Hamıya salam! Vika Leping sizinlədir və bu gün yayın başlamazdan əvvəl ən maraqlı mövzulardan birini açacağam - sağlamlığa zərər vermədən iki həftə ərzində pəhriz olmadan necə tez arıqlamaq olar! Demək mümkün deyil? Və mən təkzib edə bilərəm! İllərlə sübut edilmiş, bədəninizi uzun müddət formada saxlamağa və son dərəcə tez arıqlamağa kömək edəcək ən təsirli üsulları paylaşıram! Gedək!

Sonuncu dəfə bir ayda necə arıqlamaq barədə düşündüm, yanvarın ortalarında, Yeni il tətillərindən sonra, GOA-da tətilə cəmi bir ay qaldıqda. O an mən daha yaxşı formada deyildim, çox fərqli, ən sağlam yeməklər yedim, çünki Lvovda valideynlərimi ziyarət edirdim və orada yemək yeməmək mümkün deyil, yeni il gecəsi şampan içdim. general, bacardığım qədər əyləndim. Yeri gəlmişkən, GOA-da sınadığım meyvələr haqqında maraqlı bir məqalə oxuya bilərsiniz!

Soruş ki, niyə bir ayda deyil, iki həftədə arıqlamaq barədə danışıram? Və hamısı ona görə ki, nəticədə artıq çəkiləri planlaşdırdığımdan iki dəfə tez atdım! 5 kq arıqlamağı necə bacardım? Çox sadədir, sadəcə bir neçə qaydaya əməl etməli və evdə və ya idman zalında çox məşq etməlisiniz, fərq etməz. Bundan əlavə, bu "rejimə" sadiq olsanız, 10 kq, 20 kilo arıqlaya bilərsiniz, nə qədər ehtiyacınız var, bilmirəm.

İlk olaraq diqqətinizə bir video təqdim edirəm mənim YouTube kanalım . Abunə olun, çox maraqlı və vizual var! Və aşağıda bir neçə əlavə məqamı daha ətraflı yazacağam.

Pəhriz etmədən necə tez arıqlamaq haqqında video

Proseslərin ətraflı təsviri. Gəlin düzgün arıqlayaq!

Beləliklə, gəlin konkretlərə keçək. 6 nöqtə olacaq, hamısı vacib, lazımlı, lazımlıdır. Odur ki, bir ay və ya iki həftə ərzində arıqlamaq fikrindəsinizsə, onların heç birindən çəkinməməyi məsləhət görürəm.

1. Aclıq yemək və ya intuitiv yemək ən təsirli “pəhriz”dir.

Dadlı yeməkləri sevirsiniz? Şokolad və qızardılmış kartofdan imtina etmək istəmirsiniz? Ehtiyac yoxdur! Budur sizin üçün bir ay, iki, bir il və ya ömürlük ən təsirli pəhriz! Və bu sehrli deyil! Və onun mahiyyəti heç bir məhdudiyyətin olmamasıdır. Yalnız bir ən vacib qayda var - nə vaxt istəsən yeyə bilərsən, ancaq nə vaxt yaşamağa başlayın mədədə əsl fiziki aclıq . Və aclıq hiss etmədiyiniz zaman yeməyi dayandırırsınız! Yedikləri zaman yox, nə vaxt artıq ac deyil ! Vacibdir!

Müasir dünyada “İntuitiv yemək” adlanan bu prinsipə əməl etməklə siz necə arıqlaya biləcəyinizi və sevdiyiniz yeməklərdən heç birindən imtina etmədiyinizi başa düşəcəksiniz. Bu da reallıqdır, dostlar! Bu nağıl deyil! Və bütün sirr budur biz müəyyən məhsullardan yox, onların miqdarından yağ alırıq ! Və bundan sonrakı məqam gəlir!

2. Kalori normasına əməl edirik və arıqlayırıq

Bu, müasir dünyada heç kimə sirr deyil Sürətlə arıqlamağın yeganə yolu az yeməkdir. Başqa sözlə, kalori qəbulunu azaldın. Yalnız ac olanda yeməyə başlayanda nə baş verir. Ancaq daha sürətli arıqlamaq lazımdırsa, kaloriləri bir az daha kəsin. Bir qadın üçün orta hesabla minimum kalori qəbulu 1200 kkal təşkil edir. Daha azını edə bilməzsiniz, sağlamlıq problemləri ilə üzləşmək riskiniz var. məndə var idi. məsləhət görmürəm.

Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, yüngül ürəklə, aktivliyə əsasən pəhrizinizə kalori əlavə edə bilərsiniz. Yenə də bonus odur ki, istədiyinizi yeyə bilərsiniz, çünki yağın haradan gəldiyinə əhəmiyyət vermir. Kalori tükənənə qədər. Və daha bir şey: göyərti və nişastasız tərəvəzləri heç saymaq olmaz, gecələr bir kasa pomidor salatı yeyə bilərsiniz və kökəlməyəcəksiniz! Yoxlandı! Gündəlik kalori qəbulunuz təbii ki, fərdi olaraq hesablanır.

Kalori hesablanması üçün formula

Əvvəlcə hesablanır minimum gündəlik kalori qəbulu bədənin həyati fəaliyyətini sakit bir vəziyyətdə saxlamaq (divanda uzanmaq, yəni). Bu adlanır bazal metabolizm (OO).

Qadınlar bu düstura görə hesablayırlar: OO \u003d (kq-da 10 * çəki) + (6.25 * sm-də boy) - (5 * yaş) - 161.

Kişilər bu düstura görə hesablayırlar: OO \u003d (kq-da 10 * çəki) + (6.25 * sm-də boy) - (5 * yaş) + 5.

İndi əsas mübadiləni fiziki fəaliyyət əmsalı ilə çarpırıq:

• 1.2 - minimal və ya tam olmaması;
• 1.375 - həftədə 3 gün yüngül idman növləri;
• 1.4625 - həftənin 5 günü yüngül idman növləri;
• 1.6375 - yüngül gündəlik idman;
• 1.725 - ağır gündəlik məşq, bəlkə də gündə 2 dəfə;
• 1.9 - fiziki aktiv iş ilə birlikdə hər gün idman.

3. Qida gündəliyi və yeyilən kalorilərin hesablanması

Tez arıqlamaq üçün necə bilmək lazımdır kaloriləri izləyin və enerji baxımından nə yediyinizi anlayın. Uzun müddətdir kalori saymıram və nadir hallarda proqramlardan istifadə edirəm. Ancaq məhsulların təxmini kalorili məzmununu bildiyim üçün. Başlayansınızsa, MyFitnessPal proqramını çox tövsiyə edirəm. Kalori norması özü tərəfindən hesablanacaq və ona riayət etmək daha asan olacaq. Və belə arıqlama günlərində nə yediyimlə maraqlanırsınızsa, mən birtəhər menyumu rəngləyə və hər şeyin necə hazırlandığını göstərə bilərəm, çünki balanslaşdırılmış pəhriz çox vacibdir! Şərhlərdə yazın!

4. Arıqlamaqda köməkçi kimi xam qida

Yemək haqqında deyəcəyim son şey. Əgər siz necə tez arıqlamaq barədə düşünürsünüzsə və arıqlamağı daha da sürətləndirmək istəyirsinizsə, pendir pəhrizi yeməyə çalışın. Yəni yalnız çiy qidalar yeyin. Bizi
Əslində, çoxlu sayda müxtəlif salatlar, desertlər, məsələn, və ya mənim sevimli var . Mənim bloqumda hər şey qaydasındadır. Həmişə dolu qala bilərsiniz!

Üstəlik çiy yemək - nə qədər yediyinizdən asılı olmayaraq, hətta gecə, hətta meyvə. Hələ yaxşılaşmayacaqsan. Yoxlandı! Yeri gəlmişkən, ən yaxınlarda sizə necə bişirəcəyinizi və hətta söylədim! Hər şey çox dadlıdır, mən bu yeməkləri çox sevirəm! Bəli, həqiqətən çox tez arıqlamaq üçün necə düşünürsünüzsə, xam qida pəhrizi kömək edəcəkdir! Çox tövsiyə edirik!

5. Fiziki fəaliyyət: çəki itirmək üçün idman və gimnastika

İki həftə ərzində artıq çəki ilə mübarizədə yeməkdən sonra ikinci cəhət fiziki fəaliyyətdir. Ağır yükləmək lazımdır Bu olmadan, kilo itkisi daha yavaş davam edəcək. Həftə sonları istisna olmaqla hər gün evdə səhərlər ac qarına 20 dəqiqə yüksək intensivlikli kardio (HIIT) edirdim. Evdə, çünki idman zalına getmək üçün çox vaxt sərf etmək istəmirdim. Və ümumiyyətlə, hələ də evdə necə arıqlamaq barədə danışırsınızsa, mən sizə mütləq cavab verəcəyəm - bu tamamilə realdır!

Həftədə iki dəfə güc yoqa (1,5 saat) etdim və həftədə bir dəfə idman zalında güc məşqləri etdim, bir daha təkrar edirəm, evdə doğaçlama vasitələri və xalça ilə edilə bilər. Xüsusilə böyük çəkilərə ehtiyacı olmayan yeni başlayanlar üçün. HIIT "həftədə arıqlamaq" metodu üçün əla seçimdir, çünki kalorilər təkcə məşq zamanı deyil, həm də istirahət zamanı divanda uzandıqdan sonra istehlak olunur. Artıq sizə HIIT-dən danışdım İnstaqramdakı yazılarımdan biri . Ancaq burada hər şeyi daha ətraflı təsvir edə bilərəm. Maraqlıdırsa, şərhlərdə yazın.

Fiziki fəaliyyət haqqında kiçik bir məlumat. Jillian Myersin günləri bitdi. Bu, proqramının 30 günündə arıqlamaq üçün tövsiyə olunan cəhənnəm məşqlərini yerinə yetirərək, arıqlayacağınızı söyləyən o qədər sərt qadın məşqçidir. Eyni zamanda onların
tükənməyə aparır. Onun məşq zamanı sözləri: "Əgər sinənizdə yanma hiss etmirsinizsə, deməli, hər şeyi səhv edirsiniz və arıqlamayacaqsınız".

Nə? Bu doğru deyil! Özünüzə belə işgəncə verməyi həqiqətən məsləhət görmürəm. Sizə uyğun bir fəaliyyət tapın: yoqa, üzgüçülük, idman zalı, qaçış və ya yoxuşda gəzinti. Əsas odur ki, özünüzü sinənizdə yanma hissi yaratmayın! Heç bir sürətli arıqlamağa dəyməz! Bu həm sağlamlıq, həm də motivasiya baxımından pisdir, kim ümumiyyətlə özünü öldürmək istəyər? Bu cür fəaliyyətlərdən sonra idmanın cəhənnəm cəhənnəm olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bu, qətiyyən belə deyil!

Bir il yarım əvvəl idman zalına getməyə çox qorxdum, çünki bir dəfə oxşar proqramlarla qarşılaşdım və düşündüm: "İnsanlar idmanı sevdiklərini necə deyə bilər və bu, özlərini ələ salmaqdır?" İndi deyirəm ki, mən sadəcə idman etməyi sevirəm və onsuz yaşaya bilmərəm! Sadəcə bu məsələyə səriştəli yanaşın və siz mütləq uğur qazanacaqsınız, çünki o qədər enerji və qüvvət artımı hiss edəcəksiniz ki, bundan artıq imtina edə bilməyəcəksiniz! Və hər cür "effektiv" pəhrizlər yol kənarında gedəcək.

6. Arıqlamağa mane olan qidaları minimuma endirin və su için

Son ipucu - az duz yeyin və spirt içməyin, onların sayəsində bədəndə mümkün qədər su saxlanılır və bir gün əvvəl çipsoidlər yeyəndə çox məyus olur və sabah artıq çəkidən 1,5 kq artarsan və körpə kukla kimi görünürsən. Və bu, yağa görə deyil. Ertəsi gün su yox olacaq. Tez "su axması" üçün saunaya da gedə bilərsiniz. Mən uzun müddət duzlu yemək yemirəm və praktiki olaraq spirt içmirəm, buna görə bədənimdə çox az su var. Doğuşdan sonra necə arıqlamaq barədə düşünənlər üçün də eyni məqam vacibdir. Bütün şişliklər yox olacaq!

Bəli, yağdan yox, sudan xilas olacaqsınız, bu doğrudur. Ancaq sürətli bir "həddindən artıq arıqlamağa" ehtiyacınız varsa, bir hadisə üçün arıqlayırsınız. Bədəndə artıq suyun olmaması isə böyük bir bonus olacaq. İnanın, vücudunuz min dəfə daha sərin görünəcək! Mənə elə gəlir ki, əvvəllər bir bədənin belə şişkinlik olmadan necə görünə biləcəyini belə bilmirdim, bu ümumiyyətlə dəhşətli səslənir 😀 Və daha bir şey! Təmizlənmiş suyu tam əksinə içmək. Nə qədər çox su içsəniz, vücudunuz bir o qədər az “qənaət edəcək”.

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma vacibdirmi?

Əgər indi fikirləşirsinizsə, niyə arıqlamaq üçün düzgün qidalanmağı qeyd etməmişəm, cavab verəcəm. mən yox
İnanıram ki, düzgün qidalanma onun təlimçilərinin təbliğ etdiyi mənada ümumiyyətlə düzgündür. Uzunmüddətli nəticə verməkdənsə, fiziki və psixoloji sağlamlığınıza zərər vermə ehtimalı daha çoxdur. Bir çox oğlan illərdir PP-də oturur, parçalanır, yenidən oturur, lakin heç bir şəkildə istənilən rəqəmə nail olmayacaqlar.

Pəhrizim mənim nöqteyi-nəzərimdən düzgün qidalarla məhdudlaşır, ona görə yox ki, zibil yemək məni kökəldir, bədənimi sağlam saxlamağa çalışıram. Üstəlik, həssas dərim var, buna görə də hər bir qızartma üzümdə dəhşətli döküntülərlə əks olunur. Kəsmik kimi, çox təəssüf edirəm ki, mən də pis qidalanma ilə əlaqələndirirəm. Ancaq bu ayrı bir yazı üçün bir mövzudur və düzgün çəki itirmək hekayəsinə daxil edilmir.

Bəli, necə düzgün qidalanmaq barədə tamamilə öz anlayışım var, buna görə də fikrimlə maraqlanırsınızsa, şərhlərdə yazın və bu barədə ayrıca böyük bir yazı yazacağam. Bu qədər ətraflı. Və arıqlamaq üçün məhsullar axtarmayın, heç biri yoxdur. Qaydalar çox sadədir, az yeyin - arıqlayın, daha çox yeyin - kök alın. Bunun şokolad və ya qarabaşaq olmasının fərqi yoxdur.

nəticələr

Hamısı var. Yalnız onu əlavə edəcəyəm ki, ayaqlarda, budlarda, qollarda necə arıqlamaq, mədənin necə çıxarılması ilə bağlı suallar tamamilə əhəmiyyətsizdir və ümumiyyətlə mövcud olmağa haqqı yoxdur. Çünki siz heç vaxt, nə qədər istəsəniz də, heç vaxt müəyyən bir yerdə arıqlaya bilməyəcəksiniz. Bu həyatdır. Bəli, çox güman ki, ilk növbədə, azaltmaq istədiyiniz yerlər arıqlamayacaq. Sadəcə sizin problemli olduğunuz üçün 🙁

Keçən dəfə sizə sağlam qidalanma haqqında demişdim:! Və sonra - daha çox! Xəbərləri qaçırmamaq üçün , pulsuzdur! Bundan əlavə, abunə olduğunuz zaman çox tez, 5 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər hazırlanan 20 yeməkdən ibarət tam hüquqlu reseptlər kolleksiyasını hədiyyə alacaqsınız, bu da vaxtınıza çox qənaət edəcəkdir! Tez və dadlı yeyin - bu realdır!

Mən səninlə idim ! Dostlarınıza 2 həftə ərzində pəhriz saxlamadan necə 5 kq arıqlamaq barədə danışın! Əgər mən kömək etsəydim, bəyənmələr qoyun, şərhlər yazın, qiymətləndirin, təsəvvür etdiyinizdən daha istedadlı olduğunuzu unutmayın və mütləq uğur qazanacaqsınız! Mən səni sevirəm, xoşbəxt ol! Bütün gözəl əhval-ruhiyyə, parlaq gün və sürətli arıqlama!

P.S. Arıqlamaq üçün öz sirləriniz varsa, şərhlərdə oxumağa çox şad olaram, bəlkə də gələcəkdə mənim üçün faydalı olacaqlar! Təşəkkür edirəm 🙂

Victoria Romanets arıqlamadan əvvəl

• qızardılmış və hisə verilmiş;
• fast food;

• təzə tərəvəz və meyvələr;
• ət və balıq;
• müxtəlif növ qoz-fındıq;
• kətan toxumu;
• qaynadılmış yumurta;
• sıyıq.

1. Yumurta və ya kəsmik, giləmeyvə.

Nahar variantları:

1. Az yağlı borsch.
2. Tərəvəz salatı.
3. Toyuq suyu ilə şorba.
4. Toyuq əti, mal əti.
5. Qarabaşaq və ya qəhvəyi düyü.

Şam yeməyi:

1. Tərəvəz salatı.
2. Tərəvəz güveç.
3. Dəniz məhsulları salatı.

Bir aya

8-9 kq arıqlamaq

Elixir ZDOROV - arıqlamaq üçün vasitə

Həftədə 4 kq

bişmiş alma

Lenten borscht

Bu yemək üçün məhsullar:

• kələm;
• kartof;
• çuğundur;
• tomat pastası.

Dəniz məhsulları salatı

Vika bu salatı naharda yeyir.

Onu hazırlayın:

• soyulmuş karides;
• xiyar;
• kələm;
• şirin bibər.

1. Bu rejimdir, aclıq aksiyası deyil.

"Dom-2" realiti-şousunun bir çox pərəstişkarı "Viktoriya Romanets necə arıqladı" sorğusu ilə axtarış sistemlərinə hücum edir. Qızın son fotolarına baxsanız, onun fiqurunun incələşdiyi nəzərə çarpır. Bəs Vika hansı möcüzəvi üsuldan istifadə etdi?

Əslində heç bir möcüzə baş vermədi. Sadəcə öz üzərində çalış. Viktoriya çoxsaylı müsahibələrində arıqlamaq yolunu məmnuniyyətlə bölüşür.

Heç bir yerdə Viktoriyanın neçə kiloqram arıqladığı barədə dəqiq rəqəm yoxdur, lakin fotoşəkili öyrəndikdən sonra pərəstişkarları 10 kq-dan çox rəqəmi səsləndirirlər. İndi qızın çəkisi 50-yə çatıb.

Viktoriyanın müxtəlif dərmanlar qəbul etməsi ilə bağlı söz-söhbətlərin olmasına baxmayaraq, Dom-2 iştirakçısı düzgün qidalanmanın onun arıqlamasının açarına çevrildiyini iddia edir. Bu konsepsiyaya daxildir:

• zərərli məhsullardan və fast fooddan imtina;
• pəhrizə uyğunluq;
• düzgün bişmiş faydalı qidalardan ibarət pəhriz.

Vika bu plan üzrə yeməyə başlayandan sonra təbii yolla arıqlamağa başlayıb.

Victoria Romanets arıqlamadan əvvəl

Pəhrizinizdən nələri xaric etməlisiniz, ilk növbədə:

• qızardılmış və hisə verilmiş;
• fast food;
• çox sürətli karbohidratlar olan qidalar (müxtəlif şirniyyatlar);
• spirt (bayramlarda özünüzə bir stəkan şərab icazə verə bilərsiniz).

Viktoriya Romanetsin istədiyi nəticəni əldə etməsində qida qəbulunun da böyük rolu olub. Beləliklə, o, mümkün qədər çox su içməyi və son yeməyi yatmazdan ən azı üç saat əvvəl etməyi məsləhət görür.

Bu vəziyyətdə nə yeyə bilərsiniz:

• təzə tərəvəz və meyvələr;
• az yağlı süd məhsulları;
• ət və balıq;
• müxtəlif növ qoz-fındıq;
• kətan toxumu;
• qaynadılmış yumurta;
• sıyıq.

Viktoriya arıqlamaq qərarına gəldikdən sonra səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün qidaları seçdiyi prinsipləri inkişaf etdirdi. Reseptlərin əksəriyyəti bahalı maddələrin istifadəsini tələb etmir və evdə asanlıqla hazırlana bilər.

Viktoriya özünü toplayıb ideal fiquruna doğru irəliləyir

Bir qız üçün səhər yeməyi variantları belə görünür:

1. Meyvə parçaları ilə suda yulaf ezmesi, şəkərsiz yaşıl çay və bir neçə tost.
2. Yumurta və ya kəsmik, giləmeyvə.

Səhər yeməyindən sonra, bir neçə saatdan sonra bir dəstə qoz-fındıq yeyin. Yeməklər arasında, yemək istəyi varsa, su içmək, meyvələr və ya rəndələnmiş giləmeyvə üzərində qəlyanaltılar. Vika Romanetsdən nə qədər su içdiyini soruşduqda, o, gündə 1,5 litr rəqəmi səsləndirir.

Nahar variantları:

1. Az yağlı borsch.
2. Tərəvəz salatı.
3. Toyuq suyu ilə şorba.
4. Toyuq əti, mal əti.
5. Qarabaşaq və ya qəhvəyi düyü.

Yeməklərinizi zeytun yağı ilə ədviyyat edə bilərsiniz.

Nahar və şam yeməyi arasında qoz-fındıq, kətan toxumu, meyvə və giləmeyvə şirniyyatlarına icazə verilir. Nahar üçün bişmiş alma yeyin.

Giləmeyvə smuziti bədəninizə vitaminləri gücləndirəcək

Şam yeməyi:

1. Tərəvəz salatı.
2. Tərəvəz güveç.
3. Buxarda hazırlanmış balıq və ya ət.
4. Dəniz məhsulları salatı.

Çay və ya qəhvə daha az, şəkərsiz içmək. Bəzən bir qaşıq bal qoyun. Ancaq şirələr, təzə şirələr və smoothies zərər verməyəcək.

Çəkini düzəltmək üçün Evin üzvü bir restoranda yemək imkanı əldə etdi, ancaq özünüz bişirə biləcəyiniz bir çox resept var. İnstaqram profilində Vickinin sevimli yeməklərinin fotolarına baxın.

Bir aya

8-9 kq arıqlamaqçox vaxt və pul sərf etmədən, oxucularımız tövsiyə edir

Lipokartin - arıqlamaq üçün vasitə

“... Əsas odur ki, özünüzü yeməkdən imtina etmədən arıqlayın. Siz tez artıq çəkidən xilas olursunuz və nəticədə ən çox tonlanmış mədə və omba, eləcə də gözəl bir bel əldə edirsiniz. Dərmanın sirri inanılmaz tərkibdədir..."

Yüksək bədən kütləsi indeksi ilə kilo itkisi daha da sürətlə baş verir - qədər Həftədə 4 kq. Şok diyetləri ilə bədəninizə xəsarət yetirmədən, bir çox televiziya ulduzları artıq xəyallarının fiquru əldə etdilər!

bişmiş alma

Bu aşağı kalorili və dadlı qəlyanaltıdır.

Bir neçə alma götürün, nüvəni kəsin. Hər almanın içinə bir neçə kişmiş və yarım çay qaşığı bal qoyun. Mikrodalğalı sobada və ya sobada təxminən 10 dəqiqə bişirin.

Lenten borscht

Doyurucu, lakin aşağı kalorili nahar üçün seçimdir.

Bu yemək üçün məhsullar:

• kələm;
• kartof;
• çuğundur;
• tomat pastası.

Bir az kartof əlavə edin, ancaq yağ və ət ümumiyyətlə olmamalıdır.

Pəhriz və idman əla nəticələr göstərdi.

Dəniz məhsulları salatı

Vika bu salatı naharda yeyir.

Onu hazırlayın:

• soyulmuş karides;
• xiyar;
• kələm;
• şirin bibər.

Soyunma üçün zeytun yağı və göyərti istifadə edin.

Müsahibələrdən əlavə sosial şəbəkələr Viktoriya Romanetsin necə arıqladığı barədə məlumat mənbəyinə çevrilib. O, təkcə pəhrizin fotolarını deyil, idman zalından fotoları da göstərir. Düzgün qidalanma ilə birlikdə fiziki fəaliyyət arıqlamağa kömək edir. Evdə və ya fitnes klubunda məşq etməyin fərqi yoxdur. Viktoriya idman qidasını və ya gücləndirilmiş məşqləri sevmir. İdman zalını mütəmadi olaraq ziyarət etmək və məşqlər etmək kifayətdir. Son yeməkdən sonra ən azı bir neçə saat aktiv qalmaq vacibdir. "Ev 2" şousunun rəsmi saytında cazibədar bir rəqəmə can atan qızlara gündəlik iplə tullanmaq tövsiyə olunur.

Bu yaxınlarda bir televiziya layihəsinin keçmiş iştirakçısının fotoşəkilində yaraşıqlı bir qız göründü, lakin çəkisi idealdan çox idi - demək olar ki, 70 kq. İndi bir çox pərəstişkar Romanetsin yolu ilə incə bir gözəlliyə getməyə çalışır. Bəziləri hətta gənc xanımın həddən artıq aşdığına və çox aşağı düşdüyünə inanır. Amma düzgün qidalanmanın mənası odur ki, bu, qısamüddətli pəhriz deyil, həyat tərzinə çevrilməlidir.

Əsas odur ki, Viktoriya həb və toz qəbul etmədən, yəni orqanizm üçün təbii yolla nəticə əldə edib. Bundan əlavə, düzgün qidalanma təkcə arıqlamağa deyil, həm də bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bu pəhrizə riayət edərkən unutmayın:

1. Aşağı kalorili qidaların istifadəsinə baxmayaraq, bədən gündəlik kalori qəbulunu almalıdır.
2. Bu rejimdir, aclıq aksiyası deyil.
3. Pəhriz ilə idmanı birləşdirməlisiniz.

Fotoşəkildə gözəl kimi görünməyi xəyal edirsinizsə, bunu yalnız "ulduzların" edə biləcəyini düşünməyin. Özünə inam, zəhmət və məqsəd istədiyinizə çatmağınıza kömək edəcək!

Doktor Fukutsuzuki bel ölçüsündə yaşa bağlı dəyişikliklərin səbəbini kəşf etdi. Problem çanaq sümüklərinin və qabırğaların təbii quruluşunun pozulmasıdır. Sadə məşqlər onların təbii vəziyyətini bərpa edə bilər və beli yenidən nazikləşdirə bilər. Tövsiyələrin düzgün yerinə yetirilməsi sinə əzələlərini gücləndirir, duruşu düzəldir, bir neçə santimetr artım əlavə edir.

Fukutsuzuki metodundan istifadə edərək arıqlamaq üçün sizə lazımdır yapon çarxı. Hamam dəsmalından asanlıqla hazırlana bilər. Bunu etmək üçün kiçik bir dəsmalı sıx bir şəkildə yuvarlayın və məşq zamanı açılmaması üçün bərkidin. Nəticədə, rulonun ölçüsü 40 sm uzunluğunda və 10 sm qalınlığında olacaqdır. Əgər bel ağrınız varsa, rulonu daha incə edin.

Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Beş dəqiqə ilə deyil, bir və ya iki ilə başlayın, vaxtı tədricən artırın. Məşq skeleti təbii vəziyyətinə qaytarmağa yönəldilmişdir, çünki hisslər ola bilər ağrılı.

Məşq zamanı şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Həkim, Yapon arıqlama texnikası olan xəstəliklərin olub olmadığını müəyyən edəcək arzuolunmaz.

Fukutsuji metodundan istifadə ilə bağlı bəzi məhdudiyyətlər var. Əgər varsa diqqətli olun:

• skolioz
• intervertebral yırtıq
• çıxıntı
• uşağın doğulmasından 1 ildən az vaxt keçib

Bu hallarda məşq yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır.

İlk baxışdan məşq çox sadə və əlverişlidir. Yalnız çətinlik proses zamanı ağrıdır uzanma izləri skelet. Enerji artırmaq və incə bir bel saxlamaq üçün sizə lazımdır:

1. məşq etməzdən əvvəl bir az istiləşmə edin
2. hər gün eyni vaxtda məşq edin

Əgər məşq edərkən duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və sinənizi sıxmaq istəyirsinizsə, dəyişmək roller yeri. Rolik döşün altına, qabırğaların başlanğıcına və ya boyun altına yerləşdirilə bilər. İlk nəticələri 14 gündən sonra görəcəksiniz.

Doktor Fukutsujinin məşqi skeletin təbii elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcək. Bədən yağını azaltmaq üçün, balanslaşdırılmış pəhriz. Bədənin sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan optimal kalori miqdarı qadınlar üçün, kişilər üçün isə 1500 kaloridir. Bu balansı qoruyun və hər gün məşq edin. Yatmadan əvvəl 20 dəqiqəlik qaçış olsun, amma hər gün. Daimi məşq, belimizi korlayan yağ ehtiyatlarının yandırılmasına kömək edir.

Bu gün siz Yapon gözəllərinin zərif fiqurunun sirrini öyrəndiniz. Gündə 5 dəqiqə idmana ayırın və özünüzü yüngül və zərif hiss edəcəksiniz. Artıq çəki problemi kəskindirsə, bu məqalənin şərhlərində və ya VKontakte qrupumuzda yazın.

Yayda mən "Çəki artımının psixoloji aspektləri" adlı heyrətamiz master-klass keçirdim, burada hansı vərdişlərin və düşüncələrin əlavə funtlara səbəb olduğunu ətraflı təhlil etdik. Onlardan qurtulmaq üçün idman zalında özünüzü yormaq lazım deyil. Düşüncə tərzini dəyişmək kifayətdir! Maraqlananlar çox olarsa, bu master-klassı yenidən keçirəcəyik!

Sizin Victoria Volevach

Victoria Beckham pəhrizi bir neçə kiloqramı tez bir zamanda atmaq üçün əla bir yoldur, buna görə də artıq çəkisi olan və ya doğuşdan sonra olan insanlar üçün uyğun deyil. Ancaq çimərlik mövsümünün açılışına qədər rəqəmi parlaq bir vəziyyətə gətirmək üçün bu, düzgündür. Yaradıcısının populyarlığı sayəsində bu kilo vermə üsulu bütün dünyada çox məşhurdur. O, hətta Bekhemin şöhrətinin sonundan da sağ çıxdı.

Viktoriya XX əsrin tarixində ən məşhur pop qruplarından birinin solisti idi. Bütün müşahidəçilər həmişə müğənninin məlahətli səsini deyil, həm də onun gözəl fiqurunu qeyd ediblər. O, xüsusi zərifliyi və mükəmməlliyi ilə seçilirdi. İndi çoxdan məlumdur ki, Victoria's secreti vaxtaşırı ciddi şəkildə riayət etdiyi xüsusi bir pəhriz idi.

Maraqlıdır ki, hətta dörd doğuş da müğənninin görünüşünə xələl gətirə bilməyib. Bütün sınaqlara baxmayaraq, o, ideal formalarını qorumağa davam edir. Viktoriyanın hobbilərindən biri də model paltarlar yaratmaqdır, gözəl bədən quruluşu və fiqur ona öz təxəyyülü ilə yaradılmış geyimləri geyinməyə imkan verir. Bu, onun həyat fəlsəfəsinin bir hissəsidir, insanlar üçün etdiyi hər şey ilk növbədə öz üzərində sınaqdan keçirilməlidir. Əgər Viktoriya artıq yaratdığı paltarları sərbəst geyinə bilməsə, o, modelyer karyerasından imtina edəcək. İki şərt ona lazımi bədən formalarını saxlamağa imkan verir:

• sağlam yemək;
• gündəlik fitness.

Rəqəmi mükəmməlliyə çatdırmaq lazım gəldikdə, o, əvvəlki kimi, müəllif pəhrizinə, daha doğrusu, onlardan birinə müraciət edir. "Victoria Beckham Diet" adı əslində bir anda üç ayrı pəhrizi gizlətdiyindən, yaradıcısı məşhur müğənnidir.

Bu pəhriz yalnız iki yemək yeməyə imkan verir:

1. Sashimi.
2. Giləmeyvə.

Sashimi xüsusilə qiymətli cinslərin xam balıqdır. Bu qida müxtəlif iz elementləri ilə çox zəngindir, o cümlədən digər qidalarda nadir hallarda rast gəlinənlər, məsələn, saşimidə çoxlu sink, fosfor və kalium var. Həmçinin, bu yeməyin tərkibində çoxlu yağ turşuları və zülallar var. Zəngin tərkibi onu bədənin əsas ehtiyaclarını ödəmək üçün ideal edir. Yəni bir insanın uzun müddət yemək məcburiyyətində qalacağı yalnız bir yeməyi seçmək imkanı olsaydı, o zaman dietoloqlar ona saşimi seçməyi məsləhət görürdülər. Pəhrizdə sashimidə çatışmayan qidalar giləmeyvə istehlakı ilə kompensasiya edilir. Birlikdə bu iki məhsul orqanizmin vitaminlərə, mikroelementlərə, zülallara, yağ turşularına olan ehtiyaclarını demək olar ki, tamamilə ödəyir.

Nəticədə, pəhriz məhdudiyyətləri səbəbindən bədənə dəyən zərər minimaldır, çünki çatışmayan yeganə şey enerjidir, ancaq bədən yağını parçalamağa məcbur edən budur. Eyni zamanda, bədənin bütün digər ehtiyacları yüz faiz təmin edilir, yəni arıqlamaq nə beriberidən, nə protein aclığından, nə də bədən üçün digər "tikinti" materiallarının olmamasından qorxmur. Hormonal fon da normal qalmalıdır.

Pəhriz istehlak olunan suyun miqdarına məhdudiyyət qoymur, gün ərzində bir neçə stəkan yaşıl çay içməyə də icazə verilir. Məlumdur ki, Viktoriyanın özü bəzən axşamlar bir stəkan qırmızı şərab içməkdən çəkinmir, yəni yüksək keyfiyyətli qırmızı şərab da bəzən pəhrizi pozmadan ağlabatan miqdarda istehlak edilə bilər. Şərab axşam yeməyi əvəzinə axşam içilməlidir. Ümumiyyətlə, pəhriz gün ərzində yalnız iki yeməkdən ibarətdir, həm də birinci yarısında, belə bir şam yeməyi yoxdur.

Həmçinin baxın: BUCH pəhrizi: effektivdirmi və tam olaraq kimə?

Bu pəhriz daha yumşaqdır, fakt odur ki, daha balanslıdır və gündə dörd dəfə yemək də daxildir. Əvvəlkidən fərqli olaraq, daha çox zülal və yağ ehtiva edir və buna görə də bədəndəki normal maddələr mübadiləsini o qədər də pozmur.

Səhər yeməyi üçün, əlbəttə ki, şəkərsiz iki tost və bir fincan yaşıl çay ala bilərsiniz. İlk naharda meyvə salatı verilir, banan və üzümdən başqa istənilən meyvəni qoya bilərsiniz, onların tərkibində fruktoza çox olur. Daha çox sitrus meyvələri istehlak etmək yaxşıdır, onlar vitaminlərlə çox zəngindir və az miqdarda şəkər ehtiva edir. Əsas nahar iki yüz qram toyuq göğsü və ya pəhrizdə oxşar ətdən ibarətdir, onunla bişmiş tərəvəzlər verilir. Naharda krevet, pendir və yaşıl salat ilə buxarda hazırlanmış tərəvəzlər də verilir.

Belə bir pəhriz iki gün ərzində saxlanıla bilər, daha çox olmamalıdır, çünki bu pəhriz yalnız rəqəmi tez bir zamanda ideal vəziyyətə gətirmək üçün nəzərdə tutulub. Düzdür, onu ac gündə tamamlamaq məsləhətdir. Bu müddət ərzində yalnız iki stəkan qreypfrut suyu içə bilərsiniz, daha çox deyil. Suyun qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilməsinə icazə verilir. Oruc gün bədənin bağırsaqları təmizləməyə kömək etməli və beləliklə onu müntəzəm menyuya keçid üçün hazırlamalıdır.

Üçüncü pəhriz seçimi məhsul çeşidi baxımından menyunu praktiki olaraq məhdudlaşdırmır, lakin hamısı buxarda bişirilməlidir. Beləliklə, bir çox yeməklər adi haldan daha az kalori ilə çıxır, çünki onların hazırlanmasında yağdan istifadə edilmir. Həmçinin, buxarda hazırlanmış qidalar daha çox vitamin və digər qida maddələrini məhv edilməmiş vəziyyətdə saxlayır, bişirildikdə və ya qızartdıqda isə termal təsir nəticəsində məhv olurlar.

Təbii ki, buxarda hazırlanmış qabların bütün faydalılığına baxmayaraq, onlar öz-özünə arıqlamayacaqlar, hələ də istehlak edilən kalorilərin sayını dəqiq ölçmək və lazımi minimuma endirmək lazımdır. Pəhrizin üçüncü versiyası, əslində, bir deyil, sadəcə adi yeməklərin faydalılığını artırmaq üçün bir yoldur. Buna görə də, bu yemək tərzi yalnız rəqəmi qaydaya salarkən deyil, həm də ən adi günlərdə tövsiyə olunur. Pəhrizlər zamanı mədənin qələvi və turşu mühitini izləmək vacibdir, bəzən bunun nəticəsində mədə mühiti çox aqressiv olarsa, zərər verməmək üçün onu dayandırmaq daha yaxşıdır.

Əsas məqalə: Arıqlamaq üçün metabolik uyğunlaşma: idmançı üçün təsirlər

aşağı karbohidratlı pəhriz

Aşağı kalorili pəhriz bədəndə daha çox kilo itkisinin qarşısını almağa və enerjiyə qənaət etməyə yönəlmiş bir sıra uyğunlaşma proseslərinə səbəb olur. Üstəlik, bu proseslərin gücü enerji çatışmazlığının səviyyəsi ilə mütənasibdir. Bu baxımdan, mümkün olan ən aşağı enerji çatışmazlığı ilə istədiyiniz çəki göstəricilərinə nail olmağa imkan verəcək bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur.

Bu taktika çəki itirmə sürətini bir qədər yavaşlata bilər, lakin bədənin uyğunlaşma mexanizmlərinin yaratdığı təsirləri hamarlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu kontekstdə arıqlamağa addım-addım bir proses kimi baxılmalıdır. Yayla vəziyyətində enerjinin qəbulu və xərclənməsi prosesini elə tənzimləmək lazımdır ki, lazımi enerji çatışmazlığı yenidən yaransın.

Bundan əlavə, həddindən artıq kalori çatışmazlığı arıq əzələ kütləsində böyük itkilərə səbəb ola bilər və atletik performansa və bir idmançı üçün çox vacib olan bərpa prosesinə mənfi təsir göstərə bilər.

Rasional güc yüklərinin və bədəndə kifayət qədər protein qəbulunun köməyi ilə mənfi amillərin təsirini azaltmaq mümkündür. Bundan əlavə, zülalla zəngin bir pəhriz (ümumi kalorilərin >=25%-i) toxluq hissini və termogenezi artırır ki, bu da arıqlayan idmançı üçün ən yaxşı seçimdir.

Şəkil.Metabolik uyğunlaşmanın nəzəri modeli və onu zəiflətmək üçün mümkün strategiyalar.A/A/T hormonları = anabolik, anoreksigen və termogenik hormonlar. O/C hormonları = oreksigenik (iştahı artıran) və katabolik hormonlar

İdmançılar arasında uzun bir pəhriz zamanı fasilələrlə "aşırı yemək" təcrübəsi populyardır. Bu metodun mahiyyəti, "əlavə kalorilərin" çox hissəsini karbohidratlardan əldə etməklə, qısa müddət ərzində kalori qəbulunu lazımi səviyyədən yuxarı qaldırmaqdır.

Pəhrizdə olan idmançıların 3 gün ərzində artan miqdarda kalori istehlak etdiyinə dair sübutlar var, lakin güclü idmançılar arasında ən çox görülən təcrübə həftədə bir və ya iki dəfə 24 saat ərzində "həddindən artıq yemək"dir. Bu, leptin səviyyəsini müvəqqəti olaraq artırmaq və ümumi metabolik sürəti stimullaşdırmaq üçün edilir.

Bədənin leptin səviyyəsinin artması ilə qısa müddətli "overeating" dövrlərinə kifayət qədər kəskin reaksiya verdiyinə dair sübutlar var, əlavə olaraq, bu dövrdə karbohidratlı qidaların istehlakı ilə leptin səviyyəsinin güclü müsbət korrelyasiyası var. Bundan əlavə, enerji çatışmazlığı səbəbindən bədəndə baş verən mənfi dəyişikliklər, leptini əlavə olaraq qəbul etməklə düzəldilə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz zamanı qısa müddət ərzində "həddindən artıq yemək" qanda leptin səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olur, halbuki bu təcrübənin ümumi metabolik sürətə təsiri o qədər də əhəmiyyətli deyil. Dirlewanger və həmkarları ümumi gündəlik enerji xərclərinin 7% artdığını qeyd etdilər; bu, mütləq mənada orta hesabla gündə 138 kilokalori əlavə enerji istehlakı deməkdir ki, bunun da 36 kilokalori karbohidrat qəbulunun istilik effektinə aid edilə bilər.

Kilo itkisi kontekstində qısamüddətli “binge yemək” strategiyalarının effektivliyini müəyyən etmək üçün bu zaman əlavə tədqiqat tələb olunur. Şəkildə arıqlama zamanı orqanizmin metabolik uyğunlaşmasının nəzəri modeli, eləcə də onun mənfi təsirlərini aradan qaldırmaq üçün potensial strategiyalar təqdim olunur.

Məhdudiyyətli bir pəhrizin ləğvindən qısa müddət sonra bədən çəkisinin orijinal dəyərlərə qayıtması müşahidə edilə bilər. Üstəlik, çəki artımı, əsasən, orucdan sonra piylənmə fenomeni kimi tanınan bədən piyləri səbəbindən baş verir. Fakt budur ki, məhdudlaşdırıcı bir pəhriz zamanı işə salınan uyğunlaşma mexanizmlərinin əksəriyyəti qorunur, buna görə də bədənə enerji təchizatı artdıqca, yağ kütləsi şəklində toplanır. Üstəlik, bu dövrdə ola bilər bədən yağının normal səviyyədən yuxarı artması və arıq idmançılarda bu proses piylənməyə meylli idmançılara nisbətən daha qabarıq şəkildə özünü göstərir.

Bu dövrdə bədən yağının səviyyəsi normadan yuxarı qalxır, eyni zamanda, maddələr mübadiləsi sürəti hələ tam bərpa olunmayıb. Bundan əlavə, adiposit hiperplaziyasının çəki bərpasının erkən mərhələlərində baş verdiyinə dair sübutlar, həmçinin kilo itkisinin/bərpanın təkrar dövrlərinin idmançılarda uzunmüddətli çəki artımına səbəb ola biləcəyinə dair sübutlar var. Belə ki, mövsüm öncəsi aqressiv pəhriz yeyən və sonra sürətlə kökəldən idmançılar sonrakı mövsümlərdə arıqlamaqda çətinlik çəkə bilər.

Pəhrizdən sonra sürətli kilo almamaq üçün bir çox idmançı bu taktikadan istifadə edir "əks pəhriz". Onun mahiyyəti istehlak edilən kalorilərin sayının yavaş-yavaş addım-addım artmasıdır. Teorik olaraq, kalorilərdə kiçik bir artım hormon səviyyələrini və bədən enerji xərclərini orijinal dəyərlərə qaytarmağa kömək edə bilər. Bu halda, verilən enerjinin miqdarı ilə maddələr mübadiləsi sürəti arasında ən adekvat uyğunluğa nail olmaq və beləliklə, yağ kütləsinin artımını minimuma endirmək mümkündür. İdeal olaraq, bu proses yağ artımından qaçaraq, ümumi maddələr mübadiləsinin sürətini və hormon səviyyəsini tam bərpa etməyə imkan verir. Hal-hazırda idmançıların özlərindən əks pəhrizin uğuruna dair sübutlar var, lakin onun effektivliyini qiymətləndirmək üçün əlavə tədqiqatlar tələb olunur.

Arıqlamaq problemi ilə bağlı çoxlu sayda tədqiqatlar olmasına baxmayaraq, onların əksəriyyəti obez və/yaxud oturaq insanlarda, eləcə də heyvanlarda aparılmışdır. Bu, bu tədqiqatların idman kontekstinə çevrilməsində məlum məhdudiyyətdir. Güman etmək olar ki, yuxarıda təsvir edilən uyğunlaşma mexanizmləri atletik bədən quruluşuna malik təlim keçmiş şəxslərdə daha qabarıq şəkildə özünü göstərə bilər. Bundan əlavə, kilo verməyə yönəlmiş bir pəhriz zamanı qısa müddətli "binge yemək" metodunun effektivliyi haqqında məlumatlar kifayət deyil. Müvafiq tədqiqat aparılmayana qədər bu üsula yalnız mexaniki baxımdan baxıla bilər.

Bir çox idman növündə idmançılar arasında arıqlama ehtiyacı yaranır. Bədən quruluşunun optimallaşdırılması bir çox idmançı üçün vacib məsələdir. Bu vəziyyətdə məqsəd güc / əzələ kütləsi nisbətini artırmaq, rəqəmin görünüşünü yaxşılaşdırmaq, sürət performansını artırmaq ola bilər.

Arıqlama prosesində idmançıların orqanizmində süni enerji çatışmazlığı yarandığı üçün bu, uyğunlaşma reaksiyasına səbəb olur. Uyğunlaşma mexanizmlərinə orqanizmin enerji sərfiyyatının azalması, mitoxondrilərin səmərəliliyinin artması, qanda dövr edən hormonların səviyyəsinin dəyişməsi daxildir. Ümumiyyətlə, onlar kilo itkisinin qarşısını almağa və / və ya onu bazaya qaytarmağa yönəldilmişdir.

İdmançının məqsədi adaptiv mexanizmlərin təsirini minimuma endirmək, yağsız əzələ kütləsini saxlamaq, arıqlama zamanı məşq və bərpa üçün adekvat pəhriz təmin etməkdir.

Bu məqsədə çatmaq üçün arıqlamağa addım-addım yanaşmaq, bədəndə kifayət qədər, lakin həddindən artıq olmayan enerji çatışmazlığı yaratmaq, bununla da bədən piylərinə görə bədən çəkisinin yavaş azalmasını təmin etmək tövsiyə olunur. Məcburi güc məşqlərinə də rasional yanaşmadır, kifayət qədər protein qidaları qəbul edir.

Hal-hazırda, bədən yağının azaldılmasına yönəlmiş bir pəhrizdə adaptiv mexanizmlərin təsirini minimuma endirmək yolları kimi qısamüddətli "böyük yemək" və "əks" pəhrizi qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bu məqalə aralıq oruc tutma üsulunun xülasəsini təqdim edir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu metod aksioma deyil. Aşağıdakı sxem sağlamlığa zərər vermədən istifadə edilə bilər.

Prinsipcə, oruc tutma mərhələsinə axşam saatlarında başlamaq lazımdır, çünki onsuz da gecə yemək qəbul edilmir və səhər davam edir. İdeal olaraq, bu mərhələ günortadan sonra və ya daha sonra başa çatır.

Bu, səhər saat 6-7-də duran insanların əksəriyyətinə aiddir. Günorta və axşam tox mədə ilə keçir. Tercihlərdən asılı olaraq, yemək üçün interval daha gec başlaya bilər, xüsusən də adətən gec qalxan və axşam daha uzun müddət aktiv olan insanlarda.

Səhəri acqarına keçirmək tövsiyəsi ilk növbədə sosial səbəblərlə bağlıdır. Əksər insanlar səhər oyanmağı, heç bir şey yeməməyi və axşam doyunca yatmağı daha asan hesab edir. Günorta və axşam yemək vaxtı var. Fizibilite baxımından günortadan sonra yemək üçün fasilə üstünlük təşkil etdi.

Karbohidratları, zülalları, yağları və kilokaloriyaları birləşdirmək üçün seçimlər, əsasən, müəyyən bir insanın özü üçün qoyduğu məqsəddən asılıdır: bu, artıq yağla mübarizə, əzələ kütləsi qurmaq və ya bədənin formasını düzəltməkdir.

Prinsipcə, bədənə daxil olan zülalın miqdarı yemək günündən asılı olmayaraq sabitdir.

• Təlim günləri daha çox karbohidrat və daha az protein tələb edir.
• Bərpa dövründə - əksinə: daha az karbohidrat, daha çox protein.

Tələblərdən asılı olaraq dörd fərqli protokol:

Düzgün protokolun (seçim) seçilməsi əsasən planlaşdırılmış təlim müddətindən asılıdır. Bundan asılı olaraq, məşqdən sonra bir-üç yemək verilir.

1) 12-13 saat aclıq vəziyyətində məşq

Düzünü desək, məşq oruc halda aparılmır. Bu əks məhsuldar olardı. Zülal sintezi və maddələr mübadiləsinə stimullaşdırıcı təsiri ilə zülal qəbulu optimal nəticələr üçün mütləqdir.

Buna görə də, məşqdən əvvəl acqarına 10 q BCAA və ya oxşar amin turşusu kompleksi (məsələn, 30 q Whey Protein) qəbul etmək vacibdir.

Təlimdən sonra yemək üçün səkkiz saatlıq fasilə başlayır.

• 11:30-12:00 və ya məşqdən 5-15 dəqiqə əvvəl: 10 q BCAA
• 12-13 saat: məşq
• 13:00: Məşqdən sonra yemək (günün ən böyük yeməyi)
• 16:00: İkinci yemək
• 21:00: Oruc mərhələsi başlamazdan əvvəl son yemək.

Üç yemək üçün kalori və karbohidratların sayı tədricən azalır. Bu o deməkdir ki, karbohidratların və kalorilərin əsas hissəsi məşqdən dərhal sonra bədənə daxil olur.

2) Səhər tezdən oruc vəziyyətində məşq etmək

• Məşqdən 6 saat, 5-15 dəqiqə əvvəl: 10 q BCAA
• 6-7 saat: məşq
• 8 saat: 10 q BCAA
• 10 saat: 10 q BCAA
• 12-13:00: Məşqdən sonra böyük yemək (həcm baxımından günün ən böyük yeməyi). 8 saatlıq yemək intervalının başlanğıcı
• 20-21:00: Orucdan əvvəl son yemək. Diqqət, məşq olmayan günlərdə təbii olaraq BCAA qəbul etməməlisiniz.

3) Məşqdən əvvəl yemək (15-16 saat)

• Saat 12-13-də, yəni. nahar vaxtı, məşqdən əvvəl yemək, gündəlik kalorinin təxminən 20-25% -i
• 15:00-16:00: Məşqdən əvvəl yeməkdən bir neçə saat sonra məşq edin
• 16-17:00: Məşqdən sonrakı yemək (günün əsas yeməyi)
• 20-21 saat: aclıq mərhələsindən əvvəl son yemək.

4) Məşqdən əvvəl iki yemək (axşam 17:00-dan 20:00-a qədər)

Bu üsul normal iş saatlarında işləyən insanların əksəriyyəti üçün idealdır.

• 12-13 saat: ilk yemək // kilokalori ilə gündəlik tələbatın 20-25% -i
• 16-17:00: Məşqdən əvvəl yemək // Təxminən ilk yeməyə bərabərdir
• təxminən saat 18:00: məşq
• 20-21 saat: məşqdən sonra yemək (həcm baxımından günün ən böyük yeməyi).

Vacib məqamlar:

• Oruc zamanı yüksək kalorili qidalar qəbul edilmir. Qəhvə, kalorisiz şirniyyatlar, şəkərsiz saqqız (20 q-a qədər) icazə verilir (az miqdarda kalori ehtiva etməsinə baxmayaraq). Qəhvəyə bir az süd əlavə edilsə (bir xörək qaşığı) heç bir mənfi təsiri yoxdur.
• Oruc tutmaq məqsədlərə çatmaq və məhsuldar olmaq üçün idealdır.
• Yemək intervalında yeməklərin tezliyi kritik deyil. Ancaq çoxları gündə üç dəfə yeməyə üstünlük verir.
• Gündəlik kalori qəbulunun əhəmiyyətli bir hissəsi məşqdən sonrakı mərhələdə udulur. Yuxarıda qeyd olunan dörd üsuldan hansının seçilməsindən asılı olaraq, bu nisbət 95-99% (1-ci üsul), 80% (üsul 3) və 60% (4-cü üsul) təşkil edir.
• Hormonal tənzimləmə sistemi yemək tezliyinə uyğunlaşdığından yemək üçün interval daha çox və ya daha az daim müşahidə edilməlidir. Yeməyə alışdığımız zaman aclıq hiss edirik. Yemək intervalınız saat 13:00-da başlayır və 21:00-da başa çatırsa, hər gün həmin vaxta riayət etməyə çalışın.
• Bərpa günlərində, məşqdən sonra ilk yeməyin ən böyük olduğu məşq günlərindən fərqli olaraq, günün ilk yeməyi ən böyük olmalıdır. İlk yemək üçün bərpa günlərində optimal göstərici kilokalorilərdə gündəlik tələbatın 30 - 45% -dir. Eyni zamanda qəbul edilən qida zülallarla zəngin olmalıdır (100 q-a qədər protein - məsələn, 500 q toyuq döş filesi).
• Bərpa günlərində ən böyük yeməyi axşama köçürmək istəyi varsa (məsələn, festival zamanı), bu da rejimi pozmur. Bundan əlavə, yeməkləri paylaşmağı mümkün edir.
• Tövsiyə olunan əlavə qidalar: multivitaminlər, balıq yağı, D vitamini və kalsium (xüsusilə süd məhsulları qeyri-müntəzəm istehlak edildikdə).
• 10 q BCAA 30 q Whey Proteini ilə əvəz edilə bilər.
• Yuxarıda təsvir edilən dörd üsuldan hansının daha yaxşı olması həyat şəraitindən asılıdır. İşdən sonra yeganə məşq imkanı ilə səhər saat 9-dan axşam 5-ə qədər iş vaxtı olan tipik bir iş cədvəlində 4-cü üsul ən yaxşısıdır.Bu ssenaridə 1-ci üsuldan istifadə uğursuz seçimdir.

16/02/2016 14:07

Bu günə qədər arıqlamaq üçün yüzlərlə üsul hazırlanmışdır. Onların əksəriyyəti demək olar ki, ani nəticələr vəd edən az-çox qısamüddətli pəhrizlərdir. Amma praktikada məlum olur ki, pəhrizin sonunda çəki yenidən qayıdır, bəzi hallarda isə sağlamlıq problemləri yaranır.

Qidalanma sahəsində mütəxəssislərin fikrincə, sabit və təhlükəsiz arıqlamağa nail olmaq yalnız qidalanma sistemini tamamilə yenidən nəzərdən keçirməklə mümkündür. Arıqlamaq üçün bir neçə məşhur metodu nəzərdən keçirin, onları ciddi şəkildə pəhriz adlandırmaq olmaz.

Əksinə, bu, yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də nəticəni daimi olaraq möhkəmləndirmək üçün necə yemək barədə bir bələdçidir.

Mişel Montignac tərəfindən hazırlanmış qidalanma sistemi

W. Hay və G. Shelton tərəfindən ayrı elektrik təchizatı sistemi

Uyğun və kimyəvi cəhətdən uyğun olmayan məhsullar konsepsiyasına əsaslanır.

Ayrı-ayrı qidalanma sisteminə görə bütün məhsulları 3 qrupa bölmək olar:

1. Yaxşı uyğun gəlir.
2. Orta uyğunluq.
3. Uyğun deyil.

Bundan əlavə, bir-biri ilə yaxşı birləşən 18 məhsul qrupu əlavə olaraq müəyyən edilmişdir. Beləliklə, tərkibində nişasta olmayan tərəvəzlər və göyərti demək olar ki, hər hansı bir məhsula mükəmməl uyğun gəlir. Və süd, qarpız və qovun yalnız ayrı-ayrılıqda istehlak edilə bilər.

Eyni zamanda, yeməklər arasında ən azı iki saat keçməlidir. . Bədənin mədəyə daxil olan məhsulları həzm etməsi bu qədər vaxt tələb edir.

İstisna, bədənin həzmi üçün dörddə bir saatdan çox olmayan təzə meyvələrdir.

simbal modeli

Bu sistem müəyyən miqdarda zülal, karbohidrat və yağ yeməyə əsaslanır.

Metodun prinsipi çox sadədir. Təxminən 20 sm diametrli bir boşqab götürməlisiniz və zehni olaraq onu 4 eyni seqmentə bölmək lazımdır. Hər yeməkdə boşqabın 2 sektorunu tərəvəzlə doldurmaq lazımdır (kartof istisna olmaqla) və qalan boşluğu bərabər paylamaq lazımdır.

05.09.2017 | Aleksandr Novikov| Hələ şərh yoxdur

Son zamanlar insanların ən böyük diqqətini dünyaca məşhur Dom-2 layihəsi cəlb edir. Bu ən populyar şounun son inkişafı maraqlananların diqqətini çəkib. Məhz, bu layihənin tanınmış və fəal iştirakçısı hansı metodların köməyi ilə dəyişib. Bu məşhur xanımın şəxsi həyatının demək olar ki, hər bir detalını xüsusi həvəslə izləyən çoxlu sayda pərəstişkarı var. Təbii ki, pərəstişkarları məşhur şouda bu iştirakçının fiqurunun necə korreksiyası ilə maraqlanırlar.

Qeyd etmək lazımdır ki, fırıldaqçılar, layihə iştirakçısının kurs kokteyl qəbulu sayəsində arıqlaya bildiyi "ördək"i dərhal "kütlələrə" buraxan Viktoriya Romanetsin fiqurasındakı heyrətamiz dəyişikliklərdən də yararlandılar. bədəndəki artıq yağları aradan qaldırmağa kömək edir. Televiziya ulduzunun özü şayiələri qəzəblə rədd etdi, öz çəkisinin əlavə funtlarından qurtulmaq üçün hansı üsullardan istifadə edildiyini dəqiq söylədi.

Möcüzəvi arıqlama Victoria Romanets

Sosial şəbəkələrdə şəxsi səhifənizdəki şərhləri oxumaq. şəbəkələrdə Viktoriya başa düşdü ki, özünə və öz bədəninə "qayğı" etməyin vaxtıdır. Gənc qadın xüsusi bir texnika hazırladı: Victoria Romanets necə arıqladı, onun köməyi ilə 13 əlavə funtdan aktiv şəkildə qurtula bildi.

Arıqlamasının nəticələri sadəcə heyrətamizdir, əgər şəxsi boyu 157 sm olan o, əvvəllər 70 kq çəkirdisə, öz üzərində aktiv "işlədikdən" sonra çəkisi düz 57 kq idi. - bədən çəkisi və boyun oxşar nisbəti ideal hesab olunur.

Victoria Romanets-dən arıqlamaq üçün təsirli üsul nədir?

1. Hər gün yalnız düzgün yemək yemək lazımdır. Belə bir sağlam pəhrizin əsasına yağsız ətlər, təzə meyvələr, müxtəlif hazırlıq formalarında tərəvəzlər, dənli bitkilər, süd məhsulları, həmişə aşağı yağ faizi ilə daxil olmaq vacibdir.
2. Bütün duzlu, hisə verilmiş, qızardılmış, yağlı və zəngin xəmirləri ehtiva edən zərərli yeməklərin istifadəsindən tamamilə imtina etmək tələb olunur.
3. Aktiv fiziki məşqlər gözəl fiqurun əsasını təşkil edir.
4. Fraksiya rejimində yemək vacibdir, üstəlik hissələr minimal olmalıdır.
5. Yatmadan 3 saat əvvəl heç nə yemək qadağandır.
6. İçməli su sağlamlığın əsl əsasıdır, ən azı 2 litr maye içmək lazımdır.
7. Bütün spirt tərkibli mayelərdən istifadə etməkdən imtina etmək tövsiyə olunur.

Victoria Beckham tərəfindən hazırlanmış qidalanma metodologiyası bir sıra problemlərin həllinə yönəlmişdir: arıqlamaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və cavanlaşma. Pəhriz qida məhdudiyyətlərinin qoyulması, kalorilərin hesablanması, çəki dəyişikliklərinin təyin edilməsi və oruc günlərini həyata keçirməkdən ibarətdir. Daha çox effektivlik üçün bədəni fiziki stressə məruz qoymaq lazımdır.

Victoria Beckham pəhrizi - mahiyyət, əsas qaydalar

Pəhrizin xüsusiyyətləri heyvan zülalının rədd edilməsi və liflə zəngin olan bitki qidalarına diqqət yetirilməsidir. Menyunun əsasını aşağı kalorili yeməklər təşkil etməlidir. Aşağıdakı qidalar yağın aktiv yanmasına, metabolik proseslərin artmasına və dəriyə faydalı təsirə kömək edir:

• toyuq yumurtası;
• dəniz məhsulları;
• meyvələr, tərəvəzlər, giləmeyvə;
• sashimi;
• yağsız ət;
• yaşıl çay.

Pəhrizin effektivliyi birbaşa qidalanma qaydalarından asılıdır:

• Pəhrizdə olarkən bir həkimə, dietoloqa müraciət etməlisiniz.
• Menyunun müxtəlifliyi öz qaydaları olan arıqlamaq üçün xüsusi bir üsulla diktə olunur.
• Su balansının saxlanması - gündəlik minimum 2 litr təmizlənmiş su, o cümlədən çaylar, təbii şirələrdir.
• Yeməyin kiçik hissələrinin fraksiya istehlakı, hərtərəfli çeynəmə, 18: 00-dan əvvəl yüngül şam yeməyi ilə ən azı 4 yemək.
• Bir cüt üçün yeməklər bişirmək, qril, yemək, bişirmə, sobada və yavaş ocaqda.
• Duz, istiot daxil olmaqla, ədviyyatsız limon, zeytun, soya sarğıları üçün istifadə edin.
• Ət məhsulları, şirniyyatlar, yağlı, qızardılmış, un, hisə verilmiş, yarımfabrikatlar, fast foodlar, konservləşdirilmiş qidalar, qoz-fındıq, qəhvə, qazlı içkiləri istisna edin.
• Yeməyi dəyişdirmədən menyuya ciddi əməl edin.
• Yeməklər arasında minimum 2 saat olmaqla cədvəl üzrə yemək yeyin.
• Protein və bitki qidalarının nisbəti 1: 4-dür.
• Mütəmadi olaraq məşq edin, mümkün fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
• Pəhriz menyusuna sadiq qalın.

Pəhriz menyusu:

1. Tam taxıl məhsulları, çovdar çörəyi.
2. Vegetarian yemək.
3. Tərəvəz, göyərti (brokoli, ispanaq, qulançar, avokado, xiyar, pomidor, bolqar bibəri, gül kələm, reyhan, yaşıl lobya, kahı, kərəviz, noxud, qarğıdalı).
4. Meyvələr, sitrus meyvələri, giləmeyvə (qreypfrut, əhəng, manqo, böyürtkən, portağal, xurma, qaragilə, kivi, əncir, xurma, limon, armud, çiyələk, alma, moruq).

Victoria Beckham klassik pəhriz menyusu

Texnika müəyyən edilmiş vaxtda gündə 4 dəfə yeməkdən ibarətdir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz bədənin faydalı minerallar və vitaminlərlə doymasını təmin edəcəkdir. Pəhrizin müddəti 3 aylıq fasilə ilə 5 gündür.

5 günlük menyu

Gün 1

1. Səhər yeməyi - toyuq yumurtası, soya sousu ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı (kahı, əncir, bolqar bibəri, avokado və reyhan).
2. Nahar az yağlı qatıqla ətirli meyvə salatıdır.
3. Nahar - buxarda bişmiş tərəvəzlər, qaynadılmış ördək döşü.
4. Şam yeməyi - Çin kələmi ilə tərəvəz salatı.

2-ci gün

1. Yumurta-tərəvəzli omlet, bitki çayı.
2. Kəsmik, az yağlı qatıq, çiyələk daxil olmaqla desert yeməyi.
3. Soğan supu.
4. Raqut tərəvəzi.

3-cü gün

1. Çovdar çörəyi, vinaigrette, quru meyvə həlimi.
2. Bişmiş alma, qoz-fındıq, nanə çayı.
3. Brokoli şorbası, buxarda hazırlanmış göbələk və qarabaşaq yarması.
4. Kəsmik və meyvəli güveç.

4-cü gün

1. 1% süd ilə bişmiş yulaf ezmesi, yaşıl çay.
2. Tərəvəz püresi.
3. Bişmiş balıq, buxar düyü, qarışıq tərəvəzlər.
4. Soya sousu ilə ədviyyatlı (limon ola bilər) tərəvəz salatı.

5-ci gün

1. Karides salatı, yaşıl çay.
2. Meyvə salatı.
3. Mərci şorbası.
4. Tərəvəz ilə balıq kotleti.

Viktoriya Bekhemin pəhrizinin növləri

Vegetarian pəhriz

Texnika lesitin, bitki zülalları olan məhsulların istifadəsini nəzərdə tutur. Arıqlamaq, beyin fəaliyyətini, sinir fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Qidalanma 4-5 dozada fraksiyadır.

Gün üçün nümunə menyu:

1. Soya pendiri, giləmeyvə qarışığı, bal/limon ilə yaşıl çay.
2. Nanə/limon bitki mənşəli həlimi.
3. Pomidor ilə bişmiş tərəvəzlər, buxarda bişmiş ağ düyü.
4. Soya südü.
5. Tərəvəz salatı, göyərti.

Sağlam pəhriz, menyu

Bu texnika mümkün olan maksimum miqdarda vitamin və mineralları saxlayan buxar qablarının qəbuluna əsaslanır. Gəncliyi və gözəlliyi uzadan pəhrizin minimum müddəti 7 gündür.

Həftəlik menyu

1-ci gün

1. Səhər yeməyi - bütün taxıllı çovdar çörəyi, yaşıl çay.
2. Nahar - meyvə salatı.
3. Nahar - qaynadılmış ağ balıq, zoğal sousu, buxar brokoli.
4. Qəlyanaltı - təzə sıxılmış portağal suyu.
5. Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış tərəvəz salatı.

2-ci gün

1. Taxıl tostu, alma mürəbbəsi, bitki çayı.
2. Tərəvəz salatını buxarlayın (quşkonmaz, paxlalılar, yaşıl lobya).
3. Dəniz məhsulları və düyü birləşdirilir.
4. Kefir 1%.
5. Salat (dəniz məhsulları, kahı, xiyar, brokoli).

3-cü gün

1. Pəhriz pendirli tost, armud jeli, cökə suyu.
2. İspanaqlı qulançar kotletləri.
3. Tərəvəz salatı, qızardılmış balıq biftek.
4. Yaşıl alma.
5. Meyvə salatı.

4-cü gün

1. Kök püresi, çörək, sərt az yağlı pendir, manqo suyu.
2. İki mərci kotleti.
3. Buxar alabalığı (somon edə bilərsiniz), təzə tərəvəz salatı.
4. Alma-kök püresi, hər hansı təzə.
5. Tərəvəzləri buxarlayın.

5-ci gün

1. Üstünə kahı və midye tostu, alma suyu.
2. Tərəvəz və karides salatı (xiyar, pomidor, arugula).
3. Düyü sıyığı, paxlalı tərəvəzli yan yemək.
4. Buxar alabalığı, limon suyu.
5. Kərəviz, qulançar ilə ədviyyatlı balıq kotletləri.

6-cı gün

1. Tam taxıllı tost, tərəvəz püresi, moruq çayı.
2. Giləmeyvə təzədir.
3. Düyü sıyığı, midye ilə karides, noxud qarnir.
4. Düyü pudinqi.
5. Bişmiş meyvə, təbii şirə.

7-ci gün

1. Tam taxıllı tost, brokoli, nanə çayı.
2. Gül kələmli balqabaq/badımcan püresi.
3. Balıq biftek, qaynadılmış tərəvəzlər.
4. Təzə ananas.
5. Yunan salatı, vitamin təzə.

qələvi pəhriz

Bu qidalanma sistemi turşu-qələvi balansına (30-70%) uyğun olaraq gündə dörd dəfə istilik müalicəsi olmadan məhsulların qəbuluna əsaslanır. Hər yemək ovucunuza uyğun meyvə və tərəvəz yeməkdən ibarətdir. Çiy qida üsulunun istifadəsi sağlamlığa ciddi təsir göstərə biləcəyi üçün 5 günlə məhdudlaşır.

Turşulaşdırıcı qidalar:

• taxıl bitkiləri, çörək məhsulları;
• emal edilmiş taxıllar;
• qırmızı ət, quş əti;
• duz, şəkər, şokolad;
• şirin və spirtli içkilər, çay, qəhvə.

Qələvi qidalar:

• dənli bitkilər (yulaf, quinoa, qəhvəyi düyü, darı, qarabaşaq yarması);
• tərəvəzlər, sitrus meyvələri, meyvələr;
• qoz-fındıq (ceviz, badam, qoz);
• toxum (balqabaq, küncüt, günəbaxan);
• dəniz yosunu, göyərti (kərəviz, cilantro, arugula, cəfəri, ispanaq, şüyüd).

Təxmini gündəlik menyu (4 yemək üçün):

1. Qulançar və arugula ilə təzə salat, yaşıl çay.
2. Qreypfrut (bir-iki əncir ola bilər).
3. Somon, arugula ilə tərəvəz salatı.
4. İspanaqlı brokoli şorbası.

doğuşdan sonrakı pəhriz

Texnikanın mahiyyəti qızartma, şirniyyat, yağ tərkibli və un məhsullarının rədd edilməsidir. Pəhriz üçün vacib bir əlavə fiziki fəaliyyətin həyata keçirilməsi, idman oynamaqdır. Gündə dörd dəfə məcburi yemək.

Gündəlik menyu nümunəsi:

• Səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, qəhvə.
• Nahar - banan, üzüm əlavə edilmədən istənilən meyvə salatı.
• Nahar - bişmiş tərəvəzlər, qaynadılmış ət (qrildə bişirilə bilər).
• Şam yeməyi - göyərti və az yağlı qatıq ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı.

Victoria Beckham pəhrizi (video)

Viktoriya Bekhemin qidalanma xüsusiyyətləri. Qələvi pəhrizin mahiyyəti. Pəhriz 5 ovuc. Pəhriz fənləri. Fiziki fəaliyyət kompleksi.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolu

Pəhrizdən sonra müsbət nəticə saxlamaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur:

• Pəhrizdən tədricən çıxmağı həyata keçirin.
• Kiçik hissələrdən başlayaraq pəhrizə digər yeməklərin vahid şəkildə daxil edilməsi.
• Sağlam qidalanmağa davam edin.
• Ən azı 2 litr su içmək.
• Eyni vaxtda 4-5 yemək yeyin.
• Mümkün fiziki fəaliyyətlə məşğul olun, səhər qaçışları edin.
• Bədəni istiləşdirin, duş təşkil edin.
• Hər həftə saunaya baş çəkin, uzanma işarələri, sallanma və digər dəri qüsurları üçün faydalı prosedurlar həyata keçirin.

Müsbət cəhətlər, mənfi cəhətlər, əks göstərişlər

Viktoriya Bekhemin qidalanma yanaşması mənfi cəhətlərdən daha çox üstünlüklərə malikdir.

Müsbət cəhətlər arasında qeyd etmək lazımdır:

• həzm, bağırsaq fəaliyyətinin normallaşdırılması;
• bağırsaqların təmizlənməsi, toksinlərin aradan qaldırılması;
• dərinin, saçın, dırnaqların çevrilməsi;
• metabolik proseslərin sürətləndirilməsi;
• qanda xolesterinin, şəkərin miqdarının azaldılması;
• orqanizmin təkmilləşdirilməsi, sağlam həyat tərzinə alışdırılması.

Pəhrizin mənfi tərəfləri:

• məhsulların yüksək qiyməti;
• xam balıq yeyərkən bakterial çirklənmə riski (etibarlı satıcılardan alınmalıdır);
• qastrit, ülser sahibləri üçün uyğun deyil;
• bir sıra məhsulların rədd edilməsi səbəbindən görünə bilər: zəiflik hissi, artan yorğunluq, güc çatışmazlığı, yuxu problemləri.

Əks göstərişlərdən qeyd etmək lazımdır:

• uşaqlar, yaşlılar, hamilə və laktasiya edən qadınlar;
• arterial hipertansiyon;
• qaraciyər və böyrək pozğunluqları, patologiyalar (nefrit, siroz, hepatit, böyrək çatışmazlığı);
• mədə-bağırsaq pozğunluqları;
• artan mədə turşusu;
• kəskin, xroniki xəstəliklər;
• pankreatit;
• ürək-damar problemləri;
• əməliyyatdan sonrakı, tibbi, reabilitasiya dövrü;
• hormonal pozğunluqlar;
• qeyri-sabit psixo-emosional vəziyyət.

gözlənilən nəticə

Viktoriya Bekhem pəhrizinə riayət etməyin bir çox faydası var. Ancaq sistemdə, pəhrizdə köklü dəyişikliklərə baxmayaraq, nəticələr həmişə təsir edici olmayacaq. Bununla belə, fiziki fəaliyyətlə birlikdə ciddi pəhriz qaydalarına riayət etmək istədiyiniz uğuru əldə edəcəkdir.

Pəhrizə görə gündəlik kilokalori norması təxminən 1100 ədəddir. Gözlənilən həftəlik nəticə, qidalanma qaydalarına uyğun olaraq 7-8 kq itkidir.

Victoria Beckham reseptləri

Tərəvəz püresi şorbası

• brokolini ispanaqla yuyun;
• qaynadın və sərinləyin;
• bir qarışdırıcı ilə doğrayın;
• soğanı doğrayın, yüngülcə qızardın;
• bütün maddələri qarışdırın və bulyona əlavə edin;
• istiot və duzu bir az unutmadan, aşağı istilikdə bişirin;
• Hazır yeməyi küncüt toxumu ilə səpin.

dəniz yosunu salatı

• bir az vakame islatmaq;
• 20 dəqiqədən sonra suyu boşaltın və yosunları sıxın;
• soğanı, bolqar bibərini, xiyarları dairələrə doğrayın;
• zəncəfil ilə yerkökü zolaqlara kəsin;
• şəkər, sirkə, soya sousundan 2:3:3 nisbətində sarğı hazırlayın;
• bütün inqrediyentləri qarışdırın, soyuducuda 15 dəqiqə dəmləyin.

Victoria Beckham tərəfindən hazırlanmış qidalanma sistemi öz xüsusiyyətlərinə malikdir: qida məhdudiyyətləri, mənfi cəhətlər, əks göstərişlər, müsbət cəhətlər. Dezavantajlara baxmayaraq, pəhriz bir çox üstünlüklərə malikdir və istənilən nəticəni əldə etməyə imkan verir. Amma bunun üçün qidalanma qaydalarına ciddi riayət etmək, kifayət qədər su içmək və idman etmək lazımdır.