60% des acides aminés à l'intérieur des muscles sont de la glutamine, et la majeure partie est produite par notre corps (dans les muscles, le foie et d'autres organes). La glutamine remplit de nombreuses fonctions différentes dans le corps, donc la prendre comme supplément n'est certainement pas une mauvaise idée.

De nombreux acides aminés sont des précurseurs de la synthèse de la glutamine, en particulier les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Cela souligne l'importance de consommer des acides aminés et confirme pourquoi il est si important de manger des aliments de qualité riches en protéines à partir desquelles ces acides aminés sont réellement extraits. Cependant, la glutamine, qui est utilisée comme acide aminé de forme L, joue un rôle important dans le processus de construction musculaire. Au milieu des années 1980, les scientifiques ont découvert une relation entre les niveaux de glutamine et le taux de synthèse des protéines musculaires.
Plus le niveau de glutamine libre dans le sang est élevé, plus la croissance des cellules musculaires est rapide.

Glutamine délivre des atomes d'azote aux enzymes impliquées dans la création de molécules riches en azote (bases d'ADN et acides aminés). Ceci est très important pour la croissance musculaire et le maintien de l'immunité. La glutamine est délivrée aux muscles lorsque les cellules ont besoin d'azote (un sous-produit du métabolisme des protéines). Et qui, s'il n'est pas sportif, a besoin d'un apport constant d'azote pour maintenir son équilibre positif, créer des conditions anabolisantes pour la récupération et la croissance musculaire.

Faits sur la glutamine :

• Réduit les envies d'alcool, il est donc utilisé dans le traitement de l'alcoolisme chronique
• Responsable de 35% de tout l'azote qui pénètre dans les muscles
• L'acide glutamique est une substance unique qui peut être convertie en glutamine
• 2 g pris en supplément augmentent les niveaux d'hormone de croissance de plus de 400 %

La glutamine agit également comme puissant neutralisant d'ammoniac . L'ammoniac est hautement toxique pour les cellules musculaires. La glutamine est capable d'éliminer l'ammoniac des tissus du corps, car elle possède deux atomes d'azote, tandis que le reste des acides aminés en possède un. C'est la présence de deux atomes d'azote qui permet à la glutamine de transférer l'azote vers les muscles.

La glutamine augmente la capacité du corps à produire l'hormone de croissance (GH). La GH favorise le métabolisme des graisses dans le corps et soutient la croissance tissu musculaire. Enfin, au cours du métabolisme, la glutamine peut également être convertie dans le foie en glucose, contribuant ainsi à l'accumulation de glycogène dans les muscles.

Pendant l'effort ou en période de stress métabolique, les besoins en glutamine augmentent nettement. Il empêche la dégradation des protéines. Fait intéressant, la glutamine est utilisée en médecine d'urgence depuis de nombreuses années pour les patients qui sont dans un état catabolique stressant. Dans de telles conditions, le corps extrait la glutamine des muscles pour l'utiliser dans des processus vitaux plus importants. Pour prévenir la perte musculaire, les patients reçoivent de fortes doses de glutamine. Dans une certaine mesure, cela ressemble à ce qui se passe chez les bodybuilders, qui soumettent les muscles à des charges accrues. D'où la nécessité de haut niveau glutamine. C'est aussi un médicament important pour le traitement du SIDA et du syndrome de fatigue chronique.

Résumons les données sur l'action de la glutamine :
Résiste aux processus cataboliques
Renforce le système immunitaire
Augmente les réserves de glycogène
Augmente la libération de l'hormone de croissance
Aide à maintenir l'équilibre Ph du corps

Pendant un entraînement

Lorsque vous vous exposez à d'intenses activité physique, les réserves de glutamine sont réduites du fait des points suivants :
1. La libération de cortisol augmente, ce qui provoque l'élimination rapide de la glutamine du sang. Le cortisol aide également à réduire les niveaux de glutamine dans le foie.
2. L'activité physique augmente l'apport de glucides dans le corps. Ceux. le niveau de glycogène et d'insuline dans le sang diminue. Ensuite, la gluconéogenèse se produit - la formation de glucose à partir de molécules d'autres composés organiques. Le foie convertit la glutamine en glucides.
3. Durant l'entraînement en force, l'acide lactique (LA) est produit comme sous-produit du métabolisme anaérobie. C'est à cause de cela qu'une sensation de brûlure apparaît dans les muscles pendant l'exercice. Puis le pH sanguin baisse et les reins remarquent ce moment désagréable. Ils sont obligés de recruter rapidement de la glutamine pour rétablir l'équilibre du pH sanguin.
4. Tout entraînement est également une charge pour notre système immunitaire. Et on sait depuis longtemps que le système immunitaire utilise la glutamine comme carburant.

Ainsi, le besoin en glutamine chez les sportifs est beaucoup plus élevé que chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire.

Sources de glutamine

Les aliments riches en protéines (produits laitiers, poisson, bœuf, œufs, légumineuses…) sont une excellente source pour maintenir les niveaux de glutamine. Mais mieux encore, prenez de la glutamine en plus ! Des études montrent que plus le corps a de glutamine à sa disposition, meilleure est la synthèse des protéines dans les muscles.

Il convient également de rappeler que la majeure partie de la glutamine est détruite pendant le processus de cuisson. Parmi les aliments végétaux, les épinards frais et le persil sont les meilleures sources de glutamine.

Beaucoup de glutamine (40%) "disparaît" également pendant la digestion. il est nécessaire pour remplacer les cellules du tractus gastro-intestinal.

Y a-t-il des méfaits et des effets secondaires?

Même à des doses élevées, les effets secondaires n'ont pas été identifiés.

Comment utiliser

Les besoins de l'organisme en glutamine étant énormes, il est conseillé de ne pas lésiner sur les dosages. Sinon, vous ne sentirez tout simplement pas la différence. Deux cuillères à café ( 10g) incorporer un verre de jus ou d'eau. Prendre le matin à jeun et au coucher. De plus - avant et après l'entraînement. Il est important que l'emballage soit maintenu au sec, sinon le précieux additif sera converti en ammoniac et en acide pyroglutamique.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'un complément à un régime complet.

Donnez votre avis dans les commentaires si vous avez pris ce supplément.

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Prendre de la L-Glutamine comme complément alimentaire est bénéfique pour :

• Avec un stress mental et physique intense
• Pour les maladies du tissu conjonctif
• Pour les maladies auto-immunes
• Avec alitement prolongé, ainsi que dans la vieillesse

Action :

• Favorise la synthèse des protéines dans le corps, en maintenant la masse musculaire
• Normalise le système digestif
• Renforce le système immunitaire
• A un effet détoxifiant
• Est un facteur anti-stress
• Améliore la fonction cérébrale, l'activité mentale, favorise la synthèse des protéines dans le corps

Dosage et administration:

• Prendre 1 comprimé 1 à 2 fois par jour avec les repas.

Contre-indications :

• Intolérance individuelle aux composants du produit.

Stockage:

• Dans un endroit frais (à une température ne dépassant pas + 25°C) et sec.

Formulaire de décharge:

• Comprimés (100 comprimés dans un pot).

Composé:

• 1 comprimé contient 500 mg de L-glutamine

Descriptif des composants :

L'acide aminé le plus abondant trouvé dans les protéines du corps. Les protéines nécessaires à la vie sont synthétisées à l'aide de la L-glutamine, de plus, la L-glutamine participe à la production de glutathion, glucosamine, vitamine B3 (niacine) par l'organisme.

Le nutriment nécessaire pour améliorer capacité mentale. Considéré comme le "carburant" du cerveau, il est souvent appelé "l'acide aminé du cerveau". Dans le cerveau, la glutamine est convertie en acide glutamique, qui est important pour le fonctionnement du cerveau, et vice versa. La glutamine augmente le niveau d'acide gamma-aminobutyrique, qui est nécessaire à l'activité cérébrale normale. Ainsi, la L-Glutamine active l'activité mentale, aide à la concentration, améliore la mémoire et l'humeur.

Un acide aminé unique, chacune de ses molécules contient non pas un, mais deux groupes amino. Par conséquent, lors de la synthèse de la glutamine dans le corps, l'ammoniac est lié, ce qui est particulièrement toxique pour les tissus cérébraux.

On l'appelle le "facteur de perméabilité intestinale", car il a un effet positif sur la membrane muqueuse de l'intestin grêle et du gros intestin. Cette propriété est utilisée dans le traitement des ulcères peptiques, gastrite, dyspepsie. La L-Glutamine prévient la dégénérescence graisseuse du foie, elle est utilisée dans le traitement des premiers stades de la cirrhose.

Fournit un soutien nutritionnel au système immunitaire. Des études ont montré que la L-Glutamine est essentielle à la reproduction des cellules du système immunitaire. Selon des données récentes, la L-Glutamine est un puissant facteur anti-stress.

Stimule la synthèse des protéines dans les muscles, ce qui est particulièrement nécessaire avec l'âge, lorsque le tissu musculaire perd son élasticité. De plus, avec l'âge, le corps transforme les aliments moins efficacement et les aliments ne sont plus une source fiable de L-Glutamine. C'est pourquoi il est particulièrement important pour les personnes âgées de prendre des compléments alimentaires contenant de la L-Glutamine. En raison de sa capacité à maintenir et à réparer les tissus musculaires, la L-Glutamine est utile pour les athlètes qui développent leurs muscles. Le besoin en L-Glutamine augmente avec l'augmentation activité physique. Le corps a également besoin de quantités accrues de L-Glutamine pendant le traitement et la récupération après une maladie.

Ainsi, l'apport de L-Glutamine en tant que complément alimentaire est utile en cas de stress mental et physique intense, de maladies du tissu conjonctif, de maladies auto-immunes, d'alitement prolongé et également chez les personnes âgées. Améliore la fonction cérébrale, l'activité mentale.

Informations Complémentaires

Maladies auto-immunes- ce sont des maladies associées à une altération du fonctionnement du système immunitaire humain, qui commence à percevoir ses propres tissus comme étrangers et à les endommager. Ces maladies sont également appelées systémiques, car, en règle générale, tout le système ou même tout le corps est affecté.

A notre époque, on parle souvent de nouvelles infections qui menacent l'ensemble de l'humanité. Il s'agit tout d'abord du SIDA, ainsi que du SRAS (SRAS), de la grippe aviaire et d'autres maladies virales. Le mécanisme d'apparition de ces processus n'a pas encore été identifié. Les spécialistes ne peuvent pas comprendre à quoi est liée la réaction négative du système immunitaire à ses propres tissus. Les traumatismes, le stress, l'hypothermie, diverses maladies infectieuses, etc. peuvent provoquer une défaillance de l'organisme.

Le diagnostic et le traitement des maladies systémiques peuvent être pris en charge par des médecins tels qu'un médecin généraliste, un immunologiste, un rhumatologue et d'autres spécialistes.

Les lésions auto-immunes les plus fréquentes de la glande thyroïde sont le goitre toxique diffus (maladie de Basedow) et la thyroïdite de Hashimoto. Le diabète sucré de type I, le lupus érythémateux disséminé et la sclérose en plaques se développent également selon un mécanisme auto-immun.

Non seulement les maladies, mais aussi certains syndromes peuvent avoir un caractère auto-immun. Un exemple typique est la chlamydia, une maladie sexuellement transmissible causée par la chlamydia. Avec cette maladie, le soi-disant syndrome de Reiter peut se développer, qui se caractérise par des lésions des yeux, des articulations et des organes génito-urinaires. Ces manifestations ne sont pas associées à une exposition directe au microbe, mais résultent de réactions auto-immunes.

Dans le processus de maturation du système immunitaire, dont le temps principal tombe sur la période allant de la naissance à 13-15 ans, les lymphocytes - cellules du système immunitaire - subissent une "formation" dans le thymus et les ganglions lymphatiques. Dans le même temps, chaque clone cellulaire acquiert la capacité de reconnaître certaines protéines étrangères afin de combattre diverses infections dans le futur.

Certains lymphocytes apprennent à reconnaître les protéines de leur corps comme étrangères. Normalement, ces lymphocytes sont étroitement contrôlés par le système immunitaire et servent probablement à détruire les cellules défectueuses ou malades du corps. Cependant, chez certaines personnes, le contrôle de ces cellules est perdu, leur activité augmente et le processus de destruction des cellules normales commence - une maladie auto-immune se développe.

Les causes des maladies auto-immunes ne sont pas bien comprises, mais les informations existantes nous permettent de les diviser en externes et internes.

Les causes externes sont principalement des agents pathogènes de maladies infectieuses ou des influences physiques, telles que le rayonnement ultraviolet ou le rayonnement. Lorsque certains tissus sont endommagés corps humain, ils modifient leurs propres molécules de telle manière que le système immunitaire les perçoit comme étrangères. Après avoir "attaqué" l'organe affecté, le système immunitaire provoque une inflammation chronique et, par conséquent, des dommages supplémentaires à ses propres tissus.

Une autre cause externe est le développement de l'immunité croisée. Cela se produit lorsque l'agent causal de l'infection est "similaire" à ses propres cellules - en conséquence, le système immunitaire affecte simultanément à la fois le microbe et les cellules (l'une des explications du syndrome de Reiter dans la chlamydia).

Les causes internes sont avant tout des mutations génétiques héréditaires.

Certaines mutations peuvent modifier la structure antigénique d'un organe ou d'un tissu particulier, empêchant les lymphocytes de les reconnaître comme "les leurs" - ces maladies auto-immunes sont dites spécifiques à un organe. Ensuite, la maladie elle-même sera héréditaire (différentes générations seront affectées par les mêmes organes).

D'autres mutations peuvent déséquilibrer le système immunitaire en perturbant le contrôle des lymphocytes autoagressifs. Ensuite, une personne, sous l'influence de facteurs stimulants, peut tomber malade d'une maladie auto-immune non spécifique d'un organe qui affecte de nombreux systèmes et organes.

Ceux qui pratiquent la musculation et consomment de la nutrition sportive doivent savoir comment prendre de la glutamine conformément aux règles. Le fait qu'il soit nécessaire pour les athlètes est indéniable, car la glutamine est un acide aminé qui est la pierre angulaire des muscles humains. Plus de la moitié des muscles sont constitués de cette substance. Plus la charge physique sur le corps est élevée, plus elle est consommée.

En musculation, les charges sont si intenses que les réserves qu'une personne reçoit par jour avec de la nourriture ordinaire ne suffisent pas, et le corps commence à prélever des protéines de son propre tissu musculaire, le détruisant en même temps (ce processus s'appelle le catabolisme) . Par conséquent, les athlètes devraient consommer cet acide aminé comme complément vital.

En musculation, les charges sont si intenses que les réserves qu'une personne reçoit par jour avec de la nourriture régulière ne suffisent pas et que le corps commence à prélever des protéines de son propre tissu musculaire.

Fonctions importantes de la glutamine :

• reconstitution des réserves énergétiques du corps;
• favoriser la croissance de la masse musculaire;
• protection des muscles contre la destruction;
• neutralisation et élimination du corps de l'ammoniac qui s'y forme;
• renforcer le système immunitaire;
• effet anti-stress;
• normalisation de la digestion;
• amélioration de l'activité mentale.

Comment choisir une posologie ?

La quantité de glutamine qu'un athlète devrait prendre par jour est la question la plus controversée. Dans les milieux sportifs, il est d'usage de calculer la quantité requise d'une substance dans la proportion de 0,3 g par kilogramme de poids corporel. Dans le même temps, les manuels recommandent un taux quotidien de 10 à 30 g.

Les experts en médecine du sport, sur la base des résultats de la recherche, affirment que le dosage correct est de 4 à 8 g par jour.

La quantité de glutamine qu'un athlète devrait prendre par jour est la question la plus controversée.

Une dose plus faible n'aura tout simplement aucun effet significatif sur le corps. Si vous prenez une plus grande quantité de glutamine, le corps en tirera exactement la quantité dont il a besoin, le reste sera excrété.

Considérant que ce supplément en soi n'est pas un plaisir bon marché, alors dans ce cas, nous pouvons parler d'un gaspillage de beaucoup d'argent. Avec une seule prise de plus de 20 g, une irritation importante de l'estomac peut être observée.

Les athlètes débutants se méfient souvent de la nutrition sportive, confondant les suppléments nutritionnels avec les médicaments pharmacologiques utilisés par les bodybuilders expérimentés et professionnels. En fait, vous ne devriez pas avoir peur - tous les additifs et concentrés sont constitués des mêmes substances naturelles que les habituels

la nourriture humaine, et ne nuira pas au corps. différence nutrition sportive de la nourriture ordinaire consiste en la concentration des nutriments. Cela permet aux suppléments d'être absorbés plus rapidement et plus complètement. Dans ce cas, le corps n'a pas besoin de dépenser de l'énergie supplémentaire pour la digestion. Cependant, les débutants doivent comprendre qu'ils ne sont qu'un complément au régime alimentaire de l'athlète et qu'ils ne travaillent pas seuls sans entraînement régulier et régime sportif spécial.

Qu'est-ce que la glutamine ?

Les protéines sont composées de divers acides aminés qui se forment lorsqu'ils sont décomposés par des enzymes dans le tractus gastro-intestinal et absorbés dans la circulation sanguine pour être utilisés.

muscles et autres tissus corporels. Pour la vie du corps, vous avez besoin de 22. Ils peuvent se connecter les uns aux autres à l'aide de liaisons peptidiques, formant des protéines nécessaires à la croissance et à la réparation des fibres musculaires.

Quant à la glutamine, elle est classée comme un acide aminé conditionnellement essentiel. Ils sont dits essentiels parce qu'ils sont partiellement produits par l'organisme, mais dans certaines conditions ils peuvent ne pas être suffisants. Le manque d'acides aminés peut être comblé par des aliments protéinés et/ou des compléments sportifs. Une grande quantité de glutamine se trouve dans le poisson, la viande et les produits laitiers (fromage, fromage blanc). Les sources végétales de glutamine comprennent les betteraves, les haricots, le chou et les pois.

Glutamine - C'est l'acide aminé le plus abondant dans le corps, dont la majeure partie (environ 60%) est stockée dans les muscles, ce qui explique l'utilisation généralisée de ce complément dans le sport et la musculation. De plus, cet acide aminé se trouve dans le cerveau, les poumons et le foie. La glutamine contribue à la normalisation du système digestif et augmente l'activité de synthèse des protéines. De plus, la glutamine protège les cellules hépatiques des toxines et élimine l'ammoniac, qui se forme en raison de l'augmentation de l'apport en protéines. La glutamine est impliquée dans la formation du glutathion, qui est l'un des antioxydants les plus puissants du corps humain.

Participation à la synthèse des protéines

Suppression de la sécrétion de cortisol (effet anti-catabolique)

Réduire le risque de surentraînement

Stimulation de la production de glycogène

Renforcement de l'immunité

Augmenter la production de votre propre hormone de croissance

Examinons de plus près ces effets de la glutamine :

À la suite d'une activité physique intense ou d'un stress prolongé, les réserves de glutamine dans les muscles sont réduites, ce qui augmente le risque de dégradation et de perte de tissu musculaire. Une supplémentation en glutamine empêchera ce processus. Particulièrement bien la glutamine aide à faire face à douleur musculaire Après l'entrainement.

La glutamine favorise également la production de glycogène, ce qui permet d'économiser de l'énergie pour s'entraîner plus longtemps. Il existe une controverse sur l'effet de la glutamine sur les niveaux de glycogène. Certains scientifiques notent que la glutamine stimule la production de glycogène, d'autres sont sûrs qu'elle empêche la dégradation. Cependant, il existe des preuves d'études qui montrent une concentration plus élevée de glycogène musculaire avec la glutamine que sans elle.

De plus, la glutamine sert de principale source de carburant pour les cellules du système immunitaire. Une activité physique intense peut affaiblir le système immunitaire, ce qui affectera inévitablement la santé et le bien-être des athlètes, et par conséquent affecter plan de formation. En plus de soutenir l'immunité, la glutamine aide à récupérer mieux et plus rapidement après des blessures, une intervention chirurgicale ou des maladies de longue durée.

Lors de la prise de glutamine avant le coucher, la production d'hormone de croissance augmente, ce qui a un effet positif sur la croissance et la récupération musculaire.

Conclusion

Ainsi, nous pouvons conclure que la tâche principale de la glutamine est d'améliorer la récupération musculaire pendant et après l'entraînement. Malgré le manque d'études sérieuses à plusieurs niveaux sur l'efficacité de la glutamine, elle a été largement utilisée par des athlètes reconnus tels que Sergey Shelestov et Alexei Shroeder. Ce dernier note notamment l'efficacité de la glutamine comme complément pour les sportifs s'entraînant sans recours à la pharmacologie.

Comment et quand prendre ?

Le corps de chaque personne étant différent, les effets des suppléments peuvent varier. Lors de la détermination de la dose de glutamine, du poids corporel, du niveau d'activité, du niveau de stress quotidien, état général santé, alimentation. En général, il est recommandé de consommer 5 à 10 grammes de glutamine répartis en plusieurs repas.

Il est conseillé de prendre de la glutamine immédiatement après l'entraînement pour prévenir le catabolisme musculaire et commencer la croissance musculaire, ainsi que juste avant le coucher pour stimuler le niveau maximal de libération d'hormone de croissance. Les jours de repos, vous pouvez utiliser le supplément immédiatement après vous être réveillé à jeun. Au fil du temps, lorsque vous comprenez mieux l'effet de la glutamine sur votre corps, le dosage peut être augmenté.

Comme la plupart des autres suppléments nutritionnels sportifs, la glutamine n'a pas Effets secondaires. Il existe des rapports anecdotiques d'indigestion suite à l'utilisation de fortes doses de glutamine, mais cette affirmation est vraie pour presque tous les aliments qui sont entrés dans le corps en plus grande quantité que le corps ne peut en absorber.

Application avec créatine

Il est conseillé de combiner l'utilisation de la glutamine avec la créatine, car les deux suppléments visent à augmenter la masse et la force, et leur utilisation combinée produira un effet synergique. De plus, la glutamine est un excellent système de transport de la créatine, augmentant l'efficacité de cette dernière.

A quoi sert la glutamine ? caractéristiques bénéfiques et contre-indications d'utilisation, instructions d'utilisation du médicament sous différentes formes.

La glutamine est un acide aminé qui fait partie de la protéine et qui est nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme. Sa concentration dans le sang humain est élevée car on le trouve en quantité suffisante dans les aliments. Cependant, cet acide aminé est indispensable pour les athlètes, car il accélère les processus métaboliques dans les muscles et ralentit en même temps les processus cataboliques après un entraînement intensif. En d'autres termes, la glutamine est un excellent outil pour restaurer et façonner les tissus musculaires après un effort physique. Pour que cette substance donne de la force et renforce le corps, il est important de savoir comment la prendre correctement.

A quoi sert la glutamine ?

Lorsqu'une personne est en bonne santé et dans un état calme, il y a un excès de glutamine dans le corps, elle s'accumule dans les muscles et est progressivement consommée en fonction de l'activité. Avec un effort physique sérieux, cette substance est rapidement dépensée et la croissance de la masse musculaire sans sa présence est impossible. C'est pour cette raison que la glutamine est souvent utilisée par les sportifs, notamment les bodybuilders, pour développer leurs muscles.

Lorsqu'un athlète s'entraîne et cherche à développer plus rapidement ses tissus musculaires. La substance est impliquée dans la synthèse des protéines musculaires.

S'il est nécessaire de ralentir le processus de dégradation des protéines - pour avoir un effet anti-catabolique. En d'autres termes, cet acide aminé maintient l'élasticité des muscles pendant longtemps.

Pour augmenter le niveau d'hormones de croissance dans le corps.

Pour renforcer les fonctions protectrices du système immunitaire.

Si nécessaire, chargez le corps en énergie lors d'efforts physiques intenses. Par nature, la glutamine est une source d'énergie aussi puissante que le glucose.

Lors de la consommation de certains aliments, la glutamine sera synthétisée naturellement dans le corps. Les meilleurs pour sa production sont : le bœuf, le poisson, les œufs, le poulet, les produits laitiers, les betteraves, le chou, les épinards et le persil. C'est l'interaction des protéines et des aliments végétaux qui contribue à la production d'acides aminés de haute qualité.

Cependant, pendant la digestion, la quantité de substance utile diminue, on pense donc qu'il est plus efficace de prendre de la glutamine pure sous la forme d'un supplément spécial. Selon les médecins, c'est sous sa forme pure qu'elle est mieux absorbée, renforçant le tissu musculaire et augmentant l'immunité.

Important! La principale raison de prendre le supplément est de reconstituer la quantité d'acides aminés protéiques pendant l'activité physique. entrainement sportif lorsque son niveau est réduit de 20 à 30%, réduisant ainsi l'efficacité des classes.

Glutamine est un bloc de construction pour le corps qui peut aider l'athlète non seulement à développer ses muscles, mais aussi à rendre l'entraînement plus efficace et moins douloureux.

Les avantages de la glutamine comprennent :

1) Prompt rétablissement après blessure. L'acide aminé a la capacité de guérir les microtraumatismes des fibres subis lors de l'entraînement.

2) Augmentation de la masse musculaire. Avec le bon système d'entraînement, ce supplément aide à nourrir les muscles en améliorant la synthèse des protéines. Forme des muscles lisses et striés.

3) Renforcer le système immunitaire. Il a été prouvé que les sportifs qui consomment de la glutamine sont en effet moins susceptibles de contracter des maladies virales.

4) Soulagement de la douleur. Réduit les fortes douleurs post-entraînement dans les jambes et les bras, également appelées krepatura. Sa réception vous permet de rendre les entraînements ultérieurs plus efficaces.

5) Énergisant. Malgré le fait qu'aucune étude ne confirme cette thèse, les athlètes de différents pays notent qu'en prenant le supplément, ils s'entraînent plus activement, sans se plaindre de fatigue, de perte d'énergie et de mauvaise humeur.

6) Stabilisation de l'état émotionnel et du fonctionnement du système nerveux. L'acide aminé améliore la conduction nerveuse des cellules et normalise le métabolisme des neurones.

7) Active l'activité cérébrale. Il s'agit d'un résultat à court terme qui apparaît presque immédiatement après la prise de la substance et qui dure plusieurs heures.

Noter! L'acide aminé glutamine n'est pas une sorte de composé chimique, mais une substance naturelle nécessaire à la croissance des tissus musculaires. Ses propriétés bénéfiques aident donc de nombreux athlètes.

La glutamine pure est complément alimentaire, qui a un effet significatif sur le corps, il ne peut donc pas être totalement sûr et adapté à tout le monde.

Les personnes menant une vie mesurée, ne s'embarrassant pas d'activité physique. Ils ont un excès de glutamine dans leur corps, et prendre des suppléments avec cette substance peut provoquer une surdose et est inutile.

Athlètes souffrant de maladie rénale, d'anémie, d'excitabilité accrue, car les composants constitutifs du supplément activent tous les processus du corps et peuvent provoquer une exacerbation de l'une des conditions ci-dessus.

Les athlètes qui prennent simultanément des suppléments biologiques complexes. Cela peut entraîner de la diarrhée, des nausées, une excitation nerveuse, un assèchement de la muqueuse buccale et des fissures dans les lèvres.

Les personnes prenant certains médicaments. L'apport parallèle de cet acide aminé peut annuler l'effet thérapeutique.

Toute complication associée à la prise de ce supplément ne peut survenir que s'il est utilisé de manière incontrôlée.

Important! Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser la glutamine.

Dans la plupart des instructions pour la glutamine de toute forme, il est indiqué que la dose de la substance doit être calculée individuellement. Pour ce faire, multipliez votre poids corporel par 0,3 g d'un acide aminé.

Quelles autres thèses importantes sont indiquées dans les instructions:

Glutamine- acide aminé absolument sûr. Même en cas de surdosage, son excès naturellement excrété par le corps.

Il est possible de prendre le forfait journalier en une seule fois en totalité uniquement dans le cas d'un entraînement hyperactif. Si l'athlète a plusieurs jours libres entre les cours, seule la moitié de la dose quotidienne doit être prise le matin.

Lorsque la formation se termine ou qu'une personne envisage d'arrêter de prendre un supplément, cela doit être fait progressivement. 3-5 jours, il vaut la peine de boire la moitié de la dose quotidienne, deux jours de plus - un quart, alors seulement vous pourrez compléter l'apport.

Vous pouvez boire de la glutamine avec d'autres suppléments sportifs, mais pour cela, vous devez d'abord consulter votre médecin pour déterminer la posologie.

Mode d'emploi de la glutamine

Prendre de la glutamine est assez simple : vous devez ajouter cette substance à votre alimentation principale. La dose quotidienne d'acides aminés est de 10 à 30 grammes, en fonction du poids de la personne, de son alimentation et de l'intensité de l'entraînement. Il existe plusieurs schémas de prise du médicament, qui diffèrent en raison des différents emballages.

Prendre des gélules de glutamine

Les capsules d'acides aminés protéiques sont considérées comme une option très pratique à consommer car elles sont faciles à boire avec de l'eau dans toutes les conditions. En moyenne, une gélule contient 5 g de matière sèche, recouverte d'une enveloppe de gélatine. Après qu'une personne a avalé la capsule, elle se dissout et la poudre pénètre rapidement dans la circulation sanguine et commence à agir.

En raison de l'action rapide des gélules de glutamine, il est recommandé de boire immédiatement avant et immédiatement après l'entraînement. Chaque athlète doit prendre sa propre dose individuelle. demi indemnité journalière utiliser avant le cours et le second après.

Assurez-vous de boire les gélules avec de l'eau ordinaire, et non avec des jus de fruits ou des boissons aux fruits, car le sucre peut ralentir l'absorption de l'acide aminé dans le sang.

Le seul inconvénient de cette forme est la difficulté, si nécessaire, de mesurer la poudre sèche au gramme près. Dans ce cas, vous pouvez ouvrir la capsule de gélatine avec vos mains, verser la substance et la mesurer sur une échelle spéciale.

Comment prendre de la poudre de glutamine

La forme en poudre de glutamine est plus populaire en raison du fait qu'elle est moins chère et plus économique. On pense que la matière sèche est plus facile à mesurer, mais cela peut aussi être un inconvénient, car chaque jour, vous devez manipuler la balance et la cuillère à mesurer. Et tout le monde n'aime pas les actions supplémentaires, car elles prennent du temps.

Le supplément d'acides aminés en poudre doit être dissous dans de l'eau à température ambiante avant utilisation et pris par petites gorgées.

Le schéma de prise de la glutamine en poudre est légèrement différent de la forme gélule : la dose quotidienne doit être divisée en deux et boire une première partie le matin et la seconde le soir. Ainsi, le corps recevra la quantité maximale d'une substance bien absorbée. Vous n'avez pas besoin d'être lié à la formation - elles peuvent avoir lieu à tout moment.

Comment prendre de la glutamine avec un shake protéiné

La forme la plus agréable de prendre de la glutamine est avec un shake protéiné. Pour ce faire, divisez la dose quotidienne de la substance en quatre parties égales et mélangez chacune avec 100 grammes de boisson. Vous devez consommer quatre fois un shake protéiné avec de la glutamine: la première fois le matin, la deuxième - avant l'entraînement, la troisième - après, la quatrième - avant le coucher.

Les shakes protéinés à cet effet peuvent être facilement préparés à la maison. Pour ce faire, prenez 50 g de fraises, 100 ml de lait et 50 g de fromage cottage. Mixez le tout avec un blender, ajoutez de la glutamine et buvez.

Pour ceux qui n'aiment pas les smoothies aux fruits, vous pouvez faire une boisson épicée. Pour ce faire, mélangez 50 g d'eau, 100 g de fromage blanc et 15 g d'un mélange sec de poivrons à votre goût, ajoutez de la glutamine.

De tels cocktails en tandem avec un acide aminé donneront un résultat plus puissant: ils ajouteront de l'endurance physique et satureront le corps de micro-éléments utiles.

Les athlètes qui s'entraînent quotidiennement utilisent souvent la glutamine avec un autre supplément efficace - la créatine. C'est un acide carboxylique nécessaire pour augmenter la force physique et l'endurance. Cette substance se trouve sous sa forme naturelle dans différents types de viande, mais elle est mieux absorbée sous forme de supplément.

Avec la glutamine, il forme une résistance aux virus dans le corps, la capacité de résister à un stress sévère et de former des muscles encore plus rapidement.

Boire un acide aminé avec de la créatine suit un certain schéma - c'est condition importante pour une meilleure absorption des ingrédients. Divisez la dose quotidienne de créatine (5-7 g) en deux parties. Buvez une partie 30 minutes avant l'entraînement et après 20 minutes supplémentaires - la moitié de la dose quotidienne de glutamine.

Assurez-vous de boire de la créatine avec du thé sucré ou de la compote, il est important que la boisson contienne du glucose, cela facilitera son absorption. Après l'entraînement, prenez la deuxième partie de la dose de créatine et, en conséquence, 20 minutes plus tard, de la glutamine.

Quelle quantité de glutamine prendre

Ne pensez pas qu'en prenant de la glutamine, les muscles eux-mêmes commenceront à se développer. Un acide aminé est une substance de travail qui ne donne un effet qu'avec un ensemble d'entraînement correctement conçu.

Il y a trois choses à considérer pour déterminer quand prendre un supplément :

Vous pouvez prendre la dose quotidienne quotidiennement pendant les périodes d'effort physique particulièrement intense. Tous les six mois, vous devez passer examen général chez le médecin.

Si le degré de charge est moyen et que la seule question est le renforcement musculaire, il est préférable d'introduire la quantité maximale d'aliments contenant de la glutamine dans l'alimentation et d'utiliser le supplément lui-même à intervalles réguliers. Par exemple, entraînez-vous avec un supplément pendant un mois, puis faites une pause de quelques semaines.

Si vous avez besoin de renforcer votre système immunitaire après une maladie, corrigez système nerveux ou fournir rapidement au corps des protéines, la glutamine est prescrite pour une cure de 20 jours. Vous ne pouvez continuer à le prendre qu'après avoir consulté un médecin.

Noter! En fait, il n'y a pas de restrictions strictes sur la durée de prise de ce supplément, mais les immunologistes disent que si vous le buvez constamment, le corps refusera d'absorber cet acide aminé des produits naturels.

Glutamine - il s'agit d'un acide aminé présent dans l'organisme en concentration élevée, mais les sportifs en ont besoin, car lors d'un effort physique, la substance est consommée très rapidement. C'est pourquoi ce supplément nutritionnel est si populaire, fournissant de l'énergie au corps, renforçant le système immunitaire et formant des muscles puissants. Il est nécessaire de calculer la dose et de développer un schéma de prise de glutamine uniquement sous la supervision d'un médecin ou d'un entraîneur.

Si une brique est retirée du bâtiment, il est probable que la maison restera intacte pendant un certain temps, après quoi elle commencera progressivement à s'effondrer. Ce processus peut durer des années ou des décennies, et le résultat est logique - en enlevant une brique, nous accélérons considérablement l'effondrement de notre bâtiment.

Mais que se passe-t-il si vous enlevez du bâtiment non pas une brique, mais un mur ? Très probablement, le bâtiment s'effondrera immédiatement ou existera pendant un certain temps sous une forme inférieure. Et si l'arginine peut être considérée comme une brique, alors la glutamine est le mur sur lequel repose toute la base musculaire d'une personne.

Qu'est-ce que la glutamine ?

Tout bodybuilder débutant, toute personne plus ou moins instruite sait que les protéines sont constituées d'acides aminés. Peut-être que certains croient vraiment que la viande mangée se transforme immédiatement en muscles, s'attachant à nos muscles. Naturellement, la réalité est tout autre.

Dans le tube digestif, la protéine est décomposée en acides aminés, après quoi certains des acides aminés, pour le dire très simplement, vont à la construction des muscles, et certains vont à d'autres besoins du corps.

Bien que la l-glutamine soit considérée comme un médicament conditionnel acide aminé essentiel, la protéine musculaire en est composée à 60 %.

Par conséquent, cet acide aminé est essentiel pour la croissance musculaire. La recherche appuie la conclusion ci-dessus. Ainsi, au milieu des années 80, alors que le marché de la nutrition sportive n'était pas aussi développé qu'il l'est aujourd'hui, les scientifiques ont découvert un schéma : plus il y a de cet acide aminé dans le corps d'un athlète, plus sa masse musculaire est impressionnante. De plus, c'est un autre acide aminé qui affecte la quantité d'azote libérée. Cela signifie qu'elle possède également certaines des propriétés de l'arginine, notamment :

• Influence sur la croissance de la masse musculaire.
• Renforcement de l'immunité.
• Augmenter la production d'hormone de croissance - l'une des principales hormones pour la construction de la masse musculaire.

La recherche scientifique prouve que la glutamine est un puissant anti-catabolique. Les scientifiques ont prouvé à plusieurs reprises son effet positif sur le niveau de cortisol - une hormone du stress qui ralentit la croissance de la masse musculaire et supprime la production de testostérone. Par conséquent, la glutamine sera également utile en matière hormonale lorsque nous devons augmenter le niveau d'hormones anabolisantes en réduisant les niveaux sanguins d'hormones cataboliques.

En raison de l'influence sur le système hormonal, le supplément vous permet de gagner plus efficacement et plus rapidement masse musculaire, l'acide aminé peut également améliorer l'humeur. Encore une fois, nous parlons de réduire le niveau de cortisol, dont l'excès entraîne du stress, vous empêchant de profiter de la vie.

Comment bien prendre la L-glutamine ?

Pour être franc, la façon dont vous prenez la glutamine ne fait aucune différence. Une autre chose est que les conseils à prendre avant, pendant et après l'entraînement ont du sens. Puisque la glutamine est anti-catabolique, nous avons la possibilité de supprimer le catabolisme, accélérant ainsi la récupération post-entraînement. Il est conseillé de prendre une petite dose avant et pendant l'entraînement, suivie d'une dose plus importante à la fin de la séance d'entraînement.

Décidons maintenant des dosages.
Selon le fabricant, la dose recommandée se situe entre 900 milligrammes et 3 grammes. Il est recommandé aux athlètes de consommer environ 5 grammes par jour. Mais, sachant qu'il ne s'agit que d'un acide conditionnellement essentiel, nous pouvons examiner les données réelles sur la quantité de glutamine synthétisée dans le corps humain par jour. 10 grammes ? vingt? Vraiment 50 ? Non, ils n'ont pas deviné. Environ 150 grammes sont produits dans notre corps par jour.

Naturellement, de l'ordre d'un gramme d'acide aminé obtenu à partir d'un supplément, il ne peut fonctionner que comme un effet placebo. En effet, à partir de 1, 2, 5 et même 10 grammes vous ne ressentirez aucun effet réel. Doses de travail - à partir de 15 grammes de glutamine par jour. Fonctionne vraiment - à partir de 30 grammes. En même temps, cela vaut la peine de commencer avec 15 grammes, si vous en consommez en parallèle produits protéinés d'origine animale.

Peut-être que pour un athlète qui consomme 3 à 4 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, 30 grammes de glutamine seront excessifs. Mais pour la plupart des habitants qui visitent Gym, c'est ce dosage que l'on peut appeler travail.

Glutamine en musculation

En musculation, cet acide aminé est devenu populaire dans les années 90. De plus, les carrossiers nationaux ont immédiatement remarqué qu'avec les dosages de travail indiqués par le fabricant, "quelque chose ne va pas". Il est arrivé au point que les athlètes ont cessé de compter les doses et ont mangé le supplément comme s'il s'agissait d'une sorte de bonbon et non d'un acide aminé.

Maintenant, la l-glutamine a perdu sa place dans la musculation et vous ne verrez plus de « fous fous » manger de la glutamine. Mais cela ne signifie pas qu'il est inefficace. En effet, au cours des dernières décennies, des études ont été menées à plusieurs reprises prouvant l'inutilité de cet acide aminé. Des doses thérapeutiques ont été prises (jusqu'à 4 grammes) et sur la base des résultats obtenus, qui, bien sûr, ne peuvent pas être à de telles doses, il a été conclu que ce complément sportif inutile. Naturellement, ce n'est pas le cas.

De fortes doses de glutamine sont encore utilisées par certains bodybuilders qui savent qu'à fortes doses c'est un complément indispensable à tout régime sportif. Et il a été utilisé avec beaucoup de succès.

Fait scientifiquement prouvé : la teneur en glutamine dans l'organisme, ainsi que sa production naturelle par l'organisme, chutent de 25 % lors d'un régime pauvre en glucides.

Et si dans le cadre du cycle de collecte de masse, il est possible de se passer de l'additif, d'économiser et de ne pas gagner meilleur résultat, puis pendant le séchage, c'est un additif indispensable, qu'il faut encore débourser. Si les anciens adeptes du sport de fer en consommaient de manière continue, puisque le supplément coûtait un sou, des difficultés financières pourraient maintenant survenir avec cela.

Trente grammes toute l'année, c'est assez cher, surtout dans nos conditions de crise. Par conséquent, si votre porte-monnaie n'est pas content que vous veniez de découvrir la l-glutamine, vous ne pouvez pas l'utiliser pendant le cycle de prise de masse, en l'achetant uniquement au séchage, où non seulement son efficacité à 100% a été prouvée, mais le sort de votre les muscles sont en train d'être décidés, ce qui peut "brûler" avec les graisses si un régime pauvre en glucides provoque un manque de glutamine.