Alergarea este utilă, așa că alergătorii pot fi văzuți pe străzi tot timpul anului. Dar nu toată lumea poate decide să slăbească alergând în aer liber iarna. Principalul „instrument” pentru cei care nu sunt pregătiți pentru astfel de fapte în îngheț și nămol este banda de alergare.

Cum să alergi pe o bandă de alergare în sală sau acasă, să slăbești și să nu-ți dăunezi sănătății, vei afla din recenziile despre pierderea în greutate și recomandările antrenorilor de pe pagina noastră.

Diana, 25 de ani, Ilyichevsk

Nu mă încarc nerealist, încep să mă sufoc. Piesa pe care o folosesc este pentru încălzire înainte de antrenamentul principal. Cu o viteză de 9,5-10 alerg fără pauză 15 minute, apoi mă antrenez pe simulatoare timp de o oră. A slabit 3 kg intr-o luna. Aș dori să știu cum să așezi corect piciorul și cum să te încarci astfel încât să nu îți rătăcească respirația.

Alexandru, 30 de ani, Sevastopol

A început să alerge pe pistă după o pauză lungă. Antrenor foarte la îndemână! Mai ales dacă stă în propria lui casă și nu trebuie să meargă nicăieri. La început, excesul de greutate a dispărut rapid din cauza creșterii ratei metabolice. După două săptămâni, am observat că mușchii au început să crească, iar greutatea a crescut. Aș dori să știu cum să îndepărtez cel mai bine grăsimea atunci când există mușchi, dar se observă cumva. Jogging timp de 15 minute și o oră pe simulator - acest lucru nu va fi suficient pentru a schimba radical silueta.

Ekaterina, 35 de ani, Tula

Fac fitness de 2-3 ori pe saptamana. În primul rând, alerg pe pistă timp de 20-25 de minute la o viteză medie de 13, apoi 5 minute - un tobogan cu o viteză de 15. Nu filon, sunt obosit. Apoi fac „putere” timp de 1,5 ore. Am slabit doar 1,5 kg in 2 luni. Cu o inaltime de 170 cm, am 60 kg. Corpul s-a strâns puțin, mușchii au devenit mai denși, dar greutatea se desprinde prea încet. Poate fac ceva greșit? Aș dori să slăbesc până la 3-5 kg ​​pe lună. Mă întreb cât de diferit este alergarea pe pistă și?

Alexandru, 30 de ani, antrenor, Pavlovsk

Trebuie să alegeți o cale cu un sistem bun de amortizare.În comparație cu asfaltul sau pământul, pista are un impact mai mic asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Prin urmare, adidașii ar trebui aleși pentru piste, și nu pentru stadion. Este mai ușor să alergi pe pistă, din cauza tragerii în sus, face o parte din treabă pentru noi. Pentru ca sarcina alergării pe pistă și pe stadion să se egaleze, trebuie să setați unghiul de înclinare la 2-3%. Ar trebui să deschideți geamurile și să aerisești sala înainte de a alerga, astfel încât organismul să ardă cât mai mult oxigen, ca pe stradă.

Viteza trebuie aleasă în funcție de puls. Dispozitive pe piste, este mai mult pentru marketing. Pulsul ar trebui să fie - 120-130 de bătăi pe minut. Cu cea mai bună preparare - 140 bătăi/min. Dacă simțiți că puteți „ridica ștacheta”, atunci trebuie să creșteți sarcina, astfel încât corpul să nu se obișnuiască rapid cu o alergare confortabilă. Confortul este bun pentru sănătate, sistemul cardiovascular, dar și pomparea mușchilor este ineficientă.

Pentru a vă crește eficiența de rulare pe pistă, porniți accelerația și faceți panta mai abruptă. Ar trebui să alergi la intervale, și nu monoton în același ritm. Panta implică mușchii suprafețelor posterioare ale membrelor, la fete, în plus, șoldurile. Suprafețele anterioare nu pompează și mușchii nu devin mai mari.

Konstantin, 23 de ani, Ivanovo

Grozav!!! Alerg cu intervale și folosesc diferite tipuri de încărcare. A început cu 5 minute cu o pantă, apoi a revenit la poziția inițială. Dacă sarcina devine confortabilă, înseamnă că nu lucrez, iar corpul cheltuiește mai puțină energie și calorii. Semnificația sarcinii este că, după un antrenament, organismul va trebui să cheltuiască mai multă energie pentru recuperare, adică să ardă câteva zeci de calorii în plus. Cu o alergare confortabilă, vor exista beneficii pentru sănătate și se ard puține calorii, apoi greutatea va dura mult timp.

Rosalia, 40 de ani, Odesa

Pe pistă, puteți merge și alerga cu viteze diferite și cu unghiuri de înclinare diferite pentru a crește eficiența antrenamentului. Alerg cu greutăți pe brațe și picioare - asta formează relieful membrelor. Combin alergarea cu eliberarea ganterelor, pompând bicepșii. Aceste complexe sunt potrivite pentru alergătorii experimentați. Începătorii ar trebui să înceapă prin a schimba înclinația și viteza. Pentru a pierde în greutate, trebuie să transpiri bine pe pistă. Va fi scurtă respirație, desigur, precum și de la alergarea pe stradă. Folosesc alergarea pe intervale, la sfârșitul antrenamentului picioarele mele pur și simplu cedează. Dar lor Slăbesc 4-5 kg ​​pe lună.

Gennady, 30 de ani, antrenor, Donețk

Vreau să vorbesc despre greșelile care se fac atunci când alergăm pe pistă. Pentru a nu supraîncărca sau răni coloana vertebrală, gleznele și genunchii prea mult, trebuie să aterizați corect cu piciorul. Există trei moduri de a face acest lucru:

Rotiți de la călcâi la tot piciorul și împingeți cu degetul.

Alergați pe degete ca un sprinter pe distanțe scurte înainte de linia de sosire. În același timp, mușchii gambei sunt încărcați, ceea ce nu este în întregime necesar pentru femei.

Aterizați pe tot piciorul, faceți o mică rolă și împingeți cu degetul. Genunchii în momentul aterizării trebuie să fie ușor îndoiți, astfel încât să apară depreciere și coloana vertebrală să nu fie încărcată.

A treia opinie este cea mai corectă. Este necesar să priviți înainte, înclinând ușor capul, omoplații sunt ușor redusi. Acest lucru va ajuta fluxul sanguin să circule normal în tot corpul și către cap, saturând celulele cu oxigen. Trebuie să respiri profund, cu sânii plini, chiar ieșind din stomac. Inspirați pe nas, expirați pe gură.

Pentru a arde grăsimea, trebuie să alergi cel puțin o oră. Dacă simțiți că vă sufoci, atunci reduceți sarcina. Designurile moderne ale pistelor vă permit să setați ritmul dorit, unghiul, numărarea pulsului, ceea ce nu se poate face atunci când alergați pe stadion.

Nadezhda, 45 de ani, antrenor, Koblevo, regiunea Odesa

Dacă rulați pista folosind intervale, nu este nevoie să petreceți o oră întreagă. Intensitatea alergării pe intervale timp de 15 minute este egală cu intensitatea alergării regulate timp de o oră.

Mai întâi alerg 30 de secunde cu o încărcare intensă, apoi 30-45 de secunde trec treptat la o plimbare (recuperare). Frecvența cardiacă maximă ar trebui să fie: 220 - vârstă. Dacă am 45 de ani, atunci ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului este - 220-45 \u003d 175 bătăi / min, iar normalul va fi de 65-80% din maxim. Puteți număra pulsul la sfârșitul perioadei de încărcare pentru control: numărăm timp de 15 secunde, apoi înmulțim numărul cu 4. Pe baza rezultatului, vom afla dacă ne depășim pulsul normal sau putem crește încărcarea chiar și Mai mult.

Pentru a vă proteja gleznele, genunchii și coloana vertebrală atunci când alergați pe pistă, trebuie să purtați pantofi speciali cu amortizor (tălpile plate nu sunt potrivite) și să utilizați tehnica corectă. Desi alergatul intareste sistemul cardiovascular, este contraindicat sa slabesti folosind o banda de alergare daca este disponibila.

Antrenamentul cardio este o parte integrantă a antrenamentului, al cărui scop este de a salva o persoană de kilogramele în plus. Un bun exemplu de astfel de antrenament este alergarea. Pentru a pierde cât mai repede în greutate pe banda de alergare, este important să folosiți programe eficiente.

Banda de alergare, conform multor recenzii ale celor care au slăbit, este unul dintre cele mai eficiente simulatoare, deoarece o oră de antrenament pe ea ajută la scăparea de 600-700 kcal. Acest lucru se realizează prin intensitatea antrenamentului.

În plus, toate grupele de mușchi majore sunt implicate în exerciții, iar acest lucru aduce, de asemenea, o mare contribuție la calea spre pierderea în greutate.

Cum să faci exerciții pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate?

Ca în cazul oricărui exercițiu, antrenamentul pe bandă de alergare pentru pierderea în greutate are și o serie de caracteristici, având în vedere că rezultatul dorit poate fi atins mult mai rapid.

• Ar trebui să o faceți dimineața, deoarece acest lucru vă va ajuta să obțineți cel mai mare efect. Datorită unei încetiniri semnificative a metabolismului seara, deoarece corpul nostru se pregătește de somn. În plus, vă va oferi un plus util de energie pentru întreaga zi.
• Dacă scopul tău principal este pierderea în greutate, atunci 2-3 antrenamente pe săptămână vor fi suficiente. Cu o cantitate mai mare, corpul tău va fi foarte obosit, ceea ce îți va afecta starea generală de bine. În fazele inițiale, durata antrenamentului poate fi de numai 15-20 de minute, treptat poate fi mărită la 40-60 de minute.
• Trebuie să luați micul dejun cu cel puțin 60 de minute înainte de antrenament. Dacă mănânci mai târziu, atunci efectul antrenamentului viitor va fi minim și timpul va fi pierdut. De asemenea, nu mâncați prea mult micul dejun.
• O componentă importantă a dietei de dimineață sunt carbohidrații complecși (sau lente). Acestea sunt absorbite treptat și oferă organismului o încărcătură de saturație pentru o lungă perioadă de timp. Organismul are timp să proceseze substanțele primite și să le trimită celulelor sub formă de resurse energetice. Prin urmare, nu se acumulează sub formă de grăsime, spre deosebire de carbohidrații simpli.
  Terciul a fost întotdeauna considerat o sursă bună de astfel de carbohidrați, așa că cu el ar trebui să vă începeți dimineața. În plus, puteți găti cacao cu lapte degresat, ceea ce vă va crește rezistența și este mai bine să folosiți miere în loc de zahăr.

Nu ar trebui să beți cafea, acest lucru va crea o încărcare suplimentară pe inimă, care, fără ea, va fi suficient de încărcată în timpul antrenamentului.

• Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Și din moment ce pierdem mai multe lichide în timpul exercițiilor fizice decât de obicei, este recomandat să le reumplem în timpul exercițiilor fizice.
• După antrenament, este util să faci un duș de contrast.
• Pentru ca caloriile de care ați scăpat în timp ce alergați pe banda de alergare pentru pierderea în greutate să nu se întoarcă, este mai bine să planificați următoarea masă nu mai devreme de o oră după încheierea ședinței. Dar imediat după terminarea cursurilor, așa-numita fereastră proteine-carbohidrați ar trebui închisă. Diverse sucuri sau băuturi făcute din lapte și ciocolată sunt perfecte pentru asta.
• O regulă importantă este excluderea tuturor alimentelor dăunătoare din dietă, utilizarea mai multor legume și fructe.
• Este interzis să mănânci seara înainte de culcare.

Cum să alergi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate?

Mulți oameni cred că alergarea pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate este plictisitoare și monotonă. Cu toate acestea, simulatoarele moderne vă permit să vă diversificați antrenamentul cu diferite moduri și să alegeți cel mai confortabil și eficient program.

Există mai multe tipuri de antrenament:

• staționar, care este un antrenament cu aceeași intensitate și încărcare;
• interval, care este o alternanță de activitate de intensitate mare cu activitate moderată. Acest tip este cel mai eficient.

Programele sunt selectate în funcție de caracteristicile individuale ale persoanei. Daca esti incepator, este indicat sa consulti un profesionist. În orice caz, nu face imediat antrenamente intense, ci începe cu unele moderate.

Când faceți exerciții pe banda de alergare pentru pierderea în greutate, trebuie avut în vedere că procesul de ardere a grăsimilor are loc la 50-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru începătorii fără nicio pregătire, chiar și o oră de mers pe jos poate fi potrivită. Dar, în timp, merită să creșteți viteza.

Când te antrenezi pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate, trebuie să știi cum să faci mișcare corect.

Pentru început, merită să determinați intervalul pulsului în care va trebui să îl păstrați. Pentru a face acest lucru, scade vârsta ta de la 220. Și 50-70% din acest număr va fi zona țintă a ritmului cardiac. Între primele și ultimele cinci minute, pulsul trebuie menținut în aceste limite.

Antrenamente lungi

Oamenii instruiți trebuie să aleagă între alergarea ușoară cu o viteză de 6,5-7,5 km/h pe o suprafață dreaptă sau mersul pe deal cu o înclinație de 5-15%.

1. 5 minute de încălzire la viteză moderată fără înclinare
2. 20-40 de minute de miscare egala cu mentinerea ritmului cardiac in intervalul tinta.
3. 5 minute de răcire - încetiniți și opriți.

Antrenament cu intervalul maxim de ardere

1. Încălzire de cinci minute într-un ritm moderat.
2. 3 minute de mers accelerat sau alergare pe o pistă fără pantă, 2 minute de mers sau alergare în sus 5-6% fără a încetini. Faceți trei repetări
3. Un cârlig care durează 5 minute în trepte.

O versiune mai intensă a antrenamentului pe interval

Acest program de slăbire este popular și eficient conform recenziilor.

1. Încălziți cu o alergare ușoară - 5 min.
2. Viteza medie (de exemplu, 8 km / h - 0 grade) - 4 minute;
3. Cu aceeași viteză, dar cu pantă (8 km/h - 3 grade) - 4 minute;
4. Creșterea vitezei de alergare cu 1 km/h (9 km/h - 3 grade) - 3 min;
5. Schimbarea unghiului cu 2 grade (9 km/h - 5 grade) - 3 minute;
6. Viteza medie (8 km/h - 0 grade) - 4 minute;
7. Scade viteza cu 2 km/h (6 km/h - 0 grade) -2 min;
8. Creșterea vitezei cu 3 km/h (9 km/h - 0 grade) - 2 min;
9. Schimbarea unghiului până la 4 grade (9 km/h - 4 grade) - 1 min;
10. Mărirea vitezei cu încă 1-2 km/h (11-12 km/h - 4 grade) - 1 min;
11. Răcire - 5 min.

Programe încorporate în computerul benzii de alergare

De asemenea, la cumpărarea unei benzi de alergare funcționale, aceasta conține inițial diverse programe de antrenament. Acest lucru simplifică procesul de antrenament și vă permite să exersați fără a fi distras prin schimbarea manuală a modului.

Majoritatea programelor vizează menținerea ritmului cardiac în intervalul de valori cerut, adică pentru arderea grăsimilor 60-70% din maxim.

Interesant este programul „în urcare”, care schimbă automat panta pistei, alternând mișcări pe o suprafață înclinată și în linie dreaptă.

Există, de asemenea, antrenamente de ardere a grăsimilor pe intervale care modifică viteza, înclinația pistei.

Programele încorporate în computer sunt mai bune pentru că atunci când pulsul depășește intervalul dorit, acesta poate modifica sarcina în așa fel încât să o aducă la valoarea dorită, ceea ce ajută la slăbit atunci când faceți exerciții pe banda de alergare. Dar, rețineți, antrenorii de gamă medie sunt echipate cu monitoare de puls, pe care oamenii nu le lasă întotdeauna recenzii pozitive din cauza erorii lor.

Creșterea sarcinilor

Începătorii își pun în primul rând întrebarea - cât de mult aveți nevoie pentru a alerga pe o bandă de alergare pentru a pierde în greutate? Dar nu este nevoie să vă grăbiți în căutarea rezultatului. Pentru persoanele nepregătite, este dificil să se angajeze imediat la intensiv. Ar trebui să începeți cu mersul pe jos și apoi să încercați să vă creșteți rezultatele de la începător la avansat în câteva luni.

Primul nivel

1 minut de alergare (75% din viteza maximă) alternat cu 4 minute de mers de cinci ori. În general, va dura 25 de minute.

Nivel mediu

2 minute de alergare alternează cu 4 minute de mers de 5 ori. Antrenamentul va dura 30 de minute

Nivel inalt

Atât alergarea cât și mersul pe jos durează câte două minute, acest lucru se repetă de 5 ori în același mod. Timpul total de antrenament este de 20 de minute.

Odată ce ați stăpânit nivelurile ridicate de stres, puteți încerca antrenamentul pe intervale.

Și care este rezultatul?

Un mic sondaj a fost efectuat în comunitatea site-ului din VK, care a ajutat la înțelegerea situației generale cu rezultatele pierderii în greutate pe banda de alergare. Rezultatele votului arată astfel:

Ce se poate spune? Dintre cei care sunt angajați pe o bandă de alergare în scopul de a pierde în greutate, sunt încă mai mulți dintre cei care au văzut rezultate. Iar rezultatele unora sunt cu adevărat impresionante: 7 persoane au slăbit 5-9 kg, ceea ce nu este puțin, cinci au scăzut de la 10 la 15 kg, ceea ce este foarte bine, iar 1 alegător se laudă cu un rezultat cu adevărat de invidiat cu un minus de mai mult de 15 kg in plus! Dar, chiar și cei care au slăbit de la 1 la 4 kg au un rezultat bun, pentru că. uneori acest 1 kilogram inseamna mai mult pentru cineva decat toti 10 pentru altul.Cand nu este atat de mult exces de greutate, fiecare kilogram pierdut este o victorie. Tragem concluzii – banda de alergare poate ajuta cu adevărat în lupta împotriva excesului de greutate. Principalul lucru este să alegi sistemul de antrenament potrivit și să nu fii leneș.

Recomandări video pentru antrenamente pe banda de alergare pentru pierderea în greutate

Banda de alergare pentru pierderea în greutate, conform recenziilor și recomandărilor antrenorilor, este unul dintre principalele instrumente pe calea reducerii cantității de exces de greutate. Este important să alegeți programul de antrenament potrivit, astfel încât corpul să fie suficient de încărcat. Nu credeți că doar antrenamentul vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Este important să ne amintim despre alimentația adecvată.

Dar, ca orice tip de antrenament, banda de alergare are propriile caracteristici specifice. Am întrebat despre ei antrenorul de fitness al clubului sportiv de fitness BodyArt Alexander Osipenko.

Sasha, te rog spune-ne, in primul rand, care este diferenta dintre alergarea pe banda de alergat si alergarea pe strada?

În primul rând, o bandă de alergare bună are un sistem de amortizare, iar atunci când rulați pe asfalt, sarcina de șoc asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor este mai mare. Prin urmare, există chiar diferiți pantofi de alergare pentru alergat pe bandă de alergare și pe alte suprafețe (asfalt, pământ, suprafețe de stadion). În plus, banda de alergare este puțin mai ușor de rulat, deoarece se trage singură și face o parte din muncă pentru tine. Pentru a egaliza sarcina cu alergarea pe stradă, mulți sportivi își stabilesc un unghi de înclinare de 2-3% atunci când alergă pe pistă. Un alt punct este arderea oxigenului, pe stradă corpul îți lucrează mult mai mult decât în ​​sală. Dar toate acestea sunt compensate de un sistem bun de ventilație și ferestre deschise.

Cum să alegi viteza potrivită pe banda de alergare, să monitorizezi pulsul? Într-adevăr, în pistele moderne există atât de multe funcții suplimentare. Cum să te descurci cu ei?

Sincer să fiu, acestea sunt mai multe trucuri de marketing decât gadgeturi care salvează vieți. Când alergați, trebuie să vă concentrați în primul rând pe sentimentele voastre. Dar, dacă vrei în cifre, atunci citirile standard ale ritmului cardiac pentru alergarea cardio sunt de 120-130 de bătăi pe minut. Dacă ești mai bine pregătit, această cifră poate fi 140. Nivelul vitezei, la rândul său, este selectat pe baza pulsului. În esență, ridici nivelul până când ritmul cardiac ajunge la marcajul dorit, apoi alergi cu acea viteză.

Dar, pe de altă parte, este și important să-ți ridici ștacheta. Întotdeauna spun că, dacă te simți confortabil la antrenament, atunci trebuie să mărești sarcina. În caz contrar, organismul se obișnuiește rapid cu el, iar antrenamentul încetează să mai dea efectul dorit. Ele rămân sănătoase, dar inutile pentru a pierde în greutate sau a pompa mușchii.

Și cum poți crește eficiența antrenamentului pe o bandă de alergare?

Cea mai bună opțiune este să activați accelerația. Dacă nivelul de pregătire permite, poți face asta chiar și cu o pantă bună. Acesta este un antrenament pe interval, este mult mai eficient decât alergarea monotonă în același ritm. Pentru sportivii începători, pentru a crește sarcina, este suficient să crești pur și simplu unghiul de înclinare. Îngreunează munca și comută sarcina mai mare, către mușchii spatelui picioarelor. Pentru fete, acesta este un mare plus, deoarece toți mușchii necesari ai picioarelor (fese și coapse) sunt bine antrenați și, în același timp, mușchii din față nu sunt pompați (picioarele nu devin mai mari).

Adică sarcinile trebuie alternate?

Da. Puteți alerga cu o înclinare timp de aproximativ 5 minute, apoi puteți reveni la poziția normală. Antrenamentul ar trebui să fie interval cu diferite tipuri de încărcare. Cea mai mare problemă cu organismul este dependența. Există o concepție greșită populară că, dacă sarcina este percepută ca fiind confortabilă, atunci vi se potrivește. De fapt, opusul este adevărat, dacă ești confortabil, atunci nu te finalizezi.

Să zicem că pot alerga o oră într-un ritm oarecare și sunt confortabil, dificil, dar nu cad. Dacă alerg așa timp de o săptămână, îmi va da vreun rezultat în afară de beneficii pentru sănătate?

În timp ce este dificil, dar "nu cad" - va da. Dar când va deveni ușor (și va veni un astfel de moment), nu va mai fi. Pentru sănătate, aceasta este o meserie excelentă, precum exercițiile fizice, dar pentru dezvoltarea mușchilor și pierderea în greutate este practic inutilă. Totul aici este aranjat foarte inteligent. Când alergi o oră timp de un an, în timp corpul tău se obișnuiește și cheltuiește mult mai puțină energie și calorii în această muncă.

Ideea este că atunci când munca este dificilă pentru tine, corpul trebuie să se recupereze după antrenament și cheltuiește multă energie pentru recuperare. Și asta înseamnă pierderea în greutate. Prin urmare, atunci când munca este confortabilă, recuperarea și, în același timp, arderea caloriilor suplimentare, nu are loc.

Ce altceva poți face pe o bandă de alergare în afară de alergare? Există antrenamente speciale?

De fapt, în afară de alergare și mers pe o bandă de alergare, nu poți face nimic altceva. Puteți schimba viteza, unghiul de înclinare, acest lucru va crește eficacitatea antrenamentului. În plus, puteți alerga cu greutăți (există pe picioare și pe brațe). Apropo, alergarea cu greutăți pe mâini este potrivită pentru uscarea mâinilor și modelarea reliefului. De asemenea, puteți combina alergarea cu aruncările cu gantere, pomparea bicepșilor, dar acesta este un antrenament pentru cei care au deja experiență în alergare.

Alergarea pe banda de alergare te ajuta sa slabesti?

Întotdeauna spun că rezultatul depinde de cantitatea de muncă. Dacă după un antrenament îți curge doar o mică picătură de transpirație pe obraz, atunci nu va exista niciun rezultat. Și dacă ai lucrat cu accelerație normală și cu dificultăți de respirație (trebuie să fie), atunci da, alergarea te va ajuta să slăbești. Cea mai eficientă alergare pentru pierderea în greutate este alergarea pe intervale, iar la sfârșitul antrenamentului nu numai că ar trebui să fie dificilă, ci picioarele ar trebui să cedeze practic.

Există contraindicații pentru alergarea pe bandă de alergare?

Alergatul este cel mai periculos pentru genunchi și nu contează dacă aveți genunchi sănătoși sau aveți deja probleme. Mai devreme sau mai târziu, cu exerciții fizice regulate, vor apărea durerea și disconfortul. Pentru a vă proteja articulațiile, trebuie să acordați o atenție deosebită și să alergați numai în pantofi speciali. Adidașii cu talpă plată nu sunt potriviti pentru alergare, trebuie să fie cu un sistem bun de amortizare. În general, pentru alergare, aceasta este singura problemă specifică. Alte contraindicații sunt aceleași ca și pentru alte sporturi active: probleme cardiace, hipertensiune arterială, tahicardie. Dar, alergarea corectă într-un ritm calm, aproape ca o piscină, nu are contraindicații.

Plimbarea este cea mai naturală și accesibilă formă de activitate fizică. Beneficiile plimbărilor lungi în aer curat au fost dovedite în repetate rânduri. O alternativă la mersul natural poate fi o bandă de alergare în modul de viteză minimă a centurii.

Banda de alergare aparține clasei de aparate cardio care sunt concepute pentru a antrena sistemul cardiovascular. În procesul de activitate fizică prelungită, se consumă o cantitate mare de oxigen. O astfel de sarcină se numește aerobă. Antrenamentul regulat pe termen lung contribuie la arderea eficientă a grăsimilor, sub rezerva unei alimentații adecvate și odihnă.

Corpul uman efectuează în mod constant livrarea neîntreruptă de oxigen către fiecare celulă, care îl folosește pentru a obține energie, sinteza substanțelor chimice vitale. Oxigenul este principalul oxidant al întregului sistem de viață. Un aparat de transport complex livrează și sortează oxigenul către celule folosind hemoglobina, care leagă moleculele de oxigen. Corpul uman este conceput să economisească și să utilizeze rațional energia acumulată sub forma a trei surse principale:

1. Creatina fosfat.
2. Glicogen.

Creatinofosfat

Cea mai puternică și modestă sursă de energie. Se consumă în câteva secunde sub sarcini grele pe termen scurt.

Creatinofosfatul este cea mai puternică și modestă sursă de energie. Se consumă în câteva secunde cu sarcini grele pe termen scurt. Încărcăturile fără participarea oxigenului se numesc anaerobe. În haltere, o astfel de sursă de energie ajută la realizarea unor aruncări sau smucituri puternice pe termen scurt. Este foarte greu de repetat rezultatele inițiale, energia sub formă de creatină fosfat se consumă foarte repede și se reface foarte lent.

Glicogen

Glicogenul este un carbohidrat format din molecule de glucoză, care este necesar pentru funcționarea normală a creierului, a mușchilor și a tuturor organelor interne.

Glicogenul este sursa principală pentru organism în procesul de activitate fizică de zi cu zi. Cantitatea sa este suficientă pentru aproape orice încărcătură pe termen lung (20-30 de minute). Glicogenul este un carbohidrat format din molecule de glucoză, care este necesar pentru funcționarea normală a creierului, a mușchilor și a tuturor organelor interne. Partea principală a glicogenului este stocată în ficat (aproximativ 50 g) și în mușchi (aproximativ 400 g), o parte din acesta se află în stare liberă (10 g), care, sub formă de glucoză, se deplasează prin organism cu fluxul sanguin.

Grăsimea este o substanță uleioasă insolubilă în apă care se găsește în țesuturile animale și vegetale.

Grăsimea este cea mai abundentă sursă de energie, dar obținerea energiei din ea este cea mai dificilă. Organismul îl stochează ca rezervă strategică și îl folosește doar în caz de urgență atunci când rezervele de glicogen sunt scăzute. Este o substanță uleioasă care este distribuită în cantități variate în țesuturi.

Poți să slăbești mergând pe o bandă de alergare?

Pentru ca organismul să înceapă să consume o sursă de rezervă de energie sub formă de grăsime, este necesar să se efectueze o activitate fizică continuă pe termen lung (30-40 de minute), în care ritmul cardiac să fie în zona de la cel puțin 50% din ritmul cardiac maxim.

Se pare că tactica de slăbire cu ajutorul mersului constă din doi factori principali: durata mersului și constanța antrenamentului. Programul de antrenament va fi următorul: 30-60 de minute de cursuri de 5-7 ori pe săptămână.

Pentru fiecare persoană, valorile maxime ale frecvenței cardiace vor depinde de gradul de condiție fizică, vârstă, complexitate etc. Pentru utilizatorii cu parametri medii, formula MHR va fi simplificată: 220 - vârstă pentru un bărbat, pentru o femeie: 226 - vârsta. Va ajuta la calcularea ritmului cardiac în timpul unui antrenament.

Cele mai eficiente tipuri de activitate fizică pentru pierderea în greutate sunt:

Doar antrenamentul regulat pe termen lung contribuie la arderea eficientă a grăsimilor, sub rezerva unei alimentații adecvate și odihnă.

1. Alergare naturală sau antrenament pe un aparat cardio (bandă de alergare, antrenor eliptic, bicicletă de exerciții etc.).
2. Merg repede.
3. Mersul pe bicicletă (bicicletă de exerciții).
4. Antrenament de grup (dans, aerobic, gimnastica etc.).
5. Înot.

Cine merge pe jos pentru pierderea în greutate?

Mersul rapid pentru pierderea în greutate este mai puțin eficient decât alergatul. În unele cazuri, alergarea poate fi contraindicată:

• cu boli ale sistemului cardiovascular, probleme cu articulațiile, coloana vertebrală etc.;
• reabilitare postoperatorie;
• cu greutate crescută, limitări fizice;
• grad scăzut de aptitudine fizică a unei persoane, bătrânețe.

Câte calorii sunt arse în timpul mersului?

Numărul de calorii arse depinde de mulți factori:

1. Ritmul de mișcare.
2. Greutatea unei persoane.
3. Timpul activității fizice.

Condiția fizică și alți factori vor trebui neglijați.

Tabelul 1 - Numărul de calorii arse într-un ritm lent

Tabelul 2 - Numărul de calorii arse într-un ritm mediu

Tabelul 3 - Numărul de calorii arse într-un ritm rapid

Interval de mers pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Este o alternanță de niveluri de intensitate ridicată și perioade de recuperare (intensitate scăzută). Pentru a crește eficacitatea antrenamentului, unul ascuțit este utilizat în diferite intervale: de exemplu, 25%, 65% din înălțimea maximă.

Cu antrenamentul pe intervale, un număr crescut de calorii este arse cu o creștere a alimentării cu sânge a organelor interne și a ratei metabolice, iar rezistența se dezvoltă.

Multe modele de benzi de alergare au capacitatea de a crea programe de antrenament individuale. Acest mod facilitează implementarea unui program de mers pe interval:

* Ca procent, nivelul de înclinare a benzii rulante este indicat de la maximul posibil.

Potrivit oamenilor de știință, doar 15 minute de alergare zilnică ușoară pot întări sistemul musculo-scheletic și pot scăpa de multe afecțiuni.

Alergarea regulată este într-adevăr o prevenire excelentă pentru organism și aduce multe lucruri pozitive. Cu toate acestea, orice antrenament ar trebui să fie făcut cu atenție și să fie conștient de limitări.

În continuare, să ne uităm la beneficiile alergării în contextul antrenamentului cu banda de alergare. Să analizăm cât de mult, cine și cum trebuie să alergi (sau să mergi) pe acest simulator, ce alergare îți dă sănătate și dacă este util pentru anumite boli.

Proprietăți utile ale simulatorului pentru sănătate

Dacă vorbim în general despre proprietățile benefice ale benzii de alergare, atunci În primul rând, trebuie remarcat aspectul psihologic.. Locuitorii orașului sunt stresați în mod regulat și adesea nu au idee cum să ajungă la pace. Aceasta prezintă o problemă semnificativă.

Factori psihologici

Banda de alergare poate ajuta foarte multîn acest caz și iată de ce:

• Endorfinele- hormonii bucuriei sunt produși activ în timpul joggingului și după orele de curs. Ei înveselesc și te fac să te simți cu adevărat vesel și mai fericit. O alternativă excelentă complet naturală pentru ameliorarea stresului cu alcool și alte metode nu atât de sănătoase.
• Timp liber- joggingul pe muzica buna sau in compania prietenilor este o optiune excelenta de petrecere a timpului liber. Obțineți emoții pozitive, vă distras de la treburile de zi cu zi, folosiți odihna activă.
• Sănătate- in lipsa restrictiilor, banda de alergare imbunatateste si mentine sanatatea, ca urmare, bolile sunt mai putin ingrijorate si duce la o atitudine pozitiva.

A avea un obicei de a alerga regulat poate ajuta cu adevărat un oraș în viața de zi cu zi,și poți să o faci. Veselia și entuziasmul vor deveni atribute indispensabile ale vieții tale de zi cu zi.

Factori fiziologici

1. antrenament cardio- intareste vasele de sange si inima, iar de asta depinde foarte mult: rezistenta, imunitate si multe altele;
2. îmbunătățirea tonusului- nu doar sa te simti mai bine, dar corpul devine mai slab si mai frumos;
3. metabolism- organismul începe să prelucreze mai bine elementele care intră acolo și să elimine toxinele, culoarea pielii, calitatea unghiilor și părului se îmbunătățesc;
4. - este banda de alergare care iti permite sa activezi procesele de ardere a unor cantitati excesive de tesut adipos;
5. dezvoltare productivă- dacă „monitorizați dispozitivele” (măsurați frecvența cardiacă, alegeți sarcina optimă), atunci acest lucru va duce la o îmbunătățire a funcționalității corpului și la un rezultat mai bun decât la jogging nesistematic.

În același timp, nici nu trebuie să mergi la sală pentru antrenament, deoarece sunt destul de accesibile și ocupă puțin spațiu.

Pentru pierderea în greutate

Când utilizați metode intensive sau mers pe jos cu o înclinare pe oră poți scăpa de peste 600 de calorii.

De asemenea, este posibil să rulați într-un astfel de mod când începe arderea activă a grăsimilor. Acest lucru necesită menținerea ritmului cardiac în intervalul de 60-70% din maxim.

Acest mod de alergare nu este exagerat de dificil și este accesibil chiar și persoanelor cu o formă slabă. Prin urmare, benzile de alergare sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate.

• găsiți linkul.
• Aflați mai multe despre asta aici.