Batutas yra įtaisas, sudarytas iš ištempto, tvirto audinio gabalo, ištempto ant plieninio rėmo, naudojant daugybę spyruoklių. Batutui elastingumo suteikia spyruoklės, jungiančios audinį su rėmu.

Tramplinas yra pramoginė veikla, taip pat varžybinė olimpinė sporto šaka, kurioje sportininkai atlieka akrobatinius pratimus šokinėdami ant batuto. Varžybos gali apimti paprastus šuolius arba sudėtingesnius derinius.

Už varžybų ribų batutas yra akrobatinė gimnastika, naudojama treniruoti astronautus arba palaikyti fizinį tonusą. Dažnai batutas naudojamas cirko triukams ir kitai pramoginei veiklai.

Šokinėjimo ant batuto technika susideda iš kombinacijų, kurios derina skirtingus sukimus, nusileidimo posūkiai vienoje iš keturių padėčių:

Paprastai pratimai visada turi prasidėti ir baigti pėsčiomis.

Istorija

Pirmas asmeninės varžybos buvo atlikti JAV kolegijose ir mokyklose o paskui Europoje. AT Ankstyvieji metai konkursas neturėjo konkretaus formato. Palaipsniui varžybos tapo kodifikuotos, taip atveriant kelią pirmiesiems pasaulio čempionatams, kurie vyko Londone 1964 m.

1969 m. vyko Paryžius pirmasis Europos čempionatas. Nuo to laiko iki 2010 metų Europos ir pasaulio čempionatai vyko skirtingais metais. Dabar pasaulio čempionatai vyksta kasmet.

JAV buvo pristatytas batutas mokyklos programos fizinis lavinimas, taip pat buvo naudojamas privačiuose pramogų centruose. Tačiau po daugybės traumų ir ieškinių, kilusių dėl nepakankamos priežiūros ir netinkamo mokymo, batutas dabar dažniausiai naudojamas specializuotose sporto salės su sertifikuotais treneriais.

Kitose pasaulio šalyse ši sporto šaka aktyviausiai buvo propaguojama Europoje ir buvusioje Sovietų Sąjungoje. Nuo batuto tapo olimpinis vaizdas sporto 2000 m. daugelis kitų šalių pradėjo kurti mankštos ir mokymo programas.

Batutas svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, batutas išsiskiria pratimais su vidutinio intensyvumo lygis. Šie pratimai yra toje pačioje klasėje kaip gimnastika ir lengva joga ir geriausiai tinka laipsniškam kūno svorio mažinimui.

Viena iš naujovių buvo šokinėjimo fitnesas su kuria galite greitai numesti svorio. Užsiėmimai vyksta ant specialaus batuto skambant muzikai. Ši fitneso rūšis gali būti vadinama batuto aerobika.

Kalorijų deginimas ant batuto priklauso nuo tokių veiksnių kaip bendras lygis fizinis rengimas, lytis, amžius, apkrovos lygis ir svoris. Pavyzdžiui, 60 kg sverianti moteris ant batuto per valandą sudegina apie 143 kalorijas. Tai prilygsta valandos vaikščiojimui, tačiau kojų sąnariams nėra jokios apkrovos.

Vienas iš mažiau žinomų faktų yra tai, kad tyrimai parodė, kad batutas yra vienas is labiausiai naudingi metodai celiulitui mažinti.

Ši mankštos forma yra geresnė nei bėgimas ir daugelis kitų mankštos formų. Daugelis žmonių nemėgsta bėgioti, nes pagrindinis bėgimo trūkumas yra fizinis krūvis kojoms, todėl batutas yra puikus pasirinkimas pagyvenusių ir nutukusių žmonių.

Batuto pratimai:

Be to, jie teikia fizinės ir psichinės naudos tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Šokinėjimas padidina jūsų raumenų fizinę jėgą. Dėl šokinėjimo padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis treniruoja širdį ir pagreitina kraujotaką. Pliusas yra puikus būdas kontroliuokite savo svorį.

Skirtingai nuo kai kurių sporto šakų, pvz bėgiojimas ir tenisas, batutų turi palyginti mažas poveikis sąnariams. Taip yra todėl, kad jūsų vertikalų pagreitį ir lėtėjimą sugeria platforma, kuri sugeria daugiau nei 80 % smūgio.

stiprūs kaulai

Šio tipo pratimai pagerina kaulinio audinio mineralinę būklę. Kiekvienas šuolis prilygsta dvigubai didesnei gravitacijos jėgai: jėgai, kuri leidžia vystytis ir padeda išvengti kaulų liga ar osteoporozė. Taip yra todėl, kad batutas sugeria didžiąją dalį jūsų tūpimo smūgio, apsaugodamas sąnarius ir stiprindamas raumenis.

psichinė sveikata

Šokinėdami galite jaustis laimingesni, pozityvesni ir dar labiau pasitikintys savimi. Su pagalba išsiskiria endorfinai – natūralios nuotaiką gerinančios medžiagos visi pratimai, įskaitant:

Tačiau įdomus veiksnys šokinėti aukštyn ir žemyn privers jus šypsotis, juoktis ir jaustis tikrai laimingais, o tai yra naudinga jūsų sveikatai.

Metabolizmo pagreitis

Įrodyta, kad mankštinatės ant batuto padidina medžiagų apykaitos lygį, labiau padeda kūnui efektyviai įsisavinti maistines medžiagas kuris teigiamai veikia svorį.

Koordinacija ir įgūdžiai

Tai puikus būdas lavinti įgūdžius leidžiantis vienu metu atlikti eilę veiksmų, kuriems reikia susikaupimo.

Šokinėjimas ir kiti pratimai teigiamai veikia d šoniniai motoriniai įgūdžiai, taip pat leidžia valdyti įvairius raumenys ir galūnės tuo pačiu metu.

Patogumas

Namų batutas suteikia tam tikrą erdvę, kurioje galite sportuoti. Jums nereikia važiuoti į sporto salę ar teniso kortai, nereikia rasti maršruto bėgimui ar važinėjimui dviračiu, net nereikia persirengti specialių drabužių.

Reguliarus batuto naudojimas gali labai pagerinti jūsų sveikatą.

Norint padidinti, rekomenduojama ant jo šokinėti bent penkias minutes per dieną ląstelių aprūpinimas deguonimi stiprinti silpnuosius raumenys ir sąnariai, tobulinti aerobinis pajėgumas o svarbiausia švarus Limfinė sistema.

Ir galiausiai, tai labai įdomus būdas treniruotis.

Vaikai ir batutas

Šokinėjimas stimuliuoja beveik visus vaikų pojūčius, o tai skatina smegenų veiklą. Kadangi regos ir klausos funkcijos yra tiesiogiai reguliuojamos vestibuliarinė sistema, atšokimas padeda regėjimo, regos-motorinių įgūdžių ugdymas.

Batutai taip pat suteikia turtingą propriocepcinį įvestį, informaciją iš raumenų ir sąnarių bei kinestetinį suvokimą (informaciją apie judėjimą ir kūno navigaciją erdvėje). Šis įrašas yra labai svarbus kūno suvokimo ir erdvinio suvokimo ugdymas.

Vienu metu gaunamų pranešimų iš jutimų skatinama sensorinė integracija – smegenų gebėjimas organizuoti šiuos gaunamus pranešimus ir integruoti kūno sistemas, kad jos tinkamai reaguotų.

Šokinėjantys judesiai sukuria nuolat besikeičiantį svorio centrą. Vaikai išmoksta pajusti šiuos gravitacinius poslinkius ir atitinkamai reaguoti koreguodami savo padėtį. Kai jie juda aukštyn ir žemyn, tarp abiejų kūno pusių ir smegenų yra nuolatinis pranešimų srautas, užtikrinantis pusiausvyros išlaikymą. Jausmas pusiausvyra, laikas, judrumas ir ritmas,įgyti šių judesių metu gerina bendrą koordinaciją ir padeda lavinti bei įgyti naujų motorinių įgūdžių.

Dešimt minučių šokinėjimo - geriausia treniruotė nei trisdešimties minučių bėgimo. Tuo pačiu stiprinant kombinezoną fizinę formą, taip pat šokinėja pagerinti virškinimą, kraujotaką, stimuliuoja Vidaus organai , skatina limfos cirkuliacija ir drenažas, ir sustiprina Imuninė sistema. Pagerinus deguonies cirkuliaciją jūsų vaikų smegenyse, jie gali jaustis budresni ir pagerinti koncentraciją. Be to, padidėjusi deguonies cirkuliacija skatina endorfinų, neuromediatorių, kurie gali sumažinti stresą ir nerimą bei skatinti laimę, išsiskyrimą!

Visos pirmiau nurodytos plėtros sritys padeda sukurti tvirtus pagrindinius mokymosi elementus. Jie yra kertiniai kūno valdymo, būsimų akademinių pasiekimų ir elgesio akmenys.

Vaikams ir pradedantiesiems sportininkams pirmiausia turite išmokti pagrindus, tokie elementai kaip šokinėjimas aukštyn ir galimybė teisingai nusileisti ant kojų, skrandžio ar nugaros. Sudėtingesnius triukus reikėtų įvaldyti tik vadovaujant patyrusiam treneriui, kuris apsidraus nuo kritimų ir vadovaus treniruotėms.

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur jaunimas ir jaunesni vaikai vis labiau pririšti prie neveiklumo, batutas yra puikus būdas padėti. fizinis vystymasis, smegenų vystymasis ir neurologinė organizacija.

Kontraindikacijos

Šie yra gerai žinomi Batuto kontraindikacijos:

Absoliučios kontraindikacijos

Šokinėjimas yra visiškai kontraindikuotinas nėščia moteris, nes gali sutrikti gimdos veikla ir pakenkti kūdikiui. Be to, papildomas stresas gali pakenkti motinai, kurios gyvybiškai svarbūs organai ir taip funkcionuoja aukštesniu nei įprasta lygiu.

Tinklainės išpjaustymas.Šis sutrikimas atsiranda, kai tinklainė pradeda atsiskirti nuo akiduobės. Batutas gali sukelti tolesnį tinklainės atsiskyrimą ir visišką aklumą.

Saugumas

Batuto naudojimas gali būti pavojingas. Dauguma traumų įvyksta privačiuose namuose ar komerciniuose batutuose, o ne organizuotose sporto salėse. Atšokdami galite kristi iš 3-4 metrų aukščio nuo atšokimo viršūnės iki žemės arba ant pakabos spyruoklių ir rėmo. Pastaraisiais metais daugėjo namų batutų ir atitinkamai daugėja traumų. Kai kurios medicinos organizacijos siūlo uždrausti šiuos prietaisus naudoti namuose.

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių sužalojimų šaltinių yra tada, kai keli žmonės atsimuša į tą patį įrenginį vienu metu.

Kitas iš dažniausiai pasitaikančių rimtų sužalojimų šaltinių yra bandyti padaryti salto be būtinus mokymus. Kai kuriais atvejais žmonės nusileidžia ant kaklo ar galvų, o tai gali sukelti paralyžių ar net mirtį.

Pavojus gali būti sumažintas naudojant spyruoklės ir rėmo tarpiklius. Namų įrenginiams siūlomi rinkiniai, kurie užtikrina laikantį tinklelį ir neleidžia vartotojams šokinėti per kraštą.

Turėdamas tam tikrą mokymą sporto salė gali būti naudinga įspėjant žmones apie galimus pavojus ir pateikiant metodus, kaip apsisaugoti nuo kritimo.

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!

Batutas – tai sportas įvairaus amžiaus žmonėms. jau po pirmos pamokos su instruktoriumi ne tik šoksite, bet ir atliksite įvairius elementus.

Svarbu pradėti susipažinti su sauga ir išmokite taisyklingai atlikti pratimus.

Pagrindinė saugos taisyklė

Remiantis nelaimingų atsitikimų statistika, apie 52 proc. pradedančiųjų iškrenta iš batuto, ir 31% pataikyti į spyruoklę arba rėmą.

Svarbu! Pagrindinė saugos taisyklė yra šokinėkite griežtai batuto centre. Būtent tada žmogus nesusižeis ir teisingai atliks elementus.

dešimt taisyklių saugūs šuoliai:

Batuto pratimai pradedantiesiems ir vaikams

Pratimai pradedantiesiems ir vaikams nelabai skiriasi viena nuo kitos.

Sušilkite ant grindų

Prieš šokinėjant, reikia būtinai ištempkite ir sušildykite raumenis kitaip, net jei asmuo yra labai geras sportininkas viskas gali baigtis traumomis.

Apšilimas pažįstamas iš mokyklos kūno kultūros kurso:

• pritūpimai;
• sukamaisiais judesiais peties sąnarys;
• sukamaisiais judesiais kulkšnis;
• pasukti galvą ratu;
• šokinėja vietoje;
• lengvas bėgimas;
• tempimas.

Treniruotės ant batuto

Po minkymo reikėtų pradėti nuo paprasčiausių pratimų, jie taip pat yra apšilimo tęsinys, bet jau ant batuto:

Atšokant reikia kuo aukščiau pakelti kelius ir stengtis liesti krūtinė. Atliekant šį pratimą puikiai ištreniruojami pilvo raumenys.

• Šokinėja su 90 laipsnių posūkiu. Skrendant reikia pasukti kūną į dešinę arba į kairę. Šis pratimas padės lavinti koordinaciją ir pasiruošti sudėtingesniems sukimams.
• Šokinėja su 180 laipsnių posūkiu. Atlikę paskutinį pratimo tipą, pabandykite apsukti pusę apskritimo. Daro du tokie atstūmimai, žmogus turi būti toje vietoje, nuo kurios pradėjo.

Nuoroda! Būtinai tuo įsitikinkite galva nelabai svaigsta, o kūnas liko centre.

Sporto elementų mokymasis

Atlikę ankstesnes užduotis, galite pereiti prie daugiau sunkūs pratimai kurie yra pradedantiesiems.

• Šokinėja ant pilvo. Atsistokite ant keturių ir kuo stipriau nustumkite drobę. Skrydžio metu ištieskite rankas į priekį ir visiškai ištieskite kūną, o galvą šiek tiek pakelkite, nežiūrėkite žemyn. Taigi jūs nusileisite ant pilvo. Tik įvaldę šį metodą, galite išbandyti šuolį, bet jau stovėdami.

Nuotrauka 1. Vyras nusileis ant pilvo ištiesęs rankas į priekį ir visiškai ištiesęs kūną.

• Nusileidimas „sėdėdamas“.Šokinėkite iš stovimos padėties, skrydžio metu pakelkite tiesias kojas 90° kampu tarsi sėdėtum ant grindų ir ištiestum rankas priešais save. Nepamirškite apie taisyklingą laikyseną.
• Šuoliai atgal.Šis pratimas yra sunkesnis nei ankstesni du. Kai šokate aukštyn ir ruošiatės nusileisti ant nugaros, įkiškite smakrą į krūtinę, įtempkite pilvo raumenis, laikykite kojas tiesiai ir perkelkite kūno svorį ant pečių ašmenų. Jei šių sąlygų neįvykdysite, galite keliu trenkti į veidą arba stipriai susitrenkti pakaušį.
• Sukasi 360° ar daugiau. Jei galite lengvai valdyti šuolį 180°, tuomet verta elementą apsunkinti. Pabandykite šokinėti, darykite tai ore pilnas ratas ir nusileiskite tame pačiame taške, nuo kurio pradėjote. Toliau pabandykite atlikti daugiau nei vieną posūkį, nuolat apsunkindami užduotį.
• salto. Pradedantieji neturėtų atlikti šio pratimo. Ypač jei dar niekada nieko panašaus nedarėte. Šio elemento treniruotės vyksta ant kilimėlių ir specialių trosų, kurie apsaugo jus nuo nesėkmingo kritimo.

Nuotrauka 2. Vyras ant batuto atlieka salto pratimą, pradedantiesiems griežtai draudžiama tai daryti be specialaus pasirengimo.

Tai būtinai turi įvykti griežtai prižiūrint instruktoriui, ir tik jam leidus galima bandyti viską pakartoti ant batuto.

Svarbu! Pirma sesija turėtų būti ne ilgiau kaip pusvalandį ir prižiūrint profesionalui.

Naudingas video

Vaizdo įrašas, kuriame rodomi kai kurie batuto pratimai pradedantiesiems.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite nustatyti savo pasirengimo lygį, todėl turite atlikti testą, kurį sudaro trys pratimai. Pirmiausia reikia padaryti 20 pritūpimų, po to 15 sekundžių greito bėgimo vietoje ir po 3 minučių bėgimo vietoje su Vidutinis greitis. Norėdami sužinoti testo rezultatą, atlikę kiekvieną pratimą turite išmatuoti pulsą. Jei didžiausias rodmuo yra 140 dūžių per minutę ar daugiau, tuomet reikia atlikti batuto pratimai paprastas lygis. Jei pulsas yra mažesnis nei 140 dūžių per minutę, galite atlikti pratimus iš profesionalų bloko. Prieš pradedant treniruotę reikėtų atlikti apšilimą, o po treniruotės – pasitempti.

Apšilimas

Lengvas lygis

Bėkite vietoje 5 minutes aukštas pakilimas klubų, pratimų tempas vidutinis.

Sunkus lygis

10 minučių bėkite vietoje aukštu klubų pakėlimu, pratimo tempas yra vidutinis arba šiek tiek didesnis nei vidutinis.

Lengvi lygio pratimai

Bėgimas su įtūpstais

Užimkite poziciją batuto centre, kojas ištieskite pečių plotyje, rankas laikykite sugniaužtas į kumščius krūtinės lygyje.

Kai virsta į kairė pusė kūno svoris perkeliamas į dešinę koją, tuo tarpu kairė koja staigiai išsitiesia į priekį (kojos pirštas pasuktas į kairę pusę). Tada greitai grįžkite į pradinė padėtis ir atlikite pratimą dešine koja. Būtina atlikti 10 pakartojimų pakaitomis kaire ir dešine kojomis. Rekomenduojama atlikti batuto pratimai greičiausiu įmanomu tempu.

Pridedama

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsitraukti kojomis, kad kūno svoris pakaitomis būtų perkeltas iš dešinės pėdos į kairę ir atvirkščiai. Judėjimo metu galite šiek tiek pasilenkti į priekį ir šiek tiek sulenkti kelius. Pratimo trukmė 1-2 minutės, trumpai pailsėjus kartoti dar kartą.

Šokinėjimas su posūkiais

Šuolio metu pasukite klubus 90 laipsnių kampu į kairę, o dešinę ranką ištieskite į dešinę, o kairę ranką sulenkite krūtinės lygyje per alkūnę. Būtina atlikti 5 pakartojimus, tuo pačiu stebint, kad kūnas nesisuka po klubų.

Sutampantys šuoliai

Šuolio metu reikia kulnais paliesti sėdmenis, tada atlikti paprastą šuolį. Atlikite 4-5 pakartojimus, tada taip pat galite bėgti vietoje liesdami sėdmenų kulnus 30 sekundžių.

Šokinėja keliai

Nuo batuto reikia staigiai nustumti kojomis, o šuolio metu keliams paliečiant krūtinę, plojimui, rankomis suspaudžiant blauzdas. Atlikite 5 pakartojimus.

Aukštesniojo lygio pratimai

Pritūpimai

Pritūpimai atliekami taip: reikia suartinti kelius ir pėdas, uždėti delnus ant kelių, o alkūnes išskėsti į šonus. Po to staigiai atsistokite, rankas uždėkite ant klubų ir visiškai perkelkite kūno svorį į dešinę koją, o kairė koja atidėta šiek tiek į šoną, o pirštas žiūri į kairę. Pratimą kartokite 5-6 kartus.

dvigubas smūgis

Kojomis reikia nustumti batutą, pakaitomis perkeliant kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos. Jei kūno svoris perkeliamas į dešinę koją, reikia veržtis į priekį dešine ranka (vadinamasis spyris), panašiai pratimas atliekamas ir kairei rankai. Pratimas atliekamas per minutę, trumpai pailsėjus, reikia kartoti, iš viso atlikti 5-10 pakartojimų.

Slyskite į vietą

Kūno svoris paeiliui perkeliamas į kiekvieną koją, šiuo metu antroji koja atidedama ir pakeliama, idealiu atveju kampas turėtų būti 90 laipsnių. Tuo pačiu metu reikia ištiesti rankas priešinga kryptimi, nei pakelta koja – tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Pratimas atliekamas pusę minutės.

Galiu galiu

Tada pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, iki krūtinės lygio nuleiskite jį ir nedelsdami pakelkite ištiesintą kuo aukščiau. Tuo pačiu metu kaire ranka palieskite dešinę koją. Panašiai šis pratimas atliekamas ir kitai kojai, iš viso reikia atlikti 5 pakartojimus.

Žvaigždžių šokinėjimas

Staigaus šuolio metu reikia išskėsti rankas ir kojas į šonus, grįžus į pradinę padėtį reikia atlikti vieną įprastą šuolį. Kartojamų pratimų skaičius yra 5-7.

Tempimas po treniruotės

Kojos ir šlaunys

Būtina sėdėti batuto centre: keliai atskirti, pėdos sujungtos. Pradėkite pasilenkti į priekį rankomis ant kojų. Laikykitės tokioje padėtyje, po kurios galite atpalaiduoti raumenis.

Priekinė šlaunies dalis

Atsistokite šalia batuto, dešinę koją sulenkite ties keliu ir padėkite ant sviedinio krašto, kairė koja tam tikram atstumui atidėta nuo batuto. Stipriau lenkdami dešinę koją ties keliu, nuleiskite kūną kuo žemiau, šioje pozicijoje būkite kiek įmanoma ilgiau. Po trumpo poilsio atlikite tą patį pratimą kitai kojai.

Užpakalinė šlaunies dalis

Atsiverskite ant batuto nugarą, uždėkite ant jo dešinę koją, kairę sulenkite ties keliu. Padėkite delnus ant kelio, šioje padėtyje pradėkite nusileisti. Baigę pratimą pailsėkite ir pakartokite bei pakeiskite kojas.

Batuto pratimai (vaizdo įrašas)

Turbūt kiekvienas žino apie sporto naudą ir būtinybę. Tačiau kiek žmonių iš tikrųjų rūpinasi savo sveikata ir figūra? Visos planetos mastu – tikri vienetai. Tačiau interneto amžiuje ir informacines technologijas sportas niekada nebuvo toks prieinamas. Sportuoti žmogus gali bet kuriuo patogiu metu ir tiesiog namuose.

Tam nereikia papildomų išlaidų, kelionių po miestą į sveikatingumo klubą, tačiau esant visoms sporto galimybėms, tik kas penktas gali pasigirti, kad reguliariai ar beveik nuolat užsiima fizine veikla. Ar norite pataisyti situaciją? Tuomet jūsų dėmesiui pristatome neįprastą pratimų rinkinį ant batuto, kuris džiugins savo efektyvumu ir poveikiu beveik visoms raumenų grupėms. Batuto pratimai yra efektyvus metodas išsaugoti, atkurti ir palaikyti savo sveikatą.

Video treniruotė „Mankšta ant batuto“

Batutas – nuostabus dalykas, su kuriuo galima ne tik atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką, bet ir numesti svorio. Ne be reikalo šokinėjimas ant batuto toks populiarus tarp fitneso entuziastų: vos 10 minučių treniruotės atstos 3 km bėgimą, o 20 minučių – 1 valandą žingsnio pratimų. Tuo pačiu metu nuovargis nejaučiamas! Atvirkščiai, atsiranda noras vis daugiau dirbti, o tai, žinoma, teigiamai veikia ir figūrą, ir nuotaiką. Šis mokymo vaizdo įrašas yra gera proga išmokti treniruotis namuose, kad pasiektumėte rezultatų geriausias rezultatas per trumpą laiką!

Amžiaus apribojimų batuto pratimams nėra. Šios veiklos puikiai tinka stiprinimui širdies ir kraujagyslių sistema, gerina kraujotaką, lavina judesių koordinaciją, padeda sustiprinti bendrą raumenų tonusas ir fizinę būklę, treniruoti vestibiuliarinį aparatą. Batuto privalumas yra ir tai, kad mankštos metu neįsitempiama jokia konkreti raumenų grupė, viso kūno apkrova atsiranda tolygiai.

Prieš pradėdami treniruotę, nepamirškite apie tokį svarbų veiksnį kaip patogi apranga. Atminkite: jis turi būti prigludęs, o batai – standūs.

Batuto pratimai pradedantiesiems:

1. Pradėkite nuo apšilimo. Balansuokite ant batuto, šiek tiek atšokdami į viršų tik 10-20 cm Tuo pačiu metu pėdos pečių plotyje, rankos juda išilgai kūno. Visa koja lenda į tinklą. Mes atliekame 1-3 minutes.
2. Tvisteris. Mes ir toliau šokinėjame, keisdami kojų padėtį iš vienos pusės į kitą. Pėdos pečių plotyje, atlikite 10 pavienių šuolių, tada pradėkite daryti dvigubus šuolius. Po to pakaitomis atlikite 4 pavienius šuolius, 2 dvigubus šuolius. Tuo pačiu metu nepamirškite padėti sau rankomis, aktyviai judindami jas išilgai kūno. Kvėpuokite tolygiai, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Atliekame 10-40 kartų.
3. Mes ilsimės. Poilsis yra tarsi apšilimas. Vėl balansuojame ant batuto, nusileidžiame ant jo pilna koja, tačiau šį kartą šuolius atliekame energingiau, greičiau. Bėkite iki 3 minučių.
4. Pasukite į kairę pusę, kairė koja priekyje. Mes ir toliau šokinėjame, sutelkdami dėmesį arba į kairę, arba į dešinę koją, tokiu būdu balansuodami. Rankos sulenktos per alkūnes, jas aktyviai judiname. Tada mes darome dvigubi šuoliai tuo pačiu principu. Alternatyvios pusės. Atliekame 10-40 kartų.
5. Pailsėkite 1-3 minutes.
6. Mes ir toliau šokinėjame, dabar pridedame apkrovą rankoms. Juos energingai siūbuojame pakaitomis į šonus, tada į priekį, į šoną, į priekį. Tuo pačiu metu, kai siūbuojame rankomis į šoną, šokinėjame iš vienos pusės į kitą. Keldami rankas į priekį – link savęs, taip pat šokinėjame pirmyn – atgal. Nepamirškite kvėpuoti! Atliekame 10-40 kartų.
7. Pailsėkite 1-3 minutes.
8. Pradinė kojų padėtis kartu. Šokinėjame kojomis į šonus, taip pat išskleidžiame rankas į šonus, energingai jomis mojuojame.
9. Šuolius atliekame ant vienos kojos, po 10-30 kartų kiekviena koja.

Pabaigoje tiesiog šokinėjame 3-5 minutes, nusileidžiame iki pilnos pėdos. Visų pratimų pakartojimų skaičius priklauso nuo fizinio pasirengimo. Nereikėtų iš karto stipriai apsikrauti, geriau krūvį didinti palaipsniui.

Kad treniruotė būtų energingesnė, atliekant visus aukščiau išvardintus pratimus galima naudoti čiurnos ir riešo svarmenis.

Po dviejų savaičių reguliarių treniruočių jau pamatysite rezultatą!

Kontraindikacijos:

Todėl pratimams ant batuto nėra jokių specialių apribojimų. Tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei:

• buvo kojų, stuburo, šonkaulių lūžiai, galvos smegenų traumos;
• rimtos problemos širdies darbe;
• smegenų kraujagyslių darbo sutrikimai.

Tokiu atveju specialistas pasakys, ar galima užsiimti šia sporto šaka ir kaip tinkamai dozuoti krūvį.

Kam sportuoti?

1. Pagrindinė priežastis, dėl fizinė veikla, tai būtinybė palaikyti ir stiprinti savo sveikatą, normalizuoti širdies darbą ir kraujospūdį.
2. Reguliarus fizinis krūvis prisideda prie kraujo krešulių rezorbcijos organizme ir lėtina senėjimo procesą.
3. Fizinis aktyvumas gerina odos būklę, prisideda prie spuogų ir bėrimų išnykimo. Taip yra dėl to, kad kai žmogus aktyviai užsiima, deguonies tiekimas į ląsteles pagreitėja.
4. Aktyvus sportas padeda pagerinti raumenų tonusą, daro juos tvirtesnius ir atsparesnius. Tuo pačiu metu judesiai tampa patrauklesni, seksualesni, sklandesni ir lankstesni.
5. Pratimai leidžia kontroliuoti savo apetitą. Todėl žmonės, turintys problemų su apetitu, fiziniai pratimai tiesiog būtina!
6. Pratimai yra būtent tai, kas padeda pasiekti norimą svorį ir išlaikyti jį reikiamame lygyje. Tai yra kažkas, ko negalite pasiekti su įprasta mityba.
7. Tie, kurie kenčia nuo lėtinio nuovargio, pirmiausia turėtų pagalvoti apie fizinė veikla. Juk sportas didina rezervą gyvybingumas ir energijos, suteikia smegenims papildomą deguonies tiekimą, todėl žmogus dienos metu tampa aktyvesnis.

Kaip priversti save sportuoti?

1. Pasirinkite sporto šaką, kuri jums patinka. Jei procesas teikia malonumą, bus lengviau reguliariai mankštintis. Nepradėkite daryti dalykų, kurie jus gąsdina arba kuriems nesate fiziškai pasirengę. Nuolatinis nusivylimas ir nepasitenkinimas procesu bus pagrindinė priežastis mesti sportą ir grįžti prie jo sėdimas vaizdas gyvenimą.
2. Susiraskite sau gerą kompaniją, su kuria smagiai praleisite laiką sporto salėje. Dirbti kartu yra daug smagiau ir produktyviau nei tai daryti vienam.
3. Įsigykite abonementą adresu geras fizinis pasirengimas klubas. Prenumeratos galiojimo laikas išgelbės jus nuo greito užsiėmimų nutraukimo. Kadangi jums gaila pinigų, galite sąžiningai palikti visą terminą. Ir atsižvelgiant į tai, kad per mėnesį žmogus pripranta prie naujos veiklos, tada mesti sporto tiesiog nesinori.

Suprasdami, koks svarbus sportas, ir laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite priprasti prie reguliarių treniruočių, kurios kardinaliai pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Rūpinkitės savo sveikata dabar. Juk šokinėjimas ant batuto – puikus užsiėmimas ne tik kūnui, bet ir sielai. Įjunkite mėgstamą muziką ir pradėkite treniruotę! Tai padės pakeisti į gerąją pusę ne tik figūrą, bet ir gyvenimą!

Daugeliui batutas yra pramogų konstrukcija, tačiau iš tikrųjų jis gali būti išnaudotas savo naudai. Yra specialius pratimus ant batuto svorio metimui, kuris leis jums įgyti formą. Net paprasti šuoliai yra kardio treniruotė, kuria siekiama atsikratyti. Be to, reikia pastebėti, kad tokia veikla teikia malonumą.

Pratimai ant namų batuto svorio metimui

Kad treniruotės duotų rezultatų, reikia reguliariai mankštintis ir geriausia išeitis – 3 kartus per savaitę. Jei vykdydami žemiau esantį kompleksą esate pavargę, tiesiog šiek tiek atsigulkite.

Pratimai svorio metimui:

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Užduotis yra šokinėti aukštai, traukiant kelius prie pečių.
2. Kitas pratimas ant spaudos batuto, nes tai susiję su klostymu. Pirmiausia reikia pašokti, kad kūnas pakiltų pakankamai aukštai. Po to pakelkite kojas į horizontalią padėtį su grindimis ir tuo pačiu pasilenkite į priekį.
3. Sėdėkite ant batuto ištiesę kojas priešais save ir rankas už savęs. Atlikite šuolius, atsistumdami rankomis ir sėdmenimis.
4. Kitas batuto pratimas sėdmenims yra ankstesnio tęsinys. Iš tos pačios pradinės padėties atlikite šuolį ir pakilę į orą pasilenkite į priekį, kad nusileistumėte keturiomis. Po to vėl ištieskite kojas į priekį ir pakartokite viską iš naujo.
5. Atsistokite ant keturių, tada pašokkite ir ištiesinkite kūną, kad atsidurtumėte ant pilvo. Po antrojo šuolio reikia vėl susigrupuoti ir nusileisti keturiomis.
6. Pirmiausia reikia šokinėti, o tada nusileisti ant sėdmenų ir dar kartą šuolio metu ištiesinti kūną.
7. Norėdami atlikti paskutinį pratimą, atsigulkite, sulenkite alkūnes ir laikykite jas priešais save. Pakelkite galvą ir prispauskite ją prie krūtinės, o kojas laikykite stačiu kampu. Prispaudę kelius prie krūtinės, pradėkite stumdytis nuo batuto nugara, atlikdami šuolį. Būdami ore ištieskite kojas ir vėl jas sulenkite.