Cum să alegi un sport pentru educație fizică. Ceea ce influențează alegerea. Temperament și sport. La ce să fii atent (10+)

Alegerea sportului cel mai potrivit pentru tine

Toată lumea cunoaște de multă vorba „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Și în lumea modernă, tot mai mulți oameni doresc să-l urmeze. Dar mulți oameni care tocmai pornesc pe această cale încep să se gândească la ce sport să aleagă. La urma urmei, astăzi sunt destul de multe și nu toată lumea știe de unde să înceapă. Acest lucru se aplică în special direcției în care să se deplaseze.

Orice persoană care face sport se simte mult mai bine decât cineva care își petrece timpul liber pe canapea. Cu ajutorul sportului poți depăși depresia, proasta dispoziție și stresul. În plus, persoanele cu pregătire atletică bună sunt mai puțin susceptibile la orice boli virale sau cronice. Dar cum poți alege pentru tine un sport care să te facă să vrei să-ți dedici atât energie, cât și timp?

Uneori se întâmplă ca atunci când începeți să vă angajați în orice fel de sport, să nu vă puteți concentra pe cursuri, considerându-vă că nu este prea harnic - supunându-vă unui stres constant și antrenamente care nu aduc nicio plăcere. Acest lucru trebuie exclus! Nu ar trebui să acordați atenție la ceea ce este disponibil, popular și elegant, cel mai bine este să alegeți un sport care este cu adevărat potrivit și necesar pentru dvs. Să ne uităm la cel mai bun mod de a prioritiza și de a alege o activitate care ți se potrivește pe deplin.

De ce ai nevoie pentru a alege un sport?

Pentru a alege cel mai potrivit sport pentru tine, vei avea nevoie de:

• Rezistență și răbdare.
• Simpla conștientizare despre ce este un anumit sport. Internetul global vă poate ajuta în acest sens.
• Trebuie să-ți evaluezi în mod realist condiția fizică inițială, precum și starea ta de sănătate. Alegeți sarcina evaluându-vă în mod realist capacitățile.

Pași care vă ajută să alegeți sportul potrivit

Cel mai bine este să vă luați în serios alegerea sportului urmând pașii de mai jos.

Determinați-vă propriile interese în sport. Dar abordați această problemă nu din punctul de vedere că „îmi place să văd asta la televizor”, ci din poziția în care sunteți cu adevărat gata să faceți acest lucru și în condițiile care vă sunt familiare. Gândiți-vă ce vă va aduce mai multă plăcere: mișcări liniștite în Pilates sau cursuri în sala de sport. Amintiți-vă că sportul ales pentru dvs. ar trebui să vă aducă satisfacții excepționale, fără a vă încorda sau exagera.

După ce ai ales un sport care ți se potrivește, trebuie să te decizi nivelul propriei tale forme fizice și cunoaște-ți starea de sănătate. După aceasta, puteți alege care dintre lista compilată este cel mai potrivit pentru dvs. De exemplu, exerciții de respirație sau antrenament de forță. Ar trebui să știți că sporturile neutre includ mersul pe jos, alergarea și înotul.

Nu uita de propriul tău temperament. De exemplu, un sport de echipă (baschet, fotbal etc.) este cel mai bun pentru persoanele sanguine. Dar pentru oamenii flegmatici și melancolici, damele, șahul, golful și ciclismul sunt cele mai potrivite. Pentru persoanele colerice, cea mai bună opțiune ar fi sporturile de contact sau de forță (karate, lupte etc.).

Următorul pas este să răspunzi la întrebarea „ Care este telul tau?. De ce începi să faci sport „Pe lângă cele obișnuite (să fii în formă, pentru dezvoltare generală etc.), ar trebui să-ți stabilești obiective specifice. Poți alege gimnastica dacă vrei să devii mai flexibil și Flexibil, dar dacă doriți să vă ridicați mușchii, atunci ar trebui să mergeți la înot sau să mergeți la sală. Dacă doriți să găsiți un anumit cerc social, atunci acordați mai multă atenție sporturilor de echipă picioare, atunci trebuie să începeți să alergați seara sau dimineața.

Ultimul punct este obiceiuri. Trebuie să înțelegi că pentru a face sport, va trebui să renunți la ceva. Sa presupunem ca trebuie sa te lasi de fumat daca vrei sa alergi fara sa iti tai respiratia. Vrei să faci sport în mod regulat sau poate vrei să mergi doar ocazional la sală? Răspunsurile la aceste întrebări vor influența ceea ce puteți realiza în viitor.

Sporturi populare

Să ne uităm la câteva dintre sporturile populare de astăzi:

Alpinism și alpinism. Ideal pentru cei cărora le-a plăcut să se cațere pe acoperișuri, garduri și copaci în copilărie. Este posibil să nu fi avut destui munți. Datorită cățărării pe stâncă, îți poți întări și dezvolta toate părțile corpului în același timp: picioare, spate, brațe, umeri, în timp ce și coordonarea ta se va îmbunătăți.

bicicleta de munte. Acest sport vă va permite să călătoriți mai mult în timp ce vă antrenați inima. Apropo, în același timp poți face ceva interesant.

Sporturi acvatice. Un sport destul de variat. Aici poți alege cea mai potrivită opțiune pentru tine în ceea ce privește energia și sarcina. Pe lângă înot, ar trebui să acordați atenție caiacului, canotajului, pescuitului, wakeboardingului, navigației, windsurfingului și schiului nautic.

Pilates. Acestea sunt exerciții de concentrare care îți vor dezvolta rezistența, flexibilitatea și concentrarea, precum și îți vor îmbunătăți postura și te vor ajuta să creezi o siluetă frumoasă.

Yoga. Cu ajutorul lui, flexibilitatea, echilibrul, întinderea și rezistența se îmbunătățesc. Datorită acestui sport, puteți scăpa de griji, griji, stres și, de asemenea, puteți obține armonia sufletului și a corpului.

Tai chi. Aceasta este o gimnastică de sănătate din China care întărește mușchii brațelor și picioarelor, făcându-ți corpul mai flexibil.

concluzii

Amintiți-vă că, dacă nu aveți experiență sportivă, cel mai bine este să apelați la o persoană cu cunoștințe pentru sfaturi pentru a evita situațiile neplăcute. Un alt sfat este de a dezvolta un obicei. Dacă te antrenezi să alergi în fiecare zi sau să joci volei cel puțin o dată pe săptămână, atunci în viitor lenea nu te va împiedica să faci asta tot timpul. Sportul nu ar trebui să fie perceput ca o necesitate; Nu uita că datorită sportului îți vei îmbunătăți sănătatea, vei obține o siluetă bună și vei dormi mai bine și vei deveni și mai calm.

Dar atunci când alegeți un sport activ cu încărcări constante, acordați-vă odihnă periodică. Vă puteți menține în formă în timpul acestor „pauze” făcând sporturi mai relaxante (de exemplu, jogging sau ciclism).

Așa că nu lăsați niciun stres să vă deranjeze și lăsați viața să vă ofere numai plăcere.

Din nefericire, se găsesc periodic erori în articole, acestea sunt corectate, articolele sunt completate, dezvoltate și sunt pregătite altele noi.
Cum se tricotează următoarele modele: Muguri nedeschiși. Instructiuni detaliate cu centura...

Dezinfectarea, clorarea apei la domiciliu (camping). Obezzar...
Cum să dezinfectați apa folosind clor la dacha, acasă sau în drumeție. Clorăm în...

Tricotare. Vârtej ajurat. Desene. Scheme de modele...
Cum se tricotează următoarele modele: Vârtej ajurat. Instrucțiuni detaliate cu explicații...

Tricotare. Vafe. Umbre în dungi. Corzi pe partea greșită. Desene...
Cum se tricotează următoarele modele: Vafe. Umbre în dungi. Corzi pe partea greșită...

Tricotare. Bucle de ridicare. Desene. Diagrame de modele, mostre...
Cum se tricotează o combinație de ochiuri: Ochiuri de ridicare. Exemple de desene cu astfel de pe...

Imediat ce devii gras (daca asta este povestea ta), primul lucru pe care incepi sa il faci este sa te gandesti la sport. Condus de lipsa ta de educație pe această temă (de aceea ești gras, practic) și influențat de unele dintre convențiile societății noastre, probabil că vei face alegeri care nu vor face mare lucru pentru a te ajuta să devii mai sănătos ( din cuvânt sănătate, dar nu sănătos/mare). Să vorbim despre subiect cum să alegi tipul potrivit de activitate pentru tine. Dar, mai întâi, îmi voi exprima gândurile și observațiile despre tipi ruși netede care se pregăteau și își strângeau cu insistență forma pentru a întâlni fete thailandeze asemănătoare nimfelor pe plajele însorite ale paradisului.

În mintea persoanei noastre obișnuite, jocul de sport = să merg la sală= apuca greutăți și crește borcanele până la dimensiunea unor borcane reale de 3 litri. În rolul lui Joe Friel, cel mai important antrenor de triatlon din lume și autorul cărții „” (exprimarea liberă a mea):

De ce se crede că, dacă nu poți să-ți încrucișezi brațele pe o parte, ci să mergi pe stradă ca un robot imperfect T-800 din filmul „Terminator”, atunci aceasta este sănătatea? În ce moment al evoluției mobilitatea scăzută și rezistența scăzută, volumul și disproporția au devenit semne ale unui corp sănătos? Poate că nu este nevoie să vorbim despre sănătate în timp ce pompăm „cutii”? Poate ar trebui să vorbim doar despre dorința ta de a prinde infractorul și de a-i rupe gâtul ca pe un chibrit, sau despre dorința ta de a avea armuri naturale din atacurile de stradă? Sau pur și simplu nu poți trece peste imaginea bărbatului cu ciocan-pilot din filmele porno și crezi că asta ai nevoie? Fii sincer - aceasta nu este o conversație despre sănătate, ci despre imaginația ta sălbatică. Vrei să fii sănătos (din cuvânt sănătate) - balansoarul nu este în mod clar primul loc de vizitat;) Dacă vrei să te poți ridica singur, atunci ar trebui să Arte martiale- un drum lung, dar sigur, către tot ce este mai bun din lumea sportului.

Dacă nu puteți scăpa de imaginea unui erou rus sau doriți să fiți, ei bine, cel puțin oarecum similar cu guvernatorul Californiei, atunci începeți cu. Acesta este un tip special de antrenament care îți va da forță și vei putea să alergi la marcajul „douăzeci” și îți va îmbunătăți în mod clar sănătatea și va pierde grăsimea de pe abdomen. Dacă doriți să obțineți o imagine completă a ceea ce este potrivire încrucișată, apoi urmăriți videoclipul de la Reebok Crossfit Games. Și până la sfârșit. Nu veți dori să trageți greutăți mari în sală după asta. Vei dori să devii mai inteligent în ceea ce privește antrenamentele tale!

Ei bine, uită-te mereu la ce fel de societate ajungi. Dacă vrei să fii de 3-4 ori pe săptămână într-o cameră transpirată cu dulapuri uriașe, admirându-te în oglinda de sub Rammstein - legănește-te. Dacă vrei ceva mai puțin egocentric, social și care miroase a sudoare - citește mai departe.

Poate pentru tine, sănătatea este de fapt o inimă sănătoasă care nu se va opri la 35 de ani? Poate ar trebui a alerga de jur imprejur? Dar amintiți-vă un lucru - alergatul este FOARTE dificil. Și încă ceva - nu știi să alergi și ai știut să faci până la 8 ani, apoi instructorii de sport idioți de la școală ți-au stricat totul. Trebuie să începeți să alergați cu grijă și inteligent. Avem informații despre asta. Acest sport este social, interesant și, cel mai important, când vei ajunge la nivelul de 10-12 km pe zi, vei începe cu adevărat să slăbești rapid. Te vei surprinde crezând că nu ești fără suflare, nu ești obosit. Veți înțelege că aveți un fel de superputere de care am uitat cu toții, din păcate.

Ah, această superputere, da, da. Cel mai rău lucru la alergătorii amatori este atunci când încep să se gândească la realizări și se forțează ca niște profesioniști care își câștigă viața. Alegerea este a ta, dar știi unde este beneficiul și unde este deformarea profesională.

Când alergi și te întorci puțin la normal - îți lași burta rușinoasă, devii ca Omul Vitruvian al lui Da Vinci și nu ca Omul American, atunci începi să cauți varietate.

Aici vei atrage atenția, ultramaraton, la fel potrivire încrucișată. Este atât de interesant - matematică, teorii, echipament, competiții - încât nu vei dori niciodată să te întorci la corpul unui sac de grăsime.

Dar nu uita de yoga. Primul este cel mai tare lucru social și sexual :) cu antrenament pe interval și multe altele, al doilea transformă corpul într-o snur elastic întins, iar conștiința într-un râu puternic, dar calm. Poate de aici ar trebui să începi?

A biciclete! Ultimele mele 80 de km de mers cu „autostrada” preferată între picioare mi-au permis să ard 2500 kcal! Vă puteți imagina câtă mâncare delicioasă pot să iau și să devorez? 2000 kcal, standard pentru greutatea și înălțimea mea, + 2500 kcal, donate de o bicicletă - nu vei avea suficientă putere pentru a mesteca totul! Și dacă afară este iarnă, atunci mergi sa skiezi- acesta este același consum de energie ca o bicicletă.

Dacă o persoană foarte tristă se uită la tine în oglindă, atunci mergi la piscina. Există foarte puține șanse de a răni un cadavru ucis de kebab și plăcinte cu carne de porc. Corpul tău aici, spre deosebire de alergare, este aproape lipsit de greutate, nu există nicio sarcină rămasă pe articulații. Prima surpriză neplăcută pentru tine este cât de scurt poți înota. Când am venit la prima sesiune de antrenament, am înotat 2x50m și eram ca un cal condus. Dar acest lucru trece rapid, nu este doar o chestiune de slăbiciune, ci și de incapacitatea de a respira și de a înota corect. Și nu fi atent, prietene gras, că după ce ai intrat la înot în RunKeeper, s-au arse atât de puține calorii. Programele mint și nu țin cont de sarcina reală, având în vedere că ești un înotător mediu în vid și nici nu țin cont de caloriile cheltuite pentru încălzirea corpului tău de morsă - aceasta este o mulțime de calorii. Nu te opri din înot, mă rog.

Ei bine, iată, se pare, toate alternativele principale la leagănul pe care ai de gând să-l faci „bine, chiar din primăvară”. Va fi prea târziu pentru a începe primăvara, dar astăzi, imediat după muncă, este momentul.

Și nu mâncați în exces în ziua de Anul Nou. Tradiție stupidă și stupidă.

La centrul de sănătate tocilar puteți afla totul despre vedere, somn sănătos, gadgeturi și cele mai recente cercetări în domeniul medicinei și sănătății. Dar această secțiune este foarte săracă în materiale despre educație fizică și sport. Recent a apărut un articol în care se comparau diverse sporturi din punct de vedere științific, iar în anii 2000 cu barbă au apărut mai multe articole despre alergare, trageri și flotări.

E păcat. la urma urmei, stilul de viață sedentar pe care îl ducem ne omoară încet. Activitatea fizică moderată este necesară pentru fratele nostru IT specialist, ca nimeni altcineva.

De ce să faci sport? Nu ar fi mai bine să-ți petreci timpul prețios cu altceva? De exemplu, munca.

Da, sportul necesită timp și efort, dar în schimb poate oferi o bunăstare excelentă, multă energie suplimentară, imunitate sporită, somn și apetit bun, forță eroică, o inimă și vase de sânge sănătoase, un psihic întărit și o siluetă frumoasă. . În plus, îți va îmbunătăți calitățile morale și voliționale, determinarea și te va învăța să nu-ți fie frică de dificultăți.

Dacă lucrezi la computer, dar tot nu faci exerciții sau exerciții, sper că acest articol te va încuraja să faci primul pas către o nouă viață. Și dacă o faci, poți descoperi ceva nou.

Există o mulțime de imagini sub tăietură pentru claritate și motivație.

Nu vor exista link-uri către statistici și cercetări, ci doar experiență subiectivă personală. Cred că nu are rost să alegi un sport bazat pe considerații pur pragmatice. Cel mai bun sport este cel pe care îl practici. Iar datele despre cât trăiește în medie un alergător și cât trăiește un înotător, nu contează dacă nu faci nici una, nici alta.

Principalul criteriu pe care ar trebui să-l urmezi în alegerea ta este plăcerea din proces. Oricât de benefic este, să zicem, înotul pentru sănătatea ta, mai devreme sau mai târziu vei renunța la asta dacă nu te bucuri de antrenament. Acesta este exact cazul în care trebuie în cele din urmă să faci o alegere cu inima și nu cu mintea.

Un pic despre terminologie
Cuvânt sportîn acest articol ar fi mai corect să-l înlocuim cu antrenament fizic. Dar ultimul concept este prea general și nu ne va permite să tragem o linie între unul sau altul tip de activitate sportivă. Deci, să considerăm că este vorba despre sporturi competitive pe care simplii muritori le pot juca.

Și totuși, oricât de banal și plictisitor ar fi, înainte de a începe cursurile consultați-vă medicul. Multe exerciții au contraindicații, așa că nu fi leneș. Nu folosi lucruri care ar trebui să te facă mai sănătos.

Sală de gimnastică

Cel mai popular loc pentru bărbați pentru a se antrena. Dacă vrei să devii cât mai repede puternică și frumoasă, acesta este locul potrivit pentru tine, pentru că în ceea ce privește raportul dintre efortul depus și rezultatul, aici este optim. Poate că aceasta este cea mai universală opțiune: aici poți deveni mai frumoasă, mai puternică, să pierzi excesul de greutate, să-ți dezvolți inima și multe altele. Dar nu poți îmbrățișa imensitatea și va trebui să te concentrezi asupra unui singur lucru pentru a obține rezultate tangibile.

În general, sala de sport reprezintă 2 sporturi: culturism și powerlifting, care sunt responsabile pentru frumusețe și, respectiv, forță. În practică, majoritatea oamenilor fac ceva între ele (eu îl numesc atletism).

Persoana tipică de la sală poate arăta diferit. Totul depinde de nutriție și formatul de antrenament.

Powerlifters tipici

Culturist tipic

Cum afectează asta viața?

Ce poate oferi un „balagăn” unei persoane obișnuite? Un sentiment de forță și încredere în sine, o siluetă atractivă, oase puternice și o postură sănătoasă. Veți descoperi o lume cu totul nouă de echipamente, exerciții, programe de antrenament, tehnici, suplimente nutritive, diete și multe altele. Este foarte interesant de înțeles toate acestea, dar este și mai interesant de observat ce rezultate dă aceste cunoștințe (desigur, cu diligență). Iar după antrenament, vei experimenta o senzație plăcută de oboseală în mușchi și relaxare în tot corpul.

Dar este important să înțelegeți că, dacă doriți să obțineți rezultate mai mult sau mai puțin impresionante (atât în ​​ceea ce privește frumusețea, cât și puterea), trebuie să luați foarte în serios problema alimentației. Mâncând pizza, burgeri, prăjituri scurte cu maioneză și alte junk food, nu vei putea vedea sub grăsime tocmai mușchii pentru care se cheltuiește atât de mult efort și se revarsă atâta transpirație. Pe de altă parte, fără a primi suficiente calorii și nutrienți, mușchii nu vor avea din ce să crească.

Iată cum arată un antrenament tipic de sală pentru majoritatea vizitatorilor:

Pro:

• mușchii vor crește foarte repede;
• versatilitate: poți dezvolta forța, aspectul și rezistența;
• construirea corpului visurilor tale este o activitate foarte interesantă;
• accesibilitate: există cluburi de fitness și săli de sport în aproape fiecare oraș.

Minusuri:

• în ciuda numărului mare de exerciții, echipamente și echipamente, în timp, antrenamentul începe să pară monoton și plictisitor;
• un abonament costă bani;
• Pot apărea răni atunci când lucrați cu greutăți mari.

Antrenamentul la sală este potrivit pentru tine dacă:

• În primul rând, doriți să obțineți un aspect excelent și (sau) forță din exerciții fizice. Și repede.
• nu ați mai lucrat niciodată cu hardware și doriți să fiți învățați cum să faceți acest lucru corect

Alerga

Poate cel mai accesibil sport, pentru că în afară de o pereche de adidași, nu ai nevoie de niciun echipament. Alergarea revigorează, întărește perfect sistemul cardiovascular și respirator și, de asemenea, îți tonifică întregul corp. Dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, în primul rând, încearcă să alergi. Vei pierde excesul de greutate, vei deveni mai sănătos și vei îmbunătăți starea de spirit. Inima ta înfometată de exerciții îți va mulțumi.

Corpul unui alergător tipic poate arăta diferit. Dar, de regulă, toată lumea are un lucru în comun: suplețea

Sprinterii care antrenează explozivitatea arată adesea destul de muschi

Cum afectează asta viața?

În timp ce alergați, vă puteți lua mintea de la agitație, vă puteți gândi la ceva sau puteți pur și simplu să ascultați muzica preferată. Imediat după o alergare, o senzație de euforie te acoperă. Corpul este fierbinte, energia clocotește în el și începe să pară că poți face față cu orice. În viața de zi cu zi, vei deveni mai energic și vei simți lejeritate și tonus crescut în tot corpul tău.

Amintiți-vă că alergarea are și o tehnică corectă și incorectă. Alergarea fără tehnică înseamnă uzura accelerată a genunchilor și micro-conmoții constante pentru organele interne. La început, nu trebuie să te deranjezi și să alergi cât de bine poți, dar dacă alergarea devine o parte din viața ta, te sfătuiesc să mergi la școli sau secții speciale unde te vor învăța cum să alergi eficient și fără să rănești. sănătatea dumneavoastră. Încercați să alergați mai mult pe o suprafață elastică specială (acest lucru se întâmplă de obicei pe stadioane), și mai puțin pe asfalt. Și bineînțeles, alege-ți pantofii cu responsabilitate.

Așa vor arăta primele tale alergări

Pro:

• simplitate și accesibilitate;
• gratuit!

Minusuri:

• fără echipamentul furnizat, corpul se va uza;
• Nu peste tot poți alerga confortabil tot timpul anului. Poți alerga iarna, dar puțini sunt pregătiți pentru o asemenea extremă;
• Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să renunțați la alergat. În schimb, este mai bine să mergi mult pe jos.

Alergarea este potrivită pentru tine dacă:

• Prioritatea ta este sănătatea;
• vrei să fii subțire și mobil, în loc să porți în jur kilograme de mușchi frumoși, dar inutile pentru viață;
• nu vrei/nu poți cheltui bani pe o clasă de gimnastică.

Crossfit

O tendință de modă care a câștigat rapid popularitate în toată lumea în urmă cu câțiva ani. Creatorul își descrie programul ca fiind „mișcări funcționale care variază în mod constant, efectuate la intensitate ridicată pe mai multe intervale de timp și domenii modale pentru a îmbunătăți fitness-ul”. Cuvântul cheie în CrossFit este funcționalitate. Include exerciții din aproape toate disciplinele enumerate în acest articol, precum și de la haltere, gimnastică, ridicare cu kettlebell, pliometrie, om puternic și altele. Făcând CrossFit, veți putea să ridicați, să apăsați, să trageți și să împingeți greutăți mari, să alergați rapid și lung, să faceți o mulțime de trageri, flotări și să faceți elemente complexe din punct de vedere tehnic.

Nu degeaba campioana mondială CrossFit este numită persoana cea mai în formă fizică din lume. Iată un exemplu de complex din Jocurile Crossfit (principalele competiții CrossFit din lume):

Efectuați cu o vestă de 9 kg:
Alergare 1600 de metri
100 de trageri
200 de flotări
300 de genuflexiuni
Alergare 1600 de metri

Impresionant, nu-i așa? Da, nu vei fi la fel de puternic ca un powerlifter sau la fel de durabil ca un alergător de maraton. Dar câți dintre voi trebuie să facă presa pe bancă de 200 kg sau să alerge maratoane în viața voastră?

Aspectul unui sportiv de CrossFit este ceva între un alergător și un sportiv. Subțire, dar destul de musculosă.

Cum afectează asta viața?

În primul rând, CrossFit este despre anduranță. Veți uita de dificultăți de respirație. Puteți ajunge din urmă cu un autobuz sau puteți fugi pe scări până la etajul dorit, puteți transporta pachete din magazin sau puteți săpa un câmp de cartofi fără a vă eforta. De asemenea, vei pierde foarte repede excesul de greutate, deoarece astfel de antrenamente ard o cantitate incredibilă de calorii. CrossFit te va face, de asemenea, mult mai energic. Vei ieși din antrenament epuizat, dar a doua zi te vei simți mai tânăr cu 10-15 ani.

Antrenamentul în sine este foarte interesant: aproape fiecare set de sarcini este o mini-competiție cu ceilalți și cu tine însuți. În plus, aceste complexe nu se repetă practic niciodată, ceea ce elimină monotonia din antrenament. CrossFit este adesea comparat cu fitnessul fizic și antrenamentul în circuit în artele marțiale. Dar, de fapt, este mult mai larg și mai variat.

Cam așa decurge un antrenament CrossFit (cel puțin a doua jumătate a acestuia)

Apropo, CrossFit este grozav pentru a vă limpezi capul. În timpul antrenamentului, vei uita de toate problemele și grijile tale. Pur și simplu nu te vei putea gândi la altceva decât la rutina pe care o faci.

După ce vizionează videoclipuri cu sportivi de top care concurează, oamenii spun adesea că CrossFit „acidifică miocardul”, distruge articulațiile și așa mai departe. De fapt, este un sport scalabil. Trebuie să lucrezi în ritmul tău și, de preferință, cu un monitor de puls. Da, acest tip de antrenament necesită să te împingi, dar un antrenor normal nu te va lucra niciodată până la moarte.

Pro:

• antrenament interesant;
• rezistență brutală;
• nu transcendentală, dar totuși o mare putere;
• tonus crescut și energie;
• siluetă excelentă, puternică (sub rezerva unei alimentații mai mult sau mai puțin adecvate).

Minusuri:

• În spiritul de a lucra în viteză, poți uita de tehnologie. Din această cauză, riscul de rănire crește semnificativ;
• antrenamente foarte intense și dificile care nu sunt potrivite pentru toată lumea.

CrossFit este pentru tine dacă:

• te-ai săturat de antrenamente monotone și plictisitoare din alte sporturi;
• vrei să fii dezvoltat complet;
• Îți place să te antrenezi în companie?
• vrei sa slabesti rapid.

munca stradala, antrenament stradal

Acesta este ceea ce numim astăzi antrenament pe terenuri de sport. Alături de alergare, acesta este cel mai accesibil sport. Există bare orizontale și paralele lângă fiecare școală, iar singurul echipament de care veți avea nevoie este îmbrăcămintea.

Antrenamentul nu va înlocui întreaga varietate de echipamente și exerciții din sala de sport, dar este suficient pentru a vă pune corpul în ordine și a fi în formă excelentă. Tracțiuni la bară. flotări pe bare paralele, ridicări ale picioarelor până la bară și ghemuit (de preferință pe un picior) - așa că ți-ai pompat tot corpul, nu vei deveni un monstru de masă (la urma urmei, greutățile de lucru nu sunt aceleași ), dar cu diligența necesară puteți obține rezultate foarte impresionante, mai ales când lucrați cu greutăți suplimentare.

Cum afectează asta viața?

Antrenamentul se simte ca o versiune ușoară a antrenamentului în sală. Aceeași creștere a forței și a masei musculare, oboseală plăcută, doar într-o măsură mai mică. După antrenament, te vei simți mult mai puțin obosit. Poate este aerul proaspăt, sau poate sunt încărcăturile mai ușoare.

Astfel de antrenamente durează de obicei mai puțin decât în ​​sala de sport. În plus, antrenamentul în aer liber este mult mai plăcut.

Antrenament tipic de antrenament

Pro:

• disponibilitate;
• antrenamentul nu necesită mult timp;
• rănirea este destul de dificilă;
• gratuit!

Minusuri:

• Puteți face exerciții confortabil în aer liber timp de 6-7 luni pe an. Nu toată lumea va fi de acord cu antrenamentul de iarnă, iar a face trageri în ploaie este pur și simplu imposibil. Pe de altă parte, nimeni nu vă interzice să faceți trageri și flotări în interior (deși acest lucru nu este în întregime adevărat);
• Creșterea musculară poate să nu fie semnificativă, mai ales dacă ești tânăr sau subțire natural.

Antrenamentul stradal este potrivit pentru tine dacă:

• abia incepi sa te antrenezi. Nu este necesar să mergeți la sală o bară orizontală și barele inegale vor fi suficiente;
• nu aveți bani sau timp în plus;
• nu ai nevoie de multa masa musculara si forta.

Înot

La fel ca alergarea, inotul dezvolta perfect rezistenta, tonifica, imbunatateste circulatia sangelui, sistemul cardiovascular si respirator. Dar, spre deosebire de alergare, înotul nu pune stres asupra articulațiilor și oaselor și, de asemenea, folosește mai mulți mușchi. Acesta este cel mai blând sport enumerat în acest articol.

figura de înotător

Cum afectează asta viața?

Înotul vă va permite să vă întindeți întregul corp și să vă întăriți mușchii. Și acesta este ceea ce este necesar pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Apa rece din piscină tonifică și revigorează. Acesta este probabil singurul sport în care te vei simți mai energic după antrenament decât înainte. Se pare că efectul antrenamentului este mai mic decât cel al alergării, dar este mai blând și cu siguranță nu vă va dăuna sănătății.

În ceea ce privește aspectul, efectul nu va fi foarte vizibil. Înotul te ajută să slăbești, dar nu la fel de mult ca alte sporturi. Întărește mușchii, dar nu le adaugă mult volum.

Antrenament tipic la piscină în timpul timpului de alergare

Pro:

• risc minim de rănire;
• efect excelent asupra sănătății generale;
• dezvoltarea mușchilor întregului corp;
• Înotul relaxează și ameliorează stresul.

Minusuri:

• cei din jurul tău nu vor observa curând schimbări în silueta ta (dacă le observă deloc);
• Uneori, piscina poate fi puțin aglomerată din cauza numărului mare de persoane.

Înotul este potrivit pentru tine dacă:

• la antrenament, principalul lucru pentru tine este sănătatea;
• aveți o rănire sau o problemă cu oasele, coloana vertebrală sau articulațiile.

bicicleta

Pentru mulți, ciclismul va părea cea mai incitantă și fără stres formă de activitate fizică. Viteză, aer curat, vederi în continuă schimbare în jur. Romantism! În timpul unor astfel de călătorii, îți antrenezi inima, rezistența, sistemul circulator și respirator și întărești semnificativ mușchii picioarelor.

Bicicliștii pasionați tind să arate slabi și slabi

Bicicliștii de pistă de top pot avea picioarele ușor supraumflate.

Cum afectează asta viața?

Efectul ciclismului obișnuit este aproape același cu cel al alergării: scădere în greutate, sarcină benefică asupra inimii și sistemului respirator, tonus muscular crescut. În mod ideal, puteți merge cu bicicleta la serviciu. Efectul va fi grozav. În plus, timpul de călătorie este combinat cu antrenamentul. Beneficiu dublu! Ciclismul poate fi, de asemenea, un plus excelent pentru alte sporturi.

Pe de o parte, ciclismul îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine. Pe de altă parte, întreaga greutate a corpului cade pe zona inghinală. Prin urmare, un scaun prost, dimpotrivă, poate provoca stagnarea sângelui, ceea ce poate duce la consecințe neplăcute. Așadar, nu abuzați de durata călătoriilor și alegeți-vă șaua în mod responsabil.

În plus, pedalarea prelungită pune mai multă stres pe genunchi. Pentru a evita rănirea acestora, monitorizați nivelul de lichid din organism, deoarece în timpul călăriei transpiram, ceea ce înseamnă că pierdem lichid, care protejează articulațiile de frecare.

Vremea rea ​​nu este un obstacol în calea mersului cu bicicleta

Pro:

• un proces plăcut și interesant;
• efect general bun asupra sănătății;
• bun pentru pierderea în greutate;
• poți contempla lumea din jurul tău și poți vedea o mulțime de lucruri noi.

Minusuri:

• scaunul greșit poate provoca vătămări;
• În sezonul rece, călăria nu este foarte confortabilă.

Bicicleta este potrivită pentru tine dacă:

• nu aveți nevoie de antrenament intens sau, dimpotrivă, nu aveți suficientă sarcină în alte sporturi;
• ai ocazia sa-l folosesti ca mijloc de transport, si nu doar ca echipament sportiv.

Arte martiale

Un sport aspru, dur și captivant pentru bărbați adevărați. Dacă vrei să devii cel mai puternic și să te plimbi prin zona ta preferată fără teamă, acesta este locul potrivit pentru tine. Alegerea disciplinelor este foarte diversă, dar toate sunt unite de o pregătire fizică destul de serioasă. Antrenamentele sunt asemănătoare CrossFit-ului din punct de vedere al intensității și, parțial, al structurii. Dar, desigur, accentul principal aici este pus pe abilitățile aplicate de luptă.

Siluetele luptătorilor sunt de obicei zvelte și musculoase. Deși, desigur, totul depinde de tipul de sport și de individ.

Figura unui luptător tipic

Cum afectează asta viața?

Pe lângă faptul că vă oferă o formă fizică excelentă, artele marțiale sunt grozave pentru creșterea încrederii în sine. Antrenamentele sunt grele și obositoare, dar în același timp foarte distractive și incitante.

Prima dată când te antrenezi, vei arăta așa

Pro:

• condiție fizică excelentă;
• antrenamente interesante;
• dobândind abilități aplicate care te-ar putea salva într-o zi într-o situație dificilă.

Minusuri:

• antrenamentele sunt foarte intense și dure, așa că nu sunt potrivite pentru toată lumea;
• în plină luptă este destul de ușor să te rănești;
• pot lupta cu ceva.

Artele marțiale vor fi cea mai bună alegere dacă:

• vrei să fii mai puternic decât toți ceilalți și să nu pari;
• iti lipsesc senzatiile tari;
• îți place să lovești oamenii.

Pentru a trage cumva succint concluzii despre tot ce am mâzgălit aici, am încercat să evaluez principalii indicatori ai disciplinelor pe o scară de 10 puncte. Rezultatul este în tabelul de mai jos.

	Forta	Rezistenta	Aspect	Energie (în viața normală / în timpul antrenamentului)	Interes	Cum te simți (în timpul/după antrenament/a doua zi)
Sală de gimnastică	10	3	10	5 / 3	7	7 / 8 / 6
Alerga	2	8	10 / 7	7	8	6 / 10 / 8
Crossfit	8	10	8	10 / 8	10	3 / 9 / 9
munca stradala, antrenament stradal	8	5	8	5 / 5	6	7 / 7 / 8
Înot	4	8	4	7 / 6	5	8 / 7 / 7
bicicleta	2	6	6	3 / 8	10	9 / 7 / 3
Arte martiale	7	9	8	8 / 9	10	5 / 5 / 10

Sper că ai învățat ceva util pentru tine. Dacă acest articol inspiră cel puțin o persoană să-și schimbe viața, atunci nu a fost scris în zadar.

Lipsește sportul tău preferat de aici? Scrieți despre asta în comentarii. De asemenea, puteți să-mi scrieți un mesaj personal detaliat despre ceea ce faceți, iar această descriere va fi adăugată articolului.

Va doresc succes si multa sanatate.

Există multe tipuri de sport potrivite pentru practicare în scopul îmbunătățirii sănătății și atingerii unei forme fizice bune. Ce criterii trebuie urmate atunci când le alegeți, pentru ca antrenamentul să nu vă dăuneze sănătății și să nu devină o sarcină grea, ci doar să aducă beneficii și plăcere?

Criterii de alegere a activităților sportive

Alegerea ce sport sa faci, ghidați-vă de următoarele criterii:

• Plăcerea procesului. Acesta este principalul lucru, pentru că dacă antrenamentul nu este o bucurie, mai devreme sau mai târziu vor fi abandonați.
• Scopul lecției. Pierdeți în greutate, dezvoltați flexibilitatea, construiți masa musculară, deveniți mai rezistenti, îmbunătățiți-vă sănătatea, extindeți-vă cercul social - aceasta nu este o listă completă a ceea ce vă puteți aștepta de la practicarea diferitelor sporturi.
• Stare de sănătate. Starea fizica a organismului si bolile existente pot deveni un obstacol in calea practicarii anumitor sporturi trebuie luate in considerare;

Nu este întotdeauna posibil să găsești imediat tipul ideal de activitate fizică pentru tine. Dacă aveți deja experiență de a alege fără succes o secțiune de sport, nu disperați. Continuă să încerci și vei găsi cu siguranță un sport care te va face să zbori la antrenament ca pe aripi.

Înainte de a începe antrenamentul, este indicat să treceți la un control medical. Dacă alegerea activității fizice nu este aprobată de un medic, atunci, în loc să fie benefică, antrenamentul poate dăuna sănătății, iar acest lucru este inacceptabil.

Există suficiente surse de informații despre diverse sporturi, antrenament și caracteristici de nutriție pe Internet. Acesta ar putea fi un blog video sportiv, un grup pe o rețea socială sau site despre sport. Între timp, să ne uităm la cele mai populare sporturi, ce oferă, ce avantaje și dezavantaje au.

Alerga

Alergarea sănătoasă ar trebui să fie aleasă dacă trebuie să slăbiți, să creșteți rezistența și să reduceți riscul de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare.

Jogging-ul va atrage pe cei cărora le place să meargă singuri. La urma urmei, de fapt, doar metoda de transport se schimbă, dar întregul împrejurimi - peisajul în schimbare, atmosfera, muzica preferată din căști rămân aceleași. Dacă creșteți treptat intensitatea antrenamentului, alergarea nu se va mai simți ca o sarcină grea. Alergând regulat, veți experimenta doar emoții pozitive și veți obține un plus de energie.

Alergatul nu este potrivit pentru cei care au probleme cu articulațiile picioarelor, sunt supraponderali sau suferă de boli cardiovasculare severe.

Pro:

• o modalitate garantată de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătos;
• necesită un minim de cheltuieli (doar pentru adidași de alergare de înaltă calitate);
• accesibilitate și simplitate;
• poți participa la maratoane și poți fi mândru de realizările tale.

Minusuri:

• Dificultăți cu traseele în orașele mari. Alergarea de-a lungul străzilor poluate nu este utilă, iar alergarea pe marginile autostrăzilor este, de asemenea, periculoasă.
• Alergarea indelungata pe asfalt, beton, in pantofi gresiti, cu tehnica gresita, sau cu mult exces de greutate poate duce la uzura accelerata a rosturilor.
• Limitarea antrenamentului pe vreme rea (ploaie, ger, gheață).

Înot

Înotul este unul dintre cele mai blânde tipuri de activitate fizică. Antrenează perfect sistemele respirator și cardiovascular, dezvoltă rezistența, tonifică mușchii, îmbunătățește postura și nu pune stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Înotul se poate practica la orice vârstă și la orice greutate, cu afecțiuni ale articulațiilor și coloanei vertebrale, pentru care alergarea este contraindicată. Târâșul rapid și fluturele ard o mulțime de calorii și promovează pierderea în greutate. Apa rece intareste organismul si creste rezistenta la raceli.

Pro:

• Practic nu există risc de rănire;
• disponibilitate largă (cu orice sursă de date);
• efect de vindecare asupra întregului organism;
• menținerea tonusului muscular ridicat;
• ameliorarea stresului și relaxarea.

Minusuri:

• mirosul de clor din piscine;
• supraaglomerarea piscinelor cu vizitatori;
• Schimbări semnificative ale siluetei tale pot fi realizate doar înotând din copilărie.

Ciclism

Ciclismul este o modalitate excelentă de a-ți exercita mușchii și de a dezvolta rezistența. La urcarea în deal, mușchii picioarelor sunt supuși unei sarcini de forță și capătă o ușurare pronunțată. Efectul ciclismului este similar cu alergarea - antrenamentul se desfășoară la aer curat, dezvoltă sistemele respirator și cardiovascular și promovează pierderea în greutate.

Călătoriile în natură îți ridică moralul și garantează un somn sănătos. Ciclismul nu este potrivit doar pentru cei care au boli ale articulațiilor picioarelor, deoarece sunt expuși la sarcini mari atunci când pedalează.

Pro:

• o mulțime de emoții și impresii;
• posibilitatea de a participa la excursii interesante de grup cu bicicleta.

Minusuri:

• pericol la conducerea pe carosabil;
• in functie de anotimp;
• costuri pentru o bicicletă și echipament.

Tenis de masa

Un alt sport popular și interesant pe care îl poți începe cu orice date inițiale. La fel ca toate sporturile enumerate mai sus, tenisul de masă oferă exerciții aerobice, ceea ce înseamnă că te ajută să slăbești și să crești rezistența. Tonifică toate grupele musculare, dezvoltă coordonarea și viteza de reacție și antrenează vederea. Elementul competitiv prezent îmbunătățește starea de spirit, aduce entuziasm, dorința de a îmbunătăți și de a câștiga.

Pro:

• accesibil tuturor (la orice greutate);
• risc scăzut de rănire;
• moment de joc și competiție.

Minusuri:

• de obicei necesită o sală de sport;
• este nevoie de un partener.

Badminton

Nu necesită costuri mari de energie și bani și, prin urmare, este accesibil. Puteți juca badminton atât în ​​sală, cât și în aer liber. În comparație cu tenisul de masă, badmintonul are o zonă mai mare de mișcare, amplitudine și varietate de mișcări. Acest joc antrenează perfect inima și vasele de sânge, dezvoltă rezistența, arde excesul de grăsime, întărește mușchii și dezvoltă agilitatea. Antrenamentul se desfășoară sub formă de joc, ceea ce înseamnă că este perfect pentru oricine nu-i place plictiseala și monotonia.

Pro:

• efect excelent asupra sănătății generale;
• moment de joc și competiție;
• cheltuieli energetice semnificative care contribuie la pierderea în greutate.

Minusuri:

• o anumită asimetrie a sarcinii (în principal pe o parte);
• nevoie de o sală de sport;
• în aer liber vântul poate interfera;
• partener necesar.

Pilates

Acesta este un sistem special de exerciții care vizează dezvoltarea forței, flexibilității și controlului corpului. Pilates este util în special pentru cei care au probleme cu spatele și postura și pentru care stresul asupra articulațiilor este contraindicat. Pilates poate transforma radical pe oricine este stângaci, are mușchii slabi și spatele aplecat.

Pro:

• dezvoltă flexibilitatea;
• corectează postura;
• promovează formarea unei siluete frumoase;
• ameliorează tensiunea și durerea;
• restabilește după leziuni ale sistemului musculo-scheletic.

Minusuri:

• echipamente complexe care necesită supravegherea unui instructor calificat;
• Cursurile cu adevărat eficiente nu sunt ieftine.

Culturism (antrenamente în sală)

Culturismul este ales de cei care vor să-și construiască mușchi, dar nu toți cei care vin la sală își dau seama de această intenție. Mulți oameni nu pot rezista la antrenamente grele, monoton, nevoia de a urma o dietă specială și de a lua suplimente sportive. Dar cui îi place sporturi individuale Cei care sunt gata să-și stabilească un obiectiv și să-l atingă în mod persistent vor putea să-și construiască un corp puternic și frumos, să-și îmbunătățească sănătatea și să-și întărească voința.

Pro:

• creșterea mușchilor;
• versatilitate: culturismul vă ajută să vă îmbunătățiți silueta, forța și rezistența.

Minusuri:

• costuri semnificative pentru un abonament, mese speciale și suplimente sportive;
• risc de rănire;
• monotonia si monotonia antrenamentului.

A face exerciţii fizice

Antrenament stradal - exerciții de forță cu propria greutate corporală. Antrenamentul oferă o oportunitate excelentă de a construi forța și masa musculară fără a trage cu fierul în sala de sport. Exercițiile pe bare orizontale și pe bare neuniforme vă permite nu numai să construiți un corp puternic, pompat, ci și să stăpâniți exerciții spectaculoase care vă vor evoca priviri admirative.

Un tip de fitness care este potrivit doar pentru tineri complet sănătoși care au o formă fizică bună. Aceste antrenamente de mare intensitate sunt efectuate la limita rezistenței și includ alergare cu greutăți, elemente de ridicare de greutăți, exerciții de forță efectuate în ritm rapid etc. Dacă ești în căutarea varietății și ești dispus să depășești greutăți serioase în lupta pentru victorie , acesta este sportul tău.

Pro:

• varietatea și entuziasmul antrenamentului;
• dezvoltarea rezistenței maxime;
• pierdere rapidă în greutate;
• corp muscular, maxim funcțional.

Minusuri:

• risc crescut de rănire;
• antrenamente grele, epuizante, care nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Sporturi de echipă (fotbal/volei/baschet)

Dacă ești un extrovertit și antrenamentele monotone în sala de sport te descurajează, atunci sporturile de echipă vor fi o opțiune excelentă pentru tine. Jucând fotbal, baschet, volei, puteți dezvolta în mod jucăuș rezistența și puteți intra în formă. În plus, munca în echipă ajută la dezvoltarea rezistenței psihologice și a abilităților de socializare și satisface nevoile de comunicare și prietenie.

Pro:

• recuperarea, dezvoltarea rezistenței;
• elemente de joc și competiție;
• se dezvoltă abilitățile de lucru în echipă;
• Cercul de prieteni se extinde.

Minusuri:

• nu poate fi acceptat în echipă;
• rata de accidentare crescută.

Pentru a face din sport o parte integrantă a vieții tale, este important să găsești un tip de antrenament care să-ți aducă plăcere și să te străduiești să-ți îmbunătățești realizările sportive zi de zi.