Les machines d'exercice dans un club de fitness sont leurs noms. Simulateurs de presse : choix, types, avantages, contre-indications. Types d'appareils de musculation

Venir à la salle de sport ou magasin d'articles de sport, un débutant est souvent perdu dans la variété des types de simulateurs. Naviguer indépendamment parmi eux et choisir exactement ceux qui sont conçus pour travailler les groupes musculaires nécessaires n'est pas une tâche facile. Nous vous expliquerons dans l'article comment comprendre l'assortiment fourni, pourquoi certaines coques sont nécessaires et comment les traiter.

Histoire de la création

La culture humaine, au sens général du terme, est directement associée à la culture du corps. Même à l'aube des civilisations, de belles formes structurées étaient admirées et imitées.

Pour maintenir le nécessaire apparence, une personne devait utiliser une variété d'objets et d'appareils, des plus primitifs à la haute technologie, comme de nos jours.

Ainsi, au fil du temps, les premiers simulateurs sont apparus, permettant de s'entraîner exercer en utilisant des structures avec des fonctions spécifiques. Le pionnier dans ce domaine a été le professeur allemand, fondateur et idéologue de la gymnastique en tant que sport, Friedrich Ludwig Jahn, à la fin du XVIIIe et au début du XIXe siècle. C'est lui qui a découvert le premier gymnases et les arènes.

Cependant, le disciple, Gustav Wilhelm Sander, médecin de formation, a dû améliorer l'idée. C'est lui qui a amené un tel concept de simulateur à une nouvelle étape de transformation, donnant un nouveau sens aux classes. Il a été le premier à appliquer et à adapter des éléments mécaniques, en dirigeant leur action sur le travail du système musculaire.

Depuis lors, les simulateurs sportifs ont été modifiés, complétés par de nouvelles fonctionnalités, jusqu'à nos jours.

Variétés

Tous les simulateurs sont divisés en deux groupes principaux : les simulateurs cardio (aérobie) et la force. Les cours sur simulateurs d'aérobie vous permettent de réduire efficacement le poids, car la charge sur le corps est répartie uniformément. Les aérobies régulent parfaitement le travail du cœur système vasculaire, entraîner l'endurance, développer l'appareil vestibulaire.

À leur tour, toutes les machines cardio sont représentées par les modèles suivants :

Équipement de musculation

Si, lors de l'entraînement sur des simulateurs cardio, la charge est répartie uniformément, dans le cas de l'utilisation de modules de puissance, l'entraînement se déroule délibérément sur un groupe musculaire spécifique, ce qui implique une modification du volume et de la taille de la masse musculaire. Ainsi, la configuration du corps change. Les simulateurs de puissance sont classés selon leur finalité et leur complexité d'utilisation :

Trainers avec poids intégrés

La modification du simulateur avec des poids intégrés convient à ceux qui commencent tout juste à utiliser des charges directionnelles. Les mécanismes du module sont conçus de manière à ce que la trajectoire du mouvement de la charge se produise verticalement, horizontalement et dans d'autres directions. Vous pouvez déterminer vous-même la valeur de charge, en mode manuel. Les guides le long desquels la charge se déplace sont capables de fixer le mouvement à n'importe quelle étape de l'entraînement. Les types de simulateurs avec poids intégrés sont variés, car ils sont conçus pour différents groupes musculaires et leurs surfaces.

Appareils de musculation

Ce concept signifie l'utilisation pendant la formation, et. Ce type d'exercice ne convient qu'aux athlètes expérimentés, car il nécessite un certain entraînement et une certaine expérience dans l'utilisation de ce type de charge.

Équipement de musculation sous votre propre poids

En d'autres termes, l'entraînement en force propre poids est et différentes sortes. Ils sont parfaits pour les débutants, les enfants et ceux qui veulent juste garder le corps dans le bon ton. L'entraînement corporel se fait par l'utilisation de son propre poids, en le serrant ou en le tirant vers le haut.

Comment pratiquer

Il existe plusieurs règles à ne pas négliger lors de la planification des sessions de formation sur simulateurs :

une consultation avec un médecin aidera à déterminer l'absence de contre-indications aux cours et à éliminer le risque de blessures et de complications;
des conseils d'experts pour vous aider le bon choix modifications et degrés de charges ;
exercer sous contrôle pression artérielle et pouls;
les cours doivent avoir lieu dans un local spécial vêtements de sport et des chaussures fonctionnelles à semelles épaisses.

Quelles erreurs faut-il éviter pendant l'exercice

vous ne devriez pas commencer les cours, vous ne vous sentez pas bien;
vous ne pouvez pas faire d'exercice immédiatement après avoir mangé;
pendant l'exercice, augmentez la consommation d'eau;
n'augmentez pas considérablement le niveau de difficulté de l'entraînement;
exercer sur des simulateurs (y compris) uniquement dans des vêtements et des chaussures de sport spéciaux.

Lors du choix d'un simulateur pour la formation, analysez les buts et les objectifs qui doivent être résolus. Déterminez le niveau de charge correct, indiqué spécifiquement pour votre corps. Calculez votre budget pour que le prix et la qualité répondent pleinement à vos envies.

Travailler sur les modèles de nouvelle génération est simple et pratique. Le résultat de la formation ne se fait pas attendre. L'informatisation des simulateurs modernes permet de fixer de nouveaux objectifs et de les mettre en œuvre avec succès.

Et des modifications dont le but peut ne pas être clair pour un débutant, en particulier les filles et les femmes.

La division des équipements sportifs en simulateurs conçus pour les hommes et les femmes est la principale erreur de tout athlète débutant. Il existe un certain nombre d'équipements, dont la mise en œuvre d'exercices dont l'utilisation est donnée avec des degrés de gravité variables pour les représentants des 2 sexes.

Dans ce cas, les caractéristiques anatomiques de la structure du corps humain et de la forme physique jouent un rôle plus important que le sexe. Tous les simulateurs de sport dans les clubs de fitness s'appliquent aussi bien aux femmes qu'aux hommes. Cependant, tous les modèles et tous les fabricants ne peuvent pas être recommandés pour les personnes impliquées dans les exercices.

En général, tous les équipements de gym sont divisés en 3 groupes :

Nom	La description	Faire défiler
Équipement cardio	Ils sont utilisés pour l'exercice aérobie. C'est-à-dire ce type de charge, dans lequel le principal échange d'énergie se produit avec la participation de l'oxygène.	Tapis roulants, ellipsoïdes, vélos d'appartement.
Poids libres	C'est le groupe le plus efficace. Les cours avec poids libres nécessitent la présence d'une expérience d'entraînement ou l'aide d'un spécialiste qualifié.	Ce sont des haltères, des haltères et des complexes associés.
simulateurs	Ils sont utilisés pour l'entraînement anaérobie - un type de charge, le métabolisme énergétique dans lequel se produit sans la participation de l'oxygène.	Bloc, articulé, levier et autres équipements.

Caractéristiques des simulateurs pour filles, femmes

Les simulateurs dans le gymnase, dont le but est d'aider les personnes impliquées dans la diversification du processus d'entraînement, prennent en compte les fonctionnalités structure anatomique corps d'hommes et de femmes moyens. L'équipement des clubs de fitness n'est pas divisé par sexe. Les clubs de bien-être font exception.

Ces complexes sportifséquipés d'équipements spécialisés conçus pour les femmes et les filles.

L'équipement de ces studios de beauté se divise en 2 parties :

Le premier groupe d'équipements de bien-être comprend :

tables de tons;
plates-formes vibrantes;
équilibre de la plate-forme ;
hippotrainers.

La tâche de ce type de simulateurs est de redistribuer la charge sur le groupe musculaire sélectionné et de soulager le stress nocif des articulations et des ligaments.

L'équipement de bien-être passif comprend :

pressothérapie;
masseurs et fauteuils;
vêtements infrarouges.

Les cours sur cet équipement ne nécessitent aucune participation des filles, hormis la présence. Malgré grand choix simulateurs et les assurances des travailleurs de l'industrie du bien-être, il est difficile de qualifier ces séances d'entraînement d'efficaces. Sur le étapes préliminaires formation, le résultat peut être perceptible. Mais à long terme, ça ne vaut pas la peine d'attendre.

Une telle formation peut être utile pour les femmes ayant des restrictions de mouvement.

Équipement de gym populaire et leur but

Les machines d'exercice dans le gymnase, dont le but dépend du groupe musculaire cible, sont monotones. Un club de fitness standard a un certain nombre d'équipements obligatoires. Il permet de travailler les muscles de tout le corps. Les plus répandus et les plus populaires sont les suivants équipement sportif.

cadre de puissance

Le châssis de puissance est un complexe multifonctionnel. Il existe de nombreuses options pour sa mise en œuvre. L'équipement standard comprend 4 racks verticaux reliés entre eux par des traverses en haut et en bas (ces éléments structurels forment le châssis du produit). Des trous traversants sont pratiqués dans les guides verticaux sur la face avant.

Ils servent à fixer les crochets de support sur lesquels repose la barre. Les trous sont faits dans le même plan à des intervalles de distance égaux. Sur les côtés du cadre sont souvent montées des épingles pour les crêpes athlétiques. La barre horizontale supérieure est équipée d'une barre de traction. Souvent, le complexe est fourni avec 2 poteaux restrictifs.

Ils permettent d'effectuer des répétitions d'échec sans assistant. Le principal exercice effectué au pouvoir du cadre est le squat. Grâce à ce mouvement, les filles et les femmes peuvent renforcer : les muscles pectoraux, le dos, les abdominaux et les jambes.

Aussi dans ce complexe, vous pouvez effectuer:

Tractions.
Traction.
Presses.

Grâce au cadre, les athlètes peuvent travailler avec plus de poids et un nombre accru d'approches. Les supports d'équipement réduisent les risques de blessures dues à une chute de la barre ou à une perte d'équilibre. L'entraînement avec des poids libres dans un power rack favorise la perte de poids. La charge de travail dans le complexe est sélectionnée de la même manière que la charge dans les squats utilisant des racks.

Les presses et les tractions sont effectuées à la fois à l'intérieur du cadre lui-même et devant celui-ci (s'il y a des crochets pour la barre)

Banc de Presse

L'équipement se compose de 2 supports situés verticalement pour la fixation de la barre et d'un banc fixé entre eux. L'inventaire est conçu pour renforcer la poitrine. De plus, pendant l'exercice, les muscles des bras, des épaules et du dos sont sollicités. Selon la majorité des filles impliquées, ce projectile particulier est destiné exclusivement aux hommes.

Cependant, selon des études menées par des scientifiques britanniques, des muscles pectoraux développés réduisent le risque de cataracte de 25 %. Impliqué pendant le développé couché muscles deltoïdes avoir un effet positif sur la formation d'une posture correcte. Par conséquent, il n'est pas conseillé aux femmes d'ignorer le développé couché dans Gym.

Lors du développé couché, il est important que les filles se concentrent sur technique correcte exécution du mouvement.

Pour cela, positionnez-vous sur le projectile comme suit :

Barbell au niveau des yeux.
Les omoplates sont rapprochées.
Les épaules sont tournées et pressées.
La poignée est moyennement fermée.
Le bassin est pressé.
Pieds au sol.

La charge est sélectionnée en fonction du niveau de préparation physique. Le poids d'une barre olympique standard est de 20 kg sans les verrous.

Développé couché incliné

Le but de ce simulateur dans le gymnase est souvent remis en question. La charge sur les deltas lors des appuis sur banc incliné augmente. Mais sa valeur dépend de l'angle d'inclinaison. Grâce à cet équipement, il est possible de travailler les poutres supérieures muscles pectoraux. De par leur fixation, ils n'interviennent pratiquement pas dans la position horizontale du banc.

Structurellement, ce type d'équipement diffère peu de la version précédente. Le support pour l'athlète se compose de 2 parties. Le supérieur, situé plus près des montants, est fixé au cadre au moyen d'une charnière. Cela lui permet de se déplacer dans un plan vertical. Le choix de l'angle d'inclinaison est dû à l'installation du support de jambe dans la rainure de la poutre ou à l'installation de la traverse dans les fentes appropriées des crémaillères.

Entraîneur de levier Marteau

Les machines d'exercice de type marteau sont des machines à levier. La charge en eux est transmise par un levier articulé. Dans le même temps, les modèles classiques de cet équipement assurent le transfert de force indépendante à chaque main de l'athlète.

Selon le groupe musculaire cible, ces simulateurs visent à développer :

Allaitement.
Deltoïde.
Muscles des mains.

Le plus utilisé dans les clubs de fitness est la machine d'exercice Hummer avec un support dorsal positionné verticalement. Dans cette version, les cours sur le projectile contribuent au développement des muscles pectoraux et deltoïdes. Le marteau est le plus populaire lorsqu'il est nécessaire de développer une puissance explosive.

Barre de traction

La barre de traction est un projectile universel en salle de sport. Le groupe musculaire cible principal de cet exercice est le dos. Selon le type et la largeur de la prise, ainsi que la méthode d'exécution de l'exercice, le fait de soulever le corps peut déplacer l'accent de la charge de l'extérieur vers l'intérieur, du haut vers le bas du dos.

Sur la barre horizontale, il est possible de pratiquer des exercices d'entraînement fonctionnel :

Puissance de sortie.
Barre horizontale.
Relevé de jambe suspendu.
Push-ups de la barre transversale.

Le complexe de tractions offre la possibilité d'effectuer des exercices: avec des poids, son propre poids, avec des appareils auxiliaires.

Bloc supérieur

Simulateur de bloc avec le haut du corps est un projectile multifonctionnel. Le bloc supérieur est un outil de formation complet. Il convient aux filles qui ont du mal à effectuer des tractions complètes. Le complexe d'exercices disponibles sur ce projectile est complètement identique à la barre de traction. À l'exception des éléments d'entraînement fonctionnels.

Appareil de curling des jambes

Les flexions des jambes dans le simulateur sont exercice isolé, visant à une étude détaillée des muscles de l'arrière de la cuisse. La machine est une structure en bloc avec un banc horizontal. Les rouleaux pour les jambes transmettent à travers le câble les forces des poids à l'athlète.

Lors de l'exécution d'un mouvement, la sélection de la charge est sélectionnée en fonction des caractéristiques individuelles de l'élève. Il est conseillé d'inclure un simulateur de leg curl dans programme de formation comme élément supplémentaire.

barres

Machines d'exercice dans la salle de gym, dont le but est de développer les muscles ceinture d'épaule, sont à bien des égards inférieurs à un projectile aussi simple que les barres. Il s'agit d'un simulateur universel sur lequel il est possible de développer les muscles deltoïdes, les bras, les abdominaux, la poitrine. L'entraînement aux barres asymétriques consiste à travailler avec des poids propre corps.

L'équipement d'exercice dans le gymnase est très diversifié. Mais l'un des simulateurs universels sont les barres.

Cependant, lorsque haut niveau préparation physique, vous pouvez recourir à des poids supplémentaires.

Simulateur Smith

La machine Smith est un cadre d'haltères orienté verticalement. La barre est strictement fixée dans le plan horizontal. Et à la verticale - il se déplace le long de guides en acier.

Dans le simulateur Smith, des exercices de développement sont effectués :

Les jambes. Pour ce faire, des squats, des fentes, des flexions des jambes sont effectués avec différentes positions des pieds par rapport au plan du simulateur.
Poitrine et bras. Presses avec différentes positions du corps sur un banc horizontal et incliné.
Retour. Traction avec amplitude partielle et complète.

Banc Scott pour biceps

Le projectile est une plate-forme inclinée, un banc pour le pratiquant et des crochets pour la barre à l'avant de la structure. Le banc Cattle est conçu pour le chargement isolé des 2 têtes du muscle de l'épaule. Lors du processus d'exécution des flexions sur le simulateur, il est important de ne pas abaisser la barre jusqu'au bas de la trajectoire.

Cela créera une contrainte supplémentaire sur l'articulation du coude. L'utilisation de la boutique de Larry Scott est recommandée en combinaison avec exercice de base sur les biceps.

Entraîneur abdominal

Le simulateur pour la presse est une structure articulée composée de 2 blocs. Les deux éléments sont reliés dans un support mobile. L'axe qui le traverse est l'axe du simulateur. L'augmentation de la charge dans le projectile est obtenue en ajoutant des crêpes athlétiques à des supports d'équipement spéciaux.

Effectuer des exercices sur cette machine tord le corps par rapport au bassin. Autrement dit, le processus de mouvement est effectué en raison de la convergence simultanée poitrine et les genoux de l'athlète. Le simulateur aide à développer efficacement les muscles abdominaux. En raison du mouvement venant en sens inverse de la moitié supérieure et inférieure du corps, il est possible de charger de manière égale toutes les parties de l'abdomen.

Pendant l'exercice, l'élève est rigidement fixé dans le simulateur. La trajectoire du mouvement est déterminée par l'équipement. Pour minimiser les risques de blessures, pliez sans secousses.

Plate-forme de presse à jambes

La plate-forme est une structure inclinée par rapport au plan du sol, avec un banc pour l'athlète et des limiteurs de position finale. Le projectile est conçu pour développer les muscles des jambes. C'est un analogue des squats classiques. En raison de la fixation rigide de la moitié supérieure du corps, la plate-forme de presse pour jambes convient aux filles et aux femmes qui sont contre-indiquées dans les poids libres.

Lorsque vous travaillez dans le simulateur, il est important de ne pas arracher le bassin du banc de support. Lorsque vous posez vos pieds sur la plate-forme, vous devez surveiller la position du talon et des orteils. En bas de trajectoire, le talon ne doit pas sortir de la surface. Ce type d'équipement est utilisé pour l'étude détaillée des muscles de la cuisse. Pour ce faire, appuyez avec une jambe.

Les athlètes entraînés utilisent la plate-forme pour choquer les muscles deltoïdes. Ils poussent le projectile au-dessus de leur tête.

Machine à squats HACK

La machine GACK est un type de presse à jambes. Le projectile est un cadre orienté verticalement, dont la partie mobile chargée se déplace le long des guides. Dans la zone inférieure du simulateur, il y a une plate-forme de support.

L'équipement pour le squat HACK est utilisé pour entraîner l'avant et l'arrière des cuisses et est considéré comme une alternative au squat arrière. Lors du mouvement, il est important de ne pas laisser les talons arracher le support. Cela augmentera considérablement la charge sur la colonne vertébrale.

Entraîneur de mollet

Selon la position impliquée dans l'équipement pour le développement des muscles gastrocnémiens et soléaires, il existe 2 types:

D'une position debout.
séance.

Les deux méthodes incluent le levage sur les orteils. Dans le premier, il n'y a pas de charge sur la colonne vertébrale. C'est donc préférable. Pendant l'exercice, il est nécessaire de surveiller l'amplitude des mouvements. muscles du mollet beaucoup de stress tout au long de la journée. Par conséquent, il est important de les choquer à l'entraînement.

Simulateur d'adduction et d'élevage de pattes

Machine universelle pour le développement des muscles adducteurs surface intérieure hanches. Très important pour les filles et les femmes. Le simulateur est une conception de bloc avec une chaise. Une charge lui est appliquée au moyen de câbles et de galets. Selon le type d'exercice, les rouleaux sont situés à l'extérieur ou à l'intérieur de la cuisse.

La charge lors du mélange et de la reproduction des jambes est sélectionnée individuellement. Le simulateur contrôle entièrement la trajectoire du mouvement. Le stagiaire est tenu d'effectuer les répétitions en douceur.

Papillon pour les muscles de la poitrine

La réduction des mains dans le simulateur devant la poitrine est un mouvement isolé visant à une étude détaillée des muscles. Le simulateur est en bloc. La transmission de la force s'effectue par 2 poignées articulées. Le mouvement doit se faire en douceur. Dans ce cas, faites particulièrement attention à la position du dos. Il ne doit pas être arrondi au moment de la contraction musculaire maximale.

rameur

La traction du bloc inférieur ou du rameur vise à faire travailler les muscles du dos. Selon la traverse choisie, la charge peut se déplacer de l'extérieur vers l'intérieur. Lorsque vous effectuez des répétitions sur le simulateur, il est important de faire attention à la position lombaire la colonne vertébrale. L'arrondi n'est pas autorisé.

Le rameur est une conception de bloc. La transmission de la force s'effectue au moyen de câbles et de galets. Le poids se déplace le long des guides à l'intérieur du cadre métallique. L'athlète est situé sur le banc à l'avant de l'équipement.

Arc Trainer Cardio Cross Station

La station est une variété vélos elliptiques.

En raison de la combinaison de 3 types de mouvements rectilignes dans le simulateur, toutes les parties du corps sont sollicitées :

Caleçon. Occupe 1/3 de la trajectoire totale. Engage activement les muscles stabilisateurs du corps, des jambes et des adducteurs.
Marcher. Dure 1/3 de l'amplitude totale. Au cours de cette phase, les muscles de l'avant de la cuisse et du cortex sont activement impliqués.
Monter. La partie la plus énergivore de l'entraînement. Le travail comprend les stabilisateurs du dos et de la presse, les cuisses arrière et avant, les muscles du mollet et du soléaire.

Cross-station fait référence aux simulateurs de la zone cardiologique.

Gravitron

Les simulateurs dans le gymnase, dont le but est d'aider les athlètes novices à développer des indicateurs de force, s'appellent le gravitron. L'équipement est un cadre avec une barre transversale et des barres, équipé d'une plate-forme de blocs. Ce dernier sert à compenser l'effort lors des tractions et des pompes. Gravitron est un analogue des barres et de la barre horizontale pour les tractions.

Grâce à l'introduction de blocs auxiliaires, il convient aux filles et aux femmes comme alternative aux soulevés de terre bloc supérieurà la poitrine.

Orbitrek

Orbitron est une machine cardio elliptique. En termes de fonctionnalité, il est similaire à la station transversale Ark-Trainer. Convient pour effectuer des exercices aérobies par des filles et des femmes ayant des problèmes du système musculo-squelettique.

Tapis roulant

L'appareil d'exercice destiné à la conduite d'un entraînement aérobie. Selon les objectifs de la personne impliquée, le tapis roulant peut être inclus dans fractionnement de la formation comme exercice final. Il est recommandé d'utiliser cet équipement au début d'un entraînement pour s'échauffer avant de soulever des poids.

La chenille est souvent utilisée comme projectile indépendant pour améliorer la MPC (consommation maximale d'oxygène).

Cet indicateur est important pour les athlètes. De plus, cet équipement est largement utilisé lorsqu'il est nécessaire de réduire le poids corporel. Lorsque vous travaillez sur la piste, vous devez suivre les règles de base de la course. La pose du pied à chaque pas doit être effectuée à partir de la pointe des pieds et réalisée dans le plan du corps. Cela réduira les charges de choc sur les articulations et les ligaments, ainsi que le risque de blessure.

vélo d'appartement

Les vélos d'exercice appartiennent à la zone aérobie des gymnases. Le but principal de cet équipement est de s'échauffer avant l'entraînement. Il est conseillé de mener des cours séparés sur ce projectile pour les personnes en surpoids. La musculation et l'utilisation de simulateurs spécialisés dans le gymnase sont également nécessaires pour les hommes et les femmes.

L'équipement du club de fitness est conçu pour le développement harmonieux des muscles et la normalisation du poids corporel. Ignorer les projectiles principaux lors de la construction processus de formation ralentir le processus d'obtention des résultats.

Vidéo sur les types de simulateurs

Types de simulateurs et leurs fonctions :

Décidant de visiter le gymnase, y arrivant enfin, beaucoup éprouvent une légère confusion. Dans n'importe quel gymnase, il y a toujours au moins une douzaine d'appareils différents. Tout le monde ne sait pas par où commencer, comment utiliser correctement les équipements d'exercice professionnels pour les clubs de fitness, mais pour une raison quelconque, tout le monde est sûr qu'ils les traiteront sur place. En fait, cette question vaut la peine d'être posée avant même d'acheter un abonnement et de visiter la salle pour la première fois. Découvrons ce que sont les simulateurs, comment les utiliser et à quoi ils servent.

Dans la plupart des cas, toute salle de sport dispose de plusieurs zones spéciales pour diverses sortes charges. Le zonage se fait selon le principe suivant :

Cardio - là où l'équipement cardio est installé, il y a un endroit où sauter à la corde.
Puissance - occupe généralement une grande partie de la salle, comprend divers simulateurs de puissance, ainsi que des supports pour travailler avec des poids libres.
CrossFit - où des équipements spécifiques sont installés pour pratiquer ce domaine, n'est pas un domaine obligatoire et n'est pas présent dans toutes les salles.
Pour l'étirement - en règle générale, il occupe un petit espace sur lequel une personne peut étendre un tapis et faire un attelage.

Chacune de ces zones est équipée d'équipements spéciaux, qui peuvent également être divisés en catégories distinctes:

Les simulateurs sont principalement des appareils combinés mécaniques, mais parfois électriques, qui aident à influencer délibérément un seul muscle, un groupe de muscles avec différents poids, ainsi qu'à entraîner les systèmes respiratoire et cardiovasculaire du corps.
Les coquilles sont des dispositifs supplémentaires qui sont utilisés pour une variété d'exercices et de charges (plates-formes de marche, balles, haltères, cerceaux, fitballs, hémisphères).
Des équipements de musculation, qui permettent également de diversifier les charges (haltères, sangles, ceintures, haltères, locks, crêpes).

Dans la plupart des cas, lorsque vous venez au gymnase, vous utilisez des simulateurs et poids libres- haltères, haltères. Mais même dans ce cas, une question logique se pose, comment utiliser cet équipement ? Comprenons d'abord ce que sont les simulateurs, comment ils sont apparus et pourquoi ils ont été créés.

Histoire courte

Une personne moderne, utilisant des simulateurs, peut travailler même le plus petit muscle de votre corps. Mais ce ne fut pas toujours ainsi. Auparavant, les simulateurs étaient utilisés à des fins légèrement différentes et l'équipement lui-même avait un aspect complètement différent.

Au départ, les athlètes du passé se limitaient à faire du jogging et à soulever divers types de poids - poids libres. Mais puisque la direction de l'amélioration de la santé, de la réadaptation et éducation physique les gens et les athlètes, la science a commencé à se développer.

Le premier à créer des prototypes de simulateurs modernes a été le physiothérapeute suédois Wilhelm Sander, fondateur de la mécanothérapie. Il a développé près de trois douzaines de machines différentes et a créé un institut spécial à Stockholm, qui s'occupait des questions de récupération et de réhabilitation.

Une autre figure notable dans l'histoire de la création d'appareils modernes est Hanrich Klingert, qui a été le premier à concevoir quelque chose ressemblant à un vélo d'exercice moderne. Au départ, c'était une chaise avec accoudoirs et pédales. Le tapis roulant est apparu pour la première fois en 1952. La plupart des simulateurs de cette époque n'impliquaient pas l'utilisation de poids supplémentaires, ils ne fonctionnaient qu'avec le poids de leur propre corps. Les appareils mécaniques étaient à l'origine en bois, ils n'étaient donc pas très durables.

En effet, aujourd'hui seuls les matériaux de fabrication des structures ont changé et des alourdissants ont été ajoutés. Les simulateurs ont complètement changé d'apparence, mais leurs idées principales ont survécu jusqu'à ce jour. Quels sont les appareils que nous utilisons ?

Simulateurs modernes

Peu importe la salle de sport dans laquelle vous vous entraînez, un grand centre de fitness ou une petite salle de sport au sous-sol, l'ensemble de base des structures mécaniques et des coques supplémentaires sera à peu près le même.

Selon les buts et objectifs de la conception sont divisés en types principaux suivants:

utiliser votre propre poids corporel (banc, barres, barres horizontales);
levier auquel est attaché un poids supplémentaire (supports pour haltères, bancs pour développé couché et rangées d'haltères);
bloc, dans lequel se trouve un poids intégré, divisé en blocs (ajusté par une goupille mobile);
équipements cardio (vélos d'appartement, ellipsoïdes, tapis roulants, etc.);
machines ou cadres de puissance (généralement nommés d'après leur créateur).

On pense que les machines cardio sont exclusivement réservées aux femmes. Par exemple, les femmes viennent au gymnase pour perdre du poids, et cela ne peut être réalisé qu'avec des charges cardio. En fait, c'est un mythe.

Vous pouvez réduire le poids avec des charges combinées, il est donc important d'utiliser non seulement du cardio, mais également des structures de puissance, en particulier des équipements pour les poids libres. Et pour les hommes en plus charges de puissance il est nécessaire d'inclure périodiquement des exercices aérobiques dans le programme.

Traction sur un simulateur de blocs

Le mécanisme consiste à tirer le cou vers la poitrine en position assise. Le poids utilisé est régulé par le système de bloc. Vous pouvez le tirer de haut en bas jusqu'à la poitrine (tirez bloc vertical) ou horizontalement vers vous (tirer le bloc horizontal).

Un bon exercice aide à s'entraîner grand dorsal dos et biceps.

Simulateur pour mélanger les mains (papillon)

En position assise, vous devez saisir les deux supports et rapprocher vos mains de manière à ce qu'elles se touchent pratiquement. Ce type de simulateur présente diverses modifications: le mélange est effectué avec des pinceaux, des avant-bras. Cette position aide à travailler, tout d'abord, les muscles pectoraux.

Certaines conceptions vous permettent de vous retourner sur le siège et de mettre vos mains derrière votre dos. Ensuite, vous pouvez charger les faisceaux arrière de deltas.

Formateur plateforme

Avec son aide, vous pouvez dans une certaine mesure remplacer les squats pour les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale et dont la charge axiale est interdite. Il élimine complètement la charge sur le dos, en utilisant uniquement les jambes.

Selon le réglage des pieds, vous pouvez déplacer la charge sur muscles différents jambes, ce qui vous permet de les travailler dans n'importe quel mode pratique. Mais fondamentalement, la presse à plateforme fait travailler les quads et les fessiers.

Pour jouer, vous devez vous pencher en arrière sur le siège, appuyer fermement le bas de votre dos contre celui-ci, placer vos pieds sur la plate-forme. Après avoir retiré les contraintes, pliez les genoux, puis serrez la plate-forme sans redresser complètement les jambes au niveau des articulations du genou.

Extension de la jambe assise

Le simulateur de bloc vous permet de travailler les quadriceps ponctuellement sans surcharger les articulations du genou. Après avoir réglé le poids requis, asseyez-vous sur le siège, placez vos jambes sous le rouleau et soulevez-les autant de fois que nécessaire.

Flexion des jambes allongée

Le principe de fonctionnement est similaire au précédent, sauf que dans ce cas, les ischio-jambiers fonctionnent. Pour travailler, vous devez régler le poids, vous allonger sur le simulateur, accrocher vos jambes sous le rouleau et le soulever en pliant les jambes.

Chaise romaine

Une plate-forme inclinée avec un rouleau pour fixer les jambes, sur laquelle différents groupes de muscles abdominaux sont travaillés. Les exercices sont effectués sous la forme d'une torsion du corps droit, en diagonale, avec ou sans poids supplémentaire.