Sporto papildų rinka jau seniai buvo „dalykas“ ir tvirtai įžengė į mėgėjų sporto pasaulį. Sportiniai maisto papildai ypač mėgstami sporto salės lankytojų, nes dėl savo savybių sportinė mityba tinka visiems: ir tiems, kurie nori sudeginti papildomų nekenčiamų kilogramų, ir tiems, kurie nori padidinti raumenų masę, ir netgi tiems, kurie tiesiog stebi savo sveikatą. Tarp užsiimančių sportu ypač populiarūs baltymų kokteiliai ir BCAA aminorūgštys, dažnai kyla klausimas: kas dar geriau ir reikalingiau? Šiame straipsnyje mes pabandysime atsakyti į šį klausimą.

Pradėsime nuo paaiškinimo, kas yra baltymai ir BCAA. Baltymai, dar vadinami baltymais, yra pagrindinė medžiaga, kurios žmogui reikia gyvybinei organizmo veiklai palaikyti, ne veltui baltymų yra beveik visuose maisto produktuose. Sportuojant baltymai naudojami kaip pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Tai yra, mūsų raumenys, kaip ir visi audiniai, daugiausia susideda iš baltymų, kurie savo ruožtu susideda iš aminorūgščių. Iš viso normaliai sveikatai mums reikia apie 20 aminorūgščių, kurių šaltinis yra baltymai. Iš šių 20 aminorūgščių 9 organizmas nesintetina, tai reiškia, kad jų galime gauti tik su maistu. Trys iš šių devynių aminorūgščių yra: licinas, izolecinas ir valinas, tai yra BCAA, šakotos grandinės aminorūgštys. Mums jų reikia treniruočių dieną, nes jų trūkumas sportininkui yra kupinas prasto raumenų atsigavimo, energijos trūkumo ir katabolizmo, tai yra, raumenų audinio sunaikinimo. Todėl galime daryti išvadą, kad be šių 3 aminorūgščių jūsų treniruočių pažanga stovės vietoje.

Baltymai (baltymai) susideda iš aminorūgščių, įskaitant BCAA. Tai reiškia, kad su kiekviena baltymų porcija gausite raumenims reikalingą BCA.

Pažiūrėkime į pavyzdžius.

Norint kokybiškai atsigauti, jums reikia vidutiniškai 20 gramų BCAA per dieną. Dažniausiai vienoje baltymų porcijoje (30 gramų) yra apie 5 gramus BCA. Tai reiškia, kad norint gauti normą reikia 4 porcijų baltymų arba 2 porcijų baltymų ir 10 gramų BCA, gauto iš atskirai įsigyto papildo (apskaičiuokite pažiūrėję į sudėtį, aprašytą ant BCAA indelio). Arba tiesiog BCAA be baltymų (20g).

Konkretus pavyzdys yra BCAA Ultimate: aromatizuota BCAA (457 g) 7 gramų miltelių kaušelyje, iš kurių 6 gramai yra grynų BCAA. Taigi, norint gauti normą, reikia 3-4 kaušelių per dieną.

Privalumai ir trūkumai

Baltymų pranašumas yra tas, kad baltymų porcija yra daug labiau patenkinta nei BCA porcija. 30 gramų lėto atpalaidavimo miltelių neleis jaustis alkanam ir gali pakeisti visą patiekalą, tačiau 6 gramai akimirksniu įsigeriančių BCAA nesuteiks sotumo. Be to, baltymai yra visavertis baltymas, turintis dar 17 aminorūgščių, kurių įvairiais laipsniais reikia mūsų organizmui.

Plius BCAA į kainą. 300 gramų aukštos kokybės BCAA kainuoja vidutiniškai 1400 rublių. Tiek pat šių aminorūgščių yra 2,2 kg baltymų banke, kurio kaina yra maždaug 3200 rublių.

Ką rinktis?

Į šį klausimą atsakysime taip: rinkitės ir baltymus, ir BCAA, nes tik taikant integruotą požiūrį į sportinę mitybą galima pasiekti reikšmingų rezultatų. Naudojant šiuos produktus kartu, patartume gerti baltymus kasdien po 2-3 porcijas, tarp valgymų, taip pat ir naktį (jei turite kazeino baltymų) ir būtinai „prieš“ ir „po“ treniruotės. O aminorūgštys BCAA – tik treniruotės dieną. Miltelių formą geriausia vartoti „per seansą“, kapsulę ar tabletę, taip pat baltymus – „prieš“ ir „po“ treniruotės. Jei įsigijote tik šakotos grandinės aminorūgščių, jas reikia vartoti kiekvieną dieną po 10–25 gramus. Geriausia paros normą padalinti į 2-4 dozes po 5-7 gramus vienu metu. Esant tokiai situacijai, kai turite pasirinkti vieną dalyką, rinkitės baltymus, nes bet kuriame baltyme yra BCAA, ir jūs juos gausite iš baltymų.

Kuo baltymai skiriasi nuo BCAA? Šis klausimas vis dar negali tiksliai atsakyti, daugelis dalyvaujančių sportininkų. Tuo pačiu metu šiuolaikiniai sporto tyrimai jau seniai įrodė abiejų produktų naudingumą. Kad ir kokie būtų jų skirtumai, tiek BCAA, tiek baltymai yra nepakeičiami sportininko mitybos komponentai. Be to, jų vartojimas vienu metu netgi padidina pratimų efektyvumą ir pagreitina raumenų augimą.

Baltymų skirtumai
iš BCAA

Profesionalūs sportininkai, kaip taisyklė, nesusimąsto, ką pasirinkti kaip sportinę mitybą raumenų augimui: BCAA ar baltymus. Sportininkai, profesionaliai užsiimantys kultūrizmu, žino, kuo skiriasi baltymai ir BCAA. Baltymuose, kaip ir BCAA, yra 3 šakotos grandinės aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. Tačiau jų papildomas priėmimas turi neįkainojamą naudą.

Kiekviena iš šių amino rūgščių yra nepakeičiama, todėl papildomas jų naudojimas BCAA kompleksuose bus tik naudingas sportininkui. Jie apsaugo raumenis nuo sunaikinimo treniruotės metu, ypač jei sportininkas yra sunkiai džiovinamas. Pakankamas BCAA kiekis maiste skatins geresnį raumenų augimą ir greitesnį atsigavimą tarp treniruočių. Aminorūgščių perteklius dietoje yra visiškai nenaudingas, nes perteklius tiesiog nebus absorbuojamas plonojoje žarnoje.

Nepakeičiamų šakotosios grandinės aminorūgščių sąrašas (leucinas, izoleucinas, valinas) įtrauktas į natūralų BCAATON kompleksą, kuriame yra tranų perų, ​​gerinančių BCAA aminorūgščių įsisavinimą.

Be to, visas aminorūgščių sąrašas yra natūraliuose preparatuose: Leveton P, Elton P, Leveton Forte, Apitonus P, Osteomed, Osteo-Vit, Eromax, Memo-Vit ir Cardioton. Sportininkai raumenų augimui ir greitam atsigavimui paprastai naudoja Leveton P, Leveton Forte ir Elton P.

Ar man reikia gerti baltymų
po treniruotės

Kiekvienas sportininkas, jėgos kilnotojas ir kultūristas žino, kad baltymai arba baltymai yra pagrindinė raumenų augimo statybinė medžiaga. Ar turėčiau gerti baltymus po treniruotės? Atsakymas į šį klausimą yra vienareikšmiškai teigiamas. Raumenys sudaryti iš baltymų, kurie auga veikiami anabolinių hormonų. Baltymų milteliai yra papildomas baltymų šaltinis raumenų audinio hipertrofijai. Baltymų produktai yra pagaminti iš išrūgų (jei turima omenyje išrūgų baltymai, kurie yra labiausiai paplitęs produktas tarp sportininkų).

Reikėtų nepamiršti, kad baltymai, taip pat ir baltyminiai, patekę į kraują, veikiami fermentų (proteazių) skyla į aminorūgštis. Aminorūgščių kiekis ir kokybė konkrečiame baltyme rodo viso produkto kokybę. Kai kurias aminorūgštis organizmas gali pasigaminti pats, tokios aminorūgštys vadinamos neesminėmis. Kitus organizmas gali gauti tik vartodamas tam tikrus maisto produktus ir tam tikrus papildus, tokius kaip baltymai ir BCAA.

Priklausomai nuo asimiliacijos laipsnio, baltymai skirstomi į kategorijas:

• Išrūgų baltymai – klasikiniai baltymai yra greičiausiai virškinami baltymai, lygiaverčiai pienui.
• Kazeino baltymas – yra lėtai virškinamas baltymas
• Kiaušinių baltymai apjungia visą aminorūgščių sąrašą, tačiau jo kaina yra gana didelė
• Sojos baltymai yra mažiau veiksmingi raumenų augimui.

Kiekvieno baltymo sudėtyje yra aminorūgščių, o gyvuliniai baltymai turi įspūdingesnį aminorūgščių sąrašą, tačiau jų kiekis augaliniuose baltymuose palieka daug norimų rezultatų. Dėl šios priežasties sojos baltymų tipo sportininkai praktiškai nenaudoja, išskyrus vegetarus. Kazeino baltymas yra atskira grandis, nes ji gali būti naudojama nepriklausomai nuo pagrindinio baltymo, kurį sportininkas nuolat vartoja. Kazeino baltymo pranašumas yra ilgalaikis jo skilimas, kuris padeda apsaugoti raumenis nuo katabolinių procesų naktį.

Šiuolaikinės mitybos technologijos padeda į rinką pateikti sportinius papildus su maksimaliu baltymų kiekiu. Taigi, vartodamas baltymus, sportininkas gali negalvoti apie baltymų trūkumą raumenų augimui. Dauguma baltymų produktų sportinės mitybos rinkoje yra išvalyti nuo visų rūšių nešvarumų, kurie yra nereikalingi raumenų audinio hipertrofijai. Tai leido naudoti tokius papildus net ir netoleruojant laktozės. Iš šiuolaikinių baltymų pranašumų galima pastebėti greitą absorbcijos greitį virškinamajame trakte. Išrūgų baltymus sportininkai dažniausiai vartoja norėdami greitai papildyti baltymus, pavyzdžiui, jie yra būtini po treniruotės, nes dėl fizinio krūvio buvo pažeisti raumenų audiniai ir jiems reikalinga statybinė medžiaga baltymų pavidalu.

Geras baltymas reikalingas ne tik raumenų auginimui, bet ir norint atsikratyti papildomų kilogramų. Norint numesti svorio, baltymai yra dar naudingesni, nes padidina baltymų biologinį prieinamumą organizme.

Dar greitesniam baltymų pasisavinimui rekomenduojama naudoti natūralų preparatą Leveton Forte, kuris, jungdamasis prie išrūgų baltymų, vienu ypu leidžia pasisavinti dar daugiau baltymų.

BCAA privalumai

Šakotosios grandinės aminorūgštys BCAA randamos gyvuliniuose baltymuose, o BCAA kompleksas yra daug svarbesnis virškinamumo ir svarbos raumenų auginimui. Kiekvieną mūsų kūno raumenų skaidulą sudaro 30% leucino, valino ir izoleucino. Šios 3 aminorūgštys turi šias savybes:

• Apsaugokite raumenų audinį nuo sunaikinimo intensyvių jėgos treniruočių, kardio treniruočių metu, taip pat kalorijų ribojimo fone.
• Padėkite sportininkui sausų raumenų rinkinį.
• Skatinti riebalų deginimą.
• Padidinti jėgą.
• Padidinkite baltymų ir kitos sporto mitybos poveikį.

Šie BCAA privalumai rodo tikrąją aminorūgščių naudą, o ne baltymų. Baltymų kokteiliai padeda sutrumpinti atsigavimo laikotarpį tarp treniruočių, pagreitina raumenų masės ir jėgos rodiklių augimą. BCAA taip pat padeda išlaikyti priaugtą raumenų apimtį ir pagerina kitų sporto papildų efektyvumą. Vartodami BCAA iškart atsikėlus ryte, neprarasite raumenų, pavyzdžiui, jei bėgiojate prieš pusryčius. Didelio intensyvumo treniruočių ir ilgalaikių kardio krūvių fone BCAA taps geriausiu jūsų asistentu.

Kada turėtumėte vartoti BCAA? Jas rekomenduojama naudoti intensyvių jėgos treniruočių metu arba, pavyzdžiui, jei reikia greitai atsigauti arba laikotės ribojamos angliavandenių dietos. Kitaip tariant, BCAA gali padėti raumenims, kai jie daugiausiai mankštinasi. Vartojant BCAA, atsiranda galimybė išlaikyti priaugtus raumenis ir sumažinti riebalų kiekį organizme.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, aminorūgštys suvartojamos prieš treniruotę arba jos metu. Kitu metu geriau vartoti baltymus. Jėgos treniruočių metu treniruotės pabaigoje turite naudoti BCAA.

išrūgų baltymų ir
BCAA

Šiuo metu jau galima tiksliai pasakyti, kokiems tikslams naudojamas baltymas, kokiems BCAA. Skirtumas tarp jų vis dar egzistuoja ir jo negalima nepaisyti. Abu sporto papildai vienas kito neatskiria, skirtingai nei proteinas ir gaineris, todėl BCAA galima vartoti kartu su baltymais. Tačiau vis tiek patariame tai daryti ne tuo pačiu metu, o bent 1 valandos intervalu, nes išrūgų baltymai ir BCAA trukdys vienas kito įsisavinimui.

Taip pat reikia atsiminti, kad BCAA absorbuojamos beveik iš karto po nurijimo. Baltymų absorbcijos greitis yra šiek tiek prastesnis, todėl BCAA geriausia naudoti ryte arba iškart po pamokos. Norint užpildyti baltymų trūkumą tarp valgymų, rekomenduojama naudoti baltymų kokteilius. Turėtumėte žinoti, kad vartodami BCAA gausite ne visą aminorūgščių spektrą, o tik 3 iš jų, tačiau svarbiausias ir reikalingiausias.

SVEIKATOS NAUJIENOS:

VISKAS APIE SPORTĄ

Reikalai darbe, buities darbai, socialiniai tinklai – visa tai negailestingai ryja mūsų laisvalaikį. Netgi po 30 eiti į sporto salę nėra lengva. Tuo pačiu metu banalūs pratimai su hanteliais tau nebetinka ir norisi kažko daugiau. Kokios yra pagrindinės priežastys sportuoti? Kur galiu pasisemti motyvacijos užsiregistruoti plaukti, kovos menais ar tiesiog žaisti...

Pradedant aktyvias jėgos treniruotes, kiekvienas žmogus nori pasiekti greitesnį ir labiau pastebimą efektą. Ir daugeliui tai padeda specialūs papildai – BCAA arba baltymai. Jie skiriasi sudėtimi ir veikimo principu, todėl renkantis vieną iš jų verta susitelkti į konkrečius tikslus. Tiek tuos, tiek kitus papildus kultūristai aktyviai naudoja tiek svorio metimui, tiek raumenų auginimui. Specifinis jų poveikis organizmui priklauso nuo treniruočių aktyvumo, dozavimo ir vartojimo laiko.

Pradedantieji sportininkai tiesiogine prasme pasiklysta dėl daugybės papildų rinkoje. Reikėtų iš karto pastebėti, kad geriausią efektą galima pasiekti vartojant BCAA ir baltymus kartu. Tačiau esant ribotam biudžetui, kartais kyla klausimas: kurį iš dviejų produktų geriau pasirinkti? Norėdami tai padaryti, turėtumėte atidžiau pažvelgti į abiejų priedų sudėtį:

• BCAA(sudaro leucinas, valinas, izoleucinas (nepakeičiamos amino rūgštys). Jų organizmas pats negamina, tačiau iš išorės gaunamas jų vartojimas prisideda prie greito raumenų skaidulų atsigavimo ir stiprinimo);
• Baltymas, tai irgi baltymas (yra keletas rūšių: pienas, kiaušinis, soja, išrūgos, kazeinas; baltymų komplekse taip pat yra BCAA komponentų).

Kazeinas naudojamas svorio metimui, išrūgų baltymas – raumenų augimui. Sojų baltymų komplekso specifika yra ta, kad jis labiau tinka moteriškai auditorijai, tačiau nerekomenduojamas vyrams.

Jei tikslas yra greitai prisotinti kūną baltymais, geriau vartoti BCAA, nes jie akimirksniu patenka į skaidulas. Baltymus labiau tinka vartoti nakčiai, nes jie lėčiau skyla į aminorūgštis ir suteikia ilgalaikį poveikį.

Treniruotės rezultato greitis ir stabilumas priklauso nuo to, kaip vartojate baltymus ir BCAA. Pavyzdžiui, jei tarp valgymų suvartojamas nepakeičiamų aminorūgščių kompleksas, sumažės apetitas, o tai prisideda prie greitesnio svorio metimo. Jei išgersite treniruotės metu, raumenų masės rinkinys paspartės. Konkreti kiekvieno komponento dozė apskaičiuojama atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus fiziologines savybes.

Ar BCAA galima vartoti su baltymais?

Atsakymas į šį klausimą yra vienareikšmis: tai įmanoma ir netgi būtina. Svarbiausia tai padaryti teisingai. Kalbant apie baltymų ir BCAA derinimą, yra apytikslė schema, kuri suteikia didžiausią teigiamą poveikį:

• bendras priėmimas ryte;
• per dieną – vienas iš papildų (neprivaloma, priklausomai nuo konkretaus treniruotės tikslo);
• po pamokų sporto salėje – bendras naudojimas;
• prieš miegą – baltymai.

Šis planas nėra nuoroda. Daugelis sportininkų sugalvoja savo receptus, kaip kartu vartoti BCAA ir baltymus. Produktų naudojimas kartu ar atskirai taip pat priklauso nuo to, ar šiandien turite susitikimą salėje, ar ne. Taigi ne treniruočių dieną galite apsiriboti rytiniu, popietiniu ir vakariniu papildymu. Jei turite dirbti sporto salėje, būtinai naudokite aminorūgštis prieš ir po pamokos.

Kilus abejonių, ar abu papildus galima maišyti, drįstame patikinti, kad tai galima padaryti net vienu ypu, nes baltymai yra raumenų statybinė medžiaga, o nepakeičiamos amino rūgštys yra ne kas kita, kaip „statytojos“. O jei šiuos du ingredientus sumaišysite su saldžiomis sultimis, jie tikslą pasieks dar greičiau.

Kaip kartu vartoti baltymus, kreatiną ir BCAA?

Be minėtų papildų, tarp sportininkų labai populiarus kompleksas su trečiuoju komponentu: kreatinu. Tai viena iš amino rūgščių, kuri veikia raumenų masę ir didina fizinę ištvermę. Veiksmingiausia schema, kaip vartoti baltymus su kreatinu ir BCAA, yra tokia:

• po pabudimo, prieš ir po darbo sporto salėje – BCAA ir kreatinas;
• tarp valgymų – baltymai su nepakeičiamomis aminorūgštimis.

Papildai geriausiai pasisavinami sumaišius su nedideliu kiekiu greitųjų angliavandenių. Tam tinka saldžios sultys, nedidelis kiekis cukraus ar medaus.

Visi trys komponentai yra būtini, jei norite per trumpą laiką pasiekti idealų kūną ir išlaikyti šį efektą. Sudėtinga sportinė mityba bus naudinga tik tuo atveju, jei reguliariai treniruositės ir valgysite „teisingą“ maistą. Svarbus ir kiekvieno produkto vartojimo būdas, todėl prieš perkant papildus reikėtų pasitarti su treneriu, kuris padės sukurti individualią baltymų, kreatino, aminorūgščių vartojimo programą.

Diskusijos apie tai, kas geriau už BCAA ar baltymus, sporto bendruomenėje iki šiol nenutrūko, nors daugybė šiuolaikinių tyrimų jau seniai padėjo išsiaiškinti tiesą. Kad ir ką sakytų vienos ar kitos šalininkų stovyklos šalininkai, tie baltymai, tie BCAA yra būtini papildai bet kuriam sportininkui.

Be to, beveik visada jie ne tik neprieštarauja vienas kitam, bet netgi pagerina bendrą efektyvumą. Kiekvienas iš šių papildų turi būti jūsų mityboje! Kodėl taip? Eikime prie esmės!

BCAA ar baltymai – kas geriau?

Kodėl profesionalams niekada nekyla klausimų rinktis baltymus ar BCAA? Akivaizdu, kad jie puikiai supranta skirtumą tarp jų. Viena vertus, leucinas, izoleucinas ir valinas, kurie yra papildai, vadinami BCAA, taip pat yra baltymuose. Be to, jų yra bet kuriuose gyvūniniuose baltymuose! Tačiau kažkodėl net ir tokiomis sąlygomis, kaip baltymai, šis papildas jau seniai įtrauktas į bet kurio sportininko privalomų pirkinių sąrašą.

Reikalas tas, kad trys nepakeičiamos aminorūgštys, kurios yra bet kurio BCAA komplekso dalis, atlieka labai svarbias raumenų funkcijas. Todėl kuo didesnis jų skaičius, tuo greičiau sportininkas galės progresuoti ir geriau atsigauti.

Kas yra baltymai ir kodėl jie reikalingi?

Bet kuris sportininkas žino, kad baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Tai prisideda prie jų vystymosi, taip pat greitesnio atsigavimo po treniruotės. Pagrindinis baltymų šaltinis sportuojant yra baltymai. Tai perdirbtos išrūgos (arba kita žaliava, jei tai ne išrūgų baltymai) ir yra populiariausia sporto papildų rūšis.

Svarbu suprasti, kad bet koks baltymas, patekęs į organizmą, suskaidomas į aminorūgštis. Todėl jų kiekis yra lemiamas priedo kokybės veiksnys. Dalis jų sintetinama organizme, o dalis turi ateiti tik iš išorės, tai yra su maisto pagalba.

• Išrūgų baltymai (laikomi nuoroda);
• kazeino baltymas;
• Kiaušinio baltymas (pilnas aminorūgščių rinkinys, bet labai brangus);
• Sojos baltymai (laikomi pačiu neveiksmingiausiu).

Kiekvienas baltymų tipas turi aminorūgščių, tačiau jei išrūgų, kiaušinių ir kazeino baltymuose yra visas rinkinys, tai augaliniuose baltymuose jis yra daug kuklesnis. Dėl šios priežasties sojos baltymai retai cituojami ne tik tarp profesionalų, bet net tarp mėgėjų. Kazeinas gali būti šiek tiek išbrauktas iš sąrašo, nes jį būtina vartoti, nepaisant pasirinkto baltymo. Naudodami kazeino baltymą galite sumažinti katabolinių procesų lygį naktį.

Šiuolaikinė gamyba leidžia gaminti papildus, kuriuose baltymų dalis siekia 95-97%. Dėl to jūs negalite galvoti apie statybinių medžiagų trūkumą raumenų vystymuisi. Taip pat tokie papildai išvalomi nuo bet kokių nešvarumų, todėl juos nesunkiai gali vartoti net laktozės netoleruojantys žmonės. Tarp privalumų verta pabrėžti labai greitą asimiliacijos greitį, šiuo atžvilgiu bet koks papildas suteiks šansų bet kokiam natūraliam baltymui. Dėl šios priežasties išrūgų baltymai vadinami „greitais“.

Kokybiški baltymai reikalingi tiek raumenų masės augimui, tiek svorio metimui. Antruoju atveju tai dar labiau reikalinga, nes žymiai padidėja baltymų normų suvartojimo svarba organizme.

Kas yra BCAA ir ką ji suteikia?

Kaip žinote, BCAA yra bet kurio gyvūninės kilmės baltymo dalis, nors dažniausiai išskiriamos į juos įtrauktos aminorūgštys. Bet kurį mūsų kūno raumenų audinį sudaro 30–35% leucino, izoleucino ir valino. Šios šakotos grandinės aminorūgštys turi šias savybes:

• Apsaugokite raumenis nuo sunaikinimo net intensyvaus jėgos darbo, kardio ar mažai angliavandenių dietos metu;
• Jie leidžia įgyti tik kokybišką (sausą) raumenų masę;
• Pradėti riebalų deginimo procesus;
• Žymiai padidinti galios rodiklių augimą;
• Padidinkite bet kokios sportinės mitybos efektyvumą beveik 40%.

Tai yra pagrindinis skirtumas tarp aminorūgščių ir bet kokių baltymų. Pastaroji leidžia pagreitinti atsigavimą, didinti masę ir jėgą, o BCAA leidžia sutaupyti šiuos kiekius, tuo pačiu pagerinant kitų papildų efektyvumą. Amino rūgštys, vartojamos tuščiu skrandžiu, ypač jei jums labiau patinka rytinis bėgimas, taip pat suteiks galimybę sutaupyti raumenų. Jie padės net intensyviausiose treniruotėse ir ilguose kardio užsiėmimuose.

Kada BCAA yra aktualiausios? Žinoma, tiek sunkaus jėgos darbo laikotarpiu, kai iškyla kokybiškas atsigavimas, tiek džiovinant ar metant svorį. Paprasčiau tariant, trys nepakeičiamos aminorūgštys gali suteikti didžiausią naudą raumenims tik tada, kai jie patiria stresą. Šio papildo dėka galite išlaikyti esamas apimtis ir atsikratyti riebalų pertekliaus.

Dietos metu BCAA vartojami prieš, per ir po treniruotės. Likusiomis dienomis geriau apsiriboti įprastais baltymais. Dirbant su jėga, BCAA rekomenduojama vartoti iškart po treniruotės.

Taigi ką rinktis – BCAA ar baltymus?

Dabar jūs pats galėjote rasti atsakymą į klausimą, kurį priedą geriau pasirinkti. Tarp BCAA ir baltymų yra gana pastebimas skirtumas, kurio nereikėtų ignoruoti. Šie papildai vienas kito neišskiria, pavyzdžiui, baltymai ir gaineris, todėl galite lengvai juos vartoti vienu metu. Nebent niekada neturėtumėte jų maišyti (tarp dozių turi praeiti mažiausiai 30 minučių).

Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad BCAA, skirtingai nei baltymai, pasisavinami beveik akimirksniu, todėl jie bus aktualiausi ryte arba iškart po treniruotės. Tarp valgymų, siekiant užtikrinti bendrą baltymų kiekį, geriau vartoti įprastus baltymus. Svarbu atsiminti, kad BCAA dėka jūs gaunate ne visą aminorūgščių rinkinį, o tik tris svarbiausias ir reikšmingiausias iš jų. Todėl kalbėti apie vieno priedo pakeitimą kitu visiškai nedera.

Geriausi BCAA ir baltymai!

Pateikiame jums 3 geriausius BCAA ir 3 aukščiausios kokybės baltymus!

Skirtinguose šaltiniuose gausu prieštaringos informacijos apie BCAA ir baltymų vartojimą, o sportinę mitybą tik pradedančiam vartoti žmogui sunku pasirinkti, kas bus geriau, ar baltymai kaip tik jam.

Skirtumas tarp BCAA ir baltymų

Iš tikrųjų baltymai yra baltymai, kurie yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Patekęs į organizmą, jis absorbuojamas kepenyse, kur suskaidomas į aminorūgštis. Šios aminorūgštys krauju nunešamos į visus raumenis, kur vyksta jų atsistatymo ir stiprėjimo procesas.

BCAA yra 3 aminorūgščių kompleksas, kurio organizmas negali pasigaminti. Dideliais kiekiais jų yra mėsoje, vištienoje ir kalakutienoje. Šios aminorūgštys, patekusios į organizmą, iš karto pernešamos krauju ir įsisavinamos raumenyse, o tai žymiai padidina raumenų skaidulų atsigavimo greitį.

BCAA ir baltymų naudojimas

Renkantis tarp BCAA ir baltymų, turėtumėte sutelkti dėmesį į tikslus, kuriuos išsikėlėte sau. Jei nusprendėte sulieknėti ar laikotės dietos, geriau rinkitės baltymus, ypač kazeiną. Kadangi baltymai virškinami ilgiau nei BCAA, organizmas jiems išleis daugiau energijos. Taip pat baltymai padidina angliavandenių pasisavinimo laiką, o tai atitolina alkio atsiradimą, o tai ypač naudinga dietos metu. Baltymų geriausia vartoti ryte ir vakare, po 30-40 g.

Jei nuspręsite įtempti raumenis ar priaugti masės, vietoj baltymų naudokite BCAA. Dėl asimiliacijos greičio jūsų kūnas gaus per trumpą laiką svarbus raumenų atsistatymui ir stiprinimui. Išgerkite 10 g prieš ir po treniruotės ir tai padės jūsų kūnui susidoroti su krūviu ir kuo greičiau atsigauti.

BCAA ir baltymų derinys

Tiems, kurie aktyviai sportuoja, patiria nuolatinį stresą ar nori išsausėti, geriausia derinti BCAA ir baltymus. Šių dviejų papildų derinys suteiks organizmui reikalingos energijos ir elementų raumenų atsistatymui. Kadangi baltymai pasisavinami daug ilgiau nei BCAA, geriau juos vartoti ryte ir vakare, tai leis tolygiai maitinti kūną visą dieną, o BCAA naudoti prieš ir iškart po treniruotės, kad organizmas neskausmingai susidorotų su staigiu streso antplūdžiu.