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Peut-être l'un des grands et célèbres bodybuilders qui sont entrés et sont restés dans l'histoire de la musculation en tant que plus grand athlète et légende vivante. Un de ceux qui ont réussi la musculation coûte que coûte !

Lou Ferrigno - réussir quoi qu'il arrive

Surnom - Big Louie (Magnifique Lou)

• Né - 09.10.1951
• Hauteur - cent quatre-vingt-quatorze cm.
• Poids compétitif - cent trente kilogrammes
• Poids hors saison - cent quarante kilogrammes
• Bras - cinquante huit cm
• Poitrine - cent quarante-cinq cm
• Mollet - cinquante cm
• Cuisse - soixante-quatorze cm

Séance d'entraînement Big Lou

Marteau de Thor de Lou Ferrigno

Le principal avantage de Lou au sommet de sa carrière était ses mains - c'est à elles qu'il a consacré plus de temps et d'efforts pendant l'entraînement. Sa formation, comme il l'admet lui-même, ne consistait pas dans la stricte mise en œuvre de divers programmes de formation. Il savait quel groupe musculaire il devait pomper, tout était complètement intuitif, c'était inégal et il a compris lequel d'entre eux avait besoin de repos et lequel avait besoin de travailler.

Pomper les biceps

Entraînement des biceps avec Chuck Norris

Nous levons les biceps sur le bloc, cela doit être effectué correctement dans une position debout dans une position droite, en appuyant les articulations du coude contre le corps, la courbure des coudes provient de ce rack, choisissez-en une qui n'a pas besoin de tricher - c'est la condition la plus importante pour la formation. Avec un pompage doux et sans hâte du biceps, vous le sentez, puis soulevez la barre de plus en plus jusqu'à ce que la douleur atteigne un pic. Et là-dessus, exercez une pression supplémentaire sur les biceps.

L'exercice doit être poursuivi jusqu'au moment - jusqu'à ce que les picotements et la chaleur à l'intérieur du muscle se produisent, et cette sensation sera très longue. N'ayez pas peur et évitez ces sensations - ignorez-les simplement !

Le prochain exercice consistera à soulever les haltères d'une position assise. Il faut s'asseoir sur un banc, le dos ne s'appuie sur rien. Cela donne la perspective de minimiser la tricherie pour un épuisement complet du biceps. Soulevez l'haltère, mettez-le en pause au moment de la contraction musculaire la plus forte au détriment de «un-deux», puis abaissez doucement les haltères.

Lou a toujours fait des changements comme celui-ci dans ses entraînements. Il était situé sur un banc avec un support dorsal et changeait constamment l'angle de son inclinaison. Tout a commencé à trente degrés, c'est-à-dire presque couché.

L'entraînement se termine par un exercice - soulever les biceps sur le banc Scott. Lu est arrivé à cette conclusion - les petits tissus musculaires doivent être pompés avec de petites charges et les gros tissus musculaires avec de grandes charges. Cela se produit parce que le muscle oscille mieux avec un mouvement isolant. La légèreté de la charge est nécessaire car elle donne d'excellents résultats.

Balancer les biceps avec de gros poids ne conduira pas au résultat souhaité et entraînera des blessures.Mais rappelez-vous du banc Scott, Louis fait l'exercice à l'envers, pas comme les autres bodybuilders - il utilise une surface verticale, à la suite de laquelle l'entraînement a un plus grand effet.

Et toujours très règle importante ce dont vous devez vous souvenir est la barre EZ, au plus fort de la contraction musculaire, tendez davantage vos biceps et maintenez le poids pendant une à trois secondes, puis abaissez la barre très lentement.

Triceps et son pompage

L'un des plus beaux triceps du monde

Les triceps sont entraînés différemment. Il est tout le contraire - il a besoin de plus de poids. Vous devez commencer à entraîner les triceps avec un échauffement fondamental, pour Lou, il comprend deux séries de vingt répétitions du soi-disant "" en position couchée. Vous devez commencer par bloc supérieur. En vous concentrant sur votre bien-être, vous devez effectuer des exercices avec les deux mains ou une seule.

Vous ne devez pas appuyer sur la charge - il s'agit d'un exercice erroné, car le but de cette poussée est de remplir les muscles triceps avec la plus grande quantité de sang grâce à de multiples mouvements petits et mesurés. Au point le plus bas de la balançoire, vous n'avez pas besoin de vous attarder plus d'un compte de trois, vous devez revenir à la position initiale sans soulever la poignée de charge plus loin que le point situé au niveau du milieu des côtes. Le coude doit être stable, et il ne peut pas l'être si la poignée est portée à la tête.

Un autre développé couché pour les triceps - consiste à presse française mensonge. Cet exercice est effectué strictement avec une barre EZ, et il a juste besoin gros poids. Dans cet exercice, toutes les forces sont expulsées du muscle jusqu'à la chute, la barre doit être pressée vers l'arrière, en aucun cas vers le visage. Un autre développé couché, le torse doit être maintenu droit, le poids doit se balancer bas vers l'arrière. Lorsque vous ramenez la barre à la position de départ, ressortez les triceps à l'avance, puis continuez à faire l'exercice.

Lu a remarqué que les triceps ne poussent qu'à partir de quinze séries et les biceps à partir de douze. Le schéma de répétitions de huit à dix fois ne fonctionne pas ici. Il doit y en avoir au moins douze. Ceux qui connaissent l'entraînement de Lou Ferrigno ne croient pas qu'il soit possible de balancer les muscles de la main avec de petites charges. Cependant, c'est bel et bien le cas.

entraînement du dos

Lou Ferrigno entouré des bodybuilders les plus puissants de la planète

Le programme de renforcement du dos, ce programme ne doit être utilisé que pendant un ou deux mois et passer à un autre afin que les biceps et les triceps ne soient pas habitués à de telles charges d'entraînement.

La première voie : la poussée du bloc supérieur prise large, trois à quatre séries de huit à douze fois. Poussée du bloc supérieur avec une poignée en forme de V trois à quatre séries et huit à douze fois. Nous tirons la charge en pente, trois à quatre séries de huit à douze fois. Soulever la charge dans une pente trois à quatre séries de huit à douze fois. Haussements d'épaules avec une barre, trois à quatre séries de huit à douze fois.

La deuxième méthode : la traction du bloc supérieur avec une prise moyenne de trois à quatre séries et huit à douze fois. La traction du bloc supérieur avec une prise large pendant trois à quatre séries et huit à douze fois. Penché sur les rangées trois à quatre séries et huit à douze répétitions. poussée Barre en T dans une pente de trois à quatre séries et de huit à douze fois. Haussements d'épaules avec des haltères trois à quatre séries et huit à douze répétitions.

Biographie

Lou Ferrigno avec Arnold Schwarzenegger

Né à New York, Brooklyn, à la naissance, ils ont donné le nom de Lou Ferrigno. Quand Lou était enfant, ses oreilles étaient froides et une grave inflammation s'est installée, à la suite de quoi Lou est maintenant partiellement sourd. En raison de sa surdité, le garçon n'était pas aimé à l'école, il était victime d'intimidation et battu. Du coup, la petite Lou, adolescente, est venue Gym, où l'entraîneur a refusé le long garçon mince, car il ne voyait pas de perspectives en lui, mais il s'est très trompé.

Mais Lu n'a pas désespéré et n'est pas resté les bras croisés - il a commencé à se balancer dans le sous-sol de sa maison. La soi-disant génétique a cédé à la pression du jeune homme, et Lu est devenu un athlète de poids supérieur à 90 kilogrammes, plus tard, il a commencé à peser plus de 100 kilogrammes. Il a joué dans plus de vingt films. Sa première victoire remonte à 71 du XXe siècle au Pro Mr. Amérique où Lou a obtenu la première place. Il était l'homologue le plus important et le plus convaincant du célèbre Schwarzenegger dans le concours Mr. Universe.

Quatre ans après la première victoire, il devient l'un des plus jeunes vainqueurs de ces compétitions dans l'histoire de ce sport. Depuis son enfance, Lu rêvait de marathons compétitifs, de prix, rêvait de concours de musculation. Malheureusement, il a quitté la musculation pour le football, où il s'est blessé au bas de la jambe et pendant longtemps oublié le sport.

Le sommet de sa forme était en 1977 et beaucoup pensaient qu'il gagnerait le Mr. Olimpia - mais tout à coup pour tout le monde, il a refusé de participer et a joué dans le film, quittant la compétition pendant longtemps. En mil neuf cent quatre-vingt-quatorze, il prend la deuxième place du tournoi Mr. Olympia et se retire finalement du sport. Aujourd'hui, Ferrigno est l'un des entraîneurs les plus chers qui forme de nombreuses personnes célèbres et célèbres.

Vidéo sur Lou Ferrigno

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Données anthropométriques

• Hauteur : 196 cm
• Poids : 124 kg (compétition)
• Biceps : 58 cm,
• Poitrine : 145 cm,
• Hanche : 74cm,
• Bas de jambe : 50 cm.

Lou est né le 9 novembre 1951 à Brooklyn, New York. Dès son enfance, de nombreuses épreuves difficiles lui ont été préparées, l'une d'entre elles était une forme grave d'otite moyenne, plus tard le garçon est devenu partiellement sourd. Les années scolaires de Ferrigno ont été accompagnées de moqueries et d'intimidations fréquentes en raison de la surdité de Lou. À la fin, le jeune en a eu marre, il a décidé d'aller au gymnase afin de pouvoir se défendre et se venger de ses agresseurs. Mais même ici, il a échoué, l'entraîneur a déclaré qu'un garçon aussi frêle ne réussirait pas et qu'il n'avait aucun avenir dans ce sport. Lou Ferrigno ne désespère pas, il décide de pratiquer seul dans le sous-sol de sa maison. Exercice, nourriture, technique d'exécution des mouvements - Ferrigno a tout pris dans sa tête ou dans certaines sources qu'il avait à la maison (magazines, livres).

Le résultat n'a pas tardé à venir, bientôt Lu a vu dans le miroir un homme en bonne santé pesant 90 kg, qui pouvait certainement non seulement se défendre, mais aussi défendre les autres. A 16 ans, il se rend compte que les cours au sous-sol ne peuvent plus lui donner résultat désiré, il a donc été décidé d'aller s'entraîner dans une vraie salle de sport. Deux ans plus tard, Lou Ferrigno remporte le concours Mr. America, et 4 ans plus tard, il remporte le prestigieux titre Mr. Universe, devenant ainsi le plus jeune détenteur de ce titre dans l'histoire de la musculation. Beaucoup pensaient que c'était Lou qui était devenu l'adversaire le plus dangereux pour.

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Malgré toutes les rumeurs et les craintes des autres concurrents, Arnie a néanmoins conservé son leadership et a remporté le tournoi Mr. Olympia en 1974 et 1975. Et donc, semble-t-il, quand Arnold a quitté le culturisme compétitif, Lou pourrait peut-être facilement devenir le propriétaire du titre de M. Olympia, mais il a décidé de prendre un chemin légèrement différent et s'est lancé dans football professionnel, s'est blessé au tibia et a quitté le sport pendant longtemps sous quelque forme que ce soit. On ne peut que deviner quel succès Ferrigno aurait pu obtenir s'il n'avait pas quitté le chemin d'un culturiste.

Après un certain temps, l'entraînement au gymnase s'est poursuivi. En 1977, beaucoup disaient que Lou était au sommet de sa forme et que s'il décidait de monter sur scène, il aurait toutes les chances de remporter une victoire écrasante. L'histoire s'est développée quelque peu différemment. Ferrigno s'est vu proposer un rôle dans le film, il a bien sûr accepté, et, malheureusement pour tous ses fans, n'est pas apparu sur la scène compétitive du bodybuilding pendant très longtemps.

Cependant, le désir de revenir sur le podium était énorme, alors Lu n'a pas quitté l'entraînement et suivi un régime strict. En 1992, cependant, il décide de revenir et participe au tournoi Mr. Olympia.Les préparatifs pour la compétition sont très difficiles. Ferrigno ne voulait pas rejeter le fardeau de la responsabilité sur les épaules de ses proches, alors il a préparé toute la nourriture pour lui-même. Les dernières semaines avant le spectacle ont été tout simplement insupportables, mais le soutien de sa famille l'a aidé à se mettre à l'écoute et à s'écarter du chemin. Le résultat de cette compétition pour Lou est la 12e place. Certains diront que ce fut un échec, mais en fait c'est très probablement un succès. Après une interruption de près de 20 ans, il est revenu à musculation compétitive et a montré une forme qui n'était pas très inférieure aux meilleurs athlètes.

En 1994 Lou dernière fois est monté sur scène. C'était le tournoi Master Olympia, où il a pris la 2e place, ne perdant que face à Robbie Robinson. Mais Ferrigno n'a pas quitté la musculation comme sport, il a rapidement commencé activité de coaching. Lou a ouvert sa propre salle de gym derrière sa maison. Parmi ses clients figuraient Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris et de nombreuses autres stars hollywoodiennes. Lou Ferrigno est devenu l'entraîneur le mieux payé des États-Unis.

Ce programme est conçu pour masse musculaire, comprend des exercices multi-articulaires de base avec un poids modéré. Vous ne pouvez l'utiliser que pendant une certaine période (1 à 2 mois), après quoi vous devez modifier le programme afin que vos muscles ne s'habituent pas à la charge.

1 option.

1. V-Handle Pulldown : 3-4 séries de 8-12 répétitions
2. Bent Over Row : 3-4 séries de 8-12 répétitions
3. Barbell Shrugs : 3-4 séries de 8-12 répétitions

Option 2.

1. Middle Grip Pulldown : 3-4 séries de 8-12 répétitions
2. Pulldown à prise large : 3-4 séries de 8-12 répétitions
3. Incline Dumbbell Row : 3-4 séries de 8-12 répétitions
4. Penché sur la barre en T : 3-4 séries de 8-12 répétitions
5. Dumbbell Shrugs : 3-4 séries de 8-12 répétitions

Vous pouvez choisir des exercices par vous-même, en fonction de vos capacités, de vos qualités individuelles. L'ordre des mouvements peut être différent, mais vous ne devez pas enfreindre la règle de base - faites d'abord toutes les tractions d'en haut (pour développer la largeur du dos), puis les tractions horizontales (dans la pente) (pour développer l'épaisseur du dos). Le nombre optimal de répétitions est de 8 à 12, le muscle sera sous charge pendant 30 à 40 secondes, ce qui est condition importante pour sa croissance. Les poids doivent être sélectionnés correctement afin que la charge atteigne exactement le groupe musculaire cible.

Photo de Lou Ferrigno

Vidéo avec Lou Ferrigno

Documentaire avec Lou Ferrigno "Stand High"

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Encyclopédie de la musculation - Lou Ferrigno

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Aujourd'hui, nous allons parler d'une méthode de pompage très efficace et de haute qualité. gros muscles, Nous parlons de trisets.

Les trisets sont l'une des techniques de renforcement musculaire les plus percutantes ! Sergio Oliva, Schwarzenegger, Reg Park, Frank Zahn, Franco Columbu et Larry Scott ont littéralement prié pour lui. On sait que la stagnation est le pire ennemi d'un bodybuilder. Donc: les trisets ne sont que cette «dynamite» qui fait exploser l'étendue endormie de la stagnation. Vous choquez vos muscles, stupéfiez, confondez. Et pour des raisons physiologiques incompréhensibles, elles recommencent à pousser ! Mais que sont les trisets ? Comment et quand les faire ? Personne ne parlera de ce super accueil efficace mieux que son "pionnier". Alors : la parole est donnée au légendaire Lou Ferrigno !
A un rythme super rapide
Comment définiriez-vous l'essence du principe des trisets ?
-Dans le système de Joe Weider, les trisets sont devenus une extension naturelle du principe du set géant. Il y a quarante ans, les sets géants (6 à 10 exercices non-stop) étaient peut-être l'arme la plus puissante de l'arsenal du bodybuilder. Les trisets ne sont qu'une modification de cette technique. Techniquement, les trisets sont trois exercices exécutés "en cercle" sans s'arrêter : un ensemble de un, un ensemble de deux, un ensemble de troisième, et tout recommence. Il peut s'agir d'exercices pour un groupe musculaire ou pour trois, situés à proximité les uns des autres. Trois ou quatre trisets - et l'entraînement du groupe musculaire est «personnel». Et comme la vitesse ici est très élevée, vous pouvez passer rapidement d'une partie du corps à une autre. Les trisets sont un principe super-intense, et je le considère personnellement comme l'un des les meilleures pratiques pour le développement musculaire.
Triple règles d'entraînement
- Avec une telle intensité, bien sûr, vous prenez moins de poids que d'habitude ?
- Naturellement. Les trisets doivent être effectués avec des poids modérés. Vous n'allez pas battre des records du monde lors d'un set de 30 répétitions !
Choisir son poids est toute une science. Mais si vous le maîtrisez, attendez-vous à des résultats fantastiques !
- À quel stade du cycle d'entraînement faites-vous le plus souvent des trisets ?
Surtout avant les compétitions: les trisets aident à développer efficacement une «masse» de haute qualité. Mais aussi à l'intersaison aussi, quand je « stagne ».
- Est-ce que vous "chronométrez" le temps entre les trisets par l'horloge ?
- Dès que la respiration est redevenue normale, vous pouvez commencer le "cercle" suivant.
- Après le premier triset, êtes-vous capable de faire le suivant avec le même poids, ou devez-vous réduire ? Ou peut-être que vous, au contraire, augmentez son poids ?
- Cela dépend des circonstances. Habituellement, les athlètes expérimentés après chaque triset augmentent un peu le poids. Mais je le répète encore une fois : le poids n'est pas si important. L'essentiel est la technique de répétition. C'est tout un art.
Vous devez le maîtriser - faites toutes les répétitions à cent pour cent, et pas seulement bougez vos membres. Une fois que vous avez atteint les trisets, repoussez vos limites : 30 à 36 répétitions parfaites, sans tricherie. Les trisets sont une école de concentration.
Les diamants sont toujours précieux. Et si vos muscles "s'ennuient", frappez-les avec des trisets ! Faites des répétitions proprement, techniquement, du début à la fin. Il vaut mieux que les débutants ne précipitent pas les choses, et les confirmés de s'entraîner avec l'assurance d'un partenaire expérimenté.

La biographie de la vie de Lou Ferrigno prouve une fois de plus qu'une personne peut se transformer au-delà de toute reconnaissance si elle s'efforce de le faire. Enfant, Lu était un garçon très maigre et maladif, et même l'entraîneur du club de fitness a refusé de l'entraîner, disant qu'il ne réussirait pas. Mais, grâce à un travail acharné sur lui-même, il a pu devenir un culturiste professionnel et devenir deux fois M. Univers, ainsi que deux fois vice-champion à.

Lou Ferrigno. Biographie Le 9 novembre 1951, un jour d'automne ordinaire à Brooklyn, une femme donne naissance à son enfant dans une salle ordinaire. Garçon, pleure - il semblait que tout était comme d'habitude, mais c'est comme ça que ça a commencé Le chemin de la vie Guerrier de son destin, il s'appellera "Magnifique Lou." Lou Ferrigno, comme l'appelaient ses parents, dès l'enfance ne donnait pas l'impression d'un enfant au grand potentiel athlétique. Un adolescent maigre et disgracieux était souvent battu par ses pairs, soumis à la persécution et à l'humiliation.

La situation a été aggravée par une otite moyenne subie dans l'enfance, qui a entraîné une perte auditive partielle. En raison de la surdité, la motricité de la langue était altérée et il lui était très difficile d'exprimer ses pensées à haute voix, ce qui n'améliorait pas non plus la situation d'interaction avec le monde hostile qui l'entourait.

La seule chose qui a sauvé le garçon à ce moment-là était la musculation dans son sous-sol, secrètement de tout le monde, et même de ses parents. Changez-vous, comme de l'argile, sculptez votre nouveau et beau corps, ce garçon sourd de treize ans, mesurant 172 cm et pesant seulement 57 kg, en trois ans d'entraînement dur et épuisant jusqu'à la perte de conscience, a commencé à se transformer en un jeune de seize ans avec un fort potentiel athlétique construire.

Des muscles d'acier, un corps pesant plus de 90 kg, mais le changement le plus important s'est produit en lui-même. Maintenant, il savait avec certitude - je peux tout faire ! La confiance en soi interne, les priorités correctement choisies et définies, une approche cohérente et, désormais, vérifiée par des professionnels de la formation, ont commencé à donner des résultats étonnants pour le jeune homme.

Deux ans après sa majorité, il a remporté le prestigieux concours et le titre de "Mr. America", et quatre ans plus tard - "Mr. Universe", "Mr. Universe". Lu est d'ailleurs devenu l'un des plus jeunes lauréats de nombreux prix. Ferrigno était le seul bodybuilder, comme le pensaient les professionnels, capable de jeter le roi du piédestal -. Mais, hélas, ni en 1974 ni en 1975, Ferrigno a réussi, mais son rêve de rivaliser personnellement avec son idole s'est réalisé.

Après avoir temporairement fermé cette page de son talent, Ferrigno, comme dans sa jeunesse, est de nouveau entré dans le nouveau et inconnu pour lui-même - le football professionnel. Cependant, sa carrière dans ce sport n'a pas eu le temps de se développer, en raison d'une grave blessure au tibia.Une confiance en soi inébranlable, une persévérance, ont ramené Ferrigno au sommet du succès déjà à Hollywood.

En 1977, les premiers épisodes du désormais célèbre blockbuster sur Hulk, basé sur la bande dessinée alors populaire - Thug, sont sortis dans le monde entier. Personnage principal, que Ferrigno a joué de manière si authentique et poignante, est devenu pendant de nombreuses années un modèle pour toute une génération d'adolescents à travers le monde. Ferrigno a joué dans cinq autres films de cette série de films populaires, et le dernier film avec sa participation est sorti dans les années 1990, il y avait plus de 20 films.

En 1992, Louis Ferrigno revient à la musculation. Il participe à plusieurs compétitions en tant que vétéran de la musculation, puis, ayant terminé sa carrière d'athlète, il se hisse au rang des entraîneurs les plus chers des États-Unis.

Données anthropométriques de Lou Ferrigno :

Hauteur : 196 cm
Poids : 124 kg
Biceps : 58 cm
Poitrine : 145cm
Hanche : 74cm
Bas de jambe : 50 cm

En fin d'article, je vous propose de regarder quelques vidéos avec Lou Ferrigno. Dans la première vidéo, vous verrez une vidéo de motivation basée sur la biographie de Ferrigno, dans la deuxième photo une sélection de photos de Lu. La troisième vidéo capture Lou Ferrigno à notre époque.