Baltymai yra svarbi maistinė medžiaga norint numesti svorio. Baltymų vartojimas lieknėjimo metu yra naudingas, nes pakankamas šios maistinės medžiagos patekimas į organizmą padeda pagreitinti medžiagų apykaitos reakcijas ir sumažinti apetitą. Baltyminio maisto dominavimas dietoje padeda išleisti riebalų kaupimąsi, o ne raumenų masę. Sužinokite, kaip vartoti sportinę mitybą norint numesti svorio.

Kas yra baltymai svorio netekimui

Medžiaga yra didelės molekulinės masės organinių baltymų junginys, susidedantis iš aminorūgščių. Baltymai atlieka statybinės medžiagos vaidmenį visoms kūno ląstelėms. Baltymų junginiai dalyvauja formuojant fermentus, hormonus, užtikrina pastovų pH, imunologines reakcijas. Jų trūkumas sukelia sveikatos problemų vystymąsi:

• endokrininės sistemos disfunkcija;
• darbingumo sumažėjimas;
• odos būklės pablogėjimas;
• organizmo atsparumas išorinei aplinkai.

Kaip veikia baltymai

Baltymų kokteiliai ilgą laiką suteikia sotumo jausmą. Mišinyje yra didelė aminorūgščių koncentracija ir praktiškai nėra angliavandenių ir riebalų. Baltymų kokteiliai gali iš dalies pakeisti pusryčius ir vakarienę. Visiškai atsisakyti pažįstamo maisto vartojimo nerekomenduojama. Svorio metimas yra efektyvesnis, jei derinate mišinių vartojimą su aktyvia fizine veikla. Baltymai svorio metimo metu yra naudingi dėl to, kad:

• greitai prisotinti;
• sumažinti potraukį saldumynams;
• padidinti kūno ištvermę;
• padėti suvartotas kalorijas paversti raumenų mase, o ne riebalais;
• sulėtinti angliavandenių pasisavinimą;
• prisidėti prie apetito slopinimo.

Daug baltymų turinti dieta kartu su jėgos treniruotėmis padės pagerinti jūsų kūno sudėjimą. Raumenų audinio kūrimui reikia didesnio energijos suvartojimo, o tai prisideda prie papildomo svorio deginimo net ramybės būsenoje. Moksliškai įrodyta, kad mišiniai, kuriuose yra 20–40 g koncentruotų baltymų, sumažina alkį 55–67%. Baltymų kiekio dietoje padidinimas nuo 15% iki 30% viso suvalgytų kalorijų skaičiaus padeda suvartoti 440 kcal mažiau per dieną neribojant porcijų. Per 3 mėnesius tokios mitybos galite numesti vidutiniškai 6 kg.

Koks yra geriausias baltymas svorio netekimui

Baltymų milteliai gaminami iš skirtingų žaliavų. Sojos papildų poveikio organizmui metant svorį tyrimai įrodė nereikšmingą jų veiksmingumą. Taip yra dėl minimalaus aminorūgščių kiekio produkte. Eksperimentiškai nustatyta, kad geriausias svorio metimo pasirinkimas yra išrūgų arba kazeino baltymai.

Sudėtingus mišinius reikia apsvarstyti atskirai. Jie tiekiami miltelių pavidalu su priedais. Sudėtingas produktas savo veiksmingumu prilygsta išrūgoms. Dėl to, kad gaminyje yra skirtingo veikimo ir naudojimo greičio baltymų, svorio metimas yra aktyvesnis. Profesionalūs sportininkai vartoja baltymų hidrolizatą. Mišinys suteikia raumenims norimą palengvėjimą. Dėl šios priežasties kultūristai pjaustymui geria baltymus. Be to, sporte naudojami:

• pieno mišinys;
• baltymų izoliatas;
• kiaušinių baltymai;
• kanapių, žirnių baltymų.

sojos

Baltymai yra augalinės kilmės. Jis pagamintas iš sojos. Palyginti su kitų rūšių papildais, šis baltymas yra pigesnis. Dėl to, kad paprasti sojos baltymai turi mažą biologinę vertę, nepageidautina jų vartoti metant svorį. Mišinio aminorūgščių sudėtis itin prasta. Sojos baltymų suvartojimas yra panašus į įprastą mitybą. Metant svorį, geriau naudoti išgrynintą produktą izoliato pavidalu. Sojų baltymus lieknėjimui rekomenduojama vartoti 2-3 kartus per dieną, sumaišius miltelius su vitaminais ir mineralais.

Išrūgos

Papildo ypatumas yra tas, kad jis akimirksniu absorbuojamas iš virškinamojo trakto ir patenka į kraują. Šio tipo baltymai gaminami iš išrūgų, juose yra visas amino rūgščių kompleksas ir yra laikomi kaloringu produktu, todėl ilgam suteikia sotumo. Mišinio priėmimas su svorio metimu normalizuoja gliukozės kiekį, pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Išrūgų pagrindu pagamintame papilde yra laktozės, todėl jis draudžiamas žmonėms, netoleruojantiems šio angliavandenio. Metant svorį, mišinį reikia gerti mažais kiekiais du kartus per dieną.

kazeino

Produktas gaunamas fermentinio varškės sutraukimo procese. Mišinys užtikrina baltymų suvartojimą ilgą laiką. Kazeinas priklauso lėtai virškinamų junginių grupei. Visiškas suskaidymas ir patekimas į organizmą įvyksta, jei kompozicija yra derinama su išrūgų mišiniu. Kazeino baltymai yra naudingi svorio netekimui. Produkte yra beveik visas aminorūgščių rinkinys. Jei laikomasi dozės, kazeinas yra visiškai nekenksmingas. Vartokite papildą svorio netekimui 3-4 kartus per dieną, o ne užkandžiaudami. Paskutinė mišinio dozė yra prieš miegą.

Baltymų izoliatas

Produkte yra 80-90% grynų baltymų. Likę 10-20% yra gliukozė, sudėtiniai angliavandeniai, riebalai, laktozė, maisto kvapiosios medžiagos. Sudėtis išsiskiria brangia kaina, ilgesniu virškinamumu. Paprastai produktą imasi kultūristai, siekiantys palengvinti raumenis. Metant svorį, ryte ir po treniruotės rekomenduojama išgerti pusę standartinės izoliato porcijos.

Kaip gerti baltymus svorio netekimui

Metant svorį būtina laikytis dalinės mitybos principų. Maistas turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Baltymų kokteiliai yra geras užkandžių pakaitalas. Nepamirškite, kad metant svorį sauso mišinio dalis turi būti mažesnė nei norint priaugti raumenų masės. Mitybos specialistai rekomenduoja miltelius vartoti ryte, taip pat prieš ir po fizinio krūvio.

Dauguma mokslinių tyrimų rodo, kad kasdien suvartojant 1–2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio, susidaro palankios sąlygos lieknėti. Būtina atsižvelgti ne tik į baltymus, gaunamus iš mišinių, bet ir suvartojamų su maistu. Nerekomenduojama daugiau nei dviejų valgymų per dieną pakeisti baltyminiu kokteiliu.

Norint numesti svorio, geriau rinktis lėtus ir sudėtingus papildus. Jei norite ne tik pašalinti riebalus iš šonų, pilvo, bet ir suteikti kūnui palengvėjimą, baltymus reikia vartoti ne tik po treniruotės, bet ir dienos metu, jais pakeičiant užkandžius. Įvairių baltymų mišinių vartojimo efektyvumas parodytas žemiau esančioje lentelėje. Žvaigždžių skaičius rodo baltymų papildo stiprumą, atsižvelgiant į jo vartojimo laiką.

Voverės tipas	Gavimo laikas
		Tarp patiekalų	Prieš treniruotę	Po treniruotės	Prieš miegą
Išrūgos
kazeino
Pieninis

Vyrams

Stipriosios lyties atstovai turėtų vartoti baltymų tarp valgymų arba jais pakeisti vakarienę. Vyrai turi vartoti baltymus svorio metimui praėjus valandai po treniruotės, kad atkurtų raumenų masę. Pirmenybė turėtų būti teikiama papildams, kuriuose yra didžiausias baltymų kiekis. Prieš miegą geriau gerti lėtus baltymus, kurie padeda maitinti raumenis. Priklausomai nuo galutinio tikslo, kasdienis baltymų poreikis vyrams skiriasi. Taigi, jei bandote numesti svorio, suvalgykite 160 gramų baltymų. Jei krentate svorio ir stengiatės palengvinti, išgerkite 200–250 g mišinio per dieną.

Mergaitėms

Šiuolaikiniai baltyminiai milteliai neturi priemaišų, padeda numesti svorio ir išpumpuoti suglebusias vietas. Baltymai mergaičių svorio metimui rekomenduojami sojos baltymų izoliato pavidalu. Pastarasis yra žinomas kaip fitoestrogenų, turinčių teigiamą poveikį moterų sveikatai, šaltinis. Sojų papildų trūkumu galima laikyti mažą energetinę vertę. Dėl šios priežasties dauguma ekspertų laikosi nuomonės, kad merginoms geriausias baltymas yra išrūgų baltymų hidrolizatas.

Populiarūs baltymai

Sportinės mitybos reitinge išrūgų baltymai yra geidžiamiausias ir populiariausias papildas, nes juose yra beveik visas amino rūgščių rinkinys. Be to, šis mišinys turi didelę energetinę vertę ir gana prieinamą kainą. Nepaisant to, lyginamųjų eksperimentų rezultatai parodė, kad papildomas kazeino baltymo suvartojimas yra veiksmingesnis svorio metimui nei išrūgos.

Baltymų pavadinimas	Gamintojas	baltymų tipas	Privalumai	Trūkumai
ProStar išrūgų baltymai	Galutinė mityba	Išrūgos	Universalumas, skonių įvairovė, maišant neputoja.	Dingęs
Elitiniai išrūgų baltymai		kazeino	Greitai tirpsta, geras skonis.
		kazeino	Ilgai asimiliuojant, dalis miltelių 50% patenkina organizmo kalcio poreikį.	Auksta kaina
	Optimali mityba	Išrūgos, kiaušinis.	Nedidelis riebalų kiekis, pakankama vitaminų, mineralų koncentracija, sodrus skonis.	Angliavandenių perteklius
Platinum Hydro Whey	Optimali mityba	Išrūgos	BCAA aminorūgščių buvimas kompozicijoje, didelis absorbcijos greitis.
100% išrūgų aukso standartas	Optimali mityba	Išrūgos	Aukščiausias virškinamumo laipsnis, skonių įvairovė.	Auksta kaina

Kaip pasirinkti

Dėl didelės konkurencijos šiame sportinės mitybos segmente baltyminių papildų gamintojai nuolat išleidžia naujus produktus, konkuruodami kokybe, efektyvumu, skoniu ir kaina. Rinkoje esanti įvairovė leidžia be jokių problemų įsigyti tinkamą mišinį. Atminkite, kad baltyminio kokteilio pasirinkimas yra grynai individuali idėja. Nepaisant to, sudėtingi išrūgų baltymai laikomi geriausiu svorio metimo pasirinkimu.. Renkantis priedą, vadovaukitės šiais kriterijais:

• finansines galimybes;
• baltymų kiekis vienoje miltelių porcijoje;
• priedo sudėtis;
• skonio savybės;
• gamintojas.

Kaina

Dar visai neseniai vidaus sportinės mitybos rinkoje trūko baltymų mišinių. Šiandien mažmeninėje prekyboje galite pamatyti daugybę papildų. Aukštos kokybės mišinius daugiausia gamina užsienio gamintojai, todėl jų kaina Rusijoje yra per didelė. Nebrangių miltelių galite nusipirkti internetinėje parduotuvėje, kurios specializacija yra sporto mityba, užsisakę norimą produktą iš svetainėje pateikto katalogo. Baltymų mišinių kaina Maskvoje yra tokia:

Mišinio pavadinimas	baltymų tipas	Porcijos	Baltymų 1 kaušelyje (g)	Angliavandeniai 1 kaušelyje (g)	Mišinio kaina (rubliais)
Išrūgų baltymų speciali serija	Išrūgos
Weider Gold Whey	Išrūgos
Grynas baltymas Kazeino baltymas	kazeino
100% kazeino aukso standartas	kazeino
Grynas baltymas Sojos baltymas

Išrūgų baltymų izoliato naudojimas svorio netekimui

5 (100%) 3 balsai

Moterys visada stengiasi atrodyti tobulai. Tai taikoma ne tik makiažui, bet ir figūrai. Dauguma moterų atstovų beveik visada laikosi kokios nors dietos arba reguliariai mankštinasi sporto salėse. Juk plokščias pilvas ir lieknos kojos atrodo daug patraukliau nei beformis kūnas. Yra žmonių, kurių svoris per mažas. Jie pasiruošę valgyti ar daryti bet ką – kad tik priaugtų reikiamo svorio. Ir, kaip bebūtų keista, baltymų izoliatą turėtų vartoti ir vienos, ir kitos kategorijos žmonės, kad pasiektų savo tikslus.

Kūno mankšta sporto salėje yra vienas iš būdų išspręsti problemą. Tačiau tam tikros alinančios fizinės veiklos nepakaks. Norint gauti teigiamą rezultatą, reikia teisingai maitintis ir vartoti specialius sporto papildus, pavyzdžiui, baltymus.

Svorio metimo ypatybės

Numesti papildomų svarų su baltymais lengva, tam tereikia žinoti savo kūno ypatybes. Pirma, turėtumėte smarkiai sumažinti maisto kalorijų kiekį. Mityba turėtų būti suformuota taip, kad joje būtų kuo mažiau angliavandenių turinčio maisto. Tada kūnas pradės imti energiją iš kūno riebalų.

Baltymai yra raktas į svorio metimo procesą. Būdingas baltymų papildo bruožas bus riebalų ir angliavandenių nebuvimas. Kai kurios dietos draudžia vartoti baltyminį maistą, todėl atsiranda baltymų trūkumas. Dėl to prasideda sveikatos problemos: slenka plaukai, lūžinėja nagai ir pan.

Šiandien sunku rasti žmogų, kuris būtų 100% patenkintas savo kūnu ir svoriu.

Naudodami išrūgų baltymus negalite pakenkti savo sveikatai ir tuo pačiu numesti svorio. Teigiama šio gėrimo pusė – sotumas. Alkio jausmą galite pašalinti laikantis dietos paruošto baltymų mišinio pagalba.

Baltymų pasirinkimas svorio netekimui

Norėdami gauti teigiamą rezultatą, turėtumėte pasirinkti tinkamą.

Apklausos metu daugelis sportininkų sutiko, kad išrūgų baltymų versija yra geriausias būdas sunaikinti susikaupusius riebalus. Tai labiausiai paplitusi baltymų rūšis ir gaminama iš išrūgų pieno. Jis turi išskirtinai turtingą sudėtį, kurioje yra visos organizmui reikalingos aminorūgštys.

Profesionalūs sportininkai, norėdami priaugti raumenų masės, vartoja baltymus, kurie apsaugo raumenų skaidulas nuo „deginimo“ dietinės mitybos metu.

Išrūgų pavidalo baltymų pranašumas yra greitas skilimo greitis skrandžio trakte. Visos aminorūgštys į organizmą patenka per 30 minučių. Jis turėtų būti geriamas mažomis dozėmis.

Yra trys baltymų tipai:

• hidrolizatas;
• koncentratas;
• izoliuoti.

Geriausias svorio metimui yra pastarasis. Jame nėra angliavandenių, riebalų, laktozės ir kitų elementų, kurie trukdys atsikratyti papildomų svarų.

Jei pašalinsite kūno riebalus nevartodami baltymų, organizmas patirs didelį pastarųjų trūkumą.

Išrūgų baltymų izoliatas yra puikus būdas numesti svorio. Jį sudaro gryni baltymai, o žmogaus organizmas greitai pasisavina visas reikalingas aminorūgštis. Bet kad tai būtų naudinga, reikia reguliariai mankštintis. Priešingu atveju išrūgų izoliatas svorio metimui neduos teigiamo rezultato.

Dar viena svarbi sąlyga – kelių kilogramų numesti norinčio žmogaus mityba. Jame neturėtų būti kaloringo maisto, tada energiją organizmas pasiima iš riebalų sankaupų.

Išrūgų baltymų izoliatas, skirtas svorio netekimui, turėtų patekti į organizmą maždaug 1–1,2 g 1 kg kūno svorio. Nepamirškite, kad tai yra priedas, todėl racione turi būti paprasto maisto. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, svorio metimo izoliatą reikia gerti po 12-15 g vienu metu.

Norėdami numesti svorio, turite laikytis dviejų taisyklių:

1. Sumažinkite riebalų ir angliavandenių suvartojimą.
2. Palikite baltymų suvartojimą nepakeistą.

Neturėdami pakankamai išrūgų baltymų, raumenys bus suglebę, o svorio metimo procesas sulėtės. Todėl izoliatas turi patekti į organizmą laiku ir reikiamu kiekiu. Juk būtent jis raumenų masei suteikia grynų baltymų be priemaišų.

Retais atvejais vietoj pagrindinio valgio galima vartoti baltymus svorio metimui. Tai galima daryti porą kartų per mėnesį, su tokia mityba nesijaudinkite.

Didelis išrūgų baltymų pliusas yra unikali turtinga sudėtis.

Kaip vartoti išrūgų baltymus norint numesti svorio? Izoliatas yra milteliai. Vartojimui patogiausia praskiesti piene arba vandenyje. Teigiamas poveikis bus pastebimas, jei 2 valandas prieš ir po treniruotės sporto salėje vartosite baltymus svorio metimui.

Kiti baltymų tipai svorio netekimui

Norėdami numesti svorio, galite naudoti kitų rūšių baltymų izoliatus.

1. Šiuo klausimu geras pagalbininkas bus kazeinas, kurio yra varškėje. Geriau jį naudoti prieš miegą. Kazeinas apsaugo raumenis nuo katabolizmo ir gerai numalšina alkio jausmą. Išgrynintas kazeino izoliatas yra geras svorio metimui. Kaip ir išrūgų baltymuose, jame nėra priemaišų.
2. Sojų izoliatas svorio metimui yra visiškas išrūgų pakaitalas. Jis pagamintas iš sojos. Privalumas yra produkto kaina ir sudėtis. Jame yra minimalus kalorijų kiekis, o tai yra didelis privalumas metant svorį. Jį gali gerti gyvūniniams baltymams alergiški žmonės. Trūkumas yra minimalus aminorūgščių ir baltymų kiekis (ne daugiau kaip 50%).
3. Kiaušinių baltymus žino kiekvienas sportininkas ar žmogus, stebintis savo figūrą. Būtent jis anksčiau buvo naudojamas raumenų masės auginimui kultūrizme. Jis turi daug aminorūgščių ir yra daugelio baltymų mišinių dalis. Kiaušinių baltymuose yra nedidelis angliavandenių kiekis, jį galima gerti bet kada, bet ne prieš miegą.
4. Pieno baltymų izoliatas sudarytas iš kazeino ir išrūgų baltymų. Jame daug aminorūgščių, galima gerti visą dieną, nėra aiškaus vartojimo režimo. Jis dažnai derinamas su kitais baltymų šaltiniais.

Išrūgų baltymų izoliatas yra geriausias baltymų pasirinkimas norint numesti svorio

Kaip naudoti izoliaciją

Norint gauti efektą, reikia tinkamai suplanuoti baltymų izoliato naudojimą visą dieną.

1. Ryte jį reikia gerti iš karto po pabudimo. Tai sumažina aminorūgščių trūkumą naktį.
2. Visą dieną reikia išlaikyti pusiausvyrą naudojant kombinuotus papildus.
3. Svarbiausia yra valgyti po treniruotės. Tai būtina norint pradėti anabolinį procesą, tam reikia išgerti „greitą“ išrūgų izoliatą praėjus 20–120 minučių po jėgos pratimų. nuo 20 iki 40 minučių.

Norint priaugti raumenų masės, paros dozė vyrams gali svyruoti nuo 250 iki 300 g, o dailiosios lyties atstovėms – nuo ​​180 iki 300 g. Tačiau iš esmės ji apskaičiuojama individualiai, nes dozė priklauso nuo kūno svorio ir polinkio turėti antsvorį.

Reljefo raumenims stipriosios lyties atstovams šio papildo reikės suvartoti 180-220 g, o moterims – 140-200 g.

Norėdami numesti svorio jaunoms mergaitėms, galite vartoti baltymų izoliatą. Tačiau nėštumo ir žindymo laikotarpiu geriau jo nevartoti, kad būtų išvengta inkstų streso. Jums pasakys patyręs treneris ar mitybos specialistas.

Baltymų miltelius būtina naudoti tik rekomenduojamomis dozėmis. Pagrindinis kriterijus – gera sveikata.

Išrūgų baltymai neduos jokio efekto, jei neapkrausite savo organizmo

Kai kurie pradedantieji sportininkai baltymų miltelius keičia kūdikių maistu, teigdami, kad juose yra daug vitaminų, tačiau pamiršdami, kad yra ir riebalų bei angliavandenių, o pačių baltymų 100 g mišinio yra ne daugiau kaip 20 g. Dėl trupinių to visiškai pakanka, bet ne suaugusiam.

Todėl atsakymas į klausimą: „Ar galima baltymus pakeisti kūdikių maistu? - tikrai ne. Tai neduos teigiamo rezultato nei sveikatai, nei piniginei. Kūdikių maistas yra skirtas kūdikiams, o ne suaugusiems. Norint numesti svorio, geriau pirkti baltymų izoliatą.

Žmonės, kurie pradėjo gerti baltyminius kokteilius, nerimauja: ? Ar išnyks gražios kūno formos? Jei dėl kokių nors priežasčių reikia nutraukti baltymų miltelių vartojimą, tai reikia daryti palaipsniui. Tai nesukelia jokios priklausomybės. Svarbiausia neatšaukti fizinės veiklos.

Merginos, norinčios atsikratyti papildomų kilogramų, domisi: kuo galiu namuose pakeisti baltymų izoliatą? Taip, tai įmanoma.

Norėdami tai padaryti, turite savarankiškai paruošti baltymų kokteilį iš:

• nugriebtas pienas;
• sauso pieno milteliai;
• varškės sūris, kurio riebumas 0%;
• žalias vištienos kiaušinis;
• saldiklis.

Galima įdėti uogų, vaisių, ledo gabalėlių. Tačiau šis mišinys neaiškiai primins baltymų izoliatą. Juk pastarasis pagamintas iš gryno baltymo. Susmulkinama specialioje įrangoje ir sumaišoma su įvairiais kvapiaisiais priedais.

Baltymų izoliatas akimirksniu absorbuojamas į kraują, o naminį baltymų kokteilį suvirškinti prireiks maždaug trijų valandų.

Kaip treniruotis ir numesti svorio su izoliatu?

Gerti vien baltymų izoliatą ir tikėtis, kad svoris išnyks savaime, yra kvaila. Su kūnu reikia dirbti. Treniruotės sporto salėje yra svarbi svorio metimo proceso dalis.

Teigiamas rezultatas gali būti pastebimas, jei derinate treniruotes ir baltymų miltelius. Norėdami numesti svorio, turite nustatyti pagrindinius principus:

1. Kūnas turi gauti fizinį aktyvumą.
2. Iš raciono būtina pašalinti lengvai virškinamus angliavandenius.
3. Maistas turi būti mažai kaloringas.
4. Apskaičiuokite baltymų izoliatą pagal formulę 1-1,2 g 1 kg kūno svorio.
5. Baltymų patartina gerti ne tik prieš treniruotę, bet ir prieš valgį po 10-15 g.

Be baltymų, dietos ir mankštos antsvoris pamažu išnyks, o raumenys bus suglebę.

Merginos, viliojamos svorio korekcijos, dažnai renkasi efektyvias griežtas dietas, kuriose trūksta maistinių medžiagų. Ypač destruktyvios yra papildomų svarų atsikratymo schemos, kurios riboja raumenų statybinę medžiagą – baltymus arba baltymus. Norint numesti svorio, labai svarbu išlaikyti arba auginti raumenų masę, kuri dar labiau prisidės prie aktyvaus riebalų deginimo.

Baltymų pašalinimas iš dietos gresia riebalinio audinio kiekio padidėjimu organizme.

Kas bendro tarp kultūristų ir norinčių sulieknėti?

Šiandien kiekvienam, norinčiam užsiauginti raumenų masę, padeda fizinis aktyvumas kartu su tinkama mityba, įskaitant baltymus. Šio tikslo siekia ne tik kultūristai, bet ir norintys sulieknėti bei pakoreguoti figūrą.

Merginų, kaip ir aistringų sportininkų, baimės įgyti didelį raumenų atsipalaidavimą yra nepagrįstos, nes pastarosios yra priverstos derinti milžiniško baltyminio maisto kiekį su daug valandų kasdieninėmis treniruotėmis sporto salėje. raumenis. Įprastai sportuojant ir saikingai laikantis baltymų dietos tokių rezultatų pasiekti nepavyks.

Kaip išsirinkti tinkamus baltymų kokteilius? Rūšys ir skoniai

Sporto parduotuvėse galima rasti gana platų baltymų miltelių, kuriuos nesunku paversti baltyminiais kokteiliais, veislių pasirinkimą. Jie yra natūralių junginių koncentratas, randamas įprastuose maisto produktuose. Tuo pačiu metu baltymų milteliai gali labai skirtis vienas nuo kito sudėtimi ir kaina.

Išrūgos, kazeinas (varškė), kiaušinių ir sojų baltymai, izoliatai ir hidrolizatai – visa tai koncentruoti skirtingų skonių baltymų milteliai.

Išrūgų baltymai

Populiariausias ir prieinamas bet kuriai piniginei yra išrūgų baltymai, skirti svorio metimui. Atsiliepimai apie išrūgų miltelių kokteilius dažniausiai yra teigiami. Jį galima maišyti su vandeniu, pienu ar sultimis. Puikiai tinka visiems, norintiems greitai priaugti raumenų masės, nes jo sudėtyje yra optimalus žmogui nepakeičiamų aminorūgščių kiekis.

Vieninteliu išrūgų baltymų miltelių trūkumu vartotojai vadina mažą grynų baltymų koncentraciją, neviršijančią 50-60 procentų visos medžiagos. Likusią dalį (40-50%) užima pagalbiniai komponentai.

Kazeino baltymas

Skirtingai nei „greitai“ išrūgų baltymai, svorio metimui skirti kazeino baltymai organizme pasisavinami labai lėtai, nes gaminami iš varškės. Tokio baltymo kaina yra šiek tiek didesnė, tačiau jis puikiai tinka vakariniam dietiniam patiekalui.

Ilgas kazeino baltymų virškinimas naktį nesukels alkio ir apsaugos raumenų ląsteles nuo irimo. Grynųjų baltymų kiekis šiuose milteliuose taip pat mažas – svyruoja nuo 55-60 proc.

sojos baltymų

Pigiausi, nekaloringi baltymai lieknėjimui yra sojos. Šių baltymų kokteilių trūkumai: kai kurių nepakeičiamų aminorūgščių trūkumas ir mažas grynų baltymų kiekis – apie 50 proc.

kiaušinių baltymų

Lengvai virškinamas baltymas, gaunamas iš natūralaus kiaušinio produkto, idealiai tinka žmonėms, netoleruojantiems laktozės. Tai padeda greitai užsiauginti raumenų masę, teigiamų atsiliepimų apie tai paliko kelios kultūristų ir fitneso gerbėjų kartos.

Izoliuoja

Labai rafinuoti baltymų milteliai vadinami izoliatais. Tokių baltymų junginių kaina žymiai išauga, tačiau pagrindinės medžiagos koncentracija juose gerokai viršija preparatus su įprastiniu gryninimu.

Pavyzdžiui, išrūgų baltymų izoliate baltymų kiekis siekia apie 90 proc.

Kuris baltymas svorio metimui merginoms ir moterims yra geresnis už kitus?

Brangiausias ir labiausiai koncentruotas baltymas svorio metimui ir džiovinimui, kurį mėgsta sportininkai ir sveikos gyvensenos guru, yra išrūgų baltymų hidrolizatas. Didžiausias riebalų ir laktozės išvalymas leidžia pasiekti 98-99% baltymų koncentraciją. Tačiau jis tinka ne visiems, nes dėl didelio aminorūgščių kiekio milteliai yra šiek tiek kartaus skonio.

Kaip vartoti baltymus norint numesti svorio?

Amžius, sveikatos būklė ir gyvenimo būdas yra svarbūs veiksniai, turintys įtakos baltymų kokteilių vartojimo įpročiams. Norint numesti svorio, standartinė dozė apskaičiuojama taip: 1 kg žmogaus kūno svorio - 1 gramas baltymų. Tiems, kurie aktyviai sportuoja ir augina raumenis, 1 kg dozę galima padidinti iki 2-2,5 karto.

Norėdami išsiaiškinti individualią sveikatos būklę prieš vartodami baltyminį gėrimą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Nusprendusiems vartoti baltymus svorio metimui, dietos aprašymai, valgiaraščiai rekomenduoja 50-70% dienos baltymų gauti iš natūralių produktų, o tik 30-50% naudingos medžiagos galima pakeisti kokteiliu.

Svorį mažinti pavyksta, jei 60 minučių prieš pagrindinį valgį arba po tiek pat laiko po jėgos treniruotės išgeriate baltyminį gėrimą, kuriame yra 10-15 gramų baltymų. Baltymų miltelių kiekis lengvai apskaičiuojamas naudojant matavimo šaukštą, kuris yra komplekte. Jo talpa yra apie 25-30 gramų. Ši vienkartinė dozė yra optimali, nes organizmas nepasisavina didesnio vaisto kiekio.

Bet kokio skonio baltymai svorio metimui gali būti ištirpinti įvairiuose šiltuose ir vėsiuose gėrimuose, išskyrus karštus. Taip pat negalima baltymų miltelių užpilti verdančiu vandeniu – kitaip sulankstytas baltymas praras visas naudingas savybes. Racionaliausiu gėrimu kaip kokteilio pagrindu, vertinant pagal atsiliepimus ir rekomendacijas, laikomas neriebus pienas (0,5%). Su juo žmogaus organizmas lengviausia virškina baltymų miltelius. Žmonės, netoleruojantys laktozės, baltymų kokteiliui gali naudoti filtruotą vandenį arba specialų pieną be laktozės. Gėrimui reikalingas skysčio kiekis nurodytas vaisto instrukcijose, tačiau atsiliepimuose patariama vartoti ne daugiau kaip 250–330 ml, norint paruošti vieną dozę.

Baltymai – tai baltymas, išskirtas iš natūralių produktų naudojant specialią technologiją. Tai būtina norint greitai atstatyti šios medžiagos trūkumą organizme, nes. dažniausiai su maistu neužtenka. Sportininkai, naudodami koncentruotus baltymus, jau seniai išmoko padidinti ir išlaikyti raumenis, deginti riebalus, naudodami jį kaip maisto papildą. Žmonės, norintys numesti svorio ir išlaikyti gerą fizinę formą, prieš naudodami baltymus svorio metimui, turite žinoti, kaip tai padaryti teisingai, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Kaip ir kam baltymai padeda numesti svorio?

Baltymai svorio metimo metu veikia organizmą taip:

• lėtina angliavandenių ir riebalų perdirbimo procesą, todėl jį suvalgius ilgai išlieka sotumo jausmas;
• sumažina potraukį saldumynams;
• sušvelnina streso padarinius ir palaiko normalų serotonino lygį, kurio trūkus žmogus valgo daugiau, nes negali kontroliuoti apetito;
• normalizuoja virškinimo sistemą;
• didina ištvermę.

Jai pasisavinti reikia daug energijos, o organizmas sunaudoja riebalų atsargas.

Nepakankamai suvartojant baltymų, organizme prasideda procesai, kurių metu pirmiausia deginama raumenų masė, susidedanti iš baltymų ir vandens, o tik po to energija pasiimama iš riebalų. Amino rūgštys, kurios yra koncentruoto baltyminio produkto dalis, leidžia atsikratyti riebalų, maksimaliai išsaugant raumenis ne tik sportininkams ir kultūristams, bet ir nutukusiems žmonėms, tiems, kuriems nepadėjo kitos dietos. Išrūgų baltymai efektyviau numesti svorį nei lygiavertis raudonos mėsos kiekis.

Kaip vartoti baltymus norint numesti svorio?

Gydytojai mano, kad nėra skirtumo, kaip moterys ir vyrai vartoja baltymus svorio metimui. Vartojimo norma priklauso nuo fizinio aktyvumo. Jei jis silpnas, užtenka 1 g 1 kg kūno svorio, o intensyviai treniruojantis - 2-2,5 g Miltelius galima ištirpinti vandenyje, liesame piene ar sultyse. Sportinei mitybai geriau virti purtykle, pagal skonį įdedant šiek tiek medaus, kakavos ar sirupo.

Baltymų kokteilis geriamas kaip pagrindinio valgio pakaitalas ir kaip užkandis. Būtina apskaičiuoti dienos raciono kalorijų kiekį ir į jį įtraukti baltymų, kad tai nebūtų papildomas patiekalas. 200 ml kokteilio maistinė vertė yra maždaug 200 kcal.

Jei jums užtenka 1 porcijos baltymų per dieną, geriau išgerkite per 20-30 minučių po treniruotės. 3 porcijas reikia vartoti taip:

1. Ryte. Pusryčius gali sudaryti dalis arba visas baltymų kokteilis. Miltelius galite maišyti su kitais maisto produktais (pvz., 200 g pieno, 2 kiaušiniais, 100–150 g dribsnių, 100 g ledų) arba tiesiog gerti baltymus ir tada pusryčiauti. Tuo pačiu metu galite vartoti vitaminus.
2. laimingas. Likus 2 valandoms iki treniruotės, kad jis turėtų laiko prisotinti raumenis baltymais, o valandą prieš treniruotę galite suvalgyti vaisių.
3. Vakare. 60-70 g miltelių geriama likus 2 valandoms iki miego, o ne vakarienės, sumaišant, pavyzdžiui, su pienu (100 g), vaisiais (150-200 g) ir varške (100 g).

Sumaišytas iki vienalytės būklės, gėrimas geriamas lėtai, 5-10 minučių, nelaikant jo burnoje, nes. jame esančios rūgštys ardo dantų emalį.

Baltymų dieta norint numesti svorio – valgyti maistą, kuriame yra baltymų (mėsą, žuvį, soją, lęšius, kiaušinius), nekepti, racione turėti mažiausiai saldumynų. 50-70% baltymų organizmas turėtų gauti iš įprasto maisto, likusią dalį – iš baltymų. Apskaičiuojant paros dozę, atsižvelgiama į tai, kad nėra miltelių, kuriuose būtų 100% baltymų. Todėl jei, pavyzdžiui, normai trūksta 80 g baltymų, reikia paimti 15-20 g daugiau miltelių.

Svarbu laikytis miego režimo, taip pat šių taisyklių:

• negali būti pakeistas baltymais daugiau nei 3 kartus;
• be fizinio aktyvumo riebalinis sluoksnis nesumažės;
• jei ilgą laiką vartojate tuos pačius baltyminius papildus, gali pasireikšti autoimuninė reakcija, todėl juos karts nuo karto reikia keisti;
• 1 kartą organizmas gali pasisavinti ne daugiau kaip 30 g baltymų, viršijus dozę kenkia kepenims ir širdžiai;
• neleiskite dehidratuoti - jei organizmas neturi pakankamai skysčių, jis pradeda kurti savo atsargas raumenyse, tai pasireiškia celiulitu.

Svoris ne mažės, o, priešingai, padidės, jei nepakeisite savo mitybos įpročių ir išgersite baltyminį kokteilį su tuo, ką valgote.

Koks baltymas yra geriausias svorio metimui?

Atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, atliktų skirtingu laiku, analizė leidžia daryti išvadą, kad baltymų dieta, kurioje naudojami šių rūšių produktai, yra veiksmingiausia norint numesti svorio:

1. Kazeinas (sudėtyje yra 60% gryno baltymo). Sudėtis yra panaši į baltymą, esantį varškės sūryje. Jis absorbuojamas lėtai ir neleidžia atsirasti alkiui. Galima naudoti visą dieną ir naktį. Įrodyta, kad 40 g kazeino baltymų suvartojimas prieš miegą skatina raumenų augimą net ir mažiau aktyviems vyresnio amžiaus žmonėms.
2. Išrūgos (60% baltymų). Skiriasi daugybe aminorūgščių ir greitai pasisavinama. Išrūgų baltymus geriausia vartoti prieš treniruotes arba iškart po jų.
3. Kompleksas (daugiakomponentis). Jį sudaro greitas baltymas (kiaušinis, išrūgos, koncentratai), kuris greitai, per 30-40 minučių, suskaidomas į aminorūgštis, ir lėtas (kazeinas, soja), virškinamas per 6-10 valandų.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Baltymų dieta svorio netekimui nenaudojama tokioms patologijoms:

• inkstų ir kepenų ligos;
• diabetas
• podagra;
• mažas skrandžio sulčių rūgštingumas.

Vartojant dideles koncentruotų baltymų dozes, padidėja estrogenų kiekis ir gali atsirasti bendras hormonų disbalansas tiek vyrams, tiek moterims. Nėščioms ir žindančioms moterims baltymus skiria gydytojas. Organizmui gali būti pavojingi ne patys baltymai, o įvairūs priedai, dažikliai, saldikliai ir vaistažolės, kurios yra mišinių dalis. Esant individualiam baltymų netoleravimui, kuris pasireiškia virškinimo sutrikimu ar alergija, produktas sustabdomas.

Šalutinis poveikis (vidurių pūtimas, viduriavimas, spazmai) daugeliu atvejų pastebimas vartojant padidintą dozę.

Ekspertų nuomonė ir svorio metimas

Artur, sporto mitybos specialistas, Sankt Peterburgas

Baltymų kokteilis vietoj vėlyvos vakarienės – nelaimė lieknėjančiam žmogui, nes pašalina riebalų susidarymą audiniuose. Tai palengvins alkio jausmą ir leis ramiai miegoti. Jei esate įpratę sočiai pusryčiauti, gerkite juos prieš vakarienę. Svarbu nepersivalgyti.

Michailas, kultūrizmo treneris, Tiumenė

Gyvuliniuose baltymuose yra daugiau amino rūgščių, todėl juos naudojant lengviau numesti svorio nei augalinių baltymų. Tai duos daugiau naudos su dideliais krūviais, o ne lengvu bėgiojimu ir pritūpimais.

Sergejus, 29 metai, Voronežas

Išanalizavusi mitybą supratau, kad net ir neaktyviam gyvenimo būdui nevalgau pakankamai baltymų, o po treniruotės jaučiuosi labai alkanas. Kad grįžęs namo nepersivalgyčiau, vis tiek išgeriu kokteilį klube. Tai vištienos krūtinėlės alternatyva.

Arsenas, 35 metai, Vladikaukazas

Ėjo į sporto salę numesti svorio. Treneris paaiškino, kad baltyminis maistas yra būtinas tiek priaugant, tiek metant svorį. Tikiu, kad pakeisti organizmą padėjo ne tik treniruotės, bet ir baltyminė dieta. Per 5 mėnesius numetė 20 kg.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Tikriausiai visi šiuolaikiniai žmonės jau suprato, kad išlaikyti gražią figūrą nėra lengva, tam būtina laikytis tam tikrų sąlygų: tinkamai maitintis, sportuoti, vartoti specialius papildus. Svoriui mažinti didelę reikšmę turi baltymai, kurių vartojimas kartu su dieta ir treniruotėmis teigiamai veikia organizmą. Jei norite turėti gražią liekną figūrą, skaitykite apie nagrinėjamą medžiagą.

Kas yra baltymai

Taip vadinasi sporto papildai miltelių, kurių sudėtyje yra baltymų, pavidalu, be kurių joks organizmas nefunkcionuos pilnavertiškai. Jie susideda iš aminorūgščių, kurios yra visų organų, audinių, ląstelių statybinė medžiaga ir yra energijos šaltiniai. Baltymų yra maisto produktuose, tačiau sunku užtikrinti, kad reikiamas jų kiekis į organizmą patektų vien iš maisto. Todėl daugelis juos vartoja papilduose. Jis pradeda įsisavinti vos patekęs į organizmą. Tai suteikia žmogui greitą ir ilgalaikį sotumo jausmą.

Kuo naudingi baltymai

Remiantis tyrimais, baltymai yra gyvybiškai svarbūs kiekvienam organizmui, tiek moterims, tiek vyrams, ir yra naudingi. Jis atlieka šias funkcijas:

• prisideda prie greito riebalų atsargų deginimo, neleidžia atsigauti;
• atkuria hormonų lygį;
• dalyvauja kaulų ir raumenų audinių kūrimo ir atkūrimo procese;
• gerina plaukų, nagų, odos būklę;
• palaiko azoto balansą;
• greičiau sukelia sotumo jausmą, mažina potraukį saldumynams;
• didina organizmo atsparumą bakterijų, virusų poveikiui;
• normalizuoja virškinimo sistemą;
• prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi;
• padeda greičiau auginti raumenų masę;
• suteikia energijos;
• reguliuoja medžiagų apykaitos procesus.

Baltymų trūkumas sukelia:

• antsvorio rinkinys;
• miego problemos;
• nagų, plaukų trapumas;
• depresija, dirglumas;
• sausa oda;
• sumažėjęs imunitetas;
• lėtas žaizdų gijimas;
• išmatų sutrikimai.

Ar galima gerti baltymus metant svorį

Deginant riebalus, baltymai yra būtini. Tam yra keletas priežasčių:

1. Baltymai prisideda prie raumenų masės išsaugojimo, tuo pačiu aktyviai degindami riebalus. Didžioji dauguma žmonių, tiek moterų, tiek vyrų, numeta svorio neteisingai. Dėl kalorijų trūkumo jie nedegina riebalų, bet sunaikinami raumenys. Vartodami baltyminius papildus, galėsite to išvengti, padaryti kūną ploną, bet tuo pačiu reljefinį. Be baltymų riebalų deginimo procesai tiesiog neprasidės.
2. Baltymai prailgina angliavandenių įsisavinimo procesą organizme. Sumažėja bendras vartojamų maisto produktų glikemijos indeksas. Dėl to kraujyje bus pakankamai gliukozės, o tai pailgins sotumo jausmą.

Koks yra geriausias baltymas svorio netekimui

Yra keletas priedų veislių, jie skiriasi funkcijomis ir kokiais produktais bei kokiu būdu jie gaminami. Visi baltymai vienu ar kitu laipsniu prisideda prie svorio metimo, tačiau pasirinkimas turi būti vertinamas atsakingai. Tai padės greičiau pasiekti norimą rezultatą. Pagal paruošimo būdą ir gryninimo laipsnį išskiriami šie baltymų papildų tipai:

• koncentratas;
• izoliuoti;
• hidrolizatas.

Susikaupęs

Vidutinio grynumo laipsnio baltymai. Jam priimtinas nedidelis angliavandenių (laktozės), mineralinių komponentų, riebalų kiekis. Šis produktas yra nebrangus. Priemaišos, sudarančios kompoziciją, sumažina baltymų efektyvumą metant svorį, sulėtina jo įsisavinimo procesą. Jei naudojate koncentratą, turite nusipirkti tokį, kuriame yra ne mažiau kaip 70% grynų baltymų. Reikia nuoširdžiai pasakyti, kad tokiame baltymų papildyme ne visada yra tik naudingų, saugių medžiagų.

Baltymų izoliatas

Labai išgryninti baltymai, praktiškai be jokių priemaišų. Biologiškai aktyvių medžiagų koncentracija nuo 90% ir daugiau. Greitai susigeria. Puikiai tinka svorio metimui. Izoliatas gaunamas trimis būdais:

1. Ultrafiltracija. Iš žaliavų pašalinama angliavandenių laktozės masė ir išsaugomi biologiškai aktyvūs peptidai. Gatavame baltyme trūksta albumino ir cistino, o tai yra trūkumas.
2. Joninė izoliacija. Koncentruoti išrūgų baltymai yra išgryninti, todėl gaunamas didesnis grynų baltymų kiekis.
3. Kryžminis filtravimas. Apdorojimo būdas, po kurio gaunamas koncentruotas baltymų ir aktyvių peptidų mišinys, be laktozės ir riebalų.

Baltymų hidrolizatas

Rūgščių sunaikintas labai išgrynintas baltymas arba iš dalies fermentuotas. Jis akimirksniu absorbuojamas ir pradeda veikti net nesuvirškintas. Brangiausias papildas. Dėl paruošimo būdo jis turi specifinį kartaus skonį. Piktnaudžiauti tokiu baltymu neįmanoma. Priešingu atveju organizmas gamins mažiau savo fermentų, o baltymai, gaunami iš įprastų produktų, pasisavinami prasčiau.

Kokius baltymus pasirinkti merginoms lieknėti

Tarp daugybės papildų yra keletas tipų, kurie labiau tinka dailiosios lyties atstovėms svorio metimui. Jau žinote, kad baltymai gaminami iš įvairių maisto produktų: pieno, mėsos, sojų pupelių ir kt. Svoriui mažinti tinka išrūgos, soja, kazeinas. Kiekvienas iš jų norėtų pateikti išsamesnį aprašymą. Tai padės kiekvienam, kuriam reikia numesti svorio, padaryti teisingą pasirinkimą.

Išrūgos

Geriausias baltymas svorio netekimui, kurio sudėtyje yra daug amino rūgščių. Labai greitai susigeria. Privalumai:

1. Žmonėms, besilaikantiems mažai kalorijų turinčios dietos, trūksta baltymų. Išrūgų baltymai puikiai tinka svorio metimui. Verta prisiminti, kad esant baltymų trūkumui, pablogėja bendra organizmo būklė, blogėja plaukai, nagai, oda.
2. Išrūgų baltymų vartojimas metant svorį padeda išlaikyti raumenų masę.
3. Virškindamas baltymus, organizmas išleidžia 25-30% daugiau kalorijų nei perdirbdamas angliavandenius ir riebalus. Tai skatina greitesnį svorio metimą.

Dėl didelio aminorūgščių kiekio išrūgų baltymuose geriausia juos vartoti ryte, valandą prieš treniruotę ir pusvalandį po jos. Ne treniruočių dienomis baltymų kokteilius galima gerti pabudus ir tarp valgymų. Jie slopins apetitą ir pailgins sotumo jausmą. Geriausias pasirinkimas kainos ir kokybės atžvilgiu yra baltymų izoliatas. Jis absorbuojamas šiek tiek lėčiau nei hidrolizatas, tačiau kainuoja daug pigiau ir yra kokybiškai išvalytas.

sojos

Tai pigiausias baltymas iš visų esamų rūšių ir dėl šios priežasties labai populiarus. Padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, mažina moterų krūties vėžio ir osteoporozės riziką. Sojų papildas yra mažai kaloringas, tačiau jame yra nedaug nepakeičiamų aminorūgščių ir grynų baltymų, todėl objektyviai jis negali būti laikomas geriausiu. Šis baltymas tinka vegetarams ir žmonėms, netoleruojantiems laktozės.

kazeino

Ilgai virškinamas baltymas, kurio veikimas skirtas raumenų katabolizmo prevencijai. Kazeino baltymas padeda pailginti sotumo jausmą, o tai padeda suvartoti mažiau kalorijų. Baltymai metant svorį suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, kurių pagalba sudeginama daugiau riebalų. Be to, jį vartojantis žmogus jaučiasi linksmas ir energingas, todėl jam lengviau sportuoti. Geriausia kazeino baltymų kokteilius gaminti iš pieno, sulčių, vandens.

Kaip gerti baltymus svorio netekimui

Labai svarbu ne tik kokį papildą pasirinksite, bet ir kaip jį vartojate. Baltymų efektyvumas metant svorį priklauso nuo pasirinkto paros laiko. Vaidmenį atlieka jūsų fizinio aktyvumo lygis, valgymo būdas. Reikėtų plačiau aptarti dažniausiai pasitaikančius baltymų vartojimo būdus ir jų ypatybes.

Pusryčiams

1. Pusryčius galite visiškai pakeisti kokteiliu.
2. Jei ryte jums neužtenka vien baltymų, derinkite juos su vaisiais, duonos rieke ar riešutais.
3. Apytikslė rytinė porcija yra 1 valgomasis šaukštas, tačiau tikslią dozę galima apskaičiuoti tik pagal jūsų svorį.

Nakčiai

Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad baltymų vartojimas po vakarienės yra draudžiamas norint numesti svorio. Tiesą sakant, tai netgi sveikintina. Tačiau norint numesti svorio, naktį geriau vartoti tik kazeiną. Faktas yra tas, kad jis absorbuojamas daug lėčiau. Jis prisotins jūsų raumenis maistinėmis medžiagomis iki ryto. Pieno baltymai taip pat gerai. Kitos rūšys taip pat nepadarys žalos, tačiau nebus tokios veiksmingos.

Prieš treniruotę

Likus valandai iki mankštos pradžios būtinai reikia vartoti baltymų, kurie prisotins organizmą amino rūgštimis. Jei jų nepakanka, treniruotės metu raumenų baltymai pradės skaidytis. Baltymai suteiks energijos, kurios dėka atliksite žymiai daugiau pratimų, pagreitins medžiagų apykaitą. Geriausias yra greitas išrūgų mišinys su trumpu įsisavinimo laiku.

Po treniruotės

Priėmimas po užsiėmimų reikalingas žmonėms, kuriems reikia ne tik numesti svorio, bet ir priaugti raumenų masės. Šiuo laikotarpiu gliukozės kiekis kraujyje krenta, nes organizmas gerai pasisavina maistines medžiagas ir aminorūgštis. Tiks koncentruotas baltymas arba izoliatas. Baltymai po treniruotės svorio metimui suteiks sotumo jausmą, todėl žmogui bus daug lengviau susilaikyti nuo valgymo.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Baltymų negalima gerti, kai:

• baltymų netoleravimas;
• inkstų liga ir kitos išskyrimo sistemos problemos;
• cukrinis diabetas;
• nėštumas, laktacija;
• maža skrandžio sulčių koncentracija;
• kepenų ligos.

Vartojant baltymus, gali pasireikšti toks šalutinis poveikis:

• pilvo pūtimas;
• vidurių pūtimas;
• spazmai;
• viduriavimas.

Vaizdo įrašas: Baltymai mergaitėms