Rūpintis savo figūra, o ypač po pirmojo gimdymo – daugelio jaunų mamų troškimas. Išties, po 9 mėnesių ypatingos būsenos norisi „grįžti į vėžes“, apsivilkti senus drabužius ir jaustis patogiai.

Kažkas sportuodavo dar prieš nėštumą, o kažkas tai darė sporadiškai arba visai nedarė. Todėl rinkdamiesi užsiėmimų intensyvumą, pasikliaukite savo ankstesne sportine patirtimi. Kuo jis mažesnis, tuo užsiėmimai turėtų būti ne tokie intensyvūs, o apkrova turėtų didėti sklandžiau.

Nebandykite iš karto numesti reikšmingo svorio – turėjote 9 mėnesius, kad jį priaugtumėte, taigi jūs turite jį numesti per tuos pačius 9 mėnesius.

Jei žindymo metu sportavote, reikia gerti daugiau skysčių. Tai yra papildomas skystis, kurį gėrėte nuo tada, kai pradėjote maitinti krūtimi.

Suteikite savo kūnui fizinės veiklos po maitinimo (arba siurbimo). Tai pats palankiausias metas, nes. intensyvaus fizinio krūvio metu gaminasi pieno rūgštis. Pieno rūgštis gali sugadinti pieno skonį, o tai greičiausiai nepatiks jūsų kūdikiui. Todėl visų pirma venkite per didelio mankštos ir darykite tai ilgai (kiek įmanoma) prieš maitinimą.

Jei mažylis nerimauja, kad jūsų seniai nebuvo arba jūs patys dėl to nerimaujate, puiki išeitis – sportiniai užsiėmimai su kūdikiu. Šiandien daugelis sporto klubų siūlo panašią veiklą ir, kaip taisyklė, patogiu paros metu, kai mažiau kamščių. Pavyzdžiui, vandens aerobika mamai ir vaikui, kurioje vandens temperatūra aukštesnė nei įprastai, kad vaikui būtų patogu joje.

Po treniruotės būtinai nusiprauskite po gaiviu dušu – daugeliui kūdikių nepatinka prakaito kvapas.

Rinkdamiesi sporto šaką, atsižvelkite į savo poziciją. Pavyzdžiui, bėgioti žindant nepageidautina. Nors šis klausimas tebėra prieštaringas. Nekenkia prašyti gydytojo leidimo, galbūt jūsų konkrečiu atveju tai priimtina.

Nepamirškite ir sportinio apatinio trikotažo: reikia sportinės liemenėlės, kuri gerai palaikytų krūtis ir neleistų joms išsitampyti.

Galiausiai, svarbiausia nepersistengti. Gali būti, kad net ir po kelių mėnesių mankštos numesite mažiau kilogramų nei tikėjotės. Atminkite, kad vis tiek turėsite laiko kovoti su pertekliniu svoriu, o dabar svarbiausia yra aprūpinti kūdikį motinos pienu ir, atitinkamai, sveikatą.

www.baby.ru

Iškrovos diena maitinančioms motinoms Straipsnis prieš.

Savo lovoje ramiai knarkia gražuolis rožskruostis mažylis, pats vyras iš laimės nesavas, švelnumo ašarų neslepia naujai nukaldinti seneliai, draugai nuoširdžiai sveikina. Žodžiu, visiška idilė. Atrodytų, yra ko norėti daugiau, bet...

Mėgstamiausi džinsai neužsisega net gulint, o supersijonas stringa klubų srityje... Gaila. Gimdymas baigėsi, bet „nėščiųjų“ kilogramų liko! Žinoma, galite leisti viskam eiti savo vaga ir palaukti, kol kūnas natūraliai grįš į ankstesnį dydį. O jei jis negrįš? Ir kiek tada laukti? Ne, geriau veikti!

Tačiau žindymo metu, o ypač pirmąsias šešias savaites po gimdymo, yra daug apribojimų. Sugrįžimas į normalų svorį turėtų įvykti nepakenkiant kūdikiui ir jaunai mamai. Yra keletas paplitusių klaidingų nuomonių, kurios neleidžia grįžti į ankstesnę formą ir sukelia daugybę šalutinių poveikių. Paprašėme ekspertų pakomentuoti dažniausiai pasitaikančius iš jų ir patvirtinti arba paneigti.

1 klaidinga nuomonė:

Jūs negalite numesti svorio maitinant krūtimi

Šis teiginys tik iš dalies teisingas. Iš tiesų, žindymo laikotarpiu moters kūnas kaupia atsargas, sukurdamas sau „bazę“ pieno gamybai. Tačiau tuo pačiu metu žindymas prisideda prie greitesnio gimdos susitraukimo ir jos grįžimo į prenatalinę būseną. Kol moteris maitina krūtimi, jos kūnas sunaudoja žymiai daugiau energijos ir kalorijų. O tinkamai, subalansuota mityba maitinanti mama gali lengvai grįžti į ankstesnes formas. Vienintelis dalykas, kuris išlieka visą laktaciją, yra didelė krūtų apimtis. Dažniausiai iškart po gimdymo „dingsta“ apie 6-7 kilogramus (priklausomai nuo bendro svorio prieaugio nėštumo metu). Tačiau nesitikėkite, kad per kelias dienas atsikratysite viso perteklinio svorio. Žmogaus organizmas negali numesti daugiau nei 250 g riebalų per dieną, išskyrus sunkią ligą. Be to, smarkiai numetus svorį, rezultatas nefiksuojamas, o papildomi kilogramai po kurio laiko vėl didėja. Jūsų užduotis – mesti svorį palaipsniui, bet nuolat, kol pasieksite norimą ženklą.

2 klaidinga nuomonė:

Po 19:00 negalite valgyti

Šis teiginys galioja visiems, išskyrus krūtimi maitinančias moteris. Norint atpratinti organizmą pasidaryti atsargų, reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Kol maitinate krūtimi, maistą reikia valgyti reguliariai – kas 3-4 valandas. Mitybos specialistai pataria maitinančioms mamoms visada valgyti pamaitinus kūdikį (iki 7-8 kartų per dieną). Ši dieta leidžia nuolat maitinti kūną energija. Jūsų skrandis pripras prie reguliaraus maisto tiekimo ir nustos kaupti atsargas. Tik ryte ir po pietų reikėtų vartoti maistingesnį ir sunkesnį maistą (riebalų, angliavandenių), o vakare ir nakčiai užtenka stiklinės kefyro, sulčių, jogurto ar obuolio.

3 klaidinga nuomonė:

Kartą per savaitę jums reikia pasninko dienos

Pasninkas, tiek ilgas, tiek trumpas, maitinančiai mamai kontraindikuotinas. Esant netinkamai mitybai, sulėtėja medžiagų apykaita. Žindymo laikotarpiu pasninko dienos yra didelis stresas organizmui. Maisto (energijos šaltinio) trūkumas lemia tai, kad organizmas pradeda skaidyti raumeninį audinį, kad rastų energijos (baltymų) bent jau vidaus organų veiklai ir pieno gamybai. Šiuo atžvilgiu pasninko dienos pabaigoje kūnas pradeda „kaupti“ kalorijas „lietingai dienai“.

4 klaidinga nuomonė:

Jei laikysitės nekaloringos dietos, organizmas pradės naudoti savo atsargas.

Žindymas yra netinkamas laikotarpis daugumai dietų. Grįžę prie įprastos mitybos, jūs, deja, greitai priaugsite numestus kilogramus. Ypač pavojingos yra dietos, kurių metu atsisakoma „papildomų“ riebalų. Daugelio rūšių riebalai (ypač augaliniai) yra būtini jūsų kūdikiui ir jums atsigauti po gimdymo. Be to, riebalai tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitoje ir padeda organizmui gaminti tam tikrus hormonus.

Dauguma dietų nedegina riebalų, o pašalina vandenį iš organizmo arba degina baltymus. Reikiamą kalorijų skaičių galite apskaičiuoti pagal šią formulę: padauginkite savo svorį prieš nėštumą iš 30 ir prie gautos sumos pridėkite 500 – tiek kalorijų jums reikia žindant. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris prieš nėštumą buvo 60 kg, tai po gimdymo kasdien reikia suvartoti apie 2300 kcal (60,30 + 500 = 2300). Tačiau atminkite, kad 150 kalorijų šokoladinio pyrago gabalėlyje nėra tas pats, kas 150 kalorijų sėlenų bandelėje. Taigi, stebėdami kalorijas, nepamirškite apie maisto kokybę. Be to, pogimdyminio kraujavimo metu organizmas netenka daug geležies, o jos trūkumas beveik neįmanoma numesti svorio: šis mikroelementas prisideda prie specialaus fermento, turinčio įtakos riebalų deginimui, gamybos. Taigi naujai mamai reikia valgyti maistą, kuriame gausu geležies: jūros gėrybių, liesos mėsos, kepenų, kiaušinių, ankštinių daržovių, riešutų ir rupios duonos. Ir kuo mažiau valgysite konservų, traškučių, rūkytos mėsos, majonezo, kečupo ir saldumynų, žinoma, tuo geriau.

5 klaidinga nuomonė:

Gerkite bent tris litrus skysčio per dieną

Žinoma, maitinančiai mamai reikia skysčio. Tačiau trys litrai per dieną yra per daug. Visos naudingos medžiagos bus išplaunamos iš organizmo, inkstai gali neatlaikyti tokio krūvio. Be to, ryte veidrodyje pamatysite patinusį veidą. Optimalus yra 1,5–2 litrai skysčių per dieną. Patartina pirmenybę teikti mineraliniam vandeniui, kefyrui, žaliajai arbatai ir natūralioms sultims. Tačiau stiprios arbatos, kavos ir gazuotų gėrimų geriau atsisakyti arba sumažinti jų vartojimą iki minimumo. Jie ne tik numalšina troškulį, bet ir turi sausinamąjį poveikį.

6 klaidinga nuomonė:

Mano mama po gimdymo sustorėjo, aš irgi pasveiksiu

Žinoma, paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį, tačiau jūs galite atsikratyti blogo paveldimumo, taip pat žalingų įpročių. Tik dviem atvejais iš dešimties lemiamą vaidmenį šiuo klausimu atlieka paveldimas veiksnys. Likusiose aštuoniose antsvorio priežastis yra netinkama mityba ir pasyvus gyvenimo būdas.

7 klaidinga nuomonė:

Iškart po gimdymo reikia atsisiųsti spaudą, kad skrandis „dingtų“

Būk atsargus. Jei presą pradėsite siurbti trečią dieną po gimimo, rizikuojate išprovokuoti kraujavimą. Jei gimdymas praėjo be komplikacijų, fizinius pratimus galite pradėti po savaitės. O esant plyšimams ir siūlėms, fizinį aktyvumą reikėtų atidėti bent šešioms savaitėms. Bet net ir po lengvo gimdymo per šį laiką negalima atlikti šių pratimų: pilnas pritūpimas (kojos kartu; kėlimas iš gulimos padėties tuo pačiu metu dvi kojos; prispauskite kelius prie krūtinės, šokinėkite ir atlikite nugaros tempimo pratimus (tiltas). ).Tačiau paprastus fizinius pratimus galite pradėti apšilti raumenis jau praėjus 24 valandoms po trupinių gimimo, jei nėra kontraindikacijų.Tiesiog baikite fizinius pratimus, kol pajusite, kad esate išsekęs.Jei persistengsite, tada kitą dieną dėl raumenų skausmo negalėsite jų atlikti įprastai.

8 klaidinga nuomonė:

Kūdikio priežiūra gali pakeisti sportinius pratimus

Net ir vartodamas minimaliai riebalų ir valgydamas tik daržoves ir vaisius, nesant apkrovos visoms raumenų grupėms, žmogus tampa storesnis. Faktas yra tas, kad raumenų darbo metu sunaudojami riebalai. Priešingu atveju kiekvienas saldainis nusėda ant šonų. Nesitikėkite, kad namų ruošos darbai ir kūdikio priežiūra pakeis fizinį krūvį. Tai vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių. Šiuo atveju pagrindinis krūvis tenka rankų ir nugaros raumenims. Štai kodėl daugumoje jaunų mamų riebalų perteklius daugiausia nusėda ant klubų ir pilvo, o tai vadinama „mamos figūra“. Faktas yra tas, kad šios raumenų grupės aktyvuojamos tik atliekant tam tikrus pratimus. Todėl į gimnastiką po gimdymo turėtų būti įtraukti pratimai, skirti stiprinti pilvo, krūtinės, klubų ir nugaros raumenis, ypač juosmens-kryžmens stuburą, nes šie raumenys labiausiai nukentėjo dėl nėštumo ir gimdymo.

9 klaidinga nuomonė:

Sportuoti reikia bent 40 minučių iš eilės, kitaip rezultato nebus.

Amerikiečių mokslininkai padarė išvadą, kad moterys, kurios sportuoja keturis kartus per dieną po dešimt minučių, atrodo labiau fiziškai aktyvios ir numeta vidutiniškai dviem su puse kilogramo daugiau nei tos, kurios sportuoja kartą per dieną keturiasdešimt minučių. Jaunos mamos turėtų atlikti sportinius pratimus iš karto po maitinimo, kai krūtis beveik tuščia.

www.baby.ru

Tinklalapis „Būk laimingas“ Ar galima sportuoti maitinant krūtimi?

Mieli skaitytojai, šiandien norėčiau aptarti maitinimo krūtimi sporto temą, tiksliau - "Ar galiu sportuoti maitinant krūtimi?"

Pratimai kartu su subalansuota mityba yra esminė sveikos gyvensenos dalis.

Vidutinis fizinis aktyvumas yra saugus ir naudingas krūtimi maitinančioms motinoms ir neturi įtakos motinos pieno kiekiui, skoniui ar sudėčiai.

Prieš pradėdami mankštintis po gimdymo, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei pagimdėte normaliai be jokių komplikacijų, tikriausiai galite pradėti sportuoti netrukus po gimdymo. Bet jei jums buvo atlikta epiziotomija ar cezario pjūvis, turėsite palaukti, kol sustiprėsite.

Mankštos nauda maitinant krūtimi

• Pagerina bendrą sveikatą ir savijautą.

• Stimuliuoja endorfinų – geros savijautos hormono, kuris gali pakelti nuotaiką ir padaryti jus laimingesnius.

• Padidina prolaktino, hormono, atsakingo už pieno gamybą, kiekį.

• Padidina jūsų energijos lygį.

• Padidina raumenų formą.

• Padeda širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.

• Kartu su sveika mityba ir žindymu, reguliari mankšta gali padėti numesti svorio po gimdymo.

Dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti prieš pradėdami mankštintis

• Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.

• Pradėkite nuo trumpų treniruočių, porą kartų per savaitę, tada palaipsniui didinkite savo aktyvumo lygį.

• Nustokite mankštintis, jei jaučiate skausmą, galvos svaigimą, dusulį ar padidėjusį kraujavimą iš makšties.

• Kad nesusižeistumėte, prieš pradėdami mankštą skirkite kelias minutes kūno apšilimui.

• Gerkite daug skysčių, kad išliktumėte hidratuotas. Prieš ir po treniruotės išgerkite stiklinę vandens.

• Prieš treniruotę maitinkite vaiką. Dėl pilnų krūtų mankšta gali būti nepatogu.

• Dėvėkite palaikomąją liemenėlę, atitinkančią jūsų dydį. Labai aptempta arba nepakankamai atrama liemenėlė gali būti nepatogi ir gali padidinti mastito riziką.

• Jei turite polinkį sirgti mastitu, apribokite viršutinės kūno dalies pratimus, ypač sunkių svorių kėlimą.

Intensyvios fizinės veiklos žala

Nors vidutinio sunkumo kūno rengybos programa yra saugi ir sveika, intensyvi mankšta gali sukelti krūties infekcijas ir sumažinti pieno kiekį.

Jie taip pat gali pakeisti jūsų motinos pieno skonį.

Sunkus fizinis krūvis gali sukelti pieno rūgšties susidarymą organizme, kuri gali patekti į motinos pieną ir suteikti pienui kartaus skonio.

Prakaitas taip pat gali sutrikdyti motinos pieno skonį, nes prakaitas ant krūtų gali būti sūrus. Kai kurie kūdikiai nesijaudina dėl šių pokyčių, tačiau kiti gali nuspręsti nežindyti.

Prieš maitindami kūdikį po treniruotės, jums reikia:

Po intensyvios fizinės veiklos palaukite 90 minučių, prieš vėl dėdami kūdikį prie krūties. Pieno rūgšties kiekis moters piene išlieka 1–1,5 valandos.

Po treniruotės ir prieš maitindami kūdikį nusiprauskite po dušu arba nusiplaukite krūtinę.

bud-schastliva.ru

Ar galima siurbti presą, jei maitinate krūtimi?

Tai jokiu būdu neturės įtakos laktacijai, jei tik atsisiunčiate spaudą ir nenaudojate visokių dietinių arbatų!

Žindydama ramiai siūbavau presą ir apskritai dariau pratimus visoms raumenų grupėms. Tokie pratimai nesukelia jokių pasekmių laktacijai. Galite saugiai atsisiųsti spaudą.

Galite be baimės siurbti presą žindant, tai niekaip neturės įtakos jūsų pieno kiekiui. Pieno išsiskyrimo procesą maitinančios moters organizme reguliuoja specialus hormonas prolaktinas, kurio gamyba skatinama maitinimo metu, kūdikiui žindant. Todėl pratimų presui darymas niekaip nepaveiks pieno išsiskyrimo.

KlausimaiMoms.ru

Ar žindant galima bėgioti? - Sveikatos receptai

Po nėštumo ir gimdymo jauna mama labai nori grįžti į ankstesnę formą, o ne atrodyti kaip didelis ir stambus debesis. Geriausias pasirinkimas norint atkurti grožį yra fizinė veikla, būtent bėgimas. Tačiau ar įmanoma pervargti organizmą po tokio sunkaus laikotarpio? Išsiaiškinkime tai kartu.

Kada galima pradėti sportuoti?

Gydytojai nerekomenduoja apkrauti organizmo tuo laikotarpiu, kai laktacija tik gerėja. Tai trunka 3-6 mėnesius. Jei sportuosite anksčiau, tai gali sukelti tik komplikacijų: moters sveikatos pablogėjimą, pieno perdegimą. Todėl pirmuosius šešis mėnesius geriau tiesiog skirti vaikui, nes jie dažniausiai būna patys sunkiausi.

Vietoj sporto geriau užsiimti aerobika. Jei gimdymas buvo lengvas ir be komplikacijų, galite pradėti treniruoti pilvo ir nugaros raumenis. Paprasti pratimai grąžins buvusį tonusą presui, įstrižiems raumenims. Jokiu būdu neturėtumėte mankštintis, akcentuodami krūtinės raumenis. Tai draudžiama per visą žindymo laikotarpį!

Jei kūnas pasiruošęs...

Kai po gimdymo praėjo 6 mėnesiai ir jūs pakankamai dirbote, kad sustiprintumėte pilvo ir nugaros raumenis, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Dėl bėgimo ekspertų nuomonės išsiskiria: vieni tam kategoriškai nusiteikę, kiti tame nemato nieko blogo. Bėda ta, kad bėgimo metu krūtinė per daug apkraunama dėl vibracijų. Tai gali sukelti skausmą ar net sudeginti pieną. Kai kurios merginos rizikuoja ir treniruotėms perka be laidų palaikomas liemenėles. Tačiau tai ne visada gelbsti.

O jei vis tiek nori bėgti?

Jei po gimdymo jaučiate, kad jau pakankamai sustiprėjote, ir esate tikri, kad bėgimas nesukels komplikacijų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl savo ketinimų. Tada būtinai kreipkitės pagalbos į artimiausią treniruoklių centrą. Tik specialistas gali sudaryti jums tinkamą sporto grafiką, kuris nepakenks nei jums, nei jūsų vaikui. Nuo jo priklausys, kiek laiko turėtum daryti, kokį bėgimą naudoti, kaip palaipsniui didinti krūvį.

Jokiu būdu neturėtumėte ignoruoti gydytojo ir trenerio rekomendacijų. Tai gali sukelti nemalonių pasekmių. Net jei jūsų mergina maitina krūtimi ir aktyviai sportuoja, tai nereiškia, kad jūs taip pat galite tai sau leisti. Netgi kūno sudėjimo skirtumai gali sukelti komplikacijų. Geriau neskubėti, o mėgautis motinyste, kol gali.

Kas gali pakeisti bėgimą?

• stenkitės mažiau sėdėti. Jei įmanoma, stovėkite vietoje, net ir tai padės sudeginti dalį kalorijų;
• jei laikote vaiką ant rankų ar tiesiog kalbate telefonu, vaikštote po kambarį ar vietoje;
• Žygiai yra puikus pagalbininkas kelyje į harmoniją;
• stenkitės nesinaudoti liftu, o lipkite laiptais;
• vaikštant su vežimėliu nesėdėkite vietoje, o pasivaikščiokite parke, šnekučiuokitės su draugais, eikite apsipirkti.

Įkeliama...

ladym.ru

Ar galiu sportuoti maitinant krūtimi?

– Ar aš neteksiu pieno? „Staiga kūdikiui nepatinka sūrus skonis, sklindantis iš mano odos? Kokius pratimus galima daryti žindant? „Kada po gimdymo galiu pradėti sportuoti ar sportuoti? Straipsnyje pateikiami atsakymai į šiuos klausimus.

Sporto ar kūno rengybos ir maitinimo krūtimi (arba GV, kaip dažnai vadinama Runet) suderinamumo klausimas kelia nerimą daugeliui jaunų mamų. Teoriškai yra rizika: treniruočių metu organizmas netenka vandens, todėl gali sumažėti pieno kiekis. Be to, įsitempę raumenys gamina pieno rūgštį, kuri gali pakeisti pieno skonį.

Praktikoje pastebėta sporto nauda

Dauguma moterų sutiks, kad iš tikrųjų ieškome atsakymo į kitą klausimą: ar mamos veikla turės įtakos kūdikio sveikatai? 2012 metais grupė gydytojų iš Birmingamo universiteto Anglijoje nustebo sužinoję, kad pasaulyje buvo atlikti tik 4 moksliniai tyrimai apie sporto įtaką žindymui. Tačiau britai sujungė rezultatus ir padarė tokią išvadą:

Pratimai neturi įtakos svorio augimo greičiui ir kūdikių augimui. Nei pieno kiekiui, nei jo skoniui įtakos neturėjo. Tai galioja bet kokio intensyvumo pratimams – nuo ​​žemo iki didelio, nuo paprasto įkrovimo iki pilnos treniruotės. Mokslininkai netyrė tik ekstremaliausių krūvių – pavyzdžiui, jie negarantuoja, kad maratonai neturi įtakos pieno gamybai.

Pasaulyje veikia organizacija La Leche League, kurios misija yra skatinti žindymą. Čia logiškai daroma prielaida, kad sportas gerina mamos savijautą, todėl naudingas ir kūdikiui – juk jam svarbu, kokia rami ir laiminga mama. Dauguma gydytojų, tarp jų ir rusų, su tuo sutinka, o mamoms patariama pradėti treniruotis vos gavus ginekologo leidimą.

Ar yra kokių nors draudžiamų pratimų?

Pasitaiko, kad fitneso treneriai jaunoms mamoms draudžia mankštinti krūtinės raumenis. Apribojimas nepagrįstas: mažai tikėtina, kad atsispaudimai ir panašūs pratimai paveiktų krūtinę. Treneris tiesiog nusprendė neprisiimti atsakomybės. Bet jei nuo pieno apsunkusi krūtinė trukdo bėgioti ir šokinėti, GW metu verta paieškoti kitų rūšių aerobikos treniruočių – pavyzdžiui, dviračio treniruoklio, irklavimo ar plaukimo.

Kada ir kaip pradėti?

„La Leche League“ yra vienintelė organizacija, kuri pataria, kada ir kaip grįžti į treniruotes po gimdymo:

• pradėti užsiėmimus, kai kūdikiui sukanka 6 savaitės
• palaipsniui didinkite apkrovą
• jaunoms mamoms geriausios kūno rengybos rūšys yra vaikščiojimas, vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai ir plaukimas

Taip pat skaitykite:

Sportas ir peršalimas: ar turėčiau sportuoti susirgus?

Ar jau žinote apie nemokamą naujienlaiškį el. paštu „Ekspertų patarimai nuo A iki Z“? Užuot skaitydami šimtus straipsnių jus dominančiomis temomis ar patys jų ieškodami per informacines paslaugas, užsiprenumeruokite nemokamą mūsų ekspertų naujienlaiškį apie svarbiausius įvykius ir tendencijas. » Prenumeruokite dabar nemokamai! “

www.experto24.ru

Ar galima parsisiųsti spaudą po gimdymo ir kada

Vaiko gimimas yra džiugus įvykis kiekvienai moteriai. Tačiau nėštumas ir gimdymas pakoreguoja moteriškos figūros parametrus. Neretai jaunos mamos nuotaika pablogėja tik pažiūrėjus į save veidrodyje. Paprastai kaltas po gimdymo išsipūtęs pilvukas. Vien dietos čia nepadės, būtinas fizinis aktyvumas. Geriausias būdas suformuoti gražų pilvą yra įvairių tipų pilvo pratimai. Bet ar galima parsisiųsti spaudą po gimdymo? Apsvarstykite, kada yra geriausias laikas pradėti tai daryti ir kaip tai padaryti teisingai, kad nepakenktumėte kūnui.

Kada galiu atsisiųsti spaudą po gimdymo

Iš karto po gimdymo neįmanoma pradėti stiprinti pilvo raumenų. Turite šiek tiek palaukti, kad gimda vėl taptų tokio dydžio, koks buvo prieš nėštumą. Be to, kiekvienos moters gimdymas vyksta su savo individualiomis savybėmis, kurios taip pat turi įtakos atsigavimo po gimdymo trukmei.

Natūraliai ir be komplikacijų pagimdžiusiai jaunai mamai specialistai rekomenduoja pradėti treniruoti pilvo raumenis praėjus 6-8 savaitėms po džiaugsmingo įvykio. Jei buvo atliktas cezario pjūvis, presą po gimdymo galima pradėti siurbti ne anksčiau kaip po 8-10 savaičių. Bet kokiu atveju, pradėdama fizinę veiklą, moteris turėtų įsiklausyti į savo kūną. Jei ji jaučia diskomfortą ar, dar blogiau, skausmą, turite nedelsdami nutraukti treniruotę. Atnaujinti krūvį bus galima tik po 2 savaičių.

Pilvuką suveržiame iš karto po gimdymo

Daugeliui moterų labai sunku išlaukti 6-8 savaites iki to laiko, kai bus galima pradėti treniruotes stiprinti presą po gimdymo. Tokios jaunos mamos gali pradėti daryti paprastus specialius pratimus pilvo raumenims jau praėjus 2 savaitėms po kūdikio gimimo. Vienintelė būtina sąlyga – gimdymas turi praeiti be komplikacijų.

Pirmųjų paprastų pratimų atlikimas padės paruošti jaunos mamos kūną rimtesniam fiziniam krūviui spaudoje.

Štai pratimų, kurie gali padėti sugriežtinti presą po gimdymo, pavyzdžiai:

• Pratimas 1. Atsisėskite ant grindų, nugarą remdami į kietą pagalvę arba pufas. Tvirtai sukryžiuokite kojas, laikykite nugarą tiesiai, pečius išskleiskite į šonus ir paimkite atgal. Padėkite rankas ant pilvo. Įkvėpdami stenkitės nuleisti pilvo raumenis žemyn, o iškvėpdami švelniai ir lėtai pakelkite juos į didžiausią įmanomą aukštį. Aukščiausiame taške palaikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Šis pratimas dažnai vadinamas „pakėlimu“, nes po delnais esančių raumenų judėjimas primena lifto nuleidimą ir pakėlimą. Kartokite pratimą 5-8 kartus;
• 2 pratimas. Užimkite lygiai tokią pačią pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame pratime. Tokiu atveju kairiosios rankos delną padėkite po kairiąja šlaunimi, o dešinės – šiek tiek žemiau bambos lygio. Įkvėpdami nuleiskite pilvo raumenis kuo žemiau. Tada iškvėpdami pakelkite raumenis į viršų, palaukite 2 sekundes, pakelkite raumenis dar aukščiau, vėl pabūkite 2 sekundes ir dabar stenkitės raumenimis „pasiekti“ maksimalų įmanomą aukštį. Po to panašiais trūktelėjimais grąžinkite pilvo raumenis į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą presui po gimdymo 5-8 kartus;
• 3 pratimas. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, šiek tiek sulenktos per kelius. Padėkite delnus ant šlaunų, tiesiai virš kelių. Stenkitės dalį kūno svorio perkelti į delnus. Laikykite nugarą tiesiai nuo sėdmenų iki kaklo. Įkvėpkite ir iškvėpdami traukite į skrandį kiek įmanoma daugiau. Tuo pačiu metu pajudinkite klubus į priekį, kol uodegikaulis „žiūrės“ į grindis. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 8-12 kartų.

Pratimų presui atlikimo taisyklės po gimdymo

Pasiekti gražų pilvuką po gimdymo gana sunku, bet tai gana realu. Svarbiausia yra teisingai organizuoti užsiėmimus ir, atlikdami pratimus presui po gimdymo, vadovaukitės keletu bendrų rekomendacijų.

Pagrindinė efektyvių užsiėmimų taisyklė – jų reguliarumas. Reikia daryti bent 3-4 kartus per savaitę. Tuo pačiu metu geriau pradėti nuo 10–15 minučių trukmės užsiėmimų ir palaipsniui didinti treniruočių laiką iki 45–60 minučių per dieną. Iš pradžių pakanka atlikti 3-4 pratimus skirtingiems pilvo raumenims (tiesiems, įstrižiems, išilginiams, skersiniams). Galite valgyti 1 valandą prieš pamoką arba 2 valandas po pamokos.

Prieš pradedant daryti pratimus presui po gimdymo, būtina atlikti trumpą, paprastą apšilimą. Tai gali būti šokinėjimas, liemens pakrypimai, šokio judesiai. Pratimų kompleksą turite atlikti ištempdami raumenis, su kuriais dirbote.

Negalite pradėti daryti pratimų naudodami svarmenis. Pirma, tokia apkrova draudžiama po gimdymo. Antra, fiziniai pratimai su hanteliais prisideda prie tūrinių raumenų formavimo, o tai visiškai nereikalinga pilvui.

Ir žinoma, pratimai presui po gimdymo bus efektyvesni, jei pratimų metu taisyklingai kvėpuosite. Iškvėpti reikia stengiantis, o skrandis turi būti traukiamas kiek įmanoma.

Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo geriausia siurbti presą, apsiribojant 3–4 pratimais. Kiekvienoje sesijoje turėtų būti pratimų, skirtų tiesiam sukimui, sukimui atgal, sukimui vienu metu ir įstrižai. Jums reikia pradėti nuo vieno 5-8 pakartojimų metodo. Palaipsniui turėtų didėti pakartojimų ir priėjimų skaičius.

lady7.net

[email protected]: ar galiu siurbti presą maitinant krūtimi?

Ninochka_kartinochka

Prieš 1 metus

Vaikščiojau su viena mama parke, ji sakė, kad maitinimo metu negalima siurbti preso, pienas rūgs dėl pieno rūgšties gamybos ?? geriausias atsakymas ar tai visa nesąmonė. atsiras kefyras?" Žinome, kad mankštos metu raumenys išskiria pieno rūgštį, kuri prasiskverbia į pieną ir gali šiek tiek pakeisti jo skonį, netgi buvo pranešta, kad mankštinantis iki išsekimo (priešingai nuo vidutinio sunkumo ) gali padidinti pieno rūgšties kiekį piene tiek, kad kūdikis gali pradėti atsisakyti krūtų. Šio leidinio autoriai pasiūlė mamoms arba žindyti kūdikius prieš mankštą, arba siurbti pieną, kuriuo galėtų maitinti savo vaikus po sporto salės. , arba vengti maitinimo maždaug pusantros valandos po fizinio krūvio. Tačiau, peržiūrėjus literatūrą apie sportą žindymo metu, galime daryti išvadą, kad mankšta žindymo metu yra saugi daugumai moterų, o taip pat, kad „vaiko nenoras žįsti motinos pieną. dėl padidėjusios pieno rūgšties koncentracijos daugeliu atvejų nėra problema. roko (prie ko sau), kad neužsiimtų savimi. --------- bet kokiu atveju, be fanatizmo.

Jaunos mamos mano, kad dailų pilvuką po gimdymo galima grąžinti pumpuojant pilvo raumenis. Tačiau ne viskas taip paprasta. Nėštumo metu organizme kaupėsi riebalai, o už riebalinio sluoksnio tiesiog nepastebimi patempti raumenys. Jas reikia stiprinti, bet derinti su aerobiniais pratimais. Kada galiu pradėti siurbti presą ir ar tai turi įtakos pieno kokybei ir kiekiui žindymo metu?

Kada galite pradėti?

Spaudą galite atsisiųsti po gimdymo, taip pat atlikti bet kokią fizinę veiklą ne anksčiau kaip po 6–8 savaičių.Šiai nuomonei vienbalsiai pritaria oficialiosios medicinos atstovai. Per šį laiką atsistato gimda, sumažėja jos dydis, atnaujinama gleivinė ir užgydoma kraujuojanti žaizda placentos prisitvirtinimo vietoje. Susilpnėję ir ištempti dėl hormono relaksino įtakos sutvirtėja ir į normalų tonusą patenka mažojo dubens raiščiai ir raumenys. Po cezario pjūvio šis laikotarpis pailgėja ir kai kuriais atvejais gali siekti šešis mėnesius. Prieš pradedant bet kokius fizinius pratimus po gimdymo, reikia apsilankyti pas ginekologą, kad jis išsitirtų ir padarytų išvadą apie tokios veiklos galimybę.

Kodėl negalima siurbti preso iš karto po gimdymo?

Jei po trumpo laiko pradedate siurbti presą po gimdymo, galimos tokios nemalonios ir net pavojingos pasekmės, tokios kaip:

1. Gimdos kraujavimas.

Kraujagyslės placentos prisitvirtinimo vietoje po gimdymo nutrūksta, atsidengia ir kraujuoja. Kai gimda susitraukia, ji ne tik sumažina jos dydį, bet ir prisideda prie kraujagyslių traukimosi gilyn. Be to, susidaro kraujo krešuliai, kurie užkemša pažeistus kraujagysles. Pamažu sustoja kraujavimas, gyja kraujagyslių sienelės. Kas nutinka atliekant pilvo pratimus? Padidina intraabdominalinį spaudimą, įskaitant kraujagysles, tiekiančias gimdą.

Galite nubrėžti analogiją nupjautu pirštu. Atrodo, kad pjūvis sugijo, bet jei gerai paspausite (padidinkite spaudimą!), tada pakartotinis kraujavimas neužtruks. Taip atsitinka ir su gimda – spaudimas išstumia kraujo krešulius iš dar neužgijusių kraujagyslių, atsiranda ir sustiprėja kraujavimas. Net ir praėjus rekomenduojamam 6-8 savaičių laikotarpiui po gimdymo, fizinius pratimus pilvo raumenims reikia pradėti palaipsniui, pradedant nuo švelnių krūvių.

Nėštumas ir gimdymas keičia figūrą – faktas. Kardinaliai, jei priaugai 20 kg svorio, ir nelabai, jei mažiau. Laikui bėgant, žinoma, bendras kūno svoris normalizuojasi, ko negalima pasakyti apie skrandį ir klubus, su kuriais nieko panašaus neįvyksta be tam tikrų pastangų. Todėl daugumai pagimdžiusių moterų odos suglebimas šiose vietose ilgą laiką arba niekada neišnyksta, o pats skrandis lieka suglebęs. Kyla jaudinančių klausimų: kaip greitai sugrąžinti jį bent į ankstesnę formą, ar įmanoma tai padaryti treniruojant atitinkamus raumenis ir, galiausiai, kada galiu pumpuoti presą po gimdymo?

Sunku pasakyti, kiek saugu mankštintis mamai, kuri nenori prarasti laktacijos ar provokuoti skausmų pilvo apačioje. Bet jei viską darote teisingai, yra tikimybė, kad ne pakenksite savo kūnui, o padėsite jam. Be to, daug kas priklauso nuo gimdymo sudėtingumo: kuo jie buvo lengvesni, tuo anksčiau galima pradėti treniruotis.

Kada pradėti stiprinti pilvo raumenis?

Su tuo geriau neskubėti, kitaip nemalonios pasekmės garantuotos. Organizmas nusilpsta dėl gimdymo, todėl mamai reikia laiko atstatyti moralines ir fizines jėgas. Dabar turėtumėte pasirūpinti tinkama mityba, sudaryti dietą su vitaminais praturtintu maistu ir normalizuoti medžiagų apykaitą, taip sudarydami prielaidas būsimoms apkrovoms.

Lengvai, nesudėtingai gimdant, vidutiniškai praeina pusantro – du mėnesiai, kol galima daryti pratimus presui. Atliekant cezario pjūvį ir susiuvimą, fizinis aktyvumas yra draudžiamas nuo dviejų mėnesių iki šešių mėnesių, todėl po gimdymo, kai galite pumpuoti presą, bent jau šis laikas turėtų praeiti.

Nusprendus stiprinti pilvo raumenis, patartina pasiteirauti savo gydytojo, ar galima konkrečiu atveju pradėti užsiėmimus.

Kaip suprasti, kad jau galima treniruoti raumenis?

Čia svarbu įsiklausyti į savo vidinius jausmus ir suprasti, ar kūnas tam pasiruošęs, tai yra atlikti kelis paprastus pratimus ir sekti jo reakciją.

Spaudą atsisiunčiame po gimdymo, jei:

• praėjo ne mažiau kaip 1,5 mėnesio ir nėra kontraindikacijų;
• užsiėmimų metu ar po jų nėra diskomforto ar skausmo apatinėje pilvo dalyje, nėra galvos svaigimo, pykinimo;
• nėra tepimo ar kraujavimo iš makšties. Stiprinant pilvo raumenis, viduje pakyla slėgis, dėl šios priežasties dar nesugijusi gimda išstumia iš kraujagyslių kraujo krešulius ir teka kraujas. Žinoma, dar per anksti atsisiųsti spaudą;
• treniruotės nesumažina laktacijos. Visuotinis fizinis aktyvumas gali lemti ne tik laktacijos sumažėjimą, bet ir visišką jos praradimą, todėl pratimai presui turėtų būti vidutinio sunkumo.

Kaip atkurti skrandį po gimdymo

Kada galiu atsisiųsti spaudą po gimdymo maitinančiai mamai?

Šiuo klausimu nėra esminio skirtumo tarp mamų, kurios žindo savo kūdikius, ir tų, kurios duoda jiems mišinį. Tačiau yra keletas savybių. Taigi žindymo laikotarpiu didelis fizinis krūvis sutrikdo pieno gamybą ir gali išprovokuoti jo netekimą. Priežastys fiziologinės: apkrova padidina adrenalino lygį, kuris blokuoja oksitociną, atsakingą už laktaciją. Tuščią krūtį žindantis kūdikis pamažu jos atsisakys.

Kita problema – motinos pieno skonio pablogėjimas. Raumenims reikalinga gliukozė, kuri skyla į pieno rūgštį. Su jo pertekliumi pienas praranda skonį, kūdikis atsisako žindyti. Rezultatas yra laktacijos pažeidimas, kartais - jos praradimas.

Kad fizinis aktyvumas niekaip nepakenktų motinos pieno kokybei ir kiekiui, kūdikį reikėtų žindyti dažniau, o tai daryti praėjus valandai po pamokos, kai jo skonis tampa priimtinas.

Kaip išpumpuoti presą po gimdymo?

Neprotingas požiūris į treniruotes niekada neduos garantuoto rezultato plokščio pilvo pavidalu per trumpą laiką. Atvirkščiai, gali nutikti ir taip: mama kasdien ir atkakliai kratosi presą, o apimtys nedingsta ar net didėja. Todėl svarbu išlaikyti jėgų balansą. Ir, svarbiausia, visus pratimus atlikite teisingai.

Yra keletas taisyklių, kurios padės suprasti, kaip siurbti presą po gimdymo:

• pirma, standartinių pratimų presui porą kartų per savaitę nepakaks. Žinoma, tai pravers stangrinant raumenis, tačiau atsikratyti riebalinio sluoksnio ant pilvo ir sustiprinti presą iki matomos būklės tikrai ne. Todėl reikalingas pratimų kompleksas, kai dalyvauja įvairios pilvo raumenų grupės;
• Antra, pilvo raumenų apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, nesistengiant išpumpuoti preso „per dieną“ ar „vienu dideliu būdu“, tada nebus būdingo tempimo skausmo;
• trečias, vien spaudos parsisiuntimas gali būti nuobodus, anksčiau ar vėliau gali kilti noras mesti varginančius užsiėmimus nepasiekus norimo rezultato. Kad taip nenutiktų, treniruotes turėtumėte atskiesti hula lanko ir šokdynės pratimais arba derinti su apsilankymu baseine, jogos studijoje ir fitnesu.

1. Atsisiųskite spaudą reguliariai, kasdien arba kas antrą dieną, tuo pačiu metu, nepraleisdami pamokų.
2. Pradėkite mankštintis po maitinimo krūtimi.
3. Nevalgykite valandą prieš ir po pamokų.
4. Atlikite apšilimą: žingsniai, šuoliai, pritūpimai, kūno posūkiai.
5. Sportuodami nenaudokite gravitacijos: negalite perkrauti nepakankamai tvirto kūno, o dėl papildomo svorio raumenys taps didesni, o tai visiškai nesvarbu moteriškam presui.
6. Atlikite pratimus keliais būdais su kelių minučių pertrauka.
7. Palaipsniui didinkite metodų skaičių.
8. Stebėkite savo kvėpavimą.
9. Laikykitės vykdymo technikos: skrandis visada turi būti įtrauktas.
10. Baigti tempimą.

Pratimai spaudai po gimdymo

Paprastai jie skirstomi pagal raumenų darbo laipsnį:

• viršutinis pilvo presas yra kūno pakėlimas, su sąlyga, kad kojos nejudėtų;
• apatinė pilvo dalis - kai kojos dirba, o viršutinė kūno dalis nejuda;
• abu tuo pačiu metu;
• įstrižas.

Visi pratimai presui po gimdymo apima vidutinį krūvį ir garantuoja ne prastesnį efektą nei atliekant ilgalaikę fizinę treniruotę. Atsispaudimai laikomi priimtiniausiais spaudai, juos geriau atlikti pakėlus kojas ant atramos (suoliuko, taburetės).

Ar galima po gimdymo siurbti presą neišvarginus savęs atsispaudimais? Žinoma, jei atliekate tokius pratimus:

1. Sėdime sukryžiavę kojas ir prispaudžiame nugarą į lygų ir kietą paviršių (pavyzdžiui, prie sienos), kad pečiai būtų vienoje linijoje su dubens. Mes įtraukiame į skrandį, uždedame ant jo rankas. Įsivaizduokite, kaip liftas (dar žinomas kaip pilvas) kyla ir leidžiasi. Įkvepiame, įtempdami viršutinius pilvo raumenis, sulaikome kvėpavimą 20 sekundžių, paspaudžiame rankas, iškvėpiame nuleidžiame jas žemyn, įtempiame apatinio preso raumenis. Kelis kartus pakartoję judesį, nuimame rankas, atpalaiduojame raumenis.
2. Gulime ant nugaros, rankos išilgai kūno dedamos delnais žemyn, kojos sulenktos per kelius, kulnai prispaudžiami prie sėdmenų, pilvas įtraukiamas. Nekeldami kulnų ir pėdų, lėtai pakreipkite kelius į vieną pusę, kol jie palies grindis, ir pasukite galvą į kitą. Šioje padėtyje esame 30 sekundžių, tada lėtai grįžtame atgal. Kartojame 5-10 kartų.

Tinkamų pratimų sąrašą galite sudaryti patys, atsižvelgdami į savo norus, arba galite kreiptis į artimiausią sporto salę ir paprašyti instruktoriaus patarimo.

Kaip pašalinti skrandį po gimdymo: pratimai presui su diastaze

Nėštumo metu moteris priauga vidutiniškai 10 kg. Tai yra normali organizmo reakcija į hormonų išsiskyrimą, atsipalaidavusį gyvenimo būdą, padidėjusį mitybą, taip pat į patinimą, kuris pasireiškia visoms mergaitėms nėštumo metu.

Pagimdžius iškart atsikratote kelių kilogramų ligoninėje dėl vaisiaus vandenų, sumažėjusios edemos ir didelio streso pagalbos teikimo procese. Tačiau figūra netaps tobula, jei nedėsite pastangų, nesilaikysite tinkamos mitybos ir neužsiimsite fizine veikla.

Šiame straipsnyje sužinosite, kada pradėti siurbti pilvo raumenis po gimdymo ir kaip susigrąžinti tobulą pilvo formą išrašius iš ligoninės.

Dažniausiai užduodamas mamų klausimas: „Kada galiu pradėti siurbti presą po gimdymo? Juk organizmas labai nusilpęs ir bereikalingas pilvo ertmės stresas gali sukelti rimtų patologijų. Gimdanti moteris gali pradėti stiprinti pilvo raumenis ne anksčiau kaip po 1,5-2 mėnesių po gimdymo. Apie tai kalba ne tik ginekologai ir akušeriai, bet ir terapeutai bei kūno rengybos centro treneriai.

Gydytojai aiškina, kodėl po gimdymo neįmanoma parsisiųsti spaudos. Per 6-8 savaites gimda turėtų atsigauti, grįžti į buvusį dydį prieš nėštumą, taip pat sugriežtinti, sustiprinti gleivinę, išgydyti įpjovimus ir plyšimus. Žaizda, likusi po placentos atsiskyrimo nuo gimdos sienelės, turėtų užgyti. Be to, nėštumo metu merginai išsiskyrė relaksinas, kuris atpalaiduoja raiščius, dubens raumenis ir dubens dugną.

Jei iškart pradėsite trūkčioti, galite gauti rimtų traumų ir patempimų.

Jei gimdymas įvyko naudojant cezario pjūvį (tai yra, buvo perpjauta ir susiūta gimdos sienelė), tuomet reikia rūpintis maždaug šešis mėnesius, toks laikotarpis yra būtinas, kad randas visiškai išgytų. Įskaitant verta palaukti ir tiems, kuriems paties gimdymo metu atsirado plyšimų ar pjūvių makštyje ar tarpvietėje. Išgyti.

Nusprendę pradėti sportuoti, pasikonsultuokite su ginekologu ir susisiekite su kūno rengybos treneriu, kad sukurtumėte optimalų krūvio režimą, kurį palaipsniui didinsite.

Kodėl tu negali to padaryti iš karto?

1. Gimdos kraujavimas. Gimdos sienelių susitraukimo metu ne tik sumažėja jos dydis, bet ir įtraukiamos kraujagyslės. Proceso metu kraujas krešėja ir žaizda gyja. Norint, kad kraujagyslės visiškai atsigautų ir sustabdytų kraujavimą, reikia laiko. Kai mankštinatės, padidėja intraabdominalinis spaudimas ir gali sprogti kraujagyslės. Tai kaip perpjautas pirštas – pjūvis sugijo, bet kelias dienas dar labai silpnas ir sutrikus gali vėl pradėti kraujuoti. Taigi, prieš pumpuodami presą po gimdymo, pagalvokite, ar viskas jau sugijo. Tiksliai apie tai gali pasakyti tik ginekologas apžiūros metu.
2. Vidaus organų prolapsas. Nėštumo metu dubens organai pasislenka, nes juos spaudžia gimda. Šiam procesui įtakos turi ir atsipalaidavę raumenys bei raiščiai. Po gimdymo viskas turėtų susitvarkyti, bet jei pradėsite judėti per aktyviai, niekas neturės laiko atsistoti į savo vietas. Dažnai tai atsitinka šiuo atveju.
3. Prieš atkurdami spaudą po nėštumo, turėtumėte pagalvoti apie galimą. Taip atsitinka dėl pernelyg didelio susilpnėjusių audinių streso. Susidariusį atstumą tarp pilvo audinių sunku pašalinti, kartais tai galima padaryti tik chirurginiu būdu.
4. Siūlių skirtumai. Jei susiuvate ir trikdote žaizdas, kol jos visiškai užgis, galite ne tik atverti kraujavimą, bet ir įvesti infekciją. Kūnas prakaituoja, prakaitas patenka į žaizdą, ji.

Dėl šių priežasčių turėtumėte būti kantrūs, kad sugrąžintumėte buvusią figūrą, pagalvokite apie savo sveikatą ir pasekmes jai.

Pilvo raumenų pratimai ir žindymas

Manoma, kad didelis judėjimas krūtimi žindančioms moterims yra labai žalingas, nes raumenyse gaminanti pieno rūgštis paveikia pieno skonį, mažėja jo gamyba. Todėl kitas iš dažniausiai užduodamų klausimų yra: „Kada galiu pumpuoti presą po gimdymo maitinančiai mamai?

Iš esmės, jei tai darysite teisingai ir imsitės atsargumo priemonių, pieno rūgštis nesugadins nei kūdikio skonio, nei maistinių medžiagų kiekio. Kai mankštinatės, jūsų raumenys priklauso nuo gliukozės, kad galėtumėte judėti. Jis suyra ir gamina rūgštį, kuri vėliau pašalinama iš organizmo. Kaip greitai tai įvyks, priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos greičio ir nuo to, kokia sveika bei produktyvi yra jūsų kraujotakos sistema.

Verta prisiminti, kad atliekant vidutinio sunkumo mankštą, kuri yra skirta pradedantiesiems ir mamoms po mažo gimimo, pieno rūgšties lygis nedaug pakyla ir beveik iš karto palieka kūną.

Jei kūdikį maitinsite ne anksčiau kaip po valandos po to, kai baigsite mankštintis, skonis nepasikeis.

Didelis rūgšties kiekis kraujyje atsiranda tik esant per dideliam tempui ir treniruotėms. Taigi tiesiog verta žinoti matą visame kame. Norėdami pagreitinti medžiagos pašalinimą iš kraujo, turite laikytis šių taisyklių:

• Prieš pagrindines pamokas atlikite lengvą apšilimą, kad sušildytumėte raumenis.
• Gerkite pakankamai švaraus vandens.
• Neprauskite duše iškart po treniruotės. Palaukite, kol kūnas atvės iki įprastos temperatūros ir tik tada nuplaukite prakaitą.

Pieno apkrovos ir kiekis

Kalbant apie tai, kad mankšta turi įtakos išskiriamo pieno kiekiui – tai ne visai tiesa. Sportuojant į kraują išsiskiria daug adrenalino. Jis blokuoja pagrindinį laktaciją skatinantį hormoną – oksitociną, kuris turi įtakos veido raumenų aplink spenelius susitraukimo intensyvumui. Veikiant oksitocinui pienas mažyliui tiesiogine to žodžio prasme suspaudžiamas į burną. Kai to neužtenka, mažylis tiesiog negali susidoroti su įtemptu speneliu ir negali gerti. Jis nervinasi ir verkia. Jūs irgi nervinatės, patiriate stresą, išsiskiria dar daugiau adrenalino, kuris dar labiau slopina oksitociną ir apsunkina procesą. Laimei, viskas pataisoma.

Oksitocinas gaminasi kūdikio apkabinimo momentu, nes tai visų pirma meilės ir meilės hormonas. Todėl baigę treniruotę apkabinkite mažylį ir nešiokite jį ant rankų, o po valandos galėsite maitinti.

Rezultatas

Tikimės, kad jūs patys atsakėte į klausimą, kiek laiko po gimdymo galite atsisiųsti spaudą. Tačiau atminkite, kad viskas yra individualu ir, visų pirma, reikia klausytis savo kūno ir per daug savęs nekankinti.

Didžiausi pokyčiai nėštumo metu vyksta su skrandžiu. Norint jį grąžinti į treniruotę, rekomenduojama pradėti praėjus keliems mėnesiams po natūralaus gimdymo. Čia esmė ne figūros grožis, o preso tonas – rėmas, laikantis vidaus organus pilvo ertmėje, ir stuburo atrama. Kad gautumėte didžiausią pratimų naudą, prieš pradėdami mankštintis būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kodėl po gimdymo skrandis praranda formą ir ar gali atsigauti savaime?

Nėštumo metu pilvo apimtis didėja dėl augančios gimdos su vaisiumi. Po gimdymo organas, veikiamas šalčio, dedamas į gimdymo kambarį, smarkiai susitraukia ir grįžta į antrąjį trimestrą būdingą dydį. Iškart po vaikelio gimimo gimda sveria apie 1 kg, vėliau kas savaitę „praranda“ 100-150 g svorio, kol 6-tą savaitę po gimimo grįžta į anatomiškai normalų 50 g svorį.

Augančios gimdos įtakoje tiesiosios žarnos pilvo raumenys išsitempia, o kai kuriais atvejais nukrypsta per vidurį - šis reiškinys vadinamas „diastaze“. Po gimdymo neatitikimą galima aptikti gulint ant nugaros ir pakėlus galvą (plačiau straipsnyje:

Žinoma, raumenys pamažu atgauna tonusą, tačiau be papildomų pastangų sunku grįžti į buvusią formą, ypač jei moteris iki nėštumo nesportavo. Nors suglebusią odą galima chirurginiu būdu pašalinti kaip paskutinę priemonę, norint atkurti pilvo stangrumą reikės pastangų, įskaitant mankštą ir dietos bei režimo keitimą.

Kada galiu pradėti atsisiųsti spaudą?

Pasibaigus nėštumui nereikia skubėti į fizinę veiklą. Nesvarbu, ar gimdymas buvo sėkmingas, ar sukėlė komplikacijų, sportuoti pradeda tada, kai gimda visiškai sumažėja, o raumenys normalizuojasi. Prieš pradėdami siurbti presą po gimdymo, turite pasitarti su gydytoju, kiek laiko ir kaip galite treniruotis (rekomenduojame perskaityti: kiek savaičių galiu siurbti presą po cezario pjūvio?).

Po natūralaus gimdymo be plyšimų ir epiziotomijos

Kada galiu pradėti sportuoti (plačiau žiūrėkite straipsnyje: po kiek dienų po gimdymo galiu pradėti sportuoti?)? Jei gimdymo metu nebuvo plyšimų ir epiziotomijos, dirbti su presu galima nuo 8 savaitės po gimdymo.

Kad raumenys nebūtų perkrauti, pirmąjį 1,5 mėnesio moteriai nerekomenduojama kelti svorius, viršijančius kūdikio svorį, staigiai pasilenkti ir bėgioti. Per didelis krūvis padidina vidinį pilvo spaudimą, neleidžia raumenims atšokti.

Jei yra vidinių ar išorinių siūlių

Komplikuoto gimdymo atveju laiką, kada galima pradėti treniruotes, nustato gydytojas. Paprastai spauda po gimdymo atkuriama mažiausiai 2 mėnesius. Šiomis savaitėmis jie atlieka kvėpavimo pratimus, kurių tikslas – masažuoti audinius iš vidaus ir prisotinti juos deguonimi. Gulint ant nugaros reikia įkvėpti oro per diafragmą, kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir iškvėpti.

Ar pilvo pratimai turi įtakos žindymui?

Kodėl sportas gali sukelti problemų žindant? Fiziniam aktyvumui organizmas reikalauja gliukozės – energijos šaltinio, kurią suskaidžius susidaro pieno rūgštis. Ši medžiaga pablogina pieno skonį, tačiau tai įmanoma tik intensyviai mankštinantis. Neseniai pagimdžiusios moterys sportuoja saikingu tempu, todėl pieno rūgštis iš organizmo pasišalina per valandą.

Nereikia tikėti klaidinga nuomone, kad sportas sukelia laktacijos problemų. Gali atrodyti, kad po treniruotės pienas dingsta, bet iš tikrųjų tai laikinas reiškinys. Adrenalinas, gaminamas fizinio krūvio metu, slopina oksitocino, kuris kartu su prolaktinu, yra atsakingas už pieno gamybą ir išsiskyrimą, sekreciją. Tik prieš treniruotę reikia pamaitinti kūdikį.

Kaip teisingai įtempti skrandį?

Norėdami gauti norimą efektą iš užsiėmimų ir nepakenkti savo sveikatai, prieš pradėdami siurbti presą, būtinai apsilankykite pas gydytoją. Jei moteriai komplikuotas gimdymas ir susiuvimas, specialistas apžiūri randus ir pateikia rekomendacijas, kokios fizinės veiklos rūšys yra priimtinos. Prieš pradedant darbą su presu, rekomenduojama užsidėti tvarstį, padedantį odai ir raumenims greitai atgauti tonusą.

Jei moteris mieliau treniruojasi sporto salėje, iš pradžių teisingiau šias treniruotes derinti su pratimais namuose, būtinai atlikite apšilimo ir tempimo pratimus. Jums nereikia kiekvieną dieną siurbti raumenų, norint greitai grįžti į ankstesnę formą - taigi nieko, išskyrus pervargimą, pasiekti nepavyks. Tarp pamokų turėtumėte daryti dviejų dienų pertraukas.

Kur pradėti?

Pasiruošimas gali prasidėti nuo pirmųjų dienų ar savaičių po gimdymo – tikslus laikas priklauso nuo moters būklės. Jei tarpų nėra, atliekami Kėgelio pratimai. Ryte dar gulėdami lovoje daro kvėpavimo pratimus pilvui. Jei 4 savaitę mama pajunta jėgų treniruotis, galite pritūpti prie sienos.

Veiksmingi pratimai spaudai

Po gimdymo nerekomenduojama sukti lanko. Absoliuti mankštos kontraindikacija yra diastazė, išvarža ir pilvo ertmės uždegimai. Šiuo laikotarpiu būtina saugoti raumenis ir raiščius, o lanko smūgis į skrandį išprovokuoja vidaus organų prolapsą. Norėdami sustiprinti presą, atlikite šiuos pratimus:

• "Liftas". Sėdėdami ant grindų ir atsiremdami į sieną, turite įsivaizduoti, kad pilvo sritis yra liftas. Įkvėpti per nosį reiškia pakilti į paskutinį aukštą, iškvėpti per burną – nusileisti į žemesnę pakopą. Toliau, įtempdami raumenis, atlikite 5 greitus iškvėpimus. Atlikite 3 rinkinius po 8 kartus.
• "Dviratis". Gulint ant nugaros, reikia pakelti kojas ir pakaitomis sulenkti jas keliuose. Sunkesnė pratimo versija – atlikti jį sukryžiavus rankas už galvos ir pakėlus kūną.
• Kūno pakėlimas. Pradinė padėtis ta pati, bet kojos sulenktos per kelius, o pėdos remiasi į grindis. Keldami kūną aukštyn, stenkitės kiek įmanoma labiau įtempti sėdmenis ir skrandį. Atlikite 3 rinkinius po 10 kartų.

Fitball pratimai padeda gerai išpumpuoti pilvo raumenis. Šios įrangos pranašumas yra tas, kad, be preso, ji naudoja kojas ir rankas.

Pilvo kamuoliuko pratimai:

• Atsiremdami į kamuoliuką apatinę nugaros dalį, o kojas remdamiesi į grindis, turite sulenkti rankas už pakaušio. Tada pakelkite ir nuleiskite kūną. Atlikite 3 rinkinius po 10 kartų.
• Atsiklaupę ant grindų, turite atsiremti skrandžiu į fitball ir uždėti rankas už galvos. Nuplėšę kūną nuo rutulio, turite keletą sekundžių pabūti ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.
• Laikydami kojas ir rankas ant grindų, turite padėti skrandį ant fitball ir vaikščioti pirmyn ir atgal.
• Reikia atsigulti ant nugaros, suglausti rankas už galvos ir pritvirtinti kamuolį kojomis. Tada kūnas pakeliamas, pasiekiant fitball ir grąžinamas į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 10 kartų.
• Toje pačioje padėtyje, bet ištieskite rankas į šonus ir pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, laikydami kamuolį. Būtina pakaitomis pakreipti galūnes į dešinę ir į kairę. Pakartokite 15 kartų.

Dirbdami su spauda, ​​laikykitės šių taisyklių:

• prieš pagrindinius pratimus būtinai apšilkite – atlikite kardio pratimus, leidžiančius sušildyti raumenis (greitasis ėjimas, šokinėjimas su virve);
• jie stebi savo kvėpavimą, kai pumpuoja presą, - įkvėpus skrandis atsipalaiduoja, iškvepiant - įtemptas;
• pirmenybę teikti veiklos kokybei, o ne metodų skaičiui;
• tarp treniruočių daryti 1-2 dienų pertraukas;
• valgyti 2 valandas prieš arba po sporto;
• seanso pabaigoje ištempkite raumenis.

Ar galima siurbti presą su diastaze?

Sergant diastaze, negalima daryti pratimų, kurie tiesiogiai veikia tiesiuosius pilvo raumenis: sukimas, lenta, kojų kėlimas gulint ant grindų, taip pat bet kokių pratimų su fitball. Leidžiami pečių tiltas, sienelė, „katė“, pilateso pratimai ant preso, kadangi šią sporto šaką lydi minimali traumų rizika. Treniruotę geriausia atlikti tvarsčiu.