Recent, pentru pierderea în greutate, se propune din ce în ce mai mult folosirea qigong-ului, un exercițiu de respirație chinezesc antic. Cuvântul se traduce prin „lucrare cu” qi „” - conceptul de bază al multor practici orientale de sănătate, ceea ce înseamnă energie vitală. Se crede că acest sistem include și tehnici jianfei și taijiquan, ale căror exerciții pot fi găsite adesea în complexele sale. În ciuda faptului că știința modernă referă această învățătură la medicina alternativă, ea a fost utilizată pe scară largă în diverse domenii, în special, este recomandată ca o modalitate eficientă de reducere a greutății.

Mecanism de slabit

Cum funcționează exercițiile de respirație qigong? Începe cu adevărat procese vitale care duc încet, dar sigur la pierderea în greutate:

• efect benefic asupra sistemului nervos: o scădere a hormonilor de stres elimină sindromul de supraalimentare compulsivă;
• încărcătură de vivacitate și energie;
• arderea intensivă a caloriilor;
• controlul apetitului;
• normalizarea fluxului limfatic, datorită căruia toxinele și toxinele sunt îndepărtate;
• îmbogățirea cu oxigen, care este cunoscut ca un puternic antioxidant și arzător de grăsimi;
• întărirea mușchilor, în special a regiunii abdominale, datorită tehnicii de respirație diafragmatică, care se dovedește a fi foarte eficientă pentru pierderea în greutate pe abdomen, laterale și talie;
• imbunatatirea digestiei.

Toate acestea pot fi resimțite pentru tine dacă faci în mod regulat exerciții de respirație qigong, care sunt destul de simple și accesibile chiar și persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, puțini oameni știu că această practică orientală este mult mai largă decât gimnastica obișnuită. Și dacă îl înțelegi bine, studiind chiar elementele de bază, atunci poți descoperi pentru tine un întreg sistem, care în cele din urmă poate grăbi uneori pierderea în greutate.

Pentru a atinge orice obiectiv, conform qigong-ului, trebuie să parcurgeți următorii pași:

• dinamice - exerciții zilnice (jianfei și taijiquan);
• static - controlul propriilor emoții, armonie sufletească și trupească;
• meditativ - concentrarea asupra anumitor sarcini, inclusiv tipare de respirație;
• utilizarea mijloacelor externe: recepție, chineză și chiar comunicare strânsă cu animalele și natura.

Dacă stăpânești toate cele 4 etape și le faci parte din viața ta, problema excesului de greutate va dispărea pentru totdeauna.

Tehnica de respirație

Pentru o pierdere eficientă în greutate în cel mai scurt timp posibil, nu este suficient să efectuați în mod regulat exercițiile oferite de sistemul chinez. Este important să vă stabiliți respirația diafragmatică corectă - și de aici trebuie să începeți. Toată lumea poate învăța asta.

1. Pregătiți o suprafață tare (pardoseala este ideală). Fără paturi, canapele, saltele.
2. Întinde-te pe spate.
3. Puneți o palmă în jos pe centrul pieptului. Al doilea în aceeași poziție - pe stomac.
4. Ochi inchisi. Relaxeaza-te cat mai mult posibil.
5. Închideți gura, țineți buzele bine închise.
6. Inspirați încet pe nas. Sarcina principală în acest moment este să țineți pieptul cu mâna, astfel încât să rămână într-o stare statică, să nu se miște.
7. Stomacul ar trebui să iasă ușor și să ridice mâna întinsă pe el.
8. Expiră încet printr-un mic spațiu din buze. Mâna de pe stomac se va coborî cu peretele abdominal anterior.

Așa se realizează respirația diafragmatică (abdominală), care stă la baza gimnasticii qigong chinezești. Ca antrenament, este util să efectuați un exercițiu din jianfei, care se numește „val”. După ce stăpâniți tehnica minciunii, treceți la poziția șezând. Acrobație - folosește-l în timpul mișcării.

Pentru a nu fi dezamăgit de qigong și pentru a-i stăpâni cât mai repede toate tehnicile și exercițiile de respirație, urmează următoarele recomandări.

1. Cu cât te trezești mai devreme dimineața și începi gimnastica, cu atât mai repede vei obține rezultatul dorit. Cursurile de după-amiază pierd din eficiență față de cele de dimineață.
2. Stomacul ar trebui să fie gol.
3. Pentru antrenament, nu aveți nevoie de încăperi special echipate sau de vreun echipament special.
4. Trebuie să te angajezi în îmbrăcăminte largi din materiale naturale. Sunt excluse încălțămintea sport: ideală – desculț, dacă este necesar – în șosete „respirabile”.
5. Puteți efectua exerciții oriunde (acasă, la serviciu, în natură). Cu toate acestea, cea mai eficientă opțiune este în aer liber. Poate chiar pe balcon.
6. Exerciții recomandate pentru începători - jianfei: „broasca”, „lotus”, „val”. Sunt simple, vă permit să stăpâniți tehnica respirației corecte în totalitate și contribuie la pierderea în greutate cu 1 kg pe săptămână.
7. Unele seturi de exerciții din sistemul qigong sunt concepute separat pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei (în special, acest lucru se aplică și gimnasticii jianfei).
8. Nu sunt necesare antrenamente epuizante în sala de sport cu această metodă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, sporturile liniștite, cum ar fi mersul finlandez, sunt binevenite. Cu cât activitatea fizică este mai intensă, cu atât mai repede va veni slăbirea mult așteptată.
9. În ciuda faptului că qigong-ul, ca toți ceilalți, promovează vegetarianismul, puțini oameni sunt pregătiți să i se alăture. Dacă nu puteți respecta o astfel de dietă, încercați măcar să treceți la o alimentație adecvată (plan minim) sau să țineți o dietă echilibrată (plan maxim).

Dacă nu există posibilitatea de a studia cu un master, la început va fi dificil. Pentru a evita greșelile, se recomandă să studiați tutoriale video, să discutați cu oameni cunoscători pe forumuri. Rezultatul în sine va depinde de respirația și exercițiul corect.

Contraindicatii

Pentru ca pierderea în greutate cu ajutorul gimnasticii qigong să treacă fără a dăuna sănătății, este necesar să se respecte o serie de contraindicații:

• aritmie, tromboflebită acută, insuficiență cardiacă;
• astm;
• hiperfuncția glandei tiroide;
• glaucom, miopie, dezlipire de retină;
• sângerare;
• febră;
• stare de rău;
• exacerbarea bolilor infecțioase și cronice;
• tumori (inclusiv benigne);
• osteocondroză, hernie, traumatisme, implanturi, chirurgie coloanei vertebrale;
• presiune crescută - oculară, arterială, intracraniană;
• perioada de reabilitare postoperatorie;
• probleme cu rinichii;
• tulburări endocrine.

Aceste contraindicații sunt relative, adică, în unele cazuri individuale, puteți efectua exerciții chiar și în prezența unor astfel de boli. Dar decizia finală este încă luată de medic. Prin urmare, nu va fi de prisos să treceți mai întâi la un examen medical.

Directii

Există mai multe școli de qigong și fiecare dintre ele contribuie la procesul de pierdere în greutate, așa că mai întâi ar trebui să decideți care dintre ele este mai bine să vă alăturați:

• medical - cel mai vechi, care vizează îmbunătățirea sănătății;
• Taoist - caută armonia între starea internă a unei persoane și sănătatea sa fizică;
• Qigong-ul budist (un alt nume este confucianist) acordă, în primul rând, pacea interioară și controlul oricăror emoții;
• wushu - dezvoltă forța, rezistența, viteza.

În consecință, fiecare școală are propriul său sistem de exerciții pentru pierderea în greutate. Dar pentru a le stăpâni, va trebui mai întâi să înțelegeți elementele de bază ale acestor zone, să vă alăturați înțelepciunii lor orientale. Este un drum lung, dar foarte eficient. Vă va permite nu numai să vă luați rămas bun de la supraponderalitate, ci și să vă schimbați radical viața. Există o modalitate mai scurtă - de a folosi complexe ușoare, adaptate, universale.

Complexe de exerciții

Când te aprofundezi în qigong, există două pericole: te scufunzi atât de adânc încât să poți uita de obiectivul inițial de a-l cunoaște (scăderea în greutate) sau să te încurci, să nu înțelegi nimic și să renunți la tot pe jumătate. Pentru a nu face astfel de greșeli, începeți cu seturi simplificate de exerciții.

Complex universal

• Ținând Luna

Stai drept, pune-ți picioarele împreună. Aplecați-vă încet, coborâți-vă brațele într-o stare relaxată. Îndreptați-vă, ridicați brațele, aruncați-le peste cap în timp ce inhalați. Luați o lună imaginară cu vârful degetelor. Aplecați-vă cu ea, mutați-o în spatele capului, blocați-vă în această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă înapoi.

• Dragon dansator

Stai drept, pune-ți picioarele împreună. La o inspirație, așezați-vă, odihniți-vă palmele pe genunchi. În timp ce expirați, îndoiți genunchii. Repetați de 10 ori, de fiecare dată ghemuindu-vă din ce în ce mai adânc.

• Macara iese din apă

Stați drept, picioarele - puțin mai late decât umerii. În timp ce inhalați, ridicați piciorul drept, apăsați-l cu mâinile spre tine. La expirație, reveniți la poziția inițială. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior.

• Dragon Rise

Stați drept, picioarele - puțin mai late decât umerii. În timp ce inhalați, duceți umerii cât mai înainte posibil. Strângeți-le, conduceți-le în sus. Pe măsură ce expirați, trageți încet înapoi și coborâți. Alergați în direcția opusă. Numărul recomandat de repetări este de 10.

jianfei pentru incepatori

Cele trei exerciții care sunt considerate baza pentru pierderea în greutate în sistemul qigong.

• Val

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, apăsați-vă picioarele pe podea. Pune palmele pe corp astfel: prima - în centru pe piept, a doua - pe presă, acoperind buricul. În timp ce inhalați, trageți în stomac cât mai mult posibil, ridicând simultan pieptul. La expirare, faceți invers: trageți în piept, dar umflați stomacul cât mai mult posibil.

• Broască

Stați pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă coatele pe genunchi, acoperiți-vă pumnul stâng strâns cu palma dreaptă deschisă. Întinde-te pe frunte. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Inchide ochii. Concentrați-vă pe respirație. La o respirație adâncă prin nas, simți cum nu plămânii, ci stomacul este plin de aer. Fixează. Expiră încet pe gură, trage în stomac. Alternați astfel de respirații și expirații timp de 15 minute.

• Lotus

Stai în ipostaza lui Buddha. Încrucișează-ți picioarele în fața stomacului, pune-ți palmele pe ele, astfel încât stânga să acopere dreapta. Îndreptați-vă, relaxați-vă umerii, coborâți bărbia. Acoperă-ți ochii. Concentrați-vă pe respirație timp de 5 minute: încercați să respirați uniform, astfel încât ridicarea toracelui și a abdomenului să nu fie practic vizibile. În următoarele 5 minute, relaxează-te, renunță la situație și respiră natural. Încă 10 minute pentru a te elibera de toate gândurile, meditează.

Complex de 15 minute

Un alt complex de pierdere în greutate de 15 minute a devenit foarte popular. Are ceva mai multe exerciții care vizează respirația profundă și uniformă și lucrează cu energia internă „chi”.

1. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior. Inspirați ușor umflați-l. Pe măsură ce expirați, trageți cât mai mult posibil.
2. Îndoiți coatele, puneți mâinile pe umeri. În timp ce inhalați, ridicați capul, priviți în sus, întindeți brațele astfel încât să vă deschideți pieptul, dar aduceți omoplații împreună. Pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele, coborâți coczisul, apropiați-vă bărbia de piept.
3. Atingeți-vă mâinile pe rând, începând de la umăr și terminând cu încheietura mâinii. Inspiră - urcă brațul, expiră - coboară.
4. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos. Întinde degetele, coboară umerii. Înclinați încet capul spre stânga, în timp ce inhalați, rotiți-l înainte și înapoi. Respirația este uniformă și profundă.
5. Întinde-ți brațele înainte, palmele în sus, bate-ți ușor încheieturile.
6. Întinde-ți brațele în fața ta, depărtează-te, ridică palmele în sus. Deschide-ți pieptul cât mai mult posibil. Împreună din nou mâinile în fața ta.
7. Întinde-ți brațele în fața ta, ca și cum ai ține o minge cu diametrul de 10 centimetri.Închide ochii, simți energia între mâini. La inhalare, adunați încet palmele împreună, la expirare, despărțiți-le.
8. În timp ce inhalați prin laterale, ridicați mâinile în sus, în timp ce expirați, coborâți-le în fața feței.
9. Termină setul cu exercițiul cu care ai început.

Orice exerciții de qigong trebuie efectuate în mod regulat și într-un singur complex. Numai în acest fel vor putea contribui la pierderea în greutate rapidă și de înaltă calitate. Nu trebuie să uităm că acesta este un sistem în care fiecare element trebuie să funcționeze: respirație, alimentație, stare de spirit, activitate fizică. Pentru practicile de sănătate chinezești, gimnastica va fi absolut inutilă dacă nu o întăriți cu aceste puncte suplimentare.

Cel mai bine este să începeți cunoștințele cu medicina tradițională chineză cu exerciții de vindecare bazate pe puterea oxigenului.

Complexul de exerciții de respirație qigong postat în acest articol vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să simțiți un val puternic de forță și energie, să vă întăriți imunitatea și spiritul. Este foarte convenabil să faci astfel de practici acasă, deoarece tot ce ai nevoie este să urmezi instrucțiunile și să înțelegi elementele de bază.

Practici de respirație Qigong pentru începători

Mulți oameni știu că respirația este viață. Chiar și intuitiv, cu toții ne străduim să fim mai des în aer curat, să vizităm locuri deschise, parcuri, lacuri de acumulare și zone muntoase în care este mult aer curat. Între timp, în China, chiar și vechii locuitori erau conștienți de faptul că aerul este, de asemenea, un teren propice pentru puterea de vindecare care dă viață tuturor lucrurilor de pe planetă. Au sunat-o qi, această energie nu poate fi văzută, măsurată sau simțită, dar este prezentă în interiorul fiecărei ființe vii.

Împreună cu oxigenul prin tractul nostru respirator, pătrunde în corp și putere qi. În timpul respirației normale și în viața de zi cu zi, primim doar o mică parte din ea cu aer. Noi cheltuim qi de fiecare dată când expirăm, îl pulverizăm atunci când ne simțim rău, când suntem obosiți, triști sau deprimați moral. Forța dătătoare de viață este cheltuită și în perioadele de boală fizică pentru a ne ajuta să ne recuperăm mai repede și să ne îmbunătățim sănătatea.

Chinezii practică qigong de mai bine de două mii de ani, aceasta este o adevărată tehnică străveche de auto-vindecare a corpului, care a fost eficientă înainte de epoca noastră și rămâne așa până în zilele noastre. Există o cantitate imensă de putere în jurul nostru qi dar oamenii pur și simplu nu îl pot folosi. Dar acest lucru este atât de important pentru sănătate și pentru dezvoltarea mentală și pentru fundalul psiho-emoțional.

Prin concentrare și reținere qiîn interiorul corpului lor, călugării taoişti s-au putut vindeca de toate bolile, şi-au întărit trupul şi şi-au temperat spiritul.

Practicile de respirație Qigong pot fi, de asemenea, luate în considerare dintr-un unghi diferit. Boli, nenorociri, experiențe negative și stres - toate acestea sunt dăunătoare pentru umanitate, privează oamenii de putere, sănătate și energie. Fără restabilirea acestor forțe, viața de calitate în continuare este pur și simplu imposibilă. Știm cu toții perfect că stresul sever poate provoca boli grave, dar puțini oameni știu cum să-i facă față.

Qigong-ul este o respirație profundă care aduce energie vindecătoare în corpul uman. Prin practică, studentul are ocazia nu numai de a-și crește vitalitatea și de a acumula o cantitate de qiîn corpul tău, dar și să dezvolți o liniște de fier, să devii mai flexibil și mai rezistent din punct de vedere psihologic.

Pentru cei care doresc să ducă o viață lungă și fericită, qigong-ul este o tehnică indispensabilă. Până acum, omenirea nu a învățat cum să reînnoiască rezerva pierdută de energie și putere, dar între timp în China făceau acest lucru cu mult înainte de inventarea scrisului.

În multe privințe, metoda străveche a călugărilor s-a bazat pe natură însăși, înțelepții au imitat animalele și elementele în încercarea de a-și dezvolta calitățile pozitive, au căutat să le folosească în folosul propriului corp și să ia stăpânire pe ele.

Mai târziu, qigong-ul a fost împărțit în mai multe ramuri noi, a fost folosit atât în ​​scopuri medicale, cât și recreative și ca mijloc de creștere a forței fizice și de întărire a corpului, au diversificat artele marțiale, iar cel mai „înalt”, qigong-ul spiritual, a fost folosit în pentru a pătrunde în secretele Universului. Războinicii au imitat prădătorii și animalele dibace, dezvoltând un stil special de qigong de luptă, în timp ce în practica medicală, studenții au acordat o mare atenție forțelor pământului - cerul, luna, vântul și copacii.

Toate aceste direcții au fost unite printr-un principiu comun - niciun qigong nu este posibil fără sistemul respirator, deoarece toate efectele sale pozitive se bazează doar pe efectele benefice ale forței. qi.

Cu ajutorul respirației, un practicant poate să-și vindece propriul corp, să întârzie bătrânețea, să întărească mușchii și ligamentele, să obțină o coloană flexibilă și plastică, să elimine durerea fizică și chiar să își găsească locul în viață, găsind armonie și pace interioară.

• Respirația Qigong pentru începători vă va ajuta să faceți față cu ușurință stresului și eșecurilor;
• Iti vei intari imunitatea si vei creste bariera protectoare a organismului;
• Practica respirației face ca o persoană să pară mult mai tânără decât vârsta lui;
• Toate organele și sistemele interne își vor îmbunătăți funcția și sănătatea;
• Exercițiile terapeutice respiratorii vor face corpul flexibil, dexter și mobil;
• Băutură energizantă pentru organism qi prelungește viața și întârzie degradarea.

Tehnica de respirație qigong are un efect benefic în trei direcții simultan - asupra corpului fizic, asupra spiritului uman și asupra minții sale, prin urmare este o tehnică cu adevărat universală și complexă pentru recuperarea rapidă și calitatea vieții.

Majoritatea studenților începători și fără experiență constată că după primele lecții observă îmbunătățiri vizibile în toate domeniile vieții lor. Anxietatea, fricile și sentimentele opresive dispar și sunt înlocuite cu încredere calmă, fermitate și statornicie în fața greutăților vieții.

Vindecarea respirației qigong are o altă funcție practică - întărește organismul, astfel încât chiar și în sezonul de vârf al bolilor, vei putea evita infecția și vei rămâne sănătos. Practica de vindecare luptă bine și cu bolile existente, chiar și cu cele care sunt cronice.

Pentru putere qi nu este nimic imposibil sau imposibil, dă viață corpului în pântecele mamei, este, de asemenea, capabil să restabilească sănătatea și să restabilească puterea, să transforme o persoană.

Exerciții de respirație Qigong pentru restabilirea energiei

Mulți oameni folosesc exerciții de respirație pentru a obține o parte de vivacitate, forță nouă și gânduri proaspete. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care doresc să aibă loc în viață, să facă o carieră și să reușească în afacerea lor. Se știe că în procesul de luptă pentru locul nostru sub soare pierdem multă energie vitală, iar acest lucru afectează în mod inevitabil cursul ulterioar al evenimentelor. Motivația scade, credința în propriile idei și vise se pierde, entuziasmul și energia de odinioară nu sunt suficiente.

Difuzia sucurilor vitale afectează și aspectul exterior al unei persoane. Astfel de oameni îmbătrânesc cu mult înainte de timp, încep să se îmbolnăvească și să se decrepită literalmente în fața ochilor noștri. Cu o lipsă pronunțată de forță qi in corp devine fragil, flasc, intarit, inflexibil. Toată plasticitatea și mobilitatea sunt pierdute, organele și sistemele interne eșuează.

Există multe motive pentru care o persoană își poate pierde oferta inițială qi dat de la naștere, dar toate duc la aceleași consecințe negative.

De aceea, în medicina chineză refacerea resurselor energetice ale corpului uman este una dintre cele mai importante sarcini pentru medic. Fără aceasta, este imposibil să te simți sănătos, fericit și liniștit.

Sistemul respirator vă permite să restabiliți rapid stocul qi, precum și să-l acumuleze în interiorul corpului, distribuindu-l către organe și tendoane. Se crede că tendoanele sunt cele care demonstrează clar starea întregului corp uman și sunt primele care semnalează o deficiență de vitalitate în organism. Cu o lipsă qi devin rigide, activitatea motrică a corpului este perturbată și redusă, pare să devină rigidă.

Astfel de manifestări în medicina chineză erau considerate neplăcute și promiteau începutul unui proces de ofilire, care duce inevitabil la moarte.

Prin urmare, chinezii au luptat cu disperare pentru a-și menține plasticitatea și mobilitatea taberei, au practicat activ exerciții de respirație terapeutică. Exercițiile moderne de restabilire a rezervei de energie pot fi efectuate chiar și de către persoanele în vârstă, acesta este un sistem universal de acumulare qiîn interiorul corpului.

Practica regulată a exercițiilor de respirație qigong are, de asemenea, un efect benefic asupra funcției de reproducere, vindecă sistemul urinar-genital al organismului.

Organele pelvine sănătoase sunt un alt semn al unei persoane care va trăi foarte mult timp, deoarece orice tulburări în funcționarea sistemului reproducător afectează în mod inevitabil starea generală a corpului, fără funcționarea deplină a acestor organe, corpul se usucă și pierde. sănătate, ca un copac ofilit.

În timpul antrenamentului de respirație, practicantul distribuie toată energia primită cu aerul inspirat qi prin corpul tău, îl conduce de-a lungul meridianelor energetice, îl acumulează și îl concentrează în interior. Datorită acestui fapt, apare un efect de vindecare rapidă, care este cel mai pronunțat cu exercițiile zilnice.

• Practică respirația adecvată în fiecare dimineață pentru a-ți restabili puterea;
• În timpul zilei stoc qi vă va permite să rămâneți alert și să mențineți claritatea gândirii;
• Treptat, vă întăriți și vă întăriți corpul, creșteți imunitatea;
• Veți simți un val de energie și o dorință de a vă mișca activ pe parcursul zilei;
• Dimineața după trezire, veți fi într-o stare de sănătate și dispoziție excelentă.

Înainte de dimineață, exersați respirația pentru a umple energie și pentru a obține rezervă qi sari micul dejun. Antrenează-te într-o cameră în care există acces la aer proaspăt, unde este suficientă lumină și liniște. Înainte de curs, îmbrăcați haine care au o potrivire lejeră și sunt cusute din bumbac sau in.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de o nouă sursă de vitalitate în mod regulat, așa că nu este suficient să practicați qigong ocazional sau de câteva ori pe săptămână. Antrenamentul zilnic de respirație vă va umple rapid cu sucuri vitale și veți experimenta eficacitatea medicinei tradiționale chineze direct.

Respirația buricului: exercițiu de qigong

După cum știți, o mare importanță în qigong este acordată abdomenului. Aici este concentrată multă energie. Qi. Iar buricul joacă un rol important în acest domeniu.

Buricul, când copilul este încă în pântecele mamei, este locul care leagă corpul copilului de cel al mamei prin cordonul ombilical. Aceasta este zona de nutriție și energie. Apoi, când cordonul ombilical este tăiat, acest flux de alimente și energie se oprește, dar zona buricului este încă capabilă să absoarbă o cantitate imensă de nutrienți.

Qigong-ul consideră buricul un canal energetic imens prin care o persoană este capabilă să primească energie fenomenală din lumea exterioară.

De îndată ce practicantul începe să se hrănească prin acest canal puternic, apetitul obișnuit începe să se estompeze și apoi nevoia de respirație. Faptul este că, în timp ce este în uter, copilul primește prin buric nu numai nutrienți, ci și oxigen, prin urmare, zona buricului este capabilă să îndeplinească și o funcție respiratorie.

Acest exercițiu are două etape. În prima etapă, practicantul începe să se hrănească cu energia din spațiul din jurul său prin buric. În a doua etapă, practicantul își transferă ființa în timpul dinainte de naștere, adică perioada în care era încă în pântece. De aceea, această practică vă permite să întineriți corpul și spiritul.

Primul pas al exercițiului

1. Stai drept, relaxează tot corpul, mai ales în abdomen.
2. Puneți ambele mâini pe buric.
3. Încercați să vă imaginați că buricul începe să crească ca o tulpină de plantă și se ridică deasupra suprafeței abdomenului.
4. Când tulpina atinge maximul, începe să înflorească și să se deschidă în direcții diferite, în timp ce floarea crește în dimensiune până când formează un cocon energetic și se conectează cu petale în spatele tău.
5. Floarea începe să absoarbă energie din spațiul din jurul tău, în timp ce ea și buricul însuși se mișcă în ritmul respirației tale.
6. Continuați să absoarbe energie până când simți că corpul tău nu mai are nevoie de ea.
7. Imaginați-vă că planta se micșorează în dimensiune și se întoarce încet la buricul din care a crescut.
8. Pune-ți mâinile pe burtă și ține primitul qi sub palmele tale.

A doua etapă a exercițiului

Începutul acestui exercițiu vine atunci când floarea din prima etapă a crescut și ți-a învăluit corpul.

1. Încearcă să-ți imaginezi că te afli în corpul mamei și cordonul ombilical încă te conectează de mamă.
2. Obține nutrienți și energie de la mama ta, în timp ce pulsația buricului va fi sincronizată cu bătăile inimii mamei, nu cu ale tale.
3. Când corpul este satul, la fel ca la finalizarea primei etape, terminați masa.

Deja după câteva ședințe vei simți întinerirea corpului, iar apoi caracterul și spiritul tău se vor schimba - va avea loc o renaștere completă a sufletului.

Exerciții de respirație Qigong pentru recuperarea rapidă a energiei

„Phoenix își întinde aripile”

1. Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului.
2. La inhalare, mâinile sunt unite cu palmele la nivelul pieptului, degetele se uită în sus. Genunchii sunt pe jumătate îndoiți.
3. La expirație, picioarele sunt îndreptate, în timp ce brațele sunt depărtate, ca și cum ar împinge pereții invizibili la stânga și la dreapta. Palmele sunt îndreptate în direcții opuse.
4. Repetați de 10 ori.

„Arașul trage o săgeată”

1. La inhalare, brațele se ridică deasupra capului, corpul se ridică în vârful picioarelor și întregul corp pare să urmeze mâinile. Palmele sunt încă închise.
2. Repetați de 10 ori.

„Bambusul se leagănă în vânt”

1. Stai drept, picioarele drepte și închise, mâinile unite cu palmele la nivelul pieptului, degetele îndreptate în sus.
2. În timp ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului.
3. Corpul se aplecă spre stânga, picioarele nu se desprind de pe podea, iar palmele sunt încă închise.
4. Corpul se înclină spre dreapta.
5. La expirație, corpul revine la poziția inițială.
6. Repetați de 10 ori.

Exercițiile de respirație Qigong sunt exerciții care nu numai că vă vor restabili sănătatea și vă vor face corpul impermeabil la boli și la energia negativă, ci acest sistem vă va ridica nivelul de viață, îl va schimba și îl va transforma dincolo de recunoaștere.

Aceste practici de respirație conțin toată puterea curenților. qiși toate cunoștințele secrete ale vechilor chinezi, care au supraviețuit până în vremurile noastre.

Conceptul de respirație în qigong, precum și în sistemele antice de daoyin, este asociat cu conceptul de qi. În unele cazuri, acestea sunt sinonime complete („hrănește corpul cu qi-ul ceresc”), în altele sunt factori complementari. Diferite tipuri de respirație creează o circulație diferită a qi-ului în organism. Există câteva zeci de ele în qigong, dar toate sunt reduse tipologic la cele principale, care vor fi discutate mai jos.

respirație naturală

Acesta este cel mai simplu tip de respirație, dar nu vă lăsați păcăliți crezând că toată lumea o are. De obicei, oamenii care nu au stăpânit qigong-ul respiră cu dificultate. Acest lucru este cauzat de o postură incorectă, îmbrăcăminte incomodă, tensiune excesivă în corp și chiar un mers incorect. Respirația naturală poate fi folosită nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în viața de zi cu zi, este necesar doar să reglați corect poziția corpului și atitudinea mentală. După ce stăpânești acest lucru, vei transforma orice fel de activitate într-un fel de qigong și fiecare acțiune va fi benefică.

Respirația naturală ar trebui să fie superficială, liberă, moale, lungă. Nu este vorba doar de o grămadă de cuvinte, încearcă să te gândești la ele și apoi reglează poziția corpului tău, astfel încât respirația să devină cu adevărat naturală. Începeți toate exercițiile de complexe de qigong cu un tip natural de respirație, ar trebui urmat tot timpul de persoanele care suferă de tuberculoză, boli astmatice.

Respirația abdominală directă (shun fu husi)

Acesta este cel mai comun tip de respirație folosit atât în ​​qigong, cât și în taijiquan. Respirația în qigong se realizează în principal cu ajutorul mișcărilor stomacului, trăgându-l și scoțându-l.Aceasta este așa-numita respirație abdominală sau abdominală. Cu respirația abdominală directă la inspirație, peretele frontal al abdomenului iese în față, stomacul pare să se umfle. Diafragma se mișcă apoi în jos, creând un vid în plămâni și crescând volumul de aer inhalat. La expirare, stomacul se retrage, diafragma se ridică.

Respirația abdominală inversă (ni fu husi)

Acest tip de respirație este direct opus celui precedent. Când inhalați, peretele abdominal anterior este tras în interior, iar mușchii abdominali sunt ușor încordați. La expirare, peretele abdominal anterior iese înainte, diafragma coboară. Acesta este cel mai important tip de respirație necesar pentru circulația qi-ului. Se crede că, trăgând stomacul în timp ce inhalăm, forțăm qi-ul să circule prin canalele jinlo. Prin urmare, respirația abdominală inversă este folosită cel mai adesea în complexele ciclului celest, precum și în vechile școli de taijiquan.

Două tipuri de respirație abdominală

Există două tipuri de respirație abdominală.

Primul este tipul natural de respirație abdominală, care poate fi înainte sau înapoi. În timpul unei astfel de respirații, nu se pune accent pe circulația qi-ului sau eliberarea forței. Se folosește întotdeauna în etapele inițiale ale exercițiilor, atunci când este necesar să te scufundați într-o stare de odihnă, relaxați-vă. În primele etape ale practicii qigong, nu vă grăbiți să treceți peste această etapă. Chiar și practicanții de qigong cu experiență încep partea principală a antrenamentului numai după un scurt ciclu introductiv de respirație abdominală naturală.

Al doilea tip este respirația abdominală profundă. Se realizează prin adâncirea și încetinirea treptată a respirației abdominale naturale, precum și aplicarea principiilor „folosirea voinței de a mișca qi-ul prin corp” și „eliberarea forței” acolo unde este necesar.

Nici respirația abdominală directă, nici cea inversă nu poate fi practicată în decurs de 1-1,5 ore după masă.

Respirație cu întârziere (tunbi husifa)

Întârzierile după inhalare sau expirație pot ajunge de la 1 s la câteva minute. Acesta este un tip de respirație dificil, dar eficient. Este folosit în timpul sesiunilor de meditație, precum și atunci când se efectuează complexe pentru normalizarea metabolismului.

Inspirați pe nas, expirați pe nas (bihu pousi)

Acest tip de respirație poate fi combinat cu respirația abdominală directă și inversă și este utilizat pentru afecțiuni respiratorii, precum și în qigong-ul mnemonic.

Respirația unui mic ciclu ceresc

Acest tip complex de respirație este de obicei combinat cu unul dintre cele anterioare. Trăsătura sa caracteristică este de a se concentra mental asupra trecerii qi-ului prin ciclul ceresc mic (pentru mai multe detalii, vezi „Qigong-ul ciclului ceresc”). Este util pentru tulburările sistemului nervos și, de asemenea, servește ca principal tip de respirație în qigong static de cea mai mare complexitate.

Respirație latentă (qian husifa)

Tipul latent de respiratie, spre deosebire de cele anterioare, nu poate fi provocat artificial, se stabileste de la sine dupa o sedinta de respiratie abdominala directa sau inversa. Respirația devine treptat firidă, astfel încât unui observator din afară i se pare că ai încetat complet să respiri.

Cu respirația latentă, corpul se odihnește cel mai bine, așa că este util pentru restabilirea forței fizice și mentale. Recurgeți la el dacă simțiți că vă aflați într-o situație stresantă și trebuie să vă stabilizați propriul psihic.

„Respirația adevărată” (zhensifa)

„Respirația adevărată” a fost scopul tuturor sistemelor de respirație ale tonului taoist. Ei au spus despre el: „Când respirația obișnuită se oprește, începe respirația adevărată”. Este o continuare a tipului non-latent într-un stadiu superior de pregătire. „Respirația adevărată” corespunde unei scăderi semnificative a ciclurilor respiratorii – „dispariția respirației”.

Oamenii de știință japonezi au demonstrat că „respirația adevărată” corespunde vechii „respirații embrionare” (taishi) din sistemul daoyin, atunci când respirația în mod obișnuit se presupune că se oprește complet. Ge Hong în „Baopu Tzu” notează „Cel care a stăpânit respirația embrionară poate respira fără a-și folosi nici gura, nici nasul, ca o persoană care se află în pântec”.

Magician celebru secolele I - II. din Shanxi, Wang Zhen - „True Wang” - s-a distins prin „respirația embrionară și nutriția embrionară” (xishi). Un comentator antic își interpretează arta în acest fel: „El era angajat să-și țină respirația (qi), apoi să înghită saliva - aceasta se numea respirație embrionară. El a fost, de asemenea, angajat în sugerea glandei sublinguale și apoi înghițirea salivă - aceasta a fost numită nutriție embrionară. Efectuând acțiuni adevărate, postit mai mult de 200 de zile. Culoarea corpului era strălucitoare și frumoasă și avea puterea mai multor oameni. După cum puteți vedea, practica daoyin a influențat în mod direct aspectul și puterea fizică a adepților.

Exercițiile de respirație Qigong sunt o metodă destul de veche de vindecare a organismului, care are ca scop restabilirea sănătății bune și obținerea unei stări de bine deplină. Metodele unice de păstrare a tinereții și secretele bunăstării complete au fost adunate de înțelepți timp de multe secole și transmise urmașilor lor. La baza multora dintre aceste metode se află exercițiile de respirație, care pot reînvia nu numai corpul, ci și spiritul. Înțelepții Imperiului Ceresc au reprezentat natura ca un mare cheag de energie. Ei credeau că energia vindecătoare a Qi-ului este foarte armonios combinată cu elementele întregului mediu. Conform teoriei Qigong, există 12 sisteme principale și 8 sisteme auxiliare în corpul uman. Pentru ca toate aceste sisteme să funcționeze corect, ele trebuie să fie afectate pozitiv.

Caracteristicile generale ale metodei

Exercițiile de respirație Qigong sunt o tehnică chineză foarte veche și veche de secole, care vizează nu numai îmbunătățirea întregului corp, ci și a minții. Cursurile regulate ajută la îmbunătățirea calității vieții unei persoane și, dacă este urmată o anumită dietă, greutatea se normalizează. Tehnicile de gimnastică respiratorie vor fi eficiente doar dacă sunt respectate cu strictețe două condiții obligatorii, care sunt alimentația rațională și respirația profundă.

Nutriția rațională conform Qigong-ului este o combinație completă a celor cinci gusturi de bază. Experții care practică această metodă de vindecare sfătuiesc să se îndepărteze complet de preparatele din carne și să le înlocuiască cu soia. Alimentația ar trebui să fie rezonabilă, fără supraalimentare și alt fanatism. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Potrivit experților, nu ar trebui să te mai limitezi, în timp, pofta de mâncare va scădea de la sine, dar numai dacă o astfel de alimentație este susținută de exerciții de respirație. Pentru mulți, această metodă de a pierde în greutate este foarte tentantă.

Respirația Qigong ar trebui să fie practicată în mod regulat, doar în acest caz se poate aștepta un efect vizibil.. Dacă o persoană și-a dat un cuvânt de practicat zilnic, atunci așa ar trebui să fie. Dacă se stabilește că doar trei clase pe săptămână vor fi suficiente, atunci este necesar să se respecte un astfel de program. La început, acest lucru poate fi destul de problematic, dar după o lună, efectuarea exercițiilor de astfel de gimnastică nu va fi doar ușoară, ci și foarte plăcută. Nu uitați că această tehnică este foarte disciplinată, obișnuindu-se cu cursurile, o persoană va deveni mai disciplinată și mai punctuală în viața de zi cu zi.

Există o mulțime de exerciții diferite în gimnastica Qigong, dar nu ar trebui să încercați să stăpâniți totul deodată. Când exersezi pe cont propriu, este foarte important să stăpânești fiecare tehnică perfect, apoi să începi să o stăpânești pe următoarea. Qigong-ul nu este nicidecum fitness, așa că rezultatul va fi vizibil doar atunci când o persoană depune eforturi semnificative pentru a stăpâni această tehnică.

Tehnica de bază Qigong este Yi Jin Jing. Tehnicile de gimnastică ale unui astfel de complex ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la întărirea mușchilor, în plus, elasticitatea tuturor țesuturilor crește semnificativ. Ca urmare a exercițiilor regulate, corpul devine sănătos și puternic.

Începând să faci gimnastică, trebuie să reții că acestea nu sunt activități fizice obișnuite, ci lucrează cu multă energie. Mișcarea nestingherită a energiei prin corp face corpul uman să fie sănătos. Acesta este principiul fundamental al acestei tehnici chineze.

Exercițiile de respirație trebuie efectuate la începutul sau la sfârșitul zilei. Puteți practica tehnica zilnic sau o dată la două zile.

Beneficiile Qigong-ului pentru corp subțire

Respirația Qigong duce la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care, la rândul său, duce la o scădere semnificativă a apetitului și a clarității minții.. O astfel de gimnastică neutralizează stresul și tensiunea excesivă, pentru că nu este un secret că majoritatea oamenilor mănâncă în exces într-un moment în care sunt nervoși. Energia de la o persoană este atrasă de blocuri deosebite. Se poate imagina că oamenii merg fără nicio sarcină, dar de fapt corpul lor este suprasolicitat și puternic comprimat. Așadar, exercițiile de Qigong ajută la eliminarea contracției cadrului muscular și la ameliorarea risipei nesimțite de energie.

Tehnica Qigong vă permite să creșteți pragul de rezistență la situații stresante. În viitor, o persoană va putea să se relaționeze în mod conștient cu stresul și să-l elimine la intrare.

Exercițiile de respirație Qigong pentru începători și practicieni ajută la îmbunătățirea metabolismului. Se poate spune că orice tehnică bazată pe o respirație corectă este un fel de masaj al tuturor organelor interne. Aplicând exerciții de Qigong pentru pierderea în greutate, puteți îmbunătăți semnificativ procesele metabolice și circulația sângelui. Datorită exercițiilor simple, puteți vindeca rapid patologiile cronice care pot fi cauza principală a excesului de greutate.

Conform teoriei înțelepților chinezi, fiecare persoană este o sursă nu numai a puterii sale, ci și a energiei vitale. Numai cu distribuția sa corectă și eliminarea în timp util a deficienței, o persoană va fi sănătoasă și veselă.

Avantaje

Avantajele complexului unic de gimnastică respiratorie chinezească Qigong pentru vindecare sunt următoarele:

• Elimina eficient excesul de grasime corporala.
• Starea de sănătate se îmbunătățește.
• Silueta devine subțire și foarte atractivă.
• Crește vitalitatea.
• Îmbunătățește metabolismul.
• Persoana devine mai încrezătoare în sine.

Toate acestea sunt disponibile fără o supratensiune puternică, mult timp și bani. Pentru a dobândi un corp frumos, nu trebuie să stai la diete debilitante, este suficient să-ți acorzi aproximativ o jumătate de oră pe zi.

Qigong-ul este cea mai simplă tehnică care ajută la obținerea unui corp frumos și sănătos într-un timp scurt..

Ce stil de viață să urmezi

Este imposibil să efectuați exerciții de respirație atât pe stomacul gol, cât și imediat după masă.. Este optim ca între masă și ore să treacă cel puțin o oră și jumătate.

Nu puteți fuma, mânca înghețată și alte alimente reci, nu numai înainte de începerea exercițiilor, ci și imediat după acestea. Orice produs rece ia multă energie prin stomac, astfel că efectul exercițiilor fizice este mult redus.

Este recomandabil să efectuați exerciții de respirație imediat după trezire sau înainte de a merge la culcare. Cursurile trebuie amânate dacă vă simțiți obosit, lipsă de somn sau nervozitate excesivă. Doar cu o stare de spirit calmă va fi posibil să obțineți rezultatul maxim dintr-un astfel de set de exerciții.

Pentru gimnastică, trebuie să pregătiți haine largi, de preferință din materiale naturale. Exercițiile de respirație trebuie efectuate într-o zonă mare și bine ventilată. Se poate face gimnastica pe strada, pe vreme buna si linistita.

Toată gimnastica Qigong este împărțită în exerciții statice și dinamice speciale, precum și tehnici de menținere a coordonării.

Caracteristicile efectuării exercițiilor de respirație

Exercițiile de qigong chinezesc sunt eficiente pentru tratamentul BPOC. În boala pulmonară obstructivă cronică, exercițiile de respirație pot fi efectuate doar în timpul unei perioade de remisie persistentă. BPOC este una dintre cele mai grave boli care este prost tratată. Mortalitatea la persoanele cu acest diagnostic este foarte mare.

A fost realizat un studiu în care pacienții cu boli pulmonare au fost împărțiți în două grupuri. În primul grup, pacienții au făcut exerciții de qigong de 4 ori pe săptămână, fiecare ședință a durat 45 de minute. Deja după șase luni de exerciții fizice regulate, funcția pulmonară a acestor pacienți s-a îmbunătățit, la fel ca și sănătatea lor generală, în timp ce în al doilea grup de pacienți nu s-a observat nicio îmbunătățire.

Potrivit experților care practică Qigong, majoritatea oamenilor respiră incorect. Doar o treime din volumul plămânilor este implicată în procesul respirator. Datorită exercițiilor de respirație, capacitățile organelor respiratorii se extind, se asigură un schimb echivalent de oxigen și dioxid de carbon. O persoană îmbunătățește circulația sângelui, devine mai în formă, poate gândi clar și poate lua decizii rapid. Gimnastica Qigong combină anumite acțiuni fizice și respirația adecvată cu implicarea mușchilor abdominali.

Cu o respirație diafragmatică corectă, sternul rămâne nemișcat, în timpul procesului respirator. Când inhalați, peretele abdomenului se umflă înainte, se umple de aer, iar când expirați, se întoarce. La respirație, capul trebuie menținut drept, coloana vertebrală și gâtul trebuie să formeze o singură linie fiziologică. Maeștrii disting mai multe tipuri de exerciții:

1. Suflare de foc. Aceasta este o respirație destul de ritmică, în care stomacul este atras brusc în timp ce expirați. În același timp, inhalarea este calmă, iar expirația este foarte activă. O astfel de respirație se practică în exercițiile dinamice ale complexului.
2. Respirație profundă, plină. Aici, inhalațiile și expirațiile sunt egale ca profunzime și intensitate. O astfel de respirație este utilizată în tehnicile statice. Promovează relaxarea și curățarea.

Atunci când se efectuează și un set de exerciții, este necesar să se asigure că stomacul este implicat în respirație. Este necesar să se respire doar pe nas, deși unele exerciții prevăd respirația pe gură.

Gimnastica Qigong presupune poziția corectă a corpului în timpul tehnicilor de gimnastică. Partea superioară a corpului trebuie să fie cât mai dreaptă posibil.

Un set de exerciții

Qigong-ul este foarte greu de practicat pe baza cărților și videoclipurilor. Este asemănător cu a deveni chirurg doar pe baza literaturii medicale. Trebuie înțeles că lucrul cu energie nu este altceva decât să lucrezi cu întreaga ta viață. Oamenii care practică Qigong-ul schimbă însăși calitatea energiei pe care o au în viața lor. Suflare Qigong-ul pentru începători este de dorit să se desfășoare sub îndrumarea unui maestru practicantîn care poți avea încredere nu numai în sănătatea ta, ci și în viața ta.

Absolut toate tehnicile sunt efectuate într-un ritm foarte lent, fiecare exercițiu trebuie făcut de 9 sau 18 ori. Acest lucru este extrem de important. Inhalarea trebuie făcută pe nas și expirată pe gură, în timp ce buzele trebuie pliate cu un tub. În timpul unui set de exerciții, poziția principală a unei persoane sunt picioarele la nivelul umerilor, ușor îndoite la genunchi. Spatele ar trebui să fie arcuit, în timpul recepțiilor o persoană ar trebui să-și imagineze că picioarele sunt un fel de rădăcini.

În unele cazuri, este necesar să devii călăreț. În acest caz, picioarele ar trebui să fie larg depărtate, genunchii depărtați și spatele îndoit într-un arc. Această postură amintește de cursele de cai.

Toate tehnicile de gimnastică de Qigong încep să se facă pe partea stângă, după fiecare apropiere este necesar să se elibereze energie.

Rădăcină

Persoana ia poziția principală, în timp ce își așează mâinile la nivelul buricului, la 3 centimetri de corp. Degetele mari și arătător sunt conectate, celelalte sunt coborâte. Inspirați încet pe nas, expirați încet pe gură, cu buzele îndoite într-un tub.

Călăreț

Adoptă poziția unui călăreț. În timp ce inhalați, ridicați mâna stângă cu nasul, cu palma spre soare. Expiră pe gură și schimbă poziția mâinilor, ridică mâna dreaptă și coboară stânga.

Ball Qi

Inițial, trebuie să stați pe piciorul drept, în acest moment îndoiți stânga la genunchi și luați-l în lateral.

Un fel de minge este ținută peste piciorul stâng îndoit. Mâinile sunt conectate la nivelul pieptului și formează un cerc cu ele.

La inspirație umerii și brațele sunt ușor ridicate, la expirație sunt coborâte.. După aceea, energia este eliberată și același exercițiu este efectuat cu piciorul drept.

Călugăr umblător

Pune pe picior drept. Degetele de pe mâini sunt încrucișate, în timp ce degetele arătătoare sunt complet extinse la nivelul pieptului, imaginându-ne că acesta este un pumnal. La inspirație, piciorul stâng este tras la cot, la expirare este coborât încet, dar nu așezat pe pământ. După eliberarea energiei, acest exercițiu se efectuează cu piciorul drept..

Şarpe

La inhalare, capul împreună cu corpul sunt întoarse cu atenție spre stânga, iar la expirare spre dreapta.

Barză

Accentul cu piciorul drept, cel stâng aproape că nu atinge pământul. La inspirație, piciorul stâng este mișcat înainte ca un pendul, în timp ce expirați este luat înapoi. După aceea, picioarele se schimbă.

șarpe târât

Acceptăm poziția principală. Mâinile în stare închisă se află pe spatele capului, în timp ce degetele mari sunt îndoite spre bolta craniului, capul este ușor înclinat înainte. La inspirație, capul, precum și degetele mari sunt ridicate, la expirație, capul este readus în poziția inițială și degetele sunt eliberate brusc.

Arcaş

Stând în poziția principală la inhalare, ca și cum ar fi aruncat cu arcul spre stânga. În același timp, stânga ține un arc imaginar, iar dreapta trage coarda arcului. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele. După aceea, un astfel de exercițiu se face pe cealaltă parte.

Lovitură de pumni războinic

Trebuie să stai în poziția principală. La inspirație, mâinile de la nivelul sternului sunt strânse în pumni, în timp ce expiră, ele lovesc cu pumnul stâng, în timp ce cel drept trebuie să rămână nemișcat. În timp ce expirați, coborâți mâinile brusc, pronunțând Ha. Apoi, în același mod, lovesc cu pumnul drept, după care eliberează energie.

Aruncarea sulitei

În poziția principală, unește palmele împreună la nivelul sternului, cu degetele îndreptate departe de tine. La inspirație, întoarceți încet corpul la stânga, iar la expirare, întoarceți-vă la dreapta.

Spalare

Stând în poziția unui călăreț, în timp ce inhalați, degetele sunt strânse în încuietoare, la nivelul mijlocului pieptului, în timp ce expirați, trebuie să vă întoarceți mâinile cu palmele în jos și să vă aplecați puțin.

Stele

În poziția de bază, brațele sunt întinse în lateral, palmele în sus și capul este aruncat puțin înapoi. În timp ce inhalați, țineți palmele în poziția inițială, în timp ce expirați, întoarceți palmele în jos.

Lotus

Trebuie să stai în poziția lotus și să închizi ochii. Timp de 5 minute, respira foarte profund, folosind muschii abdominali.

Ei stau in aceasta pozitie aproximativ 15 minute, daca se face corect, ar trebui sa existe o stare de somn usor..

Qigong-ul nu este doar exercițiu fizic.

Aceasta este o lucrare colosală cu gândurile, emoțiile și sentimentele tale negative.

Contraindicatii

Este imposibil să practici tehnica de vindecare Qigong pentru astfel de boli:

• Boli cronice severe ale inimii și ale sistemului circulator.
• Patologii ale sistemului musculo-scheletic.
• Neuroinfectii.
• Traumă severă la vertebre sau craniu.
• Boli oncologice.

Nu vă angajați în exerciții de respirație și exacerbarea bolilor cronice sistemice.

Dacă o persoană cu contraindicații dorește cu adevărat să stăpânească tehnica Qigong, atunci poate fi practicată numai sub îndrumarea unui maestru. În același timp, este selectat un set de exerciții care să nu fie limitat, iar o persoană își monitorizează cu atenție bunăstarea.

Gimnastica Qigong este una dintre cele mai vechi metode care vizează vindecarea corpului și restabilirea vitalității.. În această practică, sunt folosite cele mai eficiente metode, care au fost folosite aproximativ 5 mii de ani î.Hr. în China. Datorită stocării atentă a cunoștințelor, aceste secrete ale sănătății și longevității au ajuns până la vremea noastră. Complexul de qigong include practici de respirație și, ca atare, gimnastică.

Qigong: Fundamentele filosofiei

Potrivit filozofilor qigong, lumea este plină de energie qi. Curge continuu în obiecte vii și neînsuflețite: în copaci, și în aer, și în pietre și, desigur, într-o persoană.

Conform învățăturilor, în corpul uman, mișcarea energiei are loc de-a lungul anumitor meridiane. Are tendința de a se acumula, locurile de cea mai mare acumulare se numesc dantani.

Sarcina principală a gimnasticii Qigong este distribuirea corectă a fluxurilor Qi în corpul uman. Exercițiile speciale vă permit să creșteți fluxul de energie vitală și să-l umpleți cu trei dantani principale, care sunt situate în următoarele zone:

• cap;
• sânul;
• abdomen.

Un set de exerciții cu aceste zone vă permite să utilizați forțele naturale ale corpului pentru tratament și recuperare.

Qigong: exerciții de bază

Măsurile de sănătate Qigong se bazează pe un set de exerciții fizice și exerciții de respirație. Cursurile se desfășoară cel mai bine pentru o muzică relaxantă, plăcută pentru ureche, cu mișcări fine și măsurate.

Scopul practicii de qigong chinezesc este de a armoniza corpul pe trei niveluri:

• intelectual;
• fizic;
• spiritual.

Exercițiile de qigong ajută la normalizarea tuturor proceselor fiziologice, la curățarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea imunității generale. Qigong-ul restabilește puterea corpului și vă permite să încetiniți procesul de îmbătrânire. Gimnastica chineză include o serie de activități diferite:

• tensiune cu relaxarea ulterioară a corpului - concentrați energia internă;
• fixarea corpului într-o anumită poziție - întărește corsetul muscular;
• întindere și întindere - crește elasticitatea musculară, amplitudinea de mișcare a articulațiilor;
• atârnă - întinde coloana vertebrală;
• exerciții de respirație - saturați țesuturile corpului cu oxigen.

Efectuând acest complex, vei simți schimbări incredibile în starea de bine în scurt timp. Efectuarea gimnasticii qigong este disponibilă persoanelor de orice vârstă și fizic.

Respirați qigong

Maeștrii de qigong susțin că marea majoritate a oamenilor respiră incorect, folosind nu mai mult de 1/3 din plămâni. Un set de exerciții de respirație va ajuta la creșterea semnificativă a acestui volum, oferind un schimb de oxigen cu drepturi depline, care va sprijini în mod semnificativ starea fizică a unei persoane. Saturarea sângelui cu oxigen îmbunătățește gândirea prin furnizarea de oxigen a creierului.

Exercițiile de qigong pentru începători ar trebui, de asemenea, să fie însoțite de respirație profundă. În același timp, există câteva particularități: trebuie să respiri nu cu pieptul, așa cum fac majoritatea oamenilor, ci cu stomacul sau cu diafragma. În timpul acestei acțiuni, pieptul este într-o stare staționară, iar stomacul iese în afară în timpul inhalării, ca și cum ar fi umplut cu aer, căzând la expirare. În acest caz, capul trebuie menținut drept, gâtul, spatele și coloana vertebrală trebuie să fie situate într-o linie dreaptă.

Fiecare exercițiu este efectuat cu un fel special de respirație:

• respirație bifazică - inhalarea se realizează prin nas, urmată de o expirație ascuțită prin gură. În acest caz, ar trebui să se obțină sunetul „ha”;
• suflarea de foc - inhalarea si expiratia se realizeaza prin contractii ritmice si ascutite ale diafragmei. De regulă, se practică în exerciții dinamice pentru eliminarea deficienței de oxigen;
• respirație profundă lentă – cu această respirație, inhalarea și expirația au aceeași intensitate. Această tehnică este folosită pentru curățare și relaxare.

Tehnicile adecvate de respirație în timpul exercițiilor le vor crește eficacitatea, vor umple corpul cu energie.

Exerciții pentru coloana vertebrală

Acest complex de qigong include exerciții speciale care vizează dezvoltarea zonelor energetice situate în coloana vertebrală.

Astfel de exerciții sunt disponibile pentru absolut toată lumea, deoarece nu necesită pregătire fizică specială, astfel încât chiar și persoanele slăbite le pot efectua.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme și încet, smuciturile sunt inacceptabile. Fiecare complex trebuie repetat de cel puțin 8-10 ori. Pentru a obține efectul maxim de la antrenament, toate acțiunile trebuie efectuate într-o secvență clară.

exercițiu șarpe

În poziție în picioare sau așezat, este necesar să contractați mușchii spatelui, ca mișcarea unui șarpe. Mișcările de mișcare de la coccis până la vârful capului sunt efectuate de 30 de ori. Mișcările provoacă o creștere puternică a energiei interne, astfel încât exercițiul este extrem de eficient.

exercițiu dragon de mare

Vă permite să eliminați congestia în mușchi și tendoane. Toate mișcările sunt efectuate din poziție în picioare, încercând în același timp să nu îndoiți genunchii. Răsuciți trunchiul în jos, apăsând bărbia pe piept. Coborâți cât mai jos posibil, ideal dacă vă atingeți picioarele cu mâinile. Apoi, ridică-ți capul și, încercând să te apleci cât mai mult posibil, ieși din poziție îndoită, ca un dragon din apă. Trebuie să „ieșiți la suprafață” doar cu capul, în timp ce mâinile sunt apăsate pe corp.

Atragerea fluxului de Qi

Crearea unui flux de Qi ajută la tratarea multor boli. Marii medici din trecut au recomandat acest exercițiu ca fiind cel mai bun remediu pentru tratamentul și prevenirea bolilor.

Pentru a face acest lucru, trebuie să purtați haine confortabile și să găsiți un loc confortabil pentru antrenament.

Luați o poziție în picioare, încercați să vă relaxați. Pe zona buricului, trebuie să plasați degetul mijlociu al mâinii drepte și să apăsați de 10 ori. Coborâți mâna. Apoi ridică-ți cealaltă mână, masează-ți partea superioară a capului de cinci ori. Reveniți mâna în poziția inițială. Efectuați aceste acțiuni de 15-20 de ori, distanță între ele, simțind cum curge energia de-a lungul corpului. Acest exercițiu trebuie făcut înainte și după orice antrenament de qigong.

Pierdere în greutate cu qigong

Complexul de qigong care vizează pierderea în greutate este fundamental diferit de metodele europene de slăbire. În medicina chineză, reducerea forțată a caloriilor din alimente și arderea acestora prin antrenament nu face parte din conceptul unui stil de viață sănătos. În general, nu este vorba despre conceptul de stil de viață sănătos ca atare. Scopul tuturor activităților de wellness chinezești este atingerea armoniei, pentru care este necesară îngrijirea corpului și a spiritului. În centrul gimnasticii qigong se află o serie de exerciții care vizează pierderea în greutate.

Lotus

Exercițiile fizice au un efect puternic de stimulare asupra organismului, accelerează semnificativ metabolismul. Asumați poziția lotusului și practicați respirația diafragmatică profundă timp de 5 minute. Exercițiul se efectuează la intervale de 1 minut. Faceți 3-4 seturi.

Val

Îndoiți picioarele la genunchi, întinzându-vă pe spate și apăsând ferm picioarele pe podea. Mâna unei mâini este situată pe piept, cealaltă puneți pe stomac. În timp ce inhalați, trageți în piept, umflați stomacul cât mai mult posibil, în timp ce expirați, faceți o mișcare opusă oglindă. Repetarea de 20-30 de ori va ajuta să scăpați de cea mai severă foame.

Broască

Stând pe un scaun, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înfășurați degetele mâinii drepte în jurul mâinii stângi. Pune-ți coatele pe genunchi și înclină puțin corpul înainte. Ține-ți spatele drept în timp ce faci asta. Pune-ți capul pe mâini, începe să respiri, încordând pe cât posibil mușchii abdominali. Acest complex va ajuta la reducerea semnificativă a apetitului.

Complexul de qigong vă permite să depășiți dezechilibrul yin-yang, restabilirea acestor fluxuri de energie va duce nu numai la o scădere a greutății generale, ci și la o restabilire completă a sănătății.