Katsuzo Nishi a reușit să creeze 6 reguli de sănătate. Potrivit acestuia, doar eforturile proprii ale unei persoane îl fac sănătos. În copilărie, medicii l-au diagnosticat pe Nishi cu un diagnostic teribil și, conform presupunerilor lor, că ar fi trebuit să trăiască mai mult de douăzeci de ani. Drept urmare, a reușit nu numai să infirme prognoza specialiștilor și să trăiască mult mai mult, ci și să creeze un sistem de vindecare unic, care a devenit popular în întreaga lume. Exercițiile dezvoltate de Katsuzo Nishi ajută coloana vertebrală să devină mai flexibilă, iar alimentația va servi ca material de construcție într-o anumită măsură, contribuind la întărirea și formarea unei posturii corecte. În articol vom vorbi despre cele șase reguli de aur ale sănătății Katsuzo Nishi.

Regulile de aur ale sănătății Katsuzo Nishi

Sistemul de sănătate japonez ajută la formarea unei poziții corecte cu ajutorul exercițiilor speciale eficiente, înot și dieta corectă. Pe langa odihna si somnul pe patul drept, tare, la fel este valabil si pentru perne.

În ceea ce privește alimentația, dieta trebuie să conțină neapărat alimente bogate în magneziu, fosfor și calciu. În plus, organismul trebuie să primească zilnic vitamine, în special, A, C și D.

6 reguli de aur pentru sănătate de la Katsuzo Nishi

Regula numărul 1. pat tare

Cea mai mică curbură a coloanei vertebrale provoacă o încălcare a activității diferitelor organe. Majoritatea oamenilor preferă să doarmă pe un pat moale, dar nici măcar nu știu cu ce este plin pentru spatele lor. Din acest motiv, coloana vertebrală este în tensiune pe tot parcursul nopții și în cele din urmă se îndoaie.

Katsuzo Nishi a susținut că somnul pe un pat dur ajută la corectarea tulburărilor care apar în mod constant la nivelul coloanei vertebrale. Un iubitor de a dormi într-un pat moale permite astfel nervilor săi să se atrofieze, ceea ce provoacă dezvoltarea diferitelor boli.

Regula numărul 2. Pernă sau pernă tare

Dormind pe o pernă fermă, puteți obține o aliniere naturală a vertebrelor. Datorită somnului pe o pernă moale obișnuită, vertebrele cervicale se îndoaie, ceea ce provoacă în mod natural apariția durerii în spate și gât și afectează, de asemenea, funcționarea organelor interne într-un mod prost.

Această regulă de aur a sănătății lui Katsuzo Nishi afectează, în special, septul nazal, a cărui stare proastă provoacă dezvoltarea diferitelor afecțiuni, ceea ce duce la boli, iritabilitate excesivă și amețeli. Nishi însuși a recomandat să folosești o pernă fermă pentru dormit.

Regula numărul 3. Exercițiul „Goldfish”

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe un pat plat, trageți degetele de la picioare în direcția corpului, în timp ce puneți mâinile sub gât. După ce ați luat această poziție, începeți să vă zvârcoliți (vibrați) cu tot corpul, încercând să imiteți mișcările unui pește în apă. Acest exercițiu trebuie efectuat în fiecare zi, dimineața și seara, timp de 1-2 minute.

Datorită acestui exercițiu, este posibilă vindecarea scoliozei, corectarea curburii coloanei vertebrale, eliminarea tensiunii excesive a nervilor vertebrali și, de asemenea, normalizarea circulației sângelui.

Regula numărul 4. „Exercițiu pentru capilare”

Trebuie să stai întins pe spate, în timp ce îți pui capul pe o pernă tare, să-ți întinzi membrele vertical pe corp și să le vibrezi ușor. Cu ajutorul acestui exercițiu, capilarele din organe sunt stimulate, circulația sângelui în întregul corp se îmbunătățește și lichidul limfatic este reînnoit. Repetați acest exercițiu trebuie efectuat dimineața și seara timp de 1-2 minute.

Regula numărul 5. „Închiderea mâinilor și a picioarelor”

Întinde-te pe spate cu o pernă fermă sub cap. Apăsați vârfurile degetelor unei mâini pe vârfurile celeilalte, apoi relaxați-vă, repetați de mai multe ori. Apoi mișcă-ți mâinile înainte și înapoi, închizând vârfurile degetelor. Apoi, închideți palmele peste piept. Aceasta este prima parte a exercițiului.

A doua parte a exercițiului este de a ridica picioarele deasupra corpului și de a conecta genunchii. Închideți picioarele și în același timp ridicați și coborâți brațele și picioarele de 10-60 de ori. După aceea, ar trebui să te odihnești, meditând timp de 1-2 minute. Închiderea palmelor și picioarelor trebuie făcută dimineața și seara.

Regula numărul 6. Exerciții pentru coloana vertebrală și abdomen

Preparare:

• stați pe un scaun, ridicați și coborâți umerii de 10 ori;
• înclinați capul de 10 ori la stânga și de 10 ori la dreapta;
• înclinați capul stânga-spate și dreapta-spate de 10 ori;
• coboara bratele la nivelul umerilor, indoindu-le in acelasi timp;
• ținând mâinile în aceeași poziție, îndoiți-le pe spate cât mai mult posibil, trageți bărbia în sus.

Parte principală:

• relaxează-te, pune-ți mâinile pe genunchi;
• corpul este îndreptat, echilibrul este menținut în zona coccisului;
• începeți să vă balansați în stânga și în dreapta, conectând stomacul. Acest exercițiu trebuie repetat în fiecare zi după alergare și seara timp de 10 minute.

După cum puteți vedea, nu este dificil să urmați regulile de aur ale sănătății lui Katsuzo Nishi. Exercițiile fizice vor dura puțin timp, dar vor aduce beneficii maxime întregului corp.

Iată un ghid care vă va ajuta să vă găsiți calea către sănătatea coloanei vertebrale. Iată trei sisteme celebre de vindecare a coloanei vertebrale: Paul Bragg și Valentin Dikul. Cartea oferă informații generale despre bolile coloanei vertebrale, sfaturi despre o dietă și un stil de viață sănătos, exerciții și tehnici eficiente pentru antrenamentul coloanei vertebrale și cum să faci echipamente de exerciții care să-ți aducă sănătatea coloanei. Ediție populară Creatorii acestor metode s-au confruntat cândva cu problemele coloanei vertebrale, dar au câștigat lupta împotriva lor. Acum descoperirile lor ajută sute de mii de oameni să-și recapete și să-și îmbunătățească sănătatea.

Întinderea mușchilor spatelui

Întărirea mușchilor abdominali

Întărirea mușchilor picioarelor

Întărirea mușchilor mâinilor

Exercițiul „Fire”

Alternativă la „sfoară”

Exerciții pentru spate și abdomen

Cum să faci relaxare

Ordine de relaxare musculară

Ieșire din starea de relaxare

Despre beneficiile procedurilor de apă de contrast

Proceduri de contrast pentru vindecarea întregului corp și prelungirea vieții

Alternativă: duș de contrast

Baie rece dupa sistemul Nishi: vindecare, intarire si curatare

Baie fierbinte conform sistemului Nishi: pierdere in greutate si promovare a sanatatii

Fără ce să nu învingă boala

Setat pentru recuperare

Formule de autocodificare

Comprese reci și calde pentru ameliorarea durerilor la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

• Efecte secundare posibile ale stăpânirii sistemului de nișă
• Reguli de sănătate Nisha

Cine este Katsuzo Nishi

Acest sistem de vindecare a coloanei vertebrale a fost creat de un japonez Katsuzo Nishi. Nu era medic, dar era îndeaproape „familiarizat” cu medicina: încă din copilărie a fost tratat constant pentru o boală sau alta. Ulterior, el însuși a scris despre copilăria sa după cum urmează: „Dintre colegii mei, am fost cel mai fragil și mai bolnav. Un medic cunoscut m-a condamnat la moarte, spunând că nu voi trăi până la 20 de ani. Și chiar am suferit mult din punct de vedere spiritual și fizic și am devenit din ce în ce mai slabă. Și tânjea cu pasiune după sănătate. Această dorință l-a ajutat nu numai să supraviețuiască, ci și să devină sănătos. Fără a renunța, făcând sport și fiind constant într-o căutare independentă a unei rețete pentru sănătate, a făcut cunoștință cu sistemele și filozofiile de sănătate ale diferitelor țări și culturi. Ca urmare a căutărilor și experimentelor, el a realizat că nu există boli ale organelor individuale - toate sunt rezultatul modificărilor patologice în diferite sisteme, iar epuizarea morală devine una dintre cauzele apariției lor. Pe baza acestor idei, el a creat un sistem de sănătate cunoscut sub numele de Nishi Health System. Nishi consideră patru elemente ca fundament al sănătății: pielea (inclusiv mucoasele), nutriția, membrele și psihicul.

Piele- acesta este husa noastră de protecție și pentru orice altceva - de asemenea, un mecanism pentru curățarea sângelui de toxine.

Alimente furnizează organismului toate mineralele necesare. Și este foarte important ca acestea să vină în cantitatea și compoziția potrivită. Mâncarea poate arunca gunoi, poate otrăvi corpul sau vă puteți vindeca. Apropo, Nishi nu recunoaște niciun medicament și vitamine, cu excepția substanțelor conținute în alimente.

Picioarele- sprijinul nostru, prin ele are loc un schimb de energie cu Pământul: intră energie proaspătă, cheltuită, patogenă - frunze.

Psihicul: care sunt gândurile, emoțiile, stările noastre, așa este viața noastră. Te poți bucura de sănătate numai atunci când toate aceste patru elemente sunt în ordine. Defecțiunile cu oricare dintre ele dau naștere la boli. Pentru a menține toate cele patru sisteme în ordine, Nishi a sugerat să urmeze „Șase reguli de sănătate”.

Exercițiile sistemului Nishi trebuie efectuate într-o cameră ventilată. Hainele trebuie îndepărtate dacă este posibil - un corp gol vă permite să intensificați metabolismul, deoarece pielea de pe întreaga suprafață a corpului „respiră” oxigen și elimină toxinele mai eficient.

Autodiagnosticare conform sistemului Nishi

Înainte de a începe să studiați cele șase reguli de sănătate, diagnosticați starea corpului dumneavoastră. Vă sfătuim să efectuați acest diagnostic și la ceva timp după începerea cursurilor pe sistemul de nișă. Sperăm că rezultatele vă vor inspira!

Deci, starea sănătății dumneavoastră poate fi evaluată folosind șase metode de autodiagnosticare.

1. Din poziție în picioare, aplecă-te înainte și încearcă să atingi podeaua cu degetele fără a îndoi genunchii. Dacă puteți face acest lucru fără a experimenta prea mult disconfort, atunci coloana vertebrală și stomacul sunt bine.

2. Stai cu fața la perete, sprijinindu-te pe el cu mâinile și întinde-ți corpul fără a ridica călcâiele de pe podea. Unghiul dintre corpul tău și podea ar trebui să fie de 30°. Dacă reușești fără prea mult efort, atunci nu ai probleme serioase cu organele genitale și cu nervul sciatic.

3. Pune-ți mâinile pe masă, stând cu spatele la ea, ridicând fața în sus, astfel încât unghiul dintre corp și podea să fie de 30 °. În acest caz, corpul trebuie să rămână perfect drept, iar degetele mari ar trebui să stea pe masă. Dacă ați reușit să luați această poziție fără a experimenta un disconfort sever, atunci rinichii dumneavoastră funcționează normal.

4. În genunchi, stai cu fesele pe călcâie. Din această poziție, încearcă să stai întins pe spate fără a-ți ridica genunchii de pe podea. Dacă reușiți, atunci intestinele și ureterele sunt în ordine.

5. Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Ridică-ți picioarele drepte și pune-le în spatele capului, astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua. Dacă reușiți să faceți acest lucru fără a experimenta prea mult disconfort, atunci ficatul dumneavoastră este în regulă.

6. În poziție în picioare, ridicați piciorul astfel încât coapsa să fie în poziție orizontală. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil, fără să vă mișcați. Apoi schimbați picioarele. Stând pe un picior, forțezi 312 mușchi ai corpului tău să lucreze. Dacă un bărbat reușește să stea pe un picior timp de 40 de minute și o femeie timp de 25 de minute, atunci toate organele și sistemele corpului funcționează normal. Cei care au dureri la picioare, înainte de a face acest exercițiu, trebuie să le puneți în ordine cu ajutorul gimnasticii capilare.

Șase reguli de sănătate

Sistemul de sănătate al lui Nisha se bazează pe „Șase Reguli de Sănătate”, care constau în respectarea anumitor condiții și efectuarea de exerciții speciale de două ori pe zi. A trăi conform regulilor lui Nisha ajută nu numai la întărirea, ci și la restabilirea sănătății.

Prima regulă de sănătate: un pat ferm, nivelat

Poziția verticală, pe care omul a stăpânit-o în procesul de evoluție, a crescut semnificativ vulnerabilitatea coloanei vertebrale. Acum, o subluxație a uneia dintre vertebre poate provoca nici măcar una, ci o serie de boli. Prin urmare, coloana vertebrală necesită îngrijire specială. Desigur, este imposibil să te miști în patru picioare toată ziua, dar poți ajuta coloana să se relaxeze corespunzător în timpul somnului.

Vertebrele cu subluxație (și, din păcate, nu sunt atât de puține) nu se relaxează suficient pe o saltea moale și, prin urmare, funcțiile lor sunt limitate, drept urmare atât sistemul nervos suferă (nervii se atrofiază și se paralizează), cât și vase de sânge. Discurile intervertebrale sunt calde pe o saltea moale și, prin urmare, se mișcă ușor, iar circulația sângelui este perturbată.

Subluxații vertebrale (poza din stânga)

Pentru ca o noapte de somn să aducă cel mai mare beneficiu, sunt necesare următoarele condiții:

locul de dormit trebuie să fie ferm și uniform - poți dormi pe podea, pe o scândură sau o foaie de placaj. Principalul lucru este să nu folosiți o saltea cu arcuri;

pătura ar trebui să fie foarte ușoară, nu ar trebui să fie fierbinte sub ea;

corpul ar trebui să stea plat, în această poziție greutatea corpului este distribuită uniform: acest lucru permite mușchilor să se relaxeze și să readucă coloana vertebrală la starea inițială, minimizând impactul negativ al poziției verticale și sarcinile zilei de lucru.

Cu cât vertebrele sunt mai răsucite, cu atât este mai probabil să experimenteze dureri la nivelul articulațiilor șoldului și sacrului în urma utilizării unui pat dur. În acest caz, este necesar să efectuați exercițiul „Goldfish” în timp ce vă culcați (pentru mai multe detalii, vezi „”) sau, îndoind genunchii, mișcați picioarele fie pe una, fie pe cealaltă parte a corpului. Acest lucru vă ajută să depășiți durerea și să vă obișnuiți mai repede cu un pat dur.

Beneficiile unui pat dur

Acționează ca cel mai bun suport pentru coloana vertebrală.

· Păstrează activitatea funcțională a pielii.

Previne dezvoltarea letargiei hepatice.

Permite sângelui să circule liber de la extremități către inimă și ficat, făcând metabolismul și, în consecință, purificarea sângelui și a vaselor de sânge mai intense.

Vă oferă posibilitatea de a evita tensiunea nervilor motori.

· Ajută la normalizarea funcției intestinale (trecerea spasmelor, constipația).

Contribuie la restabilirea funcționării normale a sistemului nervos.

Aduce somn bun, odihnă bună.

Previne prolapsul organelor interne, plămânilor, rinichilor.

· Dezvoltă o postură bună.

Un pat ferm vă permite să corectați mici subluxații ale vertebrelor dobândite în timpul zilei, deoarece pe el vertebrele sunt trase într-o linie și, prin urmare, revin la poziția corectă. Un pat ferm face posibilă nu numai pentru a preveni anumite tulburări, dar și pentru a vindeca boli grave ale coloanei vertebrale.

A doua regulă de sănătate: o pernă fermă

Pentru a crea condiții optime pentru relaxarea coloanei vertebrale, trebuie să alegeți perna potrivită. Nishi spune că perna ar trebui să fie fermă. Se consideră cel mai potrivit rol de pernă, acesta poate servi drept suport ideal pentru a 3-a și a 4-a vertebre cervicale.

Pentru a alege perna potrivită și a te obișnui rapid cu ea, folosește următoarele recomandări.

Întins pe spate, așezați o pernă sub gât, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre să se întindă pe ea. Găsiți o poziție confortabilă.

Este posibil ca în primele zile, dar nu mai mult de 3 săptămâni, să fii deranjat de durere, ceafă să devină amorțită, iar visele să înceapă mai des. Nu vă grăbiți să schimbați patul și perna cu cele obișnuite moi, așteptați până când patul și perna tari nu vă mai provoacă disconfort. Pentru a depăși rapid aceste senzații, puteți efectua suplimentar exercițiul „Goldfish” (vezi „”).

Dacă tot nu poți dormi, pune un prosop pe pernă. Dar aceasta este o măsură temporară. Treptat, ar trebui să renunți la prosop și să te obișnuiești să dormi doar pe pernă.

La început, poți sta întins pe o pernă tare timp de 15-20 de minute, apoi crește treptat acest timp până când reușești în sfârșit să dormi liniștit pe ea toată noaptea.

O pernă fermă este într-o oarecare măsură un barometru de sănătate. Durerea asociată cu aceasta este un semn al prezenței fecalelor stagnante în intestine sau probleme cu coloana vertebrală. Dar obisnuindu-te cu o perna ferma si depasind disconfortul asociat cu aceasta, vei scapa treptat de aceste probleme.

Înălțimea pernei este determinată individual - este selectată astfel încât cavitatea dintre spatele capului și omoplații să fie umplută, iar coloana vertebrală să rămână dreaptă.

Rola-perna poate fi realizata din diferite materiale: lemn, lana acoperita cu par de cal, sau pietricele.

Dormitul pe spate este optional: poti dormi pe burta sau pe o parte. Cu toate acestea, trebuie să adormi pe spate.

Beneficiile unei perne dure

Menține starea optimă a septului nazal, prevenind apariția multor boli.

Vă permite să corectați subluxația vertebrelor cervicale, combinată cu dureri nu numai la nivelul gâtului, ci și la spatele capului. Dacă durerea apare atunci când se folosește o pernă tare, atunci vertebrele s-au mișcat. Acest lucru ar trebui să vă încurajeze să căutați o poziție mai bună. Absența durerii indică faptul că vertebrele sunt poziționate corect.

· Stimuleaza circulatia cerebrala.

A treia regulă de sănătate: exercițiul „Goldfish”

Nishi recomandă să faci un set special de exerciții în fiecare zi. Aceste exerciții, supuse primelor două reguli de sănătate - un pat tare și o pernă tare, previn toate bolile și tulburările fizice și mentale. Exercițiile fizice sunt benefice atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele bolnave. Pentru cei sănătoși, ele garantează sănătate bună și viață lungă, iar pentru bolnavi, vor fi primul pas spre recuperare.

În timpul studiilor (și în restul timpului, de asemenea), ar trebui să te gândești la recuperare, să te rogi să devii puternic în trup, bun în suflet și puternic în spirit și, prin toate mijloacele, să crezi că fericirea și bucuria te așteaptă înainte. Felul în care o persoană gândește, ceea ce își dorește și ceea ce crede îi afectează conștiința, sistemul nervos central, afectând și sistemul autonom. Când sistemul nervos și fluidele corpului sunt în echilibru, ceea ce se realizează cu ajutorul exercițiilor Nishi, gândurile, dorințele și credințele unei persoane sunt întruchipate pe planul fizic într-un rezultat specific, formând acele evenimente la care o persoană aspiră, care el doreste.

Efectuați toate exercițiile fără probleme, fără să vă grăbiți. Dacă nu reușești în niciunul dintre ele, trebuie să te antrenezi până la capăt. La urma urmei, aceasta nu este doar autodiagnosticare: aceste exerciții tratează organele corespunzătoare. Exercitiile iti vor fi mai usoare daca le suplimentezi cu gimnastica capilara efectuata inainte si dupa incarcare.

Ce dă exercițiul „Goldfish”

„Goldfish” este un exercițiu care pune în ordine coloana vertebrală. Din stilul de viață sedentar pe care marea majoritate a oamenilor îl duc acum, coloana vertebrală devine rigidă și deformată. Și întrucât coloana vertebrală are conexiuni nervoase cu toate organele interne, deformarea ei afectează imediat organele interne și starea psiho-emoțională. Da, da, starea psiho-emoțională depinde și de coloana vertebrală, pentru că vertebrele dislocate ciupesc adesea artera care furnizează sânge creierului, acesta primește oxigen insuficient și încep schimbări de dispoziție, apar frica și anxietatea fără cauza, iritabilitatea, furia. Din cauza lipsei de activitate fizică, cartilajul și discurile dintre vertebre sunt distruse, iar coloana vertebrală, așa cum spunea, „se usucă”. De aceea, oamenii până la 60-70 de ani au de obicei o grămadă de boli, iar unii chiar devin cu câțiva centimetri mai jos sau chiar se îndoaie. Toate acestea se întâmplă doar pentru că nu avem grijă de coloana vertebrală în tinerețe!

Nishi vine cu o soluție ingenioasă - „Goldfish”. Acest exercițiu îndreptează toată curbura vertebrelor, ameliorând astfel suprasolicitarea nervilor vertebrali și stimulând pulsația venelor care transportă sângele din organele interne înapoi la inimă, eliminând pe parcurs produsele de carie prin porii pielii. Astfel, „Goldfish” îmbunătățește funcția inimii și accelerează eliminarea toxinelor. Vibrația implementată în acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea motilității intestinale, ceea ce înseamnă că combate stagnarea fecalelor - principala cauză a intoxicației organismului și a majorității bolilor.

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte important pentru coloana vertebrală. Elimină și previne scolioza (curbura laterală a coloanei vertebrale). Efectuând-o, puteți corecta deformarea proceselor vertebrelor, puteți scăpa de sindromul oboselii cronice, puteți îmbunătăți semnificativ starea sistemului nervos, circulația sângelui, funcționarea intestinelor și a organelor pelvine și a evita obstrucția intestinală. Exercițiul vă permite să obțineți un echilibru între corp și minte, care, la rândul său, vă va face viața în această lume agitată mai confortabilă din punct de vedere psihologic, vă va ascuți intuiția, vă va face mai ușor să vă înțelegeți corpul - veți simți ceea ce are nevoie în acest moment. .

Partea preliminară a exercițiului

I. p. 1: pe podea sau pe un pat dur întins pe spate cu fața în sus, brațele aruncate în spatele capului și întinse, picioarele de asemenea întinse, picioarele în unghi drept pe corp (perpendicular pe corp), degetele de la picioare trase constant spre ei înșiși. Șoldurile și călcâiele sunt apăsate ferm pe podea.

Performanţă: în timp ce în această poziție, întindeți-vă de mai multe ori în detrimentul lui „7”, întindeți cu atenție coloana vertebrală în lateral: cu călcâiul piciorului drept, „târați” înainte de-a lungul podelei și în același timp întindeți cu ambele brațe întinse în interior. direcția opusă. Apoi faceți aceeași întindere cu piciorul stâng. Repetați alternativ de 5-7 ori.

Parte principală

I. p. 2: rămânând în I. p. 1, îndoiți coatele, puneți palmele sub vertebrele cervicale, picioarele împreună, în timp ce trageți degetele de la ambele picioare spre tine, spatele capului, umerii, pelvisul, gambele, călcâiele sunt apăsate de podea.

Performanţă: începeți vibrații (vibrații) rapide cu corpul de la dreapta la stânga, la fel ca un pește mic.

Management: în timpul oscilațiilor, coloana vertebrală întinsă, apăsată pe podea, ar trebui să stea nemișcată, oscilațiile de la dreapta la stânga sunt efectuate doar de picioare și de spatele capului. Este necesar să efectuați exercițiul zilnic, dimineața și seara timp de 1-2 minute (dacă vă este greu să țineți evidența timpului, puteți folosi contul pentru dvs., terminând exercițiul numărând până la 120 sau 240 ).

Exercițiul poate fi făcut cu un asistent care ține gleznele, legănându-le dintr-o parte în alta. Asistentul vă poate apăsa tălpile picioarelor pe el și le poate muta dintr-o parte în alta. Copilul trebuie ținut de șolduri, mișcându-le spre dreapta și stânga.

A patra regulă de sănătate: exerciții pentru capilare

Nishi aderă la o nouă teorie a circulației sângelui, conform căreia sângele nu circulă inima, așa cum se crede în mod obișnuit, ci capilare - vasele care leagă arterele și venele. Și aceste capilare, pentru a asigura funcționarea lor corectă, trebuie antrenate. Pentru aceasta, medicina Nishi are o gimnastică vibrațională specială pentru membre: există aproximativ 4 miliarde de capilare în ele. Aceste vibrații de vindecare vă permit să reglați valvele venoase care asigură revenirea sângelui, restabilirea circulației limfei, accelerarea circulației sângelui, vindecarea diferitelor boli asociate cu circulația sanguină deficitară, îmbunătățirea stării pielii și întărirea proprietăților sale protectoare, evitarea îmbătrânirii premature și păstrarea dumneavoastră. picioare sănătoase (picioarele sunt coloana vertebrală a corpului), deci problemele cu ele pot provoca alte boli).

Exercițiul numărul 1 - de bază

Întinde-te pe spate cu o pernă fermă sub cap - un buștean sau o rolă. Ridicați brațele și picioarele în sus, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu corpul. Tălpile picioarelor trebuie să fie paralele cu podeaua. În această poziție, agitați ușor cu picioarele și brațele timp de 1-2 minute.

Distanța dintre picioare ar trebui să fie aproximativ egală cu lățimea umerilor. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, încercați să vă mențineți picioarele drepte și să rotiți picioarele înăuntru și în afară. Cei cărora le este greu să-și ridice picioarele pe verticală le pot întinde la un unghi de aproximativ 100° și din această poziție își ridică picioarele îndoite la genunchi cât mai sus. Înălțimea picioarelor trebuie crescută treptat, astfel încât acestea să poată fi extinse în cele din urmă pe verticală.

Exercițiile pentru capilare, precum „Peștele de aur”, se fac de două ori pe zi, dimineața și seara.

După cum am menționat deja, există un număr mare de capilare în extremitățile superioare și inferioare. Când se agită cu mâinile și picioarele, capilarele sunt supuse unor vibrații suplimentare, ceea ce le face să se contracte mai des și să împingă sângele mai activ. Și din moment ce toate vasele de sânge ale corpului sunt unite într-un singur sistem circulator, o îmbunătățire locală a circulației sângelui duce la o îmbunătățire a circulației sângelui în întregul organism.

Exercițiul numărul 2 - pentru cei care au mâinile și picioarele reci în mod constant

Unii oameni se plâng că membrele lor sunt reci în mod constant. Uneori, aceste fenomene sunt însoțite de durere în inimă. Acestea sunt semne că capilarele sunt strânse de spasme: asta înseamnă că întregul sistem circulator funcționează prost, iar organele și țesuturile nu primesc suficientă nutriție. Astfel de persoane li se recomandă, pe lângă gimnastica pentru capilare, încă două exerciții.

Primul exercițiu poartă un nume frumos în spiritul Orientului - „Teste în vânt”. Îmbunătățește semnificativ fluxul de sânge pe toată lungimea extremităților inferioare, ameliorează oboseala picioarelor și îmbunătățește nutriția țesuturilor și a mușchilor.

Întinde-te pe burtă pe o suprafață dură și plană, pune mâinile de-a lungul corpului, îndoaie genunchii și relaxează-ți, imaginându-ți că s-au transformat din genunchi în tălpi într-o stuf, predați voinței vântului. Oferă-ți picioarelor libertate totală de mișcare. Oferă-le ocazia, aplecându-se și neîndoindu-se, să lovească fesele. Este posibil să nu reușiți să ajungeți imediat la fese. Ajutați-vă imaginându-vă că vântul vă lovește picioarele - stufurile - cu din ce în ce mai multă forță, iar acestea fie împreună, fie alternativ se îndoaie din ce în ce mai jos, apropiindu-se de fese. Acest exercițiu trebuie făcut timp de 2-3 minute de două ori pe zi, încercând să ne asigurăm că călcâiele ajung în continuare la fese.

Al doilea exercițiu pentru a îmbunătăți aportul de sânge a membrelor - masaj cu nuci. Poate fi folosit și pentru ameliorarea tensiunii nervoase.

Luați două nuci, puneți-le între palme și rotiți timp de 2-3 minute. În același timp, este important să depuneți eforturi pentru ca nucile să fie presate cât mai strâns în palmele mâinilor.

Apoi puneți câte o nucă sub fiecare picior și rulați-le cu tălpile picioarelor pe o suprafață plană și tare, dar din nou nu fără efort, astfel încât nucile să fie presate ferm în picioare. Durata masajului picioarelor este aceeași cu cea a masajului mâinilor.

Exercițiul numărul 3 - gimnastică cu dezvoltare inegală a părților drepte și stângi ale corpului

Persoanele care au părți din dreapta și stânga dezvoltate neuniform ale corpului (mușchi, nervi etc.) trebuie să efectueze gimnastica capilară într-un mod ușor diferit: întinse pe o parte, ridică brațele și picioarele cu aproximativ 30 ° în raport cu corp. și faceți-le cu mișcări oscilatorii ușoare timp de 2-3 minute. Cu o dezvoltare inegală a părților drepte și stângi ale corpului, funcțiile lor nu sunt echilibrate, ceea ce duce adesea la diferite boli. De aceea este atât de important ca ambele jumătăți ale corpului să fie echilibrate.

A cincea regulă de sănătate: exercițiul „Conectarea picioarelor și a palmelor”

A cincea regulă a sănătății, ca și cele două anterioare, este efectuarea regulată a unui anumit exercițiu. Aici, exercițiul implică și nu numai coloana vertebrală, ci și organele interne și, în primul rând, cel mai puternic mușchi al corpului nostru - diafragma. Coboară în ritmul respirației ca o pompă de presiune, comprimă ficatul, intestinele, splina, sângele, vasele limfatice și, prin urmare, stimulează alimentarea cu sânge a organelor abdominale, efectuând o muncă nu mai puțin importantă decât inima însăși - împinge sângele.

Acest exercițiu echilibrează toți mușchii și nervii, stabilind armonie între toate părțile corpului, organele și sistemele interne. „Conexiunea picioarelor și mâinilor” este o practică obligatorie pentru toate femeile, indiferent de vârstă, în special pentru cele implicate în sport, care lucrează în picioare și sunt însărcinate. O femeie care efectuează acest exercițiu în fiecare dimineață și seară nu va avea niciodată probleme cu ginecologia. Este foarte eficient în bolile ginecologice - infertilitate, îndoirea uterului, chist ovarian, fibrom uterin, endometrită, vaginită, amenoree, menstruație dureroasă. Practicarea zilnică a acestui exercițiu previne bolile organelor genitale la bărbați și femei și vindecă aceste boli.

Femeile însărcinate ar trebui să facă acest exercițiu timp de un minut și jumătate dimineața și seara pentru a ușura nașterea. Eficacitatea exercițiului este unanim confirmată de toți cei care l-au practicat. Chiar și acele femei a căror primă naștere a fost dificilă pot facilita foarte mult următoarea naștere dacă efectuează sistematic „Îmbinarea picioarelor și a mâinilor”. Mai mult, după 3-5 zile de la naștere, cursurile pot fi reluate.

Ce înseamnă acest exercițiu

Poziția simetrică a corpului pe care o acceptați:

Ajută la stabilirea unui echilibru de forțe ale sufletului și trupului;

Restabilește echilibrul dintre procesele constructive și distructive din interiorul corpului, precum și diferitele părți ale sistemului nervos, permițându-vă să obțineți armonie în organism și să coordonați funcțiile nervilor, vaselor de sânge, mușchilor, jumătăților drepte și stângi ale corpului, membre;

îmbunătățește funcția glandelor suprarenale, a organelor genitale, a intestinului gros;

Asigură dezvoltarea normală a fătului la gravide.

Partea preliminară

Exercițiul constă din două părți, dintre care prima (partea preliminară) vă permite să intensificați activitatea diafragmei, precum și să îmbunătățiți respirația celulară. Exercițiul trebuie făcut gol. Treceți la partea principală a exercițiului, pregătindu-vă doar corpul pentru aceasta.

Fiecare dintre sarcinile părții preliminare (punctele 1-9) este efectuată de 10 ori.

eu p.: întins pe spate pe o suprafață dură, gâtul și capul se sprijină pe o rolă tare, picioarele sunt închise, picioarele sunt întinse la genunchi, palmele sunt unite, culcate pe piept.

Performanţă:

1. Apăsați vârfurile degetelor ambelor palme unul împotriva celuilalt.

2. Apăsați mai întâi cu vârful degetelor unei mâini pe vârful celeilalte, apoi cu toată palma dreaptă în stânga, cu palma stângă în dreapta.

3. Apăsați cu palmele închise una pe cealaltă.

4. Întindeți-vă brațele cu palmele unite pe toată lungimea și aruncându-le în spatele capului, trageți-le încet peste față până la talie, ca și când ați tăia corpul în jumătate, - degetele palmelor sunt întotdeauna îndreptate spre cap. Mișcă-ți palmele înainte și înapoi.

5. Întoarce-ți degetele, acum spre picioare, și mișcă-le de-a lungul centrului corpului, dar acum de jos în sus.

6. Mutați palmele închise ale mâinilor peste corp, tăind aerul cu un „topor”, întinzând brațele cât mai mult posibil.

7. Întinde-ți brațele în sus și în jos, ținând palmele împreună.

8. Pune-ți palmele închise cu forță peste zona plexului solar, mișcă-ți picioarele închise înainte și înapoi pe lungimi de 1-1,5 picioare, în timp ce lăsând palmele conectate.

9. Mișcați palmele și picioarele închise în același timp înainte și înapoi, încercând să întindeți vertebrele (numărul de repetări poate fi de până la 61 de ori).

Parte principală

Performanţă: așezați palmele închise ale mâinilor pe piept perpendicular pe corp (ca o antenă) și rămâneți în poziția „lotus culcat” (similar cu poziția „Lotus” în yoga, doar că aici se execută nu stând, ci culcat ). Apoi închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute. Picioarele sunt inchise tot timpul, genunchii sunt despartiti cat mai lat.

Faceți acest exercițiu dimineața și seara și pe tot parcursul zilei dacă aveți timp liber. Înainte și după conectarea picioarelor și a palmelor, se recomandă efectuarea.

A șasea regulă a sănătății: exerciții pentru spate și abdomen

Ultima, a șasea regulă a sănătății este concepută pentru a vă învăța corpul să miște în mod conștient coloana vertebrală și stomacul în același timp. Acest lucru este necesar pentru interacțiunea coordonată și armonioasă a diferitelor părți ale sistemului nervos central, precum și pentru armonizarea și stabilizarea atitudinii mentale.

Acest exercițiu constă din două părți: unsprezece exerciții pregătitoare și una principală.

Scopul acestei gimnastici: mișcă intestinele, reglează circulația sângelui în cavitatea abdominală și evită astfel constipația și stagnarea fecalelor, adică factorii care sunt cauza a aproape toate bolile, inclusiv principalele ucigașe - cancerul și bolile de inimă. Chiar și bolile mintale, demența și accidentul vascular cerebral sunt asociate cu constipația - aceasta este una dintre cele mai importante descoperiri ale lui Nisha.

Se știe că sănătatea organismului depinde în mare măsură de starea sângelui: poate atât să-l hrănească, cât și să-l distrugă. Cu constipație, sângele este plin de produse metabolice care sunt absorbite în el din intestine și devine o sursă de autointoxicație. De aceea, persoanele care suferă de constipație pot cădea pradă aproape oricărei boli. Intestinul gros, în permanență înfundat cu mase fecale, se transformă într-o pungă solidă imobilă, deplasând ficatul, rinichii, reducând mobilitatea intestinului subțire, provocând disfuncționalități la nivelul sistemului genito-urinar, strângând diafragma, care este de mare importanță pentru sângele normal. circulaţie. Toate acestea creează terenul pentru boli grave, inclusiv cancer.

După ce gimnastica pentru spate și abdomen normalizează activitatea intestinelor, puteți refuza cu ușurință masa de dimineață și veți muri periodic de foame. Amintiți-vă: majoritatea bolilor provin din consumul prea mult; cei care curăță în mod regulat intestinele, prevenind stagnarea fecalelor din ele, trăiesc mult.

Ce înseamnă acest exercițiu

Acest exercițiu:

Are un efect benefic asupra starii de sanatate, atat fizica cat si psihica;

normalizează echilibrul acido-bazic în organism (datorită mișcărilor spatelui și abdomenului);

Restabilește echilibrul în activitatea sistemului nervos;

Permite organelor interne să „respire”, să primească o nutriție bună și să o proceseze.

Exerciții preliminare

eu p.: stând pe podea în genunchi, bazinul se sprijină pe călcâie, sau stând „în turcă”. Coloana vertebrală este dreaptă (amintiți-vă expresia „ca o etapă înghițită”), nu trebuie să se abată de la o axă perpendiculară pe podea. Urechile sunt direct deasupra umerilor, ochii sunt larg deschiși, limba este ridicată spre cer, buzele sunt strâns comprimate, respirația este uniformă. Întregul corp se sprijină pe picioare.

A. În timp ce sunteți în I. p., întindeți brațele în fața pieptului paralel unul cu celălalt și priviți rapid peste umărul stâng, încercând să vedeți coccisul. Apoi priviți mental de la coccis în sus pe coloana vertebrală până la vertebrele cervicale și apoi întoarceți capul la I. p. Apoi priviți rapid înapoi peste umărul drept și apoi urmați aceiași pași. Chiar dacă nu puteți vedea coccisul, imaginați-vă că îl puteți vedea.

B. Ridicați brațele paralel unul cu celălalt și întindeți-vă. Faceți rapid același lucru ca în punctul A, uitându-vă înapoi la coccis o dată peste fiecare umăr.

Exerciții intermediare construiește vertebrele, protejându-le de subluxații și de consecințele lor sub formă de boli ale organelor interne. Ele trebuie efectuate după fiecare dintre cele șase exerciții ale părții preliminare (p. 1-6) o dată în partea dreaptă și stângă.

1. Respiră adânc, ridică umerii cât mai sus posibil și apoi coboară-i (de 10 ori).

2. Înclinați capul spre dreapta (urechea dreaptă până la umărul drept), reveniți la I. p. - capul este drept - (de 10 ori), apoi înclinați-l spre stânga (de 10 ori).

3. Înclină-ți capul mai întâi înainte, apoi înapoi, cât de mult poți. După fiecare înclinare, întoarceți-vă capul la I. p. Efectuați înclinări în fiecare direcție de 10 ori.

4. Întoarce-ți capul la dreapta și înapoi, apoi la stânga și înapoi, în fiecare direcție de 10 ori.

5. Înclinați-vă capul spre dreapta (încercați să atingeți umărul drept cu urechea dreaptă), apoi întindeți încet gâtul până la eșec și întoarceți-vă capul înapoi spre coloană vertebrală (capul trebuie aruncat înapoi „la eșec”). Efectuați exercițiul de 10 ori pe ambele părți.

6. Ridică-ți brațele paralel unul cu celălalt, apoi îndoaie-le la coate într-un unghi drept, strânge-ți mâinile în pumni, înclină-ți capul pe spate, încercând să-ți faci bărbia să privească în tavan. La numărarea „7” în această poziție, luați coatele înapoi, ținând brațele îndoite la nivelul umerilor, de parcă ați vrea să le aduceți în spate (ca aripi de fluture), în același timp trageți bărbia spre tavan, încercând pentru a ajunge la el. Reveniți la I. p. Efectuați de 10 ori.

Partea principală a exercițiului

Între partea preliminară și cea principală, luați o scurtă pauză, timp în care încercați să vă relaxați. Înainte de a continua, verifica-ți postura - ar trebui să fie dreaptă.

Performanţă: îndreptați corpul, echilibrați greutatea pe coccis și începeți să vă balansați în stânga și în dreapta, în timp ce mișcați stomacul înainte și înapoi. Spune cu voce tare în timpul exercițiului:

„Mă simt bine, în fiecare zi voi fi din ce în ce mai bine, din ce în ce mai bine. Fiecare celulă din corpul meu este reînnoită; sângele devine proaspăt, curat, sănătos; glandele endocrine funcționează excelent; mușchii, pielea, vasele de sânge devin elastice, elastice, sănătoase, curate, reînnoite; oase - puternice, articulații - flexibile, mobile; toate organele și sistemele sunt supuse activității creierului; creierul funcționează perfect - creierul controlează perfect activitatea tuturor organelor și sistemelor: toate organele și sistemele funcționează minunat. Devin mai sănătos, mai inteligent, mai bun, mai înțelept, capabil de mari fapte creative, utile oamenilor și mie. Mă simt bine și în fiecare zi voi fi din ce în ce mai bine, din ce în ce mai bine.

Efectuați aceste mișcări în timp ce recitați formule de autohipnoză timp de 10 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Probabil că ați întâlnit deja propunerea de a spune anumite atitudini de mai multe ori, dar, de regulă, era vorba de a face acest lucru într-o stare de relaxare. Într-adevăr, programul pe care ți-l întrebi în această stare este foarte probabil să ajungă în subconștient. Totuși, mișcările ritmice, pe care le vei combina cu autohipnoza, contribuie la o acțiune și mai eficientă. După ce ajunge în subconștient, programul de vindecare se va răspândi la fiecare dintre celulele tale care îl vor urma.

De ce este important să faci exerciții pentru spate și abdomen în același timp?

Acest exercițiu dă efectul așa-numitei respirații diafragmatice - respirație cu abdomenul inferior (respirație yoghină completă). Dar efectuarea unei astfel de respirații fără exerciții pentru spate este dăunătoare: puteți dezvolta enteroptoză - întinderea părții inferioare a cavității abdominale cu complicații rezultate din aceasta. Care sunt aceste complicații? Scăderea acidității sucului gastric, care, la rândul său, duce la îngustarea părții de evacuare a stomacului și poate chiar provoca cancer de stomac. Mai mult, un exercițiu pentru abdomen fără un exercițiu pentru spate afectează negativ sistemul nervos, provocând un sentiment de anxietate și frică.

Exercițiul pentru spate, dacă mișcările abdominale (din latinescul „abdomen” - stomac) nu sunt efectuate în același timp, este de asemenea de puțin beneficiu. De ce? Corpul nostru este predispus la diferite boli dintr-un singur motiv: după ce ne-am îndepărtat de natură în tărâmul civilizației, am abandonat modul natural de viață. Din cauza muncii sedentare și a lipsei de activitate fizică, apar deformări ale coloanei vertebrale, iar aceasta, la rândul său, perturbă procesele metabolice. Balanțarea la stânga și la dreapta îl aduce într-o stare sănătoasă. În absența exercițiilor abdominale, fluidele corporale vor deveni prea acide, iar acest lucru ne poate provoca boli de stocare a acidului precum apoplexia și diabetul și ne poate face susceptibili la răceli.

Deci, exercițiile pentru spate și abdomen sunt eficiente doar dacă sunt efectuate simultan. Apoi vom echilibra aciditatea fluidelor corporale și sistemul nervos. Un sistem nervos sănătos face posibilă rezistența cu succes oricărei adversități. „Legănându-ne dintr-o parte în alta, stăm ferm pe pământ”, spune tratatul Fukanzazengi, care ghidează învățăturile Zen.

Exerciții suplimentare pentru flexibilitate și armonie

Pentru cei care doresc nu numai să fie sănătoși, ci și zvelți, flexibili, puternici, puternici, să-și întărească coloana vertebrală, Nishi recomandă adăugarea a opt exerciții la „regulile de aur ale sănătății” de mai sus.

Întinderea mușchilor spatelui

Acest exercițiu „reînvie” mușchii coloanei vertebrale, întărește mușchii gambei și mușchii abdominali și, prin stimularea terminațiilor nervoase, normalizează activitatea tuturor glandelor endocrine, inclusiv a glandei tiroide.

Poziția inițială - culcat pe spate, picioarele drepte, bratele intinse in spatele capului, intregul corp este relaxat. Ridicați încet partea superioară a corpului într-o poziție șezând. Apoi, la fel de încet, aplecă-te înainte, încercând să-ți apese pieptul de șolduri, atinge-ți genunchii cu fața și atinge-ți călcâiele cu mâinile. Trageți degetele de la picioare spre dvs. pentru a întinde mușchii spatelui picioarelor.

Întindeți înainte timp de 1-2 minute. Apoi reveniți la fel de încet la poziția de pornire.

Exercitiile se fac de doua ori pe zi: dimineata, imediat dupa trezire, si seara, inainte de culcare.

Întărirea mușchilor abdominali

Acest exercițiu ameliorează tensiunea musculară în întregul corp și întărește mușchii abdominali, prevenind constipația și face picioarele zvelte.

Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile de-a lungul corpului, relaxați-vă. Din această poziție, ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 30° față de podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați tensiunea și lăsați-vă picioarele în jos brusc.

Odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul din nou (nu este recomandat să-l faci mai mult de două ori la rând, deoarece poate fi obositor). Este indicat să puneți ceva moale sub picioare pentru a nu vă răni călcâiele când lovești podeaua.

Efectuați exercițiul de două ori pe zi: dimineața, imediat ce vă treziți și seara înainte de culcare.

Dacă simțiți frisoane sau transpirați timp de 10 secunde în timp ce ridicați picioarele, atunci mușchii abdominali sunt slăbiți. În acest caz, Nishi recomandă aplicarea unei comprese fierbinți pe abdomen. Există trei opțiuni de compresie:

un amestec de suspensie apoasă de magnezie cu ulei vegetal sau susan într-un raport de 50:50;

un amestec de hrișcă (150 g) cu sare (1 linguriță);

· 150 ml pasta de soia (miso) diluata cu 75 ml apa fierbinte.

Mușchii abdominali sunt de asemenea întăriți prin mersul desculț pe nisip. Aceasta este o metodă indirectă de influențare a mușchilor abdominali, care poate fi recomandată în primul rând copiilor. Printre altele, vindecă rinichii și întărește mușchiul inimii. Cel mai bine este să mergeți pe nisip dimineața, în zori, dar dacă acest lucru nu este posibil, mergeți la un moment convenabil al zilei. Trebuie să începeți cu 5 minute și să aduceți treptat acest timp la o jumătate de oră. Dacă nu există sol nisipos în apropiere, puteți merge pe iarbă.

Întărirea mușchilor picioarelor

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor, coapselor și picioarelor inferioare. Deoarece picioarele sunt suportul întregului corp, datorită acestuia, puterea corpului crește, oboseala cronică dispare și perioada fertilă este prelungită. Antrenamentul mușchilor picioarelor reglează, de asemenea, funcția intestinală.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să atârnați un obiect greu de tavan sau de un dulap înalt, să vă întindeți cu o pernă dură (bușten sau rolă) sub cap și să vă sprijiniți picioarele pe acest obiect. Ridicați și coborâți sarcina prin îndoirea completă și extinderea genunchilor de aproximativ 60 de ori pe minut.

Greutatea încărcăturii depinde de condiția dumneavoastră fizică. Cel mai bine este să începeți cu 2 kg. Când puteți ridica cu ușurință această greutate în ritmul indicat, o puteți crește cu 400-500 g. În mod ideal, o persoană ar trebui să poată efectua acest exercițiu cu o sarcină egală cu 3/4 din greutatea corporală.

Ca marfă, puteți folosi o pungă sau o cutie de lemn cu nisip, pietriș, cereale sau cărți. Este convenabil sa ai patru saci de 400-500 g si mai multe saci de 2 kg pentru a creste treptat greutatea.

Cea mai importantă condiție pentru eficacitatea acestui exercițiu este aportul zilnic de 120 g de legume crude, inclusiv blaturi. Oamenii sănătoși au nevoie de trei soiuri de legume (legumele sunt alese după bunul plac), persoanele bolnave trebuie să mărească acest număr la cinci.

Atenţie! Acest exercițiu nu poate fi efectuat la temperaturi ridicate.

Întărirea mușchilor mâinilor

Rezultatul acestui exercițiu este întărirea articulațiilor umărului, a mușchilor deltoizi ai umerilor și a organelor respiratorii (oxigenul este viață; cu cât aparatul respirator este mai puternic și mai dezvoltat, cu atât o persoană trăiește mai mult). Combinat cu dormitul pe un pat dur folosind o pernă tare și cele cinci exerciții date mai devreme, , , , ) vindecă chiar și persoanele cu carii tuberculoase.

Întindeți-vă pe o suprafață dură și plată, cu un buștean sau o rolă sub cap. Luați o încărcătură atârnată de tavan sau dulap cu ambele mâini și ridicați-o și coborâți-o cu o viteză de 60 de ori pe minut. Flexia și extensia brațelor ar trebui să fie complete.

Ce înseamnă exercițiul

Acest exercițiu este foarte util persoanelor care suferă de boli respiratorii - tuberculoză, astm, bronșită, pleurezie, pneumonie. Dar nu pot fi încărcate puternic și nu pot face față temperaturilor ridicate. Pe lângă acest exercițiu, pacientul trebuie să efectueze cinci exerciții obligatorii, , , , ), să doarmă pe un pat tare cu un buștean sau role sub cap.

Dacă o persoană are astm bronșic, bronșită cronică sau o boală similară, tusea poate crește temporar după efort. Acesta este un fenomen complet normal, care nu ar trebui să fie jenant. Îndurați o perioadă dificilă și veți scăpa complet de boală.

Exercițiul „Fire”

Acest exercițiu întărește picioarele, redă puterea și întinerește corpul.

Întinde-ți picioarele în lateral. Eforturile trebuie concentrate în regiunea lombară, iar greutatea corpului ar trebui să cadă pe picioarele întinse. Scopul final de a întinde picioarele în lateral este acela de a face o divizare în cruce completă.

Pentru a nu răni mușchii coapsei, urmăriți cât de mult vă desfășurați picioarele. Pentru siguranță, puneți un picior pe o piesă grea de mobilier pentru a nu aluneca pe podea. Pentru comoditate, puteți pune o pernă groasă sub șolduri.

Efectul acestui exercițiu va fi mai bun dacă mănânci cel puțin 120 g de legume crude pe zi și faci gimnastică pentru capilare înainte și după sfoară.

Alternativă la „sfoară”

Dacă Split-ul este prea dificil pentru tine sau îți este frică să nu rănești mușchii perineului, încearcă în schimb un alt exercițiu: este mai ușor.

Alegeți o piesă de mobilier cu talia înaltă și puneți-vă piciorul drept pe ea. Piciorul trebuie să se sprijine pe suprafața acestui obiect cu călcâiul. Ca tre nirovok înălțimea obiectului ar trebui să fie mărită, dar nu ar trebui să începeți de la o înălțime mare.

Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți genunchiul cu pieptul. În același timp, încercați să vă mențineți spatele drept și începeți să vă înclinați de la stomac spre șold. Panta ar trebui să dureze 2-3 minute. În acest timp, încercați să vă aplecați cât mai aproape de picior, dar nu atât de mult încât să apară dureri severe. Dacă vă este dificil, trimiteți mental curenți caldi de energie în timpul expirației în acele zone ale piciorului întins care au nevoie de relaxare. Respirația în timpul exercițiului este arbitrară.

După timpul specificat, îndreptați-vă încet și, fără a vă lăsa picioarele în jos, întoarceți-vă lateral spre suprafața de sprijin. În același timp, piciorul tău se va întoarce și nu se va mai sprijini pe călcâi, ci pe marginea interioară. Din această poziție, îndoiți din nou trunchiul spre picior. Asigurați-vă că piciorul rămâne pe margine. Dacă tragi degetul spre tine și, dimpotrivă, împingi călcâiul departe de tine, eficiența întinderii va crește. Întoarceți ușor degetul piciorului de sprijin de suprafața pe care se află celălalt picior. După o înclinare lină de 2-3 minute, reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul cu celălalt picior.

Exerciții pentru spate și abdomen

Acesta și următoarele două exerciții sunt pentru cei care doresc să aibă un abdomen plat frumos, o coloană vertebrală sănătoasă și articulații sănătoase. Dar pentru a pune în ordine coloana vertebrală și articulațiile, aceste exerciții trebuie completate cu o dietă cu legume crude. Indiferent ce legume consumi, principalul lucru este sa mananci cel putin 300 g de legume crude zilnic.

Notă! Exercițiile nu trebuie făcute pe stomacul plin. Ar trebui să treacă cel puțin 2 ore de la masă până la curs.

„Arcada din spate”

Întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare, cu o pernă mică și moale sub cap. Concentrându-vă pe cap și călcâie, arcuiți-vă spatele și ridicați-vă stomacul. În acest caz, corpul tău (picioare, șolduri, piept, gât și stomac) ar trebui să ia forma unui arc. Rămâi în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi coboară încet pe podea. Când efectuați exercițiul, nu faceți prea mult efort. Creșteți treptat sarcina.

„Arcul abdomenului”

Acum faceți același exercițiu folosind stomacul ca suport. Brațele, capul și gâtul trebuie extinse. Rămâi în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi coboară-te pe podea și odihnește-te puțin. Daca in timpul exercitiului simti durere in abdomen, inseamna ca ai un fel de patologie in aceasta zona. Pentru a o elimina, folosește o compresă de yam, comprese de contrast și exercițiul Goldfish.

"Wallow"

Înfășurați-vă într-o țesătură grea, cum ar fi o pătură, și întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare. Întindeți-vă brațele în spatele capului, începeți să vă rostogoliți dintr-o parte în alta. Rotiți-vă pe o parte - și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă pe spate, pe cealaltă parte și, în final, pe burtă. În fiecare dintre poziții trebuie să zăboviți un timp. Durata simțirii - de la 2 la 5 minute.

Relaxare conform sistemului Nishi pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp

Dacă există un remediu pentru toate bolile, cu siguranță acesta este relaxarea. Relaxarea musculară completă, dacă este efectuată sistematic, vindecă multe boli ale coloanei vertebrale, reumatism și nevralgie și, de asemenea, protejează împotriva cancerului, ameliorează oboseala, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește somnul, elimină emoțiile negative prinse, stabilizează sistemul cardiovascular - acest lucru nu este o listă completă a efectelor benefice ale relaxării. Dar proprietatea sa cea mai remarcabilă este că declanșează un mecanism natural de auto-vindecare în organism.

De ce este important să te poți relaxa

În ultimele milenii, stilul de viață al unei persoane s-a schimbat radical, dar reacțiile corpului au rămas aceleași: fiziologic, o persoană este adaptată să supraviețuiască într-o pădure densă, și nu în confortul civilizației. În cele mai vechi timpuri, când strămoșii noștri trăiau în condiții naturale, totul era simplu: intrând într-o situație stresantă, o persoană reacționa fie prin fuga, fie prin agresivitate. Ambele necesită o activitate fizică semnificativă și implică eliberarea mentală a energiei, inclusiv a energiei negative.

Noi, oamenii moderni, de regulă, nu avem posibilitatea de a elibera stresul prin relaxare fizică. Este puțin probabil ca șeful care tocmai ți-a dat un dressing jos să te lase să joci fotbal sau să te antrenezi în sală pentru a scăpa de stres. În cel mai bun caz, seara vei pierde câteva sticle de bere printre prieteni și le vei striga „în vestă”. Iar energia negativă nu a plecat nicăieri, a rămas în psihicul tău.

Tensiunea psihică, la rândul ei, creează tensiune musculară, care persistă și după ce situația stresantă care a determinat-o încetează să mai existe. Deci, ca urmare a experiențelor emoționale negative, în corpul nostru se formează cleme musculare. În timp, se dezvoltă și se dezvoltă în anumite structuri. Aceste structuri de tensiune musculară îngreunează auto-reglarea organismului și duc la boli, formarea de reflexe patologice și stereotipuri. Aici aveți prima cauză a tuturor bolilor coloanei vertebrale - stresul.

Există doar două modalități cu adevărat eficiente de a ameliora stresul: exercițiile regulate și relaxarea musculară completă. Al treilea nu există. Nici alcoolul, nici tranchilizantele, nici, mai mult, drogurile nu rezolvă problema. Opțiunea ideală este să te angajezi atât în ​​relaxare, cât și în exerciții fizice, lucru pe care, de fapt, îl sfătuiește Nishi. Relaxarea elimină tot ceea ce provoacă reacții inadecvate, emoții negative, oboseală cronică, proastă dispoziție, aducându-te la nivelul în care absolut totul poate fi vindecat, chiar și ceea ce refuză medicina oficială.

Condiții de relaxare

Asigurați-vă că vă goliți vezica urinară înainte de a vă relaxa! În caz contrar, nu vă va odihni în timpul exercițiului. Mai mult, este posibil să experimentați un reflex inconfortabil și persistent la practica de relaxare.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și lejeră, confecționată din țesături naturale. Cureaua, ochelarii, margelele, inelele și alte bijuterii trebuie îndepărtate înainte de relaxare.

Nu merge niciodată desculț! Când ne relaxăm complet, toate procesele de viață din organism încetinesc, temperatura și tensiunea arterială scad, iar picioarele goale pot îngheța. Purtați șosete din bumbac sau lână subțire. Pe de altă parte, nici împachetarea nu merită. Dacă vă este frică de îngheț, acoperiți-vă cu o pătură ușoară: va fi suficient.

Relaxarea se poate practica atat acasa cat si in aer liber (daca vremea o permite), intr-un loc linistit ferit de vant, caldura si curenti de aer. Este foarte bine sa o faci printre pini, mesteacani si chiparosi: acesti copaci se hranesc cu energie. Dar brazii și stropii, dimpotrivă, iau energie, așa că vecinătatea cu ei în timpul relaxării este nedorită.

Dacă înveți acasă, roagă-i pe cei dragi să nu-ți distragă atenția, închide ușa camerei cu zăvor sau alege un moment pentru relaxare când, în principiu, nimeni nu te poate deranja, de exemplu, în zori, la 5 -ora 6.

Cum să faci relaxare

Luați o poziție confortabilă, închideți ochii și relaxați-vă complet timp de 40 de minute fără să vă gândiți la nimic sau să vă mișcați. Nu contează dacă stai sau te întinzi, postura nu contează, principalul lucru este să rămâi nemișcat. Respirația în timpul relaxării ar trebui să fie abia vizibilă – atât de mult încât o pană plasată în fața nărilor tale nu s-ar mișca.

Rețineți: dacă vă mutați, exercițiul nu va funcționa. Lăsați la început să mențineți această stare timp de 5-10 minute. Creșteți treptat durata de relaxare, ducând-o până la 40 de minute. Încercați să nu adormi: una dintre cele mai importante condiții pentru relaxare este o minte activă.

Ordine de relaxare musculară

Este destul de dificil să relaxezi imediat și complet toți mușchii corpului. Este mai bine să le relaxați unul câte unul în următoarea secvență: picioare, brate, spate, abdomen, umeri, gat, fata.

Un semn că ești complet relaxat va fi o senzație de imponderabilitate a corpului, de parcă ai pluti în aer.

Ieșire din starea de relaxare

Nishi nu spune nimic despre cum să ieși dintr-o stare de relaxare. Dar și acest lucru este important. În timpul relaxării, o persoană intră de obicei într-o stare hipnotică, asemănătoare somnului. Prin urmare, la sfârșitul exercițiului, trebuie să părăsiți fără probleme. În niciun caz nu vă ridicați brusc, altfel vă veți simți amețit sau veți avea senzația că acoperișul „se conduce”. Ținând ochii închiși, faceți 2-3 respirații adânci în interior și în aer. Trageți degetul piciorului stâng spre tine, apoi degetul piciorului drept, apoi ambii șosete în același timp, împingând călcâiele înainte. Respirați adânc și deschideți ochii. Expiră. Strânge-ți mâinile în castel, ridică-le încet, în spatele capului, întinde-ți tot corpul după mâini și așează-te. După câteva minute, vă puteți ridica și vă puteți ocupa de afacerea dvs.

Tratamente cu apă în sistemul Nishi

Apa este cel mai important vindecător al nostru, medicul nostru, care ne poate oferi un ajutor incomparabil. La urma urmei, ea, ca nicio altă substanță, ne leagă de Natura. Apa a fost creată de Dumnezeu pentru purificare, reînnoire, generare și întreținere a vieții. Vindecă, curăță și întinerește. Hidroterapia a fost populară în orice moment. Cu utilizarea corectă a apei, puteți vindeca complet multe tulburări funcționale, puteți lupta cu succes împotriva bolilor și puteți rămâne în alertă până la bătrânețe.

Nishi recomandă trei tratamente cu apă: contrast, băi reci și calde. Alegeți oricare, fiecare dintre ele are propriile sale avantaje. Dar cele contrastante sunt considerate cele mai eficiente. O baie fierbinte obișnuită provoacă transpirații abundente: organismul pierde mult lichid și vitamina C, din cauza cărora echilibrul acido-bazic este perturbat în organism. Cu o procedură de contrast, acest lucru nu se întâmplă, motiv pentru care este atât de util.

Despre beneficiile procedurilor de apă de contrast

Dușurile contrastante au proprietăți puternice de întărire și relaxare. Ele tonifică mușchii, antrenează vasele de sânge, ameliorează suprasolicitarea și, prin urmare, au un efect puternic de vindecare asupra coloanei vertebrale. În plus, dușurile de contrast îmbunătățesc starea pielii și măresc furnizarea de energie vitală în organism. Energia vieții este o substanță pe care o primim din aer, hrană și spațiu. Ea este cea care ne face să trăim, ne ridică în picioare după boli, răni și tulburări psihice. Procesul de moarte și renaștere are loc în mod constant într-o persoană. Atâta timp cât există multă energie vitală, renașterea prevalează asupra morții: o persoană este sănătoasă și se recuperează chiar și din cele mai grave afecțiuni. Când nivelul de energie scade sub un anumit nivel, moartea are prioritate față de renaștere, ceea ce duce la o slăbire generală a corpului, oboseală cronică, boală și, în cele din urmă, moarte.

De aceea, dintre toate procedurile de apă, cel mai bine este să alegeți unele contrastante. Chiar dacă faci o baie fierbinte sau rece, completează-o întotdeauna cu un duș contrastant: atunci vei obține un efect dublu.

Proceduri de contrast pentru vindecarea întregului corp și prelungirea vieții

Această procedură este destinată celor care doresc să păstreze tinerețea și să întărească organismul, făcându-l rezistent la răceli și agenți patogeni. Dusurile de contrast vindecă nevralgia, reumatismul, durerile de cap, diabetul, curgerea nasului, anemie, tulburările circulatorii și oboseala generală. Iar pentru persoanele cu temperaturi scăzute, acestea sunt pur și simplu necesare.

Diferența optimă de temperatură este de aproximativ 30 ° C: apă caldă - 42-43 ° C, rece - 14-15 ° C. Dar trebuie să te obișnuiești cu o astfel de diferență treptat, în decurs de 7-10 zile.

Apa calda (°C)	Apă rece (C)	Cantitatea de zile

Alternativă: duș de contrast

Nishi sfătuiește să facă băi de contrast. Este clar că în Japonia oamenii gravitează spre băi, iar pe vremea lui Nishi, dușurile erau în general o curiozitate. Cu toate acestea, este posibil ca chiar și în Japonia să se poată face băi de contrast, trecând rapid de la apă rece la apă caldă și invers, doar într-un spital special echipat pentru procedurile corespunzătoare. Altfel, ar trebui să recunoaștem că japonezii tind să țină două băi în baie deodată. Marea majoritate a rușilor cu siguranță nu au ocazia să se scufunde de la o baie rece la una fierbinte și înapoi. Prin urmare, este posibil să înlocuim băile de contrast Nishinsky (deoarece nu corespund complet realităților vieții noastre de zi cu zi) cu un duș de contrast, menținând în același timp regimul de temperatură și schema de procedură recomandate.

Procedura ar trebui să înceapă cu apă rece și să se termine cu apă rece: aceasta este o condiție prealabilă. Trebuie să faci cel puțin 4 dușuri de contrast, fără a număra a cincea, rece:

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

În mod ideal, ar trebui să vă concentrați pe 11 dușuri, deși nici aceasta nu este limita. Dacă se dorește, procedura poate fi finalizată cu cel de-al 61-lea duș rece.

Te poți turna fie de la duș, fie din pelvis. Stând sub duș, turnați pe întregul corp, fără a zăbovi mult timp într-un singur loc. Este mai bine să începeți de la picioare și să treceți treptat în sus. Întindeți-vă în timpul dușului pentru a extinde celulele pulmonare (alveole): aceasta curăță plămânii de mucus.

Dacă turnați dintr-un lighean, trebuie să turnați un lighean plin cu apă pe fiecare picior, genunchi și stomac și trei lighene pe fiecare umăr, începând cu stânga.

Nishi nu recomandă utilizarea săpunului în timpul procedurilor de contrast. Excepțiile sunt brațele, picioarele, fața și perineul.

După ultimul duș rece, ștergeți corpul cu un prosop, nu frecați și rămâneți gol până când pielea este complet uscată - de la 6 la 20 de minute, în funcție de temperatura mediului ambiant și starea de sănătate.

Contraindicații și avertismente

Nu puteți face băi de contrast fără a consulta mai întâi un medic și pregătirea obligatorie pentru persoanele care suferă de leziuni hepatice sifilitice și ciroză atrofică.

Pacienții cu ateroscleroză ar trebui să se obișnuiască cu procedurile de contrast treptat. Începeți prin a vă coborî succesiv brațele și picioarele în apă rece și fierbinte după o spălare normală (mai întâi trebuie să vă uscați corpul). După o săptămână sau două (depinde de cum te simți), poți încerca dușuri contrastante ale întregului corp după schema propusă mai sus.

Baie rece dupa sistemul Nishi: vindecare, intarire si curatare

Baia la rece intareste si curata organismul, indepartand produsele metabolice eliberate prin pori de la suprafata pielii.

Durata băii reci este de 25 de minute. Temperatura apei - 14-15 ° С. Puteți începe cu apă mai caldă, dar nu trebuie să fie mai caldă de 18°C. Nishi recomandă să stai nemișcat în apă în primele 20 de minute și să-ți miști puternic picioarele în ultimele 5 minute.

Dacă doriți să îmbunătățiți starea pielii, faceți-o netedă, frumoasă, îndepărtați petele de vârstă și pistruii, adăugați trei soiuri de legume în apă - varză, salată verde, o a treia legumă dacă doriți - câte 150 g fiecare, rasă sau tocată mărunt. .

După o baie rece pentru a vă încălzi, faceți câteva dușuri de contrast. Durata cursului - 1 lună. Cursul se ține o dată pe an.

Baie fierbinte conform sistemului Nishi: pierdere in greutate si promovare a sanatatii

Procedura cu apă caldă întărește sănătatea, arde excesul de zahăr și alcool, normalizează concentrația de sare din organism. Este util în special pentru cei care suferă de depuneri de sare, osteocondroză, diabet, cataractă, glaucom și supraponderali, precum și pentru cei care au adesea dureri de picioare din cauza oboselii. Și dacă doriți să îmbunătățiți starea pielii, adăugați în apă 30 g de fulgi de ovăz măcinat, 5 g de acid lactic și 2 g de borax dizolvat în apă caldă.

În mod ideal, durata unei băi fierbinți ar trebui să fie de 20 de minute. Dar este greu să faci imediat o baie cu o temperatură de 41-42 ° C timp de 20 de minute. Durata procedurii trebuie mărită treptat, urmând recomandările din tabelul de mai jos.

Urmăriți-vă pulsul în timp ce faceți o baie. Același tabel prezintă indicatorii de creștere a ritmului cardiac, care sunt optimi pentru organism. Durata procedurii poate fi mărită doar dacă indicatorii de creștere a ritmului cardiac sunt normali și nu veți experimenta disconfort. În acest fel, vei aduce treptat timpul de baie până la 20 de minute. Creșterea maximă admisă a frecvenței cardiace cu o baie de 20 de minute este de 40%, dar cifra ideală este de 20% - pentru asta ar trebui să te străduiești.

După o baie fierbinte, indiferent cât de lungă, fă un duș rece timp de un minut, apoi usucă-te și îmbracă-te. După o oră, dezbracă-te din nou și stai goală pentru timpul indicat în tabel: acest lucru este necesar pentru a opri transpirația. Însă, indiferent de durata băii fierbinți, nu trebuie să rămâi goală mai mult de 25 de minute.

În termen de două ore de la procedură, este necesar să se restabilize echilibrul apă-sare și echilibrul vitaminei C. Sarea trebuie consumată numai cu legume crude (legumele se aleg după gust). Pentru a restabili vitamina C pierdută prin transpirație, bea o infuzie din frunze de zmeură, coacăz sau curmal sau mănâncă alimente care conțin această vitamină. Apa pură nefiertă trebuie băută cu 30-40 de minute înainte de restabilirea echilibrului de sare și cu 30-40 de minute după baie.

Durata baii fierbinti (41-42T), min	Cantitatea de apă de băut, ml	Cantitatea de sare care trebuie restabilită în 2 lingurițe	Cantitatea de infuzie din frunze de zmeură, coacăz sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml	Timp petrecut gol după baie (la temperatura aerului 16°C), min	ritm cardiac crescut,

După ce ați adus procedura la 20 de minute, ar trebui să o luați mai mult timp. Numărul exact de băi depinde de cum te simți. Puteți verifica dacă băile au dat un rezultat după cum urmează. Încercați să mergeți până la etajul 4, acoperind distanța dintre două etaje în 40 de secunde. Dacă nu există dificultăți severe de respirație și oboseală la nivelul picioarelor, atunci băile și-au făcut treaba: ești într-o formă fizică bună.

Contraindicatii

Nișele recomandate băile reci, calde și contrastante nu sunt potrivite pentru toată lumea. Nu a menționat că băile fierbinți sunt contraindicate persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare. Da, și dușurile contrastante, de asemenea, trebuie făcute cu mare grijă.

Rulează pe sistemul Nishi

Alergarea este necesară pentru întărirea coloanei vertebrale, arzând excesul de zahăr și alcool în sânge. Datorită acestui fapt, alergarea îmbunătățește sănătatea, prelungește viața și accelerează procesul de regenerare celulară.

Alergarea recomandată de Nishi este o combinație de mers și sărituri. În primul rând, strângeți strâns degetele în pumni, astfel încât degetul mare să fie sub celelalte patru. Apoi, îndoiți coatele: antebrațele ar trebui să fie în poziție orizontală. Începeți să săriți alternativ pe stânga, apoi pe piciorul drept, rămânând într-un singur loc. Sincronizarea mișcărilor brațelor cu mișcările picioarelor ar trebui să fie opusul a ceea ce se întâmplă în timpul alergării normale: când piciorul drept se ridică într-un salt, pumnul drept este aruncat înainte, iar când piciorul stâng se ridică, pumnul stâng este aruncat înainte. La sarituri, intreaga talpa, si in special calcaiul, trebuie sa atinga podeaua.

Alergați pe loc de două ori pe zi - dimineața și seara. La început, durata alergării nu trebuie să depășească 2,5 minute. Pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul, creșteți treptat acest timp. Când nu te simți obosit după 2,5 minute de alergare, prelungește exercițiul cu încă 2,5 minute etc. Timpul maxim de alergare în loc este de 25 de minute, dar se realizează în timp, conform diagramei prezentate în tabel.

Îmbrăcămintea pentru alergare ar trebui să fie ușoară, deoarece o diferență mare de temperatură între partea superioară și cea inferioară a corpului poate provoca crampe la picioare. Durerea articulară după alergare este un semn că te-ai supraantrenat.

Dacă alergarea a provocat transpirație, atunci la sfârșitul acesteia trebuie să faceți o baie rece sau un duș pentru a curăța corpul de produsele metabolice eliberate și, în termen de două ore după procedura de apă, restabiliți echilibrul apă-sare și echilibrul vitaminei C prin băutură. apă curată nefiertă, mâncând câteva legume cu sare și luând vitamina C. Consultați tabelul pentru toate detaliile.

Timp de rulare, min	Cantitatea de apă care trebuie băută după alergare, ml	Cantitatea de sare	Cantitatea unui decoct de frunze de zmeură, coacăz sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml

Din păcate, medicina occidentală abordează omul mecanic. Omul este considerat ca un ansamblu de organe separate, și nu ca o ființă unică, integrală, care face parte din Natură. În anii 30 ai secolului trecut, Nishi a prezis că medicina occidentală va ajunge într-o fundătură: medicamentele nu vor mai ajuta, nu ar mai avea sens în tot felul de dispozitive tehnice. Iar Occidentul va fi forțat să admită că o persoană este un sistem unic, integral, în care totul este interconectat: corpul și sufletul, și gândurile, și emoțiile și stilul de viață. Și dacă ceva este bolnav, atunci întregul corp este nesănătos. Aceasta înseamnă că o persoană trăiește izolată de Natură și de legile ei. Acesta este principiul pe care Nishi îl predică, considerând că modul de viață greșit și nefiresc este singura cauză a bolii.

Armonia domnește acolo unde forțele creative și distructive sunt echilibrate. În Natură, procesele de distrugere și creație au loc în mod constant. Natura este integrală și armonioasă pentru că niciunul dintre aceste procese nu prevalează asupra celuilalt: cât de mult se creează, atât de mult se distrug, cât de mult se naște, atât de mult moare, cât de mult vine pe lume, atât de multe frunze vechi. Viața este o moarte și o renaștere continuă. Un mecanism complex numit om este o parte integrantă a Naturii. Și în el funcționează același principiu: cât de mult se creează, atât de mult este distrus, cât de mult vine, atât de mult pleacă. Aceasta este legea unui organism sănătos. Dacă se observă, atunci nu pot apărea boli.

Modul greșit de viață bulversează echilibrul dintre forțele distructive și cele creative. Mai multe celule intră în organism decât sunt excretate, mai multe celule mor decât se nasc, este cheltuită mai multă energie decât este restaurată. Și persoana se îmbolnăvește. Mai exact, organismul însuși creează o boală pentru a restabili echilibrul pierdut, pentru a restabili armonia tulburată. Boala nu este o pedeapsă cerească pentru păcate, așa cum cred mulți. Aceasta este o încercare de autoajutorare, un semnal de probleme generale în organism. Prin urmare, potrivit lui Nishi, nu are sens să cauți un remediu separat pentru fiecare boală. Este necesar să restabiliți sănătatea corpului în ansamblu. În caz contrar, în locul bolii vindecate vor apărea o duzină de altele noi.

Pentru a activa mecanismele naturale de auto-vindecare, trebuie să creați condiții care să permită organismului să facă față problemelor apărute. Pentru a face acest lucru, este necesar să respectați „regulile de aur ale sănătății” și să folosiți remedii speciale pe fondul lor - în funcție de natura bolii. Aceste mijloace la Nisha, de regulă, sunt exerciții, proceduri de apă și comprese. El nu recunoaște categoric preparatele farmaceutice și solicită tratament numai cu medicamente naturale, naturale.

Fără ce să nu învingă boala

Trebuie să crezi în recuperarea ta. Vă rugăm să rețineți: nu crede în exercițiul sau procedura pe care o folosești (metodele lui Nishin funcționează grozav fără credință), ci în tine însuți, în faptul că corpul tău este capabil să facă față bolii. Poate fi dificil pentru tine să crezi în vindecare la început, mai ales dacă boala este severă. Dar în niciun caz nu te forța să crezi cu forța. Încearcă să nu cedezi gândurilor negative la început: ele vin și tu doar le urmărești, lasă-le să-ți treacă prin minte și lasă-le calm să plece fără să le urmărești sau să te obsedezi de ele. Dacă această tehnică nu funcționează, iar gândurile sumbre au reușit totuși să te învingă, înșelați-i făcând următoarele.

Setat pentru recuperare

Întindeți-vă sau așezați-vă confortabil, relaxați-vă toți mușchii și începeți să vă observați respirația. Observați mental cum aerul intră prin nări, trece prin laringe, umple plămânii, extinzând pieptul și apoi iese în același mod. Urmăriți aerul înainte și înapoi.

După 1-2 minute, inspiră adânc, expiră și apoi ține-ți respirația. În timp ce îți ții respirația, concentrează-te pe senzațiile din corpul tău. Vei descoperi că pieptul tău continuă să se ridice și să scadă ușor, chiar dacă nu respiri. Privește-o: te simți bine și nu ai chef să respiri. Ținerea respirației ar trebui să continue atâta timp cât te simți confortabil cu ea, adică nu mai mult de 30 de secunde. În acest timp, pieptul va avea timp să se ridice și să coboare de 2-3 ori. Omul gândește doar când respiră. Dacă ne oprim din respirație, trenul gândurilor se oprește. Pe acest principiu se bazează efectul acestui exercițiu.

Inspirați și expirați câteva, fără pauze, pentru a vă echilibra respirația, apoi repetați exercițiul. Este foarte eficient, așa că este suficient să-l executați de 2-3 ori.

Practicați acest exercițiu după cum este necesar și rugați-vă pentru recuperarea voastră. Concentrează-te nu pe faptul că te-ai săturat să fii bolnav, ci pe faptul că vrei să fii sănătos. Imaginează-ți sănătos. Este important ca corpul tău să-și amintească sentimentul de sănătate pe care l-a avut cândva. La urma urmei, fiecare persoană, chiar și cea mai bolnavă și infirmă, a fost cândva sănătoasă. Și aceste amintiri trebuie readuse la viață mai des. De câteva ori pe zi, stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și amintiți-vă intenționat de momentul în care erați sănătoși. Amintește-ți totul până la cel mai mic detaliu: unde ai fost, ce purtai, ce ai făcut, ce ai simțit, la ce te-ai gândit. Intră în starea ta de atunci, cufundă-te în ea cu totul, fără urmă.

Dacă imaginea este oarecum neclară, nu contează: este important să-ți amintești cu toate sentimentele de starea de sănătate, armonie și fericire pe care ai trăit-o cândva. Experimentează din nou această stare, transferă-o în Sinele tău actual.

Formule de autocodificare

În primul rând, formula trebuie pronunțată cu exaltare, cu încredere și fanatism, de câteva ori pe zi, de 30-50 de ori. Dacă mormăi mecanic pe sub răsuflare: „Da, îmi voi învinge boala. Ei bine, da, sunt sănătos” – efectul va fi zero. Fii puțin obsedat. Apoi, pretinzând că ești sănătos, vei simți că ești cu adevărat așa.

În al doilea rând, este importantă vocea în care se pronunță formula. Încearcă să-l faci să sune ca o vrajă sau o cântare bisericească. Subliniați fiecare frază pe ultimul cuvânt. Trebuie să fii hipnotizat de propria ta voce. Atunci subconștientul vă va percepe formula.

În al treilea rând, în timp ce pronunțați formulele, ar trebui să fiți într-o transă ușoară. În transă, o persoană este nemăsurat mai puternică decât într-o stare normală. Cea mai ușoară modalitate de a intra într-o transă este să faci un fel de mișcare ritmică, cum ar fi lovirea unei mese, a unei tamburine cu mâinile sau a folosi ritmul pașilor dacă alergi sau mergi. Ritmul captivează mintea, oprește fluxul gândurilor, iar formulele vor sări direct în subconștient.

După ce ai citit formula, închide ochii, sună și încearcă să păstrezi în tine o stare care să reflecte sensul ei cât mai mult timp. Adică, imaginează-ți că ai realizat deja ceea ce îți dorești. Ți-ai depășit deja boala! Ești deja sănătos! Și atunci formulele tale vor funcționa, pentru că vor deveni adevărate pentru tine.

Astfel, puteți să vă codificați pentru orice, să vindecați orice boală. Cu o muncă adecvată cu afirmații, este nevoie de 3-4 săptămâni pentru a vindeca boli grave și nu mai mult de 3 ore pentru răceli și gripă. Prin autocodare, psihicul nostru este capabil să ne controleze corpul. Am verificat asta de sute de ori.

Și, în sfârșit, despre formulele în sine - de unde să le obții. Mai bine, desigur, să te inventezi. Starile propriei tale compoziții afectează psihicul mai puternic decât cele împrumutate de la cineva, deoarece sunt colorate de emoțiile tale, saturate de energia ta. Ca stare de spirit, puteți folosi orice expresie care are un sens pozitiv. Ar trebui să fie simplu, concis și cât mai clar posibil despre ceea ce doriți să obțineți. Iată regulile de bază pentru alcătuirea atitudinilor.

Formulele trebuie să fie scurte și simple, astfel încât să fie ușor de pronunțat și repetat. Pot fi mai multe, ca în exemplul de mai jos, dar fiecare nu trebuie să aibă mai mult de 10 cuvinte.

Formula trebuie să vă includă în mod necesar, adică să conțină pronumele „Eu”, „My”, „My”, „Eu am”, etc. Acest lucru este necesar pentru a permite subconștientului să știe că formula se aplică în mod specific ție, nu prietenului sau vecinului tău.

Formula trebuie să fie o propoziție afirmativă și niciodată negativă. De asemenea, nu ar trebui să includeți numele bolilor dumneavoastră în el.

Formulați dispozițiile la timpul prezent. Lasă-ți subconștientul să știe că DEJA ai ceea ce îți dorești.

Fraza pozitivă pe care ați compilat-o sau luat-o din carte ar trebui să vă mulțumească.

Iată un exemplu de formulă de autocodificare: poate fi folosită pentru a trata absolut orice boală.

SUNT PUTERNIC!

SUNT MAI PUTERNIC DECÂT BOALA MEA! ÎMI CUCERTEȘTE BOALA! DEVIN MAI BUN!

SUNT BINE!

Există o altă metodă de a trimite formule către subconștient. Se numește autocodare directă, deoarece aici programarea se realizează în perioada în care subconștientul este cel mai receptiv - în perioada dintre somn și veghe.

Înainte de a merge la culcare, pregătește-te pentru recuperare spunându-ți formule de autocodare. Apoi intrați într-o stare de transă - în acest caz, este cel mai rezonabil să faceți acest lucru concentrându-vă pe ritmul respirației și adormiți cu această setare de gândire. Setați o alarmă în avans pentru a vă trezi în aproximativ 3 ore. Când te trezești la semnalul lui, rostește din nou mental formula de recuperare și dormi din nou cu ea. În total, acest lucru se face de două sau trei ori pe noapte, două sau trei mergând la culcare cu instalația. Un astfel de exercițiu nu va diminua calitatea odihnei tale. Recuperarea nu va fi mai puțin eficientă decât în ​​cazul somnului neîntrerupt, iar mentalitatea de recuperare va merge direct în subconștient.

Generați o stare de sănătate în voi, iar atacurile gândurilor negative vor începe să slăbească, credința se va instala în inima voastră, iar vindecarea va veni după ea.

Comprese reci și calde pentru ameliorarea durerilor la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

Și acum adevăratul „medicament natural” pe care Nishi îl oferă pentru durerile de spate. Acesta este un mod de a alterna compresele reci și calde. Ameliorează eficient durerea în artrită, nevralgie, reumatism, gută, lombago și tulburări gastro-intestinale.

Pregătiți două lighe: turnați apă rece într-una și apă caldă în cealaltă. Udați prosoape și aplicați alternativ comprese reci și calde pe locul dureros, conform diagramei de mai jos. Temperatura compreselor fierbinți ar trebui să fie cât de mare poți suporta.

compresă fierbinte	Compresa rece
	3,5 minute
3,5 minute	2,5 minute
2,5 minute	1 minut 40 de secunde
1 minut 40 de secunde

In functie de varsta, starea generala de sanatate a pacientului si severitatea simptomelor bolii, se recomanda inceperea cu comprese scurte fierbinti, nu mai mult de 5 minute. Pentru a evita arsurile, aplicați o compresă fierbinte printr-o cârpă uscată. O compresă rece este plasată direct pe piele. În loc de prosoape, puteți folosi două plăcuțe de încălzire din cauciuc, dintre care unul este umplut cu apă caldă, iar celălalt cu apă rece cu gheață.

Stăpânirea sistemului de nișă

Efecte secundare posibile ale stăpânirii sistemului de nișă

La început, este probabilă apariția unei stări de rău, cum ar fi:

· durere;

creșterea temperaturii pe termen scurt (pentru câteva ore sau zile);

Greață, vărsături, diaree.

Nu vă fie teamă și nu recurge la medicamente în acest caz - aceste simptome sunt o reflectare a faptului că forțele vindecătoare ale corpului au intrat în acțiune - bolile părăsesc corpul tău.

Fii deosebit de atent la tine și la bunăstarea ta în aceste zile. Nu mâncați în exces, nu suprasolicitați, încercați să nu fiți nervoși. Bea multă apă potabilă curată. Amintiți-vă: urmând cele șase reguli ale sănătății, stați sub protecția Naturii, iar de acum înainte, indispoziția va fi doar temporară, iar pe zi ce trece nu veți face decât să vă îmbunătățiți.

Reguli de sănătate Nisha

Nishi crede pe bună dreptate că toate bolile noastre provin dintr-un mod de viață nenatural: odată cu dezvoltarea civilizației, omul s-a îndepărtat de Natură, a început să o pângărească, iar acest lucru a dus la o deteriorare a sănătății populației planetei. Toate metodele prezentate în acest capitol sunt modalități de a compensa efectele nocive ale stilurilor de viață nenaturale și ale ecologiei proaste. Încă o dată, ne amintim regulile pe care Nishi cheamă să le urmeze în numele câștigării și menținerii sănătății.

1. Bea cel puțin 1500 de litri de apă pură nefiertă (de primăvară, topită, protium, silicon, argint) pe zi. Este recomandabil să beți apă la fiecare jumătate de oră pentru 30 g.

2. Dormi pe un pat tare cu o pernă tare sub cap.

4. Restabiliți echilibrul vitaminei C bând zilnic 20-30 g de ceai din frunze de zmeură, coacăz sau curmal (după transpirație abundentă, această cantitate ar trebui să crească).

5. Mănâncă cel puțin 10 g de alge marine zilnic: algele marine conțin multe substanțe utile care sunt pur și simplu necesare organismului, în special sistemului circulator.

6. Luați un amestec de semințe de susan prăjite cu sare. Doza zilnică: 6 g pentru adulți și 3 g pentru copii (după transpirație abundentă, această cantitate ar trebui să crească).

7. O dată la 2-3 săptămâni, urmează o dietă fără sare timp de o zi.

8. Mananca 70-110 g de legume crude tocate zilnic. Ar trebui să existe cel puțin trei soiuri de legume (pentru persoanele bolnave, acest număr trebuie crescut la 5-7).

9. Mănâncă de două ori pe zi fără micul dejun. Lipsa de nutriție poate fi compensată cu o supă subțire de orez.

10. Luați tratamente cu apă de contrast.

11. Dormi gol.

12. Faceți plajă.

13. Curățați periodic corpul.

14. Ia tratament antihelmintic. Un antihelmintic trebuie luat timp de 3-4 zile la începutul și mijlocul lunii. În total, durata cursului este de 3 luni. Apoi se face o pauză de trei luni și se repetă cursul.

15. Crede că sănătatea ta se îmbunătățește constant!

Respectarea acestor reguli va garanta sănătate și viață fericită. Nu veți mai avea nevoie de ajutorul medicilor și vă puteți bucura de viață și puteți face ceea ce vă place.

• Vă sfătuim să citiți:

Sistemul de sănătate Nisha are un efect de vindecare asupra corpului uman cu ajutorul unei gimnastici speciale, a unui sistem de nutriție macrobiotic unic și a diverselor recomandări pentru îmbunătățirea sănătății.

Origine

Sistemul Nishi a venit la noi din Japonia, fondatorul său a fost Katsuzo Nishi, care credea că baza tuturor problemelor de sănătate este o defecțiune a coloanei vertebrale și perturbarea capilarelor. Teoria marelui practicant japonez a arătat rezultate uimitoare în viața reală. Katsuzo Nishi a suferit de tuberculoză intestinală, iar toți medicii i-au prezis o moarte timpurie. Cu toate acestea, tânărul japonez a refuzat o astfel de perspectivă și a decis să-și revină cu orice preț.

Katsuzo Nishi din copilărie i-a plăcut să privească mișcarea neîntreruptă a Naturii și într-o zi și-a dat seama că toată viața din această lume încearcă să-și mențină sănătatea și să evite apariția bolii cu toată puterea ei. Omul, potrivit lui Nishi, a refuzat să respecte legile naturale ale naturii, încercând să scape cât mai curând posibil de starea de boală și fără să realizeze toată puterea esenței sale sănătoase.

Prin urmare, inventând sistemul său extraordinar de sănătate, Katsuzo Nishi s-a străduit pentru refacerea naturală a tuturor sistemelor vitale ale corpului fără utilizarea diferitelor medicamente, masaje și alte trucuri. S-a concentrat în special pe regenerarea funcțiilor naturale ale bazei, pe structura de susținere a corpului nostru - coloana vertebrală, precum și pe funcționarea sănătoasă a sistemului capilar, care ne acoperă întreg corpul cu cele mai mici fire de sânge.

Sistemul de nișă implică gimnastică regulată de îmbunătățire a sănătății, nutriție macrobiotică, practici meditative, precum și utilizarea oxigenului, băilor de soare și hidroterapie pentru a menține vitalitatea organismului și a-i restabili funcțiile de bază.

Pat și pernă care protejează

Potrivit lui Katsuzo Nishi, cheia unei sănătăți bune este o coloană vertebrală perfect uniformă, perfect funcțională și, desigur, o circulație sanguină adecvată. Pentru a menține funcționarea stabilă a întregului aparat spinal, este necesar să acordăm o atenție deosebită patului și pernei pe care dormim de obicei. Saltelele cu arcuri sau paturile moi cu pene nu sunt permise pe pat, deoarece nu fixează coloana vertebrală în poziția corectă în timpul somnului, îi permit să se îndoaie, ceea ce în cele din urmă
poate provoca cleme și deplasarea vertebrelor. Pentru longevitate și sănătate naturală, trebuie să alegeți o suprafață solidă pentru dormit. De exemplu, puteți pune pe pat o scândură sau placaj din lemn. Pentru a obține efectul ideal, merită să încercați să dormiți pe podea, mai ales vara. O suprafață solidă va asigura o poziție orizontală uniformă a corpului, permițând astfel circulația completă a sângelui în sistemul capilar.

O pernă fermă este, de asemenea, un atribut esențial al unei structuri sănătoase a coloanei vertebrale, deoarece susține în mod corespunzător gâtul, împiedicându-l să se răsucească și să se disloce în timpul somnului. Practicanții sistemului Nishi recomandă să folosești o rolă de țesătură strânsă sau un semicilindr, din lemn, cu propriile mâini, și să o plasezi sub regiunea cervicală. Neobișnuit să dormi pe o rolă tare poate fi destul de dureros, dar în timp, va apărea un efect uimitor: toată rigiditatea și durerea din regiunea cervicală vor dispărea, durerile de cap se vor opri, circulația sângelui în zona feței și a gâtului se va normaliza și bolile cronice ale urechilor, gâtului și nasului vor dispărea.

Macrobiotica - calea spre longevitate

Practicantul japonez Katsuzo Nishi s-a concentrat pe calitatea nutriției. Sistemul său de sănătate diferă de analogi prin principiul macrobiotic al nutriției. Macrobiotica consideră alimentele ca o sursă de sănătate, longevitate, stare de spirit favorabilă. Include doar produse de origine naturală, deoarece se crede că alimentele întregi (naturale) întăresc o minte sănătoasă în corpul nostru și o saturează cu energia vitală necesară.
Sistemul de nișă presupune abandonarea treptată a alimentelor animale, din carne, care sunt recomandate a fi consumate doar ocazional, în favoarea alimentelor macrobiotice, a căror listă este legume, fructe, cereale, leguminoase și alte alimente vegetale. O astfel de dietă conține un complex bogat de vitamine și minerale necesare menținerii vitalității organismului și activării energiei interne. Sistemul macrobiotic promovează eliminarea diferitelor toxine și zguri din organism, readuce organismul la starea sa naturală de sănătate.

Soare, aer si apa...

În sistemul de sănătate japonez, se acordă o atenție deosebită hidroterapiei, oxigenului și procedurilor solare. Katsuzo Nishi a considerat eficientă utilizarea băilor de contrast pentru a normaliza activitatea capilarelor și a sistemului circulator în ansamblu. Hidroterapia în sistemul Nishi are loc în mai multe cursuri. În timpul procedurii, pacientul face alternativ băi calde și reci, în timp ce procedura se încheie cu o baie rece pentru a menține pielea și tonusul vascular. La finalizarea procedurii, pacientul este uscat complet cu un prosop și rămâne gol până când se usucă complet dacă procedura este efectuată în aer liber. Eficacitatea băilor solare și, respectiv, de aer de contrast, se bazează pe hrănirea organismului cu radiații ultraviolete și pe efectele variabile ale căldurii și frigului atmosferic. Băile de aer se fac cel mai bine în sezonul rece pentru un rezultat eficient.

Sistemul de sănătate al lui Nisha pune, de asemenea, accent pe capacitatea de relaxare, precum și pe gândirea pozitivă. Katsuzo Nishi a recomandat să nu aducă toate necazurile și gândurile negative acumulate în timpul zilei în dormitor, încercați să scăpați de ele cu mult înainte de a merge la culcare. Funcția principală a somnului este odihna și normalizarea tuturor sistemelor corpului, astfel încât negativitatea și anxietatea nu vor fi cei mai buni însoțitori în stadiul de odihnă adecvată.

De asemenea, practicantul japonez și-a învățat adepții că orice problemă din viață trece și trebuie doar să o iei de la sine înțeles.

Utilizarea gimnasticii în sistemul Nishi

Gimnastica recreativă este un pas cheie în întregul sistem Nishi. Cu toate acestea, nu va da un efect deplin fără a urma toate recomandările de mai sus. Gimnastica este axată pe refacerea întregului sistem musculo-scheletic și a sistemului capilar, care, conform învățăturilor lui Nishi, este fundația vieții corpului nostru.

Vă oferim mai multe exerciții din a șasea regulă a sănătății lui Nisha, care vă permit să vă întăriți în mod independent sănătatea și să o mențineți pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, vreau să încep cu un exercițiu pentru capilare.

Deoarece capilarele pot fi găsite în orice parte a corpului nostru, starea lor este parametrul principal al sănătății întregului organism. Funcționarea corectă a acestora asigură curățarea celulelor de produsele de degradare acumulate și livrarea de elemente proaspete, sănătoase și, de asemenea, garantează o curățare completă a sistemului circulator de substanțele nocive. Cel mai mare număr de capilare este situat pe membrele noastre. În cazul unui stil de viață imobil, are loc o pierdere a elasticității și capacității de contractare a acestora, ceea ce provoacă stagnarea sângelui și acumularea de produse de degradare. Vibrațiile create prin scuturarea membrelor vor ajuta la scăparea de stagnare și la restabilirea activității vitale a capilarelor. Sistemul Niche oferă un exercițiu ușor și interesant care include vibrații. În timpul implementării sale, trebuie să stai întins pe podea sau pe o suprafață dură, să ridici brațele și picioarele în sus și să începi să le scuturi puternic. Sunt activate zonele capilare stagnante, normalizând astfel activitatea vitală a brațelor și picioarelor pe toată lungimea.

Picioarele calde și alergarea pe loc

Efectul terapeutic al întregului sistem musculo-scheletic este alergarea obișnuită pe loc. Sistemul de nișă este construit pe faptul că baza vieții este mișcarea. Chiar și o mișcare obișnuită la fața locului poate aduce corpului tău o vindecare mult așteptată. În fiecare zi, trebuie să efectuați o alergare lină pe loc timp de câteva minute. În acest caz, nu ar trebui să vă încordați picioarele, trebuie să le mișcați liber și încet, să coborâți brațele de-a lungul corpului și să le lăsați să atârne.
La început, acest tip de alergare va părea neobișnuit, din când în când va apărea dorința de a alerga mai repede sau de a face un fel de mișcare bruscă. Cu toate acestea, armonia și încetineala sunt importante în recuperare, așa că este o alergare zilnică pe îndelete pe loc, care va da un rezultat uimitor.

Pentru a scăpa de sindromul extremităților în mod constant reci, este potrivit exercițiul eficient „Reed in the wind”. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, previne stagnarea acestuia. Exercițiul se efectuează culcat pe burtă pe o suprafață dură, picioarele sunt îndoite la genunchi și complet relaxate, parcă transformate în stuful cel mai subțire, supus oricărei suflare a vântului. Lăsând picioarelor să se miște liber, cu ușurință și fără tensiune, începeți să le îndoiți și să le desfaceți, încercând să ajungeți la fese cu călcâiele. Chiar dacă la început nu veți putea ajunge la fese, nu contează, principalul lucru este implementarea lină și treptată a acestui exerciții. În timp, exercițiile zilnice de acest fel vor crește fluxul de sânge, vor satura mușchii și țesuturile cu substanțe utile și vor ameliora oboseala în partea inferioară a corpului.

Micile pauze între exercițiile zilnice de gimnastică de îmbunătățire a sănătății pot fi, de asemenea, umplute cu beneficii. Pentru a face acest lucru, este necesar, strângând intens, să rulați două nuci între palme. Efectuați un masaj similar cu picioarele, rulând nucile pe podea cu picioarele. Acest tip de masaj va îmbunătăți circulația sângelui, va relaxa sistemul nervos și va reda o stare de bine minunată.

Sănătatea coloanei vertebrale constă în flexibilitatea sa

Gimnastica Nishi, care urmărește alinierea coloanei vertebrale și armonizarea întregii sfere a coloanei vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtează etanșeitatea, îndreaptă spatele și pune vertebrele la locul lor.

Datorită exercițiului eficient Leaf, alimentarea cu sânge a creierului este normalizată. La începutul implementării sale, este necesar să stați cu fața în sus pe o suprafață dură și să vă relaxați complet. Apoi, îndoind încet genunchii fără să ridici călcâiele de pe podea, încearcă să aduci picioarele cât mai aproape de fese. După aceea, ridicați încet capul și trageți mâinile până la genunchi, fără a vă ridica coloana vertebrală de pe podea. Atingând genunchii cât mai mult posibil, îngheață în această poziție pentru un timp, apoi revino încet la poziția inițială și odihnește-te puțin. Exercițiul se efectuează în fiecare zi dimineața și seara.

Exercițiul „Ramură de salcie” se face în poziție în picioare, picioarele sunt așezate cât mai lat, spatele este îndreptat, iar mâinile sunt așezate pe partea inferioară a spatelui. În poziția de pornire, relaxați complet corpul, simțiți-l ca fără greutate. Apoi începe încet să te apleci pe spate, înclinând ușor capul pe spate. Îndoiți-vă cât mai mult posibil, coborâți liber brațele și înghețați astfel pentru o vreme. Dacă simțiți o ușoară oboseală, puneți din nou mâinile pe partea inferioară a spatelui și îndreptați-vă încet până la poziția inițială. Exercițiul se efectuează zilnic.

Poziția arcului va restabili regiunea lombară și va preveni depunerea de săruri în coloana vertebrală. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să îngenunchezi și să-ți așezi mâinile de-a lungul corpului. Apoi aplecați ușor pe spate și strângeți gleznele cu mâinile, rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiile trebuie făcute zilnic de trei până la zece ori, în funcție de vârstă și starea de bine.

Automasaj vindecator

Gimnastica zilnică a lui Nisha se încheie cu exercițiul Flexible Vine. Pentru a-l efectua, trebuie să stai drept, să-ți așezi mâinile pe zona lombară. Masează apoi lent zona de-a lungul coloanei vertebrale cu degetele, ajungând treptat la regiunea cervicală. Apoi, ar trebui să te apleci înainte, încercând să-ți atingi mâinile pe podea. După aceea, îndreptați-vă și îndoiți-vă imediat înapoi ușor la maximum. Apoi îndreptați-vă din nou și faceți mai multe înclinări ale corpului spre dreapta și stânga. Exercițiile se fac zilnic și reprezintă o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația sângelui și flexibilitatea întregului sistem musculo-scheletic.

Utilizarea sistemului Niche ajută la prevenirea apariției formelor cronice ale unei game întregi de boli. Datorită abordării blânde a acestei metode terapeutice, nu există contraindicații în aplicarea sistemului de sănătate al lui Nisha. Cu toate acestea, orice tratament trebuie efectuat sub atenta supraveghere a unui specialist, astfel încât o consultație preliminară privind utilizarea băilor terapeutice sau o discuție despre dieta optimă vă va afecta pozitiv sănătatea. Gimnastica wellness a lui Nishi va permite organismului să se vindece într-un mod nou și să scape de problemele de sănătate, chiar dacă acestea au devenit deja vechi.

Katsuzo Nishi a fost inginerul tehnic principal pentru primul proiect de metrou din Japonia. La o anumită etapă, viața l-a forțat pe acest om să se confrunte cu sănătatea lui și să lupte pentru ea. Prin studiul aikido-ului și al multor teorii preventive și de vindecare, în 1927 Nishi și-a formulat cele 6 reguli „de aur” ale sănătății. Sistemul său se bazează pe acțiuni și exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui. În urma căutării sale, Nishi a ajuns la concluzia că o coloană vertebrală sănătoasă este baza unui corp sănătos. Potrivit acestui japonez, postura bună este cheia funcționării corecte a tuturor sistemelor și organelor umane majore.

Site-ul oferă, de asemenea, cititorilor săi să se familiarizeze cu sistemul de stil de viață sănătos al lui Katsuzo Nishi și cu cele 6 reguli „de aur” din care constă.

Regula 1. Pat tare.

Nishi i-a îndemnat pe toți adepții săi să înainteze mersul în pat cu o plimbare în aer curat și să se răsfețe însuși în somn doar întins pe un pat tare. Datorită acestei abordări, coloana vertebrală va avea ocazia să scape de cleme și să se relaxeze complet peste noapte. Astăzi, urmând acest sfat de la japonezi, nu este deloc necesar să dormi pe scânduri; pentru sănătatea coloanei vertebrale este suficient să achiziționezi o saltea ortopedică bună.

Regula 2. O rolă în loc de pernă.

Roller Nishi a recomandat punerea în loc de pernă în timpul odihnei și somnului în zona dintre cap și gât. Datorită unei astfel de măsuri simple, calitatea somnului se va îmbunătăți semnificativ, iar etanșeitatea terminațiilor nervoase din coloana cervicală va dispărea complet.

Regula 3. Exercițiul „Goldfish” dimineața și seara.

Acest exercițiu uimitor de simplu, dar puternic, se bazează pe mișcări vibrante. În primul rând, puțină încălzire. Ne întindem pe spate, punem brațele drepte de-a lungul capului. Presăm spațiul popliteu pe podea, hrănim picioarele pe noi înșine și tragem alternativ călcâiele drept și stânga înainte, întinzând coloana vertebrală. Faceți mai multe dintre aceste mișcări.

După o astfel de întindere preliminară, trecem la exercițiul „Goldfish” în sine. Pentru a-l efectua, este recomandat să plasați o mică înfășurare cu rolă dintr-un prosop de baie sub gât. Îndoiește-ți brațele la coate și plasează-ți palmele sub partea occipitală inferioară a capului, mișcă-ți picioarele spre tine și începe mișcări de vibrație în stânga și în dreapta de la degetele de la picioare. Vibrația este transmisă instantaneu întregului corp. Se pare că tremurați, făcând mișcări de amplitudine mică într-un plan orizontal la stânga și la dreapta. Principala greșeală în timpul performanței „Goldfish” este că unii încearcă să facă vibrații cu corpul în sus și în jos. Nu este corect! Trebuie să vă balansați la dreapta și la stânga. Începeți cu 30 de secunde și creșteți treptat durata oscilațiilor dvs. până la 2 minute. Exercițiul relaxează perfect coloana vertebrală, eliminând toate spasmele și clemele.

După aceea, odihnește-te timp de 10 minute, îndoind genunchii și conectând picioarele. Îndoaie brațele la coate și unește-ți palmele la plexul solar.

Este foarte important ca exercițiul Goldfish să fie efectuat la temperaturi calde și fără curenți de aer, altfel, atunci când ești frig, mușchii nu se vor putea relaxa corespunzător. „Goldfish” este recomandat să fie executat atât dimineața, cât și seara. Totuși, rețineți că după somn este mai ușor să obțineți relaxarea musculară maximă și efectul practicii va fi mai bun. Seara, înainte de cursurile Goldfish, este recomandat să faceți un duș cald, să vă culcați cu ochii închiși, să vă relaxați și să vă deconectați de treburile zilnice și abia apoi să treceți la exercițiu.
Vibrațiile „Goldfish” sunt potrivite pentru orice vârstă și ajută la recuperarea cât mai curând posibil după leziuni, eliberează clemele nervoase, normalizează circulația sângelui, saturează corpul cu oxigen, stabilizează sistemul nervos, îmbunătățește funcționarea organelor interne, îmbunătățește digestia, activitatea sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic.

Regula 4. Exercițiu pentru activarea circulației capilare.

Acest exercițiu, ca și „Peștele de aur”, se bazează pe mișcări vibratoare. Se efectuează în același mod, culcat pe spate cu o rolă sub gât. De data aceasta trebuie sa ridici bratele si picioarele in sus, indoindu-le usor la coate, respectiv genunchi. Vibrația spre dreapta-stânga începe din nou cu degetele de la picioare. Tremuratul se transmite cu ușurință în toate celelalte părți ale corpului. Faceți mișcări oscilatorii timp de 1 minut. În total, avem 3 abordări ale acestui exercițiu.

Exercițiile fizice reprezintă o prevenire activă a bolilor inimii și a vaselor de sânge, în special a venelor varicoase.

Odihnește-te în poziția pe care am luat-o după ce am făcut exercițiul Goldfish și mai fă două seturi.
La final, odihneste-te 3-5 minute in Savasana cu bratele si picioarele drepte pe podea.

Nu te ridica prea repede. Mai întâi întoarce-te în partea dreaptă, îndoaie genunchii și trage-i la piept, așezați-vă capul pe brațul inferior extins de-a lungul capului.

După aceasta, așează-te încet pe podea și încrucișează-ți picioarele în fața ta în Poziția Turcă sau Lotus.

Regula 5. Exercițiu pentru închiderea picioarelor și a mâinilor.

Ca o încălzire înainte de a face acest exercițiu, întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și frământați-vă picioarele. Îndoiți brațele la coate, închideți degetele cu același nume în zona plexului solar, îndreptați degetele în sus. Apăsați-le unul împotriva celuilalt de 10 ori.

Acum alternați îndreptarea brațelor la coate cu îndoirea lor de 10 ori. Ridicați umerii de pe podea și readuceți-i în poziția inițială.

Apoi întindeți-vă brațele deasupra capului, atingând podeaua cu degetele închise unele de altele și reveniți la nivelul plexului solar, îndoindu-vă la coate. 10 repetări.

Acum vom face un „pendul” cu mâinile noastre - alternați mișcarea brațelor drepte în sus și coborând-le până la picioare.

Este timpul să activați jocul de picioare. Ele pot aluneca pe podea, îndreptându-se ușor la genunchi, sau pot fi ridicate de pe podea.

Ultima opțiune este potrivită numai dacă partea inferioară a spatelui este complet sănătoasă.

Conectăm mișcările brațelor și ale picioarelor: îndreptăm brațele în sus, iar picioarele se mișcă simultan în jos.

Apoi coborâm palmele în zona plexului solar și, în același timp, ne îndoim picioarele mai mult la genunchi.

Începeți cu 4-5 repetări, creșteți treptat până la 10 repetări.

Apoi aduceți ușor genunchii împreună și trageți-i spre piept. Odihnește-te în această poziție timp de o jumătate de minut.

Exercițiul de închidere a picioarelor și a mâinilor îmbunătățește coordonarea părților stângi și drepte ale corpului. În medicina alternativă, astfel de practici sunt adesea recomandate ca parte a unui program de reabilitare pentru leziuni și tulburări neurologice.

Regula 6. Un set de exerciții pentru coloana vertebrală și abdomen.

Acest complex poate fi realizat stând pe un scaun, sau puteți sta pe podea, cu picioarele încrucișate în ipostaza turcească sau Lotus Pose. Ține-ți spatele drept, trage-ți stomacul, întinde partea superioară a capului în sus, poți închide ochii.

1. Ridică umerii în sus, apoi în jos. Repetați mișcarea de 10 ori.

Acum vom face un exercițiu intermediar. Îndreptați-vă brațele în fața dvs., palmele „privin” înainte. Întoarce-ți capul într-o parte - uită-te peste umăr în jos. Apoi întoarce-ți capul în cealaltă parte și privește în jos peste celălalt umăr.

Acum ridicăm mâinile în sus, îndoindu-ne ușor la coate și efectuăm din nou întoarceri similare ale capului, ca în exercițiul anterior.

2. Înclinați ușor capul spre umărul drept, apoi spre stânga. Repetați mișcarea de 10 ori.

Efectuați un exercițiu intermediar cu întoarcerea capului, ca după ridicarea umerilor.

3. Înclinați capul înainte, apoi înclinați-vă înapoi. Repetați mișcarea de 10 ori.

Repetați exercițiul intermediar descris mai sus.

Dacă simți că spatele este obosit, întinde-te înainte, punând accent pe podea cu brațele drepte.

Îndreptați-vă și întoarceți corpul spre dreapta, priviți peste umărul drept. Indrepta. Efectuați aceeași întoarcere a corpului și îndreptați-vă spre stânga.

4. Întoarce capul la dreapta, apoi la stânga. Repetați mișcarea de 10 ori.

Acum întindem brațele drepte în lateral, ne îndoim la coate, palmele privesc înainte.

La expirare, conectăm coatele, rotunjim partea inferioară a spatelui, înclinăm capul înainte.

La inspirație, ne întindem coatele în lateral, ne aruncăm capul pe spate, ne întindem bărbia în sus. Fixăm poziția timp de 7 secunde. Repetăm ​​toată grămada de 10 ori.

Asta e tot.

Folosind aceste 6 reguli „de aur” de sănătate, Nishi și adepții săi au obținut vindecarea de multe boli, au găsit bucuria vieții și au simțit-o din nou. Multe dintre principiile lui Nishi, inclusiv exercițiul său „Goldfish”, au fost incluse în programul de antrenament de aikido, pe care acest profesor japonez a fost la un moment dat. Rămâne să punem în funcțiune această lucrare valoroasă și să ne asigurăm, din propria noastră experiență, de eficacitatea programului propus.

În fotografie - Tatyana Kisil

Katsuzo Nishi este unul dintre cei mai faimoși vindecători din Japonia, care a creat cele șase reguli ale sănătății din experiența personală. Nishi credea că numai el însuși poate vindeca o persoană dacă dorea. Și există o dovadă incontestabilă în acest sens.

În adolescență, Nishi a primit un diagnostic conform căruia nu ar fi trebuit să trăiască până la 20 de ani. Contrar tuturor previziunilor științifice, Katsuzo Nishi nu numai că a trăit mult mai mult decât a fost prezis, dar a surprins pe toți cu sănătatea sa deja la bătrânețe.

Sistem: „Cele șase reguli de sănătate ale lui Nisha”

Un factor fundamental în sistemul de nișă este o bună înțelegere a caracteristicilor fiziologiei umane. Concluziile pe care le-a făcut au transformat literalmente lumea și ideile sale despre ce este o boală și cum să obții sănătate folosind doar câteva manipulări simple cu corpul tău pe zi.

Apropo, cele șase reguli de sănătate ale lui Nisha au fost mediatizate pe scară largă acum aproximativ 80 de ani. În timpul nostru s-au asistat la mii de exemple în întreaga lume, în care pacienții grav bolnavi sunt vindecați de afecțiuni, când chiar și medicii ridică din umeri în neputință.

Ce trebuie să știi înainte de a începe să faci sport.

După cum știți, majoritatea dintre noi avem probleme cu coloana vertebrală. Scolioza și diverse curburi sunt frecvente. Toate acestea provin dintr-o postură proastă. Când o persoană se aplecă, ligamentele și mușchii îi slăbesc, ei nu țin vertebrele atât de strâns pe cât ar trebui, drept urmare se mișcă față de ei înșiși.

Regulile de aur ale sănătății lui Katsuzo Nishi vizează formarea unei posturii corecte cu ajutorul unor exerciții simple, înot, alimentație adecvată pentru întărirea sistemelor coloanei vertebrale, alternarea stării de veghe și somn într-un anumit mod etc.

1. Prima regula de aur a sanatatii este un PATUL SOLID.

O persoană își petrece o treime din viață într-un vis, așa că acest timp poate fi folosit nu numai pentru odihnă, ci și pentru corectarea posturii. Un pat plat si ferm este important pentru ca in acest caz greutatea este distribuita uniform pe tot corpul si muschii se pot relaxa complet. În același timp, numai pe un astfel de pat este posibilă corectarea coloanei vertebrale, care se află într-o stare curbată în timpul zilei în timpul lucrului.

Un pat ferm stimulează activitatea pielii, activează activitatea vaselor venoase ale pielii, previne prolapsul ficatului și accelerează alimentarea cu sânge a pielii. Toate acestea asigură un somn sănătos și o stare viguroasă după el.

Desigur, puteți dormi atât pe podea, cât și pe o bucată de placaj, dar principalul lucru de reținut este că una dintre funcțiile importante ale patului este capacitatea sa de a încălzi corpul uman de jos, așa că atunci când vă echipați patul, ai grija de amplasarea corecta a structurilor rigide.

Pentru a avea un somn mai bun, iti va fi de folos seara, cu aproximativ o ora inainte de culcare, sa stai 20 de minute la aer curat. Este foarte convenabil să ai grijă de sănătatea ta împreună cu persoana iubită sau prietenul tău.

2. A doua regulă de aur a sănătății este o pernă GRĂ.

Cel mai probabil, aceasta nu este nici măcar o pernă, ci o căptușeală în formă de role sub cap. Cel mai bine este să folosiți o bucată de lemn adaptată cu atenție parametrilor dvs.

Rolul-pernă ar trebui să aibă anumite dimensiuni, care sunt diferite pentru fiecare persoană. În termeni simpli, noua ta pernă ar trebui să umple golul dintre spatele capului și regiunea scapulară, în timp ce a treia și a patra vertebre cervicale se vor întinde pe o suprafață dură, fără a se îndoi. Un exemplu de pat corect cu o pernă tare și una incorectă sunt prezentate în figură.

Desigur, devine imediat clar că o astfel de pernă va provoca, din obișnuință, multe neplăceri sau chiar senzații dureroase, dar toate acestea se datorează faptului că ne-am obișnuit de mult timp cu un alt mod de a dormi. iar acum cea corectă ni se pare incomod și sălbatic. Pentru a atenua disconfortul, la început, o rolă tare poate fi înfășurată într-o cârpă moale, dar rețineți, din când în când cârpa trebuie îndepărtată și astfel scăpați treptat de ea. Trebuie să te obișnuiești să dormi pe perna potrivită - aceasta este cheia sănătății.

3. A treia regulă de aur a sănătății – EXERCIȚIU „PEȘTE DE AUR”.

Acest exercițiu afectează nervii vertebrali, îi relaxează și ameliorează suprasolicitarea. Normalizează circulația sângelui, are un efect benefic asupra activității inimii, stabilizează activitatea principalelor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos. Promovează funcționarea corectă a intestinului.

Poziția de pornire: ne întindem pe spate, în mod natural pe o suprafață plană și tare, poate fi un pat sau podea, ne aruncăm mâinile înapoi în spatele capului, picioarele sunt întinse înainte, stăm pe călcâie și tragem degetele noastre la față.

Tehnica exercițiului: Mai întâi trebuie să întindeți corpul. Ne întindem cu călcâiul drept înainte, iar cu mâinile în sens invers, apoi procedăm la fel cu călcâiul stâng. Apoi punem mâinile sub cap și, fără a ridica corpul de pe podea (ne asigurăm că călcâiele, șoldurile și coloana vertebrală sunt apăsate pe podea), facem mișcări ca un pește de la stânga la dreapta (dar nu în sus și în jos - aceasta este o condiție importantă) timp de 1-2 minute.

4. A patra regulă de aur a sănătății – EXERCIȚIU PENTRU CAPILARE.

Scopul exercițiului este stimularea capilarelor din organe, îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul, mișcarea și reînnoirea limfei. Acest exercițiu este un bun înlocuitor pentru alergare, deoarece vă permite să eliminați încărcătura de pe articulații și inimă, ceea ce uneori este foarte important. Dacă este posibil să o efectuați goală, atunci pe lângă efectele de mai sus, veți primi și o creștere a respirației pielii, iar acest lucru va duce la curățarea corpului de toxine prin piele.

Poziția de pornire: întinde-te pe o bază solidă pe spate, pune-ți o rolă deja familiară sub gât.

Tehnica: ridicați picioarele în sus, îndreptați picioarele astfel încât să fie paralele cu podeaua, ridicați și mâinile în sus. În această poziție a brațelor și picioarelor, faceți-le agitare activă timp de 1-3 minute.

5. A cincea regulă de aur a sănătății – EXERCIȚIUL „MÂINILE ȘI PICIOARELE ÎNCHID”.

Acest exercițiu ajută forțele minții și ale corpului să atingă echilibrul, coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge. Făcând-o, ajutăm diafragma să funcționeze, ceea ce îmbunătățește în mod natural circulația sângelui și reduce sarcina asupra inimii. Utilitatea deosebită a acestui exercițiu este și în interacțiunea mușchilor din partea dreaptă și stângă a corpului nostru, care, prin coordonare, ajută la funcționarea tuturor organelor interne. Acest exercițiu este util în special în timpul sarcinii, deoarece contribuie la dezvoltarea favorabilă a fătului în uter.

Acest exercițiu constă din două etape, părți pregătitoare și părți principale.

Partea pregătitoare a exercițiului.

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură, puneți o rolă sub gât, apoi trebuie să închideți picioarele și palmele, întindeți genunchii în lateral, așa cum se arată în figură.

Tehnica de execuție. În această poziție, vom efectua mai multe manipulări sau mișcări diferite, fiecare trebuie repetată de 10 ori.

1. Fără a schimba poziția brațelor, picioarelor și trunchiului, pur și simplu ne apăsăm unul pe celălalt cu vârful degetelor.

2. Începem să ne apăsăm unul pe altul cu vârful degetelor și continuăm să apăsăm cu toată palma.

3. Strângeți ferm întreaga suprafață a palmelor

4. Întindeți mâinile închise cât mai mult posibil în spatele capului și trageți o linie de la poziția din spatele capului până la talie, în timp ce degetele nu își schimbă poziția și „se uită” în spatele capului, țineți palmele cât mai aproape de corp pe cât posibil.

5. Extinde degetele ambelor maini astfel incat sa se "uite" la picioare si sa le mute de la zona inghinala la stomac.

6. Facem mișcări asemănătoare articolului 4, dar acum nu ne ținem mâinile aproape de corp, ci o facem la distanța maximă de corp, parcă tăiem prin aer.

7. Întinde brațele în sus, întoarce-te înapoi, încearcă să faci mișcarea la lungimea maximă.

8. Brațele rămân închise peste plexul solar, iar tălpile picioarelor se mișcă înainte și înapoi fără a deschide picioarele.

9. Combinăm mișcările, mișcând picioarele așa cum este indicat în paragraful 8, adăugând mișcări cu palmele în aceeași ordine.

Partea principală a exercițiului.

Poziția de plecare: ne culcăm pe spate, după finalizarea punctului 9 al părții pregătitoare, palmele sunt închise peste plexul solar, picioarele sunt închise, genunchii sunt depărtați.

Tehnica: inchide ochii si fara a schimba pozitia picioarelor si bratelor, stai intins timp de 10-15 minute

6. A șasea regulă de aur a sănătății – EXERCIȚII PENTRU COLONA ȘI ABDOMEN.

Una dintre componentele principale ale succesului vieții conform acestei metode este încrederea în sine. După cum se spune, suntem ceea ce gândim. Dacă te pregătești pentru un rezultat pozitiv și crezi cu fermitate în rezultat, atunci nu te va face să aștepți.

Exercițiile pentru spate și abdomen sunt concepute special pentru acele zone ale corpului nostru în care sunt concentrate principalele energii vitale și chiar organe importante. Este util pentru restabilirea echilibrului acido-bazic din organism, contribuie la efectele benefice ale energiei mentale. Este împărțit în partea pregătitoare și partea principală.

Poziția de pornire a părții pregătitoare: stăm pe podea în genunchi, în timp ce coborâm pelvisul pe călcâie, dacă doriți sau mai confortabil, puteți sta „în turcă”, nu uitați să țineți spatele drept, mâinile se sprijină pe genunchii tăi. Toate elementele exercițiului sunt efectuate de 10 ori în fiecare direcție.

Tehnică:

1. O astfel de încălzire - ridică și coboară umerii.

După primul element, efectuați pași intermediari, apropo, va trebui să îi efectuați după fiecare dintre elementele părții pregătitoare descrise mai jos.

Întindeți-vă brațele înainte în fața dvs., apoi priviți înapoi ascuțit, de parcă ați încerca să vă vedeți coczisul, apoi priviți încet de la coccis până la gât, desigur că nu veți putea vedea spatele - așa că fă-o mental. Întoarce-ți capul în poziția inițială și fă aceleași manipulări doar pe partea dreaptă.

Efectuăm aceleași acțiuni, doar că acum brațele sunt întinse în sus.

2. Înclinați capul spre dreapta și stânga (nu uitați să faceți un exercițiu intermediar)

3. Înclinați-vă capul înainte și înapoi (din nou un exercițiu intermediar)

4. Combinăm punctele 3 și 4: înclinăm capul spre dreapta și înapoi, apoi spre stânga și înapoi (exercițiu intermediar)

5. Nu uitați că exercițiile din perioada pregătitoare le facem de 10 ori în fiecare direcție. Înclinați-vă capul spre umăr, apoi răsturnați-l încet, atingând spatele capului cu spatele (facem un intermediar).

6. Ridicați-vă mâinile de pe genunchi, îndoiți-le la articulațiile cotului, formând un unghi drept și strângeți ferm palmele, aruncați-vă capul pe spate, priviți tavanul și întindeți coatele în lateral, încercând să le conectați în spate. spatele tău, în acest moment bărbia se întinde în sus (ultima dată fă un exercițiu intermediar)

Poziția de pornire a părții principale: aceeași ca în partea pregătitoare.

Tehnica: relaxează-te pentru o perioadă scurtă de timp, apoi strânge-ți din nou stomacul, îndreaptă-ți spatele și faceți balansări cu pendul în dreapta și în stânga, în timp ce mișcați stomacul înainte și înapoi.

Efectuăm astfel de mișcări timp de 10 minute.

Va părea dificil la început, dar te vei obișnui foarte repede.

Toate cele șase reguli de sănătate Nisha sunt destul de eficiente și foarte ușor de urmat, trebuie doar să învingi lenea și să începi să faci mișcare.

Dacă acest articol de pe site-ul nostru ți-a fost de folos, atunci îți oferim o carte cu Rețete pentru o alimentație vie, sănătoasă. Rețete vegane și raw. Și, de asemenea, vă oferim o selecție a celor mai bune materiale ale site-ului nostru conform cititorilor noștri. Puteți găsi o selecție din TOPul celor mai bune articole despre un stil de viață sănătos și alimentație sănătoasă oriunde vă este cel mai convenabil.