En dessous de composition des composants du poids corporel fait référence au rapport quantitatif (exprimé en kg ou %) des tissus métaboliquement actifs et inactifs. Les tissus métaboliquement actifs comprennent : les muscles, les os, tissu nerveux, ainsi que des tissus les organes internes, aux inactifs - graisse sous-cutanée et interne, qui constitue la réserve énergétique du corps. Parmi les différentes méthodes de détermination composition des composants le poids corporel se distingue par sa disponibilité générale de la méthode d'analyse proposée par l'anthropologue tchèque J. Matejko (1921). La recherche des composants gras, musculaires et osseux du poids corporel se fait selon des formules spéciales, en tenant compte des données anthropométriques et de la méthode de caliperométrie.

Détermination de la masse maigre ( BM) est produit selon la formule de Behnke :

où n = 3,14;

Z- hauteur debout, cm;

,

où un- largeur d'épaule, cm;

b- diamètre transversal poitrine, cm;

Avec- largeur du bassin (taille de la crête du bassin), cm;

ré- largeur du bassin (taille intertrochantérienne), cm;

e- largeur de deux genoux fermés, cm;

q- circonférence minimale de la jambe, cm;

h- circonférence minimale de l'avant-bras, voir Fig.

La surface du corps est déterminée par la formule d'Isakson :

,

où S- surface corporelle (V) ;

R- poids corporel, kg ;

Z- hauteur debout, cm;

Z = (160 + Z) la différence de hauteur des corps du sujet à partir de 160 cm, indiquant le signe plus ou moins.

Pour déterminer la quantité absolue de composant gras ( ré) La formule de J.Matejko est utilisée :

où S- zone de la surface du corps;

k- constante égale à 1,3 ;

ré- épaisseur moyenne graisse sous cutanée avec la peau, égale à la moitié de la somme de sept (chez les femmes) ou huit (chez les hommes) plis cutanés adipeux :

Masse relative du composant gras en % ( D1) est déterminé par la formule :

où ré- valeur absolue de la matière grasse, kg ;

R– poids corporel, kg.

Détermination de la quantité absolue de la composante musculaire ( M) en kg est produit selon la formule J. Matejko :

où Z- hauteur debout, cm;

k- constante égale à 6,5 ;

r- la valeur moyenne des circonférences de l'épaule, de l'avant-bras, de la cuisse et du bas de la jambe, moins la couche de graisse cutanée des mêmes parties du corps, est déterminée par la formule :

La somme des plis gras de l'épaule, de l'avant-bras, de la cuisse, du bas de la jambe :

Puisqu'ils sont mesurés sur l'épaule plis graisseuxà l'avant et à l'arrière de la surface, on prend alors la demi-somme de ces deux plis.

La valeur relative de la composante musculaire en % ( M1 ) est déterminé par la formule :

,

où M- la quantité absolue de composant musculaire, kg ;

R- poids corporel, kg.

Pour déterminer la masse absolue du composant osseux ( O) La formule de J. Matejko est prise :

où O

Z- hauteur debout, cm;

k- constante égale à 1,2 ;

o2- carré de la valeur moyenne des diamètres transversaux des parties distales de l'épaule, de l'avant-bras, de la cuisse et du bas de la jambe.

La valeur relative de la composante osseuse en % ( O1) est déterminé par la formule :

,

où O1- quantité absolue de composant osseux, kg ;

R- poids corporel, kg.

Gravité spécifique ( SC) du corps est déterminé par la formule :

où D1- poids relatif de la masse grasse corporelle, %,

M1 - poids relatif masse musculaire, %,

O1 - poids relatif masse osseuse, %.

La description

Une combinaison efficace de créatine, d'inosine, de vitamines et d'oligo-éléments.

Augmente les ressources énergétiques de l'organisme, augmente le taux de mobilisation des ressources énergétiques intracellulaires (ATP, créatine phosphate, glycogène), active les enzymes clés du métabolisme énergétique ; prévient le développement de la fatigue musculaire.

Comment utiliser:

Prendre immédiatement avant l'entraînement ou la compétition, 3 comprimés ou plus par jour, selon le poids corporel.

Composé:

Créatine - 1200 mg
Inosine - 150 mg
Magnésium - 120mg

B6 (pyridoxine) - 2 mg

Ginseng - 50mg
Potassium - 300mg

Créatine est une substance naturelle (acide méthylguanidoacétique), qui se trouve dans les muscles des humains et des animaux. Le corps humain contient environ 100 g de cette substance, qui agit comme une source d'énergie pour les muscles. La consommation quotidienne de créatine dans des conditions normales est d'environ 2 g.Pour couvrir cette consommation, la créatine est synthétisée principalement dans le foie, ainsi que dans le pancréas et les reins. La créatine résultante avec le flux sanguin pénètre dans les muscles, où, sous l'influence de l'enzyme créatine kinase, elle se transforme en créatine phosphate. Le phosphate de créatine est stocké dans la cellule comme source d'énergie chimique pour l'adénosine triphosphate (ATP). Après le clivage du phosphate, la créatine est convertie en créatinine, qui est excrétée sous forme de déchet par les reins. Propriétés de la créatine : contractions musculaires plus puissantes, augmentant force explosive, plus récupération rapide muscles, moins de fatigue, augmentation du gain de poids et augmentation du volume musculaire. La principale valeur de la créatine semble être liée à l'amélioration des performances sportives à court terme, par exemple, en courant pour courtes distances, sprint cycliste, types de puissance sports et haltérophilie. La créatine convient aux sports dans lesquels il est nécessaire d'effectuer des sauts, des accélérations ou des tirets de finition - pour les sports d'équipe tels que le basket-ball, le football, le hockey, ainsi que les arts martiaux, le tennis, athlétisme et le sprint. La créatine est prise avec beaucoup de liquide avant l'entraînement ou la compétition. La créatine n'est pas un dopage. La créatine reste un moyen légalement autorisé d'améliorer les performances des sportifs, d'autant plus que la prise de cette substance ne provoque pas de troubles graves, même à des doses très importantes. C'est drôle, mais déjà en 1926, il a été prouvé expérimentalement que l'introduction de créatine dans le corps stimule la croissance du poids corporel, provoquant une rétention d'azote dans le corps. Cela n'a pris que 55 ans (?!) et la créatine a commencé à être explorée dans des expériences avec des athlètes. (Il est intéressant de voir combien de ces découvertes sont inestimables du point de vue de nutrition sportive, toujours conservé par la science fondamentale ?). En résumant brièvement les données accumulées (plus de 100 sources de littérature spécialisée ont été utilisées pour cet article), nous pouvons conclure ce qui suit :
- la prise de poudre ou de gélules de monohydrate de créatine à la dose d'environ 20 g/jour entraîne une augmentation de la phosphocréatine dans les muscles et une augmentation des indicateurs de force explosive (qualités vitesse-force).

Magnésium fait partie intégrante de plus de 300 enzymes qui régulent les fonctions vitales de l'organisme, y compris la production et les processus d'énergie cellulaire contraction musculaire. Soutient les fonctions des systèmes nerveux et système musculaire, est un composant important du tissu osseux. Le magnésium est un cation intracellulaire. Le sérum sanguin contient 1,8-2,5 mmol / l de magnésium, les érythrocytes - environ 3,5 mmol / l et les cellules tissulaires - 16 mmol / l. La plupart du magnésium se trouve dans le squelette. Le corps humain contient environ 20 g de magnésium. De nombreux chercheurs appellent le magnésium un minéral anti-stress avec une activité antioxydante. Il fait partie de la plupart des enzymes, participe à la synthèse de l'ADN et de l'ARN, améliore le métabolisme dans la paroi vasculaire. Le magnésium aide à l'absorption du calcium, du phosphore, du potassium, des vitamines B, C, E. Le magnésium participe à l'activité des enzymes qui catalysent la dégradation des glucides avec formation d'énergie. Sources : presque tous les types d'aliments, mais surtout les agrumes, les noix, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, le pain complet, les compléments alimentaires.
Inconvénient: avec une absorption insuffisante du magnésium par l'organisme, des troubles neuromusculaires surviennent ( faiblesse musculaire, tremblements, spasmes, convulsions), arythmies cardiaques, faiblesse, troubles mentaux (insomnie, irritabilité, anxiété) et troubles du tractus gastro-intestinal (douleurs, spasmes, diarrhée, ballonnements). Un excès de magnésium dans le corps se produit dans les maladies rénales graves. Il se traduit par des nausées et des vomissements, une baisse de la tension artérielle et des troubles cardiaques.
Contre-indications à l'utilisation de préparations de magnésium - insuffisance rénale sévère.
Effets secondaires- dans de rares cas - troubles dyspeptiques.

Vitamine B6 (pyridoxine)- une vitamine hydrosoluble impliquée dans la synthèse des acides aminés et des protéines. Nécessaire au fonctionnement normal du système central et périphérique système nerveux. Sous forme phosphorylée, c'est un coenzyme d'un grand nombre d'enzymes responsables de l'échange non oxydant d'acides aminés (réactions de décarboxylation, transamination, etc.). Il favorise la conversion de l'acide aminé tryptophane en vitamine B3 (niacine, vitamine PP) et en sérotonine (un médiateur du système nerveux central). Participe à la production d'hormones (insuline, hormones thyroïdiennes, hormones sexuelles), nécessaires à la synthèse de l'hémoglobine et des anticorps. Participe au métabolisme de l'histamine. Contribue à la normalisation du métabolisme des lipides.

L'apport recommandé en vitamine B6 pour un adulte est de 2 mg par jour.
Sources : poulet, poisson, porc, foie, rognons, céréales naturelles, noix et légumineuses, compléments alimentaires. Le manque de vitamine B6 entraîne des modifications du fonctionnement du système nerveux (irritabilité, convulsions). Des modifications cutanées pellagroïdes se produisent en raison d'une synthèse altérée de l'acide nicotinique à partir d'une carence en tryptophane et en niacine. Les manifestations négatives de la carence en pyridoxine sont principalement associées à l'inhibition de la synthèse des acides aminés. Avec une carence en vitamine B6, la sécrétion des glandes endocrines (glande thyroïde, gonades, glandes surrénales) est inhibée, la spermatogenèse s'arrête. La carence en vitamine B6, selon diverses sources, touche 90% de la population russe. Selon des médecins américains, un manque d'apport en vitamine B6 et en acide folique entraîne une multiplication par deux du risque de maladie coronarienne et de décès coronarien.

Racines de ginseng contient des saponines triterpéniques tétracycliques de la série dammarane - panaxosides. Des chercheurs japonais les ont nommés ginsénosides et ont isolé environ 30 composés. De plus, la présence de deux groupes de composés plus actifs, les glycanes de poids moléculaire élevé et les composés d'acétylène, a été établie. Les racines de ginseng contiennent également des polysaccharides, des phytostérols, des vitamines et de nombreux oligo-éléments. La racine de ginseng est l'adaptogène le plus célèbre. Il augmente la résistance du corps au stress physique et psycho-émotionnel, augmente l'efficacité. L'effet immunostimulant des racines de ginseng a été prouvé, et leur capacité à soulager le syndrome fatigue chronique. Lors de la prise de préparations contenant du ginseng, les hommes ont une augmentation de la libido (libido), une amélioration de la fonction érectile et de la qualité du sperme. Le ginseng est capable d'abaisser le taux de sucre dans le sang chez les patients atteints de diabète non insulino-dépendant et, avec une utilisation régulière, il peut réduire considérablement le risque de cancer. Il a un effet stimulant général, tonique et tonique. Il est considéré comme un moyen de favoriser la longévité. Le ginseng est particulièrement utile pour la faiblesse générale, l'épuisement et la dépression. Le ginseng a été trouvé pour prévenir Conséquences négatives associée au vieillissement cérébral (perte de mémoire, perte d'attention). Le ginseng abaisse le taux de cholestérol sanguin, réduit le risque d'athérosclérose et a des effets antiarythmiques. Les préparations de ginseng sont recommandées pour la mauvaise humeur, l'irritabilité, la baisse des performances, le diabète, l'impuissance, pendant la période de récupération après des maladies, des opérations et des blessures.

Toxicité : Les préparations de ginseng sont non toxiques, peuvent être utilisées pendant une longue période. Les racines de ginseng sont une matière première médicinale officiellement reconnue. Ils sont inclus dans la pharmacopée nationale à partir de l'édition IX, sont inclus dans les pharmacopées britannique et européenne.

Potassium régule l'équilibre acido-basique de l'organisme. Prend en charge la normale la pression artérielle, participe à la transmission de l'influx nerveux et à la contraction musculaire. Il participe à la transmission de l'influx nerveux, active le travail de plusieurs enzymes, active travail musculaire cardiaque, a un effet bénéfique sur le fonctionnement de la peau et des reins. Le potassium a un effet protecteur contre les effets indésirables de l'excès de sodium et normalise la tension artérielle. Pour cette raison, dans certains cas, le sel de table est libéré avec l'ajout de chlorure de potassium. Le potassium est capable d'augmenter l'excrétion d'urine, ce qui est important pour l'œdème et l'empoisonnement pour l'élimination rapide des toxines du sang. Le potassium est le principal élément intracellulaire.

Chez un adulte, la teneur totale en potassium dans le corps est d'environ 170-180 g, tandis que sa concentration dans le liquide extracellulaire correspond à 7 mmol / l, dans l'intracellulaire - 110-150 mmol / l. une valeur relativement constante est le taux de potassium dans le plasma - de 3,8 à 5,4 mmol / l. De nombreux chercheurs identifient la présence de potassium dans l'organisme comme synonyme de rythme cardiaque normal et d'échange intracellulaire de cations. En plus de réguler l'équilibre hydrique, le potassium aide à normaliser la tension artérielle, à améliorer l'apport d'oxygène au cerveau et à éliminer les toxines. L'activité fonctionnelle du potassium diminue avec la consommation d'alcool, de café, de sucre et de diurétiques.
Les besoins quotidiens en potassium sont de 2500 mg. Sources : légumineuses, pommes de terre, viande, poissons de mer, champignons, pain, bananes, pommes, abricots, groseilles, abricots secs, raisins secs, compléments alimentaires biologiquement actifs. Carence en potassium - hypokaliémie - diminution de la concentration de potassium dans le sang en dessous de 4 mmol / l. L'hypokaliémie ne peut être détectée que lorsque l'apport cellulaire en potassium est épuisé, car une diminution du taux de potassium dans le plasma entraîne son transfert à partir des cellules. Le développement de l'hypokaliémie est favorisé par : un apport insuffisant en potassium d'origine alimentaire ; augmentation de l'excrétion de potassium par les reins avec sa consommation limitée, l'utilisation de diurétiques ou l'introduction de grandes quantités de sodium dans le corps; perte de potassium des sucs du tractus gastro-intestinal (vomissements, drainage gastrique, diarrhée). augmentation de l'activité du cortex surrénalien; dilution du liquide extracellulaire avec des solutions osmotiques ne contenant pas de potassium (administration parentérale de liquide de déshydratation).

Une personne peut rencontrer le besoin de déterminer sa masse musculaire dans une situation où elle a décidé de corriger sa silhouette et de dire adieu à la graisse corporelle. Pour ce faire, il a besoin de connaître le pourcentage de masse grasse et sans graisse, la seconde pouvant inclure les muscles, le squelette, les organes. Comment déterminer le pourcentage de muscles dans le corps humain et quelle est la norme pour leur contenu dans le corps humain?

Une bonne nutrition pour gagner de la masse musculaire

Détermination du poids musculaire

S'il n'y a pas d'étrier, il peut être facilement remplacé par un étrier. Avant de procéder à la détermination de la masse musculaire dans le corps humain, il est nécessaire de savoir quelles mesures corporelles devront être prises pour commencer et de prendre en compte toutes sortes de nuances de ce processus.

Il vaut la peine de commencer le calcul avec des mesures à l'aide d'un centimètre, qui devra mesurer quatre cercles:

• Épaule.
• Avant bras.
• Tibia.
• Hanche.

Mesure des volumes corporels avec un centimètre

Il est très important d'obtenir résultat correct, et vous pouvez y parvenir en utilisant les conseils suivants :

• Il est recommandé de mesurer l'épaule uniquement dans un état calme, vous ne devez donc pas forcer vos muscles pendant le processus de mesure. Essayez de mesurer l'épaule à l'endroit où se trouvent la plupart des muscles.
• Lors de la prise de mesures à partir de l'avant-bras, il faut veiller à ce que le bras ne soit pas en tension et pende librement.
• Pour mesurer le bas de jambe, il est nécessaire de prendre les mensurations depuis les mollets, de préférence à l'endroit où ils sont le plus repérables.
• Lors de la mesure de la cuisse, il est nécessaire de se tenir droit afin que le poids du corps soit réparti uniformément sur les deux jambes. Ensuite, vous devez prendre des mesures avec un centimètre, couvrant la cuisse sous le pli fessier

Mesures du corps en centimètres

Une fois les indicateurs requis pris, pour d'autres calculs, il sera également nécessaire de connaître les plis graisseux sous-cutanés. Un pied à coulisse vous aidera à le faire. Sur la base des données obtenues, il est possible de calculer le type de masse musculaire d'une personne.

Afin de comprendre les calculs, vous pouvez utiliser la transcription suivante :

• M - c'est la masse musculaire du corps, que nous devons calculer.
• L est un indicateur qui caractérise la croissance des hommes. Pour cette formule, il est recommandé de prendre la taille en centimètres.

M - c'est la masse musculaire du corps

• r - pour calculer cet indicateur, vous devez effectuer trois étapes. La première étape consiste à calculer la somme des quatre indicateurs obtenus au tout début de la détermination de la masse - il s'agit de la couverture de l'épaule, de l'avant-bras, du bas de la jambe et de la cuisse. Le montant résultant doit être divisé par 25, 12. La deuxième étape est similaire à la première, car elle vous oblige également à connaître la somme des indicateurs et à la diviser par 100. Dans la deuxième étape, les mesures des plis graisseux sous-cutanés sont pris pour le calcul. L'essence de la troisième action est d'obtenir la différence entre la première action et la seconde. Cette différence est l'indicateur de r, qui devra être remplacé dans la formule donnée ci-dessus.
• K est un indicateur constant, qui est égal à 6,5.

Voici comment se mesure le tour de poitrine

Selon cette formule, à condition que les calculs aient été effectués correctement, il est possible de déterminer le poids des muscles du corps humain. Il existe une autre formule avec laquelle il est assez facile de déterminer le pourcentage de masse musculaire dans le corps des hommes et des femmes. Selon cette formule, le pourcentage de masse corporelle maigre pour les hommes et les femmes est calculé comme la masse corporelle maigre obtenue par la formule de Matejka, divisée par l'indice P. La valeur résultante est multipliée par 100 et le pourcentage de muscles dans le corps de hommes et femmes est obtenu. Le nombre P dans cette formule indique le poids d'une personne, qui doit être indiqué en kilogrammes.

La norme de masse corporelle maigre en pourcentage pour les hommes et les femmes est différente. Ainsi, pour une femme, la norme est de 35% du poids corporel total. Mais la norme pour un homme est légèrement plus élevée et est d'environ 43%.

Bien sûr, avec une activité physique régulière et nutrition adéquat dans le corps d'un athlète, les processus d'augmentation de la masse musculaire sont plus activés que chez une personne qui n'a rien à voir avec le sport. Par conséquent, la norme pour un athlète est de 50% des muscles du poids corporel total.

La mesure

En plus de calculer la masse musculaire, vous pouvez mesurer la progression de sa croissance, et c'est assez simple à faire. De plus, cela ne nécessite pas d'instruments abscons et ainsi de suite, car dans ce cas la mesure se fera par observation. Armé d'un centimètre et d'une caméra, vous pouvez continuer. Afin de suivre la progression de la croissance musculaire, vous devez :

• Mesurez la condition musculaire chaque semaine. Cela vous permettra de suivre même leur légère augmentation. En enregistrant les résultats obtenus, chaque semaine, l'athlète observera les progrès. Les mesures doivent être effectuées directement dans la zone des muscles sur lesquels la charge maximale est dirigée.

Mesurez vos muscles chaque semaine

• Avec l'aide d'une caméra, vous pouvez également suivre la tendance à l'augmentation de la masse musculaire. En prenant des photos chaque semaine et en les comparant aux photos précédentes, les changements sont clairement visibles.
• Vous devez également faire attention à des choses comme soulever plus de poids ou travailler avec un équipement plus lourd que ce qui était auparavant travaillé dans le gymnase. Si un athlète a noté que le poids de la barre, des haltères a augmenté, cela peut également indiquer que des changements se sont produits dans le corps, la masse musculaire a augmenté.

Dans la plupart des cas, les personnes qui s'efforcent d'augmenter leur masse remarquent sa croissance lorsque leurs vêtements habituels deviennent serrés pour eux. Si nous parlons de chemises, de t-shirts, l'inconfort lors du port se produit au niveau des épaules. Les pantalons deviennent également serrés dans les jambes.

Un des plus indicateurs objectifs les qualités corporelles ne sont pas des chiffres sur la balance, mais rapport muscle/graisse. Aujourd'hui, nous examinerons la question de savoir comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle à la maison sans recourir aux services de nutritionnistes professionnels.

Pourquoi mesurer le pourcentage de graisse corporelle ?

Lorsque vous perdez du poids, il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de vous débarrasser de la graisse. En règle générale, même si vous mangez avec un déficit calorique raisonnable, pour 3 kg de graisse, 1 kg de muscle disparaîtra. Mais afin de déterminer cela avec précision et, si possible, d'ajuster la nutrition et l'activité physique, il est important de surveiller la quantité de graisse sous-cutanée, car le chiffre sur la balance ne sera pas toujours indicatif.

Le muscle est plus lourd que la graisse, donc même avec le même poids, deux personnes peuvent avoir qualité de corps complètement différente. Plus le pourcentage de graisse dans le corps est faible et plus le pourcentage de muscles est élevé, plus le corps sera proéminent. Les femmes, pour des raisons physiologiques, ont plus de cellules graisseuses que les hommes, il est donc toujours plus difficile pour les femmes de construire de la masse musculaire.

Si vous perdez du poids et surveillez la qualité de votre corps, essayez de mesurer le pourcentage de graisse dans le corps 1 à 2 fois par mois. Cela vous aidera à ne pas vider sans réfléchir en surpoids, un améliorer systématiquement la composition corporelle.

Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle ?

Il y a un peu des moyens simples comment pouvez-vous mesurer le pourcentage de graisse sous-cutanée. Étant donné que chaque méthode n'est pas précise à 100 %, nous vous recommandons d'essayer plusieurs options à la fois pour les calculs.

1. Selon la photo

Le moyen le plus simple connaître le pourcentage de graisse corporelle, consiste à prendre une photo de soi en maillot de bain et à la comparer avec des photographies qui montrent la qualité du corps à un certain pourcentage de graisse.

Pour les hommes ça ressemble à ça :

Pour les femmes c'est :

Vous ne connaîtrez pas les données exactes de cette façon, mais commande approximative on peut imaginer des chiffres. Essayez d'être objectif lorsque vous comparez des photos, ou mieux encore, demandez à quelqu'un de vous aider à trouver une correspondance.

2. Avec l'aide d'analyseurs de composition corporelle

Les grandes salles de fitness disposent souvent d'une nouvelle génération de balances d'analyse électroniques qui mesurent le pourcentage de graisse et de masse musculaire à l'aide de la technologie moderne. Ils travaillent pour Impulsions électriques et sont basés sur le calcul de la résistance de divers tissus lorsqu'un courant les traverse. De telles légumineuses ne peuvent être manquées que par une masse organique qui ne contient pas de graisse. Sur cette base, les données sont affichées.

En outre, de telles balances d'analyseur de composition corporelle peuvent être achetées à la maison, mais rappelez-vous que ce système loin d'être parfait lors du calcul de la composition corporelle. Les chiffres peuvent être erronés.

3. Mesure du pli graisseux

Le moyen le plus pratique et le plus précis de calculer le pourcentage de graisse corporelle consiste à mesurer les plis de graisse à l'aide d'une règle. Vous pouvez utiliser un pied à coulisse ou vous pouvez acheter un appareil spécial pour mesurer le pourcentage de graisse -. Son coût n'est que de 200 à 300 roubles.

Quelle est l'essence de cette méthode de mesure? Vous mesurez l'épaisseur du pli à quatre endroits différents et, sur cette base, vous calculez le pourcentage de graisse sous-cutanée dans le corps. Le résultat final est aussi proche que possible du vrai, donc cette méthode est considérée le plus optimal pour mesurer la composition corporelle.

Ainsi, à l'aide d'un pied à coulisse mesurer l'épaisseur du pli dans quatre lieux différents :

• Triceps : À mi-chemin entre les articulations de l'épaule et du coude à l'arrière du bras.
• Biceps : À mi-chemin entre les articulations de l'épaule et du coude sur la face avant du bras.
• Épaule : Le pli est pris juste en dessous de l'omoplate à un angle de 45 degrés.
• Tour de taille : 8-10 cm à droite ou à gauche du nombril au même niveau.

Pour plus de clarté, il est indiqué sur la figure:

Ensuite, vous devez ajouter les 4 valeurs ​​​​et trouver dans la plaque Montant reçu(première colonne). Attention, même avec la même valeur pour l'épaisseur du pli chez l'homme et chez la femme, le pourcentage de graisse sera différent :

4. Utilisation de diverses calculatrices

Il existe de nombreuses calculatrices différentes sur Internet qui mesurent le pourcentage de graisse corporelle à partir des données de calcul. sur l'âge, la taille, le poids et le volume. Nous vous proposons deux calculatrices - vous pouvez essayer les deux et comparer les données obtenues :

Cette méthode ne diffère pas dans la précision des bijoux, car les mesures sont effectuées sur la base des volumes corporels.

En train de perdre du poids Ne vous fiez pas uniquement aux chiffres sur la balance.. Vous pouvez garder un poids stable, mais réduire masse grasse et augmenter le muscle. Et vous pouvez perdre des kilogrammes, mais au détriment de l'eau et des muscles. Suivez les volumes, suivez les changements sur les photos, mesurez le pourcentage de graisse corporelle, et vous pourrez ensuite créer une image plus objective.

Analyse de la composition corporelle

En augmentant la masse musculaire et en brûlant les graisses, vous modifiez ainsi la composition du corps qui vous a été donnée par la nature. Le suivi du processus par des balances au sol est une tâche ingrate. En brûlant des graisses, vous ne verrez peut-être pas beaucoup de progrès en termes de poids, car les mêmes entraînements ajoutent de la masse musculaire en parallèle. En prenant du muscle, vous ne verrez peut-être pas de croissance, car les graisses brûlent en parallèle. En un mot, les balances sont un indice peu fiable qui ne divise pas le poids en mauvais et bon. De plus, vous ne devez pas toujours faire confiance à un regard biaisé dans le miroir. Ainsi, le meilleur contrôleur de vos progrès sera un contrôle de la composition corporelle.

POURQUOI EST-IL SI IMPORTANT DE CONNAÎTRE VOS PARAMÈTRES CORPORELS ?

Comprendre le rapport des principaux paramètres du corps vous permettra de vous fixer des objectifs précis pour atteindre votre objectif de réduction et de maintien du poids, ainsi que de prise de masse musculaire.

Après avoir appris pour la première fois vos principaux paramètres du corps, vous pourrez à l'avenir suivre la dynamique des changements de ces paramètres et, par conséquent, la qualitéperdre du poids (vous devez perdre du poids avec de la graisse, pas avec de l'eau et des muscles) ou prendre de la masse (vous devez vous améliorer avec des muscles, pas avec de la graisse).

De plus, bien souvent, beaucoup abandonnent leurs tentatives de perdre du poids ou de prendre de la masse, sans même avoir le temps de vraiment commencer, car, après avoir été comme quelques semaines en Gym ou après s'être assis sur un régime, ils ne voient pas le résultat dans le miroir. Vous ne pouvez pas voir les résultats dans le miroir, mais vous ne pouvez pas tromper l'appareil. Il capte les moindres changements, ce qui vous encourage à aller plus loin vers votre objectif.

Par conséquent, le diagnostic des paramètres corporels est simplement nécessaire pour toutes les personnes. Après tout, à tout âge on peut avoir beau corps et bonne santé.

COMMENT MESURER LES PARAMÈTRES DE BASE DU CORPS ?

La méthode de calcul de la composition du corps humain est basée sur les résultats de la recherche médicale et des développements scientifiques. Appareil spécial (analyseur corporelTanita) pour déterminer la composition du corps est capable de déterminer les paramètres nécessaires du corps.

COMMENT FONCTIONNE LE DÉTECTEUR DE COMPOSITION CORPORELLE ?

Lorsque vous vous tenez sur la plate-forme du produit, le moniteur envoie de petites impulsions de courant électrique inoffensives qui traversent tout votre corps. Étant donné que les tissus musculaires contiennent un grand volume d'eau, ils agissent comme un conducteur de courant électrique. Les tissus adipeux contiennent peu d'eau et sont des objets de résistance aux impulsions électriques. La résistance des différents tissus du corps est comparée à l'âge, au sexe et au poids. Sur la base de ces données, l'appareil calcule les principaux indicateurs de composition corporelle.

PARAMÈTRE 1 - POIDS

Vous connaîtrez votre poids et votre indice de masse corporelle.

Indice de masse corporelle - c'est une valeur qui permet d'évaluer le degré de correspondance entre la masse d'une personne et sa taille et, ainsi, d'évaluer indirectement si la masse est insuffisante, normale ou excessive (obésité).

Sur la base de vos paramètres corporels individuels, l'outil de composition corporelle est également capable de calculer votre poids optimal. Le poids optimal est individuel - c'est le poids propre à cette personne, basé sur les principaux paramètres de son corps.

C'est le poids le plus facile à maintenir pour le corps.

Connaître le poids optimal vous aidera à former le bon programme pour la perte de poids et le maintien.

Changer les habitudes alimentaires et améliorer les paramètres clés de la composition corporelle peut aider à gérer le poids et à maintenir les résultats à long terme.

PARAMÈTRE 2 - MASSE MUSCULAIRE

Les muscles jouent un rôle important car ils agissent comme le principal consommateur d'énergie et participent activement à la dépense calorique. Le plus exercer, plus la masse musculaire augmente, respectivement, plus le niveau d'énergie ou de calories consommées augmente. L'augmentation de la masse musculaire vous permet d'augmenter le taux métabolique, ce qui entraîne la réduction (brûlure) de l'excès de graisse corporelle, car.chaque kilo supplémentaire la masse musculaire brûle 30 kilocalories supplémentaires par jour.

Les protéines sont nécessaires au fonctionnement normal des muscles et de tout le corps.

Il n'y a pratiquement pas de réserves de protéines dans le corps humain et de nouvelles protéines ne peuvent être synthétisées que de deux manières :

Des acides aminés fournis avec les aliments ;

À partir des protéines du tissu musculaire du corps.

Les régimes hypocaloriques contiennent peu de protéines et le corps est obligé de dépenser sa propre masse musculaire. Cela conduit au fait que vous perdez du poids, mais pas en brûlant des graisses, mais en perdant du muscle. La même chose se produit avec un effort physique intense, car ils nécessitentaugmentation de la teneur en protéines dans le corps. Plus vous avez de muscles, plus vous avez besoin de protéines.

La détermination de la masse musculaire est particulièrement importante lorsque vous commencez à la fois à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire.Lorsque vous perdez du poids, afin que le processus de perte de poids se produise précisément en raison de la perte excès de graisse et le maintien de la masse musculaire. Lors de la prise de masse musculaire - pour que le processus de prise de poids se produise en augmentant précisément la masse musculaire sèche, ce qui est assez rare, car les personnes essayant de prendre du poids suivent rarement le bon régime équilibré et mangent généralement tout ce qui leur tombe sous la main et en grande quantité. De ce fait, la prise de masse n'est pas seulement due aux muscles, mais aussi aux graisses (et en grande quantité).

PARAMÈTRE 3 - POURCENTAGE DE GRAISSE CORPORELLE

Tout d'abord, nous parlons de graisse sous-cutanée. Très enIl est important de contrôler le taux de graisse.

La réduction de la graisse corporelle et l'augmentation simultanée de la masse musculaire est un indicateur clair de l'efficacité du programme activité physique et la rationalité de la perte de poids.

Il existe une norme physiologique de masse grasse, nécessaire à la santé et à l'équilibre hormonal du corps.À savoir le pourcentage recommandé de graisse corporelle ajusté en fonction de l'âge, vous pouvez le faire séparément.

Il est très important de connaître la quantité de graisse sous-cutanée, car chaque kilogramme de graisse contient 1,5 km de vaisseaux sanguins supplémentaires, ce qui augmente considérablement la charge sur système cardiovasculaire. L'excès de graisse alourdit la charge sur la colonne vertébrale et les articulations. De plus, l'excès de graisse entraîne une accumulation accrue de toxines et de toxines dans le corps, car la graisse est un dépôt de scories et une violation du statut hormonal, tant chez les femmes que chez les hommes. .

PARAMÈTRE 4 - GRAISSE INTERNE

La graisse interne (viscérale) est concentrée dans la zone cavité abdominale et indique le degré d'obésité des organes internes.

Lors d'un programme d'amaigrissement et de prise de masse musculaire, il est important de surveiller la dynamique d'évolution du contenu en graisse interne.Étant donné que ce type de graisse augmente le risque de développer un certain nombre de maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, etc.

PARAMÈTRE 5 - MÉTABOLISME (Le métabolisme basal)

Métabolisme de base (consommation quotidienne de calories par l'organisme au repos, nécessaire au maintien de la vie). Plus le métabolisme est élevé, plus les calories brûlées sont élevées, plus la probabilité d'obésité est élevée avec toutes les conséquences qui en découlent. Vous découvrirez combien de calories vous pouvez consommer par jour, c'est-à-dire le nombre de calories nécessaires à la vie, en tenant compte de votre activité physique. En ajoutant à ce chiffre le nombre de calories que vous dépensez pour les activités quotidiennes, vous calculerez les besoins énergétiques totaux du corps par jour et vous pourrez facilement résoudre vos objectifs de perte de poids ou de gain musculaire.

PARAMÈTRE 6 - EAU

Le pourcentage d'eau dans le corps est l'un des indicateurs clés de la jeunesse et du bien-être.

Cela affecte également directement la facilité avec laquelle vous pourrez réduire ou maintenir votre poids, ainsi que gagner de la masse musculaire.

Environ 50 à 65 % du poids d'une personne est constitué d'eau. Dans les tissus musculaires, la teneur en eau atteint 75%. Elle se voit attribuer le rôle principal dans le travail de tous les organes du corps:

Fournit un environnement où toutes les réactions biochimiques du corps ont lieu

Régule la température corporelle

Transporte les nutriments, l'oxygène, les enzymes, les hormones vers les cellules

Élimine les toxines et les produits métaboliques du corps

Prend en charge la fonction articulaire normale

Fournit une hydratation naturelle à la peau et aux autres tissus et etc.

Avec un manque d'eau, le travail des reins se détériore, la charge sur le foie augmente, le corps devient scoraire, le métabolisme se détériore, etc.

Pour le succès du programme de perte de poids et de prise de poids, il est extrêmement important de normaliser la teneur en eau du corps.

Teneur en eau corporelle :

Norme : femmes	Norme : hommes
50-60%	60-70%

PARAMÈTRE 7 - MASSE OSSEUSE

Une déficience osseuse peut survenir avec une alimentation déséquilibrée et un manque deactivité physique. Pour les sportifs, il est particulièrement important de maintenir une masse osseuse normale.

Le corps humain contient plus de 1 kg de calcium. Il renforce le tissu osseux et est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles. Avec la participation du calcium, la coagulation du sang se produit.

C'est pourquoi il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et de maintenir le niveau de calcium entrant dans l'organisme dans la plage normale.

Échelle de masse osseuse

Norme : femmes			Norme : hommes
jusqu'à 50 kg	50-75 kg	à partir de 75kg	jusqu'à 65 kg	65-95 kg	à partir de 95 kg
1,95kg	2,40 kg	2,95 kg	2,66 kilogrammes	3,29 kilogrammes	3,69 kilogrammes

La source : Organisation Mondiale de la Santé (OMS)

PARAMÈTRE 8 - ÂGE MÉTABOLIQUE

L'âge métabolique est déterminé par l'appareil sur la base de l'intégration de tous les paramètres corporels ci-dessus et diffère de l'âge chronologique.

Âge chronologique est l'âge en années civiles. âge métabolique dépend de votre métabolisme et des processus chimiques généraux dans le corps, en fait - c'est l'âge de votre corps. Par conséquent, il est particulièrement important de s'assurer que votreL'âge métabolique n'était au moins pas plus ancien que Chronologique.

La durée d'une telle analyse des principaux paramètres du corps est d'environ 30 minutes. Sans coût.Tout le monde peut le passer en prenant rendez-vous avec.

Vous l'aurez compris, ces paramètres corporels dépendent avant tout de notre alimentation et de notre mode de vie.Pour s'adapter à une nouvelle alimentation, l'organisme a besoin d'environ douze semaines. Par conséquent, je vous suggère de considérer un exemple de changement des paramètres du corps humain qui est passé

DYNAMIQUE DES CHANGEMENTS DANS LES PARAMÈTRES DE L'ORGANISME :

Ce sont les chiffres d'une personne en particulier, puisque chaque personne est purement individuelle et poursuit des objectifs différents, donc chacun de ces chiffres sera également individuel (peut-être mieux, peut-être pas). Tout dépend de votre envie, de votre persévérance et du suivi des conseils d'un entraîneur personnel.