کمربندهای تناسب اندام وسواس جدید در جامعه کاهش وزن هستند. اعتقاد بر این است که این بهترین راهبه سرعت رقم بزنید ساعت شنیکاهش حجم معده، کاهش وزن و البته پرهیز از رشد کمر در اثر تمرینات قدرتی.

ستون فقرات فقط یک زنجیره از استخوان است. بدون همکاری مداوم ماهیچه ها و فاسیاهایی که آن را بالا نگه می دارند، وزن بالاتنه به تنهایی برای ایجاد آسیب کافی است. ماهیچه های هسته عمیق عضلاتی هستند که بدن را در یک استوانه احاطه کرده اند. دیافراگم آن را از بالا می پوشاند و عضلات کف لگن را از پایین می پوشاند. هماهنگی تنفس صحیحبا استفاده از دیافراگم با کشش عضلانی در شکم و کف لگن، فشار صحیحی را در داخل حفره شکم ایجاد می کند. این است که کمر را تثبیت می کند و در تمام حرکاتی که در زندگی روزمره و تمرین انجام می دهیم از آن حمایت می کند.

فشار داخل شکمی در قشر مغز مانند یک بالون است: وقتی با هوا پر شود سفت می شود.

فشرده شدن این توپ در وسط توزیع فشار را تغییر می دهد و آن را به سمت پایین یا برعکس به سمت دیافراگم هدایت می کند و عضلات کف لگن را از فشار صحیح محروم می کند.

اندام های مهم در شکم قرار دارند: روده کوچک و بزرگ، معده، کبد، کلیه ها، رحم و مثانه. فرض بر این است که اگر برای مدت طولانی از کمربند تناسب اندام استفاده کنید، اندام ها به مرور زمان وضعیت خود را تغییر می دهند و کمر کاهش می یابد.

خوشبختانه کرست های مدرن توانایی این کار را ندارند و تمام کرست های سخت شکنجه ای متعلق به گذشته هستند. زنان قرون گذشته تقریباً از دوران کودکی کرست می پوشیدند. با گذشت سالها، قفسه سینه تغییر شکل داده و اندام ها موقعیت خود را تغییر دادند.

نمی تواند پارچه را برای مدت طولانی "خراش" کند، اگر از کودکی آن را بدون درآوردن آن نپوشید، نمی تواند دنده ها را تغییر شکل دهد. شکل قفسه سینه درست زمانی است که استخوان پهنمعنی دارد:

تمام معجزات کاهش وزن در ناحیه کمر با پوشیدن کمربند و کرست، فتوشاپی یا کاهش وزن معمولی است، زیرا یک زن شروع به کم خوردن کرد.

پوشیدن مداوم کرست، اگرچه موقعیت اندام ها را تغییر نمی دهد، آنها را فشرده می کند و می تواند مشکلات زیادی را به همراه داشته باشد.

• تنفس را محدود می کند و نفس عمیق با دیافراگم را غیرممکن می کند. وقتی ریه ها نتوانند به اندازه کافی منبسط شوند، نمی توانیم اکسیژن کافی دریافت کنیم. این امر به ویژه در ورزشگاه خطرناک است.
• کرست می تواند جریان خون را به قلب کاهش دهد. این می تواند منجر به سرگیجه و غش شود.
• فشار بیشتر روی روده باعث اختلال در هضم و جذب مواد مغذی از غذا می شود. روده ها برای انقباض و «حرکت» غذا به فضا نیاز دارند. یبوست، نفخ و سایر مشکلات ممکن است در انتظار شما باشد.
• هنگامی که معده نمی تواند منبسط شود، خطر بیماری ریفلاکس معده (سوزش سر دل) وجود دارد، زمانی که محتویات معده همراه با اسید کلریدریک به مری که اصلاً برای اسید کلریدریک در نظر گرفته نشده بود، بازگردانده می شود.
• کاهش فشار روی عضلات کف لگن می‌تواند باعث بی‌اختیاری ادرار و/یا مشکلات پرولاپس اندام لگنی شود یا بدتر شود، به‌ویژه اگر زن حامله‌های چندقلویی، ضعف رباط و بافت همبند و عملکرد ضعیف عضلات مرکزی باشد.

کمربند در تمرین و رشد کمر

اعتقاد بر این است که زنان باید حتماً در حین تمرین از کمربند لاغری استفاده کنند تا از بزرگ شدن دور کمر در وزنه زدن جلوگیری شود. افراد تصور می کنند که فشار خارجی روی ماهیچه های اطراف کمر مانع از رشد آنها می شود.

اما مورب ها از کار هدفمند پویا روی آنها رشد می کنند. اینها همان تمریناتی هستند که خانم ها دوست دارند برای حذف آنها انجام دهند. در عوض، آن‌ها به چیزی می‌رسند که از آن می‌ترسند - یک کمر پهن‌تر. از شیب با دمبل یا روی شبیه ساز برای هایپراکستنشن، ماهیچه ها خشک نمی شوند و چربی از آنها حرکت نمی کند.

هر کسی که امیدوار است باید دو چیز در مورد آموزش بداند:

ماهیچه ها می توانند در ناحیه خاصی از بدن رشد کنند.اگر می خواهید عضله را در یک ناحیه خاص افزایش دهید، باید تمریناتی را انجام دهید که آن ناحیه خاص را هدف قرار می دهد. شما نمی توانید پاهای خود را بچرخانید و بازوهای خود را به این ترتیب رشد دهید. چربی نمی تواند از ناحیه خاصی از بدن ناپدید شود.بر خلاف عضله، چربی متفاوت است. ورزش هایی که روی نواحی خاصی از بدن تاثیر می گذارند به هیچ وجه بر میزان چربی تاثیر نمی گذارند. چربی به طور یکنواخت در سراسر بدن می رود و این توسط سیستم عصبی مرکزی کنترل می شود. ماهیچه ها دستور مستقیمی به چربی نمی دهند تا در محل کار خود بسوزانند و ذوب شوند. اگر ماهیچه ها به انرژی نیاز دارند (و چربی فقط انرژی مصرف نشده است که باید برای چیزی خرج شود)، آنها یک درخواست رسمی به یک مقام بالاتر ارسال می کنند - به مرکز سیستم عصبی. سیستم عصبی مرکزی مسئول اعدام - هورمون ها - را تعیین می کند. هورمون ها وارد جریان خون می شوند و همراه با خون در سراسر بدن توزیع می شوند و روی تمام سلول های چربی اثر می گذارند.

با ورزش کردن در کمربند، تا حدودی کار را از عضلات مرکزی بدن می گیرید و از تقویت آنها برای محافظت از کمر خود در خارج از باشگاه جلوگیری می کنید. حتی کسانی که از تشدید فتق کمر رنج می برند، پزشکان استفاده از کرست طبی را برای مدت بسیار کوتاهی توصیه می کنند. سپس آنها باید درگیر تقویت عضلات پشتیبان شوند. در غیر این صورت، مشکلات فتق بیشتر و بیشتر اتفاق می افتد.

به طور جداگانه، کمربندهای ورزشی سفت و سختی وجود دارد که اغلب در ورزشگاه بدون درک ماهیت کار آنها پوشیده می شوند. آنها مطلقاً برای نیستند کمر باریک. این کمربندها فقط با صحیح استفاده می شود تنفس دیافراگمیبرای افزایش بیشتر فشار داخل شکمی. آنها تا حدی جایگزین عضلات اصلی در اسکات سنگین و ددلیفت می شوند. بیشتر آنها به آنها نیاز ندارند. و حتی بی‌معنی‌تر است که آنها را بپوشیم، با این فکر که خودشان کاری با کمر انجام می‌دهند. و اگر آنها با آن معاشرت کنند، به طور کلی بی اثر هستند.

بهبودی بعد از زایمان

پس از جراحی شکم یا زایمان، بسیاری از زنان، به ویژه آنهایی که دیاستاز عضلانی دارند (انشعاب عضله راست شکم به پهلوها به دلیل بارداری)، به توصیه پزشک برای مدت کوتاهی از کرست و بانداژ استفاده می کنند. حمایت می کنند حفره شکمیدر حالی که عضلات در حال بهبود هستند. اما آنها به اندازه کافی نرم هستند و هدفشان این نیست که کمر پس از زایمان را در سریع ترین زمان ممکن نازک کنند، در تنفس و هضم اختلال ایجاد نمی کنند.

در ایالات متحده، اکثر پزشکان و فیزیوتراپیست ها استفاده از بانداژ را بعد از بارداری توصیه نمی کنند، زیرا تمرین عضلات مرکزی برای تثبیت مجدد ستون فقرات، بازگرداندن عملکرد عضلات کف لگن و ... بسیار مهم است. عضلات عمیقپرس شکمی سفت کردن مکانیکی کمر کمکی به این امر نمی کند.

نتیجه گیری

مزایای پوشیدن کرست چیست؟ در واقع، پوشیدن یک کرست تنگ به سادگی باعث می شود زن کمتر غذا بخورد، که به ناچار منجر به کاهش وزن می شود. اما همین اثر را می توان به روش سالم تری به دست آورد.

منطقی به نظر می رسد - اگر یک مکان را به شدت فشار دهید، می توان آن را کاهش داد. اما کرست های مدرن قادر به تغییر شکل نیستند قفسه سینهو موقعیت اندام ها را تغییر دهید. به محض برداشتن کرست، کمر به حالت عادی خود باز می گردد.

هیچ راه جادویی برای کوچک کردن سریع هر قسمت از بدن وجود ندارد. هر تغییر بلندمدتی فقط از کار طولانی و مداوم ناشی می شود.

در هر سالن بدنسازی افرادی هستند که باید در حین تمرین از کمربند وزنه برداری استفاده کنند. ورزشکارانی نیز هستند که استفاده از چنین تجهیزاتی را فایده ای نمی بینند یا تنها در هنگام انجام رویکردهای فردی از آن استفاده می کنند. کدام تصمیم صحیح تلقی می شود؟ چرا به کمربند وزنه برداری نیاز دارید؟ چگونه چنین ابزاری را برای آموزش انتخاب کنیم؟

هدف

چرا استفاده از کمربند وزنه برداری توصیه می شود؟ معمولاً هنگام اجرا پوشیده می شود تمرینات قدرتیدر حالی که با بارهای چشمگیر کار می کنید. ورزشکار با بستن کمربند، آن را محکم سفت می کند و در نتیجه سطح فشار داخل شکمی را افزایش می دهد. به نوبه خود، این به تثبیت قابل اعتماد دیسک های بین مهره ای در یک موقعیت ثابت کمک می کند. به عبارت دیگر استفاده از چنین تجهیزاتی باعث می شود تا عضلات کمر تثبیت شده و از آسیب آنها جلوگیری شود.

ویژگی های برنامه

چگونه کمربند چرمی وزنه برداری بپوشیم؟ لازم به ذکر است که استفاده از چنین تجهیزات در سراسر فرآیند آموزشمعنی ندارد علاوه بر این، چنین تصمیمی بر وضعیت ماهیچه ها تأثیر منفی می گذارد.

چندین قانون وجود دارد که پیروی از آنها به شما امکان می دهد کمربند وزنه برداری را تبدیل کنید درمان موثربرای آموزش ایمن:

1. توصیه می شود چنین تجهیزاتی را فقط قبل از نزدیک شدن بپوشید تجهیزات ورزشی، که در حالت بالای سر نگه داشته می شوند یا برای افزایش بار هنگام انجام تمرینات در حالت ایستاده استفاده می شوند.
2. پس از تکمیل رویکرد، توصیه می شود کمربند را بردارید.
3. با استفاده منظم از دستگاه، باید توجه ویژه ای به حفظ تون عضلات شکم شود.
4. با استفاده از کمربند وزنه برداری، نباید بیش از 10 تکرار انجام دهید. و بهتر است به کار با حداکثر وزن متوسل شوید.
5. همانطور که به تجهیزات ورزشی عادت می کنید، یک توده چشمگیر ایجاد می شود عضلات شکم، باید سعی کنید به تدریج کمربند را رها کنید.

فرم

هنگام انتخاب کمربند وزنه برداری برای نیازهای شخصی، باید توجه ویژه ای به فرم معطوف شود. این دستگاه می تواند در تمام طول خود دارای عرض یکسان باشد یا در قسمت پایین کمر منبسط شود.

عاقلانه تر است که یک کمربند وزنه برداری پهن داشته باشید و به تدریج به آن عادت کنید. شاید چنین تجهیزاتی برای مبتدیان چندان راحت نباشد. با این حال، با کمک آن یک نگهداری واقعاً یکنواخت از بدن وجود دارد.

مواد تولیدی

امروزه کمربندهای وزنه برداری از چرم اصلو پایه های چرم، پارچه و مصنوعی. هر گزینه بسته به نحوه استفاده از تجهیزات، مزایا و معایب خاص خود را دارد.

کمربندهای ورزشی چرمی عمر طولانی دارند و به همین دلیل گران ترین گزینه هستند. اکثر محصولات این دسته مجهز به بست های فلزی قابل اعتماد برای دو پین هستند.

کمربندهای چرمی متعلق به دسته بندی بودجه هستند. در عین حال، چنین تسمه هایی با انواع اجزای ثابت مشخص می شوند.

وسایل مصنوعی برای کار با وزن متوسط ​​مناسب هستند. اغلب آنها یک بست به شکل Velcro دارند.

نوعی از

در حال حاضر، انواع زیر متمایز می شود:

1. مدل های کلاسیک - دارای یک قسمت پهن است که در ناحیه کمر قرار دارد و یک قسمت باریکتر که در مجاورت معده قرار دارد.
2. کمربندهای پهن در قسمت کار در مقایسه با محصولات کلاسیک بسیار حجیم تر هستند.
3. کمربندهای پارچه ای - ساخته شده از پارچه متراکم. آنها به اندازه گزینه های بالا برای کمر محافظت نمی کنند. بنابراین این تجهیزات بیشتر برای ورزشکاران مبتدی مناسب است.

اندازه

انتخاب کمربندهای وزنه برداری بر اساس پارامترها بسیار مهم است بدن خود. هنگام خرید در یک فروشگاه لوازم ورزشی، ارزش دارد که یک بار دیگر کمربند را امتحان کنید. هنگام سفارش دستگاه در اینترنت، توصیه می شود به دقت مطالعه کنید شبکه های بعدیتولید کنندگان فردی

در نهایت، همیشه باید به یاد داشته باشید که در حین تمرین، حجم ناحیه شکم می تواند به سرعت در یک جهت یا در جهت دیگر تغییر کند. بنابراین، بهتر است کمربندهای وزنه برداری با قابلیت تنظیم موقعیت بست ها در محدوده وسیعی را ترجیح دهید.

برای کلاس های ورزشگاه، همه چیز واضح است، پس مقابله با چیزی به عنوان کمربند دشوارتر است، زیرا افراد درگیر اغلب در موقعیت نامناسبی کمربند می بندند.
برای مثال بستن کمربند مخصوص برای افرادی که اغلب مراجعه می کنند ضروری نیست سالن ورزش، در صورت عدم وجود موارد منع پزشکی.

هر فرد صاحب کرست عضلانی خود است که طبیعت به او داده است. اگر کرست شخصی قوی باشد، می تواند بدون کمربند اجرا کند و همچنین وزن زیادی را بکشد.

اگر دائماً یک کمربند مخصوص بپوشید ، کرستی که طبیعت به شما داده است شروع به ضعیف شدن می کند ، با گذشت زمان در مقایسه با بقیه بافت عضلانی کمی توسعه نیافته است.
بدنسازانی که زمان بیشتری را در باشگاه می گذرانند، کمربند در ناحیه کمر را چیزی فراتر از یک ویژگی می دانند.

اول از همه، محافظت و پشتیبانی از کمر است.

کمربندهای با کیفیت از نظر پزشکان

یک کمربند وزنه بردار خوب نه تنها از کمر او محافظت می کند، بلکه کمکی در افزایش بار در هنگام اسکات با هالتر است، همچنین هنگام فشار دادن از قفسه سینه در سبک کلاسیک. هنگام انجام تمریناتی مانند کمربند، به وزنه بردار نیز کمک می کند.

هنگامی که یک کمربند حمایتی مخصوص می بندید، فشار داخل شکمی شما افزایش می یابد. این یک عامل مفید در نظر گرفته می شود. بار روی ستون فقرات در قسمت تحتانی آن تقریباً به نصف کاهش می یابد. بنابراین، بارهای وارد شده مجدداً توزیع می شوند. بخشی از قدرت عضلات شما آزاد می شود.
ذخایر آزاد شده به افزایش وزن شما کمک می کند. در نتیجه تاثیر اسکات هالتر 10 درصد بهبود می یابد.

تسمه های پشتیبانی سه نوع هستند. دو نوع کمربند اول از چرم و مواد مصنوعی ساخته می شوند. این کمربندها بسیار رایج هستند. پشت این کمربندها پهن است.

کمربندهای غیر مصنوعی از چرم خشن ساخته می شوند. آنها به یک سگک فلزی مجهز هستند. بستن در کمر در جلو. در جلو باریک است و در تمرینات اسکات راحت است.
فیزیولوژیست ها معتقدند که کمربند نه تنها از پشت بلکه از جلو نیز باید پهن باشد. پوست روی شکم نباید ساییده شود.

تسمه پشتیبانی می کند و در داخل فشار ایجاد می کند.
نظر فیزیولوژیست ها در نظر گرفته شد. کمربندهای نئوپرن و نایلونی ظاهر شدند. در پشت و همچنین در انتهای آن پهن است.
جنس تسمه یک مزیت دارد. بسیار بادوام است و بدن را به خوبی در آغوش می گیرد.
امروزه کمربندهای چرمی با درج مخصوص ساخته می شوند. با آن، کمربند به خوبی به بدن می نشیند.

ورزشکاران حرفه ای کمربند مصنوعی را انتخاب می کنند.
نوع سوم تسمه قدرت در نظر گرفته می شود. مدتها پیش توسط بدنسازان اختراع شد.
کمربند قدرت توسط وزنه برداران در مسابقات استفاده می شود و در نتیجه بالاترین دستاوردهای خود را نشان می دهد.

این تسمه از مواد بادوام ساخته شده است که هرگز تحت بار کشیده نمی شود.
تسمه برق در تمام طول آن بسیار پهن است، قفل روی آن هوشمندانه و بادوام است.
ورزشکارانی که در وزنه برداری فعالیت می کنند از این کمربند استفاده می کنند تمرینات سختکلاس اضافی

اگر این واقعیت را در نظر بگیریم که بست های تسمه قابل تنظیم هستند، می توان نتیجه گرفت که وجود دارد اندازه های متفاوتتسمه های برق

بسته به اینکه اندازه را خودتان انتخاب کنید.
برای هر فردی که در وزنه برداری فعالیت می کند، پشت کمربند مخصوص بسته به اینکه کدام یک اندازه خاص خود را دارد دسته های وزنیمربوط به ورزشکار است

به یاد داشته باشید که زمانی که کمربند مناسبی را که به دور کمر شما می نشیند را به دست آورید، حداکثر کارایی کمربند را احساس خواهید کرد.

کمربند وزنه برداری یک دستیار ضروری است که تمرینات شما را ایمن می کند و آنها را راحت تر می کند. اما آیا این قطعه از تجهیزات همیشه مناسب است و چگونه مدل مناسب را انتخاب کنیم؟ با خواندن مقاله در این مورد خواهید آموخت.

اگر می خواهید در بدنسازی به نتیجه برسید برای در اسرع وقت، سپس جدا از آموزش مناسبدستیاران اضافی مورد نیاز خواهند بود که یکی از آنها کمربند وزنه برداری است. این به شما کمک می کند در طول فعالیت های سنگین ایمن باشید.

کمربند وزنه برداری

کمربند برای بدنساز بانداژی است که روی کمربند ثابت می شود. این وسیله مهم برای محافظت از عضلات شکم در برابر علائم کشش و خطر فتق در هنگام وزنه برداری و پاورلیفتینگ و همچنین بدنسازی ضروری است. علاوه بر این، در هنگام بلند کردن وزنه چشمگیر، محافظت عالی از ستون فقرات در برابر گشادی بیش از حد است.

اما در اینجا مهم است که به یاد داشته باشید که هنگام بلند کردن بارهای سنگین هنگام اجراها، مسابقات، استفاده از کمربند ضروری است. در مورد تمرینات منظم، ماهیچه های پشت شما باید به اندازه کافی توسعه یافته باشند تا بدون کمک کمربند، بار را تحمل کنند. نکته این است که شما نمی توانید همیشه چنین تجهیزاتی را بپوشید، در غیر این صورت عملکرد عضلات کمربند کاهش می یابد.

بدن دیگر ذخایر عضلانی خود را وارد کار نخواهد کرد، زیرا دستیار وجود دارد که همه کارها را خودش انجام می دهد. اگر همیشه از کمربند استفاده می کنید، پس کرست عضلانیبه سرعت حرکت خود را از دست می دهد. و سپس خطر آسیب به کمر در طول تمرین کاملاً محتمل است.

مکانیسم عمل ساده است: وقتی کمربند را روی شکم خود محکم می کنید، ستون فقراتو همچنین دیسک های بین مهره ای در ناحیه کمر در برابر تغییر شکل بسیار مقاوم تر می شوند. کمربند برای بدنسازان هنگام بلند کردن وزنه های بالای سر و هنگام انجام تمرینات در حالت ایستاده ضروری است. اما همچنان، در بین ست ها، باید این جزئیات مفید را حذف کنید.

کمربند پاورلیفتینگ: مزایا و معایب استفاده

طرفداران:

• بسیار قابل اعتماد از نظر ایمنی ورزشکار در سالن بدنسازی.
• از آسیب در حین تمرین جلوگیری می کند.
• ترس از صدمه دیدن را سرکوب می کند.
• شما می توانید در تمرین بهترین عملکرد را داشته باشید.

معایب:

• نمی توان همیشه پوشید. در غیر این صورت اعتیاد آور خواهد بود.
• پارچه ای که کمربند از آن تشکیل شده است به اندازه کافی ضخیم است و به بدن اجازه تنفس نمی دهد. در نتیجه افزایش دمای بدن امکان پذیر است.

نحوه انتخاب کمربند وزنه برداری

انتخاب یک کمربند وزنه برداری با کیفیت بسیار مهم است - راحتی تمرین و دوام خود محصول به آن بستگی دارد. بله، و اینکه آموزش چقدر موثر خواهد بود، این نیز تأثیر مهمی دارد.

کمربند پاورلیفتینگ چگونه باید باشد:

1. نسبتا پهن
2. بهتر است جنس ساخت آن چرم اصل باشد.
3. پوشش داخلی نیز باید باشد - در طول کلاس ها راحتی ایجاد می کند.

اول از همه، شما باید شکل مناسب کمربند وزنه برداری را برای تمرین انتخاب کنید. مدل هایی که در آنها کمربند در ناحیه پشت منبسط می شود هنگام انجام تمرینات در هنگام خم شدن بدن به جلو ضروری هستند. برای انجام این کار، کمربند جلو کمی باریکتر از پشت بریده می شود.

برای تمرینات قدرتی که با بدن صاف انجام می شود از مدل هایی با عرض ثابت استفاده می شود. با توجه به پهن بودن قسمت جلو بدن به سمت جلو خم نمی شود. چنین مدل هایی برای اسکات سنگین ایده آل هستند. در مورد ددلیفت هم همینطور.

بهتر است هر دو نوع کمربند ورزشی را خریداری کنید، زیرا تمرینات در طول تمرین می تواند ماهیت بسیار متفاوتی داشته باشد. اگر تصمیم دارید یکی را انتخاب کنید، برای بدنسازان بهترین مدلی است که از پشت اکستنشن داشته باشد. در مورد پاورلیفتینگ، در این مورد ارزش انتخاب مدلی را دارد که از همه طرف عرض یکسان دارد.

دور کمربند در قسمت کمر و همچنین اندازه کلی مهم است. بنابراین، بهتر است سعی کنید قبل از خرید خودتان کمربند ببندید یا از قبل با استفاده از یک سانتی متر به عنوان دستیار اندازه گیری کنید. مهم این است که پس از بستن تسمه، سگک جایی در وسط سوراخ هایی برای ثابت کردن تسمه باشد.

فراموش نکنید که بدانید مدل از چه ماده ای ساخته شده است - باید آنقدر قوی باشد که کمربند شکسته نشود. علاوه بر چرم طبیعی، می توان از چرم یا مصنوعی استفاده کرد. دوام و استحکام عنصری که وظیفه تثبیت را بر عهده دارد نیز از عوامل مهم در انتخاب مدل است.

توجه به انعطاف پذیری و سایش کمربند ضروری است. مدل های ساخته شده از چند لایه چرم اصل دوام بیشتری دارند و به راحتی فرم دلخواه بدن را به خود می گیرند. کیفیت بالا. آنها با الگوی زیگزاگ دوخته شده اند.

آخرین چیزی که باید به آن توجه کنید رنگ کمربند و برچسبی است که روی آن نشان داده شده است. بسیار مهم است که ابتدا مطمئن شوید که مدلی که انتخاب می‌کنید تمام الزامات ذکر شده در بالا را برآورده می‌کند.

ویدئویی در مورد کمربند ورزشی برای پشت:

افرادی که تصمیم می گیرند در ورزش های سنگین شرکت کنند به سادگی نمی توانند بدون مهمات ویژه انجام دهند. کمربند پاورلیفتینگ بخشی جدایی ناپذیر از لباس هر وزنه بردار است.

به لطف کمربند است که بلند کردن آن امکان پذیر خواهد بود حداکثر وزن ها. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که نگران وضعیت ستون فقرات خود نباشید. یک کمربند به درستی انتخاب شده از ستون فقرات در برابر رگ به رگ شدن ها و آسیب های مختلف حمایت می کند.

پاورلیفتینگ

قبل از انتخاب و خرید کمربند پاورلیفتینگ، باید تصمیم بگیرید که چه نوع ورزشی است و چه تفاوتی با بدنسازی که برای خیلی ها آشناست، دارد. در نمای قدرتورزش شامل بلند کردن وزنه های سنگین است. و اگر در بدنسازی وزنه ها به خاطر ساختن بلند شود توده عضلانیو دادن تسکین زیبا به بدن، سپس در پاورلیفت کردن مکعب ها روی پرس کاملاً بی اهمیت هستند. تنها چیزی که در اینجا اهمیت دارد دوی سرعت است.

برای هر ورزشکاری در این ورزش، تغذیه مناسب، رژیم غذایی متعادل، خوب تمرین ورزشی. و البته تجهیزات.

کمربند برای چیست؟

در هنگام بلند کردن هالتر بار بسیار قوی بر روی ستون فقرات وارد می شود. برای جلوگیری از مشکلات و مشکلات سلامتی، هر پاورلیفتر باید از حمایت حمایتی خوبی برخوردار باشد. بهترین کمربندهای پاورلیفتینگ البته چرمی هستند. آنها بسیار راحت تر، قوی تر و بادوام تر هستند.

همچنین استفاده از کمربند برای کسانی که قبلاً نوعی مشکل کمر دارند اجباری است. در هنگام بلند کردن میله، بار روی ستون فقرات و کمر را کاهش می دهد و به عنوان یک کرست قوی عمل می کند.

گاهی اوقات عضلات برای بارهای بعدی آماده نیستند مسابقات ورزشی. کمربندها در اینجا نیز به شما کمک می کنند و به شما این امکان را می دهند که با وجود آمادگی کافی، رکوردهای خود را ثبت کنید.

توصیه نمی شود از بستن کمربند خودداری کنید. اگر تصمیم به انجام این کار دارید، کارشناسان توصیه می کنند که امتناع را به تدریج انجام دهید. ماهیچه ها قبلاً به این واقعیت عادت کرده اند که همیشه پشتیبانی دارند. و اگر آنها را به شدت از یک قاب محروم کنید، آنها به سادگی در برابر بار پیشنهادی مقاومت نخواهند کرد. می توانید با گرم کردن، انجام دادن و ورزش بدون کمربند شروع کنید.

نحوه انتخاب کمربند

هنگام انتخاب کمربند اندازه مناسب برای پاورلیفتینگ بسیار مهم است. ضعیف نازک، حتی ساخته شده از مواد با کیفیت بالا، قادر به ارائه پشتیبانی مناسب و ایمن نخواهد بود عضلات پشتی. ورزشکاران حرفه ای کمربندهای محکم و پهن را ترجیح می دهند.

اگر این ورزش را به صورت حرفه ای انجام دهید، پشتیبانی از مواد نازک ساده کارساز نخواهد بود. او به سادگی نمی تواند پشت خود را در حالی که هالتر را بلند می کند محکم کند. عرض مجاز معمولی حدود ده سانتی متر است. این کمربند بهینه برای پاورلیفتینگ خواهد بود که نه تنها از عضلات پشت، بلکه از دیواره شکم نیز حمایت می کند.

با یک کمربند پهن، می توانید هالتر را بکشید و بدون نگرانی زیاد برای سلامتی خود اسکات بزنید. ورزشکاران حرفه ای معمولاً کمربند چرمی باکیفیت را برای پاورلیفتینگ به سفارش می سازند. فقط در این مورد، کمربند به پوست بریده نمی شود، فشار نمی آورد و در انجام صحیح تمرینات تداخلی ایجاد نمی کند.

اگر از وزنه برداران حرفه ای بپرسید: "چگونه یک کمربند برای پاورلیفتینگ انتخاب کنیم؟"، آنها پاسخ خواهند داد: "طبق شکل". نباید تداخل داشته باشد، نباید فشار بیاورد یا باعث ناراحتی شود. همانطور که ورزشکاران می گویند باید با بدن شما یکی شود و با آن یکی شود. هنگام بستن کمربند نباید خود آن را احساس کنید. فقط پشتیبانی قابل اعتماد از این قسمت از کمد لباس پاورلیفتر باید احساس شود.

تفاوت

کمربندها کمی متفاوت از آنهایی هستند که بدنسازان استفاده می کنند. دیواره پشتی بزرگ و بلند شده است. این به شما امکان می دهد تا به طور ایمن کمر و کمر خود را ثابت کنید. قسمت جلویی باریک تر خواهد بود که به شما امکان می دهد در حین انجام اسکات با هالتر احساس ناراحتی نکنید و به دنده ها آسیب نرسانید.

کمربندهای ارزان و گران قیمت نیز متفاوت خواهند بود. اولین، به عنوان یک قاعده، از مواد مصنوعی نازک با کیفیت پایین ساخته شده است. آنها یک بست Velcro ناراحت کننده و غیر قابل اعتماد دارند. ماندگاری چنین بست حدود یک سال است، پس از آن لازم است یا خود کمربند یا Velcro را تغییر دهید. این فقط برای کسانی که غیر حرفه ای و با وزن کم هستند مناسب است.

نحوه پوشیدن

کمربند نه تنها باید به درستی در فروشگاه انتخاب شود، بلکه باید قبل از تمرین نیز به درستی بسته شود. توصیه می شود ابتدا آن را به پشت وصل کنید و تنها پس از آن گیره جلویی را تنظیم کنید. باید آن را سفت کنید و تا حد ممکن به استخوان های لگن فشار دهید.

مهم است که به یاد داشته باشید که کمربند فقط در هنگام تمرین یا تمرین استفاده می شود. وقتی بین ست ها استراحت می کنید، باید حذف شود.

همانطور که ورزشکاران باتجربه اطمینان می دهند، تجهیزات انتخاب شده به درستی بیش از نیمی از موفقیت تمرین است. پیروزی در مسابقات نیز به مهمات ورزشی باکیفیت و درست انتخاب شده بستگی دارد.