Tas pats skaičius skalėje gali turėti skirtingas reikšmes. 80 kg 190 cm ūgio yra norma. Bet tie patys 80 kg 160 cm jau yra per daug, ypač moteriai. Taigi neužtenka susitelkti vien į kilogramus. Idealiu atveju reikia atsižvelgti į žmogaus ūgį, lytį, amžių ir gyvenimo būdą. Šiuo atžvilgiu, norėdami nustatyti normą ir patologijas, jie naudoja tokią sąvoką kaip KMI.
Kas tai yra
KMI yra kūno masės indekso trumpinys. Angliškai tai skamba kaip kūno masės indeksas (KMI). Tai parametras, atspindintis žmogaus svorio ir ūgio atitikimo laipsnį. Leidžia objektyviai įvertinti, ar jis turi antsvorio ar jį kankina išsekimas, ar viskas su juo normalu. Dažniausiai naudojamas dviem atvejais.
Antra, KMI skaičiavimas būtinas norint kontroliuoti savo figūrą, ją koreguoti ir, nukrypus nuo normos, imtis atitinkamų priemonių.
Bendra formulė
Dabar oficialiai naudojama KMI formulė, kurią dar XIX amžiaus viduryje sukūrė sociologas ir statistikas iš Belgijos Adolfas Quetelet. Jame atsižvelgiama tik į du parametrus - ūgį ir svorį, todėl jis nėra idealus norint nustatyti papildomus ar trūkstamus kilogramus iki normos. Nepaisant to, medicinoje jis naudojamas daugelį dešimtmečių.
Quetelet apskaičiavimo formulė atrodo taip:
- m (svoris) = 80 kg;
- h (aukštis) = 1,6 m;
- kvadratu metrais: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
Taip baigiamas kūno masės indekso skaičiavimas: jis yra 31,25. Mes prisimename šį skaičių ir palyginame jį su įprastais rodikliais pagal toliau pateiktą lentelę.
Norma ir nukrypimai
Oficialioje PSO svetainėje yra speciali lentelė, kurioje rodoma ir KMI norma, ir nukrypimai. Ieškome, į kurią kategoriją patekome su savo I \u003d 31.25.
Į normalų kūno masės indeksą nepatekome, o lentelėje rodomi ne tik papildomi kilogramai, bet ir pirmojo laipsnio nutukimas (galima rasti nutukimo klasifikacijų apžvalgą).
Taigi visai nesunku apskaičiuoti KMI ir palyginti gautus duomenis su norma. Problema ta, kad formulė jau pasenusi, o PSO lentelė neatspindi visų veiksnių. O tai reiškia, kad rezultatai gali būti ne visai teisingi.
Suaugusiems
Kadangi svorį įtakoja lyties ir amžiaus veiksniai, atsirado lentelės, kuriose galite matyti normą ir nukrypimus nuo jos atskirai moterims ir vyrams ir net atsižvelgiant į amžių. Pasak ekspertų, čia duomenys yra tikslesni ir teisingesni.
Vyrams pagal amžių
Moterims pagal amžių
Priklauso tik nuo lyties
Priklauso tik nuo amžiaus
Viskas, kas yra žemiau normos, yra per mažas svoris. Taigi, reikia skubiai priaugti trūkstamus kilogramus. Jei rezultatas viršija lentelėje nurodytą parametrą 5 vienetais, turite antsvorio. Jei skirtumas yra didesnis nei 5, greičiausiai turėtumėte kreiptis kvalifikuotos pagalbos, kaip mes kalbame.
Vaikams
Norėdami apskaičiuoti vaikų KMI, jums reikės tos pačios formulės, tačiau lentelė atitinkamai skirsis. Vaikui medžiagų apykaitos procesai vyksta daug greičiau, o energijos sąnaudos kelis kartus didesnės nei suaugusiųjų. Todėl būtina naudoti kitus standartus.
Berniukams
Mergaitėms
Šuoliai nuo 7 iki 9 metų paaiškinami kūno paruošimu paauglystei ir brendimui.
Reguliarus vaiko KMI nustatymas leidžia tėvams kontroliuoti jo svorį ir laiku užkirsti kelią tiek išsekimui, tiek papildomų kilogramų atsiradimui (skaitykite apie vaikų nutukimo ypatybes).
Idealus svorio skaičiavimas
Savo idealų kūno svorį galite sužinoti naudodami įvairias formules, kuriose skaičiavimams naudojami skirtingi parametrai.
Bendras žymėjimas (R – aukštis):
- Borngarto indeksas: R centimetrais x (padauginkite) iš krūtinės apimties centimetrais / (padalinkite) iš 240;
- Breitmano indeksas: R centimetrais x 0,7 - 50 kg;
- Brock-Brukst indeksas: moterims R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 10; vyrams, R centimetrais - 100 - (R centimetrais - 100) / 20;
- Davenport indeksas: svoris gramais / R centimetrais kvadratu;
- Korovino indeksas: reikia išmatuoti odos raukšlės storį prie 3 šonkaulio (normalus 1-1,5 cm) ir bambos lygyje (normalus 1,5-2 cm);
- Noorden indeksas: R centimetrais x 420/1000;
- Tatonya indeksas: R centimetrais - (100 + (R centimetrais - 100) / 20).
Taip pat yra nedidelis Brock-Bruksta formulės papildymas: po gauto rezultato reikia išmatuoti riešo apimtį, o jei jis mažesnis nei 15 cm, atimti 10% iš idealaus svorio; ties 15–18 cm nieko nekeičiame, jei daugiau nei 18, idealų svorį, gautą pagal formulę, padidiname 10%.
Naudojant bet kokią formulę, lengva apskaičiuoti idealų kūno svorį. Svarbiausia yra padaryti objektyvias išvadas palyginus rezultatą su realiais skaičiais. Jei skirtumas abiem kryptimis (daugiau/mažiau) didesnis nei 5 kg, tuomet kyla problemų, kurias geriau pradėti spręsti iš karto.
Svarbi pastaba!
Atkreipiame dėmesį į tai, kad skirtinguose šaltiniuose duomenys apie vyrų, moterų ir vaikų KMI normą ir nuokrypius, atsižvelgiant į amžių, gali gana pastebimai skirtis, išskyrus PSO rekomenduojamą bendrąją lentelę. Faktas yra tas, kad parametrai apskaičiuojami pagal skirtingus metodus ir formules, todėl skirtumas atsiranda vienete. Šiuo atžvilgiu visiems tėvams patariama vaikams skirtus duomenis naudoti tik orientaciniais tikslais, o kilus abejonių, nesiimant jokių savarankiškų priemonių, būtinai pasikonsultuokite su pediatru.
KMI yra santrumpa Anglų kalba Kūno masės indeksas, kuris verčiamas kaip " kūno masės indeksas“. KMI – tai kūno svorio ir ūgio santykis, kuris lemia, kad žmogus yra nepakankamas, normalus ar antsvorio kūnas.
KMI yra vienas iš svarbių fizinės būklės nustatymo metodų, tačiau, deja, to ne visada pakanka. Svarbus kūno masės indekso papildymas yra riebalų kiekio nustatymas pilvo ertmė- per daug gali reikšti pavojingą pilvo nutukimą, net ir esant normaliam KMI. Be to, paradoksalu, tačiau tyrimai rodo, kad žmonės, kurių indeksas yra šiek tiek didesnis, paprastai yra sveikesni ir gyvena ilgiau nei tie, kurių indeksas yra normalus (turi „normalų svorį“). Netgi spėliojama, kad galbūt PSO nustatyta antsvorio riba (25) yra per žema.
KMI skaičiavimas
Formulė labai paprasta:
KMI = kūno svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu.
Pavyzdžiui, 1,82 m ūgio ir 76 kg sveriančio žmogaus KMI bus:
76 kg: (1,82 m)² = 76: (1,82 x 1,82) = 22,9
Kūno masės indekso skaičiuokle lengva nustatyti riebalų buvimą organizme. Tiesiog įveskite savo ūgį centimetrais ir svorį kilogramais.
KMI skaičiuoklė internete
Kūno masės indeksas (KMI)- visuotinai priimtas žmogaus svorio ir ūgio santykio rodiklis - XIX amžiaus viduryje pirmą kartą pasiūlė belgų matematikas Adolphe'as Quetelet. Suskaičiuoti kūno masės indeksą nėra sunku – žemiau rasite paprastą KMI skaičiavimo pagal amžių formulę. Mūsų laikais atskleidė glaudus KMI rodiklio ryšys su keletu pavojingų ligų (tarp kurių dažniausios – padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, infarktas, insultas, kai kurios vėžio formos, lipidų apykaitos sutrikimai, nutukimas). Priklausomai nuo to ar kito nutukimo laipsnio (naudojant KMI rodiklį, kurį galima apskaičiuoti ir nutukimo laipsnį nustatyti iš lentelės), būtina pasirinkti tinkamą mitybos programą arba pasikonsultavus su mitybos specialistu atlikti gydymo kursą. .
Pažvelkime atidžiau, kokie kiti rizikos veiksniai, be vienokio ar kitokio laipsnio nutukimo, gali kelti pavojų jūsų sveikatai:
Hipertenzija ( aukštas lygis kraujo spaudimas) sumažėjęs cholesterolio kiekis (Lipoprotein Low Density didelio tankio lipoproteinas); padidėjęs cholesterolio kiekis; padidėjęs neutralių riebalų (trigliceridų) kiekis kraujyje, kuris yra tiesioginė nutukimo arba labai mažo fizinio aktyvumo pasekmė.
Žemiau išvardyti veiksniai nėra tiesiogiai susiję su KMI, tačiau gali netiesiogiai turėti įtakos tam tikrų ligų vystymuisi.Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad organizmo sandara yra dėl paveldimumo ir negali būti koreguojama:
Liemens apimtis 102 cm ar daugiau (vyrams)
Liemens apimtis 89 cm ar daugiau (moterims)
Širdies liga vienam ar keliems artimiems giminaičiams.
Moterims ypač naudinga žinoti kūno masės indeksą. Suskaičiuoto KMI dėka galite pakoreguoti pasirinktą dietą svorio metimui ir laiku nustatyti antsvorio problemą.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad net ir nedidelis svorio kritimas (5-10 proc., jei nustatomas 1 ar 2 nutukimo laipsniai) gali žymiai sumažinti riziką susirgti su antsvoriu susijusiomis ligomis.
Jei jūsų kūno masės indeksas yra tarp 25 kg/m2 – 29,9 kg/m2, patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Gali būti, kad jums bus patarta išlaikyti esamą svorį (kūno sandara čia vaidina pagrindinį vaidmenį). Tačiau galime drąsiai teigti, kad norint išvengti svorio padidėjimo ir sumažinti tikimybę susirgti minėtomis ligomis, pravartu gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir maitintis saikingai.
Žemiau galite apskaičiuoti kūno masės indeksą pagal formulę ir pamatyti lentelę "Nutukimo laipsniai"
Pavyzdžiui, 165 cm (1,65 m) ūgio ir 52 kg sveriančios merginos KMI būtų 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
MASĖS TRŪKUMAS <18,50
Sunkus svorio trūkumas<16,00
Per mažas svoris 16.00 - 18.49
NORMA 18,50 - 24,99
Antsvoris >25.00
Nutukimas 25.00 - 29.99 val
NUTUKUMAS >30,00
Pirmojo laipsnio nutukimas 30.00 - 34.99
Antrojo laipsnio nutukimas 35,00 - 39,99
Trečiojo laipsnio nutukimas >40,00
Beje, apskaičiuokite savo idealus kūno svoris taip pat labai paprasta: tiesiog padauginkite savo ūgio metrais kvadratą iš norimo rodiklio normos ribose. Tarkime, kad gairės yra 19,7. Tada, kai jūsų ūgis yra 165 cm, jūsų svoris turėtų būti 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
Senstant mūsų medžiagų apykaita lėtėja ir atsiranda kitų pokyčių, turinčių įtakos KMI. Kūno masės indeksas šiek tiek pakoreguotas pagal amžių.
Čia viskas labai paprasta: iki 24 metų KMI norma yra 19-24 ribose, o vėliau kas dešimt gyvenimo metų viršutinė normos riba pakyla vienu - iki 25 metų amžiaus. nuo 25–34 metų, iki 26 metų – 35–44 metų ir kt.
AMŽIAUS | PRIIMTINAS KMI|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
vyresni nei 65 24 - 29
VIDEO MEDŽIAGA:
/ kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas (KMI)
Manote, kad turite antsvorio, bet ar taip? Įvertinkite savo išsamumo laipsnį naudodami pripažintą tarptautinę metodiką. Visų pirma, nustatykite savo kūno masės indeksą (KMI).
Kūno masės indeksas – tai formulė, pagal kurią ekspertai visame pasaulyje įvertina suaugusio žmogaus kūno svorio ir ūgio santykį. Šis rodiklis yra labai patogus, nes daugumoje žmonių jis yra glaudžiai susijęs su riebalinio audinio kiekiu. Tačiau jis netinka sunkiaatlečiams ir kai kuriems kitiems sportininkams, nėščioms ir žindančioms moterims bei silpniems pagyvenusiems žmonėms. Vaikams yra atskiras skaičiavimo metodas.
Didelis kūno masės indeksas yra susijęs su padidėjusia mirtingumo nuo bet kokios priežasties, įskaitant diabetą, ligų, rizika širdies ir kraujagyslių sistemos, hipertenzija ir artritas (plačiau pakalbėsime apie ligas, susijusias su antsvoriu).
KMI apskaičiavimas
Skaičiavimas labai paprastas. KMI yra lygus jūsų svoriui kilogramais, padalintam iš jūsų ūgio metrais kvadrato:
| KMI = | Svoris, kg) |
| Aukštis (m) 2 |
Pavyzdys: Mano KMI = 83,9: (1,84 x 1,84) = 24,78
Žemiau yra lentelė su jau apskaičiuotais KMI įvairiems ūgio ir svorio santykiams, kurie tiks daugumai žmonių. Jei jūsų parametrų lentelėje nėra, apskaičiuokite savo KMI pagal aukščiau pateiktą formulę.
KŪNO MASĖS INDEKSAS
Raskite savo ūgį, tada atitinkamame stulpelyje - artimiausią jums svorį. Toje pačioje eilutėje dešiniajame stulpelyje bus jūsų apytikslis KMI.Aukštis, m |
KMI |
||||||||
1,5 |
1,55 |
1,6 |
1,65 |
1,7 |
1,75 |
1,8 |
1,85 |
||
svoris,
|
40 | 43 | 46 | 49 | 52 | 55 | 58 | 62 | 18 |
| 43 | 46 | 49 | 52 | 55 | 58 | 62 | 65 | 19 | |
| 45 | 48 | 51 | 54 | 58 | 61 | 65 | 68 | 20 | |
| 47 | 50 | 54 | 57 | 61 | 64 | 68 | 72 | 21 | |
| 50 | 53 | 56 | 60 | 64 | 67 | 71 | 75 | 22 | |
| 52 | 55 | 59 | 63 | 67 | 70 | 75 | 79 | 23 | |
| 54 | 57 | 61 | 65 | 69 | 73 | 78 | 82 | 24 | |
| 56 | 60 | 64 | 68 | 72 | 77 | 81 | 86 | 25 | |
| 63 | 67 | 72 | 76 | 81 | 86 | 91 | 96 | 28 | |
| 67 | 72 | 77 | 82 | 87 | 92 | 97 | 103 | 30 | |
| 79 | 84 | 90 | 95 | 101 | 107 | 113 | 120 | 35 | |
| 90 | 96 | 102 | 109 | 116 | 122 | 130 | 137 | 40 | |
Lentelės komentarai
KMI mažesnis nei 18,5
KMI 18,5-24,99
KMI 25-29,99
KMI 30-34,99
KMI 35-40
KMI virš 40
PASTABA: Antsvorį ir nutukimą gali lemti riebalų kiekis, tam reikės specialios įrangos.
10 sekundžių testas
Liemens dydis yra patikimas rodiklis, rodantis, ar jūsų svoris kelia pavojų sveikatai. Išmatuokite juosmenį netempdami matavimo juostos ir per daug neatlaisvindami. Juosmuo matuojamas siauriausioje liemens vietoje arba maždaug 2,5 cm virš bambos. Užrašykite matavimą ir įvertinkite pagal raktą:
Vyrai
Liemens apimtis virš 94 cm rodo
Su juosmens apimtimi virš 102 cm
didelis pavojus sveikatai
dideja.
Moterys
Liemens apimtis virš 80 cm rodo
tam tikras pavojus sveikatai.
Kai juosmens apimtis yra didesnė nei 88 cm, rizika sveikatai žymiai padidėja.
PASTABA: Pilvo nutukimą taip pat galima nustatyti naudojant juosmens / ūgio ir juosmens / klubų santykį. Tačiau juos naudoti sunkiau ir, kaip rodo tyrimai, neviršija čia pateikto juosmens matavimo testo tikslumo.
Talismanas: juosmens / aukščio santykis
Liemens / klubų santykis
Paskutinis būdas įvertinti savo figūrą – juosmens ir klubų santykis. Padalinkite juosmenį per klubus, kad gautumėte santykį.
Vyrams santykis didesnis nei 0,95, o moterims didesnis nei 0,80 rodo pilvo riebalų perteklių ir padidėjusį pavojų sveikatai.