Soyons honnêtes : le terme « cardio-training » est en fait assez vague. En fait, il s'agit de tout entraînement d'endurance - après tout, cela dépend avant tout de l'état du système cardio-vasculaire. Dans ce cas, l'entraînement cardio peut être considéré comme tout mouvement plus ou moins uniforme, d'une durée supérieure à 20 minutes ( moment optimal- 40-60 minutes).

Et c'est là que les différences commencent. Pour les fans de fitness, le cardio-training c'est l'aérobic, la course à pied, le vélo, marche nordique et autre charge. Et pour les personnes atteintes de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, l'entraînement cardio sera un exercice léger : lever les bras et les jambes, s'incliner, marcher sur place. Tout dépend de l'état du cœur et est déterminé par l'impulsion à laquelle la charge se produit. Mais même cette circonstance nécessite le respect de principes importants pendant les cours.

La première règle du cardio pour les maladies cardiaques : le contrôle de la fréquence cardiaque

Assurez-vous de vous procurer un moniteur de fréquence cardiaque ou un bracelet de fitness qui surveille votre fréquence cardiaque. Le gadget intelligent calcule lui-même les zones de fréquence cardiaque pour vos entraînements cardio. Au cas où, voici une formule de calcul simplifiée. Fréquence cardiaque maximale = 220 - âge. Puis on multiplie par :

* 1 secteur - 0,5-0,6 - Entraînement bien-être, faible intensité.

* 2 zones — 0,6-0,7 - entraînement pour brûler les graisses, endurance, intensité moyenne.

* 3 zones - 0,7-0,8 - entraînement pour l'endurance de vitesse, montée en vitesse sur une distance, haute intensité.

Cependant, les médecins donnent souvent des recommandations plus compréhensibles - ils nomment des valeurs de pouls spécifiques pour chaque zone. Ensuite, il s'avérera:

* 1 secteur - fréquence cardiaque moyenne jusqu'à 110 battements par minute , le maximum n'est pas supérieur à 120.

* 2 zones — fréquence cardiaque moyenne 120-135 battements par minute , le maximum n'est pas supérieur à 150.

* 3 zones - fréquence cardiaque moyenne de 140 battements par minute ou plus , maximum - illimité.

Ces chiffres sont importants en termes de planification de l'intensité de l'entraînement et dépendront de votre état de santé.

La deuxième règle du cardio-training : consulter un médecin

Le médecin doit déterminer l'intensité de l'entraînement des noyaux, car cela dépend directement du diagnostic. Par exemple, il est recommandé à la plupart des personnes ayant subi un infarctus du myocarde de ne faire de l'exercice que dans la zone 1, mais dans certains cas, la zone 2 est également autorisée. Quelqu'un se voit prescrire une marche vigoureuse et quelqu'un ne se voit prescrire que des exercices de physiothérapie à la clinique.

En général, les personnes qui ont des problèmes cardiaques qui ne sont pas au stade aigu, mais des problèmes chroniques paresseux, bien sûr, la zone 1 est utile. La zone 2 est souvent disponible, mais dans celle-ci fréquence cardiaque maximale il vaut mieux limiter à 135-140 coups. Seules les personnes en bonne santé ont accès aux trois zones (et même plus haut, qui ne sont plus liées à l'entraînement cardio). Et maintenant plus en détail.

La troisième règle du cardio-training : bien connaître son diagnostic

En d'autres termes, des informations sur la maladie vous permettront de vous entraîner en connaissance de cause. Parlons brièvement des maladies cardiaques les plus courantes.

Hypertension artérielle- en termes simples, l'hypertension artérielle ou le nom obsolète "hypertension". Avec lui, sans aucun doute, il est utile et aide même à normaliser la pression des cours en zone 1, et pour les personnes en bonne forme physique- et en zone 2. Les types d'entraînement préférés sont la marche, la position debout, assise et couchée (mais pas dans une position où les jambes sont plus hautes que la tête !), les étirements, le vélo. Important: vous ne pouvez pas vous entraîner si la pression a bondi.

Athérosclérose- dépôt de cholestérol sur les parois des artères, y compris celles qui irriguent le cœur. Il faut absolument bouger dans la 1ère et, si possible, dans la 2ème zone, puisque ce sont ces activités qui brûlent les graisses. Entraînements appropriés - marche, y compris bâtons, natation, patin à roulettes, cyclisme, musculation propre corps. Important: n'en faites pas trop, entrez dans le mode progressivement.

Maladie de l'artère coronaire- en fait, toute une gamme de maladies. Cela comprend à la fois les maladies chroniques (angine de poitrine, insuffisance cardiaque chronique, arythmies, etc.) et aiguës (arrêt cardiaque coronarien, infarctus du myocarde). Disons brièvement que la raison en est dans certains changements dans les vaisseaux du cœur. Ici, vous ne pouvez pas vous passer d'une consultation avec un cardiologue!

En général, dans des conditions aiguës telles qu'un accident vasculaire cérébral ou une crise d'angine, bien sûr, il est non seulement impossible de s'entraîner, mais en général, vous devez vous allonger et appeler une ambulance. Mais avec un état plus ou moins stable ou en convalescence après une crise cardiaque, les cours en zone 1 et même les plus légers seront utiles. Espèces appropriées formation - exercices de physiothérapie, marche sur place, promenades tranquilles, équitation. Important: exercice régulier. Longues pauses et les brusques changements de régime sont mauvais pour le cœur !

Mais à maladies inflammatoires du coeur- inflammation du muscle cardiaque, des tissus entourant le myocarde, rhumatismes - toute activité, même légère, est interdite.

Enfin, tu fais combien ? Selon l'état, il est recommandé de commencer par 20 à 30 minutes au moins 3 fois par semaine. À l'avenir, 150 à 160 minutes par semaine seront nécessaires, réparties sur les mêmes 3 à 4 jours. C'est la règle du cardio pour tout le monde, sauf les jours où les maladies cardiaques ne vous permettent que de vous allonger.

Si vous avez récemment reçu un diagnostic de maladie cardiaque ou si vous avez subi une chirurgie cardiaque, votre médecin peut vous avoir dit que activité physique est un élément essentiel du maintien d'une bonne santé. Vous êtes sûrement tourmenté par des doutes : est-il vraiment prudent de faire du sport dans un tel état ? Quels exercices, dans ce cas, sont idéaux?

Comment l'exercice aide-t-il à lutter contre les maladies cardiaques?

• réduire la pression artérielle et le stress sur le cœur;
• augmenter le niveau de "bon" cholestérol, qui transporte les graisses des artères et les ramène au foie pour y être traitées ;
• abaisser le taux de "mauvais" cholestérol, qui contribue à la formation de dépôts graisseux dans les artères et à la survenue de maladies cardiaques ;
• améliorer considérablement la circulation sanguine, prévenir la formation de caillots sanguins, qui sont tout à fait capables de provoquer un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque;
• augmenter la perte de graisse et favoriser la perte de poids ;
• les exercices aident à développer la masse musculaire;
• l'activité physique réduit également le stress en libérant des endorphines. Après une crise cardiaque, le stress et l'anxiété peuvent ralentir la récupération.

Quelle quantité d'exercice est considérée comme suffisante ?

Visez à être physiquement actif cinq jours sur sept pendant trente minutes. Si c'est difficile pour vous, divisez d'abord la demi-heure recommandée en plusieurs séances tout au long de la journée.

Les meilleures activités pour le cœur

Pour le coeur le meilleur métier l'activité aérobie est envisagée, car elle fait travailler de grands groupes musculaires. La marche rapide, la course, la danse, le vélo et même le jardinage sont des activités aérobiques. La natation est l'un des types d'activité aérobique les plus populaires. A noter qu'il vaut mieux maîtriser ce sport en étant formé par des professionnels qui vous diront comment apprendre à nager en piscine sans risquer une mauvaise santé. Il est également nécessaire de combiner l'exercice avec une alimentation équilibrée. Vous bénéficierez de graisses insaturées, de glucides, de fibres, de fruits et de légumes.

Les questions suivantes doivent être discutées avec votre médecin :

• certains médicaments peuvent interférer avec votre programme d'exercices ;
• si les exercices sélectionnés sont sans danger pour vous, seul un médecin peut le dire;
• après l'opération, vous ne devez pas travailler dur, et plus encore porter des poids dans le gymnase et dans la maison;
• Obtenez l'approbation de votre médecin avant d'utiliser des machines, de soulever des poids, de nager ou de courir.

Une fois approuvé par votre médecin, trouvez un spécialiste de l'exercice expérimenté. Si vous connaissez un entraîneur de nage synchronisée ou course à pied, vous pouvez prendre quelques leçons de lui ou au moins consulter.

N'en fais pas trop exercices isométriques comme les squats et les pompes. Ne devrait pas exercer en plein air quand il fait froid, chaud ou humide. L'humidité peut provoquer un essoufflement, des températures extrêmes peuvent affecter la circulation, rendre la respiration difficile et provoquer des douleurs thoraciques. Les meilleurs exercices pour le cœur dans ce cas sont à l'intérieur.

Boire plus d'eau. Il est important de boire de l'eau avant d'avoir soif, surtout par temps chaud. Ne prenez pas de douche ou de bain chaud ou froid immédiatement après l'exercice, car les changements de température augmentent considérablement la charge de travail du cœur. Ne vous entraînez pas sur un terrain vallonné. Si vous devez passer par pentes raides En montée, il est préférable de ralentir le rythme. Contrôlez votre pouls.

Si le programme d'exercices a été interrompu pendant quelques jours, vous devez reprendre votre rythme habituel dès que possible. Mais ne vous précipitez pas, commencez simplement à un niveau inférieur et revenez progressivement au niveau d'entraînement précédent.

Et aujourd'hui, il y a même des athlètes parmi les noyaux. Cependant, pour ces personnes, il est plus utile non pas de faire du sport, mais de l'éducation physique. De plus, c'est simplement nécessaire pour beaucoup d'entre eux.

Cours appropriés physique et exercice utile pour les personnes souffrant d'hypertension, maladie ischémique maladies cardiaques, insuffisance cardiaque et autres maladies cardiaques. Ils améliorent la qualité de vie, ralentissent la progression de la maladie, préviennent le développement de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, d'insuffisance cardiaque et d'autres complications graves. S'il n'y a pas d'exacerbation ou de décompensation de la maladie, un exercice modéré est non seulement contre-indiqué, mais également nécessaire. Mais il faut comprendre que le niveau de charge dépend de l'état du système cardiovasculaire, pression artérielle, pouls, syndrome douloureux. Et seul un médecin peut le déterminer avec précision. Par conséquent, si vous envisagez de faire de l'éducation physique, il est préférable de le consulter.

Combien et comment le faire au mieux ? Voici quelques conseils pour les patients hypertendus de l'influente organisation médicale professionnelle, la British Heart Foundation :

Essayez de pratiquer tous les jours.

Votre objectif est d'au moins 2,5 heures de cours par semaine.

Une leçon doit durer au moins 10 minutes et l'activité physique doit être d'intensité modérée. Autrement dit, le rythme respiratoire et le pouls doivent être plus rapides que d'habitude et vous devez vous sentir au chaud. Cela se produit lors de la marche rapide, du vélo, de la natation.

Soulever des poids et travailler avec des poids n'est pas souhaitable, avec eux la pression augmente plus haut.

Une série d'exercices pour les personnes souffrant de maladies cardiaques

Réchauffer(7-10 minutes): marche rapide, course facile, diverses gorgées et inclinaisons. Vous pouvez faire tout cela en changeant de position - debout, assis, couché.

Partie principale:

• Assis sur une chaise

• Debout

1. Jambes écartées à la largeur des épaules. Levez vos bras sur les côtés (inspirez) et abaissez-les de la même manière, en vous penchant et en expirant fortement et en agitant vos bras.
2. Initiale - mains sur la ceinture. Levez alternativement un bras vers le haut et au-dessus de la tête, en inclinant le torse sur le côté.
3. L'original est le même. Tourne le torse sur les côtés, puis - rotation du bassin.
4. Les jambes sont plus larges. Alternativement, accroupis sur chaque jambe, nous lui transférons le poids du corps.
5. Une jambe devant, l'autre derrière. Nous plions la jambe avant au niveau du genou (en nous reposant dessus avec nos mains au-dessus du genou), transférons la charge du corps sur celle-ci et la ressortons 3-4 fois. Puis pour l'autre jambe.
6. Pieds à la largeur du corps, bras vers l'avant et horizontaux. Nous levons alternativement les jambes vers eux (droites ou pliées au niveau du genou).
7. Squats avec les bras tendus vers l'avant.

La fin(5-10 minutes) : Marche lente avec respiration profonde, élévation et abaissement des bras. Inclinaisons et rotations fluides. Étirement du corps et des membres. Secouement des bras et des jambes.

Chaque exercice est effectué 5 à 10 fois, le rythme des mouvements et l'amplitude sont arbitraires, en fonction de vos capacités et de votre condition.

Opinion d'expert

Cardiologue, docteur en sciences médicales, professeur, chef du département de diagnostic fonctionnel clinique et secrétaire scientifique de l'Université d'État de médecine et de dentisterie de Moscou. A. I. Evdokimova Yuri Vasyuk:

Exercice physique pour la plupart des patients atteints de maladies cardiovasculaires sont utiles. Les exceptions sont principalement associées à la période d'exacerbation de la maladie ou à sa décompensation. L'éducation physique est importante même en cas d'insuffisance cardiaque, qui peut être le résultat de n'importe quelle maladie du cœur et des vaisseaux sanguins. Dans cette condition, la contractilité du cœur diminue et il pompe le sang plus mal, au fil du temps, une personne développe un essoufflement, un gonflement et d'autres symptômes. L'exercice physique est recommandé pour tous les patients atteints d'insuffisance cardiaque chronique (ICC) si la maladie est stable et qu'aucun traitement d'urgence n'est nécessaire.

Des études ont montré que l'exercice régulier pendant trois mois améliorer la tolérance à l'exercice, améliorer l'absorption de l'oxygène par le corps. Mais ces effets positifs disparaissent au bout de trois semaines si vous arrêtez de faire de l'exercice. Par conséquent, il est recommandé aux patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique de pratiquer constamment l'éducation physique. Ceci est consigné dans les "Directives nationales pour le diagnostic et le traitement de l'ICC" officielles.

Pour maintenir une fonction cardiaque normale et prévenir les maladies cardiovasculaires, un entraînement spécial et régulier est nécessaire. Cependant, on sait que tous les types d'activités physiques ne sont pas bons pour le cœur. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées. Les spécialistes ont développé des complexes complets d'entraînements de fitness qui ont un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. De tels exercices sont très efficaces, mais en même temps ils sont faciles à réaliser et, enfin et surtout, ils sont sans danger pour la santé. En plus de l'exercice régulier pour entraîner le cœur, il ne faut pas oublier de fournir au corps la quantité d'oxygène nécessaire.

Le renforcement du cœur est favorisé par la dynamique exercice physique. Comme le patinage, le vélo ou le ski, la course. Il est particulièrement bon de pratiquer à l'extérieur. Une bonne prévention pour les noyaux est la natation et l'aquagym. En choisissant le type d'activité physique, vous devez abandonner la puissance et exercices statiques. Non seulement ils exacerbent les maladies cardiovasculaires, mais s'ils sont mal exécutés, ils affectent négativement les articulations et la colonne vertébrale. Ce type d'exercice peut être dangereux pour la santé. En même temps, il est nécessaire de connaître la mesure dans tout - vous ne pouvez pas surcharger le muscle cardiaque, qui n'est pas prêt pour charges élevées. Cela peut entraîner une hypoxie et une hypertrophie du muscle cardiaque, ainsi qu'une dilatation des vaisseaux cardiaques.

La prévention par l'exercice consiste à suivre certaines recommandations. Lorsque vous commencez à effectuer des exercices pour le cœur, vous devez suivre un certain nombre de règles:

• Le principe de modération - l'augmentation de la charge doit se produire progressivement.
• Il est conseillé de s'entraîner le matin immédiatement après le réveil.
• Au début de chaque entraînement, ainsi qu'à sa fin, il est nécessaire de mesurer le pouls.
• Ne faites pas de mouvements brusques.
• Il est préférable d'effectuer l'exercice plus longtemps, mais à un rythme calme.
• La préférence doit être donnée aux exercices cardio.
• Vous ne pouvez pas commencer avec de grosses charges.

Les mouvements de rotation des mains et des pieds des jambes et des bras, effectués le matin, aideront à améliorer la circulation sanguine. Les exercices de fitness avec des éléments d'inclinaisons, de squats et de virages du corps doivent être effectués avec une surveillance continue de la fréquence cardiaque. Une impulsion à moins de 100 battements / min indique un apport insuffisant d'oxygène dans le sang. La fréquence cardiaque augmente avec une augmentation de l'activité physique et, en conséquence, le cœur reçoit une quantité suffisante d'oxygène, le sang entre dans la quantité nécessaire au fonctionnement normal du corps.

L'entraînement cardio est considéré comme efficace si une personne transpire activement. Tout entraînement cardio effectué pour renforcer le muscle cardiaque doit comprendre trois étapes - il s'agit d'un échauffement, de la partie principale et de la partie finale. La partie d'échauffement de l'entraînement doit durer au moins 10 minutes. Vous pouvez y inclure quelques exercices simples pour préparer le corps au mode d'entraînement. La partie principale peut comprendre jusqu'à 5 exercices, qui seront ensuite répétés. La dernière partie de chaque entraînement devrait inclure des exercices doux pour détendre le corps.

Avant de commencer un entraînement de fitness, vous ne devez pas oublier que l'intensité n'est pas la clé bon résultat et la régularité des exercices effectués. L'entraînement doit être cyclique - vous devez alterner charge et relaxation. Une telle cyclicité contribuera à une augmentation des fibres du cœur et, par conséquent, les vaisseaux et le muscle cardiaque seront renforcés. La prévention sous forme d'activité physique sera efficace si vous effectuez un entraînement au moins 3 fois par semaine.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de fitness qui aideront à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins. Ils sont simples dans leur exécution, mais en même temps assez efficaces.

• Tenez-vous sur la pointe des pieds et marchez de manière à ce que, lorsque vous marchez, vos genoux montent à la hauteur maximale.
• Écartez vos jambes légèrement plus larges que vos hanches, levez vos bras au-dessus de votre tête et serrez-les dans la serrure. Dans cette position, le corps est incliné sur les côtés. En même temps, tout en s'inclinant vers la droite, la jambe droite doit également être amenée à côté droit et vice versa. Les pentes doivent être aussi profondes que possible. Répétez l'exercice au moins 10 fois dans chaque direction.
• Position initiale - bras abaissés le long du corps, jambes jointes. A partir de cette position, il faut mouvements circulaires mains. L'exercice doit être répété 10 à 30 fois.
• Levez vos mains au niveau coffre et frappant doucement sur les épaules opposées. Pendant cet exercice, le corps doit rester droit. À condition qu'il n'y ait pas d'inconfort lors de l'exécution cet exercice il peut être répété jusqu'à 30 fois.
• Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux à 90 degrés. Effectuez des levées de jambes - les mouvements doivent ressembler à du vélo.
• Allongé sur le dos, étirez vos jambes et soulevez-les à 25 centimètres du sol et croisez vos jambes à l'image de l'exercice des "ciseaux".

Prévention des maladies cardiovasculaires et récupération après une crise cardiaque

Les exercices physiques servent non seulement de mesure préventive pour les maladies cardiovasculaires, mais sont souvent inclus dans le programme de rééducation après une crise cardiaque. Il est recommandé d'effectuer des exercices de remise en forme pour restaurer le muscle cardiaque pendant qu'ils sont encore à l'hôpital, mais toujours sous la supervision d'un médecin. Après avoir subi un traitement à l'hôpital, à la maison, vous devez continuer à faire exercices spéciaux visant à restaurer le myocarde. Une activité physique modérée contribuera à l'approvisionnement complet du myocarde en substances utiles et en sang, ce qui accélérera le processus de récupération du corps.

Un tel ensemble d'exercices de fitness implique de marcher sur place, de se pencher dans différentes directions, de balancer les jambes. Tous les exercices doivent être effectués à un rythme modéré. L'essentiel est d'observer le rythme de la respiration et de contrôler la fréquence cardiaque. Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120 battements/min. Les cours de fitness ne doivent pas causer d'inconfort.

Toutes les activités physiques ne sont pas adaptées pour l'entraînement cardiaque, surtout si votre santé n'est pas très bonne et que les années ne sont plus jeunes. Mais il existe des exercices universels qui allient sécurité, efficacité et facilité d'exécution.

Modération et prudence

Pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, les charges dynamiques sont très utiles, en particulier à l'air frais - jogging, patinage, ski, vélo, natation, aquagym. Mais à propos de statique, exercices de force il vaut mieux oublier les troncs, car ils surchargent non seulement la colonne vertébrale et les articulations, mais contribuent également à une augmentation de la pression artérielle, ce qui est dangereux en cas de problèmes cardiovasculaires. Alors gym- pas pour tout. Si le muscle cardiaque, non préparé à des charges élevées, est surmené, il ne pourra pas pomper la quantité de sang nécessaire. En conséquence, de nombreux problèmes peuvent survenir, dont les plus dangereux sont l'hypoxie (manque d'oxygène), ainsi que l'expansion compensatoire des vaisseaux cardiaques et l'hypertrophie du muscle cardiaque.

Mais même lorsque vous pratiquez des sports sains pour le cœur, la charge doit être modérée, du moins au début. Ils doivent être construits progressivement, mais en même temps régulièrement, et chaque entraînement doit commencer et se terminer par un contrôle du pouls.

À chacun ses goûts

Même après avoir subi une crise cardiaque, vous ne devez pas mettre fin au mouvement. Après tout, une charge moteur correctement sélectionnée est l'une des conditions importantes convalescence. Non sans raison, même dans un lit d'hôpital, les patients, sous la direction d'un médecin, commencent à effectuer divers exercices, puis - promenez-vous dans la salle. Et après leur sortie, ils sont envoyés dans des salles de thérapie d'exercice dans des polycliniques ou dans des sanatoriums. Physiothérapie dans les maladies du système cardiovasculaire, il renforce le muscle cardiaque, augmente sa contractilité, augmente la circulation sanguine, abaisse le taux de cholestérol et réduit le risque de thrombose. Une bonne circulation sanguine masse les parois des vaisseaux sanguins, ce qui les rend plus élastiques. Tout cela est une excellente prévention de l'athérosclérose des vaisseaux sanguins - la principale cause de maladie cardiaque.

D'ailleurs, il a été prouvé que si gymnastique thérapeutique moins d'un an après avoir subi une crise cardiaque, la mortalité au cours de la première année est réduite de 25 % !

En ce qui concerne les sports pour ceux qui ont eu une crise cardiaque, une approche strictement individuelle est nécessaire ici, sinon une nouvelle attaque peut être provoquée. Les statistiques sont implacables : 70 % des infarctus à répétition surviennent dans les 3 ans qui suivent le premier. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de discuter avec les médecins: quel type de régime moteur ils recommandent - cela doit être observé. Selon le degré de lésions cardiaques chez certains patients, le médecin peut autoriser un exercice modéré peu de temps après la sortie de l'hôpital, tandis que d'autres interdiront strictement même de marcher à un rythme rapide.

Vous ne devez pas compter sur votre propre bien-être pour choisir un programme d'entraînement, car il s'agit d'un indicateur biaisé. Ainsi, selon une étude menée par des scientifiques de l'Institut des problèmes médicaux d'éducation physique de Kiev, 14 % des joggeurs qui ne se sont jamais plaints de leur cœur avaient de graves problèmes myocardiques qui n'ont été révélés que lors d'un examen médical.

Pomper le muscle principal

Lors de la pratique de la gymnastique pour les personnes ayant des problèmes du système cardiovasculaire, il est important de respecter certaines règles :

même avec une bonne santé, vous ne pouvez pas augmenter fortement la charge. Et si soudainement quelque part quelque chose fait mal, pique, essoufflement apparaît - vous devez immédiatement arrêter de faire les exercices. Il ne disparaîtra pas tout seul en une demi-heure - prenez de la nitroglycérine et consultez de toute urgence un médecin;

la gymnastique ne peut être commencée qu'une heure et demie à deux heures après avoir mangé.

Avant, pendant et après l'exercice, vous devez contrôler le pouls. Même à la fin de l'entraînement, il ne doit pas dépasser 120 battements par minute. Et après 5 minutes de repos, il devrait revenir à sa valeur d'origine.

Montez sur le chargeur !

Il existe plusieurs options pour la gymnastique qui sont utiles pour les problèmes cardiaques. Voici l'un d'entre eux.

1. Position de départ- assis. Pieds joints, bras baissés. Levez alternativement vos mains lorsque vous inspirez, abaissez-les lorsque vous expirez.

Levez chaque main 5 fois.

2. Pliez vos bras autant que possible au niveau des coudes et levez-les parallèlement au sol à la largeur des épaules, jambes jointes. Les coudes effectuent des mouvements circulaires 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et le même nombre - dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

3. Pieds joints, bras tendus sur les côtés. Pliez le genou en inspirant la jambe gauche et appuyez-le sur l'estomac et la poitrine, en aidant avec les mains. Lorsque vous expirez, abaissez votre jambe et écartez vos bras sur les côtés.

Répétez 3 à 5 fois. Idem avec le pied droit.

4. Mains sur la taille, pieds au sol écartés à la largeur des épaules. Sur une inspiration, penchez-vous sur le côté. En expirant, revenez à la position de départ.

Faites 3 à 5 fois dans chaque sens.

5. Pieds au sol écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. Inspirez - levez les mains et pliez-vous jusqu'aux genoux. La tête doit rester alignée avec le corps. À l'expiration, revenez à la position de départ.

Courez 3 à 5 fois.

6. Position de départ - debout. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. À l'inspiration, prenez la jambe droite et le bras sur le côté, maintenez pendant 2 secondes et, à l'expiration, revenez à la position de départ.

Faites dans chaque direction à tour de rôle 3 à 5 fois.

7. Mains baissées, pieds joints. En même temps, faites de larges mouvements circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Courez dans chaque direction 3 à 5 fois.

8. Mains sur la taille, pieds écartés à la largeur des épaules. Faites des mouvements circulaires avec le corps dans différentes directions 5 à 10 fois.

9. Mains baissées, pieds joints. Marcher sur place pendant 15 à 30 minutes.