Lucrare de cercetare „Îot și scufundări”

Bună ziua dragi oaspeți și băieți! Mă bucur să vă urez bun venit la lecția noastră. Sper ca întâlnirea noastră să ne aducă tuturor bucuria comunicării și bună dispoziție.

Motto-ul lecției noastre: Cadrul 1

NU OBȚINEȚI NOI CUNOAȘTE ÎN FORMA PREGĂTITĂ, DAR OBȚINEȚI-LE INDEPENDENT

Să citim poezia: Cadrul 2

TANYA NOASTRĂ PLÂNGEȚE GLOBOS:

A scăpat o minge în râu.

Taci, Tanechka, NU PLANȚI:

MINGEA NU SE VA SCOAT ÎN RÂU!

Despre ce subiect se mâhnește fata? (Despre mingea pe care se va scufunda)

De ce nu se scufundă mingea? (Aerul din interior este ușor, trage în sus)

Uită-te la echipamentul cu care trebuie să lucrăm astăzi și spune-ne ce vom face. (Studiați ce obiecte se scufundă și care nu prin scufundarea lor în apă)

Care este subiectul lecției? Cadrul 3

Obiecte care se scufundă și plutesc

Și cum se determină flotabilitatea obiectelor? (Trebuie să experimentezi)

Astăzi vom face experimente cu corpuri solide. Corpurile solide sunt corpuri în care nu există cavități, adică nu pot conține aer (spre deosebire de mingea despre care citim poezia)

Așadar, astăzi ne vom regăsi în rolul cercetătorilor și cine sunt cercetătorii? (Oameni care observă, studiază.)

Vom lucra în grupuri. Să facem cunoștință cu nota „Lucrul în grupuri”

Cadrul 4

LUCRU DE GRUP

1. FIECARE ELEV ESTE RESPONSABIL PENTRU PROPRIUL DOMENIU DE ACTIVITATE SI PENTRU CAZUL COMUN.

2.FIICE STUDENT ARE DREPTUL LA UN SCHIMB GRATUIT DE OPINII.

3. FIECARE ELEV RESPECTĂ PAREREA PRIETENULUI SĂU.

4. FIECARE ELEV ESTE RĂBĂDATOR PENTRU CRITICI.

Fiecare grupă primește o fișă cu un tabel (1) în care sunt trecute subiectele de cercetare. În primul rând, marcați ipotezele și puneți un + la locul potrivit.

Și acum vei primi recipiente cu apă, un set de articole și poți verifica în ce cazuri ai avut dreptate și în care nu.

Dar mai întâi, citiți regulile de lucru: Cadrul 5

REGULI DE MUNCĂ

1. Efectuați TOATE ACȚIUNILE NUMAI DUPĂ INSTRUCȚIUNILE PROFESORULUI.

2. ÎN TIMPUL MUNCII NU FACEȚI MIȘCĂRI BRUTE.

3. NU GUSTATI NIMIC.

4. ATENȚIE LA OBIECTE ASCUȚIȚII.

5. OBSERVAȚI ORDINEA LA LOCUL DE MUNCĂ ȘI DISCIPLINA.

Acum scufundă toate obiectele pe rând în apă și eliberează-le. În coloana „Verificare”, puneți un + la locul potrivit. Încercuiește cu un creion roșu numele obiectelor care te-au surprins plutind sau înecându-se, spre deosebire de bănuiala ta.

Pe placa cu magneți:

CHIUVEAZA FLOTĂ

rosu albastru

card card

Atașați numele obiectelor plutitoare sub placa albastră și numele obiectelor scufundate - sub cea roșie.

Spune-ne ce articole te-au surprins și de ce.

Acum fiecare grup va primi obiecte dintr-un anumit material și un tabel de completat (2)

Ce vei face? (Determină dacă obiectele plutesc sau nu)

Grupa 1 - obiecte metalice

Grupa 2 - obiecte din ceară

Grupa 3 - obiecte din lemn

Grupa 4 - obiecte din piatră

Grupa 5 - articole din spumă

Scrieți numele obiectelor în tabel, determinați-le proprietățile și puneți + la locul potrivit.

Cadrul 6

1. TOATE ARTICOLELE DIN SPUMĂ PLUȘTEȘTE

2. TOATE OBIECTELELE METALICE Chiuvetă

3. TOATE OBIECTELELE DE CEARA PLUTISTE

4. TOATE OBIECTELE DE PIATRA SE SCOARA

5. TOATE OBIECȚELE DIN LEMN FLOTĂ

Acum luați tabele (3) în care sunt desenate aceleași obiecte, din același material, dar de dimensiuni diferite, examinați aceste obiecte pentru flotabilitate și puneți + în cartonaș la locul potrivit (plutitoare sau chiuvete)

Un grup de prelucrare a metalelor examinează unghiile - mari și mici

Grup de copaci - ramuri (mari și mici)

Grup de pietre - pietre (mari și mici)

Echipa Styrofoam - diferite dimensiuni de polistiren

Grup de ceară - diferite bucăți de ceară

Completați tabelul 2 - flotabilitatea depinde de dimensiune. Spune cu voce tare.

Citiți propoziția 4 de pe diapozitivul 6

Ce am în mână? (Piatră ponce) Arată ca o piatră obișnuită. Crezi că se va îneca? Să verificăm (o cobor în apă)

Nu, nu se scufundă. Este o rocă vulcanică ușoară. Aceasta înseamnă că este nevoie de un amendament la concluzia noastră: TOATE PIETRELE SE SURGE, CU EXCEPȚIA PIMEI.(scrieți pe tablă)

Citiți propoziția 5 din cadrul 6

Ce am în mână? (Cub de lemn) Crezi că va pluti sau se va scufunda? Hai sa verificam (o cobor in apa). Scufundat pentru că este făcut din abanos, care crește în pădurea tropicală. Se pare că nu toate tipurile de lemn plutesc. Facem o ajustare: totul, de la plutește din lemn, cu excepția abanosului (scrierea pe tablă)

cadrul 7

Să citim câteva propoziții. Sunteți sau nu de acord cu ei?

TOTUL MARE SE DRENĂ - arată o bucată mare de spumă, buștean

(răspunsurile copiilor)

TOTUL GRĂ Se scufundă - arată o bucată mare de ceară

(răspunsurile copiilor)

TOTUL PLUȘTEȘTE - arată știfturi, fire

(răspunsurile copiilor)

TOTUL FLOTĂRI MICI - afișaj de pietricele mici

(răspunsurile copiilor)

TOTUL PLAT FLOTĂ - placă metalică

(răspunsurile copiilor)

TOTUL CU GĂURI SE DRENĂ - o scândură de lemn cu găuri,

(răspunsuri copii) nasture din lemn cu găuri

Placa din spuma cu gauri

Să ne gândim de ce unele obiecte plutesc și altele nu.

Depinde de marime? (chiuvetele mici cu pietricele, polistirenul mare nu

Contează greutatea unui obiect? (Ceara grea plutește, iar un ac ușor se scufundă)

Contează găurile dintr-un obiect? (scândura de lemn cu gauri, nu chiuveta)

Deci, de ce depinde flotabilitatea obiectelor?

DIN MATERIALUL CARE SUNT CONFECȚIȚI

Cadrul 8

DE CE UNELE OBIECTE FLOTĂ ȘI ALTE SCURTĂ

DECIZIA NU ESTE DIMENSIUNEA ȘI GREUTATEA OBIECTELOR, FECĂ ÎN ELE SAU NU GĂURI. TOTUL DEPINE DIN CE MATERIAL SUNT FACTATE ACESTE ARTICOLE.

TOTAL

Ce am studiat azi?

(Ce articole se scufundă, care nu)

Adăugați sugestii:

Astăzi am învățat că... (Totul făcut din ceară plutește

Totul din lemn plutește

Totul de la chiuvete metalice

Totul din spumă plutește

Totul este făcut din piatră

Astăzi am fost surprins... (Piatra ponce este o piatră și nu se scufundă.

Arborele de abanos se scufunda)

Fiecare grup are o fișă „Iată ce am descoperit!” (foaia 4)

Înregistrați-vă concluziile pe aceste foi (fiecare elev o concluzie)

În lecția următoare, vom afla de ce nu toate tipurile de chiuvetă din lemn.

Scufundări- o varietate, atunci când o persoană se află sub apă mai mult sau mai puțin timp, fără a reface alimentarea cu aer în plămâni.

Aloca 2 tipuri de scufundări:

1. scufundări lungi. Mișcarea are loc la o adâncime de 1-2 metri în poziție orizontală.
2. scufundări adânci. Înotătorul se scufundă în poziție verticală la o adâncime de 6 metri

Uneori, aceste două tipuri de scufundări sunt combinate între ele, de exemplu, atunci când caută obiecte în partea de jos, când înotătorul se scufundă mai întâi la adâncime și apoi înoată în poziție orizontală.

Tehnici de scufundare (scufundare) în apă

Imersia Graiot în apă vă permite să reduceți rata de imersare la adâncimea dorită și să setați vectorul necesar pentru imersare. Vă puteți scufunda în apă de la referință (marginea piscinei, partea laterală a bărcii, țărm) și poziția nesusținută (imersia are loc de la suprafața apei).

Tehnici de scufundare în apă din poziţia de referinţă

Scufundare (scufundare) dintr-o poziție de sprijin sau săritură în apă- înotătorul se împinge de pe un suport solid (noptieră sau marginea piscinei, malul unui rezervor natural, barcă). Scufundarea cu capul în jos într-un iaz ar trebui să fie numai după ce v-ați asigurat că adâncimea este suficientă și că nu există agățători, grămezi, recife. Sariturile in apa se fac cu picioarele si capul inainte. Salturile cu picioarele înainte sunt folosite în cazurile în care adâncimea apei și natura fundului sunt necunoscute, precum și atunci când sari în haine. În toate celelalte cazuri, ar trebui să se folosească un salt cu capul întâi.

• Sari cu picioarele inainte efectuat într-unul din două moduri:
  1. Stai pe marginea laterală, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului și apăsate, cu capul drept, uită-te în fața ta. Dând greutatea corpului înainte, fă un pas înainte cu piciorul drept; smulgeți piciorul stâng de pe marginea laterală și atașați-l imediat în aer de piciorul drept. Intrarea în apă cu șosete trase.
  2. Stai pe marginea laterală, picioarele împreună, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului și apăsate, capul drept, privește în fața ta. Împingeți, săriți în sus și înainte, păstrând poziția verticală a trunchiului. Intrând în apă cu degetele de la picioare scoase.
• Sari mai întâi cu capul se poate face în două moduri:
  1. Stați pe marginea laterală, puneți picioarele împreună, apucați marginea laterală cu capetele degetelor de la picioare, întindeți-vă brațele în sus. Înclinați corpul înainte, îndoiți ușor picioarele (capul sub brațe). Împingeți cu picioarele și zburați cu corpul drept înainte și în jos.
  2. , ca la începutul unei distanțe de înot în brasă, fluture și stil liber.

Tehnici de scufundare în apă dintr-o poziție fără sprijin

Scufundare (scufundare) dintr-o poziție nesusținută provine de la suprafața apei.
Puteți să vă scufundați de la suprafața apei în unul dintre următoarele moduri:

Modalități de deplasare sub apă

tehnica de scufundareîn lungime se bazează pe tehnica stilurilor de înot, cum ar fi brața și târâșul frontal, se pot utiliza și elemente de înot lateral și stilul delfin. Combinațiile de elemente ale diferitelor tehnici de înot sunt utilizate pe scară largă. Structura mișcărilor în timpul scufundării se modifică oarecum, de exemplu, atunci când mișcați brațele folosind tehnica braței, se folosesc mișcări lungi până la șold; la mișcarea picioarelor cu tehnica crawl - picioarele sunt puțin mai retractate în sus.

Asa de, Vă puteți deplasa sub apă în următoarele moduri:

Când scufundăm cu aripioare, picioarele de târăre sunt cele mai eficiente.

Modificarea adâncimii și direcției mișcărilor

Adâncimea și direcția de mișcare se modifică prin schimbarea poziției capului, brațelor, trunchiului, flexiei-extensie a corpului în partea inferioară a spatelui, mișcări accentuate cu mâinile.

Pentru a vira la dreapta: înclinați corpul spre dreapta, măriți cursa cu mâna stângă.

Pentru a ridica la suprafață de la o adâncime mică: ridicați capul, îndoiți-vă spatele, întindeți-vă brațele înainte și aruncați-vă, mângâiați-vă brațele înapoi în jos (de la cap la pelvis).

Pentru a te ridica de jos: grupează-te ușor, întinde-ți brațele în sus, stai pe fundul rezervorului și, împingând cu picioarele, alunecă în sus. Dacă adâncimea este mare, atunci când se deplasează în sus, fac mișcări de înot cu brațele și picioarele folosind metoda brasei.

Pentru a urca fără a împinge partea de jos: grupați, întoarceți-vă capul în sus, faceți o lovitură puternică cu brațele și picioarele de sus în jos.

Toată lumea poate înota mult timp fără să se sufoce și cu plăcere. Așa spun cei care au stăpânit tehnica imersiunii totale (Total Immersion). Masha Bogdanchikova și profesorul ei de la școala de înot EVO SWIM Nikita Dubikov vă vor învăța cum să înoți primul kilometru stil liber și să nu muriți.

Maria Bogdanchikova este marketer, cronicar, este angajată în triatlon și înot (a traversat Golful Finlandei de la Sankt Petersburg la Kronstadt, ca parte a cursei de ștafetă, participant la înot Oceanman), ambasador al școlii de înot EVO SWIM.

Tehnica de înot întunecat. Am studiat folosind metoda alternativă a imersiei totale (Total Immersion). Antrenorilor din piscinele orașului nu o plac, pentru că nu înțeleg. Dar după a șaptea (!) lecție, am făcut primul kilometru. Fără sfârşit. Și nu a mers la fund și nu a urât înotul. Un an mai târziu, am parcurs șase kilometri în competiții din Marea Mediterană. Nu a fost supraviețuire - timp de 2,5 ore m-am bucurat de fiecare lovitură. Și la fel poate orice adult. Uneori îmi este greu să cred asta.

Lovitură puternică? Întinderea mâinilor!

Chiar și bunica mea va învăța să înoate de la zero. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să te naști atlet sau să respiri prin branhii din copilărie. Pe pistă se antrenează cu mine academicianul Anatoly, în vârstă de 71 de ani, care, la pensie, și-a întruchipat visul din copilărie de un târâș iscusit. Pentru adulții care visează la apă mare și au venit cu o imersiune totală. Înotul cu târăsire în această tehnică este ușor, frumos și lung datorită poziției confortabile a corpului. Adepții imersiunii complete înoată pe o parte, în timpul mișcării, întorcând corpul alungit mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Din exterior, pare un dans ritual sub apă. Prietenii mei îmi numesc stilul „tantric crawl”. Poți râde, dar când mă rostogolesc dintr-o parte în alta, reduc rezistența apei și măresc alunecarea, așa că pe distanțe lungi stau ușor la suprafață și nu obosesc.

Aceasta este legea aerodinamicii în acțiune: cu cât zona de contact cu traficul care se apropie este mai mică, cu atât viteza este mai mare.

Potrivit fondatorului tehnicii, Terry Laughlin, o persoană care înoată pe burtă se mișcă stângaci, ca un șlep încărcat, și cheltuiește o cantitate imensă de energie la fiecare lovitură. Pentru a înota la fel de repede ca un pește, trebuie să vă relaxați corpul și pe apă să vă întindeți bine după mână și să nu încercați să vâsliți mai puternic, așa cum cred mulți oameni. Conform calculelor kinesiologilor, 70% din eficacitatea înotului depinde de poziția corpului și doar 30% este determinată de forță. Acum înțelegi de ce bătrânul Anatoly își va șterge nasul la orice aruncare în piscina noastră? Are o tehnică grozavă. Pentru a învăța să înoți (și să ștergi nasul lui Anatoly), trebuie să reții trei lucruri:

	Cu cât te relaxezi mai mult, cu atât vei pluti mai repede. Aveți încredere în apă și în corp - își vor face prieteni fără efortul vostru!
	Respirația este foarte importantă: inspirați pe gură, expirați pe nas - direct în apă. Nu-ți ține respirația.
	Corpul este format din două părți - superioară și inferioară. Ești ca un plutitor în apă. Cu cât coborâți mai mult pieptul (de unde și numele tehnicii „imersiune completă”), cu atât fundul și picioarele se vor ridica mai sus. Acesta este un truc de viață pentru a nu te îneca.

Practică: 13 exerciții

Acum să trecem de la teorie la practică. Cursul video constă în exerciții care sunt efectuate secvenţial. Până nu îl aduceți pe cel anterior la ideal, nu treceți la cel nou! Merge.

1. Menține echilibrul întins pe spate

Întinde-te pe spate și lucrează-ți picioarele, mișcând spatele înainte. Mișcarea picioarelor vine de la șold și numai în sus. Pentru ce? Acesta este cel mai simplu mod de a vă relaxa și de a vă bucura de modul în care apa vă susține corpul. Aveți încredere în apă - nu vă veți îneca dacă încetați să vâsliți frenetic cu brațele.

1. Găsirea unui punct de echilibru

Învață să înoți pe partea ta. Picioarele funcționează ca un motor, împingând apa la un unghi de 30 de grade (nu îndoi genunchii!). Rețineți că echilibrul lateral nu este aproape niciodată în lateral. Tipul de corp afectează echilibrul. Dacă ești înalt sau slab, atunci vei prinde punctul de echilibru culcându-te aproape complet pe spate.

1. Alungim corpul

Înotăm pe partea noastră în punctul de echilibru - înainte în spatele brațului întins, care în această poziție este o continuare a corpului. Capul se așează pe umăr, corpul se prelungește constant în spatele palmei, picioarele lucrează liber. Glisați în această poziție. Exersează pe ambele părți până când te mulțumești cu alunecarea pe partea „slabă”. Este IMPORTANT ca mâna dominantă să fie relaxată. Dacă chiar și un deget este încordat, atunci va urma o reacție în lanț și întregul corp va fi ca fierul. Iar fierul de călcat și plutitorul care nu se scufundă sunt fantastice.

1. Adăugați expirația în apă

Alunecă în punctul de echilibru din spatele brațului întins. Întoarceți ușor capul în apă și strângeți ușor corpul în spatele lui, privind „podeaua”. Expiră pe nas în apă și readuce corpul în poziția inițială. Restabiliți-vă respirația și repetați expirația în apă. Important: nu te agita si nu intoarce capul - intoarce-l datorita corpului.

1. Alunecare sub apă

Scopul este să înoți în punctul de echilibru în spatele ambelor brațe întinse înainte. Înotăm pe partea noastră, expirând în apă. Trageți ușor brațul superior spre față, îndoindu-l la cot. Palma trebuie să treacă pe lângă abdomen și piept. Poziția finală este o palmă deschisă direct opusă feței. Reveniți mâna în poziția de-a lungul corpului și repetați exercițiul.

1. Întoarceți-vă sub apă

Schimbarea mâinilor sub apă este un exercițiu care combină o lovitură de braț cu o răsucire a corpului pentru a avansa fără efort prin apă. Concomitent cu mișcarea brațului înainte (ca în exercițiul 5), faceți o rulare lină spre cealaltă parte. În acest caz, mâna ar trebui să se întindă înainte, iar a doua ar trebui să se deplaseze lin spre coapsă. La punctul final al virajului, ar trebui să fii pe cealaltă parte, cu fața în sus, brațul inferior întins, brațul superior de-a lungul corpului. Repetați o rulare netedă cu schimbarea mâinilor în direcția opusă.

1. Viraj dublu sub apă

Rotiți pe cealaltă parte (ca în exercițiul 6), dar nu ridicați fața din apă. Exercițiile de schimbare a mâinilor învață corpul să se miște cu ușurință, forță și coordonare. Rotiți lin, încercați să păstrați un ritm calm și uniform.

1. Viraj triplu sub apă

Adăugați la exercițiul anterior încă un ciclu în poziția cu fața la apă. Rotiți ușor în apă, extinzându-vă brațul la fiecare schimb. Eliminați pauzele artificiale la lovituri.

1. Fermoar alunecat

O modalitate ideală de a simți sprijinul pe piept și de a purta mâna peste apă fără tensiune. Începeți să trageți brațul stâng spre cap de cot, ca și cum ar fi închis fermoarul unui sacou. Mâna și antebrațul în timpul acestei mișcări trebuie să fie complet relaxate, brațul parcă suspendat de cot. Mâna nu iese din apă, cotul nu merge în spate, ci se mișcă în lateral. Odată ce ați înțeles această mișcare, veți avea o lovitură relaxată, fără grabă.

1. Fulger cu schimbarea mâinilor

Scopul general al acestui exercițiu este de a vă aduce mâna la nivelul urechii înainte de a o extinde sub apă. Acest lucru corectează obiceiul comun de a întinde excesiv brațul în timpul măturii.

1. Fermoar dublu cu schimbarea mainilor

Două „fulgere” la o singură respirație. Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să aruncați mâna cu bicepșii, așa că veți rămâne rapid fără abur. Începeți să vă mișcați cu omoplații!

1. Fermoar triplu cu schimbarea mainilor

Trei fulgere într-o singură respirație. Aceasta este granița, trecere pe care o vei înota în perfectă coordonare.

1. Schimbarea completă a mâinilor

Acest exercițiu coordonează mișcările și prelungește constant corpul. Practicați intrarea abil ascuțită în apă. Ambele abilități vă permit să combinați mișcările mâinii cu întoarcerile corpului.

TA-TAM! Acum ai stăpânit toate mișcările pentru înot. Tot ce rămâne este să eliminați pauzele din punctul de echilibru și să le înlocuiți cu o respirație uniformă. Scopul este de a respira în ritmul rostogolilor corpului.

Îmi place abordarea fondatorului Total Immersion, Terry Laughlin - nu trebuie să-ți bate mâinile și să mori la antrenament pentru a obține rezultate. Sunt fată, poate de aceea îmi place înotul liber pentru distracție și nu-mi place să mă efort excesiv. Tehnica mea de imersiune totală în câțiva ani a atins nivelul în care intru în nirvana și pot vâsli continuu timp de o oră și jumătate fără să obosesc. Imersia totală se face pe distanțe lungi!

Mulțumim clubului de fitness N-ERGO pentru ajutorul acordat la filmări.

27.11.2017

Carte de imersiune completă. Cum să înoți mai bine, mai repede și mai ușor pe scurt

Cartea Total Immersion este ideală pentru a învăța tehnici de freestyle (crawl). Teoria și exercițiile practice sunt prezentate în detaliu și consecvent, care pot fi însușite cu un trainer sau pe cont propriu. Pe Internet, puteți viziona tutoriale video cu o demonstrație detaliată a tehnicii și greșelile tipice ale înotătorilor începători.

Terry Laughlin - Despre autor

Terry Laughlin - Antrenor american de înot, creator al sistemului de antrenament Total Immersion, director al sistemului de cluburi de înot pentru adulți cu același nume, autor al mai multor cărți cu același nume (republicate regulat din 1996). Terry este, de asemenea, editor pentru revista Swim și editorialist pentru Inside Triathlon. Cei mai mulți dintre autorii occidentali de cărți de triatlon se referă la cărțile sale. Trăiește în New York.

Imersiune completa. Cum să înoți mai bine, mai repede și mai ușor - rezumatul cărții

Ce ar trebui făcut pentru a înota mai repede și a cheltui mai puțină energie?

Omul nu este făcut să înoate. Structura corpului nu este potrivită pentru o mișcare confortabilă și eficientă în mediul acvatic. Majoritatea tehnicilor învață nu atât cum să înoți, cât să nu te îneci.

Este extrem de important să se lucreze nu numai la puterea loviturii, ci și la poziția corpului în apă. Poziția corectă va ajuta la creșterea vitezei cu 20-30%, iar cursa corectă - doar 5-10%. Viteza este determinată de produsul dintre frecvență și lungimea cursei. Dorința firească a unui sportiv amator care vrea să accelereze este să înceapă să lucreze mai des și mai greu cu mâinile.

Cum să faci mișcări mai lungi

Forță (cu forță de a se agăța de apă, oferind putere maximă cu fiecare mișcare a brațului și picioarelor);

Alunecare (poziția corectă în apă, care vă permite să depășiți distanța maximă la fiecare lovitură).

Cel mai bun rezultat poate fi obținut lucrând mai întâi pe lungime, apoi pe rata de cursă. Găsirea echilibrului potrivit între lungime și frecvență este o reglare fină a tehnicii pentru a obține un rezultat ridicat.

Cele trei reguli de bază ale tehnicii de imersie totală

1. Echilibrul corpului în apă. Principala durere de cap pentru înotătorii începători este că picioarele atârnă în jos, iar corpul tinde să fie vertical în loc de o poziție orizontală. De obicei se crede că trebuie să muncești mai mult cu picioarele. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat și deloc eficient. Apropo, mușchii picioarelor mari preiau cea mai mare parte din oxigen. Poziția corectă a corpului: aproape de orizontală. Poziția incorectă a corpului: picioarele arată „la 20 (sau 16) ore”.

2. Corpul cel mai alungit.

- De fiecare dată înainte de a începe mișcarea, încercați să ajungeți la un obiect care se află departe în față (este greșit să trageți mâna în jos pe fundul piscinei). În acest moment, corpul tău ar trebui să fie cât mai lung posibil.

Bucurați-vă de alunecare. Nu vă grăbiți să faceți următoarea lovitură, lăsați corpul să alunece.

Simte ușurința mâinilor tale. Atât mâna dreaptă, cât și mâna purtată peste apă trebuie să fie ușoare.

Posibile erori în această etapă:

Echilibrul corpului este perturbat. Picioarele și pelvisul sunt trase în jos și încerci să te împingi afară coborând brațul.

Capul se ridică din apă în momentul inhalării. De asemenea, deranjează echilibrul și te obligă instinctiv să te sprijini pe mână, care în același timp coboară.

3. Aluneca usor pe o parte.

Cea mai frecventă greșeală este înotul pe târâșul frontal (umerii paraleli cu fundul piscinei). Poziția corectă a corpului este în lateral. Astfel, rezistența este redusă. Înotul de două ori mai rapid necesită de patru ori mai mult efort pentru a depăși rezistența. Prin reducerea rezistenței, vom depune mai puțin efort pentru a crește viteza.

Astfel, cu fiecare mișcare trebuie să te rostogolești dintr-o parte în alta. Și încercați să rămâneți în poziție laterală pentru timpul maxim posibil în fiecare segment al ciclului. Mai mult, atunci când poziția laterală și mișcarea brațului din față înainte sunt combinate, corpul capătă cea mai alungită formă. De ce avem nevoie pentru a atinge viteza maximă în timpul alunecării.

DAR înotul pe partea ta nu este foarte convenabil! Ne opunem instinctiv acestei poziții a corpului în apă și ne întoarcem pe piept. De aceea, in primele antrenamente in tehnica „Full Immersion” este important sa controlezi in mod constient fiecare miscare si pozitie a corpului in apa.

Practică

Principii de practică

1. Minte pură

Uită de vechile obiceiuri musculare. Începeți să înotați de la zero.

2. O mișcare complexă este formată din părți simple

Efectuați în mod constant mișcări simple și apoi combinați-le într-una mare.

3. Respirație lină

Scoateți cronometrul, concentrați-vă pe alunecare relaxată și tehnică. Urmăriți-vă respirația și munca inimii. Între înot, Terry recomandă exerciții de respirație yoga.

4. Recuperare

Între segmente, pauză și 3 respirații-exhalații. Inspirați calm, expirați încet, înainte de următoarea respirație, relaxați corpul. Dacă faci întinderi lungi, poți prelungi pauza și să faci 5-7 respirații.

Concluzie

Înotatorul și antrenorul Don Walsh a început să se antreneze în sistemul Full Dive ca adult. La 50 de ani, a participat la maratonul din jurul insulei Manhattan din Statele Unite. A făcut 26.000 de lovituri în 9 ore. Aceasta este o sumă incredibilă! Dar ai fi surprins să afli că cei mai apropiați urmăritori ai săi au făcut 14.000 de lovituri suplimentare! După finalizare, era într-o dispoziție atât de grozavă încât era gata să mai facă o tură, iar rivalii săi abia și-au mișcat picioarele din cauza durerii din tot corpul.

Terry Laughlin a mers la înot în copilărie și s-a jucat pentru facultate. Dar până la vârsta de 37 de ani, el s-a transformat treptat într-un tată flasc de familie, cu dificultăți de respirație și supraponderali. Într-o zi, a întins stângaci mâna după pungi de cumpărături din supermarket și a ajuns să petreacă 3 zile în pat, abia reușit să se îndrepte. După acest incident, a luat decizia fermă de a reveni la antrenament. Un an mai târziu, a parcurs deja o distanță de 3000 de metri, după 3 ani a înotat 5000 de metri și a concurat în competițiile din seria Masters.

Studierea tehnicii „Full Immersion” este o cale de măiestrie care îți va permite nu numai să înveți cum să te simți ușor și liber în apă, ci și să arăți noi fațete ale comunicării cu propriul corp și mintea.

Aceasta este calea meditației, pe care te așteaptă multe descoperiri. Revoluția majoră va avea loc atunci când veți observa starea de curgere în timpul antrenamentului. „Imersiunea totală” nu este doar o tehnică, este o filozofie a antrenamentului. Intrând în starea de flux, vă veți bucura de procesul în sine, vă veți bucura de fiecare moment și vă veți putea continua să vă mișcați la infinit.

Elementul de apă a atras și a atras oamenii, scufundarea sub apă a fost o activitate populară și interesantă încă din cele mai vechi timpuri. Pentru a te scufunda sub apă, este important să studiezi și să te antrenezi. Scufundarea în apă necesită ca săritorul să aibă anumite abilități, abilități, cunoaștere a metodelor și tehnica potrivită. Scufundarea sub apă este iubită de adulți și copii, deoarece este în fundul în care este ascuns misteriosul și misteriosul. Scufundarea și scufundarea fără echipament de scufundare este o sarcină dificilă, care necesită pregătire preliminară și pregătire specială a plămânilor.

Freediving este distracție și muncă grea. Pentru cei care se simt liberi in apa isi va dezvalui frumusetile si secretele. Reluarea corectă a respirației după scufundare va asigura o sănătate bună și vă va face să doriți să repetați călătoria subacvatică. Tehnica scufundării în apă este dificilă, dar toată lumea o poate stăpâni alegând modalitatea potrivită de a se scufunda în apă. Scufundările extreme în apă rece necesită curaj și voință din partea unei persoane. Este important să știi de unde să începi și cum să închei acest proces pentru a evita consecințele neplăcute și pentru a nu dăuna sănătății tale.

scufundându-se în apă

Înotul este considerat o abilitate de viață pentru o persoană. Oamenii care știu să înoate se simt încrezători pe apă, riscă mai puțin, deoarece sunt capabili să evalueze și să răspundă la orice situație din apropierea apei. Munca multor oameni este asociată cu acest element, înotul pentru ei face parte din responsabilitățile lor de muncă. Sportul și apa sunt inseparabile, sporturile acvatice sunt populare și iubite de oameni. Scufundarea în apă face parte din conceptul general de „înot aplicat”, adică capacitatea de a ține și capacitatea de a acționa în elementele apei.

Foto 1. Scufundarea sub apă în piscină trebuie făcută cu o reținere a respirației, astfel încât apa să nu pătrundă în plămâni

Scufundarea sub apă este un proces în care o persoană rămâne sub apă, fără a umple plămânii cu aer. Abilitatea de scufundare este folosită de sportivi pentru a stabili un record și de oamenii obișnuiți în viața de zi cu zi. Dezvoltarea practică a tehnicii de scufundare în apă vă va permite să prelungiți timpul petrecut sub apă și să vă recuperați după scufundare. Reținerea prelungită a respirației este posibilă cu antrenamentul regulat al plămânilor cu cunoștințe despre tehnici speciale de respirație.

Tipuri de scufundare:

1. În lungime. În acest caz, mișcarea sub apă se efectuează la o adâncime de 1-2 metri în poziția orizontală a corpului spre fund.
2. Până la adâncime. Înotatorul patrunde in apa pe verticala, ajungand la o adancime de 5-6 metri.
3. Combinate. O combinație între primul și al doilea tip de scufundări, în timpul căreia înotatorul merge vertical până la adâncime și ia o poziție orizontală în timp ce înoată distanța.

Scufundarea competentă și tehnică vă permite să setați vectorul de mișcare și să reduceți viteza de atingere a adâncimii. Ajuns la fund, înotătorul se ajută prin gruparea și împingerea corpului la suprafața apei.

Foto 2. Pentru înotul prelungit sub apă, se folosesc cleme speciale pentru nas pentru a preveni pătrunderea lichidului în nazofaringe

Tehnica de scufundare

Scufundarea în apă - moduri:

• din pozitia de baza. În acest caz, săriturile aplicate în apă se execută de pe un suport: lateralul bărcii, noptieră sau lateralul piscinei, săritura de pe malul lacului de acumulare. Săritul în apă fără informații despre starea fundului pune viața în pericol.
• Cu o poziție nesusținută. În acest caz, înotătorul se scufundă de la suprafața apei. Pentru a depăși obstacolele de apă sau pentru a salva o persoană care se îneacă, abilitățile de scufundare sunt folosite tocmai dintr-o poziție nesusținută.

Foto 3. Tehnica corectă de scufundare în apă din poziția de referință

Metodele de scufundare au propriile lor tehnici. Este important ca începătorul să știe despre ele și să învețe cum să le execute corect pe apă.

Scufundare din poziția „suport”:

1. Picioarele înainte. Marginea piscinei acționează ca un suport, aceștia iau următoarea poziție a corpului: picioarele sunt conectate, mâinile sunt coborâte și apăsate pe corp, capul este ținut drept, ochii sunt în fața ta. Efectuați o avansare corporală înainte și faceți un pas cu piciorul drept, pornind de la un sprijin solid. Mai târziu, piciorul stâng iese de la suprafață și se unește cu piciorul drept în zbor. În procesul de intrare în apă, șosetele sunt trase înapoi. Intrarea în apă este permisă „din săritură”. Sportivii iau poziția de pornire: picioarele sunt paralele una lângă alta, picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt extinse și apăsate pe corp, capul și privirea sunt înainte. Se împing pentru a face un salt în sus și înainte, încercând să mențină poziția corpului vertical, trăgând de șosete când intră în apă.
2. Îndreptați-vă înainte. Piedestalul de pornire servește drept suport. Sportivul stă pe piedestal și îl apucă de marginea cu degetele de la picioare. Poziția de pornire este aceasta - picioarele sunt conectate între ele, iar brațele sunt ridicate și extinse. Pentru scufundare, se deplasează înainte cu corpul și îndoaie picioarele, efectuează o împingere și decolează cu un corp drept în direcția înainte și în jos. Un alt tip de scufundări este folosit ca săritură de pornire în timpul înotului la distanță, brază, târâș sau delfin.

Foto 4. Imersie în apă dintr-un suport - un turn de zece metri în piscină

Scufundare din poziția „fără sprijin”:

1. Picioarele în jos. Corpul este grupat: genunchii se ridică până la piept, picioarele se apropie de pelvis, brațele sunt întinse înainte. Mângâiați cu mâinile în jos, astfel încât umerii să fie deasupra apei. O împingere cu picioarele până când acestea sunt îndreptate în direcția în jos vă permite să ridicați corpul de la coloana de apă până la nivelul regiunii lombare, în timp ce poziția corpului este dreaptă, iar șosetele sunt trase. În plus, gravitația obligă o persoană să se scufunde sub apă, pentru adâncire, se folosesc balansări de mână însoțitoare în lateral și în sus.
2. Capul jos. Imersia se realizează din poziția inițială: genunchi lângă piept, picioare apăsate de pelvis, brațe întinse. Atletul inspiră adânc, coborând capul în apă. În același timp, brațele și corpul tind spre jos, iar picioarele se ridică deasupra suprafeței apei. Creșterea adâncimii de scufundare are loc datorită lucrului crescut al brațelor înapoi și în jos prin laterale.
3. Scufundare în lungime. Ei execută o lovitură ascuțită și puternică cu o mână, în timp ce cealaltă mână rămâne în față, picioarele lucrează într-un târâș. După accident vascular cerebral, își întorc capul spre brațul în mișcare, inhalând aer în plămâni. Când mâinile sunt unite, persoana îndoaie picioarele la articulația șoldului, încercând să scufunde mâinile și partea din față a corpului până la adâncime. Picioarele continuă să facă mișcări asemănătoare înotului de târăre, trunchiul se îndreaptă pe orizontală. Așa că sportivul se mișcă în coloana de apă pe o distanță.

Foto 5. Scufundare în apă fără sprijin cu capul în jos folosind o clemă pentru nas și ochelari de protecție

Baza tehnicilor și tehnicilor de scufundări sunt stilurile populare de înot delfin, brază și târâș, elemente de înot pe o parte și pe cealaltă. Combinarea elementelor din diferite tehnici de înot vă permite să obțineți viteza și adâncimea imersiei. Structura și puterea mișcărilor de înot diferă de cerințele și normele clasice ale stilurilor de mai sus, dar acest lucru este considerat acceptabil în scufundări.

De asemenea, veți fi interesat de:

Scuba diving fără echipament de scuba

O înot lungă sub apă este visul oricărei persoane dacă o călătorie subacvatică trece de-a lungul fundului mării cu recife de corali și locuitorii acestora. Scufundarea sub apă fără scufundări necesită energie și forță din partea înotătorului. Antrenamentul de scuba se desfășoară ținând cont de pregătirea persoanei. Creșteți treptat intensitatea și durata cursurilor, concentrându-vă pe bunăstarea și pregătirea înotătorului pentru unul nou. Un element important al tehnicii este reluarea respirației după scufundarea sub apă. Caracteristicile scufundărilor fără echipament de scuba includ efectele de zgomot ambiental, căderile de presiune, sensibilitatea timpanului și stresul psiho-emoțional.

Recordul a fost stabilit în 2002 de apneista francez Loic Leferm. S-a scufundat fără echipament de scufundare la o adâncime de 162 de metri. În 2004, același sportiv a făcut o scufundare tragică la o adâncime de 171 de metri, dar nu a mai putut ieși din apă.

Scufundările libere se desfășoară în mască pentru confort și cu un partener pentru siguranță, în apă calmă, fără valuri. Este important de reținut că manevrele capului sunt interzise din cauza presiunii asupra timpanelor, cu riscul de a le deteriora. Orice miscare se face cu tot corpul si in paralel cu fundul. După ce ați plonjat, pentru a elimina disconfortul din urechi, prindeți nasul și încercați să expirați cu forță prin el. Datorită antrenamentului și abilităților regulate, te vei simți ca parte a vastei lumi apei, neobișnuită și fermecatoare.

Foto 6. Scufundarea în apă fără echipament de scufundare necesită plămâni bine dezvoltați pentru a ține respirația lungă

Caracteristicile scufundărilor în apă rece

Apa este putere, sănătate și sport. Apa rece este un mediu pentru testarea puterii unei persoane. Apa cu gheață întărește corpul, întărește spiritul și caracterul uman. Contactul cu apa rece este o zguduire emoțională, cu care este aproape imposibil să te obișnuiești. Scufundarea în apă rece este un efort și o victorie asupra ta.

Efectele pozitive ale apei reci asupra unei persoane:

• Gimnastica pentru vase de sange si capilare.
• Antrenament pentru receptorii pielii.
• Îmbunătățirea organelor și sistemelor vitale.
• Element de întărire a corpului.
• Antrenamentul sistemului nervos.
• Întărirea proceselor metabolice din organism.
• Neutralizarea sarcinii pozitive a corpului.
• Purificarea organismului de gaze nocive.
• Sistematizarea mișcării fluidelor în corpul uman.

Foto 7. Scufundarea în apă rece vindecă organismul și îmbunătățește imunitatea

Contactele cu apa rece încep cu o temperatură confortabilă, distribuirea încărcăturii, fără stres nejustificat și cu un spirit de luptă pozitiv. Este important de știut că efectul de vindecare al apei la temperatură scăzută se realizează cu expunerea pe termen scurt. Această metodă nu anulează alte proceduri care sunt benefice pentru sănătate și plăcute pentru o persoană.

Reluarea respirației după scufundare

Ținerea respirației pentru o lungă perioadă de timp este cheia scufundărilor adânci. Creierul este capabil să trăiască fără oxigen timp de 3-4 minute. Datorită ce aer este economisit și cum este menținută viabilitatea în timpul unei întârzieri respiratorii lungi. Această abilitate poate fi învățată prin antrenament regulat și prin creșterea timpului petrecut fără oxigen. În medie, o persoană este capabilă să întârzie reflexul respirator cu 1-3 minute. Unii oameni își pot ține respirația sub apă până la 10-15 minute.

Foto 8. Este important să respiri corect înainte de scufundare pentru a nu obosi

Germanul Tom Sitas, antrenându-și capacitățile plămânilor, în orașul Changsha, China, în fața camerelor de televiziune, a obținut rezultatul reținerii respirației pentru o perioadă de 22 de minute și 22 de secunde. Această realizare a fost inclusă în Cartea Recordurilor Guinness.

Înainte de scufundarea în ape, concentrația de dioxid de carbon din sânge este scăzută și este îmbogățită cu oxigen. Pentru a face acest lucru, efectuați un ciclu de exerciții inhalare-expilare (de 6-7 ori sau mai mult). Înainte de a intra în apă, respiră adânc. Ridicarea unei persoane la suprafața apei are loc la o respirație întârziată. După ce a ieșit la suprafață, înotătorul expiră aerul rămas din plămâni și face alte respirații calm și profund. Până la restabilirea completă a procesului respirator, principalul lucru este să inspirați și să expirați de mai multe ori.

Fotografie 9. Scufundare la adâncime cu mono-inotătoare speciale care fac mișcări rapide și fine

Scufundarea în apne în timp ce vă țineți respirația este o varietate străveche de scufundări, cu timpul nu își pierde relevanța, interesul și cererea în rândul oamenilor. Antrenamentul cu apă în oricare dintre manifestările sale - în natură lângă coastă, la mare sau în piscină, sub formă de scufundări sau înot, este un antrenament excelent pentru mușchi, inimă și creier. Scufundarea va fi o plăcere dacă o persoană este antrenată, încrezătoare în sine și în abilitățile sale, ceea ce înseamnă că, fără teamă și îndoială, se grăbește ușor și liber prin coloana de apă.