Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

31 mars 2017

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Si vous recherchez un service rapide et méthode efficace perdre du poids, resserrer votre corps, avoir une poussée d'adrénaline, alors vous devriez en apprendre davantage sur le tai-bo - ce que c'est, comment le faire au mieux, qui le convient. Chaque jour, la popularité de ce sport chez les femmes augmente plus rapidement. Les cours de Tai-bo vous permettront non seulement de mettre de l'ordre dans votre silhouette, mais aussi de vous apprendre les bases de l'autodéfense.

Qu'est-ce que le tai-bo en fitness

Tai-bo fitness est une nouvelle direction qui combine des techniques arts martiaux(comme le karaté, Boxe thai, taekwondo), mouvements d'aérobic et de gymnastique. L'auteur de cette direction sportive est le célèbre entraîneur américain, athlète, sept fois champion d'arts martiaux Billy Blanks. Le principe de l'entraînement est basé sur les arts martiaux, qui développent la force, la vitesse, l'équilibre, la réaction. éléments de danse améliorer l'endurance, la coordination, la fonction cardiaque et les charges de puissance tonifier les muscles, les articulations, resserrer la peau.

Tai-bo pour les femmes

Les cours de Tai-bo conviennent non seulement aux femmes actives au caractère fort qui veulent se débarrasser de leur agressivité dans le sport, mais aussi aux filles timides et timides ordinaires. Un tel système de fitness inhabituel vous permettra d'atteindre l'équilibre parfait entre le développement physique et spirituel. En étant engagée dans ce sport, une battante pourra se défendre, tout en restant féminine et belle. Le tai-bo convient particulièrement aux filles qui ont peu de temps pour s'entraîner, mais elles ont un besoin urgent de mettre leur corps en forme, de lancer une énergie agressive et d'obtenir le résultat souhaité.

Taibo pour maigrir

Le tai-bo pour perdre du poids est un aérobic de combat, dont l'avantage est la capacité de perdre du poids en peu de temps et sans régime particulier. Les combinaisons de force et de cardio peuvent brûler graisse sous cutanée, qu'il est difficile de quitter avec de l'aérobic ordinaire. Pour un seul heure de cours peut brûler jusqu'à 800 calories. Pendant trois séances de ce type par semaine, en un mois, vous pourrez perdre 4 à 5 kg de poids, et si vous réduisez la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, le processus de perte de poids se produira encore plus rapidement. L'essentiel est qu'en même temps, une perte de poids aussi intense ne nuise pas au corps.

Tai-bo pour débutants

Avant de commencer à pratiquer, lisez des informations sur le tai-bo sur Internet - qu'est-ce que c'est, qui lui convient. Vous devez être sûr que vous êtes en bonne santé et que vous ne présentez aucune anomalie dans le travail du système cardiovasculaire. Si vous êtes un débutant et que vous ne saviez pas ce qu'est le sport auparavant, alors pour commencer, vous devriez vous entraîner pendant plusieurs mois en aérobic, en danse, en course à pied ou dans un autre sport qui donne une charge cardio. Et seulement après cela, vous pourrez maîtriser cette forme physique de combat.

Choisissez des vêtements d'entraînement fabriqués à partir de tissus naturels. Afin de ne pas vous blesser, après un exercice infructueux, évitez tout accessoire métallique. Les chaussures doivent être bien ajustées et ne pas glisser sur le sol. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice à la maison en utilisant les didacticiels vidéo "Tai-bo pour les débutants", mais pour ressentir les environs, il est préférable de prendre un cours collectif dans un club de fitness avec un entraîneur. Découvrez où se déroulent les cours de tai-bo dans votre ville - demandez ce que c'est, et si tout vous convient, vous pouvez commencer une formation régulière.

Entraînement Tai-bo

Tous les cours de tai-bo doivent commencer par un échauffement. Ceux-ci peuvent être des mouvements de danse, se mettre en place, courir, agiter les bras et les jambes avec une petite amplitude. Après cela, vous pouvez vous connecter Charge de puissance. L'efficacité de l'entraînement peut être augmentée en ajoutant des coups à la poire, des sauts caractéristiques des arts martiaux. Lors du poinçonnage dans l'espace, la charge est augmentée à l'aide d'haltères. Il vaut la peine de terminer les cours avec des mouvements qui rétablissent la respiration et une série d'exercices d'étirement.

Exercices de Tai-bo

Pour voir si vous devriez ou non faire de l'exercice, essayez ces simples exercices de tai-bo du programme de conditionnement physique au combat pour débutants.

Le tai-bo est un type d'entraînement cardio qui peut être pratiqué aussi bien à la maison qu'en salle de sport. Les cours comprennent des éléments d'arts martiaux, des mouvements de danse et de step aérobic. Tous les exercices visent à perdre du poids et à renforcer les muscles. Le programme d'entraînement convient non seulement aux femmes et aux filles, mais également aux hommes qui souhaitent sécher la graisse sous-cutanée. L'exécution d'un programme aérobique convient aux personnes ayant différents niveaux préparation, y compris pour les débutants. L'entraînement est énergivore, demande beaucoup d'efforts et d'endurance, mais aussi efficace, puisque vous pouvez brûler de 500 à 900 kcal par heure d'entraînement.

Qu'est-ce que c'est dans le fitness ?

Le Tai-bo est un entraînement spécialement conçu pour les clubs de fitness qui combine une chorégraphie simple, un grand nombre de mouvements, une musique rythmée et la possibilité d'ajuster l'intensité des cours en fonction du niveau d'entraînement. L'entraînement de Tai-bo combine des exercices de taekwondo et de karaté avec des éléments de mouvements de danse sur de la musique incendiaire, ainsi que des coups de boxe pratiqués. Le développeur d'une nouvelle direction dans le sport est Billy Blanks. L'accent principal dans les exercices est mis sur les coups de pied et les coups de poing.

La combinaison de variétés d'arts martiaux aide à améliorer la coordination, à développer l'endurance et la puissance de frappe, ainsi qu'à brûler un grand nombre de calories.

Vous ne pouvez pas augmenter la masse musculaire à l'aide d'exercices aérobiques, mais vous pouvez perdre du poids et rendre les muscles plus proéminents. Par conséquent, les filles et les femmes préfèrent les charges cardio tai-bo pour se débarrasser des kilos en trop sans risquer de ruiner les proportions du corps avec des épaules trop gonflées ou des muscles abdominaux obliques. Les hommes choisissent le tai-bo pour brûler les graisses sous-cutanées et dessiner les muscles plus clairement.

Avantages de faire du tai-bo :

1. Améliorer l'endurance et renforcer le muscle cardiaque.
2. Faire du cardio-training sans sauter ni se blesser aux articulations.
3. Prévention de l'ostéochondrose, renforcement de la colonne vertébrale et formation d'une posture uniforme.
4. Brûlez des calories et de la graisse corporelle sans perdre ni gagner masse musculaire.
5. Le développement des muscles des jambes et de l'abdomen dû au travail actif de la presse, en tirant les bras flasques.
6. Amélioration de la coordination, des étirements et de l'équilibre.
7. Améliorer l'humeur en libérant les émotions négatives.
8. La possibilité de pratiquer à la maison, car aucun équipement sportif n'est requis.
9. Convient aux débutants en raison de la simplicité du programme et exercices de base.

De plus, l'exercice systématique aidera non seulement à renforcer le corps dans son ensemble, mais également à renforcer le système immunitaire, à améliorer la réponse et à développer l'appareil vestibulaire.

Cours de Tai-bo pour débutants

Le programme d'entraînement tai-bo se compose de 3 étapes : échauffement, exercices et étirements. Un athlète novice peut venir en classe sans trop de préparation et s'impliquer immédiatement dans le travail. L'information selon laquelle, avant la première leçon, vous devez développer votre endurance et travailler la technique de vous frapper est erronée, car les leçons dans le centre de remise en forme ne nécessitent pas de préparation préalable.

Le programme d'entraînement est conçu de manière à répondre pleinement aux exigences de chacun, et est également adapté aux capacités des articulations et au niveau de connaissance de la technique.

Des exercices tels que des coups de pied droits peuvent être effectués par des débutants pas plus haut que la taille, tandis que pour un corps non préparé, la charge sera proportionnelle à un coup de pied entièrement exécuté. L'objectif de l'entraînement est une consommation d'énergie maximale, ce qui signifie que l'essentiel est de bouger le plus possible.

Les enfants peuvent faire du tai-bo, mais uniquement pour ceux qui ont déjà une expérience de l'activité physique. Si un enfant n'a pratiqué aucun sport auparavant, le faire suivre des cours peut être dangereux pour sa santé. Les enfants doivent augmenter progressivement la charge et développer d'abord l'endurance, la force et la capacité de tenir le support. Faire du cardio à la maison sans la supervision d'un entraîneur n'est pas recommandé.

Comment développer l'endurance ?

Pour améliorer la qualité de l'entraînement de tai-bo en groupe, vous pouvez travailler de manière indépendante sur le développement de l'endurance, ce qui aidera à vous débarrasser de l'essoufflement et facilitera la mise en œuvre de mouvements actifs.

Le premier mois au gymnase, vous devez faire attention à l'entraînement cardio. Pour cela, un vélo d'exercice est approprié ou Tapis roulant avec une petite pente. Il est nécessaire de faire du cardio, en commençant par 5 minutes par jour et en augmentant progressivement jusqu'à 40 minutes, tout en respectant la charge moyenne.

Après un mois d'entraînement d'endurance, l'entraînement tai-bo sera plus facile, et il sera possible d'augmenter l'intensité de l'entraînement.

Les cours dans la salle de gym peuvent être remplacés par un jogging dans la rue ou une longue marche dans la ville à un rythme rapide.

Technique d'exercice

Pour améliorer la technique d'exécution des exercices liés à la répétition des frappes d'arts martiaux, vous pouvez suivre indépendamment la leçon vidéo pour débutants ci-dessous.

Mouvements de base :

• coups de pied et coups de poing directs ;
• uppercuts et crochets (coups de poing);
• poinçons croisés (croix);
• coups de pied sur le côté et dans le dos.

Plus un débutant apprend rapidement les bases des exercices, plus l'entraînement sera intense et plus les résultats seront visibles.

Une série d'exercices de base

Pour effectuer un ensemble d'exercices de base, vous devez tout d'abord apprendre à vous tenir debout afin de frapper librement et sans danger pour les articulations.

Lorsque vous faites du tai-bo, vous devez être capable de tenir le corps correctement afin que la charge ne soit pas transférée sur la colonne vertébrale, mais soit répartie uniformément sur le corps. Par conséquent, pour maîtriser la position « centrale », vous devez :

• tenez-vous dos au mur, rentrez votre ventre et poussez légèrement votre bassin vers l'avant;
• la courbure naturelle du bas du dos doit être réduite;
• appuyez - tirez-vous et serrez un peu;
• après avoir fixé le corps, vous devez vous éloigner du mur et plier légèrement les genoux;
• les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds pointant dans des directions différentes ;
• le torse est ramassé, les épaules sont libres, non comprimées, cage thoracique- ouvert;
• lors d'une frappe, les genoux peuvent être pliés un peu plus pour donner de la stabilité;
• l'estomac est aspiré et ne tombe pas du corps.

Tout en maintenant une position stable, vous devez vous entraîner à déplacer le poids d'un pied à l'autre sans perdre la coordination et en maintenant la position principale. Les omoplates ne doivent pas être appuyées contre la colonne vertébrale, le dos est plat, avec une déflexion naturelle, les épaules sont au bon niveau (ne remontent pas jusqu'aux oreilles). Le stand doit être confortable, sans contrainte de mouvement.

Les débutants peuvent s'entraîner à garder le tronc en s'exerçant sur un vélo elliptique.

Les exercices de base sont les suivants :

1. Frappe avec la main droite (voir photo). Le dos est droit, les jambes légèrement pliées, la main gauche ferme la mâchoire, la paume droite est serrée en poing et est amenée devant vous. La presse doit être tendue, sinon la charge sera transférée à la colonne vertébrale. Le coup se fait à l'expiration au niveau de la ligne des épaules, le poids du corps repose sur la jambe d'appui.
   
2. Frappe de la main gauche. La presse est rétractée, le poids se déplace vers la jambe d'appui, la main droite ferme la mâchoire, la main gauche est serrée dans un poing. Il est important non seulement d'agiter les bras, mais de mettre de la force dans les mouvements et de penser au muscle qui travaille afin que la connexion neuromusculaire soit impliquée.
   
3. Coup de pied latéral gauche/droite (croisé). Le poids du corps est transféré sur la jambe droite / gauche, le coup est effectué selon une trajectoire elliptique. La presse est tendue, tendue grand dorsal retour.
   
4. Départ gauche/droite. La pente est la déviation du corps par rapport à la ligne d'impact possible. Il est nécessaire de transférer alternativement le poids du corps d'une jambe à l'autre, en déviant tour à tour le corps vers la gauche / la droite. Le mouvement doit être effectué en raison du travail des muscles obliques de la presse, les mains ferment la mâchoire.
   
5. Coup droit/gauche. La frappe est faite avec le genou levé dans une technique similaire à un coup de poing droit. Le poids est transféré sur la jambe gauche/droite.
   
6. Kick arrière/avant. Le poids est transféré sur la jambe d'appui, puis un coup de pied avant / arrière est effectué avec le talon vers l'avant. La jambe dans le coup de pied est au niveau de la taille.
   
7. Coup de pied latéral. Le poids est transféré sur la jambe d'appui, le corps dévie légèrement vers la jambe d'appui. Le coup est appliqué avec le talon sur le côté. Le dos et le ventre sont rentrés. La jambe d'appui est légèrement fléchie au niveau du genou.
   

Lorsque la technique de toutes les frappes est maîtrisée séparément, vous pouvez passer à des faisceaux et à diverses combinaisons. Dans les lots, des variantes compliquées de poinçons peuvent également être utilisées.

Taibo pour maigrir

En raison de la haute intensité de l'entraînement tai-bo, la graisse sous-cutanée est brûlée et un grand nombre de calories sont dépensées, ce qui entraîne une perte de poids. Des cours de tai-bo systématiques aideront à enlever des centimètres supplémentaires autour de la taille et des hanches sans suivre de régimes stricts. Pour obtenir des résultats, il suffit de bien manger, de boire 2 à 2,5 litres de liquide par jour et de faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 1 heure.

En une heure d'entraînement, une fille peut brûler 10 kcal pour 10 kg de poids, c'est-à-dire que si une femme / fille pèse 60 kg, alors en une heure d'entraînement, elle brûlera 600 kcal. Chez les hommes ayant une grande quantité de tissu musculaire, la possibilité de dépenser des kcal augmente à 12-14 pour 10 kg de poids corporel.

Vous pouvez étudier à la fois dans des sections spéciales et à la maison en utilisant la vidéo. Avec un exercice consciencieux, les résultats seront tout aussi bons et perceptibles après un mois d'entraînement systématique, à savoir :

• la peau du visage se resserrera, les joues diminueront;
• l'estomac se resserrera, les côtés diminueront, les plis sur les omoplates disparaîtront;
• avec une étude active, le relief des épaules et du torse apparaîtra;
• la graisse disparaîtra de la poitrine;
• la presse apparaîtra;
• remonter côté intérieur cuisses, fesses;
• la graisse des genoux disparaîtra, les mollets se resserreront.

De plus, les bras prendront un aspect plus tonique et gaufré, et si vous ajoutez des pompes à la fin de votre entraînement, vous pourrez retirer la graisse des aisselles.

Contre-indications à l'exercice

En raison du fait que pendant l'exercice, tout le corps est intensément impliqué, il existe certaines contre-indications à la pratique du tai-bo. Tout d'abord, une charge importante est créée sur la colonne vertébrale, de sorte que les personnes atteintes de scoliose sévère doivent s'abstenir de faire de l'exercice aérobie. De plus, les personnes ayant :

• SRAS, grippe et diverses affections ;
• blessures du système musculo-squelettique;
• exacerbation des maladies chroniques;
• perturbation grave du système cardiovasculaire.

Les personnes obèses ne peuvent faire de l'exercice qu'après avoir consulté leur médecin. Pour les femmes enceintes, il existe un programme de tai-bo spécialement conçu, prenant en compte les caractéristiques du corps durant cette période.

Un exercice aérobie sans saut qui vous aide à perdre du poids, à brûler de la graisse sous-cutanée sans perdre ni gagner de masse musculaire est le tai-bo. Une série d'exercices vise à travailler tout le corps, en utilisant le plus muscles profonds. Au cours d'une séance, vous pouvez brûler en moyenne 600 à 700 kcal. Le Tai-bo convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés. Vous pouvez le faire non seulement dans les sections ou au gymnase, mais aussi à la maison à l'aide d'une leçon vidéo.

Nous vivons dans un monde où une femme doit en quelque sorte être capable de se débrouiller seule. Même si vous n'êtes pas partisan de la résolution énergique de problèmes, les cours d'arts martiaux vous seront utiles - car ce n'est pas seulement une bonne occasion de diversifier votre entraînement, mais aussi une chance de jeter un regard neuf sur vous-même et sur votre vie.

Les arts martiaux sont aussi populaires chez les femmes que chez les hommes. Choix pour le soulagement du stress clubs de fitness modernes assez large - boxe féminine, aïkido, Taichi Dance, Tai-Bo et bien d'autres.

Tai-bo est l'un des systèmes de fitness dans lequel les approches occidentales et orientales de la guérison du corps sont fusionnées. Le Tai-bo est une synthèse de l'aérobic et des arts martiaux. Le créateur du système est le champion du monde d'arts martiaux Billy Blenks, boxeur légendaire et acteur hollywoodien, vainqueur du titre Golden Glove.

Les femmes sont attirées par les cours de tai-bo principalement parce qu'ils permettent de réduire au maximum le poids corporel. court instant. Pendant un mois d'entraînement intensif à part entière, vous pouvez perdre 4 kilogrammes, car environ 650 kilocalories sont brûlées par heure d'entraînement. Même avec une faible intensité, mais une longue durée d'activité physique, des conditions favorables sont créées pour brûler les graisses.

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L'attitude psychologique joue un rôle important. Elle s'obtient par la méditation et exercices de respiration, créer des conditions de maintien dans le sang haut niveau adrénaline. Techniques de combat, qui sont élaborés à l'entraînement, contribuent à la réalisation d'un tel état psycho-émotionnel qui aide à augmenter la quantité de charge pendant la séance sans nuire au corps. Le Tai-bo ne convient pas qu'aux femmes courageuses et déterminées : même les plus timides et timides peuvent prendre confiance en elles et se ressourcer grâce aux cours.

Le système Tai Bo a été le fondateur d'une grande variété de programmes de fitness de cette classe tels que Bodycombat, Kenpo-X, Fit-boxyetr. Tai Bo - nouveau nom silhouette parfaite. Programme de remise en forme et de santé. Le Tai Bo combine l'activation des forces cachées de votre corps avec l'expérience tirée des anciens enseignements d'autodéfense, exercices de danse, boxe, et s'accompagne de merveilleux extraits de musique contemporaine. Le Tai Bo ne ressemble à aucun autre système d'exercice que vous avez rencontré auparavant !

Le Tai Bo est facile à apprendre - il ne nécessite pas de formation chorégraphique. Vous n'avez pas besoin d'équipement d'exercice encombrant et coûteux pour vous entraîner. Avec le Tai Bo, il est possible de perdre 800 calories. en heure !

Dans le Tai Bo, la charge cardio et le travail musculaire intensif sont organiquement combinés. Particulièrement recommandé pour ceux qui souhaitent atteindre effet maximal lors de la combustion de dépôts de graisse sous-cutanés.

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L'HISTOIRE DU TAI-BO

L'histoire du Muay Thai remonte à plus de 2000 ans au peuple Thai Ao Lai. La première mention de cette tribu a été trouvée dans la province du Yunnan au sud de la Chine. La survie à cette époque signifiait une lutte constante.

La tribu Ao Lai a mené de longues guerres avec l'empire chinois, gagnant une réputation de peuple épris de liberté et courageux. Cependant, la supériorité de l'armée chinoise contraint diverses tribus à migrer vers le sud. Ainsi, les Shan se sont installés dans le nord de la Birmanie, ont fait écho au Vietnam, et les Thaïlandais se sont d'abord installés dans le bassin du Mékong, fondant les villes de Phayau, Chiang Rai, etc. Cependant, même là, les Thaïlandais ont dû défendre leurs terres dans des batailles avec résidents locaux. La lutte constante a contribué au ralliement du peuple thaïlandais. De plus, ils ont fait face au grand empire khmer. Les Khmers dominaient l'Asie du Sud-Est, l'empire khmer d'Angkor s'étendait du sud du Vietnam et du Laos, jusqu'à la péninsule malaise

Les anciens Khmers avaient une caste de guerriers appelée "Nayar" qui ont été formés dans tous les aspects de la guerre.Malgré la puissance des Khmers, en 1238, les guerriers siamois ont réussi à capturer la principale capitale provinciale khmère. Tout d'abord, ici, ils ont établi le royaume de Sukhothai. Ils l'appelaient "Terre de la liberté"

En 1350, dans le centre de la Thaïlande moderne, avec l'arrivée au pouvoir dans la principauté d'Uthong du général Utkong Yaidhuis, connu sous le nom de Rama Thibodi I, se leva nouveau pouvoir qui unifia bientôt toute la nation thaïlandaise. Le Royaume de Siam, avec sa capitale à Ayutthaya, a existé pendant plus de 400 ans. Les grands combattants de l'époque se sont unis pour chiffrer et enregistrer la technique de combat. Étant donné que les méthodes d'entraînement des combattants étaient enregistrées et constamment vérifiées, l'art martial thaïlandais n'a jamais été fragmenté au sein d'écoles individuelles. Les améliorations et les innovations n'ont été acceptées que lorsqu'elles ont reçu le droit d'exister après les batailles sur le champ de bataille. La direction a rejeté l'idée du secret, des connaissances secrètes transmises d'enseignant à élève. Cette ouverture et cette accessibilité de l'art martial ont effectivement stoppé le "gel des connaissances" entre maître et élève. Par conséquent, la nouvelle technique est devenue courante et adaptée à tout enseignant. Cela a souligné la nécessité de développer et de changer constamment quelque chose dans cet art martial.

Activités de plein air avec photo au hasard

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Le roi Naresuan (milieu du XVIe siècle) est devenu une légende des arts martiaux. Il a passé plusieurs années en otage en Birmanie et pendant ce temps, il a étudié strictement l'art martial. Lorsque le prince retourna au Siam, il commença à enseigner à son peuple les techniques de combat. A une époque, les rois ont beaucoup fait pour le développement du Muay Thai. Tiger King Fra Biddka Chao Sua était célèbre pour sa férocité. En tant que combattant de Muay Thai, il a voyagé incognito à travers le pays et était prêt à combattre quiconque acceptait son défi lors de diverses foires. Il a encouragé l'armée à s'entraîner à l'art du Muay Thai et a activement préparé des camps pour ses hommes.

La boxe thaï est devenue le sport préféré des Siamois. Riches et pauvres, jeunes et vieux - tous unis dans des camps. Chaque village organisait des compétitions et avait ses propres champions. Des paris ont été placés sur chaque match. Parallèlement au sport, les traditions du jeu (totalisateur) se sont formées. C'est l'une des raisons pour lesquelles les entraîneurs préfèrent rester en Thaïlande plutôt que de partir à l'étranger.

Mais les combats menés par le Tiger King étaient très différents des combats d'aujourd'hui. Les coups à l'aine, toutes sortes de lancers, les coups de hachage, ainsi que les coups de doigts étaient autorisés. Pas de gants ! Les mains étaient enveloppées de cordes de chanvre et, dans les combats particulièrement féroces, elles étaient trempées avant le combat dans de la colle, puis dans du verre brisé. Les combats n'avaient pas de limite de temps, juste l'un devait perdre, l'autre devait gagner. Le Muay Thai faisait partie de programme scolaire jusqu'en 1920. Mais la nature dure du Muay Thai a été modifiée par l'intervention du gouvernement dans les années 1930. Des règles internationales de boxe ont été adoptées. Les combats ont commencé à être menés avec des gants. Les lancers de type judo et les coups à l'aine ont été interdits. Les possibilités du Muay Thai ont été pleinement adoptées par l'armée. L'extrême puissance du Muay Thai continue d'être le principal argument dans la lutte pour la justice. Un simple soldat de l'armée thaïlandaise étudie l'art du Muay Thai. La boxe thaïlandaise revient donc sur le champ de bataille où elle est née.

Boxe thai

C'est l'un des types d'arts martiaux les plus avancés de la planète, apparu il y a plus de deux mille ans. En tant qu'art martial, la boxe thaïlandaise est devenue une partie intégrante de la culture thaïlandaise, ayant absorbé la saveur nationale et folklorique du peuple thaïlandais, sa religion et son monde spirituel. Le 17 mars est célébré chaque année en Thaïlande sous le nom de Muay Thai Boxing Day. "Doux comme un agneau et furieux comme un tigre" - c'est le caractère national des Thaïlandais. Et cela est clairement indiqué dans Thaibox. Au début de la bataille, la cérémonie Wai Kru a lieu: les combattants exécutent une danse rituelle, exécutant des mouvements doux et très beaux sur une musique douce et mélodique, pas inférieure aux danseurs professionnels en cela.

En regardant une cérémonie spécifique et magnifique, on peut à peine croire que dans quelques minutes sur le ring les combattants manifesteront la plus haute technologie combat de contact, au cours duquel des coups écrasants sont portés avec une force et une vitesse colossales non seulement avec les poings, mais aussi avec les jambes, les coudes, les genoux, les rivaux s'attaquant à presque toutes les parties du corps de l'autre. Le Muay Thai est considéré comme l'un des plus des vues spectaculaires arts martiaux et justifie donc son appellation "boxe à huit mains".

rituels

Le Muay Thai est parfois appelé "combat spirituel". La danse rituelle des combattants (RAM MUAY), qui précède invariablement le duel, ressemble à la danse chamanique des peuples du nord ou à l'évocation des esprits, dans laquelle le combattant entre dans une sorte de transe, un état de conscience altéré.

Une partie intégrante des combats est l'accompagnement musical de la danse rituelle et le combat lui-même. En Occident, la musique enregistrée est utilisée. En Thaïlande, des compétitions sont organisées sur accompagnement de musique live, où le tempo et le ton de la musique changent en fonction des événements qui se déroulent sur le ring, impliquant ainsi spectateurs et combattants dans l'action globale.

Comme vous le savez, le rythme libère l'esprit du poids de la logique formelle, déchaîne le psychisme et le met en transe, comme c'est souvent le cas lors des concerts de musique rock. Dans l'histoire de tous les peuples, de tels combats en musique sont un héritage relique de l'époque où les hommes se battaient pour une femme dans un duel conjugal. En Thaïlande, les fans déterminent parfois le niveau technique d'un combattant et même qui gagnera par les moindres détails de la danse.

Pour imaginer un combat de Muay Thai, imaginez qu'un boxeur, en plus des coups de poing, soit autorisé à donner des coups de pied, de genou, de coude, de saisie, de lancer. Appliquer des coups de genou tout en capturant la tête de l'adversaire avec les mains dans le corps à corps est généralement une "carte de visite de la boxe thaïlandaise". Les pros combattent 5 rounds de 3 minutes avec une pause de 2 minutes entre les rounds en utilisant seulement des gants de boxe de 8 oz, un protège-dents et une attelle à l'aine. Les amateurs ont de très grosses restrictions : la formule de combat est de 5 rounds de 2 minutes. (1 min - pause), les athlètes doivent porter un équipement de protection, un casque sur la tête, un gilet sur le corps, des protections souples spéciales sur les coudes et les tibias et des gants de 10 onces sur les mains

technique de frappe muay thai

Parmi tous les arts martiaux, le Muay Thai est considéré comme le système de mêlée le plus brutal et le plus dévastateur. "Le coude bat le poing et le genou bat la jambe" est l'un des principes du Muay Thai. C'est dans le corps à corps qu'un boxeur thaïlandais peut réaliser tout l'arsenal destructeur de choc du Muay Thai. On dit de la boxe thaïlandaise : "une arme qui est toujours avec vous".

Un coup de coude est l'un des coups les plus forts et les plus dangereux, en raison de haute vitesse et coupe courte. Il est comparable à un coup d'épée, et en règle générale, conduit à une coupure au sourcil, à l'oreille ou à une autre partie du visage, et une victoire par KO technique en Muay Thai est tout aussi honorable qu'une victoire par simple KO et parle de la grande dextérité du combattant.

Les coups de genou sont la partie la plus puissante et la plus destructrice de l'arsenal du Muay Thai et sont principalement utilisés en combat rapproché. Et lorsque de telles frappes sont effectuées en sautant, ces techniques deviennent des armes puissantes qui frappent l'ennemi à longue distance. C'est le genou qui devient l'arme principale dans un combat entre un boxeur thaïlandais et un boxeur. Un indicateur du plus haut niveau du Muay Thai est l'application de deux coups avec un genou et un coude dans un saut.

Les coups de pied occupent la part du lion dans l'arsenal technique de la boxe thaïlandaise. L'un des principes du Muay Thai dit : "Les jambes sont de l'"artillerie lourde", ce qui ouvre la voie à "l'infanterie" - les mains". Les boxeurs thaïlandais étonnent tout le monde par leur capacité à les frapper ou à les bloquer avec leurs tibias. Les combattants de Muay Thai sont célèbres pour leur capacité à "tirer" sur l'ennemi avec une série de 10 coups de pied infligés à la tête, au corps et aux jambes dans n'importe quel ordre et avec une vitesse et une force croissantes.

Cette capacité a été obtenue en durcissant les pièces d'impact en frappant le tronc d'un bananier jusqu'à ce que le tronc de l'arbre devienne mou et ne se brise pas. Maintenant, pour cela, des sacs de boxe durs et des pattes d'entraînement spéciales sont utilisés. Le gouvernement thaïlandais, voyant la popularité de la boxe thaïlandaise dans le monde, fait tout son possible pour que ce sport entre en premier dans le programme. Jeux asiatiques et alors jeux olympiques. Mais c'est un chemin très difficile et difficile. Il existe deux fédérations amateurs de Muay Thai dans le monde qui organisent leurs championnats du monde et d'Europe, ainsi que de nombreuses fédérations et associations qui ont déjà développé le kickboxing, mais voyant la popularité croissante du Muay Thai et l'opportunité de capitaliser sur cette popularité, elles comprennent il dans leurs programmes et le mener comme des combats professionnels et des compétitions amateurs, appelant Muay Thai - boxe thaï.

La différence entre le Muay Thai et la boxe thaïlandaise, qui a récemment gagné en popularité et s'est répandue en Europe, est que dans la boxe thaïlandaise européenne, la cérémonie du Ram Muay et la musique Wai Khru accompagnant le combat ne sont pas obligatoires, et les coups de coude sont interdits, et dans certaines versions et un genou à la tête; pas encouragé long travail dans le corps à corps, ce qui oblige les juges à modifier les critères d'évaluation du déroulement du combat. Et cela parle déjà d'un sport pratiquement différent avec ses propres règles. Malheureusement, de telles approches contribuent à la division plutôt qu'à la fusion du Muay Thai et empêchent l'entrée de la boxe thaï au programme des Jeux Olympiques.

Muay Thai dans le monde

"Death sport" - c'est ainsi que l'on appelle la boxe thaïlandaise aux États-Unis. C'est le plus modernisé sports modernes une sorte d'art martial, synthèse étonnante d'un duel spectaculaire à part entière et d'un véritable combat de combat.

Soit dit en passant, le Muay Thai est pratiquement le seul type d'art martial étranger pratiqué avec fracas au Japon. Qu'il suffise de rappeler comment s'y déroule le tournoi K1, où les poids lourds les plus forts de la planète se battent pour un montant de 200 000 dollars.

En Thaïlande, il n'y a que 90 000 boxeurs professionnels pour qui c'est un travail régulier, une profession, comme chauffeur de taxi ou mécanicien. Naturellement, la plupart de ces combattants ordinaires reçoivent un sou. Frais d'étoiles des "étoiles". Il y a 2,5 mille camps de boxe dans le pays et il n'y a pas de séparation entre le Muay Thai et la boxe. Dans un camp, ils élèvent à la fois des champions de Muay Thai et des champions du monde en boxe professionnelle(WBS, WBA). Il est intéressant de noter que le Thaï - le champion de la boxe olympique à Atlanta est aussi le champion de Thaïlande en Muay Thai.

Chuck Norris a qualifié la boxe thaïlandaise de "sport du 21e siècle". Cette année à l'I.A.M.T.F. se compose de plus de 70 pays du monde. Encouragé par cet exemple, le gouvernement thaïlandais a annoncé le financement et la promotion du Muay Thai en vue olympique des sports. Je pense que l'exemple était le taekwondo, que la Corée a fait son entrée aux Jeux olympiques.

Peu importe la solidité des noms tournois amateurs, selon l'habileté des combattants et le degré d'intérêt des spectateurs, ils ne sont même pas proches de combat professionnel en Muay Thai, qui se déroulent en Thaïlande partout dans presque tous les villages. Il s'agit d'une énorme industrie, dont les bases ont été posées en 1929 par l'introduction de nouvelles règles. Chaque soir, en "prime time", des combats sont diffusés à la télévision, d'ailleurs, chaque semaine la chaîne sportive "NTV+" diffuse les derniers combats du stade 7 de la chaîne sportive à Bangkok.

L'histoire du développement de la boxe thaïlandaise dans notre pays commence en 1992, lorsque, à l'initiative de Sergei Zayashnikov, un professionnel Ligue russe Muay Thaï. Grâce à la persévérance et à une énorme énergie, la forme d'arts martiaux alors peu connue a commencé à acquérir tous Suite Ventilateurs.

En décembre 1995, sur la base du RLMT, la Fédération de boxe thaïlandaise de Russie (FTBR) a été créée, Sergey Zhukov a été élu président et Sergey Zayashnikov en est devenu le vice-président. Depuis 1996, le siège de la boxe thaïlandaise est situé à Moscou.

Fédération de boxe thaïlandaise de Russie (FTBR) Enregistrée auprès du ministère de la Justice de la Fédération de Russie en mars 1996, unit organisations sportives plus de 50 sujets Fédération Russe(environ 200 clubs). La fédération comprend la Ligue professionnelle russe de Muay Thai (RLMT).

QU'EST-CE QUE LE TAI-BO ?

Au début des années 1990, Billy Blanks a présenté sa version de l'entraînement physique au monde. Il s'est avéré si efficace et intéressant qu'à la fin de la décennie, il avait gagné en popularité dans le monde entier. Il est donc apparu. Tai-bo est vue efficace fitness, qui a acquis une grande popularité chez les femmes, bien qu'il ait été créé à l'origine pour les hommes. Malgré charge élevée Ce type d'entraînement, les cours de tai-bo attirent de nombreux représentants du sexe faible. Et il y a plusieurs raisons à cela :

Une heure brûle de 500 à 700 calories. ce méthode efficace se battre contre en surpoids, avec des cours de taibo réguliers, vous pouvez même vous débarrasser de 5 kg en 1 mois.

De plus, c'est une méthode efficace pour entraîner toutes sortes de muscles. Les éléments de karaté entraînent les bras, les épaules et partie supérieure le tronc, et les techniques de taekwondo donnent du tonus aux jambes et aux fesses.

Étant donné que l'aérobic taibo est basé sur plusieurs types d'arts martiaux, vous pouvez non seulement perdre en surpoids mais aussi apprendre quelques techniques d'autodéfense.

Les femmes se sentent rafraîchies après le taibo, même s'il a lieu le soir après une longue journée de travail. La mauvaise humeur et le stress s'estompent et vous pouvez recharger votre énergie pour une autre journée entière.

De nombreux aspects distinguent le tai-bo des autres types de fitness et lui confèrent à juste titre sa popularité. Tout d'abord, un tel aérobic est intéressant en raison de la combinaison harmonieuse de diverses sortes arts martiaux. La boxe renforce et les éléments du karaté développent les muscles du bas du corps.

De plus, les cours s'activeront système cardiovasculaire, renforcer l'immunité, les os et les muscles, améliorer la réaction, donner une charge de vivacité, entraîner la force et l'endurance, augmenter la vitalité, vous permettre de perdre du poids dès que possible. Pendant un mois de formation, vous pouvez perdre quatre kilogrammes - la norme maximale autorisée pour les médecins. Même si l'effet se fait sentir dès la première fois : environ 800 kilocalories sont brûlées par heure de cours.

Le tai-bo est une activité de haute intensité, et par conséquent, les non préparés devraient commencer par quelque chose de plus simple pour renforcer les muscles et les ligaments, afin de ne pas endommager les articulations et d'éviter d'autres blessures. Pour commencer, vous pouvez faire du step.

DE QUOI AVEZ-VOUS BESOIN POUR LE TAI-BO ?

Un uniforme de sport gratuit convient, de préférence à partir de tissus naturels, car ils absorbent mieux l'humidité que les synthétiques, le corps reste sec. Les vêtements ne doivent pas avoir de boutons et de serrures massifs qui peuvent interférer. Un t-shirt et un short oversize sont parfaits.

Les chaussures doivent être bien amorties, fixer solidement la voûte plantaire, être stables. Par exemple, il peut s'agir de chaussures d'aérobic avec une semelle qui empêche de glisser lors du déplacement.

Dans les cours d'aérobic de combat, il est bon d'utiliser des makiwaras - des oreillers spéciaux pour les sacs de frappe ou de boxe. Cela nécessite des gants de boxe spéciaux, ou, pour le dire argot sportif, "crêpes" (vous avez probablement tous vu ces énormes gants de boxeur).

Il est également bon d'avoir un appareil qui vous permet de surveiller la réaction du cœur à l'activité physique - un moniteur de fréquence cardiaque. L'appareil ressemble à une montre-bracelet avec un capteur, idéalement fixé au niveau du cœur.

Les cours de Tai-bo peuvent avoir lieu dans n'importe quelle salle d'une superficie de 12 m². m (ou dans le salon) et dans la zone ouverte. Si vous avez un miroir pleine hauteur, cela aidera ensuite à élaborer avec soin la technique des frappes et des combinaisons de mouvements de la partie principale de l'entraînement. Le sol doit être plan, le sol doit être de préférence en bois ou en parquet. Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, vous pouvez utiliser le lecteur avec des écouteurs supra-auriculaires pour le rendre plus pratique à pratiquer.

PRÉPARATION

Avant de commencer à pratiquer le tai-bo, vous devez subir un examen médical. Ainsi, il est possible d'identifier s'il existe des déviations dans l'activité du corps, en particulier les systèmes cardiovasculaire et endocrinien. Si la santé ne va pas bien, vous devez consulter un médecin au sujet d'une telle formation, discuter de la charge maximale autorisée. Puisqu'il est recommandé de suivre un régime alimentaire particulier lors de la pratique du tai-bo, les conseils d'un nutritionniste expérimenté ne feront pas de mal non plus.

Si vous n'avez jamais fait de fitness auparavant, vous devez préparer le corps pour le pré-entraînement et seulement après 1 à 2 mois, passez au tai-bo. À ce moment-là, les muscles se renforceront, les ligaments deviendront plus élastiques, ce qui réduira le risque de blessures articulaires.

En tant que cours préparatoire, des séances d'entraînement telles que le mix de danse (danse aérobic) et l'aérobic step conviennent - se déplaçant de haut en bas sur une plate-forme spéciale d'environ 35 cm de large et 80-100 cm de long.La hauteur de ce projectile change à mesure que vous grandissez forme physique, la hauteur initiale doit être d'au moins 15 cm.Voici, par exemple, quelques exercices d'aérobic de base pour les débutants.

Position de départ: se tenir directement devant la plate-forme à une distance d'un pied de celle-ci, les jambes jointes, les bras baissés le long du corps. Avec le pied gauche, vous devez faire un pas sur la plate-forme vers la gauche, rapprocher le pied droit du bord droit; pliez légèrement les genoux tout en écartant les bras sur les côtés, puis, en les levant, revenez à la position de départ et commencez à vous déplacer avec la jambe droite. Il est recommandé de faire 8 à 10 répétitions pour chaque jambe.

Un exercice de plus. Position de départ : debout face à la plate-forme, jambes jointes, mains sur la ceinture. Placez la jambe droite sur la plate-forme, pliez la gauche au niveau du genou et faites un swing haut, en essayant de rapprocher le genou le plus possible de la poitrine, tout en tendant les bras vers l'avant. Revenez à la position de départ, répétez 8 à 10 fois, puis effectuez l'exercice avec l'autre jambe.

Il est préférable de commencer à pratiquer sans accompagnement musical, en battant le rythme avec des claquements de mains ou en utilisant un métronome. Il est nécessaire de surveiller la respiration, de la contrôler soigneusement, ainsi que l'exactitude et le rythme des mouvements.

Il n'est pas difficile d'étudier ce type d'aérobic, et il est pratique de le faire à la maison et au gymnase. Les mouvements de pas répètent les mouvements naturels des jambes lors de la marche. Vous pouvez doser la charge en modifiant le rythme des exercices et la hauteur de la plateforme. Dans le même temps, les principaux groupes musculaires, les voûtes plantaires sont renforcés, la capacité à maintenir l'équilibre est entraînée, ce qui est important lors de la pratique du tai-bo. Effectuer des mouvements de pas à un rythme rapide vous permet de brûler autant de calories que lors d'une course rapide, de renforcer le système cardiovasculaire.

Après avoir maîtrisé cette technique à la maison, après 2-3 mois d'entraînement, vous pouvez commencer le tai-bo.

MÉTHODE ET STRUCTURE TAI-BO

Structure du taï-bo :

Réchauffer

Frappe de base et exercices de force et d'endurance

Éléments d'étirement et de tai-chi : Remède chinois la gestion du stress, une sorte de détente... Il y a des recommandations générales. Par exemple, ce sont des faits bien connus : vous ne pouvez pas manger 2,5 à 3 heures avant l'entraînement et dans les 1,5 à 2 heures après, ou vous devez absolument boire de l'eau propre et non gazeuse, car le dioxyde de carbone annule le travail musculaire. L'heure des cours dépend également des biorythmes individuels.

L'entraînement au Tai Bo est possible - et même nécessaire ! - combiner avec d'autres sports : pour ne pas s'habituer à la charge. Le nombre optimal de cours par semaine est de 2 ou 3. Cela n'a pas de sens de les augmenter, puisque le résultat ne changera pas : le corps s'adapte.

Dans le Tai Bo, la charge cardio et le travail musculaire intensif sont organiquement combinés. Il est particulièrement recommandé pour ceux qui veulent obtenir le maximum d'effet lors de la combustion des dépôts de graisse sous-cutanés. Les cours de Tai-bo améliorent le soulagement musculaire. Après tout, vous travaillez activement avec vos mains et vos pieds, et toutes les techniques sont puissantes. Dans le même temps, pendant l'entraînement, les muscles de la presse et des jambes sont certainement travaillés à dessein. Dans les cours de Tai Bo, les jambes et les bras sont activement travaillés (de nombreux mouvements brusques nécessitent des coûts énergétiques élevés), la perte de poids est donc garantie pour vous. De plus, il renforce le système cardiovasculaire, développe l'endurance. Les muscles des jambes et de tout le corps sont resserrés et prennent une allure sportive.

Le Tai Bo est accompagné d'une musique dure et dynamique. Il est sélectionné par des spécialistes, compilant diverses collections. Ils peuvent par exemple inclure des chansons du répertoire de Scooter ou Prodigy.

Aérobic et arts martiaux- la base du tai-bo - ils font des merveilles. Avec leur aide, vous pouvez apprendre à respirer correctement, acquérir la posture parfaite, la flexibilité, une démarche facile et confiante.

L'attitude psychologique joue un rôle important. Elle s'obtient grâce à des exercices de méditation et de respiration empruntés au tai chi, au wushu et au qigong, qui créent les conditions pour maintenir un niveau élevé d'adrénaline dans le sang. Les techniques de combat pratiquées à l'entraînement contribuent à la réalisation d'un tel état psycho-émotionnel qui aide à augmenter la quantité de charge pendant l'entraînement sans nuire au corps.

Tout commence par la respiration. C'est ce qu'ils pensent en Orient. La respiration est la base de la vie. Il permet à une personne de maintenir l'énergie dans le corps au niveau approprié. La dernière partie de l'entraînement tai-bo doit être consacrée à des exercices de respiration. Pour que le corps se détende et que le processus de récupération commence dans les muscles, un échauffement est effectué.

Par exemple, vous pouvez faire cet exercice. Position de départ couché, debout ou assis. Respirez profondément par le nez, tandis que les épaules et la poitrine doivent rester au repos. L'abdomen fait saillie vers l'avant, le diaphragme descend, contribuant ainsi à remplir d'air les sections inférieures des poumons. Ensuite, vous devez faire une expiration complète par la bouche ouverte. Le ventre est rentré. Si vous n'effectuez pas d'exercices de respiration, vous n'obtiendrez peut-être pas l'effet escompté des cours de tai-bo.

Si vous décidez d'apprendre les bases des arts martiaux inclus dans le tai-bo, alors sachez que se tenir debout et s'asseoir correctement est une des conditions pour pratiquer ce type de fitness. Pour bien bouger, il faut avoir développé une coordination, un sens de l'équilibre, de la réaction, de la force et de la souplesse, une sensation de libération des tensions dans l'une ou l'autre zone du corps doit être créée.

Mais dans les professions de tout activité physique, y compris le tai-bo, il y a le revers de la médaille. Il est très important de ne pas en faire trop, de ne pas essayer de faire trop d'exercices à la fois. Afin d'éviter d'éventuelles blessures, vous devriez consulter un entraîneur expérimenté (si vous vous entraînez à la maison), et dans le centre de fitness, n'essayez pas de suivre les autres, peut-être plus nouveaux arrivants à succès, et s'engager délibérément, en augmentant progressivement la charge.

Comment commencent les cours de Tai-bo ?

Pour commencer, vous pouvez courir et vous échauffer en faisant des exercices de step. Après cela, les principaux mouvements suivent généralement: sauter, mouvement actif arbitraire autour du gymnase et frapper le sac, à la fois avec les jambes et avec les mains. Les experts conseillent qu'il est très important pour Tai-bo de ne pas effectuer de coups avec une amplitude de mouvement complète ! Les bras et les jambes doivent être légèrement pliés et ne pas se déplier lorsqu'ils sont frappés jusqu'au bout. Cela vous protégera au maximum d'éventuelles blessures.

Échauffement (8-10 min).

Mouvements de danse simples, les éléments s'allument progressivement techniques de percussions. Le but de l'échauffement est de réchauffer les muscles, de préparer le corps au travail à venir.

Étirements (8-10 min).

Des exercices d'étirement. Une attention particulière est portée aux étirements sur les jambes afin de se préparer au travail d'amplitude.

Partie principale (20-25 min)

Il y a deux options pour diriger la partie principale de la leçon :

Travailler Équipement de base

Lors de l'élaboration de la technique de base, plusieurs coups de poing et de pied sont pris. Tout d'abord, des éléments simples sont exécutés, puis nous les combinons progressivement en combinaisons simples. La technique est pratiquée en position de combat. En tai-bo, lors de la frappe, le bras ou la jambe ne peut pas être complètement tendu. Vous frappez avec votre main - le coude reste légèrement plié, lorsque vous frappez avec votre pied - le genou ne se redresse pas jusqu'au bout. En raison de cette nuance, il n'est pas très difficile d'effectuer des frappes. Mais surtout, le risque de dommages aux articulations du coude et du genou est réduit.

Exemples de combinaisons simples. Chaque combinaison est travaillée en position de combat alternativement à droite et côté gauche. Position de combat - pieds écartés à la largeur des épaules, une jambe est légèrement avancée à une distance de pas, les mains sont serrées dans les poings et pliées devant vous au niveau des épaules, le corps est tourné à un angle de 45 degrés. +cross+jab+Knee up+Front kick (les deux coups de pied de la jambe éloignée) x 3x+Side kick (jambe éloignée) x 3x+ Roundhouse kick Crescent Kick+ Outside Crescent Kick+ Elbow Strike x 3x x 2 + Cross x 2 + Front kick + Side kick x 2 + croisé x 2 + coup de pied arrière

CONCLUSION

Le tai-bo est idéal pour se détendre après une dure journée de travail ou un entraînement matinal. Pour cela, 15 minutes suffisent. Pendant ce temps, vous pouvez faire quelques mouvements simples et compléter l'entraînement avec de la méditation, des exercices de respiration relaxants (nous en reparlerons plus tard). Mais s'il y a une tâche pour réduire et normaliser le poids, l'entraînement doit durer 60 à 90 minutes et inclure autant de combinaisons d'exercices différentes que possible.

Temps de lecture : 6 minutes

Tai-bo est un programme de fitness populaire basé sur une combinaison d'éléments d'arts martiaux, d'aérobic classique et de mouvements de danse. Avec lui, vous brûlerez des calories, réduirez le volume corporel, renforcerez vos muscles et perfectionnerez vos formes. Le nom "Tai-bo" ou dans l'original Tae- bo vient d'une combinaison de deux mots tae (taekwondo - taekwondo) et bo(boxe - boxe).

Le programme a été développé par Billy Blanks, un champion américain d'arts martiaux. Le tai-bo est une forme spéciale d'aérobic avec l'ajout d'éléments du karaté, de la boxe thaïlandaise et du taekwondo, dans laquelle vous effectuerez des coups de pied et des balancements de jambes sur une musique rythmée. La formation est devenue mondialement connue. Désormais, selon cette technique, vous pouvez pratiquer à la fois dans la salle de fitness et à la maison.

Programme de remise en forme Tai-bo

Billy Blanks est né dans une famille nombreuse et pauvre de Pennsylvanie. Il était le quatrième de quinze enfants et a passé la majeure partie de son enfance dans la rue. Billy est né avec une anomalie à l'articulation de la hanche, ce qui ne l'a pas empêché de commencer des cours de karaté et de taekwondo à l'âge de 11 ans. Son talent s'est révélé très rapidement : de garçon en mauvaise santé, il est devenu un athlète de renommée mondiale.

Billy Blanks est sept fois champion du monde de karaté, ceinture noire dans cinq arts martiaux différents et capitaine de l'équipe américaine de karaté. Depuis 1986, il a joué dans plus de 20 films hollywoodiens (pas étonnant que Bruce Lee était son fan), où il a également agi en tant que réalisateur de scènes d'action. La biographie de Billy Blanks peut être qualifiée de véritable success story qui peut motiver tout le monde.

En 1989, Billy a fondé un centre d'entraînement où il a commencé à enseigner son propre développement physique : le tai-bo. L'efficacité du programme a été immédiatement évaluée: une file de clients s'est alignée pour Blanks, parmi lesquels Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis. Tous les adeptes du tai-bo répétaient d'une seule voix qu'ils n'avaient pas encore rencontré de programme qui donnerait un résultat aussi rapide.

Peu à peu, la popularité de la formation est allée bien au-delà des États-Unis et s'est répandue dans le monde entier. Maintenant, le programme de conditionnement physique est enseigné en gymnases sous forme d'exercice de groupe. Billy Blanks a sorti un certain nombre de DVD de ses entraînements afin que tout le monde puisse se mettre en forme même en faisant du tai-bo à la maison.

Tai-bo : 10 bienfaits du programme

1. En une heure d'entraînement de tai-bo, vous brûlerez 600 à 700 calories. Le programme est très énergivore et efficace.
2. Vous pouvez améliorer considérablement votre endurance et renforcer votre muscle cardiaque.
3. Il n'y a pas de sauts de choc dans le programme, ce qui entraîne souvent des blessures aux articulations. Vous ferez du cardio sans exercices lourds et traumatisants.
4. Le Tai-bo est une excellente prévention de l'ostéochondrose. L'exercice régulier vous aidera à renforcer votre colonne vertébrale et à adopter une belle posture.
5. Il s'agit d'un programme aérobique de qualité qui brûle des calories et des graisses.
6. L'entraînement implique tous les groupes musculaires, en particulier les abdominaux et les jambes. En plus de brûler des calories, vous obtiendrez un corps élastique et tonique.
7. Le programme est très accessible à réaliser, malgré les ligaments et les combinaisons d'exercices. Même ceux qui n'ont jamais pratiqué les arts martiaux peuvent y faire face.
8. Les mouvements de Tai-bo amélioreront votre étirement ainsi que votre coordination et votre équilibre.
9. Des entraînements basés sur sports de combat, aide à trouver un moyen de sortir de l'agression cachée et de l'énergie négative. Vous trouverez la paix et la tranquillité d'esprit.
10. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour pratiquer, vous pouvez donc pratiquer le tai-bo à la maison avec la vidéo.

Tai-bo : 7 entraînements vidéo pour s'entraîner à la maison

Vous pouvez faire du tai-bo avec Billy Blanks à la maison. Vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire, seulement un peu d'espace dans l'appartement. Billy utilise des mouvements assez amples avec ses bras et ses jambes dans ses programmes, de sorte qu'un petit carré d'espace libre autour de lui sera libéré pour la pratique. Vous pouvez toujours compliquer l'entraînement si vous vous mettez sur vos pieds.

1. Tai-bo pendant 45 minutes pour perdre du poids

2. Tai-bo pendant 90 minutes pour perdre du poids

3. Tai-bo : vidéo pédagogique

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6. Tai-bo à faible impact pendant 30 minutes avec une chaise

7. Tai-bo pendant 55 minutes pour perdre du poids

Parmi les nombreux programmes de fitness, le tai-bo à Moscou est particulièrement populaire. Basé sur une combinaison de techniques d'arts martiaux tels que le taekwondo, la boxe thaïlandaise et le karaté, les étirements, l'aérobic et exercices de force, ce programme présente des avantages incontestables avec une absence presque totale de lacunes, comme en témoignent les nombreuses critiques de ceux qui ont déjà réussi à rejoindre ce sport.
Des cours de Tai-bo sont proposés aujourd'hui par de nombreux clubs de fitness. Un système universel qui vous permet de développer harmonieusement le corps, permet en outre de maîtriser les compétences d'autodéfense nécessaires. Augmente pendant l'entraînement tonus musculaire et les kilos en trop disparaissent, une posture correcte se forme et la flexibilité apparaît. De plus, la coordination des mouvements se développe, l'endurance augmente, le système cardiovasculaire se renforce, ce qui est d'une grande importance pour les personnes de tous âges.
Les avantages du tai-bo n'étaient pas seulement appréciés des hommes. De plus en plus, les femmes fréquentent les clubs de fitness, qui se fixent pour objectif de gagner bonne figure et apprenez à vous protéger. Le Tai-bo ne prévoit pas de combat, cependant, en classe, une grande attention est accordée à la technique des frappes et à leur précision. Il aide à se débarrasser de l'agressivité et du stress et à retrouver la tranquillité d'esprit. Le complexe de cours comprend également des exercices d'étirement qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du système musculo-squelettique.
Les cours de tai-bo pour débutants nécessitent une certaine préparation. Avant de commencer l'entraînement, vous devez suivre des cours d'aérobic pendant plusieurs semaines afin que les muscles se renforcent et s'habituent aux charges.
Les adresses des institutions sportives à Moscou, où fonctionnent les sections de tai-bo, les prix, les horaires des cours et d'autres informations utiles peuvent être trouvées sur les pages de notre catalogue.