Užsiėmimai turėtų prasidėti nuo pirmųjų 3 komplekso pratimų.

ĮVADAS PAMOKA

Pirmas pratimas « delnai" - apšilimas. Visi pratimai aprašyti pagrindiniame komplekse, žr. toliau).

Vykdymo metu būtina atlikti 4 triukšmingus nosies įkvėpimus. Tada (3-5 sek.) pauzė ir vėl iš eilės nesustodami 4 triukšmingi nosies įkvėpimai.

Tai reikia padaryti apie 24 kartus (4 įkvėpimai), iš viso išeina apie 96 judesiai (Strelnikovos „šimtas“). Iškvėpimas (nematomas ir negirdimas) vyksta per burną po įkvėpimo per nosį. Iškvėpimų negalima išstumti ir atidėti! Įkvėpimas labai aktyvus, iškvėpimas gana pasyvus. Pagalvokite tik apie kvėpavimą, triukšmingą, visame kambaryje. Pamirškite apie iškvėpimą.

Įkvėpdami šiek tiek užmerkite lūpas.

Trumpas, triukšmingas kvėpavimas per nosį Strelnikovos gimnastikoje atliekamas su uždaromis lūpomis. Įkvepiant nebūtina stipriai suspausti lūpų, jos šiek tiek užmerktos, natūraliai ir laisvai.

Po triukšmingo, trumpo įkvėpimo per nosį lūpos šiek tiek atsiskleidžia – ir iškvėpimas vyksta savaime per burną (ir negirdimas). Grimasos įkvepiant yra visiškai neįmanomas!!! Ir pakelkite palatino uždangą, iškišdami skrandį.

negalvok kur jis eis orą, pagalvokite, kad labai trumpai ir triukšmingai uosteisi orą (kaip plojat rankomis).

Pečiai nedalyvauja kvėpuojant, todėl neturėtumėte jų pakelti. Tai reikia stebėti!

Treniruotės pradžioje gali šiek tiek svaigti galva. Nebijok! Pratimus „delnams“ galite atlikti sėdint (reikia pagalvoti apie rekomendacijas sergant VGDM (augalinė-kraujagyslinė distonija).

Antrasis pratimas „Šauliai“ 8 įkvėpimai atliekami be sustojimo („aštuoni“). Tada 4-5 sekundes pailsėkite ir vėl 8 įkvėpimai. Ir tokiu būdu 12 kartų (taip pat „šimtas“ iš 96 judesių.

Trečiasis pratimas „Siurblys“ reikia daryti 12 kartų – 8 įkvėpimus, pailsėti po kiekvieno „8“ 4-5 sekundes. (Atliekant šį pratimą yra tam tikrų apribojimų, kurie aprašyti pagrindiniame komplekse).

Šie trys pratimai trunka apie 10-20 minučių. Ši pamoka kartojama du kartus per dieną (ryte, vakare). O vakare darydami „Palms“ padarykite 8 judesių įkvėpimus.

Antrą dieną pridėkite pratimai „Katė“, 12 kartų 8 judesiams.

"Apkabink pečius"
"Didžioji švytuoklė"
"Galva pasisuka"
"Ausys",
"Švytuoklės galva"
"ritinėliai",
"Žingsniai".

Gerai įsisavinus pratimus, jų atlikimą reikia didinti nuo 8 iki 16 įkvėpimų, vėliau – 32. Poilsis palaikomas 3-4-5 sekundes, bet ne po „aštuontukų“, o po „16“ ir „32“ įkvėpimų. - judesiai.

Jei pratimas atliekamas per 16 įkvėpimų, tada jis atliekamas 6 kartus; jei 32 įkvėpimai, tai 3 kartus. Jei reikia, pauzę galima padidinti iki 10 sekundžių, bet ne ilgiau.

Tuo atveju, kai lengvai atliekate 32 įkvėpimus iš eilės ir galite atlikti 96 įkvėpimus („šimtą“), po 32 įkvėpimų vis tiek rekomenduojama pailsėti 3-4-5 sekundes. Priešingu atveju galite „nueiti per toli“, o Strelnikovos kvėpavimo pratimai nustos jums padėti.

Pagrindinis kompleksas

Apsvarstykite pagrindinį kompleksą. Verta pakartoti taisykles, kurių reikia laikytis atliekant pirmuosius tris pratimus.

Taisyklės:

1. Galvokite tik apie įkvėpimą per nosį. Treniruokite tik kvėpavimą. Įkvėpkite – aštriai, trumpai, triukšmingai (plokite rankomis).
2. Iškvėpimas vyksta įkvėpus savarankiškai (per burną). Neatidėliokite ir neiškvėpkite iškvėpimo. Įkvėpimas – labai aktyvus per nosį, iškvėpimas – per burną, negirdimas ir pasyvus. Triukšmas iškvėpimo metu neturėtų būti!
3. Kartu su kvėpavimu atliekami judesiai ir nieko daugiau!
4. Kvėpavimo pratybose Strelnikovos judesys - kvėpavimas atliekamas žingsnio žingsnio ritmu.
5. Skaičiavimas atliekamas mintyse ir tik 8.
6. Pratimus leidžiama atlikti bet kokioje padėtyje – stovint, gulint, sėdint.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova

1. Mankštinkite „delnus“

I.p. ( pradinė padėtis) - stovint:

Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes (alkūnės žemyn), o delnai į priekį - „psichinė poza“.

Stovėdami šioje pozicijoje turėtumėte trumpai, ritmingai, triukšmingai kvėpuoti per nosį, sugniauždami delnus į kumščius (vadinamieji griebimo judesiai).

Be pauzės 4 kartus ritmingai, aštriai įkvėpkite per nosį.

Tada nuleiskite rankas ir pailsėkite 4-5 sekundes. Tada padarykite dar 4 triukšmingus, trumpi įkvėpimai ir vėl pauzė.

Paprastai jums reikia 4 įkvėpti 24 kartus.

Pamokos pradžioje galite jausti galvos svaigimą, tai gerai! Galite atsisėsti ir toliau sėdėti, padidindami pauzę iki 10 sekundžių.

2. Pratimai „vairuotojai“

I.p. - stovint, rankos suspaustos į kumščius ir prispaustos prie pilvo juosmens lygyje.

Įkvepiant būtina staigiai stumti kumščius žemyn iki grindų (neįtempti pečių, ištiesti rankas iki galo, siekdamas grindų).

Tada grąžinkite šepečius į juostos lygį ip.

Atlikite 8 įkvėpimus iš eilės. Paprastai 12 kartų 8.

3. Pratimas „siurblys“ („padangos pripūtimas“)

I.p. - stovint, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos žemiau (o.s. - pagrindinė padėtis).

Šiek tiek pakreipkite (ištieskite rankas prie grindų, bet nelieskite), o antroje pakreipimo pusėje trumpai ir triukšmingai įkvėpkite per nosį.

Kvėpavimas baigiasi linkimu. Šiek tiek pakilkite, bet ne iki galo, ir pakreipkite + vėl įkvėpkite. Galite įsivaizduoti, kad pripučiate automobilio padangą.

Posvyriai atliekami lengvai ir ritmingai, žemai lenktis neverta, užtenka nusilenkti iki diržo lygio.

Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą. Svarbu!! „Pripūskite padangą“ gręžimo žingsnio ritmu.

Įprastai pratimas atliekamas 12 kartų.

Apribojimai:

Stuburo ir galvos traumos, daugiametė osteochondrozė ir radikulitas, padidėjęs intrakranijinis, arterinis ir akispūdis, akmenligė kepenyse, šlapimo pūslėje, inkstuose – nereikėtų žemai lenktis. Nuolydis šiek tiek pastebimas, tačiau reikia trumpai ir triukšmingai kvėpuoti. Įkvėpus per burną iškvėpimas yra pasyvus, plačiai neatveriant burnos.

Šis pratimas gana efektyvus, gali sustabdyti infarktą, kepenų priepuolį ir bronchinę astmą.

4. Pratimas „katė“ (pusė pritūpimas su posūkiu)

I.p. – o.s. (pratimo metu pėdos neatsiskiria nuo grindų).

Padarykite šokio pritūpimą, pasukite liemenį į dešinę ir tuo pačiu trumpai staigiai įkvėpkite.

Tada atlikite tą patį sukant į kairę.

Iškvėpimai atliekami spontaniškai.

Keliai šiek tiek sulenkti ir ištiesinti (nedaug pritūpkite, bet lengvai ir elastingai).

Rankos kairėje ir dešinėje atlieka griebimo judesius.

Nugara tiesi, pasukite ties juosmeniu.

Paprastai ex. atlikta 12 kartų.

5. Pratimas „Apkabink pečius“

I.p. - stovint, rankos sulenktos ir pakeltos iki pečių lygio.

Būtina labai stipriai mesti rankas, tarsi norėtum apsikabinti per pečius.

Ir su kiekvienu judesiu atsikvėpiama.

Rankos „apkabinimo“ metu turi būti lygiagrečios viena kitai; nebūtina labai plačiai veisti į šonus.

Įprastai pratimas atliekamas 12p – 8 įkvėpimai-judesiai.

Galima atlikti skirtingose ​​pradinėse padėtyse.

Apribojimai:

Išeminė širdies liga, miokardo infarktas, įgimta širdies liga – sergant šiomis ligomis šio pratimo daryti nerekomenduojama.

Tai turėtų prasidėti nuo 2 savaičių kursų.

Jei būklė sunki, turite atlikti perpus mažiau įkvėpimų (4 ar net 2).

Nėščios nuo maždaug 6 mėnesių (nėštumo) atliekant šį pratimą neatlenkia galvų atgal, pratimą atlieka tik rankos, stovi tiesiai ir žiūri į priekį.

6. Pratimas „didelė švytuoklė“

I.p. - stovi, kojos jau pečiai. Pasilenkite į priekį, rankomis pasiekite grindis – įkvėpkite.

Nedelsdami, nesustodami (šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį), atsiloškite – rankomis apkabinkite pečius. Taip pat įkvėpkite.

Tarp įkvėpimų savanoriškai iškvėpkite.

Normalus: 12 kartų. Pratimą galima atlikti sėdint.

Apribojimai:

Osteochondrozė, stuburo traumos, tarpslankstelinių diskų poslinkis.

Sergant šiomis ligomis reikėtų riboti judesius, šiek tiek pasilenkti į priekį ir šiek tiek pasilenkti lenkiant atgal.

Tik po to geras vystymasis pirmieji 6 pratimai, turėtumėte pereiti prie kitų.

Kiekvieną dieną galite pridėti vieną pratimą iš antrosios komplekso dalies, prieš įvaldydami visus kitus.

7. Pratimas „galvos pasukimas“

I.p. - stovi, kojos jau pečiai.

Galvos pasukimas į dešinę – trumpas, triukšmingas kvėpavimas per nosį.

Tas pats į kairę.

Galva nesustoja per vidurį, kaklas neįtemptas.

Svarbu atsiminti!

Po kiekvieno įkvėpimo reikia iškvėpti per burną.

Normalus: 12 kartų.

8. Pratimas "ausis"

I.p. - stovi, kojos jau pečiai.

Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę, ausis į dešinį petį – įkvėpkite per nosį. Tas pats į kairę.

Šiek tiek pakratykite galvą, žiūrėdami į priekį.

Pratimas panašus į „kinų manekeną“.

Inhaliacijos atliekamos kartu su judesiais.

Iškvėpdami plačiai neatmerkite burnos!

Normalus: 12 kartų.

9. Pratimas „švytuoklės galva“ (žemyn ir aukštyn)

I.p. - stovi, kojos jau pečiai.

Nuleiskite galvą žemyn (žiūrėkite į grindis) – trumpas, aštrus įkvėpimas.

Pakelkite galvą aukštyn (žiūrėkite į lubas) – įkvėpkite.

Primenu, kad iškvėpimai turi būti tarp įkvėpimų ir per burną.

Normalus: 12 kartų.

Apribojimai:

Galvos traumos, vegetovaskulinė distonija, epilepsija, padidėjęs intrakranijinis, intraokulinis, arterinis spaudimas, gimdos ir krūtinės ląstos srities osteochondrozė.

Sergant šiomis ligomis, neturėtumėte daryti staigių galvos judesių atliekant tokius pratimus kaip „Ausys“, „Pasisukti galva“, „Švytuoklė galva“.

Mažai pasukite galvą, tačiau kvėpavimas yra triukšmingas ir trumpas.

Pratimus galite atlikti sėdėdami.

10. Pratimas „ritinėliai“

1) I.p. - stovint, kairė koja į priekį, dešinė atgal. Perkelkite kūno svorį į kairę koją.

Kūnas ir kojos tiesios.

Sulenkite dešinę koją ir uždėkite ant piršto, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (bet nesiremkite į ją).

Šiek tiek pritūpkite ant kairės kojos, įkvėpdami per nosį (kairę koją po pritūpimo reikia nedelsiant ištiesinti).

Nedelsdami perkelkite svorio centrą į kitą koją (kūną palikite tiesiai) ir taip pat šiek tiek pritūpkite įkvėpdami (į kairę koją nesiremiame).

Svarbu prisiminti:

1 - pritūpimai daromi kartu su įkvėpimu;

2 - perkelkite svorio centrą į koją, ant kurios atliekamas pritūpimas;

3 - po pritūpimo reikia nedelsiant ištiesinti koją, o tada atlikti ridenimą nuo pėdos iki pėdos.

Normalus: 12 kartų.

2) Pratimas atliekamas taip pat, kaip aprašyta aukščiau, tik reikia keisti kojas.

Šis pratimas atliekamas tik stovint.

11. Pratimas „žingsniai“

1) „Žingsnis į priekį“.

I.p. - stovi, kojos jau pečiai.

Sulenktą kairę koją pakelkite iki pilvo lygio (koją ištieskite nuo kelio, patraukite pirštą). Tuo pačiu metu šiek tiek atsisėskite ant dešinės kojos ir trumpai, triukšmingai įkvėpkite.

Po pritūpimo kojos turi būti grąžintos į pradinę padėtį.

Darykite tą patį, pakelkite kitą koją į priekį. Kūnas turi būti tiesus.

Normalus: 8 kartus – 8 įkvėpimai.

Šį pratimą galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje.

Apribojimai:

Išeminė širdies liga, ligos širdies ir kraujagyslių sistemos, miokardo infarktas, įgimtos formavimosi ydos.

Dalyvaujant kojų sužalojimai ir tromboflebitas, pratimą reikia atlikti sėdint ir gulint, labai atsargiai. Pauzę galima pratęsti iki 10 sekundžių. Sergant tokia liga būtina chirurgo konsultacija!

Nėštumo ir šlapimo akmenligės metu nekelkite kelio aukštai!

2) Atgalinis žingsnis.

I.p. - irgi. Kairė koja, sulenktas ties keliu, yra atitrauktas, šiek tiek pritūpęs ant dešinės kojos ir kvėpuojant. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį – iškvėpkite. Tą patį padarykite ant kitos kojos. Šis pratimas atliekamas stovint.

Normalus: 4 kartus – 8 įkvėpimai.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova, video pamoka

Pagrindinių ligų, kuriose naudojami A.N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai, sąrašas

(A.N. Strelnikovos kvėpavimo gimnastika turi TIK VIENĄ KONTRAINDIKACIJĄ: vidinį kraujavimą.)

Viršutinių kvėpavimo takų, bronchų ir plaučių ligos
Vazomotorinis ir alerginis rinitas;
sinusitas;
I ir II laipsnio adenoidai;
Nukrypusi pertvara;
Ūminės kvėpavimo takų ligos (ARI ir ARVI);
Rhinosinusitas;
Knarkti;
cistos;
Nosies ir gerklų polipai;
Fibromos;
angiofibroma;
papilomos;
Angiomos;
Parezė arba paralyžius;
krūtinės angina;
Laringitas ir laringotracheitas;
Otitas;
Frontit;
Lėtinis faringitas;
Eustachitas;
Quincke edema;
Gerklų edema;
Tracheotomija;
Gripas;
Bronchitas;
kokliušas;
bronchektazė;
Plaučių uždegimas;
pleuritas;
pneumosklerozė;
Plaučių atelektazė;
Pneumotoraksas;
Plaučių emfizema;
Bronchų astma;
Plaučių edema;
Plaučių tuberkuliozė;
Sarkoidozė;
Kvėpavimo organų gerybiniai navikai.

A. N. Strelnikovos kvėpavimo gimnastika yra skirta BET KOKIOMS kvėpavimo takų susirgimams, net ir ligos paūmėjimo metu (bet tik taikant griežtai INDIVIDUALIĄ požiūrį).

A.N. Strelnikovos kvėpavimo gimnastika yra skirta BET KOKIEMS garso formavimosi pažeidimams ir balso aparato ligoms.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
krūtinės angina;
Prieširdžių virpėjimas;
Širdies išemija;
Kardiopsichoneurozė;
Hipertenzija;
Hipotenzija;
Tachikardija;
Miokarditas;
reumatinis karditas;
Reumatas;
perikarditas;
Aterosklerozinė kardiosklerozė;
Kraujotakos nepakankamumas;
Aterosklerozė;
Limfadenitas;
limfogranulomatozė;
tromboflebitas;
Migrena;
migrenos neuralgija;
Insultas.

Kraujo ligos
Anemija;
Leukemija;
Radiacinė liga.

Virškinimo sistemos ligos
Lėtinis gastritas;
Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
Enterokolitas;
Lėtinis pankreatitas;
Vidurių užkietėjimas.

Kepenų ir inkstų ligos
Hepatitas;
Kepenų cirozė;
Botkino liga (gelta);
inkstų cista;
policistinė inkstų liga;
Klajojantis inkstas;
pielonefritas;
Glomerulonefritas.

Endokrininės sistemos ligos
Diabetas;
autoimuninis tiroiditas;
Nutukimas;
išsekimas;
Mastopatija;
hipotirozė;
difuzinis toksinis gūžys;
Augimo sulėtėjimas (fizinio vystymosi atsilikimas);
Ginekomastija.

Urogenitalinės sistemos ligos
Hemorojus;
Kirkšnies išvarža;
Enurezė (šlapinimasis į lovą);
cistitas;
Klimakterinė neurozė;
Gimdos kaklelio polipas;
Gimdos kaklelio erozija;
salpingooforitas (gimdos priedų uždegimas);
Metritas;
endometriozė;
Algomenorėja (skausmingos menstruacijos);
kiaušidžių cista;
Makšties sienelių prolapsas;
Lėtinis prostatitas;
Prostatos adenoma;
Impotencija;
Orchitas;
Kriptorchizmas;
fimozė;
mikropenis;
Spermatozinio laido venų varikozė;
Greita ejakuliacija;
Nevaisingumas;
Uždelstas seksualinis vystymasis.

Nervų ir psichinės ligos
Apsinuodijimas alkoholiu;
lėtinis alkoholizmas;
Epilepsija;
Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis;
Neuritas;
Neurastenija;
neurozės;
neuralgija;
Nemiga.
„Strelnikovskaya“ kvėpavimo gimnastika stiprina imuninę sistemą, didina gyvybingumą ir darbingumą, gydo psichiką, gerina nuotaiką, šalina depresiją!

Odos ligos
Diatezė;
Egzema;
Dermatitas;
Neurodermitas;
psoriazė;
Vitiligo (sumažėjusios depigmentacijos židiniai)

Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimas
Osteochondrozė;
Artritas;
artrozė;
Radikulitas;
Įvairūs laikysenos sutrikimai;
skoliozė;
kifozė;
Lordozė;
poliartritas;
lūžiai;
dislokacijos;
sumušimai;
Stuburo išvaržos.
Įvairūs viršutinių ir apatinių galūnių, pečių juostos ir šlaunų sužalojimai.

Mieli skaitytojai, jei atlikote pratimų rinkinį kvėpavimo pratimai Strelnikova, palikite komentarus ar atsiliepimus žemiau. Kažkam tai bus labai naudinga!

Taisyklingas kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių geros sveikatos principų rytietiška medicina. Kvėpavimo technikas žmonės įvaldo nuo tada senovės Indija, Kinija ir Tibetas. Šiandien ši praktika yra populiari visame pasaulyje. Vienas iš Rusijoje gerai žinomų metodų yra Strelnikovos kvėpavimo pratimai.

Iš pradžių gimnastika buvo paremta pratimais, kuriais buvo siekiama lavinti žmonių vokalinius gebėjimus. Tačiau taikant šį metodą savo dukra, sirgusia širdies liga, Strelnikova pamatė, kad vaiko būklė gerokai pagerėjo. Kvėpavimo pratimų rinkinys padėjo išgydyti ligą amžinai.

Laikui bėgant, Strelnikovos dukra prisijungė prie mamos, kad ištirtų kvėpavimo pratimų poveikį ne tik balso duomenų raidai, bet ir viso organizmo atsistatymui.

Strelnikovai taip pat atskleidė teigiamą technikos poveikį tokiai rimtai ligai kaip bronchų astma. Vėliau kvėpavimo sistemą, pasak Strelnikovos, tyrė pacientas ir mokytojo studentas Michailas Ščetininas. Jam vadovaujant, išleista daug metodinių vadovų.

Strelnikovos gimnastikos esmė – pratimai, pagrįsti įkvėpimais ir iškvėpimais. Tuo pačiu metu įkvėpimai gali skirtis vienas nuo kito gyliu, intensyvumu ir dažniu, o iškvėpimai yra spontaniški. Šių pratimų metu išgydomas visas kūnas, išsiskiria toksinai ir toksinai.

Didelė reikšmė teikiama kvėpavimui. Faktas yra tas, kad ant nosies gleivinės yra receptorių, kurie yra susiję su visais organais Žmogaus kūnas. Per nosį prasiskverbiantis gausus oras prisotina visas šias sistemas ir teigiamai veikia visą organizmą.

Pagrindiniai kvėpavimo pratimų principai ir nauda

Kvėpavimo sistemos efektyvumas priklauso nuo jos teisingas vykdymas su šiomis rekomendacijomis.

1. Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną ryte ir vakare valandą. Vidutiniškai gydymo kursą sudaro 15 procedūrų.
2. Tinkami pratimai yra tie, kurių metu oro kvėpavimas yra labai triukšmingas, o esant diafragmų įtempimui, iškvėpimas yra laisvas.
3. Tai reiškia įkvėpimo ir iškvėpimo derinį su specialiais pratimais. Šis derinys įtraukia rankas ir kojas, galvą, kaklą, juosmenį, pilvą, klubus, pečius ir stuburą bei padeda stiprinti raumenis ir tonizuoti kūną.
4. Inhaliacijos atliekamos kompleksiškai, iki 32 kartų per intervalą. Tarp kompleksų daromos trumpos 3-5 sekundžių pauzės poilsiui. Geriausias variantas yra 96 ​​įkvėpimai, 4 kiekvienoje serijoje su trumpais intervalais. Tokios įkvėpimų serijos vadinamos „Strelnikovo šimtu“. Įvaldyti juos galite tik po ilgų treniruočių.
5. Viena procedūra apima mažiausiai 10 pratimų.

Kvėpavimo pratimų privalumai:

• stiprinti organizmo apsauginę sistemą;
• padidėjęs tonusas ir energija;
• vidaus organų funkcijų gerinimas;
• kvėpavimo ir kvėpavimo organų darbo stabilizavimas;
• uždegiminių infekcijų sunaikinimas;
• bendros savijautos pagerėjimas.

Indikacijos atlikti

Strelnikovos kvėpavimo pratimai rekomenduojami sergant šiomis ligomis ir sąlygomis:

• organų ligos Kvėpavimo sistema- bronchitas, pneumonija, astma;
• odos ligos;
• vyrų ir moterų lytinių organų patologija;
• uždegiminiai procesai organizme;
• su balsu susijusios problemos.

Kvėpavimo pratimai besilaukiančioms mamoms – puikus pasiruošimas gimdymui. Jei nėštumo metu atliksite Strelnikovos kompleksą, tada kūnas pasiruoš gimdymui, taps atsparus infekciniam poveikiui.

Taisyklingas kvėpavimas padeda atsikratyti toksikozės, mažina padidėjusį gimdos tonusą, paskutinį nėštumo trimestrą prisotina organizmą deguonimi.

Kvėpavimo pratimus galima sėkmingai derinti su kitais pratimas- bėgimas, fitnesas, plaukimas, jodinėjimas. Taip pat pravartu užsiimti kvėpavimo pratimais ne tik gydymo metu, bet ir profilaktikai.

Kiekvienas vakarinis artėjimas padidins energijos tonusą 30 kartų, nudžiugins, atpalaiduos ir pašalins per dieną susikaupusį nuovargį ir stresą. Tokiu atveju reikia galvoti tik apie įkvėpimus, treniruotis ir juos skaičiuoti.

Kontraindikacijos ir galima žala

Yra žmonių kategorijų, kuriems ši technika yra kontraindikuotina. Tai žmonės, kenčiantys nuo trumparegystės ir glaukomos, aukšto kraujospūdžio ar akispūdžio, inkstų nepakankamumo,. Atsargiai reikia skirti žmonėms, sergantiems širdies ligomis (tai nėra tiesioginės kontraindikacijos, tik reikia subalansuoto požiūrio).

Be to, Strelnikovos gimnastikos kontraindikacijos apima derinį su kitais kvėpavimo technikos- joga, oxysize arba qigong.

Strelnikovos pratimai

Bazinis gimnastikos kompleksas susideda iš 13 pratimų (be to metodikos autorius pataria kartoti „Pompą“, kad gautum 14 pratimų), kuriuos atlikti labai paprasta.

"Palmės"

Šis pratimas yra apšilimas. Atliekama pagal tokį algoritmą: stovint reikia sulenkti alkūnes ir atsukti delnus nuo savęs. Įkvepiant reikia stipriai suspausti delnus, iškvepiant – atsipalaiduoti. Jums tereikia dirbti pirštais.

"Lyderiai"

Turite atsistoti tiesiai, ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui. Tada sulenkite alkūnes taip, kad kumščiai būtų prispausti prie pilvo. Įtempkite rankas ir pečius, įkvėpdami, staigiai nuleiskite rankas, sugniaužkite kumščius, išskleiskite pirštus.

Iškvėpdami grąžinkite rankas į skrandį.

"siurblys"

Išpildyti šis pratimas, reikia atsistoti tiesiai, ištiesti rankas lygiagrečiai kūnui. Tada, nuleisdami galvą ir apvalydami nugarą, lėtai pasilenkite prie grindų ne didesniu kaip 90 laipsnių kampu.

Galiniame šlaito taške reikia padaryti greitas kvėpavimas oro ir grįžkite į pradinę padėtį visiškai neištiesę.

"Katė"

Norint atlikti pratimą „Katė“, reikia atsistoti tiesiai, ištiesti nugarą, ištiesti kojas nesiekiant pečių pločio, prispausti rankas prie šonų ir sulenkti per alkūnes. Tuo pačiu metu rankos turi būti nuleistos ir laikyti krūtinės lygyje.

Įkvėpdami šiek tiek atsisėskite, pasukite į šoną ir tarsi patraukite orą rankomis. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Būtina pakaitomis sukti į dešinę ir į kairę.

"Ausys"

Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Įkvepiant reikia pakreipti galvą į dešinę arba į kairę, tarsi ištiesiant peties ausį. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Jums reikia naudoti tik kaklą.

"Apkabink pečius"

Atliekant šį pratimą reikia atsistoti tiesiai, ištiesti nugarą, sulenkti rankas per alkūnes ir pakelti virš krūtinės, tarsi sėdėtum prie stalo. Įkvepiant reikia dešine ranka suimti kairįjį petį, o kaire ranka – dešinįjį petį. Tai turi būti padaryta taip, kad alkūnės susilietų viename taške.

"Didžioji švytuoklė"

Šis pratimas yra pratimų „Siurblys“ ir „Apkabink pečius“ kaitaliojimas. Vieno iškvėpimo metu reikia apkabinti save per pečius, kitu – pasilenkti į priekį. „Didžiąją švytuoklę“ galite atlikti tiek stovėdami, tiek sėdėdami.

"Galva pasisuka"

Pratimas atliekamas stovint, nugara lygi ir nejuda. Energingai kvėpuodami turite pasukti galvą į dešinę ir į kairę, tarp posūkių iškvėpdami.

"Švytuoklės galva"

Šis pratimas atliekamas lygiai taip pat, kaip ir „Ausys“, tik tokiu atveju galvą reikia pakreipti pirmyn ir atgal.

„Ridenasi“ dešine koja į priekį

Turite atsistoti tiesiai, dešinę koją šiek tiek padėkite į priekį. Įkvėpus, visas svoris turi būti pakrautas ant dešinės kojos, kuri turėtų pritūpti tuo pačiu metu.

„Ridenasi“ kaire koja į priekį

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, keičiant koją.

„Žingsnis į priekį“

Šis pratimas yra tarsi vaikščiojimas vietoje. Įkvepiant viena koja, sulenkta ties keliu, pakyla į skrandį, o kita tupi. Kito įkvėpimo metu kojos pasikeičia.

"Žingsnis atgal"

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, o kojos prispaudžiamos prie sėdmenų.

Kvėpavimo pratimai vaikams

Strelnikovos technika sėkmingai padeda gydyti kvėpavimo takų ligas, širdies ligas, cukrinį diabetą, neurologines ligas, mikčiojimą. Be to, pratimai lavina vaikų plastiškumą ir lankstumą.

Strelnikovos gimnastikos vaikams pranašumas yra tas, kad nėra amžiaus apribojimų. Jau galite atlikti pratimus su 3–4 metų vaikais. Šiam amžiui būdinga padidėjusi peršalimo ir infekcinių ligų, kurias vaikai atsineša iš darželio, rizika.

Kvėpavimo pratimai padės sustiprinti apsaugines organizmo funkcijas, sustiprins imunitetą nenaudojant vaistų ir vaistinės vitaminų.

Kita priežastis supažindinti kūdikius su kvėpavimo pratimais yra jų negalėjimas kvėpuoti. Dėl šios priežasties organizmas negauna pakankamai deguonies, taigi ir peršalimas, ir sumažėjęs imunitetas, ir hiperaktyvumas, ir net silpnai išvystyta kalba.

Taip pat kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą gali išgelbėti vaiką nuo mikčiojimo. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti pratimus "Siurblys" ir "Apkabinkite pečius". Jie gerina plaučių ventiliaciją, moko giliai kvėpuoti, o tai padeda visiškai pakeisti kvėpavimo techniką. Keli mėnesiai mankštos du kartus per dieną veiksmingai gydo ligą.

Suteikia veiksmingą pagalbą teisingas kvėpavimas kartu su mankšta ir paaugliams. Gimnastika padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą, atpalaiduoja mergaites ir reguliuoja mėnesinių ciklą. Vaikinai koncertuoja kvėpavimo pratimai sumažinti fimozės ir kriptorchizmo riziką.

Tinkamas kvėpavimas padės kovoti su paauglystė odos problemos.

Užimkite pradinę padėtį: ištieskite kojas šiek tiek mažesniu nei pečių plotis, rankos nuleistos, bet ne prie siūlių, o priešais save. Patyrei nelaimingą atsitikimą – nuleista padanga! Turite paimti „siurblio rankeną“ - tai gali būti laikraštis, susuktas į vamzdelį ar pagaliuką - kuo greičiau pripūskite padangą ir važiuokite toliau. Pradėkite dažną ir ritmingą liemenį į priekį. Jūsų siurblio stūmoklis yra gerai suteptas – rankos laisvai ir lengvai krenta ant grindų, bet nelieskite. Nelaikykite kvėpavimo! Įkvėpkite per nosį paskutinėje pakreipimo fazėje: kūno pakreipimas baigėsi – kvėpavimas baigėsi. Kvėpavimas yra kuo triukšmingesnis ir trumpesnis, kaip rapyro dūris. Stebėkite lenkimo ir įkvėpimo vienalaikiškumą ir negalvokite apie iškvėpimą. Pasyviai iškvėpkite per burną. Atsilenkę nekelkite galvos aukštyn: akimis pritvirtinkite įsivaizduojamą nuleistą padangą, gulinčią ant grindų (8 pav.).

Dėmesio! Įkvėpimas ir pakreipimas atliekami žygiavimo ritmu (arba išmatuotu ėjimo vietoje ritmu).

Ryžiai. 8. Siurblys

Per vieną pamoką turite atlikti bent 96 kvėpavimo judesius. Pradėkite nuo 4 įkvėpimų iš eilės, palaipsniui didindami dažnį iki 8, 16, 32, atitinkamai atlikdami 24 4 įkvėpimų rinkinius, nuo 12 iki 8, o tada 6p16 ir 3p32. Alexandra Nikolaevna pabrėžė šį pratimą ir rekomendavo neapsiriboti „šimtu“ judesių, o per pamoką atlikti 3,4 ir net 5 96 įkvėpimų-pakreipimų rinkinius.
Jei jaučiatės blogai, pratimą „Siurblys“ galima atlikti ir sėdint - nepalenkiant, o tik nurodant judesį, bet su privalomu trumpu ir triukšmingu kvėpavimu. Kvėpavimo judesių dažnis yra 24 rinkiniai iš 4 įkvėpimų.
„Siurblys“ yra unikalus pratimas. Pati Alexandra Nikolaevna jį laikė produktyviausiu. „Pompa“ stabdo ne tik astminius, bet ir infarktus. Be to, tai padės jums esant kepenų priepuoliui, nes „nuo

siurbia“ iš jo tulžies perteklių, provokuodamas priepuolį! Priepuolio metu „Siurblys“ atliekamas tik iš sėdimos padėties, o įkvėpimai neturėtų būti atliekami daugiau nei 2-4 kartus iš eilės. Stenkitės nesulėtinti tempo ir nesiilsėkite dažniau nei esant normaliai būsenai.
„Pompa“ padės esant stipriai trumparegystė, glaukoma, akmenligė kepenyse, inkstuose ir šlapimo pūslėje, taip pat esant aukštam ar žemam kraujospūdžiui. Būkite pasiruošę iš anksto, kad slėgis nenormalizuojasi iš karto. Jei sergate hipertenzija, vos per kelias tikslinių treniruočių dienas viršutinis slėgis pradės mažėti, mažiau nei po savaitės – dažniausiai 5 ar 6 dieną – nukris ir apatinis.
4-6 nėštumo mėnesiais, taip pat esant visų rūšių galvos smegenų ir stuburo traumoms, gilus pakreipimas liečiant grindis delnais ar pirštų galais yra kontraindikuotinas, todėl atlikite pratimą „Siurblys“ pasilenkdami ties juosmeniu arba tik apibūdina judėjimą.
„Siurblys“ ir „Katė“ kartu su pratimu „Apkabink pečius“ taip pat rodomi patyrusiems autoavariją, patyrusiems infarktą ar insultą, taip pat kenčiantiems išeminė ligaširdyse. Jei jaučiate silpnumą, įkvėpimo judesius reikia atlikti iš sėdimos padėties.
Esant patenkinamai būklei, galite atsikelti, prieš tai atlikę keletą žingsnių - įkvėpimų. A. N. Strelnikova rekomendavo atlikti bent 4000 žingsnių-kvėpavimų, žinoma, ne vienu ypu, o su pertraukomis. Šiuos pratimus galima rekomenduoti „šerdims“, tačiau juos reikia atlikti itin atsargiai. Būtina pradėti nuo 600 kvėpavimo judesių per seansą, palaipsniui, atsargiai ir nuosekliai didinant įkvėpimų skaičių iki 800, 1000, 1200, 1400, 1600.
Maždaug iki aštuntos pamokos turėtumėte priartėti prie 2000 kvėpavimo judesių. Tuo pačiu pajusite ypatingą kvėpavimo lengvumą, pratimai bus atliekami be jokios įtampos.
Jei jaučiate diskomfortą, vadinasi, kažkur buvo padaryta klaida. Dar kartą perskaitykite rekomendacijas ir ištaisykite klaidas. Paprastai daugelis žmonių stengiasi užfiksuoti kuo daugiau oro, o tai prieštarauja pagrindinei kvėpavimo pratimų sąlygai: kvėpavimas visada turi būti aktyvus, bet jokiu būdu ne didelis!
Pratimas „Siurblys“ itin naudingas tiems, kurie pragyvena gerai išlavintu balsu. „Siurblys“ – universali priemonė, apsauganti nuo balso praradimo mokytojams, dėstytojams, aktoriams, dainininkams.
Treniruotėms naudinga kvėpuoti ne tik per nosį, bet ir per burną. Ir nebijokite gerklės sausumo – tai praeis po kelių pamokų. Judesių-kvėpavimų skaičius individualus, tačiau Aleksandra Nikolajevna patarė pratimą atlikti tol, kol „kol gerklėje maloniai atšals“.
Antras pagal svarbą „vaidybos“ pratimas yra „Pusiau pritūpimas“ (2 variantas). Neišsigąskite, jei po treniruotės prasideda sausas kosulys. Tai laikinas reiškinys. Ir jokiu būdu nesistenkite išvalyti gerklės ar pūsti nosies. Kvėpuokite tol, kol išeis skrepliai.
Grėsmingose ​​situacijose – pavyzdžiui, esant plaučių edemai – pratimai „Pompa“, „Katė“ ir „Posūkiai“ išlieka vienintele viltimi išgelbėti paciento gyvybę ir sveikatą. Jie turėtų būti padaryti
vartokite kuo dažniau bendra būklė. Treniruotes reikia tęsti, net jei po pirmųjų 15 pamokos minučių atsiranda dusulys. „Siurblys“ ir „Katė“ (2-4 įkvėpimai iš eilės) atkurs normalų kvėpavimą. Jūsų tikslas yra 1000 kvėpavimo judesių per treniruotę, bet ne iš karto, o 500 kvėpavimo judesių dalimis su 15-20 minučių pertrauka tarp rinkinių.
„Pompa“ veiksminga sergant gastritu, kolitu ir skrandžio opalige. Atlikite šį pratimą tik prieš valgį ir su tam tikrais apribojimais paūmėjimo laikotarpiu.

Šiais laikais vaikų ir paauglių skoliozė yra gana dažna, paprastai ji susijusi su sparčiu augimu. Jauniems pacientams liga yra visiškai išgydoma, nes vaikų stuburas dar nėra visiškai susiformavęs.

Šiandien yra daug būdų, kaip atsikratyti patologijos, tačiau galutinis rezultatas vis tiek priklauso nuo amžiaus, kada buvo diagnozuotas kreivumas ir kaip laiku buvo pradėta terapija.

Daug kas priklauso ir nuo paties paciento, nuo to, kaip atidžiai jis laikosi visų gydytojo rekomendacijų.

Kineziterapijos pratimų svarba ir tikslai

Nenuvertinkite kineziterapijos pratimų svarbos su jo pagalba galite:

• pašalinti per didelę stuburo apkrovą;
• stiprinti nugaros raumenis;
• pašalinti raumenų ir raiščių aparato disbalansą;
• teisinga laikysena;
• pagerinti bendrą paciento savijautą.

Pratimų vaikams ypatybės

Vaikų nugaros, sergančios skolioze, mankštos terapijos kompleksas turėtų skirtis nuo suaugusiųjų veiklos, visų pirma savo paprastumu. Vaikams ikimokyklinio amžiaus vesti pamokas žaidimo forma su muzikiniu akompanimentu.

Fizinis lavinimas neturėtų būti per ilgas. Vieno trukmė mankštos terapijos užsiėmimai vaikams iki 7 metų neturėtų viršyti 20 minučių.

Visi skoliozės korekcijos pratimai turi būti atliekami lėtai, teisingai ir stipriai įtempiant visus raumenis.

Dėl tempimo stuburas geriau treniruotis ant fitball. Šiuo tikslu nebūtina atlikti pratimų ant horizontalios juostos. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui.

Geriausia treniruotis gerai vėdinamoje vietoje su veidrodžiais. Norint atlikti pratimus gulint, reikės kilimėlio.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite pasikonsultuoti su specialistu. Net jei vaikas turi pirmąją skoliozės stadiją. Tokiu atveju specialistas paskirs pradinį tašką pratimų terapijos kompleksas.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Pradinis 1-ojo laipsnio skoliozės pratimų rinkinys apima šias dalis:

• apšilimas;
• pratimai, IP – gulint ant nugaros;
• pratimai, pradinė padėtis – gulėjimas ant pilvo;
• pratimai, IP - stovint, - tarp pratimų reikia pailsėti pradinėje padėtyje, tai yra, jei pratimas atliekamas gulint ant nugaros, tuomet reikia ilsėtis toje pačioje padėtyje.

Pamoka prasideda stuburo iškrovimu. Atsistokite alkūnės padėtyje ir vaikščiokite bent 2-3 minutes.

Pratimai atliekami gulint ant nugaros

Šie pratimai padeda sustiprinti pilvo raumenis:

Pratimai gulint ant pilvo

Pratimai gulint ant skrandžio padeda sustiprinti stuburo raumenis:

1. Stuburo tempimas. Gulėdami ant pilvo, patraukite apatines ir viršutines galūnes. Pratimą atlikite 4 kartus po 15 sekundžių.
2. "Plaukimas". Gulint ant pilvo, apatinės galūnės tiesios, galva guli ant delnų galo. Sulenkite ties juosmeniu, tuo pačiu pakelkite galvą, viršutinė dalis liemuo, viršutinės ir apatinės galūnės. Šioje pozicijoje atlikite judesius, primenančius „plaukimą“ krūtine.
3. Gulint ant pilvo galva turi būti lauke rankos, apatinės galūnės ištiestos. Su jais darykite horizontalias ir vertikalias sūpynes, tuo pačiu įsitikindami, kad klubai nenukrenta nuo grindų.
4. Išlaikymas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir aukščiau esančiame pratime. Vienu metu pakelkite galvą, viršutinę kūno dalį ir galūnes. Sujunkite apatines galūnes, paskleiskite viršutines galūnes į šonus, delnai žiūrėkite į viršų. Išlikite šioje pozicijoje ketvirtį minutės. Bėk 4 kartus. Pertrauka tarp pratimų 10 sekundžių.

Darbas stovint

Pratimai stovint:

1. Rankų sukimas. Atsistokite tiesiai, alkūnes ištieskite į šonus, pirštų galiukus uždėkite ant pečių. įsipareigoti sukamieji judesiai rankas atgal. Svarbu, kad judesių diapazonas nebūtų per didelis.
2. Pritūpimai. Atsistokite tiesiai, viršutines galūnes ištieskite į šonus, delnais žiūrėkite į viršų. Atsistokite ant kojų pirštų, tada atsisėskite, tada vėl ant kojų pirštų ir užimkite pradinę padėtį. Lėtai padarykite 5-10 pritūpimų.

Pratimų terapija 2 ligos stadijoje

Tik specialistas turėtų pasirinkti pratimus sergant 2-ojo laipsnio skolioze.

Namuose galite atlikti paprastus pratimus, kurie sustiprins raumenis ir paruoš juos tolesniam fiziniam krūviui:

1. Atsiremkite nugara į sieną ir lėtai nusileiskite, kol keliai sudarys stačią kampą. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje.
2. Gulėdamas ant nugaros. Viena koja tiesi, guli ant grindų, antra pakelta aukštyn ir su kūnu sudaro 90 laipsnių kampą.
3. Gulint ant nugaros, apatinės galūnės sulenktos kelių sąnariuose. Keliai turi gauti kaktą.
4. Atsistokite ant keturių, apvalykite nugarą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas padės sustiprinti nugaros raumenis.
5. Norėdami ištempti viršutinės kūno dalies raumenis: atsisėskite ant kelių, prispauskite kulnus prie sėdmenų. Ištieskite viršutines galūnes į priekį ir stenkitės pasiekti grindų paviršių krūtinės ir pečių juosta.

Gimnastika su juosmens išlinkimu

Namuose tokius skoliozę koreguojančius pratimus vaikams tinka atlikti. juosmens stuburas:

1. Pradinė padėtis, sėdėjimas ant kelių, kulnai prispausti prie sėdmenų, rankos ant kelių. Įkvėpus, sulenkite apatinę nugaros dalį, krūtinės sritis neturėtų būti judri. Iškvėpdami iškvėpkite ir pasilenkite.
2. Gulėti ant kairės pusės ant lovos krašto. Kairė koja tiesi, dešinė koja sulenkta ties keliu, o pirštas liečia kairiosios papėdės įdubą apatinė galūnė. Kairiosios rankos prisilietimai sulenktas kelias dešinė koja, o dešinė ranka atidedama. Tada įkvėpkite ir kiek įmanoma pasukite galvą į dešinę. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje.
3. Norėdami treniruoti apatinę juosmens dalį, viršutinę koją dėkite ne į papėdės duobę, o ties kulkšnies sausgysle. Visa kita atliekama taip pat, kaip ir ankstesniame pratime.

Pratimai krūtinės ląstos srities patologijai

Sergant krūtinės ląstos skolioze, atliekamas šis pratimų terapijos kompleksas:

Gimdos kaklelio kreivumo pratimai

Gimdos kaklelio skolioze sergančiam vaikui tinka šie pratimai:

• galva pakreipiama į kairę ir į dešinę;
• stovėdami tiesiai, nuleiskite galvą į priekį, tada meskite atgal;
• stovint tiesiai, rankos išilgai kūno pakelti ir nuleisti pečių juostą.

Kaip sušilti sergant dešinės pusės skolioze

Namuose galite atlikti šiuos pratimus:

1. Dešinę viršutinę galūnę patraukite atgal, o kairę pakelkite aukštyn.
2. Pompos pratimas. Stovint tiesiai, dešinė ranka slysta kūnu žemyn, o kairė juda priešinga pečių juostai kryptimi.
3. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite nugarą kairiarankis pakelti.
4. Jums reikia specialios įstrižos sėdynės, kurios vienas kraštas yra žemesnis už kitą. Gulėdamas ant jo, pasilenk į dešinę.

Sergant kairiąja skolioze, visus tuos pačius pratimus atlikite veidrodiniame vaizde. Tai yra labiausiai paprasti pratimai kurie reguliariai atliekami yra gana veiksmingi.

Sportas ir skoliozė

Sportuoti su skolioze leidžiama tik pasikonsultavus su gydytoju.

Visų pirma, draudžiama:

1. Kai stuburo kreivumas turėtų vengti asimetrijos fizinė veikla pavyzdžiui, boksas, tenisas ir fechtavimas.
2. Kai kurios sporto šakos, pavyzdžiui, imtynės, šuolis į aukštį, sunkioji atletika, yra per didelės stuburo apkrovos.
3. Badmintonas, tenisas, golfas yra kontraindikuotini dėl staigių posūkių.
4. Važiavimas dviračiu gali išprovokuoti kifozės vystymąsi, nes dėl žemos vairo nugara bus nuolat sulenkta.
5. Meninė gimnastika, regbis, futbolas, ledo ritulys yra pavojingi dėl stuburo traumų.

Bet geriausi vaizdai sporto šakos yra slidinėjimas, bėgimas ir plaukimas. Ypač plaukimas krūtine. Galite plaukti tiek ant nugaros, tiek ant pilvo. Naudinga tiesiog gulėti ant vandens – tai atpalaiduoja stuburą.

Reikia atsiminti, kad esant 3-ojo laipsnio stuburo kreivumui, specialistas gali leisti sportuoti, o esant 4-ajai patologijos stadijai, sportuoti draudžiama.

Prevenciniai veiksmai

Stuburo išlinkimų profilaktikai naudinga eiti į baseiną, slidinėti tiek su lazdomis, tiek be jų, bėgioti, pasivaikščioti.

Pagrindiniai pratimai, atliekami pradinėje skoliozės stadijoje, taip pat yra veiksmingi jos profilaktikai.

Diagnozuojant skoliozę, patartina kreiptis į specialistą ir jam prižiūrint atlikti mankštos terapijos kompleksą. Namuose leidžiama atlikti pačius paprasčiausius pratimus, tačiau net jei tai darysite nuolat, tik jų rezultatas netruks.

Pratimai po klubo sąnario endoprotezavimo: mankštos terapijos kompleksas

Pastaruoju metu beveik visi pacientai, sergantys klubo lūžiais ar artroze klubų sąnarys buvo pasmerkti negaliai ir pasyviam gyvenimo būdui. Tokios patologijos nepaliko galimybės visiškai pasveikti ir prarado galimybę judėti savarankiškai.

Dabar situacija kardinaliai pasikeitė. Medicinos naujovių dėka pacientai su tokiomis diagnozėmis turi visas galimybes pasveikti ir grįžti į buvusį aktyvų gyvenimą.

Mankštos terapija po klubo sąnario endoprotezavimo atlieka svarbų vaidmenį pacientų, sergančių sąnarių ligomis, reabilitacijos procese. Procedūrų kompleksą skiria gydytojas.

Reabilitacijos laikotarpio po kelio ar klubo operacijos tikslas – permokyti pacientą stovėti, vaikščioti, sėdėti ir atsistoti.

Klubo sąnario endoprotezavimas – tai sąnario pakeitimo dirbtiniu protezu operacija. Šis metodas tapo išsigelbėjimu tiems žmonėms, kurie turėjo visas galimybes amžinai likti prikaustyti prie lovos.

Reikia pažymėti, kad endoprotezavimo operacija bus efektyvi, jei reabilitacijos procesas po endoprotezavimo bus atliktas teisingai. Šiuo atveju įmonės sėkmė visiškai priklauso nuo paciento atsakomybės ir atkaklumo.

Klubo sąnario keitimo operacijos yra gana techniškai sudėtingos ir pacientui paliekamos didelės traumos.

Po operacijos pacientas ilgą laiką jaučia skausmą. Be to, tai atsitinka:

• didėja raumenų atrofija
• galima keisti kraujo krešėjimo parametrus,
• senyviems pacientams dažnas širdies nepakankamumas,
• pablogėja žarnyno motorika,
• gali būti registruojami kraujospūdžio svyravimai.

Reabilitacijos procesas visada turi būti sudėtingas. Reabilitacija reiškia:

1. fizioterapija,
2. medicininis gydymas,
3. gydomieji pratimai. Vienas iš svarbius elementus reabilitacijos procesas po endoprotezavimo yra mankštos terapija, ty fizioterapija. Pratimai grąžina galūnes ir sąnarius į patenkinamą mobilumo lygį.

Paprastai dėl šios klaidingos nuomonės pacientui atsiranda trombozinių komplikacijų, taip pat problemų, susijusių su sąnario veiklos atkūrimu.

Už pasiekimus geriausi rezultatai, nesudėtingus pratimus galima atlikti beveik iš karto po sąnario pakeitimo, tai yra, kai tik žmogus visiškai pasveiksta po narkozės.

Mankštos terapijos sėkmė priklauso nuo etapų, nuoseklaus pratimų atlikimo, suskirstytų į kelis metodus.

Nulinė fazė

Fazės laikotarpis yra pirmoji diena po operacijos. Visi judesiai atliekami atsargiai, seksas nerekomenduojamas. Nulinėje fazėje galite atlikti kompleksą, kurį sudaro šie pratimai:

1. "Pėdos siurblys" Pakartotiniai pėdų judesiai aukštyn ir žemyn. Mankšta atliekama viso reabilitacijos proceso metu,
2. Ilgalaikis priekinio šlaunies raumens įtempimas
3. Sėdmenų susitraukimas 5 sekundes,
4. Sulenkti koją ties keliu, palaikyti kulną,
5. Kelioms sekundėms pakelkite operuotą koją,
6. Pakelkite koją į šoną ir grąžinkite ją į ankstesnę padėtį,
7. Pėdos sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Visi pratimai atliekami atsargiai ir lėtai. Kiekvienas iš jų atliekamas maždaug 10 kartų.

Ne visi pratimai gali būti naudingi iš karto. Jei įgyvendinimas sukelia sunkumų, šį pratimą galite atidėti vėlesniam laikui.

Svarbus reabilitacijos veiksnys yra mankštos terapija po operacijos

Kaip prevencinė priemonė nuo kraujagyslių sutrikimų gydytojai pataria tvarstyti kojas. elastiniai tvarsčiai po operacijos. Reikia nepamiršti ir sveikos kojos, ją reikia pakelti, nuleisti ir pakelti į šoną.

Pirma fazė

Pirmoji fazė vadinama „griežtos priežiūros“ faze. Tai trunka nuo 1 iki 4 dienų po operacijos. Pacientui leidžiama lėtai atsisėsti ant lovos. Negalite sukryžiuoti kojų ir sulenkti klubo sąnaryje. Be to, svarbu atsiminti, kad nepageidautina gulėti ant operuojamo šono.

Sėdimoje padėtyje klubo sąnarys neturi būti žemiau kelio. Svarbu visada sėdėti ant kietų kėdžių su pagalve.

Gydytojai nepataria sėdėjimui rinktis minkštų kėdžių, nes atsistojus klubo sąnarys gauna papildomo krūvio. Gulėdami ant lovos turėtumėte pastumti koją į šoną. Draudžiama sėdėti sukryžiavus kojas.

Kitą dieną po endoprotezavimo galite keltis ir lėtai vaikščioti su ramentais.

Nulinės fazės pratimai papildomi naujais, kurie turėtų būti atliekami su atrama stovint:

• tiesios kojos nugaros pagrobimas,
• galūnių lenkimas su klubo ir kelio sąnario darbu.

Antrasis etapas

Antrasis etapas vadinamas „apgaulingos galimybės“ faze. Tai trunka nuo 5 iki 21 dienos po artroplastikos. Šiuo metu variklio apkrovos turėtų būti padidintos.

Leidžiamas lėtas nusileidimas ir kilimas laiptais, svarbu atkreipti dėmesį į ėjimą, tačiau laikantis šių taisyklių:

1. Ėjimas vienu metu trunka ne ilgiau kaip pusvalandį,
2. Norėdami lipti laiptais, pirmiausia turite atsistoti ant laiptelio gera koja, o paskui operuotas,
3. Galite vaikščioti tik su ramentais arba specialiomis vaikštynėmis.

Fazė vadinama „apgaulingomis galimybėmis“, nes skausmas beveik išnyksta, pacientas pradeda galvoti, kad gali padaryti daug daugiau, nei leidžia gydytojas. Pavyzdžiui, pacientai pradeda per daug vaikščioti ir į savo įprastą rutiną įtraukia seksą.

Daugelis pacientų neatsakingai žiūri į taisykles, kurios neleidžia išnirti sąnario, tai yra, nustoja dėti pagalvę ar volelį tarp šlaunų. Dėl to padidėja skausmas ir operuoto sąnario išnirimas.

Dauguma veiksmingi pratimaiŠiame etape reikia pridėti pratimų terapiją:

• Šioje padėtyje atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kelius taip, kad kulnas būtų nukreiptas į sėdmenis. Tada galite pakelti kojas, įtempdami sėdmenų raumenis.
• Pakaitomis pakelkite kojas į šonus,
• Sulenkite kelius nepakeldami pėdų nuo grindų.

Trečia fazė

Trečiosios mankštos terapijos fazės pratimai gali būti atliekami, kai sustiprėja raiščiai ir raumenys, įsitvirtina sąnarys. Paprastai tai atsitinka praėjus keliems mėnesiams po klubo operacijos.

Pratimų kompleksas atliekamas namuose. Krūvis palaipsniui didinamas svorio pagalba. Šiuo tikslu naudojamas elastinis tvarstis.

„Pradžios“ fazėje nebereikia naudoti volelio tarp šlaunų. Gydytojai laisvai leidžia pacientui turėti lytinių santykių.

Vaikščiojimo trukmė šioje fazėje turėtų padidėti iki 4 valandų per dieną. Nepaisant to, kad fazė labai padidina sąnario apkrovą, jei atsiranda skausmas, turėtumėte nedelsdami nutraukti pratimus.

Ant ankstyvosios stadijos pratimai gali būti atliekami prižiūrint reabilitacijos terapeutui.

Šie pratimai turėtų padėti atsigauti:

• skaudamos kojos pagrobimas į šoną su pasipriešinimu,
• klubo sąnario darbas su pasipriešinimu.

Šis etapas, kaip taisyklė, prasideda nuo užsiėmimų ant stacionaraus dviračio. Sėdynė turi būti sureguliuota taip, kad tiesiu keliu pėdos šiek tiek siektų pedalus.

Pratimai turėtų prasidėti nuo pedalų mynimo ne pirmyn, o atgal. Pirmosios pamokos visada būna trumpos.

Vėlyvas pooperacinis laikotarpis

Jei klubo sąnario endoprotezavimas buvo atliktas daugiau nei prieš tris mėnesius, tačiau vaikštant kojoje vis tiek jaučiamas skausmas ir diskomfortas, apkrovą galūnei reikėtų sumažinti lazdele.

Klubo sąnario endoprotezavimo operacijos leidžia pacientams po trijų mėnesių grįžti į normalų gyvenimą ir dirbti. Taip pat leidžiamas įprastas vairavimas.

Bet jei darbas susijęs su aktyviais judesiais, reikia daryti pertrauką ir pailsėti kas 1-2 valandas, klubo sąnario keitimo operacija pareikalaus tam tikros dienos režimo. Mėgstantiems sportą geriau išbandyti slidinėjimą, plaukimą ir važinėjimą dviračiu.

Reikia atsiminti, kad savarankiškas gydymas po klubo sąnario pakeitimo yra nepriimtinas ir gali padaryti didelę žalą sveikatai.

Kaip atlikti mankštos terapiją sergant kvėpavimo takų ligomis? Kokie pratimai galimi žmonėms, kurie turi gulėti lovoje?

Paprastai su plaučiais susijusios ligos sukelia tokios funkcijos kaip išorinio kvėpavimo pažeidimą. Taip yra dėl to, kad šių organų audiniai praranda savo elastingumą. Paskutinio iš šių veiksnių priežastys yra bronchų spazmas, organų sienelių sustorėjimas, taip pat mechaninis užsikimšimas dėl pernelyg didelio skreplių išsiskyrimo.

Normalus fiziologinis kvėpavimo procesas vyksta tiek dėl krūtinės ląstos, tiek pilvo ertmė. Kvėpavimas skirstomas į: a) viršutinę krūtinės dalį, b) apatinę krūtinės dalį c) diafragminius tipus. Įvaldęs specialią kvėpavimo techniką, pacientas išmoksta visų kvėpavimo tipų.

Kas yra naudinga mankšta

Kvėpavimo takų ligų pratimų terapija padeda:

1. Padidėjusi gleivių sekrecija.
2. Suteikia bendrą stiprinamąjį poveikį kiekvienam kūno organui ir sistemai.
3. Pagreitėja uždegiminių rezorbcijos procesų greitis.
4. Pagerinta išorinio kvėpavimo funkcija.
5. Mažiau ryškūs bronchų spazmų pasireiškimai.
6. Apsinuodijimo mažinimas, su imunine sistema susijusių procesų stimuliavimas.
7. Pagerintas kraujotakos darbas.

Verta pažymėti, kad fizioterapija sergant kvėpavimo sistemos ligomis, skiriama ne visiems pacientams. Taigi, šis gydymo metodas yra kontraindikuotinas pacientams, kuriems diagnozuotas kvėpavimo nepakankamumas (3 laipsnio), plaučių abscesas, astma, visiška plaučių atelektazė ir kt.

Atgal į rodyklę

Daugiau apie techniką

Mankštos terapijos kursas šiuo atveju pirmiausia yra skirtas keletui pagrindinių veiksnių, tai yra:

1. Suteikti maksimalų poveikį sveikiems plaučių audiniams, siekiant įtraukti juos į kvėpavimo procesą;
2. Limfos ir kraujotakos stiprinimas pažeistoje organo dalyje;
3. Atelektazės prevencija.

Pacientams, sergantiems kvėpavimo organų ligomis, kuriems nustatytas lovos režimas, rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Mankštos terapijos kursas paprastai gali prasidėti jau po 3-5 gydymo dienų. Pradinė padėtis šiuo atveju gali būti sėdima ir gulima. Tempas lėtas arba vidutinis, judesių amplitudė maksimali, vidutiniškai kiekvieną pratimą reikia kartoti 5 kartus. Kiekvienai sesijai turite skirti bent 10 minučių tris kartus per dieną.

5-7 palatos pusiau lovos poilsio dieną pratimai ir pradinė padėtis nesikeičia, tik padidina jų atlikimo skaičių (7-10 kartų, tempas vidutinis). Kartais prie jų pridedami pratimai, skirti didelėms raumenų grupėms, dažnai tam naudojami specialūs daiktai. Kiekvienos pamokos trukmė turi būti bent 15 minučių, plius laikas vaikščiojimui. Pacientas pats gali atlikti specialisto pasirinktą pratimų kompleksą.

7-10 gydymo dieną pacientas yra pasirengęs bendram režimui. Pratimų terapija šiuo laikotarpiu reiškia, kad padidėja krūviai ir užsiėmimų trukmė (iki 40 minučių). Pratimai ir vaikščiojimas pridedami prie užsiėmimų specialiuose treniruokliuose.

Atgal į rodyklę

Užsiėmimai pacientams, kuriems reikalingas lovos režimas

1. Pacientas guli ant nugaros, vieną ranką deda ant krūtinės, kitą ant pilvo (kvėpavimas turi būti diafragminis). Pakeldami rankas aukštyn, turite giliai įkvėpti, nuleidę rankas - iškvėpkite.
2. Toliau tiesi koja perkeliama į šoną, kurio metu įkvepiama, iškvepiama, pacientas grąžina koją į pradinę padėtį.
3. Kitame etape rankos turi būti sulenktos per alkūnes, giliai įkvėpus, paskleisti jas į šonus, nuleisti, iškvėpti.
4. Rankos išskėstos, o pacientas giliai įkvepia, suglausdamas kelius. Turėtumėte traukti juos į skrandį, kurio metu atliekamas iškvėpimas.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, pacientas turi gulėti ant šono:

1. Giliai įkvėpus, ranka turi būti paimta už nugaros, o kūnas taip pat pasisuka atgal. Iškvėpdamas pacientas grįžta į pradinę padėtį.
2. Padėjęs delną į apatinių šonkaulių sritį, įkvėpdamas pacientas spaudžia šonkaulius, taip sukurdamas pasipriešinimo efektą.
3. Suėmimas ranka už kaklo (tai būtina norint sukurti statistinę raumenų, esančių pečių juosta), pacientas giliai įkvepia. Tokiu atveju visa apkrova tenka apatinei skilčiai.

Atlikęs minėtus pratimus, pacientas turi pagulėti ant nugaros apie 15 minučių (diafragminis kvėpavimas).

Atgal į rodyklę

Pratimų rinkinys pacientams, kuriems taikomas palatos režimas

Pacientas atsisėda ant kėdės, sukiša rankas į krūtinę ir pilvą, įsitikina, kad kvėpavimas yra diafragminis:

1. Pakeldami vieną ranką į viršų ir pasilenkę į priešingą pusę, turėtumėte giliai įkvėpti, grįždami į pradinę padėtį - iškvėpkite.
2. Toliau įkvepiant per alkūnes sulenktos rankos atitraukiamos, o iškvėpdamas pacientas grįžta į pradinę padėtį.
3. Sėdėdamas ant kėdės toje pačioje pozicijoje (o nugara turi būti kuo lygesnė), pacientas pradeda atlikti judesius, primenančius plaukimą krūtine. Grąžinant rankas į pradinę padėtį, kvėpuojama, tada rankos išskėstos į šonus ir iškvėpiama.
4. Giliai įkvėpęs pacientas išskėsdamas rankas į šonus, iškvėpdamas „apkabindamas“ pečius.

Šis pratimų kompleksas atliekamas stovint:

1. Paėmęs gimnastikos lazdą, pacientas giliai įkvepia ir pakelia rankas į viršų, po to pasilenkia, paima koją atgal ir uždeda ant piršto.
2. Sekant gydomoji mankšta vadinamas „grėbliu“, tai reiškia egzekuciją sukamaisiais judesiais rankas.
3. Paėmęs pagaliukus į rankas, pacientas išskleidžia juos į šonus, giliai įkvėpdamas. Iškvėpdamas jis pasilenkia ir padeda kojas ant grindų.
4. Įkvepiant rankas reikia pakelti į viršų, iškvepiant atsisėsti, rankas remti į grindis.
5. Dėl vykdymo kitas pratimas reikės aukščiau paminėtų dalykų gimnastikos lazda. Pacientas jį suvynioja už alkūnių ir, įkvėpdamas, atsilenkia, iškvėpdamas pasilenkia į priekį.

Toks kompleksas baigiasi sėdimoje padėtyje.