"Există un diamant uriaș în interiorul tău. Rămâne doar să-l găsești, să-i dai o tăietură și să-l poziționezi astfel încât să se joace cu toate fațetele sale. Apoi poți privi totul cu alți ochi, deschide noi orizonturi în viață. Și sunt gata să vă servesc pe această cale!"
Cum auzi astfel de cuvinte despre tine? Cu siguranță ți-ar fi plăcut.
Ale cui sunt aceste cuvinte?
Şochează, provoacă o furtună de emoţii negative. Citind cărțile lui, experimentezi furie, resentimente, șoc cultural și chiar agresivitate. Expresii puternice, insulte și grosolănie se revarsă pe capul tău. Fără delicatețe și răsfăț față de rănile și slăbiciunile tale.
O persoană se agita, se grăbește undeva, fuge. Nu este timp. De fapt, aleargă într-un cerc de probleme eterne. Și Norbekov numește pică o pică, iar acest lucru nu este întotdeauna plăcut. Esența tehnicii sale este de a dezechilibra o persoană, de a doborî pământul de sub picioare, astfel încât o persoană să oprească mersul fără sens în jurul unui cerc vicios de probleme. Dacă te lovesc cu ceva greu în cap, în cazul lui Norbekov, cu o vorbă grea, sigur te vei opri un minut.
Într-una dintre cărțile sale, el oferă următoarele: Urcă-te într-un autobuz sau orice alt vehicul care are uși automate. Intră înăuntru și așteaptă. Când încep să se închidă, scoate imediat capul, astfel încât gâtul să fie ciupit. Deci va trebui să conduceți o oprire întreagă. Î: Veți uita vreodată această călătorie? Nu! Pentru că cazul este extraordinar, ieșit din comun!"Aceasta este abordarea lui Norbekov. Nu veți uita niciodată o întâlnire cu acest derviș rătăcitor, așa cum își spune el însuși. Comunicarea lui cu o persoană este extrem de emoțională, iar acest stil scoate psihicul dintr-o stare stabilă. Este pur și simplu imposibil să rămâneți indiferent. la metoda lui!
În timpul stresului, percepția informațiilor și capacitatea de a-ți aminti este îmbunătățită de aproximativ o mie de ori! Acesta este ceea ce este folosit. Omul este creat stres. Apoi, este deja posibil să treceți la descoperirea capacității de a crea și implementa planul. Astfel, sistemul Norbekov urmărește să scoată dintr-o persoană toate experiențele care o corodează și stau adânc, adânc, așa cum spune el însuși.
O persoană este leneșă din fire și îi este mai ușor să găsească un intermediar, să meargă la medic - lasă-l să mă vindece - decât să facă efort și să aibă grijă de propria viață. Sistemul Norbekov implică participarea activă a persoanei însăși, iar autorul sistemului se consideră numai pe sine catalizator acest proces. Posibilitățile corpului nu au limite numai omul însuși își poate limita, gândirea, viața. Sau, el poate deveni un câștigător în viața lui.
"Dacă vrei să te alături în rândurile Câștigătorilor, ești binevenit! A fi sănătos este foarte ușor, foarte simplu". După ce stăpânește sistemul, o persoană nu numai că va putea să-și îmbunătățească sănătatea, ci va putea și să-și arate abilitățile, să se regăsească în această viață. Fiecare persoană are șansa de a-și dezvălui natura divină. Rezervele organismului sunt ascunse și trebuie activate. Dacă preferați acțiunea decât cuvintele, încercați.
Institutul de autovindecare umană ajută pe toată lumea să descopere și să-și realizeze potențialul inerent naturii. Nu este vorba doar despre sănătate, ci și despre dezvoltarea intuiției și a altor trăsături creative de caracter. O persoană însuși își poate schimba starea interioară și chiar soarta, este principiul de bază al institutului. Norbekov nu își pune sarcina de a influența opinia cuiva, de a atrage atenția asupra sa, pur și simplu își împărtășește realizările și realizările, iar persoana face o alegere. Nu este nevoie să încerci să înțelegi cum funcționează cutare sau cutare metodă, trebuie să o simți.
Sistemul Norbekov include gimnastica articulară, gimnastica musculară, gimnastica de voință, gimnastica imaginației, întărirea imunității, automasaj ginecologic și urologic fără contact, eliminarea defectelor pielii (întinerirea fizică), antrenamentul emoțiilor, restabilirea vederii si auzul.
„O persoană nu are dreptul să fie săracă, nefericită și bolnavă” spune Mirzakarim Sanakulovich. El a dovedit adevărul acestor cuvinte cu viața sa.
O persoană primește partea leului de informații despre mediu prin ochi. Fără o vedere bună, este extrem de dificil, uneori aproape imposibil, să duci o viață plină - să lucrezi, să te relaxezi, să comunici etc. Și de aceea este important să aveți grijă de ochi și să monitorizați cu atenție starea acestora. Din fericire, chiar dacă viziunea este „sat”, există multe modalități de a-i crește claritatea sau chiar de a restabili claritatea imaginii din jur (totul depinde de complexitatea cazului respectiv). Gimnastica pentru ochi conform lui Norbekov este o tehnică unică care a ajutat mulți oameni să vadă din nou cu ochii lor și să nu mai folosească ochelarii.
Cine este Norbekov?
Cine este acest Norbekov care a creat o tehnică atât de interesantă pentru a ajuta oamenii să vadă din nou lumea în mod clar? Numele lui este Mirzakarim Sanakulovich, dar se știe puțin despre fapte detaliate din biografia sa. S-a născut pe 17 noiembrie 1957 lângă Samarkand, într-o familie numeroasă. A servit în armată, și-a temperat voința studiind karate și participând la competiții. De-a lungul timpului, a început să predea această tehnică de luptă, pentru a aduce în mod activ ideea unui stil de viață sănătos în societate.
La un moment dat, Mirzakarim s-a întâlnit cu candidatul la științe medicale Larisa Fotina. Ea l-a ajutat să dezvolte un program care vizează îmbunătățirea corpului, care poartă și numele de Norbekov. Multă vreme, autorii au lucrat împreună și au scris multe cărți. Acum, Mirzakarim Sanakulovich este directorul Institutului de Autovindecare a Organismului Uman și membru corespondent al diferitelor academii ruse și străine. Aceasta este o persoană versatilă care este pasionată nu numai de știință, ci și de artele plastice. Are doctorat în psihologie și filozofie.
Caracteristica metodei
În 2001, a văzut lumina zilei cartea lui Mirzakarim Norbekov „Experiența nebunului sau cheia iluminării”. Descrie în detaliu tehnica de restabilire a vederii, care ajută la scăparea definitivă de ochelari. De atunci, a fost una dintre cele mai discutate cărți printre oftalmologi și persoanele cu probleme de vedere. Există încă dezbateri dacă tehnica descrisă în ea ajută într-adevăr la înfrângerea unui număr de patologii oculare.
Tehnica descrisă în carte se bazează pe doi „stâlpi” – aspecte psihologice și fiziologice. Mirzakarim sustine ca rezultate decente pot fi obtinute nu numai prin efectuarea anumitor exercitii, ci si prin normalizarea starii tale psihologice. Adică, fundalul emoțional al unei persoane ar trebui să fie favorabil pentru îndeplinirea sarcinilor - numai în acest caz totul va funcționa. Trebuie să te gândești la tine nu ca la o persoană bolnavă, ci, dimpotrivă, imaginează-ți că totul este în ordine perfectă cu ochii tăi.
Pe o notă! Pentru a îmbunătăți starea psihologică, potrivit autorului, este posibil cu ajutorul auto-antrenamentului. Mirzakarim notează că o persoană ar trebui să aibă grijă deosebită de sănătatea sa emoțională.
Norbekov sfătuiește să perceapă lumea înconjurătoare ca pe un mediu apropiat și înrudit. Cartea contine si o serie de exercitii care presupun efectuarea unor actiuni simple cu ochii. Ele nu dau o sarcină asupra organelor de vedere, nu suprasolicitați ochii. Astfel, tehnica lui Norbekov nu se bazează doar pe autohipnoză.
Când va ajuta tehnica?
| Boală | informatie scurta |
|---|---|
| Acest defect al organelor vizuale se datorează faptului că imaginea primită de ochi nu se formează pe retină însăși, ci în fața acesteia. Adesea cauza este un glob ocular excesiv de lung. Principalul simptom este estomparea contururilor obiectelor îndepărtate. Adică, lângă o persoană vede totul clar, dar cu cât obiectul este mai departe, cu atât este mai neclar. |
| Un astfel de defect al ochilor se datorează faptului că imaginile pe care le primesc sunt create nu pe retină, ci în spatele acesteia. În acest caz, o persoană din apropiere vede mai rău. Obiectele îndepărtate, dimpotrivă, sunt clare. Dar acest lucru nu se observă în toate situațiile. Uneori, persoanele care suferă de hipermetropie văd slab atât obiectele aflate la distanță, cât și cele din apropiere. |
| O astfel de boală este asociată cu o încălcare a formei lentilei, globului ocular sau prezența unor probleme cu corneea. Cu această patologie, vederea pare a fi distorsionată - razele de lumină nu pot fi focalizate într-un punct de pe suprafața retinei, motiv pentru care imaginea este formată incorect. Boala se dezvoltă adesea în paralel cu miopia sau hipermetropia, la o vârstă fragedă. Principalul simptom este scăderea calității vederii, distorsiunea obiectelor vizibile, durerile de cap și oboseala oculară. |
Atenţie! Tehnica nu ajută la combaterea cataractei, a degenerescenței maculare sau a atrofiei nervului optic. Deși autorul tehnicii însuși raportează că în acest caz ajută la îmbunătățirea stării ochilor.
Tehnica ajută la ameliorarea oboselii de la ochi. De asemenea, este recomandat persoanelor care lucrează mult la computer. Puteți efectua toate exercițiile în orice moment și chiar și la locul de muncă. În general, se consideră că tehnica îmbunătățește nu numai vederea, ci și starea generală a corpului.
Merge metoda?
În ciuda faptului că tehnica a apărut și a fost încadrată într-o carte în urmă cu mai bine de 15 ani, există încă dispute cu privire la ea. Chiar și pacienții înșiși nu pot ajunge la o opinie unanimă. Cineva se lauda cu rezultatele pozitive aparute la antrenamentul zilnic. Cineva spune că nu are sens să faci exercițiile, sau efectul lor rămâne pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece vederea se deteriorează din nou în timp.
Oftalmologii înșiși, în cea mai mare parte, spun că exercițiile lui Norbekov sunt doar o serie de măsuri preventive care vor ajuta la menținerea vederii pentru oamenii sănătoși. Medicii nu au nimic de spus despre beneficiile speciale pentru pacienți.
Pe o notă!Înainte de a începe exercițiile, se recomandă să vizitați un oftalmolog, deoarece trebuie să vă asigurați dacă este posibil să efectuați această gimnastică oculară în fiecare caz. Dacă este folosit cu neatenție, poate provoca chiar rău.
Cum să faci exercițiile?
Norbekov, când își descrie tehnica, îl folosește pe William Bates, care este recunoscut ca un oftalmolog talentat și experimentat. Prin urmare, tehnica lui Norbekov nu poate fi numită complet unică. Dar, în orice caz, dacă nu există contraindicații, atunci există un sens să încerci aceste exerciții și nu este atât de important cine a fost fondatorul modului de îmbunătățire a vederii, dacă ajută la întoarcerea ei.
Sfat! Trebuie să efectuați toate exercițiile, urmărindu-vă postura. Potrivit lui Norbekov, cheia succesului este o coloană netedă și sănătoasă, așa că ar trebui să îi acordați o atenție considerabilă, făcând exerciții pentru a sprijini spatele, a îmbunătăți starea articulațiilor etc.
Pasul 1. Capul este ținut drept, spatele este îndreptat, sarcinile sunt îndeplinite doar cu bună dispoziție. În primul rând, ochii se ridică, în timp ce capul rămâne pe loc și nu se aruncă înapoi. Din punct de vedere mental, mișcarea ochilor către vârful capului continuă. Apoi priviți încet în jos - trebuie să încercați să priviți sub bărbie. Capul rămâne și el fix. Se execută 8-10 repetări în fiecare direcție.
Sfat!În timpul exercițiilor, nu trebuie să uitați să clipiți și nu este recomandat să suprasolicitați ochii.
Pasul 2 Al doilea exercițiu nu este mai dificil decât primul. Pentru început, privirea este deviată spre stânga, în timp ce se recomandă să se concentreze pe urechea stângă. Apoi, în același mod, privirea este îndreptată spre partea dreaptă, atenția este concentrată în spatele urechii drepte. Principalul lucru este să nu-ți obosești ochii, să faci exercițiul fără efort. Se efectuează și 8-10 repetări.
Pasul 3 Apoi exercițiul se schimbă puțin. Mai întâi, priviți la stânga, apoi trebuie să vă uitați drept înainte și apoi luați-vă ochii spre dreapta. În mod similar cu pașii anteriori, aici sunt efectuate 8-10 repetări.
Pasul 4 Exercițiul se numește „dial”. Pentru a-l realiza, trebuie să vă imaginați cadranul ceasului în fața ochilor și să vă „țineți” cu atenție ochii peste toate numerele, într-un cerc. În sensul acelor de ceasornic și înapoi, trebuie să faceți 8-10 treceri.
Pasul 6 Următorul exercițiu se numește „fluture”. Capul este nemișcat în timpul execuției. Mișcările globilor oculari se efectuează secvențial în această ordine, cu o fixare scurtă în punctele extreme - colțul din stânga jos, din dreapta sus, din dreapta jos și din colțul din dreapta sus. Se repetă și invers. După ce ați făcut exercițiul de 8-10 ori, se recomandă să clipiți din pleoape și să vă relaxați ochii.
Pasul 7„Opt” este, de asemenea, un exercițiu simplu. În acest caz, ochiul desenează o figură opt orientată orizontal în interiorul feței. Mai întâi, este desenat într-o direcție, apoi în cealaltă.
Pasul 8 Figura opt este de asemenea desenată pe verticală. Necesită 8-10 repetări în ambele direcții de mișcare a ochilor.
Pasul 9 Următorul exercițiu dezvoltă mușchii oblici ai ochilor. Trebuie să-ți miști ochii și să te uiți la vârful nasului. Apoi privirea este transferată în direcția direct în fața ta, dar atenția este îndreptată spre laterale. Apoi ochii mijesc spre puntea nasului, după care din nou - privirea este dreaptă, iar atenția este către părțile laterale. Apoi, trebuie să-ți îngustezi ochii până la un punct între sprâncene și apoi să-i readuci într-o poziție de nivel. În fiecare direcție se execută și 8-10 repetări.
Pasul 10 Este necesar să frecați palmele, astfel încât acestea să devină calde. Apoi palmele sunt suprapuse pe ochii închiși. Apoi, degetele arătător și mijlociu ale ambelor mâini sunt aduse perpendicular pe globii oculari, oprindu-se literalmente la câțiva milimetri de globii oculari. Ochii sunt închiși. Din punct de vedere mental, căldura de la degete este transferată către ochi.
Toate exercițiile trebuie efectuate în trei abordări - cu ochii deschiși, închiși și apoi mental. Trebuie să faceți sarcina într-o secvență strictă, de la simplu la complex.
Pe o notă! Gimnastica poate fi efectuată rapid, într-o formă prescurtată. Mai întâi trebuie să închideți ochii și să-i faceți să se miște într-un cerc în direcția și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi trebuie să desenați un dreptunghi cu ochii, ținându-vă ochii în fiecare dintre cele 4 puncte, apoi traversați acest dreptunghi în diagonală. De asemenea, puteți desena o figură opt cu ochii în ambele direcții.
Un curs scurt de gimnastică include și exerciții cu ochii deschiși. Pentru început, o persoană se uită la un obiect iluminat, apoi își închide ochii cu mâinile și apoi se deschide. Acest exercițiu îmbunătățește mușchii ochilor și îmbunătățește vederea pe timp de noapte. De asemenea, se recomandă efectuarea unor exerciții legate de focalizarea privirii pe vârful nasului, cu privirea deplasată în depărtare.
Video - Gimnastica conform lui Norbekov
Merită să ne amintim că gimnastica lui Norbekov are contraindicații. Are un efect puternic asupra psihicului uman și nu trebuie făcut la epileptici, alcoolici, femei însărcinate, persoane cu tulburări mintale, celor care au avut un accident vascular cerebral. În general, puteți încerca să vă îmbunătățiți vederea conform Norbekov, dar nu există garanții că gimnastica vă va ajuta.
Metodologia se bazează pe:
* Lucrări științifice M.S. Norbekova;
* Tehnica invatarii accelerate;
* 10 domenii de lucru autosuficiente, a căror aplicare complexă vă permite să obțineți rezultatele dorite cât mai repede posibil.
O modalitate de a-i învăța pe oameni să-și realizeze potențialul
Esența metodei stă la baza metodologiei lui M.S. Norbekov și se bazează pe capacitatea oamenilor de a învăța să-și schimbe în mod conștient starea psihofizică și psihoemoțională. Rezultatul antrenării acestei abilități este dobândirea de către o persoană a abilităților aplicate pentru rezolvarea problemelor propriei recuperări și realizarea potențialelor interne.
Descoperire în biologie
M.S. Norbekov a folosit un arsenal imens de cunoștințe medicale moderne pentru a testa experiența vindecatorilor antici din Est. El a investigat problema vindecării și întineririi corpului uman până la nivelul activității vitale a celulelor. Rezultatele studiului au fost înregistrate și prezentate într-un limbaj științific precis în lucrarea „Model de modificări în activitatea catalitică a acetilcolinesterazei legate de membrană a eritrocitelor și cloroplastelor sistemelor biologice în timpul adaptării lor la mediul extern și intern”, care a primit statutul de descoperire științifică în domeniul biologiei.
Esența invenției constă în impactul asupra zonelor reflexogene și punctelor biologic active ale meridianelor clasice de acupunctură prin metoda autoreglării mentale, inclusiv inducerea de către elev însuși a senzației de căldură și frig într-o zonă dată, urmată de mișcarea senzației evocate de-a lungul canalelor (meridianelor) asociate cu organul sau organele corespunzătoare.
O metodă pentru tratamentul neoplasmelor benigne și al bolilor inflamatorii cronice ale organelor genitale interne la femei. Scopul invenţiei este de a restabili starea funcţională optimă a sistemului reproducător. Pentru a implementa metoda, nu sunt necesare mijloace speciale, medicamente, condiții speciale, este disponibilă și poate fi folosită la discreția femeii pe tot parcursul vieții.
Evoluțiile de mai sus adaugă până la 10 domenii independente de lucru utilizate în „Cursul de educație și sănătate”.
1. Complex automanual. Activarea funcțiilor restauratoare ale organismului printr-un impact consistent asupra anumitor puncte biologic active.
2. Gimnastica articulară.. Refacerea cartilajelor, ligamentelor și articulațiilor în general, activarea producției de lichid interarticular, creșterea tonusului muscular și al tendonului datorită unui set de mișcări fizice simple cu o dispoziție psiho-emoțională adecvată.
3. Antrenamentul sistemului vascular. Normalizarea funcțiilor de mișcare a sângelui ale arterelor, arteriolelor, capilarelor, venulelor și venelor prin alternarea activității fizice raționale și exerciții speciale pentru a crea și mișca senzații în organism.
4. Stimularea sistemului imunitar. Consolidarea proprietăților protectoare ale pielii și mucoaselor corpului, reproducerea unui număr suficient de limfocite și interferon atunci când intră în organism substanțe străine, viruși și când apar infecții. Normalizarea glandei timus, activarea sistemului de drenaj, cresterea rezistentei generale a organismului prin exercitii ideomotorii speciale.
5. Automasaj ginecologic feminin și urologic masculin fără contact. Normalizarea fondului hormonal și funcționarea sistemului genito-urinar al corpului, restabilirea tonusului mușchilor vaginului și prostatei, eliberarea din congestie în pelvis. Activarea producției principalelor hormoni sexuali feminini și masculini. Creșterea sexualității feminine, normalizarea ciclicității, promovarea cursului corect al sarcinii, nașterii și reabilitarea postnatală accelerată. Eliminarea cauzelor disfuncției erectile la bărbați până la restabilirea completă a mecanismelor naturale de erecție.
6. Eliminarea cicatricilor și cicatricilor. Exerciții pentru eliminarea cicatricilor externe care sunt de aceeași natură cu cicatricile interne. Ca urmare, lansarea unui mecanism general pentru a scăpa de țesutul conjunctiv inutil pentru organism. Corectarea deformării organelor și țesuturilor cauzate de cicatrici. Restabilirea mobilității articulare în cazul în care cauza bolii este țesutul cicatricial conjunctiv localizat în interiorul articulațiilor. Eliminarea obstrucției parțiale sau complete din cauza prezenței cicatricilor în zona deschiderilor naturale și în organele goale. Exercițiile din această zonă vă permit să obțineți un efect cosmetic clar, exprimat atât în dispariția cicatricilor în sine, cât și a altor defecte: sinechie, aderențe, papiloame, degetelor etc.
7. Gimnastica voinţei. O aplicare conștientă graduală, consecventă și constantă a eforturilor voliționale pentru a depăși rezistența inconștientă la schimbarea de sine, atât sub aspectul fizic cât și psiho-emoțional. Asta vă permite să urmăriți și să schimbați manifestările negative ale trăsăturilor de caracter precum: lenea, îndoiala de sine și nemulțumirea față de voi înșivă, dobândite în procesul de acumulare a experienței de viață.
8. Lucrul cu imaginația. Antrenamentul gândirii figurative, datorită căruia o persoană primește abilități practice de concentrare a atenției prin modelarea artificială independentă a diferitelor senzații din corp.
9. Managementul stării emoționale. Se efectuează o serie de exerciții, în cadrul cărora, depunând anumite eforturi, elevul își schimbă în mod conștient emoțiile, de la pozitiv la negativ și invers. Efectuând astfel de exerciții, o persoană învață să intre în diverse stări emoționale, diametral opuse și fixează în memoria fizică efortul propriu-zis, datorită căruia poate trece la starea emoțională de care are nevoie.
10. Refacerea organelor de simț. Creșterea acuității percepției este cel mai fiabil indicator al normalizării sănătății umane. La fel ca și invers, munca cu auzul, mirosul și vederea va atrage cu siguranță o schimbare a proceselor interne ale corpului în direcția refacerii. Restaurarea organelor de simț arată cel mai clar eficacitatea tehnicii lui M.S. Norbekov datorită vitezei de obținere a rezultatelor specifice chiar în timpul orelor în sala de sport.
Practica arată că o persoană care a fost instruită și instruită în domeniile de mai sus ale unui curs de sănătate primește un rezultat stabil sub forma unei îmbunătățiri reale a bunăstării, precum și un instrument practic de restabilire și menținere a sănătății, care poate fi folosit independent pe tot parcursul vieții, în orice situație.
Dacă acest articol de pe site-ul nostru ți-a fost de folos, atunci îți oferim o carte cu Rețete pentru o alimentație vie, sănătoasă. Rețete vegane și raw. Și, de asemenea, vă oferim o selecție a celor mai bune materiale ale site-ului nostru conform cititorilor noștri. Puteți găsi o selecție din TOPul celor mai bune articole despre un stil de viață sănătos și alimentație sănătoasă oriunde vă este cel mai convenabil.Ce părere ai despre această? Cine este înalt? Ești mulțumit de el? Și cât de mult vrei să crești?
Toate exercițiile descrise mai jos sunt doar o parte din încălzirea tehnicii generale unice de îmbunătățire a sănătății a lui Mirzakarim Norbekov. Iată ce spune însuși autorul tehnicii: „După 7-8 zile de cursuri, toți pacienții observă o creștere a înălțimii de la doi la zece sau mai mult centimetri. Desigur, o persoană nu crește din exercițiu. Doar că o persoană capătă o formă naturală și o flexibilitate pentru el prin restabilirea elasticității discurilor intervertebrale.”
Dar sunt sigur că acești câțiva centimetri vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor stimula să continuați să exersați folosind alte metode. Și acum este timpul să vă familiarizați cu complexul de exerciții. Exerciții pentru centura scapulară superioară. Este implicată doar partea superioară a coloanei vertebrale.
1. Umerii înainte. Trageți bărbia spre piept. Apoi îndoim umerii și capul de 15 ori înainte, de 15 ori înapoi. Pentru fiecare mișcare 6 secunde. Bărbia ajunge până la piept; fără a ne desprinde, ne întindem în direcția abdomenului; partea superioară a coloanei vertebrale ar trebui să se îndoaie ca un arc, iar în acest moment tragem umerii înainte și unul spre celălalt, încordându-se. Nu ridica umerii. Fără să ne oprim, trecem la înclinarea înapoi. La început, capul se sprijină pe spate, îl tragem în jos, iar umerii încep să se tragă înapoi unul spre celălalt. Respirație: în timp ce vă deplasați înainte - expirați, înapoi - inspirați.
2. Ridicați și coborâți umerii. Capul este nemișcat, coloana vertebrală este dreaptă. Coborând umerii, trageți brațele în jos cu efort. În mod similar, facem exercițiul, ridicând umerii în sus.
3. Mișcări circulare ale mâinilor de 15 ori. Imaginați-vă o locomotivă cu abur. Să transformăm mental umerii în roți și să începem să ne mișcăm treptat, încet, extinzând cercul mișcărilor. Respirați uniform, fără efort.
4. Se înclină la stânga și la dreapta, mâinile la cusături. Acest exercițiu se efectuează în picioare. Cu mâna dreaptă, încercați să ajungeți la piciorul drept, cu stânga - la stânga. Desigur, nu vei ajunge la picior, dar vei obține efectul dorit - coloana vertebrală va deveni mai flexibilă. Esența exercițiului este că atunci când brațele nu se desprind de pe corp, partea superioară a coloanei vertebrale se îndoaie. Înclinările sunt efectuate de 10 ori în fiecare direcție. Expirați în timp ce vă îndoiți, inspirați în timp ce ridicați. Exerciții pentru partea de mijloc a coloanei vertebrale.
Regiunile toracice și lombare.
1. Se înclină înainte, de parcă ar încerca să ajungă la stomac cu nasul. Acest exercițiu este cel mai bine făcut în timp ce stați pe scaun. Ținem scaunul cu mâinile și ne tragem capul spre stomac. Expirați în timp ce vă îndoiți și inspirați când ridicați capul. Îndreptați-vă complet spatele. Pentru fiecare mișcare timp de 5-6 secunde, doar 10 mișcări. Apoi ne aplecam pe spate, parca am incerca sa ajungem la fese cu ceafa.
2. Rotația coloanei vertebrale. Spatele și capul într-o linie dreaptă. Ne întoarcem umerii și ne îndreptăm spre dreapta până se oprește. Când umerii sunt întoarse până la capăt, facem mișcări oscilatorii, cu un mic efort încercăm să surprindem centimetri în plus la fiecare mișcare. 1-5 mișcări la o tură, apoi din nou. După aceea, ne întoarcem la stânga și facem din nou de două ori în 15 mișcări. Nu-ți ține respirația. 20 de secunde pentru o rotație și 1 secundă pentru o mișcare oscilativă.
Exerciții pentru coloana inferioară. Regiunea lombo-sacră.
1. Efectuat în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, pumnii pe zona rinichilor, coatele în spate cât mai aproape unul de celălalt. După ce pumnii se sprijină pe partea inferioară a spatelui, începem să ne aplecăm treptat pe spate. Mai întâi înclinăm capul, apoi treptat spatele. Imaginați-vă cântare. Pumnii tăi joacă rolul axei centrale: gata și înapoi - un castron, partea inferioară a corpului și picioarele - al doilea. Le tragem unul spre celălalt într-un arc. Când simți că este imposibil să te apleci mai departe, începe exercițiul principal. Fără a ne îndoi, facem mișcări oscilatorii cu intenția de a capta centimetri în plus - de 2 ori în 15 mișcări. Nu vă ține respirația în timp ce vă întoarceți, nu vă îndoiți genunchii în timp ce vă îndoiți. Acum să trecem la un exercițiu mai simplu.
2. Efectuat stând pe podea. Mâinile pe genunchi, aplecate înainte. Ne punem mâinile pe părțile laterale ale șoldurilor și începem să ne aplecăm înainte. Când coloana vertebrală nu se lasă mai departe, adăugăm forță și mai apucăm câțiva centimetri. Norma - trebuie să-ți iei genunchii cu nasul, apoi vom încerca să atingem covorul. Nu vă alarmați dacă nasul se oprește departe de genunchi în primele zile.
3. Se înclină pe spate cu brațele ridicate. Această mișcare se execută în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirația este liberă. Sarcina este calculată pe toată coloana vertebrală. Ridicăm mâinile în sus. Degetele în castel și, fără a îndoi genunchii, începem să ne mișcăm. Când coloana vertebrală nu se mai îndoaie, adăugăm din nou forță.
4. Se înclină în lateral cu brațele ridicate. Efectuat în picioare. Picioarele și umerii pe aceeași linie, faceți ca exercițiul 3, dar la dreapta și la stânga.
5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să vedeți suprafața laterală a piciorului din partea opusă. Se întoarce - la dreapta, apoi la stânga.
6. Acum imaginați-vă că încercați să priviți înapoi și să vă vedeți călcâiele. Pentru o vedere mai bună, vă puteți apleca puțin înapoi. Aici ajungem la începutul mișcărilor necesare. Adică, când te întorci, începe mișcări oscilante pentru a vedea piciorul drept din exterior și din spate. Acum încearcă să o vezi, întorcându-te de la umărul stâng și fără să-ți miști picioarele. Scop: creșterea flexibilității mișcării coloanei vertebrale în jurul axei sale. Atenție - la coloana vertebrală.
7. Exercițiile se efectuează stând pe saltea. Picioarele sunt despărțite. Înclinații maxime spre stânga, piciorul drept, la mijloc, în timpul expirației. Pune palmele pe piept și cu umărul drept încearcă să ajungi la genunchiul drept de 10 ori, apoi cu umărul stâng - genunchiul stâng. Apoi înainte, la podea - cu doi umeri. Sensul acestor miscari este ca in timpul executiei lor umerii trebuie rotiti cat mai mult posibil.
8. Și acum acesta este același exercițiu, doar încearcă să ajungi la degetele de la picioare cu umărul.
1. Nu trece înaintea lucrurilor. În primele trei sau patru zile, nu trage concluzii finale despre tine, capacitățile tale și această tehnică.
2. Evita influența plângătorilor.
3. Nu vorbiți și nu vă lăsați distras în timpul orei.
4. Performanța mecanică a cursurilor este inacceptabilă, fără sens și scop.
5. Nu te suprasolicita. Un semn de funcționare necorespunzătoare este o senzație de greutate în cap.
6. În timpul efectuării muncii, nu ațipiți, somnolența este inacceptabilă.
7. Nu poți face obosit și foame.
8. Orice scuze pentru lenea și pasivitatea voastră sunt inacceptabile.
Principala interdicție este o prelungire nelimitată a timpului de recuperare. Un set de exerciții pentru a crește creșterea prin construirea cartilajului între vertebrele coloanei vertebrale și prin iritarea oaselor tubulare ale picioarelor.
Complexul este preluat de pe site-ul Carlos Home Page. Potrivit autorului site-ului, aceste exerciții au fost preluate de la o persoană care, realizându-le sistematic, a crescut cu 20 cm în 1,5 ani! Singura regulă atunci când efectuați este regularitatea (minim - 1 dată pe zi, în mod normal - dimineața și seara, dacă nu există altă indicație).
Exerciții pentru picioare.
1. Jocuri în aer liber (1-2 ori pe săptămână timp de 2 ore, minim 1 oră).
2. Alergare variabilă (de 4 ori pe săptămână, minim 3 km).
3. Sarituri cu coarda (de 4 ori pe saptamana timp de 1-3 minute). Pentru a evita rănirea, se recomandă să măriți cu atenție sarcina. Exerciții pentru coloana vertebrală. Frecvența cursurilor este de 2 ori pe zi, dimineața și seara în fiecare zi. Toate exercițiile sunt efectuate cu amplitudine maximă și viteză maximă.
4. Băț de gimnastică în spatele umerilor, picioarele mai late decât umerii (lățimea umerilor 1,5). Se înclină în lateral de 25-50 de ori în fiecare direcție.
5. Poziția de pornire ca în paragraful 1. Întoarcerile de amplitudine maximă ale centurii scapulare (cu un băț) de 25-50 de ori în fiecare direcție.
6. Se efectuează asemănător cu primul exercițiu, dar stând pe scaun.
7. Se efectuează asemănător cu al 2-lea exercițiu, dar stând pe scaun.
8. Poziția de pornire: așezat pe un taburet jos (0,5 înălțime față de un scaun obișnuit). Mâinile sunt încleștate în spatele capului, coatele sunt întinse de-a lungul umerilor. Atingeți genunchiul stâng cu cotul drept, reveniți la poziția inițială. Apoi atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Efectuați de 25-50 de ori în fiecare direcție.
Notă: Dacă la 50 de repetări va fi un grad mediu de oboseală, atunci treceți la 2 seturi.Recomandări suplimentare.Așadar, v-ați familiarizat cu două seturi de exerciții. Cu siguranță au dreptul la viață. Dar... Nu te-a surprins nimic? Aceste complexe nu includ exerciții pe bara transversală.
Prin urmare, voi adăuga câteva exerciții utile.
1. Poziția de pornire: agățat de bară, prindere dreaptă, mâinile mișcate împreună, picioarele nu trebuie să ajungă la podea. Efectuați mișcări de rotație, deviând de la axa verticală, în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. În acest exercițiu, mâinile și picioarele par să rămână pe loc, iar pelvisul se mișcă în cerc. Începeți să vă mișcați cu grijă. La început, coloana vertebrală poate trosni puțin. Creșteți treptat intervalul de mișcare și viteza exercițiului.
2. Un exercițiu destul de dificil (mai ales pentru începători și oameni slabi). Poziția de pornire: atârnat de bară cu susul în jos, picioarele drepte. În acest exercițiu, nu vă puteți lipsi de echipamente speciale. Nu știu dacă îl poți cumpăra de undeva, dar - puțină inventivitate și vei face totul singur. Voi spune doar că acest dispozitiv (se spune cu voce tare) nu trebuie atașat de picior, ci de partea inferioară a piciorului. Și exercițiul în sine se efectuează similar cu cel anterior, doar cu capul în jos.
3. Încă un exercițiu. Mișcă-ți picioarele. Prinde ceva puternic și de încredere cu mâna stângă și cu piciorul drept balansându-se înainte și înapoi cu amplitudine maximă și cu accelerație maximă, astfel încât să simți un jet de sânge la picior. Apoi schimbați picioarele și începeți totul din nou. Piciorul de sprijin trebuie să fie foarte stabil.
Notă. Bara transversală trebuie să fie înaltă, astfel încât să trebuie să sari la ea.
Nu fiecare bărbat este mulțumit de înălțimea lui. Există o părere că oamenii cresc până la 20 de ani, dar tehnica lui Norbekov de creștere a creșterii respinge complet această afirmație. Oferă tuturor posibilitatea de a deveni mai înalt, indiferent de vârstă și sex. Principalul lucru este să nu fii leneș și să faci exerciții în mod regulat.
Biografia lui Norbekov
Caracteristicile tehnicii de creștere
Pe fondul multor tehnici create de autor, tehnica Norbekov de creștere a creșterii iese în evidență în special. Aceste exerciții sunt doar o parte dintr-un complex unic de wellness. Acestea permit practicanților să crească 2-10 cm.Rezultatul vine după o săptămână de practică regulată.
O creștere a creșterii are loc datorită creșterii elasticității discurilor intervertebrale și, de asemenea, printr-o creștere a țesutului cartilajului în spațiul dintre vertebre și ca urmare a iritației oaselor tubulare. După efectuarea unui set de exerciții pe o anumită secțiune a coloanei vertebrale, trebuie să restabiliți respirația. Pentru a face acest lucru, ridicați brațele drepte în sus - inspirați una sau două, mai jos - expirați (trei sau patru).Mișcarea se face de cinci ori.
Contraindicatii
Tehnica lui Norbekov pentru creșterea creșterii este contraindicată persoanelor cu boli mintale severe care sunt înregistrate. Exerciții interzise femeilor însărcinate și persoanelor cu oncologie. Nu poți face față persoanelor cu boli grave ale sistemului cardiovascular și celor care au avut un accident vascular cerebral, infarct și au o boală de inimă. Aceste exerciții nu sunt recomandate pacienților cu hipertensiune arterială.
Gimnastică pentru regiunea superioară a umerilor a spatelui
Tehnica lui Norbekov pentru creșterea înălțimii constă într-o serie de exerciții pe anumite părți ale corpului uman. Începeți cu tehnica pentru coloana superioară. La primul exercițiu, umerii sunt îndreptați înainte, iar bărbia este adusă mai aproape de piept și apoi trasă spre stomac. Spatele seamănă cu un arc, iar articulațiile umerilor rămân nemișcate. Apoi treceți la îndoirile din spate. Capul este tras spre spate și tras în jos, iar umerii sunt îndreptați unul către celălalt. Când vă deplasați înainte - expirați, iar când vă aplecați înapoi - inspirați. 15 seturi înainte și înapoi. Ai 6 secunde pentru exercițiu. Următorul pas este ridicarea și coborârea umerilor. La efectuarea mișcării, capul este în stare staționară, iar coloana vertebrală este îndreptată. Când umerii sunt coborâți, brațele se reped în jos cu efort și, dimpotrivă, când articulațiile umerilor sunt ridicate, membrele sunt ridicate. Pentru a continua exercițiile, mâinile sunt plasate la cusături. Un umăr este îndreptat în sus, iar celălalt în direcția opusă. Capul este ușor înclinat spre umăr care coboară. Cu fiecare lecție, înclinarea capului ar trebui să crească. Acțiuni similare ar trebui efectuate pe cealaltă parte. Respirația este arbitrară. De 3-6 ori în fiecare direcție.
Următorul exercițiu este mișcări circulare de rotație cu brațele. Exercițiul începe să se facă încet, crescând de fiecare dată aria de mișcare. Respirați liber, fără efort. Efectuați de 15 ori în fiecare direcție. Următoarele mișcări conform sistemului Norbekov sunt înclinări spre stânga și dreapta. Trebuie să te ridici, cu mâinile în lateral. Aplecați-vă spre dreapta și încercați să atingeți piciorul piciorului drept cu mâna dreaptă, în mod similar, înclinați-vă spre partea stângă. În acest exercițiu, este dificil să ajungi la picioare, dar este posibil să crești flexibilitatea coloanei vertebrale. Ar trebui să fie efectuat de 10 ori în fiecare direcție. În timp ce înclinați în jos - expirați, în timp ce ridicați corpul în sus - inspirați.
Exerciții pentru piept și partea inferioară a spatelui
Tehnica lui Norbekov pentru creșterea creșterii în regiunile toracice și lombare constă în două exerciții, acestea sunt:
După aceasta, exercițiile conform lui Norbekov se fac pe regiunea lombară și sacrum. Nu uitați să faceți o încălzire a respirației.
Gimnastica Norbekov: exerciții pentru regiunea lombosacrală
Continuați sistemul de exerciții pentru a crește înălțimea în picioare. Picioare - depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în pumni și se sprijină pe zona rinichilor. Coatele sunt întinse pe spate și aproape unul de celălalt. Mai întâi, înclinați capul în lateral și apoi întregul spate (într-un arc până la limită). Fără să se îndoiască, fac mai multe manipulări oscilatorii, în care ar trebui să încercați să capturați cât mai mult spațiu posibil. Faceți 2 repetări într-o direcție și în cealaltă, fiecare ar trebui să aibă 15 oscilații. Respirația este uniformă. Genunchii sunt drepti. Următorul exercițiu se efectuează pe podea. Pune-ți mâinile pe genunchi și aplecă-te înainte până când coloana vertebrală îți permite să te apleci mai jos. În continuare, trebuie să faceți un efort și să încercați să capturați ceva mai mult spațiu. În mod ideal, trebuie să vă atingeți genunchii cu nasul și, mai târziu, covorul. Tehnica lui Norbekov pentru coloana vertebrală continuă cu îndoiri înapoi cu brațele întinse în sus. Degetele sunt interblocate. Exercițiul se face în picioare. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii sunt îndreptați. Respirația este arbitrară. Aici sarcina este pe toată coloana vertebrală. Următorul exercițiu va fi înclinarea în lateral cu brațele ridicate. Toate acțiunile se desfășoară în picioare. Picioarele și umerii sunt la același nivel. Exercițiul se efectuează ca și anterior, dar numai pe partea dreaptă și stângă. Complexul continuă să se miște cu mâinile sus. În detrimentul lui „șapte”, trebuie să vă întoarceți la dreapta și să vă întindeți, faceți același lucru spre stânga. Următorul exercițiu va fi înclinarea într-o direcție cu o răsucire în cealaltă. Cotul stâng se ridică apoi, iar cel drept alunecă în jos. Se face un cerc cu coatele și se răsucește în partea dreaptă, îndoindu-se atunci când se realizează în partea inferioară a spatelui. Privirea trebuie îndreptată spre tavan și să meargă în spate. Exercițiul se repetă de 6 ori. Manipularile dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale. Următoarele mișcări se fac în timp ce stai pe podea. Picioarele sunt despărțite. Palmele sunt așezate pe piept și încearcă să ajungă la genunchiul drept cu umărul drept. La fel se procedează cu partea stângă. Apoi aplecați-vă pe podea cu ambii umerii. În timpul exercițiilor, mușchii umerilor revin cât mai mult posibil. Pe viitor, aceleași mișcări ar trebui făcute, astfel încât umărul să încerce să ajungă la degetele de la picioare. În fiecare direcție - de 10 ori.
Sarcina suplimentara
Tehnica Norbekov și-a dovedit eficacitatea de mai multe ori. Exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu toate recomandările autorului, numai în acest caz puteți obține rezultatul dorit. Pe lângă mișcările principale, complexul include și altele suplimentare, acestea sunt:
Dacă, la efectuarea a 50 de repetări, nu se observă oboseală, atunci trebuie făcute 2 seturi a câte 50 de repetări.
Înainte de a începe să exersați conform metodei Norbekov pentru a crește creșterea, ar trebui să studiați cu atenție toate recomandările autorului. Nu sunt multe dintre ele și arată astfel:
În primele două săptămâni de antrenament, sarea trebuie eliminată din dietă. Acest lucru se face astfel încât organismul să compenseze lipsa depunerilor de sare din articulații. În această perioadă, carnea, pâinea, laptele și produsele lactate ar trebui abandonate. În dietă, lăsați miere, nuci, legume și fructe, cereale. Ar trebui să te îndrepti cu încăpățânare către obiectiv, stabilindu-ți timpul până la care corpul ar trebui să „crească”. Cel mai important lucru în efectuarea unui set de exerciții pentru a crește creșterea este regularitatea. Acestea trebuie efectuate cel puțin o dată pe zi timp de o oră.