Biografia lui Victor Martinez. Victor Martinez: biografie, antrenament, steroizi Victor Martinez după închisoare

Victor Martinez s-a născut pe 29 iulie 1973 în orașul San Francisco de Macoris, Republica Dominicană. La scurt timp după nașterea fiului lor, familia Martinez s-a mutat la New York și s-a stabilit în cartierul Washington Heights. Victor a crescut acolo și a mers la școală. Deja în școala elementară, tipul era implicat în sport: a jucat baseball, baschet și fotbal. Victor a fost introdus în culturism de primul său partener de antrenament, Stephen Dickerson, care a văzut potențialul atletic al lui Martinez și mai târziu l-a convins să-și conecteze viața și cariera cu culturismul.

Victor a participat pentru prima dată la turneu în 1997, a fost spectacolul New York Metro Championships, în care a ocupat primul loc. Până în 2001, Martinez a continuat să concureze în campionatele NPC, în 2001 a ajuns pe locul 8 în Noaptea Campionilor IFBB. În anul următor, sportivul a ocupat locul 13 la primul său turneu Arnold Classic. În 2003, Victor a câștigat Night of Champions.
În 2004 a ajuns pe locul 9 la turneul Mr. Olympia, un an mai târziu era deja pe locul 5, în 2006 - pe 3 și 2 în 2007. În același 2007, Victor a ocupat primul loc în Arnold Classic.

În 2008, din cauza accidentărilor, Martinez nu a putut participa la turnee și a reapărut pe scenă un an mai târziu, terminând pe locul al doilea în Arnold Classic, pierzând doar 3 puncte în fața câștigătorului Kai Greene.

În 2011, după ce a câștigat Arnold Europa în Spania și s-a întors în Statele Unite, sportivul a fost arestat din cauza unor probleme cu carnetul de imigrare. În 2004, licența ei a fost suspendată din cauza că Martinez a fost acuzat de vânzarea de steroizi. Sportivul a fost eliberat în aprilie 2012.
Victor a fost coproprietarul și fața Muscle Maker Grill. Din cauza arestării, a fost nevoit să părăsească afacerea.

Masa 2 - 340 g piept de pui, 1 cana orez

Masa 3 - 340 g friptura, legume

Masa 5 - 12 g teanc, legume

Masa 7 - Proteine ​​de cazeină înainte de culcare

Plan de antrenament:

Luni - umeri, bicepși și gambe

Marți - cvadriceps și mușchi abdominali

Miercuri - odihnă

Joi - mușchii pieptului, tricepșii și gambei

Vineri - spate, ischiogambieri și mușchi abdominali

Weekend - odihnă

Realizări recente:
2010 IFBB Mr Olympia, locul 8
2011 IFBB Arnold Classic, locul 3
2011 IFBB Mr Olympia, locul 4
2011 IFBB Arnold Classic Madrid, locul 1
2013 IFBB New York Pro Championship, locul 2
2013 IFBB Toronto Pro Supershow, locul 1
2013 IFBB Mr Olympia, locul 11


Victor Martinez este al doilea culturist dominican cu statut profesional IFBB după compatriotul Tony Domenech. După ce a câștigat în 2001 „Naționali 2000” culturistul a primit un prestigios card pro. După ce a câștigat în 2007 Arnold Classic, unde i-a invins pe cei celebri si a ocupat cu incredere pozitia 3 in topul parada a celor mai puternici culturisti. Experții l-au considerat principalul nominalizat pentru titlu „Domnule Olympia”în anii următori. Cu toate acestea, evenimentele nu au fost în favoarea omului puternic. Dacă culturistul ar fi fost mai norocos în viață, probabil că previziunile s-ar fi adeverit.

Victor este unul dintre cei care nu pot fi numiți norocoși. A fost nascut se afla în iulie 1973 în San Francisco de Macoris într-o familie săracă. Când am fost la școală, dorința de a studia a lipsit cu desăvârșire. Sora mea a trebuit să cumpere banane pentru a-și ademeni elevul de clasa întâi la școală.

În 1979, familia s-a mutat la New York și s-a stabilit în nordul Manhattanului. Aici băiatul a trebuit să experimenteze singur cât de greu este să trăiești în ghetoul din America Latină. Luptele de stradă l-au forțat pe adolescent să ia sporturi de forță. În plus, băiatul a fost crescut de un tată despotic, care și-a pus amprenta asupra psihicului. Sătul de bătăi, la 17 ani a plecat de acasă și a început să aibă grijă de el. Cu toate acestea, când tatăl său s-a îmbolnăvit foarte tare, Martinez s-a întors acasă și a început să aibă grijă de el.

Un bun inceput

În acest moment tipul fă cunoştinţă cu Stef Dickerson, care l-a convins să se angajeze serios în culturism și a început să-l ajute în acest sens. Formarea din 1997 a adus primele succese– Victor ia campionatul Metroul din New York primul loc. În 1998, muschiul a început să lucreze cu antrenorul Victor Munoz și până în 2001 a evoluat cu succes în alte turnee. NKA. Locuri de top i-a determinat participarea la concurs „Noaptea Campionilor”, dar sportivul nu s-a putut ridica mai sus locul 8.

Cu toate acestea, eșecul motivat noi realizări. Cu ajutorul nutriționistului Chris Aceto, el corectează alimentația, se ingrasa cu 100 kg si progreseaza rapid in masa musculara. Era la un pas de a câștiga Olimpiaîn 2006, dar a avut mama moare de cancer. Culturistul nu a putut face față șocului și ocupa locul 3. Anul următor dă rezultate mai bune și devine al doilea.

Pușculița de realizări

  • În 2008 Victor a vrut să confirme titlul primit la „Domnul Clasic”, dar nu a mers din nou. Din cauza unei leziuni la tendonul lui Ahile, a trebuit să fiu operat și să îmi ia mult timp să mă recuperez, așa că noi recorduri sportivul nu l-a mai avut de mult.
  • În 2011 culturistul cucerește primul loc pe „Europa clasică”, dar pe „Domnule Olympia”
  • În 2013 arată Martinez al 11-lea rezultat, deși înainte ca aceștia au câștigat „Montreal PRO”.
  • În 2016 sportiv încrezător a luat victoria pe „Marele Premiu Baltimore”.
An Concursuri Loc
2000 Naţionalii 1 la categoria Greutate
2000 Naţionalii 1
2001 Noaptea Campionilor 8
2002 Ironman Pro 9
2002 Arnold Classic 13
2003 Noaptea Campionilor 1
2004 Power Show Pro 1
2004 domnule Olimpia 9
2005 Arnold Classic 7
2005 San Francisco Pro 5
2005 New York Pro 3
2005 domnule Olimpia 5
2006 Arnold Classic 3
2006 domnule Olimpia 3
2007 Arnold Classic 1
2007 domnule Olimpia 2
2009 Arnold Classic 2
2009 domnule Olimpia 6
2010 domnule Olimpia 8
2011 Arnold Classic 3
2011 domnule Olimpia 4
2011 Sheru Clasic 4
2011 Arnold Classic Europe 1
2013 New York Pro 2
2013 Toronto/Montreal Pro 1
2013 domnule Olimpia 11
2013 Arnold Classic Europe 5
2014 Arnold Classic 4
2014 Săptămânal Pro Bodybuilding Tampa 1
2014 domnule Olimpia 8
2014 Arnold Classic Europe 4
2014 Praga Pro 7
2014 San Marino Pro 5
2015 New York Pro 2
2015 Arnold Classic Brazilia 4
2015 domnule Olimpia 9
2015 Arnold Classic Europe 7
2016 New York Pro 3
2016 Arnold Classic Africa 4
2016 Marele Premiu Baltimore 1
2016 domnule Olimpia 11
2016 Arnold Classic Europe 7
2016 Kuweit Pro 7
2017 Arnold Classic Africa 4
2017 Muscle Mayham Pro 1
2017 Arnold Classic Europe 8

Secretele antrenamentului

Culturistul dominican este unul dintre cei care își menține constant mușchii în formă și nu se lasă să plece. Pentru a evita suprasolicitarea sistemului musculo-scheletic și a inimii, culturistul a împărțit programul în 3 părți:

  • dimineața - exerciții aerobice;
  • după-amiaza - antrenament în sală;
  • Seara - .

Complexul include exerciții compuse și țintă. Acestea sunt: ​​, diferite tipuri de tracțiune, .

Potrivit lui Victor:

„Atâta timp cât clasicele au efect, ar trebui făcute.”

Antrenamentele se desfășoară în modul 3+2:

  • în prima zi sub amenințarea armei - deltoizi și trapezi;
  • in a 2-a - fundul carcasei;
  • pe 3 - mâinile;
  • a 5-a - înapoi;
  • 6 – din nou biceps.
  • conform programului din zilele 4 și 7 mușchii se odihnesc.

Pașaport antropometric

Culturist mesamorf prin natura sași concepute pentru antrenamentul de forță. O cifră pompată proporțional este admirabilă. Impresia estetica este usor stricata de gambe. Datorită caracteristicilor lor anatomice, pe fundalul unor delte uriașe, un trunchi larg și bicepși dubli, par mai puțin dezvoltate.

  • Cu medie creştere– 176 cm;
  • joc în extrasezon cântărește 130 kg;
  • după uscare pierde în greutate până la 118 kg;
  • biceps Diametrul lui Victor Martinez este de 51 cm;
  • circumferinţă talie– 82 cm;
  • solduri– 77 cm;
  • trunchiul– 150 cm.

Sportivul afirmă că secret corpul lui frumos se datorează alimentației și exercițiilor corespunzătoare.

Fapte neplăcute din biografia lui Victor Martinez

În mod ironic, jocul lovește-mă de mai multe ori direct de pe podium la închisoare. Prima dată când s-a întâmplat asta în 2004 pentru vânzarea de droguri ilegale AAS. Pentru a ridica dosarul, FBI a trebuit să instaleze un agent în sală timp de un an. Judecând după cum s-au dezvoltat evenimentele, sportivul a deranjat foarte mult pe cineva. Cu toate acestea el a petrecut 90 de zile după gratii, Unde a slabit 18 kg masele, deși ori de câte ori era posibil se antrena în sala de sport a închisorii. Dacă nu ar fi fost sprijinul prietenului meu, este greu de spus cum s-ar fi terminat.

În 2011în Spania un culturist câștigă europeanul Arnold Classic. Înainte ca eroul cronicilor sportive să aibă timp să coboare de pe rampă și să accepte felicitările fanilor, ajunge într-o colonie pentru emigranti. De data aceasta a fost acuzat că și-a depășit cartea verde. În Insula lui Riker a trebuit servi 7 luniȘi slabesti 27 kg.

In cele din urma

Până la 40 de ani, Victor încetinit din cauza sanatatii. Deși culturistul nu mai este atât de tânăr, ultima victorie în 2017 Atlet de 43 de ani printre culturistii federației IFBB MUSCLE HAIHEM a dovedit încă o dată că, dacă se dorește, o persoană este capabilă de multe.
Pe rețelele sociale.

Date fizice de bază

  • Greutate mare - 118 kg (perioada de competiție), 131 kg (între sezoane).
  • Caracteristici înălțime – 1 m 75 cm.
  • Volumul sternului este de 1 m 50 cm.
  • Circumferința celei mai înguste părți a corpului este de 82 cm.
  • Partea femurală - 77 cm.
  • Dimensiunea mușchiului biceps brahial este de 56 cm.
  • Indicatorul de pe piciorul inferior este de 51 cm.

Fapte de bază din biografie

Se consideră că un atlet din Republica Dominicană, Victor Martinez, provine din orașul destul de mare San Francisco de Macoris, care este situat într-un loc pitoresc din provincia Duarte. Viitorul culturist s-a născut pe 29 iulie 1973. Cu toate acestea, nici măcar întreaga copilărie a atletului nu a fost petrecută în patria sa. La o vârstă foarte fragedă, familia lui Victor și-a schimbat locul de reședință. Acum, cuplul Martinez s-a stabilit la New York. În această metropolă, băiatul a mers pentru prima dată la școală și, de asemenea, a început să facă sport cu sârguință. Din acel moment, dragostea lui pentru sport a început să se dezvolte. La început, ca orice tânăr, a fost atras de sporturi precum fotbalul, baschetul și baseballul. Victor a dat rezultate bune, așa că a devenit cu ușurință un participant la competițiile locale. Pentru aceasta, tânărul avea nevoie de un antrenament excelent, așa că s-a antrenat adesea cu greutăți. Deși fizicul său natural era deja dincolo de laude - forme puternice și frumoase, mușchi sculptați, tonifiați.
Un loc special în viața lui Victor este ocupat de o persoană care l-a ajutat pe tânărul sportiv să-și întărească antrenamentul în sală. Era Stefan Dickerson. El a fost cel care a considerat talentul genetic al lui Victor, care ar putea fi folosit cu efect maxim pentru culturism. În principiu, presupunerile sale educate cu privire la această chestiune vor aduce, ulterior, cu adevărat culturistul la nivelul unui profesionist. Martinez și-a dorit un singur lucru - să înceapă rapid antrenamentul activ și să se stabilească pozitiv în competițiile relevante. Pe lângă relația minunată dintre antrenor și secția sa, s-a dezvoltat o înțelegere foarte prietenoasă. Martinez a respectat opinia lui Dickerson și i-a urmat impecabil instrucțiunile, ceea ce l-a ajutat să obțină un progres atletic enorm, care s-a exprimat clar printr-o creștere magnifică a masei musculare, care a fost reprezentată de o proporționalitate uluitoare. Acest lucru este foarte important pentru acest tip de competiție. În 1998, a avut loc o schimbare de antrenor. Acum, performanța sportivă a lui Martinez a fost supravegheată de Victor Munoz.
Primii pași de succes la un nivel superior de sport l-au „infectat” pur și simplu pe culturistul începător cu ideea de a câștiga mușchii necesari și de a concura pe deplin cu greii profesioniști. Pentru a face acest lucru, el a căutat în mod natural să dobândească un aspect decent pentru a concura în mod adecvat cu culturistii experimentați. La primele sale spectacole cântărea 100 kg. Cu toate acestea, antrenamentul intens i-a permis să adauge aproximativ 7,5 kg de volum muscular „slab” de înaltă calitate. Acest rezultat i-a oferit un anumit avantaj. Deci, asta în ciuda faptului că mușchii spatelui lui Victor au crescut semnificativ. Ulterior, culturistii vor observa că spatele lui Victor Martinez va deveni atuul său, ceea ce îi va sublinia întotdeauna foarte eficient frumusețea individuală și, astfel, îl va distinge de masa generală a culturiștilor care încearcă să demonstreze cel mai avantajos dezvoltarea mușchilor lor pe podiumul. Grupele de mușchi trapez și latissimus ale lui Victor erau deosebit de mari și aveau o dezvoltare excelentă. Dar asta nu i-a stricat deloc silueta, a menținut un anumit echilibru și proporții.
După cum sa dovedit, acest halterofil în tinerețe nu era interesat doar de sport. Aproape nimeni nu știe despre asta. Dar, cu toate acestea, Martinez are încă un trecut criminal. În 2000, a fost luat în custodie pentru distribuirea de steroizi anabolizanți sportivilor. Oamenii legii erau siguri că Victor era serios implicat în afacerea cu steroizi. Pe baza acestor considerente, polițiștii l-au ținut tot timpul sub radar. Până în 2004, când Martinez a fost în sfârșit arestat. În acel moment, ei au prezis un viitor destul de nepromițător pentru el - închisoare de până la 10 ani. Cu toate acestea, judecătorii și-au înmuiat verdictul datorită realizărilor sportive înalte ale lui Victor. Sentința definitivă conținea următoarele informații - 90 de zile de executare a pedepsei în arest și o pedeapsă cu suspendare de cinci ani. A fi în închisoare a avut un impact negativ asupra greutății sale, pe care a început să o piardă rapid. Dar această cifră nu depășea 10 kg, pentru că Victor era susținut de paznici care îl aprovizionau periodic cu shake-uri proteice. Acest lucru a fost suficient pentru ca culturistul să reia antrenamentul zilnic și să-și mențină forma dobândită. La urma urmei, mâncarea guvernamentală era groaznică și de proastă calitate.
Sportivul a fost nevoit să se antreneze în condiții dificile. Victor era deranjat constant de zgomotul puternic nocturn. Cu toate acestea, în această problemă, culturistul nu a fost abandonat și respins. El a fost întotdeauna susținut de familia și prietenii lui. Se știe că până și legendarul culturist Ronnie Coleman l-a vizitat pe Martinez în această perioadă. Această experiență „amară” i-a permis lui Victor să-și tragă concluziile. A decis că nu va mai merge niciodată la închisoare. După ce s-a reunit și hotărât să câștige, Martinez a revenit treptat la antrenamentele serioase și a continuat să concureze în turnee.

Cele mai reusite rezultate

Prima realizare serioasă a culturistului a avut loc în 2000. Apoi a participat la „Naționale”. Victor a fost amintit ca fiind câștigătorul la grupa grea și la categoria absolută. Doi ani mai târziu, culturistul s-a prezentat pentru prima dată la turneul internațional Arnold Classic. Aici participă doar profesioniști, deoarece această competiție este a doua după Olympia ca importanță și popularitate. Cu toate acestea, nu a obținut un mare succes, mai avea nevoie de muncă asiduă la formele sale, cu toate acestea, a ocupat locul 13. Anul viitor, norocul l-a favorizat cu adevărat, pentru că i-a oferit victoria într-un turneu foarte respectabil „Noaptea Campionilor”. Un an mai târziu, culturistul și-a crescut vizibil ritmul. A fost din nou recunoscut drept cel mai bun în competiția „Pro Strength Show”. Așa s-a ajuns la Olympia. Martinez s-a încercat acolo pentru prima dată în 2004. Pentru un nou venit, rezultatul a fost mai mult decât reușit - un prestigios loc 9. Și în 2005, la același turneu, a reușit să urce câteva trepte mai sus, datorită cărora a devenit un demn câștigător al locului cinci. Literal, un an mai târziu, numele său a apărut printre medaliați de la Olympia - un loc al treilea onorabil. Trebuia să-i lase doar pe Ronnie Coleman și Jay Cutler să meargă înainte. Scara succesului l-a condus pe Martinez la victorie la turneul Arnold Classic din 2007 și pe locul doi la Olympia.Cele mai de succes competiții care au avut loc după pentru Martinez au fost următoarele - în 2011, Arnold Classic la nivel european, în 2013, Toronto/Montreal Pro, iar un an mai târziu, Pro Bodybuilding Weekly Tampa. De atunci, culturistul nu a mai câștigat concursul. Deși fanii săi sunt convinși că situația se va schimba în curând dramatic.

Dieta zilnică a lui Martinez

În timpul unui curs de creștere în masă, alimentația unui atlet este întotdeauna specială. Victor sfătuiește să bei cât mai multă apă în această perioadă, ceea ce este întotdeauna important. Personal, un culturist bea aproximativ patru litri de lichid pe zi.

Planul de masă al unui culturist, care constă din șase etape:

1. Pentru micul dejun, fulgi de ovaz, suc de portocale si albusuri. După aceasta, exerciții cardiologice regulate. Intens, dar scurt - până la 45 de minute.

2. Sportivul iubește să se răsfețe cu preparatul național tradițional al patriei sale - clătite, umplute cu banane și brânză. Dieta include și un shake de proteine. Exerciții în sală.

3. Sandvișurile turcești sunt ideale pentru mesele din timpul zilei sunt însoțite delicios de carne fragedă de pui.

4. Shake de proteine. După ea apar încărcături cardiologice.

5. Spre seară, fileul de curcan cu orez este perfect digerabil.

6. Friptura este buna la cina, insotita de curcan si orez in cantitati mari.

  • Ganterele sunt răspândite în lateral.
  • Presă cu mreană așezată.
  • Ganterele sunt ridicate în fața ta.
  • Munca musculară atunci când folosiți o ridicare din umeri cu o mreană/gantere.
2. În a doua zi, are loc antrenamentul picioarelor (fiecare exercițiu este conceput pentru 4 seturi cu 10 repetări):
  • Presă pentru picioare.
  • Pe mașină se execută o apăsare cu un singur picior.
  • Cu picioarele îndreptate, facem deadlift-uri.
  • Genuflexiunile cu mreană pot fi mărite la 15 repetări.
3. În a treia zi, lucrați la piept (fiecare exercițiu este conceput pentru 4 seturi cu 10 repetări):
  • Bancă, înclinare pozitivă, presa cu gantere. Repetări - 6-20.
  • Bancă orizontală, presă cu gantere.
  • Jumătate-ver.
4. În a patra zi este odihnă.

5. A cincea zi este axată pe antrenarea mușchilor spatelui (fiecare exercițiu este conceput pentru 4 seturi cu 15 repetări):

  • Rând cu mreană până la bărbie.
  • Rândurile cu gantere apar în timpul aplecării.
  • Deadlift.
  • Ridică din umeri cu greutate semnificativă.
  • Rând de bară în T executat în poziție aplecată.
6. Pentru a șasea zi, se asigură antrenamentul brațelor (fiecare exercițiu este conceput pentru 4 seturi cu 10 repetări):
  • O mreană este ridicată pe mușchiul biceps brahial.
  • Pe bancă. Mreana este ridicată pe mușchiul biceps brahial.
  • Prindere îngustă. Presă de bancă cu mreană.
  • Ganterele sunt aplecate.
  • Exercițiu cu ciocanul.
  • Presă deasupra capului cu gantere cu un singur braț.
7. A șaptea zi este o odihnă mult așteptată și necesară.

Victor Martinez, după ce a câștigat Arnold Classic 2007, a ajuns pe locul al treilea în clasamentul celor mai puternici culturiști profesioniști - după Cutler și Coleman. Mulți experți, și chiar amatori, l-au considerat candidatul numărul 1 la titlul de Mr. Olympia. Dar, în ciuda perspectivelor atât de strălucitoare, Vic însuși a devenit adesea principalul său rival în drumul către titlul râvnit. De mai multe ori Martinez a coborât de pe podiumul campionatului direct într-o celulă îngustă. Cu toate acestea, dificultățile i-au forjat caracterul. FL este despre triumful și luptele personale cu eșecurile Titanului Dominican.

Principii de antrenament

CONCENTRAȚIE COMPLETĂ. Pentru a atinge statutul de elită, culturistul modern trebuie să învețe concentrarea extremă. Pentru a face acest lucru, el trebuie să monitorizeze cele mai mici detalii ale procesului de antrenament și ale dietei. Potrivit lui Martinez, fără acest succes este pur și simplu imposibil.

TEHNICA DE EXECUTARE. Prima întrebare care i se poate adresa lui Martinez este: cum își menține o formă atât de impresionantă cu volumul de muncă? Victor răspunde: „Întotdeauna mi-a plăcut să ridic greutăți mari. La început, m-am concentrat pe powerlifting, mai important pentru mine era cât de mult am stat pe bancă, nu dimensiunea pieptului. Chiar și acum că sunt culturist profesionist, nu-mi termin antrenamentul până nu ridic greutăți mari.” Vic spune că tehnica este extrem de importantă atunci când construiești un fizic atletic. În ciuda faptului că Martinez este un profesionist, el monitorizează cu atenție exercițiile efectuate de alții, le compară cu propria sa tehnică și trage singur concluzii.

Principalul lucru pe care îl oferă tehnica ideală este capacitatea de a evita rănirea. Victor încearcă mereu să-și asculte corpul și susține că în culturism este cel mai bun sfătuitor. Martinez își încurajează clienții din sală, și toți pasionații de culturism, să fie atenți la corpul lor, să nu îl supraîncărcă și să fie atenți în timpul antrenamentului.

„ȘCOALA VECHE”- „PRINCIPII VECHII SCOALA.” Victor Martinez în programul său de antrenament combină cu pricepere exercițiile vechi, testate de timp, cu abordări noi. El efectuează exerciții clasice, cum ar fi genuflexiuni, pulovere și deadlifting. Martinez crede că nu trebuie să renunți la clasici atâta timp cât aduce rezultatul dorit.

NUTRIȚIE BUNĂ TOTUL ANUL . Vic este unul dintre acei culturisti care se menține în formă excelentă pe tot parcursul anului. Pentru a rămâne tonificat, trebuie să ții o dietă chiar și în extrasezon. Menținându-se constant în formă, Martinez evită problemele fizice și psihologice în perioada precompetițională, pentru că... Îi este mai ușor să-și ajusteze dieta și să-și atingă obiectivele.

ANTRENAMENTUL CARDIO . Ziua de antrenament a lui Martinez este împărțită în trei părți: o sesiune de cardio dimineața, o sesiune de gimnastică după-amiaza, apoi o sesiune de cardio seara. Acest principiu va permite sistemului cardiovascular să funcționeze stabil chiar și sub sarcini mari. Și ziua zboară mai repede, așa cum susține Victor.

UTILIZAȚI NUTRIȚIE SPORTIVĂ DE CALITATE . Victor vă îndeamnă să nu economisiți bani și să alegeți o alimentație sportivă de înaltă calitate. Sponsorul lui Martinez este una dintre cele mai populare companii de nutriție sportivă din Statele Unite.

Doza zilnică de proteine ​​împreună cu aditivi este de 400 g.

Rutina zilnică și nutriție

8:45-9:00 Treziți-vă. prima masa. Fulgi de ovaz, albusuri si suc de portocale.

10:00 Sesiune cardio. Durata aproximativ 45 de minute.

12:00 A doua masă. Preparatul dominican „Platanos” este o clătită cu banane și brânză. Cocktail de proteine.

13:00-14:30 Antrenament.

15:00 A treia masă. Pui la grătar și sandvișuri turcești.

18:00 A patra masă. Cocktail de proteine.

19:00 A doua sesiune cardio.

21:00 A cincea masă. Curcan și orez. 0:00 A 6-a masă. Friptură și mai mult orez și curcan.

Victor bea până la 4 litri de apă pe zi.

PROGRAM DE FORMARE VICTOR MARTINEZ

PROGRAM DE FORMARE VICTOR MARTINEZ

ZI

GRUPUL MUSCULUI

EXERCIȚII

SETURI

REPEȚI

Greutate, kg)

DELTA,

TRAPEZ

1. Ridicări laterale cu gantere

1 dimensiune 4 muncitori

40-80

2. Presă cu mreană așezată

1 dimensiune 4 muncitori

60-140

3. Ridicarea unei gantere cu o mână în fața ta

1 dimensiune 4 muncitori

25-40

4. Ridică din umeri

1 dimensiune 4 muncitori

140-225

PICIOARELE

1. Presă pentru picioare pe bancă

1 dimensiune 3 sclav

până la 900

2. Presă cu un singur picior

1 dimensiune 2 sclav

3. Deadlift

1 dimensiune 4 muncitori

90-155

4. Genuflexiuni

1 dimensiune 4 muncitori

10-15

110-295

SÂNUL

1. Înclinați apăsarea cu gantere

1 dimensiune 4 muncitori

6-20

110-230

2. Presă de bancă cu gantere

1 dimensiune 4 muncitori

45-75

3. Pulovere (realizate cu un partener)

1 dimensiune 4 muncitori

45-65

4 ODIHNA

ÎNAPOI

1. Rând cu mreană până la bărbie, în picioare - „broșă”

1 dimensiune 4 muncitori

2. Rând cu gantere îndoite

1 dimensiune 4 muncitori

8-15

45-90

3. Deadlift

1 dimensiune 4 muncitori

10-15

100-185

4. Ridică din umeri cu greutăți revoltătoare

1 dimensiune 4 muncitori

12-15

5. Rând de bară în T

1 dimensiune 4 muncitori

10-12

MÂINILE

1. Curl cu mreană

1 dimensiune 4 muncitori

25-95

2. Curls biceps pe o bancă Scott

1 dimensiune 4 muncitori

30-60

3. Presă de bancă pentru triceps cu prindere apropiată

1 dimensiune 4 muncitori

65-110

4. Extensie triceps cu gantere

1 dimensiune 4 muncitori

30-45

5. Alternarea „ciocanului” pentru bicepși

1 dimensiune 2 muncitori

30-40

6. Presă franceză cu gantere cu un singur braț, așezat

1 dimensiune 3 muncitori

25-35

7 ODIHNA

Antropometria Victor Martinez:
Inaltime - 175 cm,
Greutate de concurs – 118 kg;
Greutate în extrasezon – 131 kg;
Biceps – 56 cm;
Talie – 82 cm;
Coapsă – 77 cm;
Tibie – 51 cm.
Locul I la campionatul Arnold Classic – de 2 ori.










Biografia lui Victor Martinez

Victor Martinez s-a născut într-un orășel situat în Republica Dominicană. Când avea doi ani, familia lui a emigrat la New York, SUA. Din moment ce erau săraci, s-au stabilit în Washington Heights (o suburbie a New York-ului). Pe lângă Victor, familia lor avea încă 9 copii, 7 surori și doi frați.

Victor Martinez a urmat liceul din Washington. Îi plăcea sportul și juca în echipa de fotbal a școlii. Pentru a-și crește puterea, merge la sală. Aici Victor își găsește noul hobby, culturismul.

La scurt timp, Victor Martinez l-a cunoscut pe Stefan Dickerson, care a văzut un mare potențial în el. Stefan il motiveaza pe Victor sa ia in serios culturismul si il antreneaza de ceva timp.

În 1997, Victor Martinez a concurat pentru prima dată la campionatul de amatori „New York Metro Championships” și l-a câștigat cu încredere, ocupând locul 1. Un an mai târziu, Victor începe să se antreneze cu un nou antrenor, Victor Munoz, în urma căruia avansează și mai repede.

În 2001, Victor Martinez a primit cardul IFBB PRO. Primul turneu profesionist în care a evoluat a fost „IFBB Night Of The Champions”, ocupând locul 8.

Din 2000 până în 2004, Victor Martinez a fost implicat în vânzarea ilegală de steroizi. În 2004, a fost prins și riscă până la 10 ani de închisoare. Dar juriul, uitându-se la realizările sale în sport, a comutat pedeapsa în 90 de zile de închisoare și 5 ani de încercare. După cum își amintește însuși Martinez, în aceste 90 de zile a pierdut aproximativ 10 kilograme de masă musculară, în ciuda antrenamentului zilnic. Când Victor Martinez era în închisoare, legenda culturismului mondial l-a vizitat.

2007 s-a dovedit a fi un an de mare succes pentru Victor Martinez, deoarece a câștigat IFBB Arnold Classic 2007 și a ocupat locul 2 la Mr. Olimpia”. Dar, potrivit multor experți, cei care au câștigat Olympia arătau semnificativ mai rău decât Martinez.

În 2011, Victor Martinez a ocupat locul 1 la campionatul IFBB Arnold Classic Europe, care a avut loc în Spania. După ce avionul său a aterizat în Statele Unite pe 9 octombrie 2011, a fost arestat pentru încălcarea legilor privind imigrația. Deoarece cardul de emigrare nu i-a fost reînnoit după eliberarea din închisoare pentru vânzarea de steroizi, a fost luat în arest fără cauțiune. Pe 27 aprilie 2012, după un rejudecare, a fost eliberat cu drept de a rămâne în Statele Unite.

Astăzi, Victor Martinez continuă să evolueze pe scena profesionistă, creând o competiție demnă pentru sportivii de top.