1 martie 2017

Cum să înveți parkour. Nu am văzut videoclipul cu aceste trucuri fascinante, cu excepția poate leneși, mulți băieți tineri vor să învețe parkour, iar în acest articol veți găsi recomandări de antrenament.

Recent, această mișcare sub ciudata denumire de parkour ia amploare în țara noastră. Ce este acest sport? Și se poate preda acasă? În general, parkour este o astfel de disciplină sportivă, care include abilitățile de a deține propriul corp și prezența unei forme fizice excelente. Acesta este un fel de amestec de alpinism, atletism și arte marțiale. Prezent în parkour și elemente de acrobație. Temerarii care conduc pe acoperișuri, scriind covrigi incredibili în același timp, sunt numiți trasori. De regulă, acești oameni nu au fost niciodată antrenați special în parkour - sunt autodidacți, dar, în același timp, mulți dintre ei au în spate un antrenament sportiv excelent. Printre trasori sunt mulți sportivi profesioniști - sportivi de atletism, acrobați.

Parkour a început să se răspândească după lansarea lungmetrajului Yamakashi în 2001, care spune povestea unui mic grup de tineri care se străduiesc să păstreze tradițiile ninja adevărați și să-și creeze propria direcție a artei marțiale - arta de a se deplasa. spaţiu. Literal, la doi ani de la lansarea filmului, au început să se formeze primele grupuri de entuziaști. Dar, din moment ce tinerii erau foarte lipsiți de mijloace vizuale pentru predarea parkourului, mișcarea a început treptat să se estompeze, astfel încât după un timp să izbucnească cu o vigoare reînnoită. Parkour a devenit popular în campaniile publicitare, la televiziune și în filme. Prin urmare, peste tot au început să apară cursuri și apoi școli întregi pentru predarea parkourului. Primii maeștri ai parkourului cred că cel mai bun profesor al acestei forme de artă este strada. Ca și pauză, parkour-ul a apărut pe stradă, printre tinerii obișnuiți din curte. Curând a devenit o întreprindere comercială, deoarece nu toată lumea poate învăța parkour pe cont propriu. Acest lucru necesită o bună pregătire fizică și o mare voință. Așa au început să fie create școlile de parkour, precum și școlile deja cunoscute de kick-boxing, thai box. Scopul unor astfel de școli a fost să educe și să unească oamenii conduși de o singură idee, care puteau câștiga bani prin capacitatea lor de a face trucuri grozave.

Cum înveți singur parkour?În primul rând, trebuie să vă amintiți principiul de bază al tuturor trasoarelor - nimic nu este imposibil, există doar obstacole în drumul către obiectiv care pot și ar trebui depășite. Scopul principal este să fii mai rapid decât alții în punctul final al spațiului, folosind doar resursa propriului corp pentru asta. Principala caracteristică a parkourului este absența oricărui echipament și echipament special. Dacă un boxer are nevoie de cel puțin mănuși și un sac de box pentru antrenament, atunci cel mai bun echipament pentru un traser este un loc de joacă, un perete, o scară sau o balustradă.

Două tipuri de antrenament în parkour:

1. Antrenament gratuit, implicând executarea cu succes a diverselor mișcări și diverse exerciții efectuate într-o manieră haotică pentru a ajunge la un anumit punct, deplasându-se de la un obiect la altul. Acest tip de antrenament nu este întotdeauna posibil chiar și pentru un sportiv antrenat, ce spune despre un începător? Într-adevăr, pentru a depăși o distanță de trei metri de la un acoperiș al unei case la altul fără efort sau pentru a sări cu succes de la o înălțime de un metru și jumătate, este nevoie de o pregătire puternică și temeinică.

2. Antrenament sistematic se construiește pe efectuarea anumitor exerciții, care stau la baza parkourului.

Acest antrenament este cel mai potrivit pentru începători și stăpânirea celor mai simple elemente de parkour ar trebui să aibă loc în trei etape consecutive:

Studierea părții teoretice a executării de sărituri și trucuri;

Studierea tehnicii de bază și sărituri pe diverse obstacole;

Trecerea independentă a oricărui traseu condiționat, deplasându-se strict dintr-un punct în altul.

Pentru cei care decid să stăpânească singuri această disciplină sportivă, putem da următoarele recomandări de bază:

Faceți alergări zilnice;

Parkour este o metodă naturală de antrenament a corpului uman, cu scopul de a parcurge cât mai repede o anumită distanță, depășind obstacolele de pe parcurs. Această „artă de a se mișca” nu necesită accesorii suplimentare: tot ce este necesar este corpul uman. Parkour necesită îndemânare, perseverență, voință și disciplină, dar rezultatul merită.

Pași

Partea 1

Echipamente

1. Cumpără o pereche de pantofi de alergat buni. Ar trebui să aibă o talpă bună cu amortizare - fără pantofi de skate sau pantofi de fotbal. De asemenea, ar trebui să fie ușoare și flexibile; rolul lor principal nu este protecția, ci contactul blând cu solul. Ar putea fi Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake sau Montrail Masai.

   • De asemenea, ai nevoie de o șosetă bună în adidași pentru a-ți amortiza alunecurile de pisică. Și, desigur, oricare ar fi adidașii, dacă nu se potrivesc, nu-i purta. Adidașii trebuie să fie ferm atașați de picior, altfel riscați să vă răniți la aterizare.
   • Nu urmăriți marca. Te vei antrena în aer liber, astfel încât pantofii tăi se vor murdari rapid. Nu irosi banii pe aspectul pantofilor tai.

2. Îmbrăcați-vă confortabil.Îmbrăcămintea nu ar trebui să vă restricționeze mișcările, iar în ea ar trebui să vă simțiți ușoare și mobile. Asigurați-vă că nu vă încurcați în el în timp ce vă mișcați și nu vă va sta în cale.

   • De exemplu, pantalonii de alpinism - vă oferă libertate de acțiune, sunt de încredere, se potrivesc bine și nu vă stau în cale. Este recomandat să alegeți Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face sau Arborwear. Dickies sunt de asemenea buni, oferă o mobilitate bună. Blugii nu sunt recomandați deoarece sunt prea strâmți și restricționează mișcarea. Dacă ai pantalonii tăi preferați, poartă-i.
   • Pantalonii nu trebuie să fie la modă, ci trebuie să absoarbă transpirația. Acestea sunt vândute în diverse magazine de articole sportive. Purtați și tricouri cu mâneci lungi pentru a evita zgârieturile inutile în timpul antrenamentului.
     • Pentru a vă menține cald, purtați bumbac.

3. Nu cumpăra mănuși. Ai putea crede că palmele tale delicate au nevoie de protecție împotriva suprafețelor murdare, dar nu te lăsa tentat. Nu vă privați de oportunitatea de a simți contactul - la urma urmei, trebuie să știți ce este bun sau rău despre cutare sau cutare suprafață. S-ar putea să te zgârie puțin, dar câștigi experiență.

   • În primele câteva săptămâni, veți avea lovituri și vânătăi. În curând, te vei obișnui cu sarcina și te vei adapta la suprafață.

4. Gaseste un prieten. Prietenul tău nu numai că te va motiva, dar va putea și să-ți arate lucruri care nici măcar nu ți-au trecut prin cap, încurajându-te să te dezvolți și mai mult.

   • Puteți găsi și un antrenor de parkour. O persoană cu experiență vă va fi de mare ajutor în timpul antrenamentului - și vă va ajuta să evitați rănirea. Dacă există puțini trasori în mediul dvs., faceți puțină cercetare - există diferite comunități de parkour care sunt întotdeauna bucuroși să aibă noi membri. Gaseste-i.

5. Găsiți locuri pentru a face exerciții. Găsiți locuri în jungla de beton care arată ca o pistă, dar sunt mai puțin periculoase decât Marele Zid Chinezesc. După ce ai găsit unul, găsește altul. Aveți nevoie de o varietate de obstacole pentru a vă dezvolta cuprinzător.

   • Înainte de a merge pe beton, mai întâi exersează pe iarbă. Este mai ușor să curățați petele de iarbă decât să vă recuperați după o fractură.
   • Nu intrați în proprietatea privată. Poliția nu vă va spune „Dragă urmăritor! Cum ai învățat să sari așa buzele de pisică? Ai putea să-ți arăți mușchii gambei?”. Dacă ești abordat de poliție, fii politicos și părăsește zona. Mulți vor înțelege că te antrenezi și nu vor fi probleme.

Partea 2

Antrenament fizic

Antrenament aerobic. Veți alerga, săriți și vă dați mult, așa că prioritatea numărul unu este să vă pregătiți plămânii. Folosește benzi de alergare, mergi la înot și la box. Drept urmare, atunci când ajungeți la o cursă cu obstacole, nu va trebui să vă faceți griji că rămâneți fără abur foarte curând.

• În parkour, există chiar și un loc pentru activități precum yoga și lacrosse. Dacă te ajută, fă-o.

Antrenamentul de forta. După ce ți-ai pregătit plămânii, este timpul să fii atent la mușchii tăi. Nu trebuie să ridicați greutăți, deoarece este nevoie de mult mai mult pentru a muta mașina pe pistă decât doar pentru a sări peste ea. Prin urmare, nu veți avea nevoie de el. Cu toate acestea, va trebui să faceți față propriei greutăți corporale. Faceți flotări, trageri, abdomene și munca la picioare, deoarece acestea sunt sursa principală a forței tale parkour.

• Poate părea că antrenamentul zilnic te va conduce la ideal foarte curând, dar corpul tău are nevoie de odihnă. Faceți exerciții de creștere a mușchilor o dată la două zile (de două ori pe zi, cu efort ușor) pentru a oferi mușchilor timp să se odihnească. Ulterior, va fi de mare folos.

Fa mai mult. Dacă ați depășit o anumită bară și faceți în mod constant 3 seturi pe zi, repetând fiecare exercițiu de 15 ori - excelent. Acum fă mai mult. Nu te opri aici. Faceți cu 10% mai mult săptămâna viitoare decât săptămâna aceasta. Îți va întări spiritul și motivația.

• Faceți exerciții suplimentare sau schimbați-le. Varietatea este cheia dezvoltării diferitelor grupe musculare. Dacă doar înoți, te apucă de rugby. Fă genuflexiuni într-o zi, zi cealaltă faci pompe pentru picioare. Capacitatea ta de concentrare va crește doar.

Partea 3

Antrenamentul mișcării

Nu vă grăbiţi. Va fi rău dacă vă răniți. Nu face un salt pe care crezi că ai putea să o faci. Emoția ta va putea avea mai bine de tine și de saltul tău. Chiar dacă crezi că nu vei fi rănit, există răni care pot apărea doar după o anumită perioadă de timp. Trebuie să înveți cum să găsești echilibrul și să nu-ți supraîncarci corpul pentru a evita rănirea.

• Stabilește-ți nivelul. Cât de departe și cât de sus sari? Cât de repede poți rula? Veți înțelege de unde să începeți și cum să vă dezvoltați. De asemenea, veți obține o imagine mai clară a capacităților corpului dumneavoastră.

Exersează-ți aterizarea. Există o metodă de bază de aterizare care se aplică tuturor sărituri. Principiile sale sunt aplicate și în metoda avansată de aterizare (cu rostogolire). Prin urmare, este foarte important să stăpânești mai întâi această tehnică. Iată patru lucruri cheie de reținut:

• 1) În timpul aterizării, picioarele trebuie să fie distanțate la lățimea umerilor.
• 2) Aterizează numai pe degetele de la picioare. Numai în acest fel corpul tău va putea distribui uniform sarcina. Dacă aterizezi pe călcâie, corpul tău va fi lovit puternic și va pune mai multă presiune asupra articulațiilor.
• 3) Nu îndoiți picioarele mai puțin de 90 de grade. Prin îndoirea picioarelor la mai puțin de 90 de grade, puneți prea mult stres pe articulațiile genunchilor și vă încetiniți.
• 4) După aterizare, aplecă-te înainte, permițând brațelor să absoarbă o parte din sarcină. Procedând astfel, veți putea evita să vă îndoiți picioarele la mai puțin de 90 de grade și veți putea continua să alergați. Utilizați această tehnică numai pentru sărituri de la înălțimi joase.

Rotiți peste umăr. Această mișcare este una dintre cele mai importante din arsenalul tău. Rularea umărului este în esență o rulare peste umăr care se desfășoară în diagonală pe spate. Este foarte important deoarece reduce sarcina după aterizare, transformând mișcarea în jos în mișcare înainte, astfel încât să puteți continua să alergați.

• Dacă vă rostogoliți cu mâna dreaptă, va trebui să o puneți pe pământ puțin la stânga și să vă apăsați capul la piept. Apoi, rostogoliți-vă peste umărul drept și apoi întoarceți-vă pe picioare. Rolul se face în diagonală pentru a evita afectarea spatelui și a coloanei vertebrale.

Practicați săritura. Acest lucru vă va permite să depășiți ușor și rapid obstacolele. Un astfel de salt vă salvează viteza în timp ce săriți, astfel încât să puteți merge mai departe.

• Găsiți o balustradă. Pe măsură ce vă apropiați de el, puneți ambele mâini pe el și balansați-vă picioarele pe partea dreaptă. Odată ce picioarele sunt la nivelul balustradei, scoateți mâna dreaptă pentru confort și schimbați picioarele. Ar trebui să puteți ateriza cu ușurință de cealaltă parte a balustradei. Dacă vă este greu să echilibrați, găsiți o balustradă de altă înălțime.
  • Odată ce ați stăpânit această mișcare, exersați-o pe partea stângă.

Ieșiri de exersare. Cum altfel ai de gând să te cațări pe perete? Aceeași mușchi folosiți în trageri sunt, de asemenea, folosiți și în taperaturi și cățărări. Găsiți un zid stabil și exersați.

• În timpul tragerilor, încercați să ridicați corpul mai sus. Ajungeți în punctul în care coatele sunt în linie cu bara. Apoi, trageți și mai sus - astfel încât pieptul să fie deasupra barei orizontale. Străduiți-vă să efectuați pe deplin ieșirea, stând pe mâini pe bara orizontală. În timpul ieșirii, te poți ajuta făcând smucituri cu picioarele.
• Reduceți timpul. Odată ce ați stăpânit elementele de bază, începeți să faceți aceleași mișcări mai repede. Poți să-ți bati recordul?
• Vei avea nevoie de un prieten pentru asta. Alegeți o pistă cu punctul A și punctul B. Apoi, unul câte unul, sau în același timp, treceți de pista. Cine va trece prin asta mai repede? Acest lucru vă va permite să vă perfecționați tehnica pentru a depăși pista mai rapid și mai rațional.

• Nu începe niciodată un antrenament fără a te încălzi. Acesta este o necesitate pentru orice tip de exercițiu - mușchii tăi trebuie să se încălzească și să se încălzească înainte de încărcare.
• La început, exersați pe o suprafață instabilă, cum ar fi iarba. Betonul nu iartă greșelile.
• Îmbrăcați-vă în așa fel încât să nu vă fie frică să rupeți sau să pătați lucrul. Pentru suprafețe foarte dure, este mai bine să obțineți un fel de orteză de mână.
• Crede în tine. Îndoiala duce la rănire.
• Ia o sticlă de apă cu tine. În timpul caniculei, vei fi fericit cu o înghițitură de apă.

Avertizări

• Trebuie să fii pregătit fizic înainte de a începe să faci parkour. Nu poți ignora asta. Fă-ți timp pentru a vedea rezultatele.
• Nu poți merge până nu ai învățat să te târăști. Începeți să exersați lucruri simple. Parkour nu înseamnă să arăți cool. Stăpânește fiecare mișcare la perfecțiune pentru a fi un profesionist.
• Veți avea în continuare un fel de rănire. Aceasta este realitatea și trebuie să ai încredere în fiecare salt pe care îl faci.

Înainte de a te gândi la cum să înveți parkour, ar trebui să știi ce fel de disciplină este. Parkour este o combinație de abilități corporale, care la un moment dat vor fi utile în diverse situații de viață. Ideea sa principală este că nu există granițe, există doar un obstacol care poate fi întotdeauna depășit.

Pentru a înțelege cum să înveți să faci parkour, trebuie să obții inițial atitudinea psihologică și antrenamentul sportiv dorit. Este exact cazul când trebuie să combinați forța fizică, forța morală, coordonarea mișcărilor, viteza de reacție și să puteți evalua cu exactitate spațiul prin care vă deplasați. Cum să înveți parkour, pentru că este în principal improvizație motrică, care necesită în același timp o dezvoltare excelentă și aducerea abilităților de mișcare conștientă la automatism?

Cum să începi să înveți parkour

Parkour te învață să dezvolți abilități de comportament în condiții reale, adică să depășești obstacole aici și acum. Pereții, copacii, parapeții, acoperișurile și balustradele sunt obstacolele standard pe care trasorul le depășește. Prin urmare, scopul principal al unei persoane care se gândește la modul de a învăța parkour este să se poată mișca ușor, organic și natural în spațiu și să efectueze diverse mișcări și trucuri.

Pentru a practica această disciplină, trebuie mai întâi să dezvolte abilități într-o serie de sporturi pentru a crea armonie între corp și spirit. Artele marțiale sunt o opțiune excelentă pentru educarea spiritului, unde trebuie să dezvolți constant dorința de a câștiga și de a lupta împotriva fricii psihologice. Pentru a dezvolta abilitățile de mișcare liberă, ar trebui să faci alpinism, atletism, acrobație și gimnastică.

Motivație și depășirea fricii

În primul rând, urmăritorul trebuie să înțeleagă că, înainte de a învăța să facă parkour, trebuie să aibă grijă de propria motivație. Parkour implică faptul că o persoană trebuie să aibă psihologia unui vânător care își urmărește prada, fără să sesizeze obstacole și să nu renunțe la scopul propus. Nu ar trebui să existe gânduri în minte despre imposibilitatea realizării planului.

Pentru a deveni un urmăritor, trebuie să înveți să nu percepi obstacolul ca granița imposibilului. Parkour este trecerea spațiului prin și prin, ca și cum ar fi neobstrucționat și omogen în mod implicit. Și asta necesită voință și spirit mental.

Ce este necesar pentru a stăpâni abilitățile de parkour

Te întrebi cum să înveți parkour la 9 ani sau la orice altă vârstă? În primul rând, pentru această lecție trebuie să dezvolți mușchii. Ele trebuie să fie puternice, uscate și rezistente. Este necesar să aveți articulații flexibile cu un aparat ligamentar puternic, deoarece în unele situații greutatea corpului cade pe un braț de susținere, iar corpul trebuie să fie îndoit într-un salt fără niciun sprijin. De asemenea, este important să se dezvolte un sistem puternic și capabil de a exercita sistemul respirator și picioare puternice, obișnuite cu sarcini prelungite. Necesită o reacție bună, tenacitate a degetelor și coordonare excelentă a mișcărilor.

Elemente de parkour

Adolescenții doresc în special să știe cum să învețe parkour la vârsta de 13 ani. În acest scop, adolescenții trebuie să-și stăpânească elementele principale, în special:

1. Capacitatea de a menține echilibrul într-o zonă îngustă este echilibrul.
2. Capacitatea de a se deplasa de-a lungul suprafeței unui perete abrupt - un valran.
3. Abilitatea de a deplasa pe un drum foarte îngust pe picioare pe jumătate îndoite este un echilibru de pisică.
4. Abilitatea de mișcare pe mâini - cat-pes.
5. Este extrem de important în parkour să înveți cum să aterizezi corect, în siguranță și fără răni. Picioarele ar trebui să se ridice, iar genunchii ar trebui să se îndoaie deja în aer.
6. Pentru a reduce sarcina asupra corpului atunci când săriți de la o înălțime mare, este necesar să stăpâniți elementul de rulare - aterizare cu o rostogolire peste umăr.
7. Folosirea unui obstacol pentru a depăși altul este tic-tac.

Sărind în parkour

Este important să știi că nu vei înțelege cum să înveți parkour dacă nu stăpânești săriturile necesare în acest sport. Deci, ce trebuie să știți despre sărituri în parkour:

1. Drop este un simplu salt.
2. Maimuță (maimuță) - un salt cu mâinile sprijinite pe un obstacol și transferând picioarele între ele.
3. Saritura cu mana - cand trasatorul, la depasirea unui obstacol, este respins de mainile sale.
4. Salt orb - deplasarea pe o suprafață netestată sau necunoscută.
5. Sprin (primăvară) - un salt peste un obstacol fără contact cu acesta.
6. Saritura precisa - scopul unei astfel de miscari este de a sta intr-un spatiu limitat intr-un anumit loc.

Ce ar trebui să poată face un trasor?

Pentru a învăța parkour, trasorul trebuie în primul rând să dezvolte activitate fizică și să stăpânească elementele de bază și săriturile. Apoi puteți trece la studiul exercițiilor mai complexe: tic-tac, momeală, rotire și așa mai departe. Când realizezi că abilitățile tale au crescut, poți începe să te antrenezi în implementarea unor elemente precum mersul pe mâini, alergarea pe perete, echilibrul pe mâini și așa mai departe.

Nu ar trebui să încercați imediat să efectuați o răsturnare sau un salt complex fără abilități motorii și flexibilitate dezvoltate, deoarece aceasta este plină de răni - luxații, vânătăi sau chiar fracturi. Dacă corpul nu este suficient de dezvoltat sau nu ai idee cum să faci un element sau un salt, atunci cu greu ar trebui să te aștepți la emoții pozitive de la parkour.

Fondatorul acestui sport, David Belle, crede că nu are rost în școlile de parkour. În opinia sa, condițiile de viață reale vor fi cea mai bună școală, așa că este mai bine să studiezi afară. Dar mai întâi ar trebui să înveți toate exercițiile necesare acasă sau în sală și abia apoi să perfecționezi abilitățile dobândite în practică.

Cu toate acestea, există încă un sentiment în școlile de parkour. Lecțiile sunt utile în special pentru un urmăritor începător. În plus, acolo poți găsi prieteni după pregătire și interese. La noi nu sunt atât de multe locuri în care să poți învăța parkour, dar totuși sunt. Există cluburi care predau acest sport extrem în Moscova, Sankt Petersburg și alte orașe rusești. În orice caz, nu este greu să găsești băieți care practică. Maeștrii cu experiență știu cum se execută corect trucul și, dacă este ceva, se vor antrena și se vor asigura. Și, în general, într-o echipă de oameni cu gânduri asemănătoare este întotdeauna mai ușor și mai sigur să stăpânești elemente și exerciții noi pentru tine.

Dacă ați văzut pe cineva făcând un gard nebun sărind și alergând prin oraș, acești profesioniști antrenați probabil au făcut niște parkour sau freerunning. Parkour este o formă de mișcare care pune accent pe eficiență și viteză pentru a ajunge din punctul A în punctul B cât mai repede posibil. Freerunning-ul este ceva similar, dar include și elemente estetice, cum ar fi capulele, salturile și alte dispozitive stilistice. Citiți mai departe pentru a afla de unde să începeți când învățați una dintre aceste metode.

Pași

Exersează pe cont propriu

Introduceți formularul. Trebuie să ai rezistență. Lucrați la exerciții de bază, cum ar fi flotări, trageri, abdomene și genuflexiuni. Acest lucru va oferi baza necesară pentru parkour. Potrivit profesioniștilor, ar trebui să poți face 25 de flotări, 5 trageri și 50 de genuflexiuni până la sfârșit pentru a începe să practici parkour.

Exersați aterizările și răsturnările. Parkour presupune multă mișcare verticală și săriturile în înălțime pot fi dureroase, dacă nu știi să aterizezi corect sau să cazi în siguranță, nu face aceste mișcări.

Exersați săriturile, săriturile și cățăratul. Aceste mișcări mai complexe vor fi necesare pentru a depăși obstacolele din mediile urbane. Pe măsură ce te antrenezi mai des, vei descoperi care mișcări funcționează cel mai bine pentru tine și vei dezvolta propriul tău stil.

Antrenează-te regulat. Ca orice sport, parkour necesită antrenament regulat, dacă vrei să obții ceva - nu neglija practica sistematică, altfel îți vei pierde abilitățile. Antrenează-te de cel puțin două-trei ori pe săptămână și nu uita de abilitățile de bază în timp ce încerci elemente noi.

Utilizați autocunoașterea. Practicați tehnicile pe care le-ați creat, experimentați - descoperiți noi forme de mișcare și găsiți noi căi și medii pentru a vă consolida abilitățile prin auto-descoperire. Când ești în pace cu tine însuți, nimeni nu va ști mai bine de ce este capabil corpul tău decât tine însuți.

Alegeți un punct și faceți tot posibilul pentru a ajunge acolo.Începeți într-un ritm lent și sigur. Fă-ți drum dintr-un punct în altul până când explorezi pe deplin zona. Viteza, rezistența și ușurința de a depăși obstacolele ar trebui să crească treptat.

• Această dezvoltare poate dura ore, zile sau chiar ani, în funcție de site-ul pe care îl alegeți, de abilitățile dumneavoastră și de mulți alți factori. Important este să continui să mergi înainte, oricât de încet. Această metodă este însăși esența parkourului, va pune bazele înțelegerii acestui sport.

1. Dezvoltați-vă propriul stil. Depășește obstacolele într-un mod care se potrivește corpului și abilităților tale. Mișcările comune pe care le folosesc alții s-ar putea să nu funcționeze neapărat pentru tine. Și de aceea nu ar trebui să te bazezi pe videoclipuri atunci când vrei să înveți cum să faci parkour. Când treci peste acest obstacol psihologic și te ridici peste standardele nepotrivite stabilite de alții, vei putea să te diversifici.

   Antrenament și coaching de grup

   1. Începeți să vă antrenați cu alți oameni. Un grup mic (2-4 persoane) te va ajuta să înveți ceva util. Privind la oameni noi, vei vedea noi moduri de a te deplasa, vei învăța noi rute și vei auzi critici constructive. Deoarece ai deja propriul stil, ideile altora nu vor face decât să adauge posibilităților tale.

      Privește antrenamentul ca pe un efort de echipă. Nu lăsa pe nimeni să suprime ideile nimănui și să stabilească limite. Această metodă este cea mai eficientă ca formă de descoperire creativă a noi posibilități într-un cerc de prieteni. Pe de altă parte, dacă ai urmat metoda cuiva de la început, s-ar putea să te trezești blocat cu un stil care nu ți se potrivește cu adevărat.

      • Amintiți-vă, adunările mari de oameni, deși pot îndeplini aceeași funcție ca și grupurile mici - pentru a inspira și a descoperi noi oportunități, de cele mai multe ori se transformă în mulțimi uluitoare de oameni care sar rapid peste obstacole în așteptarea următorului mare truc. Înțelegerea parkour-ului prin cunoașterea dvs. vă va ajuta să evitați acest lucru. Experiența personală îl va face pe tracer și parkour-ul său unice

   2. Găsiți un antrenor de parkour. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu știu să se pregătească sau să evite rănirea. Cu toate acestea, la început, este foarte recomandat să te antrenezi pe cont propriu. Încredințând dezvoltarea ta timpurie unui străin, riști să mergi pe o cale care nu este absolut potrivită pentru tine. Un antrenor bun te va ajuta să începi, să exersezi elementele de bază esențiale ale parkourului și să te învețe cum să fii în siguranță. Un antrenor bun te va pune pe calea învățării și te va ajuta să-ți dezvolți propriul stil, în timp ce un antrenor prost te va face să arăți ca tine.

      • Pe măsură ce parkour-ul câștigă popularitate, tot mai mulți oameni încearcă să profite de oportunitatea de a deveni antrenor. Atenție la formatorii care nu își oferă serviciile gratuit, cel puțin pentru o perioadă. O alegere bună este un antrenor care este conectat la comunitate și se antrenează el însuși pe stradă.

   Tehnici de bază pentru succes în Parkour

   1. Traversa usor. Unele suprafețe sunt mai susceptibile la deteriorare decât altele. Fii respectuos față de mediul înconjurător și asumă-ți responsabilitatea dacă spargi ceva accidental. Verificați suprafața pe care vă aflați sau unde intenționați să mergeți înainte de a face ceva chiar și foarte periculos acolo. Cel mai important, suprafața poate fi alunecoasă, fragilă sau instabilă, așa că explorați mai întâi împrejurimile. Dacă aluneci sau ceva alunecă/cade de sub picioare, căderea poate fi foarte dureroasă.

      Alege costumul potrivit. Nu vei avea nevoie de multe lucruri. Doar o pereche de pantofi de alergat buni și îmbrăcăminte lejeră, care să vă țină confortabil în timp ce alergați.

      Începeți prin a identifica punctele A și B.Încercați să trasați o cale de la A la B. Urmați acest traseu și faceți orice vi se pare natural în această situație. Parkour nu este o serie de sărituri, mișcări și „trucuri”. Acesta este un mod de mișcare, iar mișcarea este în continuă schimbare și niciun set de mișcări învățate nu va fi suficient pentru a îndeplini criteriile. Cea mai bună modalitate de a determina cea mai rapidă modalitate de a parcurge o rută este să încerci diferite opțiuni și să încerci să descoperi care funcționează cel mai bine și cel mai rapid.

      Dezvoltați fluența. Această calitate este cea care distinge trasorul de șmecherul obișnuit sau acrobat. Fluența este mișcarea fără cusur de la un obstacol la altul, până când în cele din urmă ele încetează să mai existe pentru tine. Fluența poate fi practicată adăugând o formă bună și o tehnică adecvată, creând astfel fluiditate în toate mișcările tale. Aceasta include aterizările moale (spre deosebire de aterizările sau căderile).

      Faceți exerciții fizice regulate. Păstrează-ți întotdeauna forma fizică în vârf. Următoarele își folosesc întregul corp pentru a depăși obstacolele. Acest nivel de includere presupune o formă fizică absolută.

      Practicați în mod regulat. Găsiți un loc unde puteți veni în fiecare zi și puteți face exerciții fizice. Este mai bine că în acest loc există diverse obstacole (pereți, traverse etc.). În general, scopul tău este să găsești căi creative prin „marea” obstacolelor, folosindu-ți corpul în mod corect.

   • Verificați împrejurimile înainte de a începe traseul.
   • Evită săriturile mari până când le poți face pe altele mici.
   • Purtați îmbrăcăminte confortabilă. NU înseamnă blugi. Blugii sunt complet nepotriviți pentru parkour, deoarece limitează mișcarea picioarelor și sunt de fapt mult mai rigizi decât par.
   • Dacă te dor mâinile (ard) sau îți apar vezicule după ce faci parkour/freerunning, nu e chiar așa de rău. Când se vindecă, vor deveni mai rigide, iar data viitoare vă puteți antrena mai mult, iar mâinile nu vă vor dezamăgi. Din faptul că stratul superior al pielii are prea multă sarcină, este deteriorat și atunci când crește din nou, poate rezista la mai mult stres.
   • Nu renunța indiferent de ce se întâmplă. Dacă îți place parkour/freerunning, eșecul te va învăța doar cum să nu faci asta. Analizează-ți greșelile.
   • Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă. Încercați să întindeți toți mușchii corpului. Relaxați toate articulațiile (în special genunchii și gleznele). O modalitate bună este să faci mișcări de rotație.
   • Antrenează-ți viteza și rezistența. Parkour este un sport în care trebuie să te miști rapid și să te adaptezi mediului înconjurător. Mișcarea lentă nu este parkour.
   • Exersează mișcările pe podea pentru ca atunci când vei începe să-ți încerci abilitățile în locuri mai dificile, să știi exact ce este posibil fizic pentru tine și ce nu.
   • Luați o pauză când vă dor mușchii. Aceasta înseamnă că țesutul tău muscular s-a dezintegrat din cauza tensiunii, ca în orice antrenament bun, iar mușchii trebuie să li se odihnească. Mănâncă niște ciocolată și relaxează-te.
   • Asigurați-vă că toate hainele sunt sigure și fixate. Nu aveți nevoie de suprapuneri.
   • Fii atent în orice circumstanțe! Cunoaște-ți limita.

   Avertizări

   • Purtați întotdeauna mobilul cu dvs. Dacă dumneavoastră sau altcineva sunteți grav rănit, puteți apela pentru ajutor. Acest lucru este important mai ales dacă te antrenezi singur.
   • Dacă aveți un salt și nu sunteți sigur că o puteți face, nu încercați.
   • Nu încerca nimic colosal dacă ți-e foame, sete sau obosit. S-ar putea să leșini.
   • Explorați-vă traseul. Nu ar fi frumos să te cațări peste un perete și să dai de ceva ascuțit/otrăvitor/fierbinte/adânc etc.
   • Trebuie să fii conștient de cât de periculos poate fi acest sport. Dacă abia sunteți la început, stați departe de acoperișuri și păstrați controlul. Parkour se bazează pe progres lent și pe controlul corpului. Rămâneți în siguranță și în control.
   • Cel mai bun critic al abilităților tale ești tu însuți. Dacă credeți că ceva a mers prost, opriți-vă și cereți pe cineva să vă ajute să găsiți o cale de ieșire din această situație.
   • Nu deranjați pe ceilalți, nu strigați când cineva este pe cale să efectueze un element dificil, o persoană se poate emoționa și nu poate sări.
   • Înainte de a sări sau de a efectua orice alt truc, asigură-te că ești în siguranță. Va fi foarte frustrant dacă îți cade telefonul în timpul saltului.
   • Poți cădea și te răni, așa că ai toată grijă posibilă.

   De ce vei avea nevoie

   • Cantitate minimă de îmbrăcăminte, dar păstrați aspectul. Se recomanda pantaloni care nu restrictioneaza miscarea. De obicei, hainele scurte sunt mai puțin restrictive, dar nu uitați, cu cât pantalonii sunt mai scurți, cu atât este mai probabil să vă zgâriați.
   • Pantofii ar trebui să fie pentru alergare și de mărimea potrivită. Poate nu este scump, dar este durabil. Evita pantofii cu degetele deschise sau tocuri. Ne putem răni cu ușurință degetele de la picioare și, deși degetele rupte nu sunt atât de rele, cel mai bine este să evităm durerea. Pantofii care restricționează mișcarea călcâiului reduc mobilitatea și te împiedică să câștigi avânt, determinându-te să consumi mai multă energie.
   • Sănătate psihică. Trebuie să te gândești la o mie de factori pe secundă și trebuie să poți avea încredere în corpul tău și să știi că abilitățile și antrenamentul tău te vor ajuta să depășești obstacolele.

Mulți au văzut filmele „District 13”, „Casino Royale”, „The Bourne Ultimatum”. Acesta este un sport în care o persoană trebuie să sară pe acoperișuri și să se cațere peste pereți. Este interesant să privești din partea cuiva care depășește obstacolele.

Parkour în viața reală a devenit o parte a culturii și sportului. tinerii nu au fost cruțați și În continuare, vom vorbi despre combinații de parkour pentru începători.

Parkour - ce este?

Freerunning-ul împinge eficiența pe plan secund, aici mișcările acrobatice capătă o importanță deosebită.

De ce ai nevoie de parkour?

Acest sport învață să facă față fricilor față de lumea exterioară și transformă orașul într-un mare loc de joacă. Când se găsesc modalități non-triviale de a vă deplasa prin oraș, vă ajută să explorați limitele corpului.

Parkour necesită efort fizic și mental din partea unei persoane. La început va fi dificil să faci orice mișcare, dar în curând va fi suficientă forță și coordonare pentru a elabora elemente complexe. Tracer se confruntă cu obstacole care par de netrecut, dar treptat începe să înțeleagă că corpul poate depăși ceea ce părea a fi limita înainte.

În plus, parkour este o modalitate excelentă de a-ți face prieteni. Acest sport este de obicei jucat în grupuri, iar membrii săi sunt prietenoși și se susțin unii cu alții.

Parkour în viața reală poate salva. El oferă abilități pentru La urma urmei, uneori, viața poate fi salvată printr-o evadare rapidă și poate că vor fi unele obstacole pe drum.

Parkour te învață să gândești creativ. Datorită lui, o persoană percepe altfel lumea din jurul său. În loc să meargă doar pe străzi, urmăritorul o poate face așa cum dorește. Fiecare perete devine o oportunitate de a încerca o nouă mișcare.

Bazele Parkourului

Cel mai bun mod de a începe cu parkour este să găsești un grup de trasori. Oamenii de aici sunt foarte prietenoși și susțin în orice. Ei vor oferi îndrumări valoroase și, de asemenea, va exista o persoană în apropiere care să arate cum să facă trucuri de parkour pentru începători și să ajute cu mișcări complexe.

Trebuie să vă amintiți despre siguranță. Scopul parkourului este să te distrezi ieșind din zona ta de confort, să nu te rănești. Este necesar ca profesioniștii să sprijine începătorii și să îi ajute dacă este necesar. Înainte de antrenament, zona trebuie inspectată pentru pericol - sticlă spartă și obiecte similare.

Nu trebuie să vă grăbiți, ar trebui să cunoașteți limitele. Doar pentru că cineva din jurul tău face trucuri și face activități precum parkour pe acoperiș nu înseamnă că tu trebuie să faci același lucru. Corpul trebuie să se adapteze noului sport. Nu poți trece la mișcări complexe fără a stăpâni elementele de bază ale parkourului. De asemenea, nu vă supraestimați capacitățile și luați cursurile foarte în serios.

Este important să nu deranjezi pe nimeni. Parkour se practică în parcuri, în curți. Evitați locurile în care sunt mulți pietoni. Dacă ți se cere să pleci, trebuie să pleci. Parkour nu este cel mai popular sport din țară.

Parkour: mișcări

Toate combinațiile de parkour de mai jos stau la baza acestui sport.

1. Echilibru. O abilitate foarte importantă. Tracerul va trebui adesea să meargă pe obiecte înguste, mici, alunecoase sau să stea la marginea clădirilor. Veți avea nevoie de forță musculară, precum și de o bună coordonare, pentru a nu cădea. Trebuie să înveți să echilibrezi mergând pe șine.

2.Alerga. Pentru a te ascunde de agresorii din interiorul orașului, trebuie să fugi. Dacă te antrenezi des, abilitatea de a alerga rapid va veni de la sine. Ar trebui să acordați atenție simplului jogging.

3. Sări. Parkour pe acoperiș necesită abilități bune de sărituri. Sari pentru a depăși obiecte de diferite înălțimi.

4. TIC Tac. cățărare și sărituri pe perete. Această tehnică vă permite să ajungeți în locuri situate mai sus decât nivelul unui salt normal. Foarte des, acest truc este folosit cu alții.

5. Cădere brusca. Salt activ pe o suprafață joasă. La prima cunoaștere cu parkour, nu puteți sări de la suprafață deasupra propriei înălțimi. Aterizarea trebuie făcută.

6. Aterizare. Abilitatea de a ateriza după un salt este o abilitate vitală pentru un trasor. Vă permite să vă ridicați imediat și să mergeți mai departe și, important, elimină nevoia de a apela o ambulanță.

7. Aterizare pe ambele picioare. Este mai eficient, reduce nivelul de stres experimentat de corpul nefericit al trasorului. Deci, ori de câte ori este posibil, încercați să aterizați pe ambele picioare. În primul rând, trebuie să atingi pământul cu șosetele. Scopul sportivului este să aterizeze cât mai moale. Pentru a face acest lucru, la aterizare, trebuie să vă îndoiți genunchii. Dacă săriți pe sau de pe un obstacol foarte înalt, sau săriți înainte cu un impuls puternic, mâinile ar trebui să fie plasate pe pământ pentru a le amortiza.

8.Roll (salt cu capul). Abilitatea potrivită pentru a evita rănirea. Se efectuează de obicei pentru a înmuia forța loviturii asupra trunchiului, ceea ce reduce șansele de rănire. Rotul trebuie făcut imediat după aterizare. Dacă este efectuat corect, va ajuta trasatorul să aterizeze și să se ridice în picioare fără o zgârietură. Este important să grupați corect, atunci greutatea va face toată munca.

9. Seif. În timpul alergării, există obiecte care vor fi foarte greu de sărit peste. Aici este nevoie de seiful. Trebuie să-ți pui mâinile pe barieră și să le folosești pentru a sări peste ea.

Ce să faci cu pereții? Uneori este mult mai eficient să mergi direct undeva, și nu pe scări. Aici va trebui să efectuați trucuri de parkour cu un perete. Amintiți-vă: nu vă urcați niciodată pe obiecte de care nu puteți sări.

Cum să înveți parkour

Puteți studia într-o organizație specializată (școala de parkour) și independent. Dar, în același timp, prezența mentorilor adulți este obligatorie. Ar trebui să începi să te antrenezi depășind mici obstacole, perfecționând săriturile și abordările.

Cineva va întreba: de ce să nu mergi imediat la profesioniști? Răspunsul este simplu: secțiunea de parkour poate avea restricții de vârstă. Dar dacă aveți abilități de gimnastică artistică, aceasta indică posibilitatea unei cariere profesionale ca parkourist.

Trucuri de parkour pentru începători

Stăpânirea trucurilor este posibilă cu o bună condiție fizică. Abilitățile fizice trebuie antrenate în același timp cu învățarea parkourului.

Parkour - ce este? În primul rând - sărituri.

Exercițiile pentru o mai bună stăpânire a acestora pot fi următoarele:

• Pentru a dezvolta echilibrul. Este mai bine să te antrenezi pe barele denivelate, care sunt situate în zonele curții. Trebuie să sari de la grinda superioară la cea inferioară, să faci o întoarcere ordonată și să sari înapoi.
• Sari la o înălțime, împingând cu două picioare.
• Sari la o înălțime, împingând cu un picior.

• Antrenamentul de forță pentru sărituri genuflexiuni.
• Sărind cu brațele.Școala de parkour învață să depășească obstacolele sărind peste ele bazându-se pe mâini. O astfel de mișcare este mai bine exprimată printr-un truc de momeală. Sprijinul se face pe ambele maini, in timp ce picioarele sunt presate pe piept, iar trunchiul este purtat putin inainte. Apoi trebuie să schimbați echilibrul corpului și să vă aruncați ușor picioarele înainte.
• capturări. Pentru a forma o bază bună pentru exerciții, trebuie să stăpâniți rulada. Implică o rulare rapidă peste un umăr. Pentru a învăța să te rostogolești corect, trebuie să știi să faci capulări pe o suprafață plană, după care poți deja să treci la sărituri de la înălțimi joase, mărind treptat distanța.

Pentru a avansa eficient în acest sport, trebuie să ai brațe și picioare destul de puternice. Ca exerciții suplimentare permanente, ar trebui să utilizați:

• Flotări și trageri.
• Alergarea pentru antrenamentul de anduranță, care este foarte important în parkour.
• Genuflexiuni pentru a construi puterea picioarelor.
• Exerciții de întindere. Flexibilitatea este importantă atunci când stăpânești elementele acrobatice. În plus, întărește organismul.

Încercările de a învăța cum să faci elemente de parkour pompează bine întregul corp, astfel încât antrenamentul poate fi completat cu exerciții de întindere sau făcut la sfârșit.

Depășirea fricii

Un factor important care influențează dezvoltarea elementelor de acrobație este capacitatea de a depăși frica. La urma urmei, parkour - ce este? După cum am menționat mai sus - depășirea obstacolelor. Temerile sunt cauzate de cele de bază.Nu este deloc necesar să încerci să le îneci, deoarece protejează corpul.

Este necesar doar să ne gândim la succesiunea corectă de stăpânire a elementelor. Extinderea treptată a oportunităților vă permite să simțiți încrederea necesară pentru a stăpâni noile exerciții. Momentele în care trebuie să învingi frica ar trebui să se bazeze pe o bază fizică bună.