Exercițiile de respirație Qigong sunt recomandate a fi efectuate numai după ce o persoană înțelege toate secretele exercițiilor pregătitoare pentru diferite părți ale corpului. Această gimnastică nu este altceva decât una dintre direcțiile tai chi-ului. Oferă antrenament pentru o respirație cu adevărat corectă. Această direcție constă într-o gamă întreagă de exerciții care ajută atât la îmbunătățirea corpului, cât și la întărirea forței fizice a unei persoane. Acest complex respirator include atât exerciții dinamice, cât și statice. Chiar și în cele mai vechi timpuri, chinezii erau sută la sută siguri că, printr-o respirație adecvată, îți poți controla starea de spirit. Cu o respirație slabă, o persoană are aproape întotdeauna o dispoziție calmă și uniformă. În niciun caz nu trebuie să permiteți respirației să fie intermitentă și tensionată. Acum vă vom prezenta atenției câteva exerciții de astfel de exerciții de respirație. Să începem cu exerciții de respirație intermediare.

Exercițiul unu - jos: este necesar să vă culcați, să vă așezați sau să vă ridicați în picioare și apoi să inspirați aer prin cavitatea nazală, lăsând pieptul și umerii în repaus, dar stomacul trebuie împins înainte. Coborâm diafragma în jos, ajutând astfel aerul să pătrundă în cele mai îndepărtate părți ale plămânilor. După aceea, expirăm aerul, în timp ce tragem în stomac. Puteți expira aer atât prin cavitatea nazală, cât și prin cavitatea bucală.

Exercițiul doi - mediu: din nou, ne asezam, ne culcam sau ne ridicam in picioare, dupa care inhalam aer prin cavitatea nazala. În momentul inhalării, lăsăm umerii și stomacul în poziția lor inițială, dar extindem ușor pieptul. Coastele ar trebui să fie, de asemenea, ușor extinse. În timpul unui astfel de exercițiu, aerul tinde să pătrundă în segmentele medii ale plămânilor. Se recomandă expirarea din nou prin cavitatea bucală sau nazală.

Exercițiul trei - superior: Rămânem în aceeași poziție și inspirăm aerul. Lăsăm pieptul, precum și stomacul, într-o stare staționară, dar umerii ar trebui să fie ușor ridicați. De asemenea, se recomandă să înclinați ușor capul înapoi. Acest exercițiu va ajuta aerul să intre în părțile superioare ale plămânilor. Când expirați, coborâți umerii și întoarceți-vă capul în poziția inițială.

Exercițiul patru - combinat: Rămânem în aceeași poziție și inspirăm aerul. În primul rând, stomacul ar trebui să iasă în afară, apoi să coboare diafragma, să extindă pieptul, să ridice ușor umerii și să coboare capul pe spate. Când expirați, trebuie mai întâi să trageți în stomac, apoi să ridicați diafragma, să comprimați pieptul și apoi să coborâți mai întâi capul și apoi umerii.

În concluzie, observăm că fiecare dintre exercițiile prezentate trebuie efectuat de trei până la patru ori. Nu este necesar să finalizați toate cele patru exerciții prima dată. Învață-le treptat. Puteți efectua exerciții de respirație qigong la orice oră din zi sau din noapte. Dacă le faci dimineața, atunci ți se va asigura echilibrul mental și emoțional pentru întreaga zi. Aceleași exerciții pot fi efectuate pentru a restabili puterea după stres emoțional sau fizic excesiv. Dacă ceva nu vă este clar, atunci pentru mai multe informații, înscrieți-vă

Gimnastica Qigong este una dintre cele mai vechi metode care vizează vindecarea corpului și restabilirea vitalității.. În această practică, sunt folosite cele mai eficiente metode, care au fost folosite aproximativ 5 mii de ani î.Hr. în China. Datorită stocării atentă a cunoștințelor, aceste secrete ale sănătății și longevității au ajuns până la vremea noastră. Complexul de qigong include practici de respirație și, ca atare, gimnastică.

Qigong: Fundamentele filosofiei

Potrivit filozofilor qigong, lumea este plină de energie qi. Curge continuu în obiecte vii și neînsuflețite: în copaci, și în aer, și în pietre și, desigur, într-o persoană.

Conform învățăturilor, în corpul uman, mișcarea energiei are loc de-a lungul anumitor meridiane. Are tendința de a se acumula, locurile de cea mai mare acumulare se numesc dantani.

Sarcina principală a gimnasticii Qigong este distribuirea corectă a fluxurilor Qi în corpul uman. Exercițiile speciale vă permit să creșteți fluxul de energie vitală și să-l umpleți cu trei dantani principale, care sunt situate în următoarele zone:

• cap;
• sânul;
• abdomen.

Un set de exerciții cu aceste zone vă permite să utilizați forțele naturale ale corpului pentru tratament și recuperare.

Qigong: exerciții de bază

Măsurile de sănătate Qigong se bazează pe un set de exerciții fizice și exerciții de respirație. Cursurile se desfășoară cel mai bine pentru o muzică relaxantă, plăcută pentru ureche, cu mișcări fine și măsurate.

Scopul practicii de qigong chinezesc este de a armoniza corpul pe trei niveluri:

• intelectual;
• fizic;
• spiritual.

Exercițiile de qigong ajută la normalizarea tuturor proceselor fiziologice, la curățarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea imunității generale. Qigong-ul restabilește puterea corpului și vă permite să încetiniți procesul de îmbătrânire. Gimnastica chineză include o serie de activități diferite:

• tensiune cu relaxarea ulterioară a corpului - concentrați energia internă;
• fixarea corpului într-o anumită poziție - întărește corsetul muscular;
• întindere și întindere - crește elasticitatea musculară, amplitudinea de mișcare a articulațiilor;
• atârnă - întinde coloana vertebrală;
• exerciții de respirație - saturați țesuturile corpului cu oxigen.

Efectuând acest complex, vei simți schimbări incredibile în starea de bine în scurt timp. Efectuarea gimnasticii qigong este disponibilă persoanelor de orice vârstă și fizic.

Respirați qigong

Maeștrii de qigong susțin că marea majoritate a oamenilor respiră incorect, folosind nu mai mult de 1/3 din plămâni. Un set de exerciții de respirație va ajuta la creșterea semnificativă a acestui volum, oferind un schimb de oxigen cu drepturi depline, care va sprijini în mod semnificativ starea fizică a unei persoane. Saturarea sângelui cu oxigen îmbunătățește gândirea prin furnizarea de oxigen a creierului.

Exercițiile de qigong pentru începători ar trebui, de asemenea, să fie însoțite de respirație profundă. În același timp, există câteva particularități: trebuie să respiri nu cu pieptul, așa cum fac majoritatea oamenilor, ci cu stomacul sau cu diafragma. În timpul acestei acțiuni, pieptul este într-o stare staționară, iar stomacul iese în afară în timpul inhalării, ca și cum ar fi umplut cu aer, căzând la expirare. În acest caz, capul trebuie menținut drept, gâtul, spatele și coloana vertebrală trebuie să fie situate într-o linie dreaptă.

Fiecare exercițiu este efectuat cu un fel special de respirație:

• respirație bifazică - inhalarea se realizează prin nas, urmată de o expirație ascuțită prin gură. În acest caz, ar trebui să se obțină sunetul „ha”;
• suflarea de foc - inhalarea si expiratia se realizeaza prin contractii ritmice si ascutite ale diafragmei. De regulă, se practică în exerciții dinamice pentru eliminarea deficienței de oxigen;
• respirație profundă lentă – cu această respirație, inhalarea și expirația au aceeași intensitate. Această tehnică este folosită pentru curățare și relaxare.

Tehnicile adecvate de respirație în timpul exercițiilor le vor crește eficacitatea, vor umple corpul cu energie.

Exerciții pentru coloana vertebrală

Acest complex de qigong include exerciții speciale care vizează dezvoltarea zonelor energetice situate în coloana vertebrală.

Astfel de exerciții sunt disponibile pentru absolut toată lumea, deoarece nu necesită pregătire fizică specială, astfel încât chiar și persoanele slăbite le pot efectua.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme și încet, smuciturile sunt inacceptabile. Fiecare complex trebuie repetat de cel puțin 8-10 ori. Pentru a obține efectul maxim de la antrenament, toate acțiunile trebuie efectuate într-o secvență clară.

exercițiu șarpe

În poziție în picioare sau așezat, este necesar să contractați mușchii spatelui, ca mișcarea unui șarpe. Mișcările de mișcare de la coccis până la vârful capului sunt efectuate de 30 de ori. Mișcările provoacă o creștere puternică a energiei interne, astfel încât exercițiul este extrem de eficient.

exercițiu dragon de mare

Vă permite să eliminați congestia în mușchi și tendoane. Toate mișcările sunt efectuate din poziție în picioare, încercând în același timp să nu îndoiți genunchii. Răsuciți trunchiul în jos, apăsând bărbia pe piept. Coborâți cât mai jos posibil, ideal dacă vă atingeți picioarele cu mâinile. Apoi, ridică-ți capul și, încercând să te apleci cât mai mult posibil, ieși din poziție îndoită, ca un dragon din apă. Trebuie să „ieșiți la suprafață” doar cu capul, în timp ce mâinile sunt apăsate pe corp.

Atragerea fluxului de Qi

Crearea unui flux de Qi ajută la tratarea multor boli. Marii medici din trecut au recomandat acest exercițiu ca fiind cel mai bun remediu pentru tratamentul și prevenirea bolilor.

Pentru a face acest lucru, trebuie să purtați haine confortabile și să găsiți un loc confortabil pentru antrenament.

Luați o poziție în picioare, încercați să vă relaxați. Pe zona buricului, trebuie să plasați degetul mijlociu al mâinii drepte și să apăsați de 10 ori. Coborâți mâna. Apoi ridică-ți cealaltă mână, masează-ți partea superioară a capului de cinci ori. Reveniți mâna în poziția inițială. Efectuați aceste acțiuni de 15-20 de ori, distanță între ele, simțind cum curge energia de-a lungul corpului. Acest exercițiu trebuie făcut înainte și după orice antrenament de qigong.

Pierdere în greutate cu qigong

Complexul de qigong care vizează pierderea în greutate este fundamental diferit de metodele europene de slăbire. În medicina chineză, reducerea forțată a caloriilor din alimente și arderea acestora prin antrenament nu face parte din conceptul unui stil de viață sănătos. În general, nu este vorba despre conceptul de stil de viață sănătos ca atare. Scopul tuturor activităților de wellness chinezești este atingerea armoniei, pentru care este necesară îngrijirea corpului și a spiritului. În centrul gimnasticii qigong se află o serie de exerciții care vizează pierderea în greutate.

Lotus

Exercițiile fizice au un efect puternic de stimulare asupra organismului, accelerează semnificativ metabolismul. Asumați poziția lotusului și practicați respirația diafragmatică profundă timp de 5 minute. Exercițiul se efectuează la intervale de 1 minut. Faceți 3-4 seturi.

Val

Îndoiți picioarele la genunchi, întinzându-vă pe spate și apăsând ferm picioarele pe podea. Mâna unei mâini este situată pe piept, cealaltă puneți pe stomac. În timp ce inhalați, trageți în piept, umflați stomacul cât mai mult posibil, în timp ce expirați, faceți o mișcare opusă oglindă. Repetarea de 20-30 de ori va ajuta să scăpați de cea mai severă foame.

Broască

Stând pe un scaun, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înfășurați degetele mâinii drepte în jurul mâinii stângi. Pune-ți coatele pe genunchi și înclină puțin corpul înainte. Ține-ți spatele drept în timp ce faci asta. Pune-ți capul pe mâini, începe să respiri, încordând pe cât posibil mușchii abdominali. Acest complex va ajuta la reducerea semnificativă a apetitului.

Complexul de qigong vă permite să depășiți dezechilibrul yin-yang, restabilirea acestor fluxuri de energie va duce nu numai la o scădere a greutății generale, ci și la o restabilire completă a sănătății.

China este renumită pentru practicile sale medicale bazate pe propria sa filozofie unică. Gimnastica chinezească de qigong este cea mai veche metodă orientală de vindecare care ajută la atingerea armoniei, echilibrului cu mediul înconjurător, sănătății tuturor sistemelor și organelor și longevității. Tradus din chineză, „qi” este energie, iar „gong” este control. Complexul include exerciții de respirație fizică și chinezească, care au fost dezvoltate și completate de 7000 de ani, efectul lor asupra organismului este studiat, noi metode și oportunități apar.

Practicile de respirație Qigong se bazează pe conceptul filozofiei chineze că întreaga lume este plină de energie Qi și pătrunde totul - animale, oameni, clădiri, aer și pământ. În corpul uman, energia se mișcă prin canale speciale - meridiane și, de asemenea, se acumulează în trei centri energetici (dantans). Sarcina gimnasticii chineze de îmbunătățire a sănătății este de a normaliza viteza și completitudinea fluxului de energie Qi, precum și de a umple dantans (localizare - cap, stern, cavitate abdominală). Gimnastica lansează mecanismul natural de autovindecare pe care îl are fiecare persoană și duce la echilibrul întregului organism.

Gimnastica orientală qigong - avantaje:

• îmbogățirea sângelui cu oxigen;
• ameliorează stresul și tensiunea în mușchi;
• dobândirea de energie nouă;
• creșterea nivelului de rezistență la stres;
• imunitatea crescută;
• accelerarea metabolismului, ceea ce înseamnă ajutor pentru a scăpa de excesul de greutate;
• ajută în tratamentul diferitelor boli, despre care vom discuta mai jos.

Beneficiile gimnasticii constau în armonizarea componentelor fizice, intelectuale și emoționale ale existenței. Exercițiile fizice de aici sunt combinate cu exercițiile de respirație, în procesul de antrenament este important să fii într-o atmosferă plăcută relaxantă, în care toate componentele (nivelul de lumină, mirosul, sunete) sunt orientate spre obținerea rezultatelor.

Reguli de urmat în timpul și după antrenament:

• alege haine largi, confortabile;
• începeți munca după o scurtă încălzire;
• combinați mișcările cu respirația, sincronizați-le;
• concentrați-vă pe deplin asupra implementării, încercând să excludeți toate gândurile străine;
• evitați sarcinile mari care provoacă transpirație abundentă, lucrați în cel mai confortabil ritm;
• nu mâncați timp de 30 de minute după curs;
• nu faceți dușuri reci.

Complexul de exerciții de qigong are ca scop vindecarea întregului organism și este adesea combinat cu alte metode de tratament, care erau bogate în China antică și care sunt practicate cu succes astăzi. De mare importanță este un ghid/instructor competent care va monitoriza starea pacientului, va da recomandări, va demonstra și va monitoriza corectitudinea implementării acestora. Maestrul stabilește atmosfera potrivită și crește eficacitatea cursurilor.

Gimnastica Qigong pentru pierderea în greutate

Gimnastica stimulează vindecarea organelor și sistemelor, accelerarea proceselor metabolice, stabilizarea nivelurilor hormonale și, prin urmare, duce în mod natural la pierderea în greutate. Teoria Qigong-ului se bazează pe conceptele a 12 sisteme principale și 8 subsisteme ale corpului, impactul corect asupra acestora duce la o pierdere sănătoasă în greutate. Efectul terapeutic al gimnasticii trebuie susținut de o dietă specială, deoarece hrana greșită introduce un dezechilibru în sănătatea organismului și anulează orice progres de la muncă.

Alimentația adecvată conform qigong-ului se bazează pe conceptul de armonie a cinci gusturi - dulce, amar, sărat, picant și acru. Este important să reduceți cantitatea de carne consumată în favoarea legumelor și leguminoaselor, precum și să finalizați ultima masă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Nu există alte restricții alimentare - dacă complexul de tratament este efectuat corect și regulat, va urma o scădere a apetitului, urmată de o scădere a consumului și a greutății.

Este important să respectați rutina acceptată și să vă disciplinați, pentru a vă monitoriza în mod corespunzător starea de sănătate. Specialistul Centrului nostru își asumă responsabilitatea pentru disciplină și motivație. El selectează o varietate de exerciții, monitorizează starea pacientului, monitorizează execuția corectă și se adaptează pentru a lucra cu energii subtile. Este important să înțelegem că gimnastica de remediere este în primul rând o practică energetică, așa că nu este suficient doar să repeți tehnica, este important să lucrezi cu energia Qi și să-i stabilizi fluxul în interiorul corpului.

Exerciții de respirație Qigong

Exercițiile de sănătate includ exerciții fizice și de respirație.

Gimnastica pentru recuperare se bazează pe mai multe exerciții:

• pentru a menține corpul într-o anumită poziție pentru a întări mușchii;
• prin tensiune și relaxare a corpului pentru a concentra energia internă;
• sorbind;
• pentru întindere;
• „menghine”.

Exercițiile de respirație extind capacitățile sistemului respirator, cresc capacitatea pulmonară, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul oxigenului, ajută la echilibrarea energiei interne, promovează gândirea transparentă și calmă. Efectul de vindecare este posibil doar prin combinarea acestor două metode - toate exercițiile trebuie efectuate cu o respirație adecvată.

Tehnica se bazează pe respirația diafragmatică, când pieptul rămâne nemișcat, iar la inspirație și expirare, stomacul se mișcă înainte. Respirația este împărțită în două tipuri principale:

• „Respirația de foc” – potrivită pentru exerciții dinamice, respirație ritmică cu inhalare pasivă și expirație activă datorită unei retrageri ascuțite a abdomenului;
• Respirația profundă lentă – potrivită pentru exerciții statice, inhalarea și expirația au aceeași intensitate, respirația este lentă, relaxantă.

Când faceți gimnastică, trebuie să vă amintiți trei reguli de bază: respirația se efectuează cu stomacul, inhalarea numai prin nas (specialistul poate schimba această regulă dacă este necesar), partea superioară a corpului trebuie îndreptată în timpul respirației. Exercițiile trebuie făcute încet și fără probleme în respirație.

Exerciții clasice

Un set de exerciții pentru respirație terapeutică și gimnastică este selectat și compilat de un specialist în mod individual, în funcție de boala pacientului. Cursul începe cu exerciții mai ușoare cu un număr minim de abordări și se termină cu un complex complet de mai multe exerciții pentru 5-6 abordări. La sfârșitul cursului, puteți repeta exercițiile acasă pe cont propriu, ținând cont de toate sfaturile și regulile date de maestru.

Luați în considerare câteva exerciții și tehnici de bază pentru implementarea lor (complexul începe întotdeauna cu o încălzire).

Stabilizarea respirației

Poziția de pornire: poziție dreaptă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, corpul este relaxat.

Atentie: la perii.

Cum se efectuează exercițiul: concentrează-te pe mâini, în timp ce inspiri, ridică ușor mâinile în fața ta, cu palmele în jos chiar deasupra nivelului umerilor, nu te încorda, în timp ce expiri, îndoaie picioarele într-un sfert ghemuit astfel încât genunchii să fie deasupra degetelor tale. În procesul de ghemuire, ar trebui să coborâți mâinile până la genunchi și să le atingeți în punctul cel mai adânc, apoi să vă îndreptați.

Ce este important de reținut: corpul trebuie să rămână drept, pieptul nu se mișcă, capul arată drept, urmăriți-vă respirația.

Ce oferă: un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, ajută la tratarea bolilor de inimă, ficat, hipertensiune arterială.

Expansiunea pieptului

Poziția de pornire: poziția de ghemuit.

Atentie: pe piept.

Cum se efectuează exercițiul: în timp ce inhalați, îndreptați genunchii ușor, în timp ce ridicați brațele și întoarceți-le cu palmele una spre alta, apoi întindeți-le în lateral cu palmele în sus. Pe măsură ce expirați, aduceți mâinile împreună cu palmele în fața dvs., coborâți-le în jos, întorcându-vă palmele în jos, în același timp începeți să vă ghemuiți. În partea de jos a genuflexiunii, atingeți-vă genunchii cu palmele.

Ce să rețineți: spatele trebuie să rămână drept, nu vă înclinați capul.

Ce dă: are un efect vindecător asupra bolilor plămânilor, inimii, nevrozelor, dificultăților de respirație, palpitațiilor.

legănarea curcubeului

Poziția de început: sfârșitul exercițiului anterior.

Atentie: pe un curcubeu imaginar care se contureaza deasupra capului in timpul exercitiului.

Cum se efectuează exercițiul: în timp ce inhalați, ridicați încet brațele drepte, cu palmele unul față de celălalt, în timp ce expirați, transferați centrul de greutate pe piciorul drept îndoit, fără a ridica picioarele de pe podea, piciorul stâng atinge podeaua cu degetul de la picioare (este complet extins). Concomitent cu mișcarea picioarelor, corpul deviază spre stânga, mâna stângă este îndreptată în lateral cu palma în sus, mâna dreaptă este adusă deasupra capului cu palma în jos.

Ce este important de reținut: mișcările sunt efectuate într-o direcție și în alta, în procesul de deasupra capului tău trebuie să-ți imaginezi un curcubeu pe care îl descrii prin mișcarea mâinilor.

Ce oferă: ajută la boli ale coloanei toracice și lombare, arde depozitele de grăsime din regiunea lombară.

Despărțire de nori

Poziția de pornire: ghemuit, brațele încrucișate la nivelul trunchiului inferior.

Atentie: pe piept.

Cum se efectuează exercițiul: în timpul inhalării, genunchii sunt îndreptați, iar brațele sunt ridicate cu palmele în sus, apoi întoarse peste cap și apoi îndreptate cu palmele în lateral. La expirație, procesul se repetă în ordine inversă.

Ce este important de reținut: poziția dreaptă a spatelui.

Ce oferă: Întărirea șoldurilor și a spatelui inferior, beneficii în bolile inimii și articulațiilor umerilor.

Tragând umărul înapoi

Poziția de pornire: ghemuit.

Atentie: pe brate si umeri.

Cum se efectuează exercițiul: brațul stâng îndreptat este ridicat în fața ta, cu palma în sus. Mâna dreaptă este îndoită la cot cu palma în sus și retrasă în lateral la 90 de grade la nivelul coapsei. Mai departe, corpul se întoarce spre dreapta (brațul îndreptat se mișcă odată cu el), iar brațul îndoit se ridică la nivelul urechii (palma). Ochii urmăresc palma dreaptă. Mai departe, brațul drept se desfășoară la cot și este împins înainte cu palma înainte (cu forță), brațul stâng este îndoit la cot și coborât până la nivelul coapsei.

Ce este important de reținut: exercițiul se repetă într-o direcție și în cealaltă, tragerea brațului se face pe inspirație, împingerea pe expirare.

Ce dă: întărește mâinile, articulațiile (umeri, coate), ajută la astm și boli ale tractului respirator superior.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Gimnastica nu este întotdeauna bună pentru sănătate - în unele cazuri, implementarea ei este interzisă de contraindicații permanente:

• probleme mentale;
• leziuni organice ale inimii;
• anevrism aortic;
• leziuni cerebrale;
• neuroinfectii;
• tahicardie paroxistica;
• distrofie miocardică;
• afectarea sistemului musculo-scheletic prin infecții.

În unele cazuri, maestrul poate lua pacientul cu aceste tulburări - decizia se ia individual după examinare.

Amânarea gimnasticii de longevitate este necesară în următoarele cazuri: supraîncălzire sau hipotermie, oboseală severă, temperatură, perioada postoperatorie, ședere în saună în următoarele 7-8 ore înainte sau după ore, stomac plin, o boală cronică în perioada acută.

Qigong-ul chinezesc necesită concentrare deplină și muncă complexă, așa că este important să-l practici sub supravegherea unui maestru. Clinica de Medicină Antică Chineză din Dinastia Ling oferă o gamă largă de practici orientale, inclusiv cursuri de qigong. Specialistul nostru va selecta pentru dumneavoastră o gamă completă de tratament după diagnosticare. Puteți face o programare pentru o programare inițială prin telefon.

Mulți au auzit despre efectul miraculos al anticului asupra corpului uman. Cei care doresc să se alăture acestei arte nu știu adesea de unde să înceapă, ce set de exerciții să aleagă. Gimnastica wellness Qigong-ul este exact soluția universală care include toate aspectele pozitive ale artei antice chineze de îmbunătățire a sănătății și ajută la menținerea mereu în formă bună, în formă fizică excelentă și într-o dispoziție bună.

Ce este qigong-ul

Înțelegerea a ceea ce este Qigong-ul, pe de o parte, este simplă, dar, pe de altă parte, va necesita suficient timp și concentrare. Această artă chineză veche este destul de multifațetă, include atât o gimnastă de respirație, cât și o întreagă gamă de exerciții care vizează îmbunătățirea corpului și a minții. Qigong-ul este un intern, care vizează vindecarea, concentrarea și manifestările externe sub formă de exerciții. „Qi” - energia vieții în univers, „gong” - dezvoltarea îndemânării, îndemânării. Cel mai simplu este să poți crea energie.

Un pic de istorie

Un complex de exerciții chinezești antice, format din opt etape, a fost creat cu mai bine de 2000 de ani în urmă de un comandant din China. El a stabilit sarcina de a alcătui un set sistemic ideal de exerciții pentru antrenarea eficientă a soldaților.

Știați? Această tehnică trebuia să ajute la menținerea soldaților într-o formă fizică excelentă, cu un nivel ridicat de moral, astfel încât să se poată alătura bătăliei în orice moment.

Sistemul dezvoltat s-a dovedit a fi atât de productiv și eficient încât a câștigat atenția vechilor taoiști și a început să fie folosit de aceștia. L-au adoptat în pregătirea artiștilor marțiali, întărindu-l puțin.

Principii de baza

Gimnastica de qigong chinezesc pentru începători are o serie de principii, nu sunt dificile:

• trebuie să te miști în clasă cu netezime, la unison;
• limba este ușor ridicată în timpul mișcărilor;
• ochii rămân miji;
• hainele nu constrâng, libere, confortabile;
• camera trebuie să fie ventilată și chiar mai bine - pentru a conduce cursuri în aer;
• atenția este concentrată în întregime asupra exercițiului care se execută;
• la mișcare, transpirația ar trebui să fie absentă, doar transpirație ușoară. Dacă încă a trebuit să transpirați, atunci trebuie să vă schimbați hainele pentru a nu se răci excesiv și să reduceți viteza complexului;
• după terminarea orelor nu este permisă;
• după sfârșit, nu puteți mânca cel puțin încă o jumătate de oră;
• Exercițiile de qigong sunt concepute pentru a fi făcute în fiecare zi.

Important! Trebuie să începeți să faceți exerciții imediat după ce vă ridicați din pat și vă încălziți puțin.

Beneficiile exercițiilor fizice

Un set de exerciții de Qigong este extrem de util, reduce senzația generală, ajută la întărire și. Acest sistem nu garantează eliminarea completă a problemelor de sănătate, iar efectul, desigur, nu va veni peste noapte, dar îmbunătățirea organismului, rezistența acestuia la boli, capacitatea de a rămâne într-o formă fizică și morală excelentă se vor manifesta cu siguranță cu exerciții regulate.

Fiecare dintre cele opt exerciții are propriul efect benefic asupra corpului uman:

1. Normalizarea respirației - are un efect pozitiv asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge, ajută la evitarea congestiei în sânge. Un beneficiu deosebit de pe urma acestui exercițiu sunt resimțite de persoanele cu probleme cardiace și hepatice, care suferă de afecțiuni crescute.
2. Un exercițiu care vă permite să extindeți pieptul - are un efect benefic în caz de dificultăți de respirație, probleme cu inima, plămâni, cu manifestări nevrotice, bătăi ale inimii peste normal.
3. Balansarea este un rezultat pozitiv pentru problemele cu coloana vertebrală, reduce nivelul de grăsime în regiunea lombară.
4. Mișcări circulare – ajută la întărirea spatelui inferior și a șoldurilor, a inimii și a articulațiilor umerilor.
5. Mișcările de înot – au un efect benefic asupra mâinilor, articulațiilor (umăr și cot), cu astm și boli ale organelor respiratorii superioare.
6. Mișcările care seamănă cu vâslele cu vâsle ajută la întărirea sistemului nervos și digestiv, a mușchilor inimii.
7. Exerciții similare cu aruncarea unei mingi - tonifică activitatea tuturor organelor umane.
8. Mișcări sub formă de valuri la scară mare - contribuie la stimularea funcționării splinei, rinichilor, reduc tensiunea musculară și depozitele de grăsime la nivelul taliei.

Important!Vechea practică chineză de Qigong poate ajuta la depășirea problemelor psihologice semnificative ale unei persoane prin simpla relaxare a unei cleme musculare.angajate în.

8 exerciții simple

În primul rând, se efectuează o încălzire ușoară, după care puteți începe antrenamentul. Se recomandă să vă familiarizați cu exercițiile două sau trei pe zi, ceea ce ajută la memorarea ușoară și productivă. După câteva lecții, se sistematizează și se pot face destul de ușor, aducând plăcere. Se recomandă să le faceți pe toate de șase ori. Următorul exercițiu este o continuare a celui precedent.

Când practicați qigong pentru începători, este mai bine să stăpâniți fiecare exercițiu de două sau trei ori la început pentru a evita durerile musculare. O creștere treptată a încărcăturii va ameliora senzațiile dureroase și incomode.

Exercițiile de qigong pentru începători sunt prezentate în imagini și lecții video și sunt efectuate într-o anumită ordine:

1. „Stabilizarea respirației”: în picioare, brațele în jos, relaxați-vă, concentrați-vă pe mâini. Inspirați - ridicați membrele superioare în fața dvs. aproximativ la nivelul umerilor (palmele în jos). Expirând, îndoiți membrele inferioare astfel încât genunchii să fie la nivelul degetelor de la picioare („sfert ghemuit”). Spatele este drept, pieptul nu este deplasat, capul este înclinat. În același timp, membrele superioare coboară încet, apropiindu-se de genunchi, membrele inferioare se îndreaptă. Mișcările în sus se efectuează la inspirație, în jos - la expirare.


2. „Extinderea pieptului”: la inspirație - picioarele se îndreaptă, membrele superioare urcă simultan până la umeri (palmele una la alta), apoi se depărtează, palmele în sus. Concentrează-te pe piept. Expiră - aducem palmele împreună în fața noastră răsucite una la alta, mâinile coboară, răsucind palmele în jos, elevul ia poziția de „sfert ghemuit”. Palmele la genunchi, membrele inferioare trebuie să fie îndreptate.


3. „Legănarea curcubeului”: inspiră - brațele drepte se ridică, palmele răsucite una spre alta. Expirăm, corpul este transferat la membrul inferior drept ușor îndoit, piciorul nu iese de pe suprafață, piciorul stâng este în poziție dreaptă, atinge suprafața cu degetul. Corpul și membrul superior stâng se sprijină pe partea stângă, mâna dreaptă se deplasează deasupra capului cu palma întoarsă în jos. În mod similar, mișcările se fac în sens opus. Este necesară monitorizarea proceselor respiratorii.


4. „Răspândirea norilor”: membrele superioare coboară, încrucișându-se pe fundul corpului, cu trecerea la „quarter squat”. Inspirând, aliniați genunchii; membrele inferioare, încrucișându-se, ridicându-se, întorcând palmele deasupra capului. Membrele inferioare sunt îndreptate cu palmele în lateral, expirând, le coborâm. Urmează revenirea la „quarter squat”, traversăm membrele superioare în fața noastră. Trebuie să te concentrezi pe piept.


5. „Umăr pe spate”: continuând să rămâi în „squarter squat”, aliniați înainte membrul superior stâng cu palma în sus. Există o îndoire și o întoarcere a membrului superior drept cu palma în sus, apoi se duce la coapsă. Membrul superior drept lângă coapsă - corpul se rotește în partea dreaptă, în timp ce brațul se ridică cu o balansare (încet) până la ureche. Trebuie să vă concentrați pe palma dreaptă. Apoi are loc o îndoire a membrului superior drept și împingerea (parcă cu forță) a mâinii înainte până la nivelul urechii. Membrul superior stâng este îndoit, peria efectuează o mișcare arcuită și se reduce la coapsă. După aceea, toți pașii se repetă în direcția opusă. Trebuie să vă concentrați pe umerii și brațele.


6. "Plimbare cu barca": picioarele se îndoaie puțin mai mult decât înainte, trebuie să te apleci înainte cu brațele în jos. În plus, membrele superioare în poziție merg drept înapoi, palmele în sus, brațele se ridică cât mai mult posibil, genunchii se îndreaptă. Membrele inferioare fac o mișcare în cerc și mai jos, picioarele sunt îndoite. Concentrează-te pe spate și pe brațe.


7. "Joc cu mingea": ne îndreptăm, corpul merge în partea stângă, membrul superior (stânga) în poziția inițială, cel drept - sus spre stânga, palma în sus. Membrul superior drept este la nivelul umărului stâng, are loc mișcarea de „aruncare a mingii”, toată greutatea este pe piciorul stâng. Mâna dreaptă scade, apare o repetare în cealaltă direcție. Trebuie să urmăriți ochii unei mingi imaginare, concentrându-vă pe membrele inferioare. Exercițiile ar trebui să fie distractive.


8. "Iubind Luna": în poziția „squarter squat”, membrele superioare cad mai mult spre stânga, genunchii vin în poziție dreaptă, mâna stângă se ridică cu palma în sus. Îndoiți brațul drept în fața regiunii toracice, capul se întoarce în partea stângă, privirea este transferată către membrul superior stâng. Expirăm, mâinile mai jos, are loc o revenire la poziția inițială. Există o repetare a mișcărilor în cealaltă direcție. Membrele superioare ar trebui să se miște în sincron cu pieptul și capul, corpul trebuie întins cât mai mult posibil, călcâiele nu trebuie să iasă de pe podea, concentrați-vă pe mâini.



Toate mișcările se fac fără probleme și încet, este în mod constant necesar să controlați respirația, mișcările sus - inspirați, în jos - expirați.

Lecții video

Contraindicatii

Qigong-ul nu este pentru toată lumea. La implementarea acestuia, este necesar să se țină cont de contraindicațiile utilizării sale pentru persoanele care suferă de:

• boli ale organelor interne cu evoluție cronică;
• probleme mentale;
• boli cardiace patologice;
• leziuni ale coloanei vertebrale;
• consecințele leziunilor cerebrale traumatice;
• boli de sânge;
• boli infecțioase ale organelor de sprijin și mișcare;
• boli oncologice;
• neuroinfectii.

Important! Atenție trebuie exercitată pentru femei în zilele critice, unele dintre ele nu sunt de dorit. Numai sub supraveghere este permisă desfășurarea cursurilor pentru femeile însărcinate și persoanele cu boli oculare.

Contraindicatii temporare:

• luarea de medicamente în doze mari;
• reabilitare după o intervenție chirurgicală;
• stare de oboseală cronică;
• boli exacerbate;
• o stare de supraîncălzire sau hipotermie;
• indicatori ai temperaturii corporale ridicate;
• sarcini fizice și sportive grele;
• dupa masa.

Scopul principal al complexului Qigong este de a beneficia de sănătatea corpului uman. Oricine decide să adopte acest sistem nu numai că va fi mai flexibil și mai bine dezvoltat din punct de vedere fizic, dar va deveni și mult mai rezistent atât fizic, cât și moral. Cursurile regulate de Qigong pot rezolva, de asemenea, unele dintre problemele psihologice ale unei anumite persoane care a început să stăpânească sistemul.

Experiența de secole a medicinei tradiționale chineze este întruchipată în faimosul sistem de îmbunătățire spirituală și fizică - qigong. Vechii înțelepți chinezi, la fel ca omologii lor indieni, au învățat că respirația leagă omul și universul într-unul. De îndată ce această conexiune este ruptă, o persoană începe să sufere spiritual și fizic - adică se îmbolnăvește. Respirația adecvată vă permite să restabiliți unitatea pierdută a omului și a naturii. Practicând qigong, vă puteți recupera de multe boli grave (în special boli respiratorii), întăriți imunitatea și stabilitatea psihologică.

Complexul de bază al exercițiilor de respirație qigong se bazează pe respirația diafragmatică și include 3 introductivși 9 major exerciții.

Exerciții introductive

Observați cum respirați în condiții normale. Stai drept, pune mâna pe burtă și inspiră și expiră câteva. Când inhalați, stomacul se va bomba ușor, când expirați, se va retrage. Aceasta este o respirație normală. În sistemul Qigong, se folosește așa-numita respirație paradoxală: atunci când inspiri, stomacul este atras, iar când expiri, iese în afară.

Sunt necesare trei exerciții introductive pentru a dobândi abilitățile inițiale ale acestui tip particular de respirație.

Exercițiul 1. „Respirația broaștei”

IP: Stați pe un scaun cu picioarele depărtate și genunchii îndoiți în unghi drept față de șolduri. Bărbatul își strânge mâna dreaptă, strânsă în pumn, cu mâna stângă. Femeia, dimpotrivă, își înfășoară mâna dreaptă în jurul mâinii stângi strânse în pumn.

Așezați-vă coatele pe genunchi, aplecați-vă înainte, plecând capul pe pumn. Relaxează-te, închide ochii, concentrează-te și inspiră adânc - ca și cum ai arunca de pe toată povara acumulată a vieții. Adu-ți aminte de ceva plăcut care ți s-a întâmplat recent și retrăiește din nou sentimentul de bucurie.

Încercați să vă deconectați complet de sunetele străine și concentrați-vă complet pe respirație. Respirați adânc și expirați încet și uniform, asigurându-vă că toți mușchii abdominali se relaxează. În timpul respirației, pieptul nu trebuie să se ridice și să coboare - doar stomacul se mișcă!

Apoi inspirați din nou adânc, imaginându-vă cât de curat umple aerul întreg stomacul, țineți respirația timp de 2 secunde și respirați „în plus”, iar după aceasta - o expirație lentă. Repetați acest exercițiu timp de 15 minute.

După terminarea exercițiului, nu deschideți brusc ochii, deoarece s-ar putea să vă simțiți amețiți. schimbați încet poziția corpului: ridicați capul, frecați palmele împreună în fața pieptului, masați-vă capul cu degetele și abia apoi deschideți complet ochii. Strângeți ambele palme în pumni, întindeți dulce și respirați adânc.

Exercițiul 2. „Lotus”

IP: la fel ca în exercițiul anterior. Pune-ți mâinile între picioare lângă stomac. Bărbatul își pune mâna dreaptă peste stânga, iar femeia face invers. Îndreptați-vă umerii și îndreptați-vă spatele. Bărbia este ușor coborâtă, ochii sunt pe jumătate închiși, vârful limbii atinge ușor palatul. Relaxează-ți mușchii corpului, în timp ce trunchiul nu trebuie să atingă spătarul scaunului. Deconectează-te de lumea exterioară, gândește pozitiv și concentrează-te pe respirația ta.

Prima etapă durează 5 minute. Respirați uniform și profund, încercând să nu ridicați pieptul sau stomacul. Ascultă sunetul respirației tale și, treptat, tăceți.

A doua etapă durează și ea 5 minute. Concentrați-vă pe expirație. Inhalarea este arbitrară, iar expirarea este uniformă, lungă și tăcută. Amintiți-vă că toți mușchii trebuie să fie complet relaxați.

A treia etapă durează puțin mai mult - aproximativ 10 minute. Nu trebuie să vă controlați inhalarea sau expirația. Respirați natural, mutându-vă treptat gândurile la altceva. Cădeți într-o stare pe jumătate adormită, fără gânduri. Ar trebui să ieși din ea treptat, ca în exercițiul anterior.

Exercițiul 3. „Brișca râioasă sare peste val”

IP: Întinde-te pe pat, cu fața în sus, cu o pernă mică sub cap. Picioarele sunt îndoite la genunchi în unghi drept cu șoldurile, picioarele nu se desprind de pe suprafața patului. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept.

Când inhalați, scoateți ușor pieptul și trageți în stomac, în timp ce expirați, faceți invers. Mișcările pieptului (în sus și în jos) și ale abdomenului (în jos și în sus), ca și cum ar forma valuri, ar trebui să fie netede și naturale, ritmul respirator ar trebui să fie normal. Dacă în timpul exercițiului există o ușoară amețeală, atunci respirația ar trebui să fie ușor încetinită. Faceți exercițiul timp de 10-15 minute.

Exerciții de bază

După ce stăpâniți setul de exerciții introductive, puteți începe să învățați exercițiile de bază. Este recomandat să te antrenezi zilnic și să nu sări peste cursuri - doar în acest caz poți conta pe un efect terapeutic vizibil. Este mai bine să efectuați exerciții dimineața, după ce vă întindeți bine în pat. Inițial, repetați fiecare exercițiu de 3 ori. Creșteți treptat sarcina, aduceți numărul de repetări la 10-15. Efectuați mișcări lin, încet, cu o amplitudine mare, sincron cu respirația. Vârful limbii trebuie să fie ușor apăsat pe palat.

Înainte de a începe exercițiile, relaxează-te și meditează: imaginează-ți că nimic și nimănui nu-i pasă de tine, iar viața curge măsurat și pe îndelete.

Pentru toate exercițiile, poziția de pornire este în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Exercitiul 1

Pune-ți mâinile pe burtă și inspiră încet pe nas. În timpul inhalării, abdomenul iese în afară. 3aTeMf Expiră și încet, dar prin buzele strânse. Pe măsură ce expirați, trageți în stomac și apăsați ușor pe el cu mâinile.

Exercițiul 2

Întindeți-vă în timp ce respirați lent și adânc. Expiră la fel de încet, apăsând mâna stângă pe partea stângă și aplecându-te spre stânga. Inspirați din nou, întindeți-vă și, în timp ce expirați, apăsați pe partea dreaptă și aplecați-vă spre dreapta.

Exercițiul 3

Respiră adânc. Tragându-ți genunchiul stâng la piept, expiră încet. Repetând exercițiul, alternați picioarele alternativ. În timpul acestui exercițiu, brațele sunt relaxate și atârnă liber de-a lungul corpului.

Exercițiul 4

Ridicați brațele prin părțile laterale în sus - inspirați. Pune-ți mâinile pe genunchi, aplecă-te înainte - expiră adânc.

Exercițiul 5

În timp ce inspirați, ridicați brațele și piciorul drept înainte. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și piciorul, aplecați-vă înainte și relaxați-vă brațele. Repetând exercițiul, schimbați picioarele.

Exercițiul 6

Pune-ți mâinile în spatele capului - inspiră. ghemuiți-vă încet și puneți mâinile pe genunchi - expirați.

Exercițiul 7

Așezați palmele împreună la nivelul pieptului. Faceți o mică mișcare de rotație cu mâinile încrucișate departe de dvs. - inspirați. Pe măsură ce expirați, repetați rotația, dar cu o amplitudine mai mare.

Exercițiul 8

Îndoiți ușor genunchii și întindeți-vă brațele înainte, întorcându-vă palmele astfel încât degetele să fie îndreptate în jos. La inspirație, întoarceți încet corpul la stânga, la expirare - la dreapta. Întorcând corpul, încercați să țineți capul drept.

Exercițiul 9

Pe măsură ce inspirați, ridicați și coborâți încet piciorul drept. Pe măsură ce expirați, faceți același lucru cu piciorul stâng. Ridicați picioarele cât mai sus posibil, fără a îndoi genunchii.

Termină gimnastica cu mersul normal, crescând treptat ritmul și apoi reducându-l. Când mergi, trebuie să respiri profund și să încerci să prelungești expirația.

Atenţie! Nu puteți face aceste exerciții cu sângerare internă și în primele 3 luni după o operație chirurgicală la organele interne. Este mai bine ca femeile în timpul menstruației să se limiteze la exercițiul Lotus.