Année d'émission : 2009

Le genre: Physiothérapie

Format: PDF

Qualité: eBook (à l'origine ordinateur)

La description: Présentation du livre "Anatomie exercer» aux lecteurs, l'auteur ne se flatte pas du tout d'espérer qu'il est un pionnier : un nombre suffisant de manuels populaires et scientifiques ont déjà été écrits contenant des descriptions du travail des muscles corps humain en train d'effectuer des exercices physiques bien connus et courants. Ce livre ne contient pas non plus d'exercices super originaux ou obscurs. Ce n'est pas du tout la valeur du livre.
On oublie tout le temps que tout effort physique construit non seulement notre corps, mais guérit aussi! De nombreux exercices physiques bien connus ont un effet thérapeutique prononcé dans diverses conditions douloureuses. Ainsi, il est bien connu que le renforcement des muscles abdominaux et du périnée prévient le prolapsus des organes pelviens, traite les hémorroïdes et la prostatite, élimine la constipation et réduit l'inflammation dans les colites. Beaucoup de gens savent que les exercices aérobiques rythmiques (course, rameur) éliminent l'hypertension. Cependant, il ne s'agit en aucun cas d'une liste exhaustive - chaque exercice de ce livre peut être prescrit comme médicament pour diverses maladies. Et vous trouverez ces informations uniques sur presque toutes les pages.
L'auteur a minutieusement fait son travail afin que toute personne qui a manifesté un intérêt pour le développement et l'amélioration de son corps, ainsi que pour le maintien de la santé par l'exercice physique, puisse trouver des informations claires, fiables et visuelles sur les éléments suivants :

Comment fonctionnent exactement les muscles pendant l'exercice,
quels organes et systèmes cet exercice affecte-t-il,
quelles maladies soigne-t-il cet exercice, et dans quelles conditions il vaut mieux ne pas l'inclure dans le programme de formation.

Sur lequel des muscles se trouve le principal et sur lequel - une charge insignifiante;
quels muscles soutiennent la posture, l'équilibre et la position du corps, et qui assurent son mouvement dans l'espace ;
quelles sont les dispositions les plus importantes pour l'exécution correcte et sûre des exercices, et quelles sont les erreurs les plus courantes dans le travail musculaire qui peuvent se produire ;
Quels sont les effets positifs et négatifs que tel ou tel exercice peut avoir sur état général Santé humaine.

Ces informations sont données sous forme d'illustrations visuelles et descriptions détaillées ce qui rend le livre aussi nécessaire pour les amateurs que pour les professionnels sérieux. L'auteur a accordé une attention particulière à la présentation des informations collectées de manière à ce qu'elles soient tout d'abord très utiles pour les besoins des activités pratiques - les gens ordinaires, les athlètes, les entraîneurs et les scientifiques. À cette fin, le livre présente également un certain nombre de types activité physique généralement omis des manuels sur la biomécanique du sport : il s'agit de quelques exercices d'aérobic, d'étirements et d'exercices pour développer la coordination, l'équilibre et la stabilité.
C'était absolument nécessaire pour résoudre le problème de ce livre - pour donner au lecteur une idée claire et visuelle de la façon dont l'exercice physique affecte tout le corps :

Sur les muscles directement impliqués dans l'exécution action physique(muscles majeurs)
sur les muscles inclus dans cette action dans le mode de maintien de la posture et de l'équilibre (muscles posturaux),
sur le muscles profonds, délimitant les cavités corporelles et interagissant avec les organes internes.

Cette approche est due au fait que la plupart des travaux publiés dans notre pays et à l'étranger sur le thème de l'anatomie et de la biomécanique des exercices physiques considèrent travail musculaire comme moyen d'entraînement de certains muscles et groupes musculaires afin d'augmenter leur taille ou leur force. Dans le même temps, la participation à tout type d'activité musculaire des muscles et groupes musculaires adjacents, des muscles posturaux, des muscles abdominaux et de la colonne vertébrale est complètement ignorée. Une telle approche conduit à une évaluation erronée des coûts énergétiques de la réalisation d'un exercice particulier et, par la suite, à un plan d'entraînement inexact et inadéquat. Il est particulièrement important de prendre en compte le travail des groupes musculaires adjacents dans le cas de blessures antérieures d'un athlète du système musculo-squelettique et de maladies d'autres organes et systèmes du corps. Tenter après une blessure ou une maladie de continuer sessions d'entrainement"se maintenir en forme" sans tenir compte des muscles auxiliaires inclus dans le travail peut entraîner une nouvelle blessure ou prolonger le temps de récupération forme physique et la réadaptation des athlètes.

"L'anatomie de l'exercice"

DESCRIPTION DU SYSTÈME MUSCULAIRE DU CORPS HUMAIN
Partie supérieure corps : vue de face
Haut du corps : vue arrière
Partie inférieure corps : vue de face
Bas de caisse : vue arrière
ÉCHAUFFEMENT ET ÉTIREMENTS
Cours
Vélo (vélo d'appartement)
Aviron (rameur)
corde à sauter
Étirement des muscles de la cuisse antérieure et des ischio-jambiers
Étirement des abducteurs de la jambe large
Élongation muscles fessiers en tailleur
"Serpent"
Étirement des muscles des cuisses et du bas du dos ("Rope")
Étirement des muscles carrés du bas du dos
Étirement des muscles du haut du dos et des épaules
Étirement du ligament ilio-tibial
Étirement actif des ischio-jambiers
Cuisses, tibias et fesses
Anatomie des jambes, des cuisses et des fesses
Squats d'haltères
Squats avec des poids devant la poitrine
bondir en avant
Fente sur le côté
intensifier
démissionner
Monter sur les orteils
Bloc inférieur : abduction de la jambe sur le côté avec résistance
Abduction de hanche pondérée
Rangée d'haltères à une jambe
presse à jambes
Extension des jambes
Flexion des jambes
Assis contre un mur
Bloc inférieur : balancer vers l'arrière - "patineur"
Charrue
ARRIÈRE
anatomie du dos
Ascenseur de coffre
Soulevé de terre
Soulever un haltère d'une seule main
Rangée d'haltères sur la poitrine
Tringle à tige
tractions
Tractions sur la barre basse
Soulever une charge derrière la tête - "pull-over"
Bloc supérieur: traction droite
Poussée horizontale
Bloc supérieur : rangées de bras droits
contre-poussée
SEIN
Anatomie muscles pectoraux
Des pompes
Poser les mains sur une serviette
Haltères d'élevage sur banc incliné
Banc de Presse
Développé couché sur un banc incliné
Pompes sur les barres asymétriques
Appuyez sur les muscles de la poitrine sur le simulateur
ÉPAULES
Anatomie de l'épaule
Rotation de l'épaule vers l'extérieur
Lever des haltères sur les côtés
Lever des haltères devant la poitrine
Lifting des épaules avec poids
Soulever des haltères au-dessus de votre tête
Soulever des haltères devant vous
Lever des haltères vers l'avant et sur les côtés
Lever les bras sur les côtés
BRAS
Anatomie de la main
Extension des bras avec une barre en position couchée
Pompes inversées
Plier les bras avec des haltères
Curl bras : prise marteau
Flexion des poignets avec haltères, prise par en dessous
Penché sur l'extension du bras
Bloc supérieur : extension des bras avec prise par le haut
Boucles d'haltères : prise inversée
CORPS ET LONGE
Anatomie des muscles de l'abdomen et du bas du dos
"Pompe abdominale"
Soulever le corps d'une position couchée
Torsion du torse en position couchée
Lever le corps sur le côté
"Patinoire"
Relevé de genou suspendu à la barre
Pont
Étirement des membres
Tenez-vous sur les coudes et les orteils
Béquille latérale sur le coude
Pompes avec rotation
Redressement du corps avec des poids
Bloc supérieur : poussée oblique - "Bûcheron"

03
oct
2009

Anatomie de l'exercice

ISBN : 978-5-222-13356-9
Format : PDF, eBook (à l'origine informatique)
Année de sortie : 2009
Ingerleib M.B.
Genre : Référence
Éditeur : Phénix
Nombre de pages: 187
La description: À cet avantage unique et inégalé, des exercices physiques de différentes directions (commençant par des échauffements et des étirements et se terminant par des charges de puissance sur différents types muscles) sont considérés en termes de structure anatomique et le fonctionnement du corps humain. Vous trouverez ici des informations du domaine de l'anatomie et de la physiologie qui vous aideront à comprendre et à maîtriser correctement la technique d'exécution d'exercices de toute gravité.
Une attention particulière est accordée à l'effet thérapeutique des exercices dans diverses maladies et dysfonctionnements des systèmes corporels. Grâce aux informations extrêmement visuelles présentées dans ce manuel, vous apprendrez non seulement les bases de la charge musculaire lors d'exercices physiques, mais également tous les muscles et organes impliqués dans cet exercice !
HIls disent souvent : « Le mouvement, c'est la vie. Le mouvement est la santé. L'essentiel est de bouger correctement ! Après tout, de nombreux exercices bien connus, lorsqu'ils sont correctement exécutés, ont un effet thérapeutique prononcé. Vous apprendrez également des informations uniques sur les maladies que cet exercice traite et dans quelles conditions il doit être soigneusement inclus dans le programme de formation.
PLa spéciale aidera les débutants en formation à décider du choix des exercices, en tenant compte des caractéristiques individuelles de leur corps, les praticiens - pour améliorer la qualité de leurs études et éviter de nombreuses erreurs, guérir les maladies existantes ou mener à bien la prévention des maladies auquel vous avez une prédisposition.
PourLe livre deviendra également un outil de référence indispensable pour les instructeurs et entraîneurs, spécialistes de la réadaptation physique et de la gymnastique de rattrapage.

21
déc
2015

Anatomie de l'exercice pour ceux qui ont fini ... (Hollis Lance Liebman)

ISBN : 978-5-699-62739-4
Format : PDF, OCR sans erreur
Auteur : Hollis Lance Libman
Traductrice : Svetlana Chigrinets
Année de sortie : 2013
Genre : Aérobic, fitness, mise en forme
Editeur : Eksmo
Série : Anatomie de la santé
langue russe
Nombre de pages : 160
Description : Nous voulons tous gagner dans le stade, suivre le rythme de nos enfants (et peut-être de nos petits-enfants) et être plus beaux que jamais dans ce jean stylé. Lorsque vous avez plus de 50 ans, vous avez toutes les chances et toutes les chances de réaliser ce rêve. Le but de ce livre est d'améliorer chaque centimètre de votre corps grâce à l'exercice et de vous permettre de...

04
Fév
2010

ANATOMIE DES EXERCICES DE FORCE POUR LES HOMMES ET LES FEMMES (FREDERIC DELAVIER)

ISBN : 5-7905-4204-2

Année de sortie : 2006
Genre : sportif
Editeur : OOO "RIPOL classique"
langue russe
Nombre de pages : 144
Descriptif : Anatomie exercices de force pour hommes et femmes La maison d'édition RIPOL Classic présente "L'anatomie des exercices de force", un ouvrage de référence unique qui est essentiellement une encyclopédie de l'entraînement en force. Le livre d'anatomie combine une représentation graphique visuelle, extrêmement précise et détaillée des principales positions des exercices de force de base avec une description textuelle consciencieuse de la procédure de mouvement. ...

27
août
2008

Anatomie de la musculation pour hommes et femmes

ISBN : 978-5-7905-4204-6, 5-7905-4204-2
Format : DjVu
Année de sortie : 2006
Auteur : Frédéric Delavier
Genre : Musculation
Editeur : Ripol Classic
Nombre de pages : 144
Description : Musculation et fitness pour les fans. Le livre a été traduit dans 20 langues du monde ! Ce livre est, en fait, un guide universel utile à la fois pour les amateurs de musculation débutants et pour les entraîneurs expérimentés qui peuvent l'offrir comme matériel d'illustration et de référence pour l'entraînement des athlètes. Cette édition, récompensée par le Grand Prix dans le domaine équipement sportif et la pédagogie, transformée en ...

23
Fév
2010

Anatomie des exercices de force pour hommes et femmes 2009 (Harvest LLC)

Format : PDF, Pages numérisées
Année de sortie : 2009
Genre : Beauté et santé
Éditeur : Construire un corps
langue russe
Nombre de pages : 200
Description : 200 squats, 200 presses, 25 pull-ups et 100 push-ups en 6 semaines + renforcement du corps Vous pensez que c'est incroyable pour vous ? Je suis sûr que vous le pouvez ! Il suffit de 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes pour atteindre cet objectif !Bien sûr, certains d'entre vous peuvent déjà faire 50 pompes consécutives, mais ce sont une minorité. La plupart d'entre vous qui lisez ceci ne pourront pas faire 20 pompes. En fait, je suis sûr que beaucoup d'entre vous ne l'ont pas fait...

28
mais je
2018

Fondements populaires des représentations physiques unifiées. Partie I. La physique à travers les yeux de l'hydraulique (Berdinsky Vladimir)

Année de parution : 1999
Auteur: Berdinsky Vladimir Vasilyevich Genre ou matière: Physique
Éditeur : « OKO-Plus » ISBN : 966-7663-01-9
langue russe
Format : PDF
Qualité : mise en page ou texte de l'éditeur (eBook)
Nombre de pages : 69
Description: Une analyse des principaux problèmes et de l'état des choses en physique théorique classique et moderne est donnée. Un modèle fluide-mécanique de la structure dynamique du stock de matière est considéré, qui peut servir de base à un mécanisme universel unique pour la formation de la matière. Sur la base du modèle proposé, la nature des principaux phénomènes physiques est considérée sous une forme populaire : quand...

22
oct
2018

Un cours d'auto-guérison des problèmes physiques et psychologiques : la méthode WHEE par le Dr Benor. Cahier d'exercices (Daniel Benor)

ISBN : 978-5-9573-1809-5, 978-0-9754248-7-2 (États-Unis)
Séries:
Médecine de l'intention : pratique
Format : DjVu
Qualité : pages numérisées + couche OCR
Auteur : Daniel Benor
Année de sortie : 2011
Genre : Psychologie populaire
Éditeur : Groupe d'édition "Ves"
langue russe
Nombre de pages : 96
Description : L'élimination de la douleur doit être non seulement efficace, mais également sûre - mais comment comprendre quels médicaments ne sont vraiment pas une menace pour la santé ? L'auteur de ce livre conseille, avant de prendre des pilules et des potions, d'essayer une méthode qui ne nuira pas à votre corps et ne...

16
déc
2015

Colonne vertébrale intelligente. Cours d'exercices (Borschenko Igor)

Format : livre audio, MP3, 96 Kbps
Auteur : Borshchenko Igor
Année de sortie : 2012
Genre : Exercice thérapeutique
Éditeur : Vous ne pouvez pas acheter n'importe où
Artiste: Belyaeva Olga
Durée : 01:15:57
Description: Igor Borshchenko est un médecin du Centre médical de vertébrologie et d'orthopédie, un neurochirurgien bien connu. Savez-vous qu'après avoir été en apesanteur, où les muscles sont dépourvus de charge gravitationnelle, la colonne vertébrale de l'astronaute devient anormalement flexible, et les muscles s'affaiblissent tellement que l'astronaute perd la capacité de prendre une position assise ? Cela ne peut être évité que grâce à des dispositifs physiques spécialement conçus ...

25
Jan
2016

50 exercices irremplaçables pour la santé (Sergey Bubnovsky)

ISBN : 978-5-699-84572-9
Format : PDF, OCR sans erreur
Auteur : Sergey Bubnovsky
Année de sortie : 2016
Genre : Médecine populaire et alternative
Editeur : Eksmo
Série : Récupération selon le système du Dr Bubnovsky
langue russe
Nombre de pages : 132
Description: Un nouveau livre du docteur en sciences médicales, le professeur S.M. Bubnovsky est un excellent manuel illustré pour ceux qui connaissent déjà sa méthode brevetée unique de traitement et d'amélioration de la colonne vertébrale et des articulations, connue sous le nom de kinésithérapie. Les exercices proposés sont systématisés avec succès par groupes de maladies...

30
Mai
2010

Musculation et forme physique. Spécial #1 : Encyclopédie des exercices

Format : PDF, Pages numérisées
Année de sortie : 2006
Genre : Musculation & Fitness
Editeur : Joe Weider
langue russe
Nombre de pages : 94
Description : Il s'agit d'un numéro spécial du magazine Muscle & Fitness qui devrait se trouver dans la bibliothèque de chaque bodybuilder. L'encyclopédie contient une description complète de 40 exercices pour tous les groupes musculaires, ainsi que 20 complexes de formation pour les sportifs débutants et confirmés.
Ajouter. Information : Pour visualiser le journal, il est recommandé d'utiliser Programme Adobe Acrobat Reader, qui est capable d'ouvrir des fichiers *.pdf. Bon visionnage ! Captures d'écran

03
mais je
2018

50 jeux et exercices pour votre chat - Sally Franklin

ISBN : 5-98435-045-9
Série : Les vrais amis
Format : PDF, Pages numérisées
Auteur : Sally Franklin
Année de sortie : 2004
Genre : Animaux de compagnie
Editeur : Aquarium-Print LLC
langue russe
Nombre de pages : 128
Description : Vous pensez qu'il est impossible d'éduquer ou même d'éduquer un chat car vous pensez qu'il est trop indépendant, têtu et sauvage. Ce n'est pas vrai! Dans 50 jeux et exercices pour votre chat, l'auteur Sally Franklin propose une méthode pour dresser un chat en utilisant tous ses instincts. Vous obtiendrez des résultats étonnants si vous utilisez les ressources naturelles de votre chat au lieu de...

14
sep
2010

Recueil de tâches et d'exercices en génie électrique théorique (Zaichik M.Yu.)

ISBN : 9174343971, 10
Auteur : C. Fasth, A. Kannemark
Format : DOC, pages numérisées
Année de sortie : 1996
Genre : éducatif
Editeur : Folkuniversitetets forlag
Langue : Suédois
Nombre de pages : 723
Description : Une collection d'exercices de grammaire suédoise en trois parties avec corrigés. En suédois. Form i fokus – Exercices de grammaire suédoise pour les débutants ou ceux qui veulent approfondir les bases. Form i fokus - se compose de trois exercices de grammaire suédoise, adaptés à l'apprentissage du suédois comme langue étrangère. Form i focus – combinaison...

11
juillet
2017

Recueil de problèmes et d'exercices de mathématiques supérieures. Cours général (Kuznetsov A.V., Kuznetsova D.S., Shilkina E.I.)

ISBN : 5-339-00954-8
Format : DjVu, Pages numérisées
Auteur : Kuznetsov A.V., Kuznetsova D.S., Shilkina E.I.
Année de sortie : 1994
Genre : Mathématiques supérieures
Editeur : Ecole Supérieure
langue russe
Nombre de pages : 284
Description: Comprend des tâches dans toutes les sections de mathématiques supérieures, qui sont incluses dans le programme du cours général de mathématiques supérieures pour les étudiants des spécialités économiques des universités. Le contenu des tâches et des exemples reflète les spécificités de la pratique de la planification économique et de la production. Pour les étudiants des spécialités économiques des universités, il sera utile aux économistes en exercice. Dévoiler

Dans ce manuel unique et inégalé, des exercices physiques de différentes directions (des échauffements et des étirements aux charges de puissance sur différents types de muscles) sont considérés du point de vue de la structure anatomique et du fonctionnement du corps humain. Vous trouverez ici des informations du domaine de l'anatomie et de la physiologie qui vous aideront à comprendre et à maîtriser correctement la technique d'exécution d'exercices de toute gravité.

Une attention particulière est accordée à l'effet thérapeutique des exercices dans diverses maladies et dysfonctionnements des systèmes corporels. Grâce aux informations extrêmement visuelles présentées dans ce manuel, vous apprendrez non seulement les bases de la charge musculaire lors d'exercices physiques, mais également tous les muscles et organes impliqués dans cet exercice !

Pas étonnant qu'ils disent : « Le mouvement, c'est la vie. Le mouvement est la santé. L'essentiel est de bouger correctement ! Après tout, de nombreux exercices bien connus, lorsqu'ils sont correctement exécutés, ont un effet thérapeutique prononcé. Vous apprendrez également des informations uniques sur les maladies que cet exercice traite et dans quelles conditions il doit être soigneusement inclus dans le programme de formation.

Le manuel aidera les débutants en formation à décider du choix des exercices, en tenant compte des caractéristiques individuelles de leur corps, les praticiens - pour améliorer la qualité de leurs études et éviter de nombreuses erreurs, guérir les maladies existantes ou prévenir avec compétence les maladies auxquelles vous avez une prédisposition.

Le livre deviendra également un outil de référence indispensable pour les instructeurs et entraîneurs, spécialistes de la réadaptation physique et de la gymnastique de rattrapage.

Présentant son livre aux lecteurs, l'auteur ne se flatte pas d'être un pionnier: un nombre suffisant de manuels populaires et scientifiques ont déjà été écrits contenant des descriptions du travail des muscles du corps humain en train d'effectuer exercices physiques bien connus et courants. Ce livre ne contient pas non plus d'exercices super originaux ou obscurs. Ce n'est pas du tout la valeur du livre. On oublie tout le temps que toute activité physique non seulement construit notre corps, mais aussi guérit ! De nombreux exercices physiques bien connus ont un effet thérapeutique prononcé dans diverses conditions douloureuses. Ainsi, il est bien connu que le renforcement des muscles abdominaux et du périnée prévient le prolapsus des organes pelviens, traite les hémorroïdes et la prostatite, élimine la constipation et réduit l'inflammation dans les colites. Beaucoup de gens savent que les exercices aérobiques rythmiques (course, rameur) éliminent l'hypertension. Cependant, cette liste n'est pas exhaustive - chacun des exercices de ce livre peut être prescrit comme médicament pour diverses maladies. Et vous trouverez ces informations uniques sur presque toutes les pages.

Éditeur : Feniks, Collection : Phoenix-Fitness, 2010

ISBN 978-5-222-17416-6, 978-5-222-14777-1, 978-5-222-13356-9

Nombre de pages : 192.

Le contenu du livre "Anatomie de l'exercice":

• 3 De l'auteur
• 8 Chapitre 1. DESCRIPTION DU SYSTÈME MUSCULAIRE DU CORPS HUMAIN
  • 8 Vue de face du haut du corps
  • 9 Haut du corps : vue arrière
  • 10 Bas du corps : vue de face
  • 11 Bas de caisse : vue arrière
• 14 Chapitre 2. ÉCHAUFFEMENT ET ÉTIREMENTS
  • 14 Cours
  • 16 Vélo (vélo d'appartement)
  • 18 Aviron (rameur)
  • 20 corde à sauter
  • 22 Étirement des muscles de la cuisse antérieure et des ischio-jambiers
  • 24 Étirement des abducteurs de la jambe large
  • 25 Étirement des fessiers jambes croisées
  • 26 "Serpent"
  • 27 Étirement des muscles des cuisses et du bas du dos ("Rope")
  • 28 Étirement des muscles carrés du bas du dos
  • 30 Étirement des muscles du haut du dos et des épaules
  • 31 Étirement du ligament ilio-tibial
  • 32 Étirement actif des ischio-jambiers
• 36 chapitre 3
  • 36 Anatomie des jambes, des cuisses et des fesses
  • 38 Squats d'haltères
  • 40 Squats avec des poids devant la poitrine
  • 42 bondir en avant
  • 44 Fente sur le côté
  • 46 intensifier
  • 48 démissionner
  • 50 Monter sur les orteils
  • 52 Bloc inférieur : abduction de la jambe sur le côté avec résistance
  • 54 Abduction de hanche pondérée
  • 56 Rangée d'haltères à une jambe
  • 58 presse à jambes
  • 60 Extension des jambes
  • 62 Flexion des jambes
  • 64 Assis contre un mur
  • 66 Bloc inférieur : balancer vers l'arrière - "patineur"
  • 68 Charrue
• 72 Chapitre 4. RETOUR
  • 72 anatomie du dos
  • 74 Ascenseur de coffre
  • 76 Soulevé de terre
  • 78 Soulever un haltère d'une seule main
  • 80 Rangée d'haltères sur la poitrine
  • 82 Tringle à tige
  • 84 tractions
  • 86 Tractions sur la barre basse
  • 88 Soulever une charge derrière la tête - "pull-over"
  • 90 Bloc supérieur : rangée de poignées droites
  • 92 Poussée horizontale
  • 94 Bloc supérieur : rangées de bras droits
  • 96 contre-poussée
• 100 Chapitre 5
  • 100 Anatomie des muscles pectoraux
  • 102 Des pompes
  • 104 Poser les mains sur une serviette
  • 106 Haltères d'élevage sur un banc incliné
  • 108 Banc de Presse
  • 110 Développé couché sur un banc incliné
  • 112 Pompes sur les barres asymétriques
  • 114 Appuyez sur les muscles de la poitrine sur le simulateur
• 118 Chapitre 6. ÉPAULES
  • 118 Anatomie de l'épaule
  • 120 Rotation de l'épaule vers l'extérieur
  • 122 Lever des haltères sur les côtés
  • 124 Lever des haltères devant la poitrine
  • 126 Lifting des épaules avec poids
  • 128 Soulever des haltères au-dessus de votre tête
  • 130 Soulever des haltères devant vous
  • 132 Lever des haltères vers l'avant et sur les côtés
  • 134 Lever les bras sur les côtés
• 138 Chapitre 7. MAINS
  • 138 Anatomie de la main
  • 140 Extension des bras avec une barre en position couchée
  • 142 Pompes inversées
  • 144 Plier les bras avec des haltères
  • 146 Curl bras : prise marteau
  • 148 Flexion des poignets avec haltères, prise par en dessous
  • 150 Penché sur l'extension du bras
  • 152 Bloc supérieur : extension des bras avec prise par le haut
  • 154 Boucles d'haltères : prise inversée
• 158 Chapitre 8
  • 158 Anatomie des muscles de l'abdomen et du bas du dos
  • 160 "Pompe abdominale"
  • 162 Soulever le corps d'une position couchée
  • 164 Torsion du torse en position couchée
  • 166 Lever le corps sur le côté
  • 168 "Patinoire"
  • 170 Relevé de genou suspendu à la barre
  • 172 Pont
  • 174 Étirement des membres
  • 176 Tenez-vous sur les coudes et les orteils
  • 178 Béquille latérale sur le coude
  • 180 Pompes avec rotation
  • 182 Redressement du corps avec des poids
  • 184 Bloc supérieur : poussée oblique - "Bûcheron"

Série "Phoenix-Fitness"

Mikhaïl Ingerleib

À Í À Ò Î Ì È ß EXERCICES PHYSIQUE

Deuxième édition

Rostov-sur-le-Don "Phénix"

ÓÄÊ 615.8 ÁÁÊ 75.6 ÊÒÊ 342

Ingerleib M.B.

È59 Anatomie des exercices physiques / M. B. Ingerleib. - Éd. 2ème. - Rostov n/a : Phoenix, 2009. - 187 p. : malade. - (Phoenix Fitness).

ISBN 978-5-222-14777-1

Dans ce manuel unique et inégalé, des exercices physiques de différentes directions (des échauffements et des étirements aux charges de puissance sur différents types de muscles) sont considérés du point de vue de la structure anatomique et du fonctionnement du corps humain. Vous trouverez ici des informations du domaine de l'anatomie et de la physiologie qui vous aideront à comprendre et à maîtriser correctement la technique d'exécution d'exercices de toute gravité.

Une attention particulière est accordée à l'effet thérapeutique des exercices dans diverses maladies et dysfonctionnements des systèmes corporels. Grâce aux informations extrêmement visuelles présentées dans ce manuel, vous apprendrez non seulement les bases de la charge musculaire lors d'exercices physiques, mais également tous les muscles et organes impliqués dans cet exercice !

Pas étonnant qu'ils disent : « Le mouvement, c'est la vie. Le mouvement est la santé. L'essentiel est de bouger correctement ! Après tout, de nombreux exercices bien connus, lorsqu'ils sont correctement exécutés, ont un effet thérapeutique prononcé. Vous apprendrez également des informations uniques sur les maladies que cet exercice traite et dans quelles conditions il doit être soigneusement inclus dans le programme de formation.

Le manuel aidera les débutants en formation à décider du choix des exercices, en tenant compte des caractéristiques individuelles de leur corps, les praticiens - pour améliorer la qualité de leurs études et éviter de nombreuses erreurs, guérir les maladies existantes ou prévenir avec compétence les maladies auxquelles vous avez une prédisposition.

Le livre deviendra également un outil de référence indispensable pour les instructeurs et entraîneurs, spécialistes de la réadaptation physique et de la gymnastique de rattrapage.

ISBN 978-5-222-14777-1

© Ingerleib M. B., 2008

© Design, LLC "Phénix", 2009

Ï Présentant son livre aux lecteurs, l'auteur ne se flatte pas du tout d'être un pionnier : un nombre suffisant de manuels populaires et scientifiques ont déjà été écrits contenant des descriptions du travail des muscles du corps humain dans le processus d'exécution bien connu et répandu

exercice physique. Ce livre ne contient pas non plus d'exercices super originaux ou obscurs. Ce n'est pas du tout la valeur du livre.

On oublie tout le temps que toute activité physique non seulement construit notre corps, mais aussi guérit ! De nombreux exercices physiques bien connus ont un effet thérapeutique prononcé dans diverses conditions douloureuses. Ainsi, il est bien connu que le renforcement des muscles abdominaux et du périnée prévient le prolapsus des organes pelviens, traite les hémorroïdes et la prostatite, élimine la constipation et réduit l'inflammation dans les colites. Beaucoup de gens savent que les exercices aérobiques rythmiques (course, rameur) éliminent l'hypertension. Cependant, cette liste n'est pas exhaustive - chacun des exercices de ce livre peut être prescrit comme médicament pour diverses maladies. Et vous trouverez ces informations uniques sur presque toutes les pages.

L'auteur a minutieusement fait son travail afin que toute personne qui a manifesté un intérêt pour le développement et l'amélioration de son corps, ainsi que pour le maintien de la santé par l'exercice physique, puisse trouver des informations claires, fiables et visuelles sur les éléments suivants :

comment exactement les muscles fonctionnent pendant l'exercice,

quels organes et systèmes cet exercice affecte-t-il,

quelles maladies cet exercice traite-t-il et dans quelles conditions il vaut mieux ne pas l'inclure dans le programme d'entraînement.

Ceci est nécessaire pour comprendre :

sur lequel des muscles se trouve le principal et sur lequel - une charge insignifiante;

quels muscles soutiennent la posture, l'équilibre et la position du corps, et qui assurent son mouvement dans l'espace ;

quelles sont les dispositions les plus importantes pour l'exécution correcte et sûre des exercices, et quelles sont les erreurs les plus courantes dans le travail musculaire qui peuvent se produire ;

Quels sont les impacts positifs et négatifs que l'exercice peut avoir sur la santé globale d'une personne.

Ces informations sont données sous forme d'illustrations illustratives et de descriptions détaillées, ce qui rend le livre aussi nécessaire pour les amateurs que pour les professionnels sérieux. L'auteur a accordé une attention particulière à la présentation des informations collectées de manière à ce qu'elles soient tout d'abord très utiles pour les besoins des activités pratiques - les gens ordinaires, les athlètes, les entraîneurs et les scientifiques. À cette fin, le livre présente également un certain nombre d'activités physiques qui sont habituellement omises des manuels de biomécanique du sport : quelques exercices d'aérobie, des étirements et des exercices pour développer la coordination, l'équilibre et la stabilité.

C'était absolument nécessaire pour résoudre le problème de ce livre - pour donner au lecteur une idée claire et visuelle de la façon dont l'exercice physique affecte tout le corps :

sur les muscles directement impliqués dans la réalisation d'une action physique (muscles de base),

sur les muscles inclus dans cette action dans le mode de maintien de la posture et de l'équilibre (muscles posturaux),

sur les muscles profonds qui délimitent les cavités corporelles et interagissent

avec les organes internes.

Cette approche est due au fait que la plupart des travaux publiés dans notre pays et à l'étranger sur l'anatomie et la biomécanique des exercices physiques considèrent le travail musculaire comme un moyen d'entraîner certains muscles et groupes musculaires afin d'augmenter leur taille ou leur force. Dans le même temps, la participation à tout type d'activité musculaire des muscles et groupes musculaires adjacents, des muscles posturaux, des muscles abdominaux et de la colonne vertébrale est complètement ignorée. Une telle approche conduit à une évaluation erronée des coûts énergétiques de la réalisation d'un exercice particulier et, par la suite, à un plan d'entraînement inexact et inadéquat. Il est particulièrement important de prendre en compte le travail des groupes musculaires adjacents dans le cas de blessures antérieures d'un athlète du système musculo-squelettique et de maladies d'autres organes et systèmes du corps. Une tentative de poursuivre les séances d'entraînement "pour garder la forme" après une blessure ou une maladie sans tenir compte des muscles auxiliaires impliqués dans le travail peut entraîner une nouvelle blessure ou prolonger la récupération de la forme physique et la rééducation de l'athlète.

Par exemple, les muscles des hanches et de la colonne vertébrale participent à presque tous les exercices physiques, et leur emplacement correct est le facteur le plus important dans la biomécanique optimale de ce mouvement et, en fin de compte, détermine le succès du développement des muscles et des muscles entraînés. groupes.

Les illustrations accompagnant chaque exercice indiquent les muscles qui sont principalement impliqués dans l'exécution du mouvement, à la fois actif et postural. Quelques précisions terminologiques s'imposent ici.

Fichier actif muscles principaux nous continuerons à appeler ceux d'entre eux qui sont réduits au cours de l'exercice - c'est-à-dire qu'ils changent activement de longueur.

Muscles posturaux ou muscles qui aident à maintenir la posture,

nous nommerons plus loin ceux qui réduisent le nombre de degrés de liberté du corps humain pour permettre l'exécution de mouvements délibérés et/ou contribuer au maintien de la posture et de l'équilibre. Par exemple, avec un exercice aussi courant que les pompes, les principaux muscles actifs redressent le bras dans l'articulation du coude (mais pas seulement !). Mais ce mouvement serait impossible à réaliser sans le travail des muscles qui assurent une position forte et stable du coude et articulations des épaules- c'est le travail des muscles posturaux pour réduire les degrés de liberté en excès du système biomécanique ; cependant, sans le travail des muscles de la colonne vertébrale et des muscles des jambes, dont la contraction maintient la position inchangée de ces articulations et permet à l'articulation de la cheville de servir de point d'appui, ce mouvement serait également impossible - c'est le travail de les muscles posturaux, qui aident à maintenir une position redressée du corps, c'est-à-dire pose.

Le degré de participation à chaque exercice spécifique des muscles posturaux dépend de la trajectoire du mouvement. Par exemple, le curling des bras avec une barre ou des haltères devant la poitrine peut être effectué droit et poignée inversée assis ou debout. Le poids est situé devant le corps et se déplace le long d'une trajectoire complexe - les muscles posturaux travaillent pour maintenir la position verticale du corps, tenir les épaules, en position debout, les muscles du bas du dos, des hanches et du bas de la jambe sont également inclus - de plus, le dos, les hanches et le bas de la jambe participent activement au maintien de l'équilibre. Il est nécessaire de rendre compte de leur travail - par conséquent, les muscles posturaux sont particulièrement mis en évidence dans les illustrations.

L'auteur explique avec tant de détails le rôle des muscles posturaux car, lors de l'exécution d'un mouvement, certains muscles peuvent ne pas jouer un rôle dominant dans sa mise en œuvre - la formation de la trajectoire visible du mouvement, mais leur participation est néanmoins nécessaire à la biomécanique correcte et séquence du mouvement. Pour déterminer la "contribution" des muscles posturaux dans la réalisation d'un exercice particulier, le critère principal était la question : est-il possible d'effectuer un mouvement spécifique en cas de lésion de ces muscles ? Cependant, le corps humain est un système d'une complexité phénoménale, et l'auteur comprend qu'il pourrait bien avoir manqué les options pour inclure certains groupes musculaires. De plus, même au sein d'exercices établis, il existe une énorme variation (due aux changements de prise, de position des pieds, de rythme d'exécution, etc.), dont certaines sont mentionnées dans ce livre.

Nous appelons muscles profonds qui sont inclus dans la formation de la trajectoire générale du mouvement du corps, mais qui ont peu (ou indirectement) d'effet sur les changements de volume et de structure des muscles.

Les exercices inclus dans le livre ont été sélectionnés en fonction du principe de leur universalité, de sorte qu'en conséquence complexe de base des exercices autour desquels tout programme d'entraînement peut et doit être construit, que vous soyez un athlète professionnel, que vous fassiez de l'exercice pour votre propre santé ou que vous traversiez une période de rééducation après une blessure.

Parallèlement, l'inclusion d'exercices spécifiques dans le programme d'entraînement, leur intensité (poids utilisés, rythme et amplitude de mouvement), leur nombre (nombre de séries et de répétitions), leur durée (temps d'entraînement) et leur fréquence (nombre de séances par semaine) dépendent des objectifs. programme de formation et opportunités du praticien. Donner des recommandations individuelles est le travail d'un coach qui travaille « en direct » avec une personne spécifique.

Ce livre devrait vous servir de guide de référence pour vous aider à comprendre comment et quels muscles travaillent dans n'importe quel exercice que vous choisissez, et ainsi rendre vos entraînements plus efficaces et plus sûrs. Mais le plus important - vous pouvez choisir les exercices physiques qui vous guériront et renforceront votre santé !

M.Ingerleib 2008

DESCRIPTION DU SYSTÈME MUSCULAIRE DU CORPS HUMAIN

Dans la première partie du livre, nous examinerons la structure système musculaire corps humain. Latin médical terminologie anatomique délibérément utilisé pour éviter les divergences et pour qu'un lecteur curieux puisse, s'il le souhaite, examiner plus en détail la structure du muscle qui l'intéresse, son apparition et sa fixation selon des manuels anatomiques plus détaillés - si un tel besoin se fait sentir. Pour une présentation détaillée de la fonction musculaire pendant l'exercice, la clarté des illustrations suivantes est plus que suffisante.

DESCRIPTION DU SYSTÈME MUSCULAIRE DU CORPS HUMAIN CHAPITRE 1

CORPS SUPÉRIEUR : VUE DE FACE

		Long fléchisseur du pouce du carpe
		Fléchisseur des doigts*
		Fléchisseur radial du carpe
		Sternocléidomastoïde

		Coracobrachial*
		Petit pectoral*
	Grand pectoral	Serratus antérieur

	Grand droit de l'abdomen	oblique interne*
	oblique interne*
	Transversal de l'abdomen*

Biceps brachial - Bicepsépaule	Obliquus interne* – Muscle oblique interne
Coracobrachial* - Coracobrachial
	Palmaris longus - Long muscle palmaire
	Grand pectoral - muscle grand pectoral
Extenseur radial du carpe Extenseur radial	Petit pectoral* – Petit pectoral*
poignets	Pronateur rond - Pronateur rond
Long fléchisseur du pouce du carpe long fléchisseur	Grand droit de l'abdomen - grand droit de l'abdomen
pouce	Scalenus* - Scalenus*
Flexor carpi radialis - Fléchisseur radial	Dentelé antérieur - Dentelé antérieur
poignets	Sternocleidomastoideus - sternoclaviculaire
Fléchisseur des doigts* - Fléchisseur des doigts*	muscle mastoïdien
Obliquus externe - Muscle oblique externe	Transversus abdominis* - Muscle transverse

HAUT DU CORPS : VUE ARRIÈRE

		Releveur des omoplates*

		Supraspinatus* digitorum
		Grand dorsal
	Multifidus spinae*	Carré des lombes*

REMARQUE:

* désigne les muscles profonds.

	Anconé - Muscle du coude	Carré des lombes* - Muscle carré
	Brachialis- muscle de l'épaule	lombes*
	Brachioradial - muscle brachioradial	Rhomboïde* – Muscle rhomboïde*
	Deltoideus- Deltoïde	Demi-épineux* - Muscle semi-épineux*
	spinaux*	Splénius* – Muscle splénius*
		Sous-scapulaire* - Sous-scapulaire*
	Infraépineux* – Infraépineux*	Supras-épineux* – Supras-épineux*
	Grand dorsal - Grand dorsal arrière	Grand rond - muscle du grand rond
	Omoplate releveur* - Omoplate releveur*	Petit rond - Muscle petit rond
	Multifidus spinae* - Vertébré segmenté
Extensor digitorum - Extenseur des doigts	Sartorius - Muscle tailleur
Extenseur de l'hallux - Extenseur du pouce	Soléaire - muscle soléaire
	Tenseur du fascia lata - Tenseur du fascia lata
Fléchisseur des doigts - Fléchisseur des doigts	Tibial antérieur - Tibial antérieur
Gastrocnémien - Muscle du mollet	Vastus intermedius* - Intermédiaire large
Gracilis* - Muscle fin*	muscle de la cuisse*
Iliaque*- Muscle iliaque*	muscle vaste latéral - muscle vaste latéral
Iliopsoas* - Iliopsoas*
Pectiné* – Muscle pectiné*	Vastus medialis - Vastus medialis
Péronier - muscle péronier

Ce livre est probablement le plus guide détaillé sur l'entraînement en force, un grand nombre d'exercices pour tous les groupes musculaires sont décrits en détail dans ce manuel. Chaque athlète doit le connaître.

"L'anatomie de l'exercice de force" de Frédéric Delavier devrait être le tout premier ouvrage de référence pour un bodybuilder débutant.

Ce n'est pas seulement un livre, mais une véritable encyclopédie et c'est donc l'un des plus populaires parmi les athlètes impliqués dans types de puissance des sports.

Ci-dessous, vous pouvez jeter un œil au contenu de cette publication et vous assurer que vous y trouverez une énorme quantité d'informations utiles.

PRINCIPAUX GROUPES MUSCULAIRES

STRUCTURE DU SQUELETTE HUMAIN

BRAS
– EXERCICES DE FLEXION DES BRAS – BICEPS
– EXERCICES DE FLEXOR-EXTENSION DES MAINS – AVANT-BRAS
—

SEIN
– EXERCICES POUR LES MUSCLES DE LA POITRINE

BRAS

ANATOMIE DE LA MAIN

EXERCICES DE FLEXION DES BRAS - BICEPS

01. FERMETURE AUX HALTÈRES ALTERNÉES
02. CONCENTRATION SUR UN BRAS AVEC DUMBELL
03. POIGNÉE DU MARTEAU DUMBELL
04. PLIAGE À UN BRAS AVEC POIGNÉE DE BLOC INFÉRIEUR
05. POIGNÉES DE BLOC SUPÉRIEUR
06. POIGNEE DE BARRE
07. CINTRAGE DE LA BARRE
08. FERMETURE DU BRAS DE MACHINE LARRY SCOTT
08. PLIAGE DES BRAS DU BANC LARRY SCOTT
09. PLIAGE DES BRAS EN POIGNÉE PRONONNÉE

EXERCICES DE FLEXOR-EXTENDER DES MAINS - AVANT BRAS

10. EXTENSION DES POIGNETS AVEC UN BAR GRIP SUR LE DESSUS
11. PLIAGE DU POIGNET EN POIGNÉE INFÉRIEURE

EXERCICES D'EXTENSION DES BRAS - TRICEPS

12. EXTENSION DES BRAS AVEC LA POIGNÉE DU BLOC SUPÉRIEUR AVEC UNE POIGNÉE SUR LE DESSUS
13. EXTENSION DE BRAS AVEC POIGNÉE BLOC SUPÉRIEURE AVEC POIGNÉE INFÉRIEURE
14. EXTENSION À UN BRAS AVEC BLOCAGE SUPÉRIEUR EN BAS
15. EXTENSION DE BRAS AVEC POSE DE BARRES —
16. EXTENSION DES BRAS AVEC POSE D'HALTÈRES
17. EXTENSION D'UN BRAS AVEC UN HALTÈRE DERRIÈRE LA TÊTE
18. EXTENSION DES BRAS AVEC UN HALTÈRE DERRIÈRE LA TÊTE
19. EXTENSION DES BRAS AVEC UNE PRISE PLIÉE DE LA BARRE DERRIÈRE LA TÊTE - PRESSE BANC FRANÇAIS (ASSISE)
20. EXTENSION DU DOS À UN BRAS AVEC HALTÈRE EN INCLINAISON
21. POMPES TRICEPS SUR BANC

ÉPAULES

ANATOMIE DE L'ÉPAULE

EXERCICES POUR LES MUSCLES DELTOÏDES

01. ASSIS DERRIÈRE LA PRESSE
02. DÉVELOPPÉ DE POITRINE ASSIS
– BLESSURES À L'ÉPAULE – 1
– BLESSURES À L'ÉPAULE – 2
—
03. DÉVELOPPÉ AVEC HALTÈRES ASSIS
04. DÉVELOPPÉ ALTERNÉ AVEC HALTÈRES AVEC TOURS DE POIGNET
05. ÉLÉVATEUR D'HALTÈRE À PLIAGE AVANT
06. SOULEVEZ LES HALTÈRES SUR LES CÔTÉS-1
06. SOULEVEZ LES HALTÈRES SUR LES CÔTÉS-2
07. ÉLÉVATION D'HALTÈRE AVANT ALTERNÉE
08. SOULEVER SUR LE CÔTÉ DE L'HALTÈRE AVEC UNE MAIN
09. LEVÉE À UN BRAS À PARTIR DU BLOC INFÉRIEUR
10. LEVÉE D'UN BRAS VERS L'AVANT À PARTIR DU BLOC INFÉRIEUR DEBOUT
11. CROISER LES MAINS EN ARRIÈRE DES BLOCS SUPÉRIEURS
12. CROSS SHAWS AVEC LES BRAS EN ARRIÈRE DES BLOCS INFÉRIEURS EN PENTE
13. LEVÉE DU BRAS AVANT AVEC UN HALTÈRE
14. LEVAGE AVANT DE LA FLÈCHE
15. BARRACE FRONTALE À L'ÉPAULE - CONDUIRE AU MENTON
16. LEVEZ LES BRAS SUR LES CÔTÉS SUR LE SIMULATEUR
17. MAINS EN ARRIÈRE AVEC POIGNÉES D'ENTRAÎNEMENT

SEIN

EXERCICES POUR LES MUSCLES DE LA POITRINE

01. PRESSE BANC INCLINÉ
- RUPTURE DU MUSCLE Pectoral Major
02. PRESSE À BARRE, POSÉE SUR UN BANC HORIZONTAL - 1
02. PRESSE À BARRE, POSÉE SUR UN BANC HORIZONTAL - 2
03. PRESSE À BARRE AVEC PRISE ÉTROITE, ALLONGÉ SUR LE BANC - TRICEPS PRESSE
- DOULEUR AUX COUDES AVEC BENCH PRESS
04. PRESSE BANC INCLINÉ
05. POMPES AU SOL
06. POMPES
07. PRESSE DE BANCS AVEC HALTÈRES
08.
09. DÉVELOPPÉ AVEC HALTÈRES INCLINÉS
10. ÉLEVAGE D'HALTÈRES, POSÉS SUR UN BANC INCLINÉ
11. Y COMPRIS LES MAINS SUR LE SIMULATEUR
12. RACCORDEMENT DES BLOCS SUPÉRIEURS — CROSSOVER SUR BLOCS
13. DUMBELL ROW DERRIÈRE LA TÊTE POSE – PULL AVEC DUMBELL
14. POSE EN RANGÉE – PULL AVEC UN BARIL

ARRIÈRE

ANATOMIE DES MUSCLES DU DOS

EXERCICES POUR LES DERNIERS MUSCLES DU DOS

01. PULL-UPS SUR LE GRIP DU BAS
02. TRACTIONS SUR LA BARRE SPÉCIALE
03. RANGÉE SUPÉRIEURE DEVANT LA POITRINE
04. RANGÉE DE LA TÊTE SUPÉRIEURE
– RUPTURE DES TRICEPS
05. Tractions à prise étroite
06. RANG DROIT SUPÉRIEUR
07. RATIO DE BLOCAGE INFÉRIEUR À LA CEINTURE ASSISE
08. RANGÉE D'HALTÈRE À UNE MAIN
09. TIGES DE RANG, DEBOUT EN PENTE
10. BARRES EN T
11. Rangées de barres en T

EXERCICES POUR LE BAS DU DOS - EXTENDEURS

12. COULOIRS MORTS AVEC BARRE, JAMBES DROITES
13. SUMO MORT
14. DEADLIFT AVEC BARRE - 1
14. DEADLIFT AVEC UNE BARRE - 2
– RUPTURE DU TENDON DE L'ÉPAULE DU BICEPS – 1
– RUPTURE DU TENDON DU BICEPS – 2
— LOMBAGE
- FAUT-IL PLIER LE DOS ?
15. PLIAGE LOMBAIRE – HYPERIKSTENZIE
16. EXTENSION DU CORPS SUR LE SIMULATEUR
17. RANGÉES VERTICALES AU MENTON
18. Haussements d'épaules avec barre
19. Haussements d'épaules avec haltères
20. Haussements d'épaules sur la machine

JAMBES

ANATOMIE DU MUSCLE DE LA JAMBE

EXERCICES D'EXTENSION DES JAMBES - QUADRICEPS

01. SQUATS AVEC HALTÈRES
02. SQUATS À LA BARRE
03. SQUATS DES ÉPAULES - 1
03. SQUAT DES ÉPAULES À LA BARRE - 2
04. SQUAT LARGE
— DISQUE INTERVERTÉBRAL HERNIÉ
05. PRESSE À JAMBES INCLINÉE
06. SQUAT MACHINE
07. EXTENSION DE JAMBES

EXERCICES DE FLEXION DES JAMBES - BICEPS HANCHES

08. Flexion des jambes allongée
09. PLIAGE D'UNE JAMBE DEBOUT
10. PLIAGE DES JAMBES ASSIS
— RUPTURE DES MUSCLES ISCHIO-HAMELLAIRES DE LA CUISSE
11. LEVAGE DU TORSE — BONJOURS

EXERCICES POUR LES MUSCLES ADDUCTIFS DE LA CUISSE

12. DEBOUT UNE JAMBE CONTRE
13. AVANCE DES JAMBES ASSIS

EXERCICES DU MOLLET - SHIN

14. ÉLÉVATEUR DEBOUT
15. DEBOUT SUR LA POINTE D'UN PIED
16. ÉLÉVATEUR INCLINABLE - "Âne"
17. EXTENSION DU TIBIA ASSIS
18. SHIN EXTENSION ASSIS AVEC BARRE SUR LES GENOUX

FESSES

CARACTÉRISTIQUES DE LA STRUCTURE DES FESSES CHEZ UN HUMAIN

EXERCICES POUR LES FESSES

01. POUMONS DE L'ÉPAULE
02. POUMONS AVEC HALTÈRES
– INSTABILITÉ DE L'ARTICULATION DU GENOU
03. JAMBE EN ARRIÈRE DU BLOC INFÉRIEUR
04. AXE PIED ARRIERE AVEC LEVIER MACHINE
05. Balancer le pied en arrière sur le sol
06. "PONT" ​​COUCHÉ
07. Balancement de jambe de bloc bas
– MOBILITÉ INDIVIDUELLE DES HANCHES
08. Balancer la jambe sur le côté avec le LEVIER du SIMULATEUR
09. JAMBE CÔTÉ POSE SUR LE CÔTÉ
10. ÉLEVAGE DES PATTES SUR LE SIMULATEUR

ESTOMAC

ANATOMIE DES MUSCLES ABDOMINAUX

EXERCICES POUR LES MUSCLES ABDOMINAUX - PRESSE

ATTENTION!
01. FAIRE ROULER LE TRONC SUR LE SOL
02. LEVAGE DU COFFRE
03. LIFTING DU CORPS AU MUR DE GYMNASTIQUE
04. ROULEAU DU CORPS AVEC LE SHIN SUR LE BANC
05. ÉLÉVATEUR DE BANC INCLINÉ
06. ÉLÉVATEUR DE BANC VERTICAL
07. ROULEAU DE BLOC SUPÉRIEUR
08. ROULEAU DU CORPS SUR LE SIMULATEUR
09. ÉLÉVATION DES JAMBES INCLINÉES
10. GENOUX
11. ÉLÉVATION DES GENOUX SUSPENDU
12. LE CORPS TOURNE AVEC GRIF
13. INCLINAISON LATÉRALE DU COFFRE DEBOUT
14. LEVAGE LATÉRAL SUR LA CHAISE ROMAINE
15. ROTATIONS DU CORPS DEBOUT SUR LA MACHINE "TWIST"