Instruire

În cele mai multe cazuri, forța de impact depinde de tehnica de impact, de starea mușchilor și de gene. Primul pas este să înveți măcar elementele de bază ale tehnicii, lovirea, astfel încât să aibă sens să crești viteza și forța loviturii. Deci, să începem cu o încălzire. Ne întindem brațele, umerii, mușchii pieptului, spatele, picioarele. După cum știți, puterea unei lovituri directe vine de la triceps. Dar în funcție de modul în care se schimbă impactul, sunt implicați și alți mușchi. Să luăm ca exemplu o lovitură laterală - un cârlig: implică în principal tricepsul și mușchii pieptului. Și, să spunem, în lovitura inferioară - - bicepși, tricepși, mușchii pieptului, precum și mușchii spatelui și sunt implicați. Toată forța de impact depinde de picioare și abia atunci sunt implicați mușchii brațelor.

După această mică digresiune în teorie, putem trece direct la exerciții. Să trecem la primul exercițiu pentru o lovitură directă - flotări pe palme, setare îngustă. Acest exercițiu angajează mușchii tricepși, care fac parte din grupul de mușchi de bază pentru viteză și putere de lovire. Trebuie să-ți pui palmele în așa fel încât să se formeze un triunghi între ele. În acest caz, palmele trebuie să fie paralele cu bărbia. Când atingem fruntea de zona triunghiului.

Acum să trecem la al doilea exercițiu - flotări pe pumni, setare îngustă. În acest exercițiu, lucrăm din nou tricepsul. Ne punem pumnii împreună, paralel cu mijlocul zonei pieptului. În acest fel facem flotări, în timp ce ne despărțim picioarele la lățimea umerilor.

În continuare, efectuăm flotări pe pumni într-o poziție largă. În acest exercițiu, pe lângă mușchii brațelor, sunt implicați și mușchii pieptului. Pompând mușchii pieptului, respectiv, creștem puterea și viteza impactului lateral. Ne întindem mâinile cât mai larg, le punem în pumni și începem. Flotările trebuie să fie cât mai adânci posibil, astfel încât mușchii să funcționeze optim. Cel mai bun mod de a face flotări adânci este cu trei scaune. Punem 2 scaune paralele unul cu altul pentru brate si 1 pentru picioare. Și astfel facem flotări, coborând trunchiul cât mai adânc posibil.

Acum luăm gantere care cântăresc 2-3 kilograme. Pentru început, nu trebuie să luați mai multă greutate pentru a nu deteriora articulațiile. Și ne luptăm cu o umbră, câte 200 drepte, laterale și uppercut fiecare.

Apoi luăm frânghia și începem să sărim cât mai repede, de preferat cel puțin 3 minute. Efectuând acest exercițiu, pompăm gambele și picioarele, din care provine direct forța de impact. Dacă nu aveți, puteți sări fără el, pași înainte, înapoi, dreapta și stânga.

Flotările trebuie efectuate fără probleme, într-un ritm uniform și la limită, până când mâinile tremură din cauza suprasolicitarii. După cum știți, sub toate formele, făcând ceva dincolo de capacitățile lor, se extind astfel. Așa că am făcut câteva seturi de flotări plus sărituri cu coarda. După aceea, asigurați-vă că petreceți 20-25 de minute lovind para. Mai mult, lucrul cu o para ar trebui să fie, de asemenea, netedă. Să-l lovești cu toată puterea și cât mai repede posibil nu merită. Pentru a relaxa mușchii lucrați, trebuie să petreceți câteva runde cu o peră.

Surse:

• blog de box
• pumni puternici de box

Protejați-vă ligamentele în timpul antrenamentului pumn ci de la entorse la folosind benzi de material de bumbac. Astfel de înfășurări sunt vândute în magazinele de sport. Fiecare astfel de bandaj are aproximativ 2,5 metri lungime și 3 cm grosime.De asemenea, puteți la schimba bandajul elastic pentru fixare. Acest lucru vă va permite pumn suntem în poziţia corectă şi mult mai puţin periculoasă la izbitoare. Până la urmă vei face la la modul în care sunt puse mâinile tale și în viitor învață să strângi și să ții automat pumn si drept.

Forta A picioare- o calitate importantă pentru artiștii marțiali și fotbaliști. Depinde de mai mulți factori: greutatea corporală, viteza grevă, tehnica corecta si capacitatea de concentrare asupra impactului. Dezvoltarea complexă a tuturor caracteristicilor fizice va ajuta la creșterea putere grevă picioare.

Instruire

Creșterea forței grevăîncepe prin a învăța tehnica potrivită. Cu cât lovitura va fi mai economică și mai atentă de-a lungul traiectoriei, cu atât mai multe forțe puteți pune în ea. Cea potrivită nu se câștigă într-o singură lecție. Sportivii profesioniști își perfecționează abilitățile tehnice în mod constant, an de an. Cum se verifică eficiența tehnologiei? Lovind cu aceeași forță, dar cu traiectorii diferite, vezi cât de departe a mers mingea sau cât de mult s-a clătinat după grevă. Angajează-ți întregul corp, nu doar picioareȘi. Stăpânește tehnica în mod obișnuit, fără utilizarea de greutăți și suplimentare picioare despre rezistența la proiectil.

În a doua etapă, măriți viteza grevă. Conform legilor fizicii, forța grevă este egal cu masa înmulțită cu accelerația. Creșterea excesivă a masei face sportivul mai puțin mobil. Cu o masă mare, claritatea poate scădea și ea. grevă Prin urmare, viteza ar trebui dezvoltată la egalitate cu abilitățile de forță. Viteză grevă poate fi crescut cu picioare okrat picioare despre repetarea unuia picioare cam aceeași mișcare cu accelerație maximă. Pentru a obține o claritate bună grevă Capacitatea de a încorda și relaxa mușchii în timp util este importantă, așa că este util să efectuați exerciții de relaxare.

Puterea loviturii este dată de creșterea greutății corporale, precum și de dezvoltarea indicatorilor de forță ai sportivului. Pentru a dezvolta calități viteză-tărie, efectuați lovituri picioare ami cu sarcini atașate cântărind de la 0,5 la 3 kg. Greutatea încărcăturii este selectată astfel încât tehnica de mișcare să nu fie încălcată la impact. Pentru a dezvolta puterea și a crește greutatea corporală, antrenați-vă cu o mreană și la aparate. Faceți genuflexiuni, fandari și presari picioare ami. Creșteți greutatea treptat. Nu uitați de antrenamentul mușchilor spatelui și ai abdomenului, deoarece sunt implicați și în aplicare grevă. Mănâncă bine.

Mulți luptători începători doresc să știe răspunsul la întrebarea sacramentală - cum să vă pompați lovitși fă-o fulgerător. Forta lovit depinde de viteza inmultita cu masa. Poate fi numită și putere lovit A. Ce pași trebuie să faceți pentru a vă face lovit ascuțit și puternic?

Vei avea nevoie

• - Mănuși;
• - sac de box;
• - labe de box;
• - cârpă sau prosop;
• - antrenor sau partener de sparring.

Instruire

Antrenează-ți tendoanele lovit s. Acestea vor fi cele mai eficiente din arsenalul tău. Începeți mișcarea nu de la picioare, umăr sau corp, ci invers de la degetele mâinilor: aruncați-vă brațele muşcător şi relaxat spre țintă. În momentul contactului cu obiectul, transferați toată forța și rigiditatea. După aceea, readuceți mâinile în poziția inițială și fiți gata să aplicați următoarea lovit. Utilizați întregul corp în timpul lovit A.

Folosiți o mână și un picior mai relaxați și, cel puțin, sistemul muscular. Tendoanele corpului vor da rigiditate și tensiune lovit A. Modelează-ți lovit secvenţial. Începe prin a lucra la prosop sau orice altă țesătură. Aplica mai mult lovit ov cu o retragere.

Creați-vă propriul sistem de antrenament pentru a crea un puternic lovit A. În general, ar trebui să includă toate tipurile lovit peste picioare și brațe, genunchi și coate. Toate acestea ar trebui să dureze aproximativ trei până la cinci până la trei minute. Acordați atenție nu numai laturii fizice a timpului de funcționare, ci și laturii tehnice.

Crește-ți treptat viteza lovit A. Concentrați-vă pe centrul țintei și activați amplificarea undei. Folosește-ți pe deplin toate membrele.

Lucrați nu numai singur lovit ami, dar și în serii de 2-5 lovit ov. Desigur, aplicați efort maxim când lovit Este în fiecare rundă.

Mișcă puțin câte puțin de la zdrobire lovit ov pe țesătură pentru a lucra la sacii de box și labe. Planifică să o faci în câteva luni lovit ov de prosop. Adăugați noi exerciții de practică lovitși, bineînțeles, nu uitați de cele deja trecute.

Scrieți un plan de antrenament pentru 1 an și urmați-l! Această perioadă este exact ceea ce este necesar pentru a fi destul de bine lovit. Odată ce ați stabilit clar lovit pe pere și labe, se adaugă lovit picioarele, genunchii, coatele, mâinile. Și pe măsură ce mergeți, creșteți viteza și rigiditatea. După parcurgerea tuturor pașilor descriși mai sus, veți putea pompa puterea într-un timp destul de scurt lovit A.

Notă

Prezența unei scheme clare de antrenament și a unui partener de sparring. Aveți nevoie de o persoană care să vă ofere și să vă ajute în timpul rundei.

Sfaturi utile

Începeți să vă întăriți treptat mâinile, nu loviți puternic imediat. Leziunile pot fi foarte dureroase.

Este important ca sportivii începători să înțeleagă asta pentru a se întări grevă importantă nu numai masa corpului, ci și inerția care apare în acest moment grevă. Acesta este un moment cheie în direcția luptei, care ne va ajuta să facem lovitura mai puternică. Există, de asemenea, o serie de reguli importante pentru creșterea puterii. grevă.

Vei avea nevoie

• - Sală de gimnastică;
• - antrenor;
• - mănuși;
• - gantere și mreană.

Instruire

Pune toată greutatea corpului în punch. Lovitura va fi mult mai puternică decât vă așteptați. Indiferent de cât de antrenat ești sau nu. Dacă sunteți familiarizat cu, atunci probabil că ați auzit conceptul de „un atlet împinge cu mâna”. Aceasta înseamnă că acesta, atunci când lovește, nu pune masa corpului său în ele. Desigur, astfel de lovituri nu pot elimina un adversar. Prin urmare, atunci când se aplică oricare grevă continuă mișcarea înainte a întregului corp. Faceți un pas înainte sau rotiți întregul corp în jurul piciorului.

Contați nu numai pe mușchii dvs. atunci când loviți, ci și antrenați-vă tendoanele! Mulți oameni cred că cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât lovitura este mai puternică. Exact dimpotrivă - dacă pompați bicepșii, aceștia nu vor putea să se îndrepte brusc și să facă o mișcare de mușcătură. Prin urmare, acordați o mare atenție nu numai pompării musculare, ci și unui cârlig, întindere și tendon cu gantere. Se recomanda efectuarea exercitiilor pentru tendoane dupa sistemul A. Zass.

Începeți loviturile din partea de jos a corpului. Când obosim, simțim adesea că picioarele noastre întârzie. Este extrem de important să lucrezi la puterea picioarelor. Avem nevoie doar de ei să ne trimită înainte. Dacă loviți din partea superioară a corpului, atunci nu veți putea întări lovitura, deoarece partea inferioară va rămâne în urmă și va interfera.

Activați mișcarea la impact. Acest lucru le va multiplica putere. Dar amintiți-vă că atunci când începeți să mutați orice obiect și apoi încercați să-l încetiniți, vă luptați inevitabil cu inerția lui. Nu trebuie să faci asta la impact! Nu lupta cu impulsul. Așa că ar trebui atunci când aplicați grevă continuați să vă deplasați prin țintă, fără a vă opri în faze intermediare. Urmează-ți lovitura și vei vedea cât de mult îi va crește puterea!

Notă

Pe poziția pe jumătate îndoită a picioarelor în timpul loviturii cu avansare.

Sfaturi utile

Nu lovi cu toată puterea la început. Lasă viteza și tehnica să devină prioritatea ta, iar apoi doar puterea.

Surse:

• Cum să creșteți puterea de perforare

Mâinile puternice sunt un semn al unui bărbat adevărat. Abilitatea de a da lovituri puternice este apreciată nu numai în box sau în orice alte arte marțiale. Nu poți pune un semn egal între expresiile „brațe puternice” și „mușchi mari”. De regulă, exercițiile care vizează dezvoltarea forței brațelor și a puterii de lovire nu adaugă centimetri la volumul bicepsului. Dar mai trebuie făcute. Adaugă câteva exerciții programului tău de antrenament, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Vei avea nevoie

• - mreană sau gantere cu gâtul gros;
• - o minge mică de cauciuc solid;
• - saltea de gimnastica.

Instruire

Luați o mreană cu gât. Stai drept cu tibia aproape atingând bara. Apucați bara cu o prindere în sus. Îndreptați-vă încet, ridicând mreana cu brațele drepte. Când ridicați șoldurile, aplecați-vă ușor înainte. Apoi coborâți încet proiectilul pe podea. Efectuați 3-5 repetări cu greutatea maximă.

Efectuați un deadlift cu mreană groasă cu o mână. Folosiți o prindere în sus. Faceți 3-5 repetări cu greutatea maximă și schimbați mâinile.

Stai drept. Luați o mreană sau gantere cu o bară groasă în mâini. Mâinile cu proiectilul sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Palmele sunt întoarse spre exterior. Rapid, cu o smucitură, folosind forța de inerție, aruncați proiectilul la umeri. Țineți poziția timp de una până la două secunde. Coborâți încet bara îndreptând coatele. Lifturile negative încarcă mult mai mult bicepșii și mușchii antebrațului.

Luați o mreană groasă cu o prindere în sus. Stați drept, cu brațele în jos, cu spatele drept, priviți drept înainte. Țineți greutatea atâta timp cât aveți suficientă putere în mâini. Acest exercițiu de ținere este necesar pentru dezvoltarea mușchilor încheieturii mâinii și ai mâinii. Cu cât pumnul tău este mai greu, cu atât pumnul va fi mai puternic.

Luați o minge mică de cauciuc. Cu forță, strângeți-l puternic. Încercați să zdrobiți mingea în palmă. Lucrați alternativ cu ambele mâini. Faceți acest exercițiu în fiecare zi, în fiecare minut liber.

Așteptați cu o bară transversală groasă. În această capacitate, este convenabil să utilizați bara superioară. Îndoiește-ți ușor picioarele și încrucișează-le la glezne. Exercițiul se efectuează pe toată durata reținerii. Încercați să creșteți timpul pe care îl puteți agăța de bar cu fiecare antrenament.

Luați poziția de „accent întins pe pumni”. Îndoiți încet coatele și coborâți corpul în jos. Când este cufărul? atinge podeaua, împinge-te brusc în sus, astfel încât să ai timp să bati din palme. Aterizați pe brațele ușor îndoite pentru a nu deteriora articulația cotului. Faceți flotări pe un covoraș de gimnastică pentru a evita să vă răniți degetele în timp ce aterizați în pumni.

Sfaturi utile

Sportivii cu experiență sunt sfătuiți să efectueze deadlifting în pantofi cu tălpi subțiri sau chiar desculți.

Forță fizică și puternică lovit concepte nu identice. Amplasat corect lovit poate un atlet cu aspect complet discret. Principalul lucru în bine lovit e este tehnica corectă. Și este necesar să lucrați la această tehnică mult timp și cu atenție.

Iată un ghid de pumni pentru boxeri, luptători și oricine dorește să obțină lovitura potrivită! Învață lovitura cu KO chiar acum!

Înainte de a începe o conversație despre o lovitură puternică, este necesar să stăpânești fundamentele teoretice ale generării de energie de către corpul uman. Apoi vom învăța cum să punem corpul în poziția corectă, astfel încât toată puterea și toată greutatea ta să „curgă” efectiv în pumnul tău. Apoi veți învăța tehnica adecvată de lovire care vă va face loviturile mai puternice. Și, în final, îți voi oferi câteva sfaturi despre cum să crești daunele loviturilor pe care le afli asupra adversarului tău.

Baze teoretice de bază pentru a da o lovitură puternică:

1. Viteza nu este putere. Forța este accelerație. Adică puterea nu este doar viteză. Trebuie să ai o greutate pe care să o faci overclock. Un pumn rapid nu va fi puternic decât dacă puneți o parte din greutatea corpului în ea.

2. Mișcă-ți corpul. Amintiți-vă de faimoasa teorie a lui Bruce Lee: „mișcarea întregului corp cu un inch (2,54 cm) va avea un efect mai mare decât mișcarea unei mâini cu un picior (30 cm). Pentru a obține o rezistență maximă este necesară mișcarea întregului corp în timpul impactului. Dificultatea este că nu este necesar să te concentrezi pe deplasarea greutății corpului pe o distanță lungă, este important să miști corpul în același timp (mod exploziv).

3. Folosește-ți picioarele. Cei mai mari mușchi ai corpului vor oferi cea mai mare energie. Cei care lovesc folosind doar greutatea brațelor lor nu vor atinge niciodată o putere serioasă de lovire.

4. Rămâneți în raza dvs. de lovitură. Chiar și cea mai puternică lovitură va fi irosită dacă brațele sunt întinse prea mult (nu ajungi). Pumnul tău va fi mai puternic dacă pumnul ajunge la țintă puțin înainte ca brațul tău să fie complet întins. Nu te întinde!

5. Loviți din unghiuri diferite. Astfel de lovituri vor fi mai puternice; vor exista mai multe oportunități de a lovi și daunele de la acestea vor fi mai mari.

Flux de energie

• Picioarele sunt puțin mai largi decât lățimea umerilor.
• Călcâiul piciorului posterior (dreapta pentru un boxer dreptaci) este întotdeauna ușor ridicat.
• La impact, picioarele tale se vor roti (sau se vor răsuci) în direcția impactului.
• Când arunci o serie de pumni, picioarele tale se vor roti (sau se vor răsuci) într-o direcție sau alta, în funcție de mâna cu care lovești.
• La lovirea cu mâna dreaptă, călcâiul piciorului drept se ridică în timp ce piciorul stâng este complet pe podea. Când loviți cu mâna stângă, este adevărat opusul.
• Când dați cea mai puternică lovitură, ambele picioare ar trebui să fie apăsate ferm pe podea. (Vom încălca această regulă mai târziu, când vom învăța să aruncăm pumnii cu rotație / răsucire).

• Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.
• Când loviți, așezați-vă puțin (greutatea corpului scade), îndoind genunchii.

• Rotiți-vă șoldurile spre adversar ca și cum ați arunca o lovitură de șold.

CAZĂ DE CORP

• Trunchiul tău ar trebui să se rotească cu amplitudine maximă, iar pumnul tău va „zbura afară” din cauza acestei rotații.
• O rotație a corpului cu o amplitudine mare și o „întindere” mică a brațului care lovește dă o lovitură mai puternică decât o rotație mică a corpului cu o extensie completă a brațului.
• Nu vă aplecați înainte, nu încercați să „prindeți” adversarul - în schimb, rotiți corpul!

• Umerii ar trebui să fie relaxați, astfel încât să creșteți viteza și puterea și să economisiți energia.
• În timpul loviturii, ridicați umerii mai sus - acest lucru va crește forța loviturii datorită muncii mușchilor umerilor.

ANTREBRAȚELE

• La începutul loviturii, antebrațele sunt relaxate.
• Când arunci pumnul, brațele tale zboară în direcția adversarului și se îndreaptă până ating corpul adversarului.
• Nu loviți prea mult (nu încercați să ajungeți la inamicul), altfel veți întâlni o lovitură care se apropie.
• Nu trage pumnul spre tine înainte de a lovi. Aceasta se numește „telegrafie”, care permite unui luptător experimentat să vadă lovitura chiar înainte de a fi aruncată și să o devieze.

MÂINILE

• Când nu loviți, mâinile sunt relaxate. Puteți forma un pumn, dar nu trebuie să-l strângeți.
• Când lovi, pumnul tău se transformă într-o cărămidă pe care o dai adversarului tău.
• Mănușa ta începe de la fața ta și se termină acolo.
• Pentru lovituri drepte, aduceți pumnul într-un plan orizontal înainte de a intra în contact. Când se aplică lovituri laterale pe corp sau pe cap, pumnul poate sta vertical („cupă”).

• Expirație grea la fiecare bătaie.
• Ochii pregătiți 100%. Când lovești, trebuie să te uiți direct la țintă.
• Coborâți ușor bărbia pentru a o ascunde în spatele umărului mâinii care lovește.

Tot ceea ce tocmai am descris se numește flux de energie. Trebuie să simți energia curgând prin întregul corp de la picioare până la pumni. Dacă o parte a corpului tău este leneșă sau nu simți că participă la lovitura cu pumnul, trebuie să exersezi mai mult, astfel încât această parte să se implice activ în procesul de lovire.

Țintind

• Aflați intervalul tuturor loviturilor dvs. în timp ce stați nemișcat și apoi cu un subpas rapid înainte. Încercați să vă păstrați toate loviturile în interiorul acestui interval.
• Loviturile de la o distanță prea lungă și prea scurtă nu vor avea putere maximă.

Jab (drept stânga)

• Un pas rapid înainte va face acest pumn mult mai puternic.
• Întindeți-vă brațul de lovire și ridicați-vă umărul, astfel încât să vă puteți „înjunghia” cu adevărat lovitura în adversar.
• Nu vă aplecați înainte când aruncați jab-ul. Păstrează-l pentru următorul tău pumn, crucea din dreapta.

Dreapta dreapta sau dreapta cruce

• Rotiți-vă corpul, rotiți-vă corpul și rotiți-vă corpul.
• Ținta PERFECTĂ pentru acest avertisment nu este direct în fața ta. Îți voi arăta unde este. Faceți acest lucru: întindeți mâna stângă ca și cum ați arunca un jab. Întindeți-vă complet brațul și lăsați-l în această poziție. Acum imaginează-ți că adversarul tău a alunecat la stânga jab-ului tău și că fața lui se află acum la aproximativ 30 de centimetri de brațul tău stâng întins. Acest spațiu la 30 de centimetri este locul în care mâna ta dreaptă va fi cea mai puternică. Nu crezi? Încercați să testați pe geantă. Nu stați în centrul genții, ci ușor spre dreapta și aplicați linia dreaptă dreaptă, rotind corpul în sens invers acelor de ceasornic cât mai mult posibil. Simți impactul? Grozav!

Cârlig stânga (partea stângă)

• Când dați lovituri din partea stângă corpului adversarului, coborâți cotul. Dacă lovești partea laterală în cap, ridică-ți cotul.
• Învață să-ți oprești lovitura laterală. Nu trebuie să zboare prin inamic. Exersați să opriți acest pumn în timp ce pumnul este direct în fața dvs. Acest lucru va da acel „pop” de la lovitură (ca de la un bici) și nu vă va permite să vă „răuciți” corpul.
• Ei bine, uitați să întoarceți ambele picioare, astfel încât să privească în lateral în momentul acestei lovituri.
• Când aruncați o lovitură pe partea stângă, coborâți călcâiul drept pe podea și ridicați stânga pentru a oferi toată energia piciorului stâng loviturii.

Cârlig drept

• Când aruncați o lovitură pe partea dreaptă, mutați greutatea corpului de la piciorul din spate la piciorul din față și mișcați capul rapid, angajând greutatea acestuia în lovitură fără a vă lua ochii de la punctul în care loviți.
• Când aruncați un cârlig drept, asigurați-vă că capul nu se mișcă în lateral, ci înainte - direct la adversar. (Acest lucru nu este ușor de făcut, dar îți va da pumnul mai multă putere, deși uneori va trebui să-ți miști capul mult înainte în apărare).

Uppercut

• Uită tot ce ai văzut în filmul Street Fighter.
• Un uppercut adevărat este scurt și rapid. Pumnul nu merge până la capăt, de fapt lovește înainte.
• Imaginați-vă că aruncați o cruce lungă din dreapta. Acum fă o nouă cruce, dar abia acum întoarce-ți pumnul astfel încât palma „să privească” în sus. Acum aruncați mâna dreaptă direct în capul adversarului.
• Uppercut nu trebuie aruncat strict de jos în sus, este mai bine să aruncați mâna de la talie în diagonală în sus. Această lovitură nu este verticală, are o mișcare orizontală.

izbitor

Este foarte important să înveți cum să lovești puternic. Nu poți lovi puternic doar când vrei. Trebuie să învățăm să profităm de momentul pentru o asemenea lovitură. Distanța ta trebuie să fie corectă, și nu numai pentru prima lovitură, ci și pentru următoarea.

Când este cel mai bun moment pentru a lovi puternic?

• Când adversarul se lovește singur. O contra-lovitură provoacă întotdeauna mai multe daune.
• Când adversarul nu se așteaptă la o lovitură. Acest lucru poate fi realizat prin spargerea apărărilor lui sau lovind într-un ritm zdrențuit. Boxerii rapizi fac acest lucru cu un pumn drept foarte rapid cu un cârlig la dreapta sau la stânga.
• La un unghi. Loviturile în unghi pot provoca mai multe daune, pot asoma mai repede un adversar sau cel puțin îl pot împiedica să pregătească o altă lovitură puternică.

Cele mai frecvente greșeli

• Ridicarea piciorului de pe podea. Ridicarea piciorului în timp ce loviți elimină aproape toată greutatea corpului din pumn.
• Încercarea de a ajunge (trage). O astfel de lovitură nu va fi puternică. Mai mult, devii o țintă excelentă pentru un contraatac. Dacă lovești în așa fel încât trebuie să te întinzi prea mult pentru a ajunge la adversarul tău, te limitezi doar la acea lovitură, în timp ce lovirea cu echilibru și echilibru îți permite să lovești în serie.
• Uită de jab. Dacă nu aruncați lovitura, nu veți putea niciodată să puneți un pumn cu adevărat dur. Folosește jab-ul! Un scurt jab hard va uimi (sau va distrage) adversarul și vă va ajuta să vă configurați semnătura hard jab.
• Dâre prea rapide. Ce se întâmplă atunci când te entuziasmezi într-o luptă și începi să arunci o mulțime de lovituri rapide doar cu greutatea brațelor tale, de exemplu. nu puneți deloc greutatea restului corpului în pumni? Desigur, ai multă energie și loviturile tale ți se par destul de puternice, totuși, în timp, brațele tale vor obosi și puterea din pumnii tale va dispărea cu totul.
• Telegrafie. În niciun caz, înainte de a lovi, nu iei pumnul spre tine (parcă te-ai balansa). Mulți boxeri fac asta în ring și loviturile lor devin previzibile. Încearcă să stai lângă geantă fără să te miști pentru a arunca o lovitură în echipa neașteptată a altcuiva. Nu trebuie să sari înainte și înapoi, într-un ritm previzibil pentru adversar.
• Stai departe de ridicarea greutăților. Încercarea de a oferi un pumn puternic cu presa de banc este ca și cum ai încerca să dobori recordul de viteză în sprint, lucrând cu mreana pentru a dezvolta mușchii picioarelor. S-au scris multe articole contradictorii despre utilitatea sau nu a antrenamentului cu greutăți pentru înființarea unui pumn greu, totuși, știința este simplă: când lucrezi cu greutate, corpul tău devine mai puternic când te miști încet (lovirea este o mișcare rapidă). În plus, antrenamentul cu greutăți îți va crește semnificativ puterea într-un număr foarte limitat de tipuri de mișcare. Corpul va dezvolta mușchi de dimensiuni nenaturale care vor avea puțină rezistență. Dacă ar fi posibil să construiești mușchi cu adevărat puternici și rapidi pentru box, un boxer mare de greutate medie ar putea deveni cu ușurință un boxer mare de greutate mare, nu?

Antrenamente pentru configurarea unui pumn dur

• Loviți încet. Acesta este unul dintre sfaturile mele preferate. Îmi forțesc încărcările să lovească cât mai tare posibil, dar încet - la jumătate din viteză. Aproape toți pe care i-am antrenat au fost surprinși de faptul că atunci când lovesc încet, puterea loviturilor lor este mai mare decât puterea loviturilor rapide. Motivul este că la nicio persoană corpul corpului nu se poate mișca mai repede decât brațele. De obicei, mâna completează lovitura înainte ca corpul să înceapă să se rotească. Aruncarea pumnului lentă vă permite să vă angajați întregul corp în lovitură și vă ajută într-adevăr să faceți lovitura foarte puternică. Exercițiu: Stați într-o poziție frontală la geantă sau în fața unui partener de labe. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și alternează crucile dreapta și stânga. Este important ca boxerul să se oprească timp de două secunde înainte de fiecare lovitură de pumn, ca și cum ar poza în fața unui fotograf. Incearca-l! Există multe exerciții pentru a dezvolta viteza, cu toate acestea, în această etapă, scopul nostru este să lovim încet!
• Înotul este o modalitate excelentă de a dezvolta forța în întregul corp. Nu există atât de multe exerciții pentru dezvoltarea forței și a rezistenței, egale ca eficiență cu înotul!
• Exerciții izometrice. Stați lângă un perete, sprijiniți-vă ușor și puneți-vă pumnul pe perete și împingeți-vă pumnul de parcă ți-ar fi blocat pumnul. Aplicați efort maxim timp de 10 secunde; apoi schimbă mâinile. 15 repetări și 3 seturi pe braț. Acest exercițiu antrenează capacitatea corpului de a conserva energia. Îți cam forțezi corpul să devină o bandă de cauciuc – de îndată ce obstacolul din calea pumnului dispare – BAM!

Pentru a învăța să lovești mai tare, trebuie să fii dispus să uiți tot ce știi și să încerci ceva nou. Ca orice altceva, în box există întotdeauna loc de îmbunătățire. Boxerii care cred că știu totul nu vor învăța niciodată să lovească mai tare. Păstrați o minte deschisă și acordați atenție tehnicilor și strategiilor pe care nu le-ați folosit niciodată și atunci veți obține rezultate. Respectă tehnica de lovire a altora și explorează posibilitatea de a o încorpora în propria ta.

Listată în Cartea Recordurilor Guinness îi aparține lui Mike Tyson, dar atât sportivii, cât și oamenii obișnuiți își pun problema creșterii forței unei loviri de mână. În absența oricăror mijloace de autoapărare, mâinile rămân arma ta principală.

Înainte de a trece direct la cursuri, trebuie să vă dați seama de ce depinde forța unui pumn? După cum spune fizica, forța este masa înmulțită cu accelerația. Deci, impactul este influențat de astfel de factori:

1. Viteza de aplicare.
2. Masa mâinii care este aplicată.
3. Masa corpului.

Prin urmare, va trebui să antrenezi tot ce este indicat mai sus. Pentru antrenamentul de forță, exercițiile cu greutăți sunt potrivite. Este important să înțelegeți ce mușchi lucrează la impact. Deoarece sunt implicați doar unii mușchi, concentrați-vă asupra lucrătorilor.

Cum se aplică

Trebuie să luați o poziție, să lăsați bărbia în jos și să apăsați. Mâinile ar trebui să acopere fața, iar genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.

Apoi ne strângem degetele într-un pumn, împingem cu piciorul din spate, mărind viteza mâinii și aruncându-l afară, întoarcem umărul la 180 de grade. Dezvoltarea forței de impact depinde de aplicarea corectă a acesteia.

Antrenament de forță pentru piept

Flotări cu palme

În acest exercițiu, aproape întreaga sarcină este efectuată pe mușchii pectorali și triceps. Cu cât brațele sunt mai largi, cu atât este mai mică sarcina asupra tricepsului.

Pentru a începe exercițiul, puneți accent, întinzându-vă și întindeți-vă brațele puțin mai late decât lățimea umerilor.

Țineți picioarele și spatele drepte. Pentru a spori efectul, vă puteți înclina picioarele pe bancă. Deci, sarcina se va deplasa către secțiunile superioare ale mușchilor pieptului.

Flotări pe bare largi

Sarcina principală în timpul flotărilor pe astfel de bare are loc pe piept, sarcina secundară este distribuită între mușchii deltoizi și triceps.

Este necesar să luați poziția de pornire, după care, înclinând corpul și răspândind coatele, coborâți.

Trebuie să faceți acest lucru în timp ce inhalați. Pentru a evita rănirea, nu faceți mișcări bruște și smucituri.

Presă de bancă Wide Grip

Este necesar să vă întindeți orizontal pe bancă și să apăsați mreana de la piept, strângând gâtul cu o prindere largă.

Pentru a crea un punct de sprijin mai ferm, contractați omoplații și strângeți mușchii de sus a spatelui.

Acest exercițiu extinde semnificativ pieptul și mărește lățimea umerilor. Culturistii exercită activ în același mod.

Antrenament de forță pentru triceps

Flotări pe bare înguste

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru triceps. Partea tehnică a performanței nu este diferită de flotările pe bare obișnuite.

Întregul punct se află în poziția corpului, acesta trebuie să mențină o poziție verticală. Coatele trebuie apăsate puternic pe corp.

Doar în astfel de condiții, sarcina pe triceps va fi maximă și va fi mai ușor și mai rapid să câștigi masa musculară.

Close Grip Bench Press

Este folosit în mod activ de către sportivi pentru antrenamentul de forță a tricepsului.

Cea mai mare parte a încărcăturii cade pe capul lor lung, este cea mai masivă.

Încercați să nu vă ajutați cu pieptul atunci când o faceți, deoarece vă va lua o parte din încărcătură.

Important de luat în considerare! Prinderea nu trebuie să fie niciodată mai îngustă decât lățimea umerilor. Acest lucru nu va adăuga eficiență, iar riscul de rănire crește semnificativ.

Antrenamentul de forță Delta

Ridicarea ganterelor prin laterale

Exercițiul este caracterizat de o senzație de arsură în mijlocul umărului. Afluxul de sarcină în timpul execuției cade pe grinzile mijlocii.

Exercițiul este izolator și trebuie integrat în rutina de antrenament. Cel mai bine este să o faci cu o greutate mică.

Numărul de repetări poate varia de până la 25 de ori. Mult mai importantă este acuratețea execuției, care este imposibilă cu multă greutate.

Ridicând gantere în fața ta

Exercițiul are și un caracter izolant. Cea mai mare parte a sarcinii cade pe mușchii deltoizi anteriori.

Tehnica de realizare a exercițiului este aproape identică cu cea precedentă. Puteți efectua atât cu ambele mâini în același timp, cât și separat. Ridicând doar un braț, creierul va fi mai ușor să lucreze, iar sarcina va fi simțită mai puternică.

Dezvoltarea vitezei

Puteți dezvolta viteza cu exerciții similare:

1. Sari lovind. Sari, apoi in timp ce in aer, da o serie de lovituri. Trebuie să fie drepte.
2. Cu gantere sau greutăți. Loviturile sunt potrivite atât directe, cât și laterale. Greutatea ganterelor trebuie aleasă corect, nu trebuie să fie prea grele. Greutate potrivită de la 0,5 la 1,5 kg.

După cum sa dovedit, antrenamentul forței de impact nu este atât de dificil. Efectuarea regulată a exercițiilor de mai sus va face mușchii mai masivi și lovitura mai rapidă.

>

Forța este viteza înmulțită cu masa. De aici devine imediat clar că forța de impact depinde de cât de mult cântărește mâna ta și cât de repede o tragi. Dar, de fapt, există mult mai multe nuanțe.

1. În general, puterea unei lovituri nu depinde de cât de mult cântărește mâna ta, ci de modul în care îți pui propria greutate. Cu o greutate de 60 kg, puteți lovi cu o forță de 1000 kg sau mai mult.
2. Traiectoria și aria suprafeței de impact joacă, de asemenea, un rol important. Știm din lecțiile de fizică de la școală că, cu cât suprafața este mai mică, cu atât presiunea este mai mare! Adică dacă lovitura este mânjită și nu este concentrată, atunci nici faptul că ai 80 kg nu te va salva. Poți cântări 50 kg, dar dacă le pui într-un punct mic, îți vei doborî adversarul fără probleme! Traiectoria are mai mult de-a face cu viteza. Cu cât calea către țintă este mai precisă, cu atât este mai ușor să dezvoltați viteza mâinii în timpul lovirii.

Pentru a da o lovitură puternică, trebuie să înțelegi un lucru. O mână nu este suficientă pentru a obține efectul dorit. Primul tău obiectiv este să înveți cum să folosești întregul corp: picioare, șolduri, miez.

Pentru a face acest lucru, ai nevoie doar de un obiectiv. Chiar și un perete va face acasă. Întindeți-vă brațul înainte și mergeți spre perete până când vă loviți cu pumnul, apoi faceți o jumătate de pas înapoi. Din această poziție, loviți ținta, nu veți avea suficientă lungime a brațului, așa că folosiți întregul corp pentru a ajunge. Acum tu însuți nu ai observat cum ai început să lucrezi cu întregul tău corp. Faceți exercițiul până ajungeți la automatism.

Următoarea mișcare este antrenamentul pe obuze. Pentru aceasta, un sac de box sau makewara este potrivit pentru noi. Dacă nu aveți nimic, introduceți pe Google cum să faceți o peră cu propriile mâini și veți găsi răspunsul la întrebarea dvs.)

Pe o para, cel mai bine este sa lucrezi la rezistenta. Încearcă să strângi constant geanta cu tot corpul cât ai putere.

Veți avea nevoie de un partener care să lucreze cu laba, să prindeți mâna oricăruia dintre prietenii dvs. și să plecați! Sarcina ta este să alegi două sau trei lovituri preferate și să exersezi, dar nu doar, ci încercând să spargi lovitura prin labă, abia atunci vei da o lovitură puternică și pătrunzătoare.

Munca Makewar este construită pe același principiu, doar partenerul tău pune și presiune asupra ta în timp ce încerci să lovești.

De asemenea, ar trebui să vă faceți timp pentru shadowbox. Va ajuta la creșterea vitezei de impact și, așa cum am menționat mai devreme, forța de impact este viteza înmulțită cu masa. Puneți greutățile pe mâini și loviți aerul timp de trei minute. Apoi scoate greutățile și vei simți că mâinile zboară. Încercați să remediați această stare făcând încă o abordare doar fără greutăți.

Există un alt exercițiu bun. Dar probabil că este relevant doar vara, deoarece se realizează în apă. Luați două pătrate de lemn în funcție de dimensiunea mâinii tale. Atașați frânghiile de ele și puneți-le pe mâini. Intra cu ei in apa si da lovituri directe rezistente la presiunea apei. Foarte bine dezvoltă puterea de împingere și penetrare. Dar dacă acum este iarnă sau nu aveți surse de apă în apropiere, atunci puteți folosi hamuri. Atașați un capăt de perete și ridicați celălalt capăt pentru aproape același efect.

În general, dacă nu doriți să vă deranjați cu selectarea unui program de antrenament, atunci oamenii competenți au făcut deja totul pentru dvs. Merge de referință veți găsi un sistem de perforare deja perfect potrivit la care au lucrat mai mult de un luptător profesionist.

Cu tehnica rezolvată, acum să trecem la antrenamentul fizic.

Pentru o lovitură puternică, este important să nu loviți mult mușchii. Prin urmare, este mai bine să lucrați cu greutatea dvs. Un sport atât de popular care vă va ajuta în acest sens. Semnificația lui este să pompați cu propria greutate folosind flotări și bare. În unele cazuri, se folosesc agenți de ponderare.

Fă-ți un program pentru care vei lucra. Cel mai bine este ca cursurile să aibă loc într-o singură zi.

Pentru a pompa toți mușchii de pe bara orizontală, veți avea nevoie de 6 abordări. Primele trei cu o prindere obișnuită, dar schimbând distanța dintre mâini și încă trei cu o prindere inversă, schimbând și distanța dintre mâini.

Pe barele neuniforme, accentul se pune pe piept și pe umeri triceps. În flotări, la fel ca pe bara orizontală, trebuie să modificați distanța dintre mâini pentru a folosi diferiți mușchi.

Pe lângă antrenament, mai există câteva exerciții care ajută la creșterea puternică a loviturii. Primul și unul dintre cele mai eficiente este un baros. Cred că toată lumea are cel puțin o cunoștință cu mașina și probabil are cauciucuri de care nu mai sunt necesare. Fixați cauciucurile și loviți-le cu un baros din toată puterea, încercând să rezistați reculului cauciucului. Acest exercițiu vă permite să dezvoltați bine puterea de lovitură, așa cum au făcut un număr mare de luptători remarcabili.

Al doilea exercițiu este aruncarea cu mingi grele. Este cunoscut, probabil, tuturor boxerilor, deoarece are și un efect pozitiv asupra forței de impact.

Al treilea este un expandator. Adesea, tinerii sportivi activi nu dedică suficient timp lucrului cu un expander, deoarece este destul de monoton și plictisitor. Dar aceasta este una dintre puținele moduri de a pompa antebrațul, ceea ce merită să luați timpul potrivit pentru a face brațul mai greu.

De asemenea, asigurați-vă că citiți despre și.

Acesta este modul în care vă puteți face pumnul mai puternic și mai pătrunzător, urmând sfaturi nedelicate. Scrie-ți modalitățile de a dezvolta un hit în comentarii și, de asemenea, abonează-te la blog pentru a susține proiectul. Nu uita să dai like și să repostezi. Noroc tuturor.

Pentru ca lovitura să devină mai puternică, trebuie să înțelegeți cum se formează puterea sa:

• tehnica, traiectoria impactului;
• viteză;
• masa corpului.

Setarea tehnicii

Tehnica lovirii este, în primul rând, cea care le afectează puterea. Dacă doriți să reușiți acest lucru, atunci trebuie să contactați un antrenor care vă poate explica ce traiectorie ar trebui să urmeze brațul sau piciorul, când merită să încordați sau să relaxați pumnul cât mai mult posibil, cum ar trebui să se comporte corpul la momentul impactului. Să aruncăm o privire la câteva dintre punctele de mai jos.

Picioarele

1. Ar trebui să fie puțin mai lat decât lățimea umerilor.
2. Călcâiul urcă primul.
3. La lovire, piciorul trebuie rotit în direcția mișcării mâinii.
4. La lovirea cu mâna dreaptă, piciorul stâng este pe loc, iar călcâiul drept se ridică și invers.

• Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, iar greutatea corpului trebuie să fie dusă înainte.
• Întoarceți șoldurile spre adversar în același timp în care loviți.
• Mișcarea completă a corpului la impact, cu o ejectare apropiată a brațului, este mai eficientă.
• Nu întindeți niciodată înainte, întoarceți-vă trunchiul brusc.
• Când vă balansați, nu luați mâna înapoi, astfel încât să puteți fi expus cu ușurință.
• Pumnul trebuie să fie comprimat cât mai mult posibil la impact.
• Expiră cu fiecare bătaie.

Toate cerințele de mai sus trebuie îndeplinite în același timp.

Tehnica poate fi îmbunătățită pe tot parcursul vieții, din care loviturile vor deveni mai puternice. Acordați atenție acestei componente ca fiind principală.

Dezvoltați puterea, viteza și energia explozivă

Lovind mingea

Găsiți un spațiu liber pentru a face acest exercițiu. Încercați să găsiți o minge grea pe care boxerii o folosesc la antrenament. Dacă nu, folosește baschet.

Poziția inițială: picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul drept. Ridică mingea sus deasupra capului tău. Loviți mingea cu putere pe podea și prindeți-o după săritură. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori.

Dacă locuiești într-un apartament, atunci este mai bine să refuzi acest exercițiu, altfel poți sparge tavanul vecinilor tăi.

Genofexiuni

Poziția inițială: stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în lateral. Stați ghemuit până când genunchii sunt în linie cu șoldurile. Sari cât de sus poți în timp ce ridici brațele. Repetați săriturile până când rămâneți fără putere (pentru un efect mai bun, puteți lua gantere în mâini).

În ceea ce privește partea superioară a corpului, aici tricepsul, mușchii spatelui și umerii joacă un rol important pentru o lovitură puternică.

Tracțiuni la bară

Când trageți în sus, brațele ar trebui să fie ținute puțin mai largi decât umerii. Dacă doriți, puteți agăța de centura de greutăți. Încercați să vă ridicați de cât mai multe ori posibil.

Flotări

Încercați să vă țineți mâinile cât mai aproape una de cealaltă. Nu arcui spatele, tine-l drept. Flotările dezvoltă mușchii tricepși, spatelui și pieptului. Presa de bancă „funcționează” pe același principiu. Pentru a-ți întări încheietura mâinii, încearcă să faci flotări pe pumni.

Flotări inverse

Găsiți o bancă, stați cu spatele la ea, sprijiniți-vă de palme, ghemuindu-vă ușor. Începeți să mergeți în jos și în sus pe mâini. Faceți trei seturi de douăzeci de repetări.

Kettlebell ridică înainte

Întinde-ți picioarele în lateral. Prinde kettlebell cu o mână și ține-l între picioare cu brațul întins. Îndoiți ușor picioarele la genunchi. Împingeți puternic kettlebellul înainte, la un nivel de 90 de grade în raport cu corpul. În punctul cel mai înalt, spatele ar trebui să fie drept. Repetați până la opt ridicări de kettlebell cu un braț. Atunci schimbă-ți mâna. Ar trebui să simți tensiune în mușchi.

smucitură

Exercițiul este similar cu cel anterior, cu singura diferență că acum greutatea este ridicată deasupra capului. Schimbați mâinile după 8-12 repetări.

Smulge cu împingere

Puneți kettlebellul între picioare. Pune-ți mâna deasupra ei cu șoldurile înapoi. Grăbește-te brusc, punând mâna astfel încât să arunci kettlebell-ul peste umeri. Acum folosiți apăsarea pentru a-l ridica deasupra capului. Reveniți la poziția inițială. Faceți zece ridicări cu kettlebell cu o singură mână.

Ridicarea kettlebell-ului dintr-o poziție așezată

Aruncă kettlebell-ul peste umăr, ghemuindu-te. Pune mâna stângă înainte, asta te va ajuta să-ți păstrezi echilibrul. Ridicați greutatea. Așteptați o secundă, apoi faceți a doua ridicare. Schimba-ti mana. Asigurați-vă că gambele și fesele sunt tensionate.

Ridicarea unui kettlebell din poziție culcat

Întinde-te pe spate, ia un kettlebell într-o mână și ridică-l. Mâna trebuie să fie întotdeauna în poziție verticală. Din această poziție, trebuie să încercați să vă ridicați. Îndoiți mai întâi un picior, apoi celălalt. Puteți ajuta cu mâna liberă. Faceți exercițiul de aproximativ zece ori.

Apăsare a două kettlebell

Aruncă două greutăți peste umeri. Inspiră, apoi, cu o smucitură, ridică ambele greutăți deasupra capului. Coborâți-le încet. Presa din timpul exercițiului ar trebui să fie tensionată.

Alte opțiuni pentru dezvoltarea rezistenței la impact

• Utilizați în mod regulat un expansor carpian. Cumpărați cel mai greu proiectil și lucrați alternativ, cu ambele mâini. Asigurați-vă că strângeți puternic expansorul, aplicând toată forța. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor interdigitali și a antebrațelor. Drept urmare, pumnul va deveni mai puternic și mai puternic.
• Sari coarda in fiecare zi cu soldurile ridicate. Încercați să ajungeți la piept cu genunchii.
• Exerciții nu mai puțin eficiente cu un baros. Luați un instrument (cel mai bine se face în apropierea garajului) și începeți să loviți anvelopele inutile. În timpul exercițiului, tocmai acei mușchi implicați în lovire sunt activați.
• Cereți unui partener să vă ajute. Este necesar să se lucreze la „labe”. Loviți de parcă ținta ar fi cu câțiva centimetri mai departe decât laba. Încercați să străpungeți cumva proiectilul. Acest exercițiu vă va ajuta să nu pierdeți viteza și să loviți mai puternic inamicul.
• Cele mai eficiente lovituri sunt cele la care nu vă așteptați deloc. Trebuie să loviți pe neașteptate, astfel încât inamicul să nu aibă timp să reacționeze. Exercițiul „boxing în umbră” va ajuta la dezvoltarea vitezei și a clarității. Faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de cel puțin zece minute. În plus, pe mâini pot fi adăugate gantere de 1-2 kg.
• Puteți folosi o bandă de cauciuc sau puteți tăia bucăți drepte dintr-o anvelopă de mașină. Legați un capăt al materialului de un perete sau ceva care este bine fixat. Luați celălalt capăt în mână și loviți, rezistând presiunii din spate a elasticului.
• Pentru a dezvolta o lovitură explozivă, puteți face flotări pe pumni și palme cu o ridicare de pe podea. Trei seturi de zece repetări sunt suficiente.
• Pentru a vă crește viteza, încercați să săriți. Începeți cu o lovitură și creșteți treptat. Deci, ar trebui să fie posibil să se livreze 3-4 lovituri înainte ca picioarele să atingă podeaua.

Toate aceste exerciții ajută la dezvoltarea puterii de impact, fac mușchii și tendoanele mâinilor mai puternice, precum și mai rezistente. Cu o implementare regulată, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână.

Este necesară o lovitură puternică, dar trebuie folosită doar pentru apărare. Fiți întotdeauna conștienți de consecințele care pot apărea.

Importanța preciziei lovirii

Oricât de puternice ar fi loviturile tale, dacă sunt aplicate în locuri protejate, nu va mai avea sens din partea lor. Este important să lovești în locuri vulnerabile. Din punct de vedere anatomic, un knock-out este o sarcină critică asupra cerebelului. Un impuls din partea sistemului nervos central oprește corpul. Impactul direct asupra acestui centru al creierului este efectuat printr-o lovitură adusă:

• maxilar;
• templu;
• partea occipitală a capului.

Pe lângă cap, există și alte vulnerabilități, impactul asupra cărora poate demoraliza adversarul. Un atac puternic asupra unor astfel de zone întrerupe funcționarea normală a corpului, privând inamicul de conștiință și capacitate:

• ficat- „depozitul” de sânge și loviturile în această zonă provoacă spasme, sufocare și pierderea cunoștinței;
• plexul solar- un mănunchi mare de nervi, o lovitură precisă garantează o oprire temporară a respirației și face imposibilă acțiunea;
• sub inimă un efect puternic de penetrare cu pumnul sau piciorul duce la tahicardie, blocarea centrului respirator și uneori stop cardiac;
• abdomen inferior și inghinal- fara comentarii.

Pragul knock-out pentru fiecare persoană este individual, dar se știe că deja o lovitură cu o forță de 150 kg poate opri adversarul dacă este făcută punctual și brusc. Și pentru partea inferioară a maxilarului este suficient - 15 kg! În boxul clasic, ei învață să lovească următoarele locuri vulnerabile ale corpului uman: