ji gana aiškiai viską paaiškino, ekrane įvykdymo laiką. Man tai patiko 5 klasėje.

Bet tada aptikau vaizdo įrašą su įkūrėju – Callan Pinkney „Callanetics 10 years younger in 10 hours“ anglų kalba. Labai pozityvi moteris! Aš vis dar darau tą pačią programą su ja (bet pagal atsitiktinai rastą vaizdo įrašą rusų kalba!), man tai labai patinka.

Mano pamokos prasidėjo rugsėjo 2 d., mokausi jau daugiau nei mėnesį, kas antrą dieną. Per tą laiką buvo 4 leidimai (tai yra su pertrauka ne 1 diena, o 2). Rytoj bus 16 pamoka

Rezultatai:

1. labai ištemptos kojos
2. "pasirodė" pagaliau klubai!!! (kitaip visada buvau kažkaip „tiesus“, be ryškaus juosmens, siaurais klubais)
3. užpakalis pakilo ir suapvalėjo
4. puikios sveikatos
5. pagerėjo veido spalva
6. Tempimas kaskart vis geresnis ir geresnis
7. pilvukas tirpsta!!! o kas idomiausia, man tai netrukdo, nors gyvenime esu tinginys, gimnastikos disciplinos

Savo „kelio“ pradžioje padariau nuotrauką „prieš“. Planuoju dar menesi daryti sia programa, tada pereisiu prie SuperCallanetics (taip pat su Callan), tikiuosi splitus padarysiu, tai mano svajone!

Kalanetika yra unikalus pratimų rinkinys, skirtas efektyviam riebalų deginimui per trumpiausią įmanomą laiką. Didelis kalanetikos pliusas yra tas, kad pratimai skirti visoms raumenų grupėms, todėl riebalų deginimas vyksta tolygiai, o jūsų kūnas įgauna idealias formas!

Taip nutinka dėl statinio krūvio ir tempimo komplekse derinio. Statinio krūvio metu pagreitėja medžiagų apykaita raumenyse, dėl to sudeginama daugiau kalorijų, dingsta kūno riebalų perteklius. Tempimas leidžia sustiprinti raumenis, padaryti juos elastingesnius ir išvengti siurbimo efekto.

Kalanetikos pratimai atliekami fiksuojant ir tam tikrą laiką išlaikant pozą, kuri leis išvengti šuolių ir staigių judesių.

Galite nesunkiai reguliuoti raumenų apkrovą, ją didindami arba mažindami priklausomai nuo savo fizinio pasirengimo.

Visi šio komplekso pratimai pastatyti taip, kad ne tik pagrindiniai, bet ir gilieji raumenys, kurios negalima naudoti formuojant ar aerobikoje.

Kalanetikos pamokos su Tatjana Rogatina suplanuotos taip, kad treniruotėse apimtų visus kūno raumenis: sėdmenų, kojų, klubų, pečių, rankų, pilvo ir nugaros raumenis. Į darbą įtraukta kiekviena kūno dalis. Užsiėmimai iš vaizdo pamokos yra pagrįsti dideliu pratimų kartojimų skaičiumi, o ne didelėmis apkrovomis, kaip įprasta kitose sistemose. Treniruotės turėtų trukti iki skausmo atsiradimo raumenyse.

Kalanetikos pagrindas – tempimas (tempimas) ir statinės pozos. Kalanetika su Tatjana Rogatina vidutiniškai trunka apie valandą. Kiekvienos pamokos pradžioje būtinai atlikite apšilimą, o po jo pereikite prie pagrindinės dalies – specialaus pratimų rinkinio, įskaitant kvėpavimą. Dėl šių pratimų išvystomos absoliučiai visos raumenų grupės, nes apkrova tenka net raumenims, kurių egzistavimą daugelis net neįtaria.

Kiekvienas pratimas užtruks 30-100 sekundžių. Nepamirškite apie statines pozas, tai yra, reikia sustingti tam tikroje padėtyje nejudant. Tiems, kurie nepatyrė užsiėmimų skonio, tokie mokymai atrodys paprasti ir netgi kai kur primityviai. Bet, kaip sakoma, geriau vieną kartą pabandyti, o tik tada daryti išvadas. Pradedantiesiems bus sunku išlaikyti statinę laikyseną net 15 sekundžių, jau nekalbant apie minutę ar daugiau. Štai kodėl kitas kalanetikos pavadinimas yra „nepatogių pozų gimnastika“.

Nastusechka apžvalga:

Sveiki mergaitės! Taigi nusprendžiau parašyti savo pažinties su kalanetika istoriją :). O viskas prasidejo nuo svorio metimo, tiksliau norejau isimti skrandi, o apskritai as visa gyvenima liekna (bodyflex 3 menesius), oda, jau vaikystėje kabo po hormonų terapijos + strijos.

Temką aptikau viename forumų apie stebuklingą gimnastikos kalanetiką, kuri stangrina odą ir stiprina raumenis. Apskritai, kartoju, aš pati esu liekna, bet vietoj raumenų turiu riebalų.

Pratimai pradedantiesiems

Ką tik nusprendusiems pradėti sportuoti reikėtų atkreipti dėmesį į pratimus pradedantiesiems. Šiuo atveju gerai tinka kalanetikos pamokos su Jelena Konyaeva.

Tai švelnesnis režimas tiems, kurie nemėgsta aštrių ar sudėtingų judesių. Net ir tokių pratimų komplekso dėka galite numesti nuo 15 iki 20 kg, taip pat ištiesinti laikyseną ir rasti figūrą, kaip nuotraukose. Pamokos su Jelena Konyaeva patiks tiems, kurie nemėgsta mokytis grupėje.

Kad pamokos būtų veiksmingesnės, turite laikytis kelių rekomendacijų:

• atliekant judesius, patartina atsistoti prieš veidrodį, kad pamatytumėte, kaip teisingai atliekamas tas ar kitas pratimas;
• kai kurie judesiai atliekami ne iš karto, todėl nereikėtų veltui pervargti kūno. Su laiku viskas susitvarkys;
• Kalanetikos pamokos, žinoma, leis numesti svorio. Bet geriau juos atlikti tyloje, kad nenuklystumėte nuo tempo;
• treniruodamiesi būtinai turite stebėti savo kvėpavimą, kad jis būtų lygus. Nereikia to delsti, organizmas turi gauti pakankamai deguonies.

Kalanetika pradedantiesiems turi vieną didelę savybę – jai nereikia pagalbinės technikos, todėl galite tai daryti namuose. Būtinas apšilimas, nes jis gali būti pritūpimai, rankų siūbavimas, pasilenkimas, įkvėpimas ir iškvėpimas. Pagamintas?

Gerai, dabar galite pradėti daryti pratimų rinkinį:

1. Nugaros raumenų treniruotė.
   Gulint, dešinę ranką turėtumėte uždėti už galvos, o kairę palikti vietoje. Tada kairė koja ir dešinė ranka vienu metu pakyla aukštyn, pabūkite 1,5 minutės ir grįžkite į ankstesnę padėtį. Tą patį reikia padaryti su kita ranka ir koja.
2. Sėdmenų raumenų treniruotė.
   Turėtumėte stovėti šalia kėdės, kad jūsų kojos būtų kartu, o kojinės - atskirai. Laikydami nugarą abiem rankomis, turite padaryti pritūpimus, kuriuos sudaro 3 etapai. Per pirmuosius du etapus reikia pabūti tris sekundes, o paskutiniame pauzės trukmę galima padvigubinti.
3. Abs treniruotės.
   Turėtumėte gulėti ant nugaros, o tada pakelti kojas 90 laipsnių kampu. Rankos turi būti laikomos lygiagrečiai grindims, o kūnas turi būti pritrauktas prie kojų, o kai tik pasiekiamas minimalus atstumas, reikia fiksuoti 1-2 minutes.

Šį kompleksą reikia atlikti 30-40 kartų. Pamokos apima ir kitus pratimus, bet pradedantiesiems kol kas to pakaks. Pasibaigus kompleksui, būtina atlikti atpalaiduojančius judesius. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasilenkti, bandydami rankomis suglausti blauzdas ir minutę išlikti tokioje padėtyje.

Būtų naudinga tuo pat metu laikytis Pinkney gimnastikos tinkama mityba. Valgiaraštyje turėtų būti daugiau baltyminio maisto: baltos mėsos, žuvies ir įvairių rūšių sūrių. Tinka ir baltyminiai kokteiliai, kuriuos pageidautina gerti valandą prieš miegą. O vitaminų galima gauti iš vaisių ir daržovių.

Dabar kiekvienas galės suprasti, kas yra kalanetika ir kokius pratimus ji paruošia pradedantiesiems, nusprendusiems su ja susipažinti. Jei aukščiau pasiūlytas užsiėmimų rinkinys bus atliekamas reguliariai, tada netrukus bus pastebimas teigiamas rezultatas. Be to, dėl to neturėtų kilti problemų, nes visi judesiai atliekami be treniruoklių, todėl tai galite padaryti bet kuriuo patogiu metu.

Kalanetika svorio netekimui tingus riebalų deginimo metodas

Nors fitneso pasaulyje yra daug sveikatos programas už palaikymą liekna figūra ir sveikata, kalanetika išlieka vienu populiariausių metodų ir užima lyderio poziciją visose pasaulio šalyse. Tokį kalanetikos reiškinį suteikia pratimų paprastumas ir jėgos apkrovų nebuvimas, tačiau rezultatų vis dėlto su tokio tipo gimnastika galima pasiekti trumpalaikis.

Skirtumas tarp kalanetikos svorio metimui ir kitų kūno rengybos tipų yra santykinis nepatogumas pozų, kurios retai pasitaiko kitose rūšyse, tačiau geras dalykas yra tai, kad šios pozos apima visas raumenų grupes. Tiesą sakant, kalanetika degina riebalus (kaip ir specialus pratimų rinkinys) ir greitai sugrąžina kūną į normalią, nes tai yra aerobinė treniruotė, kai į kraują patenka didžiulis deguonies kiekis, kuris pagreitina medžiagų apykaitą.

Kodėl jie numeta svorio su kalanetika?

Dėl ko pasiekiamas svorio metimo efektas naudojant kalanetiką? Taip nutinka dėl kelių priežasčių:

• Visos raumenų grupės gauna vienodą ir vienodą apkrovą.
• Raumenyse dėl apkrovos pagreitėja medžiagų apykaitos ir riebalų skaidymo procesai.
• Didelio deguonies kiekio patekimas į kraują pagreitina trigliceridų pašalinimą iš riebalų ląstelių ir suteikia naujų maistinių medžiagų antplūdį.

Tačiau kartais vieno svorio metimo neužtenka, nes už graži figūra reikia laikysenos ir stiprių raumenų! Svorio metimo kalanetikos kompleksas padės įgyti karališką laikyseną, suteiks sąnariams lankstumo, pagerins kūno reakcijos greitį ir judesių koordinaciją, sustiprins raumenis, o kūną – ištvermingą.

Kartais galite rasti neigiamų atsiliepimų apie kalanetiką, skirtą svorio netekimui, dėl to, kad per pirmąsias dvi savaites svoris ne mažėja, o didėja. Taip yra dėl to, kad po kelių dienų treniruočių suglebę ir suglebę raumenys sustiprėja, o treniruoti raumenys visada sveria daugiau. Tas pats gali nutikti ir su skrandžiu, kuris pirmosiomis treniruočių savaitėmis gali padidėti, tačiau tai nesvarbu. Nuo 3 savaičių kūnas palaipsniui pradės mažėti, o svoris pradės tirpti tiesiai prieš mūsų akis!

Yra taisyklių, kurių turite laikytis, jei nuspręsite naudoti kalanetiką svorio metimui. Jie apima:

1. Visi judesiai turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių ir trūkčiojimų. Statiška laikysena ir raumenų įtampa greitai atliks savo darbą, o rezultatas netruks laukti.
2. Kiekvieno pratimo metu kūnas išlaikomas pasiektoje padėtyje 60-100 sekundžių, tačiau iš pradžių šį laiką galima sumažinti iki 10-15 sekundžių. Net ir šis laikas bus veiksmingas norint gauti rezultatą, tačiau laikui bėgant prireiks pauzės trukmę padidinti iki reikiamo kiekio.
3. Stebėkite kvėpavimą, kurio nereikia sulaikyti. Jis turėtų būti lygus ir gilus.
4. Jei yra gimnastikos kontraindikacijų ir apribojimų, prieš pradėdami savarankišką treniruotę pasitarkite su gydytoju.
5. Kartu su kalanetikos instruktoriumi išsirinkite sau individualų kompleksą, kuriuo galėsite numesti svorio tam tikrose kūno vietose (sėdmenyse, šlaunyse, pilve, kojose). Be pagrindinio komplekso, ateityje šias klases bus galima naudoti ir namuose.
6. Norėdami greito rezultato, nesijaudinkite su kaloringu maistu ir nelaužykite dietos. Iš valgiaraščio pašalinkite sunkiai virškinamus riebalus ir greitai virškinamus angliavandenius. Kai pagerės medžiagų apykaita, šiuos produktus bus galima vartoti nedideliais kiekiais.
7. Treniruočių režimas – 3 kartus per savaitę po 1 valandą, pasiekus rezultatą, jų skaičių galima sumažinti iki 1-2 per savaitę. Svorį galite išlaikyti sportuodami 15 minučių per dieną.
8. Nesportuokite, jei tai sukelia skausmą (pasitarkite su gydytoju). Iš pradžių pakartojimų skaičius yra tik 20, o palaipsniui galite pereiti prie pilna programa(iki 100).

Prieš atlikdami pratimų rinkinį, visada atlikite apšilimą, kuris paruoš raumenis tempimui ir sušildys. Kalanetikos poveikį galite pajusti naudodami paprasčiausią pradinė padėtis(stovi kojos pečių plotyje). Stovėdami šioje pozicijoje stenkitės tolygiai kvėpuoti, o raumenis stipriai įtempkite ir tokioje būsenoje palaikykite bent minutę. Po atsipalaidavimo pajusite, kaip kūnas reaguoja su lengvu nuovargiu. Tai kalanetikos poveikis svorio metimui.

Kalanetikos privalumai

Pinkney pratimai yra labai veiksmingi. Ir nauda, ​​kurią jie atneša organizmui, yra didžiulė.

Tai įtraukia:

• osteochondrozės gydymas;
• slėgio normalizavimas;
• idealios figūros atkūrimas ar sukūrimas po gimdymo ir nerizikuojant sveikatai;
• daugiausia vadovaujančių žmonių laikysenos ištiesinimas sėdimas vaizdas gyvenimas;
• pagerinti nuotaiką ir atsikratyti nedidelių gyvenimo problemų – visa tai gali padaryti kvėpavimo pratimai, pasiskolinti iš jogos;
• medžiagų apykaitos normalizavimas žmonėms, turintiems antsvorio, taip pat papildomų svarų praradimas reguliariai mankštinantis;
• stiprina raumenis ir suteikia jiems grožio bei elastingumo.

Kaip matote, Pinckney judesių rinkinys gali būti naudingas kiekvienam. Jo veikimas veikia visą kūną, todėl pasiekiami teigiami rezultatai.

Žodis „kalanetika“ tikriausiai pažįstamas tiems, kurie kovoja už gražią figūrą, bando atsikratyti antsvorio.

Norėdami padėti tokiems žmonėms, trenerė Tatjana Rogatina sukūrė savo pratimų rinkinį, kurį galima atlikti namuose.

Kokia kalanetikos esmė

Jo vystymosi bruožas yra tempimo (raumenų tempimo pratimų) ir statinių pozų derinimas, kai kurie iš jų turi kažką bendro su jogos asanomis. Pratimų atlikimas padeda pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti kūno riebalų kiekį ir bendrą figūros formą.

Kadangi kalanetika verčia dirbti giliuosius raumenis, ji yra labai efektyvi: valanda treniruotės pagal krūvį prilygsta 24 valandų aerobikai, 7 valandų formavimui.

Kas yra Tatjana Rogatina

Ji sukūrė du unikalius kalanetikos kompleksus: pradedantiesiems ir jau įvaldžiusiems pagrindus. Savo pamokose Tatjana išsamiai pasakoja, kodėl reikia tos ar kitos pozos, kaip taisyklingai atlikti pratimus.

Kalanetika su Tatjana Rogatina

Kompleksus sudaro pratimai, skirti lavinti probleminių sričių raumenis: klubus, kojas, rankas, nugarą, pilvą, krūtinę.

• Pradiniame komplekse yra 29 pratimai, kurie turėtų būti atliekami kas antrą dieną. Pratimai trunka nuo 30 iki 100 sekundžių, tačiau iš pradžių laiką galima sutrumpinti iki 15 sekundžių.
• „Tęsimo“ kompleksas yra sunkesnis, jam reikia pasiruošimo. Jei jau pasiekėte norimą figūrą, galite tai atlikti kartą per savaitę. jei „procesas vis dar vyksta“, darykite tai 2–3 kartus per savaitę.

Prisiminkite standartinius reikalavimus: pertrauka tarp užsiėmimų ir valgymo turėtų būti apie dvi valandas; Nesportuokite prieš miegą ar iškart po pabudimo.

Čia rasite profesionalių tiek vietinių, tiek užsienio trenerių sukurtus kompleksus, kurių pagalba nesunkiai sutvarkysite savo figūrą į puikią būklę.

Kalanetika su Tatjana Rogatina - vaizdo įrašas

Norint pradėti naudotis šia sistema, neužtenka tik perskaityti pozų aprašymą – geriau stebėti jas atliekantį trenerį, pateikdamas išsamius kiekvieno judesio komentarus ir paaiškinimus. Šis vaizdo įrašas padės jums įsisavinti pradinį kompleksą:

Atkreipkite dėmesį, kad kiekviena pamoka turėtų prasidėti apšilimu, į kurį Tatjana skiria ypatingą dėmesį. Taip išvengsite raumenų traumų ir sumažinsite raumenų skausmą kitą dieną.

Pradedantieji, kurie ką tik pakilo nuo sofos, neturėtų stengtis atlikti pratimų iki galo. Po treniruotės išsimaudykite šiltoje vonioje arba duše, kad atpalaiduotumėte raumenis. Bėgiokite penkias minutes arba greitai pasivaikščiokite prieš pamoką.

pastaba

Norintiems tobulėti toliau tinka Super Callanetics su Tatjana Rogatina kursas. Jis skirtas žmonėms, kurie įvaldė pirmąją užsiėmimų dalį ir atlieka pratimus be didelių sunkumų. Tęsiant kursą galima keisti krūvį, o tai teigiamai veikia raumenų būklę ir gerina figūrą.

Super kalanetikos vaizdo pamoka

Šių pratimų ypatumai apima stipresnę apkrovą, įskaitant giliai esančius raumenis. Kadangi raumenų apkrova keičiasi, palyginti su pirmąja kurso dalimi, tai neleis jiems „priprasti“ ir dirbti per pusę jėgos, taip sumažinant treniruočių efektyvumą.

Pratimus verta atlikti po išankstinio apšilimo (bėgiojimas ar ėjimas), nepamirštant apšilimo ir prikabinimo.

Kad kalanetikos treniruotės būtų naudingos kūnui ir nekenktų sveikatai, reikėtų laikytis šių taisyklių:

• darykite tuos pratimus, kuriuos leis atlikti raumenys, neverskite nepasiruošusio kūno aktyviems krūviams;
• dažniau ilsėkitės pamokos pradžioje;
• esant nuovargio jausmui, nesiekiate siekti rekordų ir atlikti 50 būtinų pakartojimų, galite apsiriboti 20, bet atlikti visa jėga;
• mokydamiesi namuose, atlikite visus veiksmus prieš veidrodį, kad pamatytumėte savo atspindį ir kontroliuotumėte proceso teisingumą;
• nesistenkite sulaikyti kvėpavimo, net menstruacijų metu maksimali apkrova ant kūno;
• norėdami pilnai aprūpinti organizmą deguonimi, turėtumėte kvėpuoti normaliai, negreitėdami ir nesulėtėdami;
• praktikuotis tyloje, jei groja muzika, yra didelė rizika pasiklysti, priderinant pratimą ir savo kvėpavimą prie jo tempo;
• nebijokite netikėto svorio padidėjimo, užuot jį sumažinę: raumenų suglebimą po visaverčių pratimų pakeis jų jėgos padidėjimas, dėl kurio padidės kūno svoris (dėl tos pačios priežasties ir apimtys). pilvas gali padidėti).

Sprendimas pradėti daryti kalanetiką neturėtų būti spontaniškas. Jį priėmęs asmuo privalo iš anksto pasitarti su jį stebinčiu gydytoju ir gauti rekomendacijas dėl galimybės dalyvauti tokiuose mokymuose.

Jei reikia, atlikite tyrimus, kad pašalintumėte galimas somatines patologijas. Toks požiūris garantuoja visavertį rezultatą ir kokybišką raumenų korseto treniruotę.

Kūrybos istorija

Kalanetinė gimnastika (kartais dar vadinama „kalanetine“) pavadinta autorės – moters, sukūrusios pratimus, vardu. Šios amerikietės vardas buvo Callan Pinckney.

Susikurti savo sistemą ją paskatino sveikatos problemos – nugaros ir kelių ligos, kurios paūmėjo po vienuolika metų trukusios kelionės aplink pasaulį. Gydytojai pasiūlė operaciją, tačiau moteris kategoriškai atsisakė eiti po peiliu, todėl ėmėsi kurti savo gimnastikos sistemą.

Tai buvo devintojo dešimtmečio pradžioje, o praėjusio amžiaus pabaigoje kalanetika tapo tiesiog nepaprastai populiari. Iki šiol originalios Callan Pinckney pamokos yra geriausiai parduodami kūno rengybos vaizdo įrašai JK.

Kalanetika kas tai yra fitnese

Norėdami įgyti liekną atspalvį, merginos laikosi įvairių dietų ir fizinio aktyvumo.

Kalanetika šiuo atžvilgiu gali būti laikoma labiausiai tausojančia sistema - ji apima elementus teisingas kvėpavimas, tempimo, ištvermės pratimai, kurių dėka po kelių reguliarių užsiėmimų pastebite teigiamus išvaizdos pokyčius.

Įtempiami raumenys, kūnas tampa atsparesnis ir treniruojamas, išnyksta dusulys, nugaros skausmai.

Būtent to ir norėjo Callanas Pinckney.

Jos technika tapo tokia populiari kaip pilatesas, kūno lankstymas, tempimas ir iš dalies joga.

Kalanetika yra vienas iš paprasčiausių būdų koreguoti figūrą.

Kurdamas po truputį treniruočių sistemą, Callanas vienuolika metų keliavo po pasaulį, kurdamas kompleksą, kuris vienu metu treniruoja visas raumenų grupes, padeda atsikratyti vidinių riebalų ir numesti svorio be kankinančių krūvių sporto salėje.

Kalanetika dažnai vadinama „nepatogių laikysenų gimnastika“. - jo vykdymo metu kūnas užima tokias pozicijas, su kuriomis vargu ar susidurs įprastame gyvenime.

Dėl to lavinami miego raumenys, išlinkimai tampa moteriškesni ir gražesni, nesikaupia perteklinė raumenų masė.

Kodėl kalanetika tokia gera ir kokie jos privalumai?

1. Pratimai paremti tempimu ir statika, dėl kurių į darbą įtraukiamos pačios „tingiausios“ raumenų grupės ir skatinamas riebalų deginimas.
2. Moters kūnas tampa tonizuotas ir lankstesnis
3. Patogu užsiimti gimnastika namuose, nesilankant sporto salėje
4. Net pradedantysis gali susidoroti su pratimų rinkinio kūrimu
5. Kalanetika gali nugalėti skausmą juosmens srityje ir pagerinti laikyseną
6. Jis visapusiškai atjaunina kūną, gerina medžiagų apykaitą, suteikia progresuojančią veiksmingas sumažinimas svorio padidėjimas ir imunitetas
7. Pagerina išvaizdą
8. Stiprina raumenų tonusą
9. Padidina ištvermę ir lankstumą
10. Leidžia išmokti valdyti savo kūną

Kalanetika remiasi jogos elementais, tempimo ir kvėpavimo technikomis.

Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, tampa aišku, kad kalanetika turi daug privalumų, tačiau, išsamiai išanalizavus, kas tai yra, negalima išsiversti be kontraindikacijų sąrašo.

Jie apima:

1. Lėtinės kraujagyslių ir širdies ligos
2. Problemos su stuburu
3. Bronchų astma
4. Naujausios infekcinės ligos

Užsiėmimai idealiai tinka tiems, kuriems sunku prisiversti sportuoti

Kontraindikacijos lankantis kalanetikoje

Nesportuokite su venų varikoze

Kalanetika netinka, jei:

asmuo operuotas mažiau nei prieš metus; Nepraėjo 18 mėnesių, kai moteriai buvo atliktas cezario pjūvis, nes didelė siūlės plyšimo tikimybė; yra rimtų regėjimo problemų (tokiu atveju būtina išankstinė oftalmologo konsultacija); astmos patologijų istorija; yra ligų stuburas(čia būtina pasikonsultuoti su specialistu, priešingu atveju visus pratimus reikia atlikti kuo sklandžiau, be aštrių posūkių ir posūkių); yra venų išsiplėtimas venos, kuriose negalima daryti pritūpimų ir jų variacijų, taip pat stiprinti kojų raumenis; žmogus turi hemorojaus mazgus, kuriuose bet kokie pritūpimai yra griežtai draudžiami; neseniai buvo perkelta infekcinė liga (šiuo atveju svarbu pradėti nuo organizmo stiprinimo, vartojant multivitaminų kompleksus, o po to – gydytojo konsultacija prieš užsiėmimus)

Net tie žmonės, kurie neturi kontraindikacijų lankytis kalanetikoje, turėtų būti atsargūs atlikdami pratimus.
Jei sveikatos lygis neleidžia visavertiškai treniruotis, reikėtų rinktis sutrumpintą jos variantą. Pavyzdžiui, vietoj 10–20 pakartojimų atlikite tik 5

Tokiu atveju poveikis taip pat bus pasiektas, tik ne taip greitai, kaip visapusiškai mankštinantis, tačiau sveikata bus visiškai išsaugota. Ypač šie apribojimai taikomi žmonėms, kurie turi pažeidimų įprastoje darbo vietoje. širdies ir kraujagyslių sistemos

Net tie žmonės, kurie neturi kontraindikacijų lankytis kalanetikoje, turėtų būti atsargūs atlikdami pratimus. Jei sveikatos lygis neleidžia visavertiškai treniruotis, reikėtų rinktis sutrumpintą jos variantą.

Pavyzdžiui, vietoj 10-20 pakartojimų darykite tik 5. Tokiu atveju efektas taip pat bus pasiektas, tik ne taip greitai, kaip visapusiškai sportuojant, bet sveikata bus visiškai išsaugota. Ypač šie apribojimai taikomi žmonėms, turintiems normalios širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimų.

Jei nėra ligų, tada geras kūnas nuo klasių garantuota

Pratimai pradedantiesiems

Visi fiziniai pratimai dažniausiai išsiskiria apkrovos lygiais. Kalanetika pradedantiesiems – tai visų pirma statinės pozos, apimančios arba atskirtus raumenis, arba mažas raumenų grupes.

Kalanetika namuose savo programoje turi tą patį pratimų rinkinį kaip ir specializuotose sporto įstaigose. Taigi, pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

• Rankoms ir nugarai. Kojas ištieskite pečių plotyje, rankas išskleiskite į šonus raidės „T“ pavidalu, įtempimo judesiu sutraukite pečių ašmenis, fiksuokite įtampą 60-90 sekundžių.
• Juosmeniui ir presui. Atsigulkite ant grindų, atlikite tiesioginį sukimąsi, o kojos yra per visą pėdos paviršių, o nugara yra nuplėšta nuo grindų. Įtraukite skrandį ir ištieskite rankas į priekį, fiksuodami padėtį 60-90 sekundžių.
• Dėl sėdmenų. Pabrėžkite gulėjimą. Atsiremdami atitraukite koją atgal, kol pajusite sėdmenų raumens įtampą. 60-90 sekundžių kartokite pratimą viena koja, o tada pakeiskite į kitą.
• Dėl klubų. Atsistokite ant keturių. Dešinę koją pakelkite į šoną, neištiesindami kelio. Išlaikykite pozą 60-90 sekundžių, tada pakartokite su kita koja.
• Vidinei šlaunies daliai. Užimkite padėtį gulėdami ant nugaros, patraukite į skrandį, pakelkite kojas statmenai grindims ir išskėskite, kiekvieną kartą atlikdami bent 60 sekundžių.

Žinoma, iš pradžių pajusite deginimo pojūtį raumenyse, kuris, reguliariai mankštinantis, greitai praeis. Taip pat reikėtų pasakyti apie ypatingą taisyklingo kvėpavimo svarbą atliekant šiuos pratimus. Kalanetikos užsiėmimai apima gilų ir tuo pačiu pamatuotą kvėpavimą, siekiant tolygiai paskirstyti deguonį kraujagyslėmis, kurios, reaguodamos su riebalinėmis ląstelėmis, jas aktyviai degina ir išskiria energiją.

Gydytojai įrodė, kad vos viena valanda kalanetikos užsiėmimų atstoja apie septynias valandas aktyvių pratimų pradedantiesiems. Būtent tokia gimnastika padeda žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, kurie nerimauja dėl skausmų apatinėje nugaros dalyje ir kaklo ir krūtinės ląstos srityje. Reguliariai naudojant kalanetikos metodą, be pavojingų dietų ir nuolatinio alkio jausmo nepastebėsite, kaip sumažės jūsų svoris.

Jei straipsnis jums patiko ir buvo naudingas, pasidalykite juo su kitais:

Klasių nauda ir žala

Reguliarūs pratimai su kalanetika leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

sutvarkyti nervų sistema; normalizuoti rodiklius kraujo spaudimas; sumažinti skausmą sergant osteochondroze; pagerinti moterų būklę praėjus 3-4 mėnesiams po gimdymo; ištiesinkite laikyseną; įtempti pilvo raumenis; normalizuoti stuburo būklę; atkurti sutrikusią medžiagų apykaitą; sumažinti kūno svorį ir sumažinti jo apimtį; įgyti įgūdžių turėti savo kūną, o tai ypač svarbu moterims; lavinti sąnarių ir raiščių lankstumą; nurodyti raumenų reljefą; nustatyti tinkamą kvėpavimą. Pažeisti kalanetiką galite tik tuo atveju, jei pratimai atliekami nesilaikant technikos, patyrusio instruktoriaus priežiūros arba jei žmogus turi kontraindikacijų tokiems pratimams.

Atlikdami kalanetiką galite pakenkti tik tuo atveju, jei pratimai atliekami nesilaikant technikos, patyrusio instruktoriaus priežiūros arba jei žmogus turi kontraindikacijų tokiems pratimams atlikti.

Su nugaros skausmais užsiėmimai yra draudžiami

Apie gimnastikos ištakas

Kalanetiką, kaip gimnastikos pratimų kompleksą, sukūrė amerikietis Callanas Pinkney ir sudaro statiniai pratimai skirtas viso kūno raumenų susitraukimui ir tempimui. Šio komplekso išskirtinumas slypi giliai išsidėsčiusių visų kūno dalių raumenų grupės: kojų, sėdmenų, rankų, pečių, klubų, abs, nugaros įtraukime.

Įdomu tai, kad ši kryptis apima ir rytietiškos gimnastikos pratimus bei specialius kvėpavimo pratimus. Visas kompleksas atliekamas ramiu ritmu, žmogus išmoksta jausti savo kūną. Tie, kurių tikslas yra greitas svorio metimas, iš pradžių nebus patenkinti rezultatu, nes nepastebės didelio svorio kritimo.

Reguliarių treniruočių rezultatas – laikysenos pagerėjimas, stuburo stiprinimas, viso kūno lankstumas ir plastiškumas.

Savarankiško mokymosi pagrindinės taisyklės

Daugelis domisi klausimu, ar ši sistema yra saugi pradedantiesiems. Ekspertai teigia, kad kalanetika praktiškai neturi kontraindikacijų. Pratimai, nepaisant atrodo sudėtingumo, yra prieinami, o pradedantieji gali lengvai atlikti pratimus namuose patys. Technika visiškai saugi, ją gali atlikti visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo.

Pratimų sistema atliekama lengvai ir sklandžiai, tam tikra seka. Tai sumažina traumų riziką treniruotės metu. Neleidžiami jokie staigūs judesiai, o rezultatas viršija visus lūkesčius. Judėjimo schema tokia: užimama maksimalios įtampos padėtis, šią įtampą bandoma dar labiau įveikti lengvais veiksmais.

Įtampa išlaikoma tiek, kad raumenys pradeda drebėti, tai yra kraštutinė padėtis, kai impulsai patenka į raumenų gylį. Šonai keičiasi, o jei lengviau atlikti kompleksą vienoje pusėje, tai jis labiau išvystytas. Kitą kartą kompleksas turėtų prasidėti iš silpnesnės pusės.

Namų darbams atlikti reikia 1–1,5 valandos du ar tris kartus per savaitę, jei gimnastika siekiama numesti svorio. Tuo atveju, kai žmogus tiesiog nori palaikyti formą, pakanka treniruotis du kartus per savaitę po valandą. Tuo pačiu metu pratimams nebūtina skirti visos valandos, galite suskirstyti kompleksą į penkiolikos minučių metodus, užsiėmimų kokybė nenukentės.

Ar pasitikėti kalanetikos figūra

Visiškai pasikliauti šia technologija bandant numesti svorio yra neprotinga. Yra daug efektyvesnių riebalų deginimo būdų, koreguojant kūno kontūrus. Kalanetika vis dar yra būdas pagerinti sveikatą, didinti fizinę ištvermę, jėgą. Tinka sportininkams ir visiems, kurie nori padidinti savo rezultatus sportuojant ir fizinė veikla. Norint numesti svorio, labiau tinka bėgimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, fitnesas, plaukimas. Bet kuri iš šių krypčių padės numesti svorio daug greičiau.

Tiesa, yra ir tikrų kalanetikos privalumų, kurių neturi kitos technologijos. Ji tikrai prieinama. Nereikalauja jokių išlaidų. Griebtis kalanetikos galima bet kuriuo laisvu metu, nerengiant atskiros erdvės ir neįsigijus brangios įrangos. Puikus priedas prie kitos veiklos. Kartu su kardio pratimais Callan Pinckney sistema padės įgyti formą, pajusti palengvėjimą ir tiesiog palaikyti gerą fizinę būklę. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą.

Apibendrinant

Kalanetika – tai kintamų statinių pratimų sistema. Su jo pagalba galima duoti kūną ir organizmą kaip visumą geras krūvis. Pratimus galite atlikti namuose, neišleisdami papildomų pinigų. Kalbant apie riebalų deginimo galimybes, technologija toli gražu nėra pirmoje vietoje, tačiau ji tinkama naudoti kartu su kitais krūviais, kurie turi kardio dėmesio.

Kalanetikos išradinga sistema arba apgaulė

Pakalbėkime šiek tiek apie kūrybą ir Pagrindiniai principai technologija. Technikos autorius yra Callan Pinckney. Tiesą sakant, kalanetika pavadinta jos vardu. Pasak „legendos“, pati Callan Pinckney kentėjo nuo rimtų sąnarių problemų, kurios jai nesutrukdė keliauti po pasaulį, aplankyti dešimtis šalių ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Kažkuriuo metu sąnariai „sugriebė“, o tai nenuostabu su tokiais rimtais krūviais. O būsimam pasaulinio garso kalanetikos autoriui grėsė operacija. Užtat ji kažkokiu stebuklingu būdu „sukūrė“ techniką, kurios iki to laiko nežinojo net profesionaliausi ortopedai ir chirurgai.

Callan Pinckney sukūrė sistemą kita idėja: atliekant įprastus pratimus ir dešimtmečius patikrintus gimnastikos metodus, kažkodėl „giliųjų raumenų sluoksniai nėra išlavinami“. Ką ji turėjo omenyje sakydama gilius sluoksnius, sunku pasakyti. Tačiau kalanetika tariamai padeda ištreniruoti visą raumenį iki viso gylio ir per visą ilgį. Efektas pasiekiamas taupant tam tikros pozos 2-3 minutes iš eilės.

Tiesą sakant, mes susiduriame su visiškai standartine statinių apkrovų sistema, garsių metų nuo XX amžiaus trečiojo dešimtmečio. Vieninteliu rimtu kalanetikos „atradėjos“ nuopelnu galima vadinti tai, kad ji šias žinias atnešė į mases. Gimnastikos pratimai statinio pavidalo pradėjo populiarėti, o 30 metų juos praktikuoja specialistai ir paprasti žmonės. Bet vėlgi, kalanetikoje nėra nieko revoliucingo. Metodas, praktikuojamas nuo pirmojo praėjusio amžiaus trečdalio, suteikia gražių rezultatų ir, išties, padeda išlaikyti sveikatą, puikią išvaizdą, gerą nuotaiką.

Prabangi figūra ir puiki sveikata bus atlygis tiems, kurie renkasi kalanetiką sau. Unikali technika leidžia pasiekti savo tikslus per trumpiausią įmanomą laiką.

Kalanetika ypač populiari tiek tarp pradedančiųjų, tiek tarp patyrusių sportininkų. Susidomėjimas šia fitneso šaka neatsitiktinis, nes atlikdami kalanetikos pratimus vienu metu galite tobulinti kūną ir patobulinti figūrą.

Kas yra kalanetika fitnese?

Kalanetika- nauja fitneso kryptis, kurią sukūrė amerikiečių treneris Callan Pinckney.

Pratimai primena jogą, tačiau turi savo ypatybių. Šio pratimų rinkinio autorė išsikėlė tikslą atsikratyti sąnarių ir nugaros skausmų, todėl ši technika padės pacientams, sergantiems osteochondroze.

Bodyflex, pilatesas ir kalanetika: kuo skiriasi, kas geriau, kas efektyviau?

Bodyflex yra pratimų rinkinys, pagrįstas tinkamu kvėpavimu. Technikos kūrėjai teigia, kad teisingai paskirstant deguonį galima padidinti judesių efektyvumą.

Kalorijų deginimas yra greitesnis. Remiantis pagreitintu aerobiniu kvėpavimu. Deguonis gerina medžiagų apykaitą, kraujotaką.

Metodikos pagrindas Pilatesas – ryšys tarp proto ir kūno. Josephas Pilatesas teigė, kad pratimai yra veiksmingiausi, jei visiškai susikoncentruojate į atliekamą veiksmą.

Kiekvienas judesys turi būti sąmoningas. Kompleksas, kaip ir bodyflex, apima tinkamą ritmingą kvėpavimą.

Energijos šaltinis, su kuriuo atliekami pratimai, yra presas ir pilvo raumenys.

Kalanetika savo ruožtu, tai apima statinių tempimo pratimų atlikimą, kurie, nepaisant išorinio paprastumo, yra gana sudėtingi ir reikalauja fizinio pasirengimo.

Kalanetika – tempimo pratimų rinkinys

SVARBU: Šie trys kūno rengybos kompleksų tipai skiriasi pratimų atlikimo ypatybėmis, jų supratimo būdais. Sunku įvertinti, kuris iš šių metodų yra efektyvesnis. Turite pasirinkti jums tinkamiausią tipą.

Kalanetika: kiek kartų per savaitę daryti?

SVARBU: Viena pamoka gali trukti valandą arba ją galima padalyti į kelias pamokas po 15-20 minučių.

Kalanetika: kontraindikacijos

Kalanetika apima labai didelį krūvį visų tipų raumenims, todėl tinka ne visiems.

Nepaisant išvaizdos lengva treniruotė, anksčiau nesportavusiam žmogui bus sunku juos išpildyti.

SVARBU: atkreipkite dėmesį į lėtinės ligos, kuriuo neturėtumėte užsiimti šiuo sportu, būtent: astma, širdies ir kraujagyslių ligos. Jei jums buvo atlikta operacija ar sunki liga, prieš pradėdami užsiėmimus būtinai pasitarkite su gydytoju.

Šio tipo fitneso užsiėmimams nėra amžiaus ribos.

Kalanetika svorio metimui, pratimai pradedantiesiems: kojoms, klubams, nugarai, nuo celiulito

29 pratimų rinkinys padės pagerinti figūrą ir prisitaikyti problemines sritis.

Toks užsiėmimas tinka tiems, kurie negali lankytis sporto salėje, nes tam nereikia jokios specialios įrangos. Esant statiniam krūviui, pagreitėja medžiagų apykaita.

Sudeginamos kalorijos, dalyvaujant visoms raumenų grupėms. Dėl mankštos raumenų masė nedidėja, pagerėja jų būklė ir darbingumas. Rezultatas matomas per dvi savaites nuo užsiėmimų pradžios.

Pavyzdys paprasti pratimai pradedantiesiems:

1. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius ir pakelkite juos 45 laipsnių kampu nuo grindų. Kūnas taip pat pakeltas 45 laipsnių kampu nuo grindų. Ištieskite dešinę koją. Likite šioje pozicijoje. Tada pakeisk koją.
2. Kojos 45 laipsnių nuo grindų, keliai sulenkti, rankos išskėstos, kūnas 45 laipsnių kampu nuo grindų, būkite tokioje padėtyje.
3. Nugara ir apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų, kojos 45 laipsnių kampu nuo grindų, ištiesintos, galva šiek tiek prispausta prie krūtinės. atidėtas.
4. Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos į priekį ir pakeltos, pakelkite dešinę koją, pasilikite pozicijoje, pakeiskite koją.

Be pasiruošimo bus neįmanoma atlikti visų pratimų iš kalanetikos komplekso, tačiau neturėtumėte nusiminti, viskas ateina su laiku.

Kalanetika: statiniai pratimai

Kalanetika neapima sudėtingų ir ritminių krūvių. Jis pagrįstas visų raumenų grupių statine įtampa. Kaip ir jogoje, pratimai paremti statiniais raumenimis ir jų tempimu.

SVARBU: Net gilieji raumenys patiria stresą, todėl technika yra labai efektyvi.

Kalanetika: prieš ir po

Kalanetas yra darbo technika. Po 14 dienų užsiėmimų rezultatai jau matomi.

Sumažėja centimetrai ties juosmeniu, skrandis išnyksta, kojos tampa elegantiškesnės. Ši technika padės numesti, nuolat mankštinantis, apie 10-20 kg per 3-6 mėnesius.

SVARBU: būtina derinti užsiėmimus su tinkama mityba. Rezultatai, žinoma, priklauso nuo jūsų kūno fiziologinių savybių, amžiaus.

Kalanetika nėščiosioms

Nėštumo metu daryti kalanetiką nėra draudžiama. Tačiau reikia dozuoti krūvį priklausomai nuo fizinės būklės ir nėštumo amžiaus.

Trečiąjį trimestrą verta palengvinti pamokas. Būsimos mamos neturėtų skubėti ir stengtis padaryti viską. Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

SVARBU: Jei nėra kontraindikacijų, nėščiajai geriau pasitarti su treneriu, kokius pratimus ir kokiu intensyvumu reikia atlikti.

Nėštumas nėra kalanetikos kontraindikacija

Kalanetika po cezario pjūvio

Po cezario pjūvio kalanetikos praktikuoti negalima. Siūlės turi būti sandarios. Reikia leisti kūnui „susiprasti“.

Atliekant statinius pratimus bus įtemptos visos raumenų grupės, o tai gali sukelti komplikacijų po operacijos. Sugijus siūlėms, turėtumėte gauti gydytojo leidimą tęsti mankštą.

Kalanetika su Tatjana Rogatina: pratimų rinkinys

Pamokos Tatjana Rogatina prieinama ir suprantama pradedantiesiems. Prie video pamokos pridedamas kiekvieno judesio paaiškinimas. Jos komplekse yra mokymai, vadinami « Veiksmingas svorio metimas» . Pamoka susideda iš trijų dalių: apšilimo, pagrindinės dalies ir baigiamųjų pratimų.

Vaizdo įrašas: kalanetika

Kalanetika su Jekaterina Rykova: pratimų rinkinys

Video kursai su Jekaterina Rykova sumažins svorį, koreguoja problemines vietas, pagerės bendra būklė organizmas.

Technika skirta tiems, kurie praktikuoja savarankiškai namuose. Jis pagrįstas Callan Pinckney kalanetika su tam tikrais pakeitimais. Sesija trunka apie valandą ir gali būti suskirstyta į keletą trumpesnių seansų.

Vaizdo įrašas: vyksta kalanetika

Kalanetika su Inga Dubodelova: pratimų rinkinys

Užsiėmimų kursas padės atsikratyti dusulio, antsvorio, sąnarių skausmo Inga Dubodelova. Kompleksas patogus savarankiškam mokymuisi.

Kalanetika su Callan Pinkney: pratimų rinkinys

Callan Pinckney- šios fitneso krypties įkūrėjas. Būtent ji sukūrė pratimų sistemą, kurią dabar jos garbei vadiname kalanetika.

Kompleksas sujungia gimnastikos pratimai, tempimo raumenys, taip pat tinkama kvėpavimo sistema. Kiekvienas pratimas turi statinį krūvį, kuris padeda pagerinti kraujotaką ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl šios technikos greitai deginamas antsvoris.

Kalanetika: kiek kalorijų sudeginama?

Kalanetika– tai kompleksas, kuriame raumenų masė nedidėja. Tačiau nekenčiami riebalai dingsta.

SVARBU: per vieną treniruotės valandą galima sudeginti apie 310 kcal.

Valanda kalanetikos padeda atsikratyti daugiau nei 300 kcal

Kalanetika: apžvalgos

Irina, 28 metai: Po gimdymo atsigavau 15 kg. Dietos ir pratimai ant treniruoklio neišgelbėjo, svoris stovėjo vietoje. Nusprendžiau žengti beviltišką žingsnį – gerti dietines tabletes. Po savaitės „gydymo“ numečiau 5 kg, tačiau sveikata pastebimai pablogėjo: atsirado galvos skausmai, silpnumas ir nemiga, ėmė „durti“ širdį. Išmečiau tabletes ir po mėnesio atsigavau 8 kg. Iš baisios depresijos būsenos mane išvedė draugas, kuris patarė pradėti daryti kalanetiką. Per keletą užsiėmimų įsitraukiau, o kai pastebėjau, kad mano kūnas „sutemptas“ ir pastatytas, nusprendžiau atsistoti ant svarstyklių. Pasirodo svoris krenta. Mano džiaugsmui nebuvo ribų. Aš tęsiau su dar didesniu entuziazmu. Dėl to per šešis mėnesius netekau ne tik antsvorio ir išpumpavo kūną, bet ir pagerino sveikatą.

Olya, 18 metų:Manau, kad kiekvienos merginos įvaizdyje labai svarbus kūno grožis, todėl praleidžiu daug laiko sporto salės treniruotėje. Neseniai susidomėjau kalanetika. Patys užsiėmimai man labai įdomūs, o po jų – labai malonūs pojūčiai.

Svetlana, 35 metai: Jau metus laiko darau kalanetiką pagal Tatjanos Rogatinos pamokas. Per tą laiką ji numetė 20 kg. Tuo pačiu mityba savęs neriboju.

Kalanetika yra raktas į sveikatą ir grožį

Kalanetika tapo labai populiari modernus fitnesas. Tinka tiems, kurie negali eiti į sporto salę. Tam nereikia papildomos sportinės įrangos.

Šis pratimų rinkinys padės atsikratyti antsvorio ir sutvarkyti kūną bei pagerinti sveikatą.

Vaizdo įrašas: Kalanetika – pratimų rinkinys

1988 metais princo Andrew žmona Jorko kunigaikštienė pagimdė dukrą ir... ėmė sparčiai augti. Kitas nėštumas po kiek daugiau nei metų situaciją tik pablogino: Sarah Ferguson svoris viršijo 100 kg. Tačiau raudonplaukė žvėrelė neketino pasiduoti, į Bakingamo rūmus pasikvietė trenerį iš pačios Amerikos, o po savaitės šventė kelių papildomų kilogramų atsikratymą.

Hercogienės svorio metimas buvo toks greitas, bet be jokio šalutinio poveikio, kad visas pasaulis pradėjo kalbėti apie stebuklingą gimnastiką. Ir pati Sara nemanė išlaikyti intrigos, ji dainavo naujos rūšies fitnesas – kalanetika, ir patarė jį visiems, norintiems susitvarkyti savo figūrą.

Taigi, kas yra kalanetika ir kodėl vis dar egzistuoja fitneso klubai, kuriuose nėra trenerio, besispecializuojančio šioje treniruotėje? Išsiaiškinkime!

Kas yra kalanetika?

Kalanetika arba nepatogių laikysenų gimnastika – jogos asanomis paremta pratimų sistema. Kaip ir Rytų praktikoje, čia nėra šuolių ir staigių judesių, tačiau apstu statinių pratimų su fiksacija iki 2 minučių ir tempimo pratimų.

Pagrindinė kalanetikos užduotis – priversti dirbti giliuosius raumenis, tuos, kurie niekaip nedalyvauja mūsų įprastame gyvenime. Jie panašesni į ploną voratinklį, silpni ir negyvi. Įtraukus juos į darbą, per labai trumpą laiką galite įtempti visą kūną, pasiekti graži laikysena ir įgyti lengvą eiseną.

Dauguma kalanetikos pratimų atliekami statine-dinamine versija:

• Pirma, į darbą įtraukiama tam tikra raumenų grupė. Pradedantiesiems - labai mažas, tobulėjant treniruočių lygiui, kiekvienas pratimas apima vis daugiau dalyvaujančių raumenų;
• įtempta padėtis fiksuota;
• prasideda judesių vykdymas: sklandžiai, su maža amplitude, primena siūbavimą.

Pagrindinė taisyklė: visi kalanetikos pratimai atliekami pakartotinai, kol jaučiamas deginimo pojūtis. Pradedantiesiems užteks 40 sekundžių įtampos, pažengusiems – 90-100 sekundžių.

Tarp pratimų nėra pauzių, taip pat kvėpavimo sulaikymas. Visos treniruotės metu turite užtikrinti, kad ji išliktų lygi ir rami. Jokių triukšmingų iškvėpimų ir aštrių įkvėpimų, juoko ir pokalbių. Kalanetika reikalauja dėmesio ir susikaupimo.

Kalanetikos istorija

Stebuklingos gimnastikos, kurios vardu ji pavadinta, autorius yra amerikietis Callanas Pinckney. Problemos su kojomis ir stuburu ją persekiojo nuo pat gimimo. Tėvai net netikėjo, kad jų dukra kada nors galės gyventi visavertį gyvenimą.

Bet mergaitės charakteris nebuvo užimtas! Ji reikalavo, kad tėvai siųstų ją į įprastą mokyklą, o kasdienės baleto pamokos 10 metų padėjo jai tiesiogine prasme atsistoti. Deja, jaunystė neapsieina be sukrėtimų. Ir jau studijuodamas universitete Callanas Pinckney įsimyli... nelaimingai ir abipusiškai.

Viską išmetusi, ilgus 11 metų ji keliauja po pasaulį, kad grįžtų namo apgailėtinos būklės. Gydytojai nenumaldomi: jauna moteris liks invalide iki savo dienų pabaigos. Tačiau Callan vėl susigriebia: vėl ir vėl, įveikdama skausmą, atlieka pratimus prie baleto salės statinės.

O po kelių mėnesių ji supranta: ji ne tik pagerino savijautą, bet ir įgijo idealią figūrą. Netikėdama savo akimis mergina prie treniruočių sieja artimuosius ir draugus. Ir štai, visos jos lengvai ir natūraliai atsikrato papildomų kilogramų ir centimetrų. Tai negali būti atsitiktinumas! Sistema veikia!

1984 metais dienos šviesą išvydo knyga „Calanetics: 10 Years Younger in 10 Hours“. Gimė nauja kūno rengybos forma, kuri ateinančiais dešimtmečiais taps viena mėgstamiausių Amerikoje. O pati Callan iki pat mirties 2012-aisiais bus geriausia jos pačios išradimo reklama: liekna ir prigludusi, ji niekada nepraras nei geros nuotaikos, nei geros fizinės formos.

Kalanetikos privalumai

Kol JAV ir Europoje apie kalanetiką negirdėjo tik tinginiai, mūsų tautiečiai apie šią gimnastiką dažniausiai sužino gydytojo kabinete. Pavyzdžiui, kai pacientui reikia numesti svorio, o intensyvus fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas dėl sąnarių ir stuburo būklės.

Tačiau kalanetikos pranašumai yra ne tik jos lėtumas, taigi ir mažas traumų lygis. Pasak gydytojų, kūno rengybos instruktorių ir pačių praktikų, ši gimnastika:

• puikiai stiprina raumenų karkasą be pernelyg didelio sąnarių ir sausgyslių apkrovos;
• gerina laikyseną, suteikia judesiams glotnumo ir grakštumo;
• Lavina tas raumenų grupes, kurių klasikinis fitnesas negali pasiekti. Dėl to lengvai koreguoja net pačias sunkiausias vietas: nuima jojimo kelnes, „gelbėjimosi ratą“ ant pilvo, išlygina celiulitą, stangrina vidinį rankų paviršių;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, skatindamas baltymų sintezę ir mobilizuodamas riebalų sandėlius;
• sėkmingai kovoja gimdos kaklelio osteochondrozė malšina skausmą juosmeninėje stuburo dalyje.

Pagal savo poveikio kūnui pobūdį kalanetika yra panaši į masažą ir refleksologiją. Taip pat stangrina odą ir daro ją elastingesnę. Taip pat gerina nuotaiką, teigiamai veikia imuninę sistemą ir netgi normalizuoja hormonų lygį. Nuostabu, bet po 3-5 mėnesių reguliarių treniruočių daugelis moterų net pažymi, kad jų mėnesinių ciklas tapo kaip niekada aiškus.

Kalanetikos žala ir kontraindikacijos

Pati Callan Pinckney manė, kad jos sistema neturi kontraindikacijų: tereikia klausytis savo kūno ir palaipsniui didinti krūvį. Šiuolaikiniai treneriai nepritaria tokiam požiūriui. Ir jie rekomenduoja susilaikyti nuo kalanetikos, jei turite:

• astma;
• aukštas kraujo spaudimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• rimtos regėjimo problemos: didelė trumparegystė, tinklainės atsiskyrimas, glaukoma;
• stuburo ligos: išvarža, išsikišimas.

Santykinės kontraindikacijos yra hemorojus ir venų varikozė. Pirmuoju atveju pritūpimus būtina visiškai išbraukti iš pratimų komplekso, antruoju – kojų pratimus.

Neturėtumėte užsiimti kalanetika sergant ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis ir pirmosiomis dienomis po kvėpavimo takų ligos. Po bet kokios operacijos teks laukti mažiausiai metus, cezario pjūvio – 1,5 metų.

Kaip dažnai galite treniruotis?

Jei treniruočių tikslas – stangrinti kūną ir paįvairinti treniruotes, kalanetikai užteks skirti 1 valandą per savaitę. Norintiems atsikratyti papildomų kilogramų teks labiau pasistengti. Ant Pradinis etapas Callan Pinckney rekomenduoja mankštintis du kartus per savaitę po 1 valandą. Vargu ar kas nors norės ilgiau laikyti sunkias pozas, tačiau sutrumpinus pamoką organizmas nespės pradėti eikvoti riebalų atsargų.

Jei pageidaujate, galite treniruotis 3-4 kartus per savaitę. Tačiau labai svarbu praleisti savaitgalį. Kasdienis pratimas sukels pervargimą ir sumažins pratimų efektyvumą.

Kai tik apimtys ir svoriai pasiekia norimus parametrus, užsiėmimų intensyvumą galima sumažinti. Kažkam bus patogu vėliau treniruotis kartą per savaitę po valandą, kitiems patogiau pratimų rinkinį iš kalanetikos paversti į ryto mankšta, ir mankštintis kiekvieną dieną po 15 minučių, paeiliui naudojant skirtingas raumenų grupes.

Kam tinka kalanetika?

Pagrindinė kalanetikos tikslinė auditorija – netreniruoti antsvorio turintys žmonės. Jie netoleruoja fizinio krūvio, greitai pavargsta ir pradeda dusti. Žinoma, kalanetika jiems bus tikras išbandymas. Tačiau tokia kūno rengyba bent jau jiems nepakenks ir tikrai neatgrasys reguliariai mankštintis.

Be to, Amerikos balerinos pratimų sistema idealiai tinka tiems, kurie:

• ilgai ir nesėkmingai bando atsikratyti ryškių figūros bruožų išsikišusio pilvo ar nekenčiamų „ausų“ ant klubų pavidalu;
• nesusidoroja su intensyviais aerobiniais pratimais;
• mėgsta sportuoti, bet nori savo programą paįvairinti;
• neprisimena šokio judesių sekos ir nesusitvarko su jokia treniruote, kur tai būtina gera koordinacija;
• pirmenybę teikia lėtoms ir ramioms treniruotėms;
• pavargęs nuo jogos ir pilateso ir svajoja išbandyti ką nors naujo.

Ar nėščios moterys gali daryti kalanetiką?

Jei būsimoji mama prieš nėštumą užsiėmė Callan Pinckney sistema, stabdyti treniruotes nėra prasmės. Kalanetika nepakenks, o, priešingai, padės moteriai paruošti kūną artėjančiam gimdymui.

Tais atvejais, kai būsimoji mama apie gimnastiką sužinojo jau būdama pozicijoje, reikės gydytojo sutikimo ir instruktoriaus pagalbos. Priklausomai nuo pradinis lygis pasiruošimą, pastarasis parinks taupiausius pratimus, teisingai sukomponuos kompleksą.

Jei negresia pertraukimas, užsiėmimus reikia pradėti nuo pat pirmųjų nėštumo savaičių. Ir net 3 trimestrą būsimoji mama gali naudoti kalanetikos pratimus, kad sumažintų apatinės nugaros dalies apkrovą ir sumažintų stuburo skausmą.

Kalanetikos užsiėmimai gerina nėščios moters miegą ir psichologinę būklę, leidžia ilgiau atsispirti nuovargiui ir nepriaugti antsvorio, palengvina gimdymą ir pagreitina sveikimo procesą.

Ar galima numesti svorio atliekant kalanetiką?

Kalanetika yra viena iš labiausiai veiksmingi tipai sportas svorio metimui! Pirmuosius rezultatus veidrodyje pamatysite jau po 2 savaičių nuo užsiėmimų pradžios. Svoris mažės šiek tiek lėčiau nei apimtys, tačiau numesti kilogramai labai retai grįžta tiems, kurie tarp visų fitneso atmainų renkasi būtent nepatogių pozų gimnastiką.

Kiek kalorijų jis sudegina?

Nepaisant neskubaus užsiėmimo tempo, energijos sąnaudos kalanetikos treniruočių metu per daug nesiskiria nuo aerobikos. Valanda aktyvios kardio treniruotės sudegina 375 kcal, kalanetika – 310 kcal. Tačiau įdomiausia prasideda vėliau.

Bet kokia sportinė veikla pagreitina medžiagų apykaitą, tik kiekvienu atveju skiriasi šio poveikio trukmė. Taigi po sprogstamojo krūvio, dažnai atsidūręs ties savo galimybių riba, organizmas stengiasi kuo greičiau subalansuoti procesus. Ir jau praėjus 4 valandoms po pamokos medžiagų apykaitos procesų greitis grįžta į prieš treniruotę buvusį normą.

Laisvalaikiai pratimai pagal Callan Pinckney sistemą yra labai natūralūs ir fiziologiški. O mūsų išmintingas organizmas jų nemato kaip sau grėsmės, todėl ir nesiekia stabdyti įsibėgėjančios medžiagų apykaitos. Vidutiniškai 1 kalanetikos treniruotės poveikis trunka apie 12 valandų. Per visą šį laiką bet kokia kasdienė veikla sunaudoja daug daugiau energijos nei įprastai. Tai yra pagrindinė kalanetikos paslaptis.

Pasak gimnastikos kūrėjo, 1 valanda kalanetikos pakeičia 24 valandas aerobikos ir 7 val. jėgos treniruotės. Skeptikai sakys, kad tai tik rinkodaros triukas. Žinoma, sunku tiksliai apskaičiuoti treniruočių efektyvumą, tačiau faktas, kad nepatogių padėčių gimnastika leidžia numesti svorio daug greičiau nei kitos fitneso rūšys, yra faktas.

Kalanetikos pranašumai prieš kitas fitneso rūšis

Jei skirtumas tarp sporto salė, aerobikos ir kalanetikos užsiėmimai yra akivaizdūs, tada skirtumai tarp ramių fitneso tipų nepatyrusiam žvilgsniui apskritai yra nematomi. Norėdami suprasti, ko norite gauti, verta pažvelgti į lentelę.

	Kalanetika	Bodyflex	Pilatesas	Tempimas	Joga
Ar reikalingas instruktorius?	Pratimų metodą lengva išmokti savarankiškai	Norėdami nustatyti kvėpavimą ir kontroliuoti pratimų teisingumą pradiniame etape, jums reikia instruktoriaus		Gali praktikuoti savarankiškai	Mokytis reikia, ypač pradžioje, tik su instruktoriumi.
Ko reikia praktikuotis?	Tik mat	Pilnai treniruotei – kilimėlis. Bet jei reikia, tai galite padaryti visur, net ir darbe pietų metu, neturėdami po ranka jokios įrangos.	Jums reikės kilimėlio, hantelių, guminių amortizatorių ir fitball	Reikia kilimėlio, plečiamosios juostos	Tik mat
Reikalingas mokymo lygis			Tinka žmonėms, esantiems blogoje aplinkoje fizinę formą	Tinka prastos fizinės būklės žmonėms	Patenkinamas pradinis pasiruošimas, daugelis pratimų yra sunkūs
pagrindinis poveikis	Modeliuoja kūną, didesniu mastu - pilvą, klubus, sėdmenis	Kūno apimties mažinimas	Didžiausias dėmesys skiriamas stuburo stiprinimui	Pagerina sąnarių lankstumą ir judrumą	Kūno stiprinimas, raumenų spaustukų šalinimas, proto raminimas
Ar tinka svorio metimui?	Labai efektyvus svorio metimui	Veiksmingas svorio metimui	Orientuota į sveikatos stiprinimą, o ne į kūno formavimą	Nesiekia numesti svorio	Svorio metimo poveikis yra nereikšmingas
Kvėpavimo technika	Ramus kvėpavimas visos treniruotės metu	Sudėtinga kvėpavimo sistema, galutinis rezultatas priklauso nuo teisingo jos įgyvendinimo	Kvėpavimas yra sklandus, gilus, be uždelsimo, iškvėpiant įtempus, įkvėpus - atsipalaidavus	Kvėpavimas neduodamas padidintas dėmesys	Kvėpavimas turi didelę reikšmę. Kiekvienam pratimui jis skiriasi. Kvėpavimas sulaikomas tiek įkvėpus, tiek iškvepiant.
Kontraindikacijos	Gali padidėti kraujospūdis, hipertenzijai draudžiama. Sunku antsvorio turintiems žmonėms	Gali padidėti kraujospūdis, hipertenzijai draudžiama	Neturi kontraindikacijų	Nėra kontraindikacijų	Programą instruktorius koreguoja individualiai, atsižvelgdamas į kiekvieno mokinio sveikatos būklę.

Norėdami gauti didžiausią naudą iš užsiėmimų, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Pradiniame etape praktikuokite prieš veidrodį, kad galėtumėte kontroliuoti pratimų teisingumą.
2. Stebėkite kvėpavimą ir nedelskite.
3. Mokykitės tyloje, kad neužgniaužtumėte kvėpavimo pagal muzikos ritmą.
4. Palaipsniui didinkite apkrovą.
5. Nesistenkite iš karto atlikti maksimalaus pakartojimų skaičiaus: geriau daryti 20 kartų, bet teisingai ir visa jėga, nei 50, bet pusiau sąmoningos būsenos.

Pradiniame treniruočių etape galimas nedidelis svorio padidėjimas ir pilvo apimties padidėjimas. Nereikėtų to bijoti: kai nusilpę raumenys pripras prie krūvio, apimtys ims sparčiai mažėti.

Pagrindiniai pratimai

Klasikinėje versijoje kalanetikoje yra 29 pratimai, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai raumenų grupei treniruoti. Treniruotes reikia pradėti nuo nedidelio apšilimo, o tik tada pereiti prie pratimų.

Dėl nugaros

Pradinė padėtis: guli ant pilvo, rankos ir kojos viena nuo kitos.

Spektaklis: Lėtai kelkite kūną, sutraukdami pečių ašmenis. Pabandykite kelias sekundes išlikti viršuje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Žiūrėkite į grindis, neatmeskite galvos atgal.

Celiulito prevencija

Pradinė padėtis: stovint, pėdos šiek tiek platesnės už pečius, kojinės nukreiptos į šonus.

Spektaklis: lėtai pritūpkite į kampą sulenktais keliais lygiai 90 0. Lėtai judėkite atgal. 4 rinkiniai po 10 kartų.

Įtemptiems sėdmenims

Pradinė padėtis: sėdimas ant vienos kojos, atraminė koja priešais save, nugara tiesi.

Spektaklis: antrą koją atitraukiame atgal, kuo toliau nuo savęs, dėl šlaunies užpakalinės dalies sėdmenų raumens. Klubo neapsukame, koja eina atskirai. Tada pakeiskite koją ir pakartokite tuos pačius veiksmus.

Dėl plokščio pilvo

Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, apatinė nugaros dalis tvirtai prispausta prie grindų. Sulenkite kelius ir pakelkite juos aukštyn. Kampai tiek ties keliais, tiek tarp klubų ir liemens turi būti 90 0.

Spektaklis: Pakelkite liemenį, ištieskite rankas išilgai liemens. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia atlikti labai lėtai, jaučiant kiekvieną raumenį. Atlikite 2-3 serijas po 10 pakartojimų.

Ar įmanoma praktikuoti namuose?

Kalanetika – fitnesas su minimaliu traumos laipsniu. Šią gimnastiką lengva atlikti ir jai nereikia jokios įrangos. Tik tu, patogus kilimėlis ir 60 minučių laisvo laiko! Visa tai leidžia jums praktikuoti namuose tada, kai jums patogu.

Dar vienas argumentas savarankiško mokymosi naudai: kalanetika tiesiogine to žodžio prasme „išpjauna“ kūną prieš mūsų akis. Ir jei grupinės treniruotės visada yra skirtos treniruoti visas raumenų grupes, tada namuose galite pasirinkti kompleksą, kuris idealiai tinka jūsų tikslams.

Kalanetika – tai savotiška statinė fizinė veikla, sunkus ir kruopštus jūsų kūno darbas, kurio metu sudeginama daug kalorijų ir efektyviai numetama svorio.

Kas tai?

Kalanetika – tai universalus jogos pagrindu atliekamų aerobinių statinių pratimų rinkinys, kurio pagalba išleidžiamas didžiulis energijos kiekis ir sudeginamos perteklinės kalorijos. Kompleksą sudaro 29 statiniai pratimai, paimti iš jogos asanų. Visi pratimai atliekami lėtai, ramiai ir saikingai. Kalanetika pradedantiesiems nereikalauja jokių įgūdžių ir specialių prietaisų, simuliatorių. Visi pratimai atliekami su savo svorio ant kilimėlio. Galite treniruotis namuose bet kuriuo dienos ar nakties metu.

Kas išrado kalanetiką?

Kalanetiką praėjusio amžiaus 60-aisiais išrado amerikietis Callanas Pinckney. Atlikus pratimų rinkinį, 60 metų ji atrodė ne prasčiau nei daugelis jaunų merginų!

Pratimų poveikis

Kalanetikos poveikis tiesiog nuostabus: vos vienas intensyvus užsiėmimas prilygsta visai dienai aerobikos! Viena valanda mankštos sudegina daugiau nei 300 kalorijų! Kalanetikos esmė slypi išmatuotame pratimų tempe, pratimų dėka medžiagų apykaita normalizuojasi po kelių užsiėmimų. Atliekant kalanetiką, dirba beveik visos raumenų grupės.

Kaip daryti kalanetiką?

Kalanetikos esmė – atlikti specialų statinių pratimų kompleksą. Atliekant pratimus reikia fiksuoti kūną tam tikroje padėtyje 10-20 sekundžių. Pratimai pradedantiesiems turėtų būti kuo paprastesni, atitraukiantys. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10-15 kartų. Jei sunku atlikti reikiamą pakartojimų skaičių, nereikia nusiminti. Darome tiek, kiek galime, palaipsniui pasiekdami reikiamą pakartojimų skaičių.

Prieš treniruotę reikia atlikti apšilimą, ji atliekama lėtu arba vidutiniu tempu. Patys kalanetikos pratimai atliekami ramiai lėtas tempas. Mankštos metu svarbu kontroliuoti kvėpavimą. Kvėpavimas turi būti ramus ir tolygus treniruotės metu.

Kalanetikos atlikimo privalumai

Kalanetikos metu sudeginamas riebalų sluoksnis ir darbas virsta raumenų masė. Tačiau tokių raumenų kaip kultūristas nebus – kalanetikos esmė kitokia. Treniruotės metu įgaunamas tonusas, lieknas harmoningas kūnas. Pratimai turi daug teigiamų poveikių:

1. Puikiai priglundanti figūra.
2. Nugaros skausmo išnykimas.
3. Metabolizmo gerinimas.
4. Nervų sistemos stiprinimas.
5. Lieknas gražus liemuo.
6. Laikysenos gerinimas.
7. Odos būklės gerinimas.
8. Imuniteto stiprinimas.
9. Bendro gyvybingumo gerinimas (linksmas, savigarba).
10. Treniruotės rezultatas bus didesnis tonizuoti raumenysšlaunys, sėdmenys, presas.

Kontraindikacijos

Ne kiekvienas žmogus gali atlikti kalanetiką. Šis tipas gydomoji gimnastika kontraindikuotinas šioms žmonių grupėms:

1. Turint stuburo kreivumą.
2. Mes atlikome sudėtingas operacijas. Pavyzdžiui, moterys, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, bent 1,5 metų turėtų susilaikyti nuo kalanetikos.
3. Kenčia nuo astma.
4. Tie, kurių regėjimas prastas.

Tačiau šiais negalavimais sergantys žmonės neturėtų nusiminti. Net jei yra kokių nors kontraindikacijų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt jis pašalins kai kuriuos pratimus iš kurso, taip sudarydamas individualią programą.

Kalanetikos ir pilateso skirtumai

Daugelis klaidingai painioja kalanetiką ir pilatesą. Šios kryptys yra tikrai labai panašios, tačiau tuo pat metu jos turi nemažai skirtumų:

1. Pilatesas reiškia maksimalų judesių diapazoną, o kalanetika pasižymi trumpesniais judesiais;
2. Pilateso esmė – gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Pilnas kvėpavimas krūtine, gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Kalanetikoje kvėpavimas nevaidina tokio svarbaus vaidmens. Jis gali būti įprastas, ramus;
3. Pilatese dalyvauja absoliučiai visos raumenų grupės, visos grupės dirba kalanetikoje, išskyrus vieną porą.

Kalanetika nėščiosioms

Kalanetiką galima užsiimti net nėštumo metu. Šio komplekso kūrėjas sugalvojo specialių pratimų, kurie jokiu būdu negali pakenkti kūdikiui. Be to, besilaukiančioms mamoms gimdymo metu padės specialūs pratimai nėščiosioms. Tinkamų raumenų grupių ugdymas padės gimdymą ištverti ne taip skausmingai. Juolab kad besilaukianti mama pratimus galite atlikti namuose.

Dieta atliekant kalanetiką

Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, didžiausią efektą galima pasiekti derinant sportą ir tinkamą mitybą. Reguliariai atliekantis kalanetikos pratimus žmogus jaučiasi lengvai, dėl to sumažėja alkio jausmas, tampa ne toks stiprus apetitas. Žmogus valgo saikingai, būdamas sotus. Todėl kalanetika ypač tinka tiems, kurie laikosi dietos, bando sulieknėti, tačiau nuolat palūžta.

Mityba kalanetikos metu turėtų būti daugiau baltymų, nes baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Ir atliekant šį pratimų kompleksą, atsiranda raumenų augimas, todėl racione turėtų būti daugiau mėsos, žuvies, vaisių, daržovių, baltymų kokteilių su pienu.

Norėdami pasiekti geriausią tokio fizinio aktyvumo efektą, turite atsisakyti žalingų įpročių. Prie to prisidės ir patys mokymai. Taip pat svarbu pakankamai išsimiegoti, nes sapne kūnas ilsisi ir persikrauna, „baterijos pasikrauna“ naujoms apkrovoms. Todėl miegoti reikia bent 7 valandas.

1. Geriausia praktikuoti ramioje aplinkoje, tyloje. Tokiu atveju niekas neatitrauks nuo treniruotės. Dėl to jums patiks mankšta ir apskritai treniruotės.
2. Nereikia užsiimti pašėlusiu tempu, tai tik pakenks. Užsiėmimai turėtų vykti švelniu režimu, treniruočių metu labai svarbu pailsėti.
3. Geras efektas pasiekiamas praktikuojant prieš veidrodį namuose. Taigi visos klaidos geriau matomos, galima koreguotis ir mėgautis gerais bei taisyklingais judesiais.
4. Nesiekite greitų rezultatų. Tik per ilgus ir vaisingus mokymus ateis sėkmė.
5. Be to, galite užsiimti kita sporto šaka. Tačiau svarbu, kad jis taip pat būtų ramus.
6. Svarbu kontroliuoti kvėpavimą. Tai neturėtų būti dažniau nei įprasta.

Daugelis bet kokio amžiaus žmonių labiausiai siekia pasirinkti patys tinkama išvaizda fizinis aktyvumas siekiant numesti svorio ir koreguoti figūrą. Tai ypač domina gražiosios žmonijos pusės atstovus. Vienus traukia fitnesas, kitus – aerobika, plaukimas ir net jėgos disciplinos. O kažkam geriausiu pasirinkimu tampa kalanetika – technika, padedanti pasidaryti gražią figūrą ir tuo pačiu normalizuoti raumenų ir kaulų sistemos funkcijas. Jis tinka net tiems, kuriems dėl sveikatos uždrausta sportuoti. aktyvios rūšys sporto.

Truputis istorijos

Kalanetika – tai pratimų rinkinys, pasiskolintas iš gimnastikos ir jogos. Pats pavadinimas kilęs iš technikos kūrėjo, amerikiečių keliautojo Callano Pinckney, kuris ją sukūrė septintajame dešimtmetyje, vardo. Iš daugelio metų kelionių Callan parsivežė ne tik naujų įspūdžių, bet ir daugybę ligų, pirmiausia nugaros ir sąnarių. Gydytojai jai galėjo tik rekomenduoti operaciją. Tokiam sprendimui nepriimtina Pinkney nusprendė pabandyti atsikratyti skausmo pati, sugalvodama įvairių pratimų. Netrukus jos technika davė teigiamą rezultatą – skausmas atslūgo, sąnariai sustiprėjo. Tada Callan nusprendė sujungti visus savo sukurtus pratimus į vieną programą.

90-aisiais. ji sukūrė beveik 10 metų gyvavusią kalanetikos franšizės korporaciją. Callanas išleido seriją spausdintų leidinių, vaidino keliuose filmuose ir televizijos programose, skirtose kalanetikai.

Tokia gimnastika didžiausio populiarumo sulaukė aštuntajame dešimtmetyje, tačiau 80-ųjų pabaigoje jos platinimas staiga nutrūko. Taip buvo dėl to, kad norint vesti užsiėmimus reikėjo gauti specialią licenciją. Po Callano mirties 2012 m. to nebereikėjo, o fitneso pramonė aktyviai ėmėsi šios krypties sklaidos.

Kas yra kalanetika ir kaip ji veikia

Treniruočių programoje yra 29 pratimai, paremti jogos asanomis. Jie atliekami statikoje, įtraukiant visą raumenų aparatą vienu metu. Klasės nereikalauja jokios papildomos įrangos ir skiriasi žemas lygis traumų, todėl jos gali vykti tiek specializuotose salėse, tiek namuose.

Anot pačios programos kūrėjos, pradedantiesiems pakanka trijų valandos trukmės treniruočių per savaitę, kad normalizuotųsi medžiagų apykaitos procesai, pakoreguotų figūrą, atsikratytų osteochondrozės apraiškų ir sąnarių skausmų. Pasirodžius pirmiesiems rezultatams, treniruočių skaičių galima sumažinti.

Daugelis žmonių turi užsiėmimus, skirtus numesti svorio ir formuoti gražus kūnas yra susiję su bėgimu, šokinėjimu ir jėgos apkrovomis, todėl kalanetika jiems atrodo labai abejotina priemonė kelyje į šį tikslą. Norint išsklaidyti šį išankstinį nusistatymą, reikėtų pasakyti keletą žodžių apie šios technikos mechanizmą.

Faktas yra tas, kad ilgalaikis statinis raumenų ar raumenų grupės krūvis suaktyvina medžiagų apykaitos procesus joje ir sudegina daug energijos. Kalanetikos pratimai apima giliuosius raumenis, kurie kasdieniame gyvenime mažai funkcionuoja dėl jų tempimo ir susitraukimo. Dėl šios priežasties statinių pratimų efektyvumas jokiu būdu nenusileidžia dinaminėms apkrovoms, netgi jas pranoksta, leisdamas pasiekti puikių rezultatų nepakenkiant kūnui.

Kam tinka kalanetika

Pinkley programą galima pavadinti universalia gimnastika. Autorius Pagrindinė taisyklė padeda būti geros formos, gaivina odą, stiprina raumenis. Tačiau jis ypač skirtas tiems, kurie turi šių sveikatos problemų:

• Antsvoris (daugiau nei 10 kg).
• Figūros defektai.
• Dusulys kylant.
• Vertigo su staigiais judesiais.
• Ilgalaikiai aktyvūs krūviai (šokinėjimas, bėgimas, jėgos pratimai) yra kontraindikuotini.
• Sutrikusi judesių koordinacija.
• Sunku daryti dideliu tempu.

Už ir prieš

Kalanetika leidžia per gana trumpą laiką pasiekti tokius teigiamus rezultatus kaip:

• Atkurti raumenų tonusą.
• Normalizuoti kraujotaką.
• Sumažinkite osteochondrozės simptomus arba visiškai atsikratykite ligos.
• Atlikite judesius ir lengva eisena ir grakštus.
• Pagerinti laikyseną.
• Sumažinkite riebalų kiekį probleminėse vietose.
• Įtempkite odą.
• Užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi.
• Pašalinkite nervinę įtampą.
• Pasiekite harmoniją tarp kūno ir proto.

Kalanetikos pranašumai yra tai, kad ji neturi amžiaus ir lyties apribojimų, neapima traumų ir yra prieinama ne tik kūno rengybos klubuose, bet ir namuose.

Šioje disciplinoje minusų praktiškai nėra. Sprendžiant iš apžvalgų, pagrindinis nepatogumas yra tas, kad kai kuriuos pratimus pradedantiesiems atlikti gana sunku. Tokiu atveju rekomenduojama daryti tik tai, kas yra jūsų jėgoms, praleidžiant pozas, kurių technika dar nėra aiški arba sukelia sunkumų. Tolimesnių užsiėmimų metu, didėjant lankstumui, bus prieinamos ir sudėtingos pozos.

Kontraindikacijos

Apribojimai būdingi bet kuriai sporto šakai, o kalanetika nėra išimtis. Tie, kurie turi:

• Tarpslankstelinės išvaržos.
• Regėjimo sutrikimai.
• Infekcinės ir ūminės ligos.
• Hipertenzija.
• Širdies ligos.
• Hemorojus.
• Venų išsiplėtimas.
• Klajojantis inkstas.
• Susilpnėjęs organizmas (po sunkios ligos).
• pooperacinis laikotarpis.

Nereikėtų pradėti treniruotis kelerius metus po operacijos, taip pat atsigavimo laikotarpiu po traumų ir sunkių ligų.

Prieš rimtai užsiimdami kalanetika, turite gauti ekspertų patarimus, ypač jei sveikatos problemų buvimas jau žinomas. Taip pat turėtumėte įspėti trenerį apie esamas ar galimas problemas. Norint akivaizdžiai paruošti kūną stresui, rekomenduojama porą mėnesių mankštintis vaikščiojant, per dieną atliekant bent 10 tūkstančių žingsnių.

Kalanetika taps labai efektyvus metodas treniruoti kūną ir suteikti teigiamą krūvį, jei laikysitės kelių paprastų rekomendacijų:

• Nereikėtų bandyti kartoti visų pozų iš karto. Geriau pradėti nuo paprasčiausio ir prieinamiausio, atliekamo be diskomforto, kad raumenys pamažu priprastų prie krūvio.
• Nesitikėkite žaibo efektu. Nors kalanetikos programa skirta greitam svorio metimui, tai neįvyks iš karto, todėl turėtumėte būti kantrūs ir reguliariai mankštintis.
• Pamokos metu būtina kontroliuoti kvėpavimo nustatymą. Kaip ir jogoje, ji yra labai svarbi ir turi būti gili ir lygi.
• Visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, be staigių priepuolių.
• Prieš treniruotę nerekomenduojama valgyti. Turėtumėte susilaikyti nuo valgymo ir 2-3 valandas po pamokos.
• Nors kalanetika nereikalauja specialių dietų, norint greitesnių rezultatų, rekomenduojama sveika, subalansuota mityba.
• Alkoholio ir nikotino vartojimas nesuderinamas su bet kokiu sportinė veikla. Todėl, rimtai žiūrint į šį klausimą, teks atsisakyti žalingų įpročių.
• Iš pradžių reikėtų treniruotis po valandą 3 kartus per savaitę. Kai tik pokyčiai tampa pastebimi, seansų skaičių galima sumažinti iki dviejų, o vėliau iki vieno karto per savaitę. Jei pamokos vyksta namuose, pamokų valandą galima suskirstyti į tris komplektus po 20 minučių. per dieną.
• Visi 29 pratimai yra neprivalomi. Pakanka rinkinio, kuris labiausiai prisideda prie norimo rezultato. Pavyzdžiui, tam tikrų raumenų grupių tempimas arba deginimas poodiniai riebalai. Taip pat galite pridėti pozų, kad sustiprintumėte visą raumenų kompleksą.
• Prieš pradedant savarankiškus mokymus, rekomenduojama lankyti keletą pamokų vadovaujant profesionaliam instruktoriui. Jis parinks reikiamus pratimus ir padės suprasti jų atlikimo techniką.

Kalanetika tinka ne tik jau turintiems gerą sporto treniruotės, bet ir tiems, kurie dar tik žengia šiuo keliu, nes iš pradžių jis buvo sukurtas ne svorio metimui, o stuburo ir sąnarių ligoms gydyti. Tačiau visada malonu gauti malonią premiją – gražią figūrą, tonizuotą odą ir plastiškus judesius.