Taijiquan

Arta armoniei și metoda extinderii vieții

Prefaţă

Astăzi nu mai este nevoie să convingem pe cineva că o activitate fizică moderată este bună pentru sănătate. Mulți oameni știu, de asemenea, că psihicul nostru are un impact semnificativ asupra stării noastre generale, inclusiv asupra stării noastre fizice. Este cunoscut faptul că respirația corectă și capacitatea de a vă relaxa corpul și psihicul sunt un factor destul de puternic în vindecarea și prevenirea diferitelor afecțiuni. În plus, conceptele orientale antice au câștigat recent recunoaștere, susținând că fiecare persoană se naște cu o anumită sursă de energie vitală, iar starea de sănătate și longevitatea fizică și creativă activă depind de modul în care cheltuiește și completează această rezervă de-a lungul vieții. Și deși îmbătrânirea este un proces inevitabil, o persoană are puterea de a-și prelungi activitatea pentru mulți ani. În lumea modernă, există multe sisteme pentru menținerea sănătății și longevității creative, de la jogging și aerobic până la yoga și arte marțiale. Desigur, în viață nu există rețete universale, iar fiecare persoană este liberă să aleagă singur ceea ce i se potrivește datorită anumitor caracteristici individuale, deoarece fiecare persoană este unică și irepetabilă. Această carte dezvăluie conținutul și metodologia unuia dintre sistemele destul de cunoscute și populare de gimnastică chineză, Taijiquan, în care aspectele de îmbunătățire a sănătății, spiritual-filosofice și marțiale ale practicii sunt fuzionate și nu există fără alte. De la ora cinci până la șase dimineața, în parcurile și terasamentele tuturor, fără excepție, orașe și orașe din China, poți întâlni sute de oameni care practică taijiquan. Numărul practicanților de Taijiquan din China este uluitor: numai conform datelor oficiale, există aproximativ două sute de milioane de oameni. Acest lucru este, în mare măsură, facilitat de un sistem rațional de antrenament, care vă permite să începeți antrenamentul la orice vârstă, indiferent de condiția fizică și starea de sănătate (firesc, în cazul bolilor persistente și la bătrânețe, este indicat să consultați mai întâi un medic). Deoarece pentru practica Tai Chi este de dorit să existe o anumită experiență internă, care vine doar odată cu vârsta, vârsta nu numai că nu este un obstacol în calea începerii Tai Chi-ului, dar servește, poate, drept cel mai important factor auxiliar.

Scopul principal al antrenamentului Tai Chi este de a menține sănătatea, de a elimina bolile și de a câștiga longevitate, precum și de a dobândi abilități de bază de autoapărare.

Mai mulți factori au contribuit la răspândirea rapidă a gimnasticii taijiquan. Principalul, poate, este că practica Tai Chi ajută la calmarea minții și relaxarea corpului, aceste abilități fiind vitale în aceste vremuri de stres.

Un alt factor este destul de neașteptat. Pe măsură ce armele de foc au devenit eficiente și ușor disponibile, Tai Chi a devenit mai puțin important decât înainte ca mijloc de autoapărare și mulți maeștri au început să împărtășească pe scară largă secretele Tai Chi-ului publicului larg.

Iar al treilea factor este eficacitatea gimnasticii ca metodă de vindecare și tratare a anumitor boli. Din păcate, tocmai această fascinație față de aspectele de sănătate contribuie la faptul că oamenii au încetat să fie interesați de profunzimea teoriei Tai Chi.

Stăpânirea teoriei și practicii la un nivel profund necesită timp și efort, dar oricine a practicat Tai Chi de cel puțin câțiva ani înțelege că nu este doar un exercițiu de relaxare și calm, ci și o artă complexă și înaltă. Mișcările lente de meditație ale Tai Chi-ului oferă practicantului un sentiment profund de bucurie și satisfacție interioară. Acest lucru se datorează faptului că Taijiquan este fluid, grațios și rafinat nu numai extern, ci și intern. Practicantul poate simți circulația qi-ului în corpul său și poate atinge liniștea sufletească meditativă. Circulația Qi îmbunătățește sănătatea și poate duce la iluminare. Când un practicant de Tai Chi produce mult Qi și controlează circulația acestuia, el poate folosi Qi-ul în situații de autoapărare necesară. Într-un duel, Tai Chi prescrie principii complet diferite față de alte stiluri de luptă care se concentrează pe utilizarea forței musculare. Tai Chi folosește moale versus tare și slab versus puternic. Dar, deoarece teoria marțială a Tai Chi este mult mai profundă decât cea a altor arte marțiale, este, de asemenea, mult mai dificil de stăpânit și necesită un mentor. Îndrumarea corectă de la un profesionist cu experiență vă poate economisi mulți ani de pregătire inutilă.

Capitolul 1. Originea și dezvoltarea Taijiquanului

Originea Taijiquanului

Taijiquan s-a răspândit în China cu mai bine de trei sute de ani în urmă, la începutul dinastiei Qing. Originea acestui tip de arte marțiale este considerată a fi anii 1660, iar creatorul său este Chen Wangting, născut în satul Chenjiagou din provincia Henan, un războinic care a condus miliția care a apărat județul Wen cu trei ani înainte de căderea Ming. Dinastia (1644). După înfrângerea dinastiei Ming, Chen Wangting, sub influența taoismului, s-a retras din societate și a devenit pustnic.

Dezvoltarea Taijiquan-ului

Chen Wangting a creat complexe de taijiquan bazate pe 32 de forme conținute în „Canonul artei marțiale” de Qi Jiguang, care a trăit cu o jumătate de secol înaintea maestrului Chen și a adus o contribuție remarcabilă la studiul și diseminarea artei marțiale în rândul oamenilor. Este imposibil de spus cu certitudine ce a luat Chen Wangting de la alte școli, dar se poate presupune, pe baza naturii mișcărilor din cele șapte complexe ale sale, că a folosit realizările multor școli de arte marțiale care existau la acea vreme. Contribuțiile lui Chen Wangting sunt următoarele:

1. El a combinat arta marțială cu tehnica daoyin (folosind „efortul intern”) și tuna (metoda de respirație profundă). Astfel, a apărut un sistem de exerciții în care conștiința, respirația și mișcarea practicantului de Taijiquan erau coordonate.

2. El a creat mișcări spiralate și în formă de arc, netede și grațioase, legate una de alta într-un singur lanț. Mișcări combinate cu teoria canalului din arsenalul medicinei tradiționale chineze. În timpul execuției mișcărilor, qi-ul este controlat de gândire.

3. A creat exerciții pereche - tuishou („împingerea mâinilor”). Din cele mai vechi timpuri, au existat tipuri de lupte în care se foloseau lovituri, lovituri de pumni, apucare, trântirea adversarului la pământ etc. „Impingerea mâinilor” este o metodă combinată legată de arta marțială tradițională chineză. Esența sa este că adversarii, cu mâinile strânse între ele, efectuează mișcări de răsucire în așa fel încât mâinile lor să fie în contact permanent („mâinile lipicioase”). Exercițiul dezvoltă sensibilitatea față de acțiunile și intențiile partenerului tău. După ce au înșelat mâna „lipicioasă”, ei aruncă adversarul la pământ cu o ușoară împingere sau smucitură. Această metodă nu numai că a absorbit tipurile de luptă existente, dar le-a și îmbunătățit. În plus, nu a necesitat un loc special sau îmbrăcăminte specială de protecție, ceea ce a făcut posibilă desfășurarea cursurilor oricând și oriunde. În prezent, metoda Tui Shou are tendința de a deveni o formă de sport de luptă.

4. A creat un set de exerciții cu o suliță, în care sulița este situată în mod constant lângă partener („suliță lipicioasă”). Când execută acest complex, adversarii fac mișcări circulare, răsucitoare cu sulițe, fante și trag înapoi „sulițe blocate” cu o viteză incredibilă.

5. El a dezvoltat principiile teoretice cuprinse în „Canonul artelor marțiale” al lui Qi Jiguang și a creat teorii despre „ascunderea dură în moale” și utilizarea diferitelor mișcări în funcție de tactica în schimbare a adversarului.

Principiul Tai Chi este că întregul corp este relaxat, accentul se pune mai degrabă pe efortul mental decât pe efortul muscular.

Întregul proces este următorul: de la relaxare la moliciune, care, atunci când este colectată, devine duritate, iar apoi duritatea lasă din nou loc moliciunii. Mișcările rapide ar trebui să fie precedate de cele lente, iar cele rapide să fie urmate din nou de cele lente. Mișcările lente ar trebui să fie mai lente decât ale adversarului, mișcările rapide ar trebui să fie mai rapide.

În prezent, Taijiquan a devenit unul dintre cele mai populare tipuri de gimnastică chineză, ceea ce a adus mari beneficii pentru îmbunătățirea sănătății oamenilor și a atras atenția atât a cercurilor sportive, cât și a cercurilor științifice medicale. Un număr tot mai mare de oameni practică Tai Chi, care devine un sport internațional cu beneficii pentru sănătate.

În urma apariției armelor de foc în urmă cu 100 de ani, rolul artei luptei corp la corp a început să scadă treptat, ceea ce i-a forțat pe maeștrii Wushu să reconsidere obiectivele artei marțiale și direcția dezvoltării acesteia. Sloganul a fost propus: „Cel mai înalt obiectiv al practicării taijiquanului este menținerea sănătății și prelungirea vieții” (acest obiectiv a fost formulat de Yao Hanchen în „Reguli pentru efectuarea celor 13 forme de Taijiquan în versuri”). Evident, aici a început procesul de transformare treptată a taijiquan-ului dintr-o artă marțială într-un set de exerciții de îmbunătățire a sănătății. Un alt motiv al schimbării a fost complexitatea exercițiilor, care necesita o mare forță fizică pentru a efectua, care depășea capacitățile chiar și ale maeștrilor de nivel înalt la bătrânețe.

Astăzi nu mai este nevoie să convingem pe cineva că o activitate fizică moderată este bună pentru sănătate. Mulți oameni știu, de asemenea, că psihicul nostru are un impact semnificativ asupra stării noastre generale, inclusiv asupra stării noastre fizice. Este cunoscut faptul că respirația corectă și capacitatea de a vă relaxa corpul și psihicul sunt un factor destul de puternic în vindecarea și prevenirea diferitelor afecțiuni. În plus, conceptele orientale antice au câștigat recent recunoaștere, susținând că fiecare persoană se naște cu o anumită sursă de energie vitală, iar starea de sănătate și longevitatea fizică și creativă activă depind de modul în care cheltuiește și completează această rezervă de-a lungul vieții. Și deși îmbătrânirea este un proces inevitabil, o persoană are puterea de a-și prelungi activitatea pentru mulți ani. În lumea modernă, există multe sisteme pentru menținerea sănătății și longevității creative, de la jogging și aerobic până la yoga și arte marțiale. Desigur, în viață nu există rețete universale, iar fiecare persoană este liberă să aleagă singur ceea ce i se potrivește datorită anumitor caracteristici individuale, deoarece fiecare persoană este unică și irepetabilă. Această carte dezvăluie conținutul și metodologia unuia dintre sistemele destul de cunoscute și populare de gimnastică chineză, Taijiquan, în care aspectele de îmbunătățire a sănătății, spiritual-filosofice și marțiale ale practicii sunt fuzionate și nu există fără alte. De la ora cinci până la șase dimineața, în parcurile și terasamentele tuturor, fără excepție, orașe și orașe din China, poți întâlni sute de oameni care practică taijiquan. Numărul practicanților de Taijiquan din China este uluitor: numai conform datelor oficiale, există aproximativ două sute de milioane de oameni. Acest lucru este, în mare măsură, facilitat de un sistem rațional de antrenament, care vă permite să începeți antrenamentul la orice vârstă, indiferent de condiția fizică și starea de sănătate (firesc, în cazul bolilor persistente și la bătrânețe, este indicat să consultați mai întâi un medic). Deoarece pentru practica Tai Chi este de dorit să existe o anumită experiență internă, care vine doar odată cu vârsta, vârsta nu numai că nu este un obstacol în calea începerii Tai Chi-ului, dar servește, poate, drept cel mai important factor auxiliar.

Scopul principal al antrenamentului Tai Chi este de a menține sănătatea, de a elimina bolile și de a câștiga longevitate, precum și de a dobândi abilități de bază de autoapărare.

Mai mulți factori au contribuit la răspândirea rapidă a gimnasticii taijiquan. Principalul, poate, este că practica Tai Chi ajută la calmarea minții și relaxarea corpului, aceste abilități fiind vitale în aceste vremuri de stres.

Un alt factor este destul de neașteptat. Pe măsură ce armele de foc au devenit eficiente și ușor disponibile, Tai Chi a devenit mai puțin important decât înainte ca mijloc de autoapărare și mulți maeștri au început să împărtășească pe scară largă secretele Tai Chi-ului publicului larg.

Iar al treilea factor este eficacitatea gimnasticii ca metodă de vindecare și tratare a anumitor boli. Din păcate, tocmai această fascinație față de aspectele de sănătate contribuie la faptul că oamenii au încetat să fie interesați de profunzimea teoriei Tai Chi.

Stăpânirea teoriei și practicii la un nivel profund necesită timp și efort, dar oricine a practicat Tai Chi de cel puțin câțiva ani înțelege că nu este doar un exercițiu de relaxare și calm, ci și o artă complexă și înaltă. Mișcările lente de meditație ale Tai Chi-ului oferă practicantului un sentiment profund de bucurie și satisfacție interioară. Acest lucru se datorează faptului că Taijiquan este fluid, grațios și rafinat nu numai extern, ci și intern. Practicantul poate simți circulația qi-ului în corpul său și poate atinge liniștea sufletească meditativă. Circulația Qi îmbunătățește sănătatea și poate duce la iluminare. Când un practicant de Tai Chi produce mult Qi și controlează circulația acestuia, el poate folosi Qi-ul în situații de autoapărare necesară. Într-un duel, Tai Chi prescrie principii complet diferite față de alte stiluri de luptă care se concentrează pe utilizarea forței musculare. Tai Chi folosește moale versus tare și slab versus puternic. Dar, deoarece teoria marțială a Tai Chi este mult mai profundă decât cea a altor arte marțiale, este, de asemenea, mult mai dificil de stăpânit și necesită un mentor. Îndrumarea corectă de la un profesionist cu experiență vă poate economisi mulți ani de pregătire inutilă.

Capitolul 1. Originea și dezvoltarea Taijiquanului

Originea Taijiquanului

Taijiquan s-a răspândit în China cu mai bine de trei sute de ani în urmă, la începutul dinastiei Qing. Originea acestui tip de arte marțiale este considerată a fi anii 1660, iar creatorul său este Chen Wangting, născut în satul Chenjiagou din provincia Henan, un războinic care a condus miliția care a apărat județul Wen cu trei ani înainte de căderea Ming. Dinastia (1644). După înfrângerea dinastiei Ming, Chen Wangting, sub influența taoismului, s-a retras din societate și a devenit pustnic.

Dezvoltarea Taijiquan-ului

Chen Wangting a creat complexe de taijiquan bazate pe 32 de forme conținute în „Canonul artei marțiale” de Qi Jiguang, care a trăit cu o jumătate de secol înaintea maestrului Chen și a adus o contribuție remarcabilă la studiul și diseminarea artei marțiale în rândul oamenilor. Este imposibil de spus cu certitudine ce a luat Chen Wangting de la alte școli, dar se poate presupune, pe baza naturii mișcărilor din cele șapte complexe ale sale, că a folosit realizările multor școli de arte marțiale care existau la acea vreme. Contribuțiile lui Chen Wangting sunt următoarele:

1. El a combinat arta marțială cu tehnica daoyin (folosind „efortul intern”) și tuna (metoda de respirație profundă). Astfel, a apărut un sistem de exerciții în care conștiința, respirația și mișcarea practicantului de Taijiquan erau coordonate.

2. El a creat mișcări spiralate și în formă de arc, netede și grațioase, legate una de alta într-un singur lanț. Mișcări combinate cu teoria canalului din arsenalul medicinei tradiționale chineze. În timpul execuției mișcărilor, qi-ul este controlat de gândire.

3. A creat exerciții pereche - tuishou („împingerea mâinilor”). Din cele mai vechi timpuri, au existat tipuri de lupte în care se foloseau lovituri, lovituri de pumni, apucare, trântirea adversarului la pământ etc. „Impingerea mâinilor” este o metodă combinată legată de arta marțială tradițională chineză. Esența sa este că adversarii, cu mâinile strânse între ele, efectuează mișcări de răsucire în așa fel încât mâinile lor să fie în contact permanent („mâinile lipicioase”). Exercițiul dezvoltă sensibilitatea față de acțiunile și intențiile partenerului tău. După ce au înșelat mâna „lipicioasă”, ei aruncă adversarul la pământ cu o ușoară împingere sau smucitură. Această metodă nu numai că a absorbit tipurile de luptă existente, dar le-a și îmbunătățit. În plus, nu a necesitat un loc special sau îmbrăcăminte specială de protecție, ceea ce a făcut posibilă desfășurarea cursurilor oricând și oriunde. În prezent, metoda Tui Shou are tendința de a deveni o formă de sport de luptă.

4. A creat un set de exerciții cu o suliță, în care sulița este situată în mod constant lângă partener („suliță lipicioasă”). Când execută acest complex, adversarii fac mișcări circulare, răsucitoare cu sulițe, fante și trag înapoi „sulițe blocate” cu o viteză incredibilă.

5. El a dezvoltat principiile teoretice cuprinse în „Canonul artelor marțiale” al lui Qi Jiguang și a creat teorii despre „ascunderea dură în moale” și utilizarea diferitelor mișcări în funcție de tactica în schimbare a adversarului.

Principiul Tai Chi este că întregul corp este relaxat, accentul se pune mai degrabă pe efortul mental decât pe efortul muscular.

Descriere: Un manual despre Taijiquan, cea mai populară formă de Wushu chinezesc din lume. Manualul este un program de antrenament în care tehnologia predării complexului de bază „24 de forme de gimnastică Tai Chi” este prezentată în detaliu, inclusiv cele mai mici nuanțe ale executării tehnicii. Manualul este destinat unei game largi de cititori care doresc să stăpânească un set de exerciții „de la zero”, fără pregătire prealabilă, în 2 luni, care sunt practicate de peste 200 de milioane de oameni din lume.

Un manual despre Taijiquan, cea mai populară formă de Wushu chinezesc din lume.

Manualul este un program de antrenament în care tehnologia predării complexului de bază „24 de forme de gimnastică Tai Chi” este prezentată în detaliu, inclusiv cele mai mici nuanțe ale executării tehnicii. Manualul este destinat unei game largi de cititori care doresc să stăpânească un set de exerciții „de la zero”, fără pregătire prealabilă, în 2 luni, care sunt practicate de peste 200 de milioane de oameni din lume.

Descarca

Taijiquan. Arta armoniei și metoda extinderii vieții (600 kB)

An fabricatie: 2008
Participanti: Xuyi Mingtang, Tamara Martynova
Format: AVI
Codec video: DivX
Codec audio: MP3
Video: 480x384
Audio: 128 kbps
Dimensiunea totală a fișierului: 4,22 GB
Parola: hunter73

Descriere: Colecție de materiale pe Zhong Yuan Qigong.

Maestrul taoist Mantek Chia "Dantian Qigong. Deschiderea lui Kua"
Gen: educativ
Durata: 00:55
Limba rusă
Calitate: DVDRip
Sunet: MPEG Layer-3; 128 kbit/sec
Video: DivX 6.2.5; 640x480; 25 fps; 215 kbps
Dimensiunea fișierului video: 700 Mb

Descrierea cursului video: Dantian este baza întregului sistem energetic uman. Dantian este un rezervor de energie în organism. Stochând energie în dantian, o putem accesa oricând. Dacă acest lucru nu se face, QI-ul este disipat și nu poate fi utilizat. Prin urmare, dantianul este numit „Oceanul Qi”. Conform teoriei medicinei chineze, când „Oceanul” este plin, energia începe să curgă în opt meridiane speciale „miraculoase”.

Tan Tien Qigong oferă baza pentru majoritatea practicilor Tao de vindecare, în special Qigong cu cămașă de fier, Qigong Tai Chi și meditație. Tehnologia alimentează puterea noastră originală.

Descărcați de pe turbobit.net Tan Tien Qigong. Deschiderea Kua (700 Mb)
Descărcați de pe depositfiles.com Tan Tien Qigong. Deschiderea Kua (700 Mb)
Practici Yoga închise 1- 3 DVD
Autor: Alexey Skubko
Producție: ІЄROGLIF
Anul: 2007
Durata: 00:40:09 + 00:33:05 + 00:48:33
Calitate: DVDRip
Format: MP4
Limba rusă
Dimensiune: 452,75 MB

Partea 1: Uddiyana Bandha; Nauli Lauliki „Tragerea abdomenului spre interior și ridicarea buricului se numește uddiyana bandha. Acesta este leul care învinge elefantul morții.” „Nauli este principala practică de purificare în Hatha Yoga. Aprinde focul digestiv, eliminând indigestia și toate tulburările din dosha-uri și, de asemenea, dă naștere fericirii.”

Nauli mai este numit și „cămașă de fier”. Aceasta se manifestă în cea mai mare rezistență a corpului și a cadrului său energetic la orice agresiune, fie ea fizică sau energetică. Practicarea Nauli este indispensabilă în special pentru cei care practică înotul de iarnă sau studiază Sistem tibetan de activare a energiei termice „tummo”. Când utilizați complexul Uddiyana-Nauli, este mult mai ușor să intrați într-o stare de meditație și să întăriți corpul fără stres de la frig, fără a provoca vreun rău organismului. Acest lucru se întâmplă din cauza energiei termice generate în zona centrului abdomenului (în zona samana-vayu) și distribuită în tot corpul. Acesta este începutul stăpânirii practicii „tummo”, atât de atent protejată de yoghinii tibetani.

Partea 2: Trataka; Karna Dhauti; Simhasana, Khechari Mudra ...Un sistem de antrenament secvențial în tehnici yoghine puțin cunoscute: exerciții de activare a energiei lui Udana Vayu, Trataka, Karna Dhauti, masaj facial, Simhasana, Khechari Mudra, lucru la gât, lucru cu pielea, scuturare.

Partea 3: Maha Vraman Pranayama Antrenament în practica antică a „Maha Vraman Pranayama” descrisă în literatura yoghină și taoistă. Vorbim despre exerciții speciale de respirație efectuate în timpul mersului pentru a spori potențialul energetic și rezistența, precum și pentru a obține stări modificate și pentru a menține conștientizarea în aceste stări.

Antrenamentul este condus de maestrul de yoga Alexey Skubko.

Descărcați de pe turbobit.net(452 MB)
Descărcați de pe depositfiles.com (452 MB)

An fabricatie: 2010
Tara: Tibet - Rusia - Moldova
Durata: 29 min + 45 min

Calitate: DVDRip
Video: XviD, 640x480 (1,33:1), 25 fps, XviD build 50 ~ 920 kbps în medie, 0,12 biți/pixel
Audio: MP3, 44,100 kHz, MPEG Layer 3, 2 canale, medie ~128,00 kbps
Format: AVI
Dimensiune: 554 MB

Descriere: Filmul 1. Povestea lui Lama Yonten Gyaltso despre Kalachakra, despre tipuri de meditație, despre meditația pe termen lung care poate opri klesha-urile, despre intențiile corecte și motivația atunci când explorezi mintea în timpul meditației. Că obiectul meditației pot fi mantre, texte sau imagini, precum și toate ființele vii.
- Lama Yonten Gyaltso. Reprezentant al tradiției Jonang în Rusia și CSI.
- Practica Kalachakra. Explorându-ți mintea. Obiecte pentru meditație.
- Strălucire și lha-tong. Conceptul de vid. Ignoranţă. Înţelepciune. Tehnici de meditație.
- Meditație asupra imaginii lui Buddha. Explorarea minții în timpul meditației. Lucrul cu gândurile. Experiență de meditație. Puterea meditației.
- Condiții pentru meditație. Baza minții.
- Pozați pentru meditație. Șase reguli pentru o postură corectă. Canale și chakre în timpul meditației. Legătura dintre respirație și conștiință.

Filmul 2. În vara anului 2010, Lama Yonten Gyaltso a condus o retragere în Moldova pe tema „Shamatha, Vipashyana și cele șase yoga din Naropa”. Acolo, un aparat de fotografiat amator a filmat practica yoga tibetană de vindecare, care a fost efectuată în timpul celei de-a 4-a sesiuni de meditație (în loc de Phowa).

Descărcați de pe turbobit.net	Descărcați de pe depositfiles.com
Despre meditație (212 MB)	Despre meditație (212 MB)
Practica yoga tibetană qigong (341 MB)	Practica yoga tibetană qigong (341 MB)

Trul-khor cu Geshe Rinchen Tenzin. Forme de practică a mișcării yoga tibetană
Țara Rusia
An fabricatie: 2008
Limba: tibetană, rusă
Traducere: Profesional (o singură voce)
Durata: 00:31:17
Calitate: DVDRip
Format: AVI
Dimensiune: 300 MB

Descriere: Trul Khor este similar în multe privințe cu Sikh kundalini yoga în tradiția lui Yogi Bhajan, cu kriya-urile sale dinamice și accent special pe tehnicile de respirație. Tehnicile de respirație afectează sistemul energetic uman mai profund decât mișcarea, armonizând toate cele cinci elemente, drept urmare practica trul-khorului conține un potențial nelimitat de vindecare și echilibrare a corpului, minții și spiritului. Nu necesită forță sau flexibilitate excepționale, dar restabilește rapid fluxul pranei, care este apoi folosit pentru meditație, curățând mintea și ajutând la atingerea unei stări transcendentale de conștiință.

Este important să înțelegem că scopul principal al acestei lucrări aprofundate este nu numai recuperarea fizică, ci și dezvoltarea armonioasă a unei persoane, necesară pentru a obține o stare de „minte naturală”. Prin urmare, trul-khor este o practică obișnuită care necesită o pregătire constantă cu un profesor. În yoga tibetană, mișcările fizice sunt în mod necesar combinate cu recitarea mantrelor și meditațiilor, care fac parte din fiecare linie de tradiție. Cursurile de yoga armonizează sistemul nervos, ceea ce permite unei persoane să atingă rapid o stare de relaxare, învățându-l în același timp concentrarea și conștientizarea. Valoarea yoga tibetană constă atât în ​​posibilitățile sale nelimitate, cât și în faptul că face parte din practica spirituală transmisă în tradiția budismului tibetan.

Descărcați de pe turbobit.net

Taijiquan

Arta armoniei și metoda extinderii vieții

Prefaţă

Astăzi nu mai este nevoie să convingem pe cineva că o activitate fizică moderată este bună pentru sănătate. Mulți oameni știu, de asemenea, că psihicul nostru are un impact semnificativ asupra stării noastre generale, inclusiv asupra stării noastre fizice. Este cunoscut faptul că respirația corectă și capacitatea de a vă relaxa corpul și psihicul sunt un factor destul de puternic în vindecarea și prevenirea diferitelor afecțiuni. În plus, conceptele orientale antice au câștigat recent recunoaștere, susținând că fiecare persoană se naște cu o anumită sursă de energie vitală, iar starea de sănătate și longevitatea fizică și creativă activă depind de modul în care cheltuiește și completează această rezervă de-a lungul vieții. Și deși îmbătrânirea este un proces inevitabil, o persoană are puterea de a-și prelungi activitatea pentru mulți ani. În lumea modernă, există multe sisteme pentru menținerea sănătății și longevității creative, de la jogging și aerobic până la yoga și arte marțiale. Desigur, în viață nu există rețete universale, iar fiecare persoană este liberă să aleagă singur ceea ce i se potrivește datorită anumitor caracteristici individuale, deoarece fiecare persoană este unică și irepetabilă. Această carte dezvăluie conținutul și metodologia unuia dintre sistemele destul de cunoscute și populare de gimnastică chineză, Taijiquan, în care aspectele de îmbunătățire a sănătății, spiritual-filosofice și marțiale ale practicii sunt fuzionate și nu există fără alte. De la ora cinci până la șase dimineața, în parcurile și terasamentele tuturor, fără excepție, orașe și orașe din China, poți întâlni sute de oameni care practică taijiquan. Numărul practicanților de Taijiquan din China este uluitor: numai conform datelor oficiale, există aproximativ două sute de milioane de oameni. Acest lucru este, în mare măsură, facilitat de un sistem rațional de antrenament, care vă permite să începeți antrenamentul la orice vârstă, indiferent de condiția fizică și starea de sănătate (firesc, în cazul bolilor persistente și la bătrânețe, este indicat să consultați mai întâi un medic). Întrucât pentru practica Tai Chi este de dorit să existe o anumită experiență internă, care vine doar odată cu vârsta, vârsta nu numai că nu este un obstacol în calea începerii Tai Chi-ului, dar servește, poate, drept cel mai important factor auxiliar.

Scopul principal al antrenamentului Tai Chi este de a menține sănătatea, de a elimina bolile și de a câștiga longevitate, precum și de a dobândi abilități de bază de autoapărare.

Mai mulți factori au contribuit la răspândirea rapidă a gimnasticii taijiquan. Principalul, poate, este că practica Tai Chi ajută la calmarea minții și relaxarea corpului, aceste abilități fiind vitale în aceste vremuri de stres.

Un alt factor este destul de neașteptat. Pe măsură ce armele de foc au devenit eficiente și ușor disponibile, Tai Chi a devenit mai puțin important decât înainte ca mijloc de autoapărare și mulți maeștri au început să împărtășească pe scară largă secretele Tai Chi-ului publicului larg.

Iar al treilea factor este eficacitatea gimnasticii ca metodă de vindecare și tratare a anumitor boli. Din păcate, tocmai această fascinație față de aspectele de sănătate contribuie la faptul că oamenii au încetat să fie interesați de profunzimea teoriei Tai Chi.

Stăpânirea teoriei și practicii la un nivel profund necesită timp și efort, dar oricine a practicat Tai Chi de cel puțin câțiva ani înțelege că nu este vorba doar de exerciții de relaxare și calm, ci și de o artă complexă și înaltă. Mișcările lente de meditație ale Tai Chi-ului oferă practicantului un sentiment profund de bucurie și satisfacție interioară. Acest lucru se datorează faptului că Taijiquan este fluid, grațios și rafinat nu numai extern, ci și intern. Practicantul poate simți circulația qi-ului în corpul său și poate atinge liniștea sufletească meditativă. Circulația Qi îmbunătățește sănătatea și poate duce la iluminare. Când un practicant de Tai Chi produce mult Qi și controlează circulația acestuia, el poate folosi Qi-ul în situații de autoapărare necesară. Într-un duel, Tai Chi prescrie principii complet diferite față de alte stiluri de luptă care se concentrează pe utilizarea forței musculare. Tai Chi folosește moale versus tare și slab versus puternic. Dar, deoarece teoria marțială a Tai Chi este mult mai profundă decât cea a altor arte marțiale, este, de asemenea, mult mai dificil de stăpânit și necesită un mentor. Îndrumarea corectă de la un profesionist cu experiență vă poate economisi mulți ani de pregătire inutilă.

Un manual despre Taijiquan, cea mai populară formă de Wushu chinezesc din lume. Manualul este un program de antrenament în care tehnologia predării complexului de bază „24 de forme de gimnastică Tai Chi” este prezentată în detaliu, inclusiv cele mai mici nuanțe ale executării tehnicii. Manualul este destinat unei game largi de cititori care doresc să stăpânească un set de exerciții „de la zero”, fără pregătire prealabilă, în 2 luni, care sunt practicate de peste 200 de milioane de oameni din lume.

* * *

Fragmentul introductiv dat al cărții Taijiquan. Arta armoniei și metoda de extindere a vieții (Wang Lin, 2003) oferit de partenerul nostru de carte - compania litri.

Capitolul 3. Exerciții pregătitoare

Exerciții pregătitoare pentru gimnastică taijiquan

Exercițiile pregătitoare sunt concepute pentru a pregăti corpul și psihicul pentru Tai Chi. Acestea includ exerciții pentru mușchii brațelor și brâului umăr cu elemente de automasaj, exerciții pentru mușchii gâtului cu elemente de automasaj, exerciții pentru mușchii trunchiului cu elemente de automasaj, exerciții pentru picioare, picioare, șolduri și pelvis cu elemente de automasaj, exerciții de impact general și exerciții de respirație cu elemente de psihoconcentrare. Aceste exerciții contribuie la o creștere deosebită a performanței, ceea ce are un efect benefic asupra învățării mișcărilor de bază ale Tai Chi. Doza și ritmul exercițiului depind de nivelul de fitness și sunt selectate individual.

Exerciții pentru brațe și centura scapulară

Înainte de a trece la exerciții, efectuează automasaj - freacă-ți energic degetele, mâinile și articulațiile încheieturii mâinii până când apare o senzație de căldură plăcută.

1. Luați poziția de pornire: trunchiul este îndreptat în mod natural, umerii sunt coborâți și relaxați, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și paralele, brațele sunt îndoite la coate la nivelul pieptului, mâinile sunt împletite și formează o încuietoare, capul. este ridicată în mod natural, privirea este îndreptată înainte.

Opțiunea I– efectuați mișcări de tip val cu mâinile în fața pieptului la dreapta și la stânga, număr de repetări – de 4 ori în fiecare direcție.

Opțiunea II– poziția de pornire este aceeași. Efectuați mișcări circulare cu mâinile, mai întâi spre tine, apoi departe de tine. Număr de repetări: de 4 ori în fiecare direcție.

2. Luați poziția de plecare - trunchiul este îndreptat în mod natural, umerii sunt relaxați și coborâți, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și paralele, brațele sunt îndoite la coate la nivelul pieptului, mâinile sunt împletite și formează o încuietoare, capul. este ridicată în mod natural, privirea este îndreptată înainte. Îndreptați coatele în jos în fața dvs., cu mâinile îndreptate spre exterior.

Efectuați mișcări elastice, apăsând în jos cu mâinile, simțind o întindere moderată și confortabilă a ligamentelor.

Înainte de a trece la următoarele exerciții, efectuează automasaj - îndoaie coatele în fața pieptului, strânge-ți cotul drept cu mâna și freacă-l energic până te simți cald. Schimbați mâinile și efectuați automasaj pe cotul stâng.

3. Luați poziția de pornire: trunchiul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt împreună, picioarele sunt ușor depărtate, brațele sunt îndreptate în lateral la nivelul umerilor, privirea este îndreptată înainte.

Îndoind coatele, efectuează rotații circulare energetice cu antebrațele spre interior, spre tine, apoi în direcția opusă - spre exterior, departe de tine.

Număr de repetări: de 4 ori în fiecare direcție.

Înainte de a trece la următoarele exerciții, efectuați automasaj. Frecați energic articulația umărului stâng cu palma mâinii drepte, apoi, dimpotrivă, frecați articulația umărului drept cu mâna stângă.

4. Luați poziția de pornire - trunchiul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt împreună, picioarele sunt ușor depărtate, brațele sunt coborâte liber, capul este ridicat în mod natural, privirea este îndreptată înainte.

Din poziția inițială, balansează-ți brațele înainte într-o mișcare circulară, apoi înapoi.

Mișcările mâinii pot fi efectuate în mai multe moduri:

Din poziția inițială, balansează brațele alternativ, mai întâi cu mâna dreaptă, apoi cu mâna stângă. Alternează mișcarea brațelor înainte și înapoi.

Din poziția de pornire, balansați brațele asimetric, adică efectuați o rotație circulară înainte cu mâna dreaptă, în timp ce efectuați simultan o rotație circulară înapoi cu mâna stângă. Alternați poziția mâinilor.

În timpul exercițiului, asigură-te că mâinile tale se mișcă exact într-un cerc. Concentrați-vă pe senzația de căldură din articulațiile umerilor.

Număr de repetări: de 4 ori cu fiecare mână în fiecare direcție.

Exerciții pentru mușchii gâtului

Înainte de a efectua exercițiile, efectuați un automasaj al mușchilor gâtului - frecați spatele gâtului cu palmele.

Vă oferim mai multe opțiuni de exerciții fizice.

Luați poziția de pornire - trunchiul este îndreptat natural, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și paralele, mâinile sunt fie pe centură, fie coborâte liber, capul este ridicat în mod natural, privirea este îndreptată înainte. Din poziția de plecare, concentrându-vă pe senzația de căldură din mușchii gâtului, pe mișcări lin și lente, întoarceți capul la dreapta și la stânga; înclinați capul înainte și înapoi; efectuați rotații circulare ale capului și mișcări semicirculare ale capului în jurul gâtului; imitând un dans oriental, mișcă-ți capul în lateral, înainte, înapoi, fără a coborî bărbia; efectuează mișcări combinate ale capului.

Efectuați mișcările ușor, lin, crescând treptat amplitudinea.

Exerciții pentru mușchii trunchiului

Inainte de a efectua exercitiile executati automasaj - frecati zona abdominala cu miscari usoare pana apare o caldura placuta; așezându-vă mâinile pe centură cu degetele mari înainte, frecați partea inferioară a spatelui până când apare o senzație de căldură.

1. Luați poziția de pornire - trunchiul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt ușor întoarse spre interior, stomacul este ascuns, pelvisul este deplasat înainte, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului.

Din poziția de pornire, faceți o întoarcere ușoară a trunchiului spre dreapta și aplecați-vă înapoi. Reveniți la poziția inițială. Efectuați o răsucire ușoară a trunchiului spre stânga și aplecați-vă înapoi. Reveniți la poziția inițială. Creșteți treptat amplitudinea înclinării. Număr de repetări: de 4 ori în fiecare direcție.

Pe măsură ce executați, concentrați-vă pe senzația de căldură și libertatea de mișcare în partea inferioară a spatelui.

2. Luați poziția de pornire - trunchiul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, brațele sunt întinse în lateral la nivelul umerilor, capul este ridicat în mod natural, privirea este îndreptată înainte. Din poziția de pornire, efectuați întoarceri elastice ale corpului spre dreapta, apoi spre stânga.

Efectuați patru numărări într-o direcție, patru numărări în cealaltă.

3. Luați poziția de pornire - corpul este îndreptat natural, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, mâinile sunt așezate pe centură, capul este ridicat în mod natural, privirea este îndreptată înainte.

Din poziția de pornire, numărând „unu”, înclinați trunchiul spre dreapta, numărând „doi”, întoarceți-vă la poziția inițială, numărând „trei”, înclinați trunchiul spre stânga, pe numărând „patru”, reveniți la poziția de pornire. Înclinați-vă trunchiul în timp ce expirați, revenind la poziția inițială și inspirați.

Numărul de repetări - de 4 ori în fiecare direcție.

4.

Din poziția inițială, numărând „unu”, aplecă-te înainte, aplecându-te înainte, pune mâinile pe șolduri, iar la numărarea „doi”, revino la poziția inițială. Expirați în timp ce vă îndoiți trunchiul înainte; inspirați în timp ce vă ridicați trunchiul în poziția inițială.

Când vă aplecați, încercați să nu vă îndoiți genunchii și să țineți spatele drept.

Numărul de repetări - de 4 ori.

5. Luați poziția de pornire - corpul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, privirea este îndreptată înainte.

Din poziția de pornire, întorcându-vă trunchiul spre dreapta, faceți un pas înainte cu piciorul drept și faceți un pas. Ridicați brațele în sus, înclinați capul pe spate, priviți-vă mâinile, îndoiți-vă talia. Efectuați două îndoiri cu arc înapoi. Reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru în cealaltă direcție.

Exerciții pentru picioare, picioare, șolduri și pelvis

Înainte de a trece la exerciții, efectuează automasaj - freacă-ți articulațiile gleznelor cu palmele până când apare o senzație de căldură.

1. Luați poziția de pornire - corpul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt împreună, picioarele sunt întoarse, brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului, umerii sunt relaxați, privirea este îndreptată înainte.

Din poziția inițială, îndoiți piciorul drept la genunchi și ridicați coapsa piciorului drept în sus (nu-l ridicați prea sus). Efectuați o mișcare circulară cu piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Schimbați picioarele. Număr de repetări: de 8 ori cu fiecare picior.

Înainte de a trece la următoarele exerciții, frecați-vă energic articulațiile genunchilor.

2. Luați poziția inițială - efectuați o jumătate de genuflexiune, puneți mâinile pe genunchi, înclinați-vă trunchiul ușor înainte, drept spate, picioarele împreună.

Din poziția inițială, efectuați mișcări circulare cu genunchii la dreapta și apoi la stânga. Număr de repetări: de 4 ori în fiecare direcție.

3. Luați poziția de pornire - trunchiul este îndreptat, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, genunchii sunt ușor îndoiți, mâinile sunt pe genunchi.

Din poziția inițială, efectuați mișcări circulare cu genunchii în afară. Numărul de repetări - de 4 ori. Alternează mișcările cu genunchii.

Din poziția inițială, efectuați mișcări circulare cu genunchii spre interior. Numărul de repetări - de 4 ori.

4. Luați poziția de pornire - corpul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt împreună, picioarele sunt ușor depărtate, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, privirea este îndreptată înainte.

Din poziția inițială, ridicați piciorul drept îndoit la genunchi sus și înainte. Degetul piciorului drept este îndreptat în jos. Reveniți la poziția inițială. Din poziția inițială, ridicați piciorul drept îndoit la genunchi în lateral, cu vârful piciorului îndreptat în jos. Reveniți la poziția inițială și efectuați aceleași mișcări cu celălalt picior. Număr de repetări: de 4 ori în fiecare direcție.

5. Luați poziția de pornire - corpul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt împreună, picioarele sunt ușor întoarse, brațele sunt situate de-a lungul corpului, privirea este îndreptată înainte.

Din poziția inițială, ridicați piciorul drept îndoit la genunchi în sus și înainte, cu piciorul îndreptat în jos; Fără a-ți coborî piciorul la suprafață, mișcă-l în lateral, apoi, fără a-ți îndrepta piciorul, coboară-l astfel încât tibia piciorului drept să fie trasă înapoi. Reveniți la poziția inițială. Efectuați mișcări circulare în articulația șoldului cu celălalt picior. Alternează efectuarea exercițiului cu piciorul drept și cel stâng. Concentrați-vă pe senzația de căldură din articulațiile șoldului. Numărul de repetări - de 4 ori

6. Luați poziția de pornire - trunchiul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt situate la o distanță de două lățimi ale umerilor, picioarele sunt paralele, mâinile sunt plasate pe șolduri.

Din poziția inițială, efectuați o genuflexiune, astfel încât pelvisul să fie situat chiar deasupra nivelului genunchiului. Din poziția ghemuit, fără a ridica pelvisul, deplasați ușor centrul de greutate pentru fiecare numărare.

7. Luați poziția inițială - picioarele sunt situate la o distanță de două lățimi ale umerilor, picioarele sunt paralele, mâinile sunt pe șolduri, spatele este drept, efectuați o jumătate ghemuit, pelvisul nu trebuie să fie mai jos decât genunchii. Din poziția inițială, efectuați mișcări circulare cu pelvisul spre dreapta, apoi spre stânga. Număr de repetări: de 4 ori în fiecare direcție.

8. Luați poziția de pornire - corpul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt la o distanță de 1,5 lățimi ale umerilor, picioarele sunt paralele, brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului, privirea este îndreptată înainte.

Din poziția inițială, îndoiți-vă spre piciorul drept, îndoiți-vă înainte și îndoiți-vă spre piciorul stâng. Reveniți la poziția inițială. Când efectuați trei îndoiri, nu vă ridicați trunchiul, nu îndoiți genunchii, încercați să țineți spatele drept. Reduceți treptat distanța dintre picioare, creșteți amplitudinea îndoirilor. Efectuați îndoirile fără probleme în timp ce expirați, revenind la poziția inițială - inspirați. Numărul de repetări - de 8 ori.

9. Luați poziția de pornire - corpul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului, privirea este îndreptată înainte.

Din poziția inițială, efectuați o jumătate de genuflexiune pe piciorul drept, întoarceți-vă trunchiul spre piciorul stâng, ridicați brațele până la nivelul umerilor și efectuați 4 îndoiri elastice cu brațele spre piciorul stâng. În timpul acestui exercițiu, încercați să nu îndoiți genunchiul peste care vă aplecați, țineți spatele drept, nu lăsați bărbia în jos și atingeți mâinile spre podea. Efectuați exercițiul în cealaltă direcție. Numărul de repetări - de 4 ori în fiecare direcție.

10. Luați poziția de pornire - corpul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt la o distanță de 2 lățimi ale umerilor, picioarele sunt paralele, brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului.

Din poziția inițială, efectuați o ghemuire pe piciorul drept, cu călcâiele apăsate ferm la suprafață, cu brațele întinse înainte la nivelul umerilor. Fără a ridica pelvisul în sus, mutați încet greutatea corpului de la piciorul drept la stânga. Apoi, treceți înapoi pe piciorul drept și reveniți la poziția inițială. În timpul exercițiului, nu ridicați călcâiele de pe podea, nu înclinați trunchiul înainte sau înclinați-l înapoi și în lateral. Efectuați exercițiul pe celălalt picior. Număr de repetări: de 4 ori pe fiecare picior.

Exerciții de respirație cu elemente de psihoconcentrare

La efectuarea exercițiilor, respirația trebuie să fie lentă, uniformă, fără tensiune.

EXERCITIUL 1

Luați poziția de pornire - trunchiul este îndreptat în mod natural, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi la lățimea umerilor, pelvisul este adus înainte, umerii sunt coborâți, brațele sunt amplasate liber de-a lungul corpului, palmele sunt îndreptate înapoi, capul este ținut drept, bărbia este ușor coborâtă, limba se sprijină pe cerul gurii (ca atunci când se pronunță sunetul „T”), privirea este îndreptată înainte sau ușor în jos.

Respirați pe nas încet și profund, nu ridicați umerii în timp ce inspirați, relaxați mușchii abdominali și strângeți mușchii abdominali în timp ce expirați.

Concentrează-ți atenția asupra procesului de respirație, simțind cum mușchii abdominali se întind în timp ce inspiri și se contractă pe măsură ce expiri și cum, cu fiecare expirație, mușchii întregului corp se relaxează din ce în ce mai mult. Repetați de 5-8 ori.

EXERCIȚIUL 2

Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu, dar brațele sunt ridicate înainte și, parcă, prind un copac sau o minge, coatele sunt ușor îndoite și coborâte, palmele sunt întoarse spre tine, mâna este în poziția „palmei”, distanța dintre degete este de 10-15 cm, privirea este îndreptată spre palme.

Concentreaza-te pe zona abdominala (3-4 degete sub buric, zona dantian).

Expirați complet, înclinați ușor abdomenul inferior.

Inspirați încet pe nas, încercând să nu vă extindeți pieptul, atragând mental qi-ul în stomac și ieșind în afară - „suflându-l” ușor în sus. În același timp, partea inferioară a abdomenului - regiunea peripubiană - rămâne ușor ridicată.

Pe măsură ce trageți în stomac fără tensiune, expirați calm.

Repetați de 5-8 ori.

EXERCIȚIUL 3

Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu, dar brațele sunt ușor îndoite la coate și coborate înainte în fața ta, cu palmele în jos, cu privirea îndreptată înainte. Îndreptați ușor picioarele, ridicați încet brațele până la nivelul umerilor - inspirați, coborând ușor brațele, reveniți la poziția inițială - expirați. Acest exercițiu folosește respirația inversă: în timp ce inhalați, strângeți mușchii abdominali, în timp ce expirați, relaxați-vă. Concentrându-se pe mâini. Repetați de 5-8 ori.

Exerciții cu fir de mătase

Acesta este un tip unic de exercițiu găsit în stilurile interne Wushu. În cele mai vechi timpuri, ei aparțineau secțiunii „secrete” a taijiquanului și făceau posibilă dezvoltarea unui sentiment real de circulație qi la o persoană în aproape câteva săptămâni. Imaginați-vă că qi-ul intern pătrunde în corpul uman ca un fir elastic subțire. Mingea de ață este situată în danțian, iar capetele sale merg spre brațe și picioare. În timpul loviturilor, îndreptându-ne brațele și picioarele, întindem firul, iar aducându-ne brațele înapoi pe corp, îl derulăm din nou. Întregul corp este „încărcat de primăvară” datorită acestui fir subțire, dar extrem de puternic.

Vechii maeștri asemănau aceste exerciții cu tragerea de fir din coconul unui vierme de mătase. Vă rugăm să rețineți că forma interioară este opusă în direcția celei externe. De exemplu, atunci când un luptător lovește, o parte din qi se repezi în suprafața de lovire, iar o parte din qi merge spre piciorul din spate. Astfel, se obține un fel de distanțier intern, care în stilurile interne se numește „un ac ascuns în vată”. Din exterior, forma poate părea foarte moale și lovitura poate să nu fie puternică, dar datorită tensiunii interne a firului se dovedește a fi extrem de rigidă. Un postulat important al Taijiquan-ului tradițional spune asta: „în greu este moale, în moale este greu”.

„Întindeți și aduceți mâinile împreună”

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Bratele sunt indoite la coate in fata corpului, palmele sunt indreptate una spre alta la inaltimea pieptului. Distanța dintre palme este de 10-15 cm Coborâți umerii, relaxați-vă complet, nu ridicați coatele.

În timp ce inspirați, întindeți încet palmele în părțile laterale depărtate de lățimea umerilor. Imaginați-vă că un fir gros, ușor vâscos este întins între palme. Pe măsură ce vă întindeți palmele în lateral, tensiunea acesteia crește. Când rezistența firului crește până la limită, începeți să vă mișcați palmele.

Încet în timp ce expirați, aducând palmele împreună, imaginați-vă că firul se strânge, trăgându-vă palmele una spre alta.

Pe parcursul întregului exercițiu, imaginați-vă că mingea de ață este situată în zona dantiană. Firul dintre palme poate fi prezentat sub formă de aluat gros sau cauciuc elastic. Ar trebui să simți cum fiecare parte a unei palme este conectată energetic cu partea corespunzătoare a celeilalte palme. Încercați să nu vă desfășurați doar brațele, ci în momentul în care vă desfășurați brațele, împingeți pieptul puțin înainte, ca și cum ar fi „deschizând”, iar în momentul în care vă apropiați palmele, împingeți pieptul înapoi și „închideți”.

Pozițiile de bază ale părților individuale ale corpului

Atunci când se efectuează exerciții, forme individuale și complexul taijiquan, poziția corectă a părților individuale ale corpului trebuie monitorizată sistematic.

Cap.Ține-ți capul drept, nu-l coborî, nu-l arunca înapoi, nu-l înclina în lateral. Bărbia este ușor coborâtă. Mușchii feței sunt relaxați, fața rămâne calmă și concentrată, ochii arată drept, gura este închisă în mod natural, dinții sunt strânși, limba este presată pe palat, respirația prin nas este în mod natural profundă și uniformă.

Cerința pentru poziția capului în gimnastica Taijiquan se numește „forță în sus”, adică capul este tras în sus cu vârful capului.

Gât.Îndreptați-vă gâtul, dar nu-l încordați, păstrați-l liber, întoarceți-vă natural și lin.

Brațele și centura de umăr. Umerii sunt relaxați și căzuți în mod natural în jos. Ele nu trebuie trase excesiv înapoi sau înainte. Brațele sunt ușor îndoite la coate la mișcarea brațelor, coatele, de regulă, nu se ridică deasupra mâinii și atârnă liber.

Incheietura mainii nu este nici puternica, nici slaba, ci mobila si elastica. Când se efectuează gimnastică taijiquan, mâinile iau următoarele poziții: „palma” - degetele palmei sunt relaxate, ușor îndoite fără tensiune și desfășurate; degetul mare nu este apăsat pe degetul arătător, palma se mișcă liber și natural; „pumn” – degetele sunt adunate într-un pumn fără tensiune, degetul mare acoperă a doua falange a degetelor arătător și mijlociu deasupra; „cârlig” - degetele conectate între ele, îndoiți mâna cu degetele.

trunchi. Principala cerință pentru poziția corpului este menținerea unei poziții corecte. Spatele este drept, pieptul este întors, nu vă puteți îndoi și muta pelvisul înapoi, fesele și stomacul sunt ascunse. Poziția corectă a trunchiului este menținută fără tensiune musculară excesivă. Spatele inferior trebuie să fie drept și relaxat.

Picioarele. Nu ar trebui să vă încordați prea mult mușchii; picioarele sunt de obicei ușor îndoite. Inghinul ar trebui să fie rotunjit, nu este nevoie să vă desfășurați picioarele prea late și să le arcuiți spre interior. Șoldurile trebuie să fie relaxate și, deoarece joacă un rol important în timpul rotației în centura lombo-femurală, mișcarea șoldurilor trebuie să fie coordonată și lină.

Picioarele sunt baza poziției și a mișcării. Mișcările pot varia în mărime și grad de complexitate, dar cerința generală este: „mergi cu încredere, ca o pisică”. Adică, pasul trebuie să rămână corect, încrezător și lin.