Metabolismul crește doar cu antrenament regulat. Cele mai potrivite pentru aceasta sunt aerobicul, pe simulatoare, alergarea, înotul, dansurile ritmice cu elemente de aerobic. Dacă se desfășoară cursuri din când în când, eficiența arderii grăsimilor va fi egală cu zero.
Pentru a arde rapid grăsimea, înscrie-te într-un grup în care cursurile vor fi conduse de un antrenor cu experiență într-un anumit ritm și secvență. Auto-antrenamentul va fi un plus care ajută la consolidarea rezultatului.
Pentru auto-antrenament, folosiți exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali. Înainte de a face exerciții direcționate pentru a antrena un anumit grup muscular, faceți zilnic o încălzire generală. Va fi suficient să faceți genuflexiuni de 30 de ori, să faceți 20-30 de trunchi spre dreapta, stânga, înainte, înapoi și să faceți jogging timp de 2-3 minute. În loc să faci jogging, poți folosi alergarea pe loc sau pe o bandă de alergare, ceea ce este foarte convenabil.
Următorul exercițiu va avea ca scop antrenarea mușchilor oblici abdominali. Întinde-te pe spate, fixează-ți degetele de la picioare de peretele de gimnastică sau, în cazuri extreme, în spatele canapelei, ridică-ți trunchiul de 100 de ori.
Mușchii abdominali oblici suferă și se întind cel mai adesea în timpul sarcinii, așa că trebuie să fie întăriți în primul rând. Faceți un exercițiu rezonabil de eficient în fiecare zi. Întinde-te pe partea dreaptă, trage-ți stomacul cât mai mult posibil, ridică-ți intens piciorul stâng cât mai mult posibil. Efectuați exercițiul de cel puțin 100-150 de ori. Întoarce-te în cealaltă parte și ridică-ți piciorul drept în același mod. La prima vedere, acest exercițiu pare destul de simplu, dar la prima încercare este foarte dificil să completezi chiar și 50 de ridicări.
Mușchii abdominali inferiori sunt întăriți cu același exercițiu, dar trebuie să ridicați picioarele. În acest caz, mâinile ar trebui să fie sub cap. Faceți ambele exerciții foarte intens. Un ritm lent nu contribuie la arderea grăsimii corporale.
Cumpărați un cerc greu de fier. Rotiți-l zilnic timp de 30-40 de minute. Exercițiile sistematice de câteva luni vă vor ajuta complet din stratul de grăsime de pe abdomen și vă vor întări semnificativ mușchii abdominali.
În ciuda antrenamentului intens, este posibil să nu existe rezultate dacă nu reduceți conținutul de calorii al alimentelor și nu mai mâncați în exces noaptea. Faceți o regulă să luați cina în cel mult 18 ore, excludeți din dietă toate băuturile grase, prăjite, picante, dulci, preparate, fast-food, băuturi alcoolice și carbogazoase. Mâncați salate de legume și fructe, terci pe apă, piure de cotlet aburit cu conținut scăzut de grăsimi, pește fiert și veți putea pierde complet grăsimea de pe burtă și veți pierde 10-15 kg.
A început sezonul de plajă și ți-e rușine să porți un costum de baie deschis din cauza ridurilor de pe stomac? Nu merită să te superi! Este urgent să acționați, deoarece cu cât sunt îndepărtate mai repede, cu atât mai repede va veni rezultatul. În plus, acumulările în zona taliei nu sunt doar o problemă cosmetică, ci indică și o defecțiune a organelor interne. Prin urmare, ele nu pot fi ignorate.
Cauzele ridurilor pe abdomen
Principalele motive pentru formarea ridurilor pe abdomen sunt, desigur, malnutriția și lipsa de activitate fizică. Cu toate acestea, nu numai acești factori bine-cunoscuți afectează acumularea de grăsime corporală. Unii nici măcar nu presupun că următoarele puncte pot provoca și apariția pliurilor în zona taliei:
- predispozitie genetica. Programul genetic este stabilit în organism în uter și este imposibil să îl influențezi. Deci, tipul de silueta poate fi similar cu structura corpului unuia dintre părinți: dacă mama are un fizic în formă de măr, atunci probabilitatea ca și fiica să sufere de lipsa taliei este destul de mare;
- stilul de viață pasiv. Într-o poziție așezată cu o postură incorectă, pliurile pe piele se formează de la sine, acumulând un strat gras. Și dacă ești în această poziție zile întregi de lucru, pielea lăsată în această zonă cu greu poate fi evitată;
- stres și lipsă de somn. Tensiunea nervoasă frecventă și lipsa unui somn complet de 8 ore duc organismul într-o stare de oboseală cronică. Acest lucru activează eliberarea hormonului cortizol, care provoacă o senzație de foame. Ca urmare, consumul crescut de alimente, în special junk food, duce la suprapondere în zonele cu probleme, care includ abdomenul;
- probleme de sanatate. Tulburările tractului digestiv, ale sistemului cardiovascular, precum și dezechilibrele hormonale pot duce la obezitate, care afectează în primul rând talia;
- scăderea rapidă în greutate de 20 sau mai multe kilograme, precum și perioada postpartum, pot provoca lasarea pielii.
Galerie foto: cauzele ridurilor la nivelul taliei
Lipsa activității fizice și alimentația deficitară sunt principalele cauze ale grăsimii corporale O siluetă în formă de măr poate fi moștenită Poziția incorectă în șezut contribuie la apariția riduri Tensiunea nervoasă contribuie la eliberarea cortizolului, care provoacă pofta de mâncare Dezechilibrul hormonal poate cauza exces de greutate
Ce poate interfera cu o abdominoplastie
Concentrându-se pe momentele care contribuie la o abdominoplasmă, mulți nu acordă atenție unor factori care pot interfera cu acest proces. Ce nu trebuie făcut pentru a nu strica munca de combatere a ridurilor din zona taliei:
- mâncați imediat după antrenament. Procesul de ardere a grăsimilor are loc încă două ore după antrenamentul fizic. Prin urmare, dacă acest timp se limitează la a bea doar apă, atunci vă puteți lua rămas bun de la kilogramele în plus mult mai repede;
- limitează-te la băutură. În primul rând, bea un pahar cu apă umple stomacul, creând o senzație de sațietate, care te va scuti de la consumul de calorii suplimentare. În al doilea rând, apa curată ajută la eliminarea produselor de descompunere a grăsimilor arse, protejând organele interne de intoxicație. În al treilea rând, consumul la fiecare 20 de minute în timpul unui antrenament va ajuta la restabilirea rapidă a elasticității pielii;
- sacrifica somnul. Părerea că dacă dormi mai puțin și faci mai multe afaceri, poți folosi mai multe calorii în plus este eronată. Corpul nu numai că reface energia cheltuită în timpul zilei în timpul somnului, dar produce și hormonul leptina, care poate controla senzația de sațietate. Dormitul până la miezul nopții este considerat deosebit de util, așa că este mai bine să te culci la 22-23;
- privați-vă de emoții pozitive. Pentru a controla nivelul hormonului cortizol din organism, este necesar să vă mențineți starea psiho-emoțională la un nivel pozitiv. Dar există momente în care avariile nu pot fi evitate din cauza, de exemplu, a muncii nervoase. În acest caz, cel puțin o dată pe săptămână, ar trebui să vă aranjați relaxarea: faceți o plimbare în natură, faceți o baie de aromă, mergeți la un masaj de relaxare etc.;
- abuz de obiceiuri proaste. Fumatul poate provoca perturbări hormonale în organism, ucide colagenul, care ajută la fermitatea pielii, readuce mușchii tonifiați într-o stare relaxată, ceea ce duce la flacabilitate a corpului. Iar alcoolul, fiind deja un produs bogat în calorii, provoacă pofta de mâncare, ceea ce duce la consumul necontrolat de junk food;
- răsfățați-vă cu cafea și ceai. Băuturile cu cofeină promovează producția de insulină, care îmbunătățește digestia. Însă câteva cești de cafea sau ceai în plus, accelerând în același timp procesul de digestie, vor crește numărul de mese, ceea ce va duce la consumul de calorii în plus. Prin urmare, nu beți mai mult de 2-3 căni pe zi fără adaos de zahăr și lapte sau smântână.
Cum să mănânci
Nutriția adecvată este baza echilibrului de grăsimi, blocuri și carbohidrați în organism. Utilizarea produselor sănătoase saturează organismul cu vitamine și substanțe nutritive esențiale, îmbunătățește metabolismul, asigură sănătatea și fermitatea pielii. Iar respingerea junk food va proteja împotriva excesului de radicali liberi, grăsimi trans, toxine și toxine care înfundă organismul și provoacă depuneri de grăsime în zona taliei.
Tabel: produse permise și interzise pentru abdominoplastia
| Produse aprobate | Beneficiile lor | Produse interzise | Daunele lor |
| Legume proaspete și coapte | Conțin fibre, care ajută la eliminarea toxinelor și a zgurii. | Dulciuri și zahăr | Conțin multă glucoză, al cărei exces se transformă în grăsime. |
| Fructe și fructe de pădure | Sunt sursa principală de vitamine și antioxidanți. | Pâine albă și produse de patiserie | Sunt carbohidrați simpli care se saturează rapid, dar aproape imediat returnează senzația de foame. |
| Conține multe proteine - principalul material de construcție al organismului. | Carne grasă | Conține o cantitate mare de grăsimi trans, care se depun rapid în organism supraponderal. | |
| O sursă de fosfor, iod, zinc și alte minerale necesare pentru funcționarea normală a organelor interne, precum și acizi grași omega-3 utili. | Alcool | Sunt alimente bogate in calorii care provoaca pofta de mancare. | |
| Pe lângă proteine, acestea conțin seleniu, care ajută la eliminarea toxinelor. | Bauturi carbogazoase | Contribuie la formarea proceselor stagnante în intestine, provocând balonare. | |
| Sunt carbohidrați complecși care asigură organismului energie pentru o perioadă lungă de timp, precum și vitaminele B, E, PP și multe oligoelemente. | Fast-food, chipsuri | Conțin o mulțime de calorii, potențiatori de aromă, amidon, compuși chimici. | |
| In cantitate mica au functie antioxidanta. | Mancare prea sarata | Sarea întârzie excreția de lichid din organism. | |
| Conține substanțe care pot arde grăsimile. | Carne afumată și cârnați | Conțin puțină carne, dar multă soia, sare, arome, grăsimi, condimente, ceea ce întârzie metabolismul. | |
| Normalizează microflora din intestin, favorizând digestia. | Maioneza si alte sosuri preparate | Au multe calorii. |
Galerie foto: produse utile
Legumele proaspete și coapte conțin fibre care îmbunătățesc digestia Fructele și fructele de pădure sunt o sursă de vitamine și antioxidanți Carnea slabă este o sursă majoră de proteine Peștele și fructele de mare conțin acizi grași omega-3 Ouăle conțin seleniu pentru a ajuta la eliminarea toxinelor Cerealele sunt carbohidrați complecși care oferă mici cantitățile de nuci sunt antioxidanți Ceaiul verde promovează arderea grăsimilor Produsele lactate îmbunătățesc funcția intestinală
Galerie foto: produse nocive
Carnea grasă conține grăsimi trans, care se depun în organism cu kilogramele în plus Cârnații și cărnurile afumate conțin puțină carne, dar multă soia, grăsimi, sare și alte componente dăunătoare pentru pierderea în greutate Alcoolul este un produs bogat în calorii care necesită gustări Fast-food-ul conține conservanți, condimente, compuși chimici care încetinesc metabolismul Zahărul și dulciurile au multă glucoză, al cărei exces se transformă în grăsime Soda provoacă balonare în intestine Pâinea albă este o sursă de carbohidrați simpli Sosurile sunt un aliment bogat în calorii supliment
Cum să eliminați ridurile de pe stomac
Astăzi, există multe modalități de a elimina ridurile de pe stomac. Acest lucru se poate face atât în mod independent acasă, cât și într-un salon de înfrumusețare, precum și recurgând la intervenție chirurgicală. Totul depinde de starea de spirit, dorinta si grosimea portofelului.
Cea mai bună opțiune pentru a obține o burtă strânsă este o abordare integrată - astfel încât rezultatul poate fi obținut după o lună de diligență.
Instrumente cosmetice
Este logic să folosiți produse cosmetice în cazul unor pliuri mici cu o ușoară acumulare de depozite de grăsime subcutanată sau după slăbire, când pielea a devenit flască, în urma cărora s-a lăsat. Cu toate acestea, nu vă bazați pe magie - deși cosmeticele specializate sunt eficiente cu utilizarea regulată, nu au efect de plasticitate. Prin urmare, nu uitați de alte opțiuni suplimentare.
Atunci când alegeți un agent de strângere, acordați atenție compoziției, care ar trebui să conțină:
- colagen;
- cofeină;
- alge;
- Uleiuri esentiale:
- acid hialuronic;
- vitamine;
- coenzime.
Tabel: O prezentare generală a remediilor eficiente pentru abdominoplastia
| Numele instrumentului | Principiul impactului | Mod de aplicare | Cost aproximativ, frecați |
| Îmbunătățește metabolismul apei și grăsimilor, accelerează scurgerea fluidului intercelular, ducând la pierderea volumului și are un efect anticelulitic datorită proprietăților sale de încălzire. | Aplicați o cantitate suficientă de cremă pe abdomen, laterale și talie, frecați până se absoarbe complet 1 dată pe zi timp de 1-2 luni. | 1500 | |
| Reda tonusul pielii, inclusiv dupa nastere si slabire. Stimulează metabolismul celular și sinteza colagenului, restabilește fermitatea și elasticitatea epidermei. | Se aplica de 2 ori pe zi dimineata si seara cu miscari de masaj. | 2700 | |
| Oferă o siluetă bine definită și elasticitate pielii, netezind suprafața, are efect hidratant, redă elasticitatea, reduce vizibilitatea celulitei. | Se aplică o cantitate suficientă de produs pe piele și se frecă până la absorbția completă. | 3400 | |
| Hidratează pielea, întărește celulele pielii, descompune grăsimile, restabilește elasticitatea, protejează împotriva factorilor externi. | Aplicați zilnic pe pielea curățată. | 240 |
Galerie foto: cosmetice pentru abdominoplastia
Crema Guam pentru abdomen si talie subtire Fangocrema reduce volumul datorita proprietatii de incalzire a Cremei de corp Collistar Anti-Age Lifting restabileste tonusul pielii imbatranite chiar si dupa pierderea in greutate 
Crema de corp pentru fermitate Shisheido uniformizează suprafața pielii, redându-i elasticitatea 
Laptele de corp Garnier Body Ultra elasticitate hidratează, întărește, regenerează pielea
Modalități populare: cum să eliminați ridurile de pe stomac acasă
Remediile populare au un mare plus, care se exprimă în naturalețea și prospețimea produselor folosite. Cu toate acestea, există și un minus - eficacitatea cursului va fi mai puțin pronunțată decât după cosmeticele profesionale din cauza lipsei de componente suplimentare puternice.
După cum știți, frigul tonifică în mod activ pielea, crește fluxul sanguin și mișcarea limfei, ceea ce duce la o accelerare a proceselor de regenerare și la o întărire treptată a pielii. Suplimentând procedurile cosmetice zilnice cu ștergerea abdomenului cu un cub de gheață, puteți accelera semnificativ apariția efectului dorit.
Pregătirea gheții cosmetice este ușoară: trebuie doar să distribuiți compoziția pregătită în forme de gheață și să înghețați. Pentru aceasta puteți folosi:
- decocturi de ierburi medicinale (din musetel, salvie, calendula etc.);
- sucuri proaspăt stoarse amestecate în proporție de 1:1 cu apă minerală (din lămâie, pepene verde, castraveți etc.);
- frunze de ceai după utilizare (puteți îngheța pungi de unică folosință).
Gheața cosmetică tonifică bine și reface pielea Uleiuri
Uleiurile naturale au o mulțime de proprietăți benefice pentru piele. Nu numai că aproape toate au proprietăți antibacteriene, antiinflamatorii, hidratante, protectoare, de curățare, multe articole sunt agenți puternici de ridicare.
Următoarele uleiuri au cel mai pronunțat efect de strângere asupra pielii:
- semințe de struguri;
- măsline;
- cacao;
- piersică;
- nucă de cocos;
- migdale;
- rocină;
- avocado.
Pentru a spori efectul uleiului natural, îl puteți îmbogăți cu câteva picături de ulei esențial în următoarele proporții: 1 linguriță. produsul de bază trebuie să luați 1-2 picături de concentrat.
Cei mai eficienți pentru restabilirea elasticității pielii sunt următorii esteri:
- portocale;
- muscată;
- grapefruit;
- lămâie verde;
- ienupăr.
Multe uleiuri au proprietăți de tonifiere și de fermitate a pielii. Pentru a obține cea mai mare eficacitate, după aplicarea uleiului, faceți un mic masaj al abdomenului, ciupind și mângâindu-l. După o lună de utilizare, pielea va deveni mai elastică și mai hidratată. După aceea, ar trebui să faceți o pauză de 2 luni și să continuați terapia.
Măști și împachetări
Nu subestima măștile și împachetările preparate de tine. Rezultatul poate fi văzut după un curs de 12-15 proceduri, care ar trebui făcut la fiecare 3 zile.
Pentru ambele proceduri, puteți utiliza aceleași formulări. Diferența este că atunci când faceți o mască, trebuie doar să aplicați amestecul și să așteptați. Iar in cazul impachetarii, stomacul cu masca aplicata este invelit in folie alimentara, sub care se creeaza un efect de sera.
Procedura de împachetare presupune învelirea stomacului cu folie alimentară după aplicarea unei compoziții speciale pe piele Procedura pentru mască sau ambalaj:
- Pielea este curățată temeinic și aburită într-un duș fierbinte.
- Facem peeling pe abdomen.
- Frecați zona de tratat cu o cârpă tare până la o ușoară înroșire.
- Aplicați amestecul preparat în această zonă.
- În cazul unei măști, compoziția se spală după 20 de minute.
- In cazul impachetarii, invelim stomacul cu folie alimentara si il invelim cu un prosop.
- În repaus (de preferință culcat sub o pătură), așteptăm 20 de minute.
- Clătiți amestecul cu apă caldă.
- Aplicați o cremă anticelulitică pe abdomen.
Opțiuni pentru strângerea amestecurilor pentru măști și împachetări corporale:
- lut. Puteți folosi orice argilă cosmetică - albă, roșie, albastră, verde, etc. Pentru preparare, pulberea se diluează cu apă (ceai verde, apă minerală, lapte) până la starea de gruel;
- Miere. Câteva picături (2–3 la 1 lingură de produs) de eter de citrice se adaugă la mierea lichidă naturală;
- acetic. Oțetul natural (vin, măr sau alte fructe) se diluează cu apă 1: 1, se umezește o bucată de tifon în această soluție, care se aplică apoi pe pielea abdomenului;
- muştar. Pudra de muștar se dizolvă în apă până la starea de smântână groasă. Acest amestec este foarte spumant, așa că timpul de procedură trebuie redus la 10-15 minute. Și este mai bine să spălați compoziția cu apă rece.
Galerie foto: componente pentru prepararea amestecurilor
Orice argilă cosmetică este potrivită pentru măști de lut. Pentru a pregăti o folie cu miere, trebuie să utilizați miere lichidă naturală. Pentru ambalaj cu oțet, puteți folosi orice oțet de fructe. Amestecul de muștar este foarte picant, deci timpul de expunere al unei astfel de măști nu trebuie să depășească 10- 15 minute
Exercițiu fizic
Activitatea fizică este o necesitate în lupta împotriva pliurilor de pe stomac. Cu un corset muscular slăbit, va fi aproape imposibil să se obțină elasticitatea pielii care îl acoperă (cu excepția metodelor cosmetice și chirurgicale).
Un set de exerciții pentru abdomen trebuie efectuat în mod regulat, iar apoi, până la sfârșitul primei luni, primele modificări ale stării pielii vor fi observate sub forma unei creșteri a tonusului acesteia. Trebuie să lucrați la mușchii abdominali. Fiecare sarcină trebuie efectuată în 3 seturi de 15 repetări. Mișcarea se face la expirare și revenirea la poziția inițială - la inspirație.
Exercitiul 1:
- Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii.
- Ridicați încet umerii de pe podea, zăbovind ușor în poziția de sus.
Ne asigurăm că bărbia nu se apasă pe piept, iar coatele nu ies înainte. Pentru comoditate, în timpul exercițiului, vă puteți uita la tavan.
În timpul exercițiului pentru presa superioară, trebuie să urmați. pentru ca bărbia să nu apese pe piept Încerc să fac fiecare exercițiu mai dificil pentru a îmbunătăți performanța. Pentru a face acest lucru, la sfârșitul fiecărei abordări, fac 10-15 mișcări scurte elastice și țin poziția finală timp de 10-15 secunde. În același timp, este plăcut să simți cum mușchii abdominali ard de foc.
Video: tehnica exercițiului de presa superioară
Sarcina 2:
- Ne întindem pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, umerii ușor depărtați de podea.
- Ne ridicăm picioarele deasupra podelei cu aproximativ 15–20 cm.
- Încrucișăm alternativ picioarele, executând „foarfece”. Facem 15 perechi.
Efectuând exercițiul „foarfece”, umerii sunt ușor rupți de pe podea Sarcina 3:
- Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.
- Ridicați picioarele (dreapte sau îndoite) în sus.
- Împingem pelvisul în sus, îndreptând tălpile spre tavan.
Pentru a pompa partea inferioară a presei, împingeți pelvisul în sus Sarcina 4:
- Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului.
- Ridicăm picioarele cu 15–20 cm.
- Smulgem umerii de pe podea.
- Ridicând corpul și îndoind piciorul stâng, atingeți genunchiul stâng cu cotul drept.
- Ne întoarcem în poziția de start și facem o mișcare pentru partea opusă.
Efectuând „răsucirea”, cu cotul mâinii atingeți genunchiul opus Sarcina 5:
- Întindeți-vă pe spate, întinzându-vă brațele și picioarele pe lungime.
- Ridică-ți încet picioarele și umerii de pe podea, aducând brațele în fața ta.
- Ridicăm corpul și picioarele, formând un unghi drept între ele.
Efectuând exercițiul „barcă”, ridicați corpul și picioarele, creând un unghi drept între ele scândură
Exercițiile cu plank sunt foarte eficiente nu numai pentru întărirea abdomenului, ci și a mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor. În plus, în suportul de bar, stratul de grăsime este ars activ, ceea ce crește șansele de a obține o talie zveltă și întinsă.
Poziția de scânduri angajează mulți mușchi ai corpului. Tehnica clasică a scândurilor:
- spatele trebuie să fie absolut drept, pelvisul nu se ridică;
- accentul este pus doar pe coate și șosete;
- umerii trebuie să fie la același nivel cu coatele;
- capul și gâtul rămân relaxate.
Tabel: programul de exerciții cu scândură
| Ziua p/p | Cantitatea de timp în rack, sec | Ziua p/p | Cantitatea de timp, sec | Ziua p/p | Cantitatea de timp, sec |
| 1 | 20 | 11 | 60 | 21 | 150 |
| 2 | 20 | 12 | 90 | 22 | 180 |
| 3 | 30 | 13 | Odihnă | 23 | 180 |
| 4 | 30 | 14 | 90 | 24 | 210 |
| 5 | 40 | 15 | 90 | 25 | 210 |
| 6 | Odihnă | 16 | 120 | 26 | Odihnă |
| 7 | 45 | 17 | 120 | 27 | 240 |
| 8 | 45 | 18 | 150 | 28 | 240 |
| 9 | 60 | 19 | Odihnă | 29 | 270 |
| 10 | 60 | 20 | 150 | 30 | 300 |
Scândura este exercițiul meu preferat. Nu necesită mult timp sau efort. Vă recomand să nu vă opriți aici, ci să continuați să faceți acest rack zilnic chiar și după ce obțineți o talie elastică. Doar 4 minute pe zi va ajuta la menținerea formei abdomenului (și nu numai) în forma corectă, chiar dacă nu există timp și oportunitatea de a merge la sală.
Masaj
Masajul este o procedură suplimentară foarte eficientă pentru a scăpa de ridurile de pe abdomen. Acțiunea mecanică asupra pielii stimulează fluxul sanguin și mișcarea limfei, ceea ce contribuie la reînnoirea celulelor, la eliminarea excesului de lichid și la activarea sintezei proteinelor structurale. Ca urmare, epiderma se strânge, devine mai elastică și mai elastică, ridurile dispar. Iar utilizarea de creme și uleiuri speciale de masaj hrănește suplimentar pielea, o hidratează și o saturează cu vitamine și substanțe nutritive.
Masajul abdominal poate fi efectuat independent cu propriile mâini sau folosind unități speciale. Învățând tehnicile de execuție potrivite, puteți economisi timp și bani în mod semnificativ vizitând un salon de masaj.
Masaj manual
Tehnică:
- Aburim pielea într-un duș fierbinte, facem un peeling al abdomenului și, de asemenea, frecăm această zonă cu o cârpă tare până devine ușor roșie.
- Ștergeți pielea uscată și aplicați o cremă sau ulei de masaj.
- Începem mișcarea cu mișcări ușoare cu palmele în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic.
- Apoi, apucând un pliu de piele între degete, începem să o rulăm de jos în sus. Efectuăm o astfel de mișcare pentru tot abdomenul.
- Apoi executam ciupirea cu degetul mare si aratatorul ambelor maini timp de cateva minute. Nu vă fie teamă să simțiți durere - acest lucru indică faptul că depozitele de grăsime subcutanată se descompun.
- Terminăm masajul cu mângâieri în sensul acelor de ceasornic.
Masaj cu perie uscată
Pentru a efectua un masaj uscat, veți avea nevoie de o perie cu peri naturali tari (de obicei păr de porc). Această unitate poate fi rotundă, ovală sau dreptunghiulară, cu sau fără mâner. Pentru abdomen, este mai convenabil să folosiți o perie mică cu un buzunar pentru mână.
Pentru masarea abdomenului, este convenabil să folosiți o perie tare fără mâner cu un buzunar pentru mână Tehnica este simplă: frecați pielea uscată a abdomenului într-o mișcare circulară în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic timp de 3-4 minute. După procedură, pielea ar trebui să devină roșie, ceea ce indică o accelerare a circulației sângelui. masaj uscat trebuie făcut zilnic înainte de duș.
Masajul uscat nu numai că strânge pielea și îi îmbunătățește starea generală, ci și revigorează. Prin urmare, am introdus această procedură în ritualul meu de dimineață. Când ai un copil mic care nu te lasă să dormi noaptea, acesta este un instrument neprețuit care nu necesită mult timp și efort.
Masaj cu miere
Doar mierea lichidă naturală este potrivită pentru masajul cu miere. Acest produs nu numai că hrănește pielea cu substanțe utile și o face moale și catifelată, dar ajută și la eliminarea toxinelor, toxinelor și excesului de lichid. După o lună de proceduri zilnice, rezultatul va fi vizibil sub formă de piele strânsă.
Pentru a spori efectul, mierea poate fi îmbogățită cu orice eter de citrice cu o picătură la 1 lingură. l. produs.
Tehnică:
- Facem un duș fierbinte și frecăm pielea abdomenului.
- Ștergeți uscați și aplicați miere pe toată zona de tratat.
- Punem palma la stomac, parcă o lipim.
- Apoi, cu o mișcare ascuțită, asemănătoare unui val, smulgem mâna. În acest moment, împreună cu mierea, impuritățile și toate substanțele nocive sunt scoase din epidermă, contribuind la curățarea activă.
- Lucrăm cu ambele mâini până când mierea se transformă în fulgi cenușii.
Video: efectuarea automasajului cu miere al abdomenului
masaj cu vid
De asemenea, masajul cu vid poate fi efectuat independent. Pentru a face acest lucru, va trebui să achiziționați borcane speciale care sunt vândute într-o farmacie. Băncile pot fi din silicon, vidul din ele este creat prin strângerea dispozitivului cu degetele înainte de a-l aplica pe piele și din plastic, echipat cu o peră specială.
Borcanele din plastic sunt echipate cu o para, cu care se creează un vid Mișcările sunt efectuate de-a lungul liniilor de masaj, repetând direcția de scurgere a limfei - în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Pentru ca borcanele să alunece liber peste piele, mai întâi trebuie să aplicați o cremă sau ulei pe acesta. Timp de rulare - 15 minute, frecvență - o dată la 2 zile timp de o lună.
Hula Hup
Masarea abdomenului cu un hula hoop special amintește de divertismentul copilăriei. Avantajul procedurii este că poate fi efectuată în timp ce vizionați filmul preferat. Pentru eficacitatea procedurii, ar trebui să alegeți un cerc greu cu duze de masaj. Rularea halahoop-ului zilnic timp de 10-20 de minute va face ca pliurile de pe stomac să fie mai puțin pronunțate într-o lună.
Pentru un masaj eficient de strângere a abdomenului, ar trebui să alegeți un cerc cu duze de masajProceduri cosmetice
Procedurile cosmetice vor arăta un rezultat mai pronunțat decât metodele la domiciliu. În plus, pacienta nu trebuie să facă eforturi pentru a realiza ceea ce își dorește. Astfel de metode sunt populare și în cazurile în care diligența independentă nu aduce rezultate. Dar, cu flacabilitate severă a pielii, din păcate, cosmeticiana este neputincioasă.
Mezoterapie
Mezoterapia presupune introducerea de injecții în stratul subcutanat cu mezo-cocktail-uri speciale care conțin colagen, acid hialuronic și alte substanțe benefice care ajută la strângerea pielii lasate abdominale. Cursul ședințelor de mezoterapie este prescris de un medic personal după evaluarea stării pielii pacientului. De obicei numarul lor nu depaseste 5-6 sedinte, cu o pauza intre ele de 2 saptamani. Fiecare procedură va costa aproximativ 3-5 mii de ruble.
Mezoterapia este utilizată împotriva unui abdomen lăsat, dar cu o relativă elasticitate a pielii Ridicare RF
Procedura de lifting RF constă în impactul undelor radio asupra zonelor cu probleme ale pielii, în urma căruia stratul de grăsime subcutanat se încălzește până la 45 de grade, ceea ce activează producția de colagen și elastină, descompune celulele adipoase și întărește pielea. a abdomenului. Procedura este practic nedureroasă. Pe lângă strângerea pielii, este întinerită și scapă de cicatrici și vergeturi. Efectul va dura până la câțiva ani. Dar pentru aceasta va trebui să treci prin 10-15 sesiuni, fiecare dintre ele va costa aproximativ 2-6 mii de ruble.
După procedura de ridicare RF, pielea abdomenului este strânsă, precum și întinerită și scapă de cicatrici. Ridicarea firului
În timpul procedurii de ridicare a firului, un medic calificat introduce sub piele fire speciale biodegradabile (autoabsorbabile), în jurul cărora se formează un cadru cu forma necesară din propriul colagen pentru a susține pielea. Mai mult, procesul de producere a proteinelor structurale continuă chiar și după despicarea firelor timp de 2 ani, după care procedura trebuie repetată. Prețul acestei metode de abdominoplastie depinde de numărul și tipul de fire utilizate - de la 35 de mii de ruble.
Pentru ridicarea firelor se folosesc fire autoabsorbabile, în jurul cărora se creează un cadru din propriul colagen. Intervenție chirurgicală
În cazurile cele mai avansate, de exemplu, după o scădere rapidă în greutate de 20 sau mai multe kilograme, atunci când pielea pur și simplu nu se poate recupera singură și alte metode nu vă pot ajuta, va trebui să recurgeți la o opțiune radicală. - intervenție chirurgicală. Această metodă va fi foarte eficientă, dar are consecințe neplăcute sub forma unei perioade dificile de recuperare (edem, vânătăi etc.), precum și cicatrici și cicatrici.
Chirurgia plastica a abdomenului - abdominoplastia - este o operatie in care sub anestezie se fac incizii in jurul buricului sau in abdomenul inferior. Prin ele, dacă este necesar, se îndepărtează excesul de grăsime și pielea flăcătoare, se leagă mușchii drepti abdominali dispersați, iar pielea rămasă este strânsă, după care se aplică suturi. Această procedură este costisitoare (cel puțin 100 de mii de ruble), dar efectul acesteia durează până la 10 ani și chiar mai mult.
Chirurgia plastică a abdomenului este eficientă în cazurile avansate, dar această operație lasă cicatrici și cicatrici. Spune ce-ți place, dar în societatea modernă cultul fetelor zvelte ocupă o poziție de lider. Și deși omenirea se îndepărtează încet de silueta păpușii Barbie, majoritatea fetelor tinere sunt încă dornice să știe cum să scape de pliurile de grăsime de pe burtă. Despre asta vom vorbi astăzi.
De ce se îngrașă stomacul?
Există mai multe motive pentru care depozitele de grăsime se acumulează în abdomen, talie și laterale:
- Grăsimea protejează organismul
Acest lucru se spune destul de simplu, dar de fapt, stratul gras, adică stratul lipidic, protejează organele interne de diferite fluctuații ale mediului extern: hipotermie, deteriorare mecanică etc. Acest lucru poate explica și faptul că femeilor le este mai greu să slăbească decât bărbaților, deoarece pentru ei natura însăși are un procent mai mare de grăsime pentru a proteja viitoarea mamă și copilul însuși.
- Genetica
- Alimentație necorespunzătoare
- Stil de viata sedentar
Cum să eliminați ridurile de pe stomac: psihologie
Cel mai important lucru în procesul de pierdere în greutate și de a-ți pune abdomenul în formă este atitudinea ta mentală. Include mai multe opțiuni:
În primul rând, recomandări despre cum să scapi de ridurile de pe stomac în trei zile, nu numai că nu funcționează, dar îți pot strica în mod semnificativ sănătatea. Pierderea în greutate pe stomac este un proces destul de lung, de unde a doua regulă a atitudinii psihologice.
În al doilea rând, nu ar trebui să vă grăbiți imediat în toate lucrurile serioase: mâncați numai țelină, petreceți zile întregi în sală, renunțați la toate bucuriile vieții. Deci riscați să fiți dezgustat de procesul de pierdere în greutate deja în a cincea zi a programului, veți reveni la stilul de viață anterior, iar pliurile adipoase vor crește doar în volum.
Principalul lucru în știința unui corp zvelt este antrenamentul sistematic și acumularea treptată de cunoștințe și practică. Lasă-ți corpul și mintea să se obișnuiască cu noua rutină.
În al treilea rând, nu te face să te simți rău. Deoarece sunteți serios să eliminați grăsimea de pe burtă, amintiți-vă că fiecare antrenament ratat și prăjitura consumată va afecta cu siguranță silueta. Îți pot anula chiar și toată munca din ultimele zile și săptămâni.
Cu toate acestea, desigur, există momente în care doriți să vă răsfățați și să vă relaxați. Dar fiecare acțiune a ta ține de responsabilitatea ta, iar cuta de pe stomacul tău va sugera fără echivoc acest lucru până când îți vei aduna voința într-un pumn.
Atitudinea psihologică în întrebarea cum să eliminați ridurile din abdomen este importantă. Mijlocul de aur dintre rigoare și dragoste pentru corpul tău este exact ceea ce ai nevoie pentru a pierde în greutate.
Fiziologie
După cum am menționat deja, lupta împotriva grăsimii abdominale este cea mai eficientă atunci când funcționează într-un complex, ai cărui piloni principali sunt:
- Exercițiu fizic.
- Nutriție.
- Tratamente SPA.
În saloanele de înfrumusețare, puteți oferi multe proceduri care vizează pierderea în greutate. Acestea sunt împachetări corporale, stimulare electrică și masaje și scrub-uri pentru arderea grăsimilor etc. De obicei, alegerea între procedurile de acasă și de la salon se bazează pe cost și comoditate.
- Consultatii la medic.
Fără o examinare periodică a corpului, nu se poate vorbi despre pierderea sănătoasă în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerele mame. De exemplu, înainte de a elimina cuta de pe stomac după o cezariană, trebuie să vă asigurați că puteți pierde deja în greutate și, de asemenea, să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre cicatrice. Pentru fetele care au supraviețuit unei operații cezariane, există riscul unei hernie, care este un fenomen foarte periculos. Dar mersul la medic nu poate fi anulat pentru alte categorii de fete și bărbați. Înainte de a începe pierderea în greutate, se recomandă să obțineți aprobarea unui medic.
Și dacă cu alimentația de cele mai multe ori totul este clar: mai puțin dulce, grăsime făinoasă, mai fierte, legume și fructe proaspete, apă curată, carne slabă și produse lactate, atunci cu antrenamentul pentru îndepărtarea cutei de pe stomac, problema este mai complicată.
A face exerciţii fizice
- Cardio
Cel mai probabil, dacă ești îngrijorat de cum să îndepărtezi ridurile de pe stomac și pe laterale, problema excesului de greutate nu îți este, de asemenea, străină. În acest caz, antrenamentul cardio este cel mai bun pentru tine. Sunt foarte intense, stimulează transpirația și arderea grăsimilor.
Acestea sunt alergarea, mersul rapid, săritul coarda, ciclismul, înotul etc.
Nu poți să faci mușchi și să slăbești în același timp. Exercițiile cardio sunt o încălzire înainte de a lucra la mușchi.
Dacă doriți să vă direcționați toate eforturile pentru a pierde în greutate și a elimina pliul de grăsime din abdomenul inferior, amintiți-vă că grăsimea începe să ardă la doar o jumătate de oră după începerea antrenamentului.
- Statică
Exercițiile statice sunt deosebit de importante dacă sunteți îngrijorat de cutele de pe stomac atunci când vă așezați. Astfel de pliuri nu sunt un indicator al armoniei figurii, deoarece adesea dispar în poziție în picioare. Ele sunt asociate cu un antrenament slab al mușchiului transvers al abdomenului, în timp ce mușchii oblic și drept pot fi bine dezvoltați.
Ajuta la intarirea tuturor muschilor, si in special a celor situati pe abdomen, exercitiul Planck. Este folosit atât în programe de yoga, cât și de exerciții. Trebuie să stai în picioare, sprijinindu-te de mâini (de la palme până la coate) și de degetele de la picioare ca și cum ai fi de gând să faci flotări. În această poziție, trebuie să stai în picioare cel puțin 30 de secunde, în timp ce îți ții respirația sau respiri uniform. Cel mai bine este să efectuați exercițiul în fiecare zi, deoarece durează minim și aduce beneficii maxime.
Scândura se poate face lateral. Apoi te sprijini pe o mână și pe suprafața exterioară a aceluiași picior. Corpul este o linie dreaptă, mâna a doua este îndreptată în sus, al doilea picior este situat pe primul, sprijinit de el.
- Exercițiu „vacuum”
Continuând conversația despre mușchiul abdominal transvers, trebuie spus că vacuum-ul este, dacă nu singurul, atunci cel mai eficient exercițiu pentru întărirea lui. Cu el, poți elimina ridurile de pe stomac mult mai repede.
Puteți lua o poziție în picioare sau așezat. Strângeți mușchii abdominali. Respiră adânc. Apoi, în timp ce expirați, mențineți tensiunea în abdomen, trăgând-o spre interior. Când aerul se termină, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde și respiră treptat. Repetați acest curs de 10-12 ori pentru 3 seturi.
Lucrul bun la acest antrenament este că, odată ce te obișnuiești cu tiparul de respirație, îl poți repeta chiar și în timp ce lucrezi sau vezi un film.
- Exerciții standard de presă
Și desigur, nimeni nu a anulat pregătirea pentru presă, care se predă la școală. Veți găsi mai multe informații despre pomparea presei.
Pentru jumătatea superioară a abdomenului, liftingurile corporale sunt eficiente. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele pe podea sau îndoite la genunchi. Palmele sunt încrucișate pe piept sau îndoite în vârful capului, coatele ies în lateral, astfel încât brațele să fie paralele cu spatele. Ridică-ți trunchiul, fără a îndoi brațele, de câte ori poți, plus câteva ridicări prin forță (doar aceste exerciții prin forță sunt deosebit de eficiente). Odihnește-te puțin și repetă încă 2 seturi.
Un exercițiu care ajută la îndepărtarea cutei din abdomenul inferior include ridicarea picioarelor drepte. Pentru a o efectua, întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului sau în spatele capului. Ridicați picioarele fără a îndoi genunchii până când se formează un unghi de 45 de grade între picioare și podea. Țineți această poziție, repetați mai multe seturi de 5-10 ori.
Dacă mai aveți întrebări, vă rugăm să lăsați un comentariu!
Talia este zona cea mai problematică a corpului la majoritatea femeilor și uneori la bărbați. Apariția depunerilor de grăsime în abdomen strică grav silueta, apărând în mod perfid sub haine. Ai avut si tu problema asta?
Așadar, este timpul să declarăm o luptă cu centimetri în plus, pentru că acesta nu este doar un defect cosmetic, ci și primele semnale ale organismului despre o defecțiune în funcționarea sistemelor interne de organe. Site-ul „Popular despre sănătate” va spune cititorilor cum să îndepărteze ridurile de pe stomac acasă cât mai rapid și eficient posibil.
De ce apar pliuri de grăsime pe stomac?
Practic, pliurile neatractive ale abdomenului se formează din cauza lipsei de încărcare a mușchilor aflați aici și din cauza obiceiurilor nutriționale. În plus, corpul feminin poate prezenta insuficiență hormonală, ceea ce duce și la modificări ale siluetei.
Un rol important îl joacă factorul eredității, precum și tulburările metabolice și metabolice. Femeile pot avea o problemă similară după naștere, atunci când mușchii sunt slăbiți și întinși după ce poartă un copil.
Se crede că pliul de grăsime de pe abdomen este acceptabil, dar există o normă pentru aceasta: în termen de 1,5 cm. Pentru a determina dimensiunea unui astfel de pliu, trebuie să-l apucați de buric și să trageți pielea cât mai mult posibil. . Determinați grosimea cu o riglă. În sălile de sport și sălile de dietă, se folosește un dispozitiv special de măsurare - un șubler, care determină grosimea acumulărilor de grăsime pe piele.
Dacă nu se face nimic, atunci pliul va crește doar în timp. Depunerile de grăsime vor acoperi intestinele, splina, ficatul, ceea ce va duce la probleme inutile de sănătate.
Combaterea pliurilor de grăsime acasă
Va trebui să încerci să readuci talia la o formă atractivă și să scapi de excesul de grăsime din această zonă. Este important să înțelegeți că abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare: ajustări ale dietei obișnuite plus activitate fizică suficientă. În plus, este ușor de efectuat automasajul.
Trebuie să încercați să întăriți cât mai mult posibil mușchii abdominali. Pentru aceasta, este potrivit un set de exerciții eficiente:
Întindeți-vă pe podea, țineți o minge mică sau o pernă între picioare. Îndoaie brațele la coate și fixează-te sub cap. Trageți picioarele spre stomac, încordând presa cât mai mult posibil. Faceți 10-15 repetări în 2 seturi.
Întinde-te pe spate, ține-ți mâinile deasupra capului. Ridicați corpul într-o poziție șezând, încercând să ajungeți la picioare cu degetele. Repetați de 10-15 ori.
Stați pe podea, îndoiți genunchii, ținând brațele paralele cu podeaua în fața dvs. Strângând mușchii abdominali, mișcă corpul înainte și înapoi într-o poziție pe jumătate așezat, ținând călcâiele pe podea. Alergați de 10-15 ori.
Întinde-te pe spate, plasează-ți palmele sub fese, astfel încât spatele să fie apăsat cât mai mult de podea. Îndreptați-vă picioarele perpendicular pe podea. Coborâți picioarele alternativ, încercând să nu vă îndoiți la genunchi, în partea dreaptă și stângă, atingând podeaua dacă este posibil. Acest exercițiu funcționează bine pe mușchii oblici ai presei. Pentru a fi mai ușor de executat, vă puteți ține mâinile pe podea întinse în lateral.
În timp ce stați întins, țineți picioarele drepte în partea de sus. Descrieți fiecare număr pe rând vizual în aer de la 0 la 9 și invers.
Intrați într-o poziție de scândură cu degetele de la picioare și brațele drepte pe podea. Trageți fiecare picior alternativ spre brațul opus, răsucindu-se ușor în lateral.
Dacă ai un fitball acasă, exersarea pe ea va grăbi procesul de ardere a grăsimilor și viteza cu care poți elimina cuta de pe stomac. Tehnica de execuție este simplă: ținând partea inferioară a spatelui pe minge, executați răsucirea: drept și lateral.
Desigur, nu uitați de bar. Acesta este un exercițiu eficient care poate fi făcut doar 1-2 minute pe zi și obține rezultate excelente.
Un set de exerciții pentru abdomen nu trebuie izolat. Este important să efectuați exerciții cardio elementare, cum ar fi săriturile pe loc, care sunt ușor de făcut acasă. După ce ați încălzit toți mușchii, puteți începe să pompați și să-i tragi în sus.
Proceduri suplimentare
Împachetările și măștile vor fi o completare excelentă la complexul de proceduri. Aplicarea mierii ajută la combaterea grăsimii de pe burtă. Aplicați câteva lingurițe de miere pe piele, fără frecare, începeți să mângâiați. Mierea va deveni groasă și lipicioasă, din cauza popsurilor ascuțite, toxinele și toxinele vor fi scoase de sub piele și, în același timp, grăsimea va începe să se topească. Procedura durează 5-7 minute, este de dorit să o efectuați după un set de exerciții.
După spălarea mierii, masajul poate fi continuat cu mișcări de mângâiere și ciupit, fără presiune puternică.
De asemenea, va trebui să faceți ajustări în dieta dumneavoastră pentru a obține rezultatul. Fructele ar trebui să devină o alternativă la prăjituri și dulciuri. În loc să prăjiți alimente, se recomandă să le fierbeți, să le fierbeți sau să le coaceți fără ulei vegetal. Asigurați-vă că includeți chefir, brânză de vaci, brânză în dietă. Dieta corectă nu înseamnă deloc că trebuie să renunți la carne, pește și alte preparate gustoase. Este important să înveți cum să le gătești cu beneficii maxime pentru sănătate și un minim de colesterol.
În fiecare săptămână puteți începe sau încheia cu o zi de post, iar ultima dată când luați cina nu mai târziu de ora 18. Pentru fiecare, rezultatele vor apărea individual, în funcție de caracteristicile fiziologice ale organismului. Dar principalul lucru pentru toată lumea este perseverența și dorința.
Da, este dificil să eliminați excesul de grăsime acasă, totuși, deoarece în afara casei, este dificil. Dar dorința de a-ți atinge scopul te va ajuta. Nu fi leneș!
Pliurile de grăsime - un motiv pentru complexe
Ai complexe despre un costum de baie deschis? Și, când te întâlnești cu vechii prieteni de școală, te străduiești din greu să-ți sugi stomacul? Dacă nimeni n-ar fi observat aceste pliuri dezgustătoare pe stomacul tău... Ele strică imaginea de ansamblu și te gândești constant că toată lumea din jur este atentă doar la asta. Deloc. Stii de ce? Da, pentru că toată lumea este ocupată cu cum să-și ascundă grăsimea în abdomen...
De unde provin aceste pliuri de grăsime din abdomen? Ce este - schimbări legate de vârstă sau rezultatul unui stil de viață nepotrivit? Este posibil să scapi de acest defect și, dacă da, cum? Să căutăm cu noi răspunsuri la toate aceste întrebări...
De unde provin grăsimile de pe burtă?
Până în prezent, medicina identifică mai multe motive principale pentru apariția unui astfel de defect. Aceasta este, în primul rând,
- slăbirea și întinderea mușchilor responsabili de presa abdominală (în principiu, schimbări legate de vârstă, majoritatea femeilor au și o astfel de burtă ca urmare a nașterii),
- excesul de grăsime subcutanată (rezultatul unui stil de viață nesănătos),
- tulburări intestinale (un fenomen temporar care se dezvoltă într-unul cronic),
- formarea unui strat gras în jurul organelor interne...
Acestea sunt principalele motive care pot duce la deformarea siluetei siluetei tale, iar fără a le elimina, este puțin probabil să poți realiza o presă în relief care s-ar juca cu cuburi frumoase. Este de remarcat faptul că, în fiecare caz specific, astfel de motive pot apărea atât în combinație, cât și separat. Cu toate acestea, rezultatul este întotdeauna același - pliuri de grăsime lăsate în abdomen, pe care nu le trageți, dar nu merg nicăieri.
Cum să faci față ridurilor de pe stomac
De fapt, după ce am aflat despre principalele cauze care contribuie la formarea unor astfel de pliuri în abdomen, aproape că am găsit o modalitate de a le face față. După cum se spune, să trecem de la opus. Deci, dacă scăpăm de grăsimile subcutanate interne (nu trebuie să fie), pierdem kilogramele în plus, întărim presa abdominală și mușchii din zona sa și, de asemenea, normalizăm procesele metabolice din corpul nostru, apoi într-o dimineață vom fi surprins să observăm că am devenit mai subțiri.
Și, când stăm pe cântarul nostru de acasă, nu va mai fi nevoie să ne aplecăm în față pentru a lua în considerare semnul de pe ele...
Este de remarcat faptul că experții în stilul de viață sănătos și antrenorii de fitness recomandă o abordare integrată pentru atingerea unui obiectiv atât de înalt precum o burtă plată și tonifiată. Cu alte cuvinte, este necesar să intri nu dintr-o parte, ci din toate și încetul cu încetul. Deci, de exemplu,
dacă efectuați cu sârguință exercițiile fizice necesare, nu numai că vă veți întări presa, ci și veți contribui la cheltuirea energiei, care va deveni un imbold pentru activarea proceselor de ardere a grăsimilor ... Mai mult, prin creșterea puterii dvs. mușchii și rezistența lor, veți ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp, la normalizarea activității intestinelor dvs., deoarece mișcările dvs. în timpul exercițiilor pentru balansarea presei acționează ca pe ea.
Cu alte cuvinte, acordând atenție abdomenului - aveți grijă de întregul corp ca întreg...
Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt totul. Dacă nu vă revizuiți dieta și rutina zilnică, este puțin probabil să reușiți să obțineți rezultate vizibile, deoarece veți cădea din nou într-un cerc vicios.
Video despre depozitele de grăsime în abdomen:
Cum să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Am menționat deja mai sus că aproape 50% din succesul în lupta pentru o burtă plată și tonifiată, atât la bărbați, cât și la femei, este exercițiul fizic. Și, aici restul de 50% este o dietă corect compusă și echilibrată. Deci, în primul rând, ar trebui să uiți de alimentele grase și de cinele dense și copioase. Acestea din urmă sunt fructe mai bune (negrasoase) și proaspete.
Tot ceea ce corpul tău nu consumă, dar ai mâncat, se va depune în pliurile adipoase din abdomen și șolduri...
Exercițiu pentru un abdomen plat
Evoluția corpului uman
Uneori nu este suficient să faci doar exerciții menite să corecteze presa abdominală. Și, experții recomandă în acest caz să efectueze exerciții pentru antrenarea tuturor grupelor musculare ale corpului. Cu siguranță nu va fi niciun rău din acest lucru, dar rezultatul este că nu numai că îți vei strânge burta, ci vei întări și mușchii brațelor și picioarelor, iar corpul tău va deveni subțire și în formă. Adevărat, poți vedea rezultatul doar dacă exersezi în mod regulat. Scurte lecții în smulse, din păcate, nu vor aduce absolut niciun beneficiu, precum și schimbări în silueta siluetei tale.
Mai jos, vă oferim un set de exerciții din Lumea fără rău, care vă vor ajuta să deveniți slăbit și încrezător în sine...
- Exercițiul numărul 1. Întindeți-vă pe o suprafață dură și plană, îndoiți genunchii, ridicați brațele în sus, în timp ce vă relaxați capul și gâtul. Și, acum, ridică-ți pieptul și bărbia în sus, astfel încât să simți tensiune în mușchii abdominali. Ridicați umerii de la suprafață, ridicați picioarele și încercați să le atingeți cu mâinile. Întregul corp ar trebui să fie tras în sus.
- Exercițiul numărul 2. Întindeți-vă pe o suprafață dură și plană, ridicați picioarele, relaxați-vă gâtul și capul. Acum trebuie să strângeți mușchii abdominali, să ridicați bărbia și pieptul, să ridicați umerii de pe podea și, extinzând brațul, să întindeți mâna la piciorul opus. După aceea, reveniți la poziția inițială și repetați același lucru, dar cu celălalt braț și picior. Este foarte important să vă mențineți spatele și capul relaxate în timpul acestui exercițiu. Deoarece tensiunea bruscă poate duce la răni. Apropo, dacă vrei să crești rezistența, poți. Și, dacă, dimpotrivă, este necesar să reduceți rezistența - țineți mâinile mai aproape de corp ...
- Exercițiul numărul 3. Se efectuează culcat pe o suprafață plană și dură. Puneți antebrațele pe podea și încercați să întindeți corpul într-o singură linie - de la picioare până la antebrațe. Țineți această poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă.
- Exercițiul numărul 4. Exercițiul se efectuează în picioare. Încercați să sari cât mai sus posibil, iar în momentul aterizării atinge podeaua cu mâinile. Apoi, concentrându-vă pe mâini, săriți înapoi cu picioarele. Repetați exercițiul de mai multe ori, însă, dacă vă simțiți amețit și vă pierdeți coordonarea, luați o pauză.
- Exercițiul numărul 5. Coatele și antebrațele ar trebui să se sprijine pe podea, în mod similar - degetele de la picioare, în timp ce corpul ar trebui să fie ușor ridicat. Acum trebuie să strângeți mușchii abdominali și să încercați să trageți stomacul în sine. Țineți această poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.
- Exercițiul numărul 6. Întindeți-vă pe o suprafață dură și plană pe spate, îndoiți genunchii. Acum trebuie să ridicați picioarele în sus, așezându-le perpendicular pe podea. Apoi poți să-ți cobori încet picioarele, dar numai când simți că nu le mai poți ține. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că regiunea lombară este în contact cu podeaua, iar mușchii abdominali înșiși sunt încordați ...