Научно-методические основы многолетней подготовки спортсменов. Система спортивной подготовки детей и подростков Основным критерием эффективности многолетней спортивной

Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие :

· построение процесса,

· его реализация и

· контроль за ходом подготовки.

Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде этапов многолетней подготовки, связанных с возрастными квалификационными показателями спортсменов (таб.4).

Таб. 4 Этапы многолетней спортивной подготовки

Выделяют следующие этапы многолетней спортивной подготовки:

· Этап предварительной подготовки – решает задачи общей физической подготовки, освоения базовых умений и навыков в избранном виде спорта, привитие интереса к занятиям спортом (продолжительность этапа 3 года).

· Этап начальной спортивной специализации – решает задачи овладения рациональной спортивной техникой и создание благоприятных условий для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта (прод. 2 года).

· Этап углубленной специализации в избранном виде спорта – решает задачи совершенствования технического и тактического мастерства спортсмена, воспитания его волевых качеств (прод. 2-3 года).

· Этап спортивного совершенствования – совпадает с возрастом, благопрятным для достижения высоких спортивных результатов, и решает задачи подготовки к соревнованиям и успешного участия в них (прод. 2-3 года). А именно достижения спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов в данной специализации (норматива мастера спорта).

В отдельных видах спорта нет четких границ между стадиями и этапами многолетнего процесса, как строгих временных рамок этих стадий и этапов

Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений .

1. Единая педагогическая система , обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп .

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки , соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок . Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок , особенно в занятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

7. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого (сенситивные периоды).

Сенситивные периоды (чувствительные) – это периоды интенсивного развития той или иной физической способности человека. Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств.

Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализированной подготовки.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://allbest.ru/

УПРАВЛЕНИЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ СПОРТУ И ТУРИЗМУ МИНГОРЕСПОЛКОМА

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ “МИНСКОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ГОРОДСКОЕ УЧИЛИЩЕ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА”

Курсовая работа

Учащегося 2- ого курса Белькович

Руководитель Волков И.П

Минск 2012

Введение

Глава 1. Принципы спортивной тренировки

1.1 Понятие спортивной тренировки

1.1 Структура тренировки

1.2 Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация

1.3 Единство общей и специальной подготовки

1.4 Непрерывность тренировочного процесса

1.5 Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок

1.6 Волнообразность динамики нагрузок

1.7 Постепенное и максимальное увеличение нагрузок

1.8 Единство всех сторон общей и специальной подготовки

Глава 2. Цикличность тренировочного процесса

2.1 Цикличность тренировочного процесса как основа подготовки спортсмена

2.1.1 Виды циклической работы

2.2 Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)

2.3 Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)

2.4 Годичный цикл

Заключение

Литература

Введение

Спортивная подготовка детей и подростков достигает своей цели в том случае, если педагог - тренер рассматривает и организует ее как педагогическую систему, состоящую из множества взаимосвязанных между собой компонентов, направленных на достижение индивидуумом высокого уровня спортивного (физического) совершенства. При этом стоит учитывать, что любая система имеет свои основные и вспомогательные системообразующие факторы.

Основными факторами организации системы спортивной подготовки детей и подростков являются:

Диагностика индивидуальных способностей и выбор соответствующего вида спортивной деятельности

Учебно - тренировочный процесс, соревнования, реабилитация

Образ жизни, позволяющий сочетать занятия спортом с интеллектуальным и духовным (эмоциональным) развитием личности

Контроль и коррекция всей системы спортивной подготовки и их компонентов, реабилитация.

Ученые разработали структуру и содержание многолетней спортивной подготовки, подразделяющуюся на 5 этапов: начальная подготовка и базовая подготовка, максимальная реализация индивидуальных способностей спортсмена, сохранение и поддержание достигнутого уровня спортивного мастерства.продолжительность каждого этапа зависит от уровня спортивной одаренности и в среднем составляет не менее 2 - 3 лет.

Каждый учебно - тренировочный год, или большой цикл тренировки, разделен на периоды: подготовительный, соревновательный и переходный, а периоды, в свою очередь разделены на микроциклы - тренировочные уроки, мезоциклы - 3 - 6 тренировочных уроков.

Такая система многолетней спортивной подготовки позволяет целенаправленно осуществлять учебно - тренировочный процесс, который на каждом из этапов имеет свою специфику, обусловленную прежде всего возрастными и индивидуальными особенностями спортсмена.

Глава 1 . Спортивная подготовка как многолетний процесс

1.1 Структура тренировки

В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определен ной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность. Структура тренировки характеризуется:

1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);

2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);

3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.

Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.

В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.

Структура тренировки характеризуется, в частности:

порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);

необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);

определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.

В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру -- структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного); б) мезоструктуру -- структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру. -- структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов: оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта; продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов; преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка; индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.

Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений:

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки Боксёров является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.

2. эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта (Бокс).

3. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.

4. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки у боксёров.

5. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.

6. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.

7. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

8. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно принципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции человека.

В таблице 1 показаны примерные сенситивные (чувствительные) периоды развития ростовесовых показателей и физических качеств детей школьного возраста.

Росто-весовые показатели физические качества

Возраст, лет

показатели и физ. качества

Сила максимальная

Быстрота

Скоростно-силовые качества

Выносливость (аэробные возможности)

Скоростная выносливость

Анаэробные 1 возможности

Гибкость

Координационные способности

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе с тем целесообразно уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных способностей, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех качеств, в основе которых заложены разные физиологические механизмы.

У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше.

Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4--6 лет, а высших достижений -- через 7--9 лет специализированной подготовки.

1.2 Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация

Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, не предельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И, хотя этот максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого пройти по пути спортивного совершенствования возможно дальше. Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой связи существенноеобщественно-педагогическое значение, поскольку означает устремленность к высшим рубежам совершенства человека. Такая устремленность стимулируется всей организацией и условиями спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих поощрений (от присвоения начального спортивного разряда до золотой медали чемпиона). Установка на высшие показатели реализуется соответствующим построением спортивной тренировки, использованием наиболее действенных средств и методов, углубленной специализацией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обуславливает так или иначе все отличительные черты спортивной тренировки - повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т.д. Данная закономерность спортивной тренировки проявляется по-разному в зависимости от этапов многолетнего спортивного совершенствования. На первых этапах, когда занятия спортом проводятся в основном по типу общей подготовки, тренировочный процесс не имеет ярко выраженных черт спортивной специализации - установка на высшие достижения носит характер дальней перспективы. По мере возрастного формирования организма и повышения уровня тренированности эта установка реализуется в полной своей мере до тех пор, пока не начнут действовать ограничивающие возрастные и другие факторы. Таким образом, общий принцип прогрессирования приобретает в области спортивной подготовки особое содержание. Его нужно понимать как требование обеспечить максимально возможную степень совершенствования в определенном виде спорта. А это означает необходимости углубленной специализации. Спортивная специализация характеризуется таким распределением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в избранном виде спорта, но не является таковым для других видов спорта. В связи с этим при построении спортивной тренировки чрезвычайно важен учет индивидуальных особенностей. Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности

1.3 Единство общей и специальной подготовки

спортивный тренировка цикличность индивидуальный

Спортивная специализация не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма, В этом убеждает весь опыт спортивной практики, равно как и многочисленные данные теоретических и экспериментальных исследований. Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития, в том числе и интеллектуального, объясняется двумя основными причинами. Во-первых, единством организма - органической взаимосвязи его органов, систем и функций в процессе деятельности и развития. Во-вторых, взаимодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом, тем благоприятнее предпосылки для образования новых форм двигательной деятельности и совершенствования освоенных ранее. Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно сочетаются общая и специальная подготовка. Единство общей и специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключать из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных целей использования спорта как средства воспитания. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зависимости их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой. Для различных периодов многолетней и круглогодичной тренировки характерен неодинаковый удельный вес общей и специальной подготовки. Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно изменяется на различных стадиях спортивного совершенствования.

1.4 Непрерывность тренировочного процесса

Эта черта тренировочного процесса в спорте характерна тремя основными положениями:

1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной специализации;

2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы "наслаивается" на "следы" предыдущего, закрепляя и углубляя их;

3) интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повышения работоспособности, причем в рамках тренировочных мезо- и микроциклов при определенных условиях допускается проведение занятий на фоне частичного недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха. Необходимо стремиться так строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Принципиальный методический смысл этого положения заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать преемственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений. Неодновременность восстановления различных функциональных возможностей организма после тренировочных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов позволяет, в принципе, тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Непрерывность тренировочного процесса связана со степенью и продолжительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние работоспособности спортсмена. Эффект этих воздействий непостоянен и зависит от продолжительности нагрузки и ее направленности, а также величины. В связи с этим различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ). БТЭ характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия. СТЭ является последствием выполнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнение или занятие - с другой. По окончании упражнения или занятия в период последующего отдыха начинается следовой процесс, представляющий из себя фазу относительной нормализации функционального состояния организма и его работоспособности. В зависимости от начала повторной нагрузки организм может находиться в состоянии недовосстановления, возвращения к исходной работоспособности или в состояние суперкомпенсации, т.е. более высокой работоспособности, чем исходная. При регулярной тренировке следовые эффекты каждого тренировочного занятия или соревнования, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумулятивный тренировочный эффект, который не сводится к эффектам отдельных упражнений или занятий, а представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Однако, такие положительные изменения в состоянии подготовленности возможны при правильном построении спортивной тренировки и через достаточно продолжительное время. Таким образом взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ и обеспечивают непрерывность процесса спортивной тренировки. Непрерывность тренировочного процесса. Высокий уровень спортивного мастерства предъявляет повышенные требования к подготовленности борцов, которая может быть достигнута только в результате круглогодичной тренировки. Рост тренированности приводит к тому, что спортсмен с каждым разом может выполнять все большую нагрузку. Задача тренера - обеспечить непрерывность тренировочного процесса, найти такое соотношение нагрузки и отдыха, чтобы каждая новая тренировка проводилась при восстановленной или повышенной работоспособности занимающихся. Проведение тренировочных занятий с интервалом, недостаточным для восстановления работоспособности, по своему воздействию на занимающихся можно рассматривать как сдвоенную тренировку. Соответствующий отдых после таких тренировок восстанавливает и повышает работоспособность занимающихся. Такие тренировки проводятся со спортсменами высокой квалификации и под специальным наблюдением врача. Распределением занятий в тренировочных циклах тренер регулирует объем и интенсивность нагрузки. Важное методическое значение имеет сдваивание тренировок в недельном цикле в соответствии с предполагаемой программой предстоящих соревнований. Тренер должен уметь использовать целесообразное повышение нагрузок в течение всей круглогодичной тренировочной работы, а не только при подготовке к одному соревнованию.

1.5 Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок

Увеличение функциональных возможностей организма закономерно зависит от величины предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. В процессе занятий спортом эта зависимость используется в наиболее полной мере, поскольку спорт непосредственно нацелен на максимально возможные достижения. Каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень тренировочных нагрузок. Постепенно и неуклонно возрастают как физические нагрузки, так и требования к технической, тактической и психической подготовленности спортсмена, что выражается в последовательном выполнении им таких заданий, какие мобилизуют его на освоение все более сложных и совершенных навыков, умений, на все более высокие проявления физических и духовных сил. Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным. Понятие "максимальная нагрузка" неверно было бы всегда отождествлять с понятием "нагрузка до отказа", до полного утомления. Правильно будет сказать, что это - нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за границы его приспособительных возможностей.

В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две на первый взгляд несовместимые черты - постепенность и "перерывы постепенности", т.е. своего рода "скачки" нагрузки, когда она периодически возрастает до максимальных значений. Постепенность и "скачкообразность" взаимообусловлены в процессе тренировки. Максимум нагрузки в норме всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе его развития. По мере расширения функциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена в результате тренировки "максимум" нагрузки будет постепенно возрастать. Практика современного спорта в корне изменила недавние представления о доступных величинах тренировочных нагрузок. В силу исключительно высоких требований к функциональным возможностям организма в процессе спортивной тренировки необходимо особенно тщательно соблюдать принципы доступности, индивидуализации и систематичности.

Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложнением требований, предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это выражается в последовательном выполнении спортсменом таких заданий, которые позволяют ему овладевать все более сложными и совершенными умениями и двигательными навыками. Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности, особенно юного спортсмена, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортивных достижений. Особое значение имеет принцип единства и постепенности и тенденции к "предельным" нагрузкам. Применительно к подготовке юных спортсменов это обуславливает необходимость полного соответствия объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям растущего организма детей, подростков, юношей и девушек. Спортивная тренировка данного контингента спортсменов может осуществляться рационально лишь в том случае, если она вызывает положительные анатомо-физиологические изменения в организме, оказывает оздоровительное влияние, способствует всестороннему физическому развитию и обеспечивает повышение результатов в избранном виде спорта. Постеленное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок с эпизодическим увеличением их до максимума способствует более эффективному повышению тренированности юных спортсменов. Неуклонное повышение нагрузок, постепенное усложнение требований, предъявляемых к подготовке юного спортсмена, выражается в последовательном выполнении им таких заданий, которые позволяют овладевать все более сложными и совершенными навыками и умениями. Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности юного спортсмена, обеспечивать неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.

1.6 Волнообразность динамики нагрузок

Прогрессирующее повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие с ходом приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические перестройки в организме спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии - она приобретает волнообразный характер. Волнообразные изменения нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебно-тренировочного процесса, так и для этапов и периодов годичного цикла тренировки. Тенденция постепенного и в то же время достаточно стремительного увеличения тренировочных нагрузок наиболее естественно воплощается в их волнообразной динамике, хотя в спортивной тренировке возможны и иные формы динамики нагрузок (прямолинейно-восходящая, ступенчато-скачкообразная и т.д.). Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не совпадают. В настоящее время можно представить ориентировочную схему общих тенденций нагрузок в различных фазах, этапах и периодах тренировочного процесса. Согласно этой схеме выделяются "волны" следующих масштабов:

Малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней;

Средние, выражающие общую тенденцию нагрузок нескольких малых "волн" в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировки;

Большие, характеризующие общую тенденцию средних "волн" в период больших циклов тренировки. Искусство строить спортивную тренировку в немалой степени состоит именно в том, чтобы правильно соразмерить все эти "волны" друг с другом, т.е. обеспечить необходимое соответствие между динамикой нагрузок в микроциклах и более общими тенденциями тренировочного процесса, характерными для тех или иных его этапов и периодов. Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом взаимосвязанных причин. Наиболее существенные из них следующие:

Фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адаптации в ходе тренировки;

Периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами и общими факторами среды;

Взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в определенные фазы тренировочного процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно. На этапах, непосредственно предшествующих основным соревнованиям, волнообразное изменение нагрузок обусловлено в первую очередь закономерностями "запаздывающей трансформации" кумулятивного эффекта тренировки. Внешне феномен запаздывающей трансформации проявляется в том, что пики спортивных результатов как бы отстают во времени от пиков объема тренировочных нагрузок: ускорение роста результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок достигает особенно значительных величин, а после того, как он стабилизировался или снизился. Отсюда в процессе подготовки к соревнованиям на первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом формировался. Из логики соотношений параметров объема и интенсивности нагрузок можно вывести следующие правила, касающиеся их динамики в тренировке:

Чем меньше частота и интенсивность тренировочных занятий, тем продолжительнее может быть фаза (этап) неуклонного нарастания нагрузок, но степень их прироста каждый раз незначительна;

Чем плотнее режим нагрузок и отдыха в тренировке и чем выше общая интенсивность нагрузок, тем короче периоды волнообразных колебаний в их динамике, тем чаще появляются в ней "волны";

На этапах особенно значительного увеличения суммарного объема нагрузок (что бывает необходимо для обеспечения долговременных адаптации морфофункционального характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения лимитированы тем больше, чем значительнее возрастает суммарный объем нагрузок и наоборот;

На этапах особенно значительного увеличения суммарной интенсивности нагрузок (что необходимо для ускорения темпов развития специальной тренированности) их общий объем лимитирован тем больше, чем значительнее возрастают относительная и абсолютная интенсивность.

Хотя эти правила не всегда учитываются в явной форме, фактически так или иначе ими руководствуются при построении тренировки в соответствующих условиях.

1.7 Постепенное и максимальное увеличение нагрузок

В процессе спортивной деятельности часто бывает, что нагрузки растут быстрее, чем происходят приспособительные изменения в организме спортсмена. Поэтому одной из задач организации тренировочных занятий является плавное увеличение объема и интенсивности нагрузки. По мере роста тренированности и мастерства занимающихся нагрузки в их тренировках постоянно возрастают. В целях лучшей адаптации организма к возрастанию нагрузок производят их волнообразное повышение. В практике тренировочных занятий по борьбе волнообразность возрастания нагрузки достигается изменением времени схватки, подбором партнеров, постановкой конкретной задачи в отдельные дни тренировочного цикла. Пользуясь волнообразным методом повышения нагрузки, тренер должен создать своеобразный благоприятный фон для применения таких объемов и интенсивности, которые окажутся большими или максимальными для данной группы занимающихся. Внешним проявлением правильного использования дидактических принципов в тренировке является многолетнее стабильное (без срывов) выступление в соревнованиях, здоровый, жизнерадостный облик спортсменов, их успехи в труде и учебе. Все принципы спортивной тренировки неразрывно связаны между собой и выступают в виде единой системы воздействия назанимающихся с целью повышения их спортивной подготовленности.

1.8 Единство всех сторон общей и специальной подготовки (физической, технической, тактической, морально-волевой и психологической)

Общая подготовка борца является базой для дальнейшей спортивной специализации. Характерной особенностью общей физической подготовки является то, что спортсмен занимается ею в течение всей спортивной жизни. Специальная подготовка направлена на приобретение тех качеств, знаний, умений и навыков, которые необходимы для выполнения специфической для данного вида спорта деятельности. Высокая специальная подготовленность борца обеспечивается применением непосредственно на ковре широкого комплекса тренировочных средств и специальным развитием всех его физических качеств.

Глава 2. Цикл ичность тренировочного процесса

2 .1 Цикличность тренировочного процесса

К числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки относится также четко выраженная цикличность, то есть относительно законченный кругооборот его стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений; занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации. Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, насколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность. В форме циклов строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки. В зависимости от масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, различают: микроциклы, мезоциклы, макроциклы. Все они составляют неотъемлемые звенья рационального построения тренировочного процесса. Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации. Уяснить основы их структуры - значит понять общий порядок построения тренировки. Именно на это нацеливает принцип цикличности тренировочного процесса. Руководствоваться данным принципом - это значит:

1) строя тренировку, исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания, в соответствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;

2) решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов (ибо любые тренировочные упражнения, средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе, теряют эффективность, если они применены не вовремя, не к месту, без учета особенностей фаз, этапов и периодов тренировки);

3) нормировать и регулировать тренировочные нагрузки применительно к закономерностям смены фаз, этапов и периодов тренировки (уже было показано, что волнообразные изменения в динамике тренировочных нагрузок находятся в определенном соответствии с тренировочными циклами различной продолжительности - микро-, мезо- и макроциклами;

4) рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура средних циклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих их микроциклов, а с другой - местом в структуре макроцикла и т.д.;

5) при построении различных циклов тренировки следует учитывать как естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями многолетние, годичные, лунные, менструальные, суточные и некоторые другие, получившие распространение в последние годы.

Цикл (от греческого «циклос») - совокупность явлений, образующих полный круг развития. Цикличность тренировочного процесса проявляется в систематическом повторении относительно законченных структурных единиц тренировочного процесса - отдельных занятий, микроциклов, периодов и макроциклов.

2.1.1 Виды циклической работы

Микроцикл -- это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются:

наличие двух фаз в его структуре -- стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными;

часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

2.2 Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных.

В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели -- стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки". В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

Специально подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия).

Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами и играми.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки.

2.3 Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)

Мезоцикл -- это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.

Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсорев-новательных, соревновательных, восстановительных.

Втягивающие мезоциклы. Их основная задача -- постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.

Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей.

Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.

Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климато-географические условия.

Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5--10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах).

Макроцикл -- это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3--4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в многолетних макроциклах(на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям -- Олимпийским играм, а для молодежи -- к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года. Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода -- подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы -- создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

2 . 4 Годичный цикл

Годичный цикл -- это относительно самостоятельный, законченный и самый крупный фрагмент в системе планирования тренировки боксеров. Основную задачу тренировочного года -- достижение наивысшего уровня готовности к важнейшим соревнованиям -- спортсмен решает, проходя через три фазы развития своей спортивной формы: приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и временной утраты. Трем фазам соответствуют три периода тренировочного года: подготовительный, соревновательный и переходный. Рекомендуется рассматривать переходный период как период контролируемого и регулируемого понижения уровня спортивной формы.

Заключение

Тренер должен четко знать возрастные особенности развития психофизиологических параметров и основных свойств нервной системы юного спортсмена.

У детей и подростков наблюдаются возрастные периоды снижения психологической надежности, внимания и быстроты переработки информации. Такие чувствительные периоды о основном характерны для подросткового возраста, что требует со стороны тренера большого педагогического мастерства и такта по отношению к поведению, успехам ил неудачам юного спортсмена.

Как правило, участие в спортивных соревнованиях оказывает большое психологическое и физическое воздействие на юного спортсмена, поэтому необходимо применение средств восстановления как педагогических, так и медико - биологических

Используя метод наблюдения, можно получить срочную информацию о влиянии тренировочной или соревновательной нагрузки на организм юного спортсмена, о технике выполнения упражнения, реакции спортсмена на замечание или поощрение и других сторон личности спортсмена.

Любое педагогическое наблюдение требует тщательной разработки плана наблюдения, оценки за наблюдаемым событием и явлением и соответственно их анализа и выводов.

Анкетирование относится к методам, которые носят название “опрос”. В эту группу методов также входят интервью и беседа.

Все эти методы характеризуются следующим признаком: тренер, исследователь получает ту информацию, которая заложена в словесных сообщениях. Следовательно организация любого опроса должна быть направленна на то, чтобы побудить опрашиваемого дать полные и правдивые ответы на поставленные вопросы.

Использованная литература

· Волков И.П Основы Теории и Методики Спортивной Тренировки (пособие для высших учебных заведений физической культуры).2011г.cт 130

· Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб.для ин-тов физ. культ. - М., 1988.

· Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. -- М., 1998.

· Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. -- М., 1999.

· Методика физического воспитания учащихся 10--11 классов: Пособие для учителя / Под ред. В. И. Ляха. -- М., 1997.

· Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б.Кофмана. - М., 1998.

· Основы теории и методики физической культуры: Учеб.для техникумов физ. культ. / Под ред. А.А.Гужаловского. -- М., 1986.

· Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-товфиз. культ.: В 2 т. / Под общ.ред. Л. П. Матвеева, А.Д. Новикова. -- 2-е изд., испр. и доп. -- М., 1976.

· Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б. А. Ашмарина. -- М., 1990.

· Физическое воспитание учащихся 5--7 классов: Пособие для учителя / Под ред. В. И. Ляха, Г. Б.Мейксона. -- М., 1997.

· Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений. -- М., 1994.

Подобные документы

Цель, задачи, характерные черты спортивной тренировки, ее средства и методы. Содержание физической, спортивно-технической и интеллектуальной подготовки. Принципы построения тренировочного процесса. Построение тренировки в малых, средних и больших циклах.

курсовая работа , добавлен 15.03.2014

Классификация циклов тренировочного процесса. Основные положения принципа цикличности спортивных тренировок. Периодизация спортивной подготовки и цикличность тренировочного процесса. Характеристика ключевых этапов и периодов подготовки к соревнованиям.

реферат , добавлен 10.01.2014

Характеристика системы спортивной подготовки спортсмена. Структура спортивной подготовки. Методические принципы спортивной тренировки. Методы подготовки в лыжном спорте. Спортивные соревнования как одно из важнейших средств специализированной тренировки.

курсовая работа , добавлен 31.01.2012

Спортивная тренировка как часть системы подготовки спортсмена. Достижение высоких спортивных результатов. Структура подготовки спортсмена. Понятия спортивной тренировки и подготовленности легкоатлета. Принципы и построение тренировочного процесса.

реферат , добавлен 27.02.2010

Методика спортивной тренировки. Принцип круглогодичного тренировочного процесса. Специфика вида легкой атлетики, уровень подготовленности спортсмена, особенности развития его спортивной формы. Восстановление сил спортсмена после соревновательного сезона.

реферат , добавлен 27.02.2010

Исследование основных принципов спортивной тренировки: направленности к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату; углубленной спортивной специализации; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса.

реферат , добавлен 24.02.2010

доклад , добавлен 22.11.2014

Понятие "периодизация спортивной тренировки". Цикличность в системе спортивной тренировки. Этапы построения периодов годичного цикла. Микроцикл, мезоцикл, макроцикл и их характеристика. Средства и методы спортивной тренировки на различных этапах.

курсовая работа , добавлен 22.01.2014

Общие основы спортивной подготовки легкоатлета. Особенности эффективной физической, технической, тактической и теоретической подготовки легкоатлета. Анализ общей и специальной физической подготовки спортсменов. Характеристика тренировочного процесса.

реферат , добавлен 27.02.2010

Принципы спортивной тренировки. Направленность к максимальным достижениям и лучшему индивидуальному результату. Единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса. Факторы, определяющие основы его проведения в течение года.

Текущая страница: 19 (всего у книги 23 страниц) [доступный отрывок для чтения: 16 страниц]

Шрифт:

100% +

5.4. Спортивная тренировка в условиях холодного климата

В ходе эволюции человек в чисто биологическом плане стал чрезвычайно чувствителен к охлаждениям, легко подвергается различным нарушениям под действием холода (В. П. Казначеев, 1982). Широкое использование искусственных средств защиты от холода значительно расширило диапазон внешних температур, при которых человек может трудиться и жить, но одновременно это вызвало и негативный эффект: демобилизовало его собственные защитные механизмы, обеспечивающие постоянство температуры тела.

В условиях сурового холодного климата организм спортсмена, выполняющего напряженную тренировочную и соревновательную деятельность, находится в достаточно тяжелом состоянии.

Это связано прежде всего с тем, что в условиях низких температур из воздуха вымораживается влага, возникает сухость воздуха. При температуре -40 °C и относительной влажности 90 % абсолютная влажность – количество водяного пара – составляет всего 0,16 г/м 3 воздуха, а при жаре в +40 °C и 20 % относительной влажности абсолютная влажность составляет 10,18 г/м 3 . В условиях умеренного климата этот показатель составляет 6–8 г/м 3 . Сухой воздух способствует увеличению потерь жидкости из организма в процессе дыхания и через кожу. При этом испарение через кожу в два раза выше, чем в условиях умеренного климата, что сопровождается потерей тепла. В связи с этим в процессе работы возникает жажда.

Повышенное выведение жидкости через легкие сопровождается функциональным кровенаполнением легких и более напряженной их деятельностью. Это вызывает одышку, часто возникающую даже при работе средней интенсивности. Значительная потеря жидкости ведет к потере микроэлементов и витаминов. При низких температурах повышается изоляционная способность кожи за счет сужения сосудов в 5–6 раз.

В процессе тренировочных занятий и соревнований значительно увеличивается расход энергии, которая используется для обеспечения работоспособности и нагрева вдыхаемого воздуха. Адаптация организма к воздействию холода, гипоксии и физической нагрузки имеет общие механизмы, связанные с дефицитом энергии, что активизирует генетический аппарат клетки. Все это ведет к определенным морфофункциональным адаптивным изменениям в организме.

Под воздействием низких температур в организме возникает определенная фазная последовательность адаптационных реакций.

1 фаза. В коже и слизистых дыхательных путях происходит спазм мелких поверхностных сосудов, вследствие чего уменьшается отдача тепла.

2 фаза. Рефлекторно через нейроэндокринную систему усиливается обмен веществ, увеличивается производство энергии в различных органах, усиливается кровоснабжение, расширяются сосуды кожи, увеличивается количество функционирующих капилляров.

3 фаза является уже следствием перенапряжения и срыва регуляторно-защитных механизмов. Кровоток в кожных покровах замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок, (так называемая «гусиная» кожа), ощущается неприятный «озноб». Появление этой фазы является признаком переохлаждения, что при систематическом повторении приводит к срыву адаптации.

Такая последовательность реакции организма на действие низких температур полностью соответствует теории стресса. В связи с потерями организмом воды и увеличением расхода энергоресурсов в процессе тренировочных занятий в холодную погоду следует принимать каждые 20 мин напитки, содержащие концентрацию глюкозы 2,5–5 %, объемом 100–200 г напитка на один прием, с температурой жидкости 25–30°.

В процессе соревнований надо до старта выпить от 200 до 500 г жидкости в сочетании с хорошим разогреванием организма.

Чем холоднее погода, тем раствор должен быть более концентрированным (до 5 %). Питье в процессе соревнований на местности при прохождении стайерских дистанций должно приниматься на ровных участках, перед спусками, через каждые 20–30 мин.

В местах размещения спортсменов в гостиницах и общежитиях, при холодной погоде на улице, следует иметь увлажнители воздуха. Одежда должна быть такой, чтобы спортсмен мог не испытывать продолжительное время ни ощущения холода, ни излишнего тепла, т. е. соответствовать не только температуре окружающей среды, но и продолжительности пребывания в ней, а также характеру тренировочной и соревновательной деятельности в эту погоду.

В связи с вышеизложенным следует считать, что проводить учебно-тренировочные сборы, а также ответственные соревнования в местностях, характеризующихся низкими температурами (ниже 20 °C), нецелесообразно по двум причинам: снижения спортивной работоспособности и риска подвергнуться простудным заболеваниям.

В условиях необходимости проведения соревнований при низких температурных режимах следует изменить их программу – сократить длину дистанции или продолжительность соревновательной деятельности по времени. При резкой смене температур, обычно возникающей при переездах на север из мест с умеренным климатом представителей зимних видов спорта для увеличения периодов снежной или ледовой подготовки, построение тренировки в условиях температурной акклиматизации практически соответствует структуре тренировки в период адаптации к горному и жаркому климату, как по динамике тренировочных нагрузок, так и по использованию основных тренировочных средств. Чем ниже температура окружающей среды, тем длиннее фазы адаптации и продолжительность соответствующих микроциклов тренировки.

В заключение можно констатировать, что акклиматизация и тренировка спортсменов в условиях горной, временно́й и климатической адаптации имеет много общих закономерностей и непременно должна учитываться тренером и спортсменом в конкретных условиях места проведения соревнований и тренировочных сборов.

Вопросы и задания для самопроверки

1. С какой целью спортсмены едут тренироваться в горы?

2. Какие три варианта использования горных условий применяют спортсмены для повышения эффективности спортивной тренировки в условиях среднегорья?

3. Какое количество времени держится повышенное функциональное состояние спортсмена при переезде на равнину?

4. Какие три стадии имеет климатическая адаптация при перелете на пять и более часовых поясов?

5. Чем отличается перелет на запад от перелета на восток?

6. Каковы методические указания тренировки спортсменов в условиях высокой температуры окружающей среды?

7. Каковы способы повышения тепловой устойчивости спортсменов при подготовке к соревнованиям в жарком климате?

8. Что следует делать спортсменам в условиях необходимости проведения соревнований при низких температурных режимах в условиях сурового холодного климата?

Глава VI. Построение спортивной подготовки

6.1. Структура многолетней подготовки высококвалифицированных спортсменов

В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов, их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.

Структура тренировки характеризуется в частности:

1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т. д);

В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру – структуру отдельного тренировочного занятия, недельного цикла; б) мезоструктуру – структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (например месячный цикл); в) макроструктуру – структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

Проблемы оптимального построения тренировки состоят именно в том, чтобы, опираясь на объективные закономерности тренировочного и соревновательного процессов, придать им формы, наиболее полно обеспечивающие решение намеченных целей и условия их реализации.

По мере развертывания многолетнего процесса подготовки во времени его структура постоянно усложняется, т. к. изменяются задачи, возраст, уровень подготовленности спортсменов, а также их узкая или широкая специализация в рамках вида спорта. В целом многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде этапов, связанных с возрастными и квалификационными показателями спортсменов, а именно:

– начальной подготовки (1–3 года);

– начальной спортивной специализации (2 года);

– углубленной тренировки (3 года);

– совершенствования спортивного мастерства (3 года);

– высшего спортивного мастерства;

– спортивного долголетия.

Следует отметить, что в отдельных видах спорта нет четких границ между этапами многолетнего процесса, как и строгих временны́х рамок этих этапов.

Рациональное построение многолетней спортивной тренировки в виде спорта осуществляется на основе учета следующих факторов:

– оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты;

– продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов;

– преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки;

– паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка;

– индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.

Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений.

1. Единой педагогической системы, обеспечивающей рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.

2. Целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе многолетней возрастной подготовки.

3. Оптимальной соразмерности различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Неуклонного роста объема общей и специальной подготовки, соотношение которого постепенно изменяется.

5. Увеличения объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их соответствия биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

6. Воспитания физических качеств спортсмена на всех этапах многолетней подготовки с преимущественным развитием доминирующего качества и с учетом сенситивных периодов.

Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов. Способные спортсмены достигают первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта) через 7–9 лет от начала занятий, а высших достижений (выполнение норматива мастера спорта международного класса) – через 9–12 лет.

В данной главе рассматривается построение спортивной тренировки на этапах высшего спортивного мастерства и спортивного долголетия.

В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с целевой подготовкой к главным соревнованиям – Олимпийским играм, а для молодых спортсменов – к спартакиадам народов России, проводящимся 1 раз в 4 года. Возникнув по традиции как организационная категория, четырехлетние циклы стали оказывать существенное влияние на построение многолетней тренировки (Л. П. Матвеев, 1977).

И хотя закономерности структуры тренировочного процесса в рамках олимпийского цикла изучены пока недостаточно, ретроспективный анализ подготовки выдающихся спортсменов нашей страны, участвовавших в одной-трех Олимпиадах, позволяет предложить определенные варианты построения четырехлетних макроциклов, характеризующиеся определенными закономерностями. Достижение максимальных результатов в этих циклах сопровождается, как правило, максимальными значениями параметров тренировочной нагрузки и индивидуальной соревновательной практики у спортсменов высокой квалификации.

Весь процесс спортивной подготовки направлен на адаптацию организма к этим нагрузкам, на совершенствование технико-тактических навыков и последующую их реализацию в соревнованиях в строгом соответствии с требованиями, предъявляемыми избранной специализацией. Это обусловливает увеличение доли наиболее специфических и высокоинтенсивных специально-подготовительных и соревновательных упражнений, вызывающих значительную активизацию адаптационных реакций.

Так как длительность выступлений спортсменов на уровне высших достижений в разных дисциплинах различна и составляет от 1 до 3–4 олимпийских циклов, необходим строго индивидуальный подход. Практика показывает, что спортсмены, находящиеся на этапе высших достижений, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного воздействия и, как правило, ранее применявшимися вариантами планирования тренировочного процесса, методами и средствами не удается не только добиться прогресса, но и удержать спортивные результаты на прежнем уровне. Поэтому следует варьировать средства и методы тренировки, применять комплексы упражнений, не использовавшиеся ранее, а также новые тренажерные устройства, дополнительные средства, стимулирующие работоспособность и эффективность выполнения двигательных действий.

Достижение наивысших результатов в последний год четырехлетнего цикла возможно при различных вариантах динамики тренировочных нагрузок:

Первый – плавное постепенное повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности. Частным случаем этого варианта является значительный скачок общего объема работы в последний год цикла;

Второй – стабилизация общего объема тренировочных нагрузок при стабилизации объема нагрузки повышенной интенсивности в четвертом году цикла;

Третий – волнообразная динамика общего объема и частных объемов интенсивных средств при повышении их в последнем году цикла;

Четвертый – стабилизация, а затем снижение общего объема нагрузок при значительном повышении частных объемов нагрузки повышенной интенсивности.

Первый вариант структуры четырехлетнего цикла рекомендуется молодым спортсменам, готовящимся к своей первой Олимпиаде или спартакиаде и не исчерпавшим еще возможности роста тренировочных нагрузок. Частный случай этого варианта – резкий прирост объема в олимпийский год – может быть использован спортсменами с очень высокими функциональными возможностями, имеющими достаточный стаж тренировки. Однако после использования этого варианта часто в последующие один-два года наступает застой спортивных достижений.

Второй вариант используется, как правило, опытными спортсменами, организм которых адаптировался к очень высоким по объему тренировочным нагрузкам, после длительного периода их роста. В этом варианте увеличиваются соревновательные нагрузки.

Третий вариант наблюдается у опытных спортсменов-«ветеранов», готовящихся ко второй или третьей Олимпиаде при значительных перепадах нагрузок в отдельные годы цикла. При этом последний подъем, как правило, совпадает с высшими спортивными результатами.

Четвертый вариант встречается в практике у спортсменов, имевших в предыдущие годы высокие общие объемы и недостаточные частные объемы нагрузки повышенной интенсивности.

Все четыре варианта динамики нагрузок можно рассматривать как последовательные фазы многолетней тренировки в течение 10–12 лет, начинающейся уже на этапе спортивного совершенствования.

6.2. Построение тренировки в годичных циклах

Факторы, определяющие структуру годичного цикла

Тенденция к расширению общего календаря спортивных соревнований, в числе которых от 2 до 4 наиболее ответственных, распределенных более или менее равномерно в течение года, заставила специалистов строить годичный цикл из нескольких макроциклов. Этому способствовало и улучшение материальной базы. Появление манежей, велотреков, зимних стадионов, широкая сеть бассейнов позволили отказаться от сезонности во многих видах спорта. Так появились 2–3 макроцикла в течение года в велоспорте (трек), легкой атлетике, в плавании, лыжном спорте. Одновременно в видах спорта, связанных с длительной, напряженной соревновательной деятельностью или требующих большого времени для подготовительной работы, и до настоящего времени сохраняется одноцикловое планирование.

Особенности календаря в спортивных играх во многом обусловливают построение тренировочного процесса в течение года. Наряду с годичными макроциклами (в футболе, хоккее) существуют полугодичные тренировочные макроциклы (в баскетболе, волейболе и др.).

Таким образом, в подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое), трех (трехцикловое) и т. д.

В каждом макроцикле выделяются три периода – подготовительный, соревновательный и переходный. При двух– и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего. Описанные варианты построения годичного цикла в различных видах спорта исходят из основных закономерностей динамики спортивной формы и чередования ее фаз.

Под спортивной формой понимают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле. Спортивная форма выражает гармоничное единство всех сторон (компонентов) готовности спортсмена к достижению (физической, психической, спортивно-технической и тактической) (Л. П. Матвеев, 1991).

В своем развитии спортивная форма проходит ряд фаз: становления, стабилизации и временной утраты.

Состояние стабилизации спортивной формы в определенной мере достаточно продолжительно (от 1 до 4–5 месяцев) и зависит от длительности фазы становления. Обычно чем короче фаза становления, тем короче и фаза стабилизации. Вместе с тем в спортивной практике используется термин «пик спортивной формы», который можно характеризовать как оперативное состояние спортсмена, находящегося в спортивной форме и добившегося самых высоких результатов в связи со стечением многих благоприятных внешних и внутренних условий (погода, инвентарь, конкуренция, поддержка зрителей, объективное судейство, хорошие условия размещения, питания, самочувствие, необременительный характер переезда к месту соревнований, правильная методика подводки к старту и др.). Таким образом, в состоянии спортивной формы у спортсмена может быть несколько таких пиков. В то же время при неудовлетворительном состоянии отдельных из перечисленных факторов могут наблюдаться и срывы, что не должно связываться с утратой спортивной формы.

Длительность фазы становления спортивной формы у большинства спортсменов индивидуальна – от 2 до 8 месяцев и зависит от реактивности систем организма и динамики использованных средств тренировки (более короткая при комплексном и более длинная при избирательном поочередном решении основных задач тренировки). Замена одного комплекса тренировочных воздействий другими также может увеличить длительность каждой из двух фаз. При этом необязательна вышеприведенная последовательность фаз становления спортивной формы. Результаты экспериментальных исследований (А. П. Бондарчук, 2007) свидетельствуют о том, что процесс развития спортивной формы может иметь различную последовательность. Так, в случаях одновременного использования определенных комплексов тренировочных воздействий после переходного периода у одних спортсменов следует классическое чередование фаз становления, стабилизации и утраты. В другом сочетании нагрузок становлению спортивной формы предшествует фаза утраты. У представителей третьей группы спортсменов чередование фаз (после переходного периода) происходит в такой последовательности: фаза стабилизации, фаза утраты и т. д.

Так как цель всей подготовки в годичном цикле – достижение наивысших результатов на главных соревнованиях – Олимпийских играх, чемпионатах мира, Европы и России, уровень спортивной формы, с которой подойдет к ним спортсмен, должен быть наивысшим именно к моменту главного старта. В связи с этим количество законченных триад (становление, стабилизация и временная утрата спортивной формы) в годичном цикле должно быть таким, чтобы обеспечить наивысший уровень готовности в заданные сроки.

В связи с этим следует говорить об однонаправленном построении тренировки в годичном интервале времени, несмотря на два, три или более соревновательных периода, так как часть из них должна иметь только подчиненное значение.

Например, при трехцикловом планировании подготовки спортсменов высокого класса первый макроцикл в основном носит базовый характер, предполагает преимущественно комплексную подготовку и выступление в соревнованиях, менее ответственных, чем основные соревнования сезона; во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфическим, предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла; в третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях сезона, интенсивность специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин. При этом в одном и том же виде спорта отдельные выдающиеся спортсмены строят свою тренировку в годичном интервале времени, включая и один, и два, и три макроцикла, что говорит о необходимости индивидуального подхода к структуре спортивной тренировки.

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы – прочного специального фундамента для дальнейшей подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводится непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период – временной утраты спортивной формы – направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта – структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие – с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т. п.; третьи – с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т. п.).

Все это многообразие факторов обусловливает направленность тренировочного процесса и, как следствие, структуру макроциклов, периодов, этапов и более мелких его образований. Деление на периоды и этапы помогает планировать процесс тренировки, эффективнее оформлять ее содержание по задачам и по времени.

Большое число факторов, определяющих структуру макроциклов, и существенная роль каждого из них в достижении конечного результата обусловливают исключительную сложность построения тренировочного процесса в макроциклах. Например, рекомендации обеспечить длительную однонаправленность тренировочных нагрузок в течение целых периодов или этапов подготовки могут найти определенное применение в микроциклах или отдельных мезоциклах в видах спорта с ограниченным арсеналом технико-тактических действий, психических задач, относительно узкой структурой физической подготовленности (например, в скоростно-силовых дисциплинах), но не приемлемы в единоборствах, играх, сложно-координационных видах спорта, многих видах спорта циклического характера, так как однонаправленность нагрузок вызывает однонаправленность подготовленности, структура которой характеризуется многофакторностью.

В зависимости от вида спорта, этапа многолетней подготовки, сроков главных соревнований продолжительность различных периодов и этапов в пределах макроцикла может колебаться в широком диапазоне. Например, продолжительность соревновательного периода в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, может быть в 1,5–2 раза короче, чем в спортивных играх или велоспорте.

Сезонные виды спорта характеризуются большей продолжительностью подготовительного и меньшей – соревновательного периодов.

Значительное увеличение в годичном цикле числа соревнований, которые в настоящее время охватывают период 9–10 месяцев, требует от ведущих спортсменов участия в соревнованиях практически в течение всего года.

Характерная для современного спорта тенденция – использование участия в соревнованиях как одного из наиболее эффективных методов подготовки спортсменов высокого класса, хорошо адаптированных к обычным тренировочным нагрузкам, создала видимость того, что сложившаяся система периодизации спортивной тренировки вошла в противоречие с передовой спортивной практикой. Ряд специалистов стали отвергать наличие подготовительного, соревновательного и переходного периодов с присущими им специфическими задачами и содержанием, вводить помесячное и поэтапное планирование тренировочного процесса с подготовкой к каждому более или менее ответственному соревнованию, использовать разнообразные новые обозначения структурных образований тренировочного процесса (этапы накопления и реализации потенциала, «спирали», блоки) и т. д. Отдельные специалисты добиваются даже устранения существующей периодизации и предлагают рассматривать тренировочный процесс как сплошную цепь непосредственной подготовки и участия спортсменов в различных соревнованиях.

Серьезный анализ системы подготовки и результатов участия в соревнованиях сильнейших спортсменов мира, специализирующихся в различных видах спорта, убедительно свидетельствует о научной необоснованности позиции, отрицающей современную периодизацию, и ее негативном влиянии на теорию и методику спортивной тренировки вообще.

Анализ структуры тренировочного процесса успешно выступающих тяжелоатлетов свидетельствует о наличии в их подготовке двух-трех макроциклов в течение года с четко выраженными подготовительными и соревновательными периодами, причем первый макроцикл отличается общеподготовительной направленностью, второй и третий (в случае трехцикловой периодизации) – специализированной направленностью и относительно непродолжительным подготовительным периодом. Такая закономерность четко просматривается и в других видах спорта, в которых отмечается стремление демонстрировать высокие спортивные результаты в течение значительной части года в нескольких крупнейших соревнованиях (В. А. Платонов, 1987, 2014).

Анализ чемпионатов мира, проводимых зимой и летом уже четыре раза, показывает, что победителям зимнего чемпионата летом удается повторить свой успех только в 15–20 % случаев. Среди победителей зимой и летом встречаются только спортсмены, которые были «на голову» сильнее своих соперников. 75–85 % зимних чемпионов летом выступили хуже и не завоевали высшего титула. Еще более удручающая картина наблюдается среди призеров и финалистов. Все это указывает на необходимость строгой периодизации годичного цикла.

Характеристика подготовительного периода

Современная подготовка спортсменов, независимо от возраста и квалификации, в подготовительном периоде должна создавать физические, психические и технические предпосылки для последующей более специализированной тренировки. Исключение составляют случаи, когда уровень физической подготовленности требует более значительного развития отдельных мышечных групп или функциональных систем организма для ликвидации «слабых звеньев». Это предполагает широкое использование разнообразных общеподготовительных упражнений. В ходе подготовительного периода состав средств и методов изменяется: увеличивается доля соревновательных и специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм.

Подготовительный период делится на два-четыре этапа. Соотношение их продолжительности в значительной мере зависит от длительности макроцикла и квалификации спортсмена. Например, при двухцикловом планировании («сдвоенный» цикл) первый макроцикл характеризуется более продолжительным базовым этапом и относительно кратковременным специально-подготовительным; во втором макроцикле соотношение противоположное. При подготовке спортсменов высокой квалификации в спортивных играх при одноцикловом планировании длительность подготовительного периода очень короткая и большую часть его занимает базовый этап. В то же время задачи специально-подготовительного этапа в значительной мере решаются в начале соревновательного периода, который может рассматриваться как совмещенный специально-подготовительный этап и этап ранних стартов.

Общеподготовительный, или базовый этап

Основные задачи этапа – повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6–9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель). Приоритетное название этапа – «базовый», хотя в практике встречаются и другие его наименования.

Этап состоит из двух, в отдельных случаях – из трех мезоциклов. Первый – длительностью в 2–3 микроцикла (МЦ) – втягивающий, тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй – длительностью 3–6 недельных микроцикла – направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами. Интенсивность тренировочного процесса находится на среднем уровне. При построении тренировки по принципу одного годичного макроцикла обычно проводится 2 базовых мезоцикла продолжительностью 3–4 микроцикла каждый. При этом уровень нагрузок по объему постепенно повышается в течение 12–15 недель. В дальнейшем он стабилизируется, а интенсивность повышается. Желательно это повышение проводить за счет включения новых средств тренировки и методов их выполнения. При использовании двухцикловой структуры общий объем повышается в течение 8–10 недель.

Анаэробного характера;

Аэробного характера;

Аэробного - анаэробного характера;

Аэробного, анаэрробного и аэробно-анаэробного характера.

Аэробная гимнастика.

213 На восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма в спорте после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм, направлена:

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура;

Адаптивная физическая культура;

Спортивно-реабилитационная физическая культура;

Аэробная гимнастика.

Анаэробного характера.

214 Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется .

Режимом работы и отдыха;

Периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха;

Режимом работы и отдыха, интенсивностью и характером;

215 Спортивный отбор начинается в детском возрасте и завершается в сборных командах страны для участия в Олимпийских играх. Он осуществляется в:

В два этапа;

Три этапа;

Четыре этапа;

Пять-семь этапов;

Шесть-восемь этапов.

216 На первом этапе отбора проводится массовый просмотр контингентов детей с целью их ориентации на занятия тем или иным видом спорта:

217 Укажите, какие показатели необходимо учитывать для реализации оздоровительного воздействия ходьбы:

Время ходьбы;

Скорость ходьбы;

Пройденное расстояние;

Время ходьбы, её скорость расстояния.

На быстроту движения.

218 Укажите, что послужило основой (источником) возникновения физического воспитания в обществе :

Результаты научных исследований;

Прогрессивные идей о содержании и путях воспитания гармонически развитой личности;

Осознанное понимание людьми явления упражняемости (повторяемости действий), важности так называемой предварительной подготовки человека к жизни и установление связи между ними;

Желание заниматься физическими упражнениями.

Методом воспитания.

219 Спортивная тренировка – это:

Повторное выполнение спортивного упражнения с целью достижения наиболее высокого результата

Планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике, тактике и развитие его физических способностей.

Собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности.

Упорядоченная организация деятельности по обеспечению совершенствования человека в сфере спорта.

220 Основными специфическими средствами спортивной тренировки являются:

Восстановительные средства (баня, массаж, активный отдых, гидропроцедуры).

Продукты повышенной биологической ценности и специальные питательные смеси.

Физические упражнения.

Естественные силы природы.

221 В спортивной тренировке под термином “метод” следует понимать:

Наиболее важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса.

Способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.

Исходные закономерности, которые определяют организацию учебно-тренировочного процесса.

Конкретные указания тренеру о том, как нужно поступить в типичной педагогической ситуации.

222 Воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем, называется:

Физическим совершенством

Спортивной тренировкой.

Физической подготовкой.

Нагрузкой.

223 Средствами технической подготовленности спортсмена являются :

Общеподготовительные упражнения.

Специально-подготовительные упражнения.

Соревновательные упражнения

Общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения.

224 Спорт в узком понимании можно определить:

Активная двигательная деятельность спортсменов

Собственно соревновательная деятельность.

Наивысшая готовность к выступлениям, достижение высоких результатов.

Максимальное оздоровление и совершенствование человека в сфере спорта.

225 Целью спортивной тренировки является:

Совершенствование двигательных качеств, повышения функциональных возможностей организма.

Воспитание морально-волевых качеств.

Подготовка к спортивным состязаниям, достижение максимального возможного для данного спортсмена уровня подготовленности.

Приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

226 Спортивное достижение – это:

Наивысшая готовность к выступлению в соревнованиях.

Спортивная практика в сфере спорта.

Показатель спортивного мастерства и способностей спортсмена, выраженный в конкретных достижениях

Достижение высоких спортивных результатов в хорошо отлаженной системе подготовки спортсмена.

227 Принципы спортивной тренировки представляют собой:

Наиболее важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезированы научные данные и передовой практический опыт тренерской работы.

Способы применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.

Внешнее выражение согласованной деятельности тренера и спортсменов, осуществляемое в определенном порядке режима.

Путь достижения (реализации) цели и задач спортивной тренировки.

228Годичный цикл спортивной тренировки делится на следующие периоды:

Втягивающий, базовый, восстановительный;

Подготовительный, соревновательный, переходный;

Тренировочный и соревновательный;

Осенний, зимний, весенний, летний.

Втягивающий, базовый, восстановительный; тренировочный и соревновательный;

229 Основным критерием эффективности многолетней спортивной подготовки является:

Максимальный фонд двигательных умений и навыков;

Наивысший уровень развития физических качеств;

Здоровье спортсмена;

Спортивный наивысший результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта

Наивысший уровень развития физических способности;

230 Возрастной период, наиболее чувствительный для воздействий, характеризующийся оптимальными возможностями для ускоренного развития какой-либо стороны психики или психомоторики (памяти, мышления, двигательных навыков, физических качеств и др.), а также обучения и воспитания, называется:

Дошкольным;

Школьным

Сенситивным;

Базовым

Возрастным

231 Укажите, как называются тренировочные циклы (в зависимости от масштаба времени), на основе которых строится процесс спортивной подготовки:

Тренировочные, соревновательные, восстановительные;

Микроциклы, мезоцикл, макроциклы;

Подготовительные, основные, соревновательные

Восстановительный, подготовительные, основные.

232. В спорте при проведении комплексного контроля (в подготовке спортсмена) регистрируются показатели:

Тренировочных и соревновательных воздействий;

Функционального состояния и подготовленности спортсмена, зарегистрированные в стандартных условиях;

Состояние внешней среды;

Тренировочных и соревновательных воздействий, функционального состояния подготовительнности спортсмена состояние внешней среды

Оперативные, текущие, этапные циклы;

233. Методом исследования личности, построенный на её оценке по результатам стандартизированного задания, испытания, пробы с заранее определенной надёжностью и валидностью, называется:

Педагогическим экспериментом;

Математико-статистическим анализом;

Комплексным контролем;

Состояние внешней среды.

234. Исходя из задач управления подготовкой спортсмена, различают следующие виды контроля:

Исходный, рубежный, итоговый;

Предварительный, основной, заключительный;

Оперативный, текущий, этапный;

Исходный, рубежный, итоговый; педагогический и медико-биологический;

235. Комплекс мероприятий, позволяющих определить высокую степень предрасположенности ребёнка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорт- , называется :

Тестированием достижений и развития;

Диагностикой достижений и развития;

Спортивным отбором;

Педагогический и медико-биологический;

236. Система организацонно-методических мероприятий, позволяющих наметить направление специализации юного спортсмена в определенном виде спорта, называется:

Спортивным отбором;

Спортивной ориентацией;

Педагогическим тестированием;

Диагностикой предрасположенности;

Диагностикой достижений и развития, спортивным отбором;

237. Совокупность качества личности, соответствующая объективным условиям и требованиям к определенной деятельности и обеспечивающая успешное её выполнения, называется:

Способностью;

Природными задатками;

Талантом;

Индивидуальными особенностями;

Анализом и оценки одаренности;

238. Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется:

Периодичностью и длительностью занятий;

Интенсивностью и характером используемых средств;

Режимом работы и отдыха;

Периодичностью и длительностью занятий; интенсивностью и характером используемых средств; режимом работы и отдыха;

Периодичностью занятий;

239. По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках,. которые повышают ЧСС...в зависимости от возраста и состояния здоровья .

От 90 до 130 уд/мин;

От 100 до 170-180 уд/мин;

От 180 до 220 уд/мин;

От 180 до 250 уд/мин;

От 90 до 220 уд/мин;

240. Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости обеспечивается выполнением физических упражнений при ЧСС:

- от 90 до 110 уд/мин;

От 110 до 130 уд/ мин;

От 144 до 156 уд./ мин;

От 175 до 205 уд./ мин;

От 120 до 130 уд/ мин;

241. Для студентов вузов в оздоровительных целях рекомендуется двигательная активность в объёме... в неделю .

242. Во время занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопасный уровень для выполнения непрерывных упражнений. Его (безопасный уровень) можно вычислить по формуле :

- “220 минус возраст (в годах)”;

- “220 плюс возраст (в годах)”;

+ “190 минус возраст”;

- “возраст плюс ЧСС в покое”;

- “180 минус возраст”.

243. Наиболее объективно физическая нагрузка, вызывающая положительные сдвиги в организме, дозируется по:

ЧСС (частоте сердечных сокращений)

Объему выполняемых физических упражнений;

Интенсивности выполняемых физических упражнений;

Интенсивностью и характером используемых средств;

ЧСС, объему и интенсивности выполняемых физических упражнений;

244. Для получения оздоровительного эффекта минимальный расход энергии во время занятий физическими упражнениями должен составлять :

150-250 ккал;

300-500 ккал;

700-900 ккал;

1000-1200 ккал;

1100-1200 ккал.

245. При дозировании физических упражнений предусматривается учет максимального числа повторений (МП) в течение определенного промежутка времени. В оздоровительной тренировке дозирование нагрузки находится в диапазоне :

246. В оздоровительной тренировке для повышения работоспособности в молодом возрасте следует отдавать предпочтение упражнениям, совершенствующим :

Различные виды силовых способностей;

Различные виды скоростных способностей;

Различные виды выносливости;

Координационные способности;

Различные виды силовых способностей; координационные способности;

247. В программах оздоровительной тренировки рекомендуется преимущественное (до 90-100 %) использование упражнений :

На быстроту движений;

На выносливость;

На силу;

Скоростно-силовой направленности;

На ловкость.

248. Для начинающих заниматься оздоровительным бегом пульс (в среднем) во время бега не должен превышать:

90-100 уд/.мин;

120-130 уд/мин;

160-170.уд/мин;

180-190.уд/мин;

200-220. уд/мин.

249. В оздоровительном плавании в качестве оптимальной оздоровительной дистанции принято считать дистанцию, которую следует проплыть с учетом возраста и с доступной скоростью не останавливаясь .

От 400до 600 м;

От 800 до 1000 м;

От 1400 до 1800 м;

От 2000 до 2500 м;

От 2200-2600 м;

250. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить безостановочно в течение как минимум с ЧСС 60 % от максимальной.

Многолетняя спортивная подготовка - это единый процесс соревновательной и тренировочной деятельности, обеспечивающий преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки на этапах: спортивно-оздоровительном, начальной подготовки, учебно-тренировочном, совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для определенного вида спорта.

Важнейший компонент спортивной подготовки -формирование личности спортсмена, обладающего высоким духовно-нравственным потенциалом.

В ходе многолетней спортивной подготовки обеспечивается оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена, CTporee таблЕ^н^ пocтeпeннocти в пpoцecce испoльзoвaния тpeниpoвoч-ньк и copeвнoвoтeльныx нaгpyзoк, ocoбeннo в зaнятияx c дeтьми, пoдpocткaми, юношами и девушками, учет возрастных и индивидуальных особенностей спортсменов.

Cpeдcтвa и мeтoды пeдaгoгичecкoгo вoздeйcтвия, применяемые в ходе многолетней подготовки, нe должны пpинципиaльнo измeнять зaкoнoмepнocти вoзpacтнoгo психофизического paзвития чeлoвeкa.
I. Методические положения системы многолетней спортивной подготовки 1. Цeлeвaя нaпpaвлeннocть пoдгoтoвки юных cпopтcмeнoв по отношению к высшему спортивному мастерству. Учeт тpeбoвaний выcшeгo cпopтивнoгo мacтepcтвa пoзвoляeт oпpедeлитъ нaибoлee знaчимыe фaктoры, нa кoтopыe cлeдyeт oбpaтитъ внимaниe в cиcтeмe мнoгoлетней пoдгoтoвки юный: cпopтcмeнoв . Opиeнтaция нa цeлeвyю направленность oбecпeчивaет дoлжную пpeeмcтвeннocть в пpoцecce использования средств, методов, организационных форм пoдгoтoвки нa учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования, тecную взaимocвязь мeждy тpeниpoвoчными и copeвнoвaтeльньми нагрузками юных и взpocлыx cпopтcмeнoв .

2. Соразмерность развития и утилизации основных физических качеств. B соответствии с этим положением необходимо обеспечить оптимальное соотношение развития физических качеств и их эффективную реализацию в соревновательной и тренировочной деятельности юных спортсменов, учитывая возрастные особенности организма детей и подростков .

3. Перспективное опережение формирования спортивно-технического мастерства. Юные спортсмены должны овладевать основным арсеналом двигательных умений и навыками в объеме, необходимом для ycпeшнoго освоения значительных соревновательных и тренировочных нагрузок в будущем .

4. Основой процесса многолетней подготовки является дифференцированный подход , который определяется сочетанием коллективной и индивидуальной форм подготовки, что позволяет организовать процесс обучения и спортивной тренировки детей, подростков, юношей и девушек в соответствии с их типоспецифически-ми и индивидуальными особенностями .
II. Содержание этапов многолетней подготовки спортсменов Цели и задачи спортивной подготовки, решаемые последовательно, определяют преемственность ее содержания, а также критерии успешности учебно-тренировочного процесса.

1. Основное содержание подготовки и ведущие критерии подготовленности спортсменов на этапах многолетнего учебно-тренировочного процесса . Каждому этапу многолетней подготовки спортсменов соответствуют определенные задачи и критерии ее эффективности (табл. 1). Основные задачи и критерии подготовленности спортсменов

Основные задачи спортивной подготовки Ведущие критерии подготовленности

здоровом образе

базовый уровень

Укрепление здоровья; овладение основами техники выполнения различных физических упражнений и в избранном виде спорта; разносторонняя физическая подготовка; расширение функциональных возможностей организма; участие в массовых командных соревнованиях; гармоничное развитие личности; формирование мотивации к занятиям

Состояние здоровья; уровень освоения базовых элементов техники и целостных движений в избранном виде спорта; выраженная динамика прироста индивидуальных показателей общей физической подготовленности 1-2 год обучения

техническая подготовка

волевые качества

3-4 год обучения

Освоение объемов учебной и тренировочной нагрузок по компонентам подготовки, предусмотренным программой спортивной подготовки; повышение и расширение физического и функционального потенциала средствами специальной физической подготовки;

совершенствование технико-тактической подготовленности в избранном виде спорта;

формирование эмоционально-волевой готовности к тренировочной и соревновательной деятельности;

расширение опыта соревновательной деятельности

учебно- тренировочного

спортивных разрядов

примерной программой

олимпийского резерва

Углубленная индивидуализация тренировочного процесса; совершенствование различных сторон подготовленности в соответствии с требованиями основного соревновательного упражнения;

повышение способности противостоять стрессовым условиям; расширение соревновательной практики

Уровень спортивного мастерства; выполнение модельных характеристик, определяющих высокий уровень специальной физической, функциональной и технико-тактической подготовленности; уровень психологической подготовленности (способность противостоять стрессовых условиям спортивной деятельности); выполнение классификационных требований МС и МСМК - Максимальная реализация двигательного, психического и интеллектуального потенциала в соревновательной деятельности - Уровень и стабильность спортивных достижений во всероссийских и международных соревнованиях

Этапы подготовки
Спортивно-оздоровительный
Начальной подготовки
Учебно-тренировочный


Высшего спортивного мастерства

2. Система спортивных соревнований . Соревновательная деятельность на этапах многолетней подготовки - системообразующий фактор прогресса в спорте -основана на принципах равноправия, доступности, комплексности, сохранения спортивного потенциала с учетом половозрастных особенностей детей, подростков, юношей и молодежи (табл. 2).
Цели, задачи и направленность соревновательной деятельности на этапах многолетней подготовки

Цели соревновательной деятельности Основные задачи Направленность и результаты соревновательной деятельности Формирование навыков выполнения технически разнообразных упражнений игрового и комплексного характера.
Укрепление здоровья Привлечение максимального количества занимающихся.
Комплексное физическое и психическое оздоровление юных спортсменов. Развитие командных форм соревнований, основанных на освоении простых и целостных двигательных навыков Командные и игровые соревнования с высоким уровнем эмоциональности, не требующие чрезмерных психофизических напряжений юных спортсменов Формирование двигательных (технических) навыков в состязаниях комплексного характера Обеспечение привлекательности и широкой доступности соревнований Массовые командные соревнования многоборного характера с высоким уровнем эмоциональности на основе разнообразных упражнений из различных видов спорта 1-2 год обучения Формирование спортивно- технических навыков умений в соответствии с требованиями избранного вида спорта, по возможности многоборного характера Сохранение численности занимающихся. Обеспечение равных прав на участие в соревнованиях. Обеспечение открытости состязаний. Освоение основных методов и приемов ведения соревновательной борьбы. Патриотическое воспитание, основанное на принципах честной спортивной борьбы (Fair Play) Комплексные соревнования, преимущественно на основе средств ОФП.
Достижение преимущественно спортивно -технических результатов, соответствующих половозрастным нормам и критериям эффективности процесса подготовки 3-4 год обучения Повышение физических, функциональных и психологических возможностей путем выполнения основного соревновательного упражнения Дифференциация учебно-тренировочных групп по критерию спортивной специализации.
Повышение качества физической, функциональной и психологической подготовленности. Совершенствование спортивно- технического мастерства в условиях ответственных соревнований. Приобретение опыта участия в соревнованиях различного уровня Спортивные достижения, соответствующие модельным показателям подготовленности и соревновательной деятельности в соответствии с требованиями программы подготовки Развитие спортивно- технических возможностей в соответствии с требованиями основного соревновательного упражнения и индивидуальных особенностей спортсменов Специализированная физическая, технико-тактическая и психологическая подготовка.
Накопление опыта соревновательной борьбы.
Совершенствование способности показывать высокий спортивный результат в условиях ответственных состязаний и высокой конкуренции Ориентация на достижение спортивных результатов МС и МСМК и модельных характеристик разных сторон подготовленности и соревновательной деятельности Максимальная реализация спортивного потенциала в условиях ответственных соревнований Совершенствование всех видов специальной подготовленности. Совершенствование опыта соревновательной борьбы в условиях ответственных соревнований. Совершенствование способности показывать высокий спортивный результат на главных соревнованиях сезона Ориентация на достижение максимально возможного спортивного результата

Этапы подготовки
Спортивно- оздоровительный
Начальной подготовки
Учебно-тренировочный

Спортивного совершенствования
Высшего спортивного мастерства

Эффектная прокачка тела - Портал здоровья

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Подобные документы

5.4. Спортивная тренировка в условиях холодного климата

Вопросы и задания для самопроверки

Глава VI. Построение спортивной подготовки

6.1. Структура многолетней подготовки высококвалифицированных спортсменов

6.2. Построение тренировки в годичных циклах

Факторы, определяющие структуру годичного цикла

Характеристика подготовительного периода

Общеподготовительный, или базовый этап

СХОЖИЕ СТАТЬИ