Printre cei care doresc să slăbească fără rău, fulgii de ovăz ocupă un loc demn. Într-adevăr, pe lângă prezența componentelor active de ardere a grăsimilor, felurile de mâncare din acesta sunt consistente și gustoase, iar utilizarea regulată oferă un rezultat excelent și aduce beneficii organismului în ansamblu. Cum să folosiți fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate?

Există păreri diferite despre felurile de mâncare din fulgi de ovăz, dar toți sunt de acord asupra unui singur lucru: nu dăunează și este potrivit pentru aproape toată lumea. Principalele proprietăți ale fulgii de ovăz:

• scăderea nivelului de colesterol;
• creșterea rezistenței organismului la bolile cardiovasculare, întărirea mușchilor inimii;
• crearea unei bariere naturale de protecție pentru infecții cu ajutorul propriei imunitate;
• sațietatea persistă mult timp;
• capacitatea de a elimina substanțele nocive din organism și de a curăța tractul gastro-intestinal;
• prevenirea tumorilor datorită faptului că este unul dintre antioxidanții populari.

Fulgii de ovăz pot fi consumați în porții mari de către toți cei care doresc să slăbească fără greva foamei. Conținutul său de calorii este atât de scăzut încât permite fulgii de ovăz să formeze baza dietei atât pentru cei care doresc să slăbească, cât și pentru cei care doresc doar să mențină rezultatul obținut fără teama de a îngrășa kilogramele în plus.

Compoziția chimică a fulgii de ovăz este diversă și conține multe vitamine și minerale:

• potasiu;
• mangan;
• magneziu;
• fluor;
• fier;
• crom.

Indicații pentru utilizarea dietei cu fulgi de ovăz

Pe lângă creșterea imunității și protecția împotriva infecțiilor, fulgii de ovăz ajută la a face față manifestărilor unor boli precum:

• Diabet;
• boli ale pancreasului;
• nevroză și isterie;
• disfuncție hepatică;
• obezitate de diferite grade și malnutriție.

Puteți pierde în greutate cu fulgi de ovăz?

Desigur, fulgii de ovăz în combinație cu mâncăruri grase și bogate în calorii nu te vor ajuta să slăbești prea mult, dar cu un consum moderat de alimente dăunătoare și mișcare activă, fulgii de ovăz îți vor permite să scapi de 6 kg pe lună. Dacă stai și aștepți doar să începi să slăbești, atunci nici măcar nu va stimula pierderea în greutate. Pe lângă fulgi de ovăz, trebuie să mănânci legume și fructe bogate în vitamine și să adaugi miere în terci în loc de zahăr, după ce te asigur că nu ești alergic la acesta. Chiar dacă totul este bine, trebuie să adăugați foarte puțin, deoarece mierea este opusul fulgii de ovăz în ceea ce privește caloriile.

Pentru funcționarea normală a organismului este nevoie de carbohidrați, care abundă în fulgi de ovăz. În plus, sunt ușor de digerat, adăugând putere și energie, dar fără a interfera cu pierderea în greutate, dar acționează în sens invers asupra dorinței de a mânca. Scăderea apetitului este unul dintre principalele rezultate ale pierderii în greutate pe fulgi de ovăz. Cursul dietei cu cereale ar trebui să fie de cel puțin 10 zile, în mod ideal o lună, pentru ca efectul să aibă timp să capete un punct de sprijin.

Tipuri de fulgi de ovăz

Pentru a pierde în greutate corect, trebuie să aveți o idee despre tipurile și soiurile de fulgi de ovăz. După recoltare, crupele sunt uscate în prealabil și curățate temeinic. După aceea, boabele uscate sunt măcinate și tratate cu abur, ceea ce le conferă moliciune. Ca urmare, cerealele finite sunt întinse folosind un aparat special de presare și sunt supuse prelucrării, de tipul căruia depinde soiul sau clasa de fulgi de ovăz.

1. Extra - realizate din cereale de primă clasă și se împart în funcție de timpul de gătire și fierbere:

• Nr. 1 - fulgi de ovaz integral;
• Nr. 2 - boabe mici pre-zdrobite;
• Nr. 3 - cereale zdrobite puternic, supuse fierberii rapide.

2. Petală - fulgi de ovăz de cea mai înaltă clasă, făcute din cereale alese.

3. Hercules - fulgi din cereale de cea mai înaltă calitate, realizati cu o grijă deosebită.

Metode de preparare a fulgilor de ovăz

Există o mulțime de rețete diferite de slăbire instantanee care includ fulgi de ovăz. Majoritatea sunt fulgi de ovaz, dar pe langa ele poti slabi cu fulgi de ovaz fara a inrautati meniul.

1. Terci Hercules pentru pierderea în greutate.

Fierbeți 0,5 litri de apă într-o cratiță și turnați în ea crupe mari de fulgi de ovăz, amestecând constant. După 2 minute, reduceți flacăra arzătorului și gătiți la foc mic până când fierbe complet sub capac. Puteți adăuga opțional ingrediente sănătoase la terciul finit care îmbunătățesc gustul fulgii de ovăz: nuci, scorțișoară, fructe de pădure de sezon, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, stafide sau un măr copt. Principalul lucru este că volumul lor este mult mai mic decât felul principal.

2. Reteta frantuzeasca de fulgi de ovaz.

Luați 3 linguri. l. fulgi și umpleți-i cu 1 cană de apă clocotită, lapte fierbinte sau chefir. Se lasă la infuzat peste noapte. Dimineața, dați o bucată de măr în terci, adăugați 1 lingură. l. orice nuci și miere, amestecați. Terciul va avea un gust moale și delicat de prospețime de dimineață.

3. Caserolă cu fulgi de ovăz.

Pregătiți un vas de copt și gătiți în prealabil un pahar de fulgi de ovăz. Ungeți părțile laterale și fundul unui vas de copt cu ulei de măsline și adăugați cerealele, roșiile cherry tocate, 10 albușuri și jumătate de cană de măsline sau măsline negre, tăiate fâșii. Se presară cu ierburi tocate și se amestecă. Acoperiți cu un sfert de cană de brânză rasă fin. Trimiteți forma la cuptor pentru 20 de minute și coaceți la o temperatură de 180 de grade.

4. Charlotte cu fulgi de ovăz.

Pregătiți 1 cană de fulgi de ovăz în apă pentru pierderea în greutate, rece. Tăiați merele felii, stropiți cu suc de lămâie și lăsați la macerat 10 minute. Frământați aluatul din 1 cană de lapte sau chefir, fulgi de ovăz, 2 linguri. l. tărâțe și 6 gălbenușuri. Adăugați 1 ou crud întreg, bateți bine cu un mixer. Pune merele pe fundul unei foi de copt unsă, se toarnă deasupra aluatul și se coace la 180 de grade aproximativ 30 de minute.

5. Pizza cu fulgi de ovaz.

Framantam aluatul din 3-4 albusuri, un pachet de branza de vaci fara grasime si jumatate de pahar de tarate de ovaz. Se unge o tavă de copt și se așează pe ea o foaie de aluat rulată subțire. Pune pe el ardei gras tăiat cubulețe, rondele de măsline, felii de roșii. Se presara deasupra branza ras si se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru o jumatate de ora.

6. Granola.

Puțină lume le place gustul fulgii de ovăz sau, mai degrabă, absența acestuia, iar pierderea în greutate ar trebui să fie o bucurie. Pentru a adăuga aromă, puteți folosi granola - fulgi de ovăz la cuptor cu diverse umpluturi. Puteți folosi o bucată de ciocolată neagră, nuci, fructe uscate, fructe proaspete și fructe de pădure, suc sau miere. Înainte de coacere, fulgii nu pot fi fierți - astfel gustul este mai interesant. Măcinați ingredientele împreună cu fulgi de ovăz într-un blender și prăjituri fashion de orice formă. Granola trebuie coaptă la 100 de grade cel puțin 1 oră.

7. Fulgi de ovăz leneș într-un borcan.

Rețeta de bază se poate schimba în funcție de gusturile și dorințele persoanei care trebuie să slăbească, dar ingredientele principale rămân aceleași:

• cereale moi (fulgii de ovăz instant nu vor funcționa);
• chefir sau lapte fără grăsimi;
• fructe de padure sau fructe uscate;
• miere sau zahăr;
• recipient (o cană cu capac, un borcan cu un volum de cel mult 0,5 l).

Puneți fulgi de ovăz, miere și chefir într-un recipient. Agitați borcanul închis, deschideți capacul și adăugați amestecul de fructe sau fructe de pădure. Închideți recipientul ermetic și lăsați peste noapte la frigider. În timp ce dormiți, fulgii de ovăz se vor înmuia în chefir și vor deveni delicat la gust, iar sucul de fructe sau de fructe de pădure va adăuga coaja. Puteți mânca fulgi de ovăz leneș după 12 ore și puteți păstra într-un loc răcoros încă o zi și jumătate.

Sunt dietele cu fulgi de ovăz sănătoase?

Fiecare metodă de slăbire trebuie să fie echilibrată. Fulgii de ovăz nu fac excepție. Dacă mănânci numai cereale la micul dejun, prânz și cină, atunci corpul va fi în curând epuizat și astfel de alimente vor fi dăunătoare. Este suficient să mănânci terci sau caserolă de cereale o dată pe zi, iar în restul timpului să adaugi în dietă chefir și alte produse lactate, carne slabă fiartă, legume la abur. Specialiștii consideră că, din cauza conținutului scăzut de calorii, fulgii de ovăz la micul dejun sunt mai puțin de preferat decât alimentele proteice, așa că ar fi mai bine să bei cereale la cină pentru a nu mânca prea mult noaptea. Recenziile celor care au slăbit și fotografiile înainte și după slăbire inspiră diete pe termen lung cu fulgi de ovăz, dar le poți respecta complet nu mai mult de o dată pe an timp de o lună.

Gătitul fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate nu este dificil: cel mai simplu mod de a găti rapid este să gătiți cerealele într-un termos sau un aragaz lent dimineața, astfel încât până seara să fie posibil să obțineți fulgi de ovăz fierbinți. Nu este greu să slăbești și să urmezi o dietă: poți turna aceeași cantitate de fulgi pentru preparare de fiecare dată. Util pentru sănătatea precară și zgura organismului va fi un scrub intestinal din fulgi de ovăz, care trebuie consumat de cel puțin două ori pe săptămână. Se toarnă fulgi de ovăz cu apă caldă și se lasă timp de 8 ore. Adăugați nuci, miere și 1 linguriță. smântână sau lapte și mâncați, mestecând bine conținutul. După aceea, nu puteți mânca sau bea timp de 3 ore.

Potrivit numeroaselor recenzii, cu prezența regulată a fulgii de ovăz în intestine, rezultatul este evident: sănătatea se îmbunătățește și problemele cu tractul gastrointestinal încetează.

Toți cei care obțin rezultatul este evident, merită să includă fulgi de ovăz în dietă. Principalul lucru este să nu abuzați și să respectați reguli simple:

• adăugați numai produse naturale la fulgii de ovăz, alimentele afumate și prăjite, condimentele picante și sosul sunt inacceptabile;
• terci numai din fulgi de ovăz, pentru a pierde în greutate, ar trebui să lânceze pe aragaz cel puțin 30 de minute;
• în paralel cu fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate, nu poți face sport prea activ;
• pe zi, pentru beneficiul și obținerea rezultatului, trebuie să adăugați aproximativ doi litri de apă pe care o beți la cereale;
• nu poți ține o dietă mult timp, iar dacă nu ai încredere în voința, atunci ar trebui să diversifici inițial meniul cu ceva nu mai puțin util, dar și gustos.

Dieta cu fulgi de ovaz este favorita in ceea ce priveste viteza de aparitie a primelor rezultate. V. Un meniu echilibrat te va ajuta sa slabesti 10 kilograme in doar o saptamana.

E greu de crezut, dar fulgii de ovăz au toate proprietățile de care ai nevoie pentru a obține un succes atât de mare. Nu este capabil să dăuneze în niciun fel sănătății, ci doar ajută la îmbunătățirea digestiei.. Fulgii de ovăz vă permit să deveniți proprietarul formelor „daltuite” în doar 7 zile!

Proprietăți utile ale fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz sunt un produs unic din toate timpurile. Nu degeaba aristocrații britanici, și chiar și regina însăși, îl consumă zilnic la micul dejun.

Majoritatea oamenilor fac acest lucru în căutarea greutății ideale, deoarece Dieta cu fulgi de ovăz este una dintre cele mai bune din lume. Datorită dietei potrivite, puteți arunca cu ușurință multe într-un timp scurt.

Făina de ovăz are un efect pozitiv asupra bunăstării umane. Are multe aspecte pozitive:

1. Satisface foamea mult timp. Această proprietate este apreciată de toți cei care doresc să slăbească. Iubitorii de mâncare au adesea probleme cu supraponderabilitatea din cauza numărului mare de calorii din alimentele pe care le consumă și a valorii lor energetice ridicate. Fulgii de ovăz sunt capabili să amelioreze senzația de foame, eliminând posibilitatea de a câștiga „aceste teribile” kilograme.
2. Are o valoare energetică ridicată. Un castron de fulgi de ovăz la micul dejun vă va oferi energie pentru ziua. Activitate ridicată garantată! Acest lucru va face posibilă îndeplinirea tuturor sarcinilor planificate și a rămâne în formă excelentă. Un astfel de terci este potrivit pentru persoanele care se simt leneși în timpul zilei de lucru și au nevoie de odihnă constantă.
3. Îmbogătește sângele cu oxigen. Datorită fierului conținut de fulgii de ovăz, mișcarea acestuia prin sânge este accelerată. Acest lucru va avea un efect bun asupra presiunii și va preveni bolile de inimă.
4. Prezența fosforului și a calciului permite fulgii de ovăz ai grijă de mușchii tăi menținându-ți mușchii în formă. Sănătatea oaselor rămâne, de asemenea, normală.
5. Întărește sistemul imunitar cu vitamina A. Această proprietate joacă un rol important în sănătatea întregului organism. Imunitatea este protecția omului: tocmai din cauza unui sistem imunitar slab există posibilitatea unui „atac” asupra organismului a diferitelor viruși și boli. Prin urmare, este foarte important să se mențină mecanismul de protecție al unei persoane în normă.

Fulgii de ovăz nu sunt doar o modalitate excelentă de a pierde în greutate, ci și un asistent în funcționarea normală a întregului organism. Pe langa faptul ca imbunatateste digestia si imbogateste cu tot felul de vitamine, afecteaza aspectul pielii, facand-o pe aceasta din urma mai atractiva.

Dieta în dieta cu fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz ajută să scapi de kilogramele în plus, dar fără o dietă potrivită, toate eforturile vor fi lipsite de sens. În plus, să mănânci doar un singur fulgi de ovăz timp de o săptămână întreagă este o nebunie. Dieta ar trebui să includă cu siguranță fructe, legume, dar în cantități normalizate.

Pregătirea pentru dietă durează și 7 zile, pentru care organismul se acordă cu faptul că, data viitoare, va vedea doar fulgi de ovăz.

Trebuie să pregătiți un amestec de 4 linguri de orez și apă. Pentru a face acest lucru, amestecați aceste ingrediente și lăsați peste noapte. Ca rezultat, felul nostru de mâncare ar trebui să arate ca un jeleu. O bem pe stomacul gol și refuzăm mâncarea timp de 5 ore. La sfârșitul acestei perioade, puteți lua o gustare. Mănâncă cu 3 ore înainte de culcare. Facem asta în fiecare zi timp de o săptămână. Acum corpul este complet pregătit pentru o dietă!

Meniul dietei cu fulgi de ovăz este incredibil de simplu. Trebuie să mănânci numai fulgi de ovăz, adăugând uneori fructe uscate.

Totul este indecent de simplu. Numărul de mese pe zi depinde de dvs.

În prima zi de dietă, ar trebui să alternați cerealele și cerealele. Numai în a doua și în zilele următoare pot fi adăugate în dietă alte alimente (chefir, pește, fructe uscate). Smochinele merg bine cu cerealele. Toate celelalte alimente ar trebui excluse din dietă. Zahărul și mierea sunt în special interzise.

Recomandări pentru o dietă cu fulgi de ovăz pentru a pierde zece kilograme într-o săptămână

Semnificația dietei cu fulgi de ovăz este foarte simplă. Fulgii de ovăz sau cerealele devin aproape singurul aliment pe care îl poți mânca timp de șapte zile.

Pentru mulți, o astfel de idee va părea nerealistă, dar frumusețea necesită sacrificii!

Puteți mânca fulgi de ovăz în diferite forme de la 3 la 5 ori pe zi.

Fulgii sunt favoriți- le place să mănânce absolut orice și întotdeauna. Compoziția fulgilor nu este mult diferită de fulgii de ovăz „vii”. Dar au avantaje. Faptul este că carbohidrații conținuti în fulgi vor necesita o descompunere îndelungată. Acest lucru vă va asigura că nu doriți să luați o gustare brusc. Senzația de sațietate va dura destul de mult timp.

Nu este recomandat să iei o dietă brusc. Acesta este un stres mare pentru organism, care va contribui doar la creșterea în greutate. Toate alimentele grase trebuie excluse treptat din dietă, cantitatea de alimente consumată trebuie redusă, iar fulgii de ovăz trebuie adăugate în meniul zilnic.

Numărul de mese pe zi, precum și dimensiunea porțiilor, vă puteți alege singur. Nu există norme exacte pentru o singură recepție. Totul depinde de persoana însăși, de starea sa și de sentimentele de foame.

Fulgii de ovăz sunt un produs cu conținut scăzut de calorii, așa că a mânca de 4 ori pe zi va fi destul de normal.

Puteți adăuga fructe uscate în fulgii de ovăz, precum și pește și pui, dar în cantități mici. Este recomandat să adăugați unt în terci - acest lucru va face mâncarea mai gustoasă și mai sănătoasă.

Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pe zi pentru ca organismul să funcționeze corect. Ar trebui să fie fără gaz și coloranți. Este imposibil să înlocuiți apa cu sucuri și chefir.

Respectarea tuturor regulilor de mai sus te va ajuta să slăbești 10 kilograme în doar o săptămână.

Cum să gătești cereale

Fulgii de ovaz se pot prepara in cel mai obisnuit si simplu mod, turnand apa clocotita si acoperind cu un capac o vreme. Dar există o metodă care va scoate în evidență gustul real al fulgii de ovăz și va face produsul mult mai sănătos.

Primul lucru de făcut este să înmuiați fulgii în apă și să-i lăsați peste noapte. Apa pură va elimina acidul fitic, care afectează funcționarea organismului. Interferează cu absorbția vitaminelor. După 24 de ore în apă, fulgii vor scăpa de substanțele nocive și vor dezvălui adevărata lor dulceață. Dimineața, această apă se scurge și fulgii se toarnă cu apă proaspătă clocotită.

Făina de ovăz din cereale trebuie gătită la foc mic. S-a dovedit că un astfel de proces va aduce beneficii persoanei. Durata sa este de la 10 la 30 de minute. După aceea, trebuie să acordați terciului câteva minute pentru ca acesta să se „odihnească”, apoi îl puteți mânca.

Avantaje și dezavantaje ale dietei cu fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz au multe aspecte pozitive, practic nu există dezavantaje. Acest lucru face ca dieta cu fulgi de ovăz să fie preferată printre sutele de diete alternative.

Trăsături pozitive ea are astea:

• cost scăzut. Oricine poate cumpăra fulgi de ovăz din magazin. În ciuda prețului ieftin al produsului, acesta va dura o perioadă lungă de timp. Cel mai bine este să cumpărați câteva kilograme deodată, deoarece puteți folosi fulgi de ovăz chiar și după încheierea dietei - acest lucru va afecta pozitiv organismul și va obține rezultatul;
• eficienţă. Dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate promovează pierderea rapidă în greutate. Aderând la o dietă optimă, persoanele de orice sex și vârstă pot slăbi într-un timp scurt;
• efect benefic asupra organismului. Un număr mare de vitamine și substanțe medicinale care contribuie la stabilirea tuturor proceselor digestive, scad colesterolul, curăță organismul de toxine și toxine, ajută alimentele să fie mult mai bine absorbite. De asemenea, fulgii de ovăz pot preveni cancerul prin eliminarea agenților patogeni din organism;
• timp scurt de preparare. Chiar și un copil poate face fulgi de ovăz. Nu este nimic dificil să turnați cereale uscate cu apă clocotită, acoperiți cu un capac și așteptați câteva minute. Întregul proces va dura aproximativ 10 minute, ceea ce va economisi mult timp.

Proprietăți negative și contraindicații sunt după cum urmează:

• dieta cu fulgi de ovaz este contraindicata celor care sufera de orice boala cronica. Nu este potrivit pentru cei care suferă de boli ale ficatului, vezicii biliare și inimii;
• motivul renunțării la dieta cu fulgi de ovăz este intoleranța la gluten;
• femeile însărcinate această metodă de pierdere în greutate este nedorită.

Rezultate și recenzii ale dietei cu fulgi de ovăz, care face posibilă pierderea în greutate cu 10 kg

Rezultatele acestei diete nu vor întârzia să apară.

În primele zile vei simți ușurare și o încărcătură mare de vivacitate, iar în doar o săptămână vei slăbi mai mult de 10 kilograme.

Aceste cifre nu sunt luate din cap.

Multe fete cu probleme de greutate au folosit dieta cu fulgi de ovăz. Iată recenziile lor:

Marina: Înainte să dau peste dieta cu fulgi de ovăz, corpul meu suferise foarte mult. Fiecare încercare pe care am făcut-o de a pierde în greutate a eșuat. Sincer vorbind, am acceptat o dietă cu ajutorul fulgii de ovăz din cauza lipsei de speranță a situației: ce se întâmplă dacă am noroc. Și totul a funcționat cu adevărat! A fost greu să renunț la mâncarea obișnuită, dar am început să mă simt mult mai bine. Am slăbit 8 kilograme într-o săptămână. Emoțiile mele nu pot fi exprimate în cuvinte. Nu mă voi opri la rezultatul obținut și voi merge până la capăt.

Elisabeta: Acum am o siluetă perfectă și totul datorită acestei diete. În cazul meu, rezultatul pentru prima săptămână nu a fost impresionant - doar 3 kilograme. Apoi am decis să adaug sportul la orice altceva. Și știi ce? În următoarele 2 săptămâni, am slăbit 15 kilograme!!! E greu de imaginat. Prin urmare, recomand tuturor să încerce dieta cu fulgi de ovăz, dar să adauge ei exerciții active.

Olga: Dieta mi s-a părut imediat foarte eficientă și nu m-am înșelat. Făina de ovăz potolește perfect foamea și adaugă energie. Culoarea pielii mele este mai sănătoasă. Acesta este un plus separat.

Terciul Hercules fiert în apă și chiar și fără sare este un produs util, dar nu diferă prin gustul excelent. Și totuși ea este cea care îți permite să pierzi kilogramele urâte fără pericol pentru sănătate.

Nu degeaba această cereală este numită „perie” pentru organism, deoarece este capabilă să-l curețe de substanțele nocive care s-au acumulat de-a lungul anilor. Dieta cu fulgi de ovăz este foarte eficientă pentru pierderea în greutate și are proprietăți vindecătoare, dar este potrivită doar pentru cei mai persistenti.

Mecanism de acțiune

Nu poți numi fulgii de ovăz sărac în calorii: 100 de grame conțin până la 342 kcal. Cum te va ajuta ea sa slabesti? În primul rând, secretul său este că în timpul gătirii această cifră scade exact de 3 ori. În al doilea rând, utilizarea regulată a produselor din tărâțe presupune:

• digestie îmbunătățită;
• curățarea corpului cu fibre alimentare;
• construirea mușchilor datorită proteinelor;
• normalizarea metabolismului;
• scăderea nivelului de colesterol;
• sațietate prelungită (senzația de foame se elimină timp de 3-4 ore);
• suprimarea poftelor de dulciuri;
• performanță crescută și stare de spirit îmbunătățită.

Deci, dieta cu fulgi de ovăz este un mijloc nu numai de a lupta cu kilogramele în plus, ci și de a trata bolile tractului gastrointestinal, de a căror activitate depinde în mare măsură greutatea.

Despre proprietăți utile. Fulgii de ovăz pot face o persoană nu numai mai zveltă, mai calmă, ci și mai inteligentă. Astfel de concluzii au fost publicate în cursul cercetărilor lor de către oamenii de știință englezi de la Universitatea Cardiff.

Contraindicatii

Dacă intenționați să pierdeți în greutate timp de o lună, repetați meniul de trei ori timp de 10 zile.

Fapt curios. Medicul francez Jean de S. Catherine a trăit până la 120 de ani. Și-a explicat longevitatea prin utilizarea regulată a tincturii de fulgi de ovăz, cu care era tratat de câteva ori pe an în cursuri.

Rețete

Terciul Hercules își dobândește proprietățile dietetice numai dacă este gătit corespunzător. Rețetele speciale vor ajuta la luminozitatea monotoniei meniului și la obținerea pierderii în greutate dorită.

• Terci fiert

Reteta 1. Se toarnă 50 g de hercule în 150 ml apă clocotită. Se fierbe până când amestecul devine vâscos - aproximativ 15 minute.

Rețeta 2. Turnați 50 g de fulgi în 150 ml de lapte clocotit. Gatiti pana se ingroasa - aproximativ 10 minute.

Cerealele naturale se prepară după aceleași rețete, dar mai lungi - aproximativ o jumătate de oră.

• Terci fiert la abur

Se toarnă 50 g de hercule într-un termos, se toarnă 150 ml de lichid clocotit (lapte sau apă). Se lasa 3 ore.

• Tărâţe

Se toarnă 2 linguri. l. tărâțe cu un pahar de chefir 1,5%. Se lasă 20 de minute.

• Kissel

Încălziți 500 ml de apă sau lapte la 40 ° C, turnați 100 g de hercule, lăsați timp de 15 minute. Se strecoară cu tifon. Împărțiți lichidul în 2 părți egale, adăugați 25 g de amidon la una dintre ele. Al doilea - se pune pe aragaz, se adaugă vanilină. După fierbere, se toarnă lichidul cu amidon. Se amestecă, se fierbe, se fierbe până la jeleu.

• Cu chefir

Reteta 1. Seara, turnați 50 de grame de fulgi de ovăz cu un pahar de chefir 1,5%. Adăugați 5 gr stafide. Lasă peste noapte. Dimineața, amestecați 10 grame de nuci.

Rețeta 2. Se fierbe terci gros în apă, se diluează cu chefir.

• Cu fructe

Se toarnă 50 g de fulgi de ovăz cu apă clocotită, se adaugă stafide, se fierbe timp de 10 minute. Se toarnă ¼ de cană de lapte (degresat). Aduceți la fierbere, aruncați câteva bucăți mici din orice fruct cu conținut scăzut de calorii.

Recent, tot mai mulți oameni vorbesc despre faptul că dieta cu fulgi de ovăz este bună pentru o perioadă scurtă, deoarece utilizarea pe termen lung este plină de probleme grave de sănătate. Într-un fel sau altul, dar există mult mai multe recenzii pozitive despre acest sistem decât cele negative. In lipsa bolilor cronice si urmand recomandarile nutritionistilor, scaderea in greutate este destul de reala.

Una dintre modalitățile eficiente de a pierde în greutate sunt mono-dietele, dintre care dieta cu fulgi de ovăz este considerată mai sigură și mai sănătoasă pentru organism. În plus, poate fi atribuită celor mai accesibile și bugetare, deoarece această cereală este destul de ieftină. Există mai multe opțiuni pentru dietele cu fulgi de ovăz. Ele diferă în funcție de durată și de lista produselor permise. Care dintre metodele de slăbit este mai eficientă, regulile lor și câteva rețete cu fotografii pentru fiecare sunt prezentate în informațiile de mai jos.

Beneficiile fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate

Ovăzul este una dintre cele mai sănătoase cereale. Conține multe oligoelemente necesare organismului. Printre acestea se numără cromul, magneziul, fierul, zincul, sulful, iodul și potasiul. De asemenea, vitamine - B, C, K, E, PP și chiar și un H atât de rar. De asemenea, o cantitate mare de fibre și aminoacizi se găsesc în această cereală. Făina de ovăz pentru pierderea în greutate este utilă prin faptul că ajută la eliminarea toxinelor și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.

Este posibil să slăbești pe fulgi de ovăz

Dacă vorbim în mod specific despre pierderea în greutate pe fulgi de ovăz, atunci acest lucru este posibil dacă gătiți corect această cereală și vă schimbați în continuare dieta prin eliminarea junk food. Condiția principală este consumul zilnic de fulgi. În acest caz, vă va ajuta să pierdeți în greutate prin:

• conținut ridicat de fibre solubile, care sporesc senzația de sațietate;
• eliminarea substanțelor nocive din organism;
• scăderea nivelului de colesterol rău;
• saturație prelungită datorită conținutului de carbohidrați lenți din cereale;
• digestia aproape completă a cerealelor în sine, ceea ce împiedică absorbția grăsimilor în exces.

Principalul avantaj al fulgii de ovăz este conținutul scăzut de calorii. Cerealele uscate au o valoare energetică de 355 kcal la 100 g. Conținutul caloric al preparatului finit este mult mai mic. Depinde de metoda de gătit. Dacă se folosește apă pentru gătit, atunci valoarea nutritivă a produsului finit este de aproximativ 60-80 g. Dacă este înlocuită cu lapte, conținutul de calorii crește la 100-110 kcal. Este important de reținut că este mai bine să folosiți fulgi sau ovăz natural, dar nu instant. Cu cât acestea din urmă sunt preparate mai repede, cu atât sunt mai puțin utile.

Cât poți scăpa

Numărul de kilograme căzute este determinat de doi factori - greutatea inițială și durata dietei cu fulgi de ovăz. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât poți pierde mai mult. Există opțiuni pentru 3 zile, o săptămână și o lună întreagă. În primul caz, puteți pierde în greutate pe fulgi de ovăz cu aproximativ 2-3 kg, în al doilea caz, slăbiți 5-7 kg, iar în cel din urmă chiar mai mult - 7-10 kg.

diete

Regulile dietei sunt determinate în funcție de durata acesteia, dar există câteva recomandări de bază. Urmându-le, poți slăbi și mai multe kilograme în plus și, în același timp, poți curăța organismul. O dietă cu fulgi de ovăz poate dura 3 sau 7 zile și chiar o lună întreagă. Alegeți o opțiune specifică în funcție de obiectivele dvs. Dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme înainte de un eveniment important, atunci încercați o dietă timp de 3 zile sau o săptămână. Pentru o pierdere mai eficientă în greutate, ar trebui să alegeți o durată lunară. Deci puteți repara rezultatul.

Timp de 7 zile

Programul de nutriție de 7 zile este mai blând în comparație cu următoarea opțiune de descărcare. Lista de produse permise aici este mult mai lungă și, prin urmare, este mai ușor să o respectați. Un meniu exemplar este prezentat în tabel:

	ceai neindulcit		Un pahar de chefir
	o jumătate de măr	Salată de varză cu morcovi
	Fulgi de ovăz pe apă (200-250 g) +
	Apă, pură sau minerală
	Fulgi de ovaz cu lapte degresat (200-250 g) +
	ceai neindulcit	Salată de ridichi cu castraveți
	Fulgi de ovăz pe apă (200-250 g) +
	jumătate de portocală	Salata de morcovi cu varza	pumn de prune uscate
	Fulgi de ovaz cu lapte degresat (200-250 g) +
		Salată de ridichi, castraveți și varză
	Hercule pe apă (200-250 g) +
		Salată de roșii și castraveți

Pentru 3 zile

În tot acest timp, cu excepția ovăzului, nu se mai poate consuma nimic altceva. Datorită acestui fapt, organismul este complet curățat de toxine și scade colesterolul rău. Pe lângă terci, puteți adăuga câteva fursecuri cu fulgi de ovăz în dietă, dar numai cele dietetice. În plus, trebuie să bei cel puțin 2-2,5 litri de apă curată. Se recomandă să repetați o astfel de descărcare nu mai devreme de o lună.

Pentru o luna

Pentru o perioadă atât de lungă, organismul va fi greu să se descurce doar cu terci, așa că dieta de o lună implică condiții mai benigne și o dietă variată. Întreaga perioadă de pierdere în greutate include 2 etape:

1. Perioada strictă. Durează 7 zile, include micul dejun, prânzul și cina sub formă de fulgi de ovăz gătiți în apă și un pahar de lapte degresat sau chefir.
2. Perioada de economisire. Continuă de la 8 zile până la sfârșitul lunii. Puteți adăuga fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață, fructe de pădure, nuci, carne slabă și pește la lista alimentelor permise.

Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Există două moduri de a găti terci - cald și rece. În primul caz, cerealele sunt fierte cu orice sau lapte. Cerealele integrale se fierb câteva minute, apoi se lasă să se răcească. Fulgii sunt ușor de aburit cu apă clocotită și se lasă timp de 10-15 minute. După aceea, vasul este gata de mâncat. Dacă este rece, îl poți încălzi puțin.

Fulgii pot fi gătiți la rece. Pentru cerealele integrale, această opțiune nu este potrivită. Fulgii sunt pur și simplu turnați cu apă sau chefir și lăsați să stea toată noaptea. Dimineața vasul este gata de mâncat. Un astfel de fulgi de ovăz nu este mai puțin util. Înmuierea în apă vă permite să dezactivați acidul fitic conținut în compoziția ovăzului, ceea ce împiedică absorbția microelementelor benefice în intestine.

Pe apa

Cea mai ușoară rețetă pentru pierderea în greutate este fulgii de ovăz în apă. Pentru pregătirea lui, este necesar doar hercule. Instrucțiunile de gătit sunt pe majoritatea pachetelor. Fulgii trebuie pur și simplu turnați într-o cratiță și turnați cu apă într-un raport de 1: 2. După fierbere, focul se reduce la minim și se fierbe aproximativ 10-15 minute. La final, pentru gust, puteți adăuga o linguriță de miere, bucăți de fructe sau fructe de pădure.

Pe lapte

Nu tuturor le place terciul pe apă, pentru că nu este dulce. În acest caz, îl puteți găti cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de vanilină sau scorțișoară, dacă doriți. Conținutul său de calorii crește, dar nu atât de semnificativ (este 102 kcal la 100 g), așa că, uneori, un astfel de fel de mâncare poate fi inclus în dieta dvs. Felul de mâncare în sine este pregătit după cum urmează:

1. Luați 200 g de fulgi de ovăz, turnați-l cu 300 ml apă.
2. Se aduce la fierbere, amestecând continuu.
3. Apoi se fierbe la foc mic aproximativ o jumătate de oră.
4. Apoi se toarnă laptele, se fierbe din nou.
5. Luați de pe foc după încă o jumătate de oră.

Pe chefir

O altă opțiune originală de slăbire este o dietă cu fulgi de ovăz și chefir. În acest caz, organismul are nevoie de o pregătire specială, astfel încât o schimbare radicală a dietei să nu dăuneze. Cu câteva zile înainte de începerea pierderii în greutate, este necesar să reduceți porțiile obișnuite, să renunțați la sare și la alimentele grase. Apoi puteți începe să schimbați dieta - în fiecare zi trebuie să consumați aproximativ 600-800 g de fulgi de ovăz finit și un litru de chefir, este permis să adăugați o lingură de miere. O altă opțiune este să turnați chefir peste cereale seara.

cu mere

O dietă mai variată are o dietă din fulgi de ovăz și mere. Caracteristica sa principală este o cantitate mare de fibre. În plus, merele conținute de pectine ajută nu numai la curățarea stomacului și a intestinelor, ci și la reducerea nivelului de colesterol rău. Durata maximă este de 10 zile. În această perioadă, puteți slăbi cu 5-7 kg. Exemplu de meniu pentru fiecare zi:

• mic dejun - o porție de terci, un măr;
• al doilea mic dejun - 2-3 mere;
• meniu prânz - mic dejun;
• gustare de după-amiază - salată de legume condimentată cu ulei de măsline;
• cina - meniu mic dejun;
• înainte de culcare - un pahar de chefir.

Cum să gătești fulgi de ovăz

Există mai multe opțiuni pentru a găti fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate. În varianta cea mai simplă, se fierbe pe bază de apă, este potrivit pentru cină, deoarece are mai puține calorii. Pentru micul dejun, puteți găti un fel de mâncare mai dulce, de exemplu, cu lapte, sau puteți adăuga fructe sau miere. Gătitul fulgii de ovăz nu necesită mult timp, ceea ce poate fi considerat un alt avantaj al unei astfel de pierderi în greutate.

Cu fructe la micul dejun

Puteți îmbunătăți gustul adăugând câteva fructe, dar nu toate. Cel mai bine este să alegeți soiuri neîndulcite de mere, prune și pere. Nu mai puțin utile sunt citricele, în special grapefruitul, care are proprietăți de ardere a grăsimilor. În orice caz, nu ar trebui să depășească 300 g. Dacă acestea sunt fructe uscate, atunci numărul lor este limitat la 100 g, deoarece acest produs este mai bogat în calorii. Fructele pot fi folosite nu numai cu cereale, ci și consumate separat.

Cea mai comună opțiune este fulgii de ovăz cu mere. Se prepară nu numai cu pulpă de fructe, ci și cu o cantitate mică de suc. De asemenea, puteți adăuga puțină stafide sau alte fructe uscate pentru gust. Făina de ovăz cu fructe la micul dejun este foarte ușor de preparat. Pentru aceasta veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• suc de mere - 250 ml;
• scorțișoară - un praf;
• stafide - 100 g;
• măr - 1 buc.;
• apă - 250 ml;
• hercule - 250 g.

Metoda de gatire:

1. Clătiți stafidele, turnați apă fierbinte, apoi lăsați să stea 20 de minute.
2. Spălați și mărul, dacă doriți, îl puteți curăța de coajă, îndepărtați miezul din fructe și radeți pulpa.
3. Turnați fulgii într-o cratiță, turnați apă, adăugați suc de mere, puneți pe aragaz.
4. Se aduce la fierbere, apoi se fierbe la foc mic aproximativ 15 minute.
5. La sfarsit se pune tigaia intr-un loc caldut, se lasa sa stea jumatate de ora.
6. Inainte de servire adaugam merele rase si stropim cu scortisoara.

Pe apă pentru cină

Există două moduri de a găti terci cu apă. Prima metodă este foarte ușoară - cerealele se toarnă pur și simplu cu apă, astfel încât să depășească nivelul fulgilor cu aproximativ 2 cm. Dacă vasul ar trebui să fie gata pentru cină, atunci fulgii trebuie să fie înmuiați dimineața, apoi până seara. va fi gata de mâncat. Există o altă opțiune de gătit. În acest caz, fulgii de ovăz noaptea pentru pierderea în greutate sunt mai sfărâmicioase. Nu trebuie adăugate ulei, zahăr și alte ingrediente dulci și grase. Tot ce aveți nevoie pentru acest fel de mâncare sunt cereale și apă. Instructiuni de gatit:

1. Luați o tigaie, încălziți-o și prăjiți fulgii pe ea pentru câteva minute.
2. Apoi, turnați cerealele în apă clocotită. Trebuie luat într-un raport de 1: 2.
3. Se amestecă tot timpul ca să nu se ardă.
4. Dupa 15-20 de minute se ia cratita de pe foc, se acopera cu un prosop deasupra si se lasa 1 ora.

O alta reteta simpla, gustoasa si dietetica este fulgii de ovaz cu miere pentru slabit. Chiar și nutriționiștii recomandă includerea acestei combinații de ingrediente în dieta ta. Mierea este un înlocuitor excelent pentru zahăr, care este deosebit de important pentru cei cu dinte de dulce. Dar adăugarea prea mult din această delicatesă încă nu merită, deoarece nu are un conținut atât de scăzut de calorii. Suficient 1-2 lingurițe.

Pregatirea vasului este foarte simpla, mai ales pe apa. În acest caz, fulgii se toarnă într-un lichid clocotit, se fierb timp de 10-15 minute, după care se lasă să se răcească ușor și se asezonează cu miere. Nu ar trebui să-l adăugați imediat, deoarece la temperaturi ridicate ingredientul dulce își pierde proprietățile benefice. Într-un alt mod, cum să gătești terci cu miere, implică utilizarea laptelui. Instrucțiunea în acest caz este următoarea:

1. Aduceți laptele la fiert la foc mic.
2. Apoi, turnați cereale în el într-un raport de 2: 1.
3. Transpirați câteva minute, apoi lăsați să se răcească puțin și adăugați o lingură de miere.

Ieșirea din dietă

Când slăbești, este important nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să consolidezi rezultatul și să menții greutatea actuală. Principala regulă de ieșire din dietă este gradualitatea. Nu puteți reveni brusc la dieta obișnuită, în special la cea greșită cu alimente dăunătoare. În acest caz, există riscul de a returna excesul de greutate, și chiar și în cantități mai mari. Fulgii de ovăz cu o dietă ajută la pierderea în greutate, dar numai dacă urmați câteva reguli pe viitor. Dintre acestea, principalele sunt:

1. În prima zi de părăsire a dietei, puteți adăuga câteva fructe sau legume proaspete.
2. În a doua zi, este permisă includerea unui pumn mic de nuci în dietă.
3. În continuare, puteți introduce deja legume - înăbușite sau fierte la abur. Când ți-e foame, ar trebui să bei un pahar de chefir.
4. Apoi puteți adăuga treptat carne slabă și pește. Conținutul de calorii ar trebui să crească cu aproximativ 20 kcal pe zi.
5. În general, ar trebui să fie 4-5 mese de aproximativ 200-250 g fiecare.

Dezavantajele dietei cu fulgi de ovăz

Chiar și cu rezultate bune, dieta cu fulgi de ovăz are o serie de dezavantaje și contraindicații. Această cereală nu este potrivită persoanelor care nu tolerează glutenul, deoarece această substanță este conținută în ea în cantități mari. Alte contraindicații pentru dietă:

• femeile însărcinate și care alăptează;
• tulburări ale tractului digestiv;
• cu prudență în diabet;
• intoleranță individuală la cereale;
• activitate fizică crescută;
• gastrită acută sau cronică;
• colita.

Din cauza unei alimentații dezechilibrate, nu puteți urma o mono-dietă mai mult de 10 zile, altfel pot apărea oboseală, apatie, somnolență, în urma cărora va scădea și eficiența. Daunele fulgilor de ovăz asupra organismului sunt semnificative în cazul unei monodiete, adică. când folosiți un terci și apă. Dar dacă perioada de pierdere în greutate este limitată la 3-5 zile, nu vor exista consecințe negative. Dezavantajele includ următoarele:

• slab caloric și dezechilibrat;
• o dietă slabă a unei opțiuni de post de 3 zile;
• posibilă slăbiciune și pierdere a puterii;
• același produs se poate plictisi rapid.

Video

(3 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai populare din lume. Ea a ajutat zeci de mii de femei și bărbați să piardă în greutate. Mono-dieta este concepută pentru 3 - 5 zile, vă permite să pierdeți până la trei kilograme din excesul de greutate.

Există și alte modificări ale sistemului de nutriție: fulgi de ovăz cu legume sau fructe. Acestea durează 7 - 10 zile, în această perioadă puteți arunca 3 - 6 kilograme, în funcție de greutatea inițială.

Ce este util fulgii de ovăz

Crupele sunt de mult cunoscute pentru proprietățile lor vindecătoare. Produsul este bogat în vitamine și minerale. Boabele de ovăz includ: mangan, sulf, fosfor, magneziu, iod, precum și vitaminele A, E, grupa B. Această compoziție energizează o persoană, oferă o bună dispoziție pentru întreaga zi.

Consumul regulat de fulgi de ovăz îmbunătățește metabolismul, ajută la prevenirea bolilor tractului gastrointestinal, face față constipației și reduce cantitatea de colesterol din sânge.

Conținut caloric a 100 de grame de terci fiert în apă, fără sare și zahăr, doar 88 de kilocalorii. Produsul conține carbohidrați lenți (60%), până la 10% proteine ​​și mai puțin de 5% grăsimi. O porție mică de fulgi de ovăz oferă o senzație de sațietate, dar în același timp săracă în calorii.

Doar bob de ovăz, fulgi sau tocat, care ar trebui să fie gătit cel puțin 20 de minute, va aduce beneficii. Terciul instant rafinat conține și nu conține fibre, produsul se absoarbe ușor în intestine, dar doar îngroașă scaunul, provocând constipație.

Reguli pentru pierderea în greutate cu succes

Înainte de a începe o dietă, merită să curățați corpul cu apă de orez (este potrivită și apa cu fulgi de ovăz). Se toarnă patru linguri mari de orez cu un litru de apă rece și se lasă peste noapte. Se fierbe dimineața în aceeași apă, se fierbe timp de 60 de minute la foc mic.

Bea jeleul rezultat pe stomacul gol, câte două sute de mililitri fiecare. Puteți lua micul dejun după patru ore, cina nu mai devreme de șase ore înainte de a merge la culcare. În zilele de curățare, nu puteți mânca alimente prăjite, grase sau dulci. Puteți curăța cu un decoct timp de 1 până la 3 zile, dar unii nutriționiști recomandă efectuarea procedurii în decurs de o săptămână.

Pentru a pregăti jeleu de fulgi de ovăz, turnați o jumătate de pahar de cereale cu un litru de apă și gătiți timp de două până la două ore și jumătate. Nu este necesar să umpleți cerealele cu apă noaptea. Consumați la fel ca budinca de orez.

În timpul dietei, mâncați de cel puțin 6 ori pe zi, acest lucru va accelera metabolismul și va începe mecanismele de slăbire. Mănâncă fulgi de ovăz în porții mici. Cu o dietă nestrictă, alternează terci cu salate de legume și fructe proaspete. În meniu pot fi adăugate carne slabă fiartă, pește și lactate.

Puteți bea ceai verde fără zahăr și apă curată. Volumul total de lichid nu este mai mic de un litru și jumătate pe zi. Bea apă între mese.

Cum să stai la o dietă mono

Aceasta este o dietă expresă care nu durează mai mult de 3-5 zile. Nu este recomandat să îl respectați mai mult timp, deoarece va dăuna sănătății. Dieta mono dă rezultate rapide. În trei zile, puteți arunca 2 - 3 kilograme de greutate în exces.

Este necesar în cazuri de urgență, când femeile trebuie să slăbească rapid pentru o vacanță sau altă sărbătoare. Însă minusul sistemului este că cele 2-3 kilograme în plus se vor întoarce rapid când te vei întoarce la dieta anterioară.

Timp de câteva zile trebuie să mănânci un terci de 5-6 ori pe zi. Volumul de porție nu trebuie să depășească 250 de grame. Curăță intestinele și elimină toxinele în exces din tractul gastrointestinal. Dar dieta poate fi efectuată nu mai mult de o dată la șase luni.

Ca cereale, alegeți ovăz integral sau fulgi Hercules, care sunt și fierți. Terciurile rapide preparate cu apă clocotită nu conțin substanțe utile; li se adaugă mulți potențiatori de aromă. Produsul nu va fi util, așa că aruncați-l.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Sistemul săptămânal vă permite să scăpați de 3 - 4 kilograme. Au fost cazuri când femeile au slăbit 10 kg pe săptămână, dar greutatea lor inițială a fost mare, iar dieta a fost însoțită de antrenament sportiv.

Șapte zile - o versiune non-strictă a dietei, include produse suplimentare, dar baza nutriției este fulgii de ovăz. Porțiile de feluri de mâncare trebuie să fie mici, să nu depășească 150 de grame.

luni

• Mic dejun: ceai neîndulcit, terci pe apă
• Prânz: supă de legume, fulgi de ovăz
• Pranz: salata de legume
• Cina: fulgi de ovaz cu orice fructe de padure

• Mic dejun: fulgi de ovaz si chefir
• Pranz: Supa (baza - telina), fulgi de ovaz
• Gustare: orice citrice (portocale, grapefruit)
• Cina: Terci cu stafide

• Mic dejun: iaurt neîndulcit, fulgi de ovăz
• Pranz: Supa de legume (pe baza de conopida), terci
• Gustare de după-amiază: măr verde
• Cina: Fulgi de ovaz cu stafide

• Mic dejun: un pahar de chefir, fulgi de ovăz
• Pranz: Supa pe baza de rosii, fulgi de ovaz
• Pranz: salata de fructe
• Cina: Fulgi de ovaz cu pere

• Mic dejun: o mână de nuci, ceai verde neîndulcit și o porție de terci
• Prânz: supă de broccoli, fulgi de ovăz
• Gustare de după-amiază: o citrice
• Cina: terci cu orice fructe de padure

• Mic dejun: fulgi de ovaz si chefir
• Prânz: supă de fasole verde, o porție de fulgi de ovăz
• Gustare de după-amiază: Salată de legume cu ulei vegetal
• Cina: Fulgi de ovaz cu fructe uscate

duminică

• Mic dejun: iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de terci
• Prânz: bulion de legume, fulgi de ovăz
• Gustare de după-amiază: chefir și o peră medie
• Cina: Fulgi de ovaz cu stafide

Este posibil să slăbești pe cookie-uri. Pentru un al doilea mic dejun, este permis să mănânci orice fruct, cu excepția unei banane și a strugurilor. Poti include in dieta dimineata si produse lactate fermentate cu un procent scazut de grasimi, salata de legume proaspete sau terci de tarate de ovaz.

Bea apă curată între toate mesele. Ceaiul verde este uneori permis la micul dejun, dar ar trebui să fie băut înainte de masă.

În nutriție, dieta cu prăjituri cu fulgi de ovăz se deosebește. Desigur, nu puteți mânca doar dulciuri, dar puteți include mai multe fursecuri pentru micul dejun și prânz. Pentru a pregăti, luați un pahar de făină de cereale, o sută de grame de lapte degresat, șase albușuri bătute, oțet și sifon. Adăugați niște miere și orice fructe uscate. Coaceți în cuptor până când este gata.

Pentru micul dejun și prânz, este permis să mănânci două-trei fursecuri. Pentru cină, includeți pește fiert sau carne slabă. Ultima masă este înainte de ora 18. Ca o gustare, mâncați câte o prăjitură. Potrivit autorului dietei, Segal Sanford, ei stau la o astfel de dietă până la o lună. Greutatea scade rapid. La început - 1 kg pe zi, apoi mai puțin.

Reguli pentru prepararea terciului

Pentru pierderea în greutate, trebuie să alegeți cereale integrale. Este nevoie de mult timp pentru preparare, dar este bun pentru sănătate și elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Luați un pahar de cereale, spălați și umpleți cu lichid (proporționează 1 parte de apă la 3 părți de cereale), lăsând peste noapte. Fulgii de ovăz se vor umfla. Dimineața, puneți un recipient cu cereale pe aragaz, aduceți la fierbere și fierbeți la foc mic, acoperind tigaia cu un capac. Terciul va fi gata în 45 - 50 de minute. Nu uitați să amestecați din când în când pentru a evita arderea.

În lipsa timpului suplimentar, puteți găti fulgi Hercules, conțin și fibre și alte substanțe utile, dar se gătesc mult mai repede. Luați două pahare de apă, aduceți-le la fiert. Se toarnă un pahar de cereale în lichidul care fierbe și se fierbe timp de 20 de minute la foc mic.

În timpul gătirii, nu adăugați sare sau zahăr la cereale. Acest lucru va crește conținutul total de calorii al felului de mâncare și va crește apetitul. În cazuri extreme, te poți descurca cu o lingură mică de miere, dar numai dimineața.

Zile de descărcare pe terci

Voința și starea de sănătate nu permit tuturor oamenilor să aibă o dietă. Zilele regulate de post vor ajuta la pierderea în greutate. Este suficient să descărcați fulgii de ovăz o dată pe săptămână, acest lucru va îmbunătăți starea corpului și va obține rezultate în pierderea în greutate, dar în mai puțin timp.

În ziua în care trebuie să mănânci 5 - 6 porții de produs. Fierbeți două sute de grame de cereale și împărțiți-le în numărul dorit de doze. De asemenea, ar trebui să bei până la doi litri de apă pură necarbogazoasă. Înainte de culcare, puteți bea un pahar.

Contraindicatii

Dieta dă rezultate excelente și îmbunătățește sănătatea. Dar, în ciuda proprietăților benefice, sistemul de nutriție are și contraindicații de utilizare. Nu se poate aplica următoarelor categorii de persoane:

• perioada de sarcină și alăptare - în această perioadă, fiecare femeie are nevoie de o dietă echilibrată și adecvată. Făina de ovăz nu conține toate substanțele vitale;
• pacienții cu boală celiacă - persoanele care suferă de patologie nu tolerează. Și fulgii de ovăz includ această componentă;
• persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și digestiv, care suferă de o tulburare a glandei endocrine (diabet zaharat).

Meniu suplimentar

Dacă urmezi o dietă nestrictă, îți poți diversifica dieta zilnică cu preparate delicioase. Baza este luată nu numai fulgi de ovăz, ci și legume proaspete, fructe, fructe de pădure. Sunt bogate în vitamine și fibre. Îmbunătățiți starea unei persoane care pierde în greutate și îmbunătățiți starea de spirit. Următoarele rețete vor ajuta la menținerea corpului în formă:

• - luați un castravete mediu, doi ardei dulci mici și o tulpină de țelină. Tăiați legumele, adăugați la ele o grămadă de ceapă verde, mărar, pătrunjel și salată verde. Sare putin, da ulei de masline.
• Cocktail de fructe de pădure - luați un pahar de zmeură, mure și coacăze roșii. Bateți-le într-un blender. Adăugați sucul stors de la o jumătate de lămâie la sucul proaspăt rezultat. Băutura poate fi decorată cu zmeură sau o crenguță de coacăze.
• Terci cu mere - curățați un măr verde mediu, îndepărtați miezul. Se taie cubulețe și se fierbe timp de cinci minute în 500 de mililitri de apă. Adăugați un pahar de cereale și gătiți încă 20 de minute. Obțineți un terci delicios cu o ușoară acrișoare și o aromă plăcută de mere.

Unii nutriționiști permit chiar și fursecuri cu fulgi de ovăz cu o dietă, dar ar trebui să le gătiți singur. Folosiți făină de ovăz, fructe uscate și o cantitate minimă de zahăr (dar este mai bine să o înlocuiți cu miere).