Prieteni, salut tuturor. După cum am promis astăzi, discutăm despre antrenamentele lui Jason Statham și, cel mai important, despre dieta sa, acest număr îi va fi dedicat.

Sunt atatea prostii scrise pe internet (mai ales in top) incat mi-am dorit deja sa burp: D. Prieteni, avem o resursă fără minciuni și orice minciună, doar hardcore-ul este adevărat 🙂 Ei bine, să mergem!

Jason StathamJason Statham

Născut pe 12 septembrie 1967, are o înălțime de 175 cm, greutatea variază între 77-83 kg. Recunosc că cu o greutate de 77 kg, Jason Statham are aproximativ 8% grăsime subcutanată, respectiv, cu o greutate de 83 - aproximativ 10% grăsime subcutanată. Adică, înțelegeți că această persoană este în mod constant într-o formă fizică excelentă.

Dar nutriție? Cura de slabire

Nu sunt surprins că nu există informații nicăieri pe World Wide Web câte grame mănâncă Jason Statham proteine, grăsimi, carbohidrați și cum sunt distribuite exact până la cel mai mic detaliu în timpul zilei. Jason Statham - nu numără gramele, dar respectă unele reguli fundamentale din dieta sa, datorită cărora se menține această formă fizică excelentă.

Deci prieteni, aceste reguli sunt foarte importante:

• Jason Statham nu mănâncă carbohidrați după ora 14.00
• Jason Statham nu mănâncă absolut nimic după ora 19.

Acum haideți să vorbim mai precis despre modul în care alimentele sunt construite pe parcursul zilei:

MIC DEJUN

• Fructe proaspete
• Fulgi de ovaz (sau granola)
• Omletă cu ou întreg

PRANZ (nu mai tarziu de ora 14.00)

• Legume fierte la abur
• Supa miso

Acest lucru pune capăt aportului de carbohidrați, seara (cina) și tot timpul după ora 14.00, Jason își permite să mănânce

• Pește sau pui sau carne slabă + salate (fără dressing)

Dar atenție, toate acestea până la ora 19.00, nu mai târziu. După ora 19.00 nu se mai consumă alimente. Acestea. Vedeți, pe baza acestor două reguli fundamentale, se construiește o dietă, acestea. carbohidrați până la ora 14.00 și toate alimentele până la ora 19.00. Toate!

De asemenea, între aceste mese principale (mic dejun, prânz și cină toate acestea înainte de ora 19.00) Jason Statham își permite gustări sub formă de: nuci si ciocolata.În același timp, ciocolata este considerată o încălcare și Jason înțelege acest lucru, cu toate acestea, iubește și își permite. În plus, ținând cont de costurile energetice și de un metabolism în general rapid din cauza sportului și a efortului fizic intens, desigur, toate acestea se ard și nu intră în grăsime.

Asta e, prieteni. Hehe)). Ce crezi, este adevărat sau nu? Crezi sau nu in aceasta dieta? Cu siguranță cred, pentru că Am prieteni care respectă exact aceleași reguli și chiar arată grozav. În plus, Jason practic nu s-a schimbat vizual de-a lungul anilor; isi pastreaza o forma excelenta tocmai datorita acestei diete, cu cu siguranta activitate fizica zilnica (atât cardio, cat si forta).

Ce este interesant la antrenament?

Prieteni, aș putea să scriu programul săptămânal de antrenament al lui Jason Statham și să spun că rămâneți la el și totul va fi cool! Cu toate acestea, nu este. Cu toții suntem oameni diferiți, cu toții avem date genetice diferite, în plus, fiecare program de antrenament este individual, se adaptează și este scris pentru o anumită persoană, și mai ales în cazul lui Jason (adică are un antrenor personal Logan Hood). Există o mulțime de varietăți ale acestor scheme, crezi că Statham aderă la una anume de mult timp? Acest lucru, desigur, nu este adevărat! Prin urmare, nu este clar cui să picteze scheme și de ce este nevoie deloc? Nu știu.

Prin urmare, în această etapă, termin problema despre Jason Statham, sper că ați găsit ceva nou pentru dvs., ceva interesant, eventual util, până ne revedem.

Cu stimă, administrator.

Jason Statham- s-a născut pe 26 iulie 1967, Shirebrook, - un actor englez care a jucat într-un număr imens de filme de acțiune, îl puteți cunoaște și din „citate de pe VKontakte”, fiecare secundă i se atribuie. Și așa, Jason a fost al doilea fiu din familia unui cântăreț de lounge și a unui croitor care a devenit dansator. A jucat fotbal în liceu, dar adevărata lui pasiune a fost scufundările. Timp de 12 ani, Statham a făcut parte din echipa națională britanică de scufundări, dar era doar un hobby și trebuia să câștige bani vânzând parfumuri și bijuterii pe stradă.

Nu degeaba există atât de multe lupte în filmele lui, tatăl lui Statham a fost boxer și gimnast și l-a învățat pe fiul său asta. Statham este, de asemenea, specialist în domeniul artelor marțiale, alături de Guy Ritchie este angajat în jiu-jitsu brazilian. De ceva vreme a lucrat ca model, a jucat într-o reclamă la blugi și chiar a devenit chipul publicitar al mărcii Tommy Hilfiger.

După ceva timp, proprietarul companiei pe care o făcea reclamă a devenit principalul producător al filmului de debut al lui Guy Ritchie „Locks, Stock, Two Smoking Barrels” și i-a oferit regizorului Statham candidatura pentru unul dintre rolurile din film, deoarece avea o experiență reală. de comerț pe stradă, de care regizorul avea nevoie, așa că a început cariera sa de actor.

• Înălţime: 175 cm
• Greutate: 77 kg
• Circumferința bicepsului: 40 cm
• Bancă: 80 kg pentru 10 repetări

A FACE EXERCIŢII FIZICE

luni- ciclu scurt

• Încălzire.
• Aparat de vâsle - 10 minute.
• Tragerea unei sanie de 40 kg durează 10 minute.
• Aparat de vâsle - 10 minute

Marţi: prese superseturi

• Încălzire.
• Aparat de vâsle - 5 minute
• Deadlift cu o prindere largă, 4 seturi de cinci ori, de fiecare dată când adăugăm greutate.
• Superset - Incline Dumbbell Press, Standing Barbell Press, Triceps French Press, 4 seturi de 10 repetări, 1,5 minute de odihnă între seturi.
• Superset - trageri cu aderență îngustă, ridicare gantere în lateral, extensie triceps, 4 seturi de 10 repetări, odihnă între seturi 1,5 minute.
• Răsuciți 5 seturi de 15 repetări.

miercuri

• odihnă

joi: trage superset

• Încălzire.
• Aparat de vâsle - 5 minute
• Tracțiuni - 3, flotări -5, genuflexiuni - 7. Efectuate non-stop timp de cinci minute.
• Genuflexiuni cu mreană cu un singur picior, 3 seturi a câte 5 repetări pentru fiecare picior (dacă este greu, ghemuiți-vă pe un aparat Smith).
• Superset - o urcare pe frânghie de 10 m fără picioare, ridicare din umeri, ridicare bară EZ, 4 seturi de 10 repetări, odihnă între seturi 1,5 minute.
• Superset - 10 trageri, bucle pentru umeri cu gantere, bucle cu ciocan, 4 seturi de 10 repetări, 1,5 minute de odihnă între seturi.
• Ridicări de picioare suspendate (5 seturi de 10 repetări).

vineri: antrenament pe interval

• Încălzire - 2 sprinturi de 50 de metri
• Complex cardio - „alergare sinucigașă” (alergă 10 metri, apoi alergă înapoi; alergă 20 de metri și alergă înapoi; apoi, de asemenea, 30, 40 și 50 de metri) 5 seturi, odihnește-te un minut.
• Plimbarea fermierului - cu gantere în mână - 80 de metri.
• Mergeți 80 de metri cu gantere deasupra capului cu o mână (schimbați mâinile la jumătatea drumului)
• Trageți o mașină mică pe o frânghie 80 de metri.

sâmbătă

• odihnă

duminică

• odihnă

Regulile de bază ale dietei lui Jason Statham sunt simple, el mănâncă carbohidrați dimineața, după prânz mănâncă mai multe alimente proteice, după ora 19:00 nu mănâncă deloc. Isi permite si gustari intre mesele principale, de obicei nuci si ciocolata. Cu antrenamente intense, Jason folosește și shake-uri de proteine ​​pentru a-și crește aportul de proteine ​​și carbohidrați.

Mic dejun

• Fructe proaspete
• Ovaz
• Omletă cu ou întreg

Cină

• Legume fierte la abur
• supa de carne

Cină

• Pește sau pui sau carne slabă
• Legume proaspete, salată

Jason nu încearcă să se înmulțească repede. Se concentrează asupra modului de a rămâne rapid, atletic și flexibil. Pregătirea lui reflectă acest lucru. El vorbește despre modul în care viteza/rapiditatea devine ceva asupra căruia se concentrează în timpul antrenamentelor. Începe fiecare zi cu o încălzire ușoară la aparatul de vâsle, după care trece doar la antrenamentul principal. „Dacă fac flotări, voi coborî încet și, bam, voi urca brusc”.

Și iată planul de antrenament la care aderă Statham:

Ziua 1

Încălzire #2: Exerciții de forță „piramida circulară”

Și apoi Statham face trei exerciții. În ceea ce privește numărul de repetări, totul nu este ușor: el începe cu o repetare la fiecare exercițiu. În al doilea set, va face două repetări, și așa mai departe, și așa mai departe până la al cincilea set. Apoi, la al șaselea set, ciclul va începe să scadă în direcția opusă: patru repetări, apoi trei repetări, până când revine la o repetare pe set și astfel încheie încălzirea.

3 exercitii:

Flotări
Tragere inel
Genuflexiuni

Antrenamentul continuat: Deadlift

Face nouă seturi cu 1-3 minute de odihnă între seturi. Jason începe cu o greutate mică de aproximativ 35% din maximul său și se acumulează treptat, scăzând repetările, dar crescând timpul de odihnă. Până în al cincilea set, el face doar o repetare pe set. Iată numerele lui.

Repetări x greutate x odihnă:
10 x 60 kg - 1 minut
5 x 85 kg - 2 minute
3 x100kg - 3 minute
2 x 130 kg - 3 minute
1 x 150 kg - 3 minute
1 x 155 kg - 3 minute
1 x 160 kg - 3 minute
1 x 162,5 kg - 3 minute
1 x 165 kg - 3 minute
Finalizarea antrenamentului: trambulină
Jason folosește o trambulină de dimensiune olimpică și face mai multe salturi caprioase pe parcursul a 10 minute.

Ziua 2

Încălzirea nr. 1: „Vâslit” - „Vâslit” timp de 10 minute (20 de mișcări pe minut)
Încălzirea #2: Exerciții statice

După ce s-a încălzit corespunzător, Jason începe exercițiile. Timp de 30 de secunde, el efectuează fiecare exercițiu, 10 secunde de odihnă între ele. În total, face 4 abordări:

1. Stați cu mâinile întinse pe inelele de gimnastică
2. Exercițiu „mersul fermierului” - mers cu greutăți (mâinile în jos) pe o anumită distanță
3. Exercitați „colțul” pe barele inegale - dintr-o poziție plată, ridicați picioarele cel puțin paralel cu podeaua și mențineți această poziție
4. Genuflexiuni – Genuflexați-vă în timp ce țineți greutatea paralelă cu podeaua.

Exercițiu: „Big 5 55″

Statham l-a numit așa pentru că face 55 de repetări a cinci exerciții diferite. În mod ideal, acesta este un program ciclic fără pauză. Dacă nu puteți repeta acest lucru (ceea ce nu este surprinzător), atunci alegeți singur opțiunea mai multor abordări cu o pauză intermediară între fiecare exercițiu. Începeți primul set cu zece repetări. În următoarea abordare - deja nouă și așa mai departe, până la o repetare în abordarea finală.

1. Squat frontal cu mreană
2. Tracțiuni la bară
3. Flotări pe barele inegale
   (cu picioarele ridicate, împingere tradițională din bare)
4. Preluare de putere pe pieptul barului
5. Ridicarea genunchilor până la coate pe bara orizontală
   (ridicarea genunchilor pe bara orizontala spre piept/coate)

Ziua 3

Încălzirea nr. 1: Canotaj - „Vâslit” timp de 10 minute (20 de mișcări pe minut)

Dar asta nu este tot! Urmează exercițiul de canotaj în formă de interval.
6 abordări în „vâslit” pe o distanță de până la 500 de metri. După depășirea distanței, el menține amplitudinea alternanței exercițiu-repaus timp de trei minute. Dacă aveți nevoie, puteți să vă ridicați, să vă plimbați, să beți apă - acest lucru este normal. Doar asigurați-vă că sunteți în mișcare constant timp de 3 minute.
Ciclul se repetă timp de șase seturi.
Finalizarea antrenamentului: exersați „mersul fermierului” cu două kettlebell (30 kg) pe o distanță de 500 de metri.
Nu seta o oră, doar fă-o cât de repede poți.

Ziua 4

Încălzirea nr. 1: Canotaj - „Vâslit” timp de 10 minute (20 de mișcări pe minut)
Încălzirea nr. 2: Genuflexiuni – 20 de repetări fără greutăți.

Acum exercita: ghemuiește cu o mreană pe piept.
Jason face cinci seturi de cinci repetări cu 90 de secunde de odihnă între seturi.
5 x 80kg - 90 secunde
5 x 80kg - 90 secunde
5 x 80kg - 90 secunde
5 x 80kg - 90 secunde
5 x 80kg - 90 secunde
Finalizarea antrenamentului: 200 de flotări, dar le face cu o tehnică specială. 13 seturi cu încă cinci repetări la sfârșit. Puteți face exercițiul cu un partener. Partenerul face un set, apoi Jason îl face. Partenerul face două, Jason face două și pe același principiu mai departe. Singurul moment de odihnă este atunci când partenerul tău își face setul. Dacă o faci singur, imaginează-ți ce ar face „partenerul tău”.

Ziua 5

Încălzirea nr. 1: Canotaj - „Vâslit” timp de 10 minute (20 de mișcări pe minut)
Încălzirea nr. 2: Plimbarea ursului (Ați auzit? Verificați) video) alternând cu exercițiul „mersul crabului” ( video) 15 metri, 5 repetări.

Exercițiu: mișcări alternate
Efectuați un set de 11 exerciții (enumerate mai jos) cât mai repede posibil, cu o scurtă pauză între ele.
Trebuie să finalizați toate repetările înainte de a trece la următorul exercițiu.
1. Urcarea pe o frânghie de șapte metri cu ajutorul picioarelor - 5 (greutate corporală)
2. Genuflexiuni cu greutate - 5 (85 kg)
3. Aruncarea mingii pe podea - 5 (12,5 kg)
4. Mașină de remorcher - 10 (40 kg)
5. Presă de bancă - 10 (80 kg)
6. Aruncarea mingii pe podea - 10 (12,5 kg)
7. Tracțiuni - 15 (greutate corporală)
8. Flocări inverse - 15 (greutate corporală)
9. Aruncarea mingii pe podea - 15 (10 kg)
10. Tragerea unei frânghii groase - 20 (fără greutate)
11. Lovirea unei frânghii pe podea - 20 (fără greutate)
Ora lui Jason: 23:53

Ziua 6

Orice sport sau activitate (antrenament de anduranță) care durează mai mult de 60 de minute.
Jason merge adesea la jogging în munți.

Ziua 7

Video de antrenament:

Inaltime: 175 cm

Antrenamentele lui Jason Statham îl ajută să devină acel tip dur pe care îl vezi mereu pe ecran. Actorul se antrenează sub îndrumarea unui fost marin, așa că antrenamentele sale includ o mulțime de exerciții cu propria greutate corporală. De asemenea, Jason Statham aderă la o dietă strictă, practic nu mănâncă zahăr și dulciuri. Se antrenează să fie un tip cu adevărat dur.

La început, actorul și-a păstrat un secret uriaș antrenamentele, dar după ce diverse zvonuri au început să se scurgă în rețea, actorul a emis o declarație:

„Îmi place ceea ce fac, cred în mine! Multora le lipsește dorința de a se da jos de pe canapea și de a merge la un antrenament, de parcă ar avea nevoie de o lovitură în fund. Când vii la sală, trebuie să arat, ai venit să te antrenezi. Corpul nostru este ca o bucată de dinamită. Poți să te uiți la un creion toată ziua, dar nu îl vei face niciodată exploziv. Fii serios, profită la maximum de tine în 40 de minute, nu petrece două ore fără minte în sală, fă mai mult, mai des și mai bine, dar în 40 de minute.

Rutina de antrenament pentru Jason Statham luni. Antrenamentul piramidei.

Pentru aceste exerciții, Jason Statham folosește principiul piramidei. La inceput face 1 repetare in fiecare exercitiu, apoi 2, 3 si tot asa pana ajunge la 7 la fiecare exercitiu. Acesta este un antrenament total al corpului care vă va lucra brațele, spatele și picioarele.

Jason Statham folosește aparatul de vâsle atât pentru a se încălzi, cât și pentru a se răcori, iar antrenorul său spune că este un exercițiu grozav:

„Efectuând acest exercițiu, nu numai că încălzești mușchii și pregătești inima pentru stres, dar implici și mai mult de 15 grupe de mușchi simultan.”

Rutina de antrenament pentru Jason Statham marți.

Exerciții statice: faceți fiecare dintre aceste exerciții pentru 4 seturi. Țineți greutatea timp de 30 de secunde la sfârșitul fiecărui set. Odihnește-te 10 secunde între seturi.

• Încălzire: 10 minute la un aparat de vâsle;
• Timp de răcire: 10 minute pe aparatul de vâsle.

În acest antrenament, Jason Statham face 5 exerciții diferite, face fiecare dintre exerciții pentru 10 repetări, apoi de fiecare dată reduce numărul de repetări cu 1, adică efectuează 10,9,8……1. Acest lucru îi permite să ajungă la 55 de repetări în fiecare exercițiu.

Jason Statham face 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetări la fiecare exercițiu:

• Ridicarea barei la piept;

Antrenamentul lui Jason Statham nu este un antrenament clasic de culturism, nu este interesat de masa musculară, este interesat de uscăciunea musculară, precum și de forța explozivă și agilitatea.

Rutina de antrenament a lui Jason Statham pentru miercuri.

• Aparat de vâsle 2000 metri;
• 6 intervale: canotaj/activitati in aer liber;
• Canotaj: 500 de metri intensiv;
• Timp liber activ: plimbare prin sala de sport 3 minute.
• Antrenament cardio, box:
• Exersarea loviturilor de pumn;
• Exersarea loviturilor cu piciorul;

Partenerul său de sparring vorbește despre lovirea sacului de box:

„Combo-ul lui preferat este un trio + două lovituri laterale”

Rutina de antrenament pentru Jason Statham joi.

• Aparat de vâsle 2000 metri;
• : 20 de repetări;
• Squat frontal cu greutăți(5 seturi de 5 repetări);
• Folosește 110% din greutatea corporală, odihnește-te 90 de secunde între seturi.
• Deadlift(4 seturi de o repetare: 130%, 140%, 160%, 180% din greutatea corporală);

Jason Statham- în trecut, un model, iar acum - un actor și un idol al unui număr mare de culturiști. A devenit celebru pentru rolul din filmul „Lock, Stock, Two Smoking Barrels”, precum și pentru programul de exerciții pe care l-a dezvoltat singur, care îi permite să se mențină în formă excelentă în ciuda vârstei mature (are 46 de ani).

Pentru a obține un aspect atractiv și sănătos, trebuie să faci mișcare zilnic. În stadiul inițial, se efectuează exerciții care măresc tonusul fizic: alergare timp de o oră și încălzire pe orice aparat cardio (de exemplu) timp de aproximativ 10 minute.

Următoarea etapă este cursurile de intensitate medie, care includ:

• Ridicarea greutăților pe piept împreună cu genuflexiuni - 15 exerciții pentru fiecare braț.

• Flotări de diferite feluri - cu o setare diferită a mâinilor față de umeri: mai largi, mai înguste sau la nivelul umerilor; mâinile pe estradă: alternativ - apoi stânga, apoi dreapta; picioare deasupra capului; flotări cu bumbac. Fiecare tip de push-up este efectuat de trei ori.

• Așa-numita piramidă de exerciții, constând în trageri sau flotări - începând cu 1 repetare și ajungând la 10, iar apoi în ordine inversă; doar 19 abordări.

• Apăsați din spatele capului kettlebellului - pentru fiecare braț, 15 repetări.

• Mahi kettlebell (leagăne) - luneta trebuie să înceapă de jos și să se termine la nivelul capului; Fiecare mână trebuie să execute 15 repetări.

După stăpânirea antrenamentului de intensitate medie, puteți trece la un set de exerciții de intensitate mare, inclusiv:

• alternează mersul cu geanta pe brațele întinse deasupra capului, pe ambele sau pe un umăr;
• aruncarea unei mingi foarte grele unui partener sau împotriva unui perete;
• la alegere - unul dintre exerciții: ridicarea mrenei, deadlift, genuflexiuni cu mreană, care se execută de 5 ori la fiecare abordare;
• Presă cu gantere cu greutate redusă - cu o intensitate de 15 repetări la fiecare abordare.

Următoarele exerciții de antrenament în circuit sunt antrenamente de mare intensitate:

• Mingea lovește. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge medicinală cauciucată care cântărește cel puțin 9 kg. Mingea se ridică deasupra capului și apoi lovește podeaua cu toată forța. Exercițiul se repetă de 20 de ori.

• Urcarea cu coarda. Ar trebui să urcați și să coborâți fără ajutorul picioarelor de-a lungul unei frânghii de 8 m lungime, reducând de fiecare dată numărul de repetări.

• Tracțiuni la bară. Ridicarea trebuie efectuată brusc și rapid, iar în jos, dimpotrivă, încet și fără probleme. Numărul de repetări este de cel puțin 8.

• Bici de frânghie. Este necesar să fixați o frânghie groasă de 8 metri pe o bază solidă la nivelul gleznelor, apoi cu ambele mâini ridicați capătul liber deasupra capului și loviți-l cu toată forța pe podea. Cel puțin 20 de repetări.

• Crab și gâscă. În primul rând, mișcarea se efectuează în 4 puncte: două palme și două picioare, apoi într-o singură pilă. Distanța trebuie să fie de cel puțin 20 de metri, iar repetările trebuie să fie de cel puțin 3.

• Lovitură triplă. Include 3 exerciții: ghemuit, flotări de la podea și un salt brusc în sus. Se efectuează de 20 de ori.

• Squat cu mreană. Bara trebuie ținută pe deltele din față, cu palmele îndreptate spre tine, iar spatele trebuie să fie vertical. Este necesar să te ghemuiești până când coapsele sunt într-o poziție paralelă cu podeaua. 20 de repetări.

• Trage de frânghie. Coarda ar trebui să aibă aproximativ 15 metri lungime, iar greutatea să fie între 12 și 20 kg. Sarcina este fixată pe o frânghie, care este trasă cu ambele mâini. Se efectuează minim 5 repetări.

• Plimbarea fermierului. Ar trebui doar (!) să mergi cu un kettlebell în fiecare mână de 32 kg.

• Pași cu greutăți. Ar trebui să te ridici și să cobori de pe bancă, în timp ce ții în mâini gantere sau o mreană. Exercițiul se repetă de 20 de ori.

• Ridicați genunchii îndoiți. Exercițiul se efectuează atârnând pe bara orizontală: picioarele sunt îndoite la genunchi, trase până la piept, ținute pentru o secundă în această poziție și coborâte încet. 20 de repetări.

Iată, în principiu, întregul complex de exerciții, care efectuează zilnic (!), Toată lumea va semăna cu Jason cu silueta atletică. Dar, în același timp, este necesar să se urmeze o dietă strictă care promovează construirea musculară:

1. Evita zaharul de orice fel(produse pure, dulci și făinoase), pâine și paste, băuturi alcoolice, sucuri de fructe.
2. Masa zilnica- fractionat, de cel putin 6 ori pe zi.
3. Cea mai bună opțiune de desert– iaurt sau fructe proaspete.
4. Aportul alimentar obligatoriu: albusuri, peste, nuci, legume si shake-uri proteice.
5. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu ar trebui să fie peste 2000 kcal.

Antrenament Jason Fat Burning - Video