Une histoire sur les exercices de respiration bodyflex efficaces pour perdre du poids : le pour et le contre. Le système d'exercices changeants, le complexe principal pour l'abdomen et les côtés. Quel est l'avantage de bodyflex pour perte de poids rapide? Maintenant vous savez tout. Aller!

Salut les amis! Aujourd'hui, il existe tellement de méthodes visant à la perte de poids générale que les yeux se précipitent simplement à la recherche de la plus appropriée. Qu'est-ce que bodyflex ? Comment cette technologie étrangère vous aidera-t-elle à vous débarrasser de kilos en trop? Les règles de base et les secrets du complexe, j'ai décrit tout cela dans cet article...

Principes de base d'un corps mince

Bodyflex est une technique de perte de poids étrangère qui comprend de la gymnastique pour éliminer zones à problèmes et la respiration diaphragmatique. Cette combinaison vous permet d'envoyer de l'oxygène aux zones nécessaires du corps pour meilleure combustion dépôts graisseux. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez maîtriser techniques de respiration et maîtriser des exercices spéciaux.

Le système développé a trouvé une large application parmi de nombreuses personnes en raison de sa polyvalence. Sans spécial éducation physique Vous pouvez librement réguler votre poids en y consacrant seulement 15 minutes par jour.

La respiration est la clé de la perte de poids

Maîtriser librement technique correcte, vous devez vous entraîner pendant quelques jours. Vous devrez respirer comme un petit enfant : pas avec la poitrine, mais avec l'aide de l'estomac.

La position dite de « joueur de volley-ball » vous aidera à vous y habituer rapidement. Il est nécessaire de plier légèrement les genoux, de s'appuyer dessus avec les mains, de garder le dos droit. Il y a 5 étapes de base :

1. profonde respiration;

1. expiration douce par la bouche et rétraction de la presse;

1. une forte respiration par le nez, l'estomac est gonflé (les lèvres sont fermées);

1. expirez par le nez et la rétraction maximale de l'abdomen pendant 8 secondes;

1. relaxation complète et oxygénation.

Avec Maria Korpan

Grâce au programme d'exercices avec Maria Korpan, vous pouvez systématiser vos entraînements. Il s'agit d'un entraîneur de fitness bien connu qui a complété la technique classique par des exercices actifs utilisant des poids supplémentaires. Grâce à recherche scientifique cardiologie et physiologie humaine, le programme a été adapté aux caractéristiques individuelles du corps.

Pour bien voir tous les postes clés, retrouvez les informations nécessaires dans les images décrivant la formation à domicile. La vidéo peut être téléchargée à partir de la page spécialiste célèbre Maria Korpan. Bodyflex est basé sur les règles suivantes :

• une combinaison de techniques de respiration avec et d'étirements;
• éviter les cours diététiques et les collations indésirables;
• manger avec une cuillère à café;
• il est interdit d'inclure une activité physique supplémentaire;
• Il est interdit de manquer plus de 3 cours.

La technique bodyflex a été développée dans les années 80 en Amérique par une femme au foyer qui a réussi à combiner pratiques respiratoires En 90 jours, Greer Childress a réussi à perdre du poids jusqu'à trois tailles à la maison. Le système développé est bien étayé d'un point de vue scientifique, prouvé par de nombreuses études, grâce auxquelles il a acquis une reconnaissance mondiale.

• tous les cours doivent avoir lieu à jeun;
• vous pouvez manger une demi-heure après activité physique;
• il est nécessaire d'aérer la pièce à l'avance;
• il n'est pas nécessaire d'augmenter indépendamment la durée des cours.

Il est très important de choisir un uniforme de sport pour la gymnastique. Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, doivent être confortables, pas trop amples.

Exercices Bodyflex pour perdre du poids

• Isotonique. Pour améliorer la plasticité des tendons et des articulations.
• Isométrique. Pour renforcer et renforcer le tissu musculaire.
• Pour les étirements. Pour un corps beau et souple.

Vous devriez accorder plus d'attention aux exercices qui impliquent plusieurs muscles en même temps. Pendant 15 minutes, coupez-vous complètement du monde extérieur, éteignez votre téléphone et votre télévision, calmez-vous.

Assurez-vous de faire un exercice léger avant de commencer. Sinon, vous risquez de rester coincé dans l'une des positions à cause d'une douleur inattendue.

Mettez-vous dans la pose d'un "joueur de volley-ball", mettez vos mains sur vos genoux, penchez-vous dans votre dos. En même temps avec techniques de respiration asseyez-vous, étirez votre jambe vers la droite et transférez votre poids dessus. Faites cet exercice cinq fois sur chaque jambe. Vous devriez sentir comment les muscles des cuisses et des fesses, les mollets commencent à fonctionner.

Vous devrez imiter une gemme. Comment? Arrêtez de vous demander, mieux vaut répéter :

1. vous devenez pair, vous resserrez toutes les parties saillantes du corps ;

1. levez les mains au niveau de la poitrine pour que vos doigts se touchent;

1. pendant les procédures de respiration, vous tendez fortement vos mains et commencez à les serrer l'une contre l'autre.

Pour travailler la surface des membres supérieurs, effectuez l'exercice quatre fois de plus. L'essentiel est de ne pas en faire trop et d'inhaler à nouveau de l'oxygène après 8 comptes.

Ciseaux

exercice sur presse inférieure réalisé tout simplement. Vous devez vous allonger sur une surface libre dans votre chambre, mettre vos mains jointes sous votre cul. Inspirez, expirez, retenez votre souffle en croisant vos jambes en parallèle dans les airs. Le repos entre les séries est d'une minute.

minou

Tout d'abord, prenez la pose d'un buveur d'un ruisseau. En termes simples, mettez-vous à quatre pattes et baissez la tête. Nous mettons en action la technique de respiration, attirons la presse en nous et nous cambrons vers le haut en arc de cercle, comme un chat. Tenez-vous dans une pose gracieuse pendant 8 secondes.

Bodyflex pour maigrir : bienfaits

Les exercices Bidiflex sont une technique respiration correcte lors de l'exécution exercer, contribuant à l'accélération des processus métaboliques et métaboliques. Il aide à perdre du poids rapidement, à restaurer le tonus musculaire et à démarrer le processus de combustion des dépôts de graisse accumulés dans les couches profondes du derme. De nombreuses femmes ont noté qu'après une semaine d'exercices Bodyflex productifs avec Marina Korpan, elles ont commencé à paraître beaucoup plus jeunes, le corps était rempli d'énergie et la perte de poids tant attendue n'a pas tardé à venir.

Le système de gymnastique respiratoire bodyflex est une combinaison de poses spéciales pour étirer les ligaments musculaires et un exercice "diaphragmatique" qui aide à brûler les graisses internes. C'est rapide et méthode efficace réduire le volume corporel, activer la perte de poids et se débarrasser des manifestations visuelles " épluchure d'orange" sur le corps.

L'essence de la méthode de perte de poids respiratoire réside dans l'équilibre de l'apport d'oxygène et de la production de dioxyde de carbone dans le corps humain, en raison de laquelle la pression augmente, le niveau des sécrétions de sueur augmente et des réactions chimiques se produisent qui contribuent à la dégradation des graisses molécules. Dans le même temps, la nutrition, la posture et d'autres facteurs connexes pouvant affecter la productivité de la perte de poids ne sont absolument pas importants. Vous pouvez étudier à la maison, nettoyer des pièces ou cuisiner, mais en même temps respirer correctement selon le système suivant :

• Apportez votre respiration à un état calme afin que le pouls soit à environ 60-70 battements par minute. Respirez profondément et sentez vos poumons se remplir d'oxygène.
• Commencez à expirer doucement par la bouche afin que vos lèvres soient repliées dans un tube. En même temps, rentrez votre ventre de manière à ce que la partie antérieure paroi abdominale touché la colonne vertébrale.
• Inspirez brusquement par le nez tout en gardant les lèvres fermées. Il faut inspirer pour que le ventre fait la moue autant que possible et se penche en avant.
• Maintenant, vous devez commencer à expirer par la bouche, en prononçant «aine», afin qu'il ne reste plus d'oxygène dans les poumons. Où le ventre doit coller mur intérieur la colonne vertébrale.
• Retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes afin que les muscles abdominaux et le bas du dos se connectent. Le dos est égal.
• Commencez à inspirer l'air et répétez l'exercice à nouveau.

Pour entraînement respiratoireétait efficace, vous devez apprendre à respirer de manière mesurée, en contrôlant l'intensité de l'expiration et de l'inspiration. Marina Korpan recommande de prêter attention au moment avec l'expiration «à l'aine», en essayant de le faire dans un état détendu sans forcer système musculaire. Ensuite, l'estomac "passera" le plus possible sur les côtes, formant ainsi un "bol" creux.

Pour plus d'informations sur la respiration, voir la vidéo du formateur :

Qu'arrive-t-il au corps

Les formateurs disent que le moment le plus favorable pour commencer une leçon est le matin. Il peut s'agir d'exercices légers, de gymnastique d'une demi-heure ou d'une bonne respiration, ce qui peut être fait sans sortir du lit.

Lors de l'exécution du schéma "inspiration-expiration-attente", les événements suivants se produisent :

• activation des processus métaboliques et métaboliques;
• élimination des symptômes fatigue chronique en améliorant la circulation sanguine, la vitalité revient, rendant une personne énergique, vigoureuse et gaie;
• l'immunité est renforcée et la probabilité de rhumes pendant la demi-saison et la période hivernale de l'année est minimisée.
• détente de la centrale système nerveux et localisation des effets du stress;
• augmentation des sécrétions de sueur, par lesquelles les toxines sont éliminées du corps;
• la graisse interne, enveloppant les organes vitaux, se décompose et est excrétée par les glandes sudoripares;
• les artères clés se dilatent et, par conséquent, les cellules se préparent à l'absorption maximale d'oxygène, grâce à laquelle l'air existant dans le corps est "utilisé", ce qui entraîne la dégradation de la graisse corporelle;
• tire vers le haut corset musculaire, rendant les contours de la taille plus raffinés et prononcés;
• tout cela aide à faire face aux envies de fumer, accélère les processus métaboliques et contribue à retrait rapide produits de dégradation de la nicotine et du goudron du sang.

Un ensemble de 10 exercices de respiration pour perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous 10 exercices pour la taille, l'abdomen, les hanches et les côtés en images.

Même un débutant peut facilement maîtriser cette technique afin d'éliminer l'excès de volume corporel à la maison, de restaurer le tonus musculaire post-partum cavité abdominale, maîtrisez le complexe de gymnastique pour les étirements et modélisez un contour clair de la silhouette. Aller?

Le schéma est celui-ci :

1. Prenez l'une des positions suivantes, qui est dans les images ci-dessous;

Diamant d'exercice

Tirer les mains en arrière

Étirement latéral

Appuyez simplement

Ciseaux horizontaux

Ciseaux verticaux

Bateau

bretzel

Chien

Chat

A qui convient la méthode de respiration ?

Marina Korpan s'est concentrée à plusieurs reprises sur le fait que le schéma respiratoire avec un délai obligatoire convient à absolument n'importe qui, quels que soient le statut social, le sexe et les critères d'âge. Une femme, une fille, une grand-mère et tous les représentants de la moitié forte de l'humanité peuvent maîtriser les exercices de respiration afin d'améliorer considérablement leur santé, tout en obtenant des résultats impressionnants en matière de perte de poids.

Conseils! Si vous souhaitez enlever l'estomac, resserrer le côté ou obtenir un résultat de moins de dix kilogrammes en deux mois, alors ce programme d'exercices respiratoires est garanti pour vous. Plus important encore, regardez le didacticiel vidéo gratuitement pour le faire correctement complexe respiratoire et ne pas nuire à votre santé.

Cet ensemble d'exercices physiques et respiratoires pour perdre du poids est basé sur trois types d'exercices qui, associés à une respiration correcte, ont un effet positif sur le corps d'un homme ou d'une femme, forçant les muscles à travailler et à brûler la graisse sous-cutanée. Les principaux complexes comprennent des exercices:

• isométrique, qui vous permet de travailler un groupe musculaire en détail, en le rendant plus élastique, élastique et prononcé sur le fond de tout le corps;
• isotonique, visant à activer le travail de plusieurs groupes musculaires, exerçant sur eux un effet équivalent ;
• étirement, vous permettant de maîtriser les compétences de la gymnastique et de renforcer considérablement le système musculaire de tout l'organisme.

Pour que le processus de perte de poids soit aussi productif que possible, des entraîneurs expérimentés et des athlètes professionnels conseillent des entraînements réguliers qui incluront les trois types d'exercices.

Si vous souhaitez accélérer le temps de perte de poids, il est recommandé de prolonger l'entraînement standard de 15 à 20 minutes, en le faisant tous les jours à l'heure qui vous convient.

Nous vous recommandons de regarder attentivement la vidéo en ligne, dans laquelle la formation se déroule en continu. Si vous souhaitez maîtriser ce complexe par vous-même, la meilleure solution serait un cours de formation à domicile, avant lequel vous assisterez à une leçon d'essai sur Bodyflex sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Avis d'experts et de médecins

La technique de perte de poids Bodyflex a des partisans et des adversaires. Cependant, presque tous les médecins s'accordent à dire que ce complexe, réalisé le matin, a un effet bénéfique sur le corps humain. On peut dire la même chose du système Oxysize, qui est basé sur une minute de respiration correcte et de concentration sur les réactions du corps.

Les médecins conseillent :

• utiliser Bodyflex pour renforcer l'abdomen dans les premières semaines après l'accouchement (à l'exception des femmes ayant subi une césarienne) ;
• faites des exercices de respiration en position allongée si votre jambe ou votre bras est atrophié suite à un accident vasculaire cérébral ;
• ne tirez pas les membres vers le haut pendant les exercices de respiration, afin que l'articulation endommagée par l'arthrite ne provoque pas de douleur;
• en cas de nez qui coule, travailler le système Bodyflex dans un bain additionné d'essences aromatiques ou éthérées de menthol, de menthe poivrée ou de citron ;
• s'abstenir de tout effort physique intense et réduire la durée des cours à 5 minutes s'il y a eu auparavant des accouchements difficiles, une hanche ou une fesse a été endommagée et un indicateur d'hypotension artérielle a été observé tout au long de la semaine:
• abandonnez les étirements de gymnastique pendant Bodyflex si le nerf fessier est affecté, si l'épaule est blessée ou si une maladie du système musculo-squelettique est diagnostiquée.

Si vous êtes un jeune débutant dans ce système, alors commencez à maîtriser méthode de respiration progressivement, en essayant de tout faire correctement et de suivre strictement les recommandations de l'entraîneur.

15 exercices pour le visage et le cou

Ils aident à lisser les rides et les plis profonds du visage, à resserrer le deuxième menton et à renforcer les muscles des joues, en les empêchant de s'affaisser, ce qui améliore l'élasticité de la peau.

Le schéma est le même :

1. Tout d'abord, faites un exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre;
2. Prenez l'une des positions suivantes, qui se trouve dans les images ci-dessous ;
3. Après 8 à 10 secondes, revenez à position de départ et respirez.

N°1 : agit sur la zone située au-dessus de la lèvre supérieure

N°2 : travaille la zone sous la lèvre inférieure

N°3 : travaille sur les sillons nasogéniens

N°4 : renforce les muscles des joues

#5 : Réduit les plis les plus profonds

N°6 : raffermit les muscles du visage et du cou

N°7 : enlève le deuxième menton

N°8 : lisse les rides du cou

N°9 : entraîne les muscles du cou

N°10 : tonifie la peau du visage

# 15: Lisse les rides du front

Contre-indications à la technique respiratoire

Afin de ne pas nuire à la santé et d'atteindre les indicateurs souhaités pour perdre du poids, il est nécessaire d'étudier la liste des contre-indications qui interdisent la pratique d'exercices respiratoires avec une longue apnée. Marina Korpan conseille aux personnes souffrant de :

• hypertension aggravée par une dystonie cardiovasculaire existante ou maladie ischémique cerveau;
• les maladies cardiovasculaires congénitales ou acquises ;
• formes aiguës de maladies chroniques des organes vitaux, même si la maladie est en rémission;
• maladies des organes de la vision qui sont graves (pour en être sûr, faites un test dans lequel une image avec des figures de différentes tailles est montrée);
• selles instables, qui s'expliquent par une violation du tractus gastro-intestinal, la présence d'un diabète sucré ou un dysfonctionnement du pancréas.

De plus, la restriction de fréquentation est imposée aux personnes qui ont des problèmes de glande thyroïde, de varices veineuses ou qui souffrent d'attaques d'attaques de panique soudaines. Il est préférable de reporter les cours si, au cours des deux prochaines semaines, vous devez subir une opération de strip-tease, un accouchement ou d'autres manipulations médicales avec l'utilisation de médicaments puissants.

Pourquoi la formation ne fonctionne pas

Cette question est posée par de nombreuses personnes qui se sont engagées sur la voie de la perte de poids. Identifions tout de suite les principales erreurs que commettent les débutants :

1. Négligence de compiler un menu individuel riche en composants vitaminiques et minéraux. Si vous souhaitez vous débarrasser de volumes supplémentaires, vous ne devez pas vous limiter drastiquement à la nourriture, vous tourmenter avec des régimes débilitants ou, au contraire, trop manger. Les experts conseillent de manger en petites portions et de ne pas oublier les compléments alimentaires.
2. Manque de régularité dans l'entraînement. Si vous faites des exercices de respiration 1 à 3 fois au cours d'une semaine civile, il sera inutile d'attendre les résultats. Les entraîneurs sont sûrs que 15 minutes par jour est le minimum que chaque personne peut mettre de côté pour améliorer son corps.
3. Prendre des médicaments hormonaux, des contraceptifs ou des sédatifs. Ces substances ralentissent les processus métaboliques et métaboliques au niveau cellulaire, il est donc nécessaire de commencer à pratiquer des exercices de respiration afin de perdre du poids uniquement après la fin de l'administration.

"Bodyflex" vous permet de vous débarrasser des kilos superflus qui ne reviendront jamais si vous abandonnez les mauvaises habitudes et adhérez aux principes alimentation saine. Ensuite, votre corps sera visiblement renforcé, l'état de la peau s'améliorera et les courbes gracieuses corps mince ouvrira un champ illimité d'expérimentations sur l'image !

Si vous n'avez jamais fait de sport, mais que vous recherchez belle figure et la santé ont déjà fait leur choix en faveur de la gymnastique Bodyflex, vous devez mieux connaître cette technique, ainsi que vous préparer aux cours. À l'heure actuelle, tout un système pour débutants a été développé, permettant aux gens de maîtriser la technique en douceur. respiration diaphragmatique et des exercices spéciaux.

Indications et contre-indications des exercices de bodyflex

Avant de commencer les exercices de flexion du corps (ainsi que tout autre charges sportives aussi), il faut déterminer si vous appartenez à un groupe de personnes qui, selon certains indicateurs de santé, cette gymnastique - hélas ! - est contre-indiqué.

Contre-indications à la pratique du complexe bodyflex principal :

1. Haute pression artérielle, fluctuations fréquentes de la pression artérielle.
2. Etat après chirurgie.
3. Arrêt cardiaque.
4. Formes sévères de myopie ; désinsertion rétinienne.
5. Grossesse (nombreux exercices - consultez votre médecin).
6. Diverses hernies.
7. maladies chroniques au stade aigu.
8. Arythmie.
9. Maladies et pathologie de la glande thyroïde.
10. Glaucome.
11. L'asthme bronchique.
12. Augmentation de la température corporelle.
13. Pression intracrânienne.
14. Saignement.

Auparavant, les experts doutaient des avantages pour la santé de bodyflex. La raison de ces doutes était retenir son souffle lors de l'exercice, ce qui, selon les sommités des sciences médicales, nuit au fonctionnement du cerveau, augmente le risque de développer des complications - hypertension, cancer, arythmies. Mais aujourd'hui ce « mal », heureusement, a été réfuté, notamment par des indicateurs de l'excellente santé des personnes qui commencent à pratiquer cette gymnastique, ainsi que par des observations médicales de leur santé et de leur bien-être. Ce programme a provoqué un véritable émoi dans le monde de la santé et de la beauté. Naturellement, des scientifiques, des médecins, divers spécialistes de la formation et mode de vie sain la vie. Voici les principaux conclusions sur les avantages d'un système d'exercices et de respiration diaphragmatique profonde qui sont faites à la suite d'une étude complète et approfondie de la méthodologie:

• Renforce l'immunité.
• Le risque de maladies cardiovasculaires est considérablement réduit.
• Le travail de l'estomac et du tractus gastro-intestinal est normalisé.
• Réduit considérablement le risque de cancer.
• La gymnastique permet se débarrasser facilement des mauvaises habitudes et ne jamais revenir vers eux.

Bodyflex est simple montré aux femmes qui ont en surpoids , avec une grande masse de graisse lâche et une peau flasque. Les exercices Bodyflex, comme aucun autre, feront fondre cette graisse et resserrer la peau. Ces activités peuvent également être très utiles pour les femmes qui n'ont jamais fait de sport, ont muscles flasques - important dans bodyflex ne pas exercices de force et le développement d'une bonne respirationqu'ils pourront.

Bodyflex sera très utile pour toutes ces femmes qui veulent restez en forme , avoir bonne figure et améliorer la santé. Soit dit en passant - bodyflex est très utile pour les hommes, cette gymnastique a des fans et des adeptes dans la moitié forte de l'humanité.

Ce que les débutants doivent faire bodyflex - vêtements, équipement, manuels

De nombreux experts comparent les cours de bodyflex aux cours de yoga - pour eux, il est également préférable d'acheter uniquement tapis de gym spécial- il ne laissera pas ses pieds glisser sur le sol, il ne s'égarera pas, il ne détournera pas l'attention des cours.

Les experts disent que faire n'importe quel type de sport, y compris la gymnastique corporelle, devient particulièrement attrayant et intéressant pour chaque femme si elle le souhaite. costume agréable et confortable spécifiquement pour l'exercice. Pour les exercices de bodyflex qui nécessitent l'utilisation de équipement sportif, il faudra les acheter à l'avenir (ruban, boule, etc.).

Body flex costume doit être élastique, sans bande élastique serrée sur la ceinture, ne limitant pas les mouvements. Leggings, shorts - coton avec des t-shirts en coton élastiques, amples et doux, les t-shirts sont les mieux adaptés à cette gymnastique. Les chaussures ne sont pas nécessaires - tous les exercices sont effectués pieds nus (en chaussettes).

Si vous envisagez de suivre les leçons de didacticiels vidéo sur Internet ou achetés sur DVD, votre siège de gymnastique doit être situé directement devant écran d'ordinateur ou téléviseur.

Étant donné que cette gymnastique implique une limite de temps stricte pour les cours - pas plus de 15 à 20 minutes par jour, horloge devrait se tenir quelque part à proximité, pour le contrôle du temps. La maîtrise du temps est également très importante dans les toutes premières phases de bodyflex afin de déterminer soi-même la « profondeur » de la respiration, ainsi que le temps de réalisation de certains exercices d'étirement.

Quelle est la première chose que vous devez maîtriser pour les débutants en bodyflex

La base de toute la technique bodyflex est réglage correct de la respiration spéciale- cela distingue la gymnastique des autres méthodes. Cette respiration spécifique en bodyflex est associée à hyperventilation des poumons et retenir son souffle qui sont exécutés en parallèle avec des exercices spéciaux. Ainsi, l'oxygène est mieux absorbé par les poumons et les fait passer dans le sang, d'où l'oxygène est transporté vers tous les tissus et organes du corps. C'est ce que bodyflex vous permet de décomposer rapidement cette graisse, pour laquelle la gymnastique et les régimes ordinaires n'ont apporté aucun résultat.

1. Vous devez d'abord apprendre expirer de l'air. Pour ce faire, vous devez étirer vos lèvres vers l'avant avec un tube, en essayant lentement, mais sans pause, de libérer de l'air à travers elles, en essayant de le libérer autant que possible.
2. Inspirez par le nez. Après l'expiration, il est nécessaire de bien fermer les lèvres, puis d'aspirer l'air brusquement et bruyamment par le nez - autant que possible le volume maximum.
3. Ensuite, il est nécessaire d'expirer tout l'air collecté par la bouche. Avec une position basse du diaphragme, vous devez cacher vos lèvres dans votre bouche et expirer l'air en ouvrant la bouche aussi largement que possible. Du diaphragme sera distribué le son de "aine!" Cela signifie que vous faites tout correctement.
4. Ensuite, vous devez apprendre retenez votre souffle correctement. Lorsqu'il y a eu une expiration complète de l'air, vous devez fermer la bouche et incliner la tête vers votre poitrine. Dans cette position, le ventre rentré dans la colonne vertébrale, il faut s'attarder jusqu'au compte de huit (mais il faut compter ainsi : « mille fois, mille deux, mille trois... ») .
5. Puis, en prenant une respiration détendue, vous pouvez sentir à quel point l'air lui-même s'engouffre dans vos poumons en les remplissant.

Bien sûr, maîtriser la technique de respiration selon le système bodyflex est meilleur et plus efficace à effectuer sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Si vous n'avez pas une telle opportunité, alors l'aide dans cette entreprise peut bonne vidéo body flex pour les débutants, ainsi que tutoriel vidéo sur la respiration correcte. Avant de faire vous-même tous les exercices, vous devez regarder plusieurs fois la vidéo des cours afin de comprendre l'algorithme, de déterminer la durée de chaque exercice dans le temps et de noter toutes les nuances importantes pour vous-même.

Pour les débutants : trois règles pour la flexion du corps

1. D'abord, sans pour autant études systématiques Vous ne pouvez littéralement rien obtenir. Ce système implique un exercice rigoureux - heureusement, cela ne nécessite que 15-20 minutes par jour , et chaque personne peut facilement les allouer aux cours du matin, lorsque l'estomac est encore vide.
2. Deuxièmement si tu as surpoids, puis au tout début des cours vous devez effectuer exercices généraux visant à réduire le poids , puis commencez à effectuer des exercices pour certaines zones à problèmes du corps. Cette séquence est requise, sinon il n'y aura pas de résultats prononcés.
3. Troisièmement commencer à faire de la gymnastique bodyflex, pas besoin de commencer un régime strict en même temps visant à réduire le poids corporel. Il est nécessaire de prendre de la nourriture de manière fractionnée, souvent, petit à petit, pour que la faim ne gêne pas, n'enlève pas les dernières forces nécessaires aux cours. En règle générale, après un certain temps après le début des cours, l'appétit diminue considérablement et une personne ne peut tout simplement pas manger dans les volumes dans lesquels elle mangeait auparavant.

Tutoriels vidéo : bodyflex pour débutants

Une bonne respiration selon le système bodyflex :

Technique de respiration Bodyflex :

Bodyflex avec Greer Childers. Premières leçons pour débutants :

Bodyflex pour les débutants :

Bodyflex : On maigrit sans effort :

Bodyflex - technique unique, basé sur et permettant de perdre du poids efficacement sans activité physique active. La technique combine à la fois respiration complexe et diaphragmatique. Avec l'aide de la gymnastique bodyflex, vous pouvez perdre plusieurs kilogrammes de graisse en quelques semaines sans régime, il suffit de consacrer 15 minutes par jour aux cours. Quel est le secret ?

La chose la plus importante à faire exercices de gymnastique de bodyflex - une bonne respiration. Très peu de personnes sont capables de respirer avec le diaphragme, c'est-à-dire en raison des contractions du septum musculaire qui sépare la région thoracique du péritoine.

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Avec la respiration diaphragmatique, plus d'oxygène pénètre dans le corps, ce qui décompose efficacement la graisse corporelle.

Un élément important du complexe est spécial exercices statiques, qui sont conçus pour étirer les principaux groupes musculaires, mais l'intensité de tous les mouvements est assez faible.

Le bodyflex est basé sur des éléments. Greer Childers, une femme au foyer américaine, a eu l'idée de construire un nouveau complexe de gymnastique respiratoire basé sur plusieurs asanas, qui contribuerait à la perte de poids. L'auteur de la technique elle-même a réussi à perdre 40 kilos en trop en trois mois, à resserrer son corps et à tonifier ses muscles.

Les résultats des cours sur le système bodyflex :

• Le flux lymphatique s'améliore, les muscles deviennent plus forts et plus élastiques ;
• Il y a souplesse du corps et grâce dans les mouvements ;
• Accélère le processus métabolique dans le corps;
• et l'activité du cœur;
• L'œdème passe;
• Le corps est débarrassé des toxines et des toxines;
• Les dépôts de graisse sont efficacement brûlés, en particulier dans les zones à problèmes ;
• La peau est lissée, les rides disparaissent, la cellulite disparaît ;
• Le corps reçoit une puissante charge d'énergie et de nouvelles forces.

Une règle importante pour faire cette gymnastique est la régularité. L'entraînement doit être effectué quotidiennement, et non occasionnellement, bodyflex doit faire partie du mode de vie habituel, sinon il n'y aura aucun effet.

Conseils pour effectuer une série d'exercices :

• Il est conseillé de faire de la gymnastique le matin avant le petit-déjeuner, vous êtes autorisé à boire un verre d'eau avant l'entraînement;
• Vous pouvez faire des flexions corporelles le soir, mais vous devez le faire à jeun - au plus tôt 2 heures après avoir mangé;
• Vous ne devez pas être fanatique de l'entraînement, sinon des charges excessives entraîneront des vertiges et une mauvaise santé;
• Avant de commencer les cours, il est conseillé d'ouvrir la fenêtre et de bien aérer la pièce, car le corps doit être saturé d'oxygène;
• Inutile de mourir de faim, il est important d'équilibrer l'alimentation et de la rendre fractionnée (il faut manger en petites portions 5 à 6 fois par jour).

Bonne technique de respiration

La qualité de la respiration joue un rôle énorme dans l'obtention de résultats élevés lors de la pratique du bodyflex, car le corps doit recevoir la quantité d'oxygène nécessaire.

Tout d'abord, nous prenons la position de départ:

• On place les pieds de 30 cm de large,
• Nous plions les genoux, comme si nous voulions nous asseoir ;
• Les mains serrent les jambes au-dessus du genou;
• Nous levons la tête.

5 étapes de respiration

La technique de respiration diaphragmatique comprend 5 étapes.

1. Après avoir formé un tube avec vos lèvres, nous expirons par la bouche, libérant complètement les poumons. A la fin on pince les lèvres.
2. Nous prenons une respiration énergique par le nez pour que l'air remplisse les poumons. Si la respiration est effectuée correctement, elle s'accompagne de bruit.
3. Nous expulsons brusquement l'air des poumons, en serrant les muscles abdominaux et en ouvrant la bouche. La sortie d'air s'accompagne d'un "blocage" sonore caractéristique - c'est un signe que l'action a été effectuée correctement.
4. Nous rentrons l'estomac avec force pour qu'il soit pressé contre la colonne vertébrale, à ce moment l'air ne doit pas entrer dans la bouche et les poumons. Retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes.
5. Respirez profondément et détendez tous les muscles.

Une série d'exercices

Exercices de respiration pour la perte de poids bodyflex se compose de 12 exercices. Cet ensemble est basique et vise à travailler les principaux groupes musculaires.

• "Lion" (5 approches)

Prenez la position de départ : debout sur le sol, écartez les pieds à la largeur des épaules, inclinez légèrement votre corps vers l'avant et posez vos paumes sur vos jambes au-dessus de vos genoux, retenez votre respiration après avoir expiré et rentrez votre ventre. Ouvrez grand vos yeux et regardez le plafond, tendez muscles du visage, autour des lèvres sous la forme de la lettre "O", étirez la langue. Après 8 secondes de repos, revenez à la position de départ.

• "Visage laid" (5 répétitions)

Tenez-vous en position de départ dès le premier exercice, poussez la mâchoire inférieure et les lèvres vers l'avant, puis étirez le cou, tête haute. Comptez jusqu'à 8 et détendez-vous.

• Latéral (3 ensembles de chaque côté)

Prenez la position de départ, puis main droite plier et placer le coude sur le genou droit. Redressez la jambe gauche et amenez-la sur le côté, étirez l'orteil, le pied touchant le sol. Transférer le poids du corps sur la jambe droite. Dépliez la main gauche, levez-la et maintenez-la au-dessus de la tête pendant 8 secondes, puis revenez à la position de départ.

• Rentrer les jambes en arrière (3 répétitions avec chaque jambe)

Mettez-vous à genoux, posez vos coudes et vos paumes sur le sol. Étendez une jambe et tirez vers l'arrière en pointant les doigts vers le bas. Après avoir fait l'exercice de respiration, rentrez fortement le ventre et levez la jambe à la hauteur maximale. Après avoir compté jusqu'à 8, revenez en arrière.

• Seiko (3 sets chaque jambe)

Appuyez-vous sur vos paumes et vos genoux, prenez une jambe sur le côté. Après avoir fait un complexe respiratoire, levez cette jambe très haut, après 8 secondes, ramenez-la au sol.

• "Diamant" (3 fois)

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, reliez vos doigts devant votre poitrine en anneau, maintenez vos coudes à hauteur maximale. Après avoir fait des exercices de respiration, rentrez l'estomac et fermez avec force les doigts des deux mains. Après avoir compté jusqu'à 8, détendez-vous.

• "Bateau" (3 approches)

Assis sur le tapis, écartez vos jambes sous la forme de la lettre "V". Appuyez-vous sur vos paumes en déplaçant vos mains vers l'arrière. Faites une série d'exercices de respiration, déplacez le corps vers l'avant, en plaçant vos paumes devant vous sur le sol. Tirez de plus en plus les bras et le torse en étirant les muscles des cuisses. Attendez 8 secondes et redressez-vous.

• Bretzel (3 répétitions par jambe)

Asseyez-vous en turc, placez la jambe droite au-dessus de la gauche. redresser la jambe gauche, placez votre main droite derrière votre dos, prenez votre genou gauche sur votre genou droit. Après les exercices de respiration, redistribuez le poids sur la paume droite et tirez le genou droit avec l'autre main vers vous, tournez progressivement le corps vers la droite. Attendez 8 secondes et détendez-vous.

• Étirement des muscles sous les genoux (3 séries)

Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes et dirigez-les vers le plafond, attrapez vos mollets avec vos doigts, pointez vos chaussettes vers vous. Après avoir fait des exercices de respiration, tirez avec diligence les jambes vers le corps, en gardant les fesses au sol. Après 8 secondes, détendez-vous et relâchez vos jambes.

• Pompage de la presse (3 répétitions)

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, écartez les pieds de 30 cm de large, posez les mains au plafond. Après les exercices de respiration, étirez encore plus vos bras, arrachez vos épaules du tapis, inclinez la tête en arrière, regardez vers le haut. Après avoir compté jusqu'à 8, revenez à la position de départ.

• Ciseaux (3 jeux)

Allongez-vous sur le dos, connectez les jambes redressées, placez vos paumes sous les fesses. Après avoir terminé le complexe respiratoire, élevez vos jambes au-dessus du sol à une hauteur de 8 cm, redressez vos pieds et effectuez des balancements horizontaux énergiques avec vos jambes. Après 10 secondes, abaissez vos jambes en arrière et détendez-vous.

• "Kitty" (3 ensembles)

Mettez-vous à genoux, en posant vos paumes sur le sol. Après avoir fait le complexe respiratoire, à la 4e étape, baissez la tête vers le sol et arrondissez le dos comme un chat en colère. Comptez jusqu'à 10, détendez-vous et redressez votre dos.

La gymnastique Bodyflex peut être une vraie trouvaille pour les femmes qui cherchent à gagner formes idéales et se débarrasser des kilos superflus. En effectuant des exercices simples du complexe, vous pouvez obtenir un effet étonnant en peu de temps.

Contre-indications

Avec certaines maladies et conditions du corps, les exercices de bodyflex devront être abandonnés définitivement ou reportés pendant un certain temps.

• Grossesse;
• insuffisance cardiaque, hypertension artérielle, arythmie ;
• saignement;
• Glaucome et myopie ;
• maladies endocriniennes;
• Tumeurs, y compris bénignes ;
• La période après les interventions chirurgicales ;
• Hernie de la colonne vertébrale;
• Exacerbation d'une maladie chronique.

Gymnastique Bodyflex pour perdre du poids

Dans quelle mesure est-il réaliste de perdre du poids en faisant du body flex ? Déjà une semaine de cours réguliers vous apportera des résultats étonnants - votre taille peut diminuer de volume jusqu'à dix centimètres.

Exercices de respiration Bodyflex pour perdre du poids

La gymnastique respiratoire Bodyflex est une sorte de entraînement du matin. Seul Bodyflex - la charge est inhabituelle. Oui, cela prend un peu de temps, comme tout ce que vous avez à faire, mais le résultat de l'application de la technique est plus élevé et est obtenu plus rapidement qu'avec charge normale donc ça vaut le coup d'essayer et de voir par vous-même. Vous aurez besoin d'un quart d'heure par jour, de préférence le matin, et bonne humeur pour que les cours soient agréables.
Les exercices de respiration Bodyflex pour la perte de poids consistent en douze exercices de base qui vous permettent d'utiliser les muscles de tout le corps, y compris même les muscles du visage et la respiration aérobie, ce qui, en fait, distingue Bodyflex des exercices ordinaires. Une bonne respiration est très importante lors de l'exercice, elle vous permet de saturer littéralement chaque cellule de votre corps en oxygène.

L'efficacité de Bodyflex pour la perte de poids
Dans quelle mesure est-il réaliste de perdre du poids en faisant Bodyflex ? Déjà une semaine de cours réguliers vous apportera des résultats étonnants - votre taille peut diminuer de volume jusqu'à dix centimètres. En voyant des changements spectaculaires dans votre silhouette, vous voudrez peut-être vous entraîner deux fois par jour, afin d'obtenir des résultats encore plus rapidement. Parfois, certains médicaments pris pour certaines maladies peuvent ralentir la progression, mais même dans ce cas, l'effet viendra certainement, il suffit d'attendre un peu plus longtemps.
Cette technique n'a presque pas retours négatifs, la grande majorité de ceux qui l'ont essayé ont noté une perte de poids et une amélioration conditions générales corps, renforcement musculaire et oxygénation les organes internes, une augmentation notable du tonus. Le résultat de bodyflex, comme on dit, est évident, car les rides sont lissées, la peau devient tonique et semble saine, le bleu sous les yeux disparaît. Quelle femme n'aimerait pas un résultat aussi incroyable?
Depuis sa formation, les bases de la technique sont restées inchangées, au fil du temps, de nouveaux exercices et techniques similaires basés sur l'original apparaissent, mais après avoir fait de Bodyflex une partie de votre vie et vu au moins une fois les résultats qu'il aide à atteindre, vous ne s'en séparera jamais.

L'histoire de la gymnastique bodyflex

Indications et contre-indications des exercices de bodyflex

Avant de se lancer dans des exercices de bodyflex (ainsi que dans toute autre activité sportive également), il est nécessaire de déterminer si vous appartenez à un groupe de personnes pour lesquelles cette gymnastique est contre-indiquée pour certains indicateurs de santé.

Contre-indications à la pratique du complexe principal Bodyflex :

1. Hypertension artérielle, fluctuations fréquentes de la pression artérielle.
2. Condition après l'opération.
3. Insuffisance cardiaque.
4. Formes sévères de myopie ; désinsertion rétinienne.
5. Grossesse (de nombreux exercices de bodyflex sont recommandés pour les femmes enceintes - consultez votre médecin).
6. Diverses hernies.
7. Maladies chroniques au stade aigu.
8. Arythmie.
9. Maladies et pathologie de la glande thyroïde.
10. Glaucome.
11. Asthme bronchique.
12. Augmentation de la température corporelle.
13. Pression intracrânienne.
14. Saignement.

Les bienfaits des exercices de respiration bodyflex pour perdre du poids et la respiration diaphragmatique profonde, qui résultent d'une étude complète et approfondie de la méthodologie :
1. L'immunité est renforcée.
2. Le risque de maladies du système cardiovasculaire est considérablement réduit.
3. Le travail de l'estomac et du tractus gastro-intestinal est normalisé.
4. Le risque de cancer est considérablement réduit.
5. La gymnastique permet de se débarrasser facilement des mauvaises habitudes et de ne plus y revenir.
6. Bodyflex est simplement montré aux femmes en surpoids, avec une grande masse de graisse lâche et lâche et une peau flasque. Les exercices Bodyflex, comme aucun autre, feront fondre cette graisse et resserrer la peau. Ces exercices peuvent également être très utiles pour les femmes qui n'ont jamais fait de sport, qui ont des muscles flasques - dans la flexion du corps, ce ne sont pas les exercices de force qui sont importants, mais le développement d'une bonne respiration, ce qu'elles peuvent faire.
Bodyflex sera très utile pour toutes les femmes qui veulent se maintenir en forme, avoir une bonne silhouette et améliorer leur santé. Soit dit en passant - les exercices de respiration bodyflex pour la perte de poids sont également très utiles pour les hommes, cette gymnastique a des fans et des adeptes dans la moitié forte de l'humanité.

Une combinaison body flex doitêtre élastique, sans bande élastique serrée sur la ceinture, ne limitant pas les mouvements. Leggings, shorts - coton avec des t-shirts en coton élastiques, amples et doux, les t-shirts sont les mieux adaptés à cette gymnastique. Les chaussures ne sont pas nécessaires - tous les exercices sont effectués pieds nus (en chaussettes).

Étant donné que cette gymnastique implique une limite de temps stricte pour les cours - pas plus de 15 à 20 minutes par jour, l'horloge doit être quelque part à proximité pour contrôler l'heure. La maîtrise du temps est également très importante dans les toutes premières phases de bodyflex afin de déterminer soi-même la « profondeur » de la respiration, ainsi que le temps de réalisation de certains exercices d'étirement.

Quelle est la première chose que vous devez maîtriser pour les débutants en bodyflex
Bodyflex pour débutants - comment se préparer aux cours. La base de tous les exercices de respiration bodyflex est le réglage correct de la respiration spéciale - cela distingue la gymnastique des autres méthodes. Cette respiration spécifique en bodyflex est associée à une hyperventilation des poumons et des retenues respiratoires, qui s'effectuent en parallèle d'exercices spécifiques. Ainsi, l'oxygène est mieux absorbé par les poumons et les fait passer dans le sang, d'où l'oxygène est transporté vers tous les tissus et organes du corps. C'est ce que bodyflex vous permet de décomposer rapidement cette graisse, pour laquelle la gymnastique et les régimes ordinaires n'ont apporté aucun résultat.

Comment respirer correctement lors de la pratique de la gymnastique Bodyflex.
Vous devez d'abord apprendre à expirer de l'air. Pour ce faire, vous devez étirer vos lèvres vers l'avant avec un tube, en essayant lentement, mais sans pause, de libérer de l'air à travers elles, en essayant de le libérer autant que possible.
Il est nécessaire d'inspirer par le nez. Après l'expiration, il est nécessaire de bien fermer les lèvres, puis d'aspirer l'air brusquement et bruyamment par le nez - autant que possible le volume maximum.
Ensuite, il est nécessaire d'expirer tout l'air collecté par la bouche. Avec une position basse du diaphragme, vous devez cacher vos lèvres dans votre bouche et expirer l'air en ouvrant la bouche aussi largement que possible. Du diaphragme, le son "Groin!" sera entendu. Cela signifie que vous faites tout correctement.
Ensuite, vous devez apprendre à retenir votre souffle correctement. Lorsqu'il y a eu une expiration complète de l'air, vous devez fermer la bouche et incliner la tête vers votre poitrine. Dans cette position, le ventre rentré dans la colonne vertébrale, il faut s'attarder jusqu'au compte de huit (mais il faut compter ainsi : « mille fois, mille deux, mille trois... ») .
Ensuite, en prenant une respiration détendue, vous pouvez sentir comment l'air lui-même se précipite dans vos poumons, les remplissant.

Bodyflex pour débutants - comment se préparer aux cours

Bien sûr, maîtriser la technique de respiration selon le système bodyflex est meilleur et plus efficace à effectuer sous la direction d'un entraîneur expérimenté. Si vous n'avez pas une telle opportunité, une bonne vidéo d'entraînement à la flexion corporelle pour les débutants, ainsi qu'une leçon vidéo sur la définition de la bonne respiration, peuvent vous aider dans cette entreprise. Avant de faire vous-même tous les exercices, vous devez regarder plusieurs fois la vidéo des cours afin de comprendre l'algorithme, de déterminer la durée de chaque exercice dans le temps et de noter toutes les nuances importantes pour vous-même.

Pour les débutants : trois règles pour la flexion du corps
Premièrement, sans formation systématique, vous ne pourrez littéralement rien réaliser. Ce système implique un exercice strict - heureusement, cela ne prendra que 15 à 20 minutes par jour, et chaque personne peut les mettre de côté en toute sécurité pour faire de l'exercice le matin lorsque l'estomac est encore vide.
Deuxièmement, si vous êtes en surpoids, vous devez effectuer au tout début des cours des exercices généraux visant à réduire le poids, puis commencer à effectuer des exercices pour certaines zones problématiques du corps. Cette séquence est requise, sinon il n'y aura pas de résultats prononcés.
Troisièmement, lorsque vous commencez à faire de la gymnastique bodyflex, vous n'avez pas besoin de commencer simultanément un régime strict visant à réduire le poids corporel. Il est nécessaire de prendre de la nourriture de manière fractionnée, souvent, petit à petit, pour que la faim ne gêne pas, n'enlève pas les dernières forces nécessaires aux cours. En règle générale, après un certain temps après le début des cours, l'appétit diminue considérablement et la personne ne peut tout simplement pas manger dans les volumes dans lesquels elle mangeait auparavant.
Pour la réalisation effet maximal avec des exercices de respiration bodyflex, vous pouvez, et même vous devez utiliser une sorte de régime, par exemple, un programme de perte de poids du monde, qui comprend un ensemble d'actions (y compris Bodyflex ou Oxysize) pour perdre 15 kg par mois . Ce programme est gratuit, utile et très efficace, les retours d'expérience ce programme, vous pouvez lire ici.

Vidéo en ligne avec Maria Korpan

Bodyflex avec Greer Childers pour les débutants

Exercices de respiration Bodyflex pour perdre du poids - Télécharger le torrent

Source (en partie) : http://www.colady.ru