Nașterea într-o altă țară este o industrie care se construiește nu numai pe dorința de asistență medicală de calitate, ci și pe posibilitatea de a obține cetățenia străină. În Rusia, tururile de maternitate în SUA sunt deosebit de solicitate. Recent, administrația președintelui Donald Trump a anunțat că în viitor intenționează să schimbe politica de migrație și să desființeze dreptul la pământ, care este acum garant pentru ca un nou-născut să primească un pașaport american. În acest sens, popularitatea unor astfel de turnee a început să crească.

Împreună cu experții motorului de căutare de călătorii Aviasales, am adunat cele mai importante informații despre zborurile „cu burtă” pentru „visul american”.

Viitoarele mame ar trebui să-și amintească că politica companiei aeriene vă permite să vă stabiliți propriile reguli conform cărora fetelor li se permite sau nu să zboare - de la restricții complete de călătorie până la prezența obligatorie a unui medic în timpul zborului.

Aeroflot

Așadar, atunci când zburați în Statele Unite cu o companie aeriană națională, trebuie să aveți în vedere că angajații vor avea nevoie de un certificat medical de la un medic dacă vârsta gestațională depășește 31 de săptămâni. Aeroflot observă, de asemenea, că personalul de la bord are abilități obstetrice, astfel încât poate lua o naștere prematură chiar și la o altitudine de câteva mii de metri. De exemplu, în 2005, la bordul unui avion Boeing 767 (SU 321) care zbura de la Moscova la Los Angeles, o rusoaică avea un băiat.

Lufthansa

Reprezentanții companiei aeriene germane atrag atenția că viitoarele mămici pot zbura până la sfârșitul celei de-a 36-a săptămâni de sarcină, dar dacă sunt așteptați mai mulți copii, limitele sunt mutate la 28 de săptămâni. Cu o săptămână înainte de plecare, merită să obțineți un certificat medical despre starea de sănătate și cursul sarcinii. Ar trebui să indice data scadenței, data așteptată a nașterii, precum și confirmarea absenței complicațiilor.

Air France

Francezii nu au nevoie de un document oficial de la un medic. Compania aeriană insistă însă că femeile nu călătoresc din a 37-a săptămână de sarcină și, de asemenea, într-o săptămână după naștere. Un bonus frumos este că, după ce ați informat compania aeriană în prealabil, obțineți mese speciale - mâncăruri care conțin puțină sare și zahăr, mâncare vegetariană etc.

Desigur, nașterea la bordul unui avion este extrem de rar. Dar dacă se întâmplă acest lucru, copilul are dreptul de a obține cetățenia țării care deține această companie aeriană. Iar unii chiar oferă copiilor născuți la bord dreptul la zboruri gratuite pentru toată viața. La fel a făcut, de exemplu, Indian Jet Airways.

căile aeriene britanice

British Airways tratează pasagerele însărcinate cu teamă, așa că, la îmbarcare, asigurați-vă că cereți un certificat de la medicul curant despre data nașterii, posibilele complicații și dacă sarcina este unică sau multiplă. Din motive de siguranță, compania aeriană oprește îmbarcarea la sfârșitul celei de-a 36-a săptămâni dacă este așteptat un copil, sau la sfârșitul celei de-a 32-a săptămâni dacă sunt mai mulți.

KLM

Compania aeriană olandeză nu a introdus reguli stricte pentru viitoarele mămici. Nu se recomandă utilizarea aeronavei după a 36-a săptămână de sarcină și în prima săptămână după naștere. Desigur, angajații companiilor aeriene sunt sfătuiți să consulte un medic înainte de a zbura.

Finnair

Finlandezii sunt democratici față de viitoarele femei în travaliu, așa că poți călători în străinătate până în primele 36 de săptămâni de sarcină. Totodată, începând cu a 28-a săptămână, este necesar să se acorde permisiunea pentru posibilitatea de a călători cu avionul. Este important ca permisiunea medicului să fie trimisă sub forma unei scrisori confidențiale către poșta companiei aeriene. Principalul lucru este să aveți timp să trimiteți documentul cel târziu în ultima zi lucrătoare înainte de plecarea zborului. Fără confirmarea din partea Finnair, pasagerul nu va avea voie să urce pe zbor.

Iberia

Călătoria cu Iberia nu necesită un permis special pentru femeile însărcinate în vârstă de până la 28 de săptămâni. Și apoi personalul vă va cere să prezentați un permis medical.

linii aeriene americane

Puteți zbura în SUA cu American Airlines doar dacă aveți o aviz medical, care este valabil doar 48 de ore. În acest caz, femeii însărcinate i se va cere să obțină permisiunea suplimentară de la departamentul de asistență specială al companiei aeriene.

În ciuda condițiilor diferite ale transportatorilor, Asociația Internațională de Transport Aerian (IATA) recomandă să purtați întotdeauna un card de schimb cu datele de sarcină și să urmați recomandările unui medic.

După credința comună, sarcina și kilogramele în plus sunt fenomene inseparabile. Pe de o parte, o femeie nu poate să nu câștige o anumită cantitate de kilograme în timpul sarcinii, pe de altă parte, asta nu înseamnă deloc că nu te poți controla și să mănânci cât îți place și orice.

Multă vreme s-a crezut că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Acum medicii consideră că această abordare este fundamental greșită, promovează o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii și controlul greutății.

De ce este periculos să fii supraponderal în timpul sarcinii?

Excesul de greutate nu este doar un defect estetic, ci și factorul de risc la care contribuie dezvoltarea diferitelor boli : de la hipertensiune la picioare plate. Și acest lucru este adevărat nu numai în timpul sarcinii, ci și în orice alt moment. Un alt lucru este că în timpul sarcinii, excesul de greutate dăunează nu numai sănătății femeii, ci și sănătății bebelușului ei nenăscut.

Obezitatea provoacă un număr mare de complicații , inclusiv preeclampsia, așa-numita toxicoză tardivă a sarcinii. Creșterea rapidă în greutate este plină de o povară mare asupra rinichilor, ceea ce duce la retenție de lichide, umflare. Apoi presiunea crește, iar proteinele apar în urină. În acest caz, femeia este spitalizată, deoarece este extrem de dificil să preziceți rezultatul fără o monitorizare constantă.

În general, sarcina în sine este o creștere uriașă a sarcinii asupra întregului corp, începând cu coloana vertebrală, care trebuie să transporte o masă mult mai mare și chiar cu un centru de greutate schimbat. De asemenea, suferă și organele cavității abdominale, care nu numai că trebuie să servească două organisme, în loc de unul, ci și să suporte „încălcări” asupra locului lor din uterul crescut.

Dacă în același timp o femeie devine supraponderală, sarcina asupra tuturor sistemelor și organelor crește și mai mult. Ca urmare, riscul de dezvoltare crește. Și asta în ciuda faptului că, chiar și fără exces de greutate la femeile însărcinate, apare destul de des. Un exces de carbohidrați poate duce la diabet, iar stresul crescut asupra sistemului circulator poate duce la hipertensiune arterială și alte disfuncționalități.

Ce putem spune că femeile supraponderale nașterea va fi puțin mai dificilă . În timpul nașterii, sunt posibile și diverse complicații.

Când este considerată normală creșterea în greutate și când este timpul să vă faceți griji?

Acum să ne dăm seama când să începem să ne îngrijorăm dacă creșterea în greutate este inevitabilă?

Mai întâi trebuie să vă dați seama din ce constă această creștere. Cea mai evidentă este greutatea fătului. Aceasta este 3-4 kg, alte 2,5-3 kg sunt lichid amniotic. Contribuie placenta si cordonul ombilical, sacul amniotic. Nu uitați că volumul de sânge din vasele unei femei însărcinate crește ușor, iar aceasta este, de asemenea, greutate suplimentară.

Stratul de grasime in timpul sarcinii creste neaparat. Acest proces are două semnificații practice: în primul rând, creșterea grăsimii corporale ajută la menținerea echilibrului hormonal necesar în organism în timpul gestației și alăptării, iar în al doilea rând, grăsimea se acumulează în principal pe peretele abdominal și pe fese, protejând astfel copilul de influențele externe.

Dacă rezumați totul, obțineți aproximativ 10-12 kg. Desigur, cu sarcini multiple, creșterea va fi ceva mai mare, același lucru este valabil și pentru cazurile în care greutatea femeii a fost inițial sub normal.

Dar dacă au existat kilograme în plus înainte de sarcină, atunci este foarte posibil ca ea să câștige puțin mai puțin, deoarece are deja stratul de grăsime necesar.

În medie, în al doilea trimestru, o femeie câștigă aproximativ 350 g pe săptămână, în unele cazuri este posibil mai mult. Merită să vă faceți griji dacă după 16 săptămâni o femeie începe să ia în greutate mai mult de 1 kilogram.

Poti slabi in timpul sarcinii?

Să presupunem că ați realizat deja că există o problemă. Ce e de făcut acum? Poti slabi in timpul sarcinii? Bună întrebare, dar nu complet corectă. Multe depind de ceea ce înțelegeți prin pierderea în greutate. Dacă ești sigur că cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus sunt dietele stricte, atunci uită imediat de asta.

Orice foamete, restricție alimentară severă și mono-diete sunt extrem de dăunătoare pentru o femeie însărcinată și cu atât mai mult pentru copilul ei. Daca excludeti unele alimente din alimentatie, atunci bebelusul nu va primi unele substante importante, vitamine sau oligoelemente.

Ar fi mult mai corect să preferați o dietă sănătoasă, echilibrată, fără interdicții stricte și înfometare.

Cum să slăbești în timpul sarcinii?

Dieta echilibrata - acesta este calea către armonie, nu numai în timpul sarcinii, ci și în viața de zi cu zi. În plus, va contribui la sănătatea generală a organismului.

Cum să slăbești în timpul sarcinii? Aceasta este o întrebare destul de dificilă. Mulți sunt siguri că, deoarece edemul și creșterea în greutate în special se datorează retenției de apă, este suficient să reduceți pur și simplu consumul acestuia. Cu toate acestea, acest lucru este exact ceea ce medicii nu recomandă. Este esențial să bei 1,5-2 litri de apă pe zi.

Unde este mai rezonabil să se limiteze și chiar mai bine complet nu mai manca sare și produse afumate. Sarea favorizează retenția de apă în organism. Nu este de prisos să excludem din dietă și dulciurile, precum și produsele de patiserie. Aceste produse conțin carbohidrați simpli, care sunt procesați rapid și intră în sânge sub formă de glucoză, iar apoi se depun rapid și în stratul de grăsime.

Dar carbohidrații complecși ar trebui să fie prezenți în meniul zilnic. Mai mult, ar trebui să ocupe o mare parte din ea. Legumele, fructele, cerealele pot servi ca sursă de carbohidrați complecși. Pe lângă faptul că au o mulțime de carbohidrați, conțin și fibre, care funcționează ca o perie în intestine, curățându-l de toxine și normalizând munca. Acest lucru vă permite să rezolvați problema constipației, cu care femeile însărcinate nu sunt mai puțin frecvente decât cu excesul de greutate.

Este la fel de important să ne asigurăm că proteinele, inclusiv proteinele animale, sunt prezente în meniul zilnic al unei femei. Adică nu poți refuza peștele și carnea. Un alt lucru este că trebuie să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv carne de pasăre, carne de vită, iepure.

Apropo, despre grăsime. Tentația este mare să încerci să-l elimini complet din dietă. De fapt, nici asta nu se poate face. Pentru funcționarea normală a organismului sunt necesare și grăsimile, precum proteinele și carbohidrații. Merită să preferați grăsimile vegetale, acestea sunt mai utile organismului.

Inca un punct: metoda de gatit . Spune nu mâncărurilor prăjite. Produsele sunt cel mai bine fierte, fierte, coapte sau fierte la abur. La prăjire, se absoarbe foarte mult ulei în alimente, ceea ce crește foarte mult conținutul de calorii al preparatului. În același timp, uleiul supraîncălzit în sine este departe de a fi cel mai util produs.

Acesta este, probabil, tot ceea ce se poate răspunde la întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii. Rămâne doar să spunem câteva cuvinte despre faptul că totul, inclusiv interdicțiile, ar trebui să fie cu moderație. Nu te tortura și nega produsele tale preferate. Din când în când, vă puteți permite un tort și un murat mic, dar nu trebuie să vă lăsați dus de asta.

Cum să mănânci o femeie însărcinată pentru a menține greutatea normală (video)

Imi place!

Mulți vor spune că perioada de naștere a unui copil nu este cea mai bună perioadă pentru experimente cu aspectul și pentru pierderea în greutate. De exemplu, într-o „poziție interesantă” o femeie ar trebui să mănânce gustos, satisfăcător și mult. Dar o astfel de afirmație este departe de adevăr.

De asemenea, se întâmplă ca, pentru purtarea normală a firimiturii ei, o tânără mamă să-și monitorizeze cu atenție greutatea și, eventual, să o reducă.

În astfel de situații dificile, întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii este foarte acută. Da, iar pentru acele frumuseți care vor doar să arate bine după naștere și să se simtă grozav în perioada de purtare a firimiturii, trebuie să-ți urmezi meniul.

Prin urmare, femeile care decid să slăbească în timpul sarcinii ar trebui să înțeleagă toate nuanțele nutriției în această perioadă, pentru a nu dăuna copilului lor și propriei sănătăți.

Cum să slăbești în primul trimestru de sarcină?

În primul trimestru, o femeie însărcinată se îmbunătățește rar, deoarece toxicoza severă și slăbiciunea generală cauzată de modificările hormonale nu contribuie la apetitul. În această perioadă, o creștere de 1-1,5 kg este considerată normală. Desigur, există doamne atât de fericite care vor să mestece ceva din primul trimestru de sarcină. Astfel de frumuseți dezvoltă foarte repede kilogramele în plus, care nu numai că complică viața, dar pot și afecta negativ cursul nașterii.

La începutul purtării firimiturii, este important să treceți la o alimentație adecvată, nu numai că va ajuta la menținerea greutății sub control, dar va contribui și la dezvoltarea armonioasă a fătului.

Fast-food, alimente prea grase și prăjite, brioșele ar trebui eliminate din dietă. Este mai bine să refuzați alimentele condimentate și condimentate, nu ar trebui să încărcați ficatul și rinichii, aceste organe au atât de mult de lucru. Este grozav dacă meniul zilnic include salate cu legume verzi asezonate cu ulei vegetal. Este foarte util să mănânci pește în această perioadă.

Renunțați la smântână grasă, unt, smântână, preferați brânza de vaci cu un procent minim de grăsime.

Când consumați legume și fructe, nu uitați de pâine, dar nu din făină de grâu, ci din măcinarea grosieră. Aceste produse conțin fibre și vitamine.

Cu sare în timpul sarcinii, ar trebui să fii mai atentă. Acest aditiv alb reține apa în organism, care este plină de umflături și inflamații.

Din băuturi, viitoarea mamă ar trebui să renunțe la alcool și cafea, nici doamnele nu au nevoie de ceai tare. Foarte des, în perioada de purtare a firimituri, doamnele suferă de deficit de fier, pentru a evita o astfel de problemă, includ hrișca și nucile în dietă. Nu abuzați de acestea din urmă, sunt bogate în calorii.

Urmând aceste reguli simple, nu numai că nu poți lua excesul de greutate, dar poți chiar să pierzi câteva kilograme inutile, dacă este cazul. Acele doamne care se simt bine și nu au contraindicații de la medicul curant ar trebui să facă gimnastică. Exercițiile ar trebui să fie netede și nu traumatizante. Ar trebui să vă abțineți de la săriți și să alergați în această perioadă de tremur.

Cum să slăbești în al 2-lea trimestru de sarcină?

Din al doilea trimestru, o femeie incepe sa se ingrase, aproximativ 300 g pe saptamana. O creștere mai activă a kg ar trebui să fie un clopoțel alarmant, care anunță că doamna ar trebui să-și reconsidere dieta.

În principiu, modificările meniului pentru o femeie în al doilea trimestru vor fi nesemnificative. Viitoarea mamă ar trebui să reducă la minimum aportul de carbohidrați. Și nu vorbim despre carbohidrați complecși: cereale și așa mai departe, ci despre cei simpli: dulciuri, prăjituri etc.

De asemenea, nu trebuie să consumați alimente care conțin mult colesterol. Astfel de alimente includ gălbenușul de ou, cârnații, untura, brânză etc.

În al doilea trimestru, ar trebui să excludeți complet toate tipurile de murături din meniu, să minimizați adăugarea de condimente albe și să limitați cantitatea de grăsime consumată.

Fructele și legumele pot și trebuie consumate. Dar asigurați-vă că fructele nu sunt alergeni puternici. De exemplu, consumul excesiv de căpșuni poate provoca o serie de consecințe neplăcute.

Dieta ar trebui să conțină o mulțime de produse lactate: lapte, brânză de vaci, chefir. Toate aceste produse vor hrăni corpul cu calciu, care este atât de necesar acum, iar stratul de grăsime din astfel de delicatese nu va crește.

Dacă medicul dumneavoastră vă dă voie, atunci vă puteți aranja zile de post la fiecare 7 zile. În timpul sarcinii, puteți practica mărul sau chefirul. În prima opțiune, este permis să mănânci nu mai mult de 1 kg de mere verzi pe zi. Dacă decideți să stați pe chefir, atunci este permis să beți 1,5 litri din acesta sau să înlocuiți băutura cu 1 kg de brânză de vaci.

Dacă există o dorință și nu există contraindicații, atunci continuați să faceți sport. Adevărat, în acest moment este necesar să se reducă intensitatea antrenamentului și fără mișcări bruște. Totul este lin și atent.

Cum să slăbești în al 3-lea trimestru de sarcină?

Pe tot parcursul celui de-al treilea trimestru de sarcina si in ultimele saptamani de purtare firimituri, recomandarile nutritionale sunt cele mai stricte. Astfel de restricții nu vă vor permite să luați kilograme în plus și să dezvoltați toxicoză - o apariție foarte frecventă în perioada ulterioară.

Pentru a evita umflarea in aceasta perioada si ca urmare a cresterii in greutate, se recomanda reducerea aportului de lichide la 1 litru. Mai mult, medicii sfătuiesc să se țină cont nu doar de băuturi, ci și de lichidul din supe, precum și de apa conținută în fructe.

Pentru a îmbunătăți procesele metabolice și pentru a preveni edemul, sarea ar trebui limitată cât mai mult posibil și, în mod ideal, trebuie exclusă complet din dietă.

Din meniu trebuie excluse primele feluri gătite în bulion de carne sau pește, precum și sosurile grase pe carne. Dați preferință supelor de legume și fierbeți carnea și peștele, fierbeți la abur, coaceți.

Nu se consumă grăsime, grăsime de porc și alte grăsimi animale. Singurul lucru care este acceptabil este puțin unt. Dacă este necesar, gătiți în ulei vegetal. Conține multe vitamine și nutrienți și va aduce beneficii organismului.

Dacă medicul dumneavoastră nu deranjează, atunci obosește-te de tine o dată sau chiar de două ori pe săptămână, zile de post. Ele te vor ajuta să te simți mai ușor.

Dacă te întrebi cum să slăbești cel puțin câteva kilograme în ultimele săptămâni de sarcină, atunci folosește următoarele sfaturi:

• excludeți din dietă sau minimizați consumul de carbohidrați rapizi: miere, zahăr, dulceață și alte lucruri;
• renunta la faina si produsele de panificatie;
• elimina complet alimentele grase din meniu.

Urmând aceste sfaturi, se va dovedi nu numai să slăbească puțin, ci și să faciliteze procesul de naștere.

Marimea fontului:

Dieta unei femei însărcinate este, în primul rând, o dietă echilibrată, care este necesară pentru dezvoltarea normală a fătului și pentru un curs favorabil al sarcinii. În această perioadă, corpul femeii necesită o cantitate mare de nutrienți necesari nu numai pentru viitoarea mamă, ci și pentru copilul în creștere. În dietă, trebuie să utilizați întotdeauna alimente proaspăt preparate și produse proaspete. Este indicat să excludeți zaharoza din dietă în această perioadă, cel mai bine este să o înlocuiți cu miere, fructoză sau glucoză.

Încă din primele zile ale acestei stări, organismul are nevoie de o aprovizionare constantă cu proteinele complete necesare, care stau la baza materialului de construcție pentru țesuturile și celulele fătului. Sursele lor nu sunt doar peștele și produsele din carne, ci și produsele lactate fermentate, ciupercile, ouăle, laptele, leguminoasele, brânza de vaci, nucile. Lipsa proteinelor poate fi cauza dezvoltării anemiei, precum și a rezistenței reduse la bolile infecțioase.

Principalul lucru din care ar trebui să constea dieta unei femei însărcinate este alimentele bogate în carbohidrați. Aportul zilnic al acestor elemente ar trebui să fie de trei ori mai mare decât proteinele și grăsimile. Femeile pot obține carbohidrați în detrimentul alimentelor bogate în fibre vegetale - cereale, fructe și legume. Aceste produse, pe lângă carbohidrați, au săruri minerale și vitamine care contribuie la o mai bună activitate intestinală. Fibrele grosiere și fibrele sunt elementele de bază care întăresc și modelează mușchii inimii.

În timpul sarcinii, trebuie să monitorizați cu atenție dieta, deoarece o deficiență a oricărui element poate provoca consecințe negative. De exemplu, lipsa vitaminelor B și C afectează funcția ficatului viitoarei mame și, de asemenea, afectează negativ dezvoltarea sistemului nervos fetal. În cazul în care o femeie nu primește vitamina A, aceasta poate provoca formarea necorespunzătoare a placentei, care poate deveni o amenințare gravă pentru copil, deoarece prin aceasta toți nutrienții intră în copil și produsele de degradare sunt excretate din organism.

Cu o lipsă de vitamina D în dieta unei femei însărcinate, scheletul osos al copilului se dezvoltă slab, ceea ce poate provoca ulterior dezvoltarea rahitismului. In plus, pentru o buna dezvoltare osoasa, o femeie insarcinata ar trebui sa consume mai multe alimente care contin calciu. Deoarece cu lipsa acesteia, dinții viitoarei mame sunt distruși.

Dacă sunteți proprietarul a câteva sau trei kilograme în plus, atunci probabil că sunteți îngrijorat de întrebarea cum să eliminați grăsimea internă pentru a obține nu numai frumusețe, ci și sănătate, garantându-vă în același timp o stare de spirit excelentă constantă. Este întotdeauna necesar să țineți cont de factorul că uneori nu puteți observa imediat problema care se ascunde în interior. Uneori se întâmplă ca nevoia de îndepărtare a grăsimii interne să apară din cauza unor probleme de sănătate apărute, a căror cauză nu a fost clarificată. De exemplu, există situații în care o persoană este capabilă să consume orice cantitate de mâncare, iar problemele legate de excesul de greutate nu îl deranjează, cifra rămâne normală. Acest lucru poate însemna doar că o astfel de persoană este înzestrată cu capacitatea unui metabolism bun.

Dar un metabolism excelent nu va putea proteja organismul de acumularea de grăsime internă, care, apropo, este numită și grăsime viscerală. Și este adesea considerată a fi cauza care afectează apariția bolilor hepatice și cardiace, precum și apariția diabetului. Pentru a înțelege cum să eliminați grăsimea internă, trebuie utilizat un set de măsuri, numai în acest caz se poate garanta obținerea unui rezultat pozitiv.

Acesta este, în primul rând, exercițiul fizic și implementarea celor mai stricte prescripții pentru dieta necesară în acest caz. Trebuie să reduceți cantitatea de grăsime pe care o consumați. Mai bine preferați legumele și fructele proaspete, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea. Rezultate excelente în rezolvarea acestei probleme se arată prin alergare, care poate reduce masa de grăsime internă cu șapte procente, ceea ce la rândul său va afecta în mod necesar reducerea mărimii taliei.

În plus, cu siguranță ar trebui să descărcați presa. Ca urmare, mușchii vor reveni treptat la normal și vor provoca nevoia de mai multe calorii. Acest proces va duce cu siguranță la compensarea parțială a procesării grăsimii interne. O vizită la saună are, de asemenea, un efect benefic asupra stării de bine și asupra procesării grăsimii interne acumulate, deoarece scăderea temperaturii este considerată un excelent stimulator al organismului, ceea ce duce la descompunerea depozitelor de grăsime acumulate. În acest caz, principalul lucru este să nu exagerați, deoarece sauna nu este pentru toată lumea. In plus, poti folosi creme speciale cu care poti realiza corectarea siluetei.

Talia de viespă a femeilor, combinată cu o burtă încordată, provoacă asocieri de procreare la bărbați, motiv pentru care fiecare reprezentant al jumătății masculine a populației este întotdeauna deosebit de atent la femeile zvelte. Când formele feminine sunt departe de a fi ideale, nu ar trebui să vă supărați imediat. Citiți mai întâi recomandările noastre și veți învăța cum să eliminați grăsimea de pe abdomen efectuând exerciții care nu necesită deloc o tensiune insuportabilă. De aceea sunt potrivite pentru aproape toate femeile care doresc să-și strângă stomacul doar puțin și, de asemenea, să-și facă talia mai zveltă.

Mai întâi ar trebui să stai drept, în timp ce îți depărtezi picioarele, ca de obicei, la lățimea umerilor. Apoi ia-ți mâinile înapoi, împletindu-ți degetele în ceafă. În această poziție, faceți înclinări la stânga și la dreapta, încercând să coborâți corpul cât mai jos. Faceți zece repetări de fiecare dată. Continuând să stați în aceeași poziție, puneți una dintre mâini pe centură, în timp ce o ridicați pe cealaltă. Faceți înclinări în partea opusă brațului ridicat. Faceți cincisprezece înclinări în fiecare direcție, schimbând poziția mâinilor.

Ridică-ți mâinile în sus, împletește-ți degetele și apoi aplecă-te cu grijă înapoi. Faceți acest exercițiu de zece ori, încercând de fiecare dată să creșteți sarcina. Încrucișând brațele în spatele capului, descrieți cercuri cu partea superioară a corpului. Aplecați-vă înainte, apoi mișcați ușor corpul în direcții diferite. Repetați de zece ori, schimbând direcția pantelor.

Merită să cumpărați role de gimnastică, care sunt vândute în supermarketuri și magazine de sport. Un astfel de proiectil arată ca un băț lung, echipat cu o roată mică în mijloc. În picioare sau întins, ar trebui să prindeți capetele bastonului, rostogolind roata pe podea. Exercițiile cu rolă de gimnastică vă permit să îndepărtați grăsimea din abdomen în mod deosebit de rapid. Este extrem de util să le faci atunci când vrei să pierzi grăsimea acumulată în timpul sarcinii. Faceți fiecare exercițiu doar de zece ori, dar creșteți în mod constant sarcina.

Dacă respiri adânc înainte de a înclina și a expira atunci când ridici, atunci eficacitatea exercițiilor efectuate va crește semnificativ. Regularitatea exercițiului poate face ca silueta să se potrivească și să fie mai zveltă. Talia va putea rămâne subțire mult timp atunci când, în combinație cu exerciții, nu mai folosiți bere, kvas natural, diverse produse de patiserie și dulciuri care au o cremă grasă.