Le portail Dance.Firmika.ru contient des informations sur les endroits où vous pouvez vous inscrire à des cours d'étirement à Moscou: adresses et numéros de téléphone des écoles de danse et des studios de danse, prix des destinations les plus populaires, avis des étudiants. Pour plus de commodité dans l'utilisation du portail et la recherche d'une école de danse, nous vous suggérons d'utiliser un filtre pratique par quartiers et stations de métro. Des tableaux visuels vous aideront à comparer le coût des cours et des formations dans différents studios de danse de la ville, en choisissant la meilleure option pour le prix.

L'étirement est une approche réfléchie et intégrée qui aide à étirer les muscles et les ligaments et à augmenter généralement la flexibilité du corps. La définition de cette direction est tirée de de la langue anglaise, dans lequel le mot "Stretch" est traduit en russe par "stretch" ou "élasticité". Ainsi, le nom lui-même décrit la fonction principale de la formation. En danse, les étirements jouent un rôle très important - de nombreux éléments sont très beaux dans la performance des danseurs flexibles, y compris ceux qui sont capables de s'asseoir sur le grand écart.

Pourquoi avez-vous besoin de cours d'étirement?

Malgré le fait que beaucoup de gens pensent que l'étirement est une accumulation du corps afin de pouvoir s'asseoir sur la ficelle, c'est loin d'être le cas. Pendant l'entraînement, un grand nombre d'exercices sont utilisés pour étirer les muscles du dos, du cou et des jambes. Les techniques qui aident à augmenter l'étirement des muscles profonds et la flexibilité des articulations sont également en demande. Bien sûr, il existe également un étirement fractionné pour les débutants, lorsqu'un résultat positif est visible d'un entraînement à l'autre.

L'entraînement d'étirement consiste à alterner des exercices avec une tension musculaire à court terme suivie d'une relaxation. Cela supprime l'excès direction musculaire, la force est restaurée - quelques minutes suffisent pour un bon repos. À un très les points importants comprennent une modification de l'intensité des charges, l'activation des plus différents types les vergetures et leur combinaison les unes avec les autres, grâce auxquelles presque tous les groupes musculaires sont impliqués dans le processus.

Les avantages du stretching sont sa proximité avec les mouvements naturels : étirement du dos, des bras, des jambes. La stimulation musculaire augmente la mobilité articulaire, l'élasticité des ligaments et des tendons. Les mouvements deviennent plus fluides et plus attrayants. Cela a également un effet positif sur la danse - il devient plus facile d'exécuter des éléments complexes et une plasticité étonnante apparaît.

Stretching stretching à Moscou - les avantages des cours

L'exercice régulier avant ou après la danse aidera le corps à se préparer ou à se détendre après une activité intense. De plus, les avantages suivants peuvent être notés:

• Effet stimulant sur la circulation du sang et de la lymphe dans le corps.
• La dernière séance d'étirement après une séance complète aide à restaurer les muscles en les ramenant à leur longueur d'origine à partir d'un état contracté.
• Les cours d'étirement aident à détendre les muscles, ce qui vous permet de réduire la douleur susceptible d'être causée par le stress ou la tension nerveuse. À la suite de l'entraînement, le stress mental peut être considérablement réduit.
• En menant des cours d'étirement réguliers, vous pouvez maintenir l'élasticité des muscles, leur fournir du sang et des nutriments de haute qualité.
• Les étirements pour les débutants seront utiles pour améliorer la posture et acquérir une minceur attrayante. Cela est dû au renforcement de l'appareil musculaire, augmentant la flexibilité du corps.

N'oubliez pas que certaines danses demandent une souplesse particulière de la part des danseurs. C'est pourquoi les cours d'étirement sont si demandés dans les écoles de danse.

Cours d'étirement et cours d'étirement à Moscou

La grande pertinence de la formation d'étirement a conduit au fait que presque tous les studios de danse sont prêts à offrir à leurs étudiants des cours à part entière. Notre portail contient les numéros de téléphone et les adresses des écoles de danse à Moscou, qui proposent des cours d'étirement. Les tableaux indiquent les prix d'une leçon unique et le coût des abonnements, ce qui vous permet de comparer rapidement les prix et de choisir la meilleure institution. Par contumace, vous pouvez évaluer l'efficacité des cours et les qualifications des professeurs en étudiant les avis des cours d'étirement dans les écoles de danse.

Trinity Dance School vous invite à des cours d'étirement à Moscou ! De telles formations seront également utiles pour ceux qui sont déjà impliqués dans la danse ou le sport dans notre école.

Le stretching (sinon stretching, stretching) est un exercice permettant d'améliorer les étirements et de renforcer tous les groupes musculaires et les ligaments. Les étirements se sont répandus pour la première fois dans les années 50 en Suède, et 20 ans plus tard, ils étaient déjà activement pratiqués par des athlètes du monde entier. De plus, ce système a été approuvé par des scientifiques du monde entier.

Un ensemble d'exercices utilisés dans le cadre des étirements vous permet de renforcer les muscles, d'améliorer la coordination des mouvements, de stimuler la circulation sanguine, de soutenir le fonctionnement des articulations, de soulager le stress et la fatigue et de réduire les blessures. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids grâce au fitness, mais que vous avez dû y renoncer en raison de blessures, les étirements sont exactement ce dont vous avez besoin pour vous mettre en forme sans « effets secondaires ».

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De nombreux danseurs expérimentés sont arrivés à la conclusion que l'étirement est le plus méthode efficace prévenir les blessures, maintenir la mobilité et soulager le stress. Une autre chose positive est que les étirements soulagent les douleurs musculaires après l'entraînement.

Les entraînements d'étirement ont un effet positif sur la santé d'un danseur professionnel. Nous recommandons particulièrement de faire des étirements pour les danseurs de styles tels que le jazz moderne, le stripplast, le go-go, le jazz-funk, le waacking, le hip-hop et bien d'autres.

Étirez-vous après l'échauffement. Ainsi, vous pouvez approfondir l'étirement sans blesser les muscles et les ligaments.

Échauffez-vous avant de vous étirer

Lorsque vous vous étirez après une séance d'entraînement, les muscles sont déjà réchauffés et aucun échauffement supplémentaire n'est nécessaire. Si vous décidez d'organiser une leçon d'étirement séparée, faites d'abord quelques exercices :

1. Échauffement des articulations : tordre les articulations, faire des inclinaisons et des virages du corps.
2. 5-7 minutes de cardio : courir ou sauter avec écart, grimper, courir sur place avec les genoux hauts, .

Après vous être un peu échauffé, vous pouvez commencer à vous étirer.

Comment et combien s'étirer

À l'aide de ces exercices, vous pouvez organiser une leçon d'étirement indépendante et bien étirer tous les muscles du corps. Cependant, cela prendra environ 60 à 90 minutes. Pour un étirement rapide, choisissez un ou deux exercices pour chaque groupe musculaire impliqué dans l'entraînement.

Pour bien étirer vos muscles, attardez-vous dans chaque pose pendant 30 secondes à deux minutes. Vous pouvez rester immobile ou rebondir doucement. Les mouvements brusques sont lourds de blessures, alors laissez-les pour un autre sport.

Nous donnerons des exercices d'étirement de haut en bas : nuque, épaules et bras, poitrine et dos, abdominaux, fesses, hanches, tibias.

Exercices d'étirement du cou

Penchez la tête en arrière en étirant le devant de votre cou. De cette position, inclinez la tête vers la gauche. Pour plus d'effet, placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête, mais n'appuyez pas fort.

main droite mettez côté gauche têtes. Inclinez la tête vers l'avant et sur le côté, augmentez la pression avec votre main.

Répétez de l'autre côté.

Placez une main sur l'arrière de votre tête et l'autre sur votre menton. Baissez la tête en faisant double menton. En même temps, le cou reste droit, l'arrière de la tête tend vers le haut. Vous devriez le sentir à l'arrière de votre cou, en particulier à la base de votre crâne.

Exercices d'étirement des épaules

4. Étirement du devant des épaules

Mettez vos mains derrière votre dos, attrapez votre poignet avec l'autre d'une main. Pliez vos coudes et soulevez vos poignets plus haut. Poussez votre poitrine vers l'avant et sentez l'étirement à l'avant de vos épaules.

5. Étirement de la partie médiane des épaules

Saisissez le coude opposé avec votre main, appuyez votre épaule vers vous et tirez-la vers le bas. Répétez avec l'autre main.

6. Étirer l'arrière des épaules

Saisissez la main droite avec la gauche au-dessus du coude, appuyez-la contre le corps et redressez-la, abaissez l'épaule droite vers le bas. Avec votre main gauche, tirez votre main droite vers le haut en la soulevant avec votre coude. Sentez la tension dans le dos.

Répétez avec l'autre main.

7. Étirement des triceps

Allez vers le mur, soulevez votre coude gauche, placez votre avant-bras derrière votre dos. Abaissez votre omoplate gauche vers le bas. Pour vérifier qu'il est bien descendu et qu'il ne remontera pas pendant l'étirement, placez votre main droite sous votre aisselle gauche.

Répétez de l'autre côté.

8. Étirement des biceps

Saisissez la poignée de porte, la crémaillère ou tout autre support, tournez-lui le dos. Tournez votre bras avec votre coude vers le haut et déplacez légèrement le corps vers l'avant.

Répétez avec l'autre main.

Cette pose vous permet d'étirer simultanément les triceps d'un bras et l'avant de l'épaule de l'autre. Amenez une main derrière votre dos d'en haut pour que le coude lève les yeux et la seconde d'en bas - le coude regarde le sol. Essayez de connecter vos poignets au niveau des omoplates.

Changer de main.

10. Étirement de l'extenseur du poignet

Asseyez-vous sur vos genoux, placez vos mains devant vous de manière à ce que le dos de vos mains touche le sol et que vos doigts soient pointés l'un vers l'autre. Déplacez doucement votre poids sur vos mains en étirant vos avant-bras. Pour améliorer l'effet, essayez de serrer les poings.

Exercices d'étirement de la poitrine

11. Étirer la poitrine dans l'embrasure de la porte

Venez à la porte, appuyez-vous sur les montants avec vos coudes et poussez votre poitrine vers l'avant, muscles pectoraux.

Mettez votre main sur le mur, baissez votre épaule et tournez-vous dans la direction opposée. Répétez avec l'autre main.

Exercices d'étirement du dos

Tenez-vous à côté d'un rack, d'un simulateur ou d'un autre support, tournez votre épaule gauche vers celui-ci. Prenez une position au-dessus de votre tête avec votre main droite, inclinez votre bassin vers la droite et vers le bas, en étirant tout le côté droit de votre corps.

Répétez de l'autre côté.

14. Étirement des muscles du bas du dos

Asseyez-vous sur le sol, déplacez votre jambe droite vers l'avant, la jambe gauche vers l'arrière. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés ou légèrement plus. Placez votre main droite sur le sol, levez votre main gauche au-dessus de votre tête. Tirez la jambe gauche vers le bas et vers l'arrière, inclinez le corps vers l'avant et tournez vers la jambe droite.

Changez de jambe.

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Saisissez vos tibias avec vos mains à l'intérieur, placez vos poignets sur vos pieds. Penchez-vous le plus bas possible vers l'avant.

Asseyez-vous sur le sol avec vos fesses touchant vos talons. Penchez-vous en avant, allongez-vous sur vos genoux avec votre ventre et étirez vos bras.

Mettez-vous à quatre pattes, puis inclinez votre bassin vers l'arrière et vers le haut pour que votre corps ressemble à un angle. Les bras et le dos doivent être étendus sur une seule ligne, les genoux peuvent être pliés et les talons peuvent être arrachés du sol. L'essentiel est que le dos reste droit, sans arrondir le bas du dos.

Saisissez une barre horizontale basse et suspendez-vous librement, détendant votre corps. Les pieds doivent rester au sol. Détendez-les, pliez légèrement les genoux.

Allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras le long du corps, les jambes droites. Soulevez vos jambes puis jetez-les au-dessus de votre tête. Les mains reposent avec les coudes sur le sol, les mains en appui. Ne vous appuyez pas sur le cou, le point d'appui est les épaules.

Exercices d'étirement pour la presse

Mettez-vous à genoux, poussez votre poitrine vers le haut, allongez votre colonne vertébrale, puis penchez-vous en arrière avec vos mains sur vos talons. Essayez de plier la poitrine. Ne jetez pas la tête en arrière, regardez vers le haut.

Allongez-vous sur le sol sur le ventre, mettez vos mains sous vos épaules. Poussez-vous vers le haut, le bassin se soulève, les jambes restent au sol. Abaissez vos épaules, pliez-vous dans la région thoracique.

Tenez-vous droit, les pieds joints. Levez vos bras et joignez vos paumes au-dessus de votre tête. Penchez-vous dans la région thoracique et inclinez le corps vers l'arrière. Serrez pour éliminer une forte déflexion dans le bas du dos.

Tenez-vous droit, levez les bras au-dessus de votre tête, entrecroisez vos doigts et tournez vos paumes vers le haut. Étirez-vous et penchez-vous d'abord d'un côté puis de l'autre.

Allongez-vous sur le sol sur le dos, écartez les bras sur les côtés, paumes vers le bas. Déplacez votre bassin vers la gauche, soulevez la jambe gauche, en le pliant au niveau du genou, prenez-le par la jambe droite et essayez de poser votre genou au sol. Tournez la tête vers la gauche et détendez-vous.

Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercices d'étirement des fesses

25. Étirement allongé

Allongez-vous sur le sol sur le dos, levez les jambes pliées au niveau des genoux. Placez la cheville du pied gauche sur le genou du droit. Appuyez le genou du pied droit sur le gauche pour approfondir. Répétez avec l'autre jambe.

Mettez-vous à quatre pattes, posez la cheville du pied droit sur le genou du gauche. Poussez votre bassin vers l'arrière pour approfondir l'étirement. Répétez avec l'autre jambe.

27. Étirement assis

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, redressez votre dos. Pliez une jambe au niveau du genou, saisissez le tibia avec vos mains et appuyez-le contre votre poitrine. Le bas de la jambe doit être parallèle au sol, les avant-bras reposent sur le dessus et le pressent contre la poitrine, une brosse recouvre l'autre.

Répétez avec l'autre jambe.

Asseyez-vous sur le sol, pliez une jambe au niveau du genou à angle droit et avancez, prenez l'autre en arrière et redressez-vous. Vous pouvez vous pencher en avant et placer vos avant-bras sur le sol.

Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer cette pose sur le sol, essayez de placer votre pied sur une plate-forme surélevée.

Exercices d'étirement pour l'avant de la cuisse

Exercices d'étirement des mollets

48. Étirez-vous contre le mur

Reposez la pointe de votre pied droit contre le mur, reculez votre pied gauche d'un pas et demi. Les pieds sont fermement appuyés au sol, la jambe gauche est droite. Essayez d'atteindre le mur avec votre genou droit, tandis que les muscles de la jambe gauche seront étirés.

Changez de jambe.

Tenez-vous près du mur. Posez votre orteil droit sur le mur, reculez votre pied gauche d'un pas et demi. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou, augmentant l'étirement. Changez de jambe et répétez.

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes droites devant vous. poser un pied sur la cuisse de l'autre. Saisissez le pied avec la main opposée et tirez la chaussette.

Changez de jambe.

/ Stretching : cours de stretching

À propos de l'orientation

Vous avez toujours rêvé de faire du grand écart ou avez-vous envié quelqu'un qui le fait avec facilité ? Vous dansez et souhaitez assouplir votre corps et affiner vos mouvements ? Vous aimeriez apprendre à réaliser des figures complexes impossibles à réaliser sans une bonne souplesse ? Alors notre école de danse 5Life au centre de Moscou vous attend vous et vos enfants pour des étirements ! Des professeurs de haute catégorie vous aideront à réaliser un bon étirement et à libérer le corps. Les étirements sont un excellent moyen d'apprendre à contrôler son corps, à se débarrasser de nombreux maux. Vous pouvez le faire à tout âge ! Dans un délai d'un mois après le cours, vous découvrirez ces capacités de votre corps que vous ne connaissiez même pas ! Après deux ou trois mois d'entraînement, vous pourrez vous asseoir sur la ficelle. On vous attend à l'école 5Life pour des étirements !

De quoi avez-vous besoin pour commencer ?

Pour commencer à faire des étirements, aucune connaissance préalable n'est requise. éducation physique. La formation commence à zéro avec le plus exercices simples. Petit à petit, de leçon en leçon, étape par étape, votre corps deviendra plus obéissant et plus plastique. La flexibilité apparaîtra, l'étirement s'améliorera. Si vous le souhaitez, et des exercices réguliers, vous pouvez même vous asseoir sur la ficelle.

Bienfaits pour le corps

Les avantages de l'étirement ne peuvent pas être surestimés. Après tout, la mobilité des articulations, l'élasticité des ligaments et la plasticité des muscles sont les composants les plus importants du fonctionnement général. santé physique la personne. Ce n'est un secret pour personne que ces indicateurs se détériorent avec l'âge. On devient moins souple, le risque de blessure augmente quand activité physique. C'est pourquoi il est si important cours réguliersétirements pour retrouver et maintenir une excellente condition physique. Pour les filles, les étirements sont aussi un excellent moyen d'obtenir la ficelle tant convoitée !

Le Stretching (Stretching) est un exercice complexe visant à développer la souplesse de votre corps, à augmenter l'élasticité musculaire, à éliminer les « pinces » corporelles, à corriger la posture, et aussi, pour ceux qui le souhaitent, à atteindre certains résultats sportifs (étirements pour ficelle, pour « Biehlmann », etc. .d.).

• Dans les cours d'étirement, nous n'apprenons pas à danser, cette leçon est entièrement consacrée à la gymnastique et à la relaxation - nous entraînons simultanément notre corps et apprenons à nous détendre correctement.
• Les cours d'étirement sont simplement nécessaires pour ceux qui sont engagés dans pole dance, ainsi que d'autres types de puissance sport : uniquement bon étirement peut sauver les muscles qui sont « obstrués » pendant l'entraînement et aider à éviter la courbure, l'asymétrie corporelle et d'autres problèmes traditionnels auxquels les athlètes sont confrontés.
• Au cours de l'exercice, les muscles sont non seulement étirés, mais également «étirés», acquièrent le tonus nécessaire; les articulations deviennent plus mobiles. en quittant excès de liquide, sont éliminés congestion dans le corps; pendant l'entraînement, un processus intense de combustion des graisses a lieu - en conséquence, vous devenez plus mince, et cela s'avère toujours être une agréable surprise 😉
• Dans les cours d'étirement, l'entraîneur travaille personnellement avec chaque élève, c'est-à-dire il vous étire ou vous donne des missions en stricte conformité avec votre niveau de formation - vous pouvez donc venir dans n'importe quel groupe, même si vous n'avez jamais rien fait auparavant !

Dans notre école, vous pouvez assister à des cours d'étirement réguliers ou choisir un cours spécial pour vous-même "Asseyez-vous sur la ficelle dans 3 mois !", à l'issue duquel nous vous délivrerons un "diplôme" à l'issue de la formation correspondante. Vous pouvez faire des étirements juste pour vous-même, ne pas courir après les résultats et ne pas vous précipiter, ou vous étirer délibérément sur une ficelle, sur un pont, etc. sous la direction des meilleurs professeurs. Dans tous les cas, les résultats positifs de l'entraînement ne vous feront pas attendre !

Les étirements permettent de :

1. Améliorer la coordination des mouvements, la posture, se débarrasser de douleur musculaire, muscles obstrués, sensations d'oppression et de raideur dans le corps.
2. Réalisez le rêve de la ficelle (une ou les trois ;), réalisez d'autres résultats sportifs qui nécessitent de bons étirements.

EFFETS SECONDAIRES: Ayant commencé à s'étirer, il est très difficile de s'arrêter : la ficelle longitudinale est suivie de la transversale, l'horizontale par la verticale, puis la ficelle « russe » sur le pylône… 😉

Nous garantissons:

1. En utilisant uniquement des techniques d'étirement éprouvées et sûres et des techniques qui ne nuisent pas à votre corps.
2. Entraînement aux étirements, en tenant compte de votre individualité et de vos objectifs personnels - vous-même, avec l'entraîneur, déterminez le résultat souhaité de l'entraînement et le rythme de sa réalisation.

Structure approximative de la leçon d'étirement :

1. Warm-up (échauffement) pour des étirements plus efficaces.
2. Une série d'exercices pour un étirement constant de tous les groupes musculaires.
3. Blocs spéciaux d'exercices visant à obtenir des résultats spécifiques: ficelle, pont, "anneau", Biellmann, etc.
4. Un bloc d'exercices pour la relaxation, le soulagement du stress et l'harmonisation de l'état interne.

*ÉTIREMENT DE PÔLE*– L'étirement avec une perche est un type d'étirement dans lequel la perche est utilisée comme outil auxiliaire pour les exercices d'étirement. Ceci est un développement exclusif de notre école! La direction est particulièrement pertinente pour ceux qui pratiquent la pole dance, car. permet d'adapter au maximum le programme d'étirements au programme d'entraînement de pole dance. De nombreux mouvements et poses utilisés dans la classe Pole Stretching peuvent être utilisés dans le processus de pole dance avec peu ou pas de changements (par exemple, des fentes verticales sur la perche, descendant dans la perche avec accès aux fentes longitudinales et transversales, divers positions d'étirement du dos en fonction du pylône, etc.).