De obicei, persoanele supraponderale care duc un stil de viață sedentar se încadrează în grupul de risc pentru boli cardiovasculare. Dar pentru unii sportivi de antrenament care doresc să obțină rezultate prea repede, sala de sport poate face mai mult rău decât bine.

Cura de slabire

Primul lucru de reținut este că orice dietă este un echilibru armonios de nutrienți. Ce înseamnă? Pierderea în greutate nu înseamnă eliminarea completă a carbohidraților și a grăsimilor. Când câștigi masă, nu trebuie să uităm de fibre, multă apă și uleiuri vegetale. O dietă echilibrată, și nu doar reducerea caloriilor, deosebește un sportiv sănătos de o persoană care îi dăunează sănătății.

Primul loc pentru a începe cu restricțiile alimentare este reducerea aportului de grăsimi trans. Acestea sunt, și nu, să zicem, lipidele utile care se găsesc în nuci, măsline, semințele de in sau semințele de floarea soarelui.

De ce sunt atât de rele grăsimile trans? Acestea cresc nivelul de lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL), care transportă colesterolul „rău” în fluxul sanguin, ceea ce duce la un risc crescut de ateroscleroză. Al doilea motiv bun pentru a evita produsele cu grăsimi trans: utilizarea acestora din urmă crește semnificativ riscul de a dezvolta diabet.

Cealaltă extremă este dieta la modă bogată în proteine ​​și grăsimi. Dacă corpul tău folosește în mod tradițional grăsimile drept combustibil și digeri alimentele grase mai bine decât carbohidrații, nicio problemă. În caz contrar, prea multe grăsimi în dietă (peste 50% din caloriile zilnice), deși sănătoase, duce la o scădere a producției de oxid nitric, care, la rândul său, duce la probleme cu tensiunea arterială.

Echilibrați dieta în funcție de vârstă, activitate fizică, greutate corporală și obiective.

În medie, dieta unui atlet ar trebui să conțină 35–40% proteine ​​cu un profil complet de aminoacizi, 25–30% grăsimi sănătoase și 30–40% carbohidrați complecși. Valorile date variază în fiecare caz în parte.

Activitate fizica

S-ar părea că activitatea fizică nu poate dăuna inimii, ci, dimpotrivă, o va transforma doar într-o pompă de sânge puternică. Acest lucru este adevărat, dar cu unele rezerve. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de antrenament de mare intensitate sunt suficiente pentru a menține o inimă sănătoasă.

Cei care fac sport profesional cad automat în zona de risc: dacă te antrenezi mai mult de o oră de trei ori pe săptămână, trebuie să aloci o zi separată, dedicându-o complet sarcinilor cardio.

Revista Mayo Clinic Proceedings citează un studiu ai cărui autori susțin că abuzul de antrenament intens are un efect dăunător asupra stării inimii. Acesta este motivul pentru care să faci CrossFit în fiecare zi sau să faci exerciții de haltere cu un ritm cardiac ridicat în mod constant este mai dăunător decât benefic.

Încărcările trebuie să fie alternate. Chiar dacă 3-5 ședințe de antrenament cu greutăți grele pe săptămână sau distanțele obișnuite de ultramaraton par eficiente acum, după câțiva ani de muncă în acest ritm, rezervele organismului vor ajunge la capăt.

Diluează mai multe sesiuni consecutive de antrenament de forță cu cardio și invers. Cel mai important, nu-ți fie frică să încerci noi discipline pe tot parcursul anului sau în extrasezon, dacă ești un atlet competitiv.

Du-te la doctor

Nu vă fie frică de medici. Cardiologii nu sunt stomatologi cu burghie din anii 1980. Faceți analize, faceți cardiograme, verificați nivelul hemoglobinei și hormonilor din sânge - nu există nimic mai important decât prevenirea bolilor cardiovasculare. Din fericire, cele mai multe dintre ele pot fi prevenite în timp, iar un curs bine conceput de exerciții fizice vă va permite să trăiți o viață plină chiar și cu patologii congenitale precum prolapsul valvei mitrale.

Setați-vă rata tensiunii arteriale („presiunea astronautului” odinioară omniprezentă de 120 peste 80 poate fi norma absolută pentru unii sau un semn de hipertensiune arterială precoce pentru alții) și apoi măsurați-o în fiecare zi, fără a uita să vă monitorizați pulsul. Faceți astfel de măsurători de control într-un curs de una până la două săptămâni la fiecare trei până la patru luni pentru a vă studia mai bine corpul și a înțelege cum s-a schimbat starea sistemului dumneavoastră cardiovascular într-o anumită perioadă de timp.

Urmăriți ceea ce apare pe farfurie, cum vă simțiți după o activitate fizică și ce spun tonometrul și indicatorii de monitorizare a ritmului cardiac despre starea dumneavoastră. Prevenirea unei boli este întotdeauna mai ușor decât vindecarea ei.

Există îngrijorarea că culturismul sau un set mare de masă musculară afectează negativ inima. Sunt antrenor personal certificat și culturist cu jumătate de normă. Colesterolul și tensiunea arterială sunt în limite normale. Scepticii insistă că efectele nocive ale culturismului asupra inimii cu exces de masă musculară se vor face simțite în viitor.

Aș dori să înțeleg cum au venit acești oameni ideea că culturismul este rău pentru inimă, pentru că nu au făcut nicio cercetare care să confirme acest mit. Utilizarea steroizilor, care este comună printre culturisti, poate afecta negativ inima. Cu toate acestea, acest articol se aplică numai culturiștilor naturali și altor sportivi care își construiesc mușchi într-un mod pur natural.

Există studii care arată că ridicarea de greutăți este bună pentru inimă? da, Există! Un raport publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că ridicarea de greutăți îmbunătățește sănătatea mușchilor inimii. Cercetarea autorului dr. Barry Franklin afirmă: „Acum avem o înțelegere mai clară că antrenamentul cu greutăți poate atenua semnificativ mai mulți factori care influențează riscul bolilor de inimă, inclusiv nivelul lipidelor și colesterolului, tensiunea arterială, obezitatea și metabolismul glucozei.

S-ar putea să vă gândiți: „Bine, totul este despre ridicarea de greutăți. Dar ce zici de culturism și de creșterea masei musculare mari?” Procesul verbal al reuniunii Consiliului Științific al Asociației Americane a Inimii care a discutat despre ridicarea greutăților a recomandat următoarele: un set de 8-15 repetări, inclusiv 8-10 exerciții standard diferite, de 2-3 ori pe săptămână.

Culturistii naturali se vor antrena mult mai mult decât cei de mai sus, mai ales când vine vorba de numărul de seturi. Cu toate acestea, dacă recomandările protocolului ACA sunt respectate la cel mai intens nivel, atunci o persoană (dacă este predispusă genetic și aderă la o dietă de întreținere) poate deveni destul de musculară. Dacă o persoană alege să ridice greutăți, ceea ce face ca 8-15 repetări să fie suficient de greu, atunci nu intenționează să-și dezvolte mușchii ca și cum ar fi făcut-o alegând exerciții de rezistență, ceea ce face ca 8-15 repetări să fie aproape imposibile.

În plus, timpul de odihnă dintre serii de exerciții, care nu este stabilit în raportul ACA, joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor. Oricât de sârguincios aderă o persoană la acest protocol, nu va deveni ridicol de mare, deși poate deveni destul de musculos, suficient de mult încât să fie sceptic că toți acești mușchi îi rănesc inima.

Alte studii arată că antrenamentul cu greutăți scade tensiunea arterială în repaus (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Autorul principal, Dr. George A. Kelly opinează: „Chiar dacă această reducere a tensiunii arteriale este modestă, poate reduce riscul unei persoane de a dezvolta boli de inimă și angină pectorală”.

Deși aceste studii nu analizează regimurile de culturism, oricine poate concluziona că câțiva pași de antrenament de forță pe drumul către lumea culturismului nu vor duce la afectarea inimii. Și de ce ar trebui să conducă la asta?

O persoană de pe un forum de culturism a spus că a auzit de la cineva că o cantitate mare de mușchi crește masa corporală și că, în cele din urmă, această greutate suplimentară duce la o deformare a inimii ... mușchiul inimii este întins din cauza excesului de greutate, fie ca este vorba de masa musculara sau de grasime. Conform acestei teorii, persoanele înalte au un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, deoarece, în general, oamenii înalți sunt mai grei decât cei scunzi.

Desigur, a fi înalt nu este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă! Obezitatea corporală este principalul factor de risc pentru bolile de inimă. Franklin a spus: „Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare și cu atât poți arde mai multe calorii în fiecare zi”. Culturistii competitivi și cei care sunt, la inimă, au un procent scăzut de grăsime corporală în raport cu greutatea lor totală.

Acest lucru face ca toate detaliile structurii lor musculare să fie mai vizibile, chiar și la cei mai slabi culturisti, creând iluzia unui număr mare de mușchi. Grăsimea corporală scăzută (în intervalul „atletic”) nu duce la probleme cardiace. Franklin adaugă că pentru adulții normali, sănătoși, cu un risc scăzut de boli de inimă, ridicarea greutăților este sigură.

Cine nu ar trebui să facă ridicare de greutăți în mod regulat? Franklin consideră persoanele cu angină instabilă, aritmie necontrolată și tensiune arterială necontrolată. Cu toate acestea, cei care critică culturismul sau masa musculară excesivă consideră că aceste activități sunt dăunătoare pentru inima oamenilor sănătoși sau pot deveni astfel în timp.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, există următoarele riscuri pentru dezvoltarea bolilor de inimă: obezitate, fumat, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol „rău”, hiperlipidemie (niveluri excesive de grăsimi în sânge), diabet, stres mental constant, abuzul de alimente grase, predispoziție ereditară și ... . lipsa activitatii fizice.

Alte riscuri de a dezvolta boli de inima includ un indice de masă corporală peste 25, glicemie crescută persistent (prediabet), insomnie, somn mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore pe noapte și apneea în somn (oprire bruscă a respirației în timpul somnului). Un culturist sau o persoană cu masă musculară mare se potrivește acestor semne?

Masa musculară mare nu duce la niciuna dintre aceste condiții de risc. Bărbații și femeile care lucrează din greu pentru a crește masa musculară sunt foarte conștienți de problema alimentației sănătoase. Deși se gândesc să trișeze cu aportul alimentar, cea mai mare parte a dietei lor rămâne corectă, așa că toată mâncarea lor este mai mult decât rafinată, cu restricții semnificative privind zahărul alb, produsele din făină albă, grăsimile saturate, grăsimile trans și alte ingrediente dăunătoare sănătății.

În ceea ce privește ideea că inima este deformată de greutatea corporală cu o masă musculară mare, înțelegeți că inimile unei astfel de persoane sunt bine pregătite ca urmare a culturismului, precum și a exercițiilor cardiace care merg împreună cu întregul stil de viață al unui culturist.

Medicii au cântat beneficiile antrenamentului cardio pentru inimă. Antrenamentul de forță, în opinia lor, este aproape inutil în acest sens. Mai mult, medicii sfătuiesc persoanele cu boli de inimă să nu ridice lucruri grele. Dacă această recomandare este cereale, atunci moda generală pentru fitness poate provoca daune ireparabile sănătății a mii de oameni. De fapt, la început, bolile de inimă nu se manifestă. Medicii vorbesc despre faza latentă, latentă a bolii. Dar dacă gravitația agravează boala și o traduce într-o „formă estrală? În plus, mulți sunt predispuși genetic la boli de inimă. Este posibil ca astfel de boli să nu se manifeste dacă un factor provocator nu interferează în viața unei persoane. De exemplu, încordarea în timpul antrenament de forta.

Pentru a răspunde la toate aceste întrebări dificile, oamenii de știință americani au examinat 44.000 de bărbați. Oamenii de știință au descoperit că pentru acei bărbați care aleargă o oră sau mai mult pe săptămână, riscul de boală coronariană este cu 42% mai mic, iar pentru bărbații care fac doar antrenament de forță, acesta este redus cu 23%.Pe parcurs, un alt important s-a descoperit avantajul puterii.antrenament. A accelerat metabolismul în repaus, ceea ce a redus semnificativ nivelul de colesterol din organism.Într-un alt studiu, oamenii de știință au demonstrat în mod fiabil că antrenamentul de forță scade tensiunea arterială. După 2 luni de antrenament de forță la bărbați tineri sănătoși, presiunea medie zilnică a scăzut de la 130/69 la 121/61. Adevărata senzație a fost recunoașterea antrenamentului de forță ca tratament pentru insuficiența cardiacă.

Amintiți-vă că această boală este însoțită de o scădere a forței de contracție a mușchiului inimii. Fluxul sanguin devine atât de slab încât pacientul este amenințat cu pierderea conștienței și moartea. Exercițiile de forță „impun” inimii ritmul contracțiilor puternice și profunde.
Trebuie remarcat faptul că în toate cazurile vorbim de sarcini de putere moderată. Antrenamentele extreme de forță sunt dăunătoare pentru inimă.

Furie și boli de inimă
Potrivit rezultatelor cercetărilor oamenilor de știință americani, iritația nervoasă este mai periculoasă pentru inimă decât fumatul, consumul de alcool și supraponderalitatea. Creșterea nervozității a fost întotdeauna asociată cu bolile de inimă, dar oamenii de știință credeau că nu există o legătură directă între cele două. Doar că cei care trăiesc în sărăcie sunt mai nervoși. De asemenea, suferă de boli de inimă mai mult pentru că mănâncă prost și dorm prost. Și aceștia sunt principalii factori care provoacă boli de inimă.
Studii recente au arătat că iritabilitatea crescută cauzează în mod direct boli de inimă. Oamenii de știință sunt pierduți în presupuneri despre mecanismul intern al unei astfel de conexiuni. În orice caz, este clar că, în interesul sănătății, trebuie evitat tot ceea ce te face nervos și îngrijorat.

Când vine vorba de culturism, primul lucru cu care este asociat acest sport sunt sportivii mari și plini de putere și sănătate. Cu toate acestea, nu totul este atât de frumos și fără nori pe cât ar părea la prima vedere. Culturismul încă de la începuturile sale ca sport are un dușman jurat - bolile de inimă.

Când vine vorba de culturism, primul lucru cu care este asociat acest sport sunt sportivii mari și plini de putere și sănătate. Cu toate acestea, nu totul este atât de frumos și fără nori pe cât ar părea la prima vedere. Culturismul încă de la începuturile sale ca sport are un dușman jurat - bolile de inimă. Mai mult, nu doar sportivii profesioniști sunt în pericol, ci și iubitorii de heterosexuali.

Efectul antrenamentului de forță asupra inimii

Antrenamentul de forta cu greutati mari este cel mai bun stimulent pentru cresterea muschilor scheletici. Acest tip de antrenament creează condiții speciale pentru corpul nostru, ca răspuns la care începe procesul de hipertrofie musculară (creștere musculară). Acesta este un fel de reacție de protecție a corpului nostru la sarcinile limită primite, pentru a fi pregătiți pentru astfel de solicitări în viitor.

Totuși, ceea ce are un efect benefic asupra creșterii mușchilor scheletici are un efect negativ asupra inimii. Și deși se aplică și mușchilor, este totuși diferit în structura sa. Să atingem puțin biochimia, încercând să dezvăluim cât mai mult posibil procesul de acidificare a celulelor inimii în timpul antrenamentului de forță.

De ce are loc acidificarea țesutului cardiac?

Să începem să luăm în considerare acest proces încă de la începutul ego-ului -. După cum știți, glucoza în procesul de glicoliză (metabolismul glucozei) este descompusă în acid piruvic (piruvați). Și aici, în funcție de tipul de încărcare, aerobă sau anaerobă, are loc procesul de scindare ulterioară a acesteia.

1. Defalcarea piruvatului în timpul exercițiilor aerobe. Exercițiul aerobic este un tip de exercițiu care se caracterizează prin durată lungă, intensitate scăzută și aport ridicat de oxigen. Aceste tipuri de activități includ alergarea, înotul sau ciclismul.
   În timpul exercițiilor aerobe, piruvatul este transformat de enzima piruvat dehidrogenază în acetil-coenzima A. Oxidarea ulterioară a cărei oxidare asigură cea mai mare parte a sintezei de ATP (acid adenozin trifosforic). Drept urmare, mușchii noștri primesc energie pentru contracție.
2. Defalcarea piruvatului în timpul exercițiilor anaerobe. Antrenamentul anaerob este un tip de activitate fizică caracterizată printr-o muncă de scurtă durată, de intensitate foarte mare, cu o cantitate redusă de oxigen. Cu alte cuvinte, este complet opusul exercițiului aerobic.
   În timpul exercițiilor anaerobe, piruvatul, cu ajutorul unei alte enzime, lactat dehidrogenaza, este convertit reversibil în acid lactic. Acidul lactic, la rândul său, pătrunde ușor prin membranele celulare și este excretat din celulele țesutului muscular.

Dar, așa cum am menționat mai sus, inima nu este un mușchi obișnuit. Conține enzima lactat dehidrogenază 1, iar mușchiul scheletic conține lactat dehidrogenază 5. Și dacă enzima mușchiului scheletic transformă eficient piruvatul în acid lactic, practic nu există o reacție inversă, ca urmare a căreia acidul lactic părăsește liber celulele. Apoi, în cazul unei enzime cardiace (lactat dehidrogen 1), procesul de scindare a piruvaților este reversibil. Adică, acidul lactic este transformat înapoi în acid piruvic. Și inima îl acumulează ca nutrienți pentru posibile exerciții aerobice suplimentare.
O acumulare mare de acid piruvic în celulele inimii duce la moartea acestora. Și în viitor, zonele cu țesut muscular mort sunt înlocuite cu țesut conjunctiv, ceea ce duce la hipertrofia miocardică (îngroșarea pereților inimii) și datorită scăderii volumului camerelor sale.

Care sunt consecințele hipertrofiei miocardice

Corpul încă are nevoie de mult oxigen. Și pentru a compensa acest deficit, inima trebuie să se contracte mai des. Ca urmare, își va folosi „resursa motrică” mult mai repede, ceea ce duce și la boli de inimă grave.

De asemenea, există legea Frank-Starling, care spune că cu cât un mușchi este întins mai mult, cu atât va fi mai puternică contracția lui ulterioară. În medie, inima se extinde pentru a umple cu sânge până la 35% din dimensiunea de repaus. Cu toate acestea, dacă apare hipertrofia, pereții miocardului sunt mai groși, atunci elasticitatea unor astfel de țesuturi scade și, odată cu aceasta, volumul de sânge pe care inima îl împinge într-o singură contracție scade.

Inima lucrează 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Și suntem obișnuiți să ne gândim că nu se odihnește deloc. Cu toate acestea, nu este. În medie, inima se odihnește aproximativ 70% din timp, 30% este cheltuită pentru contracția sa completă. În perioada de odihnă (70%), țesuturile inimii sunt într-o stare relaxată. Țesutul hipertrofiat nu este pe deplin capabil să se relaxeze din cauza elasticității pierdute.

Cum să evitați hipertrofia miocardică

Să ne amintim încă o dată că cauza hipertrofiei este acidificarea țesuturilor miocardice și îngroșarea în continuare a acesteia de către țesutul conjunctiv. Precum și un set rapid și mare de masă musculară, care în timpul unui antrenament intens creează rezistență sângelui. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de:

• Înainte de a începe un antrenament greu, faceți un antrenament de încălzire de 5-10 minute. Poate fi o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare sau aceeași coardă de sărit. De fapt, nu contează ce vom folosi, principalul lucru este să pregătim inima pentru sarcini grele, crescând treptat pulsul. Și nu uitați de întinderea și încălzirea mușchilor și articulațiilor.
• Efectuând exercițiul, nu începe cu greutatea maximă. Numărul de clătite de pe gât ar trebui să crească treptat, acest lucru va reduce sarcina asupra inimii și va salva articulațiile.
• Suflare. În niciun caz nu trebuie să vă țineți respirația în timpul oricărui exercițiu. În faza ușoară a mișcării - inspirați, în timpul sarcinii - expirați.
• Ritm cardiac. Încercați să monitorizați bătăile inimii, fără a depăși limitele maxime permise. De regulă, aceasta este de 180 de bătăi pe minut. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac sau puteți controla pulsul manual.
• Încercați să evitați o mulțime de exerciții de bază. Exercițiul de bază este multi-articular și, ca urmare, un număr mare de mușchi sunt implicați în muncă. Și cu cât sunt mai mulți mușchi implicați, cu atât rezistă mai mult la fluxul de sânge. Ca rezultat, inima trebuie să creeze mai multă presiune pentru a împinge sângele. Pentru a evita acest lucru, crește timpul de odihnă dintre seturi și nu face mai mult de unul dintre exercițiile de bază ale celor trei mari (bancă, deadlift și ghemuit) într-un singur antrenament.
• . Este un element esențial al antrenamentului cardiac. Este greu să-ți menții inima sănătoasă fără a face cardio. Un exemplu izbitor în acest sens este vedeta culturismului și fondatorul sistemului de antrenament de mare intensitate. El credea că antrenamentele cardio nu trebuie făcute, deoarece acestea inhibă procesul de creștere a mușchilor. Drept urmare, Mike Mentzer a murit la vârsta de 49 de ani din cauza unui atac de cord.

Rezumând toate cele de mai sus, se poate crede că culturismul și o inimă fără hipertrofie nu sunt realiste. Cu toate acestea, nu este. Abordând corect antrenamentul și acordând atenția cuvenită antrenamentului cardio, îți poți menține inima sănătoasă. Principalul lucru este să nu urmăriți rezultate rapide. În creșterea sa, inima trebuie să țină pasul cu creșterea masei musculare totale a corpului. Dacă rămâne în urmă, atunci vor apărea probleme.

Ai grijă la inima ta, fă cardio, pompează fier și fii sănătos!

Inima este cel mai important organ care asigură procesul de circulație a sângelui în corpul uman. Încălcarea activităților acestui organism poate duce la consecințe fatale.

Culturismul, asociat cu efortul fizic extrem, contribuie la uzura timpurie a mușchiului inimii, ceea ce aduce sportivul mai aproape de pragul negativ asociat cu sănătatea precară. O atitudine frivolă față de problemele sistemului cardiovascular poate duce la dezvoltarea unor boli care pot duce la invaliditate.

Procesul corect de antrenament și procedurile medicale preventive necesare pot reduce toate consecințele negative la zero.

Culturismul și inima sunt indisolubil interconectate, cu cât este mai mare masa musculară a unei persoane și activitatea stilului său de viață, cu atât organul circulator are nevoie de efort pentru a circula sângele în organism. Antrenamentul de forță poate provoca hipertrofie miocardică din cauza efortului fizic excesiv. În același timp, utilizarea de steroizi, medicamente farmacologice și suplimente nutritive poate afecta negativ funcționarea inimii.

Primele semne ale posibilelor modificări patologice ale sistemului cardiovascular sunt:

• extrasistole;
• durere în regiunea inimii;
• ritm cardiac crescut.

Dacă apar astfel de simptome, sportivul trebuie să consulte de urgență un medic și să se supună procedurilor medicale necesare care pot determina prezența patologiilor.

Ignorarea unor astfel de „apeluri” poate duce la infarct miocardic și la consecințe mai grave.

Antrenamentul mușchilor cardiaci

Pentru a preveni problemele cardiace, este necesar să se respecte o serie de măsuri preventive. Sportivul trebuie să-și monitorizeze pulsul, care în timpul antrenamentului ar trebui să fie între 120-140 de bătăi pe minut. În plus, pentru a preveni eșecurile activității cardiace, trebuie să efectuați exerciții de respirație și să acordați atenție antrenamentului aerobic, care include mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta și jocurile active.

De asemenea, pentru funcționarea normală a inimii, este necesar să se respecte o dietă, o rutină zilnică și să se îmbrace în funcție de sezon, în general, să se evite suprasolicitarea, postul excesiv și răcirea, precum și supraîncălzirea, tulburările circulatorii ca urmare a clampării. a vaselor de sânge prin elemente vestimentare și situații similare stresante. O modalitate separată de a menține inima în stare excelentă este evitarea folosirii steroizilor și a medicamentelor puternice fără prescripție medicală, utilizarea complexelor echilibrate de vitamine și minerale.

În farmacologie, există o serie de medicamente specializate care vă permit să evitați consecințele negative cauzate ca urmare a sarcinilor de putere. Pe lângă vitamine, aceste medicamente includ:

Pentru o mai mare eficacitate a medicamentelor, este necesar un curs combinat de administrare a medicamentelor enumerate mai sus, conceput pentru 1-2 luni, cu trei repetari pe an.

Unele boli și tulburări ale sistemului cardiovascular sunt incompatibile cu culturism, deoarece sarcinile mari nu numai că le pot exacerba, ci și pot duce la moartea unui atlet.

Printre aceste restricții este de remarcat:

• miocardită;
• aritmie;
• tahicardie;
• anevrisme;
• insuficienta cardiaca;
• coarctația aortei;
• insuficiență valvulară;
• tensiune arterială crescută;
• prolaps de valva mitrala.

În ciuda faptului că nu toate contraindicațiile de mai sus sunt categoric inadmisibile pentru culturism, pentru oricare dintre bolile de inimă sau suspiciuni ale acestora, este necesar să se supună proceduri medicale - ECG, ECHO-KG, analiza colesterolului. Pe baza rezultatelor cercetării și în conformitate cu recomandările medicului, se va putea lua o decizie de a continua procesul de formare sau de a-l refuza.

Efectul steroizilor asupra inimii atletului

În procesul de antrenament, un culturist care folosește medicamente steroizi are un efect traumatic asupra inimii. Consecințele negative pentru organ se dezvoltă în patru direcții simultan, dintre care se remarcă următoarele efecte secundare:

• creșterea coagulării sângelui și, ca urmare, dezvoltarea cheagurilor de sânge și a infarctului;
• apariția spasmelor arterei coronare, contribuind la blocarea accesului sângelui la inimă;
• o scădere a lipoproteinelor de înaltă densitate care împiedică depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge;
• afectarea directă a mușchiului inimii.

Pentru sportivii care decid să folosească steroizi în procesul de antrenament, este necesar să se supună măsurilor preventive și terapiei post-ciclu, care va reduce riscul de a dezvolta boli cardiace complexe.

Video: Cum să te antrenezi după un atac de cord sau cu o inimă bolnavă

​

O poveste detaliată despre antrenarea inimii de la Denis Borisov

​