Aujourd'hui sur le portail de perte de poids "Nous perdons du poids sans problème, nous aborderons un sujet qui semblera à quelqu'un une bagatelle, indigne d'attention, mais beaucoup de filles pensent que c'est un problème et assez sérieux.

Il s'agira de l'émergence de la seconde et de la manière d'y faire face.

La présence d'un pli supplémentaire sous le butin est considérée comme un problème purement féminin. De plus, il peut apparaître non seulement dans les beignets, mais aussi dans filles minces qui ne sont pas en surpoids.

La situation habituelle est lorsqu'un pli apparaît sous une fesse et est absent sous l'autre, mais il existe également des cas plus complexes - l'apparition de plusieurs plis sous les deux fesses à la fois.

D'où viennent ces plis haineux ? La réponse est simple : des plis sous-fessiers apparaissent en raison de l'affaiblissement des muscles du dos et des fesses.

Ainsi, lorsque la raison est claire, il vaut la peine de s'attarder plus en détail sur les moyens d'y faire face, et c'est tout un complexe: nutrition, effort physique et raffermissement de la peau.

Une bonne nutrition et un pli sous la fesse

Si vous voulez être assuré de vous débarrasser du deuxième pli, la première chose à faire est de revoir votre alimentation. Vous n'avez pas besoin d'inventer quoi que ce soit de nouveau, essayez simplement de vous en tenir aux règles de base :

• mangez plus de protéines et moins de glucides;
• éliminer complètement la farine et les sucreries;
• boire 2 litres d'eau plate par jour.

Des règles simples qui peuvent être difficiles à suivre, mais si vous essayez, alors de 30% vous gagnerez déjà la bataille dans la lutte pour de belles fesses.

Comment enlever le pli sous les fesses - exercices

par le plus le meilleur moyen se débarrasser des rides est considéré comme une activité physique et des exercices simples, mais très efficaces ont été développés pour cela :

1. Sauter : vous pouvez simplement sauter sur place (soit sur une jambe, soit sur deux) ou à travers une corde - durée 10 - 15 minutes.

2. Squats : vers le bas - inspirez, les bras vers l'avant ; vers le haut - expirez, baissez les mains. Faites l'exercice 30 fois et, pour plus d'effet, prenez une bouteille d'eau d'un demi-litre dans chaque main.

Lorsque vous êtes accroupi, assurez-vous de :

• les talons ne sont pas sortis du sol;
• les fesses sont tombées, comme si vous étiez assis sur le canapé;
• l'angle du genou était de 90 degrés;
• les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.

3. Balancement des jambes :

• tenez-vous droit, attrapez le dossier de la chaise avec vos mains;
• faites un swing fort avec votre pied droit côté droit, puis de nouveau;
• faites de même avec votre pied gauche;
• Faites 20 à 25 balançoires avec chaque jambe.

4. Étirements :

• écartez vos jambes "à la largeur des épaules" ;
• penchez-vous en avant en essayant de toucher le sol avec vos mains;
• redresser;
• s'incline sur le côté jusqu'aux orteils du pied gauche;
• redresser;
• incliner vers la jambe droite;
• répéter 15 à 20 fois.

Ces exercices vous aideront certainement, mais seulement si vous les effectuez quotidiennement et ne manquez pas les cours plus de 4 fois par mois.

Enlever les rides sous les fesses - procédures à l'eau

Après les exercices physiques, place aux procédures aquatiques :

• bien mouiller et faire mousser le corps;
• prenez du café moulu (2 cuillères à soupe) et frottez-le sur tout le corps, faites plus attention aux hanches et aux fesses;
• Rincez le gommage à l'eau froide.

Deux fois par semaine après le gommage, faites des enveloppements avec, ainsi vous resserrerez sensiblement la peau et la retirerez également du corps excès de liquide et toxines :

• Diluer 50 g d'argile dans un peu d'eau minérale froide ;
• ajoutez quelques gouttes de n'importe quelle huile essentielle;
• remuer jusqu'à la consistance de la crème sure;
• appliquer sur le corps (de la taille aux chevilles) ;
• envelopper de plusieurs couches de film alimentaire;
• mettre des pantalons de survêtement;
• laver après une heure avec de l'eau tiède.

Après avoir effectué des procédures à l'eau (avec un gommage ou de l'argile), assurez-vous d'appliquer une crème anti-cellulite sur le bas du corps qui aidera à resserrer les contours du corps.

Pli sous-fessier: comment enlever (massage et autres procédures)

Pour se débarrasser rapidement du pli supplémentaire sous le derrière et donner plus d'élasticité à la peau, vous serez aidé dans les salons de beauté qui proposent des procédures spéciales :

1. Thalassothérapie - bain avec eau de mer ou wraps aux algues et sels;
2. Lipofilling - son essence réside dans le fait qu'à l'aide d'une seringue d'une partie "donneuse" du corps masse grasse, filtrés, traités de manière spéciale et entrés dans zone à problème. Le résultat apparaît en 1,5 à 2 mois et dure jusqu'à 2 ans.
3. Massage classique - il élimine la cellulite, les muscles sont en bonne forme et le pli disparaît. Le massage traditionnel au miel est la meilleure façon de le faire, mais le nombre de séances doit être d'au moins 5.

Nous espérons que tous ces conseils simples vous aideront certainement à faire face à un pli aussi petit mais problématique.

Et voici notre principal souhait pour vous : aimez-vous comme vous êtes, profitez de la vie et dansez davantage. La danse maintient remarquablement tous les muscles dans un tonus constant, ce qui signifie qu'aucun pli ne peut gâcher votre silhouette ou votre humeur.

cul plat peut devenir un vrai problème pour ceux qui commencent sérieusement à penser à leur apparence. Jusqu'à un certain moment, vous ne faites peut-être pas attention à votre cinquième point d'appui, mais il y a des moments où vous devez faire quelque chose et le faire au nom de quelque chose ou de quelqu'un.

Une crosse ronde et élastique a toujours l'air luxueuse et présentable. Chez les hommes, rares sont ceux qui resteront indifférents devant un jean ajusté, un legging ou une minijupe. Les filles y prêtent également attention, mais par nécessité. Dans le premier cas fond plat interfère avec l'affirmation de soi et donne lieu à certains complexes, dans le second cas, la solution de la première option entraîne des avantages tangibles pour trouver un admirateur de votre silhouette.

La génétique est en grande partie à blâmer, et il arrive que vous deveniez propriétaire de fesses plates par nature. Bien sûr, vous pouvez cracher sur tout et profiter de la vie, mais si vous avez obstinément décidé d'obtenir un butin rond, vous devrez alors transpirer beaucoup, en faisant certains exercices physique et suivre un régime.

Le programme d'entraînement pour les fesses consiste en exercices simples que vous devriez faire chaque jour. Entre autres choses, vous devez équilibrer votre alimentation afin d'obtenir des calories, mais pas au détriment des graisses et des glucides, mais au détriment des aliments protéinés.

Exercices pour les fesses élastiques

Squats

C'est peut-être l'un des exercices les plus efficaces qui peuvent réellement augmenter le cul. Nous commençons par des demi-squats et augmentons progressivement la charge. On fait 2 séries de 10-15 fois.

Mur marchant

Vous devez vous allonger sur le sol, les bras tendus, les jambes pliées au niveau des genoux et vous appuyer contre le mur. Et lentement, nous commençons à monter le mur, puis à descendre, les fesses sur le sol. Nous faisons 10-15 fois.

Squats avec ballon

Nous effectuons des squats avec le ballon pris en sandwich entre les genoux. Tenez le ballon dans un état comprimé pendant environ 30 secondes.

Exercices spéciaux :

• Nous nous asseyons sur le sol et nous concentrons sur nos mains, que nous reprenons. En utilisant les fesses, nous commençons à nous déplacer sur le sol. D'abord en avant puis en arrière. Le temps d'exécution approximatif est de 2 à 3 minutes.

• Cet exercice aidera à renforcer le grand fessier. Pour ce faire, vous devrez vous appuyer avec les deux mains sur le dossier de la chaise et commencer à déplacer votre jambe sur le côté le plus haut possible. Une jambe doit être exécutée environ 10 à 15 fois. Et pour renforcer surface intérieure hanches, vous devez balancer vos jambes, mais déjà sur le côté.

• Nous prenons la position suivante : nous nous mettons à quatre pattes, avec nos coudes et nos genoux nous nous concentrons sur le sol. Ensuite, nous redressons le dos pour obtenir une ligne droite avec le dos. Nous restons dans cette position et commençons à balancer la jambe de haut en bas. Chaque jambe devrait être d'environ 10 à 15 fois, qui sont effectuées en deux séries.

Si vous voulez garder l'apparence parfaite de vos fesses, vous devez faire les exercices en permanence, sans être paresseux et ne pas sauter les séances d'entraînement. Pour des résultats encore meilleurs, vous pouvez aussi faire du jogging ou du roller, du vélo.

Soyez sportif avec !

Écologie de la vie : De belles fesses ornent incontestablement la silhouette féminine. Je veux avoir hanches fines et "arrière" élastique? Adoptez les kailates - le nouveau fitness tendance

Le système d'exercices Kailates, spécifiquement pour les stars d'Hollywood qui veulent des résultats rapides et évidents, a été développé par l'entraîneur de fitness américain Kai Evans.

Pour ses clients impatients, il forme un complexe des plus exercices efficaces, qui, lorsqu'elles sont exécutées dans un certain ordre et avec une intensité optimale, fonctionnent mieux sur les muscles des fesses.

Le complexe s'est avéré si efficace qu'il a acquis une grande popularité et est devenu une direction distincte du fitness.

Les exercices de Kailates sont assez simples et conviennent aux femmes de tout âge, cependant, il est nécessaire de suivre strictement toutes les instructions prescrites par le programme, car l'efficacité en dépend. Dans le même temps, le complexe peut être réalisé à la maison, en y consacrant seulement 14 minutes par jour.

Principes de base des kailates :

Tous les exercices sont effectués lentement;
- Chaque exercice est effectué pendant au moins 1 minute;
- Les exercices se font en continu.

L'effet des fesses élastiques est obtenu grâce à une contraction continue fibre musculaire suivie d'une combustion des graisses. Ce n'est pas le nombre de répétitions qui compte, mais la qualité d'exécution et la continuité.

Le complexe se compose de seulement 4 exercices:

Squats ;
- Impacts latéraux ;
- Fentes ;
- Planche.

Cependant, il est très important d'effectuer ces exercices d'une certaine manière et dans un ordre strict, nous examinerons donc les recommandations pour effectuer chacun d'eux.

1. Squats

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, dos droit. Lors de l'accroupissement, il est nécessaire d'écarter les genoux sur les côtés afin d'éviter les blessures à l'articulation du genou et de maintenir l'accent sur l'ensemble du pied. Les squats doivent être profonds et vous devez les exécuter de manière mesurée : en comptant jusqu'à 4, abaissez-vous lentement et relevez-vous lentement au même rythme. Dans ce rythme, faites l'exercice pendant 1 minute sans vous arrêter. Après cela, en vous abaissant à nouveau, restez dans cette position pendant une demi-minute. Effectuez ensuite des squats en douceur pendant 30 secondes supplémentaires, puis revenez à position de départ. Si possible, répétez cela plusieurs fois, à la limite de vos capacités, en écartant à chaque fois vos genoux de plus en plus larges. Cet exercice devrait prendre environ 3 minutes.

Les squats renforcent les muscles des fesses et des quadriceps.

2. Coups de pied latéraux

Position de départ : agenouillez-vous et appuyez-vous sur vos mains. Dans ce cas, les mains doivent être au niveau des épaules et strictement en dessous d'elles. Ensuite, en déplaçant votre poids sur un genou, redressez la jambe opposée sur le côté au niveau de la hanche ou plus haut. À partir de cette position, vous devez d'abord tirer lentement la jambe tendue vers la tête, en comptant jusqu'à 10, puis ramener la jambe aussi loin que possible en arrière sur le même compte. L'exercice est effectué en continu pendant 2 minutes sur chaque jambe.

Les coups de pied latéraux sont un exercice à la fois de force et d'équilibre. Il renforce non seulement les fesses, mais également les muscles du corps, y compris la presse.

3. Fentes

Position de départ : debout, mains sur la ceinture, pieds écartés à la largeur des épaules. Nous nous précipitons en avant avec une jambe, à un angle de 90 degrés, le poids sur le talon. En comptant jusqu'à 4, abaissez doucement le genou opposé au sol et revenez à la position de départ sur le même compte. En même temps, nous essayons de ne pas arracher la jambe d'appui du sol. Effectuez l'exercice en continu pendant 2 minutes.

Une autre minute devrait être passée comme ceci : abaissez votre genou gauche, attardez-vous à mi-chemin pendant 30 secondes. Et les 30 prochaines secondes - effectuez une série de mouvements brusques en douceur. La même chose doit être faite pour l'autre jambe. Au total, pour les deux jambes, l'exercice prendra 6 minutes.

À l'aide de fentes, les fesses et les tendons sont travaillés.

4. Planche

Allongé sur le sol, ventre vers le bas, il faut lever le corps sur les bras tendus, en posant fermement les chaussettes sur le sol. Dans ce cas, vous devez étirer le corps en une ligne droite, en tendant la presse et le dos et en tenant les fesses. Dans cette position, vous devez rester debout pendant 1 minute.

Dans la planche, non seulement les fesses travaillent, mais aussi les muscles ceinture d'épaule, appuyez, retour.

Le complexe est simple, mais il demande du dévouement et de la persévérance. Cependant, si vous vous engagez avec diligence dans les kailates, vous verrez des résultats en 2 semaines ! publié

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Bonjour mes chéris ! Aujourd'hui, nous attendons un article inhabituel. Et tout cela parce que A - elle est une femme, B - elle est à peu près la partie la plus appétissante de la figure féminine - les fesses ou, comme on les appelle chez les gens ordinaires, les fesses. Au cours de la note, nous agirons nous-mêmes en tant que sculpteurs, et de nos propres mains nous créerons le cinquième point de nos rêves, ou plutôt, nous apprendrons à faire un cul brésilien.

Les filles (et peut-être des garçons), prenez place, car le matériel est exclusif, et l'article n'est qu'une bombe !

Comment faire une crosse brésilienne : les bases de la construction

Récemment, j'ai mené une petite enquête auprès de la population masculine sur la façon dont ils évaluent les popen-hagens de leurs élus. Alors, j'ai décidé de graver quelques réponses (J'aimerais espérer que les gars ne trouveront pas cette note, et que je ne recevrai pas pour avoir divulgué des informations confidentielles sur l'en-tête :)). Alors, voici ce qui a été dit ou, pour ainsi dire, enregistré à partir des propos des répondants à la question : « Est-ce que tu aimes les deux moitiés de ton autre moitié ? » :

• évidemment, il n'y a pas assez de volume et de renflements, et parfois vous voulez qu'il ne rentre même pas dans la paume de votre main ;
• un petit bémol, il serait possible de rajouter de la rondeur et de la masse ;
• soigné, mais le cul brésilien a l'air plus juteux et spectaculaire.

Ce sont les réponses reçues.

Il peut sembler aux jeunes filles que leurs jeunes ne font que ricaner ... peut-être. Cependant, au minimum, cela vaut la peine d'écouter le point de vue ou la liste de souhaits de votre monsieur, mais au maximum, prenez soin de votre "femme" (pas un nom) au maximum et apprenez à faire un cul brésilien. En fait, nous traiterons de ce dernier aujourd'hui.

Nous allons commencer (et qu'y avait-il en haut, juste des pensées à haute voix ?) J'aimerais savoir que le Brésil est célèbre non seulement pour le football et ses carnavals, mais aussi pour le «cul» le plus délicieux aux yeux des hommes, et en général les femmes de ces territoires sont célèbres pour leur surlonge. Et la première chose qui vient à l'esprit lorsque l'expression "fille brésilienne" est son cul. Je dois dire que les hommes sont loin d'être des profanes dans l'évaluation des formes féminines, et leur regard entraîné vous permet de déterminer en 8 secondes s'il vaut la peine de frapper cette dame.

Maintenant, je vais dire quelque chose qui peut être offensant pour beaucoup de nos filles. Les cinquièmes points russes perdent sensiblement face à leurs homologues brésiliens, eh bien, depuis. les hommes aiment les formes et les volumes (avoir quelque chose à quoi s'accrocher), alors il n'est pas étonnant qu'ils regardent de travers les prêtres fabriqués à l'étranger et oublient le fabricant local. Afin de ne pas être sans fondement, nous allons analyse comparative fesses des représentants de la Russie et du Brésil. En fait, voici ce que nous avons.

Je pense que la photo est très révélatrice, et il est clair qui est le favori ici.

Quel est le secret des culs brésiliens et est-il possible pour moi personnellement d'acquérir une telle "femme"? Bonne question, répondons-y et commençons comme d'habitude par la théorie.

Si vous suivez les articles sur le projet (et pour cela vous devez vous inscrire à la newsletter), alors vous savez qu'il en existe plusieurs. À partir de là, on peut logiquement supposer qu'il existe différents types de formes de fesses féminines. Apprenons à mieux les connaître afin de mieux comprendre quel "zhenya" vous possédez personnellement.

Comment faire un fessier brésilien : la forme des fesses féminines

N° 1. Bubble Butt (bulle)

Cul parfaitement rond, qui a la forme d'une bulle de savon. Il a une bonne masse et une forme presque parfaitement ronde.

N° 2. Bouteille de coca (bouteille)

La figure d'une femme ressemble à une bouteille. Elle a un torse étroit et droit et des hanches larges et luxuriantes.

№3. Fesses en forme de coeur (forme de coeur)

L'une des formes de fesses les plus recherchées est la forme de cœur inversé. Le propriétaire a une petite taille et de grandes hanches.

Numéro 4. Sablier ( Sablier)

Le propriétaire a de gros seins, taille fine, Hanches larges et grosses fesses.

N ° 5. Butée d'étagère (étagère)

Le terme est utilisé pour décrire une très grande crosse qui imite une étagère. La femme a généralement ventre mince, taille fine et dos très massif. Un exemple est la célébrité Kim Kardashian.

Ce sont loin d'être toutes les formes, juste celles que nous avons peu effleurées dans l'article sur les types de figure, et que nous voudrions mettre en avant dans cet article.

Noter:

Pour une meilleure assimilation de la matière, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

crayon d'essai

C'est un test assez ancien. (utilisé dans les années 70) que j'ai rencontré dans un livre étranger sur le fitness. Il vous permet de déterminer si votre "femme" a réellement besoin d'un ascenseur. Sa signification réside dans le fait que vous prenez un crayon et que vous le placez sous le pli des prêtres. Si le crayon s'y sent à l'aise (retards), alors les fesses nécessitent un travail sur celles-ci. Ce test peut également être effectué sur la poitrine pour déterminer si elle s'est affaissée.

Comment faire un fessier brésilien : trois secrets

Vous pensez probablement que les singes brésiliens ont naturellement de telles fesses, et tout est une question de génétique. Bien sûr, la génétique joue un rôle, et pas le dernier, mais je crois que chaque fille russe peut devenir le propriétaire de l'âne brésilien. Et maintenant, nous allons découvrir les trois principaux piliers sur lesquels repose leur popenhagen :).

Alors, disons que vous allez déjà à la gym. (dans Gym) et a décidé de tirer le meilleur parti de meilleures fesses dans la pièce. Dans ce cas, vous devez changer votre approche de la formation. C'est ce que je veux dire.

La stratégie la plus efficace pour construire un fessier fort et volumineux (pas plat comme les modèles de fitness) est de choisir le bon type de charge. Beaucoup de femmes pensent que les poids légers et les répétitions multiples sont la voie à suivre, mais cette hypothèse est fausse.

Vous verrez de bien meilleurs résultats (et en plus court terme) si vous commencez à faire des exercices dits d'haltérophilie, c'est-à-dire entraînement utilisant des poids modérés à lourds et les bons exercices «tordus». Ceux-ci peuvent être consultés.

N° 1. Squats complets

Vous pouvez souvent entendre qu'il vous suffit de vous accroupir en parallèle. Dites cela aux filles brésiliennes qui s'accroupissent dans un squat complet ou, comme on dit, "bout au sol". C'est un chemin incomplet. (courte amplitude de mouvement) prive vos fesses de formes arrondies. Donc, si vous avez des genoux en bonne santé (et les filles ont généralement moins de problèmes avec cela que les hommes) puis faites un squat complet avec un poids décent.

Vous devez commencer à vous échauffer avec un cou vide et, pendant que vous vous entraînez, chargez la barre. Si vous voulez soulager votre colonne vertébrale, faites des squats complets. En moyenne, pour un entraînement d'un squat, vous devez effectuer 3-5 s'approcher 8-10 répétitions.

N° 2. Squats/fentes divisés

Un des plus moyens efficaces"arrondir" les fesses, ce qui fera juste brûler les biceps de la cuisse. Ces squats peuvent être effectués avec une barre ou des haltères. (voir l'image).

Ici, il est également important d'aller en profondeur et de montrer un "bon pas" en position de fente. Allonger votre foulée vous permettra de vous concentrer davantage sur vos ischio-jambiers plutôt que sur vos quadriceps, ce qui est le but de ce mouvement. Excellente option effectuer des squats fractionnés peut être leur variation dans la machine Smith.

Numéro 3. Accéder à la plateforme

Une autre caractéristique de la soi-disant formation brésilienne des fesses est les step-ups. Dans cet exercice, le «sel» principal est le pas, plus il est haut, plus l'orientation vers les fesses est grande. Il peut être exécuté à la fois avec des haltères et avec une barre (bodybar).

En cours d'exécution, en plus de pomper le bas du corps, il y a une excellente combustion des calories.

Noter:

Dans cette note, nous ne considérerons pas la nutrition et l'activité aérobie, bien sûr, tout cela devrait être présent. Notre objectif est de prêter attention aux principaux "composants de construction" des fesses brésiliennes.

Donc, nous avons examiné les fleurs, c'est-à-dire quels ajustements doivent être apportés à la formation actuelle, occupons-nous maintenant directement des baies et passons à ...

Comment faire un fessier brésilien : le côté pratique de la question

Beaucoup de jeunes femmes se demandent pourquoi les Brésiliens ont de tels culs) Peut-être y a-t-il un secret ? Oui il l'est! Il consiste à comprendre les problèmes d'anatomie et un système d'entraînement spécial appelé la méthode d'entraînement en triangle. Intrigué? Alors c'est parti.

Sur Internet et dans de nombreux groupes populaires en contact, vous pouvez voir les chiffres suivants expliquant comment (comment) bien entraîner les fesses pour leur donner une rondeur totale. Voici les dessins.

Il semblerait que puisqu'ils se promènent sur Internet, alors des informations vérifiées ? Rien de tel, il s'agit d'une anatomie fabriquée du fessier, et elle répertorie les exercices basés sur cette anatomie fabriquée. Qui en profite ?

Eh bien, par exemple, ceux qui font activement la promotion de leurs CD sous le nom de Brazilian Butt Lift et clouent le babosiki sur les jeunes femmes qui sont prêtes à tout donner juste pour faire un cul brésilien. Bien sûr, ce n'est pas un crime, mais de tels graphismes ont inondé tout Internet et se sont fermement installés dans l'esprit de nombreuses femmes. En fait, une méthode d'entraînement similaire - un triangle - existe, et il existe la seule carte anatomique correcte des fesses, et notre prochaine histoire sera consacrée à ces deux choses.

La véritable anatomie du muscle fessier est l'image suivante.

Le grand fessier pèse (et occupe la zone) deux fois plus grand que moyen et petit combinés. Le petit fessier est situé sous celui du milieu dans le quadrant supéro-externe. Il ne se positionne pas comme Partie inférieure(région/département) des fesses.

En d'autres termes, il n'y a pas de séparation des muscles par position, comme, par exemple, dans la même poitrine (dans lequel le haut est les grappes du dessus, le bas est les grappes du dessous).

Les photos ci-dessus nous disent que meilleur exercice pour influencer la région médiane des fesses sautent avec la propagation des sauts avec écart des bras. En fait, il existe des exercices qui activent le muscle moyen fessier dans 10 fois plus, en particulier - abduction de la jambe sur le côté en position couchée sur le côté et reproduction des jambes en position couchée sur le côté avec un élastique. Ceux. il s'avère, du point de vue de l'anatomie, qu'en tant que telle la méthode du triangle (lorsque trois exercices affectent différentes parties des fesses), Non. C'est juste que ce nom a collé, il est joliment présenté sous forme de photo et s'est donc fait un nom. Par conséquent, pour la commodité de la forme des mots, nous appellerons notre entraînement une méthode d'entraînement en triangle ou un entraînement des fesses au Brésil.

La principale caractéristique de cette formation est l'impact sur les différents muscles fessiers sous différents angles. La haute intensité et la saturation du programme vous permettent de résoudre plusieurs problèmes à la fois sur la formation d'un problème volumétrique-élastique:

• soulever les fesses;
• réduction du volume des hanches;
• réduction des zones à problèmes;
• brûler la couche excédentaire de graisse sous-cutanée.

Comment faire un fessier brésilien : 8 exercices principaux

Noter:

Tous les exercices sont visuels et donc la technique de leur mise en œuvre ne nécessite pas d'explication.

N° 1. Tirer la jambe en arrière

Et en mouvement.

Complet 4 approcher (sur 2 pour chaque jambe) sur 12 répétitions.

N° 2. Squats avec un haltère m / au niveau des jambes

Complet 3 s'approcher 10 répétitions.

Numéro 3. Mener des squats (sumo) avec un kettlebell

Complet 3 s'approcher 10 répétitions.

Numéro 4. Surélever la coque avec un pont

Et en mouvement.

Complet 3 s'approcher 10 répétitions pour chaque jambe.

N° 7. Squats sautés

Complet 3 s'approcher 10 répétitions.

N° 8. Fentes fendues avec un saut

Complet 3 s'approcher 10 répétitions.

Le même programme de formation peut être complété, c'est-à-dire faire un cercle. Pour ce faire, vous devez effectuer tous les exercices les uns après les autres avec un entraînement avec un minimum (mieux sans ça du tout) la quantité de repos m / y exercices. Les cercles dans ce cas doivent être effectués 3-4 .

Pour les casaniers, je donnerai un programme de formation pour créer un cul brésilien à la maison.

Utilisez ces deux programmes, et bientôt vous obtiendrez les plus délicieux petits pains :).

C'est tout pour moi, résumons.

Épilogue

Aujourd'hui, nous avons étudié en profondeur la question de savoir comment fabriquer un mégot brésilien. Je dois dire que vous ne trouverez nulle part ailleurs des informations aussi détaillées sur ce sujet. Par conséquent, relisez tout et faites la chose la plus importante - arrachez votre cul de la chaise, et maintenant, sans tarder pour demain, commencez à faire les exercices. Je vous assure que dans quelques mois, vous aurez le meilleur "zhenya" dans le hall, mais sur la plage, vous serez suivi par le plus long train d'hommes. Je vous souhaite du succès, mes beautés, à bientôt !

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Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.