Antrenament de început ridicat. Antrenament în tehnici de start înalt. Utilizarea acestui articol

Antrenament în tehnici de pornire înaltă și joasă.
Iulia Valerievna Zotina, profesor de educație fizică, Instituția Municipală de Învățământ „Școala Gimnazială Dankovskaya”, regiunea Moscova, districtul Serpuhov, stația de metrou Danki. 2015
Antrenamentul în tehnica de start înalt începe cu o demonstrație a acestei alergări. Apoi studiază pozițiile de bază ale alergătorului folosind comenzile „La start!”, atenție, marș și caracteristici ale accelerației de start. Un grup de practicieni ar trebui să studieze imediat pozițiile de start. La comanda de pornire, elevul se apropie de linia de start, își așează piciorul cel mai puternic cu degetul de la picior pe linie fără a o trece și îl pune pe celălalt înapoi, sprijinindu-și degetul de picior pe pământ. Umărul și brațul opus piciorului înainte sunt aduse înainte, celălalt braț este tras înapoi.
La comanda atenției, elevul îndoaie ambele picioare astfel încât greutatea corpului să fie distribuită în direcția piciorului din față (corpul este înclinat înainte). Brațele sunt îndoite la articulațiile cotului și un picior opus este pus înainte.
La comanda de marș, alergătorul împinge de la sol cu piciorul din față, piciorul de leagăn (în picioare în spate) este deplasat în mod activ înainte de la șold, iar brațele lucrează în cruce.
În etapa inițială a antrenamentului, pauzele dintre comenzile preliminare și cele executive pot fi prelungite special, astfel încât sportivii începători să aibă timp să ia o poziție stabilă și să înceapă să alerge în timp util la un semnal dintr-o poziție confortabilă. Ulterior, pauza este scurtată la normal.
Când învață să părăsești startul și să înceapă accelerația, mai întâi cursanții încep separat. Profesorul acordă atenție muncii mâinilor, împingerea activă, menținerea unei înclinații și îndreptarea în timp util a corpului cu trecerea la alergare pe distanță.
Pe măsură ce stăpânești tehnica de a efectua un start înalt, segmentele de pornire se lungesc și viteza lor crește.
Profesorul trebuie să monitorizeze tehnica și să explice că elevul nu trece în calea altuia.
Metodologie de predare a tehnicilor de start înalt.
Începe în timpul mersului în poziție înclinată, efectuat la semnalul profesorului sau la apropierea de un anumit punct.
Începe prin „cădere” din poziție în picioare pe două picioare (pe degete) și pe un picior (împingere).
„Cadere” începe dintr-o poziție îndoită înainte (înclinată), mâinile în jos sau pe genunchi.
I.P. – stând într-un pas larg, aplecat înainte, piciorul cel mai puternic (împinge) în față. Brațele sunt îndoite la articulațiile cotului, unul este în față, celălalt este același cu piciorul întins înainte și este întins pe spate. Imitarea extensiei active a piciorului în picioare de la șold înainte în combinație cu lucrul încrucișat al brațelor.
Începeți sus dintr-o poziție în picioare, cu piciorul înainte (împingere).
Începeți cu un suport de braț.
Începerea cu sprijin pe de o parte - o variantă a unui start înalt - este folosită și ca exercițiu care duce la un start scăzut.
Spre deosebire de o pornire ridicată la comanda: „Du-te!”, aici picioarele sunt îndoite mai puternic, greutatea corpului este transferată mai înainte. Mâna opusă piciorului înainte atinge pământul, cealaltă, îndoită la cot, este trasă înapoi.
La comandă: „Atenție!” - greutatea corpului este transferată brațului și piciorului de împingere.
La comandă: „Martie!” - alergătorul împinge de pe pământ cu mâna și ambele picioare. Primii pași trebuie făcuți cu o înclinație mare, scăzând-o treptat.
Metodologie de învățare a începe cu o singură mână.
Asumați o poziție de pornire înaltă, cu sprijin pe de o parte, la comandă pentru a începe!
Deplasând greutatea corpului înainte cu sprijin pe o mână și piciorul din față la comanda „Atenție!”, reveniți la poziția „Start!”.
Alergarea de la un început ridicat cu sprijin pe o mână fără semnal.
Alergați de la un început sus, cu sprijin pe o mână la semnalul profesorului.
Pornire scăzută.
Un start scăzut este cel mai obișnuit mod de a începe sprintul, deoarece vă permite să începeți să alergați mai repede și să dezvoltați viteza maximă într-o perioadă scurtă. Pentru a asigura confortul și rezistența suportului piciorului, se folosesc blocuri de pornire sau mașini de pornire.
Cea mai optimă modalitate pentru practica școlară este să instalați blocuri de pornire atunci când blocul din față pentru piciorul cel mai puternic (smucitura) este instalat la o distanță de 1,5 picioare de linia de start, iar blocul din spate este instalat la o distanță de 1-1,5 picioare. din față (sau la o distanță de lungimea tibiei de blocul din față). Platforma de susținere a blocului frontal este înclinată la un unghi de 45–60°, cea din spate – la un unghi de 60–80°. Lățimea distanței dintre tampoane este de obicei egală cu lungimea piciorului.
La comandă: „La început!” Elevul trece peste linia de start și se ridică astfel încât blocurile să fie în spatele lui. În continuare, studentul se ghemuiește, își pune mâinile pe pământ și își sprijină piciorul celui mai puternic picior pe suportul de sprijin al blocului din spate. Apoi se coboară pe genunchiul piciorului sprijinit pe blocul din spate, își trage mâinile în spatele liniei de start și le așează aproape de ea, astfel încât corpul să fie susținut de mâini, degetele mari să fie întoarse spre interior, iar restul să fie întoarse. spre exterior (vă puteți sprijini pe mâini cu degetele îndoite).
Coatele trebuie să fie drepte, dar nu încordate, iar umerii să cadă ușor înainte. Spatele trebuie să fie rotunjit, dar nu tensionat. Capul continuă liber linia corpului, iar privirea este îndreptată înainte la o distanță de 0,5–1 m de linia de plecare.
La comandă: „Atenție!” elevul ridică de la sol genunchiul piciorului sprijinit pe blocul din spate, ridică bazinul puțin deasupra umerilor și mișcă trunchiul înainte în sus. Greutatea corpului se deplasează către brațe și piciorul din față. Treceți de la poziția „La început!” la poziţia „Atenţie!” urmează lin. Apoi trebuie să opriți toate mișcările, așteptând o lovitură sau comanda: „Marș!”
După o lovitură sau o comandă: „Martie!” elevul își ridică mâinile de pe pistă și în același timp se împinge din blocuri. Primul picior care iese din bloc este cel care stă în spate, care este adus înainte și ușor spre interior de coapsă. Pentru a reduce timpul și traseul piciorului de la bloc până la locul în care este așezat pe pământ, primul pas ar trebui să fie târâtor, adică. Trebuie să aduci piciorul cât mai aproape de sol.
Condițiile favorabile pentru creșterea vitezei de alergare în cel mai scurt timp posibil sunt create datorită unui unghi destul de ascuțit de decolare din blocuri și a poziției înclinate a corpului sprinterului la părăsirea startului.
Secvența metodologică a predării tehnicii low start
1. Pleacă din diverse poziții de plecare: dintr-o poziție în picioare îndoită, dintr-o poziție întinsă aplecată, dintr-o poziție în picioare pe genunchi, dintr-o poziție în picioare pe un genunchi (picior balansat), corp drept, brațele în jos.
2. Stați pe un picior de împingere puternic îndoit, trunchiul orizontal, luați celălalt picior (drept) înapoi. Brațele sunt îndoite, unul în față, celălalt în spate. Din această poziție, începeți să alergați, menținând o poziție orizontală a trunchiului cât mai mult timp posibil.
3. Înclinarea trunchiului în timpul mersului. Piciorul din față este îndoit, brațele sunt coborâte. La semnalul profesorului, o mișcare bruscă înainte cu capul și umerii. Piciorul care stă în spate, cu o mișcare activă a șoldului, este purtat înainte pe calea cea mai scurtă, iar piciorul care stă în față împinge elevul înainte cu un efort din ce în ce mai mare, acesta ia o poziție ca atunci când alergă dintr-un pornire joasă în momentul părăsind blocurile și începe să alerge.
4. Executarea comenzilor: „La început!” și „Atenție!” fără blocuri de pornire. Profesorul verifică corectitudinea pozițiilor de plecare ale elevilor și elimină erorile. Numai după ce toți elevii au stăpânit pozițiile de pornire pot trece la învățarea să alerge de la un început scăzut.
5. Alergarea de la o pornire joasă fără tampoane (fără semnal și la semnalul profesorului). Efectuarea unui start scăzut fără semnal de start este necesară pentru ca elevii să se poată concentra pe forma și ritmul corect al mișcărilor, și nu pe viteza și puterea execuției.
6. Instalarea blocurilor de pornire.
7. Executarea comenzilor: „Pentru a începe!”, „Atenție!” din tampoane. Poziția la comandă: „Atenție!” ține nemișcat 2-3 secunde.
8. Împingeți departe de blocurile de start fără a ateriza pe mâini. Puteți pune un covoraș în fața tampoanelor pentru a înmuia căderea de pe mâini.
9. Saritura in lungime in picioare dintr-o pozitie joasa de start din blocuri. Exercițiile 8 și 9 sunt efectuate pentru a stăpâni tehnica push-off.
10. Alergare de la o pornire joasă din blocuri fără semnal.
11. Alergare de la o pornire joasă din blocuri la semnalul profesorului (comandă: „Marș!”, împușcarea pistolului de start, palma clapei de start). Elevii sunt instruiți să parcurgă rapid primul pas.
Exerciții pentru consolidarea și îmbunătățirea tehnicii low start
1. Alergați de la o pornire joasă în sus de blocuri.
2. Alergarea de la o pornire joasă din blocuri folosind diverse semnale care înlocuiesc comenzile de pornire (de exemplu: „Hop!”, „Run!” etc.).3. Fugirea de la un start scăzut din blocuri cu întârzierea comenzii: „Martie!” după comanda: „Atenție!” timp de 3-5 sec.
4. Alergarea de la o pornire joasă din blocuri după efectuarea unei capriole înainte.
5. Alergarea de la o pornire joasă din blocuri după un salt în lungime în picioare.
6. Din poziția „Start!” aruncând o minge medicinală înainte și apoi începe rapid să încerce să prindă mingea care vine.

Rezumatul lecției

în cultura fizică.

Subiectul lecției: atletism clasa a IV-a. Pornire mare.

Obiectivele lecției:

Antrenament în tehnici de pornire mare și accelerare.
Dezvoltarea vitezei, agilității, abilităților de coordonare prin curse de ștafetă cu obiecte.
Educațional: formarea unui interes durabil pentru un stil de viață activ, pentru educație fizică și sport independentă;
Salvarea sănătății: formarea abilităților motorii vitale.

Echipamente și inventar necesare:

Conuri de fotbal – 16 buc., fluier.

Planul lecției:

I. Partea introductivă -10 min.

II. Partea principală - 30 min.

Masa. Rezumatul lecției.

	Dozare	Instructiuni organizatorice si metodologice
I. Partea introductivă - 15 min.
1. Construirea, salutarea, comunicarea obiectivelor lecției.	1 min.
2. Măsuri de siguranță în sala de clasă	2 minute.
3. Mersul de-a lungul liniilor sălii, cu diferite poziții ale mâinilor. Picioarele pe degete, rostogolindu-se de la călcâi la deget.	30 sec.	Asigurați-vă că postura dvs. este corectă.
4. Figura opt alergând, uniformă.	1 min.	Pune piciorul pe antepicior. Învățând să alergi în cot.
5. Formare într-o coloană de 4. ← 6m → acolo – faceți exercițiul 3 m spate - odihnă la plimbare ↓ 5.1. Sari înainte pe două picioare pe antepicior. 5.2. Același pe partea dreaptă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mentinem aceasta distanta intre picioare. 5.3. La fel pe partea stângă. 5.4. Același lucru invers	6 metri 6 metri 6 metri 6 metri	Distanța dintre patru picioare este de 3 metri Articulația genunchiului se îndoaie minim. Accentul se pune pe săritul în sus și pe mersul ușor înainte.
6. 1. Sari, picioarele îndreptate spre degetele de la picioare. 6.2. Același lucru, șosete înăuntru. 6.3. La fel, dar cu schimbarea poziției picioarelor după două sărituri.	6 metri 6 metri 6 metri	Mențineți distanța dintre picioare.
7. Alergarea cu spatele spatele cu fața înainte.	6 metri	Pentru a pune piciorul pe antepicior. Ține-ți trunchiul drept.
8. Alergarea „foarfecelor” - sărituri pe picior, degetele de la picioare spre tine, balansarea piciorului drept.	6 metri
9. Saritura din picior in picior	2 x 6 metri
10. Cursa de ștafetă de 6 metri.	3 min	Pentru a evita o coliziune: alergați în jurul coloanei din partea stângă după ce ați trecut ștafeta.


II. Partea principală - 25 min.
1. Informații teoretice despre un start mare. Pornirea comenzilor. La ce distante se foloseste? Spectacol	2 minute	La o pornire ridicată, sunt utilizate doar două comenzi de pornire.
2. Definiția picioarelor de „împingere” și „leagăn”. Stai pe linie și par să cadă înainte. Piciorul care va merge înainte. Pentru a nu cădea, va fi o împingere din spate la un start sus.	De 3 ori
3.1. Executați comanda „pornire”. 3.2. Executați comanda „marș”.	3 x 5 metri 3 x 10 metri	Poziția corectă a mâinilor este diferită de începutul mișcării. Înclinarea trunchiului spre linia de plecare.
4. Învățăm să epuizăm la timp.
4.1. I.P. pornire mare, stând cu partea dreaptă la distanță. 4.2. Luați o poziție de pornire înaltă cu partea dreaptă spre distanță.	1 timp 1 timp	Nu ar trebui să existe pică.
4.3. Luați o poziție de pornire înaltă cu partea stângă spre distanță. 4.4. La fel și cu spatele la distanță.	1 timp.	Întoarceți-vă strict peste umărul stâng.
5. Jocul „Numere de apelare”	7 min.
6. Releu: \| ← 6 metri →∆ Transferul bastonului – atingerea palmei drepte cu palma dreaptă a partenerului.	de 2 ori

III. Partea finală - 5 min.
Mersul pe jos cu exerciții de respirație.
Rezumând lecția.
Atribuiți teme.		Exerciții pentru întărirea brațelor (push-ups), spate („barci”), presa.

Alergarea este unul dintre procesele naturale ale activității fizice. Alegerea startului este de mare importanță, întrucât unul înalt este considerat, din punct de vedere strategic, mai acceptabil în comparație cu unul scăzut.

Utilizarea acestui articol

Folosind tehnica de pornire înaltă, este posibil să se obțină viteza maximă posibilă pe o distanță scurtă. Pe lângă faptul că acest tip este folosit în atletism ca start separat, este folosit și ca exercițiu de pregătire pentru un start scăzut.

Ultima tehnică sportivă este folosită în timpul curselor de ștafetă, curselor de distanță scurtă și jocurilor sportive în lecțiile de educație fizică.

La ce distanțe se folosește pornirea înaltă? Conform regulamentului competiției, este folosit pentru două echipe la distanțe medii și lungi.

Caracteristicile formării inițiale

Înainte de a începe să înveți tehnica de a efectua un start înalt, poți rămâne fără o poziție de „cădere”. Pentru a face acest lucru, sportivul se sprijină pe picioare, umerii în față, fără a îndoi articulațiile șoldului. Această poziție arată „căderea” înainte, după care începe startul.

În timpul perioadei de antrenament inițial, este necesar să se efectueze o analiză detaliată a fiecărei comenzi de pornire cu un număr nelimitat de repetări. Primele sesiuni de antrenament dintr-o poziție înaltă de start presupun alergarea unei curse de 15-20 de metri. Ulterior, distanța crește la 30-40 de metri.

Stăpânirea tehnicii de a efectua un start înalt

Înainte de a da comenzi, sportivul trebuie să se afle la o distanță de 1,5-2 m de linia de start. La comanda „Mergi la start”, sportivul pune piciorul de start înainte cu piciorul, în timp ce degetul este plasat direct în fața liniei de start.

Celălalt picior, care este piciorul de muscă, se mișcă cu o jumătate de pas înapoi, sprijinindu-se pe jumătatea din față a piciorului. Picioarele sunt așezate astfel încât să fie paralele între ele de-a lungul traiectoriei de mișcare. Pornirea se efectuează într-o stare relaxată a mușchilor.

Cu comanda „Atenție”, sportivul își transferă greutatea corpului pe celălalt picior, picioarele se îndoaie la genunchi, trunchiul merge înainte, brațele se îndoaie la coate, iar brațul opus piciorului care împinge este adus înainte. Sau brațul îndoit poate fi coborât în jos în poziție îndoită.

Începutul mișcării

După comanda „Marș”, sportivii încep. În acest caz, piciorul de bază folosit în alergare este piciorul de muscă, care este îndoit la genunchi. Tehnica de start înalt presupune începerea mișcării cu o mișcare activă, cu accent pe piciorul de leagăn.

Primii pași se efectuează prin plasarea elastică a picioarelor sub corp, în timp ce înclinația de pornire nu se pierde. Acest lucru ajută sportivul să câștige viteza maximă posibilă.

Ulterior, corpul se îndreaptă și lungimea pasului crește. Când distanța depășește 400 m, comanda „Atenție” nu este dată, dar atunci când predați tehnica de pornire înaltă, trebuie să alternați utilizarea a trei și două comenzi.

La alergarea la o distanta de 800 m, care presupune parcurgerea primilor 100 m de-a lungul propriului traseu, are loc o acceleratie de pornire, care merge pe un traseu de 15-20 m, si alergare activa, care continua pana in momentul in care sportivul fuge pe pista comună. Alergarea activă se caracterizează printr-o viteză mai mare în comparație cu alergarea pe o pistă comună, unde viteza este uniformizată.

Un start mare în atletism se poate face folosind un suport sau fără a-l folosi.

Începe alergarea

Are două părți: rulare și putere. În primul tip de decolare, munca principală este efectuată de picior și genunchi. Picioarele urmează corpul „căzut”. Extensorii piciorului și genunchilor împing corpul înainte. După ce are loc împingerea, piciorul este ridicat de coapsă, ceea ce ajută piciorul să vină pe pistă în același timp cu pelvisul. Avantajele acestui tip sunt că pornirea necesită un efort minim, rezultând o creștere a frecvenței pașilor.

Dar atunci când sprintezi pe distanțe scurte, șoldul nu vine înainte, mai ales la sportivii începători, iar împingerea eficientă nu este posibilă.

Cu tipul de putere de alergare, munca principală este realizată de partea din spate a coapsei și a piciorului. Piciorul este așezat pe un suport în fața centrului de masă. Când alergați, mușchii din spate a coapsei se activează imediat. În acest caz, corpul este încă sprijinit într-o poziție înclinată. Acest tip oferă o decolare puternică și o tranziție bună la alergare pe o anumită distanță. Dar, în același timp, există o mare probabilitate de a deteriora mușchii din spate a coapsei. Acest tip implică încărcare puternică a arcului la început cu diferite poziții ale mâinilor. Potrivit în principal pentru distanțe scurte.

Tipul de rulare poate fi folosit pentru sprinturi lungi și funcționează cel mai bine cu o distanță îngustă între brațe.

Greșeli de bază la lansarea comenzii „Start”.

Îndoirea înainte este mai mare decât este necesar, ceea ce împinge umerii dincolo de linia de plecare. Această eroare face posibilă părăsirea liniei de start chiar înainte de comanda „March”. În același timp, sarcina pe piciorul de împingere crește datorită faptului că ține trunchiul. În acest sens, cu comanda „Marș”, sportivul depune un efort suplimentar pentru a putea începe cursa.

Genunchii sunt îndoiți mai mult decât este necesar. Această eroare duce la faptul că sportivul va trebui să depună eforturi suplimentare pentru a începe rapid. În acest caz, există o cheltuială excesivă de efort și pierdere de timp chiar la început.

Umerii pot fi înclinați înapoi sau trunchiul poate să nu fie înclinat, ci sprijinit în poziție verticală. Această eroare duce la faptul că primii pași vor fi destul de scurti datorită faptului că mișcarea este îndreptată în sus, și nu înainte. Viteza maximă posibilă de mișcare este atinsă cu o întârziere de la alți sportivi.

Greșeli de bază la lansarea comenzii „March”.

Piciorul balansoar se ridică prea sus în timpul primului pas. Această greșeală face ca primul pas să fie scurt, ceea ce va încetini progresul.

Capul se ridică prea repede și brusc. Ca urmare a acestei erori, corpul se mută brusc într-o poziție verticală. Primii pași sunt foarte scurti. Mișcarea este în mare parte direcționată nu înainte, ci în sus.

Brațele sunt ridicate prea sus, umerii sunt prea încordați. Brațele sunt supraîntinse și transferă o parte din tensiune la picioare, mișcările de alergare devin convulsive, ceea ce duce la cheltuiala inutilă de energie și forță la începutul accelerației.

Remedierea erorilor din comanda „Start”.

Prezentăm corecțiile de erori în ordinea în care au fost scrise în secțiunile anterioare ale articolului.

Corectăm prima greșeală îndreptând trunchiul și ridicând ușor capul.

Pentru a corecta următoarea greșeală, trebuie să ridicați și capul, pe lângă aceasta, trebuie să îndreptați ușor îndoirea picioarelor și să ridicați brațele.

Pentru a corecta a treia greșeală, înclinați puțin umerii înainte și coborâți bărbia. Ne concentram privirea asupra unui punct situat la o lungime de 3-5 m de linia de start.

Remedierea erorilor din comanda „March”.

Corectăm prima greșeală punând piciorul paralel cu banda de alergare și asigurându-ne că se mișcă mai degrabă înainte decât în sus.

A doua greșeală atunci când alergați de la un start ridicat este corectată prin coborârea bărbiei la nivelul pieptului.

Când faceți a treia greșeală, trebuie să vă coborâți mâinile sub mâini și să vă relaxați umerii.

Exerciții pentru predarea tehnicii descrise

Învățarea tehnicii de start înalt implică efectuarea unui număr de exerciții.

În primul rând, trebuie să învățați cum să luați poziția de pornire atunci când exprimați comenzile „Pentru a începe” și „Atenție” sub îndrumarea unui antrenor.

Următorul exercițiu presupune să faci singur primul exercițiu.

Continuarea antrenamentului este că sportivul de început ar trebui să fie înclinat, trunchiul este paralel cu platforma, accentul este pus pe perete la 1 m +/-20 cm de acesta. Genunchiul atinge piciorul puternic îndoit de piept. Picioarele se alternează pe măsură ce antrenamentul progresează.

Al patrulea exercițiu este efectuat într-o poziție de pornire înaltă. În acest caz, se efectuează o imitație a mișcării piciorului de balansare înainte. La efectuarea acestui exercițiu se dezvoltă și mișcările mâinii.

Al cincilea exercițiu implică luarea unei poziții, stând în picioare, din care are loc o „cădere”. Când vă pierdeți complet echilibrul, trebuie să faceți un pas rapid și să vă mutați șoldul înainte și în sus, însoțind toate acestea cu mișcări active ale brațelor.

Al șaselea exercițiu este ultimul. Se desfășoară împreună cu un partener, care trebuie să ofere rezistență, iar sportivul trebuie să o depășească. Alerga se desfășoară la o distanță de 10-15 m Sportivul trebuie să ia o poziție aplecat în față, în timp ce își sprijină brațele neîndoite pe umărul unui partener moderat.

Reguli pentru cursa

Cum se efectuează un start înalt? Am aflat deja că în cursele de distanță lungă și medie se folosesc în principal starturile mari. După semnalul de începere a cursei, participanții iau imediat o poziție înaltă de start, fără a se deplasa sau atinge linia de start sau a păși dincolo de ea.

Benzile pe care vor alerga sportivii sunt alocate în prealabil prin tragere la sorți, iar sportivii nu trebuie să schimbe benzile sau să ocupe benzile altor persoane. În timpul startului general, locurile de-a lungul liniei de start sunt repartizate conform protocolului.

Dacă sportivul începe să se miște înainte ca comanda „Marș” să fie sunat, sau chiar rupe un membru sau își pierde echilibrul, el este considerat un start fals. De asemenea, se numără dacă comenzile anterioare nu sunt finalizate într-un timp rezonabil. Sportivul primește un avertisment și confirmă acceptarea ridicând mâna. Dacă numărul de starturi false depășește unul, sportivul este scos din competiție.

In cele din urma

Astfel, tehnica de pornire înaltă necesită îndeplinirea unui număr de condiții, dintre care principalele sunt:

În timpul primului pas, piciorul balansoar trebuie să se miște viguros atunci când brațul oscilant este tras înapoi, primii pași ar trebui să fie însoțiți de balansări scurte și rapide ale brațelor;
la accelerare, privirea este îndreptată înainte spre banda de alergare;
trunchiul la început trebuie să aibă un unghi de înclinare egal sau mai mare de jumătate de unghi drept;
capul trebuie să fie ținut drept, spatele nu trebuie să se lade în partea inferioară a spatelui;
Înclinarea corpului ar trebui să scadă treptat chiar la începutul distanței;
Lungimea pasului crește cu extensia activă a șoldului, care trebuie aplicată până la primii 15 pași, după care treceți la o alergare constantă.

Am analizat tehnica exercițiului de start înalt.

Pornire scăzută și pornire de pornire

Începutul alergării (start): un start scăzut este cel mai benefic. Vă permite să începeți rapid să alergați și să atingeți viteza maximă într-o zonă scurtă. Pentru o mai bună susținere cu picioarele la pornire, se utilizează o mașină de pornire sau blocuri. Locația blocurilor de start variază în funcție de lungimea corpului și de caracteristicile tehnicii alergătorului. Blocul din față (pentru cel mai puternic picior) este instalat la o distanță de 35 - 45 cm de linia de start (1 - 1,5 mese), iar blocul din spate - 70 - 85 cm (sau la o distanță de lungimea tibiei). din blocul frontal). Unii alergători reduc distanța dintre blocuri cu un picior sau mai puțin, mutând blocul din față înapoi (pornire extinsă) sau apropiind blocul din spate de față (pornire aproape). Platforma de susținere a blocului frontal este înclinată la un unghi de 45 -- 50°; iar spatele - 60 - 80°. Lățimea distanței dintre axele plăcuțelor este de 18-20 cm.

O pornire scăzută se efectuează în următoarea secvență: după instalarea blocurilor, alergătorul se deplasează cu 2 - 3 m înapoi și se concentrează asupra alergării următoare. La comanda „Start!” „Alergatorul se apropie de blocuri, se ghemuiește și își pune mâinile pe pistă. Apoi, piciorul piciorului mai slab se sprijină pe platforma de sprijin a blocului din spate, piciorul celuilalt picior - pe blocul din față și se coboară pe genunchiul piciorului din spate. În cele din urmă, își pune mâinile în fața liniei de start la lățimea umerilor sau puțin mai lat. Mâinile de la linie se sprijină pe degetul mare, arătător și mijlociu, cu degetele mari în față. Brațele sunt îndreptate la coate, privirea este îndreptată în jos spre linia de plecare.

La comanda „Atenție!” Ar trebui să ridicați pelvisul deasupra umerilor cu 20-30 cm, dar nu vă îndreptați complet picioarele la articulațiile genunchilor. Indiferent de amplasarea tampoanelor și de datele antropometrice ale sprinterului, unghiurile dintre coapsă și piciorul inferior sunt de 100 - 130°, respectiv. Umerii se înclină înainte, greutatea corpului este distribuită în 4 puncte de sprijin.

Pornirea de pornire este efectuată în timpul primilor 7 până la 14 pași de alergare. În această porțiune a distanței, alergătorul trebuie să atingă viteza maximă. În timpul primilor 2 pași de alergare, alergătorul se străduiește să își îndrepte picioarele în mod activ atunci când împinge. Mișcarea este îndreptată înainte, în timp ce înclinarea trunchiului este îndreptată. Lungimea pașilor crește treptat și depinde de caracteristicile individuale ale alergătorului - puterea picioarelor, lungimea corpului, condiția fizică. Accelerația se termină imediat ce lungimea pasului devine constantă.

Metodologie

1. Alergare din diferite poziții de start înalte, 15 - 20 m.
a) I.P - stați cu fața la linia de sosire, picioarele împreună, brațele libere de-a lungul corpului. Execuție - cădeți înainte și începeți să alergați.
b) I.P. Împingeți piciorul în față, balansați piciorul în spate. Execuția este aceeași.
2. Învață cum să instalezi blocurile de pornire.
3. Învățați cum să executați comenzile „Începeți!” și „Atenție!” La comanda „Atenție!” învață cum să distribui rațional greutatea corporală pe picioare și brațe.
4. Învață alergarea fără blocurile de start.
a) încercați o pornire joasă, alergând segmente de 20-30 m;
b) I.P - accent pe brațele îndoite. Execuție - cu îndreptarea simultană a brațelor, ridicați fiecare picior pe rând până când genunchiul atinge pieptul (de 6-8 ori cu fiecare picior);
c) stai in blocuri, aseaza-ti mainile la o distanta de 60 -70 cm in fata liniei de start. Execuție - aduceți piciorul de leagăn cu genunchiul la piept în timp ce simultan îndreptați piciorul de împingere (de 7-8 ori);
d) stați în stoc și executați comanda „Atenție!” și, împingând puternic, faceți un triplu salt cu trecerea la alergare:
e) așezați mai multe covorașe de 60 cm înălțime pe o pistă la 1 m în fața liniei de start. Stați în stoc și executați comanda „Atenție!” Împingeți-vă cu putere și trimiteți-vă înainte până când cazi pe rogojini.
5. Stăpânește tehnica pornirii joase în general pe segmente de 30 m.
6. La fel, înregistrând ora.

Pornire scăzută pe o curbă

Blocurile de start sunt situate la marginea exterioară a pistei, ceea ce asigură că începutul distanței este parcurs în linie dreaptă, tangentă la arcul marginii interioare. În viitor, tehnica este aceeași ca și într-un start scăzut în linie dreaptă.

Metodologie:

1. Explicați și arătați așezarea rațională a tampoanelor;
2. Pornește la o viraj la viteze diferite;
3. Folosiți instrumente de antrenament pentru porniri drepte scăzute.

Instrucțiuni:

La instalarea tampoanelor, este recomandabil să începeți antrenamentul cu opțiunea obișnuită de pornire scăzută. Distribuția corectă a greutății corporale pe cele 4 puncte de sprijin trebuie monitorizată. Poziția umerilor față de linia de plecare și a pelvisului față de umeri. La începutul antrenamentului, efectuați toate exercițiile de pornire la viteză optimă și fără comandă, apoi treceți treptat la începerea grupului cu comenzi.

Principalele greseli:

1. Capul este aruncat pe spate, deoarece alergătorul se uită la linia de sosire, spatele este arcuit;
2. Brațele sunt îndoite, centrul de greutate este deplasat înapoi;
3. Umerii împinși mult înainte dincolo de linia de start.

Finisare

Finisarea reprezintă eforturile alergătorului în ultimii metri ai distanței.

Cursa este considerată încheiată atunci când alergătorul traversează planul imaginar al liniei de sosire cu orice parte a corpului. Ei aleargă peste linia de sosire cu viteză maximă, efectuând o aruncare cu piept sau umăr la linia de sosire la ultimul pas.