Bon après-midi les amis !
Il y a quelque temps, j'ai été visité par la pensée, mais comment les acteurs s'entraînent-ils pour le tournage de films. L'un des films qui m'intéressait était le film "300 Spartans", parce que. il y a un grand nombre d'acteurs formés impliqués. À ce sujet dans notre article.
Je veux dire tout de suite que le régime d'entraînement qui a été utilisé pour développer la forme physique des acteurs n'est pas adapté aux débutants, car il nécessite suffisamment éducation physique. Je pense que les comédiens se sont progressivement préparés à cette formation. Quel est le programme d'entraînement pour 300 Spartans ?
Système de formation
Un fait intéressant est que le lieu où se déroulait l'entraînement n'avait rien à voir avec l'entraînement dans une salle de sport classique. C'est une chambre ordinaire sans fioritures. Seulement le sol, les murs et la quincaillerie. Il n'y avait même pas de miroirs. Des pneus, des poids, des boîtes, des tiges et leur propre poids ont été utilisés comme charges. L'entraîneur était un certain Mark Twight - un grimpeur et auteur d'un système d'entraînement non standard. C'est sous sa direction stricte que les séances d'entraînement exténuantes et meurtrières des «Spartiates» ont été menées pendant 3 mois. Non seulement physique, mais aussi psychologique.
Programme de formation
Pourquoi s'agit-il du nombre 300 ? Cela est dû au nombre de répétitions effectuées par des acteurs de poids différents. Bien sûr, ce montant n'était pas appliqué quotidiennement, mais à la fin du dernier mois de formation, sous forme d'examen, que, soit dit en passant, tout le monde n'a pas réussi.
7 exercices consécutifs sans pause
1. Tractions sur la barre (25 répétitions)
2. Soulevé de terre haltères pesant 65 kg (50 répétitions)
3. Pompes depuis le sol (50 répétitions)
5. Retournement du pneu cargo (50 répétitions, poids 60 kg)
6. Appuyez sur le kettlebell de 16 kg (25 répétitions pour chaque bras)
7. Tractions sur la barre horizontale (25 répétitions)
Total : 300 répétitions
Au tout début, l'entraînement physique des acteurs était si différent que certains devaient perdre jusqu'à 20 kg de surpoids.
Comment s'entraînent les Spartiates ?
L'intensité de la formation pouvait varier et dépendait du degré de préparation de la personne. Mais le mode principal (5 jours par semaine pendant 2 heures) ressemblait à ceci :
- Journées à haute intensité
- Jours avec charge électrique (anaérobie)
- Journées à faible intensité (exercice général)
- Cardio à intervalles
De plus, une partie importante du temps était consacrée à la technique du combat et de la lutte (5 jours par semaine pendant 2 heures).
Précautions pour les débutants
Sans préparation physique préalable, ne pensez même pas à appliquer ce genre d'entraînement. Votre corps devrait gagner progressivement forme physique pour supporter de telles charges. Tout d'abord, les muscles, le cœur et les reins subissent une charge énorme. De cela, nous pouvons conclure que c'est loin d'être pour les débutants.
Avant de commencer les cours, demandez l'avis d'un entraîneur professionnel. Très important pour stade initial comprendre la technique d'exécution des exercices de force et d'aérobie.
Perspectives de 300 Spartiates
Il est maintenant devenu à la mode d'utiliser des produits non standard ou chemins oubliés comme entraînement. Par exemple, des poids ou des pneus de voiture. Je pense que le système "300 Spartans" légèrement ajusté trouvera également sa place dans remise en forme moderne programmes.
À La Grèce ancienne sports et corps fortétait une extension intégrale de l'esprit puissant. La théorie d'un esprit sain, qui n'était que dans un corps sain, a joué un rôle majeur dans la vie des Grecs et des Romains. La plus haute noblesse se disputait constamment avec celui dont l'esprit est le plus vif et dont le corps est le plus beau.
A Athènes, il y avait trois instituts qui enseignaient non seulement la philosophie et les sciences, mais aussi éducation physique. Le Lycée a été fondé par Platon, et l'Académie par son non moins grand élève, Aristote. Platon disait souvent que formation de puissance capable de guérir n'importe quel mal, et dès que l'enfant a commencé à marcher, il aurait dû être initié à l'éducation physique.
Le mot "GYM" vient du mot grec "gymnasium", et ce dernier a été formé à partir du mot "gymnos", qui se traduit par "nu". Ces gymnases étaient un lieu très intéressant où les hommes s'entraînaient exclusivement nus, et il n'y avait pas de place pour les femmes.
Ce sont les Grecs de l'Antiquité qui ont créé un concept tel que «areté», qui caractérise le plus haut sommet du développement mental et corporel d'une personne. Car seule l'harmonie sacrée de l'âme et du corps vous permettra de comprendre pleinement les secrets de l'univers et de profiter d'une vie heureuse.
Nous avons déjà écrit sur ce que nous avons mangé, il est temps de parler des principes nutritionnels suivis par les athlètes.
En 460 av. e. champion classique jeux olympiques Dromeus a développé un régime à base de viande qui est devenu très populaire auprès de ses collègues athlètes.
C'était très similaire aux régimes de numérotation rapide modernes. masse musculaire. Pendant 10 jours, vous devez manger des aliments protéinés de haute qualité et des légumes ne contenant pas d'amidon. Pas d'alcool, un régime strict, un entraînement intensif et pas d'apitoiement sur soi et de pitié.
L'entraînement en force a été combiné avec des exercices d'endurance et de flexibilité. Une attention particulière a été accordée aux arts martiaux, à l'aide desquels des guerriers courageux et forts ont été élevés parmi les garçons de Sparte.
Lorsque l'acteur Gerard Butler se préparait pour le tournage de 300, il s'entraînait pendant plusieurs mois sur un programme qui reposait sur le principe de l'entraînement cyclique selon le système CrossFit. Il consistait en trois cycles et trois cents répétitions, pendant leur exécution, il était impossible de faire une pause. Butler a effectué un cycle en 19 minutes. Le programme augmente la force musculaire et calcule le soulagement dû à la haute intensité des exercices.
Maintenant, vous savez ce que vous allez faire ce soir.
"Programmer 300 Spartiates"
1. Pull-ups avec une prise large - 25 fois;
2. Soulevé de terre (50 kg) - 50 fois ;
3. Pompes - 50 fois.
4. Sautez sur la boîte de saut 60 cm - 50 fois;
5. Élévation de la jambe allongée - 50 fois;
6. Levage de Kettlebell (16 kg) avec une pompe - 25 répétitions pour chaque main;
7. Pull-ups avec une prise large - 25 fois;
L'entraîneur "Star" Mark Twight promet qu'en faisant de l'exercice trois fois par semaine, après 4 mois, un résultat impressionnant sera visible.
Tous les acteurs du film "300 Spartiates" sont passés par cette formation infernale et ont reçu grande forme. "Workout 300" - sous ce nom, cet entraînement est connu dans le monde du fitness. Il se compose de 300 ascenseurs en une seule session, dont 50 deadlifts et 50 pull-ups. Si vous voulez être comme le tsar Leonid, essayez de les parcourir tous et de ne pas vous casser.
ENTRAÎNEUR FOU
"C'était terrible!" - c'est ainsi que l'acteur Gerard Butler, qui a joué le rôle du tsar Leonidas, a parlé de la "séance d'entraînement 300". Cet entraînement a été développé spécifiquement pour le film "300 Spartans" par l'entraîneur de fitness Mark Twight, ancien alpiniste et propriétaire de la chaîne de gym Gym Jones.
L'objectif de Twight était de mettre l'ensemble du casting en parfaite forme en quatre mois. Twight est un homme doté d'un sens de l'humour particulier et d'un vrai hardcore en termes d'entraînement physique. Dans les années 80, il portait un Mohawk et a fait des ascensions désespérées vers les sommets des montagnes de l'Himalaya, du Canada et de l'Alaska. Dans le "zéro", Twight a ouvert sa propre salle de fitness, qu'il a nommée d'après Jim Jones, le tristement célèbre chef de la secte People's Temple. En 1978, 909 membres de la secte, dont Jones lui-même, se sont suicidés rituellement dans les jungles de Guyane.
"Transformer ou mourir !" - quelque chose comme ça peut décrire la philosophie de l'entraîneur Twight. Un autre acteur de 300, Andrew Plevin, a rappelé : "Lorsque Mark a lancé le Workout 300 devant nous, nous avons tous eu l'impression qu'il venait de tuer nos animaux de compagnie bien-aimés."
Cependant, tous les acteurs ont dû passer par cette formation. Lorsque "300 Spartans" est sorti - le public a été émerveillé par leur forme parfaite. Le film est devenu un succès culte parmi les bodybuilders et les fans de football.
"Workout 300" consiste en 300 répétitions de mouvements différents. Mark Twight a délibérément ajusté le nombre de répétitions pour correspondre au titre du film.
L'exercice doit être fait avec style. entraînement en circuit, en essayant de réduire le temps de repos ou de s'en passer du tout. Chaque fois, vous devez essayer de terminer la "séance d'entraînement 300" en un temps plus court.
L'entraînement consiste en : 25 tractions ( prise large), 50 répétitions de soulevé de terre, 50 pompes, 50 sauts de boîte, 50 levées de jambes couchées, 50 bribes de kettlebell ou d'haltères (25 répétitions de chaque bras) et 25 tractions finales (prise large).
Le poids de la barre sur le soulevé de terre est de 60 kg, la hauteur de la boîte pour le saut est de 60 cm, le poids de l'haltère sur la prise est de 16 kg. Les tractions doivent être effectuées en stricte style classique- sans swinging-kipping, caractéristique du CrossFit.
Faites un "entraînement 300" au moins une fois par semaine - en essayant de le faire plus rapidement. Les acteurs du film "300" au stade final de l'entraînement se sont entraînés trois fois par semaine, en alternance avec des journées cardio - course et escrime.
Avant le début du tournage, Gerard Butler a fait une séance d'entraînement 300 en 19 minutes environ. Le défi Internet, dans lequel des athlètes du monde entier ont concouru à la vitesse de cet entraînement, a révélé un autre meilleur temps- Environ 10 minutes pour l'ensemble du complexe.
N'essayez pas de faire l'entraînement si vous êtes débutant. Maître technique correcte soulevé de terre. Commencez avec des poids plus petits.
RÉSULTATS
Une séance d'entraînement qui combine l'haltérophilie et un travail cardio intense vous aidera à développer votre force et à perdre du poids. surpoids. Vous obtiendrez des muscles secs soulagés, entraînés système cardiovasculaire et des réflexes explosifs, dit Mark Twight.
Fait intéressant, à la fin du tournage de "300", Gerard Butler a admis dans une interview qu'il ne pouvait plus voir la barre. Dans les films ultérieurs, Butler n'était plus en mesure d'atteindre une forme physique aussi parfaite.
Bon après-midi les amis !
Il y a quelque temps, j'ai été visité par la pensée, mais comment les acteurs s'entraînent-ils pour le tournage de films. L'un des films qui m'intéressait était le film "300 Spartans", parce que. il y a un grand nombre d'acteurs formés impliqués. À ce sujet dans notre article.
Je veux dire tout de suite que le régime d'entraînement qui a été utilisé pour développer la forme physique des acteurs n'est pas adapté aux débutants, car il nécessite une préparation physique suffisante. Je pense que les comédiens se sont progressivement préparés à cette formation. Quel est le programme d'entraînement pour 300 Spartans ?
Système de formation
Un fait intéressant est que le lieu où se déroulait l'entraînement n'avait rien à voir avec l'entraînement dans une salle de sport classique. C'est une chambre ordinaire sans fioritures. Seulement le sol, les murs et la quincaillerie. Il n'y avait même pas de miroirs. Des pneus, des poids, des boîtes, des tiges et leur propre poids ont été utilisés comme charges. L'entraîneur était un certain Mark Twight, grimpeur et auteur d'un système d'entraînement non standard. C'est sous sa direction stricte que les séances d'entraînement exténuantes et meurtrières des «Spartiates» ont été menées pendant 3 mois. Non seulement physique, mais aussi psychologique.
Programme de formation
Pourquoi s'agit-il du nombre 300 ? Cela est dû au nombre de répétitions effectuées par des acteurs de poids différents. Bien sûr, ce montant n'était pas appliqué quotidiennement, mais à la fin du dernier mois de formation, sous forme d'examen, que, soit dit en passant, tout le monde n'a pas réussi.
1. 7 exercices consécutifs sans pause
2. Tractions sur la barre horizontale (25 répétitions)
3. Soulevé de terre à la barre de 65 kg (50 répétitions)
4. Pompes depuis le sol (50 répétitions)
6. Retournement du pneu cargo (50 répétitions, poids 60 kg)
7. Appuyez sur un kettlebell de 16 kg (25 répétitions pour chaque bras)
8. Tractions sur la barre horizontale (25 répétitions)
Total : 300 répétitions
Au tout début, l'entraînement physique des acteurs était si différent que certains devaient perdre jusqu'à 20 kg de surpoids.
Comment s'entraînent les Spartiates ?
L'intensité de la formation pouvait varier et dépendait du degré de préparation de la personne. Mais le mode principal (5 jours par semaine pendant 2 heures) ressemblait à ceci :
- Journées à haute intensité
- Jours avec charge électrique (anaérobie)
- Journées à faible intensité (exercice général)
- Cardio à intervalles
De plus, une partie importante du temps était consacrée à la technique du combat et de la lutte (5 jours par semaine pendant 2 heures).
Précautions pour les débutants
Sans préparation physique préalable, ne pensez même pas à appliquer ce genre d'entraînement. Votre corps doit progressivement gagner en forme physique pour supporter de telles charges. Tout d'abord, les muscles, le cœur et les reins subissent une charge énorme. De cela, nous pouvons conclure que c'est loin d'être pour les débutants.
Avant de commencer les cours, demandez l'avis d'un entraîneur professionnel. Il est très important au stade initial de comprendre la technique d'exécution des exercices de force et d'aérobie.
Perspectives de 300 Spartiates
De nos jours, il est devenu à la mode d'utiliser des méthodes non standard ou oubliées comme entraînement. Par exemple, des poids ou des pneus de voiture. Je pense que le système 300 Spartans légèrement ajusté trouvera également sa place dans les programmes de fitness modernes.
A 35 ans, j'aurais fait 300 fois... et même maintenant je peux faire quelque chose... A.S.