„Kitos savaitės darbų sąrašas“

Šiandien praktikuosime sąmoningumą: išmoksime išgirsti tikruosius savo poreikius, emocijas, pamatyti savo veiksmus iš šalies.

Yra pokštas: „Kartais išsiblaškai, o namuose jau turi žmoną ir tris vaikus. Arba guli ir mirsi kur nors trobelėje nuo perdozavimo. Nebūk sutrikęs!"

Mūsų psichologinė mankšta – kruopšti meditacija, o jos naudingumas ir prasmė pasireiškia tik sąžiningo, suinteresuoto darbo eigoje. Kaip sakoma, pradėk daryti ir suprasi – „kodėl“ visa tai.

Taip pat galima sakyti, kad ši psichoterapinė mankšta moko tikro „racionalaus planavimo“, tik ne taip, kaip tai daro „laiko valdymo“ guru. Laiko valdymo guru mus moko, kaip imtis dar daugiau nereikalingų darbų. O šiandienos mankšta moko numesti beveik... viską nuo pečių.

Taigi psichologinis pratimas „Kitos savaitės darbų sąrašas“ (arba pratimas „Tarsi – iš tikrųjų“) moko pasakyti „NE“, ieško ir užlopo skylutes, į kurias teka mūsų energija, pinigai, laikas, gyvenimas. .

Pirmasis psichologinio pratimo etapas yra darbų sąrašas.

Taigi, paimkite penkis bloknoto popieriaus lapus ir lėtai, didelėmis antraštėmis, parašykite penkis dalykus, kuriuos tikrai norite nuveikti ateinančią savaitę.

Ar parašei penkis lapus? Turėtumėte dar turėti daug vietos būsimam rašymui.

Antrasis psichologinio pratimo etapas – emocijų pažinimas

Dabar paimkite rankraštį ir pradėkite garsiai skaityti tai, ką išmokote, atidžiai mėgaudamiesi kiekviena būsima užduotimi. (Neįrašykite įprastų veiksmų, kurie sudaro jūsų tvarkaraščio stuburą.)

Kaip įžanginį posakį, prie kiekvieno atvejo sąrašo pridėkite po frazę

"Kitą savaitę aš pasakysiu, KAIP..."

Ar perskaitėte vieną dalyką? Sustabdyti. Stebėkite save – kokias emocijas tavyje sukėlė perspektyva kitą savaitę užsiimti šiuo verslu?

Užsirašykite šią emociją, apibūdinkite. Tam naudokite popieriuje likusią vietą. Bandymas įsigilinti į savo emocijas yra pirmas žingsnis satori ateities link.

Trečiasis psichologinių pratimų etapas „Bet iš tikrųjų ...“

Dabar dar kartą perskaitykite visą savo darbų sąrašą, bet su nauja pradžia:

„Kitą savaitę aš tarsi darysiu... bet TIKRAI ketinu...“

Na, dabar dėmesio. Šiame darbo etape galite gauti šiek tiek kitokių rezultatų. Iš esmės procesas gali vykti dviem savęs pažinimo kanalais.

Paskambinsime pirma linija „Norėjome geriausio, bet gavosi kaip visada“

Tai paviršutiniškas problemos vaizdas.

Antrasis savęs pažinimo kanalas yra gilesnis, ir jis nuves mus į satori pagal pavadinimą. "Taigi, todėl aš tikrai tai darau!" (tipiškas aha efektas).

Pateiksiu dviejų scenarijų pavyzdžius.

„Norėjome geriausio, bet gavosi kaip visada“

• Kitą savaitę kaip nors pasilinksminsiu gimtadienio vakarėlyje, bet iš tikrųjų patiriu siaubingą stresą ir ieškosiu geros priežasties po poros valandų iš ten pabėgti;
• Kitą savaitę eisiu apsipirkti į Ikea, bet iš tikrųjų, tikriausiai tiesiog susitiksiu su savo mergina ir prisigersiu šampano.

"Taigi, todėl aš tai darau!"

• Kitą savaitę einu į gimtadienį, bet iš tikrųjų visą dieną gulėsiu lovoje su migrena ir ten neisiu;
• kitą savaitę Aš ruošiuosi eiti į parduotuvę IKEA rasti lentynas bet iš tikrųjų aš uoliai žudysiu savo laisvadienį, sugalvoti "užsiėmimą", nes nežinau ką dar veikti sekmadienį, kad neišprotėčiau. Jei Ikea neužteks, susitiksiu ir su savo mergina.

Tikrų poreikių tenkinimo kaina

Tipo samprotavimas " Kitą savaitę aš tarsi ketinu rašyti savo baigiamąjį darbą, o iš tikrųjų... rašysiu savo baigiamąjį darbą.“, neturi gydomosios vertės. Tai tautologija. Ir tai yra pratybų sabotažas.

Mūsų tikslas atliekant kitos savaitės darbų sąrašą yra kitoks.

Būtinai turime susigaudyti ties tuo vietoj vieno darome kitą.

Tai padės mums išsiaiškinti savo emocijas – kruopščiai užrašytas. Ar gimtadienio kelionė sukelia neigiamų emocijų antplūdį? Keista... Nuėjimas į parduotuvę sukelia džiaugsmo audrą? Irgi keista...

Pavyzdžiui, mūsų tikrasis poreikis yra daugiau būti lauke ir daugiau vaikščioti. Norėdami tai padaryti, sukuriame netikrą tikslą: einame į tolimą parduotuvę buitiniams pirkiniams.

(Informacija ištraukta iš frazės: " Aš ketinu apsipirkti, bet iš tikrųjų man tiesiog patiks vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru.»).

Arba – tikras mūsų poreikis – kelias valandas nematyti savo vyro, vaikų ir anytos.

Norėdami tai padaryti, sukuriame panašų netikrą tikslą – einame apsipirkti į tolimą parduotuvę.

Pamatę, kas iš viso to mūsų gyvenime yra tikra, o kas „manekeno“, turime užduoti sau svarbiausią „buhalterinį“ klausimą:

Pagrindinis apskaitos klausimas: psichologinės pratybos rezultatas

„Ar per daug nemokame už galimybę suvokti savo tikrąjį poreikį? Ar yra būdas patenkinti tikrąjį mūsų poreikį – kitaip – ​​lengviau, moderniau, pigiau, maloniau, sveikiau?

Jei būdas, kuriuo pasiekiate savo tikruosius tikslus, jums tinka, pasakykite „ačiū“ psichologiniam pratimui, kad suprastumėte, jog tai liečia jūsų veiksmus pusiau miego metu.

Net ir to naudą suprasite kiek vėliau.

Bet jei paaiškėja, kad tai, kaip stengiatės patenkinti savo tikruosius poreikius, juos tenkina tik iš dalies ir tuo pačiu suryja visus jūsų resursus, todėl jums per daug kainuoja, tuomet nedelsdami pradėkite lopyti skyles.

Elena Nazarenko

Visi žaidimo dalyviai kviečiami atlikti tą pačią paprastą užduotį. Bet kokiomis priemonėmis, žinoma, nesinaudodami fizine įtaka ir vietinėmis nelaimėmis, stenkitės patraukti kitų dėmesį. Užduotį apsunkina tai, kad visi žaidimo dalyviai bando ją atlikti vienu metu. Nustatykite, kam pavyko ir kokia kaina. Taigi, visi žaidimo dalyviai stengiasi...

Pratimo tikslas: pasitikėjimo santykių formavimas grupėje, susidomėjimo profesinio apsisprendimo tema žadinimas. Kiekvienas dalyvis kviečiamas tris minutes ant kortelės užrašyti, kuo jis norėjo būti vaikystėje ir kodėl. Tada anoniminės kortelės perduodamos šeimininkui, kuris jas sumaišo ir atsitiktine tvarka vėl išdalina dalyviams. Kiekvienas dalyvis turi „priprasti“ prie grindų ...

Naujoje psichologinių bestselerių autoriaus Viktoro Šeinovo simuliatoriaus knygoje rasite daugybę kūrybinio ir praktinio mąstymo, išradingumo ugdymo užduočių.Siūlomi pratimai parenkami taip, kad jie lavintų skirtingi tipai kūrybiškas mąstymas. Tuo pačiu metu siūlomų užduočių sudėtingumas nuolat kinta, lengvos susikerta su sunkiau sprendžiamomis. Tikimės, kad jums patiks...

Pratimo tikslas: padėti dalyviams suprasti, kas yra įtikinamoji kalba, lavinti įtaigos kalbos įgūdžius.Kviečiami du dalyviai. Kiekvienam iš jų vedėja įteikia po degtukų dėžutę, vienoje jų – spalvotas popierius. Po to, kai abu dalyviai išsiaiškino, kuris iš jų dėžutėje turi popieriaus lapą, kiekvienas pradeda įrodinėti „visuomenei“, kad būtent jis turi popieriaus lapą dėžutėje ...

1. Prekybos aikštelėje. TP susitaria su sekretore susitikti su direktoriumi. Likusi grupė negirdi. (Treneris daro vaizdo įrašą).

Treneris aprašo situaciją, kai...

Pratimas padeda pašalinti psichofiziologinius "spaustukus" ir formuoti būsenos atsipalaidavimo būdus. Dalyviai sėdi sąmoningai nepatogi laikysena. Tokiu atveju tam tikruose raumenyse ar sąnariuose atsiranda vietinė įtampa, „spaustukas“. Būtina per kelias minutes tiksliai parinkti spaustuko plotą ir jį nuimti, atsipalaiduoti. Dalyviai dalijasi įspūdžiais ir jausmais.

Žaidimas smagus, sukuria teigiamą atmosferą. Frazė „Aš myliu, žinoma, visus...“ nuteikia dalyviams draugišką požiūrį vienas į kitą. Žaidimą galima žaisti 6 žmonių grupėje. Žaisti gali tiek suaugusieji, tiek vaikai Dalyviai sėdi ant kėdžių ratu, lyderis yra centre. Šeimininkas sako frazę: „Aš, žinoma, myliu visus, bet... (vadina bet kurį ženklą, pavyzdžiui, ...

Norint dirbti su savimi, ne visada reikia kreiptis į psichologą. Kai kuriais atvejais pakanka naudoti specialius pratimus. Jie yra veiksmingi, jei reikia atkurti tikėjimą savo jėgomis. Nepasiduokite atkalbinėjimui sunki situacija būna sunku. Tikslas gali būti atkurti psichinę formą, psichinę aiškumą. Tokios pamokos yra gana paprastos, įdomios ir efektyvios. Todėl geras psichologinis pratimas leidžia labai greitai nusiteikti tinkama linkme.

Kaip atsikratyti streso

Gan įdomus ir paprastas yra pratimas „Balionas“. Užduotis atliekama protiškai. Tai reiškia, kad įsivaizduojamas balionas, kuris prisipučia su kiekvienu įkvėpimu. Jį padidinus, reikia sulaikyti kvėpavimą 30 sekundžių. Šį psichologinį pratimą reikėtų kartoti 5-6 kartus.

Galite padėti rankas ant kelių. Po to turėtumėte atsipalaiduoti užsimerkę. AT dešinė ranka reikia įsivaizduoti citriną, o tada visiškai išspausti iš jos sultis. Tą patį reikia padaryti su kaire ranka. Be to, tai visai nesunku įsivaizduoti. Tada turėtumėte pakartoti judesį vienu metu abiem rankomis.

Psichologinė mankšta „Septynios žvakės“ atliekama sėdint. Turėtumėte patogiai sėdėti užsimerkę. Po to reikia įsivaizduoti septynias degančias žvakes. Turėtumėte giliai įkvėpti. Tada, įsivaizduodami žvakę, užpūskite ją. Tie patys veiksmai turi būti kartojami su likusiomis žvakėmis.

Pratimas „Musė“ padės atsikratyti veido įtampos. Norėdami tai padaryti, turite užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad dabar musė sėdės ant jūsų veido. Jis erzina ir nuolat krenta ant skirtingų odos vietų. Tai yra, vabzdys turi būti išvarytas. Jūs neturėtumėte atidaryti akių.

Jei įsivaizduojate lempą krūtinės lygyje, tai taip pat pagerina savijautą. Jei apšvietimas nukreiptas žemyn, tai susiję su patogiu jausmu. Tada lempa pradeda šviesti aukštyn, apakdama akis. Savo mintimis turėtumėte tai nukreipti žemyn.

Padidinti savigarbą

Per paprasti pratimai Lengva pakelti savigarbą. Tai gali būti psichologiniai pratimai treniruotėms ir tie, kuriuos galite atlikti patys. Būtina nustatyti savybes, su kuriomis bus atliekamas darbas. Šiuo tikslu geriau paimti įprastą popieriaus lapą ir surašyti jame teigiamas charakterio savybes, kurias reikia stiprinti. Turėtumėte kasdien peržiūrėti šį sąrašą, dirbdami su šiomis savybėmis.

Tačiau vakare nereikia liūdėti ar užsiimti savęs plakimu. Turėtumėte sudaryti net mažų pergalių sąrašą. Sąraše turėtų būti net nedideli pasiekimai. Čia kiekviena pergalė yra labai svarbi. Ši užduotis yra labai veiksminga

Pratimai gali būti atliekami kaip kasdienis darbas su tvirtinimais. Būtina išskirti sau teigiamą požiūrį ir užsiimti jo skaitymu ryte. Toks požiūris labai padeda pagerinti situaciją dienos metu. Jei kas nors nepavyksta, tereikia prisiminti ryto nustatymą ir tai pakartoti. Taip pat turėtumėte perskaityti knygas, kurias parašė sėkmingų žmonių. Pavyzdžiui, J. Clasono „Turtingiausias žmogus Babilone“, J. Kehoe „Pasąmonė gali viską“ ir kt.

Nemanykite, kad tokių pratimų naudojimas leis greitai pasiekti aiškių rezultatų. Viskas priklauso nuo užsispyrimo ir tikėjimo savo jėgomis. Jei judėsite etapais, palaipsniui viskas pagerės.

Psichologiniai pratimai grupei

Užsiėmimai komandoje, kurią galima formuoti iš kelių žmonių, yra gana veiksmingos. Psichologinės pratybos (grupinės) yra skirtos darbui vienu metu su keliais dalyviais. Geriausia, kad tokie užsiėmimai padeda nustatyti bendravimo sunkumus.

Gana populiari problema yra tokia: žmogus jaučiasi kitoks nei visi kiti. Dėl to jame atsiranda vidinio diskomforto jausmas. Jis taip pat pradeda jausti vienatvę, mano, kad kiti jo nesupranta. Tokiu atveju padeda tam tikras psichologinis pratimas.

Jo tikslas – parodyti kiekvieno dalyvaujančiojo individualumą. Norėdami tai padaryti, visiems dalyviams paskirstykite servetėlę. Tada likusiems dalyviams reikia atlikti keletą veiksmų:

• Sulenkite lapą per pusę.
• Atidarykite viršutinį dešinįjį kampą.
• Vėl sulenkite popierių per pusę.
• Pakartokite veiksmą su kampu.
• Darykite tą patį trečią kartą.
• Pakartokite visus 4 kartus.

Po to kiekvienas dalyvis turi išskleisti paklodę ir parodyti snaigę. Dalyviai lygina lenkimo būdu gautus vaizdus tarpusavyje. Įdomu tai, kad iš pradžių buvo naudojama ta pati instrukcija. Šiuo atveju gautos skirtingos snaigės. Taip veikia geriausi psichologiniai pratimai. Jie yra neįkyrūs ir atskleidžiantys. Apsvarstytas mokymas aiškiai parodo kiekvieno dalyvio individualumo pasireiškimą.

Šeimos santykių gerinimas

Šeima, kurioje nėra tarpusavio supratimo tarp vaikų ir tėvų, nėra laiminga. Turėtumėte mokėti susitarti, paaiškinti ir apginti savo požiūrį. Tuo pačiu be galo svarbu elgtis taktiškai ir savo elgesiu nieko neįžeisti. Norėdami kuo geriau suprasti vienas kitą, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į psichologinius pratimus vaikams ir suaugusiems.

Vienas geras pavyzdys yra „Stiklo durų“ pratimas. Norėdami jį įgyvendinti, turite įsivaizduoti metro automobilį. Tarsi vienam dalyviui pavyko į jį patekti, o kitam – ne. Tarp jų buvo stiklinės durys, kurios neleidžia girdėti, bet išlaiko matomumą. O dabar platformoje likęs žmogus nori savo bendražygiui pasakyti, kur vyks kitas susitikimas. Laikas pasikalbėti – 15 sekundžių, nes po to traukinys išvyksta.

Pratimo metu dalyviai turi išsidėstyti 1 metro atstumu vienas nuo kito. Po to jiems reikia skirti 15 sekundžių, kad susitartų dėl susitikimo vietos ir laiko. Tada traukinys išvažiuoja, o perone paliktas vyras kalba, ar suprato savo partnerę.

Psichologiniai pratimai treniruotėms namuose gali įtraukti daugiau žmonių nei poroje. Taigi tėvas galėjo likti platformoje, o motina ir sūnus – išeiti. Arba dukra automobilyje viena, o mama ir tėtis su ja sutaria dėl susitikimo vietos. Šis pratimas turi būti kartojamas keletą kartų. Kuo daugiau variantų sugalvosite, tuo geriau.

Pratimai mažiesiems

Vaikai mėgsta ieškoti paslėpto objekto atlikdami atitinkamą psichologinį pratimą. Norėdami tai padaryti, padėkite ką nors į kambarį ir užriškite vaikui akis. Tada reikia garsiai duoti komandas, kaip judėti kambaryje. Jie gali skambėti taip: „Ženkite žingsnį į dešinę, apsisukite, atsisėskite“. O radus daiktą, gerai pasikeisti vaidmenimis.

Aptardami su vaiku turėtumėte aptarti pratimo sudėtingumą. Ką daryti buvo lengviau – klausyti įsakymų ar komanduoti?

Žaidimas „Krokodilas“ yra labai populiarus. Vienas dalyvis, naudodamas veido išraiškas ir gestus, kiekvienam paaiškina žodį. Tai gali būti bet koks daiktavardis arba rinkinio posakis. Jis gali būti abstraktus arba konkretus. Tas, kuris teisingai įminė mįslę, užduoda tokį klausimą.

Socialumo pratimai

Jei turite problemų dėl bendravimo įgūdžių, taip pat turite atlikti keletą pratimų. Namuose tai padaryti visai nesunku, bet geriausia tai daryti grupėje. Vykdant įvairaus pobūdžio treniruotes, naudojami įvairūs socialiniai-psichologiniai pratimai. Mokymo grupės sėkmė yra pagerinti individo gebėjimą bendrauti.

Šie pratimai skirti:

1. Išmokite priimti save ir kitus.
2. Gaukite daug socialinių ir psichologinių žinių.
3. Geriau supraskite vienas kito žinutes.
4. Pajuskite savo dalyvavimą susiklosčiusiose situacijose.
5. Suprasti tarpasmeninio bendravimo ypatybes.

Treniruočių pratimų pavyzdžiai

Pratimas „Sniego gniūžtė“ padeda šiek tiek sušvelninti situaciją bet kurios treniruotės pradžioje. Tai susideda iš to, kad kiekvienas dalyvis pakaitomis vadino savo vardą ir epitetą. Tačiau būdvardis turi prasidėti pirmąja vardo raide. Tai gali būti Andrejus Adekvatas, Sergejus Serious, Daria Dobraya ir kiti. Taip susirinkusieji susidaro pirmąjį įspūdį apie naujas pažintis. Ir, svarbiausia, psichologinė mankšta leidžia sušvelninti atmosferą ir užmegzti pirmuosius kontaktus tarp dalyvių. Pratimui skiriama 10 minučių.

Yra dar vienas pratimas, pavadintas „Komplimentas“. Norėdami jį įgyvendinti, turite suskirstyti į poras visus dalyvaujančius. Po to kiekvienas iš jų turėtų prisistatyti partneriui, pasakydamas jam komplimentą. Kitas asmuo pakartoja šį veiksmą. Tada poros turėtų keistis. Tačiau jau kitas partneris turėtų įvardinti paskutinį išgirstą komplimentą. Žaidimas turėtų būti tęsiamas tol, kol dalyviai visiškai susipažins vienas su kitu. Pratimas trunka 7 minutes.

Pasirinkimai tėvams

Kiekvienas suaugęs žmogus kasdien susiduria su daugybe problemų, kurias reikia spręsti. Tai liečia darbinę veiklą, asmeninio gyvenimo problemas, sunkumus auginant vaikus, materialines problemas.

Norėdami pagerinti gyvenimą, turite prisiimti atsakomybę už viską, kas vyksta aplink jus. Kaltas ne bet kas, o žmogus, su kuriuo nutinka jam netinkantys įvykiai. Todėl jūs turite suvokti savo įtakos tam, kas vyksta, svarbą. Po to galite atlikti paprastus psichologinius pratimus tėvams.

Turite įsivaizduoti, kad visa šeima yra labai maža įmonė. O jos sėkmei reikia elgtis pagal analogiją su verslininkais. Reikia išsikelti tikslus, užsiimti planavimu, valdyti darbuotojus, analizuoti veiklą, paskirstyti pareigas. Tačiau nereikėtų šeimos tapatinti su kažkuo produktyviu, pavyzdžiui, įmone, užsiimančia vaikų auginimu.

Dabar mintyse reikia apibūdinti idealią šeimą. Turėtumėte pagalvoti bendra būklėšeimos reikalus. Būtina nustatyti ir užfiksuoti momentus, kuriais tėvams pavyksta suvaldyti tai, kas vyksta. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į visas force majeure situacijas. Taigi viskas silpnos vietosįmonės tampa atskleistos.

Dar vienas pratimas tėvams

Per dieną reikėtų surašyti visus iškylančius nusiskundimus. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į kitų žmonių kaltinimus. Tokie psichologiniai pratimai yra labai veiksmingi. Dažnai net neįtariame, kiek energijos išleidžiame kaltindami kitus dėl savo bėdų.

Kai kažkas panašaus kyla jūsų galvoje, turite atkreipti dėmesį į šią mintį. Visos išvados, tokios kaip „Taip atsitiko todėl, kad jis taip pasielgė“ turėtų būti pakeistos „Ką aš galiu padaryti, kad situacija pagerėtų? Tris savaites reikia dirbti su savimi. Atlygis bus įprotis prisiimti atsakomybę už viską, kas vyksta jūsų gyvenime.

Jei sunkumai sprendžiant gyvenimiškas problemas ir toliau jaučiami, tuomet viską reikia suvokti kaip naują kūrybiškumo užduotį. Reikėtų suprasti, kad viskas, kas vyksta, yra eksperimentas. Taip pat reikia padirbėti ieškant naujų sprendimų, pasitelkti fantaziją. Juk toks požiūris į verslą yra labai įdomus, palyginti su tuo, kuris apima eiti su srautu.

Pratimas šeimos santykiams gerinti

Dabar reikia apsispręsti dėl svajonių ir norų. Galbūt žmona mano, kad pirmiausia reikia pasirūpinti įsigijimu geri namai. Tačiau vyras gali manyti, kad vaikų išsilavinimas yra labai svarbus. Praktinės psichologinės pratybos apima ir materialinės problemos pusės aptarimą. Savybės, kurias norite matyti savo šeimoje, taip pat yra būtinos. Be to, labai svarbu, kad sutuoktiniai gerbtų vienas kitą.

Šiame etape turite surengti svajonių vakarą. Tai yra vienas kitam savo idėjų apie idealią šeimą pasakojimas. Šiuo atveju vyras ir žmona turi būti atviri. Čia labai svarbu galvoti apie asmeninį augimą, sureikšminimą vaikams. Kaip matote savo santykius su jais ateinančiais metais? Kaip ataskaitinius laikotarpius galite pasirinkti 5, 10, 20 metų.

Paprasti psichologiniai pratimai dažnai gali pasiekti reikšmingų rezultatų. Norėdami tai padaryti, turite įdėti nemažai pastangų ir kantrybės. Galbūt gyvenimas be streso yra pasiekiamas tikslas. Tad kodėl dažnai ignoruojame įprastas technologijas, kurioms įgyvendinti nereikia papildomų išlaidų? Juk geriau iš anksto numatyti situaciją arba spręsti problemą pačioje pradžioje, nei vėliau kreiptis į specialisto pagalbą.

Pratimai yra kruopščiai paruošti psichofiziniai pratimai atsiskyrimui. Juos įgyvendinant kuriama kūrybinių paieškų atmosfera, tobulinamos galimybės priimti nestandartinius sprendimus, didėja savitarpio pagalba ir palaikymas komandoje. Pavyzdžiu žavinga, bet gana kompleksiniai pratimai grupė mokosi spręsti bendrą problemą, kuria jos sprendimo taktiką ir strategijas. Dalyvaudami pratybose vaikinai pradeda įveikti bendravimo barjerus, geriau pažinti vienas kitą, dėl to atsiranda natūrali ir greita grupės sanglauda. Kiekvieno pratimo analizė vaikinams suteikia galimybę suprasti, kaip buvo atlikta užduotis, priimtas sprendimas, kas užėmė aktyvią poziciją ir kaip tai paveikė rezultatą. Vaikinai taip pat galvoja, ką kitą kartą galima padaryti kitaip ir geriau, kaip labiau įveikti gyvenimo sunkumus efektyvus būdas. Pratimai yra abipusio mokymosi procesas, kurio metu dalyviai visko mokosi iš savo patirties, pagal savo veiksmus.

Šios pratybos atliekamos organizaciniu laikotarpiu, siekiant išlaisvinti ir sukurti atvirumo ir pasitikėjimo atmosferą.

PSICHOLOGINIAI PRATIMAI

Ekskursija

Įranga: Viena skara porai užrišant akis.

Pratimo aprašymas: Visi dalyviai suskirstomi į poras. Patarėjas pasakoja žaidimo legendą: „Jūs su draugu nusprendėte aplankyti miestą, kurį taip seniai norėjote aplankyti, bet staiga jūsų draugas apako. Bet vis tiek padarysite viską, kas įmanoma, kad draugas pamatytų miestą jūsų akimis. Turite vesti draugą už rankos ir pasakyti, kas vyksta aplinkui, įspėti jį apie kliūtis. Poroje pirmasis tampa aklas, pasirenka miestą, kurį norėtų aplankyti, o regintis veda 2-3 minučių ekskursiją. Tada keičiasi dalyviai.

Strazdas

Pratimo aprašymas: Dalyviai sudaro du ratus – vidinį ir išorinį. Vidinio rato žaidėjai atsistoja nugara į centrą, susidaro poros. Dalyviai kartoja žodžius ir judesius po vadovo:

. „Aš – strazdas, tu – strazdas“, – atkištu delnu rodo į save ir kaimyną.

. „Aš turiu nosį, o tu turi nosį“, – jie pirštų galiukais paliečia nosį ir kaimyno nosį.

. „Mano skruostai raudoni, o tavo skruostai raudoni“, – erzina savo skruostus ir kaimyną.

. „Esame du draugai“, – jie paspaudžia ranką.

. „Mes mylime vienas kitą“, – jie apsikabina.

Tada išorinis ratas žengia žingsnį į dešinę, ir susidaro naujos poros, pratimas tęsiamas tol, kol poros grįš į pradines pozicijas.

Skalbimo mašina

Pratimo aprašymas: Dalyviai suskirstomi į poras ir stovi eilėje vienas priešais kitą – tai pati „skalbimo mašina“. Viena pora lūžta, o viena iš jų stovi eilutės pradžioje - tai „dalykas“, kurį reikia nuplauti, o kitas pabaigoje yra „džiovyklė“. „Daiktas“ pradeda lėtai judėti linijos viduje, ir visi jį glosto, liečia, sako gerus žodžius ir pan., t.y. „plaunasi“. „Džiovintuvas“ paima išplautą „daiktą“ į rankas ir „išdžiovina“, stipriai apkabindamas. Tada „daiktas“ ir „džiovintuvas“ keičiasi vietomis. Žaidimas tęsiamas tol, kol kiekvienas žaidimo dalyvis praeina pro „skalbimo mašiną“.

Stiklinė

Pratimo aprašymas: Dalyviai suskirstomi į poras, stovi vienas už kito. Šeimininko įsakymu pirmasis krenta (nesulenk kelių), antrasis pagauna pirmąjį. Tada jie keičiasi vietomis.

Rekomendacijos: Svarbu numatyti vietą ir kontroliuoti atstumą tarp krintančiojo ir gaudytojo. Be to, reikia pažymėti, kad pratybos atliekamos pasitikėjimo santykių formavimosi etape.

Švytuoklė

Pratimo aprašymas: Visi dalyviai stovi ratu, o vienas – apskritimo centre. Labai svarbu, kad stovintiems ratu viena koja būtų šiek tiek į priekį stabilumui. Apskritimo centre stovintis dalyvis (šią vaidmenį atliks visi paeiliui) turi suglausti kojas, sukryžiuoti rankas ant krūtinės, užmerkti akis (nebūtina). Po to, kai centre stovintis dalyvis gauna teigiamą atsakymą į klausimą „Ar visi pasiruošę?“, jis krenta kam nors ant rankų, o grupė jį švelniai apeina ratu arba švelniai meta. Centre stovintis dalyvis neturėtų pamiršti, kad jo kojos visą laiką turi būti kartu ir nesulenkti.

PSICHOLOGINIAI ŽAIDIMAI

Atspėk, kas tu esi

Įranga: Markeris, rietuvės arba A4 formato popierius su segtukais.

Žaidimo aprašymas: Ant kiekvieno dalyvio nugaros pakabinamas lapelis su gyvūno ar daikto pavadinimu. Norėdami atspėti, kas parašyta ant popieriaus lapo, dalyviai juda po svetainę ir kitiems žaidėjams užduoda klausimus, atsakydami tik „taip“ arba „ne“ (pavyzdžiui: „Ar aš turiu plunksnų?“, „Ar aš turiu“. Aš plėšrūnas?“, „Ar aš gyvenu vandenyje? Vienam dalyviui vienu metu gali atsakyti keli žaidėjai. Tie, kurie atspėjo, kas parašyta ant jo nugaros, padeda atsakyti į klausimus.

Žaidimo variantai:

Dalyvis žaidėjui gestais ir veido išraiškomis parodo, kuris gyvūnas ar daiktas yra ant nugaros. Jis savo ruožtu išvardija savo spėjimus, kol atspėja.

Visi susėda ratu, žaidėjai surašo lapelį su vardu ir klijuoja jį ant kaimyno kaktos kairėje, tada žaidėjai pakaitomis užduoda klausimus su atsakymais „Taip“ arba „Ne“ kaimynui. dešinėje, bandant atspėti, kas jis toks ("Ar aš žolėdis?", "Aš gyvenu Afrikoje?"). Jei kaimynas atsako „Taip“, galite užduoti kitą klausimą, jei „Ne“, judesys atitenka atsakančiajam, o tada jis užduoda klausimus savo kaimynui dešinėje.

Praleiskite pantomimą

Žaidimo aprašymas: Komanda stovi eilėje viena kitai pakaušio gale, šeimininkas paprašo pirmojo žaidėjo atsisukti į jį ir taria jam žodį. Žaidėjas, gavęs žodį, pasuka kitą ir pantomima pavaizduoja žodį. Pantomima pereina nuo žaidėjo prie žaidėjo, bet tik pastarasis turi ištarti žodį (panašiai kaip sugedusio telefono principas).

cha cha cha

Žaidimo aprašymas: Visi dalyviai guli ant grindų (žemės), deda galvas kitam dalyviui ant pilvo, suformuodami ilgą grandinę. Pirmasis žaidėjas sako: „Ha“, antrasis: „Ha ha“ ir t.t. Žaidimas paleidžiamas iš naujo, jei kas nors juokiasi.

Proveržis

Žaidimo aprašymas: Vedėjas klausia: Ar galite pasiekti savo tikslą, nepaisydami jokių kliūčių? Ar sugebate apginti savo pozicijas, apginti savo, nepaisant galingo priešo puolimo? Dabar galime išbandyti savo jėgas šiose dviejose kryptyse. Padalinkime į dvi dalis ir suformuokime du apskritimus – vidinį ir išorinį. Mano signalu, vidinio rato dalyviai pradeda judėti pagal laikrodžio rodyklę, o esantys išoriniame – prieš laikrodžio rodyklę. Vadovo signalu – ploji – sustok. Susidarė poros. „Išorinio partnerio“ užduotis yra prasibrauti į centrą bet kokiomis jam prieinamomis priemonėmis (tai gali būti žodžiai, fizinė jėga padorumo ribose, gudrumas ir pan.). „Vidinio partnerio“ užduotis yra jų neįsileisti. Jis taip pat savo priešininkui taiko visus savo arsenale turimus trukdymo metodus.

Taigi, jei užduotis aiški, galime pereiti į pirmąją dvikovą.

Žaidimas kartojamas keletą kartų. Pabaigoje nustatomi atkakliausi žaidėjai.

Trys daiktai

Inventorius: trys skirtingų dydžių ir tūrių prekės (pavyzdžiui, juosta, rutulys, žymeklis).

Žaidimo aprašymas: Dalyviai stovi ratu. Patarėjas meta pirmąjį daiktą priešais stovinčiam žaidėjui, šaukdamas jo vardu. Žaidėjas, pagavęs kamuolį, taip pat meta jį kitam, šaukdamas savo vardu. Negalite perduoti prekės šalia esančiam asmeniui. Kiekvienas žaidėjas turi gauti daiktą į rankas, aplenkęs visus, grįžti pas patarėją. Kiekvienas žaidėjas prisimena, kam perduoda daiktą, t.y. nustatoma aiški seka. Prisiminus seką, žaidimas pradedamas nuo vieno elemento. Palaipsniui kiti du daiktai prisijungia prie žaidimo ir dėl to visi trys daiktai vienu metu dalyvauja žaidime. Grupės užduotis – grąžinti visus grandinėje esančius daiktus nenumetant nė vieno. Jei kuris nors žaidėjas numeta bent vieną daiktą, viskas prasideda iš naujo.

Rekomendacijos: Galima palaipsniui didinti dalykų skaičių, susitarus su grupe. Kai dalyviai lengvai susidoroja su trimis dalykais, galite užduoti klausimą: „Ar galite tai padaryti su keturiais? O kaip penki? O su šešiais? Žaidimo mechanika ta pati. Pagrindinis dalykas, kurį gali parodyti pratimai, yra tai, kad visada yra ko siekti, net ir itin solidžiai komandai.

dėžių bokštas

Inventorius: Tuščios degtukų dėžutės pagal dalyvių skaičių.

Žaidimo aprašymas: Lyderio nurodymu dalyvis prieina prie stalo ir palieka vieną langelį, grįžta į komandą su kita tuščia dėže ir perduoda kitam dalyviui. Kad vienas turi įdėti dėžutes ant ankstesnės ir pan. Jei bokštas nukrenta, pratimas atliekamas nuo pat pradžių.

Rekomendacijos: mankštą geriausia atlikti patalpoje. Jaunesniems vienetams geriau naudoti pilnas dėžes, tačiau pasirūpinkite, kad vaikai nenaudotų degtukų. Pratimas gali būti įtrauktas į visos stovyklos varžybas.

Oink

Žaidimo aprašymas: Dalyviai stovi arba sėdi ratu. Grupės užduotis – paeiliui tarti žodį „oink“, palaipsniui įsibėgėjant, kad būtų pasiektas minimalus viso rato laikas.

Homeostatas

Žaidimo aprašymas: Homeostatas yra įrenginys, kurį psichologai naudoja grupių suderinamumui tirti. Tais pačiais tikslais vietoj prietaiso naudosime pratimą. Dalyvių prašoma atsistoti ratu, ištiesti ranką į priekį, sugniaužtą į kumštį ir pagal vedėjo ženklą išmesti norimą skaičių pirštų. Užduotis: nekalbėdami, nemirktelėdami ir nenaudodami kitų ryšio priemonių, užtikrinti, kad visi žaidėjai išmestų tiek pat pirštų. Bandymai kartojami neribotą skaičių kartų.

Rekomendacijos: Pratimas leidžia vadovams atpažinti lyderius, prie kurių dauguma prisitaiko, vienišius, kurie nenori derinti savo veiksmų su kitais žaidėjais, arba atskiras grupes, kurios išsprendė problemą savo grupėje, bet nenori prisitaikyti poilsis.

Brauno judesys

Įranga: teniso kamuoliukai.

Žaidimo aprašymas: Dalyviai stovi ratu. Lyderis vieną po kito ridena tris teniso kamuoliukus į apskritimo centrą. Jie neturi sustoti ir išriedėti iš rato, kamuoliukus galima stumti koja ar ranka. Jei dalyviai sėkmingai įvykdo užduotį, vadovas įmeta papildomą kamuoliukų skaičių.

Wattle

Žaidimo aprašymas: Grupės nariai kartu su vadovu sustoja ratu ir laikosi rankomis. Tada šeimininkas duoda komandą visus apsukti 180 laipsnių, neatitraukiant rankų. Būtina pataisyti šią padėtį. Tada, gavus komandą „vienas“, reikia dar kartą apsisukti ir atsistoti į pradinę padėtį, taip pat neatitraukiant rankų.

Nerimas yra evoliucijos vaikas

Nerimas yra jausmas, pažįstamas absoliučiai kiekvienam. Nerimas grindžiamas savisaugos instinktu, kurį paveldėjome iš tolimų protėvių ir kuris pasireiškia gynybinės reakcijos „Bėk arba kovok“ forma. Kitaip tariant, nerimas nekyla nuo nulio, bet turi evoliucinį pagrindą. Jei tais laikais, kai žmogui nuolat grėsė kardadantio tigro užpuolimas ar priešiškos genties invazija, nerimas tikrai padėjo išgyventi, tai šiandien gyvename saugiausiu laiku žmonijos istorijoje. . Tačiau mūsų instinktai ir toliau veikia priešistoriniu lygmeniu, sukeldami daug problemų. Todėl svarbu suprasti, kad nerimas yra ne jūsų asmeninė yda, o evoliucinis mechanizmas, kuris šiuolaikinėmis sąlygomis nebeaktualus. Nerimo impulsai, kažkada būtini išgyvenimui, dabar prarado savo paskirtį, virsdami neurotinėmis apraiškomis, kurios gerokai apriboja nerimaujančių žmonių gyvenimą.