Kažkam jau yra matomi šeši pilvo raumenys, tačiau daugumai iš mūsų jie yra paslėpti po riebalų sluoksniu. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip greitai išpumpuoti presą ir sumažinti skrandį.

Gražūs abs yra ne tik tam, kad gerai atrodytumėte su bikiniu (nors tai tikrai taip pat svarbu), jie yra stipraus, funkcionalaus kūno ženklas. Laikykitės šio plano aštuonias savaites, kad taptumėte dar stipresni. Šiame šešių rinkinių formavimo vadove pasidalinsime penkiais įsakymais, kurių reikia laikytis, jei norite gauti geležinius pilvo raumenis: treniruočių planą su pratimais, kurie neskaudėtų nugaros, septynių dienų maitinimo planą, kad gautumėte pakankamai energijos, ir patarimais, kurie padės deginti pilvo riebalus visą dieną ir gauti plokščią pilvą.

1. Treniruotės su „anti“ judesiais

Jūsų kūnas daro viską, ką gali, kai priešinatės judesiams ir neleidžia nukristi traukiniui stabdant. Šiuolaikinės kūno treniruotės remiasi būtent tokiais „anti“ judesiais.

2. Mankštinkite visą kūną

Spauda dar ne viskas. Dirbdami įstrižais, įstrižais ir apatinę nugaros dalį išvengsite disbalanso ir, kaip papildomą priedą, galėsite pakelti didesnį svorį.

3. Pratimus atlikite stovėdami, kad išmanytumėte kūną iš visų pusių.

Atlikite pratimus stovėdami, kad treniruotumėte kūną iš visų pusių. Realiame gyvenime jūs retai gulite, todėl nenaudokite šios padėties pilvo treniruotėms. Reikia priprasti naudoti kūną iš visų pusių.

4. Valgykite geriau, o ne mažiau

Kalbant apie maistą, kalorijos yra mažiau svarbios nei kokybė. Šiame straipsnyje mes jums parodysime, kaip tinkamai maitintis, kad nebadautumėte.

5. Atsikratykite streso

Streso hormonas kortizolis skatina pilvo riebalų kaupimąsi, o tai reiškia, kad kai streso lygis yra didelis, niekada nematysite savo pilvo, kad ir kaip sunkiai treniruotumėtės. Pašalinkite jį ir greitai pamatysite rezultatą.

Pratimai pilvo raumenims

Atsistokite šiek tiek išskėstomis kojomis, laikydami virš galvos virdulį ar sunkų hantelį. Pasilenkite į šoną link klubo, vieną ranką uždėkite ant blauzdos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o kita ranka laikykite hantelį virš galvos. Norėdami baigti pratimą, atsistokite tiesiai. Norėdami apsunkinti užduotį, atlikite štangos malūną.

Atsistokite ant šoninės lentos padėties, svoriu ant vienos rankos arba dilbio, kojos viena ant kitos (arba abi ant grindų, jei tai per sunku). Pakelkite viršutinę koją, laikydami kūną tiesia linija, tada nuleiskite.

Vienos rankos lenta puikiai tinka įstrižai, tačiau be suoliuko pilvo raumenys degs. Atsistokite į lentos padėtį plačiai išskėstomis kojomis ir vienoje rankoje laikykite hantelį. Pakelkite jį iki pažasties, sustokite, tada nuleiskite. Pabandykite atlikti visus pakartojimus nenuleisdami hantelio ant grindų, tada padarykite tą patį kitoje pusėje.

Rocky stiliaus vienos rankos atsispaudimai gerai veikia įstrižai, jei turite jėgų, o jei neturite, atlikite šią versiją. Atsistokite plačiai ištiesę kojas ir viena ranka atsiremkite į suolą, stalą ar štanga. Nuleiskite, kol krūtinė palies atramą, tada stumkite nuo jos aukštyn. Atlikite visus pakartojimus vienoje pusėje, tada pakeiskite rankas.

Atsistokite ant lentos su TRX kilpomis ant kojų ir padėkite rankas ant grindų. Paeiliui pritraukite kelius prie krūtinės, sekundei sustokite, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį.

Laikydami TRX kojas ir rankas ant grindų, sulenkite per klubus, kad kojos būtų arčiau galvos, kol gausite apverstą V. Pauzė viršuje ir tada nuleiskite. Pratimai leis siurbti apatinę pilvo dalį.

Pakabinkite nuo strypo sulenktomis rankomis 90 laipsnių kampu. Pakelkite kojas (jei reikia, sulenkite kelius, bet jei įmanoma, laikykite juos tiesiai), padarykite pauzę viršuje, tada nuleiskite.

Atsistokite lentoje priešais dėžę, suolą ar sofą, tada viena ranka „eikite į priekį“, palaikydami liemenį. Grįžkite atgal, kitą pakartokite kita ranka. Ar norite sujungti krūtinės raumenis? Tarp pakartojimų pridėkite atsispaudimus.

Treniruočių planas pumpuojamo preso statybai

Kaip siurbti pilvą? Tiesiog laikykitės šio plano kiekvieną dieną. Pridėkite šias mini treniruotes prie esamų arba atlik jas atskirai.

Pratimai, pažymėti 1A ir 1B, turi būti atliekami iš eilės. Atlikite visus 1A pakartojimus prieš pereidami prie 1B su minimaliu poilsiu. Baigę 1B pailsėkite, kaip nurodyta, ir pradėkite iš naujo.

1 diena: atsparumas deformacijai

Atlikdami šiuos pratimus atsispirsite juosmeninės stuburo dalies išlenkimui ir taip sustiprinsite apatinę nugaros dalį.

Prieigai: 3 Pakartojimai: 10 Poilsis: 0 sek

Atsistokite į lentos padėtį, rankas įdėję į treniruočių kilpas. Kiekviena ranka paeiliui padarykite apskritimą, priveržkite presą. Namuose naudokite porą nedidelių rankšluosčių.

Prieigai: 3 Pakartojimai: 10 Poilsis: 60 sek

Atsistokite į lentų padėtį, laikydami pakabos mašinos rankenas, ištieskite rankas aukštyn, neleisdami rankoms slysti virš galvos, laikykite liemenį ir klubus vienoje linijoje. Pauzė viršuje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Stiprūs vyrai gali tai apsunkinti perkeldami kojas į TRX kilpas.

2 diena: Atsparumas sukimuisi

Šie pratimai priverčia jūsų šerdį atsispirti posūkiui, įtraukdami įstrižus.

Prieigai: 3 Pakartojimai: 10 Poilsis: 0 sek

Atsistokite ant kelių, abiem rankomis priglauskite prie kūno už laido rankenos arba vieno elastinės juostos galo. Ištieskite rankas į priekį, tuo tarpu turėtumėte jausti pasipriešinimą, kuris traukia jus į šoną. Sustabdykite vieną sekundę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą taip pat galite atlikti stovėdami arba ilgiau laikyti rankas tiesiai, kad atliktumėte papildomą izometrinį darbą.

Prieigai: 3 Pakartojimai: 10 Poilsis: 60 sek

Atsigulkite ant suoliuko su hanteliu rankoje, šiek tiek pakreipę, kad apsaugotumėte pečius. Laikydami kojas ant grindų ir tvirtai laikydami pečių ašmenis, pakelkite hantelį virš galvos. Nėra suoliuko? Atlikite šį judesį ant grindų, bet nepadėkite sau laisva ranka.

3 diena: klubų sulenkimas

Manoma, kad šie pratimai kenkia pilvo raumenims, tačiau jei jie atliekami teisingai – atpalaidavus stuburą – tai leis efektyviau atlikti kitus pratimus. Štai kaip tai padaryti teisingai.

Prieigai: 3 Pakartojimai: 10 Poilsis: 0 sek

Atsistokite ant rankų sulenktais keliais, o blauzdas remkitės į mankštos kamuolį. Stumkite save atgal, kol kojos bus tiesios, o rankos priešais jus, tada grąžinkite liemenį į pradinę padėtį.

Prieigai: 3 Pakartojimai: 10 Poilsis: 60 sek

Padėkite dilbius ant fitball ir lėtai judinkite juos ratu, tarsi maišydami kokį patiekalą. Pirmiausia atlikite visus pakartojimus viena kryptimi, tada kita.

4 diena: Atsparumas šoniniam lenkimui

Atlikdami šiuos pratimus atsispiriate apatinės nugaros dalies lenkimui į šoną – tai naudinga, kai nešiojate lagaminą arba padedate jį ant viršutinės lentynos.

Prieigai: 3 Pakartojimai: 10 kiekvienoje pusėje Poilsis: 30 sek

Vieną štangos galą tvirtai pastatykite į kampą arba ant blyno, o kitą galą suimkite abiem rankomis. Paspauskite jį iš viršaus, tada pasukite į vieną ir į kitą pusę.

Prieigai: 3 Pakartojimai: 5 kiekvienoje pusėje Poilsis: 45 sek

Atsistokite šalia sunkaus hantelio, virdulio arba, jei esate įsitikinęs, štangos. Pritūpkite su svarmeniu vienoje rankoje, tada pakelkite jį taip, lyg darytumėte spaudimą suoliuku, judindami klubus į priekį, kad atsistotumėte tiesiai. Norėdami padidinti apkrovą, įsivaizduokite, kad nešiojate lagaminą. Nueikite 20 m su hanteliu ir pakeiskite rankas.

7 dienų maitinimo planas

Šis savaitės maitinimo planas sukurtas taip, kad gautumėte daug baltymų ir saikingai kalorijų, kad sudegintumėte riebalus ir augintumėte raumenis. Tai padės numesti svorio pilvo srityje ir sukurti gražų presą.

Pirmadienis

antradienis

trečiadienį

ketvirtadienis

penktadienis

šeštadienis

sekmadienis

Kaip deginti riebalus visą dieną

Įsitikinkite, kad jūsų medžiagų apykaita veikia, kad sumažintumėte savo kūno riebalų procentą, kad galėtumėte greičiau matyti pilvo raumenis. Štai kaip įsitikinti, kad jūsų kūnas dirba kiekvieną minutę.

6:00 Gerti vandenį

Drėkinimo režimas ne tik pagerina fizinę ir protinę veiklą, o tai padidina jūsų ištvermę sporto salėje ir už jos ribų, bet ir įrodyta, kad jis tiesiogiai veikia angliavandenių ir riebalų apykaitą, todėl termogenezės greitis padidėja 25%. Dėl to jūsų kūnas efektyviau degina riebalus.

7:00 Be tosto

Raumenų audinys yra jautrus insulinui, o būtent tada angliavandeniai geriausiai pasisavinami šiuo paros metu, tačiau, remiantis žurnale Cellular And Molecular Endocrinology, riebalų ląstelės veikia taip pat. Tai reiškia, kad jei valgysite angliavandenius, jie pavirs riebalais ir kaupsis. Porą kiaušinių geriau išsivirti namuose.

8:00 Atsipalaiduokite

Australijos Deakino universiteto atlikti tyrimai parodė, kad ūmus stresas gali padidinti norą suvalgyti ką nors saldaus. Grokite Marconi Union aštuonių minučių atsipalaidavimo takelį „Weightless“ (arba bet kurią kitą melodiją 60 dūžių per minutę greičiu), ji sinchronizuojasi su jūsų širdies ir smegenų bangomis, todėl galite nekreipti dėmesio į bet kokią stresinę situaciją.

10:00 Pabusti

Sėdimas gyvenimo būdas yra toks pat pavojingas kaip ir rūkymas, jis yra susijęs su padidėjusia diabeto ir nutukimo rizika, tačiau tai daugiau nei tiesiog nenaudojimas kalorijų. Sėdimas gyvenimo būdas iš tikrųjų keičia organizmą genetiniame lygmenyje, genų ekspresija keičiasi sėdint. Kaip su tuo susitvarkyti? Nereikia griebtis operacijos, tiesiog kas valandą atsikelkite bent 5 minutes.

12:00 Maistas

Kardio treniruotės tuščiu skrandžiu yra gerai, bet protingiau būtų daryti priešingai. Mičigano universiteto tyrimai parodė, kad angliavandenių ir baltymų valgymas prieš treniruotę pagerina pratimų greitį ir trukmę, padidina sunaudojamos energijos kiekį ir degina riebalus. Be to, poveikis gali išlikti dieną ar ilgiau po treniruotės.

19:00 valgykite angliavandenius

Ar girdėjote mitą apie angliavandenių nevalgymą po 18 val.? Žurnale Obesity atliktas tyrimas rodo, kad angliavandenių valgymas vakare padėjo sumažinti tiriamųjų kūno riebalų kiekį. Naktiniai užkandžiautojai taip pat pranešė, kad jaučiasi mažiau alkani.

21:00 Gerti anksti

Alkoholis trukdo pasisavinti riebalus, darydamas spaudimą kepenims, o išgertas prieš miegą turės įtakos augimo hormono (dar dažnai vadinamo jaunystės hormonu) gamybai. Jis padidina riebalų apykaitą ir padeda atkurti raumenis, tačiau žurnale „Metabolism“ paskelbti tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas prieš miegą gali sumažinti jėgą apie 70%.

23:00 Miegokite tamsoje

Jautrumas šviesai turi įtakos miego gyliui ir trukmei, todėl gali pasikeisti hormonų gamyba ir padidėti riebalai. Remiantis Harvardo universiteto tyrimu, prastas miegas taip pat keičia apetitą, nes sunaikina „alkio hormoną“ greliną, o Mayo Clinic tyrimai rodo, kad jis padidina suvartojamų kalorijų kiekį, bet ne išleidžiamas kalorijas.

Sunkiausia kūno dalis tvarkant yra skrandis. Kad išspręstų problemą, beveik kiekviena moteris mano, kad ji gali sumažinti apimtį pumpuodama presą. Vien pumpuojant raumenis – pašalinti skrandį ir šonus – ne visada pavyksta pasiekti norimą rezultatą. Siurbimo metu raumenų masė auga ir stiprėja, tačiau to nepakanka norint sumažinti riebalus. Kad riebalai „tirptų kaip sviestas“ kartu su užsiėmimais, reikia pakoreguoti pelėdų mitybą. Ne, nereikėtų valgyti vien daržovių, kažkaip save riboti. Tiesiog reikia išlaikyti suvartojamo baltyminio maisto, angliavandenių ir riebaus maisto balansą, taip pat žinoti jų vartojimo laiką. Šioje medžiagoje mes stengsimės išsiaiškinti, kaip tinkamai išpumpuoti presą, kad būtų pašalinti riebalai iš pilvo.

1. Praktikuoti reikia gerai vėdinamoje patalpoje.
2. Būtinai išgerkite pakankamai vandens. Intensyvios treniruotės metu dažnai jaučiate troškulį, pravers nedidelis gurkšnis vandens.
3. Manoma, kad esant tuščiam skrandžiui, norint pašalinti skrandį, reikia siurbti presą. Bet kokiu atveju verta pradėti treniruotis ne anksčiau kaip po poros valandų po užkandžiavimo.
4. Sertifikuoti kūno rengybos ekspertai savo pasakojimuose apie tai, kaip tinkamai siurbti presą namuose, pataria tai padaryti prieš pietus, tiesą sakant, presą pilvo ir šonų svorio metimui leidžiama atsisiųsti bet kuriuo metu.
5. Ar galima siurbiant presą pašalinti riebalus nuo pilvo? Žinoma, bet reikia pakankamai sunkiai treniruotis.

Kiek treniruotis?

Kaip siurbti presą namuose, kad pašalintumėte skrandį, kokia turėtų būti apkrova? Šiuo klausimu svarbiausia yra saikas, parodykite šiek tiek kantrybės. Pirmąją užsiėmimų savaitę, ne daugiau kaip du, geriau atlikti 3 rinkinius po 15 pakartojimų, galbūt 20. Pradiniame etape svarbu ne stengtis kuo daugiau nuveikti norint greitai numesti svorio ir pašalinti pilvą, o išbandyti savo kūno galimybes ir išmokti kokybiškai atlikti visus pratimus. Kai išmoksti pajusti, kurios raumenų grupės susitraukia, o užsibrėžtą štangą padaryti tampa lengva, krūvio apimtį reikia didinti.

Ar galima pašalinti skrandį pumpuojant presą? tikrai! Kaip pumpuoti presą, kad pašalintumėte riebalus nuo pilvo? Sklandžiai atlikite kiekvieną sukimą, čia trūkčiojimai yra nereikalingi. Įkvėpdami gerai pakeliame kūną, sutraukiame raumenis, iškvėpdami – sklandžiai nuleidžiame, atpalaiduojame raumenis. Ar bus pašalintas skrandis, jei pumpuosite presą? Jis bus pašalintas, tik reikia užsiiminėti kasdien.

Dietos koregavimas

Apgalvota mityba yra raktas į viso kūno sveikatą, padėjėjas tiems, kurie nori tapti miniatiūriniais ir iki vasaros gauti patrauklų palengvėjimą. Neužtenka vien žiūrėti vaizdo įrašus, kaip tinkamai pumpuoti presą, norint pašalinti mergaitės skrandį ir šonus, vis tiek tenka atsisakyti pernelyg didelio kepto maisto, bulvių, mėsos majonezo padaže ir salotų su juo, močiutės pyragų ir viso kito. Kaloringas ir keptas maistas tik padidina pilvą, o tada visi jūsų bandymai pašalinti šonus, laikas, praleistas studijuojant vaizdo įrašą, kaip tinkamai pumpuoti presą, kad pašalintumėte riebalus nuo pilvo, bus bergždi.

Kad dama taptų dailios figūros šeimininke, jai teks paaukoti saldumynų, na, bent jau dideliais kiekiais, kartais dar galima šiek tiek pasilepinti. Tai yra, į neatidėliotiną klausimą: „Ar įmanoma pašalinti skrandį, pumpuojant presą mergaitei? gausite atsakymą, galite, bet su nedideliu pakeitimu - dietą reikės peržiūrėti ir šiek tiek „išvalyti“.

Kaip skaniai valgant išpumpuoti presą ir nuimti šonus? Tiesiog! Valgykite pieno produktus, jei nesate jiems alergiški, šviežias daržoves ir vaisius, kiaušinius, jūros gėrybes, dribsnius – skanu.

Valgykite augalinius riebalus, daugiau baltyminio maisto, mažiau angliavandenių, tada visos pastangos, kaip tinkamai pumpuoti presą, kad pašalintumėte skrandį, turės teigiamą poveikį.

Ar vis dar manote, kad išvardyti produktai nėra skanūs? Ir pagalvoji, kokias lengvas ir skanias salotas bei sriubas galima virti. Skaitykite apie patiekalus, skirtus PP dietai, tikrai rasite keletą patiekalų, kurie atitiks jūsų skonį. Svarbiausia – nebadauti.

• Pirma, taip ilgai neištversite, atsipalaiduosite ir suvalgysite 5 kartus daugiau.
• Antra, bado streiko metu organizmas, ištiktas panikos, kad atėjo sunkūs laikai, nedegins riebalų, o sukaups atsargų iš visko, ką suvalgote, taip sakant, „lietingą dieną“, be to, metabolizmas veiks lėčiau.

Ir dar šiek tiek apie maistą. Sklando mitas, kad po 18:00 viskas, šaldytuvas užrakintas, negalima valgyti. Tiesą sakant, sprendžiant klausimą, ar galima pašalinti skrandį su presu, reikia žinoti, kad maistas fizinio aktyvumo laikotarpiu yra labai svarbus, netgi užkandžiai yra sveikintini, tačiau paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Ir ši technika turėtų būti daug baltymų, pavyzdžiui, galite valgyti šiek tiek varškės.

Na, pereikime prie įdomiausios dalies. Į klausimus: „Kaip išpumpuoti presą, norint pašalinti skrandį ir šonus?“, „Ar galima ištraukti skrandį siurbiant presą?“, „Kokiu būdu geriausia siurbti presą norint pašalinti skrandį?“, „Ką valgyti?“ mes jau atsakėme. Dabar eikime tiesiai į pamokas.

Pratimai gražiam moters reljefui

Dabar internetas prigrūstas daugybės vaizdo įrašų, kaip nuimti šonus, kaip išpumpuoti presą ir apskritai, ar su presu įmanoma sugrąžinti figūrą į normalią. Visi vaizdo įrašai apie tai, kaip tinkamai pumpuoti presą, kad pašalintumėte skrandį, yra gana veiksmingi. Mūsų svetainės puslapiuose galite žiūrėti, kaip tinkamai atsisiųsti spaudą, kad pašalintumėte skrandį.

• Klasikinis posūkis. Darome 2 komplektus, 30 kūno pakėlimų. Atsigulame ant lygaus paviršiaus, keliai sulenkti, pėdos pečių plotyje, delnai ant pakaušio. Įkvėpdami nuplėšiame kūną nuo grindų, porą sekundžių pakabiname, nuleidžiame, iškvėpiame.
• „Varlė traukia“. Darome 30-50 pakartojimų 2 rinkiniais. Atsisėdame ant suoliuko ar lovos krašto, delnai ant pakaušio, sulenkiame kojas, traukiame prie krūtinės, tada ištiesiame.
• Atvirkštiniai posūkiai. 2 rinkiniai, 40 pakartojimų. Atsigulame ant nugaros, ties rankų siūlėmis, sulenkiame kojas per kelius. Nuplėšiame užpakalį nuo grindų, tarsi bandytum atsistoti ant menčių, bet kyla ne itin aukštai ir mažiau remiasi rankomis. Pilvo raumenys turi dirbti.

XXI amžiuje madinga būti lieknam, gražiam ir sveikam, todėl dauguma žmonių nuolat lankosi sporto salėje ir atlieka fizinius pratimus namuose. Daugelis, nors ir skiria dėmesį savo kūnui kelias valandas, norimų rezultatų nesulaukia. Tai ypač pasakytina apie presą – ją išpumpuoti nėra taip paprasta. Tam reikia laikytis tam tikrų taisyklių ir reikalavimų. Sužinokite, kaip tinkamai pumpuoti presą, kad pašalintumėte riebalus nuo pilvo, vaizdo įrašas leis jums ir mūsų rekomendacijas.

Taigi, reguliarumas yra svarbiausia. Jei kartais sportuosite, o paskui įsisavinsite maistą, rezultato tikrai nepamatysite. Priešingai, tai tik pablogins situaciją.

Pirmiausia reikia kasdien atsisiųsti spaudą, tada tai galima padaryti maždaug keturis kartus per savaitę. Ir atminkite, kad kojos sukimas ir kėlimas - vidutiniškai 30 kartų. Kiek požiūrių turėtų būti? Užtenka trijų. Žinoma, galite atlikti ir 4, ir 5 – viskas priklauso nuo treniruotės lygio, ir jūs neturėtumėte pervargti.

1. Būtina gulėti ant nugaros, kojos per kelius, o rankos sulenktos per alkūnes, padėti už galvos. Prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų ir vykdymo metu jokiu būdu nenuplėškite.

   Pakelkite liemenį. Turėtumėte jausti spaudą. Ir neskubėkite – greitis šiuo klausimu yra netinkamas. Tai reikia daryti kuo lėčiau.

2. Kaip ir ankstesniu atveju, imkitės tos pačios pozos. Tik sukimas turi būti ne tiesus, o šoninis. Tai reiškia, kad atidarius nuo grindų, dešinės rankos alkūnė turi eiti į kairę koją ir atvirkščiai.
3. Ir nebijokite pumpuoti įstrižų raumenų. Kai kurie to nedaro, nes mano, kad dėl to juosmuo taps platesnis. Toks pratimas formuoja raumenų korsetą, todėl sukimas į šoną yra būtinas.
4. Tai suteiks galimybę užsiimti apatine pilvo dalimi – problemiškiausia vieta. Atsigulkite ant nugaros. Lėtai pakelkite kojas. Tik nekelkite ir nenuleiskite jų iki galo. Laikykite juos 45 laipsnių kampu. Jei tai padaryti sunku, galite ištiesti rankas už galvos ir įsikibti į ko nors, pavyzdžiui, už sofos kojų.

Kokia išvada?

Dabar žinote, kaip siurbti presą, kad pašalintumėte skrandį, taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip tai padaryti. Tiesiog nepamirškite, kad vien to, kas išdėstyta pirmiau, neužtenka. Riebalai išnyks, jei visa tai derinsite su tinkama mityba ir kardio: bėgimu, aerobika, plaukimu ir kt.). Taigi greičiau pasieksite gerą efektą.

Kaip norisi turėti gražų reljefinį pilvuką ir šonus be riebalų raukšlių. Čia kyla klausimas, ar galima pašalinti skrandį pumpuojant presą – teisingai atliekami pratimai gali suaktyvinti svorio metimą, tačiau juos reikia daryti reguliariai. Daugelis žmonių pašalina vidinius ir išorinius (visceralinius) riebalus specialių dietų pagalba, tačiau tokiu būdu pasiekti gražios ir reljefinės moters/vyro figūros nepavyks. Geriausia užsiėmimus derinti su tinkama frakcine mityba – tai vienintelis būdas kuo greičiau sumažinti riebalų sluoksnį.

Ar preso siūbavimas padeda pašalinti skrandį

Prieš pradėdami siurbti presą, kad sumažintumėte pilvo svorį ir prisijungtumėte prie reguliarių treniruočių, turite įsitikinti, kad šis metodas tikrai padės sumažinti riebalų sluoksnį. Ar galima pašalinti skrandį nuolat purtant presą? Apskritai šios srities raumenis galima sustiprinti naudojant specialų pumpavimą, tačiau tai užtruks savaites ir net mėnesius. Sumažinti per didelį pilvą be tinkamos mitybos neveiks. Iš įprasto valgiaraščio su daug miltų, kepto ir saldaus, svoris tik didės.

Kiek laiko galite pašalinti skrandį, purtant spaudą

Jau sužinojote atsakymą į klausimą, ar presas padeda pašalinti skrandį, bet iškyla kitas – kiek laiko reikia pumpuoti pilvo raumenis, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus? Viskas priklauso nuo nutukimo laipsnio, tačiau nepamirškite, kad per dieną mankštinantis po 10-15 minučių didelio riebalų kiekio atsikratyti nepavyks. Norint pagreitinti riebalų pertekliaus deginimo procesą, teks sportuoti greitu tempu, o tai atims daug energijos.

Kaip padaryti spaudą

Kaip jau supratote, atsakymas į klausimą, ar įmanoma atsikratyti skrandžio spaudos pagalba, slypi treniruočių ir tinkamos mitybos derinyje. Jums reikia tai padaryti tuščiu skrandžiu, maždaug 40 minučių prieš valgį. Po to visą valandą, o geriausia pusantros, nieko negalite valgyti! Priešingu atveju visos jūsų pastangos bus bergždžios. Norint numesti svorio ir sudeginti dalį poodinių riebalų, reikia siurbti raumenis gerai vėdinamoje vietoje.

Kaip pašalinti skrandį

Norėdami atsikratyti papildomų svarų ir gauti kubelių, galite naudoti kombinuotą metodą, apimantį specialų masažą, mankštą ir dietą. Dažnai šiai problemai spręsti naudojami riebalus deginantys produktai ir vaistai. Jei ketinate pabandyti pasiekti rezultatų pratimų pagalba, prieš juos atlikdami būtinai ištempkite raumenis. Norėdami tai padaryti, įkvėpdami kiek įmanoma apvalykite skrandį, o tada iškvėpdami patraukite. Būtinai venkite bet kokio persivalgymo.

vyras

Treniruočių nauda apskritai yra akivaizdi, nes jų dėka galima treniruoti pilvo sieneles. Jei jie yra per silpni, net ir lieknam vyrui / moteriai ši sritis gali būti suglebusi arba išsikišusi. Be to, jis išsikiš net tada, kai bus ištemptas skersinis membraninis raumuo, esantis po tiesia linija. Jis gali būti pumpuojamas ir įtraukiamas naudojant vakuumavimą, t.y. reikia traukti kiek įmanoma, o tada pabūti apie 10 sekundžių. Veiksminga vyrų treniruočių schema:

• Atsigulkite ant nugaros ir pradėkite kelti kūną iš šios padėties.
• Darykite tą patį, bet tuo pat metu sulenkite kelius 90 laipsnių kampu.
• Darykite tą patį, bet naudodami kūno posūkius.
• Norėdami atsikratyti raukšlių šonuose, paimkite hantelius į rankas, o tada pradėkite pakreipti į šonus.
• Pakabinkite ant skersinio ir sulenkite kelius, pradėkite juos kelti, pasukite į dešinę, į kairę.

Kiek pakartojimų reikia padaryti? Geriausia pradėti nuo 20 pakartojimų, tačiau viskas priklauso nuo to, kiek ištvermingi yra pilvo raumenys. Padarykite individualią lentelę, kad padidintumėte pakartojimų skaičių iki 50 kartų. Be to, jo dėka jūs nuolat savęs neklausite, kiek pakartojimų jums reikia padaryti šiandien.

moteris

Ar galima atsikratyti skrandžio, pumpuojant presą moteriai? Naudojant veiksmingą techniką ir neįtraukiant per daug kalorijų turinčio maisto, paprastai įmanoma pasiekti norimą tikslą. Be specialių pratimų ir subalansuotos mitybos, pradėkite bėgioti, plaukti, šokti rytietiškus šokius. Tik tokio komplekso pagalba perteklinis svoris bus sudegintas greičiau. Paprasti pratimai, leidžiantys išpumpuoti apatinės ir viršutinės pilvo raumenis (atliekant, turėtumėte gulėti ant grindų):

• įstrižai posūkiai;
• dviratis;
• atvirkštiniai posūkiai;
• lėtas kojos kėlimas
• žirklės horizontalioje plokštumoje.

Vaizdo įrašas

(8)

Kiekvienas nori turėti be riebalų pertekliaus, aiškiai matomus pilvo raumenis. Bėda ta, kad nesupratimas, susijęs su atsakymu į klausimą, kaip sukurti pilvo raumenis, verčia daugelį žmonių ieškoti veiksmingų būdų šiam tikslui pasiekti. Matote, galite siūbuoti abs, kol pamėlynate veidą, keldami kojas ar sutraiškydami kojas, tačiau neatsikratę juosmens riebalų pertekliaus niekada nepamatysite gražios formos pilvo raumenų. Norint išpumpuoti pilvo raumenis, reikia atsikratyti juos slepiančio riebalų sluoksnio, tai yra numesti svorio.

Paprasto sprendimo atsikratyti „pilvo“ nėra, stebuklingų piliulių nėra, tačiau vadovaudamiesi šiais patarimais greitai pasieksite liekną juosmenį, gražų reljefą ir aiškiai išreikštą pripumpuotą presą. Dabar jūs turite dvi užduotis: pripūsti presą ir numesti svorio juosmens srityje. Transformacijos procesas susideda iš kelių paprastų žingsnių, kurie kartu gali padaryti stebuklus.

Daryk kardio

Bent tris kartus per savaitę darykite 30 minučių kardio. Kiekvienos treniruotės metu sudeginsite apie 200 kalorijų. Be to, darydami kardio treniruotę ryte tuščiu skrandžiu, galite sudeginti tris kartus daugiau riebalų pertekliaus. Kadangi nevalgėte naktį, cukraus kiekis jūsų organizme yra žemas, todėl ankstyvos ryto valandos yra geriausias metas numesti svorio ir atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus. Kai atliekate kardio treniruotę šiuo režimu, jūsų riebalų atsargas organizmas naudoja kaip „kurą“.

Valgykite mažomis porcijomis šešis kartus per dieną

Jei valgysite mažai, jūsų skrandis gali susitraukti ir jausitės sotūs, net jei valgysite mažiau nei įprastai. Tai padės išlaikyti jūsų pilvą išpūstą. Valgydami mažomis porcijomis kas tris valandas, gausite nuolatinį energijos tiekimą ir išvengsite ūmių alkio priepuolių.

Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį

Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate, sumažės kūno riebalų perteklius. Geriausias būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį yra sumažinti suvartojamų riebalų kiekį. Kiekviename riebalų grame yra 9 kalorijos, tai yra dvigubai daugiau nei viename grame baltymų arba angliavandenių. Stenkitės valgyti neriebų arba neriebų maistą. Tačiau neturėtumėte visiškai pašalinti riebalų iš dietos, tai taikoma produktams, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra tiesiog būtinos organizmui (riešutai, augaliniai aliejai, žuvis ir kitos jūros gėrybės).

Padidinkite baltymų (baltymų) suvartojimą

Mažai tikėtina, kad baltymai prisidės prie jūsų kūno riebalų atsargų papildymo, palyginti su angliavandeniais ar riebalais. Kuo daugiau baltymų jūsų mityboje, tuo efektyvesnis riebalų deginimas ir lieknesnė išvaizda. Kasdien suvartokite 2 g baltymų vienam savo kūno svorio kilogramui, kad raumenims būtų suteikta „mityba“ ir palaikytumėte aukštą medžiagų apykaitos greitį.

Sumažinkite angliavandenių suvartojimą

Tinkamos mitybos laikymasis yra viena iš gražios spaudos sąlygų.

Angliavandeniai maiste yra būtini energijai gauti, tačiau suvartojus jų daugiau nei būtina, padidės kūno riebalų. Kai jūsų organizmo angliavandenių atsargos pasipildo, cukraus perteklius paverčiamas riebalais. Jei sumažinsite angliavandenių kiekį, jūsų kūnas bus priverstas deginti riebalų atsargas energijai gauti. Norint pasiekti šį efektą, būtina, kad angliavandeniai sudarytų mažiau nei 50% visų jūsų dienos kalorijų. Renkantis maistą, kuriame yra angliavandenių, vartokite tuos, kurių glikemijos indeksas yra žemas (grūdai, kietieji makaronai, daržovės ir kt.).

Gerkite vandenį, o ne gazuotus gėrimus

Kad būtų sveikas, organizmas turi būti gerai aprūpintas vandeniu. Tačiau jei troškulį malšinate gaiviaisiais gėrimais, pienu, vaisių sultimis ar alkoholiu, suvartojate daugiau kalorijų. Nesunku pamiršti, kad 250 gramų gėrimo skardinėje yra nuo 100 iki 200 kalorijų. Jei norite numesti svorio, turite gerti paprastą vandenį. Išgerkite bent 3,5 litro vandens per dieną.

Treniruokite pilvo raumenis

Potencialiai kiekvienas turi spaudą. Problema ta, kad pilvo raumenys yra paslėpti po riebalų sankaupų sluoksniu. Norint išpumpuoti presą, svarbu atlikti specialius pratimus. Tačiau visai nesvarbu, kiek mankštinsitės, jei pilvo raumenis slepia riebalų sluoksnis. Niekas nematys jūsų pripumpuoto preso po juo. Tiesą sakant, jūsų kūno riebalų procentas turėtų būti mažesnis nei 10%, tik tada galėsite pastebėti kokią nors matomą naudą atlikdami pilvo pratimus. Tačiau net jei nematote atskirų raumenų, raumenų tonusas ir pilvo raumenų tvirtumas neleis jūsų pilvui išsikišti. Pasirinkite pratimų seriją, kuri išpumpuos visas preso dalis. Liemens kėlimas iš gulimos padėties ant nuožulnaus suoliuko galva žemyn arba viršutinės liemens lenkimas ir tiesimas ant bloko ar jėgos treniruoklio yra skirtas treniruoti viršutinę preso dalį, klubų traukimas prie krūtinės pumpuoja apatinę preso dalį, o liemens kėlimas sukant į dešinę ir kairę iš padėties gulint ant dominuojančios padėties leidžiasi žemyn. . Atlikite tris kiekvieno pratimo rinkinius du ar tris kartus per savaitę.

Kuo daugiau raumenų masės turėsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite kasdien.

Už kiekvieną priaugtą kilogramą raumenų masės, poilsio metu sudeginsite dar 30 kalorijų per dieną. Kaip žinote, daugiau sudegintų kalorijų reiškia daugiau kūno riebalų nuostolių.

Riebalų degikliai

Pabandykite naudoti riebalų degiklius – specialius sporto papildus, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Tai gali pagreitinti kūno riebalų šalinimo procesą. Būtinai atidžiai perskaitykite produkto informaciją etiketėje. Jei turite kokių nors kontraindikacijų dėl jo vartojimo, prieš naudodami riebalus deginančius papildus pasitarkite su gydytoju. Pirkite riebalų degiklius tik specializuotose sporto mitybos parduotuvėse.

Būkite atkaklūs ir kryptingi

Niekas nesugeba išpumpuoti spaudos per porą dienų. Jei nuosekliai imsitės visų šių veiksmų, per savaitę galite numesti iki kilogramo kūno riebalų ir per mėnesį pastebėsite aiškią pažangą. Turite būti kantrūs ir disciplinuoti. Neskubėkite, laikykitės plano ir netrukus ant pilvo turėsite norimą šešių pakuotę.

Lieknam liemeniui svarbiausia – kardio treniruotės, tačiau ne mažiau svarbi ir mityba. Jei dar kartą peržiūrėsite visus 10 žingsnių, pamatysite, kad penki iš jų apima dietos pakeitimus. Todėl, be kalorijų deginimo, turėtumėte atkreipti dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį.

Ar straipsnis buvo naudingas?

Pateikti įvertinimą

Vidutinis įvertinimas 4,6 / 5. Iš viso įvertinimų: 8