Salam, əziz oxucum, yoqa reallığına xoş gəldiniz və bu reallıq hisslər tərəfindən qəbul edilən görünən fiziki dünyadan daha çox şeyi, onun dahiyanə həyati dəstək sistemi ilə fiziki bədəni əhatə edir. Yoqa reallığı insan varlığının bir çox səviyyələrini əhatə edir, bizim hələ də ən azı bir az daha şüurlu olmamız lazımdır. Məhz bu böyük məqsəd üçün biz bu gün insan bədəninin bütün quruluşunun quruluşu, eterik, astral, əqli və səbəbli cisimlərin məqsədi, onların bir-birinə necə təsir etməsi və onların hamısı üçün nəyin lazım olduğu haqqında danışacağıq. sağlam ol və biz xoşbəxtik.

Yeddi insan bədəni.

İnsanlar tez-tez onların qolları, ayaqları, başı və bütün görünən və tibbi cəhətdən öyrənilmiş orqanları olan bir bədən olduqlarını düşünürlər. Halbuki, əslində, hər hansı bir insan, hətta bunu dərk etməsə də, fiziki bədəndən əlavə, bir neçə başqasına malikdir. Üstəlik, bütün bu orqanlar bir-biri ilə sıx bağlıdır və bir-birinə güclü təsir göstərir.

Klassik yoga və ezoterizmdə hesab edirlər yeddi bədən:

1) Fiziki bədən, hamımızın az-çox tanış olduğumuz, müasir elm tərəfindən fəal şəkildə öyrənilən və ruhun görünən fiziki dünyada təzahür etməsinə və fəaliyyət göstərməsinə imkan verən.

2) Eterik bədən. Hər şey enerjidir və hətta fiziki bədən sadəcə olaraq ən çox (bütün digər cisimlər arasında) qatılaşdırılmış enerjidir. Eterik bədən daha az qatılaşmışdır və buna görə də fiziki gözlərə görünmür, ona əllə toxunmaq mümkün deyil, ümumiyyətlə hiss orqanları üçün sübut olunmur. Daha incə görmə qabiliyyətinə malik olanlar auraları görə bilirlər, eynilə eterik bədəni də görürlər. Prinsipcə, bunu görmək o qədər də vacib deyil, fiziki bədənin efirin nəticəsi olduğunu başa düşmək lazımdır və buna görə də eterik bədəndə hər hansı bir pozğunluq və bloklar varsa, fiziki bədən də alacaq. xəstə. Eterik bədənə çox vaxt enerji bədəni deyilir.

3) Astral bədən. Bütün duyğularımız və hisslərimiz yalnız astral varlıq səviyyəsinə və astral bədənlərə malik olduğumuz üçün mümkündür. Bu, reallığın efir qatından daha incədir, həm də miqyasına görə (fiziki ilə müqayisədə) insanın fiziki bədənin ölümündən sonra daxil olduğu çoxqatlı dünyadır. Astral dünyanın yuxarı təbəqələri cənnət, aşağı təbəqələri cəhənnəmdir. Bir az da olsa çıxış etməyə çalışanın qorxacağı bir şey yoxdur :)

İndi əsas şey anlamaq və yadda saxlamaqdır ki, bizim hər bir emosiyamız və daha da çox hisslərimiz (daha uzun və daha sabit bir təzahür) astral bədənə güclü təsir göstərir və bu bədən eterik bədənlə sıx bağlıdır. , və hisslər narahat, qəzəbli, gərgin, sıxıcı, sıxışdırıcı və məhdudlaşdırıcıdırsa (sevinc və xeyirxahlığın müsbət hissləri şüuru genişləndirir, onları yaşamaq xoşdur, mənfi hisslər, əksinə, dar və məhdudlaşdırır), onda bu olacaq eterik cismin kanallarında tıxanmaya səbəb olur, nəticədə fiziki orqanizmdə xəstəlik yaranır.

4) Ruhi bədən. Düşüncə bədəni.İstənilən fikir insana məhz ideyalar aləmindən – psixi aləmdən gəlir. O, həm də ən inanılmaz miqyasda, hətta astral təbəqədən daha nazik bir reallıq təbəqəsidir. Ölümdən sonra belə, az adam ona çatır, çünki astral dünyadan sonra əksəriyyət dərhal fiziki dünyada yeni bədənlərdə yenidən doğulur. Ancaq eyni zamanda, zehni müstəvi həmişə hər birimizlə birbaşa əlaqəyə malikdir: bəzi fikirlər daim bizə gəlir, bütün emosional və həssas vəziyyətlərimiz bir düşüncə prosesi ilə müşayiət olunur və düşüncələr və hisslər arasındakı əlaqə göz qabağındadır!

İstənilən hiss, təbii olaraq eyni tezlikli düşüncəni insanın zehninə cəlb edən müəyyən yüksəklikdəki bu enerjidir. Və bu düşüncələrin inkişafına imkan verərək, insan hissi gücləndirə bilər və ya fikirlərin inkişafına imkan vermirsə, başqa mövzuya keçirsə, o zaman tamamilə başqa hisslər dalğasına keçə bilər. Onlar belə işləyirlər. Bu anda xoşagəlməz düşüncələrlə müşayiət olunan mənfi bir emosiya gündəmə gəlsə belə, məsələn, demək çox müdrik olardı: "Mən həmişə sakit və mehribanam". Özünü tam sakit və xeyirxah hiss etməyə çalışmaq yaxşıdır (xoş anlarda xatirələrinizə qayıda bilərsiniz). Ümumiyyətlə, insan özünü mənfi vəziyyətdən nə qədər tez çıxarsa, fiziki daxil olmaqla, bütün bədəni üçün bir o qədər yaxşı olar. Alkoqol və ya daha güclü sərxoşedici maddələr vasitəsilə stressdən çıxmaq əsl yogilərin xoşuna gəlmir.

5) Səbəb bədəni. səbəb bədən.

Keçmişdəki düşüncələrimiz, duyğularımız, hisslərimiz indiki zamanda, bu anda, bu gündə təzahür edən o hərəkətlərin, şərtlərin, düşüncələrin, hisslərin səbəbi oldu. Həyatımızda hər şey bizim tərəfimizdən yaradılmışdır. Və bu səbəblərin toxumları səbəbli bədəndə saxlanılır. İnsan şəxsiyyətinin bütün xüsusiyyətləri: insan nə qədər mehribandır, nə qədər acgözdür, əlverişli şəraitdə doğulub, subay və ya uyğun həyat yoldaşı ilə rastlaşıb, xoşuna gələn bir işi olacaqmı, xəstə olacaqmı, qəza keçirəcək və ya uzun müddət yaşayacaq, sağlam həyat sürəcək - bütün bunlar səbəbli bədənə xas olan səbəblərlə müəyyən edilir. Hələ özünü büruzə verməyən, ancaq öz növbəsini gözləyən səbəb-nəticə əlaqələri adlanır samskaram- karma toxumları. Bir çox cəhətdən yoqa məhz karma və samskaraların yandırılması ilə məşğul olur, çünki meditasiya atəşi, daha yüksək şüurun atəşi ilə yandırılan toxum artıq cücərə bilməyəcək. ilk növbədə bunun üçün nəzərdə tutulmuşdur. Müəyyən dərəcədə səbəb bədənə fikir və hisslər təsir edə bilər, lakin onun içindəki toxumların sayı o qədər çoxdur ki, daha çox intuisiyaya sahib olanlar bu işin yalnız ən təsirli üsulla edilə biləcəyini dərk edirlər. Əsl İlahi təbiətinizi dərk etməyə mane olan ən ciddi səbəb də əsasən səbəbli bədəndə saxlanılır. İnsan Ali Mən olduğunu unudub, həqiqi varlığını unudub və buna görə də təcəssümdən inkarnasiyaya qədər insanlar təkrar-təkrar bu barədə amneziya ilə doğulur. Yəni hər şey bir dairədə gedir - keçmişdə yaranan səbəb. İndiki vaxta təsir edir, eyni səbəbi proqnozlaşdırır, bu da gələcəyə təsir edəcək, eyni səbəbin olacağı yerdə. İnsanlar min illərdir ki, bu tələyə salınıblar. Orqanlar dəyişir, xarici şərtlər fərqli görünür, amma əslində hər şey təxminən eynidir. Ciddi yoqa olmadan insan bu pis dairədən çıxa bilməz.

6) Ruhun bədəni. Ruhani bədən. Sərhədsiz Varlıq, Sərhədsiz Şüur, Sərhədsiz Xoşbəxtlik (Sat Chit Ananda, əslində elə bizik) bu dünyanı bütün təbəqələri və bədənləri ilə yaratmağa qərar verəndə, ilk pərdə bütövlükdən ayrılmağa imkan verən mənəvi bədən oldu. , müxtəlif ruhlar. Sat Chit Anandanın surətində və bənzərində yaradılmış bu ruhlar mükəmməldir, safdır, əsl mahiyyətini bilir və onlarla hər şey yaxşıdır (həqiqi olanlarla) ...

O zaman biz özümüzü bir ruh olaraq dərk edirik, o zaman bizimlə hər şey həqiqətən yaxşıdır. Məhz bu səviyyədən bütün həyat beş aşağı bədən vasitəsilə həyata keçirilən əyləncəli bir oyun kimi görünür və yogilər məhz bu şüur ​​səviyyəsinə çatmağa çalışırlar. İnsan bu səviyyədə şüuruna çatana qədər, o, karmanın, samskaraların kuklasıdır, ona yaxın ətrafı, əhval-ruhiyyəsi, havası təsir edir, ... və çatdıqda ... Hər şeyə təsir edə bilər. Müqəddəslər və böyük yogilər nail olanlardır.

7) Ruh bədəni. Əgər ruh Yaradanın yaratdığı aləmlərdə kifayət qədər oynayıbsa, o, son bədənini əritmək istəyə bilər və sonra o, yaradıldığı Ruha qərq olar. Bəlkə də bu bədənlə Sat Chit Ananda arasında müəyyən fərqlər var, belə olsa belə, bu, Elbrus və Everestin hündürlüyünü müqayisə etmək, ayağında olmaq kimi bir şeydir. Zirvəyə yalnız bir yol var ... və bu, məhz budur. Və nəzəriyyə ondan keçməyə kömək etməyəcək, yuxarıda göstərilən orqanların hamısı nəzəri olaraq deyil, öz təcrübənizdən həyata keçirilməlidir. .

Yoqada Ruhani bədən səviyyəsində şüur ​​vəziyyəti adlanır

Ümumiyyətlə, cisimlərin dərəcələri, adları və hətta sayı müəllifdən asılı olaraq bir qədər fərqlənə bilər, lakin mahiyyət hər yerdə təsvir etdiyim kimidir.

Nəticələr aşağıdakılardır:

• Ediləcək ən vacib şey, ruhun bədəni üzərində işləmək və tez bir zamanda əlaqə yaratmaq, özünüzü ruhlar kimi dərk etmək və şüurlu şəkildə bütün müstəvilərdə oynamaq, keçmişin emosiyaların, düşüncələrin və hərəkətlərin kuklalarının biabırçı vəziyyətini tərk etməkdir.

• Bir ruh olaraq özünü tam dərk etməsə də, fikir və hissləri diqqətlə izləmək lazımdır, buna görə - mane olan bütün vərdişlər üzərində işləmək üçün qətiyyətlə.

Bunun ən asan yolu meditasiyadır.

Əziz oxucum, meditasiya edin və xoşbəxt olun.

Bir idman olaraq yoqa nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı, lakin artıq ən dəbli hobbilərdən birinə çevrildi. Təcrübəçilərin yüksək faizi yoqanın mahiyyətinə maraq göstərmədən, fiziki məşqlər (yoqa təcrübəsində - "asanas") naminə yoqa dərslərinə qatılır. Məsələ burasındadır ki, yoqanın faydaları təkcə bədənin təkmilləşməsində deyil, həm də mənəvi inkişafdadır. Bu, onun insan orqanizminə təsirinin uzunmüddətli tədqiqatları ilə təsdiqlənir. Şərqdə din kimidir (həyat tərzi, dünyanı dərk etmək və s.). Amma yoqa ilə məzhəb təlimləri ilə müqayisə edərək, şübhə ilə yanaşanlar da var. Ola bilsin ki, bu məqalədə verilən faktlar kimisə qədim elmi öyrənməyə sövq edə və ona münasibətini dəyişməyə kömək edə bilər.Nəzəri dərslərdən nə gözləmək olar? İdman zalında adi məşqdən nə ilə fərqlənir? Bədən və ruh üçün hansı faydalar gətirəcək? Yoqanın bədənə hansı zərəri mümkündür və ya hələ də yoxdur?

Özünüz baxın.

Nə və harada

Yoqa ilə tanışlığınıza onun yaranma tarixini öyrənməklə başlayın. Heç bir mənbədə bir insanın ilk dəfə yoqa təbliğ etməyə başladığı konkret bir tarix tapa bilmərik. Bu, şübhəsiz ki, bizim eradan əvvəl baş verib (müqəddəs mətnlər 1500-cü illəri göstərir). Eyni zamanda ilk dəfə olaraq meditativ praktikalardan bəhs edilir, əsas postulatlara toxunulur və insanlar lotus mövqeyində oturmuş şəkildə təsvir edilir.

Bu gün hər hansı bir təlimatçı sizə deyəcək ki, yoqa statik fiziki məşqlər və meditasiya kimi mənəvi təcrübələrin birləşməsidir. Başqa nə bilirik? Hindistanda yaranmışdır. Heç bir konkretlik yoxdur ... Bütün biliklər özümüz tərəfindən əldə edilməlidir! Məşqlər - asanas - insanın emosional vəziyyətinə böyük təsir göstərir, bədəni güclü edir və bədəni müxtəlif xəstəliklərə qarşı davamlı edir və hətta ömrünü uzadır.

Yoqada bir neçə istiqamət var: bikram yoga (Rusiyada daha az tanınmış bir istiqamət, tədricən populyarlıq qazanır), hamaklardan istifadə,. Ayrı-ayrılıqda Pilatesi ayırd etmək olar - xəstəliklər və əməliyyatlardan sonra orqanizmin bərpasına töhfə verən, istənilən yaşda müntəzəm məşq üçün uyğun olan (daha az dinamik, xüsusi təlim tələb etməyən) fiziki məşqlər sistemi. Əvvəlki məqalələrdə artıq dərslər üçün sinif seçməklə bağlı tövsiyələr verilmişdir. Əsas prinsip sınaq üsuludur.

Bir vaxtlar yoqa ilə xəstələnən insanlar yaxşı bilirlər ki, onu öyrənmək üçün bir neçə mərhələdən keçmək lazımdır. Aştanqanın 8 addımı var:

1. Yama - hər gün riayət edilməli olan etik qaydalar. Bu mərhələdə əsl ustaların necə yaşadığını başa düşmək vacibdir. Çuxur bizim xristian əmrlərimizlə eyniləşdirilir: “oğurlama”, “öldürmə” və s. Əsasən, bu, zərər verməmək, başqasının malını mənimsəməmək və çəkinməkdir (zinakarlıqdan, pis vərdişlərdən və s.).
2. Niyama mənəvi inkişafdır (həmçinin tanrılara ibadətdir).
3. Asanas - fiziki aspekt - müntəzəm məşq.
4. Pranayama - tənəffüslə işləmək, nəfəs almanın köməyi ilə optimal vəziyyətə nail olmaq (stress, əsəbilik, qorxu və s. mübarizə).
5. Pratyahara - məlumatlılıq, konsentrasiya, özünə dərindən baxmaq bacarığı.
6. Dharana - xarici dünyadan tam abstraksiya, artan konsentrasiya, bir nöqtəyə diqqət.
7. Dhyana meditativ, dəyişdirilmiş ruh vəziyyətidir (maariflənməyə nail olmaq üçün xarici dünya ilə əlaqəni tamamilə kəsmək bacarığı - son addım).
8. - “qeyri-mümkün olan hər şeyin mümkün olduğu bir ruh halı”, bəsirət və müdriklik.

İnsanları qocalıqda mürəkkəb pozaları mənimsəməyə, ilk dəfə ipin üstündə oturmağa və mantraları öyrənməyə vadar edən şey - hər səsində müqəddəs bir məna olan dualar (istəkləri yerinə yetirmək, şəfa vermək, ruhu sakitləşdirmək üçün güclü silahdır). )?

Bunun bir çox səbəbi var:

• çevik və dözümlü olmağın ən sürətli və ən təsirli yolu (bir çox güc məşqləri var);
• sağlamlığın yaxşılaşdırılması - onurğanın, servikal bölgənin və arxa əzələlərin gücləndirilməsi. Ürək-damar sisteminin sabitləşməsi, təzyiqin normallaşdırılması, çiyinlərdə, aşağı arxada, ayaqlarda gərginliyin aradan qaldırılması. Bədəni təmizləməyə, sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir;
• arıqlamaq üçün ağıllı yanaşma
• müxtəlif fiziki məşqlər və hazır proqramlar;
• evdə müstəqil işləmək imkanı.

Dərslərdən başqa hansı faydalar mümkündür və bədənə zərər verə bilərmi - növbəti hissədə.

Sağlamlıq faydaları haqqında

Həftədə bir neçə dəfə 1,5-2 saat yoqa ilə məşğul olan hər hansı bir fanatik həyatını bu təcrübəni öyrənməyə həsr etmək üçün min bir səbəb göstərəcək. Amma insan varlığının sirlərini dərk etmək üçün hər şeyi atıb Tibetə qaçmaq fikrində olmasaq da, niyə zalda tər töküb, Tibet rahibləri kimi özümüzü düyünlərə sardığımızı bilmək faydalıdır.

Beləliklə, yoga təcrübəsi:

1. Bizi elastik və əzələləri elastik edir. Bir məqsəd qoymağa çalışın - 2-3 aydan sonra ipə oturmaq. Çətin və əziyyətli iş, amma realdır! Əgər gimnastika ilə məşğul olmusunuzsa, əzələləriniz necə uzanacağını asanlıqla xatırlayacaq. Buna görə də biz 50-60 yaşlı xanımların mürəkkəb asanalara necə qatlandığını və eyni zamanda gənc və enerjili göründüyünü müşahidə edirik.
2. Bədən çəkisini azaltmağa kömək edir. Hər yaşda olan qadınları narahat edən köhnə problem. Dinamik və güc yoqa maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və arıqlama prosesini sürətləndirir, həmçinin bu effekti uzun müddət düzəltməyə kömək edir. Müasir fitness klublarında hətta dərslər var - arıqlamaq üçün yoga.
3. Kral duruşunu təşkil edir - onurğanın əyriliyi ilə mübarizə aparır, arxanın dəstəkləyici əzələlərini gücləndirir.
4. Sümük kövrəkliyinin qarşısını alır - ilkin mərhələdə osteoporozun, artrozun və s. inkişafı dayandırır. Bu, təkcə yaşlılar üçün deyil, problemdir. Gənclərin (məsələn, idmanla ciddi məşğul olanların) ortoped həkimlərinə və cərrahlara müraciətlərinin statistikası üzücüdür.
5. Müəyyən xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır. Bu, bu məqalədə artıq qeyd edilmişdir, lakin biz onu bir daha sadalayacağıq: qan təzyiqini, ürək-damar sisteminin, həzm sisteminin, limfatik və immun sistemlərin işini normallaşdırır, qan dövranını tənzimləyir, şəkərli diabetin inkişafının qarşısını alır.
6. Stress hormonlarının istehsalına nəzarət edir. Fiziki və zehni stress zamanı kortizol hormonu böyrəküstü vəzilərin səyi ilə istehsal olunur. Yoqa məşqləri beyni aldatmağa, sinir sistemini sakitləşdirməyə və diqqəti indiki məqama yönəltməyə kömək edir.
7. Sizə bədəninizi idarə etməyi öyrədir - əl tutuşunda balanslaşdırmağa dəyər. Nəticədə, hərəkətlər daha aydın, daha inamlı olur.
8. Transsendental qabiliyyətlərin inkişafını istisna etmir. Elə hallar olur ki, yogilər şəfaçı, ekstrasens olurlar, zehnini idarə etməyi bilirdilər. Bəziləri cəhənnəm şəraitində bir neçə gün yeməksiz və susuz yaşaya bildi.
9. Mükəmməl bir ağrı kəsiciyə çevrilir. Meditasiya təcrübəsi qadınların narahatlığını, kürək, bel, servikal bölgədəki ağrıları və s. ağrıları boğmağa kömək edir.
10. Özünə inamı artırır, depressiv vəziyyətdən çıxarır. Bir müddət sonra həyat tərzi mütləq dəyişəcək (yoqa ilə ciddi və uzunmüddətli münasibətiniz olması şərti ilə), pis vərdişlərin öhdəsindən gəlmək, əsl məqsədi həyata keçirmək asanlaşır.
11. Sizi gümrah və enerjili edir. Pəncərədən kənarda ikinci həftə yağış yağsa belə, əsl yogi bilir ki, bu, tutqun və narazı gəzmək üçün səbəb deyil. Yoqa sizə ətrafınızdakı hər şeyə optimist baxmağı öyrədir. Yoqa elminin bir hissəsi olan Ayurveda düzgün qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verir və bu, dopinqsiz (qəhvə, siqaret, enerji içkiləri) enerjini qorumağa kömək edir.
12. Daha açıq və ünsiyyət qurmağa kömək edir. “Başqalarına xidmət et” prinsipi kiməsə kömək etməkdən imtina etməyə imkan verməyəcək. Yoqa ilə məşğul olan insanlar, çatmaq istədikləri parlaq bir günəş kimi qəbul edilirlər.

Bunun lehinə o qədər arqument var ki, yoqanın zərərli ola biləcəyini təsəvvür etmək mümkün deyil. Bəs yoqanın sağlamlıq riskləri nələrdir?

Sağlamlıq riskləri haqqında

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, yoga xüsusi hallarda kontrendikedir. Bunlar idmanı prinsipcə istisna edən ciddi sağlamlıq problemləri ola bilər.

Yoqa travmatik və bəzən təhlükəli idmandır. İkinci dərsdə birbaşa daş karxanasına tullanmağa və dayaqsız baş üstə durmağa çalışsanız, hər şey kədərli bitəcək.

Bəzən yoqa seminarlarına inanılmaz sayda insan gəlir. Havasız və dar bir məkanda kimisə incitmək və özünüzə əziyyət vermək asandır. Dərslərin geniş və yaxşı havalandırılan bir otaqda aparılması tövsiyə olunur.

Yoqanın bir neçə üslubu var. Təlimçi məşqləri çox sürətli bir sürətlə göstərir, bu, sadəcə yeni başlayanlar üçün uyğun deyil və ciddi narahatlığa səbəb olacaqdır. Bu şəxs artıq yoqa dərslərinə gəlməyəcək. Buna görə də sinfi çox diqqətlə seçməlisiniz. Dinamik təcrübəni daha sonra üçün qızdırın.

Yoqanın elita üçün olduğunu tez-tez eşidirsiniz və təbiətcə "taxta"sınızsa, dərslərə nə qədər getsəniz də, uzununa iplikdə otura bilməyəcəksiniz. Bu, tamamilə yanlışdır! Bütün bunlar nizamlılıq və nizam-intizamla bağlıdır. Yoqa uzun fasilələrə dözmür. Ancaq əvvəlcə həftədə 2-3 dəfə kifayət edəcək.

Yoqa təcrübəsi elita üçün deyil, hamı üçündür. Ancaq yoqa ilə məşğul olanların əksəriyyəti qadınlardır. Zərif təbiətlər, fiqurlarını seyr edərək, daha çevik olmaq (və bu reproduktiv funksiyaya müsbət təsir göstərir), özlərində qadınlıq inkişaf etdirmək üçün belə bir təcrübə seçirlər, sərhədləri güclü və müstəqil qadınlarda silinir və sadəcə ona görə ki, indi məşhurdur.

Bir qadın yoqadan hansı nəticə gözləməlidir və bədəni necə çevrilir?

Qadın xoşbəxtliyi: rəqəm üçün yoqanın faydaları

Biz yoqanın necə faydalı olduğuna diqqət yetirməyəcəyik, yalnız qadınlar üçün təcrübələr: arıqlamaq üçün yoqa, yin yoqa və s. Onun qadınlara verdiyi ümumi effektə nəzər salaq:

• dövri qadın ağrılarını aradan qaldırır;
• endokrin bezlərin işinə müsbət təsir göstərir;
• bədənə cavanlaşdırıcı təsir göstərir;
• yorğunluğu aradan qaldırır.

Bu təcrübənin başqa bir üstünlüyü, əlavə funtların yox olmasıdır. Tez 10-15 kiloqram arıqlaya bilməyəcəyinizə hazır olun. Yoga yumşaq və tədricən işləyir. Bundan əlavə, kəskin kilo itkisi bədənə zərərlidir, normal bir qadının sağlamlığını qurban verməyə hazır olması mümkün deyil. Düzgün qidalansanız və müntəzəm olaraq dərslərə getsəniz, hər şey yaxşı olacaq.

Dəstəkləyici asanaslar, hər cür tarazlıq və əl dayaqları bədəni güclü, uyğun edir və bədənin ən şıltaq hissələri elastikdir. Qadınların yoqa ilə məşğul olmaq və həddi aşmaq şansı azdır.

Kim bir gün ikinci dərsə gəlməyə qərar verirsə, ümidsizcə yoqaya aşiq olur. Təcrübəli məşqçi sinifdə darıxmağınıza imkan verməyəcək, klassik pozaların çox müxtəlif istiqamətləri və varyasyonları var. Bu məşq ürək yüklərindən və məşqlərdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir

idman zalı və bədənə yumşaq, tədricən, lakin təsirli təsir göstərir. Məqsəd sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, bir neçə əlavə kilo arıqlamaq və ya depressiyadan xilas olmaqdırsa, məyus olmayacaqsınız və nəticədən razı qalacaqsınız.

Bu sualı tez-tez eşidirəm. Mən adətən buna qaçaraq cavab verməyə çalışıram, çünki NORMAL bədən, mobil, artıq piy yığımı olmayan, əyilə, qalxa və s. NORMAL yüklər. Hər şey ədalətli tarazlıqda olmalıdır və bədənin tarazlığı ağıl tarazlığından alınır.

Bununla belə, yogic təcrübə olduqca ciddi ola bilər. Və elə vaxtlar olur ki, əllərinizi qarnınızın üstünə qoyub xoşbəxt oturmaq və zehnin tarazlığını gözləmək bu tarazlıq üçün kifayət etmir. Elə olur ki, insanın ağır həyatı var və ona görə də həyatını dəyişmək üçün daha çox çalışmalı, tərpənməli, tər tökməli, dəyişməlidir.

İki il yarım əvvəl Olqa ilə ilk məşqimiz baş tutanda məndən ən az gözlənilən bir hiss və heç bir münasibətdə, hətta məşqçilikdə belə yaşanmaması lazım olan bir hiss yaşadım - yazıq. O, çox çalışdı, lakin bir saat yarım davam edən sıfır səviyyəli qrup üçün adi gündüz dərsi onun üçün inanılmaz dərəcədə çətin idi. Olka bütün dərsi təsirləndirməyə çalışdı, güldü və zarafat etdi, amma bunun onun üçün nə qədər çətin və ağrılı olduğunu gördüm. Və o özü də bunu başa düşdü. Üstəlik, bu anda Olyanın kürəyi o qədər əyilmişdi ki, o, doğrudan da düz baxa bilmirdi, ancaq sağa baxırdı: indi zarafat kimi səslənir, amma o, hətta bir növ yan oturaraq maşın sürməyi bacardı. Eyni zamanda, o, sakit otura bilmədi, çünki görünürdü ki, bütün yaxşı şeylər mütləq yaxınlıqda deyil, getməli olduğunuz yerdə olacaq. Bununla bağlı nəsə etmək lazım idi.
Burada yalnız sərt bir "yenidən yükləmə" kömək edəcəyi aydın oldu. Fiziki səviyyədədir. Məşq etməyə başladıq və nəticələr məni heyran etdi.

Bizə o mərhələdə ağır (hətta zalım deyərdim) məşq lazım idi ki, ilk növbədə bu zehni “yenidən canlandıraq”.

Bu çətin güc elementlərini mənimsəmək üçün orijinal motivasiya mövzusunda lirik bir sapma idi.
Bəziləri üçün bu yoqa həqiqətən yuxu fiqurunun açarı ola bilər. mübahisə etmirəm. O da olacaq.

Bu gün biz bir saat davam edən, yüksək (Olqa üçün) çətinlik səviyyəsi olan fərdi dərs keçirdik. Dərs zamanı bəzi məqamları lentə aldım.

Özünə arxayın olduğum şəxslər üçün dərsin əvvəlində bəzən əl tutmağı təklif edirəm. Bu çətin asananı mənimsəmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirmək üçün, nəfəs məşqlərindən sonra bədən hələ də rahatlaşdıqda və eyni zamanda güclə dolu olduqda dərsin başlanğıcı optimal vaxtdır.

Daha əvvəl dediyim kimi - zalın ortasında cəhd edin. Əsas odur ki, qəfil hərəkətlər yoxdur. Hər şey hamar və asandır.

Düzgün nəfəs almağı, lazımsız hər şeyi rahatlamağı və tarazlığı qorumağı başa düşəndə ​​bu tarazlıqlar o qədər də çətin deyil. Təlimli biləklər lazımdır. Narahatlıq halında sizə elastik sarğıdan hazırlanmış sarğıdan istifadə etməyi məsləhət görürəm. Tamamilə "yogic" avadanlıq deyil, daha etibarlıdır.

Bakasana, əllərdəki ən sadə tarazlıq hesab edilsə də, öz növlərinə malikdir. Xüsusilə, düz qollarda edilən "yüksək" Bakasana var. Daha çətindir.

Bu mövqedə ilk baxışdan çətin bir şey yoxdur. Amma bu statikdir və belə müəyyən bir müddətə tab gətirmək asan məsələ deyil.

Eyni sözləri Garudasana haqqında da demək olar:

Dandayamana Dhanurasananın güclü atletik xüsusiyyətləri haqqında əvvəllər danışdım. 1 dəqiqə belə qalın. Cəmi 60 saniyə, lakin çox uzun görünə bilər.

Trikonasana-nın əlin yerə toxunmadığı bu versiyası, 30 saniyə və ya daha çox statikliyə gəldikdə də asan deyil.

Bir az dincəlmək və şadlanmaq üçün arxa əyilmələri təklif edirəm:

Və məcburi kompensasiya:

Həm də yaxşı pozalar. Əsas odur ki, nəticə tez gəlir - sadəcə durun və belə nəfəs alın. Və ümumiyyətlə, artıq simulyatorlara ehtiyac yoxdur.

Və ən sonunda, final Çavasnadan əvvəl, şokedici dərəcədə çətin bir şey baş verir:

Açığını deyim ki, bu, ən narahat duran mövqelərdən biridir.

Və son toxunuş - ayaqları bir az çəkdi. Onlar çox yaxşı qızdırıldıqda, çəkməmək günahdır.

Bir sözlə, bunun nə qədər çətin və ya daha maraqlı olduğunu mühakimə etmək bizim üçün deyil. Ancaq ümumiyyətlə, alternativ bir yol var. Burada əsas odur ki, kimsə daha yaxın, daha xoş, daha əlçatandır.

Təbii ki, həmişə olduğu kimi, məncə, ümumiyyətlə, əsas şey ağılla işləməkdir :)

Müasir yoqa bədən üçün yoqadır, fitnes, gimnastika kimi təsnif edilir. Bütün dünyada inkişaf edərək, dini çalarlarını itirərək klassik hind yoqasından fərqlənməyə başladı. Buna baxmayaraq, o, bədəni və ruhu rahatlamağa, əzələlərin inkişaf etdirilməsinə, elastikliyin, lütfün yaxşılaşdırılmasına və ümumiyyətlə harmoniyaya nail olmağa kömək etməyə davam edir. Bu gün biz yoqanın başqa nə "müalicə etdiyini" daha ətraflı müzakirə edəcəyik.

Bədən üçün ruh üçün yoga

Fitnes yoqasında müdriklərin qədim biliklərini təcrübələrin ən gəncindən - hatha yogadan mənimsəmiş istiqamətlər var.

Onun nümunəsində dərslərin faydalarını nəzərdən keçirin:

• Bədənə müalicəvi təsir göstərir;
• Fiziki gücü inkişaf etdirməyə imkan verir;
• Sizə rəqəmi düzəltmək imkanı verir;
• Xəstəlikləri müalicə edin, xəsarətlərdən sağalın;
• Bədənin elastikliyini inkişaf etdirmək;
• Dözümlülüyü artırmaq və əzələ tonuna nail olmaq;
• Ruhu və zehni sağlamlığı gücləndirin.

Bir çoxları üçün yoqa təkcə əzələlərin rahatlaması və bədəndə və özünü idarə etməkdə mükəmməlliyə nail olmaq yolu deyil, həm də həyat tərzinə çevrilir.

Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetində (UCLA) yoqanın faydalarını araşdırmaqda maraqlı olan Eileen Lueders-in başçılıq etdiyi bir qrup nevroloq, meditasyonun beyinlərinə necə təsir etdiyini anlamaq üçün 44 nəfəri araşdırıb.

Subyektlərin birinci yarısı gündə 10 dəqiqədən bir saat yarıma qədər meditasiya ilə 5-6 il məşğul olurdu. İkinci hissə heç də istirahətsiz keçdi.

MRT-dən istifadə edərək beynin vəziyyətinin öyrənilməsi nəticəsində tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, meditasiya ilə məşğul olanların bəzi beyin strukturları ümumiyyətlə tətbiq etməyənlərdən çox fərqlidir.

Məlum oldu ki, meditasiya edən insanda hipokampus, temporal aşağı girusun sahələri, orbital-frontal korteks və talamus, yəni emosional vəziyyətə və reaksiyalara nəzarət etməyə imkan verən sahələr həcmdə artır.

Gələcəkdə alimlər hüceyrə səviyyəsində meditativ relaksiyanın təsir dərəcəsini müəyyən edəcəklər. Xüsusilə, meditatorlar neyron hüceyrələrinin sayında dəyişikliklər yaşayır və ya onlar arasındakı əlaqələri artırırlar.

Boston Universitetinin Tibb Fakültəsinin digər bir qrup alimi, Chris Streeterin rəhbərlik etdiyi McLean Psixiatriya Xəstəxanasının əməkdaşları ilə birlikdə müəyyən etdilər ki, həftədə cəmi 3 seansda yoqa nəinki elastiklik əldə etməyə, həm də depressiya ilə mübarizə aparmağa imkan verir. xəstələrin istirahəti nəticəsində.

Üç ay ərzində tədqiqatçılar iki qrup insanın emosional vəziyyətini müşahidə ediblər. Birincisi həftədə 3 saat müntəzəm fiziki məşqlər və gəzintilər edirdi, ikincisi isə yoqa ilə məşğul olurdu.

MRT analizləri göstərdi ki, yogislərdə qamma-aminobutirik turşunun səviyyəsində artım var və əslində o, beynin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan mərkəzi sinir sisteminin ən vacib neyrotransmitteridir. Bu turşu oyanışı aradan qaldırmağa qadirdir, insana sakitləşdirici təsir göstərir. Onun aşağı məzmunu depressiv vəziyyətlərdə müşahidə olunur.

ağrı üçün yoga

Oreqon Universitetində James Carsonun rəhbərlik etdiyi başqa bir qrup tədqiqatçı müntəzəm yoqa məşqinin fibromiyaljidən (bədənə yayılan neyropatik əzələ ağrısı) xilas olmağa kömək edib-etmədiyini araşdırıb. Məlumdur ki, bu xəstəliyi olan xəstələrin 80-90%-i qadınlardır, ona görə də tədqiqatda yalnız onlar iştirak ediblər.

Müxtəlif yaşlarda olan 25 iştirakçı xüsusi Yoga Maarifləndirmə proqramında iştirak edib, qalan 28 nəfər isə şərti tibbi müalicə alıb. Məlum oldu ki, əzələ xəstəliyinə qalib gəlməkdə yoginilərin nəticələri daha yaxşı olub.

Nəhayət, Monreal Universitetinin alimləri Amerika Psixoloji Assosiasiyası jurnalında müntəzəm yoqa təcrübəsinin elastikliyin inkişafına kömək etməklə yanaşı, ağrıya reaksiyanı idarə edən beynin mərkəzi hissəsinin işini və inkişafını stimullaşdırdığına dair bir bəyanat dərc etdilər. Buna görə nevralgiyadan əziyyət çəkən xəstələr üçün yoqa tətbiqləri.

Yoqanın faydaları elmin köməyi ilə belə sübut olunur. Ancaq başqa bir şey maraqlıdır: uzun illər aparılan tədqiqatlar nəticəsində bu gün aydınlaşdırılan hər şey minilliklər əvvəl hind müdriklərinə çoxdan məlumdur.

Hər kəs həyatında ən azı bir dəfə "yoga" sözünü eşitmişdir. Bəs hər kəs bunun nə olduğunu əlçatan bir şəkildə izah edə biləcəkmi? Yoqa sirli Hindistandan dünyaya gələn, insanın bədəninə və ruhuna sağlamlıq gətirən heyrətamiz bir təcrübədir. Yoqa sizə düzgün nəfəs almağı və istirahət etməyi, qan təzyiqinizi nizama salmağı öyrədəcək və yuxusuzluğu unutmağınıza kömək edəcək.

Yoqa haqqında sözün tam mənasında danışırıqsa, bu, maariflənməyə nail olmağa kömək edən xüsusi bir həyat tərzidir. Bu, insan həyatının mahiyyəti haqqında ən qədim fəlsəfi doktrinadır.

Yoqa ilə ciddi məşğul olmağa qərar verən hər kəs bilməlidir ki, yeni qanunlara görə həyat bu ciddi hobbi üçün çox vaxt tələb edəcək, sivilizasiyanın bəzi üstünlüklərindən imtina etmək lazımdır.

Yoqa sizi həyat prinsiplərinizi və vərdişlərinizi yenidən düşünməyə vadar edəcək. Zərərli və pis hər şeyin dərhal rədd edilməsini tələb edəcək. İnsan öz hissləri üzərində nəzarəti özünə təlqin etməli, əqli və fiziki tarazlıq əldə etməlidir. Hisslərdən müstəqil olmaq, meditasiya etmək və diqqəti tam cəmləmək bacarığı insan ruhunun kamilliyinə nail olmağa səbəb olur.

Bununla belə, yoga asanas dəsti (xüsusi duruşlar) kimi qəbul edilərsə, o, sadəcə gimnastika olacaq, başqa heç nə. Ancaq istənilən effekti verməyəcək. Bu vəziyyətdə yoqa sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, ayrı-ayrı orqanların işini normallaşdırmaq və mükəmməl bir fiqur yaratmaq üçün müxtəlif məşqlər kompleksidir.

Necə ortaya çıxdı?

Yoqanın tarixi uzun və zəngindir. Hətta eramızdan əvvəl II-III əsrlərə aid hind möhürlərində. e., yogic meditasiya pozalarında fiqurların şəkilləri var. Belə bir anlayışa "Riq Veda"da - alimlərin eramızdan əvvəl onuncu əsrə aid etdikləri qədim Upanişadda rast gəlinir. e. Yoqanın əsas konsepsiyası eramızdan əvvəl 6-cı əsrin "orta" Upanişadlarında verilmişdir. e. Bunlar Mahabharata, Bhaqavad Gita və Yoqa Sutradır.

Ən erkən məktəb "Raca Yoqa" adlanırdı. Buna "Zihnə nəzarət Yoqa" da deyilir. Yoga Sutra, Raja Yoqanın səkkiz üzvü olan Ashtanga Yoga'nı təyin edir.

Bu addımlar iki əsas hissəyə bölünür:

• dörd aşağı pillə Hatha Yoga;
• dörd yüksək pillə əslində "Raca Yoqa"dır.

Məhz insanın bədəninin və zehninin təmizlənməsinə, həyati enerjinin artırılmasına yönəlmiş Hatha Yoqa dünyada geniş yayılmışdır.

Yoqanın faydaları

Yoqanın sağlamlığa faydalı təsirini hər həftə müntəzəm olaraq ona bir neçə saat ayıran hər bir şəxs tam hiss edə bilər. Müsbət dəyişiklikləri hiss etmək üçün hətta iki ay kifayətdir. Məşq onurğanın bütün hissələrində xroniki ağrıları unutmağa kömək edir. Asanaların əksəriyyəti xüsusi olaraq düzgün işləməsini təmin etməyə yönəldilmişdir.

Təcrübə bütün bədən sistemlərini sağaldır: ürək-damar, həzm, endokrin və s. Asanaları yerinə yetirərkən, bədənin normal fəaliyyətinə cavabdeh olan bütün daxili orqanlar masaj edilir. Daimi yoqa dərsləri bədəni çevik və plastik edir. Yanlış duruşun korreksiyası oynaqlarda ağrı səbəblərini aradan qaldırır, yerişi daha zərif və hamar edir.

Asanada meditasiya immunitet sisteminin xəstəliklərə qarşı müqavimət qabiliyyətini artırır, ürək xəstəliyi riskini azaldır. Yoqa dərsləri insanı həyati enerji ilə doldurur, özünə inam qazanmağa kömək edir, insanı sakitləşdirir və adi haldan daha az stressə meyilli edir.

Hər hansı bir əks göstəriş varmı?

Yoqa ilə hər kəs məşğul ola bilər. Ancaq hər hansı bir gimnastika kimi, yoga dərslərinin də əks göstərişləri var. Bir həkimə müraciət etmədən, asanas etməyə başlamamalısınız:

• psixi pozğunluqlar, xüsusən şizofreniya;
• inguinal yırtıqların olması;
• yüksək arterial və ya intrakranial təzyiq;
• ürək xəstəliyi, xüsusilə infarktdan sonra;
• daxili orqanların xəstəliklərinin hər hansı bir kəskinləşməsi;
• vuruşdan sonra ilk ildə;
• birgə xəstəliklər, onurğa zədələri;
• onkologiya;
• hər hansı bir əməliyyatdan dərhal sonra;
• soyuqdəymə və ya qrip, həmçinin bədən istiliyində hər hansı bir artım;
• qadınlar üçün kritik günlərdə, eləcə də 3 aydan çox hamiləlik dövründə dərslər qəbuledilməzdir.

Təlimdən sonra sağlamlığınız pisləşərsə, yoqa dərsləri dayandırılmalıdır. Belə hallarda tibbi məsləhət lazımdır.

Başlayanlar üçün qaydalar

Təcrübə etməyə başlamazdan əvvəl bədən və ağıl üçün yoqa ilə məşğul olmağa kömək edəcək bir neçə əsas məqamı öyrənməlisiniz:

1. Yoga dərsləri sistematik tələb etdiyi üçün.
2. Dərslərin vaxtını dərhal müəyyən etmək lazımdır. Hesab olunur ki, hər səhər yoqa üçün bir neçə saat vaxt ayırmaq lazımdır. Bu zaman bədən daha çevik olur və asanas yerinə yetirmək daha asandır.
3. Əgər iş günü çox məşğuldursa, bir gündə yetişməyə çalışmaqdansa, hər gün ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırmaq daha yaxşıdır.
4. Boş bir mədə ilə və ya yeməkdən bir neçə saat sonra məşğul olmaq lazımdır.
5. Hər hansı sürüşkən olmayan kilim və ya döşəmə üzərində məşqlər edin.
6. Dərslər ayaqyalın keçirilir.
7. Təcrübə tam sükut və konsentrasiya tələb edir, buna görə də bütün xarici səs mənbələri söndürülməlidir.
8. Məşq edərkən diqqətinizi bədənə cəmləməli və eyni zamanda tamamilə istirahət etməlisiniz. Asanalar yavaş-yavaş və çox rəvan yerinə yetirilməlidir, hər inhalyasiya və hər ekshalasiya hiss edilməlidir. Yalnız düzgün nəfəs alaraq bədəni tamamilə rahatlaşdıra və zehni sakitləşdirə bilərsiniz. Yoqa praktikasının mahiyyəti budur.

Nə etmək olmaz?

Yoqa həmişə kifayət qədər sakit, təhlükəsiz fəaliyyət hesab edilib ki, bu da yalnız daimi stressin öhdəsindən gəlməyə, rəqəminizi yaxşılaşdırmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcək. Bütün bunlar belədir. Ancaq eyni zamanda, hər bir məşqi düzgün, konsentrasiyalı və rəvan yerinə yetirməlisiniz. Asanaları yerinə yetirərkən onurğaya diqqət yetirmək lazımdır, onun bölgəsində narahatlıq və hətta ağrıya yol verilməməlidir.

Əgər belə hisslər yaranarsa, o zaman belə məşqlər etməmək daha yaxşıdır. Bir məşqçi və ya həkimə müraciət etməlisiniz. Mürəkkəb hərəkətlərin və asanasların inkişafına məcbur etmək mümkün deyil. Uzatma mümkündür. Lotus kimi pozaları yerinə yetirərkən dizlərdə ağrı olduqda, hərəkətlərin hamarlığına və düzgünlüyünə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Və sonra zədədən qaçınmaq olar.

İlkin asanalar (məşqlər)

İlk asanaları hətta təlimatçı olmadan da başlaya bilərsiniz. Onların həyata keçirilməsi tamamilə dəqiq və ya düzgün olmasa belə, onlar yalnız fayda gətirəcəklər. Ancaq bu sadə asanalar sizi bədəninizi daha yaxşı başa düşməyə hazırlayacaq, inkişaf üçün istiqamət verəcəkdir. Tələsməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə bədəninizin hisslərinə kökləməlisiniz.

Yeni başlayanlar üçün ən asan məşqlər:

Düz get. İstirahət etmək. Sağ əlimizlə sağ ayağın dabanını sol alt ətrafın budun daxili hissəsinə qoymağa kömək edirik.

Qollarımızı yanlara yayırıq, ovuclarımızla sinə səviyyəsində birləşdiririk. Nəfəs alarkən əllərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Biz mövqeyi tuturuq.

Sinəni açaraq əllərimizi geri çəkirik. Sonra istəsəniz ayağı dəyişdirə bilərsiniz. Yavaş-yavaş hərəkət edin.

Bu asana zərif bir duruş verəcək və onurğa sütununu gücləndirəcəkdir. Yoqa dərslərinin ən əvvəlində bunu etmək olduqca mümkündür, bu, bədənin düzgün şəkildə köklənməsinə imkan verəcəkdir.

Uşaq

Yavaş-yavaş irəli əyilərək, ombalarınızı dabanlarınıza endirin. Mədə omba üzərində uzanmalı, başınızla yerə toxunmalı və qollarınızı irəli uzatmalıdır.

Bu mövqeyi tutun, rahatlayın və sakit nəfəs alın. 5-7 nəfəs dövrü keçirin. Sonra, bədəninizi qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu asana arxanın sıx əzələlərini yumşaq bir şəkildə rahatlaşdıracaq, boyundakı gərginliyi aradan qaldıracaq.

Aşağı baxan it pozası

Əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun, barmaqlarınızı geniş yayın, ovuclarınızı yerə basdırın. Ayaqlar bir-birinə paralel, omba genişliyindədir. Dizlərinizdən qalxarkən barmaqlarınızı bükün və kalçalarınızı yuxarı itələyin.

Boynunu rahatla. Əllər yerində qalır və ayaq barmaqlarınızı ondan qaldırmadan dabanlarınızı yerə qoymağa çalışın.

Barmaqlarınıza və ovuclarınıza baxın, onlar döşəyə söykənməli və hərəkət etməməlidirlər. Ağırlıq ovuclar və ayaqlar arasında bərabər paylanmalıdır.

Bu vəziyyətdə arxa yuvarlaqlaşdırılmamalıdır, onurğanın uzanması lazımdır. Yükü əllərinizə köçürməyə başlayın, sanki nəfəs alarkən döşəməni hərəkət etdirməyə çalışırsınız və nəfəs aldığınız zaman dabanlarınızı yerə qoymağa çalışın. Bu asana ayaqları incə edəcək və çiyin qurşağından və arxadan gərginliyi aradan qaldıracaq.

leylək

Çiyin genişliyində dayanırıq, əyilirik, əllərimizi əvvəlcə ombaya, sonra dizlərə qoyuruq. Dizlərinizi bükün və belinizi daha da uzatın. Avuçlarınıza ayaqlarınızla basa bilənə qədər dizlərinizi əyməyə davam edin.

Daban orta və şəhadət barmaqları arasında, ayaq barmaqları isə biləklərin üstündə olmalıdır. Dirsəklərimizi yanlara aparırıq (əgər elastiklik imkan verirsə). Çənəni mümkün qədər sinə sıxırıq, çiyin bıçaqlarını birlikdə yığırıq.

Dizlərə çatırıq, çiyin bıçaqlarını mümkün qədər azaldırıq. Sonra ayaqlarınızdan itələmək və kürəyinizi uzatmaq lazımdır. Bu, bədənin arxa hissəsinin mümkün qədər uzanmasına imkan verməlidir.

Bu pozanın inkişafı Kundalasanadır, burada ayaqları əvvəlcə çiyinlərdən bir qədər daha geniş yerləşdirilir və son nöqtədə çiyinlər ayaqların arxasına sarılır (şəkildə göstərildiyi kimi). Bu asana ayaqlara elastiklik verəcək və bədənin tonunu artıracaqdır.

soğan

Qarnınıza uzanın, qollarınızı bədən boyunca uzatın. Ayaqlarınızı bir az yanlara yayın, onları bağlamaq lazım deyil. Dizlərinizi bükün və içəridən əllərinizi topuqlarınıza sarın.

Yavaş-yavaş başınızı və yuxarı bədəninizi qaldırın. Yay kimi uzanaraq ombalarınızı yerdən qaldırmağa çalışın. 7-10 nəfəs tutun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bu asana arxa düz, qolları incə edəcək, qarın əzələlərini gücləndirəcək.