Aš šaukiu ant nugaros raumenų. Bendrosios lavinamosios kūno kultūros pratybos darželyje, ikimokyklinukams, moksleiviams, studentams su kamuoliu, gimnastikos lazdele, vietoje. I.p. - dešinė ranka į šoną, kairė ranka aukštyn

Bendrosios raidos kompleksai pratimai

1-4 klasių mokiniams

Kompleksinis numeris 1.

1. Pradinė padėtis - kojos ištiestos, rankos ant diržo.

1 - rankos į šonus; 2 - pakreipkite į dešinę koją, pirštais palieskite kojos pirštą; 3 - ištieskite, rankos į šonus; 4 - grįžti į ir. n. Tas pats į kairę koją.

Kvėpavimas: 1-3 įkvėpimai, 2-4 - iškvėpimai. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

2. I. p. - kojos atskirtos, pėdos lygiagrečios.

1-2 pritūpimai pilna koja, rankos į priekį; 3-4 - atsistokite, rankos žemyn 5 - pakreipkite į kairę, delnai slysta išilgai kūno: kairėn žemyn, dešinė po ranka; 6 - ištieskite, rankos žemyn; 7-6 - pakartokite skaičių 5-6 kita kryptimi.

3. I. p. - pabrėžimas sėdėjimas.

1-2 - atsiremkite į rankas, perkelkite įkulniukai; 3-4 - atlenkite kojas slankiojančiu judesiu; 5-6 - sulenkite kojas atvirkščiai; 7-8 - atlenkiamos kojos, grįžtama prie ir. P.

4 . I. p. - guli ant nugaros, rankos išilgai kūno, delnai ant grindų.

1 - lenkimas kairė koja(blauzda horizontaliai); 2 - atlenkite kairę koją ties keliu; 3 - sulenkite kairę koją ties keliu; 4-ir. n. Tas pats su dešine koja.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 8 kartus su kiekviena koja.

5 . I. p. - guli ant pilvo, pabrėžiant sulenktas rankas.

1-2 - stumkite aukštyn, ištiesinkite rankas; 3-4 - ir. P.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 6-8 kartus.

6 . I. p. - akcentas ant kelių.

1-2 - pakaitomis ištiesinkite kojas, paimkite akcento padėtį gulėdami;

3-4 - priimti ir. P.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 6 kartus.

Šuoliai ant vienos kojos: 1-6 sąskaita - dešinėje; 1-6 - kairėje.

Pakartokite 2 kartus kiekvienai kojai. Kvėpavimas savavališku ritmu.

8. Vaikščiojimas vietoje su egzekucija kvėpavimo pratimas- 30 -40 s.

Kompleksinis numeris 2.

1 . I. p. - pagrindinis stendas.

1 - rankos į šonus; 2 - pakilkite ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn;

3 - rankos į šonus, nusileidžia per visą pėdą; 4 - ir. P.

Kvėpavimas: 1-2 sąskaita - įkvėpkite; 3-4 - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

2. I. p. - ištieskite kojas, rankas ant diržo.

1-3 - iškvepiant, trys spyruokliniai pasilenkimai į priekį, rankomis liečiant grindis; 4 - išsitieskite, rankas uždėkite ant diržo, įkvėpkite. Pakartokite 8 kartus.

3 . I. p. - ištieskite kojas, rankas į šonus.

1-2 - pakreipkite į kairę, kairė ranka ant diržo, dešinė aukštyn;

3-4 - ištieskite, rankos į šonus, grįžkite į ir. n Tas pats į dešinę.

1-2 - sūpynės dešine koja atgal; 3 - judėti į priekį;

4 - padėkite koją, grįžkite į ir. n. Tas pats su kaire koja.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite su kiekviena koja 4 kartus.

5 . I. p. - kojos atskirtos, rankos už galvos.

1-2 - pasukite kūną į kairę, kaire ranka į šoną;

3-4 - grįžkite į ir. n Tas pats į dešinę.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

6 . I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo.

1-2 - žingsniuokite dešine koja atgal, atsistokite ant dešiniojo kelio, rankos į šonus; 3-4 - atsistokite, padėkite dešinę koją, rankas ant diržo.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 4 kartus su kiekviena koja.

7 . I. p. - pagrindinė padėtis, rankos į šonus.

1 - pabrėžtas pritūpimas; 2 - uždėkite dešinę koją ant piršto į dešinę;

3 - padėkite koją ties tuščiu pritūpimu; 4 - ir. n. Tas pats su kaire koja.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės.

8 . I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo.

Šokinėjimas ant dviejų kojų su 360° posūkiu skaičiuojant 4. Atlikite 32 šuolius, perjunkite į ėjimą vietoje.

Kompleksinis numeris 3.

1-2 - pakilimas ant pirštų, traukite virvę viršuje; 3-4 - ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas: pakilimas ant kojų pirštų – įkvėpimas; nusileidimas – iškvėpimas.

2. I. p. - pagrindinis stovas, virvė, sulankstyta keturis kartus, yra apačioje.

1 - šokinėjimo virve aukštyn; 2 - padėkite dešinę koją į šoną ant piršto, pakreipkite į kairę; 3 - šokinėjimo virve aukštyn, padėkite koją; 4 - ir. P.

Tas pats iš kitos pusės.

3 . I. p. - stovėkite su uždaromis kojinėmis, laikykite virvę už galų.

1-2 - pakaitomis keldami kojines ir kulnus, laikykite virvę po pėdų padais atgal; 3-4 - laikykite į priekį ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

4 . I. p. - pagrindinis stovas, virvė, sulankstyta keturis kartus, yra apačioje.

1-2 - atsisėskite, pakelkite virvę aukštyn; 3 - 4 - ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

5. I. p. - pilkos kojos atskirtos, virvė, sulankstyta keturis kartus, yra apačioje.

1 - pakelkite virvę aukštyn; 2 - pakreipkite į dešinę koją; 3 - šokinėjimo virve aukštyn; 4 - ir. n. Tas pats ir kitai kojai.

Pakartokite 4 kartus kiekvienai kojai. Kvėpavimas: pakreipdami į koją - iškvėpkite; ištiesinti – įkvėpti.

6. I. p. - klūpo, virvė, sulankstyta keturis kartus, yra apačioje.

1-2 - sėdi ant dešinės šlaunies, virvė į priekį;

3-4 - ir. n. Tas pats kita kryptimi.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

7. I. p. - pagrindinis stovas, virvė paruošta šokinėjimui.

Šuoliai su virvės sukimu į priekį ir su tarpiniu šuoliu. Atlikite 32 šuolius. Po trumpo poilsio – šokinėjimas su virvės sukimu atgal ir tarpinis šuolis. Taip pat 32 šuoliai su perėjimu prie ėjimo su kvėpavimo pratimu.

Kompleksinis numeris 4.

1. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos prie pečių.

1 - rankos žemyn; 2 - rankos prieš krūtinę; 3 - rankos į šonus; 4 - rankos prie pečių.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

2 . I. p. - pagrindinė padėtis, rankos sulenktos per alkūnes yra krūtinės lygyje, pasukite delnus žemyn.

1-2 - trūkčiojančios rankos atgal; 3-4 - trūkčiojančios rankos su posūkiu į dešinę. Tas pats iš kitos pusės.

Pakartokite 4 kartus iš kiekvienos pusės. Kvėpavimas savavališku ritmu.

3. I. p. - pabrėžimas sėdint, kojos atskirtos.

1 - prijunkite kojas virš grindų; 2 - pakelkite kojas nesulenkdami kelių; 3 - nuleiskite kojas; 4 - grįžti į ir. P.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 8 kartus.

4 . I. p. - grupėje pilka (rankomis spauskite krūtinės kelius).

1-2 - slenkant kojomis, atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno; 3-4 - atvirkštinis judesys grįžti į ir. P.

Kvėpavimas savavališku ritmu. Pakartokite 8 kartus.

5 . I. p. - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno.

1 - pakelkite tiesias kojas į priekį; 2 - išskleiskite kojas; 3 - prijunkite kojas; 4 - ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas ir savavališkas ritmas.

6. I. p. - pabrėžimas sėdėjimas.

1-2 - pasilenkite ties tašku, gulėdami ant sulenktų kojų;

3-4 - grįžkite į ir. P.

Pakartokite 8 kartus. Kvėpavimas savavališku ritmu.

7. I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo.

1 - peršokti kojas; 2 - šokinėja kojos kartu; 3 - peršokti kojas; 4 - šokinėja kojos kartu; 5 - šokinėja kojos į šonus - kartu su plojimais priešais jus.

Kartokite 8 kartus pereidami prie vaikščiojimo ir kvėpavimo pratimų.

Bendrosios raidos kompleksai pratimai

5-9 klasių mokiniams

1 kompleksas

I. p. - pagrindinis stendas.

1 - rankos į priekį; 2 - rankos aukštyn, pasilenkti; 3 - rankos į šonus; 4 - ir. P.

I. p. - pagrindinis stendas.

1-4 - apskritimai rankomis į priekį; 5-8 - apskritimai su rankomis atgal.

1 - įtūpstas dešine koja į priekį; 2-3 - du spyruokliniai sūpynės įtūpstoje; 4 - ir. P.; 5 - įtūpstas kaire koja į priekį; 6-7 - du spyruokliniai sūpynės įtūpyje; 8 - ir. P.

I. p. - stovas: kojos atskirtos.

1 - rankos per šonus į viršų, pakreipkite į dešinę; 2 - i. P.; 3 - rankos per šonus į viršų, pakreipkite į kairę; 4 - ir. P.

I. p. - pagrindinė padėtis: rankos už galvos.

1 - pusiau pritūpęs, rankos aukštyn; 2 - i. P.; 3 - pritūpęs, rankos į šonus; 4 - ir. P.

I. p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1-4 - šokinėja ant abiejų kojų; 5-8 - šuoliai ant kairės kojos; 9 - 12 - šokinėjimas ant dešinės kojos.

Kompleksas turėtų prasidėti ir baigtis vaikščiojant vietoje, rankų judesiais į priekį, į šonus, į pečius, už galvos, ant diržo.

2 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 4-6 s.

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną, kėlimas aukštai sulenkta koja(30-40 s).
I. p. - pagrindinis stendas.

1-2 - rankos ant diržo, pusiau pritūpę, pakreipkite į priekį; 3-4 - ištieskite, pakilkite ant kojų pirštų, rankos aukštyn, ištieskite; 5-6 - rankos ant diržo, pakreipkite atgal; 7-8 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

I. p. - stovėkite: kojos atskirtos, rankos už galvos, alkūnės į šonus (lenkimas).

1-2 - pasukite kūną į dešinę, rankas aukštyn ir išorę; 3-4 - ir. P.; 5-6 - pasukite kūną į kairę, rankas aukštyn ir išorę; 7-8 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

I. p. - pagrindinė padėtis: rankos už galvos.

1-2 - dešinė koja atgal ant piršto, pasilenkite; 3-4 - dešinės pėdos padėtis, du spyruokliniai lenkimai į priekį, pasilenkimas; 5-8 - tie patys judesiai su kaire koja (kartokite 4-6 kartus).

I. p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1-2 - pritūpkite ant kojų pirštų, rankos į priekį; 3-4 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (32–48 paskyroms). Einant vietoje: keturi žingsniai - rankos per šonus į viršų - įkvėpimas, sekančius keturis žingsnius - rankos žemyn - iškvėpimas (kartokite 4-6 kartus).

1 - pakilimas ant kojų pirštų, pakreipimas į dešinę, kairė ranka aukštyn; 2 - grįžimas į SP; 3 - pakilkite ant kojų pirštų, pakreipkite į kairę, dešinė ranka aukštyn; 4 - ir. n. (pakartokite 4-6 kartus).

3 kompleksas

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (30-40 s).
I. p. - pagrindinis stendas.

1 - žingsnis dešine koja į dešinę, rankos prie pečių; 2-3 - pakilimas ant kojų pirštų, rankos aukštyn ir išorėje; 4 - uždėkite kairę koją ir grįžkite į SP; 5 - žingsnis kaire koja į kairę, rankos prie pečių; 6-7 - pakilti ant kojų pirštų, rankos aukštyn ir ištiestos; 8 - padėkite dešinę koją ir grįžkite į ir. P.

I. p. - stovėjimas: kojos atskirtos, rankos ant diržo.

1 - pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką į šoną; 2 - i.p.; 3-4 - tie patys judesiai su kūnu sukant į kairę (kartokite 6-8 kartus).

I. p. - stovėkite: kojos atskirtos, rankos už nugaros.

1-2 - liemens pakreipimas į dešinę, kairė ranka aukštyn; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - liemens pakreipimas į kairę, dešinė ranka aukštyn; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 4-6 kartus).

Stovėjimas: kojos atskirtos, rankos ant diržo.

- trys spyruokliniai pritūpimai; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 1 min.). Vaikščiojant vietoje reikia stebėti ritmingą kvėpavimą.

4 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 6-8 s.

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 1 min.).
I. p. - pagrindinis stendas.

1 - dešinė ranka į šoną; 2 - kairė ranka į šoną; 3 - pritūpimas ant kojų pirštų; 4 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

I. p. - stovėjimas: kojos platesnės už pečius, rankos ant diržo.

1-2 - sulenkite dešinę koją, pakreipkite į kairę, rankos aukštyn; 3-4 - grįžkite į ir. P.; 5-6 - sulenkite kairę koją, pakreipkite į dešinę, rankos aukštyn; 7-8 - grįžti į ir. n. (pakartokite 4-6 kartus).

I. p. - stovėjimas: kojos atskirtos; rankas priešais krūtinę.

1-pasukite liemenį į dešinę, rankas į šonus; 2-ir. P.; 3 - liemens pasukimas į kairę; 4 - ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

I. p. - stovėkite: kojos atskirtos, rankos už galvos.

1 - 3 - trys spyruokliniai lenkimai į priekį, pasilenkimas; 4 - grįžti į ir. n. (pakartokite 6-8 kartus).

6 . Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 1 min.). Einant būtina stebėti kvėpavimo ritmą.

7 .

1 - smūgis dešine koja į priekį, kaire ranka į priekį, dešine ranka į šoną; 2 - i. P.; 3 - įtūpstas kaire koja į priekį, dešine ranka į priekį, kaire ranka į šoną; 4 - ir. P.; 5 - įtūpstas dešine koja į šoną, dešine ranka aukštyn, kaire ranka į šoną; 6 - ip; 7 - įstūmimas kaire koja į šoną, kairė ranka aukštyn, dešinė ranka į šoną; 8 - ir. n. (pakartokite 4-6 kartus).

Bendrosios raidos kompleksai pratimai

10-11 klasių mokiniams

1 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 5-7 s.

I.p. - stovėjimas: kojos atskirtos, rankos ant diržo.

1-2 - pasukite kūną į dešinę, rankas aukštyn ir išorę; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - pasukite kūną į kairę, rankas aukštyn į išorę; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 4-6 kartus).

I. p. - stovėjimas: kojos platesnės už pečius, rankos už galvos.

1-2 - dešinės kojos lenkimas, pakreipimas į kairę; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - kairiosios kojos lenkimas, pakreipimas į dešinę; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 4-6 kartus).

I.p. - pagrindinis stovas.

1-2 - pritūpimo pabrėžimas; 3-4 - atsistokite, rankos aukštyn, dešinė koja atgal ant piršto; 5-6 - pritūpimo pabrėžimas; 7-8 - atsistokite, rankos aukštyn, kairė koja atgal ant piršto (kartokite 4-6 kartus).

I.p. - pagrindinė padėtis: rankos už galvos.

1 - pakreipti atgal; 2-3 - spyruokliški pasilenkimai į priekį, pasilenkimai; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

I. p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1 - pusiau pritūpęs ant dešinės kojos, kairė koja į priekį ant kulno, rankos į šonus, delnai aukštyn; 2 - i.p.; 3 - pusiau pritūpęs ant kairės kojos, dešinė koja į priekį ant kulno, rankos į šonus, delnai aukštyn; 4 - i.p.

(kartokite 6-8 kartus).

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (30-40 s).
I.p. - pagrindinė padėtis: rankos į šonus.

1-2 - žingsniuokite dešine koja į šoną, pasukite kūną į kairę, dešine ranka už galvos, kaire ranka ant diržo; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - žingsniuokite kaire koja į šoną, pasukite kūną į dešinę, kaire ranka už galvos, dešine ant diržo; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 6-8 kartus).

2 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 5–7 sekundes.

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 30 s).
I.p. - stovas: kojos platesnės už pečius.

1-2 - rankas aukštyn, pasilenkti; 3 - pakreipkite į priekį, rankos atpalaiduotos žemyn; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

I.p. - stovėjimas: kojos atskirtos, rankos ant diržo.

1-3 - trys spyruokliniai šlaitai į dešinę; 4 - i.p.; 5-8 - tie patys judesiai į kairę (kartokite 6-8 kartus).

1-3 - trys spyruokliniai lenkimai į priekį, pasilenkimas; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

I.p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1 - žingsnis dešine koja į dešinę, rankos į šonus; 2 - uždėkite kairę koją, pusiau pritūpę, rankas ant diržo; 3 - kaire koja žingsniuokite į kairę, rankos į šonus; 4p - (pakartokite 6-8 kartus).

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 30 s). Einant būtina palaikyti kvėpavimo ritmą.

I.p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo; 1 - dešinė koja atgal ant piršto, dešinė ranka į priekį, kairė ranka aukštyn; 2 - i.p.; 3 - kairė koja atgal ant piršto, kairė ranka į priekį, dešinė aukštyn; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

3 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 5-7 s.

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (30-40 s).
I.p. - pagrindinis stovas.

1-2 - pritūpimo pabrėžimas; 3-4 - atsistokite, pakilkite ant kojų pirštų, rankos aukštyn (kartokite 6-8 kartus).

I.p. - stovėkite: kojos atskirtos, rankos prieš krūtinę.

1 - pasukite kūną į dešinę, trūkčiokite tiesiomis rankomis atgal; 2 - i.p.; 3 - pasukite kūną į kairę, traukite tiesiomis rankomis atgal; 4 - i.p. (kartokite 6-8 kartus).

I.p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1 - žingsnis dešine koja į dešinę; 2-3 - dešinės kojos lenkimas, spyruoklinis pakrypimas į kairę, rankos į priekį; 4 - i.p.; 5 - žingsnis kaire koja į kairę; 6-7 - kairiosios kojos lenkimas, spyruoklinis pakrypimas į dešinę, rankos į priekį; 8 - i.p. (kartokite 4-6 kartus).

1-3 - dešinės kojos lenkimas, trys spyruokliniai pakreipimai į kairę, dešinė ranka aukštyn; 4 - i.p.; 5-7 - kairės kojos lenkimas, trys spyruokliniai pakreipimai į dešinę, kairė ranka aukštyn; 8 - i.p. (kartokite 4-6 kartus).

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (30-40 s). Einant būtina stebėti kvėpavimo ritmą.
I.p. - pagrindinis stovas.

1 - kairė ranka ant diržo; 2 - dešinė ranka ant diržo; 3 - kairė ranka prie peties; 4 - dešinė ranka prie peties; 5 - kairė ranka aukštyn; 6 - dešinė ranka aukštyn; 7 - ploji rankomis virš galvos; 8 - i.p. (kartokite 4-6 kartus).

4 kompleksas

Užimkite taisyklingos laikysenos padėtį ir palaikykite ją 5-7 s.

Vaikščiojimas vietoje aukštai pakėlus kojas ir išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 30-40 s).
I.p. - stovėti: kojos atskirtos, rankos už galvos.

1-2 - liemuo pakreiptas atgal, rankos į šonus; 3-4 - grįžti į sp. (kartokite 8 kartus).

I.p. - stovėjimas: kojos platesnės už pečius, rankos ant diržo.

1 - pasukite kūną į dešinę, lenkdami dešinę koją, rankas į dešinę; 2 - pasukite kūną į kairę, lenkdami kairę koją, rankas į kairę (kartokite 6-8 kartus).

I.p. - pagrindinė padėtis: rankos ant diržo.

1 - įtūpstas į dešinę, rankos į šonus; 2 - i.p.; 3 - pusiau pritūpęs, rankos aukštyn; 4 - i.p.; 5 - įtūpstas į kairę, rankos į šonus; 6 - i.p.; 7 - pusiau pritūpęs, rankos aukštyn; 8 - i.p. (kartokite 4-6 kartus).

I.p. - pritūpęs kirčiavimas.

1-2 - atsistokite, dešinė koja atgal ant piršto, rankos aukštyn, pasilenkite; 3-4 - grįžimas į SP; 5-6 - atsistokite, kairė koja atgal ant piršto, rankos aukštyn, pasilenkite; 7-8 - grįžti į I.p. (kartokite 4-6 kartus).

Vaikščiojimas vietoje išlaikant taisyklingą laikyseną (iki 30-40 s). Einant būtina stebėti kvėpavimo ritmą: keturis žingsnius – įkvėpti, kitus keturis – iškvėpti.
I.p. - pagrindinis stovas.

1 - dešinė koja į dešinę ant piršto, kairė ranka aukštyn, dešinė ranka į priekį; 2 - i.p.; 3 - kairė koja į kairę ant piršto, dešinė ranka aukštyn, kairė ranka į priekį; 4 - i.p. (kartokite 4 kartus).

ĮVADAS.. 3

PAGRINDINIAI PRATIMAS.. 4

PRATIMŲ ĮVAIROVĖ.. 7

GINKLŲ SUDĖTIS.. 13

PRATIMU PASIRINKIMAS.. 16

GINKLO NAUDOJIMO BŪDAS .. 18

SHW MOKYMAI.. 20

DOZAVIMAS ORU.. 21

LITERATŪRA.. 24

ĮVADAS

lauko skirstomieji įrenginiai(bendrosios raidos pratimai) – vadinami prieinami dalyvaujantiems, techniškai nesudėtingi kūno ir jo dalių judesiai, atliekami gydymo, ugdymo tikslais. fizines savybes, taip pat sportinis apšilimas.

Dėl savo prieinamumo šios mankštos yra pagrindinis sveikatingumo grupių užsiėmimų turinys, plačiai naudojamos kūno kultūros pamokose vaikų darželiuose, mokyklose, profesinėse mokyklose, universitetuose.

ORU kompleksai naudojami rytinėje higieninėje gimnastikoje (įskaitant transliuojamą per radiją ir televiziją), pramoninės gimnastikos metu.

Visų sporto šakų atstovai į treniruotes įtraukia lauko skirstytuvus kaip apšilimo ir tam tikrų fizinių savybių ugdymo priemonę. Didelė ORU dalis paaiškinama tuo, kad galimus kūno ir atskirų jo dalių veiksmus paįvairina raumenų įtampos laipsnis, greičio, amplitudės ir judesių krypties pokyčiai. Pradinės ir pabaigos padėčių keitimas, įvairių svarmenų ir prietaisų naudojimas taip pat praplečia šių pratimų panaudojimo ribas. Dėl santykinio paprastumo ir laipsniško komplikavimo galimybės lauko skirstomieji įrenginiai yra prieinami bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

ORU yra motorikos lavinimo mokykla. Pradinių treniruočių sporte planas taip pat pasižymi dideliu ORU kiekiu. Lauko skirstomųjų įrenginių vertė paaiškinama tuo, kad jie lengvai dozuojami, leidžia tikslingai ir selektyviai veikti tam tikras raumenų grupes. Sistemingas tinkamai parinktų pratimų vykdymas žymiai pagerina dalyvaujančiųjų sveikatą, pagerina medžiagų apykaitą, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo organų darbą, stiprina raumenų ir kaulų sistemą. Būtina ypač atkreipti dėmesį į teigiamą lauko skirstomųjų įrenginių poveikį formuojant taisyklingą moksleivių laikyseną, taip pat koreguojant jos trūkumus (sulenkimą, skoliozę ir kt.). Be jokios abejonės, mokytojo veikloje fizinis lavinimasŽinios, įgūdžiai ir gebėjimai, susiję su tokio universalaus įrankio, kaip lauko skirstomieji įrenginiai, naudojimu, turėtų užimti reikšmingą vietą. Tinkamas lauko skirstomųjų įrenginių naudojimas klasėse su įvairiais kontingentais apima:

Turėti daug specifinių pratimų (gebėjimas parodyti, įvardyti terminologiją);

žinios apie kiekvieno pratimo pobūdį, jo dėmesį;

Gebėjimas komponuoti pratimų kompleksus priklausomai nuo užduočių;

gebėjimas įvairiai dėstyti ir vesti ORU užsiėmimus (pagal pasakojimą, rodant, pagal užduotį, žaidimo būdu ir pan.);

Lauko skirstomųjų įrenginių užsiėmimų organizavimo metodų turėjimas;

Galimybė dozuoti apkrovą, atsižvelgiant į sprendžiamas užduotis dalyvaujančių asmenų būklę.

PAGRINDINIAI PRATIMAI

ORU paprastai klasifikuojama pagal anatominę ypatybę, paskirstant pratimų grupes, turinčias vyraujantį poveikį įvairioms kūno dalims. Kaip rodo moksliniai duomenys ir praktinė patirtis, sudarant kompleksą būtina vadovautis šiomis nuostatomis:

1. Pirmieji pratimai skiriami rankų raumenims lavinti ir pečių juosta. Paprastai jie atliekami lėtai.

Jėgos pratimai turėtų būti atliekami prieš tempimo pratimus.

4. Paskutiniai komplekso pratimai – tai pratimai, kuriuose dalyvauja pagrindinės viso kūno raumenų grupės, atliekami didele amplitude.

Galiausiai, vadinamasis greičio pratimai(šokimas ar bėgimas vietoje), po kurio turėtumėte palaipsniui mažinti apkrovą sulėtėjus tempui. Kiekvienoje grupėje galima išskirti keletą vietinio pobūdžio pratimų. Pavyzdžiui, pratimų grupėje pečių juostos rankoms yra pratimai pirštams, rankoms, dilbiams, pečiams;

Grupėje kojoms ir dubens juostai - pratimai pėdai, blauzdai, šlaunims;

Pratimų kūnui grupėje išskiriami pratimai priekiniams arba užpakaliniams kūno raumenims ir kt.

Pratimų klasifikacija pagal anatomines ypatybes papildyta nuorodomis apie jų pobūdį fiziologinis poveikis ant susijusių asmenų kūno. Tai reiškia dominuojantį pratimų poveikį jėgos, greičio, lankstumo, ištvermės ugdymui.

ORU formą nulemia pagrindiniai judesiai sąnariuose: lenkimas, tiesimas, pritraukimas, pagrobimas, sukamieji judesiai, posūkiai.

Pratimų pobūdis labai priklauso nuo raumenų įtempimo ir atpalaidavimo sistemos, judesių greičio ir išoriškai pasireiškia kaip sklandūs, vienodi judesiai arba judesiai su pagreičiu ar lėtėjimu, trūktelėjimais, siūbavimu.

Įvadinėje pamokos dalyje galima naudoti specialiai parinktus žaidimus ar pratimus, kurie nereikalauja didelio fizinio krūvio ir suaktyvina mokinių dėmesį. Atsižvelgdamas į konkrečias sąlygas, mokytojas turi savarankiškai nuspręsti, kokie pratimai ar žaidimai yra tinkamiausi šioje pamokoje.

Jei pamoka vyksta vėsiu oru lauke, mokytojas per įžanginę dalį turėtų pasiūlyti daugiausiai veiksmingi pratimai sušildyti kūną. Norėdami tai padaryti, atvirieji skirstomieji įrenginiai atliekami sparčiau, jų skaičius didėja, todėl pailgėja ir visos įvadinės dalies trukmė. Praktika parodė, kad siekiant didesnio šios pamokos dalies efektyvumo ir emocionalumo, reikia atlikti pratimus su daiktais (šokimo virvėmis, gimnastikos lazdomis, kamuoliais ir kt.).

Su psichologinis taškasŽiūrint, įvairių formų, tūrių, masių daiktų naudojimas didina užsiėmimų emocionalumą, vaikų aktyvumą ir susidomėjimą, praturtina juos nauja motorine patirtimi.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, toliau pateiktuose pavyzdžiuose pratimai įvairioms kūno dalims taip pat sugrupuoti pagal jų vyraujantį poveikį tam tikrų savybių ugdymui.

PRATIMŲ ĮVAIROVĖS

RANKŲ IR PEČIŲ PRATIMAS

1. Pratimai pirštams ir rankoms:

a) jėgos treniruotės

Teniso kamuoliuko išspaudimas kiekvienam skaičiui;

Pabrėžti pirštų galiukai prie sienos, stovint įstrižai prie sienos;

Taip pat gulint:

Atstūmimas šepečiais nuo sienos, akcentuojant tiesiomis rankomis į sieną, stovint žingsnio atstumu nuo jos;

b) pratimai sąnarių judrumui didinti:

Rankos aukštyn, akcentas delnas į delną, pirštai aukštyn, nuleidžiant rankas išilgai kūno, nekeičiant rankų padėties;

Plakti rankomis alkūnių padėtyje į šonus, pirštais į priekį, aukštyn;

Akcentuojamas gulėjimas, kūno svorio perkėlimas iš vienos rankos į kitą, rankų padėties keitimas: pirštai į priekį, į vidų, į išorę.

2. Pratimai dilbio lenkiamiesiems ir tiesiamiesiems raumenims:

a) lenkimo raumenų jėgos pratimai:

Rankų lenkimas prie pečių kimštais kamuoliukais (hanteliais), tas pats su ant jo stovinčiu guminiu amortizatoriumi, už galiukų sugriebimas rankomis;

Patraukimas į pakabą gulint arba pakabintas ant skersinio, žiedų, strypų;

Akcentuojamas gulėjimas ant plačiai išskleistų rankų, vienos rankos sulenkimas. Kūno judinimas pakaitomis, akcentuojant gulint ant kairės arba dešinės rankos;

b) jėgos pratimai tiesiamiesiems raumenims:

Rankų tiesimas (atsispaudimai) gulimoje padėtyje;

Rankų ištiesimas gulimoje padėtyje, užpakalyje su atrama rankomis ant suoliuko, kėdžių sėdynės;

Šokinėjimas ant rankų, pabrėžiant gulėjimą su medvilne;

Rankų tiesimas aukštyn nuo hantelio padėties iki pečių;

c) pratimai mobilumui didinti pečių sąnariai:

Viena ranka aukštyn, kita žemyn. Rankų padėties keitimas trūktelėjimu judesio pabaigoje;

Tiesių rankų už nugaros sumažinimas trūkčiojant;

Iš akcento gulint už nugaros, lenkiant kojas, spyruokliškus judesius. Rankos tiesios, pirštai atgal;

Suka pečių sąnarius, perkelia lazdą atgal už nugaros ir nugaros, suima už galiukų. Tas pats su virve, amortizatoriumi.

KAKLO PRATIMAS

a) pratimai, skirti padidinti sąnarių judrumą:

Galvos pakreipimas į priekį, atgal, į šonus;

Galvos sukimas į kairę, į dešinę;

Sukamieji galvos judesiai

b) jėgos pratimai:

rankos ant pakaušio, pakreipdamos galvą į priekį ir atgal, įveikiant rankų pasipriešinimą;

Klūpimas atremiant galvą ant delno (ant minkštos atramos), ridenimasis nuo kaktos iki pakaušio;

iš gulimos padėties su sulenktos rankos(delnais ties galva) ir spardo imtynių mostą (ant minkštos atramos).

PRATIMAI KOJAI IR DUBUNO MERGAITĖMS

1. Pratimai pėdai ir blauzdai:

a) jėgos treniruotės

Pakėlimas ant kojų pirštų, taip pat su hanteliais rankoje;

Vaikščiojimas ant kojų pirštų;

Šuoliai ant dviejų ir vienos kojos vietoje ir su į priekį;

b) pratimai, skirti padidinti sąnarių judrumą:

Pritūpimo padėtyje į priekį, spyruokliniai judesiai, bandant paliesti grindis kulnu, esančiu už kojos;

Ant kelių atsisėskite ant kulnų. Spyruokliniais judesiais nuplėškite kelius nuo grindų;

Vaikščiojimas pėdos išorine puse

2. Pratimai šlaunų raumenims:

a) jėgos treniruotės

Pritūpimai ant dviejų ir vienos kojos, taip pat su hanteliais rankose, taip pat su partneriu ant pečių;

Ėjimas ir šokinėjimas pusiau pritūpęs;

Klūpi, pasvirę tiesia liemens nugara;

Taip pat, bet pirmyn su partnerio blauzdų laikymu.

b) pratimai klubų sąnarių mobilumui didinti:

Sukamieji dubens judesiai kojos stovyje pečių plotyje;

Spyruokliniai judesiai plataus stūmimo į priekį pozicijoje. Tas pats įnašo į šoną pozicijoje;

Pasvirę į priekį žilus plaukus tiesiomis kojomis (kojos kartu ir atskirtos);

Pusiau špagatas, špagatas;

Stovint ant vienos kojos, siūbuoti maksimalia amplitude pirmyn, atgal į šoną tiesia koja;

Stovint ant vienos kojos, kita remiasi į gimnastikos sienelės bėgelį.

Pasvira į tiesią koją.

KŪNO PRATIMAI

1. Pratimai priekiniam kūno paviršiui:

a) jėgos treniruotės

Iš gulimos padėties, liemens pakėlimas į sėdimą padėtį;

Gulėjimas, tiesių kojų kėlimas, tiesių kojų kėlimas gulimoje padėtyje ant sulenktų menčių;

Gulint, rankos su hanteliais į šonus. Hantelių kėlimas į priekį.

Atlošas, kojos stovi viena nuo kitos, rankos ant diržo, prie pečių, aukštyn;

Sėdi su atrama apatinėje nugaros dalyje ant prikimšto kamuolio.

Palenkiamas atgal, rankos aukštyn;

Atsispaudimai tiltu iš gulimos padėties.

2. Pratimai užpakalinei kūno daliai:

a) jėgos treniruotės

Pasilenkimai į priekį su kimštu kamuoliuku laikomi rankomis pakaušyje;

Gulint ant pilvo, pasilenkus, rankos aukštyn;

Pakreipimo į priekį padėtis, pakeliant rankas į šonus su hanteliais;

b) pratimai stuburo paslankumui didinti:

Spyruokliški pasilenkimai į priekį pasilenkę;

3. Pratimai šoniniam kūno paviršiui:

a) jėgos treniruotės

Nuo žilaplaukių kojų atskirai, pasiremiant viena ranka, su kirčiavimo posūkiu gulint į šoną, kita ranka aukštyn;

Žilų plaukų padėtyje, kojos atskirtos (užkabinkite kojinėmis ant gimnastikos sienelės bėgelio arba laikykite partnerio kojas, pakreipkite atgal 45 laipsnių kampu ir pasukite liemenį į dešinę, kairę, rankos už galvos;

b) pratimai stuburo paslankumui didinti:

Lankstus liemuo į šonus, kojos ištiestos, rankos ant diržo, prie pečių, aukštyn.

PRATIMAS VISAM KŪNUI

· nuo paryškinimo pritūpimo pereiti prie paryškinimo gulint, tada vėl paryškinus pritūpimą, atsistoti, tas pats, bet sulenkiant rankas akcentuojant gulint;

Vaikščiojimas ant rankų padedant partneriui už kojų;

stovint kojose, atskiriant sukamuosius liemens judesius;

Nuo kojos atsistokite skersai, be rankų pagalbos atsisėskite, tada atsigulkite, vėl atsisėskite ir atsistokite.

TAISYKLINGOS PRIEMONĖS FORMAVIMO PRATIMAS

Iš stovimos padėties prie sienos liesdami ją pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis, kulnais, tolkite nuo sienos, išlaikydami šią padėtį. Nustatykite skirtumą tarp įprastos laikysenos ir taisyklingos laikysenos prie sienos;

· laikydami gimnastikos lazdą ties juosmeniu vertikaliai už nugaros, užimkite tiesią kūno padėtį, lazda liesdami pakaušį ir stuburą. Fiksuokite pozą stovėdami prieš veidrodį;

Stovėdami nugara į sieną, atlikite pritūpimus ir liemenį į šoną, nepakeldami nugaros ir dubens nuo sienos;

gulimoje padėtyje, rankos už galvos, įtempkite nugaros raumenis, pakilkite iki maždaug. su. Tiesios kūno padėties palaikymas padedant partneriams.

ORU KOMPLEKSŲ SUDĖTIS

Renkantis individualius pratimus ir sudarant ORU kompleksus, pirmiausia reikia vadovautis tuo, kam šios pratybos yra skirtos ir kokiam tikslui jos bus naudojamos. Kitaip tariant, pedagoginės užduotys turėtų būti aiškiai apibrėžtos. Tipiškiausios lauko skirstomųjų įrenginių formos, besiskiriančios viena nuo kitos tiksline orientacija ir užduotimis, yra rytinė mankšta, pramoninė gimnastika, pagrindinė gimnastika ir kt.

Nuo to, su kuo (kontingentu) ir kokiu tikslu atliekamos pratybos, priklauso ir užsiėmimų organizavimo formos, ir pedagoginės užduotys. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienas pratimas yra universalaus pobūdžio ir turėtų būti taikomas atsižvelgiant į užduotis, kurias reikia išspręsti šio pratimo pagalba. Pavyzdžiui, pritūpimas ant abiejų kojų mažų vaikų klasėje padeda lavinti pusiausvyros jausmą keičiant pozas. Pritūpimai rytinėje mankštoje ar sportiniame apšilime sušildo kojų raumenis, skatina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Pritūpimai pramoninės gimnastikos metu su asmenimis, dalyvaujančiais darbo procesuose, daugiausia susiję su rankomis arba sėdint, prisidės prie lauko veikla kojų raumenys, ypač klubų tiesiamieji raumenys. Galiausiai pritūpimai su dozuotu krūviu su gydomoji gimnastika naudojami kojų raumenų ir sąnarių funkcijoms atkurti po traumų ar ligų. Išoriškai identiški pratimai (tie patys pritūpimai) turės skirtingą poveikį, priklausomai nuo jų atlikimo pobūdžio (greiti ar lėti pritūpimai su svarmenimis ar be jų ir pan.). Norėdami teisingai naršyti pasirenkant pratimus, turite turėti supratimą apie kokybę įvairių formų apraiškos motoriniai sugebėjimai. Būdingiausios savybės yra jėga, ištvermė ir lankstumas.

GALIOS KOKYBĖS . Naudojant lauko skirstomuosius įrenginius, rekomenduojama plėtoti trimis būdais:

1. Daugkartinis (8-12 kartų) kėlimas turimas svoris arba antsvorio savo kūną(atsispaudimų metu gulimoje padėtyje, atsikėlus iš pritūpimo, traukimosi aukštyn ir pan.) iki nuovargio lavina jėgos ištvermę, prisideda prie didinimo raumenų masė. Jei kartoti (8-12 kartų) nesunku, reikia padidinti naštos svorį arba keisti pradinė padėtis(pavyzdžiui, atsispaudimai su kojų atrama ant pakilimo).

2. Kėlimas arti maksimalaus svorio (1-3 kartus) lavina maksimalią raumenų jėgą ir didina jų masę. Izometriniai pratimai(netoli maksimalios raumenų įtampos esant tokiam išoriniam pasipriešinimui, kurioje nesimato kūno dalių judėjimo) taip pat lavina maksimalią jėgą.

3. Atliekant judesius su Maksimalus greitis lavina greitį-jėgą raumenų greitį.

IŠTURĖJIMAS - naudojant lauko skirstomuosius įrenginius, jie lavina vietinę ir bendrą ištvermę (pavyzdžiui, kelia hantelius prie pečių, traukiasi ant skersinio).

Pratimai, kuriuose ilgą laiką dalyvauja daug raumenų grupių, todėl širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos dirba su padidintu krūviu, lavina bendrą ištvermę (pavyzdžiui, bendrojo smūgio pratimai, ilgas bėgimas vietoje, šokinėjimas, pritūpimas kartu su polinkiais ir gulint, atliekama pakartotinai, iki prakaito)

LANKSTUMAS Atskirkite aktyvų ir pasyvų lankstumą. Aktyvus lankstumas siejamas su sąnarių judrumo demonstravimu dėl įveikiamo raumenų darbo (aukštos kojos laikymas, aukšti kojų sūpynės). Šiuo atžvilgiu aktyvaus lankstumo ugdymas taip pat apima pratimus su padidintu judesių diapazonu, taip pat pratimus, skirtus stiprinti raumenis, kurie fiksuoja sąnarius ekstremaliose padėtyse (labai pakelta koja, didelis kampas ir kt.). Pasyvus lankstumas – tai sąnarių judrumo pasireiškimas dėl savo kūno ar jo dalių svorio gravitacijos, partnerio veiksmų ar svorių (nusileidimas į skilimą, pasilenkimas į priekį sėdimoje padėtyje, traukiant kojas su partnerio pagalba, palenkiant liemenį prie kojos atrama ant gimnastikos bėgelių sienelių ir pan.).

Pasyvus lankstumas ugdomas pasikartojančių aktyvių arba pasyvių duodančio pobūdžio veiksmų metodu (pakrypimai su papildomi judesiai, tas pats su partnerio pagalba), fiksuojant sistemingas pozicijas pozose, kuriose pasireiškia judrumas sąnariuose (tiltas, špagatas, pasvirimas ir kt.).

Galimos judesių amplitudės priklauso nuo lankstumo išsivystymo. Užsiėmimai tik su jėgos pratimais veda į ribotą sąnarių mobilumą, į pavergimą. Todėl jėgos pratimai turi būti derinami su lankstumo ir atsipalaidavimo pratimais.

Atsipalaidavimo pratimai taip pat yra ORU dalis, susijusi su poilsiu ir nevalingu natūraliu raumenų atsipalaidavimu. Naudojant kontrastinių veiksmų metodą: stiprių įtempių kaitaliojimas ir greitas atsipalaidavimasšios raumenų grupės, dalyvaujantiems aktyviai ar savanoriškai būtina atpalaiduoti raumenis. Šis metodas efektyvus gulint arba sėdint. Naudojami siūbavimo judesiai su atsipalaidavimu, kratymu, savimasažo technika.

PRATYMŲ PASIRINKIMAS

Renkantis pratimus pagal jų atitikimo pagrindinėms pedagoginėms užduotims principą, reikia vadovautis šiomis taisyklėmis:

1. Pratimai turėtų turėti skirtingą poveikį dalyvaujantiems asmenims. Į tai ypač svarbu atsižvelgti rengiant kompleksus. ryto mankšta, sportinis apšilimas, į kurį būtina įtraukti visų kūno dalių judesius apimančius pratimus. Pratimus reikia kaitalioti pagal tam tikrą schemą, kuri sudaro vieną seriją, pavyzdžiui, „rankos-kojos-liemuo“. Negali būti amžinai nusistovėjusių taisyklių, nes užduočių, išsprendžiamų naudojant lauko skirstytuvus, spektras yra labai platus.

2. Kartu su įvairiapusišku poveikiu kūnui, dalyvaujantys ORU turėtų būti atrenkami atsižvelgiant į jų vietinę įtaką atskirų raumenų grupių vystymuisi ar tam tikroms fizinėms savybėms. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksai, sudaryti atsižvelgiant į vietinį poveikį, būdingi atletinei ir pagrindinei gimnastikai. Tos pačios taisyklės reikia laikytis ir sudarant pramoninės ir gydomosios gimnastikos pratimų rinkinį.

3. Sporte plačiai naudojama „progresavimo“ taisyklė taip pat įgyvendinama sudarant ORU kompleksą pratimo efekto „padidėjimo“ forma, didinant judesių amplitudę ir greitį, įtempimo laipsnį ir. pakartojimų skaičius. Tai taip pat pasireiškia atliekant vieną pratimą ir vieną ar daugiau lauko skirstomųjų įrenginių kompleksų. Kiekvienas pratimas gali būti sustiprintas papildomais veiksmais. Krūvio padidėjimas ORU komplekse pasiekiamas įtraukiant intensyvesnius pratimus į vėlesnes serijas ir didinant pakartojimų skaičių. Laipsniška priklausomybė (adaptacija) prie krūvio nuo pamokos iki pamokos naudojant tą patį ORU kompleksą rodo teigiamą pratimų poveikį kūnui ir reikalauja keisti kompleksą jo sudėtingumo kryptimi.

4. Gimnastinis lauko skirstomųjų įrenginių vedimo metodas išsiskiria griežtu judesių reguliavimu, kuris pasiekiamas aiškiai nurodant pradinę padėtį, judėjimo kryptį ir amplitudę bei jų vykdymo pobūdį. Renkantis pratimus, turite laikytis gimnastikos pratimų reguliavimo taisyklės. Pavyzdžiui, pasilenkus į priekį, svarbu išsiaiškinti kojų padėtį, nes sudėjus kojas kartu arba atskirai, pirštais į išorę arba lygiagrečiomis pėdomis, poveikis bus kitoks. Pratimo pobūdis taip pat keičiasi priklausomai nuo to, ar nuolydis atliekamas lėtai, ar greitai. Pagrindas turėtų būti sekančius pratimus ir jų atmainos: 1. Tempimas aukštyn su koreguotu kūno lenkimu. 2. Sukamieji rankų judesiai. 3. Pritūpimai. 4. Kūno pakrypimai pirmyn, atgal, į šoną ir sukamieji judesiai. 5. Galvos pakreipimai ir sukamieji judesiai. 6. Pabrėžtas gulėjimas ir atsispaudimai akcentuojant gulėjimą. 7. Kojų pakėlimas sėdimoje ir gulimoje padėtyje (arba liemuo su fiksuotomis kojomis). 8. Pasukite kojas į priekį, atgal ir į šoną. 9. Daugkartiniai šuoliai (šuoliai). 10. Vaikščiojimas ir bėgimas vietoje.

ARBA ATLIKIMO METODIKA

Lauko skirstomųjų įrenginių ypatybė, priešingai nei atliekant taikomuosius pratimus, yra jų stilizacija. Lauko skirstomieji įrenginiai atliekami naudojant daiktus. Įsijungus ORU, objektai naudojami įvairiomis pastangomis: kaip atsitraukimas, kaip priemonė atstatyti judesių tikslumą, kaip priemonė didinti susidomėjimą užsiėmimais ir kt.

Gimnastikos lazda naudojama kaip judesių ribotuvas, nurodantis jų kryptį ir amplitudę. Be to, jis gali būti naudojamas kaip atrama atliekant pratimus atramose ir pakabose mankštinant su partneriais. Tipiški pratimai su virve šokinėja su traukimu per ją: ant dviejų ir vienos kojos; su virvės sukimu pirmyn ir atgal; kiekvienam virvės apsisukimui ir tarpiniais šuoliais; su dvigubu sukimu; pritūpimo metu ir tt Virvė perlenkta per pusę, tris ar keturis kartus naudojama kaip lazda. Taikoma ir šuolio į tolį virvė- už šokinėjimą, kai du partneriai jį suka už galų.

PRIPUČIAMI KAMULIAI naudojamas metimui ir gaudymui individualiose, grupinėse pratybose. Maži (teniso) kamuoliukai taip pat naudojami metimui į taikinį.

KAMULIUKAI skirtingi svoriai, taip pat judesių ir atramos ribotuvai atliekant eilę (pvz., lenkimas gulint su atrama, nugara prieš kamuolį).

hanteliai skirtingi svoriai yra plačiai naudojami kaip svareliai, kurie sustiprina poveikį dinaminiai pratimai greičio-jėgos gamtos (lengvas svoris) ir jėgos dinaminių bei statinių pratimų (vidutinio ir sunkaus svorio). Tam pačiam tikslui naudojami guminiai ir spyruokliniai amortizatoriai. Specialiam maitinimo stovui naudojami blokiniai įtaisai, svareliai ir strypai sporto gimnastikoje ir atletinėje gimnastikoje ir yra tipiškos priemonės ORU užsiėmimuose. Atliekami pratimai su medinėmis lazdomis lavinant viršutinių galūnių sąnarių jėgą ir judrumą, judesių koordinaciją, taip pat naudojami žaidimuose, estafetėse. Daugelį lauko skirstomųjų įrenginių galima atlikti naudojant gimnastikos suolą ir ant gimnastikos sienos. Suoliukas gali tarnauti kaip atrama sėdimoje padėtyje, ypač gulint, arba kliūtis šokinėjant. Daugelį pratimų galima atlikti naudojant suolą kaip svorį, keliant jį praktikų grupės rankomis ar kojomis.

Dėl sviedinio konstrukcijos ant gimnastikos sienelės galima atlikti specifinius pratimus rankomis ir kojomis atrama ant bėgių skirtinguose aukščiuose, pratimus pakaboje ir mišrioje pakaboje. Be to, papildoma atrama rankomis į sieną palengvina daugelio pratimų (pusiausvyros, pritūpimų) atlikimą, o tai svarbu treniruojantis su pradedantiesiems.

Taip pat lauko skirstytuvus tikslinga atlikti kartu su partneriu. Tai praplečia lauko skirstomųjų įrenginių naudojimo galimybes: partnerių sąveika gali palengvinti ar apsunkinti motorinę užduotį, apskritai padidina emocinį užsiėmimų foną. Sudarant treniruočių programą, būtina numatyti galimybę į kompleksą įtraukti pratimus su daiktais ir naudoti gimnastikos įrangą.

ATVIRAS MOKYMAS

Paprastai ORU nėra skirtas tiems, kurie atlieka sudėtingą motorinę užduotį, o mokymosi procesas dažniausiai susijęs su komplekso pratimų sekos įsiminimu. Veiksmingiausi kiti ORU mokymo būdai yra metodai, rodantys, pasakojimai ir skirstymai: 1. Mokymas laidomis.

Išmokant lauko skirstyklą rodymo būdu, tuo pačiu duodami nurodymai, kokie judesiai kuria sąskaita atliekami. Po 2-3 pakartojimų dirigentas kartu su grupe pereina prie skaičiavimo ir raginimo. Užbaikite pratimus pagal komandą: "Stop!" Jis įteikiamas vietoj kitos sąskaitos.

Mokant pradinio mokyklinio amžiaus vaikus, duodamos ne komandos, o įsakymai: „Užimk pradinę padėtį! ir tt

2. Mokymo pasakojimais metodas.

Šis metodas naudojamas mokant daugiau nei paprasti pratimai arba siekiant suaktyvinti dalyvaujančiųjų dėmesį. Kurso metu siūlykite pagrindinius veiksmus, o ne skaičiuodami, bet ir pratimų ritmą bei tempą. Pavyzdžiui: "Pakreipkite-ištiesinkite - atsisėskite-atsistokite". Taikant kombinuotą metodą, jungiantį šou ir istoriją, pradžioje rodomas pratimas, o vėliau skatinama kampanija jį įgyvendinti.

3. Mokymo vienetų metodas.

Šis metodas naudojamas mokant sudėtingesnius koordinavimo ORU, nes leidžia padaryti gedimus tarp atskirų judesių, siekiant juos išaiškinti ir ištaisyti klaidas. Šiuo metodu pasiekiamas aukštas variklio tankis klases.

ORU DOZĖS

reglamentas fizinė veiklaįjungus ORU, tai atliekama keičiant:

Pratimų skaičius (priklausomai nuo lauko skirstomųjų įrenginių treniruočių formų, gali skirtis);

poilsio intervalai tarp pratimų (sumažinus pauzes poilsiui padidina krūvį);

pakartojimų skaičius (atliekant paprastus ORU, kurie telpa į sąskaitą „1-4“ arba „1-8“ pagal muziką, paprastai kiekvienas pratimas bus kartojamas 4, 8, 12 arba 16 kartų. Pratimai be muzikos gali būti kartojamas tomis pačiomis ribomis, nesilaikant tikslaus kiekio, kurį diktuoja muzikinio kūrinio struktūra);

tempas (greitesnis, pratimų tempas dažniausiai būna labiau įtemptas);

pradinė padėtis (tas pats pratimas su skirtingomis pradinėmis pozicijomis daro skirtingą apkrovą. Pvz.: rankų lenkimas ir ištiesimas, akcentuojant gulimą, rankų atrama ant pakilimo arba akcentuojant nelygius strypus. Dozuokite pratimą pagal įjungta Bendrosios taisyklės atsižvelgiant į dalyvaujančių asmenų pasirengimo laipsnį, amžių, lytį ir su šiuo kontingentu išspręstas užduotis. At individualios pamokos reguliuoti apkrovą priklausomai nuo nuovargio laipsnio. Grupinėse pamokose mokytojas gali duoti mokiniams patiems nutraukti pratimą, jei tęsiate visi kartu, sunku sustoti. AT jėgos pratimai lengvai juntamas nuovargio jausmas ir leistinas kartojimas iki nesėkmės. Atliekant ištvermės pratimus, neįmanoma privesti kūno „prie nesėkmės“ iki tokio nuovargio laipsnio, ypač sportuojant su pradedančiaisiais. Atliekant lankstumo pratimus, reikia vadovautis nedideliu skausmu, rodančiu judesių diapazono ribą.

Iš pamokos į klasę krūvis taip pat turėtų būti didinamas palaipsniui, koreguojant jį dėl tų pačių veiksnių ir užsiėmimų dienų skaičiaus per savaitę.

Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su judėjimu. Kvėpavimo gylis ir dažnis turi atitikti kūno poreikius Šis momentas. Ši sudėtinga fiziologinė kūno funkcija atliekama automatiškai, nors tai įmanoma ir savavališkai kvėpuojant. Sveikiems žmonėms nesvarbu, kada įkvėpti ir iškvėpti, nekenkia ir trumpalaikio pasitempimo akimirkos. Kiek įmanoma, judesių tempą reikia derinti su kvėpavimu. Kai plečiasi krūtinė judinant rankas į šonus, atlenkiant kūną, rekomenduojama įkvėpti, o sulenkiant, sulenkiant, iškvepiant.

Emocinis fonas, ypač dirbant su vaikais, turi didelę reikšmę, jį žaismingai rekomenduoja ORU. Daug veiksmo kupinų žaidimų, kuriuos galima organizuoti ir naudoti kaip žaidimą lauke (vaikščioti, bėgioti, tupėti, šokinėti, lenktis ir kt.)

Konkurencinis lauko skirstomųjų įrenginių valdymo metodas taip pat padidina dalyvaujančių asmenų emocinį toną. Tam pačiam tikslui lauko skirstomieji įrenginiai atliekami įvairiais junginiais ir su perstatymais: linijoje, kolonoje, apskritime, uždaroje ir atviroje formoje, judant poromis ir trise. Ypač naudingi lauko skirstomieji įrenginiai (parke, miške ir paplūdimyje).

LITERATŪRA

1. Gimnastika – vadovėlis technikumui fizinis lavinimas. Redagavo i, M, f ir sportas, 1975 m.

2. Patarimai treneriams. Pratimų ir metodų rinkinys, rekomendacijos – 2-asis pataisytas leidimas M, f. ir sportas 1980 m.

3. Kūno kultūra ir sportas vidurinėje mokykloje: vadovas mokytojui / ir kt. / Red., M, Apšvietos 1985 m. (Kūno kultūros mokytojų biblioteka)

ĮVADAS

PAGRINDINIAI PRATIMAI

PRATIMŲ ĮVAIROVĖS

ORU KOMPLEKSŲ SUDĖTIS

PRATYMŲ PASIRINKIMAS

ARBA ATLIKIMO METODIKA

ATVIRAS MOKYMAS

ORU DOZĖS

LITERATŪRA

ĮVADAS

ORU (bendrosios raidos pratimai) – vadinami prieinami dalyvaujantiems, techniškai nesudėtingi kūno ir jo dalių judesiai, atliekami siekiant tobulinti, lavinti fizines savybes, taip pat sportinis apšilimas.

ORU yra motorikos lavinimo mokykla. Pradinių treniruočių sporte planas taip pat pasižymi dideliu ORU kiekiu. Lauko skirstomųjų įrenginių vertė paaiškinama tuo, kad jie lengvai dozuojami, leidžia tikslingai ir selektyviai veikti tam tikras raumenų grupes. Sistemingas tinkamai parinktų pratimų vykdymas žymiai pagerina dalyvaujančiųjų sveikatą, pagerina medžiagų apykaitą, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo organų darbą, stiprina raumenų ir kaulų sistemą. Būtina ypač atkreipti dėmesį į teigiamą lauko skirstomųjų įrenginių poveikį formuojant taisyklingą moksleivių laikyseną, taip pat koreguojant jos trūkumus (sulenkimą, skoliozę ir kt.). Neabejotinai kūno kultūros mokytojo veikloje reikšmingą vietą turėtų užimti žinios, įgūdžiai ir gebėjimai, susiję su tokio universalaus įrankio kaip lauko skirstytuvo naudojimu. Tinkamas lauko skirstomųjų įrenginių naudojimas klasėse su įvairiais kontingentais apima:

turėti daug specifinių pratimų (gebėjimas parodyti, įvardyti terminologiją);
žinios apie kiekvieno pratimo pobūdį, jo dėmesį;
gebėjimas sudaryti pratimų kompleksus priklausomai nuo užduočių;
gebėjimas įvairiai (pagal pasakojimą, rodant, pagal užduotį, žaidimu ir pan.) vesti ir vesti lauko skirstytuvų užsiėmimus;
lauko skirstomųjų įrenginių užsiėmimų organizavimo metodų turėjimas;
gebėjimas dozuoti apkrovą, atsižvelgiant į sprendžiamas užduotis dalyvaujančių asmenų būklę.

PAGRINDINIAI PRATIMAI

Pirmieji pratimai skiriami rankų ir pečių juostos raumenims lavinti. Paprastai jie atliekami lėtai.
Kaklo pratimai.
Po to seka pratimai kojų raumenims lavinti, kaitaliojami pratimai kojų ir nugaros raumenims, pilvo ir šoniniams kūno – dubens juostos – raumenims, atliekami iš įvairių pradinių padėčių.

Jėgos pratimai turėtų būti atliekami prieš tempimo pratimus.

4. Paskutiniai komplekso pratimai – tai pratimai, kuriuose dalyvauja pagrindinės viso kūno raumenų grupės, atliekami didele amplitude.

Apibendrinant galima pasakyti, kad naudojami vadinamieji didelio greičio pratimai (šokimai arba bėgimas vietoje), po kurių krūvis turėtų būti palaipsniui mažinamas sulėtėjus tempui. Kiekvienoje grupėje galima išskirti keletą vietinio pobūdžio pratimų. Pavyzdžiui, pratimų grupėje pečių juostos rankoms yra pratimai pirštams, rankoms, dilbiams, pečiams;

Grupėje kojoms ir dubens juostai - pratimai pėdai, blauzdai, šlaunims;

Pratimų kūnui grupėje išskiriami pratimai priekiniams arba užpakaliniams kūno raumenims ir kt.

Pratimų klasifikacija pagal anatomines ypatybes papildyta nuorodomis apie jų fiziologinio poveikio dalyvaujančiųjų organizmui pobūdį. Tai reiškia dominuojantį pratimų poveikį jėgos, greičio, lankstumo, ištvermės ugdymui.

ORU formą nulemia pagrindiniai judesiai sąnariuose: lenkimas, tiesimas, pritraukimas, pagrobimas, sukamieji judesiai, posūkiai.

Jei pamoka vyksta lauke vėsiu oru, įvadinėje dalyje mokytojas turėtų pasiūlyti efektyviausius pratimus, kad sušildytų kūną. Norėdami tai padaryti, atvirieji skirstomieji įrenginiai atliekami sparčiau, jų skaičius didėja, todėl pailgėja ir visos įvadinės dalies trukmė. Praktika parodė, kad siekiant didesnio šios pamokos dalies efektyvumo ir emocionalumo, reikia atlikti pratimus su daiktais (šokimo virvėmis, gimnastikos lazdomis, kamuoliais ir kt.).

Psichologiniu požiūriu įvairių formų, tūrių, masių daiktų naudojimas didina užsiėmimų emocionalumą, vaikų aktyvumą ir susidomėjimą, praturtina juos nauja motorine patirtimi.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, toliau pateiktuose pavyzdžiuose pratimai įvairioms kūno dalims taip pat sugrupuoti pagal jų vyraujantį poveikį tam tikrų savybių ugdymui.

PRATIMŲ ĮVAIROVĖS

RANKŲ IR PEČIŲ PRATIMAS

Pirštų ir rankų pratimai:

a) jėgos treniruotės

Teniso kamuoliuko išspaudimas kiekvienam skaičiui;

Pabrėžti pirštų galiukai prie sienos, stovint įstrižai prie sienos;

Taip pat gulint:

Atstūmimas šepečiais nuo sienos, akcentuojant tiesiomis rankomis į sieną, stovint žingsnio atstumu nuo jos;

b) pratimai sąnarių judrumui didinti:

Rankos aukštyn, akcentas delnas į delną, pirštai aukštyn, nuleidžiant rankas išilgai kūno, nekeičiant rankų padėties;

Plakti rankomis alkūnių padėtyje į šonus, pirštais į priekį, aukštyn;

Akcentuojamas gulėjimas, kūno svorio perkėlimas iš vienos rankos į kitą, rankų padėties keitimas: pirštai į priekį, į vidų, į išorę.

Dilbio lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų pratimai:

a) lenkimo raumenų jėgos pratimai:

Rankų lenkimas prie pečių kimštais kamuoliukais (hanteliais), tas pats su ant jo stovinčiu guminiu amortizatoriumi, už galiukų sugriebimas rankomis;

Patraukimas į pakabą gulint arba pakabintas ant skersinio, žiedų, strypų;

Akcentuojamas gulėjimas ant plačiai išskleistų rankų, vienos rankos sulenkimas. Kūno judinimas pakaitomis, akcentuojant gulint ant kairės arba dešinės rankos;

b) jėgos pratimai tiesiamiesiems raumenims:

Rankų tiesimas (atsispaudimai) gulimoje padėtyje;

Rankų ištiesimas gulimoje padėtyje, užpakalyje su atrama rankomis ant suoliuko, kėdžių sėdynės;

Šokinėjimas ant rankų, pabrėžiant gulėjimą su medvilne;

Rankų tiesimas aukštyn nuo hantelio padėties iki pečių;

c) pratimai, skirti padidinti pečių sąnarių judrumą:

Viena ranka aukštyn, kita žemyn. Rankų padėties keitimas trūktelėjimu judesio pabaigoje;

Tiesių rankų už nugaros sumažinimas trūkčiojant;

Iš akcento gulint už nugaros, lenkiant kojas, spyruokliškus judesius. Rankos tiesios, pirštai atgal;

Suka pečių sąnarius, perkelia lazdą atgal už nugaros ir nugaros, suima už galiukų. Tas pats su virve, amortizatoriumi.

KAKLO PRATIMAS

a) pratimai, skirti padidinti sąnarių judrumą:

pakreipti galvą į priekį, atgal, į šonus;

Galvos sukimas į kairę, į dešinę;

sukamieji galvos judesiai;

b) jėgos pratimai:

rankos ant pakaušio, pakreipdamos galvą į priekį ir atgal, įveikiant rankų pasipriešinimą;
atsiklaupę galvą atremdami į delnus (ant minkštos atramos), rieda nuo kaktos iki pakaušio;
iš gulimos padėties sulenktomis rankomis (delnais prie galvos) ir kojomis imtynių mostas (ant minkštos atramos).

PRATIMAI KOJAI IR DUBUNO MERGAITĖMS

Pratimai pėdai ir blauzdoms:

a) jėgos treniruotės

Pakėlimas ant kojų pirštų, taip pat su hanteliais rankoje;

Vaikščiojimas ant kojų pirštų;

Šuoliai ant dviejų ir vienos kojos vietoje ir su į priekį;

b) pratimai, skirti padidinti sąnarių judrumą:

Pritūpimo padėtyje į priekį, spyruokliniai judesiai, bandant paliesti grindis kulnu, esančiu už kojos;

Ant kelių atsisėskite ant kulnų. Spyruokliniais judesiais nuplėškite kelius nuo grindų;

Vaikščiojimas pėdos išorine puse

Pratimai šlaunų raumenims:

a) jėgos treniruotės

Pritūpimai ant dviejų ir vienos kojos, taip pat su hanteliais rankose, taip pat su partneriu ant pečių;

Ėjimas ir šokinėjimas pusiau pritūpęs;

Klūpi, pasvirę tiesia liemens nugara;

Taip pat, bet pirmyn su partnerio blauzdų laikymu.

b) pratimai klubų sąnarių mobilumui didinti:

Sukamieji dubens judesiai kojos stovyje pečių plotyje;

Spyruokliniai judesiai plataus stūmimo į priekį pozicijoje. Tas pats įnašo į šoną pozicijoje;

Pasvirę į priekį žilus plaukus tiesiomis kojomis (kojos kartu ir atskirtos);

Pusiau špagatas, špagatas;

Stovint ant vienos kojos, siūbuoti maksimalia amplitude pirmyn, atgal į šoną tiesia koja;

Stovint ant vienos kojos, kita remiasi į gimnastikos sienelės bėgelį.

Pasvira į tiesią koją.

KŪNO PRATIMAI

Pratimai priekiniam kūno paviršiui:

a) jėgos treniruotės

Iš gulimos padėties, liemens pakėlimas į sėdimą padėtį;

Gulėjimas, tiesių kojų kėlimas, tiesių kojų kėlimas gulimoje padėtyje ant sulenktų menčių;

Gulint, rankos su hanteliais į šonus. Hantelių kėlimas į priekį.

Atlošas, kojos stovi viena nuo kitos, rankos ant diržo, prie pečių, aukštyn;

Sėdi su atrama apatinėje nugaros dalyje ant prikimšto kamuolio.

Palenkiamas atgal, rankos aukštyn;

Atsispaudimai tiltu iš gulimos padėties.

Pratimai užpakalinei kūno daliai:

a) jėgos treniruotės

Pasilenkimai į priekį su kimštu kamuoliuku laikomi rankomis pakaušyje;

Gulint ant pilvo, pasilenkus, rankos aukštyn;

Pakreipimo į priekį padėtis, pakeliant rankas į šonus su hanteliais;

b) pratimai stuburo paslankumui didinti:

Spyruokliški pasilenkimai į priekį pasilenkę;

Pratimai šoniniam kūno paviršiui:

a) jėgos treniruotės

Nuo žilaplaukių kojų atskirai, pasiremiant viena ranka, su kirčiavimo posūkiu gulint į šoną, kita ranka aukštyn;

b) pratimai stuburo paslankumui didinti:

Lankstus liemuo į šonus, kojos ištiestos, rankos ant diržo, prie pečių, aukštyn.

PRATIMAS VISAM KŪNUI

pritūpimas iš kirčiavimo, eiti į paryškintą gulimą, tada vėl pritūpęs pabrėžus, atsistoti, tas pats, bet sulenkus rankas paryškintame gulime;
vaikščiojimas ant rankų padedant partneriui už kojų;
kai kojos stovi viena nuo kitos, sukamieji liemens judesiai;
nuo kojos stovėti skersai, be rankų pagalbos atsisėsti, tada atsigulti, vėl atsisėsti ir atsistoti.

TAISYKLINGOS PRIEMONĖS FORMAVIMO PRATIMAS

iš stovimos padėties prie sienos liečiant ją pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis, kulnais, tolti nuo sienos, išlaikant šią padėtį. Nustatykite skirtumą tarp įprastos laikysenos ir taisyklingos laikysenos prie sienos;
laikydami gimnastikos lazdą ties juosmeniu vertikaliai už nugaros, užimkite tiesią kūno padėtį, lazda liesdami pakaušį ir stuburą. Fiksuokite pozą stovėdami prieš veidrodį;
stovėdami nugara į sieną, atlikite pritūpimus ir liemenį į šoną, nepakeldami nugaros ir dubens nuo sienos;
gulimoje padėtyje, rankas už galvos, įtempti nugaros raumenis, kilti į o.s. Tiesios kūno padėties palaikymas padedant partneriams.

ORU KOMPLEKSŲ SUDĖTIS

Renkantis individualius pratimus ir sudarant ORU kompleksus, pirmiausia reikia vadovautis tais, kam šie pratimai skirti ir kokiu tikslu jie bus naudojami. Kitaip tariant, pedagoginės užduotys turėtų būti aiškiai apibrėžtos. Tipiškiausios lauko skirstomųjų įrenginių formos, besiskiriančios viena nuo kitos tiksline orientacija ir užduotimis, yra rytinė mankšta, pramoninė gimnastika, pagrindinė gimnastika ir kt.

Nuo to, su kuo (kontingentu) ir kokiu tikslu atliekamos pratybos, priklauso ir užsiėmimų organizavimo formos, ir pedagoginės užduotys. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienas pratimas yra universalaus pobūdžio ir turėtų būti taikomas atsižvelgiant į užduotis, kurias reikia išspręsti šio pratimo pagalba. Pavyzdžiui, pritūpimas ant abiejų kojų mažų vaikų klasėje padeda lavinti pusiausvyros jausmą keičiant pozas. Pritūpimai rytinės gimnastikos ar sportinio apšilimo metu sušildo kojų raumenis, skatina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Pritūpimai pramoninės gimnastikos metu su asmenimis, dalyvaujančiais darbo procesuose, daugiausia susiję su rankomis arba sėdimoje padėtyje, prisidės prie aktyvaus kojų raumenų, ypač klubų tiesiklių, poilsio. Galiausiai pritūpimai su dozuotu krūviu gydomojoje mankštoje naudojami kojų raumenų ir sąnarių funkcijoms atkurti po traumų ar ligų. Išoriškai identiški pratimai (tie patys pritūpimai) turės skirtingą poveikį, priklausomai nuo jų atlikimo pobūdžio (greiti ar lėti pritūpimai su svarmenimis ar be jų ir pan.). Norint teisingai naršyti pasirenkant pratimus, būtina turėti kokybiškai skirtingų motorinių gebėjimų pasireiškimo formų idėją. Būdingiausios savybės yra jėga, ištvermė ir lankstumas.

Daugkartinis (8-12 kartų) turimo svorio kėlimas ar savo kūno svorio įveikimas (atsispaudimų metu gulimoje padėtyje, atsikėlimas iš pritūpimo, traukimas aukštyn ir pan.), kol nuovargis ugdo jėgos ištvermę, prisideda raumenų masės padidėjimas. Jei kartojimas (8-12 kartų) nesunkus, reikia padidinti naštos svorį arba pakeisti pradinę padėtį (pvz., atsispaudimai kojomis remiant į paaukštinimą).
Keliant arti maksimalaus svorio (1-3 kartus) išvystoma maksimali raumenų jėga ir didėja jų masė. Izometriniai pratimai (arti raumenų įtempimo ribos su tokiu išoriniu pasipriešinimu, kad nesimato kūno dalių judėjimo) taip pat lavina maksimalią jėgą.
Atliekant judesius maksimaliu greičiu lavinamos raumenų greičio ir jėgos savybės bei greitis.

IŠTURĖ – naudodamiesi ORU ugdykite vietinę ir bendrą ištvermę (pavyzdžiui, pakelkite hantelius prie pečių, traukdami aukštyn ant strypo).

LANKSTUMAS – Atskirkite aktyvų ir pasyvų lankstumą. Aktyvus lankstumas siejamas su sąnarių judrumo demonstravimu dėl įveikiamo raumenų darbo (aukštos kojos laikymas, aukšti kojų sūpynės). Šiuo atžvilgiu aktyvaus lankstumo ugdymas apima pratimus su padidintu judesių diapazonu, taip pat pratimus, skirtus stiprinti raumenis, kurie fiksuoja sąnarius ekstremaliose padėtyse (labai pakelta koja, didelis kampas ir kt.). Pasyvus lankstumas – tai sąnarių judrumo pasireiškimas dėl savo kūno ar jo dalių svorio gravitacijos, partnerio veiksmų ar svorių (nusileidimas į skilimą, pasilenkimas į priekį sėdimoje padėtyje, traukiant kojas su partnerio pagalba, palenkiant liemenį prie kojos atrama ant gimnastikos bėgelių sienelių ir pan.).

Pasyvus lankstumas ugdomas pasikartojančių aktyvių ar pasyvių pasyvaus pobūdžio veiksmų metodu (pakrypimai su papildomais judesiais, tas pats su partnerio pagalba), fiksuojant sistemingas pozicijas pozose, kuriose pasireiškia judrumas sąnariuose (tiltas, špagatas). , pakreipimas ir pan.).

Atsipalaidavimo pratimai taip pat yra ORU dalis, susijusi su poilsiu ir nevalingu natūraliu raumenų atsipalaidavimu. Naudojant kontrastingų veiksmų metodą: stiprios įtampos kaitaliojimas ir greitas šios raumenų grupės atsipalaidavimas, būtinas tiems, kurie aktyviai ar savanoriškai atpalaiduoja raumenis. Šis metodas efektyvus gulint arba sėdint. Naudojami siūbavimo judesiai su atsipalaidavimu, kratymu, savimasažo technika.

PRATYMŲ PASIRINKIMAS

Renkantis pratimus pagal jų atitikimo pagrindinėms pedagoginėms užduotims principą, reikia vadovautis šiomis taisyklėmis:

Pratimai turėtų turėti įvairiapusį poveikį dalyvaujantiems asmenims. Į tai ypač svarbu atsižvelgti rengiant rytinės gimnastikos kompleksus, sportinius apšilimus, kuriuose turi būti pratimai, apimantys visų kūno dalių judesius. Pratimus reikia kaitalioti pagal tam tikrą schemą, kuri sudaro vieną seriją, pavyzdžiui, „rankos-kojos-liemuo“. Negali būti amžinai nusistovėjusių taisyklių, nes užduočių, išsprendžiamų naudojant lauko skirstytuvus, spektras yra labai platus.
Kartu su įvairiapusišku poveikiu kūnui, ORU dalyvaujantys asmenys turėtų būti atrenkami atsižvelgiant į jų vietinę įtaką atskirų raumenų grupių vystymuisi ar tam tikroms fizinėms savybėms. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksai, sudaryti atsižvelgiant į vietinį poveikį, būdingi atletinei ir pagrindinei gimnastikai. Tos pačios taisyklės reikia laikytis ir sudarant pramoninės ir gydomosios gimnastikos pratimų rinkinį.
„Progresavimo“ taisyklė, plačiai naudojama sporte, taip pat įgyvendinama sudarant ORU kompleksą pratimo efekto „padidėjimo“ forma, didinant judesių amplitudę ir greitį, įtempimo laipsnį ir skaičių. pasikartojimų. Tai taip pat pasireiškia atliekant vieną pratimą ir vieną ar daugiau lauko skirstomųjų įrenginių kompleksų. Kiekvienas pratimas gali būti sustiprintas papildomais veiksmais. Krūvio padidėjimas ORU komplekse pasiekiamas įtraukiant intensyvesnius pratimus į vėlesnes serijas ir didinant pakartojimų skaičių. Laipsniška priklausomybė (adaptacija) prie krūvio nuo pamokos iki pamokos naudojant tą patį ORU kompleksą rodo teigiamą pratimų poveikį kūnui ir reikalauja keisti kompleksą jo sudėtingumo kryptimi.
Gimnastinis lauko skirstomųjų įrenginių valdymo metodas išsiskiria griežtu judesių reguliavimu, kuris pasiekiamas aiškiai nurodant pradinę padėtį, judėjimo kryptį ir amplitudę bei jų atlikimo pobūdį. Renkantis pratimus, turite laikytis gimnastikos pratimų reguliavimo taisyklės. Pavyzdžiui, pasilenkus į priekį, svarbu išsiaiškinti kojų padėtį, nes sudėjus kojas kartu arba atskirai, pirštais į išorę arba lygiagrečiomis pėdomis, poveikis bus kitoks. Pratimo pobūdis taip pat keičiasi priklausomai nuo to, ar nuolydis atliekamas lėtai, ar greitai. Pagrindas turėtų būti šie pratimai ir jų atmainos: 1. Prisitraukimai su koreguotu kūno lenkimu. 2. Sukamieji rankų judesiai. 3. Pritūpimai. 4. Kūno pakrypimai pirmyn, atgal, į šoną ir sukamieji judesiai. 5. Galvos pakreipimai ir sukamieji judesiai. 6. Pabrėžtas gulėjimas ir atsispaudimai akcentuojant gulėjimą. 7. Kojų pakėlimas sėdimoje ir gulimoje padėtyje (arba liemuo su fiksuotomis kojomis). 8. Pasukite kojas į priekį, atgal ir į šoną. 9. Daugkartiniai šuoliai (šuoliai). 10. Vaikščiojimas ir bėgimas vietoje.

ARBA ATLIKIMO METODIKA

Lauko skirstomųjų įrenginių ypatybė, priešingai nei atliekant taikomuosius pratimus, yra jų stilizacija. Lauko skirstomieji įrenginiai atliekami naudojant daiktus. Lauko skirstyklų užsiėmimų metu objektai naudojami įvairiomis pastangomis: kaip traukimas, kaip priemonė atstatyti judesių tikslumą, kaip priemonė didinti susidomėjimą užsiėmimais ir kt.

Gimnastikos lazda naudojama kaip judesių ribotuvas, nurodantis jų kryptį ir amplitudę. Be to, jis gali būti naudojamas kaip atrama atliekant pratimus atramose ir pakabose mankštinant su partneriais. Tipiški pratimai su virve yra šokinėjimas su virve: ant dviejų ir ant vienos kojos; su virvės sukimu pirmyn ir atgal; kiekvienam virvės apsisukimui ir tarpiniais šuoliais; su dvigubu sukimu; pritūpęs ir kt. Virvė, perlenkta per pusę, tris ar keturis kartus, naudojama kaip lazda. Taip pat naudojama ilga virvė - šokinėjimui, kai ją už galų suka du partneriai.

PRIPUČIAMI KAMULIAI naudojami metimui ir gaudymui individualiose, grupinėse pratybose. Maži (teniso) kamuoliukai taip pat naudojami metimui į taikinį.

Įvairių svorių VANTECHNINIAI KAMULIAI, taip pat judesių ribotuvai ir atrama atliekant eilę (pvz., lenkimas gulint su atrama, nugara ant kamuolio).

Įvairių svorių hanteliai plačiai naudojami kaip svarmenys, sustiprinantys efektą atliekant dinaminius greičio ir jėgos pobūdžio pratimus (mažas svoris) bei atliekant jėgos dinaminius ir statinius pratimus (vidutinio ir didelio svorio). Tam pačiam tikslui naudojami guminiai ir spyruokliniai amortizatoriai. Blokai, svareliai ir strypai naudojami specialiam jėgos stovui sportinėje gimnastikoje ir atletinėje gimnastikoje ir yra tipiniai lauko skirstomųjų įrenginių įrankiai. Atliekami pratimai su medinėmis lazdomis lavinant viršutinių galūnių sąnarių jėgą ir judrumą, judesių koordinaciją, taip pat naudojami žaidimuose, estafetėse. Daugelį lauko skirstomųjų įrenginių galima atlikti naudojant gimnastikos suolą ir ant gimnastikos sienos. Suoliukas gali tarnauti kaip atrama sėdimoje padėtyje, ypač gulint, arba kliūtis šokinėjant. Daugelį pratimų galima atlikti naudojant suolą kaip svorį, keliant jį praktikų grupės rankomis ar kojomis.

ATVIRAS MOKYMAS

Paprastai ORU nėra skirtas tiems, kurie atlieka sudėtingą motorinę užduotį, o mokymosi procesas dažniausiai susijęs su komplekso pratimų sekos įsiminimu. Veiksmingiausi ORU mokymo būdai yra metodai rodant, pasakojant ir skirstant: 1. Mokymo parodant metodas.

Mokant pradinio mokyklinio amžiaus vaikus, duodamos ne komandos, o įsakymai: „Užimk pradinę padėtį! ir tt

2. Mokymosi iš istorijos metodas.

Šis metodas naudojamas mokant paprastesnių pratimų arba siekiant suaktyvinti dalyvaujančiųjų dėmesį. Kurso metu siūlykite pagrindinius veiksmus, o ne skaičiuodami, bet ir pratimų ritmą bei tempą. Pavyzdžiui: "Pakreipkite-ištiesinkite-priglauskite-stovi". Taikant kombinuotą metodą, jungiantį šou ir istoriją, pradžioje rodomas pratimas, o vėliau skatinama kampanija jį įgyvendinti.

3. Mokymo vienetų metodas.

Šis metodas naudojamas mokant sudėtingesnius koordinavimo ORU, nes leidžia padaryti gedimus tarp atskirų judesių, siekiant juos išaiškinti ir ištaisyti klaidas. Taikant šį metodą, pasiekiamas didelis klasių variklio tankis.

ORU DOZĖS

Fizinio krūvio reguliavimas lauko skirstyklų pratybų metu atliekamas keičiant:

pratimų skaičius (priklausomai nuo lauko skirstomųjų įrenginių treniruočių formų, gali skirtis);
pratimų turinys (atskirų kūno dalių judesiai turi mažesnį krūvį nei pratimai dirbant su daugeliu raumenų grupių, jėgos ir ištvermės pratimai turi stipresnį poveikį nei lankstumo pratimai);
poilsio intervalai tarp pratimų (sumažinus pauzes poilsiui padidina krūvį);
pakartojimų skaičius (atliekant paprastus ORU, kurie telpa į sąskaitą „1-4“ arba „1-8“ pagal muziką, paprastai kiekvienas pratimas bus kartojamas 4, 8, 12 arba 16 kartų. Pratimai be muzikos gali būti kartojamas tomis pačiomis ribomis, nesilaikant tikslaus kiekio, kurį diktuoja muzikinio kūrinio struktūra);
tempas (greitesnis, pratimų tempas dažniausiai yra reiklesnis);
pradinė padėtis (tas pats pratimas su skirtingomis pradinėmis pozicijomis turi skirtingą apkrovą. Pvz.: rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje, rankomis remiant į pakilimą arba akcentuojant nelygius strypus. Dozuokite pratimą pagal bendrosios taisyklės, kaip atsižvelgti į dalyvaujančių asmenų pasirengimo laipsnį, jų amžių, lytį ir su šiuo kontingentu išspręstas užduotis.Atskirose klasėse krūvį reguliuokite priklausomai nuo nuovargio laipsnio.Grupinėse pamokose mokytojas gali leisti mokiniams sustoti. pratimas savarankiškai, jei tęsiate jį su visais kartu, sunku sustoti.Jėgos pratybose lengvai juntamas nuovargio jausmas ir priimtinas kartojimas iki nesėkmės. Atliekant ištvermės pratimus neįmanoma pritraukti kūno “ iki nesėkmės“ iki tokio nuovargio laipsnio, ypač mankštinantis su pradedančiaisiais.Atliekant lankstumo pratimus, reikia vadovautis nedidelio skausmo pojūčiu, rodančiu judesių amplitudės ribą.

Iš pamokos į klasę krūvis taip pat turėtų būti didinamas palaipsniui, koreguojant jį dėl tų pačių veiksnių ir užsiėmimų dienų skaičiaus per savaitę.

Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su judėjimu. Kvėpavimo gylis ir dažnis turi atitikti kūno poreikius šiuo metu. Ši sudėtinga fiziologinė kūno funkcija atliekama automatiškai, nors tai įmanoma ir savavališkai kvėpuojant. Sveikiems žmonėms nesvarbu, kada įkvėpti ir iškvėpti, nekenkia ir trumpalaikio pasitempimo akimirkos. Kiek įmanoma, judesių tempą reikia derinti su kvėpavimu. Išplečiant krūtinę judant rankomis į šonus, ištiesiant kūną, rekomenduojama įkvėpti, o pasilenkus, sulenkiant, iškvepiant.

Emocinis fonas, ypač dirbant su vaikais, turi didelę reikšmę, jį žaismingai rekomenduoja ORU. Daugybė lauko žaidimų su gausiais judesiais, kuriuos galima supaprastinti ir naudoti kaip lauko įrangą (vaikščioti, bėgioti, tupėti, šokinėti, lenktis ir kt.)

LITERATŪRA

Gimnastika – vadovėlis kūno kultūros technikumui. Redaguojant P. T. Brykinui ir V. M. Smolevskiui, M, f ir sportas 1975 m.
Patarimai treneriams. Pratimų ir metodų rinkinys, rekomendacijos – 2-asis pataisytas leidimas M, f. ir sportas 1980 m.
Kūno kultūra ir sportas vidurinėje mokykloje: vadovas mokytojams / V.P. Bogoslovsky, M.N. Dovedenko, V.P. Drobyshev ir kiti / Redagavo M.D. (Kūno kultūros mokytojų biblioteka)

Lauko skirstomųjų įrenginių komplekso užduotys: dalyvaujančiųjų sveikatos stiprinimas, jų skatinimas fizinis vystymasis, fizinis pasirengimas, taisyklingos laikysenos formavimas.

Bendrieji lavinimo pratimai apima bet kokius techniškai nesudėtingus pratimus, sudarytus iš pavienių ar kombinuotų galvos, liemens, rankų ir kojų judesių, atliekamų individualiai arba naudojant partnerio veiksmus, gimnastikos įrangą ir įvairius objektus. Jie gali būti atliekami įvairiomis kryptimis, su skirtinga amplitude, greičiu, raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo laipsniu, staigiai ir sklandžiai, skirtingai koordinuojant judesius pagal kūno dalis, trumpai ir ilgai ir kt.

ORU kompleksas prasideda nuo tempimo pratimų.. Pratimai komplekse yra išdėstyti didėjančio apkrovos intensyvumo tvarka ir pakaitomis pagal paskirtį (rankų, kojų, liemens ir kt. lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų). Sekantis raumenų įdarbinimo seka : kaklas, rankos, liemuo, kojos, visas kūnas. Komplekso pabaigoje labiausiai intensyvus pratimas. Jis baigiasi ramiu vaikščiojimu, gilaus kvėpavimo pratimais ir atsipalaidavimu.

Po didelių apkrovų vestibuliarinio analizatoriaus funkcijoms, atliekant sukimosi ir šokinėjimo pratimus, skiriami dėmesio pratimai, kovos menų pratimai, žaidimai ir kiti pratimai su dideliu emociniu spalvingu.

9-11 metų vaikų bendrojo ugdymo pratimų komplekso (be daiktų) sukūrimo pavyzdys

1). I.p. (pradinė padėtis)- pagrindinė padėtis, rankos ant diržo. "Vienas-du" sąskaita - pasukite galvą į dešinę, įkvėpkite; "trys-keturi" sąskaita - pasukite galvą į kairę, iškvėpkite.

2). I.p. - pagrindinis stovas. „Vienas-du“ sąskaita – rankos aukštyn ir ištiestos, dešinė (kairė) koja atgal ant piršto, tempimas (įkvėpimas); grįžkite į pradinę padėtį (iškvėpkite). Atlikite pratimą pakaitomis kaire ir dešine koja, kūno svorį ant atraminės kojos.

3). I.p. - pagrindinis stovas. "Vieno" sąskaita - dešinę pėdą padėkite į šoną ant piršto, pakreipkite į dešinę, dešinę ranką ant diržo, palikite už galvos; grįžti į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas, nedelsiant.

4). I.p. - kojos ištiestos, pusiau pakreiptos į priekį, rankos ant diržo. Sukamaisiais kūno judesiais į dešinę, o paskui į kairę. Pratimą galima atlikti keturiais ir dviem skaičiavimais, kaitaliojant pratimą į dešinę ir į kairę. Stiprinti pečių juostos ir kaklo raumenis. Kvėpavimas yra tolygus.

5). I.p. - kojų padėtis atskirai. „Laiko“ sąskaita – spyruoklinis pakreipimas į priekį, rankomis palieskite grindis (iškvėpkite); „dviejų“ sąskaita - ištiesinkite, pasukdami liemenį į dešinę, rankas į šonus ir trūkčiodami atgal, sugniauždami rankas į kumščius (įkvėpkite); "trys-keturi" sąskaita - tas pats, bet pakrypus - sukite į kairę. Kojos tiesios, nejuda. Traukdami atgal, pakelkite rankas iki pečių lygio (ne žemiau) ir laikykite jas įtemptas.

6). I.p. - pėdos pėdos plotyje. "Vienas-du" sąskaita - atsisėskite, rankos į priekį; "trys keturi" - grįžkite į pradinę padėtį.

7). I.p. - pagrindinis stovas. "Vienas-du-trys" sąskaita - pakelkite kairę koją iki diržo lygio, susegkite rankomis. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Skaičiuodami keturis, grįžkite į pradinę padėtį.

8). I.p. - Stovi ant pirštų, kairė koja prieš dešinę, rankos ant diržo. Šokinėjimas keičiant kojų padėtį.

Visi šie pratimai kartojami 5-6 kartus.

Kompleksą reikia užbaigti kvėpavimo pratimais.

Nuovargio laipsnio įvertinimas (pagal V.P. Filiną)

Taškai	Odos dažymas	prakaitavimas	Kvėpavimas	Pratimo atlikimo technikos pažeidimai	Subjektyvus sunkumo atliekant pratimą jausmas
	Normalus	Normalus	Normalus	Ne	Labai lengva
	nedidelis paraudimas	Prakaitavimas	Šiek tiek pagreitintas (20–25 bpm)	Ne	Lengva, jokių priekaištų
	Reikšmingas paraudimas	Reikšmingas	Žymiai pagreitintas (25–30 bpm)	Kažkoks judesių ritmo sutrikimas, daromos klaidos	Patenkinama, jaučiamas nuovargis
	stiprus paraudimas	Gausus	Stipriai pagreitintas (30–45 bpm)	judesių standumas, daznos klaidos	Sunkumai, skundai dėl nuovargio, rankų ir kojų skausmai
	Blyškumas, mėlynumas	Paraudimas, šaltas prakaitas	Didžiausias susijaudinimas (daugiau nei 50 dūžių per minutę)	Judėjimo technikos pagrindų pažeidimas, stulbinimas	Labai sunku, svaigsta galva, atsisakoma mankštintis

MOBILIEJI SVEIKATOS ŽAIDIMAI

(paruošimo technologija)

Mobilieji pramoginiai žaidimai yra viena pagrindinių ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros ugdymo priemonių. Tokie žaidimai, be kita ko, gali būti naudojami vadovo darbe DOL, nes jiems nereikia specialaus fizinis rengimas vaikų, teigiamai veikia jų augimą, vystymąsi ir kaulų-raiščių aparato, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų stiprinimą, taip pat taisyklingos laikysenos formavimąsi.

Norint tinkamai organizuoti ir pravesti mobilųjį pramoginį žaidimą, konsultantui reikia:

Aš studijuoju:

1). Teorinis pagrindas lauko pramoginiai žaidimai (nustatymas, kur galima naudoti lauko žaidimus, lauko žaidimų klasifikacija ir juos įgyvendinant spręstinos užduotys);

2). Mobiliųjų pramoginių žaidimų naudojimo metodikos pagrindai (kas lemia žaidimo pasirinkimą, žaidimą vedančio asmens užduotys, pasiruošimas žaidimui, žaidėjų organizavimas, žaidimo proceso valdymas, apibendrinimas, žaidimo ypatumai estafečių žaidimai; lauko žaidimų vedimo su pradinio, vidurinio ir vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikais metodai; lauko žaidimų varžybos).

II. Paruoškite:

vienas). Mobiliųjų pramoginių žaidimų aprašymai, įskaitant žaidimus pradinio, vidurinio ir vyresniojo mokyklinio amžiaus vaikams, taip pat estafečių žaidimus. Aprašymai turėtų būti sudaryti taip:

PAVYZDYS

Žaidimo pavadinimas

(vaikų, kuriems rengiamas žaidimas, amžius)

Šiame žaidime sprendžiamos pedagoginės užduotys:

1. Sveikata: išvardyti, kas nutiks šį žaidimą žaidžiančio vaiko kūnui;

2. Švietimas: išvardyti, kurie fiziniai ir moralines ir valines savybes tobulėti ir šviesti šiame žaidime;

3. Švietimas*: išvardinti, kurie motoriniai įgūdžiai stiprinami ar tobulinami, taip pat kokie taktiniai veiksmai yra neišmokyti.

* Mokomoji užduotis nėra būtina ir privaloma vadovo veiklai, tačiau vadovui naudinga turėti bendrą supratimą apie jos turinį.

Inventorius: išvardyti inventorių ar įrangą, kurios reikia žaidimui.

Pirmame stulpelyje „Svetainės paruošimas žaidimui, žaidimo eiga“, braižome pradinės žaidimo padėties schemą su simboliai. Pavyzdžiui, žaidimui „Polar Bears“:

Baltasis lokys ant ledo sangrūdos

- meškos jaunikliai

Prižiūrėtojas

Žemiau, po paveikslėliu, aprašome žaidimo eigą.

Antrame stulpelyje „Laiko pasiskirstymas (T)“ mes dažome žaidimą laiku:

Ttot.= 15 min. - visas žaidimas trunka 15 minučių;

T nuo pastato prieš pradžią= iki 2 minučių - grupės sukūrimo ir perstatymo į pradinę žaidimo pradžios padėtį laikas, žaidimo eigos rodymo ir pasakojimo laikas;

T žaidimai= 11-12 minučių – paties žaidimo laikas;

T viso= 30 sekundžių – žaidimo sumavimo laikas.

Trečiame stulpelyje „Veikimo būdas“ aprašome žaidimo metodiką, tai yra "KAIP žaisti žaidimą?":

1. Kaip pritraukti vaikų dėmesį, kaip ugdyti žaidėjus?

2. Kaip paskelbti žaidimo pavadinimą?

3. Kaip išsirinkti vairuotojus, kapitonus, padėjėjus ar pasiskirstyti į komandas?

4. Kaip perstatyti žaidėjus į pradinę žaidimo poziciją?

5. Kaip pasakyti ir parodyti žaidimą?

6. Kaip pasakyti žaidėjams, kas laimi žaidimą?

7. Kaip man pasakyti ir parodyti žaidimo taisykles?

8. Kaip aš tvarkau žaidimą: ką aš stebiu žaidimo metu. Kaip skaičiuoti taškus, kaip pakeisti tvarkykles ir pan.?

9. Kaip pranešti, kai žaidimas baigiasi?

10. Kaip apibendrinti žaidimą?

Atsakydamas į šiuos klausimus, konsultantas turėtų savo vardu surašyti visas komandas, kurias reikia duoti norint statyti ir atstatyti žaidėjus, visas frazes, kurių reikia norint paaiškinti žaidimo eigą, taisykles ir žaidimo apibendrinimą, atsižvelgti į žaidžiančių vaikų amžių.

Metodinė literatūra

1. Byleeva L.V. rusai liaudies žaidimai/ Po 2 valandų - M .: Sov. Rusija, 1988 m.

2. Byleeva L.V., Korotkov I.M., Klimkova R.V., Kuzmicheva E.V. Lauko žaidimai: Pamoka universitetams ir kūno kultūros kolegijoms. – M.: SportAcademPress, 2002 m.

3. Gleibermanas A.N., Kuzinas V.V., Polievskis S.A. 500 žaidimų ir estafečių / red. V.V. Kuzinas ir S.A. Polievskis. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 2003. - 304 p.

4. Žaidimai ir pramogos (dviejose knygose) / Sudarė Firsova L.M. - M .: Jaunoji gvardija, 1989-1990.

5. Kurys V.N., Barshai V.M., Strelchenko V.F. Lauko žaidimai. - M.: Leidykla "Omega-L", 2012. - 352 p.

6. Strakhovskaya V.L. 300 lauko žaidimų vaikams nuo 1 iki 14 metų. – M.: Naujoji mokykla, 1994 m.

Antraštė:

Vykdoma visoms raumenų grupėms iš įvairių pradinių padėčių (stovi, sėdima, gulint) ir jų variantai (stovi, kojos atskirtos, klūpėjimas, sėdėjimas ant žirgo, sėdėjimas, kojos sukryžiuotos turkiškai, gulint ant nugaros, ant šono, ant pilvo ).

Viršutinių galūnių raumenims

Pradinė padėtis stovint.

1. Kulnai kartu, pirštai atskirti, rankos nuleistos išilgai kūno (pagrindinė padėtis). Rankos per šonus į viršų, grįžkite į pradinę padėtį.

2. Rankos prie pečių, rankos suspaustos į kumštį. Pakaitinis rankų tiesimas aukštyn.

3. Dešinė ranka pakelta aukštyn, kairė nuleista. Pozicijos pakeitimas

4. Rankos sulenktos per alkūnes, rankos prie pečių. Sukamieji judesiai sulenktomis rankomis į priekį, tada atgal.

5. Rankos ištiesintos į priekį, rankų kryžminiai judesiai – pagrobimas į šonus.

6. Kojos atskirtos – pečių plotyje, platesnės už pečius. Rankos sulenktos per alkūnes prieš krūtinę, pirštai liečiasi su galiukais, delnai ištiesinami. Alkūnių traukimas atgal.

7. Tas pats kaip ir 6 pratimas, bet su liemens posūkiu į dešinę ir į kairę.

8. Rankos nuleistos palei kūną. Sukamieji rankų judesiai.

9. Dešinė koja priekyje, kairė už, rankos sulenktos per alkūnes, rankos sugniaužtos į kumštį, kairė ranka priekyje, dešinė už. Alternatyvus rankų tiesimas į priekį – „Boksas“.

Pradinė padėtis sėdint.

1. Rankos nuleistos išilgai kūno, kojos ištiesintos ir išdėstytos viena nuo kitos 30-40° kampu. Rankos per šonus į viršų, grįžkite į pradinę padėtį.

2. Tas pats pratimas, tik plakant rankomis virš galvos.

3. Rankos už galvos. Ištieskite rankas į šonus, aukštyn, sulenkite krūtinėje. Grįžti į pradinę padėtį.

4. Rankos ant diržo – alkūnes atitraukite atgal, pasilenkite, grįžkite į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis gulint.

1. Gulint ant pilvo, rankos prie pečių, alkūnės prispaustos prie kūno. Keldami galvą ir krūtinę, rankomis atlikite plaukimą krūtine imituojančius judesius: tieskite rankas aukštyn, perkelkite į šonus iki pečių lygio, lenkdami alkūnes, pritraukdami rankas prie pečių.

2. Rankos priešais krūtinę delnais į grindis. Rankų tiesimas per alkūnes, galvos ir pečių pakėlimas, grįžimas į pradinę padėtį.

3. Gulėdamas ant nugaros, rankos ištiestos į priekį prieš krūtinę. Rankų paėmimas į šonus ir sukryžiavimas.

4. Dešinė ranka tiesinama aukštyn, kol paliečia grindis, kairė ranka išilgai kūno. Rankų padėties keitimas.

1. „Pašildykime rankas saulėje“. Pradinė padėtis stovint arba sėdint, rankos už nugaros. Ištieskite rankas į priekį delnais aukštyn, pasakykite „šiluma“, grįžkite į pradinę padėtį.

2. „Drugeliai“. Pradinė padėtis stovint, rankos į šonus. Rankų judesiai aukštyn ir žemyn, drugeliai skraido. Nuleiskite rankas: drugeliai ilsisi.

3. „Rodyti ir slėpti“. Sėdi, rankos su vėliavėlėmis (kamuolys, kubas, rutulys, barškutis) už nugaros. Perkelkite rankas į priekį, parodykite paslėptą objektą: „Čia!“, paslėpkite rankas už nugaros: „Ne!“.

4. „Balsėti“. Pradinė padėtis sėdima ant kilimo, kojos ties keliais, perkeltos viena nuo kitos į šonus, kubelių (barškučių) rankose. Pasilenkite į priekį, trinktelėkite kubeliais į grindis, pasakykite „knock-knock“, grįžkite į pradinę padėtį.

Apatinių galūnių raumenims

Pradinė padėtis stovint.

1. Rankos ant diržo. Pakaitomis kelkite kelius, atskirdami kulną nuo grindų.

2. Pritūpimai perkeliant ištiesintas rankas į priekį, grįžimas į pradinę padėtį.

3. Rankos išilgai kūno. Rankos į šonus, dešinė koja į šoną. Grįžti į pradinę padėtį. Rankos į šonus, kairė koja į šoną. Grįžti į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis sėdint.

1. Kojos ištiesintos, atrama ant visos pėdos, rankos paryškintos už nugaros. Paskleiskite į šonus ir sukryžiuokite tiesias kojas - „žirkles“.

2. Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos per kelius. Vaikščiojimas vietoje aukštais keliais.

Pradinė padėtis gulint.

1. „Dviratis“. Gulint ant nugaros pakaitomis sulenkite ir ištieskite kojas ore, traukdami kelius į skrandį.

2. Sulenkite abi kojas per kelius, ištieskite jas į priekį ir į viršų 45° kampu, lėtai nuleiskite.

3. Gulėjimas ant pilvo. Pakaitinis ištiesintų kojų pagrobimas atgal ir aukštyn.

Imitacijos ir žaidimų pratimai

1. „Blakė“. Gulėdami ant nugaros, judinkite rankas ir kojas, jas atlenkdami ir sulenkdami - vabzdys pabudo. Grįžkite į pradinę padėtį, rankos išilgai kūno, kojos ištiestos - klaida užmigo.

2. „Medžiai maži“: pritūpimas rankomis prisidengęs kelius. „Dideli medžiai“: atsistokite, pakelkite ištiesintas rankas aukštyn.

3. „Spyruoklės“. Iš pradinės padėties, stovėdami, rankos ant diržo, vaikai pritūpę ir išsitiesę grįždami į pradinę padėtį.

Tą patį pratimą galima atlikti ir pusiau pritūpęs.

Kūno raumenims

Pradinė padėtis stovint.

1. Rankos ant diržo. Pakreipkite kūną į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį.

2. Tas pats pratimas, tik atlenkus kūną atgal.

3. Šoniniai šlaitai liemuo.

4. Liemens posūkiai į šonus su grįžimu į pradinę padėtį.

5. Sukamieji kūno judesiai: pasvirimas į priekį, dešinėn, atgal, kairėn, grįžimas į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis sėdint.

1. Sėdi ant kėdės, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, rankos ant diržo. Liemens posūkiai į dešinę-kairę ištiesinant atitinkamą ranką.

2. Ištieskite kojas, laikydami jas ištiestas ant svorio, išskėskite, priglauskite, nuleiskite.

3. Šoninis liemuo.

4. Rankos atramos už nugaros. Pakelkite dubenį, ištiesinkite kelius, kad ištiesintas kūnas remtųsi į pėdas ir rankas, grįžkite į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis gulint ant nugaros.

1. Rankos išilgai kūno. Kojos sulenktos per kelius, pakaitomis lenkimas ir kojų tiesimas – „dviratis“.

2. Rankos ištiesintos virš galvos į viršų. Vienu metu su siūbavimu rankomis pereikite į sėdimą padėtį, rankas į priekį. Palenkite liemenį į priekį, pirštais ištieskite pirštus iki kojų pirštų.

3. Rankos sulenktos per alkūnes, remiasi į alkūnes, kojos sulenktos per kelius, remiasi į pėdas. Dubens pakėlimas – pratimas „tiltas“. Grįžti į pradinę padėtį.

Pradinė padėtis gulint ant pilvo.

1. Pakaitinis tiesių kojų pagrobimas atgal.

2. Rankos ištiesintos aukštyn, pakelkite galvą ir rankas keldami ištiesintas kojas. Laikykite šioje pozicijoje nurodytą sekundžių skaičių arba pagal komandą.

3. Tas pats pratimas, bet derinkite rankų ir kojų pakėlimą su pakaitiniu atitraukimu atgal – aukštyn.

Imitacijos ir žaidimų pratimai

1. „Miškininkas“. Stovi, kojos platesnės už pečius, rankos susikabinusios pilyje. Pakelkite rankas aukštyn, staigiai pasilenkę į priekį, neškite rankas tarp kelių - „skaldykite malkas“.

2. „Skalaujame skalbinius“. Iš pradinės padėties stovėdami pasilenkite į priekį, atpalaiduokite pečius, dilbius, rankas, atpalaiduotomis rankomis atlikite siūbavimo judesius į dešinę ir į kairę.

3. „Semaforas“ arba „barjeras“. Gulint ant šono, skruostas tos pačios rankos delne, atraminė koja sulenkta ties keliu, laisva koja ištiesinta, ranka išilgai kūno. Tiesias rankas ir kojas pakelkite į šoną – aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats iš kitos pusės.

Atsipalaidavimo pratimai.

1. Pradinė padėtis stovint. Pakelkite rankas aukštyn, atpalaiduokite rankas, atpalaiduokite dilbius, pečius, nuleiskite rankas žemyn išilgai kūno; šiek tiek pakreipdami galvą ir pečius į priekį, papurtykite atsipalaidavusias rankas.

2. Pradinė padėtis stovint, pėdos pečių plotyje. Perkeldami kūno svorį į dešinę koją, pakelkite, papurtykite ir atpalaiduokite kairę; tas pats su dešine koja.

3. Pradinė padėtis gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. Sulenkite rankas per alkūnes, remdamiesi į jas, kojas ties keliais remkitės į pėdas. Atsipalaiduokite ir nuleiskite kairę ranką, atsipalaiduokite ir nuleiskite dešinę ranką, atsipalaiduokite ir atlenkite dešinę koją ties keliu, atsipalaiduokite ir atlenkite kairę koją ties keliu. Užmerkti akis: apsimesti, kad miega. Instruktorius, pakeldamas vaiko galūnes, patikrina atsipalaidavimo užbaigtumą. At teisingas vykdymas pratimai, galūnė laisvai pakeliama instruktoriaus rankomis.

Tempimo pratimai.

1. Iš pradinės padėties stovint, kojos plačiau nei pečiai, rankos ant diržo. Pakreipkite kūną į kairę dešinės rankos siūbavimu į šoną, į viršų ir į kairę. Tas pats dešinėje pusėje.

2. Iš pradinės padėties, stovint, rankose nuleistos išilgai kūno, gimnastikos lazdos. Dešinę ranką pakelkite makšties į priekį ir aukštyn, pakeiskite rankų padėtį. Po 3-4 pakartojimų grįžkite į pradinę padėtį.

3. Iš pradinės padėties stovint, dešine (kaire) ranka prilaikant kėdės ar lovos atlošą, didėjančia amplitude siūbuojant kairę (dešinę) koją pirmyn ir atgal.

Kvėpavimo pratimai.

1. Iš pradinės padėties pakelkite rankas aukštyn per šonus – įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – iškvėpkite.

2. Pradinė padėtis stovint, kojos platesnės už pečius, rankos ant diržo. Paėmę rankas į šonus ir aukštyn, pasilenkite krūtinėje – įkvėpkite, pasilenkdami į priekį ir judindami alkūnes į priekį – pailgai iškvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį – pauzė.

3. Pradinė padėtis gulint ant nugaros, viena ranka ant krūtinės, kita ant pilvo.

Gilus įkvėpimas (rankos pakyla kartu su priekinių krūtinės ir pilvo sienelių judėjimu), gilus iškvėpimas (rankos krenta). Tą patį pratimą galima atlikti iškvepiant šnypščiančius garsus „sh-sh-sh-sh“. Imitaciniame variante – „košė verda“.

4 pradinė padėtis sėdint, rankose arba ant stalo, indas su tamsintu skysčiu, į kurį įdedama guminė arba plastikinis vamzdis, antrasis galas laikomas vaiko burnoje. Giliai įkvėpiama per nosį ir pro vamzdelį iškvepiama į skystį (kvėpuojama su pasipriešinimu).

Jėgos pratimai.

1. Pradinė padėtis gulima ant nugaros, ištiesintų kojų pirštai užkabinami po gimnastikos suolu, paskutinis. gimnastikos sienos bėgelis arba pritvirtintas kitu būdu. Lėtas perėjimas į sėdimą padėtį ir grįžimas į pradinę padėtį.

2. Pradinė padėtis gulint, rankos išilgai kūno, tarp kojų kulkšnių užspaudžiamas kamuolys. Ištiestų kojų kėlimas į priekį ir aukštyn 45-50 e kampu, kamuolio laikymas pėdomis. Grįžti į pradinę padėtį.

3. Stovėjimas su 300 - 500 g sveriančiais hanteliais, rankos išilgai kūno. Pakelkite rankas į šonus ir aukštyn, grįžkite į pradinę padėtį. Tempas lėtas.

Korekciniai pratimai.

1. Pradinė padėtis gulint ant pilvo, rankos sulenktos per alkūnes, rankos po smakru. Pakelkite galvą ir pečius, tuo pačiu metu atskirdami rankas nuo atramos, palaikykite šioje padėtyje 10-15 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.

2. Pradinė padėtis gulint ant nugaros, dešinė ranka pakelta aukštyn, kairė išilgai kūno. Pakelkite tiesią dešinę koją ir patraukite į šoną.

Pusiausvyros pratimai.

1. Stovėdami ant keturių, pakelkite dešinę ranką aukštyn, tiesią kairę koją atitraukite atgal, o atsiremkite į kairę ranką ir dešinį kelį. Grįžti į pradinę padėtį; tas pats, bet kaire ranka ir dešine koja.

2. Vaikščiokite su maišu ant galvos po kambarį, keisdami ėjimo kryptį, tempą, žingsnio ilgį (instruktoriaus nurodymu), nenumesdami krepšio.

Įspūdingas kūno pumpavimas – Sveikatos portalas

ĮVADAS

PAGRINDINIAI PRATIMAI

PRATIMŲ ĮVAIROVĖS

ORU KOMPLEKSŲ SUDĖTIS

PRATYMŲ PASIRINKIMAS

ARBA ATLIKIMO METODIKA

ATVIRAS MOKYMAS

ORU DOZĖS

LITERATŪRA

PAGRINDINIAI PRATIMAI

PRATIMŲ ĮVAIROVĖS

Taip pat gulint:

Dilbio lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų pratimai:

KAKLO PRATIMAS

PRATIMAI KOJAI IR DUBUNO MERGAITĖMS

Pratimai šlaunų raumenims:

KŪNO PRATIMAI

PRATIMAS VISAM KŪNUI

ORU KOMPLEKSŲ SUDĖTIS

PRATYMŲ PASIRINKIMAS

ARBA ATLIKIMO METODIKA

ATVIRAS MOKYMAS

ORU DOZĖS

SUSIJĘ STRAIPSNIAI