Būkime atviri: terminas „kardio treniruotės“ iš tikrųjų yra gana miglotas. Tiesą sakant, tai yra bet kokios ištvermės treniruotės – juk tai pirmiausia priklauso nuo būsenos širdies ir kraujagyslių sistemos. Šiuo atveju kardiotreniruote galima laikyti bet kokį daugiau ar mažiau vienodą judesį, trunkantį ilgiau nei 20 minučių ( optimalus laikas- 40-60 minučių).

Ir čia prasideda skirtumai. Fitneso gerbėjams kardio treniruotės yra aerobika, bėgimas, važiavimas dviračiu, Siaurinis ejimas ir kita apkrova. O sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis kardio treniruotės bus lengvas pratimas: rankų ir kojų pakėlimas, pakreipimas, žygiavimas vietoje. Viskas priklauso nuo širdies būklės ir priklauso nuo pulso, kuriuo atsiranda apkrova. Tačiau net ir ši aplinkybė reikalauja pamokų metu laikytis svarbių principų.

Pirmoji kardio taisyklė sergant širdies ligomis: širdies ritmo kontrolė

Būtinai įsigykite širdies ritmo monitorių arba kūno rengybos apyrankę, kuri stebėtų jūsų širdies ritmą. Išmanioji programėlė pati apskaičiuoja širdies ritmo zonas jūsų kardio treniruotėms. Tik tuo atveju, čia yra supaprastinta skaičiavimo formulė. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis = 220 - amžius. Tada padauginame iš:

* 1 zona - 0,5-0,6 - Sveikatingumo treniruotės, žemo intensyvumo.

* 2 zona - 0,6-0,7 - riebalų deginimo, ištvermės, vidutinio intensyvumo treniruotės.

* 3 zona - 0,7-0,8 - greičio ištvermės treniruotės, greičio didinimas per atstumą, didelis intensyvumas.

Tačiau dažnai gydytojai pateikia suprantamesnes rekomendacijas – kiekvienai zonai įvardija konkrečias pulso reikšmes. Tada paaiškės:

* 1 zona - vidutinis širdies susitraukimų dažnis iki 110 dūžių per minutę , maksimumas yra ne didesnis kaip 120.

* 2 zona - vidutinis širdies susitraukimų dažnis 120-135 dūžiai per minutę , maksimalus dydis yra ne didesnis kaip 150.

* 3 zona - vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 140 dūžių per minutę ar daugiau , maksimalus – neribotas.

Šie skaičiai yra svarbūs planuojant treniruočių intensyvumą ir priklausys nuo jūsų sveikatos būklės.

Antroji kardio treniruotės taisyklė: kreipkitės į gydytoją

Gydytojas turėtų nustatyti šerdies mokymo intensyvumą, nes tai tiesiogiai priklauso nuo diagnozės. Pavyzdžiui, daugumai žmonių, patyrusių miokardo infarktą, rekomenduojama sportuoti tik 1 zonoje, tačiau kai kuriais atvejais leidžiama ir 2 zona. Kažkam paskiriamas energingas vaikščiojimas, o kažkam klinikoje skiriami tik fizioterapiniai pratimai.

Apskritai žmonėms, turintiems širdies problemų, kurios yra ne ūmios stadijos, o lėtinės vangios, žinoma, naudinga 1 zona. 2 zona dažnai yra, bet joje maksimalus širdies ritmas geriau apsiriboti iki 135-140 smūgių. Tik sveikiems žmonėms prieinamos visos trys zonos (ir dar aukštesnės, kurios jau nesusijusios su kardiotreniruotėmis). O dabar išsamiau.

Trečioji kardio treniruočių taisyklė: geras savo diagnozės žinojimas

Kitaip tariant, informacija apie ligą leis jums treniruotis žinant reikalą. Trumpai pakalbėkime apie dažniausiai pasitaikančias širdies ligas.

Arterinė hipertenzija– paprasčiau tariant, aukštas kraujospūdis arba pasenęs pavadinimas „hipertenzija“. Su juo, be jokios abejonės, jis yra naudingas ir netgi padeda normalizuoti spaudimą klasėse 1 zonoje, o žmonėms - gerai fizinę formą- ir 2 zonoje. Pageidautini treniruočių tipai yra vaikščiojimas, stovėjimas, sėdėjimas ir gulėjimas (bet ne tokioje padėtyje, kai kojos yra aukščiau nei galva!), Tempimas, važiavimas dviračiu. Svarbu: Jūs negalite treniruotis, jei slėgis šoktelėjo.

Aterosklerozė- cholesterolio nusėdimas ant arterijų sienelių, įskaitant tas, kurios aprūpina širdį. Būtinai turite judėti 1 ir, jei įmanoma, 2 zonoje, nes būtent ši veikla degina riebalus. Tinkamos treniruotės – ėjimas, įskaitant lazdas, plaukimas, riedučiai, važiavimas dviračiu, treniruotės su svoriais savo kūną. Svarbu: nepersistenkite, į režimą įeikite palaipsniui.

Vainikinių arterijų liga– iš tikrųjų visa eilė ligų. Tai apima ir lėtines (krūtinės angina, lėtinis širdies nepakankamumas, ritmo sutrikimai ir kt.), ir ūmias (koronarinis širdies sustojimas, miokardo infarktas) ligas. Trumpai pasakykime, kad priežastis yra tam tikri širdies kraujagyslių pokyčiai. Čia neapsieisite be kardiologo konsultacijos!

Apskritai, esant ūmioms būklėms, tokioms kaip insultas ar krūtinės anginos priepuolis, žinoma, ne tik neįmanoma treniruotis, bet apskritai reikia atsigulti ir kviesti greitąją pagalbą. Tačiau esant daugiau ar mažiau stabiliai būklei arba sveikstant po infarkto, pravers 1 zonos ir dar lengvesnės klasės. Tinkamos rūšys treniruotės - kineziterapijos pratimai, vaikščiojimas vietoje, neskubantys pasivaikščiojimai, jodinėjimas. Svarbu: reguliariai sportuoti. Ilgos pertraukos o staigūs režimo pokyčiai kenkia širdžiai!

Bet pas uždegiminės širdies ligos- širdies raumens, audinių aplink miokardą uždegimai, reumatas - bet kokia veikla, net ir lengva, draudžiama.

Galiausiai, kiek jūs darote? Priklausomai nuo būklės, rekomenduojama pradėti nuo 20-30 minučių bent 3 kartus per savaitę. Ateityje per savaitę reikės 150–160 minučių, padalintų į tas pačias 3–4 dienas. Tokia kardio taisyklė visiems, išskyrus tas dienas, kai širdies ligos leidžia tik gulėti.

Jeigu Jums neseniai buvo diagnozuota širdies liga arba Jums buvo atlikta širdies operacija, gydytojas galėjo tai pasakyti fizinė veikla yra esminė geros sveikatos palaikymo dalis. Tikrai jus kankina abejonės: ar tikrai tokioje būsenoje sportuoti saugu? Kokie pratimai šiuo atveju yra idealūs?

Kaip mankšta padeda sergant širdies ligomis?

• sumažinti kraujospūdį ir įtampą širdžiai;
• padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį, kuris perneša riebalus iš arterijų ir atgal į kepenis perdirbti;
• sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį, kuris prisideda prie riebalų sankaupų susidarymo arterijose ir širdies ligų atsiradimo;
• žymiai pagerinti kraujotaką, užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui, kurie gali sukelti insultą ir širdies priepuolį;
• padidinti riebalų praradimą ir skatinti svorio metimą;
• pratimai padeda sukurti raumenų masę;
• fizinis aktyvumas taip pat mažina stresą, nes išsiskiria endorfinų. Po širdies priepuolio stresas ir nerimas gali sulėtinti atsigavimą.

Kiek mankštos laikoma pakankama?

Siekite būti fiziškai aktyviam penkias dienas iš septynių trisdešimt minučių. Jei jums sunku, pirmiausia pertraukite rekomenduojamą pusvalandį į keletą seansų per dieną.

Geriausia veikla širdžiai

Dėl širdies geriausias užsiėmimas manoma, kad aerobinis aktyvumas dirba dideles raumenų grupes. Greitas ėjimas, bėgimas, šokiai, važinėjimas dviračiu ir net sodininkystė yra aerobinė veikla. Plaukimas yra viena iš populiariausių aerobinių pratimų rūšių. Verta paminėti, kad šią sporto šaką geriau įvaldyti treniruojant profesionalus, kurie pasakys, kaip išmokti plaukti baseine nerizikuojant pablogėti sveikata. Taip pat būtina derinti pratimus su subalansuota mityba. Jūs gausite naudos iš nesočiųjų riebalų, angliavandenių, skaidulų, vaisių ir daržovių.

Su gydytoju reikia aptarti šiuos klausimus:

• tam tikri vaistai gali trukdyti jūsų mankštos režimui;
• ar pasirinkti pratimai jums yra saugūs, gali pasakyti tik gydytojas;
• po operacijos neturėtumėte dirbti sunkaus darbo, juo labiau nešiotis svorius sporto salėje ir namuose;
• Prieš naudodami mašinas, kilnodami svorius, plaukdami ar bėgiodami, gaukite gydytojo sutikimą.

Kai patvirtins gydytojas, susiraskite patyrusį mankštos specialistą. Jei pažįstate sinchroninio plaukimo trenerį ar lenktyninis ėjimas, galite iš jo pasimokyti ar bent pasikonsultuoti.

Nepersistenk izometriniai pratimai pavyzdžiui, pritūpimai ir atsispaudimai. Nereikėtų sportuoti lauke kai šalta, karšta ar drėgna. Drėgmė gali sukelti dusulį, ekstremali temperatūra gali paveikti kraujotaką, apsunkinti kvėpavimą ir sukelti krūtinės skausmą. Geriausi pratimai širdžiai šiuo atveju yra patalpoje.

Gerti daugiau vandens. Svarbu išgerti vandens prieš pajuntant troškulį, ypač karštomis dienomis. Iš karto po treniruotės nesimaudyti duše, karštoje ar šaltoje vonioje, nes temperatūros pokyčiai labai padidina širdies krūvį. Nesportuokite kalvotoje vietovėje. Jei teks pereiti statūs šlaitai Kylant į kalną geriau sulėtinti tempą. Kontroliuokite savo pulsą.

Jei pratimų programa buvo pertraukta kelioms dienoms, turėtumėte kuo greičiau grįžti į įprastą ritmą. Tačiau neskubėkite, tiesiog pradėkite nuo žemesnio lygio ir palaipsniui grįžkite į ankstesnį treniruočių lygį.

Ir šiandien tarp branduolių yra net sportininkų. Tačiau tokiems žmonėms naudingiau ne sportas, o kūno kultūra. Be to, daugeliui jų tai tiesiog būtina.

Tinkamos klasės fizinis ir mankštos naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija, išeminė ligaširdies liga, širdies nepakankamumas ir kitos širdies ligos. Jie gerina gyvenimo kokybę, lėtina ligos progresą, neleidžia išsivystyti infarktams, insultams, širdies nepakankamumui ir kitoms sunkioms komplikacijoms. Jei nėra ligos paūmėjimo ar dekompensacijos, vidutinio sunkumo mankšta ne tik draudžiama, bet ir būtina. Tačiau reikia suprasti, kad apkrovos lygis priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos būklės, kraujo spaudimas, pulso dažnis, skausmo sindromas. Ir tik gydytojas gali tai tiksliai nustatyti. Todėl, jei planuojate užsiimti kūno kultūra, geriau pasikonsultuokite su juo.

Kiek ir kaip geriausia tai padaryti? Štai keletas patarimų hipertenzija sergantiems pacientams iš įtakingos profesionalios medicinos organizacijos Britanijos širdies fondo:

Stenkitės treniruotis kiekvieną dieną.

Jūsų tikslas yra bent 2,5 valandos pamokų per savaitę.

Viena pamoka turėtų trukti ne trumpiau kaip 10 minučių, o fizinis aktyvumas – vidutinio intensyvumo. Tai reiškia, kad kvėpavimo dažnis ir pulsas turėtų būti greitesni nei įprastai, o jūs turėtumėte jaustis šiltai. Taip atsitinka greitai einant, važiuojant dviračiu, plaukiant.

Svorių kėlimas ir darbas su svarmenimis nepageidautinas, su jais slėgis pakyla didesnis.

Pratimų rinkinys žmonėms, sergantiems širdies ligomis

Apšilimas(7–10 minučių): greitas ėjimas, lengvas bėgimas, įvairūs gurkšniai ir polinkiai. Visa tai galite padaryti keisdami pozicijas – stovėdami, sėdėdami, gulėdami.

Pagrindinė dalis:

• Sėdi ant kėdės

• Stovintis

1. Kojos pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn per šonus (įkvėpkite) ir nuleiskite jas taip pat, pasilenkdami ir stipriai iškvėpdami bei mosuodami rankomis.
2. Iš pradžių – rankos ant diržo. Pakaitomis pakelkite vieną ranką aukštyn ir virš galvos, pakreipdami liemenį į šoną.
3. Originalas tas pats. Liemens pasukimas į šonus, tada – dubens sukimasis.
4. Kojos platesnės. Pakaitomis, pritūpę ant kiekvienos kojos, perkeliame jai kūno svorį.
5. Viena koja priekyje, kita gale. Priekinę koją sulenkiame ties keliu (remdamiesi į ją rankomis aukščiau kelio), perkeliame ant jos kūno apkrovą ir spyruokliuojame 3-4 kartus. Tada už kitą koją.
6. Pėdos kūno plotyje, rankos į priekį ir horizontalios. Prie jų pakaitomis keliame kojas (tiesiai arba sulenkdami ties keliu).
7. Pritūpimai ištiestomis rankomis į priekį.

Pabaiga(5-10 minučių): lėtas ėjimas giliai kvėpuojant, pakeliant ir nuleidžiant rankas. Sklandus posvyris ir sukimasis. Kūno ir galūnių tempimas. Rankų ir kojų drebulys.

Kiekvienas pratimas atliekamas 5-10 kartų, judesių tempas ir amplitudė yra savavališki, priklausomai nuo Jūsų galimybių ir būklės.

Eksperto nuomonė

Gydytojas kardiologas, medicinos mokslų daktaras, profesorius, Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto Klinikinės funkcinės diagnostikos katedros vedėjas ir mokslinis sekretorius. A. I. Evdokimova Jurijus Vasyukas:

Fiziniai pratimai daugumai pacientų, sergančių širdies ir kraujagyslių ligomis, yra naudingi. Išimtys daugiausia susijusios su ligos paūmėjimo ar jos dekompensacijos laikotarpiu. Fizinis lavinimas yra svarbus net esant širdies nepakankamumui, kuris gali būti bet kokios širdies ir kraujagyslių ligos pasekmė. Esant tokiai būklei, sumažėja širdies susitraukiamumas, ji blogiau pumpuoja kraują, laikui bėgant žmogui atsiranda dusulys, patinimas, kiti simptomai. Fiziniai pratimai rekomenduojami visiems pacientams, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu (ŠN), jei liga yra stabili ir nereikia skubios pagalbos.

Tyrimai parodė, kad reguliariai mankštinkitės per trys mėnesiai pagerinti fizinio krūvio toleranciją, pagerinti deguonies pasisavinimą organizme. Tačiau šis teigiamas poveikis išnyksta po trijų savaičių, jei nustosite mankštintis. Todėl pacientams, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu, rekomenduojama nuolat užsiimti kūno kultūra. Tai įrašyta oficialiose „Nacionalinėse ŠKL diagnostikos ir gydymo gairėse“.

Norint palaikyti normalią širdies veiklą ir išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, būtinos specialios ir reguliarios treniruotės. Tačiau žinoma, kad ne visos fizinės veiklos rūšys yra naudingos širdžiai. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms. Specialistai sukūrė ištisus kūno rengybos treniruočių kompleksus, kurie turi teigiamą poveikį širdies raumeniui. Tokie pratimai yra labai veiksmingi, tačiau tuo pat metu juos lengva atlikti ir, svarbiausia, jie yra saugūs sveikatai. Be reguliarių mankštų, skirtų treniruoti širdį, reikia nepamiršti aprūpinti organizmą reikiamu deguonies kiekiu.

Širdies stiprėjimą skatina dinamika fiziniai pratimai. Tokie kaip čiuožimas, važinėjimas dviračiu ar slidinėjimas, bėgimas. Ypač gerai praktikuoti lauke. Gera šerdies prevencija yra plaukimas ir vandens aerobika. Pasirinkę fizinio aktyvumo tipą, turėtumėte atsisakyti jėgos ir statiniai pratimai. Jie ne tik paūmina širdies ir kraujagyslių ligas, bet netinkamai atliekami neigiamai veikia sąnarius ir stuburą. Tokio tipo pratimai gali būti pavojingi sveikatai. Tuo pačiu metu būtina viską žinoti - negalima perkrauti širdies raumens, kuris nėra pasirengęs didelės apkrovos. Tai gali sukelti širdies raumens hipoksiją ir hipertrofiją, taip pat širdies kraujagyslių išsiplėtimą.

Prevencija per pratimus apima tam tikrų rekomendacijų laikymąsi. Pradėdami atlikti širdies pratimus, turite laikytis kelių taisyklių:

• Saikingumo principas – krūvio didėjimas turėtų vykti palaipsniui.
• Patartina treniruotis ryte iškart po pabudimo.
• Kiekvienos treniruotės pradžioje, taip pat jos pabaigoje, būtina išmatuoti pulsą.
• Nedarykite staigių judesių.
• Pratimą geriau atlikti ilgiau, bet ramiu tempu.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama kardio pratimams.
• Jūs negalite pradėti nuo didelių apkrovų.

Kojų ir rankų plaštakų ir pėdų sukamieji judesiai, atliekami ryte, padės pagerinti kraujotaką. Fitneso pratimai su kūno pakrypimų, pritūpimų ir posūkių elementais turi būti atliekami nuolat stebint širdies ritmą. Pulsas per 100 dūžių per minutę rodo nepakankamą deguonies tiekimą kraujui. Širdies susitraukimų dažnis padažnėja didėjant fiziniam aktyvumui ir atitinkamai širdis gauna pakankamai deguonies, kraujo patenka tiek, kiek reikia normaliai organizmo veiklai.

Kardio fitneso treniruotės laikomos veiksmingomis, jei žmogus aktyviai prakaituoja. Bet kuri kardio treniruotė, skirta širdies raumeniui stiprinti, turėtų apimti tris etapus – tai apšilimas, pagrindinė dalis ir paskutinė dalis. Apšilimo treniruotės dalis turi trukti mažiausiai 10 minučių. Galite įtraukti keletą paprastų pratimų, kad sukurtumėte kūną treniruočių režimui. Pagrindinėje dalyje gali būti iki 5 pratimų, kurie vėliau bus kartojami. Paskutinė kiekvienos treniruotės dalis turėtų apimti švelnius pratimus kūnui atpalaiduoti.

Prieš pradėdami fitneso treniruotę, nepamirškite, kad svarbiausia ne intensyvumas geras rezultatas ir atliekamų pratimų reguliarumą. Treniruotės turėtų būti cikliškos - reikia kaitalioti krūvį su atsipalaidavimu. Toks cikliškumas prisidės prie širdies skaidulų padidėjimo ir dėl to sustiprės kraujagyslės bei širdies raumuo. Prevencija fizinio aktyvumo forma bus efektyvi, jei treniruositės bent 3 kartus per savaitę.

Žemiau pateikiami keli kūno rengybos pratimai, kurie padės sustiprinti širdį ir kraujagysles. Jie yra paprasti, tačiau tuo pat metu gana veiksmingi.

• Atsistokite ant kojų pirštų ir eikite taip, kad einant keliai pakiltų iki maksimalaus aukščio.
• Ištieskite kojas šiek tiek plačiau nei klubai, pakelkite rankas virš galvos ir suspauskite jas į užraktą. Šioje padėtyje kūnas pasviręs į šonus. Tuo pačiu metu, pasvirus į dešinę, reikia paimti ir dešinę koją dešinioji pusė ir atvirkščiai. Šlaitai turi būti kuo gilesni. Kartokite pratimą bent 10 kartų kiekviena kryptimi.
• Pradinė padėtis – rankos nuleistos išilgai kūno, kojos kartu. Iš šios pozicijos reikia sukamaisiais judesiais rankas. Pratimas turi būti kartojamas nuo 10 iki 30 kartų.
• Pakelkite rankas į lygį krūtinė ir švelniai ploja ant priešingų pečių. Atliekant šį pratimą kūnas turi likti tiesus. Su sąlyga, kad vykdymo metu nėra diskomforto šis pratimas jį galima kartoti iki 30 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Atlikite kojų pakėlimus – judesiai turėtų priminti važiavimą dviračiu.
• Gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas ir pakelkite jas 25 centimetrus nuo grindų ir sukryžiuokite kojas kaip „žirklių“ pratimą.

Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika ir sveikimas po infarkto

Fiziniai pratimai tarnauja ne tik kaip prevencinė priemonė sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, bet dažnai įtraukiami į reabilitacijos programą po infarkto. Fitneso pratimus širdies raumeniui atkurti rekomenduojama atlikti dar ligoninėje, tačiau visada prižiūrint gydytojui. Po gydymo ligoninėje, būdami namuose, turite tęsti gydymą specialius pratimus skirtas miokardo atkūrimui. Vidutinis fizinis aktyvumas prisidės prie visiško miokardo aprūpinimo naudingomis medžiagomis ir krauju, o tai paspartins organizmo atsigavimo procesą.

Toks fitneso pratimų rinkinys apima vaikščiojimą vietoje, lenkimą į skirtingas puses, kojų siūbavimą. Visi pratimai turi būti atliekami vidutiniu tempu. Svarbiausia stebėti kvėpavimo ritmą ir kontroliuoti širdies ritmą. Mankštos metu širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 120 dūžių / min. Fitneso užsiėmimai neturėtų sukelti diskomforto.

Ne visa fizinė veikla tinka širdies treniruotėms, ypač jei jūsų sveikata nelabai gera ir metai jau nebe jauni. Tačiau yra universalių pratimų, kurie derina saugumą, efektyvumą ir lengvumą.

Saikingumas ir apdairumas

Širdies ir kraujagyslių stiprinimui labai praverčia dinaminiai krūviai, ypač gryname ore – bėgiojimas, čiuožimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, vandens aerobika. Bet apie statiškumą, jėgos pratimai geriau pamiršti šerdis, nes jos ne tik perkrauna stuburą ir sąnarius, bet ir prisideda prie kraujospūdžio padidėjimo, o tai pavojinga esant širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms. Štai kodėl sporto salė- ne visiems. Jei širdies raumuo, nepasiruošęs dideliems krūviams, bus pervargęs, jis negalės išpumpuoti reikiamo kraujo kiekio. Dėl to gali kilti daug problemų, iš kurių pavojingiausios yra hipoksija (deguonies trūkumas), taip pat kompensacinis širdies kraujagyslių išsiplėtimas ir širdies raumens hipertrofija.

Tačiau net ir sveikai širdžiai sportuojant krūvis bent iš pradžių turėtų būti saikingas. Jie turėtų būti kuriami palaipsniui, bet tuo pat metu reguliariai, o kiekviena treniruotė turėtų prasidėti ir baigtis pulso kontrole.

Kiekvienam savo

Net ir patyrus širdies smūgį, neturėtumėte nutraukti judėjimo. Juk tinkamai parinkta variklio apkrova yra viena iš svarbias sąlygas sveikimas. Ne be reikalo net ligoninės lovoje pacientai, vadovaujami gydytojo, pradeda koncertuoti įvairūs pratimai, tada - pasivaikščioti po palatą. O po išrašymo siunčiami į mankštos terapijos kabinetus poliklinikose ar sanatorijose. Fizioterapija sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, stiprina širdies raumenį, didina jo susitraukiamumą, gerina kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį, mažina trombozių riziką. Gera kraujotaka masažuoja kraujagyslių sieneles, todėl jos tampa elastingesnės. Visa tai yra puiki kraujagyslių aterosklerozės – pagrindinės širdies ligų priežasties – profilaktika.

Beje, įrodyta, kad jei gydomoji gimnastika per metus po patirto infarkto, tada mirtingumas pirmaisiais metais sumažėja 25%!

Kalbant apie sportą tiems, kurie patyrė infarktą, čia reikia griežtai individualaus požiūrio, kitaip gali būti išprovokuotas naujas priepuolis. Statistika negailestinga: 70% pasikartojančių širdies priepuolių įvyksta per 3 metus po pirmojo. Todėl nereikia ginčytis su gydytojais: kokį motorinį režimą jie rekomenduoja - to reikia laikytis. Priklausomai nuo širdies pažeidimo laipsnio, kai kuriems pacientams gydytojas gali leisti vidutinio sunkumo mankštą netrukus po išrašymo iš ligoninės, o kiti griežtai draus net vaikščioti greitu tempu.

Renkantis treniruočių režimą neturėtumėte pasikliauti savo gerove, nes tai yra neobjektyvus rodiklis. Taigi, remiantis Kijevo kūno kultūros medicinos problemų instituto mokslininkų tyrimu, 14% bėgikų, kurie niekada nesiskundė širdimi, turėjo rimtų miokardo problemų, kurios paaiškėjo tik medicininės apžiūros metu.

Pagrindinio raumens siurbimas

Atliekant gimnastiką žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

net ir turėdami gerą sveikatą, negalite smarkiai padidinti apkrovos. O jei staiga kur nors skauda, ​​peršti, atsiranda dusulys – reikia nedelsiant nutraukti pratimų atlikimą. Jis nepraeis savaime per pusvalandį – išgerkite nitroglicerino ir skubiai kreipkitės į gydytoją;

gimnastiką galima pradėti tik po pusantros-dvi valandos po valgio.

Prieš, per ir po treniruotės turite kontroliuoti pulsą. Net treniruotės pabaigoje jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę. Ir po 5 minučių poilsio jis turėtų grįžti į pradinę vertę.

Lipk į įkroviklį!

Yra keletas gimnastikos variantų, kurie naudingi esant širdies problemoms. Štai vienas iš jų.

1. Pradinė padėtis- sėdi. Pėdos kartu, rankos žemyn. Įkvėpdami pakaitomis pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami - nuleiskite.

Pakelkite kiekvieną ranką 5 kartus.

2. Kiek įmanoma sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas lygiagrečiai grindims pečių plotyje, kojas kartu. Alkūnės atlieka sukamuosius judesius 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tiek pat – prieš laikrodžio rodyklę.

3. Pėdos kartu, rankos ištiestos į šonus. Įkvėpdami sulenkite kelius kairė koja ir prispauskite jį prie skrandžio ir krūtinės, padėdami rankomis. Iškvėpdami nuleiskite koją ir ištieskite rankas į šonus.

Pakartokite 3-5 kartus. Tas pats su dešine koja.

4. Rankos ant juosmens, pėdos ant grindų pečių plotyje. Įkvėpdami pasilenkite į šoną. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 3-5 kartus kiekviena kryptimi.

5. Pėdos ant grindų pečių plotyje, rankos į šonus. Įkvėpkite – pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite iki kelių. Galva turi likti vienoje linijoje su kūnu. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Bėkite 3-5 kartus.

6. Pradinė padėtis – stovint. Pėdos pečių plotyje, rankos žemyn. Įkvėpus paimkite dešinę koją ir ranką į šoną, palaikykite 2 sekundes ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite paeiliui kiekviena kryptimi 3-5 kartus.

7. Rankos žemyn, kojos kartu. Tuo pačiu metu plačius sukamuosius judesius rankomis atlikite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

Bėkite kiekviena kryptimi 3-5 kartus.

8. Rankos ant juosmens, pėdos pečių plotyje. Atlikite sukamuosius judesius kūnu skirtingomis kryptimis 5-10 kartų.

9. Rankos žemyn, kojos kartu. Vaikščiokite vietoje 15-30 minučių.