PROGRAM

înot

Metode de antrenament inițial de înot

INTRODUCERE

Înotul este unul dintre mijloacele eficiente de întărire a unei persoane, contribuind la formarea unor abilități igienice puternice. Temperatura apei este întotdeauna mai mică decât temperatura corpului uman, prin urmare, atunci când o persoană se află în apă, corpul său radiază cu 50-80% mai multă căldură decât în ​​aer (apa are o conductivitate termică de 30 de ori și o capacitate termică de de 4 ori mai mare decât aerul). Scăldatul și înotul cresc rezistența la fluctuațiile de temperatură și cresc rezistența la frig. Dacă înotul se efectuează într-un corp natural de apă, atunci factorii naturali ai naturii - soarele și aerul - au, de asemenea, un efect de întărire. Înotul elimină tulburările posturale, picioarele plate și dezvoltă armonios aproape toate grupele musculare - în special brâul umăr, brațele, pieptul, abdomenul, spatele și picioarele Înotul este o activitate excelentă de antrenament pentru sistemul cardiovascular și respirator. La persoanele care se angajează în mod regulat în înot, volumul inimii crește, ritmul cardiac în repaus scade de la 60 la 55 (50) bătăi/min. Pentru comparație, frecvența cardiacă a non-sportivilor variază de obicei între 65 și 57 bpm.

Înotul întărește aparatul respirator extern, dezvoltă ritmul corect de respirație, crește capacitatea vitală a plămânilor (VC), deoarece densitatea apei îngreunează inspirația și expirarea: inhalare - datorită presiunii apei pe piept, expirație - datorita rezistentei la apa. Persoanele care se angajează în mod regulat în înot au valori ridicate ale capacității vitale și ale excursiei toracice (valoarea capacității vitale la înotătorii de competiție este de 7000 cm3 Înotul întărește sistemul nervos, îmbunătățește somnul, apetitul și este adesea recomandat de medici pentru acest lucru). scop ca remediu. Înotul este utilizat pe scară largă în kinetoterapie și medicină pentru tulburări metabolice, insuficiență cardiopulmonară, contracturi ale sistemului articular-muscular etc.

Efectul de îmbunătățire a sănătății și de întărire al înotului asupra corpului unui copil este deosebit de mare. Înotul poate fi predat copiilor încă din copilărie. Lecțiile de înot întăresc sistemul musculo-scheletic al copilului și, de asemenea, dezvoltă calități fizice precum rezistența, forța, viteza, mobilitatea articulațiilor și coordonarea mișcărilor; ele formează, de asemenea, un „corset muscular” în timp util. promovează dezvoltarea unei poziții bune, prevenind curbura coloanei vertebrale, eliminând excitabilitatea și iritabilitatea. Copiii care merg în mod regulat la înot sunt considerabil diferiți de colegii lor care nu fac sport: sunt mai înalți, au capacitate vitală, flexibilitate, forță mai mare și sunt mai puțin sensibili la răceli. Abilitatea de a înota este o abilitate vitală pentru o persoană de orice vârstă. Un înotător bun nu își riscă niciodată viața în apă.

Planificarea lectiei tematice

Capitolul 1. Obiectivele învăţării înotului

Când învățați să înotați, sunt rezolvate următoarele sarcini principale:- întărirea sănătății, întărirea corpului uman, insuflarea unor abilități de igienă puternice - studierea tehnicilor de înot și stăpânirea unei abilități vitale de înot - dezvoltarea fizică cuprinzătoare și îmbunătățirea unor calități fizice precum forța, flexibilitatea, rezistența, agilitatea; reguli privind apa

Depinde de vârstă și de starea fizicădozaj și încărcături, metodele de predare, precum și viteza de stăpânire a materialului educațional. Copiii de la 10 la 13 ani învață să înoate cel mai repede. Predarea înotului copiilor de vârstă școlară primară necesită mai mult timp - din cauza dezvoltării lente a tehnicilor de mișcare și a dificultăților asociate cu organizarea orelor (se dezbracă și se îmbracă încet, nu cunosc bine comenzile, sunt ușor distrași, își pierd rapid interesul pentru sarcină, etc.). În plus, dezvoltarea unui program de instruire depinde de numărul de cursuri pe săptămână și de durata fiecărei lecții. Condițiile de antrenament - un rezervor natural sau artificial, adâncimea și temperatura apei, condițiile climatice și meteorologice - au, de asemenea, un impact semnificativ asupra selecției exercițiilor și a metodelor de desfășurare a cursurilor. Astfel, conținutul programului - material educațional și instrucțiuni metodologice - trebuie să corespundă obiectivelor pregătirii, vârstei și pregătirii elevilor, duratei cursului și condițiilor de desfășurare a orelor.

Copiii sunt învățați înotul sub formă de lecții de grup. Astfel de activități sunt mai eficiente și au un element de concurență. În orele de grup, este mai convenabil să se desfășoare activități educaționale cu copiii, folosind influența echipei și asigurând astfel o bună performanță academică. Cu toate acestea, atunci când lucrează cu un grup, instructorul trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale fiecărui elev ca individ, precum și de abilitățile sale de înot. În acest sens, metodologia de predare a înotului se bazează pe o combinație de abordări de grup și individuale ale elevilor. Copiii, de regulă, sunt învățați tehnica înotului sportiv, deoarece, în primul rând, contingentul de tineri înotători este o rezervă pentru selecția înotului sportiv; în al doilea rând, stăpânirea preliminară a unei metode mai ușoare de înot și reînvățarea ulterioară necesită mai mult timp; în al treilea rând, copiii își pierd rapid interesul pentru a învăța metode de înot „neprestigioase”. În acest sens, programele de înot prevăd antrenamentul simultan în înot în două moduri (asemănătoare în structura mișcărilor): crawl frontal și crawl spate. Acest lucru vă permite să creșteți numărul de exerciții și să schimbați condițiile de implementare a acestora. O varietate de exerciții nu numai că dezvoltă învățarea motrică, dar stimulează și activitatea și interesul pentru lecțiile de înot, ceea ce este o cerință metodologică necesară pentru lucrul cu copiii.

Capitolul 2. Etapele pregătirii

Întregul proces de învățare a înotului este împărțit în patru etape.

1. Demonstrarea tehnicii metodei studiate de înot de către cei mai buni înotători; utilizarea mijloacelor de propagandă vizuală (afișe, desene, filme etc.) În acest fel, începătorii își fac o idee despre metoda de înot studiată și se stimulează o atitudine activă și interes pentru lecții. Dacă condițiile permit (spațiu puțin adânc), atunci instructorul îi permite începătorului să încerce înotul în modul arătat.

2. Familiarizarea preliminară cu tehnica metodei de înot studiată (poziția corpului, respirația, natura mișcărilor de mișcare). Se desfășoară pe uscat și în apă. Elevii efectuează exerciții generale de dezvoltare și fizice speciale care imită tehnicile de înot, precum și exerciții de stăpânire a apei.

3. Studierea elementelor individuale ale tehnicii de înot și apoi metoda studiată în ansamblu. Tehnicile de înot sunt studiate în următoarea ordine: poziția corpului, respirația, mișcările picioarelor, mișcările brațelor, coordonarea mișcărilor; În acest caz, dezvoltarea fiecărui element al tehnicii se realizează în condiții treptat mai complexe, care în cele din urmă implică efectuarea de exerciții într-o poziție orizontală, nesprijinită (poziția de lucru a înotătorului). Fiecare element al tehnicii de înot este studiat în următoarea ordine: - familiarizarea cu mișcarea pe uscat. Se efectuează în termeni generali fără a îmbunătăți detaliile, deoarece condițiile pentru efectuarea mișcării pe uscat și în apă sunt diferite;

Studiul mișcărilor în apă cu un suport fix (la loc). Când se studiază mișcările picioarelor, marginea piscinei, fundul sau malul unui rezervor etc. sunt folosite ca suport. Mișcările mâinilor sunt studiate în timp ce stați pe fund în apă până la piept sau până la talie;

Studiul mișcărilor în apă cu un suport mobil. Când se studiază mișcările picioarelor, plăcile de înot sunt folosite ca suport. Mișcările mâinilor sunt studiate în timp ce mergeți încet de-a lungul fundului sau întinși pe apă în poziție orizontală (cu sprijinul unui partener - studiul mișcărilor în apă fără sprijin); Toate exercițiile sunt efectuate în alunecare și înot.

Coordonarea consecventă a elementelor învățate ale tehnicii se realizează în următoarea ordine: mișcări ale picioarelor cu respirație, mișcări ale brațelor cu respirație, mișcări ale picioarelor și brațelor cu respirația, înotul cu coordonare deplină. În ciuda studierii tehnicii de înot în părți, în această etapă este necesar să se depună eforturi pentru implementarea holistică a tehnicii metodei de înot, în măsura în care pregătirea elevilor permite.

4. Consolidarea și îmbunătățirea tehnicilor de înot. În această etapă, înotul în modul studiat cu coordonare deplină este de o importanță cheie. În acest sens, în fiecare lecție, raportul de înot cu coordonare deplină și înotul cu ajutorul picioarelor și brațelor ar trebui să fie de 1:1.

Capitolul 3. Grupe de bază de exerciții atunci când învățați să înotați

Când învățați să înotați, se folosesc exerciții generale de dezvoltare, exerciții fizice speciale, exerciții de stăpânire a apei, de învățare a tehnicilor de înot, sărituri simple în apă, jocuri și distracție pe apă. Unele dintre aceste exerciții sunt folosite pe parcursul întregii perioade de antrenament, altele - la o anumită etapă. De exemplu, exercițiile de stăpânire cu apă sunt folosite doar în primele lecții și aproape niciodată nu sunt folosite în viitor. Dar de dezvoltare generală, exerciții fizice speciale și majoritatea exercițiilor de învățare a tehnicilor de înot sunt efectuate pe toată perioada antrenamentului.

3.1 Exerciții generale de dezvoltare

Dacă vorbim despre beneficiile dezvoltării generale și ale exercițiilor fizice speciale, atunci în primul rând trebuie spus că acestea contribuie la dezvoltarea fizică generală, dezvoltă dexteritatea, coordonarea mișcărilor, forța și mobilitatea în articulații, adică calitățile necesare. pentru dezvoltarea cu succes a înotului. Exercițiile fizice generale de dezvoltare, întărirea mușchilor trunchiului, dezvoltă o postură corectă, dezvoltă forța brațelor și picioarelor, ceea ce este foarte important pentru un înotător. Exercițiile fizice speciale sunt apropiate ca formă și natura mișcărilor de tehnicile de înot. Ei dezvoltă în principal grupe musculare care îndeplinesc activitatea principală atunci când înot. În practica de înot, este alcătuit un set special de exerciții generale de dezvoltare și speciale. Include material de instruire conceput pentru a fi completat în apă. De obicei, complexul începe cu exerciții de încălzire și respirație, diferite tipuri de mers, alergare cu sărituri și mișcări ale brațelor. Apoi urmează exercițiile de dezvoltare a mușchilor trunchiului, brâului umăr, brațelor și picioarelor - îndoire, genuflexiuni, mișcări circulare ale trunchiului și pelvisului, flotări etc. Mișcări de balansare și smucitură ale brațelor și picioarelor cu o amplitudine mare și exercițiile de flexibilitate ar trebui efectuate după ce mușchii se încălzesc. Complexul include, de asemenea, exerciții care imită tehnica de înot pe uscat, de exemplu, mișcările picioarelor și brațelor separat și în combinație cu respirația. Prin natura mișcărilor, ele sunt apropiate de tehnica de înot și îi determină pe elevi să o stăpânească în apă, astfel încât fiecare complex se încheie de obicei cu exerciții de imitație. De exemplu, un set de exerciții generale de dezvoltare și speciale pe uscat în timpul antrenamentului în crawl din spate și din față, deoarece aceste metode sunt furnizate în programul de antrenament de înot în taberele de sănătate de vară. Complex 1. (efectuat înainte de începerea antrenamentului și în timpul primelor 5-6 lecții de predare crawl frontal și back crawl).1. Mers, alergare, aplecare, genuflexiuni.2. I. p. - stând, un picior îndoit. Prindeți călcâiul și degetul piciorului cu mâinile și răsuciți-l la stânga și la dreapta. Faceți de 20 de ori cu fiecare picior.3. I. p. - stând, sprijinind mâinile în spate; picioarele drepte, degetele ascuțite. Mai întâi faceți mișcări încrucișate cu picioarele și apoi - ca atunci când înot, târâți. Exercițiul se execută într-un ritm rapid, de la șold, cu o întindere mică a piciorului.4. I. p. - în picioare, brațele în sus, mâinile legate (capul între mâini). Ridicați-vă cu degetele de la picioare, întindeți-vă în sus; încordați toți mușchii brațelor, picioarelor și corpului; apoi relaxează-te. Repetați tensiunea de 5-6 ori. Acest exercițiu duce la executarea corectă a alunecării și capacitatea de a menține corpul încordat atunci când înot (Fig. 23, a).5. I. p. - în picioare, brațele îndoite la coate, mâinile la umeri. Mișcări circulare ale brațelor înainte și înapoi. Mai întâi simultan, apoi alternativ cu fiecare mână. Fă de 20 de ori.

6. „Moara”. I. p. - în picioare, „un braț este ridicat în sus, celălalt este coborât Mișcări circulare ale brațelor înainte și înapoi, mai întâi lent și apoi în ritm rapid, brațele trebuie să fie drepte. 7. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la nivelul umerilor Îndoiți-vă înainte (priviți-vă drept înainte), o mână în față, cealaltă în spatele șoldului, efectuați mișcări circulare cu brațele 1 minut.8. Amortizoare de cauciuc (te antrenează pentru a depăși rezistența la apă pe uscat 9. Exercițiu cu amortizoare de cauciuc pentru crawling Complex 2 (efectuat pe piept și pe spate). exercițiul 4 de complex -1 în poziție culcat (sau pe spate).

2. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte (priviți drept înainte); o mână se sprijină pe genunchi, cealaltă este întinsă înainte. Mișcări cu mâna liberă, ca atunci când înotul se târăște.

3. Același exercițiu cu oprirea mâinii în trei poziții: mâna în față, la mijlocul cursei, la sfârșitul cursei. În timpul fiecărei opriri, încordați mușchii brațului și umărului de cel puțin 3 ori.

4. Exercițiul 5 al complexului 1 trebuie efectuat în combinație cu mersul și alergarea.5. Exercițiul 6 al complexului 1 trebuie efectuat în combinație cu mersul pe loc.6. Coordonarea respirației cu mișcarea unei mâini, ca atunci când înot târâi. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, o mână se sprijină pe genunchi, cealaltă în poziția de sfârșit a cursei la șold. Întoarce-ți capul spre brațul întins și privește-l. Inspirați și începeți să vă mișcați mâna în timp ce expirați. Următoarea inhalare are loc atunci când mâna termină lovitura la șold. Faceți de 15-20 de ori cu fiecare mână

7. Mișcări ale mâinii. târâi în combinație cu respirație. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, un braț întins înainte, celălalt înapoi. Întoarce-ți capul spre brațul întins și privește-l. Inspirați și începeți mișcările de vâslă cu brațele în timp ce expirați

8. „Săritura de pornire” I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. La comanda „Start”, îndoaie genunchii, aplecă-te înainte și coboară brațele în jos. La comanda „Martie!” balansează-ți brațele înainte și în sus, împinge-te cu picioarele și sari în sus. În zbor, unește-ți brațele deasupra capului și scoate-ți capul între brațe. Aterizează pe degetele de la picioare și stai atent. Repetați de 5-6 ori

3.2 Exerciții de stăpânire cu apă

Aceste exerciții sunt efectuate concomitent cu studiul celor mai simple elemente ale tehnicii de înot. Baza unei bune tehnici este poziția corectă a corpului în apă și respirația corectă (exhalarea în apă). În primele 5-6 lecții se efectuează exerciții de stăpânire cu apă. Stăpânindu-le, elevii învață să se scufunde cu capul înainte în apă și să deschidă ochii, să plutească în sus și să se întindă corect la suprafață, să expire în apă și să alunece de-a lungul suprafeței, păstrând o poziție orizontală a corpului, caracteristică tehnicii de înot sportiv.

Exercițiile pregătitoare se efectuează într-un loc puțin adânc, stând în picioare până la talie sau până la piept în apă: cele mai multe dintre ele se fac cu ținerea respirației în timpul inhalării. De îndată ce elevii se familiarizează cu apa, aproape toate exercițiile pregătitoare sunt excluse din programul de antrenament. Doar exercițiile de alunecare și expirare în apă sunt efectuate și îmbunătățite în mod constant.

Exerciții de introducere a densității și rezistenței apei. Exercițiile acestui grup insuflă celor implicați un sentiment de sprijin pe apă cu palma, antebrațul, piciorul și piciorul inferior (care este necesar pentru stabilirea mișcărilor de vâsle), și îi învață să nu se teamă de apă.1. Mișcarea în apă înainte și înapoi, mai întâi prin mers, iar apoi prin alergare.2. Mers cu viraje și schimbări de direcție

Plutirea și culcarea la suprafața apei Aceste exerciții permit elevilor să simtă starea de imponderabilitate și să învețe să se întindă în poziție orizontală pe suprafața apei pe piept și pe spate.

1. „Plutitor”. I. p. - stând până la piept în apă. Respiră adânc și, ghemuit, aruncă-te cu capul înainte în apă. Pune-ți picioarele sub tine și, strângându-ți genunchii cu mâinile, plutește la suprafață. În această poziție, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde, apoi revino la i. P.

2. „Medusa”. După inhalare, ține-ți respirația și întinde-te pe apă. Îndoiți-vă în talie și relaxați-vă brațele și picioarele. Stați pe partea de jos (Fig. 26, a).

3. Plutește în sus.Apoi luați o poziție culcat pe piept (brațele și picioarele drepte). Numără mental până la zece și stai în partea de jos (Fig. 26.6).

4. Stând până la talie în apă, așezați-văastfel încât bărbia să fie la suprafața apei; întinde-ți brațele în lateral. Înclinați capul pe spate, cufundându-vă partea din spate a capului în apă și sprijinindu-vă picioarele din ce în ce mai puțin pe fund. Ridică încet un picior, apoi pe celălalt, și ia o poziție culcat, ajutându-te doar cu mișcările mâinilor. Dacă picioarele încep să se scufunde, trebuie să vă apropiați mâinile de șolduri și să vă mențineți corpul echilibrat cu mișcări mici cu mâinile.

5. Pune-ți mâinile pe partea laterală sau pe fundul piscinei și întinde-te pe piept. Ridică-ți pelvisul și călcâiele la suprafața apei, inspiră și coboară fața în apă. Repetați exercițiul de mai multe ori (Fig. 26, c Expirați în apă).

Capacitatea de a-ți ține respirația în timp ce inspiri și expiri în apă este baza pentru stabilirea respirației ritmice atunci când înot.

1. "Spălat." Pulverizați apă pe față în timp ce expirați.

2. I. p. - stând în jos. Îndoiți-vă trunchiul înainte, astfel încât gura să fie la suprafața apei, sprijiniți-vă palmele pe genunchi. Respirați adânc pe gură, coborâți-vă fața în apă și expirați încet în apă. Ridicați ușor capul în i. p. și ia din nou aer în piept. Ridicarea capului și coborârea feței în apă trebuie combinate în așa fel încât gura să apară în afara apei pe măsură ce expirația se termină în apă. Acest exercițiu se repetă în ritmul respirației normale; în prima lecție - de 10-15 ori, în lecțiile ulterioare - de 20-30 de ori la rând (cu întoarcerea capului pentru a inspira spre stânga sau dreapta).

3. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi. Capul este în poziție de inspirație, obrazul este întins pe apă. Deschideți gura, inspirați, întoarceți-vă fața în apă - expirați. 4 . Aplecându-vă mâinile în lateral sau în jos, întindeți-vă pe piept și luați o poziție orizontală. Inspiră și coboară fața în apă. În aceeași poziție, luați 10-15 expirații în apă, întorcând capul în lateral pentru a inspira.

3. Alunecări. Alunecarea pe piept și spate cu diferite poziții ale mâinii ajută la stăpânirea posturii de lucru a unui înotător - echilibru, poziție raționalizată a corpului, capacitatea de a aluneca înainte cât mai mult posibil după fiecare lovitură, ceea ce este un indicator al tehnicii bune de înot.1. Slide piept. Stând până la piept în apă, aplecă-te astfel încât bărbia să atingă apa. Întindeți-vă brațele înainte, conectând degetele mari. Inspirați, întindeți-vă ușor cu fața în jos pe apă și, împingând cu picioarele de pe fundul sau pe partea laterală a piscinei, luați o poziție orizontală. Glisați cu picioarele și brațele întinse de-a lungul suprafeței apei.2. Alunecare pe spate. Stai cu spatele la mal, cu brațele de-a lungul corpului. Inspiră, ține-ți respirația, ghemuiește-te și, împingând ușor cu picioarele, întinde-te pe spate. Ridică-ți burta mai sus și apasă bărbia pe piept. Nu vă așezați (trebuie amintit că o poziție stabilă pe spate este ajutată de mișcări ușoare de vâslă ale mâinilor lângă corp; palmele cu fața în jos).3. Alunecare pe piept cu diferite poziții ale mâinii: brațele întinse înainte, la șolduri, unul în față, celălalt la șold.4. Alunecare pe spate cu diferite poziții ale mâinii:bratele intinse inainte, de-a lungul corpului, o mana in fata, cealalta la sold.5. Glisați pe piept urmat de răsuciri pe spate și pe piept

Prima treime academică (aproximativ 2-3 lecții)

Obiectivele lecției:

1. Învață să te întinzi pe apă într-o poziție extinsă, ținându-te de partea laterală a canalului de scurgere.

2. Fii capabil să-ți bagi fața în apă.

3. Stăpânește expirarea în apă („suflă bule”).

Partea introductivă (aproximativ 15 min.).

A. Formarea grupului și salut.

B. Încălzire pe uscat: ghemuiți-vă și stați pe degetele de la picioare (brațele ridicate). Din poziție în picioare și așezat, „frezați” cu brațele înainte și înapoi.

B. Încălzirea în apă: Așezați-vă pe marginea piscinei pe plăcile de înot, luați poziția „unghi de șezut”, întindeți-vă brațele înapoi; efectuați mișcări alternate cu picioarele („spumă de biciuire”). În timpul pauzelor scurte, copiii sunt rugați să-și ridice picioarele din apă, să-și tragă picioarele spre tibii, apoi să-și întindă picioarele înainte.

După ce a coborât scările în apă și ținând partea laterală a canelurii de scurgere cu brațele întinse, treceți cu mâinile spre scările situate pe cealaltă parte a piscinei, apoi ieșiți din apă (repetați de 2-3 ori).

Partea principală (aproximativ 25 min.)

A. Practicarea unei poziții alungite a corpului în apă: Copiii se aliniază pe partea laterală a canalului de drenaj sub o scândură de înot așezată anterior pe marginea piscinei. Ținând partea laterală a canelurii de scurgere cu ambele mâini, îndreptată spre perete, luați o poziție verticală. Întinderea și tragerea alternativă a trunchiului și a picioarelor cu alternanță simultană a tensiunii și relaxării. Pozițiile orizontale și verticale ale corpului se repetă de multe ori.

B. Exersarea comenzii: „Pune-ți fața în apă!”: Poziția de pornire - copii pe marginea șanțului de scurgere: scufundă-și fața în apă (fruntea trebuie să fie în apă) și deschide ochii în apă.

Între exercițiile individuale se asigură odihnă activă, timp în care copiii, de exemplu, își ridică mâinile de pe partea laterală a șanțului de drenaj și lovesc apa cu mâna (palma, pumnul, coasta).

B. Practicarea expirației în apă: Poziția de pornire - copiii pe marginea canalului de scurgere. Alternarea pozițiilor verticale și orizontale ale corpului în combinație cu următoarele exerciții: gura este aproape de suprafața apei; suflați o „găură” în apă; scufundați-vă gura în apă și suflați energic aer prin gură, coborâți-vă fața în apă și suflați bule.

Partea finală (aproximativ 5 min):

A. Un asistent ține un stâlp de înot, scufundat oblic în apă din partea de lângă care stau copiii. Un capăt al stâlpului se află la înălțimea părții laterale a canelurii de drenaj. Copiii alunecă în jos pe stâlp în apă, apoi peste marginea șanțului de scurgere și urcă pe scări.

B. Sfârșitul lecției – o scurtă analiză și explicație a temelor. Apoi - duș cald și rece.

A doua treime academică (aproximativ 12-13 lecții)

Obiectivul lecției:

1. Picioarele de săritură independente mai întâi.

2. Înotul cu picioarele în poziția pieptului.

A. Formarea grupului și salutul (similar cu exemplele de mai sus).

B. Încălzirea pe uscat: Sărind pe loc, soldatul sare dintr-o ghemuire. Mișcări circulare ale picioarelor în articulația gleznei spre interior și spre exterior (cel mai bine este să stai pe marginea piscinei cu picioarele atârnate sau extinse). În poziție în picioare (picioarele depărtate), întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta.

B. Încălzirea în apă: Intrați în apă independent (fără a folosi o scară). Întindeți-vă în apă, ținându-vă de gardul de siguranță sau de marginea șanțului de scurgere (distanța de la un copil la altul este de 1 m). Din poziție în picioare, scufundați-vă mai întâi sub picioarele apei, întindeți-vă picioarele în jos, expirați sub apă. După ieșire la suprafață, apucați cu mâinile partea laterală a canalului de drenaj, întindeți-vă și deplasați-vă spre ieșire, ajutând cu mișcările de lovitură alternate cu picioarele.

Partea principală (aproximativ 30 min.)

A. Pentru a sari primul cu picioarele: Grupul se aliniaza cate doi la rand pe marginea piscinei; doi asistenți sunt înarmați cu un stâlp de înot pentru a oferi asistență în timp util înotătorilor începători. Instructorul demonstrează poziția corectă a picioarelor (vezi dezvoltarea abilității „Sărit”) și stabilește sarcina - să efectueze o descălecare cu ambele picioare înainte și în sus, iar trunchiul trebuie îndreptat.

Exemple de exerciții: descălecare cu un singur picior (cu un pas înainte); descălecați cu două picioare, în anumite condiții cu ajutorul unui stâlp (ținând stâlpul cu ambele mâini, apoi cu una și, în final, apucând stâlpul deja în apă); coborâți cu împingere cu ambele picioare, ridicați brațele în sus, bățul de siguranță este deasupra capului copilului (vezi Fig. 14); sari cu o impingere in sus, pozitia capului ca intr-o scufundare verticala (cercuri de gimnastica plutind pentru exersarea orientarii, vezi Fig. 11).

B. Pentru a înainta în apă pe piept cu mișcări alternante de lovire cu picioarele:

Sari în mod independent cu picioarele în apă, ținându-se de partea șanțului de drenaj, înotând cu ajutorul mâinilor până la gardul de siguranță, poziționând de-a lungul gardului la un interval de 1 m unul de celălalt. La comandă, începeți mișcările picioarelor caracteristice înotului cu târăre; Instructorul și asistenții îi ajută pe copii să corecteze greșelile. Exercițiul se execută în serie, aproximativ 30 de secunde. fiecare; în timpul repausului dintre serii – un exercițiu de respirație.

Ulterior, mișcările picioarelor sunt compatibile cu întoarcerea capului la stânga și la dreapta, apoi cu inhalarea după * o întoarcere corespunzătoare a capului în lateral și expirarea în apă, la mutarea capului în poziția inițială.

Micii înotători țin în mâini bare sau scânduri de înot; împreună cu aparatul sar în apă, iau o poziție pe piept și efectuează o mișcare cu picioarele ca atunci când înot crawl. Mai mult, se acordă atenție mișcării corecte a picioarelor (din șolduri) și poziției piciorului pentru o mai bună înaintare. Copiii înoată unul după altul pe marginea unui șanț de drenaj, a unei frânghii de siguranță sau a unui gard, astfel încât, dacă este necesar, să se poată opri cu sprijin.

Exerciții similare, dar în concordanță cu respirația ritmică: 4 lovituri - expirați, 2 lovituri - inspirați. Copiii primesc sarcina - să înoate o anumită distanță fără a se opri din mișcări ale picioarelor (distanța este mărită periodic).

A. Exercițiu de sărituri: Copiii stau pe marginea piscinei la distanța obișnuită unul de celălalt; capul este între mâini (antebrațele sunt apăsate strâns de urechi). Picioarele se sprijină pe partea laterală a canelurii de scurgere, corpul este înclinat înainte; împingeți puternic cu picioarele și săriți în apă (capul este încă strâns între mâini), întindeți-vă corpul, aruncați-vă în apă sub un unghi ușor și alunecați spre frânghia de siguranță sau gard (aproximativ 2,5 m). Instructorul sau asistentul remorcă înotătorii înapoi folosind un stâlp; repetat de 1-2 ori.

B. Sfârșitul lecției este același ca în prima treime.

Ultima treime academică (aproximativ 24-25 de lecții)

1. Avansare intenționată sub apă (orientare).

2. Înotul pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor.

Obiectivul lecției

Partea introductivă (aproximativ 15 min.):

A. Formarea grupului și salutul obișnuit.

B. Încălzirea pe uscat: mișcări de rotație ale brațelor în diferite variații:

Mersul cu degetele de la picioare, brațele ridicate; corpul este îndreptat.

Exercitarea mobilității articulare: mișcări de rotație ale picioarelor în poziție șezând, spre interior și spre exterior; capul se întoarce.

B. Încălzire în apă: Sari mai întâi în picioarele de apă dintr-o poziție pe spate. Scufundare de-a lungul marginii șanțului de drenaj - „Cine va ajunge cu picioarele la fundul piscinei?”, „Cine poate spune ce fel de față a făcut vecinul?” (se scufundă împreună, ținând partea laterală a canelurii de scurgere cu o mână).

Partea principală (aprox. 35 min.)

A. Pentru avansarea intenționată sub apă: Împingeți de pe peretele piscinei și scufundați-vă sub un cerc scufundat vertical în apă la 50 cm de suprafață (vezi Fig. 49). La fel, dar scufundă-te prin două cercuri așezate la o distanță de 1,5 m unul de celălalt și apoi înotă folosind mișcări de târăre cu picioarele.

Ținându-vă de o frânghie de siguranță sau de gard de siguranță, scufundați-vă în spatele jucăriilor de cauciuc suspendate pe șireturi, la o distanță de 2 m unul de celălalt. Jucariile sunt situate la o adancime de 80-100 cm de la suprafata apei.

Împingeți de pe peretele piscinei și glisați spre un inel de cauciuc suspendat la o adâncime de aproximativ 100 cm (bebelul este atașat de o frânghie de siguranță, gard sau bară de înot).

Sărind cu capul întâi (de pe marginea unei scurgeri sau a piscinei) și deplasându-se sub apă (foot crawl) la două sau trei inele suspendate unul după altul. Acest exercițiu se poate desfășura sub forma unei competiții pentru două sau mai multe echipe.

B. Înotul pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor: Mișcări ale picioarelor în decubit dorsal folosind o placă de înot de-a lungul uneia sau două trasee transversale; miscari ale picioarelor in decubit dorsal fara placa de inot la o distanta de 5-10 m (se repeta de mai multe ori).

Mișcarea cu picioarele în decubit dorsal timp de 4-5 m, apoi includeți mișcarea alternativă cu brațele. Copiii înoată atâta timp cât își pot menține o poziție corporală complet extinsă; După parcurgerea fiecărei distanțe, instructorul rezolvă greșelile. Se preferă segmentele scurte cu un număr mare de repetări.

Partea finală (aproximativ 5 min.):

A. Exerciții de pornire pentru înotul cu spate: Copiii se aliniază de-a lungul marginii șanțului de drenaj la o distanță de un metru unul de celălalt; un picior este apăsat de peretele piscinei, brațele sunt extinse și se țin de partea laterală a canelurii de scurgere. La comandă („T-o-o-l-chok!” sau „Unul... doi!”), trageți-vă brațele spre umeri, îndreptați-vă piciorul și împingeți-vă energic de pe perete, urmat de un tobogan pe spate.

B. Concluzia lecției – similar cu exemplele date. Uneori, instructorul informează copiii despre un exercițiu de testare care va fi efectuat în lecția următoare.

Notă. Toate cele trei exemple de planuri de lecție pentru a-i învăța pe copii mici cum să înoate în apă adâncă oferă programul maxim posibil. Se ține cont de faptul că temperatura apei în timpul lecției nu va fi mai mică de 26-27°, iar grupa este formată exclusiv din copii de vârstă preșcolară mare (în caz contrar trebuie făcute modificări).

Faza a doua

Dacă în prima etapă a învățământului primar copiii învață să se miște cu încredere în apă, câștigă experiență de comportament corect la suprafața apei și sub apă, atunci în a doua etapă stăpânesc tehnica metodelor de înot sportiv. În a doua etapă, copiii trebuie să stăpânească tehnicile de târăre și spate, precum și să se familiarizeze cu tehnica brasă și elementele tehnicii de înot al delfinilor.

Orice îmbunătățire a înotului depinde de doi factori determinanți interrelaționați: abilitățile motrice (tehnica de învățare) și calitățile motrice (dezvoltarea forței, agilității, vitezei, rezistenței).

Deja în prima etapă a antrenamentului se folosește un principiu cu care se poate obține cel mai mare succes în dezvoltarea calităților motrice și a abilităților motrice. Esența sa este de a folosi în predarea acelor abilități tehnice pe care copilul le-a stăpânit destul de ferm. De exemplu, dacă spatele unui copil este propulsat de un joc bun de picioare, atunci această abilitate ar trebui dezvoltată pe perioade mai lungi, împărțite într-o serie de altele mai scurte, astfel încât copiii să aibă odihna necesară. Deci, de exemplu, o distanță de 150 m poate fi împărțită în 12 segmente de 12,5 m fiecare.

Sunt posibile următoarele opțiuni, a căror succesiune corectă va contribui la dezvoltarea sistematică a rezistenței și la îmbunătățirea abilităților tehnice:

a) înot pe spate cu ajutorul picioarelor 12 X 12,5 m, odihnă între segmente 45 secunde;

b) înot pe spate cu ajutorul picioarelor 2 serii de 6 X 12,5 m, odihnă între segmente 30 secunde, odihnă între serii 5 minute. În timpul unei lungi pauze, se învață tehnica mișcărilor brațelor atunci când înot târâșul înapoi;

c) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 3 serii de 4 X 12,5 m, odihnă între segmente 15 secunde, odihnă între serii 3 minute. În timpul repausului se învață tehnica mișcărilor brațelor la înotul crawl pe spate;

d) spate cu picioare 6 X 25 m, repaus între segmente 60 secunde;

e) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 2 serii de 3 X 25 m, odihnă între segmente 40 secunde, odihnă între serii 4 minute. În pauzele lungi - înot pe spate cu coordonare deplină a mișcărilor;

e) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 3 serii de 2 X 25 m, odihnă între segmente 20 secunde, odihnă între serii 3 minute. În pauzele lungi - înot pe spate cu coordonare deplină a mișcărilor; Lungimea segmentelor depinde de lungimea bazinului unde se desfășoară antrenamentul.

g) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 3 X 50 m, odihnă între segmente 90 secunde;

h) la fel, dar odihnește-te 60 de secunde;

i) la fel, dar odihnește-te 45 de secunde;

j) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 2 X 75 m, odihnă 120 sec.

Apoi restul se reduce treptat și se măresc perioadele de antrenament. În continuare, lungimea distanței principale este mărită din nou. În același mod, puteți crește numărul de repetări și lungimea segmentelor de antrenament atunci când învățați elemente ale tehnicii și le îmbunătățiți. Acest lucru va duce, de asemenea, la o creștere continuă a nivelului de abilități și calități motrice.

A doua etapă a învățământului primar durează de obicei un an universitar. Având în vedere volumul de muncă pe care copilul dumneavoastră îl primește la școală, este recomandat să aveți două lecții de înot pe săptămână. Experiența arată că cu o lecție pe săptămână nu poți menține decât nivelul atins anterior de dezvoltare a calităților și abilităților motrice, în timp ce progresul ulterioar este extrem de nesemnificativ. A doua etapă este împărțită în treimi, coincide cu treimi academice ale anului școlar.

Prima treime durează de la începutul anului școlar până pe 20 decembrie. A doua treime de formare începe după noul an și se încheie pe 31 martie, iar a treia - de la 8 aprilie până la sfârșitul anului universitar.

Partea finală a celei de-a doua etape de pregătire și punctul său cel mai înalt este un curs de vacanță de 8-14 săptămâni, care, dacă este posibil, se desfășoară în timpul șederii copiilor în tabăra de pionier sau în timpul antrenamentului individual în vacanța părinților. Acest curs de studiu implică îmbunătățirea abilităților de înot și a abilităților motorii dobândite.

Dacă prima etapă de antrenament de înot a fost efectuată cu preșcolari mai mari, atunci a doua coincide cu primul an de școală.

pe partea din spate

Înotul pe spate se efectuează folosind mișcări alternante ale brațelor și picioarelor. Eficacitatea impulsurilor motorii pentru avansare și pentru crearea unei forțe dinamice de ridicare este cea mai mare atunci când corpul alungit al înotătorului ia așa-numita poziție de „planare” în apă, adică umerii se află puțin mai sus decât spatele, capul este ușor înclinat. la piept (cu toate acestea, înclinarea capului este prea mare poate duce la o poziție „ghemuită” în apă).

Mișcări ale picioarelor. Picioarele efectuează lovituri ritmice alternate în sus și în jos. Impulsul motor vine de la mușchii coapsei și apoi se extinde la tot piciorul, până la degetele de la picioare. La alternarea impulsurilor de mișcări, se efectuează o lovitură în jos cu piciorul drept. Când piciorul lovește în sus, există mai întâi o ușoară îndoire a genunchiului. Apoi, când este atins punctul de sus, piciorul se îndreaptă. După ce mișcarea în articulația șoldului este finalizată, piciorul inferior și piciorul continuă să se miște în sus. Pentru a crește impactul, picioarele sunt întoarse ușor spre interior. În vârful impactului, degetele mari de la picioare ies la suprafața apei.

Mișcări ale mâinii. Cu fiecare mână, în alternanță continuă și ritmică, se execută mișcări de tragere și împingere, care dau un impuls motor înainte corpului înotătorului. După aceasta, mâna se mișcă deasupra apei și revine la poziția inițială pentru mișcările de lucru ulterioare. În timp ce un braț execută lovitura, celălalt, cât se poate de relaxat, se mișcă prin aer și intră în apă în fața umărului, aproximativ paralel cu axa longitudinală imaginară a corpului. Începătorilor li se recomandă să efectueze o lovitură în apă cu brațul îndreptat, să plieze mâna cu o spatulă și să apese degetele împreună.

Coordonarea deplină a brațelor, picioarelor și respirației. Mișcările brațelor și picioarelor sunt efectuate într-o combinație ritmică coordonată. Cea mai potrivită formă a acestei combinații este considerată a fi un ritm de șase bătăi: pentru fiecare ciclu de mișcări ale brațului (ținând o mână în apă și mișcând-o prin aer), există trei bătăi în sus și în jos cu fiecare picior. (Fig. 58).

În acest caz, respirația regulată joacă un rol important, deoarece furnizează organismului oxigen proaspăt și elimină aerul uzat. Deoarece capul nu se întoarce pentru a inspira atunci când înotați pe spate, respirația nu prezintă dificultăți serioase. Cel mai bine este să-l coordonați cu mișcarea unei mâini: expirați în timp ce mișcați mâinile sub apă, inspirați în timp ce mișcați mâna prin aer (vezi Fig. 55).

Amintiți-vă - inspirați numai pe gură, expirați pe gură și nas.

târâi

Tehnica crawl din față are multe în comun cu tehnica crawl din spate. Aceasta se referă în primul rând la mișcările alternante ale brațelor și picioarelor, mișcarea brațului deasupra apei și poziția de „planare” a corpului în apă. Când înotați târâșul frontal, capul este ușor ridicat, astfel încât sprâncenele înotătorului să fie la nivel cu suprafața apei, ceea ce provoacă o anumită deformare a corpului înotătorului în partea inferioară a spatelui.

Mișcări ale picioarelor. Picioarele se mișcă în același mod ca atunci când înotați cu spate. Adevărat, în conformitate cu schimbarea poziției corpului, picioarele sunt întoarse puțin mai spre interior atunci când piciorul se mișcă în jos, ceea ce crește acțiunea de impact a piciorului. La deplasarea în sus, piciorul se apropie de suprafața apei, dar nu ajunge la suprafață.

Mișcări ale mâinii. Înotul cu târâșul față folosește brațele pentru a te propulsa înainte mai eficient decât înotul pe spate, deoarece acestea sunt purtate sub corpul înotătorului. Cursa devine mai lungă și efectul de repulsie asupra apei crește.

Faza de mișcare a mâinii sub apă începe cu un braț aproape drept întins înainte, mâna îndoită cu o „spatulă”. După o mișcare ușoară în jos, brațul este îndoit la cot și ținut sub corp. Efortul din timpul mișcării trebuie să crească uniform de la începutul cursei până la sfârșit. După ce se împinge puternic în apă, aproape de șold, mâna este ridicată din apă și dusă înainte. În timpul mișcării prin aer, mâna ar trebui să fie cât mai relaxată posibil.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației. Mișcările brațelor și picioarelor sunt coordonate în același mod ca atunci când înotul cu spate într-un ritm de șase bătăi, adică pentru fiecare ciclu complet de mișcare a brațului există șase lovituri cu fiecare picior: trei lovituri în sus și trei în jos. Cu toate acestea, coordonarea mișcărilor brațelor atunci când înotul cu târâșul frontal este oarecum diferită de mișcările brațelor atunci când înotul cu târâșul în spate. De exemplu, în momentul în care mâna stângă se află în apă direct în fața umărului, mâna dreaptă trece sub apă aproximativ sub umărul drept. Când mâna stângă sub apă ajunge la nivelul umărului stâng, mâna dreaptă iese din apă cu o împingere puternică și se deplasează înainte. Pe măsură ce începe accidentul vascular cerebral, brațul ei stâng termină cursul sub apă. În momentul în care mâna stângă, după ce și-a încheiat mișcarea deasupra apei, intră în apă în fața umărului stâng, mâna dreaptă trece sub apă sub umărul drept. Datorită creșterii efortului în a doua parte a cursei, așa-numita fază de împingere și mișcării rapide deasupra apei, aceste două faze ale cursei sunt egalizate în timp cu faza inițială a cursei - captarea și următoarea fază de tragere, care nu se realizează cu aplicarea completă a forțelor. Dacă ciclul complet al mișcării brațului este împărțit în faze: tragerea, „apăsarea” (fazele subacvatice) și transportul (faza deasupra apei), atunci pentru fiecare dintre ele există două lovituri (una în sus și una în jos). Fazele sunt strâns legate și se transformă secvențial una în alta, asigurând continuitatea forței de tracțiune (Fig. 59). Respirația ar trebui să fie pe deplin inclusă în coordonarea generală a mișcărilor, oferind corpului o livrare regulată de oxigen și eliminarea aerului rezidual. În același timp, întoarcerile extreme ale capului ar trebui să interfereze cu mișcarea cât mai puțin posibil. La expirare, capul trebuie ținut în apă direct pe axa longitudinală imaginară a corpului. Pentru a inspira, întoarceți capul într-o parte, astfel încât gura să apară deasupra suprafeței. Totuși, nu trebuie să ridicați excesiv capul sau să-l înclinați spre umăr, adică rotația trebuie făcută în jurul unei axe longitudinale imaginare. Dacă capul este întors spre stânga pentru a inspira, expirația se face în timp ce mâna stângă efectuează o lovitură sub apă.

Dacă este posibil, expirația ar trebui să fie completă în momentul în care faza de apăsare a mâinii se încheie. În momentul împingerii cu mâna, capul trebuie întors într-o parte, iar când mâna se mișcă înainte prin aer, trebuie să respiri adânc. În momentul în care mâna intră în apă în fața umărului, fața este deja coborâtă în apă. În faza ulterioară de tragere în sus cu mâna stângă, expirația începe din nou (comparați sarcinile „Respirație conștientă” din a doua și a treia treime de antrenament din prima etapă a antrenamentului inițial).

brasa

În tehnica înotului modern la bras, structura mișcării a suferit unele modificări față de cea veche.

Când înotați în brațe, corpul înotătorului stă întins în apă, șoldurile sunt puțin mai jos decât umerii (poziția „planing”), capul este ușor ridicat, iar privirea este îndreptată înainte.

Mișcări ale picioarelor. Dintr-o poziție extinsă, tibiele sunt trase încet și lin spre fese, genunchii și călcâiele diverg ușor, picioarele se întorc în lateral și sunt trase spre tibie. Când călcâiele ajung la o distanță de 30-40 cm până la fese, urmează o lovitură ascuțită cu picioarele în jos și înainte în lateral (mișcare de vâslire). Principalele suprafețe de sprijin sunt părțile interioare ale picioarelor și picioarelor. Mișcarea picioarelor este simetrică, lină și rotundă. Cel mai mare efort vine de la lovituri. Dimpotrivă, tragerea picioarelor în poziția inițială se face mai încet și mai lin. După încheierea fazei de șoc a mișcărilor, picioarele sunt complet îndreptate. În toate fazele se deplasează sub apă.

Mișcări ale mâinii. Poziția de pornire este aceeași. Brațele sunt întinse, palmele în jos, aproape una de alta. La începutul fazei de tragere, palmele se întorc spre exterior și ajung într-o poziție aproape verticală. Pentru a prinde mai bine apa, degetele se îndoaie ușor și formează o „spatulă”. Lovitura se face lateral si inapoi cu ambele maini simetric la o adancime de aproximativ 20 cm. Puterea loviturii, crescand treptat, atinge un maxim aproximativ la linia umerilor. Apoi, după ce împingeți viguros palmele de pe apă, brațele sunt îndoite la coate și aduse înainte sub piept. Continuând în mod constant mișcarea, brațele sunt duse înainte, cu palmele legate de degetele arătător, dar neapăsate. Când întindeți brațele înainte, umerii sunt și ei trași înainte, ceea ce minimizează rezistența apei.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației. Când înotați în brațe, ciclul de lucru constă dintr-un ciclu de mișcări ale brațelor și un ciclu de mișcări ale picioarelor. Dintr-o poziție a corpului complet extinsă, brațele încep faza de tragere. La sfârșitul fazei de tragere, piciorul este îndoit și adus în poziția de pornire pentru lovire. Folosind o lovitură cu spatele în jos în lateral, picioarele creează un impuls înainte. În această fază, brațele sunt aduse înainte. După ce vă întindeți brațele înainte, începe un nou ciclu de mișcări.

Astfel, un ciclu de lucru urmează altuia, iar faza de alunecare pasivă dintre ciclurile de lucru depinde de caracteristicile individuale ale înotătorului.

Tendința tehnicii moderne de bras este de a reduce treptat faza de alunecare pasivă. Înainte de a învăța metoda braței, micii noștri înotători au studiat deja metodele de târâș în față și în spate și au învățat munca continuă inerentă acestor metode. Prin urmare, de obicei au tendința de a efectua fazele de lucru ale braței una după alta, fără întrerupere. Instructorul de aici trebuie să acorde o atenție deosebită poziției întinse a corpului și, ca tehnică metodologică, să strângă și să prelungească în mod conștient faza de alunecare (Fig. 60).

În timpul unui ciclu complet de brațe, brața implică de obicei o inhalare și o expirație. Expirația se face prin gură și nas în apă și se termină, dacă este posibil, în momentul în care se efectuează lovirea mâinii. După terminarea cursei și tragerea coatelor în sus, pieptul se relaxează ușor, iar partea superioară a corpului se ridică ușor. În acest moment, capul se ridică, gura este arătată deasupra suprafeței apei și se ia o respirație profundă. Ulterior, capul este coborât din nou în apă și se ține o respirație scurtă, ceea ce crește ridicarea statică. forța apei care acționează asupra corpului înotătorului.

delfin

Tehnica înotului delfinilor cu coordonarea deplină a mișcărilor este stăpânită de copii din primul an școlar până la sfârșitul celei de-a doua etape de învățământ de bază. Cu toate acestea, experiența arată că încă mai sunt copii care stăpânesc tehnica înotului cu delfini cu mai mult succes decât tehnica braței.

Tehnica de înot în stil delfin (numită și fluture) are trăsături care sunt caracteristice atât tehnicilor de înot cu târâi, cât și în brațe. Această metodă încă tânără de înot este asemănătoare braței prin faptul că brațele și picioarele se mișcă simultan și simetric. Asemănarea cu crawl-ul se exprimă prin faptul că picioarele se mișcă în sus și în jos, iar brațele se deplasează înainte prin aer după accident vascular cerebral. Poziția corpului în apă este, de asemenea, „planare”, deși nu este la fel de clar exprimată ca în alte metode de înot din cauza mișcărilor verticale sub formă de valuri în partea inferioară a spatelui.

Mișcări ale picioarelor. Partea inferioară a corpului, începând de la partea inferioară a spatelui, este caracterizată de mișcări sub formă de valuri, care amintesc oarecum de mișcările aripioarei coziale a unui delfin (de aceea metoda de înot a fost numită delfin).

Mișcarea picioarelor închise în sus și în jos începe din partea inferioară a spatelui și se extinde secvențial la șolduri, picioare și picioare. Degetele de la picioare sunt trase înapoi, dar nu încordate. În timpul lovirii în jos, picioarele se îndoaie ușor la genunchi. Apoi picioarele se îndreaptă, șoldurile se ridică, iar tibiele încă termină cursa în jos.

Lovitura în sus se execută cu picioarele drepte. În punctul superior al tibiei, acestea continuă să lovească în sus, iar coapsa începe deja o nouă lovitură în jos, iar picioarele sunt ușor îndoite din nou. Pentru a spori acțiunea de lovire a picioarelor, picioarele sunt întoarse ușor spre interior în timpul cursei în jos. Trecerea de la o direcție de lovire la alta ar trebui să aibă loc fără pauze: datorită acestui fapt, corpul primește constant impulsuri motorii care contribuie la viteza mare de mișcare.

Mișcări ale mâinii. La fel ca în înotul cu târăre, brațele se deplasează în apă sub corp (faza de tragere și apăsare), apoi deasupra apei (faza de purtare) și intră în apă cu mâinile înainte în fața umerilor. Cu toate acestea, aceste mișcări sunt efectuate cu ambele mâini în același timp. Forța loviturii crește din momentul în care mâinile apucă apa și până în faza de repulsie. Odată cu ultima împingere energică asupra apei, brațele sunt ridicate din apă și mai jos deasupra suprafeței acesteia, într-o stare relaxată, sunt duse înainte. Când vă deplasați sub apă, brațele sunt mai mult sau mai puțin îndoite la articulațiile cotului! La sfârșitul fazei de împingere și în timpul transportului, brațele sunt îndreptate.

Mișcările mâinilor atunci când înot ca un delfin provoacă inițial dificultăți semnificative pentru înotătorii mici, în principal pentru că mișcarea simultană a ambelor brațe înainte necesită un efort relativ mai mare, iar partea superioară a corpului înotătorului în acest moment rămâne fără niciun sprijin. Prin urmare, nu este atât de ușor să distribuiți forța lovirii în timpul împingerii finale împotriva apei și să evitați o pauză la sfârșitul mișcării brațelor sub apă. Prin urmare, continuitatea tranziției de la partea subacvatică a cursei la partea de deasupra apei este unul dintre elementele principale în tehnica mișcării brațului atunci când înotul ca delfin.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației. Când înot ca un delfin, pentru fiecare ciclu complet de mișcări ale brațelor, există două lovituri în sus și în jos. În momentul în care brațele încep să tragă în sus, picioarele sunt în punctul de sus, iar șoldurile execută deja o lovitură în jos. În timpul trecerii de la faza de tragere la faza de apăsare cu brațele, lovitura este la maxim, iar când picioarele sunt în punctul de jos, șoldurile încep deja să se miște în sus, în timp ce brațele termină faza de apăsare. Mișcările brațelor înainte au loc simultan cu lovirea în sus și picioarele ating punctul de vârf al impactului. Intrarea mâinilor în apă și captarea apei coincide cu a doua lovitură „delfin”, care în amplitudinea sa este ceva mai mică decât prima lovitură. Această descriere a tehnologiei poate oferi doar o idee aproximativă a abaterilor individuale; Este important ca mișcările să nu fie întrerupte și, mai presus de toate, să nu existe pauze după lovirea în jos, deoarece aceasta va interfera cu mișcarea înainte și va necesita forță suplimentară (Fig. 61).

Respirația în timp ce înotați cu un delfin se face cel mai bine după cum urmează: ieșirea începe în momentul în care mâinile sunt coborâte în apă și se termină cu trecerea mâinilor de la faza de tragere la faza de apăsare. În timpul fazei de presare se realizează forța dinamică maximă. Prin urmare, este indicat în această fază să ridicați capul astfel încât gura să apară deasupra suprafeței apei, să extindeți oarecum buzele și să respirați adânc, lină.

În momentul în care îți scoți mâinile din apă, inhalarea trebuie să fie finalizată. Deoarece fața este coborâtă înapoi în apă la sfârșitul fazei de balansare a brațului, următoarea expirație din timpul fazei de tragere este făcută în apă prin gură și nas. Uneori, pentru a menține o poziție plată a corpului în apă mai mult timp, se efectuează un ciclu de respirație pentru două cicluri de mișcări ale brațelor. În acest caz, în timpul unuia dintre ciclurile de mișcare a brațului, expirația este întârziată. Această opțiune de respirație este potrivită și pentru începătorii care au mai mult timp să se concentreze asupra inhalării și expirației corecte. În cele mai multe cazuri, pot începe să expire puțin mai devreme, în jurul momentului în care își aduc brațele înainte în al doilea ciclu de mișcări.

start

Fiecare competiție de înot începe cu un start. La inotul pe spate, startul se face din apa, iar pentru alte metode de inot, sarituri - din blocul de start sau marginea piscinei. Comanda de pornire este dată de un împușcat, fluier sau comanda „Marș!” Starterul dă comenzi înotătorilor, iar aceștia își iau locul pe blocurile de start. În același timp, trebuie să ia corect poziția de pornire și să o mențină până la comanda de pornire.

Start cu spate. Înotătorul intră în apă pe banda sa și ia poziția de start. În acest caz, corpul este într-o poziție ascunsă, picioarele (unul puțin mai sus decât celălalt) se sprijină strâns pe peretele piscinei. Mâinile înotătorului se țin de partea laterală a canalului de drenaj, o balustradă specială sau alte dispozitive. După comanda de pornire, înotătorul eliberează balustrada, își îndreaptă brațele înainte și împinge puternic de peretele de start cu picioarele. Capul este înclinat spre spate, corpul se îndoaie ușor și în poziție îndoită, cu mâinile înainte, intră în apă. Apoi, înotătorul iese la suprafața apei într-o curbă blândă și respiră. Expiră pe nas în timp ce alunecă sub apă spre suprafață. De îndată ce viteza obținută la împingerea de pe perete începe să scadă, înotatorul își folosește picioarele și apoi brațele pentru a avansa (Fig. 62).

Începeți când înotați târâșul, brața și delfinul. În metodele de înot de mai sus, startul se face prin sărituri din blocul de start. La cererea starterului, inotatorul ocupa un loc pe masa de start. Degetele îi strâng marginea pentru a asigura opritorul. Distanța dintre picioare este de 10-20 cm Partea superioară a corpului este înclinată înainte, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, brațele sunt ușor ridicate în spate, privirea este îndreptată spre potecă. La comanda starterului, înotatorul face o balansare scurta a bratelor in spate si in sus, apoi o balansare energica inainte. În același timp, își înclină trunchiul înainte, cu o împingere puternică a picioarelor creează un impuls motor puternic în direcția săriturii și intră în apă de-a lungul unei curbe blânde. După aceasta, direcționând mișcarea cu mâinile și capul, el iese din nou la suprafața apei de-a lungul unei curbe blânde. Capul se află între mâini în timpul săriturii (Fig. 63). De îndată ce viteza de alunecare scade, sportivul, când înoată se târăște și delfinul, începe să-și miște picioarele și apoi brațele. Când înoată brază, înotătorului i se permite o lovitură subacvatică (se face o lovitură cu mâinile la șolduri, iar apoi, la mișcarea mâinilor înainte, picioarele sunt mișcate).

întoarce

Distanța de competiție în cele mai multe cazuri este mai mare decât lungimea pistei pe care se desfășoară competiția. Prin urmare, înotătorul trebuie să schimbe direcția de mișcare cu 180° o dată sau de mai multe ori, adică să facă o întoarcere.

Înotătorii mici ar trebui să se limiteze inițial la cea mai simplă viraj, care de obicei se numește viraj înalt.

Viraj mare când înotați pe spate. Când se apropie de perete, înotătorul se orientează fie întorcând capul în lateral, fie înclinând capul spre spate. De îndată ce înotatorul atinge peretele cu brațul întins, el efectuează o răsturnare în jurul brațului aproape ajungând la o poziție pe piept; cealaltă mână ajută la această rotație. În continuare, înotatorul își aduce picioarele pe perete și își ia poziția ghemuit. În același timp, își ține capul deasupra apei și respiră. Apoi își apasă ferm picioarele de perete, își înclină corpul înapoi și își ridică brațele jos deasupra suprafeței apei în direcția mișcării. Și, în cele din urmă, împinge puternic de perete cu picioarele, se îndreaptă complet și își ține capul între brațele întinse (Fig. 64).

Viraj mare la înot, târâș, brază și delfin. De îndată ce înotatorul atinge peretele (când înoată târâș - cu mâna în față, când înoată bras și delfin - cu ambele mâini în același timp), își trage rapid picioarele, în timp ce ocupă un fel de poziție așezată și ridică capul deasupra apei. Apoi, folosind forța în articulația șoldului, el imprimă rotație corpului și se rotește cu 180°. În această fază, înotatorul inspiră. Dupa aceasta, inotatorul isi aseaza picioarele pe perete la aproximativ inaltimea bazinului, isi misca bratele inainte (capul se afla intre bratele intinse) si impinge puternic de perete cu picioarele; corpul se îndreaptă, iar la capătul toboganului înotatorul trece la mișcări de înot, ca după săritura de pornire (Fig. 65).

La târârile înot, virajul se face întotdeauna în direcția „deschis”, adică dacă înotatorul atinge peretele cu mâna dreaptă, spre stânga. La brasa si inotul cu delfini, inotatorul trebuie sa atinga peretele cu ambele maini in acelasi timp. Odată atinse, mâinile ajută la rotație apăsând ferm pe apă în direcția opusă rotației.

metode sportive de înot

Regula generală la predarea tuturor metodelor de înot sportiv este secvența metodologică: „mișcări ale picioarelor - mișcări ale brațelor - coordonarea deplină a mișcărilor - respirație”. Această secvență fundamentală nu exclude însă studiul simultan al respirației și al mișcărilor brațelor și picioarelor.

Studiul fiecărei mișcări începe cu demonstrarea ei. Demonstrația îl ajută pe micul înotător să înțeleagă mai bine structura și ritmul mișcărilor învatate. Copilul primește prima idee „vizuală” a mișcării și se străduiește să o reproducă repetarea constantă a exercițiilor, alternanța tensiunii musculare și relaxarea este întărită și ca urmare a mișcării înotătorului devin mai economice.

La metoda de predare a înotului cu spate

Experiența arată că micii înotători stăpânesc fără prea multe dificultăți abilitatea de a alterna mișcările loviturii cu picioarele și, deja, la prima etapă de antrenament, obțin rezultate relativ bune. Creșterea volumului de exerciții întărește această abilitate și îmbunătățește rezistența generală. Atingerea peretelui cu mâna în timp ce vă întoarceți în înot liber este o tehnică metodică pentru înotătorii mici. Conform regulilor competiției, puteți atinge peretele de întoarcere cu orice parte a corpului.

Mișcările picioarelor se învață mai întâi cu ajutorul unei plăci de înot și apoi fără ea, după ce se împinge de pe peretele piscinei. La început, ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că copiii își țin brațele liber coborâte de-a lungul corpului și nu grebla cu palmele, deoarece acest lucru creează abilități dăunătoare.

Într-un alt exercițiu, mai complex, un braț este extins de-a lungul corpului, iar celălalt este adus înainte în direcția mișcării. Pozițiile mâinilor se schimbă periodic. Atunci exercițiul este complicat: înotătorul întinde ambele brațe în sus și în același timp conectează degetele mari. Vă putem recomanda o poziție încrucișată a mâinilor, când dosul mâinii drepte este orientat spre stânga, iar dosul mâinii stângi spre dreapta (cu ambele degete mici îndreptate în jos).

Când învățați un începător mișcări alternative ale brațelor când înota pe spate, uneori se folosește următorul exercițiu: înot pe spate, un partener ține înotatorul de picioare. Totodată, este important ca micul înotător să-și ghideze corect mâna în fazele de lucru ale mișcării și să ridice energic mâna din apă pentru următoarea lovitură.

Mișcările brațelor și picioarelor încep treptat să fie efectuate cu coordonare deplină. Pentru a ajuta un mic înotător să stăpânească ritmul mișcărilor, se folosește numărarea cu voce tare și în tăcere. Exercițiile sunt efectuate mai întâi pe perioade scurte în mod repetat, iar pe măsură ce tehnica se îmbunătățește, distanța crește. Cu toate acestea, pentru a crește distanța, nu trebuie neglijată calitatea mișcărilor, deoarece aceasta poate întări abilitățile greșite.

Respirația este inclusă în coordonarea generală a mișcărilor ca ultimul element al tehnicii. În acest caz, este indicat să orientați copiii către mișcările unei mâini: expirați în timpul mișcării de lucru și inspirați în timp ce vă deplasați deasupra apei.

La metoda de predare a înotului crawl

Metoda de predare a înotului în stil liber este similară cu metoda de predare a înotului cu spate.

Cu toate acestea, mișcările picioarelor atunci când înotul se târăsc sunt ceva mai dificile decât atunci când înotul pe spate. Când învățați mișcările picioarelor fără o placă de înot, trebuie să acordați atenție faptului că brațele sunt întinse înainte și mâinile sunt așezate una peste alta. Acest lucru facilitează poziția extinsă a corpului și creează sprijin pentru cap.

Când exersați mișcările mâinii, puteți folosi instrucțiunile date în secțiunea anterioară. Pentru repetare, sunt incluse periodic exerciții din prima etapă de antrenament: stând aplecat în apă adâncă până la piept, efectuați mișcări de târâș cu brațele. Acest lucru este recomandabil în cazurile în care copilul nu poate înțelege natura aplicării efortului în accident vascular cerebral sau când întâmpină din nou dificultăți de respirație cu coordonarea deplină a mișcărilor.

Când înotați cu coordonarea deplină a mișcărilor, ar trebui să acordați atenție faptului că copiii înoată mai întâi pentru perioade scurte, în care nu este nevoie să-și întoarcă capul în lateral pentru a inspira. Copiii pot înota până la 8 m în acest fel.

Când conectați respirația cu coordonarea generală a mișcărilor, este recomandabil să reveniți la exercițiile familiare din prima etapă de antrenament, în care respirația a fost asociată cu întoarcerea capului în lateral. De exemplu, la un exercițiu în care respirația este coordonată cu mișcările brațelor în timp ce înotatorul stă în picioare la fundul piscinei. Numai capul se întoarce și doar suficient încât gura să apară deasupra suprafeței apei pentru a inspira. Copiilor trebuie să li se reamintească că întoarcerea corpului este o greșeală gravă. Foarte des, micii înotători consideră că este convenabil să efectueze un ciclu de respirație (inhalare și expirare) nu pentru un ciclu de mișcări, ci pentru două. Acest lucru poate fi rezolvat. Pentru a preveni copiii să dezvolte obiceiul de a-și întoarce capul pentru a inspira doar într-o direcție („partea de ciocolată”), este necesar să se schimbe în mod regulat partea pentru inhalare. În viitor, micii înotători ar trebui să învețe să respire la fiecare trei lovituri.

La metoda de predare a înotului la bras

Înotul la bras este semnificativ diferit de metodele de înot cu lovituri variabile. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită mișcărilor picioarelor. Pentru ca copiii să înțeleagă diferența fundamentală dintre mișcările picioarelor la înotul bras față de alte metode de înot, această mișcare trebuie arătată pe uscat și apoi în apă. Demonstrarea mișcărilor și a exercițiilor sunt efectuate în timp ce stați întins pe o bancă. Micul înotător stă întins la capătul băncii cu genunchii și tibia nesprijinite.

Tibiele se ridică împreună spre fese, genunchi și călcâi. Apoi genunchii sunt ușor depărtați, iar tibia execută o lovitură în direcția exterior-înapoi (Fig. 66).

Când învață această mișcare, instructorul sau partenerul aplică o ușoară rezistență tălpilor (picioarelor) elevului cu mâinile pentru a ajuta, pe de o parte, să efectueze corect mișcarea, iar pe de altă parte, să provoace un anumit sentiment de rezistență.

Este util să efectuați aceleași exerciții în apă. Elevii se pot ține cu mâinile de partea laterală a șanțului de drenaj, stâlp de înot sau bară transversală. Doar după ce lovitura este executată corect ar trebui să treceți la practicarea acestei mișcări folosind o placă de înot.

Mișcarea brațelor la înotul bras este de obicei mai puțin dificilă, deoarece copiii pot controla implementarea acesteia. La început, este recomandat să înveți mișcările mâinii în timp ce stai în apă la o adâncime de până la șolduri sau până la piept, aplecându-te în față, astfel încât bărbia să atingă suprafața apei.

Pentru a exersa mișcările mâinilor, se poate folosi un exercițiu în perechi: copilul stă întins pe apă și face mișcări cu mâinile, iar partenerul îl urmează și îl sprijină de picioare.

Când înotați în brațe, respirația trebuie să fie coordonată cu mișcările brațelor.

La trecerea la înot cu coordonare deplină, cele mai mari dificultăți se întâlnesc la practicarea alternanței ritmice a mișcărilor. Instructorul îl poate ajuta pe micuțul înotător dând comenzi: „Picioare - brațe - picioare - brațe!”, care vor crea ritmul necesar.

Spre deosebire de metodele de înot cu mișcări alternate de lovire a picioarelor, în brasă, după împingerea de pe perete și alunecare, mișcările încep cu o lovitură de braț. Segmentele de antrenament sunt crescute treptat, astfel încât copiii să poată menține ritmul mișcărilor și să mențină tehnica corectă.

Este la fel de important ca copiii să practice tehnici de respirație. Expirația se face în apă, coincide cu extinderea brațelor și se termină cu sfârșitul cursei. Inhalarea se face în timp ce trageți brațele la piept. În timp ce își mișcă brațele înainte, înotatorul își ține oarecum respirația. Deoarece ritmul respirației coincide cel mai clar cu mișcările mâinilor, este recomandabil să studiați respirația deja în timpul exercițiilor preliminare pentru mâini și apoi în toate etapele antrenamentului pentru a coordona respirația cu coordonarea generală a mișcărilor.

Spre o metodă de predare a înotului ca delfin

Înotul cu un delfin (mișcări ale trunchiului și picioarelor) este similar cu mișcările alternante ale picioarelor. Singura diferență este că picioarele efectuează mișcări simultane în sus și în jos, care sunt unite prin mișcări ondulate ale trunchiului. Prin urmare, de foarte multe ori metoda delfinilor începe să fie învățată după metodele de spate și târâș.

Mișcările brațelor și picioarelor atunci când înot ca delfin trebuie să fie clar arătate în apă. Aceste mișcări ar trebui mai întâi învățate pe uscat folosind o bară transversală, unde puteți demonstra mișcarea sub formă de undă a corpului în timp ce agățați.

Cel mai bine este să începeți să vă familiarizați cu mișcările metodei delfinilor în apă dintr-o poziție pe spate. În acest caz, se observă cea mai mică dificultate de respirație, copiii pot vedea instrucțiunile instructorului și își pot controla mișcările.

Instrucțiuni cheie: Burta se mișcă mai întâi în sus, apoi picioarele sunt unite, degetele mari de la picioare ies la suprafața apei când sunt lovite în sus.

Ulterior, „lovitura delfinilor” se practică în apă în poziție verticală: micii înotători se țin de partea laterală a canalului de drenaj, stâlp sau bară de înot cu mâinile. Rezistența apei resimțite în timpul mișcărilor ne permite să înțelegem natura lor (Fig. 67). Profesorul poate controla bine mișcările unui mic înotător dacă le execută într-o poziție pe partea sa (Fig. 68).

Când se antrenează în poziția pieptului, micul înotător își sprijină brațele întinse înainte pe placa de înot.

În funcție de poziția corpului, instrucțiunile cheie sunt diferite:

Mai întâi, stomacul se mișcă în jos, apoi succesiv coapsele, picioarele și picioarele;

Picioarele nu trebuie să se oprească la sfârșitul mișcării în sus; trec imediat la o mișcare descendentă;

La sfârșitul mișcării în sus, picioarele se apropie de suprafața apei.

Odată ce copiii au făcut unele progrese, ei vor putea, de asemenea, să înoate pe distanțe scurte fără ajutorul unei plăci de înot.

Mișcările mâinilor atunci când înot ca delfin sunt învățate în timp ce stați în apă sau în timp ce mergeți de-a lungul fundului, picioarele ușor îndoite. Ca și în cazul braței, mișcările brațelor pot fi învățate cu ajutorul unui partener care sprijină picioarele înotătorului. Următoarele linii directoare cheie trebuie respectate în toate exercițiile:

Folosește-ți mâinile pentru a mângâia sub corp;

La sfârșitul mișcării mâinii, nu trebuie să vă opriți - începeți imediat să vă mișcați mâinile prin aer;

Pune-ți mâinile în apă în fața umerilor.

La stăpânirea mișcărilor mâinii, se recomandă să faceți mai multe cicluri fără întrerupere, astfel încât copiii să poată urma corect instrucțiunile cheie. Această instrucțiune se aplică și pentru exersarea mișcărilor cu coordonare deplină. După împingerea de pe perete și alunecare, se execută o mișcare cu picioarele, brațele întinse înainte; apoi, pentru patru sau șase lovituri, se fac două sau, respectiv, trei cicluri complete de mișcări ale brațelor. Ulterior, numărul de cicluri de mișcări ale brațelor este crescut la două până la patru cu patru până la opt lovituri.

Micii înotători au o mare plăcere atunci când mișcările sunt combinate cu sărituri „delfini” (vezi Fig. 54). De obicei, după un salt, se execută două sau trei cicluri complete de mișcări, apoi urmează din nou saltul.

Tehnica de respirație pune mari dificultăți pentru înotătorii mici. De la bun început, trebuie să-i obișnuiești cu un ciclu de respirație în care are loc o inhalare și o expirație la două cicluri de mișcări ale brațului. În acest caz, succesiunea mișcărilor este mai puțin perturbată și există mai mult timp pentru a vă concentra pe expirație. Coordonarea respirației cu mișcările mâinii poate fi practicată în apă adâncă până la piept.

La metoda de învățare a începe

Micii înotători învață să înceapă în decubit dorsal destul de repede. Copiii ar trebui să împingă de pe perete, astfel încât, dacă este posibil, să zboare oarecum deasupra apei, să intre în apă plat, să alunece în poziție extinsă și apoi să treacă succesiv la înotul pe spate folosind mișcări ale picioarelor și brațelor.

La început, pentru majoritatea copiilor, această cerință pare neobișnuită: după ce ați împins, aplecați-vă și când intrați în apă, mutați-vă într-o poziție extinsă. Ca exercițiu de început, puteți folosi săriturile „delfin” înapoi în apă până la adâncimea șoldurilor - până la piept. Pentru ca copiii să înțeleagă mai bine poziția de îndoire, aceasta poate fi oarecum exagerată și, ca excepție, picioarele lor pot fi așezate pe partea laterală a canelurii de drenaj pentru împingere.

Cu ajutorul repetărilor repetate, traiectoria zborului deasupra apei și traiectoria mișcării sub apă devin din ce în ce mai plate, iar, în final, micul înotător trece de la început la mișcările de înot.

Saltul de pornire pentru alte metode de înot a fost învățat în prima etapă a antrenamentului inițial. Toate exercițiile folosite acolo pot fi considerate conducătoare și consolidatoare.

Un element nou pentru un mic înotător este includerea în tehnica de săritură a unei mișcări ale brațului oscilant, cu ajutorul căreia se mărește forța de repulsie. Această mișcare afectează și direcția zborului corpului, lungimea zborului și intrarea în apă.

Dacă este posibil, învățarea săriturii de pornire ar trebui să înceapă de la o înălțime mică deasupra suprafeței apei și să o crească treptat până la înălțimea de la care se efectuează un start normal.

Cu ajutorul unui stâlp ușor de înot, pe care instructorul îl ține în fața starterului la o anumită înălțime și la o anumită distanță, puteți învăța copilul unghiul corect de decolare și unghiul corect de intrare în apă (dacă există pericolul ca starterul să atingă stâlpul, instructorul trebuie să miște rapid stâlpul în jos, pentru a evita orice deteriorare).

Atenția principală trebuie acordată unei împingeri puternice, unei poziții a corpului complet îndreptate atunci când zbori și când aluneci sub apă.

Competiții mici: „Cine va aluneca cel mai departe după start?”, „Cine va aluneca cel mai repede pe un segment de 5 metri?” (se măsoară distanța de la peretele piscinei până la picioarele înotătorului) - ajută la stăpânirea startului.

Odată cu antrenamentul suplimentar, se dezvoltă o tranziție lină de la mișcările de alunecare la mișcările de înot. Saritura de start in bras se executa mai intai fara miscarea bratelor sub apa, si numai dupa ce inotatorul mic incepe sa efectueze startul curat este permis sa faca o singura miscare cu bratele sub apa.

Pentru toate săriturile de pornire (acest lucru se aplică și în cazul virajelor), premisele importante sunt puterea împingerii și viteza de reacție.

Viteza de reacție se dezvoltă cel mai bine în exercițiile în care copiii trebuie să efectueze anumite mișcări cu viteză mare ca răspuns la un semnal vizual sau auditiv.

Salturile în lungime, săriturile în înălțime, săriturile cu viraj, alergarea în cursă etc. se execută sub comanda de pornire.

La metoda de predare se întoarce

Performanța bună la viraj depinde de trei factori:

1) dintr-o schimbare rapidă a direcției de mișcare (viteza de reacție);

2) asupra modului cel mai potrivit de a schimba direcția de mișcare (dexteritate);

3) de la repulsie puternică (forța de împingere).

Primul și al treilea factor includ instrucțiunile care au fost date la învățarea săriturii de pornire. Al doilea factor trebuie să evolueze constant. Copiii trebuie să efectueze numeroase exerciții în apă, în timpul cărora corpul se rotește în jurul axelor longitudinale, transversale și verticale.

Iată câteva dintre aceste exerciții:

a) rotatie in jurul axei longitudinale:

Demi-turn: treci de la o poziție culcat pe piept la o poziție culcat pe spate și invers;

Rotație completă: din poziția culcat pe piept, reveniți la poziția culcat pe piept, iar din poziția culcat pe spate - în poziția culcat pe spate. La efectuarea acestor exerciții, corpul trebuie menținut în poziția cea mai alungită;

Jumătate de întoarcere în jurul axei longitudinale cu corpul în poziție verticală în apă: întoarceți-vă fața și apoi spatele către profesor;

O revoluție completă în jurul axei longitudinale cu o poziție verticală a corpului în apă;

O întoarcere completă în timp ce înaintează simultan.

Ultimele trei exerciții implică în mod activ picioarele îndoite, care, cu ajutorul unei smucituri puternice a șoldurilor, dau impuls mișcării. Rotațiile pot fi efectuate fără participare și cu ajutorul mâinilor (palmele apăsă pe apă în direcția opusă sensului de rotație);

b) rotatie in jurul axei transversale a corpului:

Salt cu capul înainte (la început puteți folosi o bară de înot);

capulă înapoi.

Mâinile iau parte la capturări (palmele apăsă pe apă în direcția opusă rotației). Spre deosebire de capulele din spate efectuate pe uscat, la capul capului se înclină înapoi, creând astfel o anumită poziție arcuită a corpului;

c) rotație în jurul axei verticale a corpului (în decubit dorsal):

Rotire libera cu picioarele indoite;

Jumătate de pornire la comandă;

Rotire completă la comandă.

Când se rotește în jurul unei axe verticale, picioarele sunt îndoite, capul este ușor înclinat spre piept. Rotația este creată prin mișcări ale mâinii (palmele apăsând pe apă în direcția opusă rotației).

Toate variațiile de rotire sunt efectuate mai întâi în apă liberă, apoi lângă perete și în final atingând peretele, rotind 180° și împingând de pe perete. Ulterior, după rotație, se efectuează o glisare, iar apoi picioarele și brațele sunt incluse în mișcare.

După exercițiile de introducere (inclusiv împingerea de pe perete), se recomandă următoarea secvență metodologică pentru exersarea virajelor pe spate:

înotătorul se află pe spate, un braț este întins în spatele capului și atinge peretele, al doilea este de-a lungul corpului sub apă; picioarele fac mişcări uşoare alternante. La un semnal, picioarele sunt aduse la perete, urmate de respingere și alunecare. Același exercițiu se efectuează cu înotul preliminar la perete și apoi cu trecerea de la mișcările de alunecare la mișcările de înot.

Virajele la înot, târârile, delfinul și brața au multe caracteristici comune în structura mișcărilor. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție faptului că contactul cu peretele la întoarcere este diferit în aceste metode de înot.

Este foarte convenabil să exersați virajele pe poteci scurte (de-a lungul piscinei). Dacă nu există o astfel de pistă, iar micul înotător nu are suficientă rezistență, puteți exersa virajele în apă până la gât. La practicarea virajelor, se recomandă utilizarea formelor de competiție numai atunci când înotătorii mici sunt capabili să efectueze virajele destul de curat.

După ce micii înotători au stăpânit tot ceea ce ar trebui să învețe în a doua etapă a antrenamentului inițial, ei trebuie să fie transferați pentru un antrenament regulat suplimentar la secția de înot a unei societăți sportive sau a unui club sportiv. Poate într-unul dintre sporturile nautice: înot, polo pe apă, scufundări sau înot artistic - îi așteaptă bucuriile competiției și chiar laurii câștigătorilor.

3.3 Jocuri de apă

Atunci când îi înveți pe copii să înoate, este necesar să includă jocuri de apă și divertisment în lecțiile lor. Ele ajută la înțelegerea caracterului copilului, îl învață independența, inițiativa, asistența reciprocă și camaraderia. În plus, se desfășoară jocuri cu scopul de a repeta și de a îmbunătăți elementele tehnicii de înot. Trei tipuri de jocuri sunt folosite în lecțiile de înot: jocuri simple, jocuri cu un complot și jocuri de echipă. Cele mai simple jocuri presupun un element de competiție și nu necesită explicații prealabile. Acestea sunt jocuri de genul„Cine se va ascunde mai repede sub apă?”, „Cine are mai multe bule?”, „Cine va aluneca mai departe?” etc.Elementul competitiv trezește la copii dorința de a îndeplini mai bine sarcina, face orele mai emoționale și crește interesul pentru înot.

Jocuri cu o poveste - principalul material educațional pentru orele de înot pentru copiii de vârstă școlară primară. Acestea sunt de obicei pornite după ce copiii s-au obișnuit cu apa. Dacă un joc cu un complot are reguli complexe, trebuie mai întâi explicat și jucat pe uscat. Când explicați jocul, trebuie să vorbiți despre conținutul său, reguli, să alegeți un șofer și să împărțiți jucătorii în grupuri de putere egală.

Jocuri de echipă desfășurate de obicei în clase cu copii de vârstă gimnazială. Aceasta include aproape toate jocurile:„Minge pentru antrenorul tău, „Pol pe apă”etc., precum și cursele de ștafetă pe echipe. În timpul unei lupte între două echipe, este important să monitorizați regulile jocului și disciplina participanților. Instructorul trebuie să oprească imediat nepolițenia, încălcarea regulilor și comportamentul neprietenos. După sfârșitul jocului, el anunță rezultatele, numește câștigătorii și învinșii și marchează întotdeauna participanții care și-au arătat cea mai bună parte.

Jocurile și distracția pe apă se desfășoară la sfârșitul părților principale și finale ale lecției, timp de 10-15 minute. Alegerea jocului depinde de obiectivele lecției, de adâncimea și temperatura apei, de numărul, vârsta și pregătirea elevilor. Toți jucătorii trebuie să participe la fiecare joc. Jocul ar trebui să includă doar exerciții cunoscute copiilor. În apă rece, trebuie să jucați jocuri cu mișcări efectuate într-un ritm rapid.

Jocuri cu depășirea rezistenței la apă"Cine este mai inalt?" Stând în apă, ghemuiți-vă, împingeți-vă cu picioarele de jos și săriți din apă cât mai sus posibil. Mersul folosind mișcări ale mâinii „Cine este mai rapid?” Alergarea în apă cu mișcări de mână „Marea este agitată”. Stând într-o singură linie, jucătorii, la comanda „Marea este agitată”, se împrăștie în orice direcție (au fost împrăștiați de vânt). La comanda „Marea este liniștită”, ei își iau repede locurile. În același timp, instructorul se gândește: „Unu, doi, trei - suntem la locul lor”. Un întârziat este privat de dreptul de a continua jocul. „Valuri pe mare”. Jucătorii se aliniază. Apoi iau mâinile și, ghemuiți, le coboară în apă. Efectuați mișcări cu ambele mâini de la dreapta la stânga, ridicând valuri. „Pești și net”, alegeți doi șoferi. Restul jucătorilor fug. Șoferii, ținându-se de mână („plasă”), încearcă să prindă „peștele” - pentru a face acest lucru trebuie să închidă mâinile în jurul jucătorului prins. Jucătorul prins se alătură șoferilor, formând o „rețea” cu aceștia. Jocul se termină când toți peștii sunt prinși.

Jocuri cu scufundări

„Cine se va ascunde mai repede sub apă?” La semnalul instructorului, copiii se ghemuiesc și se scufundă în apă. Jucătorii își unesc mâinile și merg în cerc. După ce numără cu voce tare până la zece, iau aer și se cufundă în apă. Apoi se ridică și dansul rotund se mișcă în direcția opusă „Tren și tunel”. Jucătorii se aliniază într-o coloană și își pun mâinile unul pe curele celuilalt, formând un „tren”. Doi jucători stau unul față în față, ținându-se de mână (mâinile sunt coborâte la suprafața apei) - acesta este un „tunel”. Pentru ca „trenul” să treacă prin „tunel”, „mașinile” sale se scufundă una câte una. După ce întregul „tren” a trecut prin „tunel”, cei care reprezintă „tunelul” sunt înlocuiți cu cei din „tren”. La comanda instructorului, copiii se așează pe fund, aruncându-se cu capul în apă. Jucătorii stau în perechi unul față în față și se țin de mână. Unul câte unul se aruncă cu capul în apă: de îndată ce unul iese din apă, celălalt se ghemuiește și dispare sub apă. Jucătorii stau în cerc. La comanda „Știucă!” „broaștele” sar la comanda „Rață!” - ascunde-te sub apă. Cel care a executat greșit comanda merge în mijlocul cercului și continuă jocul împreună cu toți ceilalți.

Jocuri pentru plutire și culcare pe apă

„Plutitor”, „Medusa”.

„Etichetă cu un plutitor”. „Tag” încearcă să-și bată joc de unul dintre jucători. Fugând de „etichetă”, aceștia iau poziția „plutitoare”. Dacă „eticheta” atinge jucătorul înainte ca acesta să-și asume această poziție, acesta își schimbă locul.

Jocuri cu expirație în apă

„Cine are cele mai multe bule?” Jucătorii se scufundă în apă și expiră lung. Instructorul determină câștigătorul după numărul de bule de pe suprafața apei.

„Vanka-vstanka”. Jucătorii sunt împărțiți în două rânduri, stau unul față de celălalt și își unesc mâinile în perechi. La primul semnal de la instructor, jucătorii dintr-o linie se scufundă sub apă și expiră adânc (cu ochii deschiși). La al doilea semnal, jucătorii din rangul doi se scufundă în apă.

Jocuri de deschidere a ochilor în apă

„Găsiți comoara”. Instructorul aruncă un obiect în jos. La comanda lui, jucătorii se scufundă în apă și încearcă să găsească și să obțină acest obiect. Jucătorii sunt împărțiți în două rânduri și stau unul față în față la o distanță de 1 m La semnalul instructorului, încep să stropească cu apă unul în față. Câștigă cei care nu s-au întors și nu au închis ochii. În timpul jocului, nu vă puteți apropia și nu vă atingeți cu mâinile „Ford”. Jucătorii se deplasează pe rând de-a lungul fundului bazinului într-o direcție dată. Direcția de mișcare poate fi o bandă care curge în mijlocul piscinei sau obiecte așezate pe fund. Pentru a nu-și pierde drumul și pentru a vedea mai bine reperul, jucătorii își lasă capul în apă.

Jocuri de alunecare și înot

„Alunecă înainte”. Jucătorii stau într-o linie și efectuează o alunecare pe piept și pe spate.

„Torpile”. Jucătorii care joacă la comanda instructorului efectuează alunecări de piept. mișcarea piciorului târât. Apoi fac același lucru pe spate "Cine va câștiga?" Înot (cu ajutorul mâinilor) târâș ^ pe față și bras pe spate.

"Ștafetă". Jocul implică două echipe. Jucătorii pot înota în orice fel. Dacă au stăpânit toate metodele de înot sportiv, instructorul conduce curse de ștafetă combinate, în care participanții înoată în diferite moduri folosind picioarele.

Jocuri cu mingea

„Luptă pentru minge”. Jucătorii sunt împărțiți în două echipe. Jucătorii aceleiași echipe, înotând în orice direcție, aruncă mingea unul către celălalt. Jucătorii echipei a doua încearcă să ia mingea; De îndată ce mingea este prinsă, echipele își schimbă locul.

Volei în apă.” Jucătorii stau în cerc și, lovind mingea, o pasează unul altuia. În același timp, încearcă să împiedice cât mai mult timp mingea să cadă în apă.

„Minge pentru antrenor”. Jocul implică două echipe. Primul este aliniat pe o parte a piscinei, al doilea pe cealaltă. Fiecare echipa are un antrenor. El ia parte la joc, stând pe partea opusă a bazinului față de echipa sa. Jucătorii se străduiesc să intre în posesia mingii aflate în centrul terenului și, aruncând-o cu ambele mâini, încearcă să dea mingea în mâinile antrenorului lor. Echipa care reușește să facă asta de cele mai multe ori câștigă.

Distracție în apă

„Cine va găsi un obiect aruncat în jos?” „Cine va aluneca 5 (6) m lângă suprafața apei?

„Mingea este în cerc”. Jucătorii stau pe partea de jos și aruncă mingea unul către celălalt „Leapfrog”. Jucătorii stau pe o coloană pe rând la o distanță de 2 m unul de celălalt și se aplecă înainte. Ultimul jucător sare peste toți cei din față.

Cine o va scoate? Doi jucători, apucându-se cu picioarele, vâslesc cu toată puterea cu mâinile, încercând. trage-ți partenerul împreună cu tine „Flying Dolphin”. Stând în jos, jucătorii sar în sus și înainte din apă și, aruncându-și brațele înainte, intră din nou în apă. În același timp, încearcă să-și îndrepte corpul și să alunece înainte sub apă. Cele mai optime modalități de a învăța înotul sunt târâșul în spate și târâșul frontal Pe uscat1. Mișcările picioarelor târăști. Așezați-vă, sprijinindu-vă mâinile în spate, lăsați-vă pe spate (îndreptați-vă picioarele, trageți degetele de la picioare). Mișcări ale picioarelor la numărarea instructorului: „unu”, „două”, „trei” etc. Efectuați mișcarea de la șold cu un mic leagăn.2. Mișcarea picioarelor cu târâș în decubit pe piept.3. Mișcări de târăre a mâinilor în poziție în picioare cu o înclinare. Efectuat mai întâi cu o mână și apoi cu ambele mâini.4. Coordonarea mișcărilor mâinii cu respirația. Efectuat mai întâi cu una și apoi cu ambele mâini.

În apă1. Mișcarea picioarelor în poziție de târât în ​​timp ce se sprijină pe fundul sau pe partea laterală a piscinei. Întindeți-vă pe piept, sprijiniți-vă mâinile pe fundul sau pe marginea piscinei; Îndreptați-vă corpul și trageți degetele de la picioare. Efectuați mișcări de târât cu picioarele; încercarea de a crea o fântână de stropi 2. Înotul cu o scândură folosind mișcări libere ale picioarelor.3. Alunecare pe piept cu mișcări de târât ale picioarelor și diferite poziții ale brațelor (întinse înainte; unul în față, celălalt la șold; de-a lungul șoldurilor) 4. Expiră în apă în poziție în picioare, cu o înclinare și întoarcere de capul să inspire.5. Mișcări de târare a mâinilor. Stând în jos, aplecă-te înainte (bărbia lângă apă; o mână în față, cealaltă în spatele șoldului). Efectuați mișcări ale mâinii ca la înot crawl 6. La fel și cu deplasarea de-a lungul fundului.7. Coordonarea mișcărilor de târare a mâinii cu respirația în timp ce stați pe fund și vă aplecați înainte. În primul rând, se execută cu o mână, apoi cu două 8. Alunecare cu mișcări de târâș cu mâinile (cu o reținere a respirației timp de 10-15 s).9. Târătură de înot cu ținerea respirației.10. Târătură de înot cu o creștere treptată a distanței. Târăre înapoiPe pământ1. Mișcările picioarelor târâți în poziție șezând.2. „Moara” - efectuarea de mișcări circulare cu brațele în direcția înapoi.3. „Moara” cu picior (trei pași pe „lovitură” cu mâna). În apă1. Stând pe marginea piscinei, pune picioarele în apă. Efectuați mișcări de târâș cu picioarele.2. În decubit dorsal, prindeți partea laterală (mâinile depărtate la lățimea umerilor). Efectuați mișcări de târâș cu picioarele.3. Alunecarea pe spate cu mișcări de târât ale picioarelor. Mâinile la șolduri. La început, puteți sprijini corpul cu mișcări de vâslit ale mâinilor.4. Alunecarea pe spate cu mișcări de târât ale picioarelor (brațele întinse în spatele capului).5. Înot pe spate folosind picioarele cu diferite poziții ale brațelor: în spatele capului, la șolduri, unul în față, celălalt la șold.6. Înot pe spate folosind picioarele și mișcări separate cu brațele. Poziția de pornire a mâinilor: una în față (în spatele capului), cealaltă la șold. Faceți o lovitură cu o mână și duceți cealaltă mână înainte prin aer. O pauză urmată de mișcarea picioarelor. Apoi faceți o lovitură cu mâna a doua și duceți prima mână prin aer în i. etc. - etc. 7. Târătură de înot pe spate la o distanță de 5 (10) m cu ținerea respirației în timp ce inhalați.8. Spate de înot cu o creștere treptată a distanței.

Capitolul 4. Metode de predare a înotului

Când predați înotul, sunt utilizate trei grupuri principale de metode -verbal, vizual, practic). Folosind o explicație, o poveste, dând instrucțiuni, evaluând o acțiune etc., le permite elevilor să-și creeze o idee despre mișcarea studiată, să înțeleagă forma, conținutul acesteia și să înțeleagă și să elimine erorile. Discursul scurt, figurat și ușor de înțeles al profesorului determină succesul utilizării acestor metode. Pe lângă rezolvarea problemelor educaționale, profesorul stabilește relații cu elevii, influențându-le sentimentele. Colorarea emoțională a vorbirii sporește sensul cuvintelor, ajută la rezolvarea problemelor educaționale și educaționale, stimulează activitatea, încrederea și interesul. Tinand cont de specificul inotului, instructorul conduce toate explicatiile necesare, discutiile etc pe uscat - inainte sau dupa orele in apa. Când grupul este în apă, instructorul dă doar comenzi și ordine laconice pentru ca copiii să nu înghețe. De exemplu, el spune: „Acum hai să facem o alunecare a pieptului. Întinde-ți brațele înainte. Luați poziția de pornire. Respirați - „împingeți” (ultima comandă este dată prin voce sau fluier). După terminarea exercițiului, când băieții s-au ridicat pe jos și s-au întors cu fața către instructor, rezultatele sunt rezumate: „Bine. Trebuie să vă mențineți corpul încordat și să vă întindeți mai mult înainte. Acum să vedem cine poate aluneca cel mai mult. Luați poziția de pornire. Respiră și...” Astfel, cu ajutorul comenzilor, instructorul, parcă, controlează grupul și cursul antrenamentului.

Toate sarcinile din lecție sunt efectuate sub comandă; este prezentat pe scurt, pe un ton poruncitor. Comenzile determină începutul și sfârșitul mișcării, pozițiile de pornire la îndeplinirea sarcinilor, locul și direcția de realizare a sarcinilor de antrenament, ritmul și durata implementării acestora. Echipele sunt împărțite în echipe preliminare și executive. La copiii de vârstă școlară primară, comenzile sunt folosite cu mari restricții. Numărarea în înot este folosită numai în perioada inițială de antrenament - pentru a crea ritmul și ritmul necesar al mișcărilor. Numărarea se realizează prin voce, bătăi din palme, instrucțiuni monosilabice: „unu-doi-trei, unu-doi-trei”, etc. -: când se învață mișcările de târâș cu picioarele: „inhalare” scurtă și „expirație” lungă - la stăpânirea expirării in apa. Pe lângă comenzi, este necesar să se dea instrucțiuni metodologice care să prevină eventualele erori și să evalueze rezultatele exercițiilor. Cel mai adesea, ele clarifică punctele și condițiile individuale pentru executarea corectă a exercițiului. Deci, atunci când efectuează un alunecare pe spate, instructorul poate indica că exercițiul va funcționa numai dacă; dacă practicanții iau mai degrabă o poziție culcată decât așezată

După cum știți, versiunile de antrenament ale exercițiilor pentru studiul tehnicilor de înot diferă semnificativ de tehnicile de înot în performanță perfectă, magistrală. Prin urmare, pentru a realiza „mișcările necesare” în timpul antrenamentului inițial de înot, instructorul trebuie uneori să dea explicații care sunt inexacte din punct de vedere al îndemânării tehnice. Rezultatul acestor explicații, care sunt incorecte la prima vedere, este cel mai mic număr de erori și stăpânirea rapidă a versiunii de antrenament a tehnicii de înot. De exemplu, explicând mișcările picioarelor și ale mâinilor, instructorul spune: „Picioarele și brațele ar trebui să fie drepte și încordate, ca niște bastoane desigur, este imposibil și inutil să țineți picioarele și brațele în acest fel: atunci când înot, ele se vor îndoi atât de mult cât întâlnesc rezistența apei necesară pentru mișcarea corectă. O astfel de orientare vă permite să evitați o greșeală tipică toți începătorii - îndoirea excesivă a picioarelor și a brațelor includ expunerea de exerciții și tehnici de înot, ajutoare vizuale educaționale, filme, precum și utilizarea gesturilor, percepția vizuală ajută la înțelegerea mișcării. care contribuie la dezvoltarea sa rapidă şi de durată. Rolul percepției vizuale este deosebit de important atunci când predați copiii. O tendință puternică de imitare, mai ales la școlari mai mici, face din vizualizare cea mai eficientă formă de predare a mișcărilor într-o formă holistică, precum și cu împărțirea mișcării în părți (încetinirea executării acesteia, oprirea în fazele principale). Lovitura de mână în stil liber, de exemplu, este studiată prin oprirea mâinii în cele trei faze principale ale loviturii. În timpul opririlor, se recomandă încordarea mușchilor brațului de 2-3 ori timp de 3-5 secunde. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați purtat de tehnica de înot pe bucată. Odată ce elevii au dobândit o înțelegere a metodei generale de înot, ei ar trebui să înoate cât mai mult posibil. Versiunile de antrenament ale tehnicii sunt demonstrate pe uscat de către instructor, iar în apă de cei care practică, care sunt mai buni la acest exercițiu. Demonstrația se desfășoară nu numai înainte de începerea lecției (pe uscat), ci și în timpul acesteia.

Eficacitatea demonstrației este determinată de poziția instructorului în raport cu grupa: 1) instructorul trebuie să vadă fiecare elev pentru a-și corecta greșelile; 2) elevii ar trebui să vadă exercițiul demonstrat într-un plan care reflectă forma, caracterul și amplitudinea acestuia.

Afișajul cu oglindă este utilizat numai atunci când studiați exerciții generale simple de dezvoltare. O demonstrație negativă („cum să nu o faci”) este posibilă numai dacă elevii nu au impresia că sunt imitați.

Metode practice. Când învățați să înotați, toate exercițiile sunt mai întâi învățate în părți, apoi reproduse ca întreg. Astfel, studiul tehnicii de înot urmează o cale holistică și separată, care implică executarea repetată a elementelor individuale ale tehnicii, care vizează stăpânirea metodei de înot în ansamblu. Învățarea pe părți facilitează stăpânirea tehnicilor de înot, evită greșelile inutile, ceea ce scurtează timpul de învățare și îi îmbunătățește calitatea Învățarea în ansamblu este utilizată în etapa finală a însușirii tehnicilor de înot. Subliniem că îmbunătățirea tehnicii de înot se realizează numai prin executarea holistică a mișcărilor de înot

Metodele de competiție și de joc sunt utilizate pe scară largă în antrenamentul inițial de înot. Ambele metode aduc entuziasm, bucurie și emoții la cursuri. Înainte ca un exercițiu să fie inclus într-un joc sau competiție, acesta trebuie finalizat ca grup. Elementul competiției mobilizează forța și capacitățile, promovează manifestarea voinței, perseverenței, inițiativei și crește dinamismul claselor. Metoda de asistență directă este utilizată dacă, după explicarea și afișarea sarcinii, începătorul încă nu o poate finaliza. Instructorul ia mâinile (picioarele) elevului în propriile mâini și îl ajută să reproducă corect mișcarea de mai multe ori.

Concluzie

Astfel, la învățarea înotului, se rezolvă următoarele sarcini principale: - întărirea sănătății, întărirea corpului uman, insuflarea unor abilități igienice puternice;

Studierea tehnicilor de înot și stăpânirea deprinderii vitale a înotului - dezvoltarea fizică cuprinzătoare și îmbunătățirea unor calități fizice precum forța, flexibilitatea, rezistența, viteza, agilitatea;

Familiarizarea cu regulile de siguranță a apei.

Înotul poate fi predat copiilor încă din copilărie. Lecțiile de înot întăresc sistemul musculo-scheletic al copilului și, de asemenea, dezvoltă calități fizice precum rezistența, forța, viteza, mobilitatea articulațiilor și coordonarea mișcărilor; ele formează, de asemenea, un „corset muscular” în timp util. promovează dezvoltarea unei poziții bune, prevenind curbura coloanei vertebrale, eliminând excitabilitatea și iritabilitatea.

Când învățați să înotați, se folosesc exerciții generale de dezvoltare, exerciții fizice speciale, exerciții de stăpânire a apei, de învățare a tehnicilor de înot, sărituri simple în apă, jocuri și distracție pe apă.

Înotul elimină tulburările posturale, picioarele plate, și dezvoltă armonios aproape toate grupele musculare - în special centura scapulară, brațele, toracele, abdomenul, spatele și picioarele. Înotul antrenează perfect activitatea sistemului cardiovascular și respirator.

BIBLIOGRAFIE

1. Belits-Geiman S.V. Înot/M: Enlightenment 2000

2. Bulgakova N.Zh. Înot / M: Enlightenment 2001

3. Vasiliev V.S. Învățarea copiilor să înoate / M: Educație fizică și sport 1999

4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptun își adună prieteni / M: Enlightenment 1998

5. Makarenko L.P. Înot / M: Educație fizică și sport 1999

6. Firsov Z.P. Înot pentru toată lumea / M: Educație fizică și sport 2001

Terminologie pentru crearea unui plan de lecție

Mișcări ale părților corpului.

Pentru a scrie corect un plan de lecție - note și a desfășura lecții de educație fizică, precum și activități extracurriculare în cluburi și secțiuni sportive, vă recomandăm să folosiți următoarea terminologie pentru mișcările părților corpului:

Mișcările de bază ale capului:

Înclinarea capului: dreapta, stânga, înainte, înapoi.

Capul se întoarce: dreapta, stânga.

Mișcare circulară a capului: dreapta, stânga.

Mișcări ale capului: dreapta, stânga, înainte, înapoi.

Pozițiile de bază ale mâinilor:

Mainile jos.

Mâinile înainte

Mainile sus.

Mâinile în lateral.

Mâinile înapoi.

Poziții intermediare ale mâinilor:

Mâinile înainte și în jos.

Mâinile înainte și în afară.

Mâinile înainte și sus.

Mâinile înapoi și în jos.

Mâinile în lateral - în jos.

Mâinile în lateral și în sus.

Poziții de bază cu brațele îndoite:

Mâinile pe șolduri.

Mâinile pe centură.

Mâinile până la umeri.

Mâinile în fața pieptului.

Mâinile pe cap.

Mâinile în spatele capului (încuietoare).

Mâinile în fața ta

Mâinile la spate.

Mișcări circulare ale brațelor (poziția de pornire a brațului în jos):

Cercul cu brațele înainte.

Încercuiește-ți brațele înapoi.

Cercul cu brațele spre exterior.

Încercuiește cu brațele spre interior.

Încercuiește-ți brațele spre dreapta.

Încercuiește-ți brațele spre stânga.

Mișcări diverse.

Mișcări ale corpului:

Înclinaţie.

Înclinați înapoi

Înclinați spre dreapta.

Înclinați spre stânga.

Înclinare pe jumătate.

Aplecat peste.

Înclinați cu prindere.

Pantele arcuite.

Întoarceți corpul la dreapta.

Întoarce corpul la stânga,

Mișcări circulare ale corpului spre dreapta.

Mișcări circulare ale corpului spre stânga.

Pelvis la dreapta.

Pelvis la stânga.

Mișcări circulare ale pelvisului spre dreapta.

Mișcări circulare ale pelvisului spre stânga.

Rack-uri:

Stand principal.

Stați cu picioarele împreună (închise).

Stand îngust.

Stai cu picioarele depărtate.

Poziție largă.

Stand dreapta (stânga).

Stați la dreapta (la stânga) depărtați.

Stați în cruce dreapta (stânga).

Stand pentru degete.

Stand în genunchi.

Stați pe genunchiul drept (stâng).

Poziție „În largul tău”, „În largul tău cu dreapta (stânga)”.

Genuflexiuni

Jumătate ghemuit.

Jumătate ghemuit cu îndoirea spatelui.

Genuflexiune.

ghemuit rotund.

Squat pe piciorul drept (stânga).

Jumătate ghemuit pe piciorul drept (stânga).

Genuflexiuni de primavara.

Opriri:

Accentul ghemuit.

Accent pe genunchiul drept (stâng).

Accentul este ghemuit pe piciorul drept (stânga), piciorul stâng (dreapta) înainte pe degetul piciorului.

Accentul este ghemuit pe piciorul drept (stânga), piciorul stâng (dreapta) în lateral pe degetul piciorului.

Accentul este ghemuit pe piciorul drept (stânga), piciorul stâng (dreapta) înapoi pe deget.

Suporturi mincinoase:

Accentul mincinos.

Accentul situat pe mâna dreaptă (stânga).

Accentul situat pe brațele îndoite.

Sprijin întins pe antebrațe.

Accent întins pe șolduri.

Întins pe șolduri și brațele îndoite.

Întins pe șolduri și pe antebrațe.

Sprijin întins lateral.

Sprijin întins în spate.

Întins pe spate pe brațele îndoite.

Suporturi in picioare:

Poziția în picioare aplecată.

Stai cu picioarele depărtate.

Suport pentru bancheta din spate:

Sprijin în timp ce stai pe spate.

Stai cu picioarele depărtate în spatele tău.

Stând în spatele tău, cu picioarele îndoite.

Accentuarea în timp ce stai într-un unghi din spate.

Sprijiniți în timp ce stați pe spate, cu picioarele depărtate.

Stai pe spate pe călcâie.

Accentul în timp ce stați în spate pe călcâiul drept (stânga).

Sedii:

Sed.

Așezați picioarele depărtate.

Stai cu picioarele îndoite.

Stai într-un unghi.

Şa cu prindere.

Stați cu picioarele depărtate.

Mahi:

Rotiți la dreapta.

Rotiți la dreapta.

Leagăn dreapta înapoi.

La fel si cu stanga

Fante:

Fante dreapta.

Fânge în dreapta.

Făcând dreapta înapoi.

Poziții culcate:

Întins pe spate.

Întins pe burtă.

Întins pe partea dreaptă.

Întins pe partea stângă.

Puncte de plecare de bază în perechi:

Stând unul față în față, țineți mâinile - brațele în lateral, în sus, înainte, pe umeri etc.

Stând cu spatele unul la altul, țineți mâinile - în lateral, în sus, sub coate etc.

Stând unul față în față, mâinile pe umerii partenerului, piciorul drept în mâna stângă a partenerului.

Stând unul în spatele capului celuilalt, mâinile pe umerii partenerului, piciorul drept în mâna stângă a partenerului.

Înclinați-vă, îndoind fața unul spre celălalt, cu mâinile pe umeri (ține-te de mână).

Așezați-vă unul față în față, cu mâinile pe umeri (ține-te de mână).

Așezați-vă cu spatele unul la altul, țineți mâinile (brațele în lateral, în sus, sub coate).

Stați unul față în față, țineți mâinile (aceleași picioare depărtate).

Stați într-un unghi (aceleași picioare depărtate).

Sprijin în timp ce stați în spate (aceleași picioare depărtate).

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

CUOBSESIE

INTRODUCERE

I.METODOLOGIA PREDĂRII ÎNATĂRII - CA DISCIPLINA ACADEMĂ

2.1 Caracteristicile înotului ca sport

2.2 Lecția ca principală formă de lecții de înot

2.3 Fundamentele metodelor de antrenament de înot

2.4 Metode de predare a înotului

INTRODUCERE

Relevanţă curs muncă. ÎN prezentul timp pricepere înot se aplică La număr vital aptitudini. Înot este tu Și unu din cel mai important fonduri fizic educaţie, mulțumită De ce aceasta inclus V conţinut programe fizic educaţie educatie generala scoli, in medie Și superior special educational stabilimente (E. Karpenko Cu coautor, 2009).

Formare corect pricepere înot Pot fi V volum caz, Dacă profesor V proces Instruire şcolari înot cel mai oportun utilizări legi interacţiune persoană Cu unu mediu inconjurator. In spate cele mai recente ani Cu cu ajutor obiectiv metode cercetare efectuate experimental muncă Pentru definiții efectiv moduri îmbunătățiri tehnologie Și tehnici Instruire înot copii Și adolescenti rezultate aceste cercetare folosit V acest muncă. Înot este format din din patru secțiuni, care a primit Nume sport, jocuri de noroc, aplicat Și închipuit (artistic) înot Sport înot conţine variat caracter concursuri De specii Și distante, determinat special reguli. Aplicat înot include tehnici salvare om înecat scufundări V lungime Și V adâncime, A De asemenea depășirea apă obstacole Închipuit (artistic) înot este tu variat complexe miscari, compilate din elemente coregrafie Cu folosind acrobatic Și gimnastică combinatii Pentru constructie variat cifre V apă. Închipuit înot Pot fi fi grup Și solo.

Ar trebui să tine minte O volum, Ce într-o zi dobândit pricepere înot salvat la persoană pe toate viaţă. Îndemânare înot necesar Pentru fiecare persoană ales pentru mine astfel de profesie, care atingeri Cu actiuni pe apă (constructie poduri, baraje, peşte pescuit Și etc.). Îndemânare Amenda înot, a depasi acvatic obstacole înot Și Cu cu ajutor asistenți fonduri necesar Și toata lumea persoane ce lucrează în cadrul armatei. Asa de cale înot Cum fizic exercițiu, armonios în curs de dezvoltare Și întărirea organism persoană, promovează crește a lui motor oportunități Și îmbunătăţire calitate rând miscari, necesar către el V în fiecare zi viaţă. De aceea Nu accidental înot inclus V număr principal fonduri sovietic sisteme fizic educaţie.

Scopul lucrării de curs: Creșterea eficienței procesului educațional în predarea înotului.

Obiectivele cursului:

1. Întărirea sănătății, întărirea corpului uman

2. Studierea tehnicilor de înot și stăpânirea abilităților vitale de înot.

eu.METODOLOGIEPREDAREAPLAVANIA-CUMINSTRUIREDISCIPLINA

Subiectul disciplinei academice „Înatatul” este studiul modelelor de îmbunătățire fizică a unei persoane cu ajutorul mijloacelor, metodelor și formelor de organizare a cursurilor specifice înotului. Sarcina principală de a învăța să înoate este de a ajuta la îmbunătățirea sănătății oamenilor, de a le crește performanța, longevitatea creativă, vigoarea, forța și rezistența și de a dobândi o abilitate vitală.

Disciplina academică „Înatatul” este dezvoltată ținând cont de alte discipline: anatomie, fiziologie, pedagogie, teoria culturii fizice, fundamentele antrenamentului sportiv, hidrodinamică, medicina sportivă. Ca disciplină academică, este determinată de principiile și modelele de dezvoltare și funcționare a corpului în procesul de antrenament, formarea tehnicilor de mișcare, tehnici și acțiuni în apă. Sarcina principală a disciplinei academice este de a oferi studenților cunoștințe, de a insufla abilități și abilități pedagogice de bază pe care le vor aplica ulterior în activitățile lor practice. În sistemul educației fizice, înotul este prezentat ca: un mijloc de masă de educație fizică versatil și o deprindere vitală pe care fiecare cetățean trebuie să o stăpânească încă din copilărie; mijloace în masă de îmbunătățire a sănătății, întărire, recreere activă a populației; mijloace de formare profesională și aplicativă pentru muncă și apărare națională; o formă de sport de masă pentru copii și adolescenți și sporturi de înaltă performanță. Cerințele de reglementare pentru înot sunt incluse în programele de educație fizică de stat pentru școlile secundare, instituțiile medii de specialitate și de învățământ superior. La înot, se acordă categorii și titluri sportive de la nivelul de tineret până la titlul de „Maestru în sport de clasă internațională”. Activitatea sportivă în înot este efectuată de școli și cluburi sportive pentru copii și tineri, precum și de alte organizații de educație fizică și sport. Cursul de înot are secțiuni practice și teoretice. Secțiunile practice oferă studenților să stăpânească tehnicile și metodele de predare a sportului și înot aplicat, să se familiarizeze cu înotul subacvatic și sincronizat, scufundări, polo pe apă, precum și jocuri și divertisment în apă. Secțiunile teoretice includ studiul istoriei, condițiile de interacțiune a omului cu mediul acvatic, Teoria și metodele de predare a acestor tipuri. Înotul este o disciplină academică care include următoarele domenii: sport, aplicat, recreațional, precum și sporturi acvatice.

II. CONŢINUTDE BAZĂSECȚIUNIMETODEPREDAREAÎNOTeu

2.1 CARACTERISTICĂÎNOTCUMVIDASPORT

Inotul este un sport care presupune inotul pe diverse distante in cel mai scurt timp. Totodată, în poziție subacvatică, conform regulilor în vigoare, este permis să înoți nu mai mult de 15 m după start sau viraj; Tipurile de scufundări de mare viteză nu aparțin înotului, ci sporturilor subacvatice.

Conform clasificării CIO (conform principiului „o federație - un sport”), înotul ca sport include:

înot propriu-zis

· polo pe apă

· scufundări

· înot sincron

În literatura sportivă în limba rusă, expresia „sporturi de apă” este folosită ca sinonim pentru înot în acest sens. Federația Internațională de Înot (FINA, FINA franceză, Fédération Internationale de Natation, care a fost creată în 1908), care organizează campionate mondiale din 1973, coordonează dezvoltarea sporturilor acvatice în lume.

În Europa - Liga europeană de înot (LEN, LEN franceză, Ligue Européenne de Natation, creată în 1926, ținând Campionate Europene din 1926.

Conform Registrului de sport al întregii Rusii, toate sporturile de apă sunt considerate sporturi diferite.

Înotul este, de asemenea, o parte integrantă a pentatlonului modern (înot de 200 m), triatlonului (diferite distanțe în apă deschisă) și a unor evenimente aplicate în general.

2.2 LECŢIECUMDE BAZĂFORMĂCONDUCECLASEDEÎNOT

O lecție este principala formă de organizare a muncii educaționale. Conform structurii sale, o lecție de înot este împărțită în trei părți: pregătitoare, principală și finală. Partea pregătitoare a lecției se poate desfășura numai pe uscat sau pe uscat și parțial în apă, partea principală - numai în apă, partea finală - în apă și pe uscat. Fiecare parte a lecției are propriile sarcini specifice, iar sarcina principală a lecției este rezolvată tocmai în partea sa principală. Lecția este structurată în așa fel încât sarcinile părților pregătitoare și finale să urmărească rezolvarea sarcinii principale a lecției și să fie subordonate acesteia. De exemplu, obiectivul principal al lecției este de a studia alunecarea. În consecință, materialul părții pregătitoare ar trebui să conțină exerciții care să faciliteze dezvoltarea acestui element de tehnică cel mai important, să pregătească elevii pentru stăpânirea alunecării - coordonare, funcțional, fizic etc. Baza muncii cu preșcolarii, dacă se desfășoară anul. -round, este o lecție tocmai a acestei structuri, durata ei -- 45 min.

pregătitoareParte(10 min). Formarea elevilor, apel nominal, explicarea obiectivelor lecției într-o formă accesibilă, efectuarea diverselor exerciții generale de dezvoltare și pregătire (parțial se pot desfășura în apă), introducere în jocurile în aer liber.

PrincipalParte(30 min).Învățarea de materiale noi și îmbunătățirea abilităților dobândite anterior prin exerciții, jocuri și curse de ștafetă.

FinalParte(5 min). Reducerea stresului fizic și emoțional. Înot independent cu muncă individuală, adică autotestarea stăpânirii materialului de lecție. Rezumând lecția.

Primele lecții ar trebui să fie mai scurte - 15-20 de minute fiecare. Dacă factorul de temperatură nu este o piedică, atunci durata lecției depinde doar de experiența de înot; dupa 4-5 lectii se stabilizeaza si este adus la norma general acceptata. Activitatea fizică ar trebui să crească treptat de la lecție la lecție; în fiecare dintre ele, sarcina de vârf apare în a doua treime a părții principale, după care scade treptat. Efectuarea exercițiilor de complexitate diferită și dozajul acestora sunt la fel de accesibile băieților și fetelor de vârstă preșcolară.

Prima lecție de înot se ține la o adâncime puțin peste genunchi pentru toți copiii, a doua și a treia - la o adâncime până la talie, iar în lecțiile ulterioare adâncimea depinde de gradul de stăpânire a materialului educațional de către elevi. Dacă orele se țin într-o piscină cu fund înclinat sau de tip terasă, atunci copiii vor rezolva această problemă singuri și destul de repede - toată lumea va sta acolo unde este cel mai confortabil.

Specificul inotului este ca inotatorul efectueaza toate miscarile intr-o pozitie orizontala, nesustinuta. De aceea, până la 80% din timpul părții principale a lecției (inclusiv jocuri, curse de ștafetă și alte divertisment) ar trebui să fie dedicat efectuării de exerciții care vizează studierea și îmbunătățirea acestei poziții. Există cazuri de încălcare rapidă și forțată (din diferite motive) a secvenței studierii materialului planificat în lecție. Nu este nimic de care să ne temem aici, trebuie să schimbăm și să îmbunătățim planificarea cu îndrăzneală. Care ar putea fi motivul unor astfel de schimbări? De exemplu, pierderea interesului copiilor față de materialul acestei lecții. Ce să faci în acest caz? Întrebați copiii ce ar dori să facă astăzi. Vor răspunde: asta și asta. Amenda! Luați în considerare dorințele lor și structurați lecția în așa fel încât să-și rezolve sarcinile principale (întărire, dezvoltare fizică, cunoaștere a lumii înconjurătoare, dezvoltarea abilităților de înot), folosind mijloace noi, interesante, netradiționale.

În procesul de înot cu copiii preșcolari se pot folosi următoarele tipuri de lecții: educative, educative și ludice; joaca, baie in masa, antrenament individual, control.

2.3 BAZELEMETODEINSTRUIREÎNOT

Înotul folosind metoda crawl frontal. Metoda crawl frontal este cea mai accesibilă și relativ ușor de învățat. Durata instruirii depinde de sarcinile atribuite, de condițiile de pregătire și de pregătirea individuală a cursanților. Metoda de predare a metodei crawl frontal se bazează pe luarea în considerare a principiilor pedagogice, utilizarea instrumentelor și metodelor în predarea înotului, a schemei generale în antrenament și a etapelor descrise mai sus. Împreună cu efectuarea de exerciții generale de dezvoltare și pregătire generală pentru stăpânirea apei, exercițiile sunt folosite pentru a studia târâșul frontal, care sunt combinate în complexe în funcție de focalizarea lor. Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor picioarelor și a coordonării cu respirația pe uscat:

1.I.p. - stând cu mâinile în sus, cu capul între mâini. Tocare rapidă rulează pe loc, îndoind ușor picioarele la articulațiile genunchilor și fără a ridica degetele de la picioare de pe podea.

2.I.p. -- așezat pe o bancă (sau pe marginea piscinei) cu mâinile sprijinindu-te în spatele tău. Mișcări rapide alternate ale picioarelor, ca atunci când înotul se târăște.

3.I.p. -- întins pe piept pe un covor de gimnastică sau de-a lungul unei bănci, brațele înainte, palmele în jos (capul între mâini). Aplecați-vă și, uitându-vă la mâini, efectuați mișcări rapide alternante cu picioarele, ca atunci când înot crawl.

4.I.p. - intins pe piept pe o saltea de gimnastica sau de-a lungul unei banci, un brat intins inainte, celalalt la sold, capul coborat cu fata in jos. Efectuați mișcări rapide alternate cu picioarele, ca atunci când înot târâți. predarea învăţării înotului

5.I.p. -- întins pe piept pe un covor de gimnastică sau de-a lungul unei bănci, brațele înainte, palmele în jos (capul între mâini). Efectuați mișcări alternate cu picioarele, în timp ce mișcați picioarele, întoarceți-vă capul cu fața spre brațul întins la șold, expirați și inspirați, apoi întoarceți-vă capul în i.p. și ține-ți respirația în timp ce continui să alternați mișcările cu picioarele. Atunci când efectuați exerciții, este necesar să vă asigurați că mișcările sunt efectuate cu picioare aproape drepte și optim tensionate de la șolduri și că degetele picioarelor sunt trase în afară și ușor întoarse spre interior.

Un set de exerciții pentru coordonarea generală a mișcărilor în apă

1.I.p. - stând într-o îndoire înainte (până la talie), o mână înainte, cealaltă în spatele șoldului. Mișcări cu brațele, ca la înotul târâului, cu ștampilarea picioarelor în ritmul târâului în șase bătăi.

2. Alunecare (o mână înainte, cealaltă la șold) cu mișcări alternative continue ale picioarelor și adăugarea ulterioară de mișcări ale brațelor cu târâș pe piept (efectuați trei cicluri de mișcări).

3. Târătură de înot cu coordonare deplină în timp ce îți ții respirația după ce te-ai împins de pe marginea piscinei dintr-un i.p. - un braț este întins înainte, celălalt este la șold. Aduceți numărul de cicluri complete de mișcări la cinci.

4. Târâți-vă înot în timp ce vă țineți respirația folosind mișcări și mișcări ale picioarelor cu o mână, cealaltă întinsă înainte. Repetați exercițiul, dar cu mișcări cu cealaltă mână.

5.I.p. - intins pe piept, tabla in bratele intinse, doua lovituri in stanga, doua lovituri in dreapta, expirati in apa, inspirati spre mana care lucreaza.

6. Târătură de înot cu încercări de a vă întoarce capul în lateral și de a efectua o inhalare-exhalare pentru două sau trei cicluri complete de mișcări ale brațului. Treptat treceți la o inhalare-exhalare pentru fiecare ciclu complet de mișcări ale brațului (la stânga sau la dreapta - la alegerea elevului).

Metoda de predare a înotului folosind metoda back crawl. Exercițiile de simulare pentru predarea mișcărilor picioarelor pe uscat în crawl din spate sunt aceleași ca și în crawl frontal. Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor picioarelor în apă

1.I.p. - întins pe spate cu mâinile sprijinindu-te pe marginea piscinei. Mișcări alternante ale picioarelor de târăre.

2. În timp ce aluneci pe spate, mâinile la șolduri - alternează mișcările de târâș cu picioarele.

3. În alunecare pe spate - o mână înainte, cealaltă la șold, alternând mișcări de târâș cu picioarele.

4. Înotați pe spate folosind mișcări libere ale picioarelor cu o placă de înot în brațe întinse înainte (capul cu spatele capului la marginea din spate a plăcii).

Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor mâinii pe uscat

1.I.p. - în picioare, o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcări circulare ale brațelor înapoi (“moara înapoi”).

2. Exercițiul anterior, dar întinderea amortizorului de cauciuc atașat la spate.

3.I.p. - intins pe spate pe o banca ingusta, o mana inainte, cealalta la sold. Mișcări ale brațelor, ca la înotul crawl pe spate.

4.I.p. - intins pe spate pe o banca ingusta, o mana inainte, cealalta la sold. Mișcări ale brațelor, ca la înotul crawl pe spate, în coordonare cu respirația.

Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor mâinii în apă

1. Înot pe spate folosind mișcări libere ale picioarelor și mișcări cu ambele brațe simultan până la șolduri (efectuați două sau trei cicluri de mișcări).

2. Înot pe spate folosind mișcări libere ale picioarelor și 2-3 mișcări cu o mână, cealaltă întinsă înainte. Pentru a complica exercițiul: executați alternativ 2-3 mișcări cu o mână și 2-3 cu cealaltă mână.

3. Înot pe spate folosind mișcări libere ale picioarelor. -- bratele intinse in spatele capului, 2 lovituri cu stanga, 2 lovituri cu dreapta, 1 lovitura simultan cu 2 maini.

4. Târătură cu spatele de înot folosind mișcări ale brațelor și un inel sau o placă gonflabilă între coapse.

Un set de exerciții pentru coordonarea generală a mișcărilor pe uscat

1.I.p. - în picioare, o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcări ale brațelor, ca la înotul pe spate, cu ștampilarea picioarelor în ritmul târâului în șase bătăi.

2.I.p. - în picioare, o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcări cu brațele, ca atunci când înotați târâșul pe spate, cu rulare tocată pe loc.

3.I.p. - brațele de-a lungul corpului. Mișcări circulare ale brațelor, stânga înainte, dreapta înapoi, cu o rotire a trunchiului. Expiră atunci când mâinile tale se întâlnesc deasupra capului tău, inspiră când sunt poziționate de-a lungul corpului tău.

Metode de predare a înotului la bras. Când învățați tehnicile de înot la bras, principala dificultate este învățarea mișcărilor picioarelor. Este necesar să se monitorizeze îndoirea lină a picioarelor, întoarcerea rapidă a picioarelor cu degetele în lateral, extensia și abducția viguroasă a picioarelor și simetria mișcărilor efectuate.

Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor picioarelor în apă

1.I.p. - stând până la adâncimea taliei, cu partea de perete și sprijinită de ea cu mâna (cealaltă pe talie), picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare întoarse în lateral „la maxim”. Genuflexiuni, întinzând genunchii în lateral și ținând călcâiele pe podea.

2.I.p. - stând lateral față de peretele piscinei, ținând lateral cu mâna. Îndoiți un picior la articulația genunchiului, mutați-vă tibia în lateral și apucați piciorul acestui picior cu mâna, întorcându-l cu degetul în lateral „spre eșec” (brațul și piciorul în același timp). Eliberați piciorul și faceți o mișcare de lucru cu un picior până când acesta se conectează cu celălalt, ca atunci când înotați în brațe. Întoarceți cealaltă parte spre perete și faceți același lucru cu celălalt picior.

3. Deplasați-vă de-a lungul fundului piscinei sărind, cu călcâiele împreună, degetele de la picioare întoarse în lateral („pinguini”).

4.I.p. -- stând în apă la adâncime mică (bărbia deasupra apei) cu mâinile susținând fundul din spate, imitarea mișcărilor picioarelor la brațe (Fig. 35).

5.I.p. -- pe piept la o adâncime mică (bărbia deasupra apei) cu mâinile susținând fundul, mișcări de bras cu picioarele.

6.I.p. -- pe piept (sau pe spate) cu sprijinul profesorului. Mișcările picioarelor la bras (Fig. 35).

7.I.p. - întins pe spate cu mâinile sprijinindu-te în lateral. Mișcări ale picioarelor ca la bras.

8.I.p. - întins pe piept cu mâinile sprijinindu-te în lateral. Mișcări cu picioarele, ca la înotul bras (Fig. 35).

9. În timp ce aluneci pe piept, brațele înainte - mișcări de bras cu picioarele (efectuați două sau trei cicluri de mișcări).

10. În timp ce aluneci pe spate, mâinile la șolduri, mișcările picioarelor în brațe (efectuați două sau trei cicluri de mișcări).

11. Înot folosind mișcări de brasă cu picioarele, brațele înainte, cu și fără o placă de înot în mâini.

2. 4 METODEINSTRUIREÎNOT

Metodele de predare sunt metode și tehnici fundamentate teoretic și testate în practică pentru un profesor (profesor, formator), a căror utilizare asigură rezolvarea problemelor optim rapidă și de înaltă calitate (N.V. Chertov, 2001).

Când predați înotul, sunt utilizate trei grupuri principale de metode:

Verbal;

Vizual;

Practic.

LA verbalmetode includ povestea, explicația, clarificarea, conversația, analiza, analiza, instrucțiunile, comenzile, ordinele.

Folosind o explicație, o poveste, dând instrucțiuni, evaluând acțiuni etc., antrenorul îi ajută pe elevi să-și creeze o idee despre mișcarea studiată, să-i înțeleagă forma, conținutul, să o înțeleagă și să elimine greșelile. Discursul scurt, figurat și ușor de înțeles al profesorului determină succesul utilizării acestor metode. Povestea este folosită atunci când se organizează o lecție, un joc sau se explică regulile acesteia. Descrierea creează o idee preliminară a mișcării studiate. Sunt descrise elementele sale principale, cheie, dar fără a explica de ce se realizează într-un fel sau altul. Explicaţie Ar trebui să fie succint, figurativ și ușor de înțeles, să conțină informații teoretice de bază și instrucțiuni practice specifice pentru efectuarea elementelor și mișcărilor în general, adică să ofere răspunsul la motivul pentru care trebuie făcut exact asta sau aia, într-un fel sau altul. O explicație vă permite să clarificați punctele neclare. O conversație cu întrebări și răspunsuri reciproce crește independența și activitatea elevilor, iar profesorul are feedback cu elevii, care în plus îl ajută să-și cunoască elevii. Analiza oricărui exercițiu sau sarcină în ansamblu, jocul se realizează pe parcursul rezumatului lecției. Analiza și discutarea erorilor vizează corectarea acțiunilor elevilor. În acest caz, este necesar să acordați atenție fiecărui elev în mod individual, sub formă de încurajare sau mustrare.

Sunt date instrucțiuni pentru prevenirea și eliminarea erorilor înainte și după efectuarea exercițiilor. Instrucțiunile concentrează atenția elevilor pe efectuarea corectă a pozițiilor de plecare, principalele puncte cheie ale mișcării în curs de executare, explicând condițiile pentru reproducerea corectă a acesteia și oferind indicii despre tot felul de senzații care apar în timpul acestui proces. De exemplu, când stăpânești o lovitură de mână executată corect: „Simte cum împingi apa cu fiecare lovitură.”

Când lucrați cu copiii, instrucțiunile sunt adesea date sub formă de expresii figurative și diferite comparații, ceea ce face mai ușor de înțeles esența sarcinii. De exemplu, când învățați să expirați în apă: „Suflați în apă ca un ceai fierbinte”. Pe lângă rezolvarea problemelor educaționale, profesorul stabilește relații cu elevii, influențându-le sentimentele. Colorarea emoțională a vorbirii sporește sensul cuvintelor, ajută la rezolvarea problemelor educaționale și educaționale, stimulează activitatea, încrederea și interesul. Ținând cont de specificul înotului, instructorul conduce toate explicațiile necesare, discuțiile și alte metode și tehnici verbale extinse pe uscat - înainte sau după orele în apă. Când grupul este în apă, instructorul dă doar comenzi și ordine laconice pentru ca copiii să nu înghețe. De exemplu, el spune: „Acum hai să facem o alunecare a pieptului. Întinde-ți brațele înainte. Luați poziția de pornire. Respirați - „împingeți” (ultima comandă este dată prin voce sau fluier). După terminarea exercițiului, când băieții s-au ridicat pe jos și s-au întors cu fața către instructor, rezultatele sunt rezumate: „Bine. Trebuie să vă mențineți corpul încordat și să vă întindeți mai mult înainte. Acum să vedem cine poate aluneca cel mai mult. Luați poziția de pornire. Respiră și...” Astfel, cu ajutorul comenzilor, instructorul, parcă, controlează grupul și cursul antrenamentului. Toate sarcinile din lecție sunt efectuate sub comandă, este dat pe scurt, pe un ton ordonat. Comenzile determină începutul și sfârșitul mișcării, pozițiile de pornire la îndeplinirea sarcinilor, locul și direcția de realizare a sarcinilor de antrenament, ritmul și durata implementării acestora. Comenzile sunt împărțite în preliminare (de exemplu, „Pune-ți fața în apă!”) și executive (de exemplu, „Impinge!”). La copiii de vârstă școlară primară, comenzile sunt folosite cu mari restricții. Numărarea în înot este folosită numai în perioada inițială de antrenament - pentru a crea ritmul și ritmul necesar al mișcărilor. Numărarea se realizează prin voce, bătăi din palme, instrucțiuni monosilabice: „unu-doi-trei, unu-doi-trei”, etc.; când studiezi mișcările piciorului de târăre: „inhalare” scurtă și „exhalare” lungă - când stăpânești expirarea în apă. Pe lângă comenzi, este necesar să se dea instrucțiuni metodologice pentru a preveni eventualele erori și a evalua rezultatele exercițiilor. Ele clarifică cel mai adesea punctele și condițiile individuale pentru executarea corectă a exercițiului. Deci, atunci când efectuează un alunecare pe spate, instructorul poate indica că exercițiul va funcționa numai dacă participanții iau o poziție culcat și nu o poziție așezată.

După cum știți, versiunile de antrenament ale exercițiilor pentru studiul tehnicilor de înot diferă semnificativ de tehnicile de înot în performanță perfectă, magistrală. Prin urmare, pentru a realiza mișcările necesare în timpul antrenamentului inițial de înot, instructorul trebuie să ofere explicații uneori inexacte din punctul de vedere al înaltei îndemânări tehnice. Rezultatul acestor explicații, care sunt incorecte la prima vedere, este cel mai mic număr de erori și stăpânirea rapidă a versiunii de antrenament a tehnicii de înot. De exemplu, explicând mișcările de târâș ale picioarelor și ale brațelor, instructorul spune: „Picioarele și brațele ar trebui să fie drepte și încordate, ca niște bastoane”. Desigur, este imposibil, și nu este nevoie, să ții picioarele și brațele în acest fel: în timpul înotului, aceștia, întâmpinând rezistența apei, se vor îndoi atât cât este necesar pentru mișcarea corectă. Această orientare vă permite să evitați o greșeală tipică pentru toți începătorii - îndoirea excesivă a picioarelor și a brațelor. LA vizualmetode includ demonstrații de exerciții și tehnici de înot, ajutoare educaționale, vizuale, fotografii și videoclipuri, filme, precum și utilizarea gesturilor.

Proiecția include demonstrații de materiale didactice speciale, materiale video, cinemagrame, filme:

Observarea directă a tehnicii de înot a sportivilor buni, precum și familiarizarea cu mișcările de imitație care permit înotătorului să înțeleagă mai bine elementul tehnic studiat sau îmbunătățit;

Învățarea și îmbunătățirea în parte a mișcărilor brațelor, picioarelor, unei mâini, coordonarea mișcărilor brațelor etc.,

Învățarea și îmbunătățirea mișcărilor în general;

Eliminarea erorilor tehnice direct sau indirect.

Alături de o explicație figurativă, percepția vizuală ajută la înțelegerea esenței mișcării, ceea ce contribuie la stăpânirea ei rapidă și de durată. Rolul percepției vizuale este deosebit de important atunci când predați copiii. O tendință puternică de imitare, mai ales în rândul școlarilor mai mici, face din vizualizare cea mai eficientă formă de predare a mișcărilor într-o formă holistică, precum și cu împărțirea mișcării în părți (încetinirea executării acesteia, oprirea în fazele principale). Lovitura de mână în stil liber, de exemplu, este studiată prin oprirea mâinii în cele trei faze principale ale loviturii. În timpul opririlor, se recomandă încordarea mușchilor brațului de 2-3 ori timp de 3-5 secunde. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă lăsați duși de cap cu efectuarea unor părți individuale (faze) ale ciclului de înot. Odată ce elevii au dobândit o înțelegere a metodei generale de înot, ei ar trebui să înoate cât mai mult posibil. Versiunile de antrenament ale tehnicii sunt demonstrate pe uscat de către instructor, iar în apă de către elevii care sunt mai buni la acest exercițiu. Demonstrația poate fi efectuată nu numai înainte de începerea lecției (pe uscat), ci și în timpul acesteia.

Eficacitatea demonstrației este determinată de poziția instructorului în raport cu grupul:

1) instructorul trebuie să vadă fiecare elev pentru a-și corecta greșelile;

2) participanții ar trebui să vadă exercițiul demonstrat într-un plan care reflectă forma, caracterul și amplitudinea acestuia.

Afișajul cu oglindă este utilizat numai atunci când studiați exerciții generale simple de dezvoltare. O demonstrație negativă („cum să nu o faci”) este posibilă numai dacă elevii nu au impresia că sunt imitați. Condițiile de zgomot ridicat tipice unei piscine fac dificilă perceperea comenzilor și comenzilor antrenorului (instructorului). Prin urmare, la înot se folosește un sistem de semnale și gesturi convenționale, cu ajutorul căruia antrenorul (instructorul) comunică cu grupul și cu fiecare elev în mod individual și gestionează procesul educațional și de antrenament. Gesturile înlocuiesc comenzile și instrucțiunile, ajută la clarificarea tehnicii de efectuare a mișcărilor, previn și corectează erorile care apar, sugerează ritmul și ritmul mișcărilor, stabilesc viteza segmentelor de înot, opresc elevii etc.

LA practicmetode raporta:

Metoda exercițiilor practice;

Metoda competitiva;

Metoda jocului.

Metoda exercițiilor practice poate fi:

Vizată în principal spre stăpânirea tehnicilor sportive;

Scopul principal este dezvoltarea calităților fizice.

Ambele grupuri de exerciții practice sunt strâns legate între ele și se completează reciproc în toate etapele. Primul grup este folosit mai mult în etapele inițiale, al doilea - în etapele ulterioare. Predarea tehnicilor de mișcare poate fi realizată folosind două metode: metoda exercițiului holistic-constructiv (holistic) și metoda exercițiului dezmembrat-constructiv (pe părți).

Când învățați să înotați, toate exercițiile sunt mai întâi învățate în părți, apoi reproduse ca întreg. Astfel, studiul tehnicii de înot urmează o cale holistică și separată, care implică executarea repetată a elementelor individuale ale tehnicii, care vizează stăpânirea metodei de înot în ansamblu. Învățarea pe părți facilitează stăpânirea tehnicilor de înot, evită greșelile inutile, ceea ce reduce timpul de învățare și îi îmbunătățește calitatea. Dezînvățarea în general este folosită în etapa finală a stăpânirii tehnicilor de înot. Îmbunătățirea tehnicii de înot se realizează prin executarea holistică a mișcărilor de înot. Metodele de dezvoltare a calităților fizice, numite și metode de antrenament, sunt împărțite în:

Uniformă (acoperirea uniformă a unei distanțe cu o intensitate dată);

Variabil (depășire uniformă cu accelerații diferite de-a lungul distanței);

Repetată (depășirea în mod repetat a segmentelor specificate cu o intensitate dată);

Interval (acoperă în mod repetat segmente cu o intensitate dată, dar cu un interval de repaus strict reglementat, de obicei nesemnificativ).

Fiecare metodă poate fi utilizată atunci când înotați atât în ​​coordonare deplină, cât și în părți (elemente), precum și pentru alternarea între coordonarea completă și elementele individuale. Metodele de competiție și de joc sunt utilizate pe scară largă în antrenamentul inițial de înot. Ambele metode aduc entuziasm, bucurie și emoții la cursuri. Înainte ca un exercițiu să fie inclus într-un joc sau competiție, acesta trebuie finalizat ca grup. Elementul competiției mobilizează forța și capacitățile, promovează manifestarea voinței, perseverenței, inițiativei și crește dinamismul claselor. Pe lângă toate metodele de mai sus, în practica de înot este folosită și metoda de asistență directă, care este folosită dacă, după explicarea și demonstrarea sarcinii, începătorul încă nu o poate finaliza. Instructorul ia mâinile (picioarele) elevului în propriile mâini și îl ajută să reproducă corect mișcarea de mai multe ori.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Principalele dificultăți care împiedică utilizarea pe scară largă a înotului în rândul copiilor. Scopurile și obiectivele claselor. Tipuri de tehnici și exerciții pentru învățarea copiilor să înoate. Efectuarea exercițiilor în apă folosind exemplul jocului: „Cine poate rămâne mai mult timp la suprafața apei?”

rezumat, adăugat la 03.01.2011


Familiarizarea cu tehnicile de predare a tehnicii de târât pe spate: studierea poziției corecte a corpului pe apă, tiparele de respirație, mișcările picioarelor și brațelor și coordonarea acestora. Determinarea principalelor greșeli la stăpânirea tehnicilor de înot și a metodelor de corectare a acestora.

test, adaugat 23.04.2010


Beneficiile pentru sănătate ale înotului și impactul acestuia asupra sănătății și dezvoltării fizice a copiilor. Caracteristicile metodelor moderne de predare a înotului copiilor de vârstă școlară primară. Învățarea elementelor de bază ale tehnicilor de înot - târâș înainte și târâș pe spate.

teză, adăugată 27.10.2015


Istoria navigației. Istoria navigației. Beneficiile pentru sănătate ale înotului. Sensul aplicat al înotului. Caracteristici generale ale tehnicilor individuale de înot: brază, târâș înainte, târâș pe spate, fluture. Despre câteva principii de învățare a înotului.

rezumat, adăugat 30.04.2004


Influența mediului acvatic asupra organismului uman. Conținuturile și principiile teoriei obezității. Metode de predare a înotului și criterii care influențează eficacitatea acestuia. Caracteristicile și etapele de dezvoltare ale copiilor de vârstă școlară primară, precum și abilitățile motorii ale acestora.

teză, adăugată 02.12.2015


Studiul caracteristicilor psihofiziologice ale copiilor de 9-11 ani. Studierea condițiilor și mijloacelor de dezvoltare a abilităților de coordonare la copii în procesul de învățare a voleiului. Rolul exercițiilor pregătitoare, introductive și al jocurilor în aer liber în educația copiilor.

teză, adăugată 25.06.2016


Conceptul de paralizie cerebrală (PC). Condiție fizică și tulburări motorii în paralizia cerebrală. Prevenirea rănilor la predarea înotului copiilor cu dizabilități și echipamente speciale utilizate în înotul adaptiv.

lucrare curs, adaugat 21.06.2011


Studiul rolului exercițiilor pregătitoare pentru stăpânirea apei. Luând în considerare caracteristicile individuale ale înotătorilor. Desfășurarea de jocuri și distracție pe apă. Doza de încărcare pentru fete și băieți. Elemente ale metodelor tehnice de înot.

rezumat, adăugat 22.04.2014


Rolul și semnificația înotului în structura mijloacelor de educație fizică pentru copii; efectul său asupra întăririi și întăririi organismului. Metode de învățare a copiilor să înoate, structura ciclurilor de antrenament, dozarea sarcinilor; evaluarea eficacităţii procesului educaţional.

lucrare curs, adaugat 10.03.2012


Exerciții de stăpânire în apă, perioada sensibilă de dezvoltare a abilității de a se obișnui cu apa la copiii de 3-5 ani. Revizuirea jocurilor în aer liber pentru o dezvoltare accelerată. Cercetarea acestei probleme și caracteristicile utilizării jocurilor în aer liber, evaluarea eficacității acestora.

Majoritatea celor care, din anumite motive, nu au reușit să stăpânească abilitățile de înot la o vârstă fragedă, disperă că vor dobândi vreodată această abilitate utilă și preferă să nu încerce nici măcar să o dobândească. Este întotdeauna ușor să vezi astfel de oameni pe o plajă de vară: de obicei intră în apă până la gât și stropește acolo, fără a risca să meargă la adâncimi mari. Puțini dintre ei se gândesc la câte culori noi va lua vacanța lor la plajă dacă stăpânesc cel puțin abilitățile de bază de înot.

Antrenament de înot de la zero

Niciodată nu este prea târziu să înveți să înoți într-un stil sau altul. Și dacă o persoană nu a stăpânit această abilitate utilă, atunci nimeni și nimic nu o împiedică să o facă chiar acum. Deși, este un fapt incontestabil că va fi mult mai ușor pentru un copil mic să facă acest lucru decât pentru un adult matur, dar dacă urmați cu strictețe sfaturile profesionale, atunci nu va fi greu de făcut.

Destul de des apar situații în care un lucru atât de neplăcut precum un factor psihologic poate împiedica învățarea unui adult să înoate. Tocmai de aceea poate fi mult mai dificil să predați această abilitate adulților. De-a lungul anilor, devenim din ce în ce mai înconjurați de un strat de temeri neplăcute, josnice, din cauza cărora devenim adesea prea precauți. Copiii mici, lipsiți de această trăsătură mentală, pot pluti cu ușurință pe suprafața apei, neavând absolut nicio abilități pentru aceasta, în timp ce un adult poate dezvolta o teamă panicată de adâncime.

La prima intrare în apă, o persoană susceptibilă la această fobie trebuie să-și imagineze situația în care înoată și acest lucru îi aduce o plăcere de nedescris. Atunci trebuie să vă asigurați că vă amintiți aceste emoții interne și să vă umpleți mintea cu ele în timpul primei scufundări. Este necesar să ne amintim următoarea afirmație adevărată: până când o persoană nu învață să aibă încredere în apă, până când nu va reuși să-și suprime frica irațională de adâncime, nu va învăța niciodată să înoate în viața sa. În timpul antrenamentului inițial de înot, ar trebui să îți concentrezi atenția nu pe fobia ta, ci pe claritatea tehnicii tale, trebuie să uiți de frică și să-ți relaxezi mintea și corpul. Dacă o persoană este copleșită de frică, atunci pe lângă mușchii și mintea constrânși, nu va primi absolut nimic. Tehnica de a învăța să înoți se referă în mare parte la concentrarea tuturor eforturilor pe un singur obiectiv principal: a învăța să înoți. Foarte curând, o persoană care învață această abilitate nici nu își va putea aminti cum a trăit înainte de a putea poseda această abilitate.

În același caz, atunci când frica dintr-un motiv sau altul nu dorește să părăsească mintea umană, merită să începeți primele lecții de predare a adulților să înoate de la zero într-o piscină specială folosind o vestă de salvare, apărătoare pentru brațe, scânduri și altele. dispozitive similare. În plus, o fobie de panică a profunzimii poate fi calmată prin prezența unui instructor profesionist care poate asigura un începător și îi poate oferi o varietate de sfaturi practice utile.

Femeile care doresc să învețe abilitățile de înot de la zero trebuie să urmeze cursul de pregătire exclusiv în costume de baie dintr-o singură piesă. Atât jumătatea mai puternică a umanității, cât și sexul frumos vor avea nevoie de o șapcă specială și de ochelari de înot pentru a învăța înotul. O șapcă vă poate proteja complet părul, iar ochelarii vă pot proteja ochii de iritația neplăcută de clor. Ocularele de înot vor ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea vederii obiectelor sub un strat de apă, iar în lumea modernă există o gamă largă de ochelari de protecție cu dioptrii, care sunt concepute special pentru persoanele cu vedere scăzută - fiecare poate alege ceva doar pentru ei înșiși. De asemenea, nu strică să purtați o geantă la lecțiile de înot, care va avea o secțiune care poate stoca lucrurile umede după înot.

Așadar, pentru persoanele care doresc să învețe tehnici de înot și pentru care teama de adâncime este complet străină, specialiștii cu experiență sfătuiesc să înceapă cursurile cu un exercițiu atât de simplu precum „plutitorul”, deoarece acesta îi ajută pe începători să stăpânească abilitatea de a păstra corp la suprafața apei.

Pluti

Un aspect extrem de important atunci când îi învățați pe copii și adulți să înoate este controlul respirației. Desigur, nu ar trebui să uitați de tehnică, dar atunci când efectuați anumite exerciții, trebuie mai întâi să vă controlați propria respirație.

Pentru a efectua exercițiul „plutitor”, mai întâi trebuie să vă scufundați în apă până la nivelul pieptului. După aceasta, trebuie să respirați foarte adânc, să vă țineți respirația în acest moment, să vă așezați și să lăsați capul complet în apă și, în sfârșit, să expirați în timp ce sunteți sub apă. Apoi trebuie să vii și să respiri aerul. După ce acest exercițiu a fost efectuat de mai multe ori, va trebui să îl îngreunați. Acum trebuie să vă opriți la un nivel deasupra taliei, să vă țineți respirația și să vă scufundați mai adânc în apă cu capul complet. După finalizarea acestui algoritm de acțiuni, trebuie să vă strângeți genunchii, care au fost îndoiți în avans, cu mâinile cât mai repede posibil și să plutiți în sus, lăsând fundul. Acest lucru va fi complet ușor de realizat, deoarece un corp într-o astfel de poziție este garantat că va fi împins la suprafață de apa însăși. Trebuie să rezistați în această stare până în momentul în care corpul trebuie să respire următoarea și să aducă corpul în poziția sa naturală.

Nu este absolut necesar să intrați în panică, deoarece scopul efectuării acestui exercițiu extrem de util este de a arăta unei persoane care învață să înoate de la zero că apa este într-adevăr capabilă să țină corpul la suprafață cu propriile sale scopuri. Minunatul exercițiu de „plutire” trebuie pur și simplu efectuat până când acest sentiment natural benefic prinde rădăcini în conștiința umană.

Un exercițiu excelent numit „alunecare” are scopul de a arăta elevului că picioarele umane au mult mai multă greutate decât apa. Pentru a efectua corect și tehnic acest exercițiu, atunci când îl șlefuiești, este imperativ să întorci fața spre țărm. Acest lucru se datorează faptului că o persoană care învață să înoate va înota exact spre ea. Pentru a efectua exercițiul de „alunecare”, trebuie să respirați adânc, să vă ghemuiți cât mai jos posibil, înclinând trunchiul înainte și să faceți o împingere puternică de jos. Corpul trebuie să fie cât mai drept posibil, orizontal față de suprafața apei. Brațele elevului ar trebui fie extinse în fața feței, fie strict în lateral. Va fi mult mai ușor să aluneci de-a lungul suprafeței apei fără a-ți solicita corpul, ci dimpotrivă, relaxându-l cât mai mult.

Mișcarea în exercițiul de „alunecare” are concluzia ei logică, iar când vine vorba de aceasta, picioarele elevului ar trebui să se scufunde ușor în jos, iar corpul ar trebui să ia o poziție verticală. După ce mișcarea s-a oprit, trebuie să vă odihniți și să vă veniți în fire, apoi repetați „alunecarea” de mai multe ori.

Munca picioarelor

După momentul în care exercițiul anterior a fost perfecționat de societatea adecvată, merită să trecem la includerea picioarelor în lucru după momentul împingerii de jos. La urma urmei, viteza de înot depinde în cea mai mare parte de cât de activ sunt implicate membrele inferioare ale corpului uman în procesul de înot. Includerea picioarelor în mișcarea pe apă îți va permite să înoți calm, fără smucituri sau tensiune.

Când efectuați acest exercițiu, nu trebuie să vă loviți cu disperare picioarele pe suprafața apei - aceasta va fi o risipă simplă și inutilă a energiei corpului, iar între timp munca picioarelor ar trebui să fie uniformă și coordonată.

Acest set de exerciții inițiale va permite unei persoane care dorește să stăpânească tehnica deplasării pe apă să înoate foarte bine și eficient.

Stilul cainelui de inot este cel mai usor mod de a te deplasa prin apa. Pentru a înota cu acest stil, atunci când efectuați un tobogan, este necesar să includeți și munca brațelor, care ar trebui să fie îndoite în fața corpului. Trebuie să le vâsliți numai sub dvs., în timp ce capul ar trebui să fie deasupra nivelului apei.

Înot pentru copii

După cum putem vedea, învățarea adulților să înoate este un proces destul de intensiv în muncă. Din acest motiv este pur și simplu necesar să-i învățăm pe copii să înoate. Lecțiile de înot ar trebui predate la grădiniță, unde ar trebui să se asigure cel puțin antrenament de bază de înot. Dar toate acestea vor fi complet inutile dacă părinții nu învață înotul sugarilor și copiilor preșcolari. Pentru a face acest lucru, ei pot profita de videoclipurile care umplu Internetul astăzi. Cu ajutorul acestor măsuri simple, este posibil să ne asigurăm că în generația următoare nu vor mai rămâne oameni care să nu înoate.

Mamele lucrează și în timpul vacanțelor în familie. Chiar dacă această vacanță are loc într-un hotel de cinci stele pe malul unei mări calde. Una dintre sarcinile de „muncă” în timpul verii este să-i înveți pe copii să înoate.

Exercițiile complexe pentru a învăța să înoate vor ajuta părinții să-și învețe copilul să înoate independent. Cum să înveți un copil să înoate - sfaturi simple pentru a-i învăța pe copii să înoate.

Dacă este posibil, exercițiile pentru a învăța un copil să înoate pot fi făcute cu tata, dar le poți face singur cu succes. Este atât de frumos când noi înșine îi putem învăța pe copiii noștri ceva important.

Acest lucru este important mai ales dacă copilul tău de pe mal se agață timid de poală și se teme de apă mai mult decât de orice altceva. Îți vei da seama singur starea psihologică a copilului tău, iar noi îți vom spune ce exerciții de antrenament de înot să faci pe mal pentru ca bebelușul tău să devină un super înotător! Numai că, bineînțeles, facem totul cu tandrețe, și nu cu cerințele dure ale antrenorului echipei olimpice.

Exerciții complexe pentru învățarea copiilor să înoate

Merită luat în considerare faptul că respirația la copii este complet diferită de cea a adulților. La 3-5 ani, copiii respiră „cu burta”, adică respirația este reglată de diafragmă. Apa exercită presiune asupra stomacului și pieptului, ceea ce, la rândul său, îngreunează respirația. De aceea, exercițiile pentru a-i învăța pe copii să înoate la această vârstă ar trebui să înceapă cu predarea corectă a respirației „coastelor”.

Primul stagiu. Cum să înveți un copil să înoate: exerciții de respirație pentru a învăța să înoate

Să începem cu cele mai simple exerciții pentru a învăța să înoți:

• Ia-ți copilul cu tine în apă. Așezați-vă, așezați copilul în poală. Lăsați bebelușul să facă 5 faze de respirație (o fază este o inspirație adâncă). Principalul lucru este să stabiliți ritmul. "O singura data!" - inspiră, „Doi, trei!” - expira.
• Jocul „Picioarele depărtate”. Cereți copilului să-și întindă brațele în sus, să-și pună mâinile una peste alta și să-și apasă bărbia pe piept. Finalizează 10 faze. Asigurați-vă că copilul își „strânge” stomacul în timp ce face acest lucru.
• Joc de pâlnie. Cereți-i copilului să sufle la suprafața apei până se formează o pâlnie. Joacă-te cu copilul tău și transformă exercițiul într-o competiție: a cui pâlnie va fi mai adâncă?
• Jocul „Bubbles”. Copilul este în apă până la talie. După ce inspiră, își lasă capul în apă și expiră adânc. Din nou, faceți o competiție: cine poate face cele mai multe bule? Asigurați-vă că copilul nu își șterge ochii cu mâinile, ci scutură apa cu mișcări ale capului. Este foarte important!
• Cereți-i copilului să respire adânc și să nu expire până nu numărați până la cinci. Acest exercițiu este excelent pentru a învăța cum să-ți ții respirația.
• Fă același exercițiu, ține-ți respirația doar cu capul coborât în ​​apă. Este foarte important să faceți pauze de două minute între exerciții.

Faza a doua. Cum să înveți un copil să înoate folosind jocuri de apă

Cum să înveți un copil să înoate independent? Această întrebare nu va fi atât de „înfricoșătoare” dacă ați trecut de prima etapă. Acum începe distracția. Deci, explorați fundul, aflați adâncimea, puterea curentului sau surf. Adâncimea nu trebuie să depășească 70-100 cm, sau mai degrabă apa trebuie să fie până la talie pentru copil. Să începem!
Iată câteva exerciții simple pentru a învăța să înoți:

• Jocul „Pluți”. Trebuie să respirați adânc, să vă așezați, să vă strângeți genunchii sub apă cu mâinile și să plutiți în sus ca un plutitor. Concurează cu copilul tău. Acest joc este foarte util și interesant.
• Jocul „Star”. Stând în apă, ridică-ți brațele și întinde-te încet pe burtă. Întinde-ți brațele și picioarele în lateral, relaxează-te.
• Jocul „Delfinariul”. Inspiră, mergi sub apă și sari cât mai sus posibil și expiră.
• Jocul „Minge”. Trebuie să iei o minge care nu se scufundă în mâini, să te întinzi și, ținând mingea, să înoți, lucrând cu picioarele, schimbând constant direcția.
• Jocul „Cursa”. Așezați jucăriile pe apă la o distanță de trei metri de mal. La semnal, alergați peste apă spre ei într-o cursă. Copilul trebuie să alerge la jucărie, să o ridice și să o ia la mal. Câștigătorul va fi cel cu cele mai multe jucării colectate.
• Jocul „Alunecare”. Copilul ar trebui să fie în apă până la piept. Ești în spatele lui. Copilul respiră adânc, se întinde pe apă, ca în jocul „Steaua”, dar nu își desfășoară picioarele și brațele. Se împinge de la tine cu picioarele și alunecă prin apă, ținându-și capul sub apă.

A treia etapă. Tehnici de învățare a copiilor să înoate

Încă câteva exerciții fizice pentru a învăța să înoți:

• Jocul „Sigiliu”. Copilul stă întins pe burtă, cu umerii în apă și cu capul deasupra apei. Trebuie să-și miște picioarele în sus și în jos.
• Joc „Alunecare” cu picioare. Același joc „Alunecare”, doar că acum trebuie să lucrați cu picioarele și să inspirați deasupra suprafeței apei și să expirați sub apă.

Schema generală de învățare a copiilor să înoate. Principalele etape ale exercițiilor de învățare a înotului

1. antrenament de respirație
2. antrenament de lucru cu picioarele
3. învățând să coordoneze respirația cu jocul de picioare
4. antrenamentul mâinilor
5. coordonarea generală a muncii picioarelor, brațelor și respirației.

Sensul principal al schemei este studiul secvenţial al elementelor. Această schemă poate fi folosită parțial în vacanță. Dar suntem la mare sau pe un lac, așa că facem totul treptat, ușor, jucăuș. Pentru a începe învățarea, exercițiile și jocurile vor fi suficiente. Toate la timpul lor. Și cel mai important este să susții copilul cu laude și cu încrederea ta în succesele lui viitoare!

Cele mai importante două exerciții atunci când înveți să înoți. Dragi iubitori de înot! Tine minte! Nu există nimic mai important decât aceste două exerciții pentru un începător care a decis să învețe să înoate corect! Pentru ca cu ajutorul lor iti vei antrena corpul sa ia singura pozitie corecta in apa, in care rezistenta in apa va fi minima. Aceste exerciții au nume „grăitoare”: „Cârnat” „Săgeată” Cu ajutorul primului exercițiu – „Cârnat” – vom învăța să ne relaxăm în apă, să ne contopim cu ea, să ne sprijinim pe ea. Exercițiul „Săgeată” vă va ajuta să dezvoltați abilitatea de a lua singura poziție corectă a corpului în apă atunci când înot, târâș, bras sau fluture.

Exercițiul „Cârnat”. Stând în apă până la talie, trebuie să inhalați, să vă relaxați și să vă scufundați în apă cu fața în jos. Și apoi agățați-vă în apă în timp ce vă țineți respirația. În același timp, este important ca întregul corp să se relaxeze complet!!! Picioarele tale ar trebui să atârne în apă ca niște bici în niciun caz! Dar este deosebit de important să-ți ții gâtul și capul relaxate! După ce ați atârnat ca un „cârnat” în apă, după 20-30 de secunde, ridicați-vă ușor în picioare și ridicați capul din apă. Ideea acestui exercițiu: Trebuie să obțineți două puncte de sprijin (atenție!) în apă: primul punct este fața, al doilea este pieptul. Cu aceste două puncte de sprijin, vei fi confortabil să faci mișcări cu brațele și picioarele, indiferent de stilul pe care îl vei înota în viitor. Pentru că aceste două puncte de sprijin sunt stabilitatea, „fundația” ta este în apă! Și nu te gândi încă, cum voi inhal?! Ne vom uita la respirația în timp ce înot mai târziu!! O greșeală tipică a unui adult care învață să înoate: incapacitatea de a relaxa capul prima dată când este scufundat în apă. Care este motivul? Ziua de lucru la computer, stres regulat pe termen lung, frica de apă încă din copilărie. Prin urmare, dedicați acestui exercițiu atât de mult timp cât este necesar pentru a-l finaliza cu succes. Când executați „Cârnăviți”, gâtul, brațele, capul, ochii și chiar sprâncenele ar trebui să fie relaxate. Un alt punct important: ochii trebuie să fie deschiși. A fost testat empiric de multe ori: cu ochii închiși exercițiul se face mult mai rău decât cu cei deschiși.

Exercițiul „Săgeată”. Important! Poziția înotătorului în Strelka este poziția de bază a corpului în apă atunci când înotați cu târâi, brațe sau fluture! Nu are rost să înveți alte elemente din aceste stiluri dacă nu ai învățat cum să executi corect „Săgeata”. Toate celelalte mișcări din stilurile de înot enumerate par a fi „lipite” de această poziție de bază. Așadar, pentru a efectua acest exercițiu trebuie să-ți întinzi brațele în fața ta. Este mai bine dacă brațele sunt întinse paralel între ele, mai ales dacă exercițiul este efectuat de un începător. În această poziție, ambele mâini se sprijină pe apă. Vă puteți imagina mâinile ca pe o pereche de schiuri, paralele între ele și sprijinite pe pistă, în cazul nostru, pe apă. Mâinile trebuie ținute la suprafața apei, fără a le coborî sub apă și fără a le ridica complet din apă. În acest caz, un picior este inițial îndoit și se sprijină pe lateral. Respiră, lasă-ți capul în apă „înțelept cârnați”, uită-te la fund. Și numai după ce ne întindem cu pieptul și capul pe apă, tragem celălalt picior în lateral și facem o împingere moale, elastică. Și apoi alunecă așa până când te oprești complet. Ce rost are acest exercițiu? Această poziție a corpului în apă provoacă cea mai mică rezistență! Aceasta înseamnă că, cu cât vă aduceți mai des corpul într-o astfel de poziție de referință în timp ce alunecați când înotați la bras, la târăre sau fluture, cu atât veți economisi mai multă energie! Dar dacă începi să-ți încordezi gâtul și să-ți ridici fața, corpul tău va începe imediat să se scufunde în apă și să se așeze „în spate”. Și într-o astfel de poziție semi-verticală este mult mai dificil să înoți. Dacă capul nu numai că se scufundă în apă, ci și se relaxează, atunci pieptul începe să plutească. Cu o față relaxată, ne sprijinim pe ea. În această poziție orizontală, care este poziția de bază, este mult mai ușor să înoți. Și de asta avem nevoie!

Trei greseli la executarea „săgeții” Adesea, după stăpânirea „săgeții”, începătorii, în special copiii, fac greșeala de a sări în timp ce scufundă. Care este riscul unei astfel de greșeli? După un astfel de salt, capul intră imediat sub apă. Și, în același timp, în primul rând, apa poate intra în nas și, în al doilea rând, după ce a sărit sub apă, începătorul vrea instinctiv să ridice capul. Dar înotul în Strelka cu capul ridicat încordat este greșit din motivul pe care l-am descris mai sus! Cu abordarea corectă, trebuie să inhalați, să vă așezați ușor fața pe apă, fără să sari, apoi să împingeți cu celălalt picior, trăgându-l mai întâi în lateral. A doua greșeală este să-ți desfășori picioarele în timp ce aluneci, deoarece acestea se vor agăța de apă și se vor încetini progresul în apă. După ce împingeți în lateral, țineți picioarele împreună și îndreptați degetele de la picioare. A treia greșeală nu este foarte fundamentală, dar merită totuși să-i acordăm atenție: un începător adesea, când execută Săgeata, își ține brațele în față nu drepte, ci pe jumătate îndoite. Când învățați târâșul frontal, este important ca brațele dumneavoastră să fie drepte în timp ce le mutați înainte într-o poziție pregătitoare pentru lovitură. Și dacă, atunci când înveți „Săgeata”, brațele tale nu sunt suficient de drepte, atunci același lucru se va întâmpla atunci când înot târâul: le vei aduce înainte pe jumătate îndoite, iar acest lucru va face ca lungimea cursei să fie scurtă, insuficientă pentru alunecare bună și corectă. De aceea, „schiurile” de la „săgeată” trebuie să fie inițial drepte. Ține-ți brațele drepte!!

Repetiția este mama învățării. Dacă aveți ocazia să luați smartphone-ul cu dvs. la piscină și, după ce ați ales un loc sigur pentru acesta, vizionați din nou materialele acestei lecții video online, atunci efectul lecțiilor va fi și mai mare. Și va fi foarte tare dacă, în timp ce faci exercițiile, cineva poate face o înregistrare video a acestora. După ce revizuiți materialul înregistrat, veți putea elimina greșelile mult mai rapid și veți învăța cum să executați corect Cârnatul și Săgeata. Două exerciții principale atunci când învățați să înotați. Și apoi – mergi mai departe! Trecem la următoarele lecții!!