Antrenamentul gleznelor. Exerciții pentru gleznă și picior: cum să întăriți mușchii și ligamentele. Pentru reabilitare după entorse și fracturi

Și - atenție, iubitori de trasee și alergări montane: întărirea picioarelor vă îmbunătățește semnificativ tehnica atunci când alergați pe teren accidentat, împiedicând picioarele să se răsucească.

Pantofii selectați corespunzător sunt o condiție necesară, dar nu suficientă pentru alinierea corectă a corpului în timpul alergării și după antrenament. Ligamentele și mușchii piciorului sunt întăriți doar cu exerciții speciale.

Și, deși acest proces este mult mai lent decât dezvoltarea mușchilor picioarelor, eficiența alergării va depinde direct de el: ei fie te pot „încetini”, punându-te în pericol de rănire, fie pot lucra în favoarea ta.

Întregul complex durează aproximativ 10 minute pentru a fi finalizat. Când faceți jogging zilnic, se recomandă să efectuați orice 3-4 exerciții în fiecare zi și de 2-3 ori pe săptămână - un ciclu complet.

1. Tragându-ți picioarele spre tine și departe de tine

Aseaza-te pe podea si indrepta-ti picioarele in fata ta. Este important să vă asigurați că degetul mare, degetul mic și călcâiul rămân în același plan în timp ce trageți piciorul spre dvs. Doar în această condiție mușchii vor fi întăriți și întinși într-o manieră echilibrată, ceea ce va preveni (sau va reduce) colapsul părții exterioare sau interioare a piciorului în timpul mersului și alergării.

Când trageți piciorul departe de dvs., încercați să vă întindeți degetele de la picioare ca și cum le-ați alungi, mai degrabă decât să le îndoiți sub arcul piciorului. Repetați de 10 ori.

2. Mișcări circulare ale picioarelor

Efectuați 10 mișcări circulare cu picioarele spre interior, încercând să atingeți podeaua cu oasele degetelor mari de la picioare și 10 - spre exterior, încercând să atingeți podeaua cu exteriorul degetului mic.

3. Asezat in genunchi

Pune-te în genunchi, apoi stai pe călcâie, cu oasele degetelor mari și călcâiele ambelor picioare „lipite” unul de celălalt. Stați în această poziție timp de un minut.

4. Flexia articulațiilor metatarsofalangiene

Acum schimbați-vă poziția așezând bilele degetelor de la picioare pe podea și flexând cât mai mult posibil articulațiile metatarsofalangiene. Ținând călcâiele împreună, precum și degetele mari de la picioare, plasați spatele într-o poziție verticală și rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.

5. Se rostogolește ca o barcă

Din poziție așezată, cu picioarele în fața ta, trage-ți picioarele cât mai aproape de tine. Deschideți genunchii în lateral, „lipind” picioarele. Menținând această poziție a picioarelor și sprijinindu-vă mâinile pe podea (pentru cei încrezători, o puteți face fără sprijin), înclinați-vă corpul înainte și ridicați pelvisul deasupra podelei, încercând să mențineți poziția pentru ceva timp.

Dacă simți potențial în tine, poți să te rostogolești în stânga și în dreapta (ca o barcă), îmbrățișându-ți picioarele cu palmele.

6. Mișcări ondulatorii ale picioarelor

Așează-te și întinde-ți picioarele în fața ta. Efectuați mișcări de tip val cu picioarele în această ordine: metatars în jos → degetele de la picioare în jos și înainte → degetele de la picioare numai în sus → întreg piciorul spre tine.

Pentru a restabili complet flexibilitatea normală a piciorului, se recomandă să faceți 15 repetări pe fiecare picior.

7. Trageți prosopul cu degetele de la picioare

Pune un prosop pe podea și stai pe marginea cea mai apropiată. Fără a ridica călcâiele de pe podea, greblați treptat prosopul de sub dvs. cu degetele de la picioare, apoi întindeți-l înapoi.

Masajul picioarelor folosind mijloace improvizate întinde perfect mușchii picioarelor. Puteți rula bile mici, sucitoare, sticle etc. De asemenea, este util să ridici obiecte mici cu degetele de la picioare și să strângi șosete în jurul apartamentului cu picioarele.

8. Urcări și coborâri pe degete

În mod tradițional, se sugerează să fie făcute pe trepte, dar făcându-le încet pe o suprafață plană va da un rezultat excelent.

Conținutul articolului: classList.toggle()">comutați

Una dintre cele mai importante măsuri pentru a preveni rănirea din nou a articulației gleznei este de obicei un set de măsuri pentru a o întări cu sarcini distribuite corect pe toate elementele locației corespunzătoare, inclusiv ligamentele, tendoanele și oasele. Cum să întărești ligamentele gleznei? Ce proceduri sunt cele mai eficiente? Veți citi despre asta și multe altele în articolul nostru.

De ce să-ți întărești glezna?

Articulația gleznei este unul dintre cele mai importante elemente ale sistemului musculo-scheletic în contextul performanței și stării funcționale a extremităților inferioare. Îndeplinește o serie de funcții importante, inclusiv funcții motorii și de sprijin.

Destul de des, după ce a primit orice leziune a gleznei, problema poate avea consecințe pe termen lung și se poate manifesta ca leziuni repetate ale articulației corespunzătoare. O anumită contribuție la acest proces este adusă de:

  • Tratament de calitate insuficientă sau lipsa acestuia;
  • Perioada de reabilitare este prea scurtă;
  • Încărcări fizice neliniare puternice și regulate în sporturi profesionale, activități de zi cu zi, la locul de muncă;
  • Dieta proasta dezechilibrata si asa mai departe.

În acest caz, unul dintre factori este lipsa măsurilor preventive necesare sub formă de întărire a gleznei. În unele situații, este o verigă cheie pe calea către re-rănire și crește potențial riscul de a dezvolta procese distrofice și degenerative în articulația corespunzătoare.

Exerciții pentru întărirea ligamentelor gleznei

Exercițiul terapeutic în cadrul sarcinilor adaptate pe gleznă este relevant nu numai în perioada de reabilitare a pacientului după intervenții chirurgicale și leziuni, ci este potrivit și pentru persoanele sănătoase care au fost recent externate dintr-o instituție medicală.

Ce exerciții sunt cele mai relevante pentru persoanele sănătoase și persoanele care au suferit doar recent o accidentare, precum și pentru cei care se află în stadiul de reabilitare activă? Principalele metode și metode sunt prezentate mai jos.

Trebuie înțeles că acestea pot fi utilizate numai după consultarea prealabilă cu un specialist specializat sub forma unui traumatolog, ortoped, reumatolog, luând în considerare obligatoriu caracteristicile individuale ale corpului și alți factori.

Următoarele vor ajuta la întărirea articulației gleznei și a ligamentelor:

  • Alerga. Nicio povară pentru ritmul cardiac. Aproximativ de la 30 de minute la 1 oră, dar cu monitorizarea obligatorie a potențialei dureri;
  • Genuflexiuni. Pentru bărbații sănătoși, sunt permise genuflexiuni complete, de cel puțin 50-70 de ori;
  • Mersul pe jos. Cel puțin 1 oră pe zi;
  • Înot. Activități suplimentare active de mai multe ori pe săptămână timp de 1,5 ore;
  • Lucrul cu simulatoare. Se folosesc biciclete de exerciții, precum și sisteme cu greutăți în diferite proiecții și lucru activ cu extremitățile inferioare.

Terapie cu exerciții ușoare pentru perioada de reabilitare:

  • Mergând cu accent. Suportul principal este așezat pe picior cu glezna deteriorată, în timp ce piciorul este așezat complet pe o suprafață orizontală. Durata procedurii este de la 5 la 20 de minute, nu mai mult de 3 ori pe zi;
  • Suport sarcini. Pacientul pune accent pe piciorul problematic cu o sarcină care este identică cu greutatea membrului. În acest caz, suportul principal este plasat pe călcâi, și nu pe degetul piciorului, iar sarcina în sine nu ar trebui să provoace dureri în articulație. Mai multe abordări de 10 minute în timpul procedurilor complexe de terapie cu exerciții fizice nu mai mult de 3 ori pe zi;
  • Mișcări de extensie și flexie. Mai întâi șosetele se trag spre ei înșiși, apoi se îndepărtează de ei înșiși. Nu mai mult de 20-25 de ori la fiecare câteva ore în timpul zilei;
  • Tensiune musculară. Tensiunea și relaxarea liniară a tuturor mușchilor membrului rănit sunt efectuate într-o ordine aleatorie. 5-10 secunde pentru 15-20 de apropieri de aproximativ 3 ori pe zi.

Articole similare

Cum să-ți întărești glezna după o accidentare

Principalele măsuri de întărire a gleznei imediat după o accidentare sunt în mod necesar dezvoltate și monitorizate de specialiști specializați sub forma unui traumatolog, ortoped, reumatolog sau chirurg.

În același timp, activitățile nu se limitează la exerciții clasice în cadrul terapiei cu exerciții fizice. Indiferent de circumstanțe, pacientul primește și kinetoterapie și masaj. Următoarele exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor și ligamentelor gleznei (piciorului)::

  • Întinderea picioarelor. Atât pe sine, cât și față de sine din poziția de plecare pe podea în timp ce stai;
  • Rulare. Poziția de pornire - așezat pe podea, membrele inferioare în fața ta. Genunchii se deschid în lateral, iar picioarele sunt conectate între ele. În timp ce îți menții poziția actuală, trebuie să-ți apleci membrele superioare pe podea și să înclini corpul înainte, ridicând pelvisul și ținându-l la vârf timp de aproximativ 5 secunde, după care te poți relaxa. Un total de 12 ori într-o singură abordare este suficient;
  • Lucrul cu un prosop. Așezați un prosop de dimensiune medie pe o suprafață orizontală și stați pe marginea apropiată. Fără să-ți ridici călcâiele, folosește degetele pentru a culege materialul de sub tine, apoi întinde-l înapoi. Efectuați evenimentul de 10 ori în 2 abordări;
  • Mișcări circulare. Din poziție șezând, mișcările circulare ale picioarelor sunt efectuate atât spre interior, cât și spre exterior. În acest caz, ar trebui să încercați în consecință să atingeți suprafața orizontală a degetelor mari și partea exterioară a degetului mic. Un total de 10 repetări în trei seturi este suficient.

Perioada post-reabilitare

Dupa ce pacientul este externat din spital sau radiat din ambulatoriu, persoana trebuie sa continue sa incarce moderat glezna in special si extremitatile inferioare in general, cu respectarea obligatorie a tuturor standardelor si reglementarilor de siguranta, mai ales daca aceasta se refera la sportul profesionist, activități de zi cu zi, precum și activități legate de creșterea activității fizice.

În plus, în perioada post-recuperare, este recomandat să-ți saturi dieta cu alimente sănătoase care întăresc oasele, ligamentele și tendoanele și să iei în mod regulat complexe de vitamine și minerale.

De asemenea, trebuie să fiți supus unor examinări preventive periodice cu un traumatolog, mai ales dacă apar chiar și simptome patologice minore ale problemelor gleznei.

Gimnastica după Bubnovsky

Una dintre metodele destul de comune ale perioadei târzii de reabilitare în tratamentul diferitelor leziuni și leziuni ale articulației gleznei este sistemul de exerciții Bubnovsky.

Principiile sale de bază sunt încărcările blânde, dar dinamice pe membrul inferior, cu introducerea treptată a greutăților și trecerea la o activitate fizică cu drepturi depline. Cele mai tipice evenimente:

  • Rotirea picioarelor în orice direcție, atât stând cât și în picioare;
  • Saltând pe treptele scărilor;
  • Utilizarea presei pentru picioare;
  • Urcarea și coborârea scărilor sau a unui perete de gimnastică;
  • Îndoirea piciorului la articulația genunchiului dintr-o poziție dinamică.

Cum să întăriți articulația gleznei unui copil

La un copil în perioada de creștere activă a corpului său, sunt destul de des diagnosticate diverse patologii ale articulației gleznei, cel mai adesea asociate cu răsuciri, luxații, leziuni directe ale structurii corespunzătoare și alte tipuri de leziuni acute.

În cazuri mai rare, vorbim despre procese degenerative distrofice cronice, asociate în principal cu prezența unui număr de circumstanțe predispozante sub formă de boli sistemice ale sistemului musculo-scheletic. O parte importantă a prevenirii riscului potențial de rănire a gleznei unui copil este întărirea acestuia. Activitățile de bază pot include:

  • Activitate fizică moderată regulată. Copilul modern se mișcă destul de puțin și practic nu face sport. În consecință, cu o creștere bruscă a intensității activității fizice, glezna este expusă riscului natural de rănire. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se organizeze exerciții regulate pentru copil, care includ alergare, mers activ, genuflexiuni, balansări ale picioarelor și alte activități care activează munca extremităților inferioare;
  • Alimentație adecvată. Alimentația copilului trebuie să fie rațională, echilibrată și, în același timp, destul de variată, inclusiv gama necesară de minerale utile, oligoelemente, vitamine și alte substanțe necesare dezvoltării normale a tuturor structurilor articulației gleznei;
  • Consultație în timp util cu un medic. Examinările preventive regulate reduc de zece ori potențialul de dezvoltare a diferitelor boli cronice, care, la rândul lor, provoacă probleme cu articulația gleznei în legătură cu patologiile sistemului musculo-scheletic.

Întărirea ligamentelor și mușchilor piciorului la persoanele în vârstă

Unul dintre principalele grupuri de risc pentru diferite leziuni ale gleznei include persoanele cu vârsta peste 50 de ani. În această perioadă a vieții structurile moi, mușchii, ligamentele, tendoanele își pierd plasticitatea, flexibilitatea și rezistența.

În paralel cu aceasta, sunt create premisele pentru dezvoltarea unui număr de boli cronice ale sistemului musculo-scheletic, de la osteoporoză la artroză.

Cum să întărești articulația gleznei la persoanele în vârstă? În primul rând, este necesar să vă îngrijiți în mod regulat de propria sănătate, urmând cu strictețe toate instrucțiunile și prescripțiile unui traumatolog, reumatolog, ortoped, chirurg și alți specialiști de specialitate care monitorizează starea de sănătate a unui pacient în vârstă.

În plus, nu trebuie să uitați de o dietă echilibrată, de a lua complexe de vitamine și minerale, de a renunța la obiceiurile proaste precum fumatul și de a consuma alcool, precum și de a efectua exerciții terapeutice blânde.

Acesta din urmă poate fi pasiv sau moderat activ, nu trebuie să provoace durere și să fie format în doze strict dozate, nu mai mult de 15 minute pe zi, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului uman.

Artroza este o boală gravă caracterizată prin dezvoltarea unui proces distructiv în țesutul cartilajului articulației. Destul de des, boala afectează zona gleznei, iar în absența unei terapii adecvate, poate provoca dispariția completă a cartilajului și imobilizarea articulației.

Este important să solicitați prompt ajutor de la un medic care vă va prescrie un tratament cuprinzător. Pe lângă utilizarea medicamentelor, exercițiile terapeutice pentru artroza articulației gleznei sunt deosebit de eficiente.

Esența și cauzele bolii

Cu artroza articulației gleznei, țesutul cartilajului devine mai subțire, în cazuri deosebit de severe, este complet uzat. Odată cu evoluția bolii, apare și durerea intensă, din cauza căreia pacientul în mod conștient sau din cauza incapacității de a mișca piciorul își limitează în mod normal mișcarea. Rezultatul este o deformare și mai mare a articulației.

Artroza afectează cel mai adesea persoanele în vârstă, dar boala este adesea diagnosticată la tineri. Dezvoltarea patologiei poate apărea din diferite motive:

  • modificări cauzate de vârsta pacientului;
  • predispozitie genetica;
  • deteriora;
  • tulburare metabolică;
  • hipotermie;
  • circulație sanguină afectată;
  • Diabet;
  • obezitatea.

Artroza aduce mult disconfort. Cel mai adesea, pacientul este deranjat de durere, care la început abia se observă și apare numai atunci când merge și aleargă. Pe măsură ce boala progresează într-un stadiu mai sever, durerea se intensifică și începe să apară chiar și într-o stare calmă. Există o senzație de rigiditate, iar în timp - deformarea poziției piciorului. Toate acestea interferează cu activitatea fizică, mișcarea normală și înrăutățește semnificativ calitatea vieții pacientului.

Diagnosticul și tratamentul bolii

În timpul unei vizite la medic, medicul ortoped (sau chirurgul) va colecta anamneza și va examina prezența bolilor ereditare și a leziunilor suferite în copilărie. Un rol semnificativ în timpul diagnosticului îl au plângerile pacientului și o descriere a naturii durerii și a duratei acesteia.

Pentru a confirma diagnosticul, medicul va comanda o radiografie, uneori este necesară un RMN, o ecografie sau un test de sânge, care va ajuta la identificarea prezenței unui proces inflamator.

După ce a studiat cu atenție rezultatele cercetării, specialistul va prescrie un tratament, în care medicația joacă un rol major.

Cu toate acestea, din cauza specificului bolii, terapia trebuie să fie cuprinzătoare: o abordare exclusiv medicinală a tratamentului poate să nu aibă un efect pozitiv decât dacă pacientul își schimbă dieta și începe să se angajeze în exerciții terapeutice.

Fizioterapie

În ciuda faptului că mișcările cu artroză provoacă dificultăți, terapia exercițiului este necesară. Gimnastica ajută la sporirea efectelor pozitive ale metodelor terapeutice. Avantajul este ca poti efectua singuri exercitii speciale acasa, dupa ce te-ai consultat mai intai cu medicul tau.

Reguli pentru efectuarea terapiei cu exerciții fizice

Înainte de a începe să practici kinetoterapie, trebuie să înveți următoarele reguli:

  1. Nu puteți face gimnastică atunci când boala este în stadiul acut, mai ales dacă procesul inflamator a început cu artroză și a apărut umflarea gleznei. Puteți începe să faceți exerciții după terminarea cursului de administrare a medicamentelor antiinflamatoare.
  2. Femeile în timpul menstruației, pacienții cu temperatură corporală crescută sau în perioada de reabilitare după operație ar trebui să evite exercițiile fizice.
  3. Nu ar trebui să începeți imediat să faceți exerciții complexe, mai întâi ar trebui să vă încălziți mușchii; Mai întâi trebuie să începeți cu exerciții simple, trecând treptat la altele mai complexe.
  4. Atunci când alegeți intensitatea sarcinii, trebuie să luați în considerare stadiul de dezvoltare a bolii gleznei.
  5. Exercițiile terapeutice pentru artroza articulației gleznei ar trebui să fie regulate.
  6. În timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă monitorizați starea de bine. Dacă durerea se agravează sau crește, ar trebui să întrerupeți exercițiile.
  7. După ce ați terminat educația fizică, ar trebui să vă odihniți un timp - pulsul ar trebui să se normalizeze.

Important! Un set de exerciții trebuie selectat individual pentru fiecare persoană, ținând cont de caracteristicile bolii, nivelul de rezistență și bunăstare.

Obiectivele terapiei cu exerciții fizice în diferite stadii ale artrozei

Terapia fizică în diferite stadii de artroză ar trebui să aibă sarcini diferite. Astfel, în timpul unei exacerbări, activitatea fizică nu poate fi experimentată, astfel încât pacientul trebuie să rămână într-o stare calmă timp de 3-4 zile.

După această perioadă, puteți începe să efectuați exerciții de terapie cu exerciții, care ar trebui să îndeplinească următoarele sarcini:

  • îmbunătățirea fluxului sanguin;
  • ameliorează spasmele musculare;
  • normalizează funcționarea organismului.

În stadiul de remisie, gimnastica are următoarele sarcini:

  • restabilirea mobilității articulare;
  • îmbunătățirea bunăstării;
  • creșterea rezistenței corpului;
  • îmbunătățirea stabilității articulațiilor.

Exerciții pentru glezne

Cel mai adesea, medicii recomandă efectuarea următoarelor exerciții pentru artroza articulației gleznei:

  1. Folosind mâinile, trebuie să mutați glezna în zona gleznei. Este necesar să înclinați încet piciorul dintr-o parte în alta. Mișcările bruște trebuie evitate; o persoană nu ar trebui să experimenteze disconfort.
  2. Ar trebui să vă rotiți articulația gleznei împotriva ceasului și invers.
  3. În poziție așezată, trebuie să-ți încrucișezi picioarele în zona gleznei și să te ridici pe degetele de la picioare, apoi să cobori piciorul pe podea.
  4. Stând pe un scaun, trebuie să vă mișcați degetele de la picioare, încercând să încreți o țesătură imaginară.
  5. În timp ce stați, ar trebui să vă ondulați degetele de la picioare spre interiorul piciorului.
  6. Picioarele sunt pe podea, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Ar trebui să vă ridicați ușor și apoi să coborâți. Exercițiul se efectuează în poziție șezând.
  7. Trebuie să mergi pe o treaptă piramidală.
  8. Așezați-vă picioarele pe o sticlă sau un băț joasă, apoi rotiți înainte și înapoi.
  9. Exercițiul „bicicletei” se efectuează cu picioarele.
  10. În timp ce stați în picioare, trebuie să efectuați genuflexiuni superficiale. Trebuie avut grijă să vă asigurați că picioarele nu părăsesc podeaua.
  11. Este necesar un pas mic similar cu înălțimea piciorului. Degetele de la picioare ar trebui să fie pe treaptă, călcâiul trebuie să fie pe podea, piciorul trebuie coborât și ridicat.
  12. Stând lângă perete, ar trebui să vă fixați picioarele (picioarele ar trebui să fie împreună). Trebuie să vă apropiați fără probleme de perete cu corpul și apoi să reveniți la poziția inițială.
  13. Când stați jos, picioarele ar trebui să fie ridicate în sus și în jos.
  14. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Aplecându-vă ușor călcâiele pe podea, ar trebui să vă îndoiți și să vă îndreptați picioarele.
  15. Stând pe un scaun joase, trebuie să imiteți procesul de mers în poziție șezând, în timp ce trebuie să vă ridicați pe rând degetele de la picioare și călcâiele.
  16. Ar trebui să te întinzi pe spate, cu picioarele drepte. Ne tragem șosetele spre noi înșine, apoi ne îndepărtăm de noi înșine.
  17. Picioarele sunt așezate împreună, degetele mari se îndepărtează unul de celălalt pe cât posibil, apoi se apropie.

Important! Exercițiile efectuate în apă sunt deosebit de benefice pentru articulația gleznei: astfel piciorul nu este supraîncărcat la efectuarea gimnasticii.

Terapia cu exerciții este considerată eficientă dacă starea de bine a pacientului începe să se îmbunătățească, nu există durere și mobilitatea articulațiilor crește.

Tratamentul artrozei cu gimnastică, în comparație cu alte metode terapeutice, nu necesită costuri materiale. Pentru a uita pentru totdeauna de problemele cu articulația gleznei, tot ce ai nevoie este voință și puțin timp liber.

După ce a suferit leziuni, luxații și entorse, sunt frecvente cazuri de plângeri de durere la nivelul articulației gleznei.

Terapia cu exerciții pentru glezne, un set de exerciții de bază, este eficientă pentru prevenire și tratament.

Dacă v-ați accidentat glezna în timp ce alergați, ați avut un salt nereușit, ați suferit o entorsă sau poate ați suferit o intervenție chirurgicală pentru tratament, ar trebui să știți cum să restabiliți funcționalitatea articulației. Abordarea corectă și un set de exerciții terapeutice vor ajuta în acest sens.

În acest articol veți afla despre kinetoterapie pentru artroză și leziuni ale gleznei, imobilizare și reabilitare, perioade de recuperare, exerciții de respirație, un set de exerciții și măsuri pentru întărirea articulației.

Exercițiu terapeutic pentru artroza articulației gleznei

Articulația gleznei are o formă de bloc. Contactul destul de strâns al suprafețelor osoase îl protejează de leziunile traumatice. Cu toate acestea, dacă apare o fractură sau pacientul suferă de artroză, atunci terapia și reabilitarea sunt lungi.

Caracteristicile terapiei fizice pentru articulația gleznei depind direct de:

  • tipul de vătămare;
  • proprietățile individuale ale organismului;
  • patogeneza bolii.

Dacă articulația este afectată de artroză, kinetoterapie se efectuează în combinație cu proceduri fizioterapeutice. Trebuie să începeți cu sarcini minime. În primul rând, exercițiile se fac culcat pe o suprafață plană și dură.

Apoi stând: nu ridicați tălpile de pe podea, faceți mișcări asemănătoare cu mersul. Terapia de exerciții pentru articulația gleznei se recomandă a fi efectuată împreună cu masaj, magnetoterapie, laser de joasă frecvență, UHF.

Când cadrul muscular este suficient de întărit, gama de mișcări efectuate devine mai mare, pacientul poate trece la exerciții folosind dispozitive și simulatoare speciale.

Înainte de a prescrie terapia, medicul trebuie să afle ce artroză a afectat articulațiile pacientului: primară sau secundară. Factorii care cauzează primul tip de boală nu au fost studiați momentan. Simptome:

  1. Mobilitate limitată
  2. Spasme musculare
  3. Umflare locală

Artroza secundară apare de obicei ca urmare a unei leziuni. Cel mai adesea, pacienții suferă de artroză deformatoare a articulației gleznei. În funcție de patologie, se prescrie un tratament specific.

Un set de exerciții speciale va ajuta la eliminarea sindromului dureros și la întărirea articulației. Este important să ne amintim că este imposibil să încărcați puternic un membru dureros cu artroză, precum și să îndurați durerea.

Puteți face următoarele exerciții pentru glezne acasă. Mâinile sunt plasate pe glezna membrului dureros. Acum, cu mișcări atente, trebuie să o întoarceți la dreapta și la stânga. Glezna afectată trebuie rotită mai întâi în direcția ceasului, apoi împotriva acesteia.

Poziția de pornire - așezat pe un scaun, picioarele încrucișate, picioarele în vârful picioarelor. Coborâm piciorul pe podea și îl ridicăm din nou. Ne așezăm pe un scaun. Trebuie să vă imaginați că există țesut sub degetele piciorului dureros și trebuie mutat. Degetele de pe membrul dureros trebuie să fie îndoite și neîndoite.

Ne stăm drept, cu picioarele ferm în contact cu podeaua. Începem să facem genuflexiuni mici. Nu ne ridicăm picioarele de pe podea. Stând pe un scaun, ridicăm picioarele pe degete, apoi le coborâm. Stăm lângă zid. Ne punem mâinile pe perete și începem flotări lente. Nu ridicați picioarele de pe podea în timp ce vă deplasați.

Puneți un sucitor sau o sticlă pe podea și începeți să vă rostogoliți înainte și înapoi. Făcând exercițiul „bicicletei” întărește bine mușchii gleznei.

În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că articulația inflamată nu se încordează. Dacă în timpul exercițiului apare orice disconfort, atunci trebuie să reduceți cât mai mult posibil amplitudinea mișcării sau să o abandonați complet.

În absența pregătirii fizice, orele ar trebui să înceapă cu un număr minim de repetări, crescând treptat sarcina.

Terapie cu exerciții fizice după o fractură

În funcție de stadiul tratamentului, pacientului i se prescriu complexe gimnastice speciale. Sarcina ar trebui să crească treptat. Nu trebuie făcute mișcări bruște ale gleznei.

Reabilitarea după o leziune a gleznei este împărțită în trei etape. Prima presupune imobilizarea. Este necesar să se limiteze mișcările în articulații. Cu toate acestea, perioada de imobilizare nu exclude kinetoterapie după o fractură de gleznă. Pacientul poate face exerciții care nu afectează piciorul afectat.

Sunt necesare pentru:

  • îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, inclusiv la nivelul membrului rănit
  • prevenirea proceselor stagnante
  • pregătirea mușchilor și ligamentelor pentru următoarea etapă de reabilitare

A doua etapă este educația fizică cu includerea gleznei dureroase după îndepărtarea tencuielii. Exercițiul ajută la: creșterea forței musculare, reducerea atrofiei, prevenirea dezvoltării rigidității.

A treia etapă este terapia cu exerciții pentru articulația gleznei cu antrenament activ. Aceasta include: mersul pe călcâie, degete de la picioare, marginile picioarelor; jumătate genuflexiuni; exerciții în piscină; sarcini ușoare pe o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare.

Un set de sesiuni de antrenament este prescris de un medic de reabilitare sau de un instructor calificat. Articulația deteriorată trebuie asigurată cu un bandaj elastic sau o curea de gleznă în timpul exercițiilor. Fiecare pacient care a suferit o fractură ar trebui să știe: restaurarea funcțiilor pierdute se realizează prin antrenament sistematic.

Imobilizare

Imobilizarea este principala măsură după intervenția chirurgicală la nivelul articulației gleznei, care constă în asigurarea repausului complet (imobilității) acestei părți a piciorului folosind dispozitive ortopedice speciale sau gips.

Este de remarcat faptul că pentru o anumită perioadă piciorul ar trebui să fie într-o poziție ridicată atunci când o persoană stă în pat.

Durata purtării ortezei, atelei, ghipsului și a altor dispozitive de imobilizare este influențată de mulți factori: cât de complex a fost procesul chirurgical într-un anumit caz, ce metodă chirurgicală a fost folosită, dacă a existat implantare sau transplant, cât de repede a fost structura musculo-scheletică și ligamentară. sunt regenerate după operație etc.

În timpul artroscopiei, de obicei este prescrisă o orteză. Mersul cu grijă, sprijinindu-vă piciorul, după procedura artroscopică este permis după 1 săptămână.

După artrodeză, gipsul nu este îndepărtat de pe gleznă timp de aproximativ 3 luni. În acest timp, nu vă puteți sprijini piciorul și trebuie să utilizați dispozitive auxiliare speciale pentru mișcare.

Dacă vorbim de endoprotezare, se pune ghips sau aparat dentar pe o perioadă de 14-45 de zile, mișcarea este posibilă doar în cârje sau folosind un premergător. Instructorul sfătuiește și învață în mod individual cum să folosești corect ajutoarele pentru mers, cum să faci pașii corect, când și în ce măsură poți să-ți miști picioarele și să călci pe picioare.

Mișcarea este esențială pentru a activa circulația sângelui și funcțiile regenerative. De obicei, o poziție verticală poate fi asumată deja cu 2-3 zile și te poți deplasa independent folosind dispozitive de susținere Dar este important, menținând mobilitatea, să nu dăunezi membrului inferior, care este vulnerabil la început. Competența unui ortoped-traumatolog profesionist include furnizarea de instrucțiuni detaliate în acest sens.
Chirurgia gleznei pentru majoritatea oamenilor este simplă și adesea minim invazivă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că pacientul nu are nevoie de tratament de reabilitare.

Absența sau insuficiența efectelor terapeutice asupra zonei gleznei care a suferit o intervenție chirurgicală este plină de funcționalitate scăzută a articulației și o gamă de mișcare redusă brusc, contrar speranțelor așteptate.

Toate exercițiile sunt efectuate culcat:

  • flexia/extensia degetelor de la picioare
  • ridicarea/coborârea, aducția/abducția piciorului accidentat
  • tensiune musculară cu o creștere treptată a forței (mod izometric)

Mersul cu sprijin pe un picior turnat dă rezultate excelente. Dar exercițiul trebuie convenit cu medicul dumneavoastră. Încercarea de a te ridica fără permisiune este complet inacceptabilă. În acest caz, există o probabilitate mare de întrerupere a procesului de vindecare a osului deteriorat.

Exerciții de reabilitare și respirație pentru leziuni ale picioarelor inferioare

Complexul gimnastic se extinde după îndepărtarea tencuielii. Pentru a întări articulația gleznei după fuziunea osoasă (leziune a ligamentelor) și a restabili funcțiile afectate, exercițiile de kinetoterapie trebuie continuate cel puțin încă o lună. Sarcina pe gleznă poate fi crescută. Acest lucru este valabil și pentru timpul de execuție al complexului. Exercițiile se efectuează stând pe scaun.

Terapia cu exerciții în etapa post-imobilizare ajută la restabilirea funcției membrelor și include:

  1. Efectuarea mișcărilor de flexie și extensie cu piciorul
  2. Picioare balansate și rotitoare
  3. Imitația mersului: piciorul se rostogolește de la călcâi la deget
  4. Picioarele sunt pe degete, începem să răpim și să aducem călcâiele împreună
  5. Asezam un sucitor pe podea, acum rulam, folosind mai intai suprafata exterioara, apoi interioara a piciorului;
  6. Ne punem picioarele pe degete și facem mișcări elastice cu ele;
  7. Încercăm să apucăm un obiect mic cu degetele de la picioare și să-l ținem câteva secunde.

După îndepărtarea gipsului, glezna trebuie bandajată în orice moment, dar bandajul elastic trebuie îndepărtat în timpul exercițiului. La efectuarea gimnasticii trebuie avută grijă maximă pentru a nu provoca durere.
Se recomandă să faceți exerciții fizice de două până la trei ori pe săptămână.

  • Stam drepti. Ne ridicăm alternativ pe deget, apoi pe călcâi;
  • stând drept, redistribuim greutatea corporală. Mai întâi punem sarcina pe un picior, apoi pe celălalt;
  • efectuați genuflexiuni (piciorul este complet pe podea);
  • efectuați lungi înainte, încărcând glezna rănită.

Un complex de exerciții terapeutice este alcătuit de un specialist. De asemenea, medicul prescrie frecvența și durata implementării acesteia.

Exercițiile de respirație sunt necesare pentru a preveni stagnarea sângelui în plămâni și pentru a preveni apariția pneumoniei. Această afecțiune se poate dezvolta cu repaus prelungit la pat.

Cel mai bun exercițiu din complexul de exerciții de respirație este expirarea printr-un pai într-un pahar cu apă.

Efectuarea zilnică a acestui exercițiu va ajuta la prevenirea congestiei în circulația pulmonară și la prevenirea decompensării în funcționarea sistemului cardiovascular.
Este corect să se efectueze diverse întoarceri și îndoiri, care nu numai că vor îmbunătăți funcția creierului prin extinderea vaselor coloanei vertebrale, dar și vor întări mușchii peretelui abdominal anterior.

Perioade ale unui set terapeutic de exerciții pentru glezne

Oamenii se plâng adesea că le doare glezna după o accidentare. Leziunile obișnuite ale articulației gleznei includ fracturi de gleznă și rupturi de țesut tendon-ligament. Cel mai adesea, în acest caz, glezna doare după antrenament sau activitate fizică.

Prima etapă a terapiei cu exerciții de gleznă este prescrisă pacientului după o perioadă de două zile de imobilizare. Când efectuați exerciții, trebuie să influențați și să întăriți întregul grup muscular al corpului, inclusiv membrele intacte, articulațiile și organele libere de fixare. Terapia de exerciții pentru o leziune a gleznei ar trebui prescrisă de medicul curant, în funcție de vătămarea specifică a pacientului.

Sarcina trebuie dozată:

  • prima săptămână, cursurile sunt posibile fără suprasolicitare, dacă nu există deplasare
  • după o perioadă de două săptămâni, puteți face exerciții dacă vătămarea este deschisă
  • dupa trei saptamani sau o luna poti incepe sa faci exercitii in caz de manevra si fragmentare osoasa
  • se menține o perioadă de șase săptămâni sau două luni fără terapie cu efort în cazul unei fracturi cu oase deplasate și luxații sau subluxații ale piciorului

În acest din urmă tip de încărcare, ei recurg la închiderea piciorului într-o turnare specială în gips cu un etrier metalic încorporat. Vă rugăm să rețineți că, dacă articulația gleznei vă doare în timpul antrenamentului, atunci în timpul tratamentului ar trebui să opriți antrenamentul și să îl înlocuiți cu un curs de terapie cu exerciții fizice.

Dacă imobilizarea este oprită, pacientul poate dezvolta un calus. Prin urmare, terapia cu exerciții după o leziune a gleznei ar trebui să vizeze reluarea tuturor funcțiilor pe care articulația gleznei le-a îndeplinit înainte de accidentare. Ele antrenează nu numai țesutul muscular al piciorului inferior, ci și întăresc arcurile picioarelor.

Pentru a crește eficiența procesului de recuperare după o fractură de gleznă, se folosesc balansoare, obiecte cilindrice și un băț de gimnastică. Sunt permise mersul pe bicicletă, lucrul la mașini de cusut tip picior (unde accentul este pus pe picior), precum și alte exerciții similare.

Sunt permise mersul pe bicicletă, lucrul la mașini de cusut tip picior (unde accentul este pus pe picior), precum și alte exerciții similare.

A doua perioadă de tratament, dacă articulația gleznei doare după o accidentare, este însoțită de mișcarea pacientului, inițial în cârje, apoi cu un băț. Toate elementele la mers trebuie efectuate corect pentru a alinia în continuare mersul.

În a doua perioadă, terapia fizică are ca scop restabilirea funcțiilor articulației afectate. Un set de exerciții de terapie cu exerciții este prescris individual de către instructor, ceea ce mărește puterea musculară și, de asemenea, reduce atrofia acestora.

Să ne uităm la un set aproximativ de exerciții. Acestea trebuie efectuate dintr-o poziție de plecare în picioare:

  1. Este necesar să se încordeze puternic muşchiul cvadriceps al coapsei. Efectuați exercițiul de douăzeci până la treizeci de ori. Asigurați-vă că faceți exercițiile încet!
  2. Efectuați exercițiul de flexie și extensie a piciorului de zece până la douăzeci de ori.
  3. Îndoiți și îndreptați degetele de la picioare de zece până la douăzeci de ori. Faceți exercițiul încet!
    Odihnește-te nu mai mult de două-trei minute!
  4. Repetați exercițiul din nou cu flexia și extensia degetelor.
  5. Îndoiți piciorul înainte și înapoi rapid și eficient. Repetați mișcările de douăzeci de ori.
  6. Îndoiți mai întâi un picior spre stomac, apoi celălalt. Repetați mișcarea de zece ori.
  7. Întinde-ți picioarele în lateral. În același timp, rotiți piciorul de la șold cât mai mult posibil. Efectuați mișcarea de zece ori. Important! Efectuați exercițiul într-un ritm mediu.
  8. Ridicați mai întâi unul și apoi celălalt picior într-un unghi drept la articulațiile șoldului. Este indicat să nu vă îndoiți picioarele la genunchi. Repetați exercițiul de zece ori.
  9. Repetați primul exercițiu.
  10. Odihnește-te în poziție culcat, dar cu picioarele ridicate, timp de zece minute.

În plus față de exercițiile de mai sus, pacientului i se recomandă să maseze independent piciorul rănit de două ori - dimineața și seara. Sub nicio formă nu trebuie să puneți presiune pe piciorul dureros. Când masați, se recomandă să mângâiați și să frământați piciorul Masați cu atenție în zona rănii.

Pentru a efectua cea de-a treia etapă a antrenamentului de terapie cu exerciții pentru glezne, sunt necesare indicații speciale - formarea calusului, osteoporoza începând de la picioare și picioare și abateri în mișcarea gleznelor deteriorate, normalizarea funcționalității țesutului neuromuscular.

În această perioadă, în cazul unei fracturi de gleznă, este necesar să se efectueze un exercițiu folosind mersul pe diferite soluri (hummocks, pietricele, pietricele, nisip) și în ritmuri diferite (sărituri, alergare, sărituri, mișcări care se execută în balet sau gimnastică ritmică).

Perioada de pregătire este cea finală. În această perioadă, trebuie să mergi mult pe jos. Mai mult, pacientul trebuie să meargă pe degetele de la picioare, pe călcâie, înapoi, în lateral, pe jumătate ghemuit etc.

Pacientul trebuie să meargă pentru a dezvolta treptat articulația Unii medici recomandă dezvoltarea articulației gleznei în apă. Aceste exerciții sunt eficiente.

Etapa finală a reabilitării implică restabilirea finală a funcției principale a articulației - mersul corect și constant. De aceea, medicii recomandă bandajarea piciorului cu un bandaj elastic, deoarece este benefic pentru articulația gleznei.

Este recomandabil ca pacientul să facă exerciții fizice pe o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare pentru o perioadă de timp. Inițial, antrenamentul include mersul măsurat, apoi sărituri și alergare.

Dar vă puteți angaja în educație fizică terapeutică numai cu permisiunea unui medic și, de asemenea, după ce articulația gleznei este fixată cu un bandaj elastic. Se recomandă includerea pașilor de mers sau de dans în cursurile de terapie cu exerciții fizice.

Fiecare pacient trebuie să-și amintească că glezna poate fi complet restaurată numai dacă te antrenezi și efectuezi constant exerciții fizice. Antrenamentul fizic terapeutic din a treia perioadă ar trebui să ajute la refacerea articulației gleznei

Terapia cu exerciții pentru glezne: un set de exerciții de bază

Terapia cu exerciții fizice este de mare importanță în tratamentul leziunilor gleznei. Efectul său pozitiv asupra aparatului osteoarticular este incontestabil, deoarece numai prin mișcări se poate restabili funcționarea normală a tuturor structurilor articulare.

Baza pentru tratamentul multor leziuni este activarea precoce a funcției motorii. Timpul pentru a începe exercițiul este determinat de tipul de leziune suferită și de tratamentele anterioare.

De obicei, după o intervenție chirurgicală pentru repararea tendonului, se aplică un ghips orb timp de 3 săptămâni. Este deasupra articulației genunchiului, așa că este aproape imposibil să rezolvi piciorul dureros în această perioadă.

Pentru a crește tonusul muscular general în corp, este necesar să faceți exerciții: trageri, flotări, mișcări ale brațelor cu gantere, întoarceri și îndoiri ale corpului cu gantere în mâini, mișcări lente, dar de amplitudine în articulația șoldului piciorului bolnav și sănătos.

Facem exercitii dupa scurtarea gipsului si eliberarea articulatiei genunchiului la 3 saptamani de la accidentare, cand lungimea gipsului nu este mai mare decat articulatia genunchiului. Toate exercițiile au ca scop dezvoltarea mușchilor triceps și cvadriceps femural.

Un set de exerciții după 3 săptămâni de leziune a tendonului lui Ahile: flexia și extensia activă a articulației genunchiului; amplitudine maximă de mișcare în articulația șoldului piciorului afectat; ridicarea picioarelor în timp ce stați întins pe o parte; descrierea unui cerc cu piciorul afectat în aer în diferite poziții ale corpului: șezând, culcat, în picioare.

Un set de exerciții după îndepărtarea imobilizării de la Ahile: în apă lucrăm cu toate articulațiile piciorului: îndoiți, îndreptați, desenați cercuri; calca pe picior cat mai mult in apa; acasa rulam o sticla larga cu ambele picioare in acelasi timp; exercițiu „călcâi-deget” - atingem pe rând podeaua cu călcâiul și degetul.

În plus, mersul pe scări este eficient. Mai întâi mergem pe trepte cu o înălțime de 5-10, apoi le creștem treptat. Exerciții de rezistență statică. Ne sprijinim mâinile pe picior și îl împiedicăm să facă orice mișcare în orice direcție.

Spre sfârșitul perioadei de recuperare, puteți începe să faceți lungi adânci, genuflexiuni și sărituri. Dar este imediat de remarcat faptul că numai munca simetrică a ambelor picioare este cheia succesului în reabilitare după accidentare.

Setul principal de exerciții este format din blocuri: exerciții stând pe scaun, cu o minge, cu un băț și în picioare.

Pe scaun:

  1. Picioarele împreună. Rotiți un băț sau o sticlă de apă înainte și înapoi.
  2. Alternativ, îndoiți și îndreptați picioarele la articulațiile gleznei.
  3. Picioarele împreună. „Mângâie podeaua” - fără a ridica picioarele înainte și înapoi.
  4. Picioarele paralele. „Colectați nisip” cu degetele.
  5. Pe loc, adunați covorașul cu degetele sub talpă și împingeți-l afară
  6. Picioarele împreună, mângâiați piciorul afectat cu cel sănătos, fără a ridica călcâiul.

Exerciții cu mingea: rotiți mingea înainte și înapoi cu unul sau două picioare; mișcări circulare ale mingii în ambele direcții cu unul și două picioare; apucă mingea cu degetele, ridică-o cu mijlocul piciorului; rotiți mingea din picior în picior cu picioarele întoarse.

Exerciții cu un băț: rulați bastonul cu presiune; apucă bățul cu degetele fără a ridica tălpile. Exerciții în picioare: plasați piciorul operat înainte pe călcâi, spate; așezați piciorul operat în lateral pe deget; așezați piciorul operat înapoi pe deget; picioarele împreună, se rostogolesc de la călcâi până la deget.

Așezați piciorul operat înainte pe o treaptă (treapta poate fi pliată din cărți sau realizată sub forma unui suport mic de 10-15 cm înălțime); exersarea mersului corect: de la călcâi până la deget; urcarea scărilor: un zbor în jos, un zbor în sus.

Exerciții pentru ligamentele gleznei rupte


Dacă aveți dureri de gleznă după o accidentare sau chiar dacă glezna vă doare fără să vă răniți, este important să restabiliți funcționalitatea deplină a piciorului. În acest caz, terapia cu exerciții este prescrisă după o ruptură a ligamentului gleznei. Obiectivele unei astfel de terapii includ utilizarea diferitelor tipuri de exerciții fizice în scopul vindecării bolilor și realizării reabilitării ca urmare a perioadei post-operatorii, post-traumatice.

Caracteristicile acestei metode de tratare a durerii în articulația gleznei după o leziune includ utilizarea activităților care implică interacțiunea de răspuns a tuturor structurilor corpului, influențând selectiv funcțiile diferitelor organe.

Înainte de a începe să utilizați astfel de metode, trebuie să consultați și să avizați un medic sau un specialist în educație fizică terapeutică și preventivă.

Sarcina poate fi redusă sau mărită. Totul depinde de modificările stării de sănătate a pacientului. Autocontrolul pacientului și dorința de a face exerciții vor fi de mare beneficiu.

Setul de cursuri este potrivit pentru diverse ocazii. Puteți face exercițiile dacă aveți dureri de gleznă după o accidentare sau dacă vă doare glezna fără să vă răniți. Complexul conține următoarele exerciții în poziție șezând pe un scaun sau o canapea, cu accent pe scaun:

  1. Mișcări pe mingea umflată cu piciorul spre tine și departe de tine, cu piciorul sănătos și accidentat pe rând;
  2. balansând mingea în cerc cu partea din față a picioarelor;
  3. Ridică mingea, apucând-o cu tălpile ambelor picioare;
  4. Rotiți mingea, apucând-o în același mod;
  5. Flexia gleznei la talpa si dorsal
  6. Același exercițiu trebuie efectuat cu un picior nevătămat;
  7. Îndoiți pe rând membrul inferior la articulația genunchiului și așezați piciorul mai departe sub scaun;

    8. Exercițiile se desfășoară în poziție în picioare, prin așezarea piciorului accidentat îndoit la genunchi pe un scaun și așezarea mâinilor pe spate. Îndoiți articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei foarte încet. Scopul exercițiului este de a atinge spătarul scaunului cu genunchii.

    Puteți face un ciclu de jumătate de genuflexiuni pe întreg piciorul; faceți mișcări elastice, drept urmare trebuie să ajungeți la suprafață cu călcâiele; stați în fața barelor de perete (pentru gimnastică) și ghemuiți-vă lângă el cu mișcări elastice.

    Exercițiile pe o scară simplă vor fi eficiente. Așezați piciorul sănătos pe a doua treaptă și transferați întreaga greutate a întregului corp pe acesta, ridicând piciorul rănit. Trebuie să ții degetul de la sol cât mai mult timp posibil, apoi să muți piciorul care doare la membrul sănătos.

    Dacă te doare glezna după o accidentare, atunci aceste exerciții te vor ajuta să-ți recuperezi rapid piciorul rănit și să te întorci la mersul anterior fără a răni pacientul. Dacă te doare glezna fără să te rănești, ar trebui să contactați un specialist calificat, deoarece cauza disconfortului poate fi o boală articulară.

    Consolidare și prevenire

    Leziunile frecvente sunt un semn al unei glezne slabe. De exemplu, femeile pot „cădea” chiar și din tocuri joase, iar după o scurtă plimbare, degetul mijlociu și inelar al unei persoane încep să doară.

    Din păcate, unii pacienți nu pot evita complicațiile după o fractură de gleznă. Dintre toate complicațiile, osteomielita este cea mai frecventă. Aceasta implică adăugarea unei infecții în zona defectului țesutului osos.

    Dacă complicațiile nu sunt tratate, acest lucru va duce la probleme evidente cu vindecarea fracturilor. Deformarile pot fi observate chiar si cu ochiul liber. Unele efecte pot limita mișcarea articulațiilor. De aceea fiecare pacient trebuie să știe că nici măcar o operație efectuată corect nu garantează recuperarea.

    Pentru a vă restabili piciorul, trebuie să urmați toate instrucțiunile medicului. Acesta este singurul mod de a preveni complicațiile.

    Cum să-ți întărești glezna? Puteți folosi următoarele metode acasă:

  • sărind coarda. Trebuie să sari jos și să aterizezi cu degetele de la picioare. Este indicat să faci mișcare în adidași sport și pe o suprafață moale. Dacă ai picioarele plate, atunci săritul fără pantofi nu va face decât să crească sarcina pe picior;
  • alergare pe degete de la picioare;
  • Antrenament bun pentru gleznă: ridicați cu degetele de la picioare obiecte mici de pe podea, de exemplu, nasturi sau bile de sticlă.

Exercițiile pentru articulația gleznei cu bandă de cauciuc merită o atenție deosebită. Îl poți cumpăra de la farmacie. Exercițiile cu o bandă de cauciuc îmbunătățesc starea mușchilor și ligamentelor articulației gleznei.

Poziția de pornire – așezat pe un scaun sau pe podea, picioarele împreună și conectate cu un bandaj elastic. Ne punem picioarele pe călcâie și ne întindem degetele de la picioare, depunând efortul necesar. Poziția de pornire - așezat pe un scaun sau pe podea, picioarele încrucișate în zona gleznelor și legate cu bandă. Suport pentru călcâi. Ne despărțim din nou șosetele

Acest set de exerciții pentru întărirea gleznei va ajuta la întărirea ligamentelor slabe, eliminând leziunile accidentale ale articulației.

La începutul orelor, puteți apela la serviciile unui instructor, iar mai târziu, pe măsură ce stăpâniți complexul, puteți efectua singuri exercițiile acasă.

Un mijloc important de tratare și prevenire a acestei boli este alimentația adecvată. Evoluția bolii depinde în mare măsură de comportamentul alimentar al pacientului. Pentru refacerea articulațiilor, se recomandă consumul în cantități mari de produse lactate fermentate și vitamine din grupa B.

Lista de produse de bază și utile pentru artroza gleznei:

  • Lapte, brânză de vaci, chefir, zer
  • Cartofi fierti, leguminoase
  • Ouă și carne de pui, pește, banane, nuci
  • Linte, toate tipurile de varză

Este foarte important ca alimentele să stimuleze pierderea în greutate. Trebuie să mănânci cuprinzător, în porții mici, des (de până la 8 ori pe zi). Regim de băut: beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Eliminați tot ce este dăunător din dieta dvs., inclusiv alcoolul. Renunțarea la obiceiurile proaste stimulează efectele pozitive ale dietei.

Pentru a întări în mod fiabil mușchii și ligamentele gleznei afectate, precum și pentru a-i restabili complet funcția, este necesar să continuați terapia cu exerciții timp de o lună după leziune.

În această perioadă, vindecarea fracturii se termină, astfel încât să puteți aplica mai multă forță pe gleznă și să măriți durata gimnasticii.

Toate elementele exercițiilor terapeutice pentru leziunile articulației gleznei trebuie efectuate în strictă conformitate cu recomandările medicale - doar un specialist va indica gama necesară de mișcări, frecvența și durata acestora.

În primul rând, cursurile se desfășoară sub supravegherea unui instructor, iar apoi, după antrenament, pacientul le poate efectua acasă. Un set de terapie fizică selectat corespunzător va deveni baza pentru recuperarea după leziunile gleznei.

O entorsă a gleznei (glezna) este un eveniment destul de frecvent. Cel mai adesea se intampla iarna, pe gheata, cand sarcina creste si este foarte usor sa cazi si sa te ranesti piciorul. Acest lucru este tipic pentru toate ligamentele articulare, dar mai ales pentru ligamentele piciorului și gleznei.

O entorsă apare atunci când piciorul este răsucit, când articulația gleznei se mișcă în exterior și călcâiul se mișcă înapoi.

Descriere

Sarcina principală a gleznei este de a oferi mobilitate deplină și funcționare neîntreruptă a piciorului. Pentru a realiza acest lucru, conexiunea îndeplinește următoarele funcții:

  1. Flexia si extensia gleznei.
  2. Oferă etanșeitate, mobilitate și mișcare unei persoane.
  3. Produce lichid sinovial.
  4. Permite piciorului să se rotească.
  5. Absoarbe forța de impact atunci când piciorul atinge solul.
  6. Ajută la menținerea echilibrului pe o suprafață instabilă datorită capacității de a se deplasa într-un plan.

Cauzele entorselor

De unde vine o ruptură de ligament? Abundența leziunilor de gleznă se datorează structurii și funcțiilor care îi sunt atribuite. Un grup de ligamente este situat de-a lungul gleznei. Este cea mai flexibilă și, prin urmare, este mai expusă riscului de rănire decât altele.

Principalele cauze ale afectarii articulației gleznei sunt:

  • Sarcini grele pe picioare;
  • Sporturi de haltere;
  • împingerea neglijent a tălpii;
  • Picioare plate;
  • Greutate excesiva;
  • Pantofi greșiți: formă incomodă, tocuri înalte, mărime nepotrivită;

Simptomele unei entorse a gleznei

Pentru a nu confunda o entorsă cu o vânătaie, ar trebui să vă amintiți că în cazul unei vânătăi ale țesuturilor moi nu există dureri ascuțite în articulații. Când entorsele sunt caracteristice:

  1. Scăderea mobilității membrelor.
  2. Umflătură.
  3. Durere severă în zona gleznei.
  4. Roșeață a pielii.
  5. Febră.
  6. hematom.
  7. Posibile dificultăți la mers.

Stadiile leziunii ligamentelor gleznei

Un ligament întors este împărțit în mai multe etape, în funcție de gradul de deteriorare:

  1. În prima etapă, unele fibre sunt ușor rupte. Dar, deoarece integritatea generală nu este compromisă, acestea rămân operaționale. Apar senzații neplăcute la nivelul picioarelor și șchiopătură. Tratamentul acestui tip de entorsă este posibil fără ajutor din exterior, acasă.
  2. În acest stadiu, unul sau mai multe ligamente sunt rupte, apare o ruptură incompletă (așa-numita „lacrimă”). Mișcarea este dificilă, durerea și umflarea interferează.
  3. Ruptura completă de ligament este rară. Cel mai adesea este însoțită de leziuni grave - traumatisme sau fracturi. Principalele simptome sunt durerea severă, hematomul, umflarea vizibilă și incapacitatea de a se mișca.

Pentru a face un diagnostic și un tratament mai precis, trebuie să vizitați un specialist care ar trebui să prescrie radiografii și RMN.

Primul ajutor pentru entorsele gleznei

Dacă apare ceva de genul unei entorse în fața ta sau a altcuiva, trebuie să fii pregătit să oferi asistență medicală:

  • Scapă de pantofi, altfel va fi imposibil să-i scoți după umflare.
  • Asigurați membrul cu un bandaj strâns, înfășurându-l în jurul piciorului inferior și al piciorului;
  • Aplicați ceva rece pe zona deteriorată. Ideal gheata. Nu uitați că nu îl puteți aplica pe piele - doar prin material.
  • Dacă starea dumneavoastră se agravează și apar simptome tulburătoare (durere, hematom, umflare severă), trebuie să contactați imediat o unitate medicală.

Tratamentul unei entorse a gleznei

Este nevoie de mult timp pentru a restabili ligamentele deteriorate, deoarece regenerarea țesuturilor conjunctive este foarte lentă. Tratamentul ar trebui să includă în primul rând eliminarea durerii și umflăturilor. Dacă s-a format sânge în articulație, acesta trebuie îndepărtat cât mai repede posibil. Apoi aplicați un gipsat sau un bandaj de presiune și limitați mișcarea. În continuare, funcțiile anterioare ale articulațiilor ar trebui restaurate. În primele 24 de ore se aplică gheață pe picior, apoi se aplică unguente de încălzire, care pot fi folosite și acasă.

Tratamentul ulterior durează de la 1 până la 5 săptămâni. Include proceduri electrice și încălzire, măști cu parafină și multe altele. În cele mai multe cazuri, acest lucru funcționează bine și doar uneori este necesară o intervenție chirurgicală.

Tratarea entorselor la domiciliu

Dacă afectarea ligamentelor este minoră și nu necesită consultarea unui medic, puteți utiliza unguente de încălzire, comprese și metode de medicină tradițională acasă. Regula de bază este să încălziți articulația și să încercați să vă mișcați cât mai puțin posibil.

Mai multe moduri eficiente de a vindeca daunele la domiciliu:

Bandaj elastic

Mai multe detalii

Asigurați-vă piciorul în poziția dorită, fără a-l strânge prea strâns pentru a nu perturba circulația sângelui. Pune gheață deasupra timp de 10-15 minute. Repetați după o oră. Acest lucru va ajuta la ameliorarea inflamației și la reducerea durerii.

Ele pot fi împărțite aproximativ în 3 grupuri:

  1. Încălzire („Capsicam”, „Apizatron”, „Comfrey”). Ele pot fi folosite doar la 3-4 zile de la accidentare, altfel nu vor face decât să crească umflarea. Dar apoi vor ajuta la restabilirea microcirculației sângelui.
  2. Antiinflamator („Nurofen”, „Fastum”, „Finalgel”). Conțin analgezice nesteroidiene care ajută la ameliorarea durerii și a inflamației.
  3. Pentru a calma umflarea (Troxevasin, Lyoton, unguent cu heparină). Aceste unguente conțin anticoagulante care reduc umflarea, hematoamele și îmbunătățesc circulația sângelui.

etnostiinta

Rețete de medicină tradițională acasă

  • Treceți mai multe cepe printr-o mașină de tocat carne sau robot de bucătărie și amestecați cu o lingură de sare. Sarea va ajuta la eliminarea excesului de lichid din țesuturile deteriorate, ameliorând astfel umflarea, iar ceapa este un agent antiinflamator.
  • Îndoiți cârpa sau tifon de 3-4 ori. Scufundați în ceai negru cald, aplicați pe zona deteriorată, acoperiți cu hârtie de compresie și înfășurați cu o eșarfă.
  • Pregătiți un amestec de cretă obișnuită și orice produs din lapte fermentat. Aplicați noaptea pe zona de umflare.
  • Se toarnă un pahar cu apă clocotită peste foile de dafin și se fierbe timp de 5 minute. Luarea acestei infuzii de mai multe ori pe zi va ajuta la eliminarea sării din organism.

Terapie cu exerciții fizice pentru refacerea și întărirea ligamentelor după entorsă

Exercițiul terapeutic este un set de exerciții care vizează tratamentul și reabilitarea articulațiilor afectate. Sarcinile sale principale:

  1. Dezvoltați mobilitatea articulațiilor și ligamentelor.
  2. Întărește sistemul muscular și îmbunătățește circulația sângelui.
  3. Creșteți tonusul general al corpului.
  4. Reduce durerea.

Tratamentul articulațiilor Citiți mai multe >>

Exerciții pentru articulația gleznei:

  • Îndoiți genunchii în timp ce sunteți întins pe spate sau așezat. Îndoiți și îndreptați degetele de la picioare de 8-10 ori. Apoi rotiți piciorul într-un cerc.
  • Întindeți-vă degetele de la picioare încercând să ridicați obiecte mici de pe podea.
  • Ținând-o de spătarul unui scaun sau al unui pat, ridică-te încet pe degetele de la picioare și coboară-te.

Este foarte important să nu puneți prea mult stres pe picior dintr-o dată. Măriți-l treptat pentru ca organismul să aibă timp să se obișnuiască. Dacă entorsa este ușoară, după ce umflarea și umflarea s-au diminuat, puteți face exerciții pe o bicicletă de exerciții sau puteți înota în piscină. Cu toate acestea, rețineți că toate exercițiile trebuie efectuate numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Prevenirea entorselor gleznei

  1. Evita sa porti pantofi incomozi, mai ales iarna, cand echilibrul tau poate fi perturbat in orice moment.
  2. Întărește-ți mușchii picioarelor prin exerciții fizice.
  3. Dacă ați avut anterior leziuni la gleznă, folosiți un bandaj elastic sau un ortez atunci când faceți sport.

O accidentare a gleznei este un eveniment neplăcut. Dar cu condiția să căutați ajutor de la un medic la timp, să folosiți toate unguentele, să efectuați tratamentul și să faceți exercițiile prescrise acasă, ligamentele se vor vindeca suficient de repede, fără consecințe ireversibile.

Atât, dragi cititori, lăsați-vă părerea despre articolul de astăzi în comentarii.

Tendonul lui Ahile este cel mai puternic ligament muscular din corpul uman, capabil să susțină de până la 5 ori greutatea corporală. În ciuda acestui fapt, ruptura tendonului lui Ahile rămâne cea mai frecventă leziune gravă.

Principalele cauze traumatice

La mers, alergare, sărituri și alte mișcări ale picioarelor, sarcina principală de mișcare a corpului cade pe tendonul lui Ahile. Acesta servește ca ligament la punctul de atașare al mușchiului gambei de osul călcâiului și se poate rupe dacă este supus unei tensiuni puternice sau unui stres excesiv. În unele cazuri, apare o ruptură incompletă, dar cel mai adesea tendonul este complet deteriorat. De obicei, această patologie afectează persoanele sub 50 de ani care duc un stil de viață activ.

O ruptură a tendonului lui Ahile se poate întâmpla din următoarele motive:

  • leziune directă a tendonului lui Ahile: lovitură cu un băț, val de aer, alt picior, obiect greu;
  • cădere de la înălțime și aterizare în picioare;
  • pornire bruscă dintr-un loc în timp ce alergați;
  • făcând sport fără a preîncălzi mușchii gambei.

Toate aceste motive sunt asociate cu stres sever asupra mușchiului gambei fără pregătirea necesară. Cauza rupturii poate fi și leziuni anterioare, cum ar fi o entorsă a tendonului lui Ahile, precum și boli inflamatorii ale ligamentului.

Principalele simptome de afectare a aproape orice tendon sunt durerea severă. Dar în cazul unei rupturi profunde a tendonului lui Ahile, acestea pot lipsi sau pot fi atât de minore încât victima să nu observe gravitatea leziunii.

Leziunile tendonului lui Ahile se caracterizează prin următoarele simptome:

  1. Durere. Poate fi de intensitate diferită, dar localizarea sa este constantă - partea din spate a piciorului de la mușchiul gambei până la baza tuberculului călcâiului. Durerea poate să nu fie severă și să semene cu senzațiile unei lovituri sau tăieturi ascuțite. Dacă atingeți locul rănii, durerea crește.
  2. Mișcări afectate ale picioarelor. Chiar și o ruptură parțială a tendonului lui Ahile afectează mersul pe jos. Capacitatea de a îndoi și îndrepta piciorul la articulația gleznei este fie complet absentă, fie semnificativ afectată. Dacă bănuiți o leziune a tendonului lui Ahile, puteți cere victimei să tragă degetul de la picior în sus sau în jos. Dacă acest lucru eșuează sau este foarte dureros, a apărut o rănire.
  3. Modificarea piciorului inferior. Cu o ruptură completă, piciorul este transformat. Tibia devine mai mică, iar cu o ruptură completă, la palpare apare o depresiune, se simt sigilii deasupra și dedesubt.
  4. Umflare și roșeață. Acesta este un semn tipic de deteriorare a tendonului.

Simptomele cu o ruptură completă se pot intensifica, temperatura pacientului crește, starea de sănătate a acestuia se înrăutățește, iar pofta de mâncare îi dispare.

Metodele conservatoare de tratament pentru leziunile tendonului lui Ahile pot fi utilizate numai atunci când sunt rupte mai multe fibre. Atunci când se acordă primul ajutor, este necesar să se așeze pacientul pe pat sau pe podea, să se așeze membrul rănit deasupra poziției corpului și să se aplice gheață pe mușchiul gambei.

Tratamentul conservator constă în excluderea completă a mișcării folosind o atela de ipsos și repaus la pat pentru o perioadă. Sindromul de durere poate fi ameliorat cu ajutorul unor substanțe speciale. Pentru dureri severe se folosesc injecții cu novocaină. Pentru a atenua starea pacientului, piciorul este plasat deasupra nivelului corpului. De asemenea, accelerează vindecarea și fuziunea fibrelor tendonului. Gelurile și unguentele antiinflamatoare sunt folosite pentru a calma umflarea și roșeața.

Când un tendon lui Ahile se rupe, intervenția chirurgicală este o condiție prealabilă pentru tratament. Cu cât pacientul este internat mai devreme, cu atât mai repede și mai ușor îi este pentru medic să cuseze capetele ligamentului rupt. După două săptămâni de la accidentare, acest lucru este mult mai dificil de făcut, iar după 21 de zile devine aproape imposibil să restabiliți complet tendonul.

În timpul operației, medicul taie pielea, găsește capătul tendonului tăiat și îl excizează. Apoi un lambou de țesut muscular este cusut pe locul de excizie. De obicei este luat din mușchiul gambei.

Operația poate fi efectuată deschis sau închis. Tratamentul în primul caz este descris mai sus, dar în cazul închis pielea nu este tăiată. În timpul procedurilor chirurgicale, medicul introduce un ac special în picior, cu care tendonul este strâns cu fire de sutură.

Indiferent dacă operația a fost efectuată sau nu, după ce tendonul (fibrele acestuia) s-au fuzionat, victima trebuie să fie supusă reabilitării. Acest lucru va ajuta la evitarea complicațiilor și la accelerarea perioadei de restabilire a funcționării normale a piciorului.

Reabilitarea după o ruptură începe imediat după intervenție chirurgicală. Pacientul trebuie să fie sub supravegherea medicilor timp de câteva zile. Reabilitarea completă începe la câteva săptămâni după operație. Până în acest moment, este important să mențineți tendonul și articulația gleznei complet în repaus.

Reabilitarea este foarte importantă la refacerea unui picior după o ruptură fără ea, tratamentul nu poate fi numit complet. Măsurile reparatorii după o ruptură a tendonului lui Ahile au loc în 3 etape.

Prima dintre ele este protejarea locului de îmbinare. În această perioadă, piciorul este complet în ghips. Scopul acțiunilor de reabilitare este de a proteja zonele afectate ale tendonului și articulației gleznei și de a promova fuziunea acestora. La câteva săptămâni după operație, piciorul sănătos și rănit trebuie să poarte o greutate limitată. Ar trebui să fie cât se poate de permis pentru a deveni o măsură preventivă împotriva distrofiei musculare și gleznei. În timp ce purtați un ghips pe picior, trebuie să folosiți cârje, un scaun cu rotile este permis numai în caz de rănire la ambele picioare sau deteriorare gravă.

După îndepărtarea tencuielii, medicul trebuie să monitorizeze starea suturii timp de câteva zile, deoarece necroza țesutului adiacent acesteia este o complicație destul de comună. În același timp, este prescrisă o activitate fizică simplă, inclusiv o bicicletă de exerciții. În prima etapă de recuperare, pacientul poate experimenta durere în zona tendonului deteriorat. Pentru a le reduce, se prescriu cursuri de crioterapie.

În timpul primei etape de recuperare, nu trebuie să vă atârnați piciorul de pat, să întindeți tendonul sau să aplicați căldură pe zona deteriorată.

Etapa 2 este mobilizarea precoce. Începe la aproximativ 2-3 luni după operație. În acest moment, o persoană poate abandona deja cârjele și se poate baza pe deplin pe piciorul rănit. Se recomandă purtarea pantofilor cu toc special, care reduce sarcina pe călcâi și transferă toată greutatea către vârf.

În timpul mobilizării precoce, pacientul trebuie să fie supus unui set de exerciții de kinetoterapie care va ajuta la refacerea articulației gleznei. Exercițiul principal este mersul pe o bandă de alergare. Chiar la începutul recuperării, pacientului poate fi dificil să se miște mult timp. În acest scop, a fost dezvoltat un dispozitiv care vă permite să mergeți în apă.

Apoi începe un set de exerciții pentru a restabili flexibilitatea articulației gleznei. După aceasta, puteți folosi exerciții care vă permit să exercitați partea din spate a piciorului, articulația gleznei și tendonul lui Ahile în sine. Un astfel de exercițiu este mersul cu spatele.

Etapa 3 - consolidare. În această perioadă se restabilește gama normală de mișcare a piciorului sănătos, persoana se antrenează să urce și să coboare rapid scările, călcând treapta doar cu o parte a membrului. Această etapă se termină atunci când victima poate efectua toate mișcările piciorului unei persoane sănătoase fără a simți rigiditate sau durere. După întărirea tendoanelor, puteți trece la activități fizice și activități normale de viață.

Masajul pentru rupturi trebuie să înceapă înainte de începerea reabilitării.

Imediat după operație, se aplică pe picior un ghips de călcâi și o atela lungă de ipsos până la mijlocul gambei sau până la mijlocul coapsei. Masajul începe chiar înainte de îndepărtarea gipsului.

Primele acțiuni de masaj vizează nu numai recuperarea, ci și menținerea sănătății restului piciorului. Masajul stimulează circulația sângelui și a limfei, ceea ce este foarte util atunci când membrul este în ghips. Masajul începe la câteva zile după operație și ajută la restabilirea rapidă a funcției musculare.

Primul masaj se efectuează de câteva ori pe zi timp de 10 minute. Manipulările se efectuează nu numai pe piciorul rănit, ci și pe piciorul sănătos. Înainte de a începe procedura, terapeutul de masaj plasează piciorul pacientului astfel încât partea inferioară a acestuia să fie ridicată: acest lucru promovează o mai bună circulație a sângelui. Setul de exerciții include mângâiere, frecare, frământare și răsucire.

Masajul începe de la mijlocul coapsei, iar apoi setul de exerciții se deplasează mai jos - spre mușchiul gambei. Masajul terapeutic trebuie efectuat zilnic, mărind timpul cu un minut cu fiecare procedură. Este important ca pacientul să nu simtă niciun disconfort sau durere. Timpul optim de masaj este de 25 de minute, dar în cazul unor leziuni grave trebuie mărit la jumătate de oră.

Tratamentul pentru o ruptură a tendonului lui Ahile se termină de obicei după îndepărtarea gipsului. După ce ați purtat un bandaj de fixare pentru o perioadă lungă de timp, mușchii se atrofiază puțin, iar articulația gleznei își pierde semnificativ capacitatea de a se mișca, așa că sunt necesare reabilitarea și a doua parte a masajului.

Masajul în timpul reabilitării după o ruptură de tendon devine un element important în procesul de restabilire a mobilității articulare. În metodologia sa, nu este mult diferit de masajul care a fost efectuat înainte de îndepărtarea tencuielii. Singurul lucru este că pacientul nu se poate sprijini pe călcâi în timpul manipulărilor, astfel încât terapeutul de masaj plasează piciorul rănit pe genunchi. Pe lângă masajul muscular, se efectuează un curs de exerciții pasive și activ-pasive, care activează refacerea articulației gleznei.

În caz de disfuncție gravă a articulației gleznei, masajul poate fi efectuat în apă caldă sau în baie. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor cât mai mult posibil. În acest caz, cel mai bine este să faceți procedura în timp ce stați. Când masați articulația gleznei, nu trebuie să utilizați zona în care a fost efectuată operația. Cicatricea postoperatorie poate fi masată nu mai devreme de două luni după operație.

În a treia etapă a reabilitării, organul rupt se vindecă complet, astfel încât locul unde se află tendonul este inclus în zonele de masaj. Procedura din ultima etapă a reabilitării are ca scop întărirea gleznei și restabilirea performanței.

Exerciții pentru glezne: cum să întăriți articulația gleznei

Primul simptom pe care o persoană îl va simți cu probleme cu articulația gleznei este durerea. Dacă stadiul bolii este inițial, atunci sindromul durerii deranjează pacientul în timpul exercițiilor fizice.

Pe măsură ce patologia se dezvoltă, durerea va apărea nu numai la mers, ci și în repaus. La orele dimineții, pacientul va simți o senzație de scârțâit, de scârțâit în articulație, și va observa o creștere a temperaturii pielii din zona afectată și umflarea acesteia. De obicei, astfel de simptome indică prezența unei luxații sau a răsucirii articulației gleznei.

Există multe motive pentru artroza gleznei, variind de la caracteristicile fiziologice ale unei persoane până la dependențe. Acestea pot fi anomalii ereditare ale piciorului, displazie a țesutului conjunctiv, tot felul de leziuni, tulburări ale coloanei vertebrale (nervi ciupiți), metabolism anormal din cauza dezechilibrelor hormonale, excesul de greutate și modificări legate de vârstă.

Alte cauze ale bolilor gleznei includ sporturile profesionale (cu încărcări mari pe articulații) și purtarea pantofilor incomozi, prea strâmți.

Cum se efectuează diagnosticul și tratamentul?

Dacă o persoană este deranjată de dureri articulare, atunci în primul rând ar trebui să consulte un ortoped sau un chirurg. Medicul va examina piciorul dureros și va face o anamneză. Destul de des motivele se află în predispoziția genetică. Prin urmare, ar trebui să știți despre bolile ereditare din familie, durata lor și natura durerii.

În următoarea etapă, pacientul trebuie să fie supus unei examinări instrumentale:

  • examinare cu ultrasunete (ultrasunete);
  • radiografie;
  • imagistică prin rezonanță magnetică.

De asemenea, va trebui să donezi sânge de la degetul și din venă pentru biochimie. Acest lucru va identifica sau exclude procesul inflamator.

În funcție de rezultatele diagnosticului, tratamentul va fi prescris. În cazul artrozei gleznei, aceasta va fi complexă. Nu se oferă doar utilizarea medicamentelor, ci și masaj, gimnastică și terapie manuală.

Doar dacă complexul este urmat cu strictețe, tratamentul va da un rezultat bun suficient de rapid și va ajuta la întărirea articulației gleznei.

Tratamentul stadiilor incipiente ale artrozei începe cu ameliorarea simptomelor durerii. În acest scop, este indicată utilizarea antiinflamatoarelor nesteroidiene. Cel mai popular medicament poate fi numit în siguranță Diclofenac.

Durerea poate fi atenuată prin injecții cu corticosteroizi în articulația afectată. Cartilajul este hrănit cu ajutorul condroprotectorilor. Dacă articulația gleznei este umflată, atunci sunt prescrise diuretice și o dietă fără sare.

O astfel de alimentație necesită includerea obligatorie în meniu a alimentelor cu conținut ridicat de calciu, fosfor și proteine. Dieta va fi deosebit de utilă persoanelor supraponderale. Pierderea în greutate va ajuta la reducerea stresului ridicat asupra articulației și la întărirea acesteia.

Dacă gradul de deteriorare este atât de grav încât este imposibil de gestionat cu metodele menționate mai sus, atunci medicul recomandă pacientului intervenția chirurgicală. Acestea pot fi mai multe tipuri de operații pentru a înlocui țesutul cartilajului:

  • artrodeză (imobilizarea completă artificială a articulației afectate);
  • artroscopie (chirurgie plastică a cartilajului);
  • endoproteze (înlocuirea cartilajului uzat cu o proteză din metal sau ceramică).

Terapie manuală și proceduri terapeutice

Nu toți doctorii vorbesc pozitiv despre terapia manuală. Cu toate acestea, în stadiile foarte incipiente ale artrozei și cu subluxații articulare, această metodă va ajuta la atenuarea semnificativă a stării de bine a pacientului.

Chiropracticianul va stabili cum să trateze articulația. Dacă acesta este doar începutul bolii, însoțit de deplasarea capului articular, atunci se efectuează manipulări menite să elibereze brusc articulația și să o pună la loc. Această procedură este rapidă și nedureroasă.

În cazuri deosebit de severe, este necesară mobilizarea completă a membrului. Acest curs se desfășoară pe parcursul unui an și implică o tracțiune blândă a articulației afectate. Mobilizarea ajută la ameliorarea tonusului muscular și la restabilirea mișcării normale a articulației gleznei.

Procedurile importante pentru artroză vor fi masajul, tratamentul cu nămol, acupunctura, terapia magnetică și exercițiile terapeutice, în timp ce bandajarea la gleznă poate fi folosită pentru un efect mai bun.

Nu neglijați serviciile unui masaj terapeut profesionist. În caz contrar, auto-masajul va duce la agravarea bolii.

Un set de exerciții pentru întărirea gleznei

Cu artroza articulației gleznei, este important să alegeți exercițiile potrivite. Este strict interzis să supraîncărcați piciorul dureros și să faceți exerciții în timp ce îndurați durerea. Gimnastica ar trebui făcută în fiecare zi, ceea ce va ajuta la întărirea gleznei. Cursurile de aerobic în apă sunt foarte utile.

Pentru a dezvolta o articulație, nu este necesar să vizitați o instituție medicală, deoarece o puteți face pur și simplu acasă. Deci, medicii recomandă următorul set de exerciții:

  • folosește-ți mâinile pentru a mișca glezna. Efectuați viraje netede în lateral, evitând smuciturile bruște. Fiecare mișcare a unui membru trebuie să fie atentă și în niciun caz să nu provoace durere;
  • rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic și în sens opus;
  • în poziția inițială așezată, ar trebui să vă încrucișați picioarele, să vă ridicați pe degete și să reveniți la poziția inițială;
  • stând pe un scaun, efectuați mișcări cu degetele piciorului dureros, ca și când încercați să zdrobiți țesutul de dedesubt;
  • răsuciți degetele de la picioare în interiorul piciorului;
  • în poziție în picioare, fixează-ți picioarele și efectuează genuflexiuni superficiale (fără a ridica picioarele de pe podea);
  • în poziție șezând, picioarele sunt așezate pe podea, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre interior. Ar trebui să te ridici încet și să te cobori pe degetele de la picioare;
  • în poziția inițială de șezut, picioarele sunt ridicate și coborâte în jos;
  • stați lângă perete, aduceți picioarele împreună și fixați-vă picioarele. În această poziție, corpul se apropie încet de perete și se întoarce înapoi.

Exercițiile bune pentru întărirea mușchilor sunt mersul pe bicicletă cu picioarele și mersul pe stepă. Echipamentul sportiv este așezat la nivelul piciorului, degetele de la picioare sunt așezate pe treaptă, iar piciorul în sine este așezat pe podea. În același timp, se realizează ridicarea și coborârea lină a picioarelor.

Puteți exersa folosind instrumentele disponibile: un băț sau o sticlă mică de plastic. Picioarele sunt așezate pe un aparat improvizat și picioarele sunt deplasate înainte și înapoi.

Când efectuați orice exerciții pentru întărirea articulațiilor, este important să acordați atenție stării acestora. De îndată ce apare chiar și un disconfort minor, exercițiile trebuie fie oprite complet, fie amplitudinea lor trebuie redusă cât mai mult posibil. Dacă pacientul nu are fitness fizic, atunci trebuie să înceapă să exerseze cu un număr mic de repetări, crescându-le sistematic.

ARTICOLE SIMILARE