Aproape toți cei care abia încep primele antrenamente în săli de sport și sportivii cu experiență au adesea întrebarea: „Este posibil să te antrenezi în fiecare zi?” Este important să înțelegeți că calitatea este mai importantă decât cantitatea. Pe lângă componentele de bază precum somnul și alimentația adecvată, alternanța adecvată a odihnei și a exercițiilor este o parte integrantă. Perioada de recuperare completă a sistemului muscular este de aproximativ 10 zile.

Pentru a te antrena corect, trebuie să te gândești la program. De regulă, implică somn și timpul necesar pentru odihnă și antrenament. Sportivii de talie mondială se antrenează în fiecare zi, dimineața și seara, cu o singură zi de odihnă pe săptămână. Cu toate acestea, programul lor pregătitor include masaj, suplimente și suport farmacologic. Toate acestea sunt cel mai adesea insuficiente pentru omul obișnuit. Prin urmare, programul profesional nu va fi potrivit.

Pe lângă numărul de zile pe săptămână, un factor important îl reprezintă orele petrecute în sală. Regula generală pentru sistemele de conducere rămâne alternanța exercițiilor cardio și de forță. Esența celui de-al doilea tip decurge din nume, dar cu primul apar multe întrebări. Exercițiile cardio sunt activități care cresc rezistența, cum ar fi alergarea sau înotul. Acestea sunt componente importante ale oricărui antrenament care nu pot fi neglijate.

Există diverse suplimente cu care organismul își poate reda forța mult mai repede, dar utilizarea zilnică a unor astfel de substanțe poate avea un efect negativ asupra sănătății.

Timpul pentru odihnă musculară normală, dar incompletă este de obicei în 3 zile. Această cifră variază foarte mult în funcție de experiență. Începătorii pot avea nevoie de o săptămână întreagă. De asemenea, multe depind de mușchii înșiși. Deci, cei mari necesită o recuperare lungă, cei mici, în consecință, se odihnesc mai repede.

De exemplu, picioarele, care ocupă aproximativ 50% din masa musculară totală a corpului, nu trebuie încărcate frecvent. Mâinile corespund la 25%, deci au nevoie de 2 ori mai puțin timp pentru a se recupera. Bicepsul, tricepsul și umerii ar trebui antrenați mai des decât alții, dar sunt adesea folosiți atunci când se lucrează la cei mai mari. Prin urmare, este important să se țină cont de participarea indirectă a unuia sau altuia grup muscular.

Numărul de antrenamente

Câte trebuie să fie numărul de vizite pe săptămână la sala de sport pentru începători și amatori? Cei care au decis recent să obțină un corp pompat ar trebui să se concentreze asupra schemei „1 zi de antrenament / 2 zile de odihnă”. Dar cu condiția ca încărcăturile să corespundă nivelului, iar după antrenament te vei simți obosit. Dacă o astfel de frecvență a cursurilor nu mai provoacă dificultăți deosebite, atunci ar trebui să treceți la etapa de amatori, numărul de clase va crește de 3-4 ori.

Pentru cei care doresc să slăbească, numărul de antrenamente poate varia foarte mult. Cert este că atunci când slăbești în exces, exercițiile cardio sunt o prioritate și pot fi efectuate zilnic fără a dăuna sănătății. Dar nu ar trebui să faceți exerciții cu forță, deoarece exercițiile cu exces de greutate sunt mult mai dificile și, în plus, există posibilitatea unei deteriorări accentuate a stării. Prin urmare, înainte de a începe o pierdere intensivă în greutate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă utilizați exerciții de forță, atunci greutatea poate, dimpotrivă, să crească, deoarece masa musculară se va acumula, ceea ce nu va contribui la distrugerea grăsimii. Prin urmare, ar trebui să treci la astfel de exerciții numai după ce ai slăbit câteva kilograme datorită exercițiilor cardio.

Cum să te menții în formă fizică bună - experiența mea personală - doar 30 de minute pe zi.

În zilele noastre, mulți oameni, inclusiv eu, duc un stil de viață sedentar. Cea mai mare parte a muncii noastre este la computer și suntem legați de un scaun de dimineața până seara. Este bine dacă serviciul este la câțiva pași de acasă, atunci poți merge pe jos. Este chiar mai bine dacă ai ocazia să vizitezi o sală de sport sau o piscină. Dar cei care nu au o astfel de oportunitate?

Principalul lucru este să realizați că un stil de viață sedentar duce la probleme grave de sănătate. Înțelepciunea populară spune: „Mișcarea este viață!” Și acest lucru este absolut adevărat. La urma urmei, activitatea fizică este necesară pentru a menține toate organele și sistemele corpului care susțin viața.

Cel mai simplu și mai accesibil mod pentru fiecare de a se menține în formă este să facă exerciții fizice acasă în fiecare zi. Forma fizica buna necesar tuturor. Doar 30 de minute pe zi! Cineva ar putea spune că există suficientă activitate fizică acasă - curățarea podelei, spălarea rufelor etc. Nu, prieteni, acesta nu este genul de activitate fizică care este necesară. De cele mai multe ori, doar ne stresăm și nu antrenăm anumite părți ale corpului, cum ar fi coloana vertebrală, cu treburile casnice. Și, ca urmare, de la o astfel de „gimnastică” avem dureri de spate. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ne antrenăm corpul, apoi treburile casnice vor fi mai ușoare.

Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți pentru dvs. exerciții care, pe de o parte, vor antrena și antrena toate grupele musculare și, pe de altă parte, astfel încât aceste exerciții să nu provoace emoții negative și să nu fie prea complexe. Acest lucru se poate face cu ajutorul literaturii speciale, care acum este din abundență, sau puteți găsi un set potrivit de exerciții pe Internet.

Ce să faci dacă te doare spatele

Pentru cei care au decis în sfârșit să se „iubească” și să aibă grijă de sănătatea lor fizică, vreau să dau un sfat care a fost testat de timp și de mine personal. Odată ce începeți o zi, nu vă opriți pentru exact 21 de zile. Împingeți-vă în fiecare zi! Ai răbdare, încearcă, luptă! Doar 30 de minute pe zi! 21 de zile este exact perioada care vă va ajuta să vă reconstruiți și să vă dezvoltați un obicei. Verificat!

Eu însumi am trecut prin asta. M-am luptat cu lenea și cu stilul meu obișnuit de viață timp de 21 de zile. Dar am avut un stimulent foarte puternic.

De la mulți ani de muncă sedentară, m-au durut spatele și coloana toracală, iar capul a început să mă doară frecvent - probleme la coloana cervicală. Mă durea atât de tare spatele încât a trebuit să fac „blocaje” (un set de injecții pentru ameliorarea durerii în spate și umeri), am făcut tratamente fizice și am mers la un masaj la o clinică de specialitate. Dar, efectul a fost întotdeauna, din păcate, temporar.

Și într-o bună zi m-am hotărât - trebuie să fac ceva în privința asta! E aici timpul să fii sănătos! Nimeni nu mă va ajuta în afară de mine. Am recitit multă literatură de specialitate, ai cărei autori sunt oameni foarte competenți, medici. Și, până la urmă, mi-am dezvoltat un set de exerciții pentru 30 de minute pe zi.

Desigur, rezultatul nu a venit instantaneu. Dar după câteva luni, m-am simțit ușurat. Nu mă mai deranjează spatele. Fac asta de câțiva ani și nu pot și nu vreau să renunț. Obicei.

Dacă aveți astfel de probleme, începeți de azi! Dacă nu există astfel de probleme, ei bine, este mai bine să începeți prevenirea în avans. Vă doresc răbdare și forță!

Și acum vreau să vorbesc mai în detaliu despre un alt mod de a-ți menține corpul în formă bună. Sau mai degrabă, despre o metodă suplimentară. Aceasta este o bicicletă de exerciții de acasă.

Care sunt beneficiile exercițiilor pe o bicicletă de exerciții?

În primul rând, exercițiul pe o bicicletă este un antrenament general pentru întregul corp. La ce bun:

• Dezvoltarea sistemului respirator
• Întărim sistemul cardiovascular, antrenăm inima și vasele de sânge (o bicicletă este clasificată ca echipament cardiovascular)
• Întărește mușchii picioarelor și coapselor. Ne întărim spatele și astfel prevenim unele boli ale coloanei vertebrale.
• Dezvoltam rezistenta fizica, care la randul sau creste rezistenta organismului la bolile infectioase
• Un alt efect important al exercițiului pe o bicicletă de exerciții este lupta împotriva excesului de greutate, îmbunătățindu-ți silueta și tonusul.

Pentru Mentinandu-te in forma bicicleta de exercitii este mai mult decat eficienta. Testat și pe mine!

Un plus tangibil pentru mine este că greutatea nu crește, deși a existat o tendință. Și face plăcere. Rezistența fizică se dezvoltă - asta e sigur! Mușchii picioarelor sunt cu siguranță din ce în ce mai puternici! O vei simți singur.

Făcând exerciții pe o bicicletă de exerciții, poți combina afacerile cu plăcerea. De exemplu, pedalez și, în același timp, dobândesc cunoștințe noi - ascult webinarii sau cursuri educaționale, sau studiez limba italiană (curs audio), sau ascult cărți audio sau mă uit la un film. Sau poți să pornești niște muzică plăcută și să-ți imaginezi că mănânci undeva într-o stațiune de pe malul mării. Starea de spirit se îmbunătățește și stresul este ameliorat. În același timp, timpul zboară neobservat, dar procesul de antrenament continuă, caloriile sunt arse și tonusul crește. Minunat! Și după antrenament, există și un duș de contrast, nu cald și rece, ci cald și rece. Frumuseţe! Și oboseala dispăruse. Doar 30 de minute pe zi!

Pentru cei care și-au imaginat deja clar această poză și merg la un magazin de sport, iată încă câteva sfaturi.

Ce fel de bicicletă de exerciții cumpărare

Atunci când cumpărați o bicicletă de exerciții, nu alegeți cel mai simplu model. Este bine dacă bicicleta de exerciții are un contor de distanță și calorii arse, un senzor de timp și puls și reglare a sarcinii. Veți fi interesat să urmăriți indicatorii. Acest lucru provoacă o anumită emoție - pentru a parcurge o distanță mai lungă, pierde mai multe calorii într-o „o singură călătorie”, crește timpul de plimbare cu bicicleta.

Monitorizarea ritmului cardiac este, de asemenea, interesantă, deoarece arderea intensă a caloriilor are loc în așa-numita „zonă aerobă”. Există ceva pentru fiecare vârstă. De exemplu, pentru o persoană sănătoasă de complexitate medie, ritmul cardiac maxim de stres (pulsul la sarcina maximă) se calculează folosind formula 220 - vârstă. „Zona aerobă” este între 60-80% din ritmul cardiac maxim de stres.

De exemplu, pentru o persoană de 40 de ani

Frecvența cardiacă maximă este de 220 – 40 = 180

Limita superioară a „zonei aerobe” este 180x80%= 144

Limita inferioară a „zonei aerobe” este 180x60%= 108

Desigur, aceste valori sunt aproximative și atunci când te antrenezi pe o bicicletă de exerciții trebuie să-ți monitorizezi cu atenție starea de bine.

Desigur, dacă aveți boli cronice, este indicat să consultați mai întâi un medic. Dar, în orice caz, cred că „plimbările” pe îndelete și scurte pe o bicicletă de exerciții vor fi utile și plăcute.

Îți voi spune despre mine. fac exerciții pentru a se menține în formăși „mercați” pe o bicicletă de exerciții în fiecare zi. Uneori funcționează conform schemei - 1 zi de mișcare, 1 zi de bicicletă, dar încerc să le fac pe amândouă în fiecare zi. Și alegi un program convenabil pentru tine și cel mai bun moment pentru antrenament. În orice caz, vei simți o mare satisfacție după cursuri de faptul că ai grijă de sănătatea ta! În articolul următor vom vorbi despre alimentația sănătoasă —

Fii sănătos și menține-te în formă bună!

Bicicleta mea de fitness

Sunt foarte multumit de ei. Există toți indicatorii și senzorii necesari, un regulator de sarcină. Este convenabil să existe un spătar pentru partea inferioară a spatelui și să existe balustrade suplimentare lângă scaun. Nu ocupa mult spatiu.

Cred că înțelegem cu toții valoarea unui stil de viață sănătos . Fă-ți timp pentru tine și fii sănătos și fericit!

Adică, sub nicio formă nu mă înfășoară în corsete și zac nemișcat. Încep să fac exerciții imediat. Dacă te doare gâtul, fă exerciții pentru brâul umăr și coloana vertebrală toracică. Dacă brațul meu nu se ridică, trag banda de cauciuc prin durere. Mama mea, care are peste 70 de ani, face la fel și întotdeauna ajută. Doar noi înșine ne putem ajuta în astfel de cazuri! Fără pastile, fără unguente.

Important!!! Desigur, faceți acest lucru numai dacă nu aveți probleme de sănătate cu adevărat grave. Consultarea unui medic este încă necesară. Recomandările mele pentru oameni relativ sănătoși. În general, totul depinde de starea noastră de spirit! Sănătate și pozitivitate pentru tine!

Un set simplu de exerciții pentru slăbit acasă, concepute pentru ședințe zilnice de 20 de minute. Pierderea eficientă în greutate și rezolvarea zonelor cu probleme prin activitate fizică eficientă.

Nu orice reprezentant al sexului frumos se poate lăuda cu o siluetă cizelată, cu care natura a premiat-o cu generozitate. Majoritatea femeilor și fetelor trebuie să lucreze din greu la corpul lor pentru a obține siluete curbate. Și nu toți, din păcate, își permit să meargă în mod regulat la un club de fitness pentru antrenament din cauza diverselor circumstanțe. Dar pentru a pierde eficient în greutate, a strânge mușchii și a consolida rezultatele pentru o lungă perioadă de timp, te poți antrena acasă. Vă oferim un set simplu de exerciții pentru slăbit acasă, care vă vor ajuta cu siguranță să scăpați de depozitele de grăsime din zonele cu probleme și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.

Exerciții pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor

Pentru a obține rezultate bune într-un timp scurt, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate. Nu trebuie doar să faceți exerciții fizice, ci și să vă reconsiderați dieta. Eliminați fast-food-ul, produsele făcute din făină de grâu premium, alimentele care conțin zahăr, băuturile carbogazoase dulci, alimentele grase, prăjite și sărate. Încercați să mâncați mai multe proteine ​​și să beți cel puțin 2 litri de apă pură sau ceai verde pe zi.

Încercați să vă schimbați stilul de viață: în loc să vă uitați la serialul TV preferat, mergeți la piscină sau faceți jogging în parc, mergeți pe bicicletă sau cu bicicleta de exerciții, săriți coarda. Și, bineînțeles, încercați să alocați 20-30 de minute zilnic pentru aceste exerciții fizice pentru pierderea în greutate.

Exerciții pentru un abdomen plat și talie subțire

Multe femei se confruntă cu problema depunerilor de grăsime pe stomac și pe laterale. Aceste exercitii de slabit – eficiente si simple – te vor ajuta sa scapi de ele.

Complex pentru pierderea în greutate în coapse și fese

Vom vorbi în continuare despre ce exerciții trebuie să faci pentru a pierde în greutate în coapse și fese. Efectuați acest complex în mod regulat, iar după 3-4 săptămâni veți putea evalua primele rezultate.

Urmați complexul sugerat zilnic, urmați o dietă ușoară, mișcați mai mult și într-o lună cântarul va arăta cu 5-9 kilograme mai puțin.

Continuând linia de articole despre succes, astăzi vom vorbi despre un interesant teorii timp de o jumătate de oră, care pur și simplu face minuni pentru toți cei care o pun în practică.

Problema pentru majoritatea oamenilor este reticența de a întârzia satisfacția de a deține ceva: ceva pricepere, lucru material, faimă, succes. Teoria jumătate de oră va permite oricui, petrecând doar 30 de minute pe zi, să realizeze ceea ce își dorește.

Ce fel de teorie este aceasta?

Această teorie despre „cele 30 de minute magice” este discutată în detaliu în carte „Teoria jumătate de oră” a lui David Abramson. În cadrul acestui articol, vom lua în considerare esența acestuia și vom oferi exemple pentru claritate.

Nu aveți nevoie de cunoștințe speciale pentru a înțelege sensul acestei teorii, este foarte simplu: în fiecare zi, timp de 30 de minute, efectuați aceeași acțiune, făcând treptat mai dificilă. Și e tot!

Desigur, mulți oameni știu și înțeleg acest lucru, dar în practică doar câțiva o fac. Și au succes în domeniul lor. Ce te împiedică să obții ceea ce îți dorești în timp, folosind doar o perioadă de 30 de minute pe zi? Crede-mă, nimic!

Este mult mai inteligent să faci un pas mic spre obiectivul tău în fiecare zi și să-l atingi într-un an sau doi sau trei decât să ceri împlinire imediată din partea universului și să nu primești nimic, deoarece universul nu răspunde celor leneși.

Aritmetică simplă

Pentru cei care cred că o jumătate de oră pe zi nu este timp suficient pentru a vorbi despre schimbările globale, Să facem niște calcule aritmetice simple. Ea vă va dovedi că teoria unei jumătate de oră este de fapt mult timp într-o lună, un an etc.

Luați un calculator chiar acum și calculați cât timp veți petrece într-o lună perfecționându-vă abilitățile dacă petreceți 30 de minute pe el în fiecare zi. Rezultatul va fi deja un număr considerabil - 15 ore întregi! Ce se întâmplă dacă te îmbunătățești într-o singură abilitate în fiecare zi timp de un an? Apoi vei cheltui aprox. 182 de ore! Aceasta este deja o perioadă decentă în care poți deveni, dacă nu un maestru, atunci cu siguranță "descărcător"în afacerea ta.

Acum, aproape nimeni nu ar mai avea dorința să spună că 30 de minute nu sunt suficiente și nu sunt serioase.

Răbdare și mai multă răbdare

Scepticii se pot întreba: „Dacă totul este atât de simplu, atunci de ce această teorie a unei jumătăți de oră nu i-a ajutat pe toată lumea?”

Răspunsul va fi simplu: „Pentru că oamenii sunt în mod inerent nerăbdători”. După cum ați citit deja mai sus, dorința de moment învinge în natura noastră. Pur și simplu, majoritatea oamenilor, chiar dacă încep să aplice această teorie în practică, „renunță” înainte de a-și atinge scopul și de a atinge succesul. Această teorie, deși simplu de înțeles, pentru mulți este dificil de implementat 100%.

Nicio persoană celebră sau bogată nu și-a atins culmile într-o zi sau chiar într-o lună. Lui Bill Gates i-au luat mulți ani să ajungă în fruntea listei Forbes Madonna nu a devenit peste noapte una dintre cele mai faimoase vedete pop etc.

Exemple pentru claritate

Să trecem la exemplele promise la începutul acestui articol. Cum îți poți folosi cele 30 de minute pe zi? Desigur, depinde de tine să decizi ce anume vrei să studiezi și ce vrei să obții. Dar esența teoriei jumătății de oră va fi întotdeauna aceeași.

Invata o limba

Imaginează-ți ce ai nevoie stapaneste un subiect, domeniul de activitate în practică. De exemplu, învățați sau îmbunătățiți abilitățile de limbi străine. Cum va ajuta această teorie? Totul este foarte simplu - folosiți tutorialul timp de 30 de minute în fiecare zi, citiți literatură, vizionați videoclipuri pe Internet sau răsfoiți forumuri pe acest subiect.

Fii mai puternic

Dacă scopul tău este îmbunătățirea fitness-ului tău fizic, apoi teoria jumătății de oră vine din nou în ajutor. Puteți face un set de exerciții fizice în fiecare zi timp de o jumătate de oră, complicându-le în timp, dând mai multă sarcină.

Stăpânește o știință grandioasă

În cazul în care există cantitate mare de informații domeniu de activitate și vă este frică să începeți să învățați despre el din această cauză, apoi, din nou, practica zilnică „un pic” vă va ajuta. Învățând puțin câte puțin deprinderea dorită, în 1-2 ani poți deveni un bun specialist în ea.

Vei fi uimit de cât de departe ai ajuns în călătoria ta. în doar 30 de minute pe zi. Amintiți-vă, deja faceți mult mai mult decât toți ceilalți. Fii răbdător. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Totul necesită timp și cu cât obiectivul este mai mare, cu atât mai mulți pași vor face.

Ai folosit Teoria Jumătate de Ora în viața ta? Dacă da, ce rezultate ați obținut, ați reușit să mergeți până la capăt și să atingeți scopul dorit?

Dacă faci sport timp de 30 de minute în fiecare zi, poți slăbi? și am primit cel mai bun răspuns

Răspuns de la Hopa Nikki[newbie]
Nailya, este mai bine să faci 60 de minute de mai multe ori pe săptămână decât 30 de minute pe zi. pentru ca grasimea incepe sa fie arse dupa 20 de minute de antrenament! Și mănâncă dulciuri. făina este mai bună dimineața, iar după 12 totul este sărac în calorii. Este mai bine să mănânci cu 4 ore înainte de culcare! Acest lucru ar trebui să ajute!!
Sursa: Experiență de viață

Raspuns de la Volodia Iakhontov[guru]
Puteți deveni distrofic dacă îl alegeți.))

Raspuns de la Înger[incepator]
Este posibil să slăbiți și să vă puneți în formă, dar trebuie să vă urmăriți și dieta

Raspuns de la Marusya Vorontsova[incepator]
dupa dieta, greutatea revine. trebuie să mănânci corect, nici sportul fără o alimentație adecvată nu te va ajuta. mananca des, dar in portii mici + sport 30 de minute pe zi este suficient. sau dacă poți, nu mânca după 6. cel mai bun mod. și nu sunt necesare diete)

Raspuns de la Blanci[guru]
Fără corecție nutrițională, nimic nu va funcționa (ei bine, cel puțin nu mâncați după ora 18:00 pentru început). Și grăsimea începe să se topească abia la al 40-lea minut de antrenament - așa că 30 de minute nu sunt suficiente... ai nevoie de cel putin 45

Raspuns de la Olga Bostan[incepator]
în fiecare zi - te vei plictisi, am testat-o ​​și eu

Raspuns de la Alexandru Vișnevski[guru]
O dietă selectată individual plus mersul intens pe jos (în interior nu contează) cel puțin 10.000 de pași pe zi ajută cu adevărat

Raspuns de la Utilizatorul a fost șters[guru]
este posibil dacă aceste exerciții sunt bodyflex, chiar și pentru 15 minute pe zi și nu te vor face să transpiri atât de mult

Raspuns de la Olga Polozhentseva[maestru]
principalul lucru este să faci în mod constant exerciții fizice și să mănânci mai puțin, să mănânci mai multe alimente crude))) să mănânci corect și vei reuși

Raspuns de la Nastya[guru]
Durează o oră și la două zile, sau chiar două. Antrenamentul trebuie să fie complet. Iar dacă faci exerciții des, mușchii se obișnuiesc și apoi să lucreze eficient, sarcina va trebui doar crescută.

Raspuns de la MINUNEA RĂSCATĂ =))[incepator]
Urmăriți-vă dieta, faceți fitness mai des, dar adăugați-i mai multe exerciții de forță - fără ele, grăsimea nu va dispărea

Raspuns de la Yatyana[guru]
Știi, nu ud mai mult de o rochie =(
Dar dacă nu mănânci după 6, stomacul începe să te doară îngrozitor, dureri tăioase ((
Soluție: mănânc la fel (adică nu mult), fac doar exerciții fizice banale din când în când. exerciții din regiune fitness, să-mi ridic abdomenul, picioarele, brațele etc. Merg mai mult. Tocmai am găsit videoclipuri cu antrenamente de 10 minute. pentru fiecare zonă cu probleme)))
Rezultatul este vizibil, mic, dar acolo))

Raspuns de la Scânteie[guru]
30 de minute pe zi este doar o pierdere de timp. 60 (sau de preferat 80-90) minute la două zile este mult mai eficient! Mușchii tăi se încălzesc doar pentru 20-30 de minute. Și apoi tu - o dată - și totul s-a terminat. Deși este timpul să începi să faci exerciții pentru acele părți ale corpului în care trebuie să slăbești. În prima jumătate de oră, încărcați-vă cu orice doriți: abdomene, balansări pentru picioare, bicicletă culcată. Și apoi fă exerciții pentru părțile cu probleme ale corpului foarte, foarte intens. Atunci va fi eficient

Raspuns de la (n_n)Lapte de vanilie(n_n)[activ]
ce fel de cursuri? mergi undeva sau folosești un disc acasă?)) dacă aceasta este o lecție video, atunci spune-mi de unde ai descărcat-o)) sau cum se numește))

Raspuns de la Yodda Gustova[incepator]
Pentru mine adevărata descoperire a fost normală, sănătoasă, treptată, fără numărarea constantă a caloriilor și nevoia de a renunța la alimentele preferate, așa cum se întâmplă adesea. Și în combinație cu bodyflex, pur și simplu face minuni

Raspuns de la 2 raspunsuri[guru]

Buna ziua! Iată o selecție de subiecte cu răspunsuri la întrebarea ta: Dacă faci fitness timp de 30 de minute în fiecare zi, poți slăbi?