Le complexe d'exercices de Qigong "Huit pièces de brocart" a été compilé il y a plus de deux mille ans par un commandant chinois qui cherchait à développer un système idéal pour l'entraînement complet des soldats. Il était nécessaire de créer un programme qui soutiendrait les soldats dans une bonne forme physique, a assuré leur moral élevé, prêt à s'engager dans la bataille à tout moment.
La technique développée par le commandant s'est avérée si efficace qu'elle a été immédiatement adoptée par les anciens taoïstes. Ils ont commencé à l'utiliser pour former des artistes martiaux Shaolin, mais dans une version plus difficile.

"8 morceaux de brocart" - une description d'un ensemble d'exercices vidéo pour les débutants.

Le complexe de Qigong « Huit morceaux de brocart » existe en deux versions. Pour les heures du matin et du soir, l'option est plus appropriée lorsque tous les exercices sont effectués en position assise. Cette option sera une excellente solution dès le réveil pour recharger ses batteries et se recharger en vivacité pour toute la journée. Dans la version assise, des exercices plus calmes et détendus qui tonifient les muscles et éveillent également les processus de pensée.

"Ba duan jin ou 8 morceaux de brocart" en position debout est plus dynamique, mais ne demande aucun effort physique, il convient donc aux personnes de tous âges. La vidéo "Qigong : Eight Pieces of Brocade" illustre parfaitement le tout exercices de base, qui vous prendra un peu de temps et vous donnera une charge de vivacité pour toute la journée. Il suffira d'effectuer ce cours plusieurs fois par semaine, pour que les résultats deviennent rapidement perceptibles. Vous deviendrez plus énergique et actif tout au long de la journée, et votre santé s'améliorera.

Vidéo de l'exercice "Qigong : 8 morceaux de brocart":

Ba duan jin - il suffit de regarder et de faire.

Afin de ne pas être distrait par des facteurs externes tout en regardant, il existe un principe spécial de ba duan jin - il suffit de regarder et de faire.
Alignez votre respiration, concentrez-vous sur les sensations de votre corps, allumez la vidéo et répétez les exercices. Il n'est pas nécessaire de suivre exactement tous les mouvements, l'essentiel est de faire attention aux principales parties du corps, qui sont soulignées dans un exercice séparé. Tous les exercices vous prendront environ quinze minutes, ce qui vaut sans aucun doute la peine d'être dépensé pour votre santé.

palmier - ouvert, mais il n'y a pas de tension, il y a un trou au milieu de la paume, les doigts sont ouverts, mais pas tendus. Les paumes tiennent légèrement le gros ballon.

palme numéro 8 - les phalanges de trois doigts (auriculaire, annulaire et majeur) sont pliées. L'index et le pouce sont droits. La main est droite, pliée au niveau de l'articulation et par rapport à l'avant-bras est à un angle de 90° . Le pouce pointe vers le côté et l'index pointe vers le haut.

patte de tigre - les première et deuxième phalanges des doigts sont collectées, la main est ouverte et les tendons sont étirés. La paume ressemble à la patte d'un animal, mais la main est une extension de l'avant-bras, elle ne se plie pas sur le côté.

poing wo gu - pouce appuie sur la base de l'annulaire, les doigts restants se rassemblent et serrent le pouce avec force.

rack ma-bu - Pieds parallèles entre eux, la largeur du stand est la longueur de trois pieds. Le dos est droit, le corps ne doit pas tomber en avant ou en arrière, le bas du dos est arrondi, le poids du corps est au milieu, les jambes sont pliées aux genoux et dans la partie des hanches, comme si nous étions assis sur une chaise.

dan tien - un centre énergétique situé dans l'abdomen, deux travers de doigt sous le nombril.

tu dan tien (centre cardiaque) -situé au centre de la poitrine au niveau du cœur.

bai hui - point en haut. Si le haut de chaque oreille se connecte en ligne droite vers le haut, nous trouvons ce point.

gong lao - le point auquel le majeur frappe lorsqu'il se plie et appuie sur le trou au milieu de la paume.

cinq faiblesses et sept dégâts - "cinq faiblesses signifient" - cinq organes faibles de notre corps (foie, rate, cœur, poumons, reins), le mot "se débarrasser de" signifie dans ce cas aider à rendre nos organes plus forts et plus sains.

"sept dégâts" - les émotions (tristesse, anxiété, excès de zèle, colère, peur, frayeur soudaine) elles concernent tous les organes et peuvent également perturber l'équilibre et nuire à notre organisme dans son ensemble.

ming-men - ce point est aussi appelé "porte de la vie", il est situé sur la colonne vertébrale dans la zone opposée au nombril.

faire peut - Canal postérieur. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu du dos le long de la colonne vertébrale, par le haut de la tête, le point Bai-hui vers le visage. Il se termine au point Chun Jian sous la lèvre supérieure.

jen-may - Canal antérieur. Il part du point Hui-yin, passe par le milieu de l'abdomen, de la poitrine et se termine au point Chun jian sous la lèvre supérieure.

Forme initiale.

I. Jambes jointes, bras baissés le long du corps. La poitrine et l'abdomen sont détendus, le menton est un peu tiré vers l'intérieur. La pointe de la langue est appuyée contre le palais supérieur. Regardez devant vous.

II. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite. La jambe gauche va sur le côté, à la largeur des épaules, les pieds parallèles. Le centre de gravité se déplace en douceur vers le milieu.

III. Les mains divergent doucement sur les côtés, s'élevant au niveau de la cuisse , palmiers* arrière.

IV. genoux fléchis, en même temps, les mains tournent les paumes vers l'avant et commencent à converger lentement ensemble et forment une boule au niveau dan tien*, tandis que les paumes sont tournées vers le corps, la distance entre les doigts est d'un poing, les yeux sont lentement fermés.

Le dos est droit, la couronne est comme suspendue par un fil. Les épaules sont baissées, les coudes sont détendus. Le menton est légèrement appuyé contre le cou. La pointe de la langue est légèrement appuyée contre le palais supérieur. Le rein est arrondi. Lorsque les genoux sont pliés, le corps est plié au niveau des hanches, comme si nous étions assis sur une chaise. Le corps, la poitrine et l'abdomen sont détendus ( syntonisez les cours : inspirez et expirez lentement. Garder l'attention danshommage,le dirigerQiattention. Nous restons quelques minutes).

1. Les deux mains poussent le ciel (pour régler le triple chauffage).

1.1. Les yeux s'ouvrent lentement, les mains descendent en continuant à tenir le ballon, les paumes se tournent vers le ciel, le regard descend, entre les paumes.

1.2. Les genoux se plient un peu plus, les doigts s'emboîtent et les bras se lèvent doucement le long du corps. Au niveau de la poitrine, les bras commencent à tourner les paumes vers l'extérieur. Les mains sont levées au-dessus de la tête, devant le visage vers le haut, le regard est également dirigé vers le haut, la tête est légèrement inclinée vers l'arrière. L'inspiration commence au tout début, lorsque les bras commencent à se croiser, et se termine au moment où les mains reposent leurs paumes sur le ciel.

1.3. La tête est baissée, le regard est droit. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Nous fixons la position, nous étirons un peu. La poitrine s'ouvre, le ventre est rentré. Le dos est légèrement arqué. Ensuite, on se détend.

1.4. Le poids du corps descend lentement, les genoux se plient. En même temps, les bras se désengagent et tombent doucement sur les côtés. Les mains semblent ramasser le ballon devant le corps. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 6 fois (à la fois les bras sont levés et abaissés).

Cet exercice active trois zones du corps: la zone de l'aine, la zone du nombril, la zone du diaphragme, les soi-disant "trois radiateurs" - sanjiao. En t'étirant, tu t'étires muscles pectoraux et les muscles abdominaux. Lorsque les bras sont levés, le dos se plie, les bras et le corps semblent s'allonger. Les tendons sont tendus. L'abdomen est rentré. Ces mouvements aident bien à restaurer les vertèbres du cou, ainsi qu'à aligner le dos et à résoudre les problèmes associés au malaise dans les articulations de l'épaule. Il est important d'effectuer les mouvements en douceur (tension et relâchement), ce qui permet Qi passe librement à travers les canaux de bas en haut.

2. Tirez l'arc à gauche et à droite (pour renforcer les reins et le bas du dos).

2.1. Les mains en dessous, pour ainsi dire, ramassent le ballon. Le poids du corps est transféré sur la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté, deux fois la largeur des épaules. En même temps, les bras s'ouvrent, les coudes sont dirigés vers l'arrière, les petits doigts glissent le long du corps, au niveau de la taille. Les paumes sont dirigées vers le haut.

Le centre de gravité se déplace en douceur vers le milieu. Les jambes sont redressées. avant-bras les mains sont croisées au niveau de la poitrine, la main gauche est superposée à la main droite.

2.2. Nous nous asseyons dans le rack ma-boo*, en même temps, les bras commencent à diverger dans des directions différentes, au niveau des épaules. Les doigts de la main gauche sont pliés poing numéro 8*(en chinois) et poussez sur le côté vers la gauche - paume vers l'avant, index de la main gauche pointant vers le haut, pouce ouvert. Les doigts de la main droite sont pliés de manière à ressembler à patte de tigre*. La main droite "tire la corde de l'arc" et se déplace vers la droite avec le coude dans la direction opposée. La tête tourne vers la gauche, le corps est droit, le centre de gravité est au milieu.

Surveillez votre dos, il doit être droit, les fesses sont « relevées ». Il renforce les muscles du dos et augmente la circulationQidans les reins. Le bras n'est pas tout à fait droit, le coude est légèrement fléchi, cela permettra à l'énergie de circuler librement. Mais en même temps, vous devez créer un effort dans la brosse comme si vous tiriez une corde d'arc. Le coude est au niveau de l'épaule. Mais ne levez pas les épaules, elles doivent être abaissées. Étirez la ficelle, aidez le mouvement avec votre pensée, concentrez votre esprit - cela aide le mouvement.Qi.

2.3. Le poids du corps se déplace vers la jambe droite, le corps tourne légèrement vers la droite de 30 0. Simultanément main droite se redresse et décrit un arc, les deux bras ouverts, les épaules sont détendues, les mains sont pressées sur les côtés d'elles-mêmes au niveau des épaules, les doigts sont dirigés vers le haut, le regard est dirigé vers la droite.

2.4. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté. En même temps, les paumes se tournent vers le sol. Les mains descendent doucement et ramassent le ballon. Les doigts pointent l'un vers l'autre. Regardez devant vous.

Gauche et droite 1 fois.

Lors de l'exercice dernière fois, la jambe droite est substituée à la largeur des épaules, les mains en dessous tiennent le ballon, regardent vers l'avant.

Il est important de se rappeler que lorsque vous faites un pas vers la gauche avec votre main gauche sur votre droite, lorsque vous faites un pas vers la droite, votre main droite est au-dessus de votre gauche. Cet exercice permet d'étirer les tendons et ainsi d'ouvrir les canaux des mains. Étagèrema-boorenforce les muscles des jambes.Canal faire peut, le dos et la poitrine s'ouvrent, activant ainsi de nombreux points sur le dos, tout cela contribue à l'ouverture des canaux et à la liberté de mouvementQi.

3. Presse mains, levées de jambes (pour la rate et l'estomac)

3.1. La main gauche se lève doucement, tourne au niveau de la poitrine, devant le visage avec la paume loin de vous et s'élève en un petit arc au-dessus de la tête, la paume regarde le ciel, les doigts sont tournés vers la droite, le coude est tourné vers la gauche. points laogong* et baihui* convergent en une seule ligne. En même temps, la main droite appuie la paume dans le sol au niveau de la cuisse, tandis que le coude regarde en arrière et que les doigts sont tournés vers l'avant. En même temps, le centre de gravité se déplace vers la droite, avec la main gauche la jambe gauche se lève, le genou se lève au niveau dan tien, l'orteil est détendu et pointe vers le bas. Regardez devant vous. La poitrine s'ouvre, le dos se cambre, les épaules se rassemblent. L'abdomen est rentré.

3.2. La jambe est abaissée et placée à la largeur des épaules. En même temps, la main gauche est abaissée devant le visage, au niveau dan tien, paume vers le sol, la main droite se lève au niveau dan tien. Les genoux sont légèrement fléchis et les mains ramassent le ballon par le bas. Les doigts pointent l'un vers l'autre. Distance du poing entre les doigts.

Les mouvements sont répétés (gauche et droite 1 fois) 3 fois.

Dernier mouvement : la jambe droite descend à la largeur des épaules, les pieds sont parallèles, les genoux sont légèrement fléchis, les mains se rejoignent au niveau dan tien, les paumes s'enfoncent dans le sol, regardez devant vous.

Assurez-vous que les coudes ne s'étendent pas jusqu'au bout, afin de ne pas gêner le mouvement naturel.Qià travers les canaux, et les paumes sont ouvertes. Sentez la résistance lorsque vous poussez avec vos mains. Les tendons et les muscles sont étirés et renforcés. Donc ce mouvement stimule la circulationQidans l'estomac et la rate. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous le faites, parfois avec tension, parfois avec relaxation - cela aide à ouvrir les canaux, et il y a aussi un massage. les organes internes. Il y a des points sur le corps sur les côtés, ils sont activés (massage).

L'exercice aide la colonne vertébrale, elle devient flexible, les sels disparaissent, la condition s'améliore.

4. Regardez en arrière (débarrassez-vous de cinq faiblesses et de sept blessures *).

4.1. Les genoux se redressent lentement.

Les mains commencent à s'ouvrir avec les paumes vers l'arrière, en diagonale strictement sur les côtés, les doigts pointant vers le sol, la tête droite, regardez vers l'avant.

Les mains commencent à se tordre, les paumes vers le haut et un peu en arrière. Les petits doigts aident à tordre. En même temps, les coudes se tordent et regardent vers le bas. Les omoplates se rejoignent, la poitrine s'ouvre. inhaler. En même temps, la tête tourne vers la gauche. Regarder en arrière. En même temps, la tête est "suspendue" par le haut de la tête, assurez-vous qu'elle ne retombe pas. Le dos doit être droit.

4.2. Les genoux se plient un peu. En même temps, les mains se rejoignent avec les paumes l'une contre l'autre, au niveau de l'abdomen, se tournent vers le sol et appuient, comme si un livre se fermait. Doigts légèrement pointés vers le haut, regardant vers l'avant. Exhalation.

Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque direction.

Gardez l'attention à l'intérieur de vous, gardez la libre circulation Qidans les organes internes.

Lorsque les bras sont tordus et que la tête tourne, la poitrine s'ouvre, ce mouvement met les vertèbres cervicales en mouvement, ce qui aide à prévenir les maladies du cou, de la colonne vertébrale et articulations des épaules et aussi se débarrasser decinq faiblesses et sept dégâts.

Cet exercice aide à équilibrer les organes internes, à ouvrir les canaux et à se débarrasser des émotions excessives.

5. Dos droit, s'incline et se balance à droite et à gauche (pour calmer le feu dans le cœur).

5.1. Le centre de gravité est transféré sur la jambe droite, la jambe gauche se déplace sur le côté, deux fois la largeur des épaules. Les mains descendent, les doigts pointant vers le sol. Nous nous asseyons dans ma-boo , pieds parallèles. En même temps, les mains ramassent le ballon au niveau de la taille. Levez vos mains au niveau de la poitrine, paumes vers le haut, doigts pointés l'un vers l'autre.

5.2. Les genoux se redressent, en même temps au niveau de la poitrine les paumes commencent à se tourner vers le ciel, les paumes s'appuient en diagonale dans le ciel au-dessus de la tête. Les coudes sont légèrement relevés et sur les côtés. Le regard est dirigé vers le ciel.

5.3. les genoux plient comme ma-boo . Les mains sur les côtés tombent et reposent au milieu de la cuisse, les coudes sont tournés vers les côtés et vers le haut et les doigts regardent à l'intérieur de la cuisse. Regardez devant vous.

5.4. On monte un peu. Le poids du corps est transféré sur la jambe gauche, penchez-vous sur le côté à gauche.

La colonne vertébrale, le sommet de la tête, le coccyx et la jambe droite sont sur la même ligne droite. Gardez votre attention sur la colonne vertébrale, vous devez en être conscient. Le corps se penche parallèlement au sol vers la jambe gauche, le regard est dirigé vers la pointe de la jambe gauche.

5.5. Le poids du corps se déplace vers la droite. Le corps commence à se déplacer lentement vers la droite, le regard se déplace vers le talon du pied gauche. Le dos est droit.

Le cou, le coccyx et la jambe droite dans ce mouvement sur une ligne droite, les vertèbres s'étirent, essaient de faire plus d'amplitude de mouvement. Le coccyx semble se tortiller.

5.6. Le corps tourne, se lève et s'incline sur le côté vers la droite. Maintenant, le dos et la couronne sont parallèles à la jambe gauche. Le corps se redresse, les genoux se redressent et nous nous rasseyons. Regardez devant vous.

Gardez votre attention sur vos pieds, cela vous aidera à prendre racine

Nous nous sommes levés, penchés à droite. Inclinez toujours dans la direction d'où vous vous êtes levé. Les mouvements sont répétés 3 fois dans chaque direction.

Cet exercice aide à normaliser le flux Qi dans " que-affluent" (centre cardiaque). Le canal s'ouvre doo-peut", ce qui vous permet de retirer le feu du cœur. Il améliore également la circulation sanguine, soulageant les engourdissements et les douleurs dans les jambes.

6. Poussez vers le sol, soulevez vers le ciel (pour renforcer les muscles du dos, des reins et augmenter l'immunité).

6.1. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite. La jambe gauche est tirée vers le haut et remise dans sa position d'origine (largeur des épaules écartée, pieds parallèles). En même temps, les bras, paumes vers le haut, s'élèvent sur les côtés au-dessus de la tête.

6.2. Les mains convergent au-dessus de la tête avec une maison, les doigts l'un vers l'autre, mais ne se touchent pas. Les mains tombent devant le corps, comme si elles appuyaient, atteignent la poitrine.

6.3. Les mains tournent les paumes vers le ciel. Les doigts alternativement, en commençant par le petit doigt, passent derrière le dos. Les mains reposent sur le bas du dos tandis que les doigts se regardent, les mains appuient avec la force avec laquelle vous masseriez. Gardez votre attention sur les reins, au point min-men*, et sur des points yunquan sur la plante de vos pieds.

6.4. Les mains glissent le long du bas du dos, atteignent les fesses et en même temps, avec une inclinaison, glissent le long de l'arrière des jambes. Lorsque les mains atteignent le pied (alors que la tête regarde vers l'avant aussi loin que possible), les mains commencent à se retourner et nous les posons sur le dessus du pied ( si vous n'atteignez pas le pied, vous pouvez mettre vos mains sur le tibia). Maintenez cette position pendant quelques secondes.

6.5. Puis penchez-vous encore plus profondément et commencez à lever les mains, tandis que le corps reste en place, lorsque les mains atteignent la tête, en même temps, il commence à se lever Cadre. Nous nous levons, attendons avec impatience, les mains en l'air. La paume est dirigée vers l'avant, les doigts sont dirigés vers le ciel.

Les mouvements sont répétés 6 fois.

Dernier mouvement : les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés, regardez vers l'avant.

Lors de l'exécution de cet exercice, il est important de se rappeler que les genoux et le dos sont droits, il devrait y avoir une sensation de tension dans les tendons. Essayez de tirer le menton vers l'avant, à cause de cela, le dos sera droit. "Wei-chrong” est la zone de pli (derrière le genou) à l'arrière de la jambe. Il est important que vous ressentiez un étirement ou même une douleur dans cette zone lorsque vous vous penchez en avant. En même temps, lors de l'inclinaison, une tension se produit dans la ceinture - c'est bon pour les reins. Cet exercice renforce les muscles du dos, les articulations, les os, la colonne vertébrale, active le Qi et protège ainsi le corps des effets de l'environnement extérieur. Renforce l'immunité.

7. Le poing pousse avec un regard furieux (pour élever l'esprit vital et augmenter le flux de qi).

7.1. Les bras descendent droit le long du corps.

7.2. La jambe gauche se déplace sur le côté, plus large que les épaules, les pieds sont parallèles, nous nous asseyons plus bas dans ma-boo . En même temps, les deux mains vont Poing Wo Gu* . On pose les poings sur la ceinture, les coudes sont dirigés vers l'arrière. Regardez devant vous.

7.3. Le poing gauche s'avance, la base du pouce vers le ciel, avec effort. En même temps, les orteils semblent s'accrocher au sol. Yeux grands ouverts. Le regard est dirigé vers le poing gauche.

7.4. La main se détend et s'ouvre. La main est tournée avec le pouce vers le sol, puis la main est pliée au niveau du poignet et tournée la paume vers l'avant, le coude est légèrement arrondi et dirigé vers la gauche. La paume commence à tourner, dessinant un cercle dans l'air, tandis que le coude est également impliqué.

7.5. La main est tournée paume vers le haut. Nous commençons à former un poing. Les doigts sont fermés alternativement, en commençant par le petit doigt. Pouce à l'intérieur. Lorsque le poing est formé, la main commence à tourner, le pouce lève les yeux vers le ciel et revient à la ceinture. Coude en arrière.

Le mouvement est répété avec l'autre main (3 fois avec la main gauche, 3 fois avec la main droite).

Lors de l'exécution de l'exercice, il est important d'ouvrir grand les yeux. Cela aide à ouvrir le canal du foie. Le foie est responsable des tendons. Les tendons deviennent plus élastiques.

Lors de l'exécution de l'exercice, la tension et la relaxation changent alternativement, cela aide à ouvrir les canaux des bras et des jambes et renforce les muscles.

Imagine ça Qi passe par tous les canaux. Concentrez votre attention sur les mains et les pieds et dirigez votre Qi. Cela aidera à éliminer la stagnation de l'énergie négative.

8. Les talons se lèvent, les mains tombent librement (se débarrasser de centaines de maladies *).

8.1. La jambe gauche est tirée vers la droite et placée à côté. Les genoux se détendent lentement et les bras tombent librement le long du corps. Regardez devant vous.

8.2. Les paumes se tournent vers le ciel. Les mains se lèvent sur les côtés jusqu'au niveau des épaules. Les mains montent encore plus haut, en même temps montent sur vos orteils. La couronne de la tête s'étire, la colonne vertébrale est étirée plus haut, le bas du dos est aligné. Inhaler.

8.3. Les mains commencent à se déployer avec les paumes vers le sol. Et tomber librement sur les côtés. En même temps, les pieds sont librement abaissés au sol. Exhalation.

L'exercice est répété 7 fois.

D'un souffle Qi monte jusqu'au sommet de la tête et remplit tous les canaux. Avec expiration Qi descend jusqu'à la butée. Les dents doivent être bien serrées. Une telle circulation Qi sert à lisser l'énergie dans les organes internes, les ramenant à la normale. La chaîne s'ouvre doo-peut, la colonne vertébrale se détend, ce qui aide à équilibrer les deux énergies YIN et YAN.

Lors de l'exécution de l'exercice, les muscles du mollet sont étirés et détendus. De ce fait, les muscles deviennent plus forts.

Lorsque vous atterrissez sur les talons, ne le faites pas trop fort, retenez un peu votre chute (des secousses et des coups de talons violents peuvent causer des problèmes avec des sensations désagréables dans la tête). Lorsque l'exercice est effectué correctement, les talons sont massés, cela a un effet positif sur tout le corps.

Débarrassez-vous de centaines de maladies * - cette expression suggère que cet exercice aide à guérir beaucoup de maladies (cent signifie beaucoup).

Forme définitive.

je. Le centre de gravité est transféré à la jambe droite. La jambe gauche se déplace sur le côté. Jambes écartées à la largeur des épaules. Pieds parallèles. Tiens toi droit. Centre de gravité au milieu. Les mains divergent sur les côtés avec les paumes vers l'arrière, les doigts dirigés en diagonale vers le sol.

II. Les paumes se tournent vers l'avant et les mains commencent à ramasser le ballon en douceur au niveau dan tien , les bras croisés (l'un au-dessus de l'autre avec des points laogong , pour les hommes, la main droite est en haut, pour les femmes, la gauche). Je pose mes mains sur le dan tien . Les yeux se ferment lentement, l'esprit se calme. Collecte Qi dans dan tien .

III. Les yeux s'ouvrent lentement, les deux mains descendent lentement le long du corps. La jambe gauche revient doucement vers la droite.

Cet exercice aide à parvenir à un état harmonieux et calme. Aide à contrôler votre Qi et son mouvement calme, le même qu'au début du complexe.

Texte compilé par Alexander Khlebnikov et Victoria Kopylova

Chaque personne s'est déjà juré à partir de lundi de commencer à vivre d'une nouvelle manière. Surtout souvent, nous prenons une telle décision par rapport aux classes. La culture physique. Nous comprenons intellectuellement que le corps est de plus en plus exigeant pour mettre fin à la sédentarité. Mais comme il est difficile de décider de changer la routine habituelle de la vie ! Que d'obstacles nous nous inventons sur le chemin du but désiré ! Pour les cours collectifs de body flex ou de fitness, il n'y a pas assez de santé, et pour les cours avec entraîneur personnel pas assez de fonds. Et il semble que rien ne puisse être changé et qu'il n'y ait pas d'issue.

Effet cicatrisant du complexe.

Améliorer la circulation du qi et du sang dans tout le corps.

Stimulation des canaux et des méridiens de tout le corps.

Réguler le flux de qi et de sang dans le corps et fournir aux organes vitaux un qi de qualité, ce qui contribue à la longévité.

Renforcement de l'immunité par la production d'énergie protectrice.

Renforcer l'esprit et la volonté.

Prévention des processus dégénératifs de la colonne vertébrale.

Normalisation des fonctions des organes vitaux.

La réalisation du complexe en position assise est utilisée pour restaurer les patients postopératoires ou les personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas le réaliser en position debout.

Petit rappel :

• Lors de l'exécution d'exercices, la langue repose sur le palais supérieur immédiatement derrière les dents.
• Lèvres bien fermées. Les exercices se font dans un silence complet.
• Tous les exercices se font à gauche. Sauf le cinquième.
• Les exercices ne peuvent pas être effectués dans le vent.
• Pendant l'exercice, vous devez garder le compte pour vous-même.
• Les exercices sont effectués sans interruption - du début à la fin, aussi facilement que possible.
• Les exercices doivent être faits à votre propre rythme, à un rythme qui vous convient.
• Il n'y a aucune restriction d'âge, de temps d'exécution, de condition physique.
• Il n'est pas conseillé de le faire uniquement pendant l'évolution aiguë de la maladie. Après avoir terminé le complexe, il est souhaitable de rester un peu en paix mentale et physique.
• Dernière chose dernier exercice: hommes - main droite en haut, filles - gauche.

"8 morceaux de brocart en position assise."

Je m'entraine.

Asseyez-vous dans la pose Ha et méditez pendant min. 15. Si, au cours d'une si longue méditation, il y a des douleurs dans les articulations de la hanche ou du genou, vous pouvez limiter le temps d'exécution à 36 respirations. Si cela est difficile à faire, commencez par 9 respirations.

Échange d'énergie dans le corps.

Tranquillité d'esprit.

Activation du cerveau.

IIun exercice.

Efficacité de guérison.

Amélioration et renforcement des dents et des gencives.

Améliorer le mouvement du qi et du sang le long de l'arrière du corps, du cou et de l'arrière de la tête au coccyx en ouvrant les canaux.

Renforcement de la colonne vertébrale et des muscles du dos.

IIIun exercice.

La position de départ est la même, la position en demi-lotus. Appuyez fortement les paumes sur les oreilles, les coudes sur les côtés. Ensuite, nous écartons nos coudes sur les côtés, en ouvrant nos oreilles. Courez 24 à 36 fois, le rythme est uniforme.

Assis les jambes croisées sur le sol (position demi-lotus), placez vos paumes sur l'arrière de votre tête et massez légèrement. Le corps est toujours détendu, la couronne s'étire vers le ciel. Tapez des dents 36 fois

Efficacité de guérison.

Nettoyer le cerveau et corriger ses fonctions

Prévention des maux de tête à l'arrière de la tête, des douleurs au cou dues à l'activation du point d'acupuncture situé à l'arrière de la tête.

Prévention de la congestion nasale et des maladies oculaires telles que la buée et la diminution de l'acuité visuelle.

IVun exercice.

Cette "coupe" s'effectue en deux étapes.

1. Faites mouvements circulaires avec la langue avec la bouche fermée tant de fois que suffisamment de salive s'accumule pour le rinçage. Ensuite, rincez-vous la bouche avec de la salive 36 fois, tout en gonflant et en gonflant vos joues. Après un rinçage en trois étapes, avalez la salive en prenant chaque gorgée à l'expiration. Cette partie de la "coupe", étant un excellent analgésique pour les douleurs au cœur et à la gorge.

2. Inspirez. Et pendant que vous expirez, en fixant la position du corps, tournez la tête vers la gauche, en l'inclinant légèrement vers l'arrière. Simultanément au mouvement de la tête, l'épaule gauche doit être légèrement en avant. Pendant 2-3 sec. attardez-vous dans cette position, concentrez-vous mentalement pour ressentir la tension dans les muscles du cou. Sur une inspiration, revenez à la position de départ. En expirant, tournez la tête vers la droite. Effectuez des virages lentement, en douceur, sans retenir votre souffle, 12 fois dans chaque direction.
Ensuite, faites des cercles avec vos épaules d'avant en arrière 8 à 12 fois, en gardant le dos droit et le corps détendu.

Efficacité de guérison.

Pétrir les muscles du cou, enrichir le cerveau en oxygène et en nutriments

Améliorer la mobilité des articulations de la colonne vertébrale.

Enrichissement (dû à la production de salive) de l'organisme avec des enzymes aux propriétés phagocytaires qui aident à activer les mécanismes internes du traitement.

Améliorer les processus métaboliques et le fonctionnement du système digestif grâce à la production et à l'ingestion de salive.

V un exercice.

Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes avec des maladies du système respiratoire, y compris l'asthme.

Assis les jambes croisées sur le sol (position demi-lotus), inspirez profondément en dirigeant mentalement l'air vers la zone du plexus solaire. Retenez votre souffle et frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. En mettant des mains chaudes sur la région des reins, transférez-y leur chaleur. Ensuite, en expirant, frottez rapidement cette zone autant de fois que vous pouvez expirer. C'est bien si pendant l'expiration vous avez le temps de faire 12 à 24 mouvements de massage.

Puis asseyez-vous tranquillement et sentez la chaleur du qi dans les reins.

Efficacité de guérison.

Amélioration des processus trophiques et de la fonction rénale.

Accumulation de qi dans le dan tian inférieur.

Améliorer l'élimination des toxines qui entravent le fonctionnement normal des reins. .

Renforcement de la partie inférieure colonne vertébrale, stimulation de la production d'hormones par les organes reproducteurs qui augmentent l'activité sexuelle.

VI exercice.

Cette découpe peut être réalisée en deux versions. Dans la vidéo, l'exercice est réalisé dans une version plus complexe, qui convient aux personnes ayant un bon éducation physique. Mais cela peut aussi être fait dans une version allégée.

Position de départ - assis sur le sol en position de demi-lotus, les bras fléchis, les poings serrés, au niveau de la poitrine. Le mouvement des bras imite le travail du rameur à la rame.

Inspirer. En expirant, penchez-vous en avant avec les bras tendus. A l'inspiration, les bras se déplacent en arc de cercle vers le haut et vers l'arrière avec une légère déviation du torse vers l'arrière.

Il est nécessaire d'effectuer 9 mouvements de ce type successivement, puis, en changeant le sens du mouvement des mains, de le faire 9 fois de plus. Après avoir changé la direction du mouvement, changez la combinaison avec la respiration: le mouvement des mains vers l'avant est effectué à l'inspiration, et le redressement du corps et le retour des bras sont effectués à l'expiration. Le rythme du mouvement est calme, uniforme.

Efficacité de guérison.

Améliorer la circulation du qi et la circulation sanguine dans les poumons, les reins, les muscles des bras, des jambes, du dos.

Renforcement des articulations inférieures de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules.

Renforcement du système cardiovasculaire.

Activation du métabolisme de l'oxygène dans le corps en améliorant la régulation de la respiration.

VII un exercice.

À position de départ assis sur le sol, inspirez, connectez les pinceaux dans le château. En expirant, levez les bras, paumes vers l'extérieur, comme si vous vous étiriez après le sommeil. Gardez cette position pendant 4 à 5 secondes, puis inspirez et, en vous penchant en avant et en touchant vos pieds avec vos mains, étirez tout votre corps sans plier les jambes. Maintenez l'inclinaison pendant quelques secondes. et revenez à la position de départ.

Effectuez "couper" 9 fois.

Si, pour une raison quelconque, il est impossible d'effectuer une inclinaison pour toucher les pieds sans plier les jambes, effectuez-la selon votre condition physique.

Efficacité de guérison.

Massage des reins, du bas du dos et des organes pelviens.

Correction de la posture en étirant la colonne vertébrale.

Étirement des muscles de l'arrière des jambes.

VII un exercice.

Prenez le formulaire HA. Dirigez vos pensées vers la zone du Dan Tien inférieur. Levez vos paumes vers votre visage et imitez le lavage de votre visage, en déplaçant d'abord les deux mains dans une direction, puis dans des directions opposées. En conclusion, pour ainsi dire, saupoudrez d'eau sur votre visage.
En terminant le complexe, touchez le palais supérieur avec le bout de la langue. Asseyez-vous jusqu'à ce qu'une quantité suffisante de salive s'accumule dans votre bouche. Lorsque le liquide s'est accumulé, procédez comme suit : inspirez, retenez votre souffle, sirotez, expirez. Répétez cette action 3 fois.

Puis asseyez-vous à nouveau tranquillement, accumulez de la salive et répétez toutes les actions précédentes. Et puis encore. Il devrait y avoir 9 gorgées au total.

Efficacité de guérison.

Calmer l'esprit et trouver la paix.

Élimination des obstacles à la circulation de l'énergie et du sang dans les méridiens et les vaisseaux.

Accumulation d'énergie qi dans le cerveau, la colonne vertébrale et les organes reproducteurs.

À la fin de la leçon, asseyez-vous tranquillement pendant 3 à 4 minutes et respirez en alternant entre une respiration profonde, une respiration profonde et en retenant votre respiration pendant 5 secondes. Avec chaque tel complexe respiratoire L'énergie Qi augmentera dans le corps, comme un ballon gonflé. Puis lève-toi, marche un peu. Leçon terminée.

CHAPITRE 1

Le tissu de brocart était tissé à partir de fils de soie de différentes couleurs et, par conséquent, les gens d'autrefois comparaient les mouvements de guérison qu'ils trouvaient à un beau brocart multicolore et étincelant. Et comme les mouvements de bien-être se composent de huit cycles, ils ont commencé à s'appeler les "huit coupes de brocart". Ces mots ont aussi le sens que exercices de santé sont essentiellement simples, mais leur résultat est évident et remarquable.

L'histoire des « Huit coupes de brocart » remonte à l'Antiquité. Les mouvements utilisés dans ce complexe sont divisés en actions en position assise et actions en position debout. Dans ce cas, nous nous concentrerons sur les "Huit morceaux de brocart" en position assise. Une caractéristique de ce complexe est que l'attention principale est accordée aux mouvements de massage.

1. POSITION DU CORPS

Les exercices "Huit coupes de brocart" (assis), souvent aussi appelé "brocart au sol", peuvent être pratiqués assis sur un lit, sur une chaise, et également allongé. Ainsi, vous pouvez choisir n'importe quelle méthode, en fonction du lieu, de la période de l'année, de la condition humaine.

Cependant, il est conseillé de faire à la fois un massage assis et un massage allongé sous la forme la plus nue (la moitié supérieure du corps, les bras et les jambes sont dégagés de tout vêtement).

Le massage dans les vêtements ne donne pas d'effet en tant que tel.

L'exposition a un effet durcissant, et si le durcissement devient votre habitude, le durcissement doit être poursuivi constamment : au printemps et en été, en automne et en hiver. Avec une bonne santé par temps froid, d'autant plus faut-il continuer à masser nu. Dans ce cas, l'effet curatif est fourni non seulement par le massage lui-même, mais aussi dans une certaine mesure par les bains d'air.

Quant aux personnes qui ne supportent pas les effets irritants du froid en raison d'un durcissement insuffisant ou d'une mauvaise santé, elles peuvent se masser directement au lit. Il va sans dire que dans ce cas, certains mouvements deviennent impossibles ou difficiles à réaliser (par exemple, massage des pieds, massage des cuisses, etc.).

Cependant, il n'y a pas de gros problème à cela: à un degré ou à un autre, l'effet curatif se manifeste toujours. La question : comment pratiquer - assis ou couché - se décide individuellement en fonction de l'état de santé : la violence envers soi-même est ici inacceptable. Sinon, tout peut se terminer par un rhume, c'est-à-dire ne pas renforcer la santé, mais au contraire l'affaiblir.

Avec un massage couché, le massage de la tête est effectué allongé sur le dos face vers le haut, en levant la tête. Le massage des pieds se fait après être sorti du lit et s'être habillé - assis. Le massage du bas du dos se fait, allongé sur le côté, en le pétrissant alternativement avec l'une ou l'autre main.

2. SANTÉ

Ayant accepté posture confortable en position assise ou allongée sur le dos, toutes les pensées étrangères sont expulsées de la tête. Les oreilles n'entendent aucun son autour, les yeux ne regardent rien. En amenant la conscience à un état calme, on atteint l'unité de la conscience et de la volonté.

L'attention est concentrée sur le nombril.

Concentrer l'attention sur la zone du nombril signifie ne penser qu'à elle et à rien d'autre. Le nombril est situé au centre de l'abdomen, tandis que l'abdomen est le lieu de concentration de divers organes internes, de sorte que la concentration de la volonté dans l'abdomen donne un effet extrêmement important.

3. RESPIRATION

Une fois que la bonne position du corps est prise et que les forces mentales sont mises en ordre, prenez quelques respirations et expirations profondes. Ça devrait être respiration naturelle- respiration abdominale.

La respiration abdominale est essentiellement de deux types. L'un d'eux est que l'estomac est rentré, se dilatant en même temps coffre, et donc cette façon de respirer est appelée " respiration abdominale". La deuxième façon consiste à sortir l'estomac tout en inspirant, en resserrant la poitrine en même temps, et à le rentrer en expirant. Cette respiration s'appelle la respiration abdominale naturelle. L'un ou l'autre de ces deux types de respiration peut être utilisé, mais il est préférable pour les débutants d'utiliser la respiration abdominale naturelle La respiration abdominale inversée est assez rare, mais si une personne a bonne santé et veut utiliser les deux types de respiration, c'est aussi tout à fait acceptable. (Si les exercices sont effectués régulièrement, vous pouvez commencer par la respiration abdominale inversée, puis passer à la respiration abdominale naturelle.

Ou : cette fois, respirez la respiration abdominale naturelle et la fois suivante, inversez. L'une ou l'autre de ces deux approches de la respiration peut être suivie.)

Pendant la respiration, l'inhalation se fait par le nez. Simultanément à l'inhalation, le bout de la langue est appliqué sur le palais (comme lors de la prononciation du son anglais "ar"). À l'expiration, qui se fait par la bouche, la langue se redresse. De la même manière, 8 à 9 respirations identiques sont prises (ici et ci-dessous, une respiration signifie une inspiration et l'expiration qui la suit).

Respirez régulièrement, lentement et en douceur. Attention, équilibre et calme sont nécessaires. L'expiration et l'inspiration doivent être longues; respirez naturellement, facilement et joyeusement.

Si vous commencez les exercices pour la première fois, au début, 3 à 5 respirations suffiront. Ensuite, le nombre de respirations est augmenté autant que possible. Si vous souhaitez augmenter le nombre d'exercices, vous pouvez ajouter trois exercices chaque jour. Dans les exercices quotidiens, le nombre de respirations peut être augmenté à 80.

En augmentant la charge, cependant, il convient de rappeler la loi de la progressivité, basée sur l'état de santé individuel. Les personnes faibles et malades doivent être particulièrement prudentes. Si vous ne suivez pas ce qui précède, les mouvements brusques du diaphragme pendant la respiration peuvent entraîner des lésions des organes internes.

Pendant les exercices de respiration, l'air de la pièce doit être propre et frais. Dans le cas où la pièce ne peut pas être ventilée pour une raison quelconque, la respiration profonde peut être laissée de côté et on peut procéder directement et directement aux exercices du complexe "Huit coupes de brocart". Après avoir terminé ces exercices, vous pouvez, après vous être habillé, aller ailleurs où l'air est pur, afin de faire exercices de respiration là.

Après avoir terminé les exercices de respiration et commencé à vous asseoir ou à vous allonger pour effectuer les exercices du complexe "Huit coupes de brocart", il vous suffira de garder le même souffle que vous respirez toujours pendant toute la durée des exercices. Pendant l'exercice, vous n'avez pas besoin de vous concentrer spécifiquement sur la respiration.

4. MOUVEMENTS DE MASSAGE

Après une profonde inspiration, ils procèdent à la réalisation du complexe « Huit coupes de brocart ». Afin de rendre plus compréhensible l'explication des exercices du complexe, les exercices sont divisés en huit cycles. En fait, ils peuvent être exécutés dans n'importe quel ordre. L'essentiel est que les exercices soient exécutés correctement et que l'interprète comprenne clairement leur signification. Une pause entre les cycles est également tout à fait acceptable (par exemple, pour sortir du lit, s'habiller, etc.).

La direction des mouvements de massage est de haut en bas, de la tête aux pieds.

La séquence habituelle d'exercices est la suivante: respiration profonde, massage des mains, massage des avant-bras et des épaules, massage de la tête, massage des yeux, massage du nez (simultanément - tapotement des dents, "rinçage sec" de la bouche), "sky drum", rotation de des globes oculaires, massage de la poitrine, massage du ventre, massage du bas du dos, massage des jambes, massage des pieds et six cycles de mouvements de bien-être en position debout.

Avec cette séquence, le massage part de la tête et se dirige vers les jambes. Une fois habitué à cette séquence, vous la suivrez automatiquement et complètement inconsciemment.

Il est recommandé aux personnes habituées au lavage quotidien des pieds de se masser les pieds immédiatement après le lavage, car dans ce cas, l'effet cicatrisant est accru.

Pour chacun des exercices décrits, des recommandations sont données concernant le nombre de répétitions, mais, comme le montrent de nombreuses années de pratique, chacun peut décider par lui-même, en fonction de son bien-être et de circonstances spécifiques, combien de fois il effectuera ceci ou cet exercice. Que le nombre de répétitions soit faible ou que le même mouvement de massage soit effectué plusieurs fois, l'essentiel est qu'à la fin vous ressentiez une agréable sensation de confort, une "joie musculaire" dans tout votre corps. Cette sensation sert de critère pour le nombre de répétitions.

L'effort à appliquer lors du massage dépend de la constitution physique de la personne. Par exemple, les personnes maigres avec une corpulence faible peuvent mettre un peu d'effort, et les personnes pleines, comme les personnes avec une corpulence forte (surtout avec des muscles développés), peuvent mettre plus d'efforts dans le mouvement de massage. Si à la fin du massage vous avez bonne humeur et une sensation de légèreté dans tout le corps, cela signifie que l'effort que vous avez appliqué pendant le massage a été choisi correctement.

En fait, si la force est trop faible, elle ne sera tout simplement pas ressentie, et si elle est trop forte, la peau peut éventuellement être endommagée.

Afin de masser quotidiennement, vous devez vous laver le visage et les mains tous les soirs avant d'aller au lit, toute la peau doit être constamment maintenue propre. Sinon, les sécrétions sébacées, s'accumulant sur la peau, empêcheront un massage efficace. Si les mains et le corps sont en sueur, avant de commencer le massage, la sueur doit être enlevée avec une serviette.

Si les gens qui ont l'habitude de verser eau froide, fera un massage immédiatement après traitement de l'eau, l'efficacité du massage augmente. D'autre part, étant donné qu'une personne transpire dans une certaine mesure pendant le massage, il n'est pas recommandé de s'asperger d'eau froide immédiatement après le massage.

Cycle 1. "Bain à sec" (massage du corps avec les mains)

Afin de faciliter l'exécution d'un cycle, il est conditionnellement divisé en 8 sous-cycles supplémentaires. Les actions comprises dans le 1er cycle stimulent la circulation sanguine, normalisent la circulation sanguine dans les artères et les veines, donnent de la souplesse aux articulations des bras et des jambes, et contribuent au bon fonctionnement de l'estomac et des intestins. La mise en place des actions qui composent le 1er cycle entraîne une nette amélioration du bien-être et une bonne humeur.

1. "LAVAGE DES MAINS" (MASSAGE DES MAINS)

En joignant les paumes, frottez-les l'une contre l'autre jusqu'à ce que la chaleur apparaisse. Ensuite, avec la main gauche, couvrez fermement le dos de la main droite et frottez-le avec force.

Frottez ensuite la main gauche de la même manière avec la main droite. Les mains sont massées alternativement plusieurs dizaines de fois (1 massage de la main gauche et 1 massage de la main droite sont comptés à la fois) (Fig. 1).

La médecine chinoise enseigne qu'il existe 3 canaux d'énergie Yang des bras à la tête et 3 canaux d'énergie Yin de la poitrine aux bras. Par conséquent, le massage "bain à sec" commence tout d'abord par les mains. Le frottement des mains harmonise les forces vitales, donne vitalité et mobilité à dix doigts, stimule la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins, ce qui crée De meilleures conditions pour le prochain massage.

2. MASSAGE DES AVANT-BRAS ET DES ÉPAULES

Avec la paume de la main droite, saisir fermement le poignet de la main gauche et frotter avec effort à l'intérieur bras jusqu'à l'épaule. Puis, en tournant la main, frottez-la avec à l'extérieur vers le poignet. Ce mouvement de massage "haut et bas" est répété plusieurs dizaines de fois (Fig. 2, 3).

2

Après cela, la main droite est massée de la même manière (un mouvement "de haut en bas" compte pour 1 fois ; la main droite est également massée plusieurs dizaines de fois).

3

Le bras et l'épaule sont le siège de trois articulations importantes. Des vaisseaux sanguins importants se trouvent également ici, et donc même une légère détérioration de l'état de cette partie du corps affecte immédiatement l'activité vitale de tout l'organisme. L'effet de ce massage est d'améliorer la fonction des articulations, en empêchant le développement de processus inflammatoires. Le massage active la circulation sanguine, prévenant et soulageant l'engourdissement des épaules.

Ce massage convient particulièrement aux personnes qui souffrent de douleurs aux mains pendant la saison froide. Le nombre de répétitions de massage peut aller de plusieurs fois à plusieurs dizaines et centaines de fois. L'effet thérapeutique de ce massage est très important.

3. "LAVAGE DE LA TÊTE" (MASSAGE DE LA TÊTE)

Les paumes des deux mains sont appliquées sur le front et descendent jusqu'au menton avec peu de frottement. Ensuite, les mains sont placées à l'arrière de la tête au-dessus des oreilles et massent la tête vers la couronne, après quoi les mains sont à nouveau ramenées sur le front. La séquence d'actions décrite est considérée une fois. Au total, ce massage est répété plusieurs dizaines de fois (Fig. 4, 5).

4

Après cela, les ongles ou le bout des doigts pétrissent facilement et uniformément toute la tête (la partie de celle-ci qui correspond à la racine des cheveux).

5

Ensuite, la tête est massée avec les pouces des deux mains, en partant des tempes et en remontant. Ayant atteint le sommet de la tête, les 5 doigts sont impliqués et massés dans la direction opposée - vers le bas. Ayant atteint l'arrière du cou, considérez que le massage a été effectué 1 fois. Effectuer ce massage (plusieurs dizaines de fois) aide à faire baisser la tension artérielle. À haute pression, le nombre de répétitions de massage peut être augmenté jusqu'à 30 à 70 fois (Fig. 6, 7, 8).

6

La tête contrôle le corps. La médecine chinoise estime que dans les endroits où les méridiens énergétiques Yang convergent, "battent 100 impulsions", qui doivent être particulièrement protégés. Le massage "lavage de la tête" augmente la puissance du Yang, harmonise les "100 pulsations", ne permet pas à la vitalité de s'affaiblir. Par conséquent, les personnes qui pratiquent ce massage, même à un âge avancé, ont un bon teint et ne développent pas de rides.

7

Les follicules pileux (follicules) situés à la base des cheveux sont reliés aux terminaisons des vaisseaux sanguins. Ainsi, même un léger massage des cheveux peut non seulement améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux situés sur la tête, mais également contrecarrer un phénomène tel qu'un afflux de sang vers la tête, ce qui aide à prévenir les hémorragies dans le cerveau. Un tel massage permet également de surmonter les symptômes d'anémie du cerveau, etc. Le massage des cheveux active directement leur fonction physiologique, et s'il est effectué régulièrement, même la régénération des cheveux est possible.

8

4. "LAVAGE DES YEUX" (MASSAGE DES YEUX)

Les deux mains sont serrées en poings sans tension, les pouces sont pliés et les jointures sont massées plusieurs dizaines de fois paupière supérieureœil correspondant (Fig. 9).

9

Ensuite, en appuyant les pouces sur les tempes, faites pivoter les globes oculaires 10 fois dans un sens et dans l'autre. À la fin, en saisissant la zone entre les sourcils avec le pouce et l'index de la main droite, cet endroit est tiré plusieurs fois. En même temps, l'arrière de la tête est caressé avec la main gauche du bord des cheveux à l'arrière de la tête. Après avoir changé de main, les mêmes actions sont répétées plusieurs dizaines de fois (Fig. 10).

10

La médecine chinoise considère qu'il existe un lien entre les yeux et les 5 organes internes. Cela explique, par exemple, le fait que de nombreuses personnes atteintes de maladies rénales ont des pupilles troubles dans les yeux.

Le massage des yeux contribue à la circulation normale de la vitalité dans le contour des yeux, maintient un bon tonus des muscles oculaires, de sorte que les personnes qui pratiquent constamment un tel massage ne ressentent pas de relâchement des paupières, même à un âge avancé. De plus, le massage aide dans une certaine mesure à prévenir l'hypermétropie et la myopie.

Dans la région temporale, il existe un très grand nombre de vaisseaux sanguins capillaires. Masser cette zone active le courant énergie vitale dans les canaux d'énergie et améliore la résistance du corps au vent froid et au gel.

Après ce massage, l'humeur s'améliore particulièrement : il aide à soulager les maux de tête et les vertiges.

Tirer la zone entre les sourcils aide à éliminer le "feu épuisant" (rougeur du blanc des yeux due à un afflux de sang), prévient les maladies oculaires.

5. "LAVAGE DU NEZ" (MASSAGE DU NEZ)

Les pouces des deux mains sont légèrement pliés, les doigts restants sont serrés en un poing sans tension. jointures les pouces de haut en bas masser avec force le nez des deux côtés. En montant, les articulations des pouces sont amenées aux yeux, en descendant - aux narines. Le mouvement de la main vers le haut et le mouvement suivant vers le bas comptent pour 1 fois. Le massage est effectué 10 fois. En hiver ou lors d'un coup de froid soudain, le nombre de mouvements de massage peut être multiplié jusqu'à 30 fois. Les mouvements de massage vers le haut et vers le bas peuvent être effectués avec les deux mains de manière synchrone et alternative, c'est-à-dire qu'une main est vers le bas, l'autre vers le haut et vice versa.

11

Le massage améliore la circulation sanguine dans les sinus, les maintient à une température normale, et donc l'air inhalé se réchauffe bien, sans provoquer d'irritation des poumons par le froid. Il élimine naturellement la toux et prévient les rhumes. Les personnes qui pratiquent ce massage témoignent qu'il est efficace pour prévenir les rhumes.

6. "LAVAGE DU SEIN" (MASSAGE DU SEIN)

Tout d'abord, la paume de la main droite est pressée contre le haut de la poitrine droite (doigts pointés vers le bas) et avec un effort, ils conduisent la main vers la région de l'aine, en effectuant un mouvement de massage. Ensuite, du haut de la poitrine à gauche jusqu'à la région de l'aine, la main gauche s'effectue de la même manière avec effort. Ainsi, en alternant les mains droite et gauche, le mouvement de massage décrit avec chaque main est effectué plus de 10 fois (Fig. 12, 13).

12

Lors de l'exécution de ce massage en position couchée, le mouvement de massage avec la main droite peut être effectué à partir du sein gauche et le mouvement avec la main gauche à partir du sein droit. Les doigts dans ce cas sont dirigés vers le haut. Le mouvement de la main droite avec le mouvement de la main gauche est compté au total pour 1 fois. Le massage est répété 10 fois ou plus.

13

7. "FOOT WASH" ​​​​(MASSAGE DES PIEDS)

Les deux mains agrippent fermement partie supérieure les hanches à l'aine et avec un effort, ramenez les mains vers les chevilles, après quoi ils remettent à nouveau les mains dans leur position d'origine. Un tel massage est effectué plus de 10 fois (le mouvement de massage de haut en bas est considéré 1 fois (Fig. 14).

14

Si vous vous sentez mal à l'aise avec ce type de massage, le massage peut être réalisé en 2 temps : massage des cuisses et massage du bas des jambes.

Les jambes sont le support du corps. Il y a 3 articulations sur les jambes et 3 canaux d'énergie Yang et 3 canaux d'énergie Yin traversent. Le massage des pieds améliore la flexion-extension des articulations, renforce les muscles des jambes, aide à prévenir les maladies des jambes et élimine les troubles de la marche.

8. LAVAGE DES GENOUX (MASSAGE DU GENOU)

Les paumes des deux mains sont fermement pressées contre les genoux et les deux mains effectuent simultanément des mouvements de rotation, d'abord vers l'extérieur, puis vers l'intérieur (plus de 10 fois) (Fig. 15).

15

Si les genoux sont endommagés, au lieu de mouvements de rotation, vous pouvez pétrir simultanément avec les deux mains, d'abord le genou gauche, puis le genou droit (plus de 10 fois).

Si vous faites un effort lors de l'exécution de ce massage, cela donne un grand effet.

Au cours de la vie humaine, les articulations du genou sont les plus sollicitées en raison de la pression exercée sur elles par tout le poids corporel. De plus, il existe une grande quantité de muscles striés, de cartilage et de tissu conjonctif dans la zone des articulations, et comme la distribution des vaisseaux sanguins dans cette zone est relativement faible, les genoux sont la partie la plus sensible du corps à l'humidité et au froid, ils sont facilement fatigués et sujets aux dommages. Le massage systématique des genoux gauche et droit vous permet d'augmenter la température dans les articulations du genou et d'éliminer les effets néfastes de la pénétration du vent et du gel, ainsi que de donner de l'élasticité aux muscles et de la flexibilité des os, d'améliorer la fonction de flexion-extenseur de les articulations, aide à prévenir une maladie aussi difficile à traiter que l'inflammation des articulations .

Cycle 2. "Battez le tambour céleste" (massage qui provoque une résonance sonore dans les oreilles)

Les paumes des deux mains sont fermement pressées contre les oreillettes. Index, milieu et annulaires les deux mains tapotent légèrement plus de 10 fois l'arrière de la tête (dans la région du cervelet).

16

Après cela, tenant les trous d'oreille avec les paumes et fixant les doigts immobiles à l'arrière de la tête, ils éloignent brusquement leurs mains des oreilles. Cela se fait plus de 10 fois, faisant "sonner" les oreilles (sh. 16, 17).

17

À la fin du massage, les trous des oreilles sont bouchés avec le majeur ou l'index et, en tournant les doigts dans les oreilles 3 fois, ils sont brusquement retirés. L'exécution de la séquence d'actions décrite est considérée une fois. Le massage est effectué 3 à 5 fois (sh. 18, 19).

18

Sous l'os occipital court 12 canaux d'énergie Yang. De plus, le cervelet est également situé ici. Par conséquent, de légers tapotements à cet endroit contribuent au nettoyage complet du cerveau et améliorent la mémoire. L'effet de ce massage est particulièrement perceptible lorsqu'il est effectué le matin ou lorsque vous vous sentez fatigué.

19

Dans les oreilles, il y a des terminaisons nerveuses de l'appareil vestibulaire, etc., qui vont directement au cerveau. Par conséquent, la vibration de la membrane tympanique due à l'obturation des ouvertures des oreilles aiguise l'audition et aide à prévenir les maladies de l'oreille.

Cycle 3. "Tourner les yeux" (mouvements circulaires des globes oculaires)

Après avoir pris la posture souhaitée en position assise, ils se concentrent.

Les deux globes oculaires sont tournés 3 à 6 fois vers la gauche, après quoi ils attendent avec impatience pendant un certain temps. Ensuite, 5 à 6 fois, les globes oculaires sont tournés vers la droite, après quoi ils regardent à nouveau vers l'avant.

À première vue, il peut sembler que cette méthode de massage est extrêmement simple, de sorte qu'il peut même y avoir des doutes sur sa grande efficacité. Cependant, comme le montre l'expérience, exécution méthodique de ce massage deux fois par jour - le matin et le soir, à condition qu'il soit effectué pendant une longue période, il donne un très bon effet au-delà de toute attente.

Cycle 4. "Cliquer des dents" (se tapoter les dents les unes contre les autres)

Tout d'abord, lâchez vos émotions et concentrez-vous. Pressez légèrement la bouche, après quoi les dents des rangées supérieure et inférieure sont reliées environ 30 fois, comme lors de la morsure.

Les dents sont des terminaisons osseuses, elles le sont. non seulement directement liés aux os et aux muscles, mais ont également une relation étroite avec l'estomac, les intestins, les reins, le foie et d'autres organes internes.

Par conséquent, la performance constante du "massage dentaire" donne de la force aux dents, stimule l'appareil digestif.

Cycle 5. "Rinçage à sec"

En fermant la bouche et en reliant les dents, des mouvements de rinçage sont effectués avec les joues et la langue, comme s'il y avait de l'eau dans la bouche.

La bouche est "rincée" plus de 30 fois.

Lors du "rinçage" dans la bouche, la salive est abondamment sécrétée. Lorsque la bouche est complètement remplie de salive, elle est lentement avalée en trois étapes.

Pour ceux qui font ce massage pour la première fois, une salivation abondante peut ne pas se produire, mais après avoir effectué ce massage pendant une longue période, la quantité de salive sécrétée par elle-même augmentera.

En faisant affluer une grande quantité de salive dans la bouche, ce massage favorise principalement la digestion.

Les dernières recherches en physiologie confirment que la salive décompose les poisons, favorisant l'immunité et la digestion.

Les anciens Chinois croyaient que la salive jouait un rôle extrêmement important dans le corps. Il est très logique que lors de la création d'une écriture hiéroglyphique, le hiéroglyphe "être vivant" ait été formé à partir des éléments "eau sur la langue".

Cycle 6. "Frotter le bas du dos" (massage du bas du dos)

Les deux mains sont réchauffées par frottement l'une contre l'autre et, les pressant contre le bas du dos, elles le frottent avec effort. La zone frottée est limitée d'en bas par le coccyx, d'en haut - par cet endroit, ayant atteint lequel le bras ne se plie plus fortement.

Le mouvement de la main de haut en bas compte pour 1 fois. Au total, un tel massage est effectué environ 30 fois (Fig. 20).

20

La région lombaire est enchevêtrée dans un réseau dense de canaux énergétiques. Les reins sont également situés ici, donc la chaleur est souhaitable pour cette zone du corps, le froid est contre-indiqué. En raison du frottement du bas du dos avec les mains, de la chaleur est générée. Un tel massage réchauffe non seulement le bas du dos, mais améliore également l'activité des reins, favorise une bonne circulation d'énergie non stagnante dans les canaux. L'utilisation prolongée de ce massage aide à prévenir l'apparition de douleurs dans le bas du dos et à éviter sa courbure dans la vieillesse. Les personnes souffrant de maux de dos peuvent effectuer ce massage des centaines de fois - jusqu'à ce que la sueur apparaisse, auquel cas l'effet thérapeutique du massage est augmenté.

Cycle 7. Massage du ventre

Pour les personnes souffrant de troubles intestinaux et de maladies gastro-intestinales chroniques, un massage abdominal peut être recommandé.

MASSAGE BÉDOMINAL HOMME :

La main gauche est placée sur le bas du dos ou sur le haut de la cuisse. (Dans le cas d'un massage allongé, l'emplacement de la main n'est pas spécifiquement spécifié.)

Avec la main droite, l'estomac est massé du bas de la cuillère (à gauche) et se déplace vers le bas de l'abdomen sous le nombril, après quoi la main est à nouveau ramenée au point de départ du massage. Cette action compte pour 1 fois. Il est exécuté 30 fois au total. Ensuite, la main droite est placée sur le bas du dos ou sur le haut de la cuisse et l'abdomen de la main gauche est massé. Le massage avec la main gauche est effectué de la même manière qu'avec la main droite (Fig. 21, 22).

21

Le massage de l'abdomen doit être fait avec peu d'effort. Étant donné que le massage de l'abdomen prend assez de temps, les personnes dont l'estomac et les intestins sont en ordre peuvent ne pas effectuer le massage ou limiter ses performances à 5-6 fois.

22

Le travail de l'intestin se fait toujours dans le même sens : de haut en bas. Cependant, les intestins eux-mêmes tournent dans la cavité abdominale dans une variété de directions. Par conséquent, pour masser les intestins, 30 mouvements de massage avec la main gauche et 30 mouvements de massage avec la main droite suffisent.

Si vous effectuez un massage abdominal pendant une période assez longue, cela permet non seulement d'améliorer la fonction de digestion, mais donne également un effet thérapeutique dans diverses maladies estomac et intestins. Cet effet s'explique par le fait que lors du massage de la poitrine et de l'abdomen, les organes internes montent et descendent progressivement en raison de la pression de l'extérieur, ce qui augmente l'activité de l'estomac et des intestins, améliore l'activité d'autres organes et systèmes corporels, et active le métabolisme. Le renforcement des fonctions des organes internes grâce à ce massage vous permet d'éliminer progressivement le foyer de la maladie et d'obtenir une guérison de manière naturelle.

LA FAÇON DES FEMMES DE MASSER L'ESTOMAC :

En raison de caractéristiques physiologiques corps féminin La façon féminine de masser l'abdomen a ses propres différences.

Les mains sont réchauffées par frottement l'une contre l'autre, la main gauche est appliquée sur le bas du dos (le pouce est tourné vers l'avant, les quatre doigts restants sont tournés vers l'arrière). Avec la main droite, un mouvement de massage circulaire est effectué, en partant de la cuillère vers la gauche vers le bas. Un tel mouvement compte pour 1 fois. Ce mouvement est exécuté plusieurs dizaines de fois.

Ensuite, la main droite est placée sur le bas du dos et la paume de la main gauche effectue des mouvements de massage circulaires du nombril dans la direction droite vers le bas. En ramenant la main vers le bas-ventre (jusqu'au bord de l'os pubien), on la ramène au point de départ. Un tel mouvement de massage est effectué plusieurs dizaines de fois.

Le massage de la main droite et le massage de la main gauche sont différents. Avec la main droite, la zone entre le nombril et la cuillère est massée, le mouvement de massage circulaire va dans le sens gauche-bas, tandis que la cendre entre le nombril et le pubis est massée dans le sens droit-bas avec la main droite. Effectuer ce massage pendant une période assez longue aide à renforcer les organes internes et normalise la régulation.

Cycle 8. "Frotter le bas du mogi" (massage de la semelle)

Après que les mains se soient réchauffées par friction l'une contre l'autre, elles massent la plante des pieds plus de 80 fois (Fig. 23).

23

(Lorsque l'on dit "semelle" ici, cela signifie avant tout cette zone de la semelle qui, chez les personnes qui ne souffrent pas de pieds plats, n'entre pas en contact avec le sol lors de la marche. (Une sorte de encoche le long de la semelle, sur la jambe gauche - à droite, à droite - à gauche. Noter. traducteur.) De la semelle commence un petit canal d'énergie yin associé aux reins, qui atteint le haut de la poitrine. La semelle est l'endroit où l'énergie "sale" - Qi - descend, donc, en massant le pied avec un afflux excessif de sang vers les reins, vous pouvez provoquer son écoulement et diriger le mouvement de l'énergie "sale" vers le bas, ce qui active le foie et améliore la vision. Si le massage de la semelle est effectué immédiatement après le lavage des pieds, son efficacité augmente.

Remarques:

Les trois canaux énergétiques du Yang... partent des doigts et, passant le long de l'arrière du bras et au-dessus du coude, remontent jusqu'à l'épaule.

Trois canaux énergétiques du Yin... partent des doigts, traversent la paume et montent jusqu'à l'épaule.

Douze canaux d'énergie (méridiens) ... relient différentes parties du corps humain, s'étendent dans les directions longitudinale et transversale.

Ces exercices sont bénéfiques pour système respiratoire et mobilité articulaire

"Exécuter le complexe Ba Duan Jing entre le matin et l'après-midi,

vous pouvez trouver l'harmonie avec l'univers.

Gao Lian, Dynastie Ming

Complexe de bien-être Gymnastique chinoise"Huit morceaux de brocart", ou en d'autres termes "Huit morceaux de brocart" est connu depuis plus de deux mille ans. Ces exercices, semblables à la soie dans leur perfection, sont d'une simplicité inhabituelle, mais en même temps ils portent une forte charge de vivacité et de santé.

La perle du Qigong de santé, le complexe Ba Duan Jing, est utile pour une raison très simple. Il a été développé par des médecins de la tradition Médecine chinoise(TKM) pour leurs patients. La tâche était d'éliminer les effets indésirables de la stagnation, de la douleur, de l'inconfort, d'aider le patient à récupérer le plus rapidement possible après une maladie grave, et le sain à renforcer sa force, son endurance et à harmoniser les énergies internes de tout le corps.

Pendant l'exécution, vos bras, vos jambes, tout le corps, comme s'il appuyait sur les boutons magiques des points actifs, en passant par tous les méridiens. Ils harmonisent, lancent tous les courants et forces stagnantes du corps.

Il est très important d'effectuer tous les exercices avec une précision parfaite afin d'obtenir le maximum d'effet thérapeutique et curatif.

Ces exercices sont bénéfiques pour :

• système respiratoire,
• mobilité articulaire,
• renforcer les jambes et les bras
• système nerveux.

Effet positif sur :

• activité du cœur et des vaisseaux sanguins,
• remède contre l'ostéoporose et athérosclérose coronarienne,
• renforcer le système immunitaire,
• ralentir le processus de vieillissement,
• améliorer l'état mental.

Gymnastique "Huit segments de brocart" remplace à merveille Exercices matinaux. Elle peut être pratiquée à tout autre moment de la journée. Comme ces exercices utilisent et harmonisent l'énergie de votre corps, ils peuvent même être pratiqués avant de se coucher ! En harmonisant les forces et les flux de Qi de votre corps, vous dormirez mieux et plus profondément.

Il suffit de ne pas effectuer ces exercices dans l'heure qui suit le repas. Après avoir mangé, il est préférable de se promener.

Le complexe est exécuté à la fois debout et assis. La forme assise est utilisée pour la récupération des patients postopératoires et des personnes qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent pas l'exécuter en position debout.

Nous considérerons une forme qui est exécutée en position debout. Comme pour tous les exercices de qigong, il y a une restriction pour les "8 morceaux de brocart" - cela ne peut pas être fait dans le vent. Pendant l'exercice, les pores de votre corps s'ouvrent, permettant l'accès au vent pathogène. Pour que soyez prudent lorsque vous choisissez un endroit pour faire de l'exercice si vous allez les faire dans la rue. Dans la chambre, faites-le là où cela vous convient le mieux !

Pour compléter le complexe, il n'y a besoin d'aucun fonds supplémentaires: tapis, vêtements... C'est pourquoi, en Chine, elle est souvent pratiquée directement sur le lieu de travail si l'on veut chasser la fatigue ou soulager la somnolence.

Le complexe est extrêmement simple et accessible aussi bien aux enfants dès l'âge de cinq ans qu'aux personnes très âgées. Essayez !

Vous pouvez voir tous les détails de la technique, les méridiens énergétiques et les points impliqués dans la vidéo suivante.

Un petit rappel pour exécution correcte complexe

1. Lors de l'exécution d'exercices, la langue repose sur le palais supérieur immédiatement derrière les dents. Lèvres bien fermées.

2. Les exercices se font dans un silence complet.

3. Tous les exercices sont effectués vers la gauche. Sauf le cinquième.

4. Les exercices ne peuvent pas être effectués dans le vent.

5. Pendant les exercices, vous devez compter pour vous-même.

6. Les exercices sont effectués sans interruption - du début à la fin, aussi facilement que possible.

7. Les exercices doivent être faits à votre propre rythme, à un rythme qui vous convient.

8. Il n'y a aucune restriction d'âge, de temps d'exécution, de condition physique. Il n'est pas souhaitable de le faire uniquement pendant l'évolution aiguë de la maladie.

9. Après avoir terminé le complexe, il est conseillé de rester un peu en paix mentale et physique.

10. Le dernier exercice final: hommes - main droite en haut, filles - gauche. publié