yapon gimnast, səkkiz qat olimpiya çempionu

İlk hərf "k"

İkinci "a" hərfi

Üçüncü "t" hərfi

Son fıstıq "o" hərfidir

"Yaponiyalı gimnast, səkkizqat Olimpiya çempionu" ipucu üçün cavab, 4 hərf:
kato

Kato sözü üçün krossvordlarda alternativ suallar

Stalinin ləqəbi

J.Molière-in "Məzəli məkrli qadınlar" əsərinin xarakteri

Döyüş idmanlarında məşq etməzdən əvvəl istiləşmə

Yapon gimnast, səkkiz qat Olimpiya çempionu (1968, 1972, 1976)

Lüğətlərdə kato üçün söz tərifləri

Vikipediya Vikipediya lüğətində sözün mənası
Kato çoxmənalı bir termindir. Kato soyadının daşıyıcıları: Kato, Akiko (1978-ci il təvəllüdlü) yapon curlerdir, hazırda Sekiva soyadı ilə çıxış edir. Kato, Genichi (1890-1979) Yapon fizioloqu. Kato, Daijiro (1976-2003) Yapon motosiklet yarışçısı. Kato, Joji (d....

Ensiklopedik lüğət, 1998 Lüğətdə sözün mənası Ensiklopedik lüğət, 1998
KATO Savao (d. 1946) Yapon idmançısı (bədii gimnastika). Olimpiya Oyunlarının çempionu (1968, 1972 - çoxnövçülük, 1968, 1972, 1976 - komanda yarışlarında və fərdi yarışlarda), dünya çempionu (1970, 1974 - komanda yarışlarında).

Ədəbiyyatda kato sözünün istifadəsinə dair nümunələr.

Qəribədir, başa düşürsən, beşe samiyat Abalkin Tristanda cəsədi görməyən sonuncu şəxsdir, amma Abalkinə niyə Excellence-ə ehtiyac yoxdur kato Tristan hadisəsində şahid oldum, bəs niyə bəzi si Səyyah və bəzi si hlapak üçün məşum bir məsəl var?

Axmaq kato mənə izah edin niyə tryabva və cəhd edin və bəli Abalkin niyyətindədir, bu o deməkdir ki, sizin necə suala heç bir aidiyyatınız yoxdur.

Kato Hesabatdan əvvəl Abalkinin orada çoxlu adların yadına düşdüyünü açdım, amma mən Şeknin özünə diqqət yetirməyə çalışdığım təəssüratı ilə ayrıldım.

Abalkin üzərində tamamilə mümkün bir planet hətta tamamilə mənasızdır və bəli, belə bir güclü düşüncədən istifadə etmək məntiqlidir, kato təşəbbüskar.

Laka filan qədər çaklara səhərə qədər və səhər uzun müddət beşe tozi Lev Abalkin yada salıb və sonra, kato si xatırlayıram, vzdishkadan görünür ki, heç kim onun üçün hiss etmir, hamısı eyni məqsədlər dvayset və pet qodinidir.

O, Olimpiadada çoxnövçülük də daxil olmaqla, bir olimpiya tsiklində bütün əsas startlarda çoxnövçülükdə qalib gələn ilk gimnast olması ilə məşhurdur. O, həm də mürəkkəb məşqləri inanılmaz dəqiqliklə yerinə yetirməklə məşhurlaşıb. Onun bacarıqları International Gymnast Magazine jurnalında “böyük mürəkkəblik, ardıcıllıq və ifrat ifrat zərifliyin birləşməsi” kimi yüksək qiymətləndirilib.

erkən illər

Uçimura üç yaşında Naqasakidə valideynlərinin idman klubunda gimnastika ilə məşğul olmağa başlayıb. Valideynləri Kazuhisa və Şuko Uçimura da gimnast idilər. 15 yaşında Tokioya köçdü və orada Afina Olimpiya çempionu Naoya Tsukahara tərəfindən məşqçilik etdi. Onun bacısı Haruhi Uchimura da Yaponiya yığmasında 14 nömrəli gimnastdır. Koheinin beynəlxalq yarışlarda ilk iştirakı 2005-ci ildə Yaponiyada yeniyetmələrin beynəlxalq çempionatında baş tutdu.

Karyera

2007

Uçimura 2007-ci ildə Yaponiya millisinə qoşulub. Onun böyük yarışlarda debütü mart ayında Parisdə keçirilən Dünya Kubokunda olub. O, tullanma yarışında bürünc qazandı və döşəmə hərəkətində doqquzuncu oldu. Avqust ayında o, komanda ilə qızıl medal qazandı və 2007-ci ildə Banqkokda keçirilən Yay Universiadasında döşəmə hərəkəti üzrə birinci, tullanma üzrə üçüncü yeri tutdu. Oktyabr ayında Yaponiya çempionatında çoxnövçülükdə yeddinci yeri tutdu. Bir ay sonra "Uğurlar Pekin" beynəlxalq turnirində komanda ilə gümüş medal qazandı və yenə çoxnövçülükdə yeddinci oldu.

2008

Utimura 2008-ci il mövsümünə may ayında Tianjin Dünya Kubokunda sərbəst skeytdə qızıl qazanaraq başladı. Həmin ilin yayında Uçimura Pekin Olimpiadasında iştirak etmək üçün ölkənin olimpiya komandasına seçildi. Olimpiadada o, tullanma, qeyri-bərabər barlar, tranzit və sərbəst konki ilə komanda hesabında gümüş qazandı. Kouhei çoxnövçülükdə finala yüksəldi və gümüş medalçı oldu və Yaponiyanın bu yarışda son 24 ildə ilk medalını qazandı. Utimura 15,825 (ikiqat pike arabesk və üçlü bükülmə) mükəmməl sərbəst skeyt balı topladı və möhtəşəm çarpaz kombosu (Kolmanın milçəyi, Kovacın milçəyi) endirdi. O, həmçinin beşinci yeri tutduğu sərbəst skeyt üzrə finalda yarışdı. Builki Yaponiya çempionatında 19 yaşlı Kouhei sərbəst skeyt və pommel atda ən yüksək qiymətləri aldı və Yaponiyada ilk ümumi titulunu qazandı.

Günün ən yaxşısı

2009

2009-cu ilin oktyabrında Uchimura ilk Dünya Çempionatında yarışdı. O, çoxnövçülükdə favorit sayılırdı və sərbəst skeytdə, üzüklərdə, dayaqda və paralel qollarda yüksək nəticə göstərərək, ən yaxın təqibçisi Daniel Kitinqsi 2,575 xal qabaqladı. Uchimura həmçinin sərbəst skeytdə dördüncü yeri tutdu və çarpazda altıncı oldu. Dekabr ayında o, Beynəlxalq Gimnastika Jurnalının üz qabığında "Uchimura liderlik edir" başlığı ilə çıxdı.

2010

2010-cu ilin oktyabrında Kohei Uchimura Rotterdamda keçirilən ikinci Dünya Çempionatında yarışdı. Əvvəlki ildə olduğu kimi, o, çoxnövçülükdə dominantlıq edib, gümüş mükafatçı Filip Boyu 2, 251 xalla qabaqlayıb. Çoxnövçülükdə o, sərbəst proqramda ən yüksək qiymətləri və ikidövrəli tonozun icrasına görə çox yüksək qiymət aldı (Yurçenko) - 9,666.

Kouhei, üzüklər istisna olmaqla, bütün aparatlarda çıxış edərək Yapon komandasına çoxnövçülükdə ikinci yeri tutmağa kömək etdi. O, həm gümüş (sərbəst konkisürmə), həm də bürünc (paralel qollar) medallarını qazanaraq iki finala vəsiqə qazanıb.

2011

14 oktyabr 2011-ci ildə Kouhei Uchimura ardıcıl üçüncü il Dünya Çempionatında yenidən çoxnövçülükdə qalib gəldi. O, 93,631 xalla ikinci yerdən 3,101 xal qazanıb (gümüş medalçını 14-cü yerdən təxminən eyni xal ayırıb). O, təkcə üç mütləq dünya çempionu titulunu qazanan ilk gimnast deyil, həm də ardıcıl üç mütləq çempion titulunu qazanan ilk gimnast oldu. Çoxnövçülükdə Kouhei altı məşqdən dördündə ən yüksək bal toplayıb. O, həmçinin altı finaldan beşinə vəsiqə qazanıb (tökmə istisna olmaqla). Bundan əlavə, Uçimura ilk qızıl medalı ayrıca yarışda - sərbəst proqramda - və çarpazda bürünc qazandı. Həmçinin, Uçimura yenidən Yaponiya komandasına komanda çempionatında gümüş medal qazanmağa kömək etdi.

2011-ci il Dünya Çempionatında Uçimura həm də çempionatın sponsoru Longines-dən Ən Eleqant Gimnast mükafatını aldı. O, bu firmadan 5000 dollarlıq saata layiq görülüb. Uçimura saat toplayanda bu mükafatı almaqdan çox xoşbəxt idi.

2011-ci ilin noyabrında Uçimura Yaponiya çempionatında 4 qızıl medal qazandı. O, çoxnövçülükdə qızıldan əlavə, sərbəst proqramda, dırnaqlı at və çarpazda da qalib gəlib.

2012

Londonda keçirilən Yay Olimpiya Oyunlarında kombinasiyalarını həmişə aydın şəkildə yerinə yetirən Utimura qəfildən bir neçə dəfə yıxılaraq çoxnövçülükdə birinci yeri tuta bilməyib. Komanda yarışının finalında Uçimura atdan yıxılsa da, Yaponiya nümayəndə heyəti kobud səhvlə də olsa, onun yıxılmadığını, ayaq üstə yerə düşdüyünü bildirərək etirazını bildirib. Apellyasiya şikayəti verilməzdən əvvəl Böyük Britaniyadan olan gimnastlar gümüş, Ukraynadan isə bürünc medallar almalı idilər. Lakin apellyasiya şikayəti təmin olundu və Yaponiya yığması britaniyalıları üçüncü yerə itələyərək, ukraynalıları fəxri kürsüdən tamamilə sıxışdıraraq gümüş medallar əldə etdi. Kişilərin çoxnövçülüyündə Uçimura yenidən üstün olub və 92.690 xalla inamla qızıl medala sahib olub. Kouhei sərbəst skeytdə də 15,8 xalla gümüş medal qazanıb.

2013

Antverpendə (Belçika) keçirilən dünya çempionatında Utimura ardıcıl dördüncü dəfə kişilər arasında çoxnövçülükdə qızıl medalın sahibi olur, müəyyən növlərdə Utimura paralel qollarda qızıl medal qazanır, o, həmçinin iki bürünc medal qazanır. çarpazda və döşəmədə məşqlər.

2014

2014-cü ilin oktyabrında Nanninqdə (Çin) keçirilən Dünya Çempionatında çıxış edən Utimura kişilər arasında çoxnövçülükdə yenə də rəqiblərini 91,965 xalla üstələyərək, ən yaxın izləyicisi Maks Uitlokdan 1,492 xalla ayrılıb. Kohei yeni şəxsi rekorda imza atıb - kişilər arasında çoxnövçülükdə beşqat mütləq dünya çempionu. Uçimura həm də iki gümüş medal qazanır: çoxnövçülük üzrə komanda finalında və gimnastika çoxnövçülüyünün ayrıca formasında - çarpazda.

Şəxsi baxışlar

Kohei Uchimura ateistdir.

Rio de Janeiro- İdman gimnastikası üzrə kişilər kateqoriyasında Yaponiya arzuladıqları Olimpiya Oyunlarında komanda birinciliyində qızıl medal qazandı. Bazar ertəsi o, güclü və inamla yarışdı.

Riodakı Olimpiya Arenasında Kohei Uçimura, Ryohei Kato, Yusuke Tanaka, Kenzo Şirai və Koji Yamamurodan ibarət komanda yavaş-yavaş start verərək yuvarlansa da, tədricən lider Rusiyanı qabaqlasa da, daha sonra inamla birinci yeri tutaraq, hər kəsi xeyli qabaqlayıb. son.

Olimpiya debütantı Şirai döşəmə məşqində heyrətamiz çıxış edərək Yaponiyaya ən yaxın rəqibləri Rusiya və Çini qabaqlamaq imkanı verdi. Yekun nəticə 274.094 xalla 2004-cü il Afina Oyunlarından sonra ilk dəfə komanda yarışında qızıl medal qazanan Yaponiya Olimpiya komandasının qələbəsini təsdiqlədi.

“İndi mən bu medalı aldığım üçün həqiqətən hiss edirəm ki, bu, çox real Olimpiya qızılıdır” deyə altıqat şəksiz dünya çempionu olan komanda lideri Uçimura bildirib. Çərşənbə günü o, fərdi Olimpiya titulunu qorumağa çalışacaq.

“Mən əvvəllər fərdi yarışlarda qızıl medal qazanmışam, lakin bu, çox xüsusi hissdir. Yoldaşlarımla qızıl medal qazanmaq mənə böyük xoşbəxtlik verir”.

Gümüş medalı 271,453 xalla Rusiya qazanıb. 2008 və 2012-ci illərdə qızıl qazanan Çin isə 271,122 xalla bürünc medal qazanıb.

Şirai komandaya lazımi anda xal qazandıraraq, fərdi hesabda ikinci yeri tutdu. Yaponiya finalda Rusiya və Çini bir xaldan az qabaqlayaraq döşəmə məşqlərinə gəldi, lakin 19 yaşlı gimnast yaponlara çoxlu xal qazandırdı - 16.133 və onların qızıl qələbəsi ilə bağlı bütün şübhələr aradan qalxdı. özləri.

Bazar günü döşəmə məşqində yarışacaq Sirai, "Mən platformaya addım atarkən böyük bir məsuliyyət hiss etdim" dedi. - Məşqçi mənə təsnifat zamanı bacarmadığım hər şeyi işlətməyimi söylədi və uğursuz olacağımı düşünmürdüm. Bilirdim ki, hər şeyi həmişəki kimi etsəydim, əla olar”.

Yaponiya, 37 illik uğursuzluqlardan sonra, ötən ilin oktyabrında Qlazqoda keçirilən Dünya Çempionatında komanda hesabında qalib gəldi, Yamamuro olimpiadaya böyük çətinliklə başladı, çünki Yamamuro həmin axşam yapon olimpiyaçıları üçün ilk mərmi oldu, atla tullanma yerinə yetirərkən atından düşdü. .

Yamamuro, "Əvvəlcə niyə tullanmağı bacarmadığımı düşünməyə başladım, amma sonra öz-özümə dedim ki, sadəcə çölə çıxmalı və bacardığımı etməliyəm, yalnız bu barədə düşünməliyəm" dedi.

Kontekst

Olimpiadanın üç ulduzu

Versions.com 08/09/2016

Azarkeşlər Rusiyanı kobud şəkildə təhqir edirlər

CNN 08/09/2016

Rio Olimpiadası çox pis fikirdir

Sonradan göndərildi 07.08.2016
Yamamuro səhvi ucbatından Yaponiya birinci mərhələdən sonra altıncı pillədə qərarlaşsa da, halqalarda və tövlədə güclü çıxışlar yaponları Rusiyadan sonra ikinci yerə çıxardı. Sonra isə Tanaka paralel qollarda əla performans göstərərək fərqi azaldıb.

"London Olimpiadasından sonra mən dörd il çox çalışdım və bu yarışmada soyuqqanlılığımı qorumaq istədim" dedi, qeyri-bərabər barmaqlıqlarda 15,9 xal toplayan Tanaka, Şirainin döşəmə məşqlərində göstərdiyi nəticədən sonra komandada ən yüksək xaldır.

Yaponiyanın şənbə günü seçmə mərhələsində sürətini tapmaq çox çətin idi. Uçimura atının üstündə sürüşərək dirəkdən yıxıldı, buna görə finala qədər hər kəsin əsəbləri həddi aşdı.

Lakin finalda ardıcıl çıxış komandaya son iki Olimpiadada qaçan mükafatı gətirdi. Yeganə olimpiya debütantı olan Şirai ilk cəhdin yaxşı keçməsinə sevindi.

Yaponiya İdman Universitetinin tələbəsi Şirai deyir: “Uşaqlıqdan Olimpiadada iştirak etməyi arzulayırdım, xüsusən də komandanın Pekində və Londonda uduzduğunu görəndə. — Mən hələ də Yaponiya komandasının qızıl medal qazandığına və komandanın bir hissəsi olduğuma tam inanmıram. Mən həqiqətən xoşbəxtəm, əla hisslər keçirirəm”.

Yaponiyanın 12 illik olimpiya mükafatı qaşınması soyuduqca, Uchimura dörd ildən sonra evdə daha çox qələbə gözləyir. Naqasaki prefekturasının 27 yaşlı sakini, "Afinada baş verənləri ötüb keçmək olmaz, amma burada öz tariximizi edirik" dedi. "Düşünürəm ki, biz bunu Tokio 2020 Olimpiadasına daşıya bilərik."

“Belə nəticə 2020-ci ildə finalda mübarizə aparacaq gimnastlara təzyiq göstərəcək, lakin Yaponiyada layiqli insanlar çoxdur. İstərdim ki, nailiyyətlərimizi görsünlər və təcrübəmizi maksimum mənimsəsinlər”.

Suwari taiso və ya "oturma məşqləri", Şindonun bəzi (lakin hamısı deyil) versiyalarına daxil edilmişdir. Onlar Nagai Haruk və atası tərəfindən hazırlanmış və populyarlaşan makko ho məşqlərindən əldə edilmiş görünür. Bu taisoslar junan taiso ümumi kateqoriyasına aiddir və junan sözü "çevik" deməkdir.

Gərginlik, sağlamlıq və uzunömürlülüyü inkişaf etdirmək vasitəsi kimi uzanma məşqlərindən istifadə son illərdə mediada məşhur mövzu olub və bu cür metodların dəyəri indi geniş şəkildə qəbul edilir. Bu üsullar vasitəsilə sağlamlıq müxtəlif yollarla yaxşılaşdırıla bilər, o cümlədən daha dərin istirahət, təkmilləşdirilmiş dövriyyə və artan elastiklik.

Çevikliyin qurulması: Dartma məşqləri

Junan taiso üçün beş prinsip

1. Elastiklik diapazonunu tədricən artırın.

2. Rahatlayın və bədəninizi zorla uzatmaqdan çəkinin.

3. Hərəkətlərin təbii ardıcıllığına əməl edin.

4. Ağıl və bədən birliyini təşviq edən təbii sabit ritmi qoruyun.

5. Hər hərəkətə ki qoyun.

1. Ön uzanma

Ayaqları uzadaraq oturun. Ayaq barmaqlarınızı özünüzə yönəldin və dabanlarınızla itələyin ki, ayaqlarınız 70 dərəcə bucaq altında arxaya əyilsin. Dizlərinizi düz tutun.

Barmaqlarınızı geriyə əymək, ayaqlarınızın arxasındakı əzələləri uzadır və uzanma zamanı dizlərinizi düz tutmağa kömək edir.

Sırtınızı düz (döşəmə ilə düz bucaq altında), qollarınızı yerə paralel olaraq oturun, barmaqlarınız ayaq barmaqlarınıza işarə edir.

Sonra, haranı xəyali oynaq kimi təsəvvür edərək, bu nöqtədən irəli əyilin və yumşaq dörd vuruşlu ritmlə ayaq barmaqlarınıza çatın (şəklə bax).

Bir neçə düym irəli uzanaraq, kinizi ayaq barmaqlarınızın arxasına və dabanlarınızın qarşısında yerə gətirin.

Sonda, yerə toxunmaq üçün ayaq barmaqlarınızın arxasına çata biləcəksiniz. Siz həmçinin ayaq barmaqlarınızdan və ya ayağınızın toplarından tutmağa və daha da irəli uzanmağınıza kömək etmək üçün onları hər iki əlinizlə yumşaq bir şəkildə özünüzə doğru çəkməyə cəhd edə bilərsiniz.

Başınızı dizlərinizə endirməyin.

Bu məşqdə məqsədiniz əvvəlcə ayaqlarınızı, topuqlarınızı və ayaqlarınızın arxasını uzatmaqdır.

2. “Ayaqları bir-birindən ayırmaq” mövqeyindən uzanmaq

Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin, dabanlarınızı sizdən uzaqlaşdırın və ayaqlarınızı düzəldin. Sola əyilmək və sol əlinizlə ayaq barmaqlarınızı tutun.

Belinizi nisbətən düz tutaraq, sağ əlinizin barmaqlarının uclarını sol ayağınızın üstünə gətirin və sola əyilin. Yüngül, ritmik hərəkətlər etmək və eyni zamanda sol ayağı yuxarı çəkmək, başı tədricən sol dizə endirmək.

Sonra bu hərəkətlər seriyasını sağa təkrarlayın və fırçalardan istifadə edərək ayaqlarınızı bir az daha geniş yayın. Bu məşqi görmək üçün aşağıdakı şəkilə baxın. Ayaqlarınızı nə qədər geniş yaysanız (tercihen 160 ° bir açıya çatsanız), bu məşqin növbəti hissəsini tamamlamaq bir o qədər asan olacaq.

İndi yumruqlarınızı bir-birinizin üstünə qoyun, qollarınız tam önünüzdə yerə uzanır. Hara nöqtəsində əyilmək və çanağı irəli və aşağı çevirmək, irəli əyilmək və yumşaq yırğalanma hərəkəti ilə yumruqlara toxunmaq üçün başı aşağı salın (şəklə bax).

Eyni şeyi təkrarlayın, lakin bu dəfə başınızı yalnız bir yumruğa doğru əyin. Nəhayət, başınızla və mümkünsə sinənizlə yerə toxunun.

Qarşınızdakı sabit bir obyektdən yapışmağa çalışın. Bu əl dəstəyini istifadə edərək, yavaşca irəli uzana bilərsiniz.

Tapşırıq ayaqları, budları, qasıq bölgəsini və arxanı uzatmaqdır.

3. Oturaraq uzanmaq

Hər iki ayağın altını qasıq nahiyəsinin qarşısında birləşdirin. İdeal olaraq, topuqlarınız yumruğunuz bədəninizdən təxminən məsafədə və dizlərinizlə uyğun olmalıdır.

Ayaq barmaqlarınızı və ayaqlarınızı əllərinizə alın və kürəyinizi yerə düz bucaq altında, çiyinlərinizi aşağı salın (şəklə bax).

Dizlərinizi yerə vurun, ritmik olaraq qaldırın və endirin. Tamamilə rahatlayın və təbii hərəkət edin. Elastiklik artdıqca, dizlər asanlıqla yerə düşə bilər.

Bu hərəkəti məcbur etməyin.

İndi qasıq və budunuzu rahatlaşdırmaq üçün belinizi demək olar ki, düz tutaraq haradan əyilin və başınızı ayaqlarınızın qarşısında bir nöqtəyə gətirin (şəklə bax).

İrəli gedərkən zərif dörd vuruşlu ritmik hərəkət edin.

Ayaq barmaqlarınızdan tutduğunuz üçün əllərinizlə irəliyə doğru hərəkət etmək üçün qol kimi istifadə edərək yuxarı çəkə bilərsiniz.

Bu məşq omba, qasıq və ayaqları uzadır. Arxa da sakrokoksigeal bölgəyə qədər uzanır. İlk iki məşqdə belə deyildi.

4. Seiza Twisting Stretch

İndi diz çökün və seiza pozasında yüngülcə dabanlarınıza oturun. Qollarınızı geniş diapazonda geri çevirin, sanki barmaqlarınızın ucları ilə qövs çəkirsiniz.

Sola dönün və ən rahat vəziyyətə çatdıqda sol əlinizi yerə qoyun.

Sonra sabit, dörd vuruşlu sallanma hərəkəti ilə başınızı əlləriniz arasında tədricən yerə doğru əyin.

Baş irəli getdikdə, sağ əl də aşağıdakı şəkildəki kimi yerə toxunacaq.

Bu bükülməni sağ tərəfdə təkrarlayın.

Seiza pozasının özü ayaqlarda, dizlərdə və topuqlarda bir qədər uzanma yaradır. Crunchlar kürəyin elastikliyini artırır və onurğa sütununu hizalayır.

Sol xırtıldayan hərəkəti edərkən başınız yerə yaxınlaşacaq və siz də sol qolunuzda, sinənizin sol tərəfində və sol çiyninizdə uzanma hiss edəcəksiniz.

5. Seiza pozasında arxanın uzanması

Seiza pozasında qalaraq, yavaş-yavaş arxa üstə uzanmaq üçün əllərinizi və qollarınızı istifadə edin. Aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi ayaqlarınız ombanızın altında, ovuclarınız başınızın üstündə qalır, yuxarı və başınızdan uzağa uzanır.

Sonra sağ çiyninizi yerdən qaldırın və sola bükün.

Sonra sol çiyninizi qaldırın və sağa çevirin. Çiyinləriniz üzərində və yan-yana irəli-geri yuvarlanmağa davam edin.

Bunu edərkən, qollarınızı tam uzadarkən dizlərinizi bir yerdə və yerdə saxlayın.

Bu məşq omba, diz, topuq, arxa, abs, sinə, çiyinlər, qollar, biləklər və barmaqları uzadır.

Dizinizdə ağrı hiss edirsinizsə, omba və ayaqlarınızın arasına qatlanmış dəsmal, yorğan və ya yastıq qoyun.

Eynilə, ayaq biləyi ilə döşəmə arasına qoyulan ədyal və ya dəsmal ayaq biləyindəki ağrıları aradan qaldırır.

Və tam arxaya söykənə bilmirsinizsə, yastıqları kürəyinizin altına qoyun.

Sonra, bir neçə həftədən sonra, yavaş-yavaş bir yastığı çıxarın, arxaya əyilməyinizi asanlaşdırın.

Təsəvvürünüzü istifadə edərək, bu məşqlərdə kömək edəcək digər dəstəklər tapa bilərsiniz.

6. Sallanan

Ayaqları çarpaz oturun, aşağı arxa düz. Sol ayağınızı budun altına sıxılmış sağ ayağınızın önünə qoyun. Ayaqlar arasında təxminən 20 sm boşluq buraxın.

Sinənizi açın, çiyinlərinizi aşağı salın və üfüq xəttinə baxın. Fırçaları ayaqların səthinə yumşaq bir şəkildə qoyun.

Bədənin çəkisinin popliteal bölgəyə doğru hərəkət etdiyini hiss etmək üçün bir az irəli əyilmək, həmçinin hara doğru irəli və aşağı (şək. bax).

Sırtın hər bir hissəsi, xüsusən də aşağı arxa yerə toxunacaq. Çənənizi göğsünüzə sıxaraq başınızı yerə vurmamağa diqqət edin və ayaqlarınız düz tavana baxdıqda dayanın.

Ayaqlarınızı yelləyərkən rahatlayın, mərkəzdənqaçma qüvvəsinə cavab versinlər və arxaya söykəndikcə onları düzəldin.

Dizlərin yuxarı hissələrinə yumşaq toxunmaq üçün əllər ayaqlardan sürüşür. Bu, ayaqların başın arxasına çox keçməsinə mane olacaq (şəkilə bax).

İrəli qayıtdığınız zaman çənənizi sinənizdən götürün, düz irəli baxın. Eyni zamanda, kürəyinizi düzəltməyə başlayın və əllərin ayaqlara toxunaraq orijinal vəziyyətinə qayıtmasına icazə verin.

Sonda, orijinal vəziyyətə qayıdın, ancaq bir şərtlə: ayaqların havadakı vəziyyətini dəyişdirin ki, ayaqlar yerə toxunduqda, sağ ayaq hazırda öndədir.

Bu məşqin məqsədi döşəmə səthi boyunca yellənərək arxanı masaj etməkdir. Bu masaj onurğanın hər iki tərəfindəki əzələləri rahatlaşdıracaq və yumşaldır.

Sağ ayağı omba altına mümkün qədər yaxın tutaraq, bir az sağa əyilərək, onurğanın sağ tərəfi boyunca masaj edin. Sonra ayaqların havadakı vəziyyətini dəyişdirin ki, başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən sol ayaq bədənə daha yaxın olsun.

İrəli yelləyərkən, bədən dayandıqdan sonra onun qeyri-müəyyən müddətə hərəkət etməsinə icazə verərək, önünüzdəki hər şeyin önünə diqqət yetirin. Bu zehni görüntü başlanğıc mövqeyinə qayıtmağı asanlaşdıracaq və ağıl və bədənin koordinasiyasını qoruyacaqdır.

Vacib Nöqtələr

Dartma texnikaları adətən iki üsuldan birini istifadə edir. Biz ya bədəni maksimum tutumuna qədər uzadırıq və sonra bu mövqeyi saxlayırıq, ya da kifayət qədər geniş hərəkət diapazonu ilə yuxarı-aşağı tullanırıq. Sonuncu üsul yaralanmalara və burulmalara səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Lakin yuxarıdakı məşqlərdə bu ənənəvi yanaşmaların heç biri istifadə edilmir. Bunun əvəzinə yumşaq bir tərpənmə hərəkəti təklif olunur.

Bir qolu uzadın, sıxın və bu vəziyyətdə saxlayın. Gərginliyi saxlamaq üçün kifayət qədər asan olmalıdır. Qolunuzu yenidən uzadın və barmaqlarınızın ucu və əlinizlə silkələyin. Siz titrəyərkən, qolunuzdakı əzələləri sıxmağa və kilidləməyə çalışın.

Bir və ya iki belə cəhddən sonra məlum olur ki, qol hərəkətsiz olanda əzələləri gərgin saxlamaq onun hərəkətdə olandan daha asandır: hərəkət etmək üçün əzələləri gərginlikdə dondurmaq olmaz.

Bu, 1, 2, 3 və 4-cü məşğələlərdə zəminə doğru əyilərkən yumşaq, tədricən sallanma hərəkətindən istifadə etmək üçün yaxşı səbəbdir.

Bunu yavaş-yavaş artan kiçik bir hərəkət növü kimi düşünün. Dörd vuruş üçün çalışır. Hər dəfə hərəkət etdiyiniz zaman irəli getməyə çalışın. Sakit oturun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra yenidən hərəkət edin. Yavaş, tədricən və davamlı irəliləyiş edin (şəklə bax).

Harada olduğunuza və nə etdiyinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Nəticədə, bu nisbətən kiçik, artan və mütərəqqi hərəkət sizin daim anı düşünməyinizə zəmanət verir.

Daimi irəli hərəkət olduğundan, biz də bu istiqamətdə ki-nin davamlı proyeksiyasının saxlanmasını təşviq edirik.

Bir gecədə çevik olmağa çalışmayın. Yalnız ligamentləri və əzələləri yaralayacaq və uzanacaqsınız. Buna görə də, hər bir məşqdə ilkin hərəkətlər yavaş-yavaş, bədəninizi yavaş-yavaş uzatmaqla aparılmalıdır. Bu, əzələlərin daha elastik hala gəlməzdən əvvəl istiləşməsinə imkan verir.

Rahatlıq çeviklik üçün çox vacibdir və təbii ritm buna nail olmağa kömək edə bilər. Yenə də zehninizi və bədəninizi daha rahat vəziyyətdə saxlamaq üçün sabit, hətta ritmi qoruyun.

Saniyədə bir ürək döyüntüsünün ritmini hədəfləyin. Döşəməyə doğru əyilərkən yavaş-yavaş özünüzə saya bilərsiniz. Əgər 4/4 ritm üzərində qurulmuş rahatlaşdırıcı musiqiniz varsa, ona uyğun məşqlər edə bilərsiniz. Ritm, istirahət və koordinasiya arasındakı əlaqəni araşdırın.

Döşəməyə doğru əyilərkən nəfəs almağa da cəhd edə bilərsiniz, bu, istirahət etməyin asan yoludur. Sonda, uzanma məşqləri etsəniz belə, demək olar ki, normal nəfəs ala bilmək üçün hərəkəti rahat vəziyyətdə yerinə yetirməlisiniz.

Məşqlərin ardıcıllığına da diqqət yetirin.. Hər bir hərəkət bədəni növbəti hərəkətə hazırlayır. Yenidən sıralama daha az səmərəliliyə səbəb olacaq, baxmayaraq ki, bir seriyanı tamamladıqdan sonra geri qayıdıb xüsusilə çətin bir məşq üzərində işləyə bilərsiniz.

Haruki Nakamura "Yeni başlayanlar üçün Yapon yoga"

Hər hansı bir sualınız varsa, onlardan soruşun

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet