Norint numesti svorio ir padaryti figūrą reljefinę bei tonizuotą, nebūtina eiti į sporto salę ar fitnesą. Riebalų perteklių galite deginti kitu būdu – įsitraukti į programą „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“. Šių treniruočių eiga padės stangrinti kūną be pastangų. Iš esmės – remiantis ėjimu vidutiniu tempu. Tokia programa su Leslie Sanson tinka žmonėms, turintiems kelio traumų, kraujagyslių ir širdies ligų, taip pat nėščiosioms ir motinystės atostogų išėjusioms moterims. Kompleksui nereikia hantelių ar specialaus kilimėlio, o praktikuotis galima net apsirengus namų drabužiais.

„Walking with Leslie Sanson“ treniruočių rinkinys yra padalintas į penkias dalis, kurios skiriasi treniruotės lygiu ir krūviu. Visos dalys turi panašius pavadinimus, skiriasi tik intensyvumas ir mylių, kurias reikia įveikti, skaičiumi.

Įdomus! Kompleksas su Leslie Sanson skiriasi nuo įprastos veiklos. Jiems nereikia kriauklių, hantelių ir kitos įrangos. Tereikia noro, šiek tiek laisvo laiko ir sportinės aprangos.

Jei anksčiau vadovavote, tada pirmasis užsiėmimų kursas padės atsikratyti 2–5 kg (priklausomai nuo svorio). Antraisiais metais galima numesti 1,5 – 0,5 kg, trečiais – 1 kg.

Paskutiniame ir sunkiausiame kurse galite numesti apie 2–3 kg. Jei derinsite kompleksą su kietu arba, galite numesti nuo 9 iki 11 kg per mėnesį.

Užsiėmimai su Leslie Sanson tinka:

• Žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą;
• Nėščia;
• Žmonės, turintys didelį antsvorį ir;
• vyresnio amžiaus žmonių;
• Turintiems sveikatos problemų;
• Neseniai atsigavo po traumos.

Skirtingų lygių pamokos su Leslie Sanson yra skirtingo sudėtingumo ir trukmės. Pradėti reikia nuo pat pradžių, kad organizmas prisitaikytų prie krūvių.

Programos ypatybės

Ne visi žmonės gali visapusiškai treniruotis svorio metimo sporto salėje. Pagyvenusiems žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis ir nėščiosioms geriau treniruotis namuose, o ne sporto salėje. Tokie kompleksai kaip „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“ padeda neskausmingai ir saugiai numesti svorio bet kuriai žmonių kategorijai. Treniruotes su Leslie Sanson galima derinti su dieta arba tiesiog daryti tai savo malonumui.

Jis skiriasi nuo „Walking with Leslie Sanson“ klasės tuo, kad:

• Jūs turite eiti tuo pačiu tempu, kurį nustato pamokos lygis. Pulsas turi sutapti viso seanso metu;
• Kompleksai su Leslie Sanson yra suskirstyti į 5 dalis, kurių kiekviena turi skirtingą trukmę ir intensyvumą. Įvaldęs vieną dalį, stažuotojas pereina prie kitos;
• Praktikuotis galite namuose be papildomos įrangos, todėl treniruotis gali net ir motinystės atostogų išėjusios moterys;
• Galite treniruotis su bet kokiais patogiais drabužiais ir be batų, tačiau paskutiniuose dviejuose žingsniuose rekomenduojama avėti sportbačius – keliai patiria labai didelį krūvį.

Programa tinka tiek moterims, tiek vyrams, joje nėra skirtumų. Kiekvieną savaitę krūvis didėja.

Treniruočių grafikas toks:

• Pirma savaitė – 6 mylios;
• Antra savaitė – 7,5 mylios;
• Trečia savaitė – 8,5 mylios;
• Ketvirta savaitė – 10 mylių.

Ši sistema yra labai švelni ir neskubi. Jei anksčiau sportavote ar norite greitai numesti svorio, tuomet galite pradėti nuo ketvirtos ar penktos treniruočių savaitės. Tą pačią programą taip pat galite atlikti kelis kartus per dieną arba pakaitomis intensyviai mankštintis su „lengvomis“ dienomis.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 1 mylia

Labai prastos formos, nutukę ar sąnarių ligomis sergantys žmonės turėtų pradėti nuo pat pirmos treniruočių pakopos – 1 mylios. Pagal trukmę pamoka prilygsta rytinei mankštai, trunka 20-30 minučių ramiu tempu.

Praktinis patarimas: galite treniruotis prie muzikos, serialo ar filmo. Pratimas skirtas apatinei kūno daliai, todėl norint sustiprinti rankas galima papildomai atlikti mahi pratimus arba naudoti juostą.

Nuėjus 1 mylią, organizmas išleidžia apie 40-70 kcal. Geros kokybės vaizdo įrašas rusų kalba padės aiškiai mokytis pagal programą:

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 2 mylios

Intensyvus svorio metimas prasideda būtent nuo antrosios savaitės ir nuvažiuojant dvi mylias per treniruotę. Kūnas jau pasiruošęs mesti svorį, krūviai padeda deginti riebalus. 2 mylios užtrunka daugiau nei 30 minučių, po treniruotės jaučiamas nedidelis kojų ir pilvo raumenų nuovargis.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 3 mylios

Jei nėra sveikatos problemų ir daug antsvorio, galite pradėti sportuoti lygiai nuo trijų mylių. Pamoka trunka daugiau nei 50 minučių, įveikiamas atstumas apie 5 km. Įtraukiami kojos ir pilvo raumenys, rankų raumenys praktiškai netreniruoja. Treniruočių tempas greitas ir tinka tiems, kurie nori numesti svorio per trumpą laiką.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 4 mylios

Priešpaskutiniame etape krūvis dar didesnis – auklėtinis nueina 4 mylias arba 6,5 ​​km per valandą. Tokiai rimtai treniruotei būtinas pasiruošimas arba gera fizinė forma. Pamokų metu galite groti pakilią muziką.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson 5 mylių

5 mylios yra pats sunkiausias treniruočių etapas. Ėjimą kai kuriuose taškuose pakeičia lengvas bėgimas, treniruočių metu atliekami papildomi lengvi pratimai. Per šį laikotarpį organizmas išleidžia nuo 450 iki 600 kcal (priklausomai nuo svorio).

Kodėl vaikščioti

Ne visi tiki, kad paprasta treniruotė vietoje padės numesti svorio. Tačiau tie, kurie išbandė sistemą Walking with Leslie Sanson, tvirtina, kad yra priešingai – galimas saugus ir neskubus svorio metimas.

Šios treniruotės yra veiksmingos, nes:

• Pakankamas krūvis širdžiai;
• Kraujo greitėjimas per raumenis ir organus;
• gerina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų išsiskyrimą;
• Sąnarių sauga.

Kasdienis vaikščiojimas yra naudingesnis nei bėgimas. Ramus žingsnis neįveda kūno į streso būseną, kitaip nei bėgimas, o energijos praradimas organizmui vyksta sklandžiau. Be to, kuo daugiau vaikštote per dieną, tuo greičiau metate svorį.

Taigi, treniruotės vidutiniu tempu prisideda prie greito ir patogaus. Jie tinka absoliučiai kiekvienam žmogui, neperkrauna organizmo. Labiau pažengę stažuotojai gali pradėti nuo antro ar trečio lygio, o treniruočių grafikas gali būti susidėliojamas savo nuožiūra.

Greitas ėjimas su Leslie Sanson vaizdo įrašu

Čia yra visos Leslie treniruotės iš serijos „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“. Jie jau seniai įsitvirtino tarp tūkstančių aktyvių kovotojų už savo figūrą. Vaikščiojimas su Leslie Sanson tinka absoliučiai visiems: gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, turintiems kontraindikacijų aktyviems veiksmams (bėgimui ar šokinėjimui) ir tiems, kurie tiesiog nori turėti gražų, liekną kūną.

Kiekvienas iš žingsnių skirtas įvairaus išsilavinimo žmonėms. Pradedant nuo pirmojo, skirtas tiems, kurie turi didelį antsvorį. Galėsite sudeginti papildomų kalorijų neapkraunant širdies ir sąnarių.

Tie, kurie neturi didelių problemų su svoriu, kurie tiki, kad yra geros fizinės formos, gali iš karto pradėti nuo 3-4 mylių. Šios treniruotės yra intensyvesnės ir reikalauja daugiau energijos.

Jei manote, kad esate puikios fizinės formos, 5 mylių programa kaip tik jums. Tai intensyviausias programos lygis, visi elementai atliekami beveik paleidžiant. Tačiau rezultatas yra daug labiau pastebimas.

Visi žino, kad svorio metimo procesas labai priklauso ne tik nuo tinkamos mitybos, bet ir nuo fizinio aktyvumo. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali prisiversti reguliariai mankštintis, juolab kad didelis fizinis aktyvumas daugeliu atvejų yra tiesiog kontraindikuotinas. Numesti svorio be pastangų neįmanoma, tačiau fitneso ekspertė ir daugelio sporto programų autorė Lesley Sanson rado būdą, kaip išlaikyti figūrą su minimaliomis fizinėmis pastangomis.
Daugiau nei prieš 10 metų garsus kūno rengybos treneris sukūrė unikalią programą, kurią šiandien visi vadina „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“. Ši programa susideda iš pradinių pratimų rinkinio ir reguliaraus vaikščiojimo namuose. Fitneso ekspertas mano, kad vaikščiojimas yra pati natūraliausia ir lengviausia fizinė veikla, leidžianti palaikyti gerą kūno formą. Užsiimti šia programa gali absoliučiai visi, nepriklausomai nuo sveikatos būklės ir fizinių duomenų. Tačiau pratimų paprastumas nė kiek nesumažina jų efektyvumo, nes, kaip rodo ilgametė praktika, būtent aktyvus ėjimas yra pati naudingiausia fitneso rūšis ne tik sveikatos, bet ir riebalų atžvilgiu. deginimas.

Programa Walk at Home with Leslie Sanson yra suskirstyta į penkias savarankiškai vadovaujamas treniruotes (vadinamas myliomis), kurių kiekviena turi skirtingą intensyvumo laipsnį, o tai leidžia tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams rasti sau optimalią veiklą. Tačiau net ir gerai fiziškai pasiruošę žmonės turėtų pradėti nuo 1 mylios, kad teisingai suprastų ir geriau įsisavintų visų pratimų techniką.

Vaizdo pamokos apie programą „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“

1 mylia

Lengviausia treniruotė trunka 21 minutę. Per tą laiką reikia nueiti vieną mylią. 1 mylios treniruotę sudaro ėjimas ir kaitaliojami paprasti pratimai, atliekami atsipalaidavusiu tempu.

Pirmoji Leslie Sanson pamoka idealiai tinka pradedantiesiems ir net žmonėms, sveikstantiems po operacijos ar traumos. Matuotas ėjimas ir lengvi pratimai neperkrauna sąnarių, tačiau suaktyvina ir pagyvina organizmą. Ir net jei anksčiau sportavote ir šie pratimai jums atrodo per lengvi, nuo šios video pamokos rekomenduojama pradėti sportuoti pagal Ėjimo programą. Leslie Sanson treniruotė „1 mylia“ – tai savotiška įvadinė pamoka, po kurios geriau suprasite visų programos skilčių specifiką.

Leslie Sanson 1 mylios vaizdo treniruotė:

2 mylios

2 mylių treniruotė taip pat pagrįsta reguliariu ėjimu su paprastų pratimų elementais. Tačiau šį kartą užsiėmimų tempas ir trukmė didėja, vietoj 21-os reikės eiti 33 minutes. Šios treniruotės apkrova daugiausia skirta kojoms ir pilvo raumenims. Pamoka susideda iš dviejų dalių. Pirmos dalies pratimai atliekami ramiu tempu, kuris pakeičia standartinį apšilimą. Antroje pamokos dalyje tempas šiek tiek didėja, dėl to organizmas pripranta prie didesnio krūvio ir pradeda aktyviai mesti kalorijas. Pabaigoje vėl sulėtėja tempas ir atsiranda bėda.

Vaizdo treniruotė Leslie Sanson, 2 mylios:

3 mylios

Šios pamokos trukmė – 45 minutės. Treniruočių tempas gerokai padidėja, o krūvis jau krenta ne tik kojoms, bet ir viršutinei kūno daliai. Pagrindinis Leslie Sanson pamokos „3 mylios“ tikslas – suaktyvinti svorio metimo ir riebalų deginimo procesus. Be to, atlikdami šioje pamokoje trenerio siūlomus pratimus, galite ugdyti ištvermę ir sustiprinti širdies raumenį.

Leslie Sanson 3 mylių vaizdo treniruotė:

4 mylios

4 mylių pamoka trunka 67 minutes. Ši treniruotė yra gana intensyvi ir apkrova niekuo nenusileidžia užsiėmimams fitneso klube. Pamokos pratimus atlikti nesunku, tačiau jie tolygiai paskirsto krūvį visoms raumenų grupėms. Šioje pamokoje pristatomas greitas pasivaikščiojimas su Leslie Sanson padės sudeginti papildomas kalorijas, ištreniruoti visas raumenų grupes, sustiprins širdies raumenį ir ugdys ištvermę.

Vaizdo treniruotė Leslie Sanson, 4 mylios:

5 mylios

Ši pamoka trunka 70 minučių. 5 mylių treniruotė yra labai intensyvi ir sudėtinga. beveik visą pamoką bėgimo pratimus teks atlikti vietoje. 5 mylios idealiai tinka žmonėms, turintiems gerą fizinę ištvermę. Šios pamokos pratimai ne tik padeda atsikratyti antsvorio, bet ir palaiko visas raumenų grupes geros formos.

Vaizdo treniruotė Leslie Sanson, 5 mylios:

Programos „Pasivaikščiojimas namuose su Leslie Sanson“ rekomendacijos ir apžvalgos

Programos autorius įsitikinęs, kad bet kokių treniruočių efektyvumas priklauso nuo to, kaip žmogui patogu jas atlikti. Pradėkite programą „Walk at Home“ nuo lengviausios pamokos (1 mylia), palaipsniui didindami apkrovą. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, jūs pats turite koreguoti kasdienės veiklos trukmę ir apimtį.

Remiantis žmonių, kurie aktyviai dalyvauja programoje Walking with Leslie Sanson, atsiliepimais, kiekvienai pamokai geriau skirti kelias dienas ar net savaites. Įvaldę pratimus, galite lengvai pereiti į sunkesnį treniruočių lygį. Kalbant apie treniruočių efektyvumą, daug kas priklauso nuo teisingo pratimų atlikimo. Jei jau perėjote į ketvirtą ar penktą pamoką, bet manote, kad šiandien negalite treniruotis visa jėga, geriau atlikite du 2 mylių pamokos rinkinius. Mažiau intensyvios treniruotės, kai jos atliekamos teisingai, duoda geresnių rezultatų nei sunkiausios treniruotės, kai jos atliekamos neteisingai. Vėlgi, atsiliepimai apie Leslie Sanson programą dažniausiai yra teigiami, o tie, kurie reguliariai seka jos video pamokas, nuolat numeta svorio, geriau jaučiasi, atsikrato sveikatos problemų ir blogos nuotaikos!

Idealiu atveju pirmąją treniruočių savaitę turėtumėte nueiti 6 mylias, antrąją – 7,5 mylios, trečią – 8,5 mylios, o ketvirtą – 10 mylių. Tačiau galite arba padidinti, arba sumažinti krūvį, kaitaliojant sunkesnę pamoką su lengvesnėmis.

Be to, savo pamokose Leslie Sanson pateikia daug paprastų, bet veiksmingų rekomendacijų, padėsiančių visam laikui atsisveikinti su antsvoriu. Pavyzdžiui, kūno rengybos ekspertas išsamiai paaiškina pusryčių svarbą žmogaus mityboje ir siūlo penkis sveikus ir saugius figūrai variantus pirmajam dienos valgiui. Anot Leslie, pusryčiams geriausia valgyti vištienos kiaušinius, kurie pakrauna organizmą baltymais ir vitaminu D; avižiniai dribsniai, turintys daug sudėtingų angliavandenių; arba prancūziškas skrebutis su kvietine duona. Jei neturite laiko ruošti pusryčių arba ryte nesijaučiate alkani, gaminkite su jogurtu ir uogomis. Sveikas gėrimas prisotins jūsų kūną ir leis nepersivalgyti dienos metu. Arba sočius pusryčius pakeiskite energetiniu batonėliu su granola arba sūrio gabalėliu, bet niekada nepraleiskite pirmojo valgio.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson padės patogiai įsijausti į sveikos gyvensenos pasaulį. Nepaisant programos paprastumo, reguliariai ir teisingai vykdydami pamokas galite ne tik išgauti tobulą figūrą, bet ir sustiprinti savo kūną.

Kaip kartą pasakė Konfucijus, net ilgiausia kelionė prasideda vienu žingsniu. Jei sugebėsite žengti šį žingsnį, tuomet galėsite įveikti visą savo kūno transformacijos kelią. Pakanka laikytis aiškių kompetentingos kūno rengybos instruktoriaus Leslie Sanson nurodymų.

Jos treniruotės grindžiamos reguliariu vaikščiojimu. Leslie įsitikinęs, kad jei žmogus gali vaikščioti, jis gali sportuoti savo ribose.

Leslie Sansonas įsitikinęs: „Jei žmogus gali vaikščioti, jis gali sportuoti pagal savo galimybes“.

Kuo žemesnis pradinio fizinio pasirengimo lygis, tuo trumpesnį atstumą siūlo įveikti Leslie Sanson. 1 mylia, jos nuomone, yra atstumas, kurį gali įveikti net pradedantysis.

Kas yra mylia? Senovės Romoje taip buvo vadinama tako atkarpa, kurią vilkintys legionieriai žygyje įveikė tūkstančiu porų žingsnių. Tik tūkstantis kairės ir dešinės kojų smūgių ir net be sunkių drabužių – ar tikrai tiek daug?

Jei lygintume mylią su mūsų standartais, gautume apie 1600 metrų, tai yra, šiek tiek daugiau nei pusantro kilometro. Tai atstumas tarp trijų autobusų stotelių dideliame mieste. Jei eini gatve, kelias gali atrodyti ilgas. Tačiau vaikščiojimas su Leslie Sanson yra atliekamas vietoje ir, siekiant pokyčio, papildomas paprastais pratimais (kojų siūbavimas, žingsnis į šoną, žingsnis pirmyn ir atgal). Atstumas įveikiamas lengvai ir nepastebimai.

Ir vis dėlto, be visavertės treniruotės, jus gali užpildyti gera nuotaika, kurią jums padovanos nuostabus treneris.

Be visavertės treniruotės, jus gali užpildyti gera nuotaika, kurią jums padovanos nuostabus treneris.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson – 1 mylia:

Vidutiniškai per 20 minučių treniruotės (tai yra, 1 mylia) prarandama 50–60 kilokalorijų. Tai yra vieno duonos gabalėlio, saldainių ir dviejų arbatinių šaukštelių cukraus kalorijų kiekis. Mažai? Pradedantiesiems to pakanka. Be to, kai įgysite jėgų, galite padidinti atstumą.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson – 2 mylios:

Kiek kalorijų galite prarasti, jei įveiksite 2 mylias su Leslie Sanson? Apie 100 - 150, priklausomai nuo pradinio kūno svorio.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson – 3 mylios:

Bet jei nueisite 3 mylias su Leslie Sanson, galite lengvai sudeginti visus 200 kcal. Tačiau čia galioja svarbi taisyklė: kuo energingiau judate, tuo daugiau energijos prarandate tame pačiame tako atkarpoje.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson – 4 mylios:

Labai energingas pasivaikščiojimas, kurio metu nueisite 4 mylias arba 6,5 ​​kilometro. Tai rimtas iššūkis sau ir savo kilogramams. Leslie energija ir pozityvumas padės jums padaryti šią kelionę lengvą ir smagią.

Sporto pasivaikščiojimas su Leslie Sanson:

Su nuostabia treniruote „Fitneso pasivaikščiojimas“ garantuojamas svorio metimas ir energijos papildymas. Žingsniai kaitaliojami su aerobikos pratimais, judėjimas nenutrūksta nė minutei.

Greitas pasivaikščiojimas su Leslie Sanson (5 minučių treniruotė):

Maža treniruotė, kuri leis palaikyti formą vos per 5 minutes per dieną.

20 minučių pėsčiomis su mankšta

Treniruotėje derinamas vaikščiojimas ir nesudėtingų aerobikos pratimų atlikimas.

Nueikite 5 kilometrus namuose prie televizoriaus:

Palyginimui: per 30 minučių bėgimo žmogus praranda apie 300 kilokalorijų – tiek pat, kiek per valandą eidamas vidutiniu tempu. Pasirodo, didindami greitį, energijos suvartojame dvigubai. Todėl greitas ėjimas su Leslie Sanson pareikalaus daug daugiau energijos nei atsipalaidavęs vaikščiojimas.

Visi žino, kad svorio metimo procesas labai priklauso ne tik nuo tinkamos mitybos, bet ir nuo fizinio aktyvumo. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali prisiversti reguliariai mankštintis, juolab kad didelis fizinis aktyvumas daugeliu atvejų yra tiesiog kontraindikuotinas.

Tačiau numesti svorio be pastangų neįmanoma Leslie Sanson, fitneso ekspertė ir daugelio sporto programų autorė, rado būdą, kaip išlaikyti figūrą su minimaliomis fizinėmis pastangomis.
Daugiau nei prieš 10 metų žinomas kūno rengybos treneris sukūrė unikalią programą, kurią šiandien visi vadina " Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson».

Ši programa susideda iš pradinių pratimų rinkinio ir reguliaraus vaikščiojimo namuose. Fitneso ekspertas mano, kad vaikščiojimas yra natūraliausia ir lengviausia fizinė veikla, leidžianti palaikyti gerą kūno formą. Užsiimti šia programa gali absoliučiai visi, nepriklausomai nuo sveikatos būklės ir fizinių duomenų.

Tačiau pratimų paprastumas nė kiek nesumažina jų efektyvumo, nes, kaip rodo ilgametė praktika, būtent aktyvus ėjimas yra pati naudingiausia fitneso rūšis ne tik sveikatos, bet ir riebalų atžvilgiu. deginimas.

Programa " Vaikščiojimas namuose su Leslie Sanson» yra suskirstyta į penkias savarankiškas treniruotes (jos vadinamos myliomis), kurių kiekviena turi skirtingą intensyvumo laipsnį, leidžiančią tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams rasti sau geriausią treniruotę. Tačiau net ir gerai fiziškai pasiruošę žmonės turėtų pradėti nuo 1 mylios, kad teisingai suprastų ir geriau įsisavintų visų pratimų techniką.

Vaizdo pamokos apie programą „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“

1 mylia

Lengviausia treniruotė trunka 15 minučių. Per tą laiką reikia nueiti vieną mylią. 1 mylios treniruotę sudaro ėjimas ir kaitaliojami paprasti pratimai, atliekami atsipalaidavusiu tempu.

Pirmoji Leslie Sanson pamoka idealiai tinka pradedantiesiems ir net žmonėms, sveikstantiems po operacijos ar traumos. Matuotas ėjimas ir lengvi pratimai neperkrauna sąnarių, tačiau suaktyvina ir pagyvina organizmą. Ir net jei anksčiau sportavote ir šie pratimai jums atrodo per lengvi, nuo šios video pamokos rekomenduojama pradėti sportuoti pagal Ėjimo programą. Leslie Sanson treniruotė „1 mylia“ – tai savotiška įvadinė pamoka, po kurios geriau suprasite visų programos skilčių specifiką.

Leslie Sanson 1 mylios vaizdo treniruotė:

Ir greitu tempu 1 mylia:

2 mylios

2 mylių treniruotė taip pat pagrįsta reguliariu ėjimu su paprastų pratimų elementais. Tačiau šį kartą užsiėmimų tempas ir trukmė didėja, vietoj 21-os reikės eiti 33 minutes. Šios treniruotės apkrova daugiausia skirta kojoms ir pilvo raumenims. Pamoka susideda iš dviejų dalių. Pirmos dalies pratimai atliekami ramiu tempu, kuris pakeičia standartinį apšilimą. Antroje pamokos dalyje tempas šiek tiek didėja, dėl to organizmas pripranta prie didesnio krūvio ir pradeda aktyviai mesti kalorijas. Pabaigoje vėl sulėtėja tempas ir atsiranda bėda.

Vaizdo treniruotė Leslie Sanson, 2 mylios:

3 mylios

Šios pamokos trukmė – 45 minutės. Treniruočių tempas gerokai padidėja, o krūvis jau krenta ne tik kojoms, bet ir viršutinei kūno daliai. Pagrindinis Leslie Sanson pamokos „3 mylios“ tikslas – suaktyvinti svorio metimo ir riebalų deginimo procesus. Be to, atlikdami šioje pamokoje trenerio siūlomus pratimus, galite ugdyti ištvermę ir sustiprinti širdies raumenį.

Leslie Sanson 3 mylių vaizdo treniruotė:

4 mylios

4 mylių pamoka trunka 67 minutes. Ši treniruotė yra gana intensyvi ir apkrova niekuo nenusileidžia užsiėmimams fitneso klube. Pamokos pratimus atlikti nesunku, tačiau jie tolygiai paskirsto krūvį visoms raumenų grupėms. Šioje pamokoje pristatomas greitas pasivaikščiojimas su Leslie Sanson padės sudeginti papildomas kalorijas, ištreniruoti visas raumenų grupes, sustiprins širdies raumenį ir ugdys ištvermę.

Vaizdo treniruotė Leslie Sanson, 4 mylios:

5 mylios

Ši pamoka trunka 70 minučių. 5 mylių treniruotė yra labai intensyvi ir sudėtinga. beveik visą pamoką bėgimo pratimus teks atlikti vietoje. 5 mylios idealiai tinka žmonėms, turintiems gerą fizinę ištvermę. Šios pamokos pratimai ne tik padeda atsikratyti antsvorio, bet ir palaiko visas raumenų grupes geros formos.

Vaizdo treniruotė Leslie Sanson, 5 mylios:

Programos „Pasivaikščiojimas namuose su Leslie Sanson“ rekomendacijos ir apžvalgos

Programos autorius įsitikinęs, kad bet kokių treniruočių efektyvumas priklauso nuo to, kaip žmogui patogu jas atlikti. Pradėkite programą „Walk at Home“ nuo lengviausios pamokos (1 mylia), palaipsniui didindami apkrovą. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, jūs pats turite koreguoti kasdienės veiklos trukmę ir apimtį.

Remiantis žmonių, kurie aktyviai dalyvauja programoje Walking with Leslie Sanson, atsiliepimais, kiekvienai pamokai geriau skirti kelias dienas ar net savaites. Įvaldę pratimus, galite lengvai pereiti į sunkesnį treniruočių lygį. Kalbant apie treniruočių efektyvumą, daug kas priklauso nuo teisingo pratimų atlikimo. Jei jau perėjote į ketvirtą ar penktą pamoką, bet manote, kad šiandien negalite treniruotis visa jėga, geriau atlikite du 2 mylių pamokos rinkinius. Mažiau intensyvios treniruotės, kai jos atliekamos teisingai, duoda geresnių rezultatų nei sunkiausios treniruotės, kai jos atliekamos neteisingai. Vėlgi, atsiliepimai apie Leslie Sanson programą dažniausiai yra teigiami, o tie, kurie reguliariai seka jos video pamokas, nuolat numeta svorio, geriau jaučiasi, atsikrato sveikatos problemų, celiulito ir blogos nuotaikos!

Idealiu atveju pirmąją treniruočių savaitę turėtumėte nueiti 6 mylias, antrąją – 7,5 mylios, trečią – 8,5 mylios, o ketvirtą – 10 mylių. Tačiau galite arba padidinti, arba sumažinti krūvį, kaitaliojant sunkesnę pamoką su lengvesnėmis.

Be to, savo pamokose Leslie Sanson pateikia daug paprastų, bet veiksmingų rekomendacijų, padėsiančių atsisveikinti amžiams. Pavyzdžiui, kūno rengybos ekspertas išsamiai paaiškina pusryčių svarbą žmogaus mityboje ir siūlo penkis sveikus ir saugius figūrai variantus pirmajam dienos valgiui. Anot Leslie, pusryčiams geriausia valgyti vištienos kiaušinius, kurie pakrauna organizmą baltymais ir vitaminu D; avižiniai dribsniai, turintys daug sudėtingų angliavandenių; arba prancūziškas skrebutis su kvietine duona. Jei neturite laiko gaminti pusryčių arba ryte nesijaučiate alkani, pasigaminkite kokteilį su jogurtu ir uogomis. Sveikas gėrimas prisotins jūsų kūną ir leis nepersivalgyti dienos metu. Arba sočius pusryčius pakeiskite energetiniu batonėliu su granola arba sūrio gabalėliu, bet niekada nepraleiskite pirmojo valgio.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson padės patogiai įsijausti į sveikos gyvensenos pasaulį. Nepaisant programos paprastumo, reguliariai ir teisingai vykdydami pamokas galite ne tik išgauti tobulą figūrą, bet ir sustiprinti savo kūną.

Įrašo peržiūrų skaičius: 1 581