Secretele gâtului sănătos al Alexandrei Bonina ajută persoanele cu osteocondroză să facă față manifestărilor clinice ale bolii. Complexele ei de sănătate întăresc cadrul muscular al coloanei cervicale și readuc vertebrele în poziția lor anatomică.

Cine este A. Bonina

Alexandra Bonina este medic atestat în domeniul traumatologiei și medicinei sportive, precum și antrenor de fitness și kinetoterapie. Pacienții ei includ oameni din toată lumea. Ea desfășoară, de asemenea, antrenament online despre gimnastică restaurativă pentru sistemul musculo-scheletic.

În timpul studenției, ea însăși a suferit de osteocondroză și a dezvoltat un set de exerciții pentru a combate simptomele. Acum îi ajută pe oameni să facă față bolii, are propriul ei site web, unde vorbește în detaliu despre tehnică.

Indicatii

Dacă există semne clinice de osteocondroză cervicală, tratamentul trebuie început imediat. Acest lucru este important în special pentru persoanele care suferă de dureri de cap severe și amețeli. Astfel de manifestări sunt un semn de hipoxie cerebrală atunci când vasele coloanei cervicale sunt comprimate.

De asemenea, indicațiile pentru exerciții terapeutice sunt:

• zgomot în urechi;
• tulburări de coordonare a mișcărilor;
• vedere încețoșată și întunecarea periodică a ochilor;
• dureri musculare în gât și partea superioară a spatelui;
• amorțeală la nivelul extremităților superioare;
• oboseală rapidă;
• rigiditatea mișcărilor.

În absența semnelor pronunțate de osteocondroză cervicală, se recomandă să se angajeze în terapie fizică în scopul prevenirii. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele expuse riscului. Acestea includ persoane supraponderale, care duc un stil de viață pasiv sau care petrec mult timp la computer.

Contraindicatii

Secretul eficacității setului de exerciții este că practic nu are contraindicații. În ciuda faptului că majoritatea complexelor sunt interzise să fie utilizate în timpul unei exacerbări, acest lucru nu se aplică cursului lui A. Bonina. Exercițiile statice pentru coloana cervicală permit pacientului să facă exerciții fără a experimenta durere la întoarcerea capului.

Principalele contraindicații sunt leziunile grave ale spatelui și vertebrelor.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Persoanele cu tumori ale glandei tiroide și ale glandelor salivare ar trebui, de asemenea, să fie atenți. Pacienții cu vertebre instabile trebuie să efectueze complexul într-un guler de sprijin rigid Shants.

Exerciții pentru un gât sănătos

A. Bonina a dezvoltat tehnici pentru un spate sănătos. Fiecare dintre ele se referă la o anumită parte a coloanei vertebrale. Pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei, se recomandă efectuarea de exerciții pentru fiecare dintre departamente.

Site-ul oficial avertizează că, în timpul unei exacerbări a bolii, exercițiile trebuie făcute cu prudență: nu toate exercițiile pot fi făcute, deoarece pot dăuna mușchilor și vertebrelor.

Un set de exerciții pentru gât

Secretele unui gat sanatos constau in intarirea muschilor. Un set de exerciții pentru acest departament include o scurtă încălzire pentru încălzirea mușchilor, câteva exerciții de bază și o răcire.

Lecția după metoda Alexandrei Bonina este următoarea:

• Încălzirea începe cu centura scapulară, iar coloana vertebrală toracală este parțial implicată. Brațele sunt ridicate de-a lungul liniei umerilor și îndoite la coate. Mișcările de flexie-extensie se repetă timp de 1 minut. Până în acest moment, în mușchii brațului se va simți o căldură plăcută sau chiar o senzație de arsură. Aceasta este urmată de balansări de brațe - până la 10-15 repetări. Dacă osteocondroza se află într-o fază de remisie stabilă, puteți întoarce capul la dreapta și la stânga. Sunt necesare cel puțin 7 repetări.
• Partea principală a complexului are ca scop lucrarea mușchilor cervicali. Pentru a face acest lucru, într-o poziție în picioare sau așezat, dar fără a vă sprijini pe spătarul unui scaun, strângeți-vă mâinile. Apoi, se aplică pe frunte și se apasă pe ea cu forță maximă. Mușchii gâtului contracarează acest lucru. Aceeași procedură se efectuează prin plasarea mâinilor pe spatele capului. Exercițiile se repetă de 5-8 ori.
• Răcirea se bazează pe normalizarea respirației și relaxarea completă a tuturor țesuturilor musculare ale coloanei cervicale și toracice. Pe măsură ce inhalați, faceți o balansare lină a brațelor și aduceți-le deasupra capului, apoi expirați zgomotos și coborâți brațele. Trebuie să inhalați aerul rapid și profund.

Cursul de tratament cu astfel de exerciții durează de la câteva luni până la șase luni. Efectul nu este atins instantaneu numai după o lună de antrenament regulat, se observă o îmbunătățire semnificativă a stării pacientului.

Fiecare persoană visează să aibă o postură frumoasă. Din păcate, un stil de viață nesănătos, puțină activitate fizică și abuz duc la dezvoltarea treptată a osteocondrozei și a altor boli ale coloanei vertebrale. O persoană începe să sufere de dureri în diferite părți ale spatelui: în regiunea lombară, în piept, în gât. Puteți alege o cale pasivă de tratament - înghițiți numeroase pastile, mergeți la medici. Sau vă puteți vindeca independent de boală și spune „Nu” osteocondrozei, folosind un complex special de terapie cu exerciții fizice (terapie fizică), care a fost dezvoltat de Alexandra Bonina.

Un pic despre autor

Alexandra Bonina, în propriile cuvinte, are studii superioare medicale. După absolvirea academiei, ea s-a angajat în activități medicale și, în același timp, a studiat trăsăturile medicinei restaurative și ale terapiei fizice în timpul stagiului. Totodată, Alexandra Bonina s-a antrenat ca antrenor personal de fitness.

După ce a învățat din propria experiență ce este osteocondroza inițială, Alexandra Bonina a aprofundat în studiul problemei și și-a dezvoltat propriul set de exerciții pentru terapia cu exerciții fizice. În prezent, autorul are mai multe cursuri de exerciții din seria „Coloana vertebrală sănătoasă”, înregistrate pe video și disponibile pentru cumpărare:

• Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni. Alexandra Bonina consideră că, pentru a obține o coloană sănătoasă, este necesar să se adopte o abordare la fel de responsabilă a pregătirii fizice a tuturor părților spatelui: gât, spate, piept. Și există un element rațional în această afirmație. Nu este atât de important acolo unde anume simțiți simptome neplăcute, gimnastica și terapia fizică ar trebui să afecteze fiecare parte a coloanei vertebrale. Lecția a fost înregistrată pe video.
• Osteocondroza - nu! Un set zilnic de 50 de exerciții de bază pentru o coloană sănătoasă: gât, spate, toracic, înregistrate pe video. Alexandra Bonina subliniază că coloana vertebrală sănătoasă depinde numai de tine. Pentru a elimina problemele acumulate de-a lungul anilor de alegeri proaste de stil de viață, trebuie depus unele eforturi. Exercițiile special concepute vor dezvălui secretele terapiei cu exerciții fizice și vor duce la o coloană vertebrală sănătoasă.
• Eliminam osteocondroza toracica. Nu este un secret pentru nimeni că aceasta este o zonă cu probleme pentru un număr mare de oameni. La femei, a fost chiar identificat un simptom special care însoțește osteocondroza toracică - „simptomul închizării sutienului”, atunci când durerea este proiectată exact în locul în care clema unei anumite piese de lenjerie pentru femei intră în contact cu corpul. Un set zilnic de 20 de minute de exerciții de bază înregistrate pe video va restabili rapid forța și flexibilitatea pierdute, va dezvolta regiunea toracică și va ameliora disconfortul.
• Secretele unui gât sănătos. Gimnastica pentru coloana cervicală este indicată persoanelor care lucrează mult timp la calculator, la o masă cu capul plecat, adică oricui este obligat să rămână mult timp într-o poziție statică, dar nu fiziologică. . Este osteocondroza gâtului care duce nu numai la apariția durerii, ci și la o deteriorare a funcționării sistemului nervos din cauza scăderii circulației sanguine. Sărurile strâng arterele importante care transportă sângele la creier, ceea ce poate duce la dureri de cap, amețeli și o senzație de odihnă inadecvată după somn. Cursul „Secretele unui gât sănătos” vă va ajuta să scăpați de simptomele descrise mai sus și să vă restabiliți sănătatea gâtului.

Terapia cu exerciții pentru coloana cervicală va dura doar 25 de minute pe zi și va aduce beneficii tangibile în câteva săptămâni, ceea ce este confirmat de recenziile oamenilor. Toate exercițiile pentru un gât sănătos sunt prezentate în detaliu pe video, ceea ce face procesul de învățare mai ușor.

Terapia cu exerciții fizice pentru orice parte a spatelui va ajuta la scăderea simptomelor neplăcute și la dezvoltarea mușchilor spatelui și gâtului. Complexul va dezvălui secretele unei posturi frumoase, iar coloana vertebrală sănătoasă vă va mulțumi pentru asta.

Cele mai populare metode

• Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni. Este un curs intensiv expres pentru persoanele care nu doresc să dureze mult timp pentru a obține rezultate. Autorul cursului subliniază că nu se poate obține o coloană perfect sănătoasă în 2 săptămâni, deoarece problemele s-au acumulat de-a lungul anilor, sau chiar deceniilor. În funcție de gravitatea modificărilor morfologice, cursul poate fi prelungit la câteva luni, dar primele modificări le veți simți cu adevărat după 2 săptămâni.

In cadrul cursului „Coloana vertebrala sanatoasa in 2 saptamani” vei gasi un set de exercitii pentru gat, zona inferioara a spatelui si intreg spatele in ansamblu, inregistrate pe video. Întregul curs este împărțit în 2 părți:

1. O lecție dedicată particularităților terapiei cu exerciții fizice, în care Alexandra Bonina spune cum să structurați corect orele și ce este necesar pentru acestea.
2. Video direct cu exerciții pentru spate. Sunt 10 complexe în total. Sunt construite pe principiul 5+5. Când tocmai descoperiți secretele unei coloane vertebrale sănătoase, adică începeți exercițiile, trebuie să efectuați un set de 5 exerciții în fiecare zi (5 zile). După aceea, este necesară o pauză de 2 zile, apoi ar trebui să treceți la al 2-lea bloc de 5 exerciții.

Dacă nu sunteți sigur că orele Alexandrei Bonina sunt potrivite pentru dvs., atunci înainte de a cumpăra o unitate cu drepturi depline, vă recomandăm să vă familiarizați și să încercați să efectuați terapia cu exerciții, vizionând un videoclip introductiv pe canalul YouTube.

Bonina Alexandra sugerează să încerce cursurile pentru următoarele persoane:

1. Dacă sunteți în prezent în remisie a procesului. Cursul va ajuta la reducerea frecvenței exacerbărilor osteocondrozei sau chiar la prevenirea completă a acestora.
2. Pentru prevenire, cursul poate fi efectuat pentru persoanele care au factori de risc pentru dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale și care au încărcare crescută pe zona lombară, coloanei cervicale sau toracice.

Cursurile în sine nu necesită pregătire îndelungată. Îmbrăcăminte confortabilă, de preferință o saltea de gimnastică și 20 de minute de timp liber - asta este tot ce ai nevoie pentru a începe să exersezi.

• Secretele unui gât sănătos. Cu ajutorul cursului „Secretele unui gât sănătos”, eliminăm nu numai patologia coloanei vertebrale, dar avem și un efect benefic asupra sistemului nervos, îmbunătățind aportul de sânge. Pe site-ul Alexandrei Bonina puteți găsi informații despre ce simptome ar trebui să vă alerteze și să vă oblige să treceți la o examinare standard pentru a identifica osteocondroza cervicală:

1. Durerea proiecției corespunzătoare.
2. Amețeli, tinitus, vedere încețoșată.
3. Amorțeală a membrelor, senzație de târăre și alte parestezii.

În plus, cursul „Secretele unui gât sănătos”, potrivit autoarei, este perfect pentru persoanele care doresc să prevină îmbolnăvirea, adică cei care duc un stil de viață sedentar, care nu au timp să meargă la sală și fitness cluburi, precum și persoanele în vârstă. Programul include mai multe etape de pregătire care trebuie stăpânite și trecute:

1. Start. În acest bloc de secrete ale lui Bonin, Alexandra le prezintă abonaților noțiunile de bază ale antrenamentului, adică le spune cum să exerseze corect și în siguranță.
2. Întărire teoretică. Include 2 subsecțiuni. În primul, autorul cursului secretelor vorbește despre cauzele bolii, manifestările și consecințele acesteia. Descifrează de ce unii oameni le întâlnesc și alții nu, introduce contraindicații la cursuri. Al doilea bloc este dedicat direct terapiei fizice. Bonina Alexandra spune ce exerciții sunt productive pentru osteocondroza gâtului și care nu. Acoperă sarcinile de încărcare și scopul final, care este, desigur, îmbunătățirea sănătății coloanei cervicale.
3. Eliminam cauzele bolii. Ultima secțiune este practică. Blocul este dedicat în întregime exercițiilor pentru coloana cervicală, dar este împărțit în 2 părți. În primul, autorul învață reguli de comportament în timpul exacerbărilor. Exercițiile sunt simple și se recomandă să le executați cât mai bine posibil.

A doua parte include 2 complexe de gimnastică pentru osteocondroza cervicală în timpul remisiunii. Blocul principal de cursuri al Alexandrei Bonina include un set suplimentar de educație fizică pentru prevenirea osteocondrozei glenohumerale. Setul include, de asemenea, un ghid gratuit pentru auto-masaj, încălzire expresă la locul de muncă și o notă de suport care poate fi imprimată.

Nu există contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice. Principalul lucru este să distribuiți corect sarcina - experții se concentrează asupra acestui lucru. De asemenea, nu are nicio diferență care parte a coloanei vertebrale este afectată: regiunea toracică sau lombară. Până când nu începeți să faceți eforturi pentru a rezolva problema, osteocondroza nu poate fi învinsă. Fă primul pas către sănătate și spune nu bolii!

Biografie

Pentru alte videoclipuri despre tratamentul osteocondrozei, vezi aici: http://www.youtube.com/playlist?list=...http://www.youtube.com/playlist?list=...​

Ce este

Cum să tratezi osteocondroza coloanei vertebrale? Mișcare, dar numai sistematică și de înaltă calitate.​

• ​8:35 – al doilea exercițiu pentru tratamentul osteocondrozei spinale;​
• ​0:25 - primul exercițiu pentru coloana cervicală;​
• ​Webinar gratuit „Cum să elimini durerea de spate, articulații și

Complexul principal pentru osteocondroza cervicală

Încălzire

1. Secretele unui gât sănătos constă într-un complex bine ales de terapie fizică și respectarea strictă a acestuia.

Parte principală

1. Exercițiu de respirație. Respirați adânc și întindeți-vă brațele spre linia orizontului, în timp ce expirați, coborâți-vă brațele. Repetați de 5 ori.​
2. Încrucișează-ți degetele și pune-le pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte în timp ce rezistați cu mâinile. Simțiți cum se încordează mușchii spatelui coloanei cervicale, în timp ce capul nu ar trebui să se încline înainte. Numără până la cinci, relaxează-ți mușchii gâtului, repetă de 5-7 ori

​o scurtă excursie despre condițiile prealabile pentru osteocondroză, într-un limbaj accesibil, astfel încât chiar și o persoană departe de medicină să înțeleagă totul;​

Hitch

1. Un set de exerciții menite să trateze și să scape de simptomele osteocondrozei gâtului, dezvoltat de Alexandra Bonina: „Ce este asta?” Un simplu exercițiu pentru gât sau o tehnică serioasă dezvoltată de un profesionist și care dă roade. Multe recenzii pozitive și mulțumiri din partea pacienților indică faptul că exercițiile pentru gât sunt eficiente în tratamentul osteocondrozei cervicale.
2. ABONAȚI-VĂ la canalul nostru! http://www.youtube.com/channel/UCkWn1...​

Principalul lucru de reținut: cea mai eficientă este mișcarea cu anumite părți ale corpului, în anumite direcții, cu o anumită durată, intensitate și frecvență.

Exerciții pentru gât cu un scaun

1. ​11:50 – exercițiu pentru regiunea lombară;​
2. ​2:56 – al doilea exercițiu pentru osteocondroza cervicală;​

​mușchi cu automasaj al punctelor de declanșare?” aici: http://goo.gl/9YhjTk​

Alexandra Bonina

Biografia Alexandrei Bonina:

Din curs veți învăța cum puteți vindeca osteocondroza toracică pe cont propriu, fără a pleca de acasă și a petrece doar 20 de minute pe zi pe ea. Amintiți-vă - osteocondroza nu este o boală, ci doar o afecțiune specifică a coloanei vertebrale. Care apare sub influența unui stil de viață incorect. Munca constantă în poziție șezând, lipsa sarcinilor adecvate, formarea de blocuri musculare - toate acestea provoacă formarea osteocondrozei. Puteți efectua seturile de exerciții din acest curs alternativ, din două în două zile. Sau o săptămână - un complex, al doilea - al doilea, al treilea - primul și așa mai departe. Complexele sunt la fel de eficiente, deci nu contează în ce ordine le executați

Osteocondroza - nu! 50 de exerciții de bază de kinetoterapie pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale

​Doctor sportiv și medic terapie fizică (kizioterapie). După absolvirea facultății de medicină, a făcut 2 ani de rezidențiat în această specialitate și un stagiu de practică la Centrul de Medicină Recuperatorie. În același timp, a studiat pentru a deveni antrenor personal de fitness. Acum lucrează ca antrenor personal și medic sportiv la un club de fitness. Ea este sigură că întreaga noastră viață și sănătatea noastră sunt doar în mâinile noastre. Prin urmare, el aderă la principiul conform căruia fiecare persoană ar trebui să-și înțeleagă clar starea și să știe cum să se ocupe de ea, în primul rând, pe cont propriu, apoi să caute ajutor din exterior. Alexandra Bonina a studiat o cantitate mare de informații despre tratamentul osteocondrozei. S-ar părea că o problemă atât de comună, dar, în mod surprinzător, puțini oameni înțeleg clar despre ce este vorba. După cum se dovedește, există multă literatură pe tema osteocondrozei, dar toate aceste manuale și manuale au o greșeală comună. Sunt scrise într-un limbaj prea complex, folosind un număr mare de termeni medicali. Conțin o mulțime de informații inutile care nu sunt sistematizate și nu răspund nevoilor specifice ale unei persoane care nu are nicio legătură cu medicina. Osteocondroza cervicală trebuie tratată în orice caz și cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Mai ales dacă nu ați avut încă complicații. Poate că aveți propriile idei despre viața fără osteocondroză cervicală. Grozav, cel mai important lucru este că le ai! Singurul lucru care trebuie făcut este să te vindeci. Veți afla despre asta din cursul Alexandrei Bonina.​

​Alexandra Bonina recomandă să faceți acest complex de bază pentru un gât sănătos în orice stadiu al bolii.​

• Încrucișează-ți degetele într-o lacăt și așezați-le pe ceafă. Mișcă-ți capul înapoi, în timp ce exerciți rezistență cu mâinile, asigurându-te că mușchii gâtului se încordează. Numără până la cinci, relaxează-ți mușchii, repetă de 5-7 ori.​

Eliminarea osteocondrozei toracice 2.0

​în partea practică, Alexandra Bonina a prezentat exerciții pentru gât care vor ajuta la restabilirea sănătății coloanei cervicale și la a face față bolii în timp, complexul se poate face nu numai în săli de sport, ci și acasă

info-product.ru

TRATAMENTUL OSTEOCONDROZEI: 6 exerciții simple cu Alexandra Bonina

Gimnastica pentru osteocondroză de la Alexandra Bonina este un set simplu de exerciții de terapie fizică menit să elimine întrebarea „cum să tratăm osteocondroza” de pe ordinea de zi.
​14:12 – exercițiu de întindere și relaxare pentru coloana lombară.​
​5:10 – exercițiu pentru osteocondroza toracică: coloana toracică;​
​Tratamentul și prevenirea osteocondrozei - obțineți cursul gratuit prin e-mail: http://osteohondrosy.net/youtube/free...​
​}